Fienden i vårt muskuloskeletale system er mangelen på konstant trening. Sannsynligheten for å utvikle spinal sykdommer er proporsjonal med en persons alder. Hvem utholdende utfører øvelser for å styrke musklene i ryggen, samtidig "trener" benet, nervesystemet og muskelvevet. Utviklingen av et muskulært korsett ved fysiske øvelser allerede fra barndommen gjør det mulig å styrke baksiden av et barn.

Lag riktig stilling

Et annet viktig forebyggende tiltak er dannelsen av riktig holdning og kontrollen. Utfør enhver handling, både på jobb og i hverdagen er nødvendig med en rettet rygg. Ikke bøy ned i tvungen stilling. Gravity må løftes, skifte innsatsen mot beina, og ikke på ryggraden.

Tre regler bør også følges:

• Unngå avslappet (sliten) holdning.
• Velg de riktige madrassene.
• Prøv å slappe av med en rettet rygg.

Hvilke sport styrker ryggen din

Det anbefales å kontinuerlig utføre øvelser for å styrke ryggen og leddene i ryggraden. Den ideelle, mest milde og mest givende sporten går. Alt er akseptabelt her: vandring, fotturer, jogging.

Veldig nyttig ski. Rytmiske bevegelser under trening styrker godt muskler i ryggen, forbedrer blodtilførselen, bidrar til næringen av intervertebrale plater. Med denne typen sport er det ingen åpenbare hjernerystelse og skarpe svinger i ryggraden.

Trener muskler i bekkenet, magen og ryggen. I tillegg tillater det å danne en riktig holdning. Et alternativ kan være sykkel eller en motorsykkel. Når du trener på en sykkel eller en simulator, må du lene seg litt og holde ryggen rett.

Svømming er en av de mest effektive idrettene som kan styrke ryggen. For folk som allerede har problemer med ryggraden, anbefales det å svømme på ryggen. I denne posisjonen er ryggraden mest rettet. I tillegg til å svømme direkte, er det veldig nyttig å gjøre vanngymnastikk.

Hos barn med skoliose bør muskler i rygg, buk og muskler på krumningen styrkes. Når det gjelder svømming, velger du hvert barns stil hver for seg. Best egnet til stilen av "messing".

Lading for å styrke rygmuskulaturen

For å styrke rygmuskulaturen, ta minst en halv time om dagen for å utføre øvelsene.

Ligger på magen hans

Det utføres i 2 etapper. Bøy albuene og spre dem fra hverandre:
1. Prøv å sakte øke en så den andre armen, rette den.

Rett begge hender.
Gjør øvelsen, ikke kast hodet, se på gulvet. Ikke strekk eller trekk nakken. For komplikasjon kan du løfte bena rettet.

2. Løft opp og fold armene dine fra samme posisjon som i nr. 1 slik at fingertuppene dine møtes. Se på gulvet. Ikke hold pusten.

Sett håndflatene på baksiden av hodet. Løft skuldrene dine. Ryggraden må være flatt under treningen. Fest posen i noen sekunder og sakte senke deg selv.

Løft hodet, trykk haken på brystet. Utfør en oppadgående bevegelse med høyre hånd og fot, så venstre.

Ligger på ryggen

1. Støtte på føttene og håndflatene, bena bøyde i knærne i rette vinkler. Løft bekkenet ditt, stram musklene dine og fikse denne posisjonen i noen sekunder, sakte senk deg selv.
2. I samme posisjon, løft og rett bena alternativt.
3. Ikke endre posisjonen. Løft torso, prøver å nå ut til knærne. Still posisjonen i noen sekunder, lavere.
4. Bøy knær og hofteledd i rette vinkler. Løft kroppen, samtidig strekke hendene dine til knærne. Sakte ned.
5. Spre benene litt, trekk tærne og løft hodet opp, se på dem. Fest stillingen til den smerte som oppstår, og sakte synker nedover.
6. Utfør øvelsen "sykkel".

Trening slutter med strekkøvelser.

1. Ligger på en flat overflate. Strekk beina og armene, prøv å strekke armene dine, som om de strekker ryggraden, puste vilkårlig.
2. Fra den posisjonen, trekk knærne mot deg og lås dem mens du løfter torsoen. Prøv å strekke ryggraden. Fiks posisjon til nagende smerte. Sakte ned.
3. Kom på knærne, bøy, pannen skal hvile mot gulvet. Strekk armer foran deg og dra sakte fremover så langt som mulig.

Effekten av trening blir større hvis du gjør en varmemassasje før kursene. Det utføres i henhold til den klassiske metoden med vekt på sliping. Dette forbedrer blodsirkulasjonen, og musklene før trening blir elastiskere.

Firming tilbake massasje

Firming massasje er rettet mot å forbedre tonen i muskelsystemet. Ifølge belastningen på musklene, er en massasjemøte sammenlignbar med profesjonell trening. Fra dette følger at alle teknikker skal være intense og dype, men uten å forårsake smertefulle opplevelser. Smerte kan bare forverre situasjonen. Pasienten ser muskelkramper som en beskyttende reaksjon. Dette provoserer utseendet av smertefulle funksjonsblokker i ryggraden.

Firming massasje erstatter ikke besøkssportseksjoner. Dette er bare en effektiv passiv belastning på musklene, som må mates av kardiobelastninger på kroppen (sykkel, løping, etc.). Bare i dette tilfellet vil hjertet fungere bedre og gi blod til musklene. Massasje økten varer omtrent en halv time.

Et velværeprogram for å styrke rygmuskulaturen er valgt i henhold til diagnosen, legenes anbefalinger og nivået på fysisk kondisjon. De grunnleggende betingelsene for effektiviteten av klasser er en gradvis økning i belastningen på musklene og en systematisk trening.

Sport og patologi i ryggraden og leddene

Sport er en viktig del av en sunn livsstil, slik at vi kan være aktive og sterke. Sport er nødvendig for å forhindre utvikling av sykdommer i ryggraden og leddene, men hvis de allerede er berørt, kan overdreven trening tvert imot være skadelig. Hvordan, da, å finne en mellomstasjon? Vi vil bidra til å forstå hva fysisk aktivitet er tillatt i visse patologier i muskuloskeletalsystemet.

Umiddelbart er det nødvendig å forklare feil setninger, som skal glemmes og aldri brukes:

Sport og patologi i ryggraden og leddene

• med patologi i ryggraden og leddene, er idrett helt utelukket;
• trening trenger å "gjennom smerten."

Med mange patologier er det dessverre ofte nødvendig å begrense fysisk aktivitet, og dette gjelder spesielt for sport med økt stress på både rygg og ledd (for eksempel kaster en kjerne, vektløfting, bryting).

De gunstige effektene av sport i patologi i ryggraden og leddene:

• metabolisme er aktivert;
• blodtilførselen øker, ernæring av strukturer forbedres;
• styrke muskler, øke tonen for å beskytte ryggraden og leddene;
• bindeforlengelse forbedrer;
• Sport bidrar til fjerning av skadelige stoffer;
• Det er en "utvikling", en økning i strekkbarheten.

For ryggraden er farlig:

• overdreven belastning på ryggraden;
• skarp rotasjon (rundt sin akse) bevegelse;
• blåser til ryggraden;
• skarp kompresjonsbelastning (risting) av ryggraden, for eksempel et fall (landing) fra en god høyde når du trener parkour.

Skadelig for ledd:

• aktiv belastning på den "frosne" ledd (med rettet lem), når det ikke oppstår tilstrekkelig avskrivning;
• slag;
• skarp sløv bevegelse;
• strekker seg uten trening.

Sport og patologi av ryggraden

Osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, ankyloserende spondylitt, radikulopati... Alle disse forholdene krever god medisinsk, fysioterapi, manuell behandling og selvsagt rasjonell fysisk anstrengelse. Hvis du lider av noen av disse sykdommene, vil det være nyttig for deg å kjenne noen fysiske anstrengelser og mulige komplikasjoner når du utfører dem.

Med hensyn til rotasjonskomplikasjoner kan de oppstå når man praktiserer slike sport som:

Med utilstrekkelig trening og ikke iagttagelse av sikkerhetsregler, kan du tjene spinale skader fra enkel strekking til en mer alvorlig skade på dets strukturer.

Ovennevnte idretter er tillatt i etterligning, eller mild sykdom.

Ekstremsport, så vel som sport forbundet med kompresjonsbelastninger, er farlig i spinalpatologier. Disse inkluderer:

• Kjører.
• Ski, skateboarding.
• Parkour.
• Klatring, som krever ikke bare god fysisk trening, men også tilstrekkelig koordinering, fordi en plagsom bevegelse - og skade (oftere - på grunn av et fall). Under klasser og tricks er det verdt å være ekstremt forsiktig, ikke å "haste inn i kamp" uten riktig opplæring.
• Lagsporter som fotball, basketball eller hockey er ekstremt traumatiske, og årsakene til dette er tempoet i spillet, de konstante streikene mot spillere mot hverandre, hopper, faller. Her kan du tjene alt fra forstuinger og til brudd på ryggraden og benene på lemmerne.
• Vektløfting. Sannsynligvis vil det virke veldig skummelt for mange når en idrettsutøver løfter en tung barbell med en skarp bevegelse med en ryggrad. Idrettsutøvere bærer festebånd, men de er ikke i stand til å beskytte ryggraden helt fra en slik last.

Hvilken sport er bra for ryggraden?

Svømming. Det er med rette kalt en av de mest nyttige sportene. Den er ideell for ryggradssykdommer, og dette skyldes hovedsakelig det faktum at det ikke er grove og traumatiske belastninger. Det er også et godt alternativ for de som er overvektige og ikke liker intens trening.

De viktigste positive effektene av svømming:

• Under svømming i vann er belastningen på ryggstrukturen minimal, bevegelsene er myke og glatte, noe som eliminerer risikoen for skade på ryggkonstruksjonene.
• Det er en styrking av alle musklene. Dette er viktig i sykdommer i ryggraden, da musklene som fester ryggraden blir styrket, noe som gjør at den blir mer motstandsdyktig og bidrar til behandling av slike forhold som spondyelistes, skivefremspring og andre.
• Den generelle tonen i kroppen øker, du blir belastet med positive følelser og energi.
• Skader er ganske sjeldne, med manglende overholdelse av sikkerhetsforskrifter, for eksempel å slå på siden, dykke på hodet først, spesielt dypet ikke beregnes (i naturvann). Det har vært tilfeller av funksjonshemming og død, så vær forsiktig når du hopper i vannet!

Walking. Trening for ryggradssykdommer bør være rasjonell, og i disse tilfellene går det stille å gå gjennom parken eller sykling er best egnet. Det er viktig å velge en flat og sikker overflate (ikke-robust terreng uten skarpe nedstigninger) for å unngå skade og mer alvorlige komplikasjoner som vil oppstå snart.

Hvis du går for turer i friluft, gå på fotturer, er det best å gi opp posen på en skulder og velg en ryggsekk, takket være hvilken belastning på ryggraden vil være, vil ryggen forbli i en planstilling. Samtidig er fottøy også ekstremt viktig: sporty, behagelig, relativ mykhet. For fotturer eller fotturer bør du velge passende sko.

Sport og felles patologi

Når folk lærer om tilstedeværelsen av sykdommer i leddene, for eksempel artrose, prøver de å laste sårforbindelsen så lite som mulig, frykter skade og forårsaker enda større progresjon. Men tross alt er en stillesittende livsstil med leddpatologier noe som er veldig skadelig og tvert imot kan forverre patologien.

Sport som bør unngås i nærvær av sykdommer i leddene - traumatisk og tung fysisk anstrengelse.

Skadelig for syke ledd:

• løpende, der det er konstant traumer,
• kompresjonsbelastninger (risting), som kan føre til betennelse, brudd, ødeleggelse av brusk i leddet.

Det er også tilrådelig å ikke gjøre den samme fotballen, hockey: slå ballen, kolliderende spillere, fallende - alt dette forbedrer ikke tilstanden til de patologisk endrede leddene.

Hvilken sport er bra for leddene?

Skiing er nå stadig økende popularitet. Det er i lys av langrenn, men ikke på ski. Den andre er ganske traumatisk, og derfor ikke anbefalt for patologier av leddene.

De viktigste positive effektene av ski:

• Fordelene for leddene er glatte bevegelser, hvor belastningen på leddene (hovedsakelig hofte og kne) er mindre enn når du går. Alternativ uten sesong kan gå.
• Når du praktiserer langrenn, er det viktig å ri langs spesiallaget spor: jevn, uten hindringer, i godt vær. Du må holde deg til et komfortabelt tempo.
• Det er ønskelig å gradvis øke varigheten av treningen fra 20 minutter til 2 timer.
• Hvis du lider av artrose og aldri skilt før det, er det bedre å konsultere en lege og starte klasser under oppsyn av en erfaren instruktør for å kunne utføre bevegelsene korrekt og følge sikkerhetsforanstaltninger.

Sykling (sykling, stasjonær sykkel). Farlig for syke ledd er belastningen forbundet med hjernerystelse, sjokk, slik at slike øvelser ikke anbefales som ekstremt. De ble erstattet av motorsykler, som ikke bare er forbudt, men også veldig nyttige!

De viktigste positive effektene av sykling (sykling, stasjonær sykkel):

• Glatte og ensartede bevegelser - dette er det som er nødvendig for en pasient, for eksempel artrose, en ledd.
• Under bevegelse arbeider periartikulære muskler (tibiae og femoral), noe som øker både blodtilførselen og blodtilførselen til leddet.
• I godt vær er det ønskelig å ikke sykle på en stasjonær sykkel, men på en sykkel, for i tillegg til sport får du også en belastning på styrke, energi, følelser og pust i frisk luft, noe som er svært viktig for total gjenoppretting.
• Velg den nødvendige belastningen for deg, slik at leddproblemer ikke oppstår, og gradvis øke den. På moderne simulatorer kan du velge ønsket modus.
• Begynn liten: Fra 15 minutter, gå gradvis til 40, og hvis du ønsker, drei pedalerne i en time.
• Fortsett aldri en leksjon hvis smerte begynner. I dette tilfellet er det verdt å stoppe og fortsette senere.

Gunstig for både rygg og ledd, vil det fortsatt være så avslappende og trygg sport som Pilates.

Pilates er bra i at alle bevegelser utføres jevnt, "rimelig", i henhold til dine evner. Hvis det i en leksjon, for eksempel fotball, er viktig å vise deg selv som den sterkeste spilleren, så vil Pilotens instruktør aldri tvinge deg til å arbeide gjennom smerte, fordi Pilates hovedoppgave er gjenopprettelsen av helse, både fysisk og mental.

Hvis du er for lat til å spille sport

Sport, selvfølgelig, er en øvelse for mennesker med viljestyrke som kan overvinne minst en innledende fysisk barriere. Komme i gang er alltid vanskelig, men hvis du har problemer med dette, er det alternativer til sport som er nyttige for både rygg og ledd.

I "MANUAL-DELUXE" vil du bli valgt et individuelt sett med fysisk terapi øvelser (fysioterapi), som har som mål å stabilisere den berørte ledd eller ryggrad.

I mangel av kontraindikasjoner, vil spesielt lat og opptatte pasienter i MANUAL-DELUX tilby et alternativ til fysisk trening - fysioterapi elektroterapi prosedyrer, for eksempel: myostimulering eller amplipulsterapi, som i stor grad erstatter fysisk anstrengelse. I dette tilfellet anbefales et kursbesøk i myostimuleringsprosedyren (forsterkning av terapi) i mengden 10-15 prosedyrer annenhver dag, gradvis øke varigheten av hver prosedyre fra 15 minutter til 30-40 minutter.

Sportsaktiviteter for ryggsykdom

Ser fremover, vi kan si en ting - å spille sport for sykdommer i ryggraden er generelt ganske akseptabelt.

Selvfølgelig kan sykdommen tvinge en person til å forlate sin favoritt sport. Å nekte å overholde omstendighetene og fortsatte klasser, må du vite at sykdommen kan ta en akutt form.

Noen idretter, for eksempel vektløfting, høyspring, bryting, kaster et spyd eller en hammer, er forbundet med svært store belastninger på ryggraden.

Dette gjelder også tennis, badminton og golf, det vil si de idrettene hvor kroppen må skiftes skarpt under spillet. Til tross for risikoen fortsetter mange mennesker med spinal sykdommer å spille tennis eller golf og tror ikke at tilstanden deres har endret seg betydelig.

Unngå å skate fra fjellene. På den ene siden har den ikke en super sterk helbredende effekt, på den annen side er det en betydelig risiko for skade på øvre og nedre ekstremiteter, samt ryggraden.

Således er det verdt å prøve å finne en egnet sport som ikke vil forverre tilstanden til ryggraden. Ovennevnte tennis, badminton og andre utvikler fleksibiliteten til ryggraden og styrken av musklene i ryggen og kan derfor anbefales under perioder med rolig sykdom.

Hockey og fotball er også farlig for ryggraden på grunn av støt, skudd og dråper. For å unngå skade, ville det være mye bedre å redusere konkurransens følelsesmessige intensitet for å gi det karakteren av et spill i ordets sanne betydning. Deltakerne er imidlertid ofte avhengige, noe som fører til ekstrem spenning av fysisk styrke og vilje og øker risikoen for skade.

I noen idrettsutøvere er ryggsykdom forbundet med en forverring av deres evner, og dermed en reduksjon av resultatene ved konkurranser.

Lagsporter, som fotball og hockey, er usikre mot ryggsmerter på grunn av det ofte høye tempoet i spillet og hyppige kollisjoner. Dette betyr at personer med sykdommer i ryggraden sikkert er i betydelig risiko, spesielt siden naturen til begge idrettene og fokuset på spillet gjør atleten glemme behovet for å beskytte ryggen.

Generelt kan det sies at en person med spinal sykdom bør forlate slike idretter. Golfspillere og tennisspillere må gjøre skarpe og sterke svinger i sine kropper, som uten tvil kan provosere en forverring av sykdommen. Samtidig får mange god tilfredshet fra denne sporten og hevder at de kan trene det uten skadelige konsekvenser for ryggraden.

Sport anbefales for ryggsykdom

Svømming er en ideell sport for ryggsykdommer. Under svømming jobber alle muskelgrupper og styrker følgelig. I vann er belastningen på ryggraden minimal, bevegelsene er myke. Ved hjelp av svømming, kan du forbedre muskelkorsetten av ryggraden betydelig, miste vekt, øke kroppens generelle vitalitet, samt få en stor belastning av energi og positive følelser.

Svømmeskader er ekstremt sjeldne, siden kollisjoner og stikker i ryggen i vannet er svært sjeldne. Unntak er dykking, spesielt nedre og spesielt i naturvann. Hodet dykking i naturvann er ekstremt farlig., fordi med grunne dybder eller undervanns hindringer Du kan få alvorlig skade på nakken eller ryggraden, selv om det er uførhet og død!

Også for folk med ryggsykdommer, løping og jogging på en myk base, går i skogen, sykling, svømming eller ski, og fremfor alt - ski anbefales. Ved ski fra fjellene øker risikoen for å falle med ubehagelige konsekvenser for ryggraden.

Under ski eller fotturer er det best å lagre mat og utstyr - en ryggsekk. Den er ideell når det tar lang tid å bære noe over lange avstander. Lasten på ryggen i dette tilfellet er minimal, siden byrden ligger bak, og ryggvirvlene og rygmuskulaturene spenner ikke sterkt.

Løping og turgåing er to svært egnede former for fritidsaktiviteter for personer med spinal sykdom. Det er best å løpe langs sporet med en myk og jevn base i sportssko (løpesko er ønskelig) med en myk og fleksibel såle. Hård yttersåle øker risikoen for skade på bena, føttene og ryggraden.

Skiing, gitt deres kraftige helseeffekter, er en annen anbefalt sport. De forbedrer blodsirkulasjonen, stimulerer vel aktiviteten til hjertet, lungene og musklene. En gunstig effekt er også på bein av skjelettet.

Rådet opptatt og lat

Men hvis du har absolutt ingen tid til sport og gymnastikkøvelser, eller du er bare for lat til å tilbringe tid på sport, anbefaler vi at du regelmessig tar et kurs med terapeutisk massasje og myostimulering, som har en lignende effekt med sport, men mye mindre uttalt. Du kan gå til terapeutisk massasje og myostimulering, for eksempel i vårt medisinske senter.

Hvilken sport er bra for ryggraden

Vi lever i en tid da informasjonsteknologier utvikler seg i et hektisk tempo, og vi må bruke mer tid på å sitte foran datamaskinen. På grunn av dette lider ryggraden sterkt: det er en deformasjon av de intervertebrale skivene og et tap av fleksibilitet i ryggraden selv.

Alle vet at sport er bra for helse. Spesielt for ryggraden, er fordelen at muskelsystemet i ryggraden styrkes. I tillegg normaliserer sporten arbeidet til andre systemer og fører til foryngelse av hele organismen.

Generelle anbefalinger for sport

Enhver sport bør være forlovet, etter følgende anbefalinger:

1. Gjør øvelsene 2 timer før sengetid og ikke tidligere enn en time etter måltider.

2. Det er nødvendig å gjøre sport hele tiden (fra barndom til alderdom).

3. Plukk opp øvelser for deg selv etter din styrke, i henhold til dine fysiske evner og alder.

4. Hvis du allerede har problemer med ryggraden, bør treningen bare startes etter å ha konsultert en lege.

5. Hvis under eller etter klassen er det smerte, økt tretthet, lyshet i huden, skjelving i lemmer, overdreven svette - dette er signaler for å redusere aktivitetsnivået eller å engasjere seg i en annen sport.

Sport nyttig for ryggraden

For at ryggraden skal være frisk, anbefales det å trene følgende sport:

svømme~~POS=TRUNC

Mange vet om fordelene med å svømme på ryggraden. Men hva er essensen? Grunnlaget er Archimedes lov: En gjenstand som er nedsenket i vann mister så mye vekt som vannet det fortjener. Det vil si hvis vi veier 70 kg, så er det i vann ca. 3 kg. På grunn av dette blir ryggraden i vannet lastet, og de intervertebrale skivene er rettet.

Selv ved å bare være i vannet, blir de mellomvertebrettene rettet ut og hvilte!

Hvis du allerede har problemer med ryggraden, følg disse retningslinjene:

- Med slouching og hyperkifose (en økning i thoraxbøyning), er det bedre å svømme på magen: ryggraden bøyer seg tilbake og som følge derav opptrer stillingen;

- Omvendt, hvis flattning av brystbøyningen blir observert, svøm deretter på ryggen;

- Hvis det er problemer med lenden, er det også bedre å svømme på ryggen;

- Eldre mennesker eller de som bare begynner å svømme, passer bedre i kryp, uten å bære hendene eller brystet på ryggen.

Hvis du ikke vet hvordan du skal svømme, så uansett hvor rart det kan høres, må du svømme uansett :) Flytt som du kan og vet hvordan. Du kan bruke vester, ermer, bare ligge på ryggen eller magen.

pedestrianism

Helt noen gange er bra for en person. For at ryggraden, og hele kroppen, skal trives, må du gå minst 5 km hver dag.

Atletisk turgåing er mer intens enn vanlig, som enhver annen, det innebærer en syklus av repeterende bevegelser. Hvis vi kjører en støtbelastning på ryggraden, når det går, skjer dette ikke.

Når du trener, får musklene mange komplekse bevegelser: disse er flekk og forlengelse, og laterale tilbøyeligheter og vridning av kroppen. Kryss armbevegelser inkluderer øvre skulderrem. Påvirkningen på stillingen er dannet på grunn av ensartede belastninger på forskjellige muskelgrupper.

Ski (ikke fjell)

Langrenn krever arbeidet i alle muskelgrupper. De er involvert ved lav temperatur, noe som betyr at mer energi er bortkastet. Dette vil bidra til å brenne ekstra pounds.

I langrenn er det heller ingen støtbelastning på ryggraden. Denne sporten sørger for betydelige kraftbelastninger for muskler og ledd, og som et resultat har dette en enorm styrke effekt.

Øst gymnastikk praksis

Orientalske typer av gymnastikk antyder langsom strekking etterfulgt av gradvis stress. I en slik situasjon er en negativ innvirkning på ryggraden helt utelukket. I tillegg er mye oppmerksomhet til teknikken for riktig pusting. Og dette er en økning i blodstrømmen og tilførsel av muskler og ledd med ernæring og oksygen.

Soft Oriental gymnastikk teknikker inkluderer følgende typer øvelser:

- Øvelser på dannelsen av riktig holdning (riktig stilling er lært ikke bare for å akseptere, men også for å opprettholde i lang tid, noe som danner vanen med å kontrollere stillingen);

- Øvelser for å øke mobiliteten til alle deler av ryggraden (sakte å bringe musklene til maksimalt mulig punkt med fiksering i noen sekunder i ekstremstilling);

- øvelser rettet mot utviklingen av ikke bare ryggenes muskler, men også pressen, skulderbelte (muskelene i skulderbeltet, magen og ryggen er involvert i å støtte ryggen).

Yoga klasse

Det er så å si farlig sport for ryggraden. For eksempel: løping, bryting, boksing, fotball, basketball, ridning, etc. Men dette betyr ikke at de ikke kan gjøre det. Du trenger bare å nærme øvelsen med sinnet og i henhold til din styrke. Det anbefales å bruke råd fra fagfolk.

Sport - styrke vår ryggrad

Det er bedre å unngå sykdom enn å behandle det senere. Regelmessig mosjon og sport er den beste forebyggingen for ryggraden. Spesielt i denne alderen av datateknologi og informasjonsteknologi, når en stillesittende livsstil og arbeid blomstrer. Jo mer tid blir brukt på TV og en datamaskin, desto raskere er avtakelsen av parvertebrale muskler, deformasjonen av de intervertebrale diskene og tapet av fleksibilitet og elastisitet i ryggraden selv.

Sportsaktiviteter styrker ikke bare muskelkorsetten som støtter ryggraden, men også normaliserer arbeidet til andre systemer, forynger hele kroppen.

Øvelse: hvordan og når du skal utføre?

Å gjøre noen form for sport er nødvendig, i henhold til de generelle anbefalingene:

• Utfør øvelser to timer før natts søvn (om kvelden) og ikke tidligere enn en time etter å ha spist (hele dagen);
• trene regelmessig (fra barndom til alderdom);
• velg øvelser, intensitet og bevegelsesområde, avhengig av kroppens fysiske evner og alder;
• hvis det er problemer med ryggraden, bør du begynne å spille sport bare etter å ha konsultert en lege;
• smerte og overdreven tretthet, ledsaget av hudens hud, skjelving av lemmer og overdreven svette, er ikke bra; Dette er et signal for terminering av klasser, og deretter - for en reduksjon i intensitet, erstatning av individuelle bevegelser eller en sport.

Vi må ikke glemme rutinemessige undersøkelser, der det ikke bare er mulig å legge merke til problemer med ryggraden i tide, men også å rette opp sports- og treningscomplekset.

Spine-vennlig sport

For å forebygge ryggsykdommer, er følgende sport anerkjent som den beste sporten:

1. Svømming

Grunnlaget for de helbredende egenskapene til svømming er Archimedes lov: Enhver gjenstand nedsenket i vann taper like mye et kilo som vannet det forskyver etter vekt. Det viser seg at en person med en gjennomsnittlig vekt på ca 70 kg i vann kun vil veie ca 3 kg. På grunn av denne tilstanden av vektløshet, ryggraden i vannet, blir de intervertebrale skivene rettet ut. Selv et enkelt opphold i vannet gjør at de intervertebrale diskene kan rette seg ut og slappe av.

Enhver form for svømming i fravær av trykklast gir leddene en høy amplitude av bevegelser i forskjellige fly. Det er en god trening av alle musklene. Og behovet for kontinuerlig å opprettholde en balanse når du beveger deg i vann gjør selv de indre musklene i ryggen og bukemuskulaturen, som også er involvert i å støtte ryggraden, delta i arbeidet.

Hvordan svømme med eksisterende problemer med ryggraden?

• Dersom slouching eller hyperkyphosis (økning i brystbøyning) er diagnostisert, er det bedre å svømme på magen: i denne posisjonen er ryggraden ubent tilbake, og stillingen oppstår.
• Hvis det er flattning av brystbøyningen, må du svømme mer på ryggen.
• Med ryggproblemer anbefales det også å svømme på ryggen.
• Eldre mennesker og de som bare begynner å spille sport, er det bedre å svømme en kryp uten å bære hendene eller brystet på ryggen.

Hva å gjøre hvis du ikke kan svømme?

Svøm uansett. For helsen til ryggraden er et enkelt opphold i vannet nyttig. Flytt som du kan. Bruk vester eller ermer, bare ligg på ryggen eller magen. De positive egenskapene til vektløshet vil fortsatt påvirke ryggraden.

2. Sport gåing

Enhver tur er bra for menneskers helse. Tross alt er dette en naturlig transportform. Det antas at for trivsel og opprettholdelse av ryggraden, er det nødvendig å gå fem kilometer hver dag.

Vandring er preget av høyere bevegelseshastighet, intensitet og tekniske regler. Enhver type sportsvandring innebærer en viss syklus med repeterende bevegelser gjennom hele avstanden. I denne sporten er flyfasen nesten helt fraværende (som ved kjøring: ryggraden under "landing" på støttebenet får en betydelig støtbelastning).

I løpet av å trene sportsvandring, gjør musklene i hvert trinn en rekke komplekse bevegelser: liten bøyning og forlengelse, lateral tilbøyelighet og vridning av kroppen. Kryss armbevegelser inkluderer øvre skulderrem. Utmerket modelleringseffekt på stillingen er dannet på grunn av ensartede belastninger på forskjellige muskelgrupper.

3. Skis (ikke fjell)

Langrenn krever arbeidet til alle større muskelgrupper i kroppen. Å lage kraftige bevegelser ved lave omgivelsestemperaturer krever en betydelig mengde energi. Og det hjelper å kvitte seg med ekstra pounds.

I ski mangler flyfasen. Derfor er det ingen landinger og jolter og hjernerystelser knyttet til det for ryggraden. Aktiviteter i ski gir betydelige strømbelastninger for muskler og ledd. Et slikt volum av kraftbelastninger gir en enorm styrke effekt. Det er derfor skader er så sjeldne blant profesjonelle skiløpere.

4. Østlige gymnastikkpraksis (yoga, wushu, qigong, katsuzo nisjer, etc.)

Orientalske typer av gymnastikk antyder langsom strekking etterfulgt av gradvis stress. I en slik situasjon er en negativ innvirkning på ryggraden helt utelukket. I tillegg er mye oppmerksomhet til teknikken for riktig pusting. Og dette er en økning i blodstrømmen og tilførsel av muskler og ledd med ernæring og oksygen.

Soft Oriental gymnastikk teknikker inkluderer følgende typer øvelser:

• Øvelser på dannelsen av riktig holdning (riktig stilling er lært ikke bare for å akseptere, men også for å opprettholde i lang tid, noe som danner vanen med å kontrollere stillingen);
• Øvelser for å øke mobiliteten til alle deler av ryggraden (sakte å bringe musklene til maksimalt mulig punkt med fiksering i noen sekunder i ekstremstilling);
• øvelser rettet mot utviklingen av ikke bare ryggenes muskler, men også pressen, skulderbelte (muskelene i skulderbeltet, magen og ryggen er involvert i å støtte ryggen).

Spine-farlig sport

Følgende sport anses å være den farligste for ryggraden:

1. Kjører er en sterk tremor av hele organismen. Hvert løpesteg har en flyfase når kroppen er i luften i flere sekunder. Når landing på rygg og ben må lastes over, overstiger kroppens vekt fem ganger. Det er først at ryggraden er "kastet" opp - den strekker seg. Deretter kommer en stor byrde kraftig ned på ham - intervertebrale plater blir kraftig komprimert. Og dette er ikke bra.
2. Profesjonell bryting (boksing, kampsport, etc.)
3. Lagsporter (fotball, basketball, etc.). Høyt tempo i spillet, hyppige sammenstøt mellom spillere, konstant spenning av ryggmuskulaturen, cervical ryggraden, støt, slag, faller fører ofte til ryggsmerter.
4. Latinamerikanske danser, tennis. Disse idrettene innebærer asymmetriske bevegelser i kroppen, skarpe kroppssvingninger, bøyninger i alle retninger, noe som kan føre til forskyvning av vertebrae (spesielt uforberedt vertebral kolonne).
5. Alpint. Skiskytterens ryggraden er i en tilstand av konstant kompresjon (komprimering av ryggvirvlene). Og dette fører til dannelsen av mikrotraumas i ryggvirvlene og slitasje av intervertebrale plater. Skøyter fra fjellene er også et fall med ubehagelige konsekvenser for lemmer og rygg.
6. Ridning Denne sporten er svært traumatisk (spesielt på treningsstadiet er sannsynligheten for å falle fra en hest høy). I tillegg har ryggraden en betydelig sjokkbelastning, noe som fører til slitasje på de intervertebrale skivene, forskyvning av vertebrae og andre problemer.

En liste over de farligste for ryggsporten. Men dette betyr ikke at det er strengt forbudt å engasjere seg i dem. Tross alt, hvis du virkelig vil, kan du. Du trenger bare å nærme øvelsen klokt, ved hjelp av fagfolk, lag ryggraden for stress og prøv å unngå skader.

Hvilken sport er bedre for ryggraden

I dag er det mange forskjellige alternativer for de som bestemmer seg for å spille sport. De fleste tror at en øvelse er bra for kroppen, men dette er ikke alltid tilfelle. Naturligvis kan systematiske øvelser med riktig valgt type fysisk aktivitet helbrede.

Etter timer brukt i trafikkork eller i stillesittende arbeid, oppstår skader lett, siden aktiv fysisk hvile vanligvis begynner uten forberedende oppvarming. Men hvis noen ser dette som en grunn til å vri seg ut av sport, handler det ikke om det. Det er nødvendig å gjøre, og nesten enhver sport, uten å skade ryggraden.

Dette krever imidlertid moderering, slik at oppmerksomheten til kroppen din ikke blir til skade for ham. Og de eksisterende problemene med ryggraden bør få anbefalinger fra en spesialist som individuelt vil velge øvelser som er nyttige ikke bare når det gjelder generell helse, men også spesielt for ryggraden. Slike øvelser kan utføres ikke bare med glede, men også med fordel.

gå

Jogging er kanskje ikke alle i kraft, men å gå har ingen kontraindikasjoner. Hun har også fordelene med å kjøre i fravær av uønskede minuser. I tillegg er det et effektivt middel for å brenne fett. Nesten ingenting er nødvendig for klasser, unntatt kanskje for et par behagelige sko.

Vannsport

Svømming kan praktiseres året rundt. Legene anbefaler det for både forsterkende tiltak, og om det er problemer med ryggraden.

Svømming bidrar til å strekke ryggraden, noe som bidrar til forbedringen. Men folk som har en sterk lumbale lordose burde vite at når du svømmer ryggen bøyes enda mer, noe som kan forårsake smerte og forverring av ryggraden.

Du kan også gjøre aqua aerobic, som har ganske mange fans. Spesielt er det vist at folk som lider av leddsykdommer, som vann gjør at du kan fjerne byrden på dem.

fitness

Fitness har forskjellige nivåer, aktivitetsgrad, og generelt er det så allsidig at det anbefales for nesten alle mennesker. Det er ingen strømbelastninger som er skadelige for ryggraden, det er ingen aktive bevegelser som de kan skade.

Et sett med øvelser bør omfatte elementer som ikke er ledsaget av sjokk og støt som påvirker ryggraden negativt. I alle fall må du eliminere hopp, svinger og svinger, utført i et raskt tempo.

Generelt er egnethet nyttig for å utvikle ledd, det viktigste er ikke å overdrive det, for ikke å bli ødeleggende i stedet for en helbredende effekt.

jogging klasser

I dag har denne sporten fortsatt fans, men ikke så mye som før, siden de siste tiårene har det vært mange flere nyttige, interessante og hyggelige former for fysisk aktivitet.

Til tross for den utbredte troen på at kjøring kun har fordeler, er dette langt fra saken. Dette er intense bevegelser der beinene knuses hver gang foten treffer bakken, da sjokkbølgen virker på ryggraden. Langsiktig studier fører løpere ledd i forfall.

Men hvis avgjørelsen fortsatt er gitt til fordel for løp, må du velge vårjoggere og ikke løpe på asfaltbaner. Før du jogger, vær sikker på å varme opp og strekke musklene med lett trening.

Sportsspill

Aktiv sport, hvor mange plutselige bevegelser, som rugby eller fotball, kan skade ryggraden. Sannsynligvis vil noen bli overrasket, men rolige spill, som kroket, bowling, golf, er også forbudt, siden du må stå lenge og bøye over mange ganger. Tennis og squash er enda mindre nyttige, da begge er basert på repetisjon og skarphet av bevegelser som skaper en belastning på baksiden.

Les det samme

Hva er god fotmassasje?

Øv på IRR

Årsaker, typer og metoder for behandling av spinalkurvatur

Skoliose - egenskaper av sykdommen og dens behandling

Behandling av skoliose hos gravide kvinner

Med hele mitt hjerte vil jeg takke Sergey Dmitrievich Sorokin til en utmerket lege og mann! Han gjennomgikk et behandlingsforløp for en langvarig hodepine forbundet med problemer i livmorhalsområdet. Hans magiske hender.

Jeg vil takke for den vellykkede behandlingen av DA Toroptsev. Jeg behandlet hans lumbale brokk. Brokk var stor - 13 mm. Jeg kunne ikke engang gå - slike smerter var så sterke. Det første kurset ble gjort, han gjorde en gjentatt MR. Resultatene, ærlig talt, trodde ikke det - en brokk.

Tillat meg å uttrykke min takknemlighet til alle ansatte i klinikken "Bobyr"! Tidligere undersøkt i mange klinikker (jeg vil ikke ringe klinikker av etiske grunner), men det ønskede resultatet ble ikke oppnådd. Det skjedde imidlertid et mirakel! Jeg har blitt behandlet av deg.

Den 24. september 2014 tok jeg Samburova Olga Nikolaevna til Bobyl Clinic (Pyatnitskoe sh. 37) til Dr. Kim Vitaly Valerievich. Ser på bildet, diagnostiserte legen en bekkenskade (46 år siden var.

Takket være legene på Boby Clinic, var jeg helt kurert av smerte i ryggraden! Nå kan jeg fullt ut jobbe! Jeg vil gjerne uttrykke min personlige takk til Beznosov Anatoly Anatolyevich! Jeg takker himmelen, at det er slike leger!

Jeg dro til klinikken "Bobyr" etter erfaring med behandling i mange klinikker. Dette er etter min mening den eneste klinikken hvor pasientene ikke er lokket unna med penger, men virkelig behandlet, noe som er veldig, veldig fint! Absolutt alt ordnet, det eneste rådet.

Nyttig sport for ryggraden

Hver person, spesielt en som har tilknytning til lav fysisk aktivitet, er rett og slett tvunget til å tilbringe tid til sportsaktiviteter. Men det viktigste er å finne riktig tilnærming og velge akkurat den typen som passer deg mest, fordi hvis du er en kontorist og du ikke tar mer enn ti trinn til kjøleren og tilbake på en dag, så på kvelden etter trening kan du forvente ubehagelige konsekvenser i form av smerte i ryggraden. Det er derfor du bør velge de sportsene som ikke skader ryggen din.

svømme~~POS=TRUNC

Dette er en flott sport som kan praktiseres når som helst på året: svømme i åpent vann om sommeren, og gå til bassenget i løpet av den kalde årstiden.

I vannet er menneskekroppen nesten i en tilstand av vektløshet, takket være ryggraden løst, er de mellomvertebriske diskene rettet ut. Med ryggproblemer er craw-stilen spesielt nyttig, det bidrar til å strekke ryggraden, noe som gjør den mer fleksibel.

Du må svømme i ditt vanlige tempo. Hvis du er diagnostisert med slouching og hyperkiphoz (en økning i brystbøyningen), så svøm bedre på magen: i denne posisjonen er ryggraden ubent, oppstillingskorreksjon oppstår. Hvis det er flattning av brystbøyningen, må du svømme mer på ryggen (dette er også anbefalt for problemer med lendene).

Selv om du ikke vet hvordan du svømmer, prøv å være i vannet oftere, flytt, gjør vann aerobic, svøm i armbånd eller oppblåsbare vester.

pedestrianism

Det antas at for god helse og for å opprettholde ryggraden, er det nødvendig å gjøre fem kilometer lange turer hver dag.

I løpet av å trene sportsvandring, gjør musklene i hvert trinn en rekke komplekse bevegelser: liten bøyning og forlengelse, lateral tilbøyelighet og vridning av kroppen. Kryss armbevegelser inkluderer øvre skulderrem.

Modelleringseffekt på kroppsholdning er dannet på grunn av ensartede belastninger på forskjellige muskelgrupper.

I tillegg til å styrke vev og ledd i ryggraden har denne sporten andre positive aspekter: blodet begynner å sirkulere raskere gjennom karene og gir mer oksygen til organene; trykket er normalisert; redusert kolesterolnivå i blodet; legemuskler styrke; effektivt brenner fett.

Alt som trengs for denne sporten er gode sko og klær som ikke vil hindre bevegelse.

Spine-farlig sport

Den mest uønskede sporten for folk med et problem tilbake kjører.

- Jeg anbefaler ikke å løpe til personer med leddgikt i leddene, skoliose eller ryggsmerter. Løping og andre hopp øker aksialbelastningen på leddene og ryggraden, provoserer utseendet eller intensiveringen av smerte, og i tilfelle av artrose - akselerere ødeleggelsen av leddet, - sier professor, MD, kinesitherapist Sergei Bubnovsky.

Hvert løpesteg har en flyfase når kroppen er i luften i flere sekunder. Når landing på rygg og ben må lastes over, overstiger kroppens vekt fem ganger. Det er først, ryggraden strekker seg oppover, og deretter på kroppen drastisk nedbringer enorm tyngdekraften (hvis vekten er 60 kg, da ved landing veier du så mye som 300 kg) - intervertebralskiver skjerper kraftig, og dette er svært skadelig.

Legene anbefaler også ikke pasienter med ryggsmerter å engasjere seg i profesjonell bryting, lagsporter, for eksempel fotball, hockey, basketball, etc., latinamerikansk og annen rask dans, tennis og badminton, gjerding, alpint, ridning og sykling når du må dukke lavt til rattet.

Effektive måter å styrke rygmuskulaturen på

Fienden i vårt muskuloskeletale system er mangelen på konstant trening. Sannsynligheten for å utvikle spinal sykdommer er proporsjonal med en persons alder. Hvem utholdende utfører øvelser for å styrke musklene i ryggen, samtidig "trener" benet, nervesystemet og muskelvevet. Utviklingen av et muskulært korsett ved fysiske øvelser allerede fra barndommen gjør det mulig å styrke baksiden av et barn.

Lag riktig stilling

Et annet viktig forebyggende tiltak er dannelsen av riktig holdning og kontrollen. Utfør enhver handling, både på jobb og i hverdagen er nødvendig med en rettet rygg. Ikke bøy ned i tvungen stilling. Gravity må løftes, skifte innsatsen mot beina, og ikke på ryggraden.

Tre regler bør også følges:

• Unngå avslappet (sliten) holdning.
• Velg de riktige madrassene.
• Prøv å slappe av med en rettet rygg.

Hvilke sport styrker ryggen din

Det anbefales å kontinuerlig utføre øvelser for å styrke ryggen og leddene i ryggraden. Den ideelle, mest milde og mest givende sporten går. Alt er akseptabelt her: vandring, fotturer, jogging.

Veldig nyttig ski. Rytmiske bevegelser under trening styrker godt muskler i ryggen, forbedrer blodtilførselen, bidrar til næringen av intervertebrale plater. Med denne typen sport er det ingen åpenbare hjernerystelse og skarpe svinger i ryggraden.

Trener muskler i bekkenet, magen og ryggen. I tillegg tillater det å danne en riktig holdning. Et alternativ kan være sykkel eller en motorsykkel. Når du trener på en sykkel eller en simulator, må du lene seg litt og holde ryggen rett.

Svømming er en av de mest effektive idrettene som kan styrke ryggen. For folk som allerede har problemer med ryggraden, anbefales det å svømme på ryggen. I denne posisjonen er ryggraden mest rettet. I tillegg til å svømme direkte, er det veldig nyttig å gjøre vanngymnastikk.

Hos barn med skoliose bør muskler i rygg, buk og muskler på krumningen styrkes. Når det gjelder svømming, velger du hvert barns stil hver for seg. Best egnet til stilen av "messing".

Lading for å styrke rygmuskulaturen

For å styrke rygmuskulaturen, ta minst en halv time om dagen for å utføre øvelsene.

Ligger på magen hans

Det utføres i 2 etapper. Bøy albuene og spre dem fra hverandre:
1. Prøv å sakte øke en så den andre armen, rette den.

Rett begge hender.
Gjør øvelsen, ikke kast hodet, se på gulvet. Ikke strekk eller trekk nakken. For komplikasjon kan du løfte bena rettet.

2. Løft opp og fold armene dine fra samme posisjon som i nr. 1 slik at fingertuppene dine møtes. Se på gulvet. Ikke hold pusten.

Sett håndflatene på baksiden av hodet. Løft skuldrene dine. Ryggraden må være flatt under treningen. Fest posen i noen sekunder og sakte senke deg selv.

Løft hodet, trykk haken på brystet. Utfør en oppadgående bevegelse med høyre hånd og fot, så venstre.

Ligger på ryggen

1. Støtte på føttene og håndflatene, bena bøyde i knærne i rette vinkler. Løft bekkenet ditt, stram musklene dine og fikse denne posisjonen i noen sekunder, sakte senk deg selv.
2. I samme posisjon, løft og rett bena alternativt.
3. Ikke endre posisjonen. Løft torso, prøver å nå ut til knærne. Still posisjonen i noen sekunder, lavere.
4. Bøy knær og hofteledd i rette vinkler. Løft kroppen, samtidig strekke hendene dine til knærne. Sakte ned.
5. Spre benene litt, trekk tærne og løft hodet opp, se på dem. Fest stillingen til den smerte som oppstår, og sakte synker nedover.
6. Utfør øvelsen "sykkel".

Trening slutter med strekkøvelser.

1. Ligger på en flat overflate. Strekk beina og armene, prøv å strekke armene dine, som om de strekker ryggraden, puste vilkårlig.
2. Fra den posisjonen, trekk knærne mot deg og lås dem mens du løfter torsoen. Prøv å strekke ryggraden. Fiks posisjon til nagende smerte. Sakte ned.
3. Kom på knærne, bøy, pannen skal hvile mot gulvet. Strekk armer foran deg og dra sakte fremover så langt som mulig.

Effekten av trening blir større hvis du gjør en varmemassasje før kursene. Det utføres i henhold til den klassiske metoden med vekt på sliping. Dette forbedrer blodsirkulasjonen, og musklene før trening blir elastiskere.

Firming tilbake massasje

Firming massasje er rettet mot å forbedre tonen i muskelsystemet. Ifølge belastningen på musklene, er en massasjemøte sammenlignbar med profesjonell trening. Fra dette følger at alle teknikker skal være intense og dype, men uten å forårsake smertefulle opplevelser. Smerte kan bare forverre situasjonen. Pasienten ser muskelkramper som en beskyttende reaksjon. Dette provoserer utseendet av smertefulle funksjonsblokker i ryggraden.

Firming massasje erstatter ikke besøkssportseksjoner. Dette er bare en effektiv passiv belastning på musklene, som må mates av kardiobelastninger på kroppen (sykkel, løping, etc.). Bare i dette tilfellet vil hjertet fungere bedre og gi blod til musklene. Massasje økten varer omtrent en halv time.

Et velværeprogram for å styrke rygmuskulaturen er valgt i henhold til diagnosen, legenes anbefalinger og nivået på fysisk kondisjon. De grunnleggende betingelsene for effektiviteten av klasser er en gradvis økning i belastningen på musklene og en systematisk trening.