Ryggraden er grunnlaget for det menneskelige skjelettet. Det er takket være ryggraden at en person holder kroppen i en oppreist stilling, i en tilstand av balanse.

Den aksiale belastningen faller på alle deler av ryggraden i omtrent samme mengder, imidlertid er lumbale og sakral-lumbaldelene fortsatt utsatt for noe større belastninger. Dette skyldes det faktum at når vi beveger oss ned i torsoaksen, øker en persons vekt. Dette er årsaken til forskjellige størrelser av ryggvirvler, for eksempel i lumbale og livmoderhalsen. I lumbaleområdet er diameteren på ryggvirvlene bredere.

I dag er ulike sykdommer og skader på lumbosakral ryggraden et svært vanlig problem for folk i alle aldre, typer aktivitet og nivå av fysisk aktivitet. Dette inkluderer forskjellige blåmerker og strekker av ryggmuskulaturen i lumbaleområdet, og ryggsmerter, spesielt blåmerker og intervertebral brokk og fremspring av intervertebrale skiver.

Og hvis skader oppstår umiddelbart som følge av fysisk innvirkning på en persons kropp, oppstår sykdommer som brok og fremspring og utvikles gradvis uten å først gi ubehag.

Gymnastikk til sacro-lumbar ryggraden kan deles inn i to typer: gymnastikk som rehabilitering etter behandling av skader og sykdommer og gymnastikk for å forhindre forekomst av sykdommer og redusere risikoen for skade (gymnastikk for forebygging).

I begge tilfeller er settet av øvelser omtrent det samme, men det er visse nyanser i forberedelsen av treningsprogrammer. La oss vurdere hver sak separat.

Gymnastikk til sacro-lumbar ryggraden som rehabilitering

I den første fasen av rehabilitering etter behandling av skade eller sykdom i lumbosacral ryggraden er det viktig å ikke overbelaste land tilbake, så det anbefales å starte med avspenningsøvelser og pusteøvelser, og deretter kan du gradvis legge til nye øvelser med tung last på målet del av ryggen.

Øvelse 1

Å ligge på magen med en stol (du må sette en pute på stolen for å myke stolens trykk på magen), beina bøyd i knærne, hender vinkelrett på gulvet. I denne stillingen må du holde minst 5 minutter.

Denne øvelsen tar sikte på å slappe av musklene og ryggraden, som senere må få en viss belastning når de utfører følgende øvelser.

Øvelse 2

Ligg på gulvet, bøy knærne (armene langs kroppen), spen bukmuskulaturene og ta dypt pust og pust ut (for enkelhets skyld kan du telle opptil 4 både i innåndingsfasen og i utåndingsfasen). Lag 12-15 reps. Kjør 3-4 tilnærminger.

Øvelse 3

Startposisjonen er lik den forrige, men beina er rett. Mens du inhalerer, løft sakte bekkenet, hold beina av gulvet, lås i denne posisjonen i 10-12 sekunder, og når du puster ut, gå sakte tilbake til startposisjonen. Slapp av i noen sekunder og gjenta handlingen. Gjør også 12-15 repetisjoner. Kjør 3-4 tilnærminger.

Øvelse 4

Ligg på siden, strekker bena, og pust ut benet ovenfra, bøy på kneet og ta så nær som mulig til brystet, og innhalér for å gå tilbake til beinet til sin opprinnelige posisjon. Kjør 7-10 reps, rull deretter over og utfør også 7-10 reps med det andre benet. Dette er en tilnærming. Du må utføre 3-5 tilnærminger.

Øvelse 5

Å ligge på magen, strekker armene foran seg, hvoretter beina og armene trekker seg opp i 10-15 sekunder. Denne øvelsen er kjent for hele skolens læreplan, kalt "båt". Kjør 3-4 sett med 7-10 reps.

Etter å ha utført disse oppgavene, må du ligge i 10 minutter, helt avslappende.

Gymnastikk for forebygging av skader og sykdommer i sacro-lumbar ryggraden

Den profylaktiske typen av gymnastikk skiller seg fra rehabilitering med økt variasjon av øvelser og muligheten for å bruke byrder, siden det ikke er noen risiko for å forårsake et tilbakefall av skade eller sykdom.

I begynnelsen av forebyggende gymnastikk er rehabiliteringsøvelser ganske egnede. Det anbefales spesielt å starte med dem til personer som ikke er vant til ekstra fysisk aktivitet.

Etter å ha behersket denne enheten, kan du gå videre til mer komplekse øvelser med egen vekt, samt ved bruk av vekter.

Øvelse 1

Hyperextension. Denne øvelsen brukes av mange profesjonelle idrettsutøvere i begynnelsen av en treningsøkt for å prepumpe lumbale muskler med blod. I treningssentrene er det spesielle simulatorer for denne øvelsen, men det kan gjøres hjemme, med kun din egen vekt og en slags flat horisontal støtte som et bord eller en sokkel.

En utførelsesform av hyperextensjon med egen vekt. Lig deg ned på magen, bena rett fra skulderbredden, armene krysset på baksiden av hodet eller brystet, mens du inhalerer for å løfte kroppen, lås inn i noen sekunder, og som du puster tilbake til startposisjonen. Kjør 3-5 sett med 12-15 repetisjoner. Deretter kan antall repetisjoner økes til 20.

En utførelse av hyperextensjon ved hjelp av en horisontal støtte (revers hyperextension). Ligger på toppen av kroppen, bena rettet, føttene ligger i gulvet, inhalerer for å løfte bena til kroppen danner en rett linje med dem, låses inn i noen sekunder og som du puster tilbake til startposisjonen. Kjør 3-5 sett med 10-12 repetisjoner.

Øvelse 2

Markløft. Strabling med en skinnlebbel eller håndkler er en integrert del av tilbakemeldinger fra nesten alle treningssentre.

I hjemmet kan du utføre dødløfter ved å bytte ut vekten eller dumbbells med andre byrder, for eksempel poser med bøker eller vannflasker. Det er viktig at vekter i begge hender har samme vekt.

Teknikkytelse. Startposisjon: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, armer med vekter langs kroppen foran deg. Inhalere, ved utånding, bøy fremover, samtidig bøy knærne og deretter tilbake til startposisjon. Utfør 3-4 sett med 10-12 repetisjoner. Øvelsen utføres jevnt, kontrollert, uten plutselige bevegelser, ryggen er rett, uten å bøye ryggraden.

Øvelse 3

Dead Thrust Denne øvelsen ligner dødløft, men uten å bøye bena på knærne, slik at lårets bakside også er inkludert i arbeidet.

Teknikkytelse. Startposisjon: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, armer med vekter langs kroppen foran deg. Inhalere, pust ut for å bøye seg fremover, og gå tilbake til startposisjonen. Når du utfører øvelsen, så vel som når du utfører dødløft, er det viktig å holde ryggen rett, ikke å bøye seg over. Utfør 3-4 sett med 10-12 repetisjoner.

Det er viktig å utføre en oppvarming av alle muskler før du utfører dette øvelseskomplekset, og ta særlig hensyn til muskler i rygg og ben. Oppvarming er nødvendig for å minimere risikoen for skade under trening. Det anbefales å utføre komplekset i utgangspunktet en gang i uken. Deretter kan du gå på to-timers kjøring med resten av minst 48 timer.

Dette settet av øvelser vil styrke musklene i ryggen, og skaper en type av muskelsystemet i området av sacrum og lumbale ryggraden, for derved å redusere risikoen for sykdommer som intervertebral brokk og platen fremspring, samt redusere risikoen for alvorlige ryggradsskader og ryggmuskler i tilfelle av en plutselig fysisk innvirkning.

Komplekse styringsøvelser for sakral

Den sakrale delen er den minste delen av ryggraden, men på tross av dette bringer ømheten i det en masse uleilighet. Trening gjør det mulig å forbedre tilstanden til den inflammatoriske prosessen, og anbefales også som profylaktisk.

Innholdet

Øvelser og terapeutiske stillinger

Med en liten grad av smerte i sakrummet, anbefales bruk av slike terapeutiske stillinger:

• Liggende på siden (underbenet bøyd i kneet, den øvre er i en vinkel i forhold til kroppen). Palm holdt masserende bevegelser rettet mot sakral ryggsøyle. Bevegelsen må være rytmisk og langsom.
• Å være i en hengende stilling holdes periodiske stress og avslapping av sakralområdet.

Etter å ha utført slike stillinger kan øvelser for sakral ryggen utføres, som utføres mens de ligger på en sofa.

Liggende på ryggen, mens du ekspanderer, er det verdt å holde spenningen i skjelettmuskulaturene i sakralområdet i en kort stund, mens innånding av muskler skal være avslappet. Amplituden av bevegelser bør gradvis økes, og bringer knærne nærmere kroppen. I dette tilfellet bør rygmuskulaturen være helt avslappet.

Tips! Gjennomføring av massebevegelser i sakralområdet gjør at du kan øke mellomrommet mellom vertebrae og lindre smerte.

I kroniske patologier er treningscomplekser designet for å styrke rygmuskulaturen og øke elastisiteten, samt forbedre tilstanden til spinal-segmentene.

Vi anbefaler at du leser mer om konsekvensene av kirsebærskade i tillegg til dette materialet.

Gymnastikk for sakrummet

Komplekse øvelser for sakrummet:

• Kneeling, skyv lumbosacral regionen fremover med samtidig spenning av musklene nær sakrum og bukemuskler. Når du gjør øvelser, er det verdt å følge pusten, repetisjoner skal være minst 15.
• Ligge på ryggen, med beina bøyd på knærne, trekk knærne til kroppen vekselvis, mens du strekker muskler i sakralområdet. Du trenger 10 repetisjoner for hvert kne.

Bli kjent med øvelser for å styrke ryggen din, og begynn å gjøre dem hjemme.

• Ligger på ryggen, armer langs kroppen. Løft overkroppen slik at beina ikke kommer av overflaten. Hold opp øverst i 15 sekunder, lavere til startposisjonen for samme tid. Tilbring 15 repetisjoner (antallet kan økes hvis det ikke er smerte i sakrummet).

Slike øvelser anbefales for å utføre i tilfelle akutt smerte i sakrummet.

Styrkeøvelser

Følgende øvelser utføres kun etter å ha konsultert en spesialist med liten vekt:

• Står nøyaktig, føttene skulderbredde fra hverandre, hold bøyningen fremover med vektstangen. For best mulig effekt utføres bakkene i to trinn (1 - helling ved 45 grader, 2 - ved 60 grader i forhold til kroppen). Etter hvert trinn er det verdt å holde seg i noen sekunder og deretter tilbake til startposisjonen. Når du utfører øvelsen, skal ryggen være flat.

• Startposisjon bakover, hender på sømmer. Løft underdelene litt avstand fra gulvet og linger i 3-5 sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. Gradvis øker hevning og forsinkelsestid så langt som tilstanden tillater det.
• Ligge på gulvet med beina bøyd på knærne, løft den øvre delen av kroppen din som om du svingte pressen, dvelende på vei oppover. Dette vil strekke og styrke muskelene i sakralområdet så mye som mulig.

• Å være i magen, utfør alternative heiser av motsatte armer og ben, dvelende på vei oppover. Gjenta 5-6 ganger, avhengig av helsetilstanden.

Vi har tidligere beskrevet øvelser for å styrke musklene i ryggen og anbefales å legge til en artikkel i bokmerkene dine.

Viktig: Alle ovennevnte øvelser kan brukes til alle som lider av smerte i sakralområdet, men du bør alltid konsultere lege på forhånd for ikke å forverre tilstanden din.

Videoen viser øvelser for sakral ryggen

Eventuell øvelse er kontraindisert for skader eller alvorlige patologier. Problemer med ryggraden tar nå over både eldre og unge, og derfor er det verdt å tilbringe mye tid på helsen din og konsultere en lege i tide hvis det oppstår ulike problemer.

Terapeutisk gymnastikk for lumbosakral ryggraden

Smerte i nedre rygg er karakteristisk for ulike sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Det kan være degenerative dystrofiske prosesser - osteokandrose, artrose, spondylartrose. Eller inflammatorisk patologi av naturen - leddgikt, radikulitt. Rollen av fysisk aktivitet i felles sykdommer er vanskelig å overvurdere. Terapeutisk gymnastikk er en av de mest effektive metodene for behandling av artikulære patologier. Du bør imidlertid ikke utføre oppgavene alene, gymnastikkomplekset er valgt av en treningsinstruktør, basert på sykdomsegenskapene og utviklingsstadiet, pasientens aldersgruppe.

Fordelene ved gymnastikk for lumbosakral

Den lumbosakrale regionen i ryggraden står for hovedbelastningen til motoraktiviteten, noe som øker med vektløfting. Og hvis ryggvirvelene i lumbaleområdet er svært mobile, blir kjevehjernene dannet av et fast ledd av fem ryggvirvler. Spesielle øvelser for lumbosakralområdet er rettet mot å styrke muskelsystemet, slappe av spasmodiske muskler og lindre smerte forårsaket av knuste nerver. Alternativ avslapping og spenning av musklene i en viss stilling av kroppen forbedrer blodstrømmen til ønsket område. Treningsmuskulatur som er svekket etter sykdommen. Ulike gymnastikkomplekser trener visse muskelgrupper.

Effektiviteten til vanlig treningsbehandling:

• smerte i nedre rygg er eliminert;
• trene muskler tilbake;
• spasmodiske muskler slapper av;
• Blodsirkulasjonen i bekkenorganene er forbedret;
• normal mobilitet og blodstrøm i leddene;
• øker immunitet og overordnet kroppstone.

Treningsregler:

• De første settene av øvelser kan kun utføres under veiledning av en treningsinstruktør. Det bør legges vekt på riktig utførelsesteknikk, og ikke på å oppnå resultatet.
• I en tilstand av forverring kan du utføre et spesielt sett med øvelser under veiledning av en treningsinstruktør.
• Før du begynner øvelsene må du varme opp musklene og leddene. Sakrummet vil bli utsatt for betydelig stress, så det må masseres på forhånd;
• belastningen skal være gradvis. Den første leksjonen bør bestå av oppvarming og de mest grunnleggende øvelsene i en jevn rytme, varighet opptil 20 minutter;
• Det siste måltidet skal være 1-1,5 timer før leksjonens begynnelse.
• For å forsinke utviklingen av lumbosakralpatologien, bør medisinsk gymnastikk utføres løpende, uten lange forstyrrelser.

Kontraindikasjoner for å utøve behandling av lumbosakral

Til tross for mange positive øyeblikk har fysioterapi fortsatt en rekke kontraindikasjoner:

• inflammatoriske prosesser i noen organer, som manifesterer seg generelt ubehag, feber;
• brudd på blodsirkulasjonen i bena - hevelse, kramper;
• forverring av enhver kronisk sykdom;
• økt kroppstemperatur;
• livmor eller annen blødning;
• Tilstedeværelsen av ondartede neoplasmer.

Etter å ha funnet følgende symptomer, bør du umiddelbart slutte å trene, og konsultere en lege for råd eller kanskje for å justere gymnastikkomplekset:

• skarp smerte når du gjør øvelser;
• forverring av sykdommer i ryggraden eller systemene assosiert med lumbosakral vertebrae (for eksempel blæren);
• mikroskader eller andre skader;
• forverring av helsen under trening.

Grunnleggende sett med øvelser for lumbosakral

Komplekset med øvelser av terapeutisk gymnastikk er valgt for pasienter individuelt, med tanke på diagnosen, karakteristika av kurset og symptomer på sykdommen, alder. Men det er et grunnleggende kompleks som kan utføres av alle pasienter med patologier i lumbosakralavdelingen i remisjonstrinnet. Lignende øvelser er egnet for posttraumatiske tilstander, men ikke tidligere enn 60 dager etter skaden.

Grunnleggende komplekse øvelsesbehandling

1. Stående, bein bredere enn skuldre, i hendene på en hantel. Det er nødvendig å utføre bøyene med en rak rygg, i et sakte tempo, forbli på begrensningspunktet i noen sekunder. Sterk rygg trekker ikke. De første tilbakegangene skal være så lave som bakmuskulaturene tillater. Gradvis øke hellingsvinkelen til 60 grader.
2. Du må ligge på ryggen, armene bak hodet, bena bøyde på knærne. Løft torsoen langsomt 90 grader til en sittestilling. Når du utfører denne øvelsen, oppstår det alternative spenninger og avslapping av sakralmusklene, som de er godt pumpet og strukket ut.
3. Supine stilling, armer langs kroppen. Løft langsomt beina dine ved 30 grader, hvil lenge i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Med hver etterfølgende ytelse bør bena heves opp, gradvis øke belastningen på det sakrale områdets muskler;
4. Liggende på magen, strakte armene fremover. Det er nødvendig å samtidig øke høyre og venstre ben, dvale i 10 sekunder. Gjenta øvelsen med et annet par lemmer.
5. Den endelige øvelsen for å strekke nedre ryggmuskulaturen. Liggende på ryggen, spredte armene seg til bena bøyd på knærne. Fødder legges til side - låret må være helt i kontakt med gulvet. Etter en forsinkelse på noen få sekunder flytter vi beina til den andre siden, og prøver å legge låret helt på gulvet.

De komplekse øvelsene av Dr. Bubnovsky

Terapeutisk gymnastikk av Dr. Bubnovsky er rettet mot å normalisere blodsirkulasjonen og gjenopprette nerveimpulser i lumbalområdet. Øvelser slapper av trange muskler, lindrer smerte, riktig holdning.

1. Stå på alle fire må du prøve å slappe av på underkroppens muskler.
2. Fra samme posisjon - for å heve hodet opp, tilbake for å bøye, halebenet for å trekke opp. Hold i noen sekunder, og bøy baksiden av hjulet, hodet og halebenet nedover.
3. Sitt på gulvet, strekk bena forover, rett ryggen og belastningen. Armer bøyd i albuene, som når de kjører. I denne stillingen må musklene i baken bevege seg fremover, hjelpe deg med hendene dine. Så gå tilbake også.
4. Fra samme posisjon - fokus på rette armer tilbake, litt avvike. Løft sakte rette bein 45 grader og lavere. Deretter bøye bena på knærne og trykk til magen. Utfør øvelsen med alternativ løfting av beina.
5. I utsatt stilling etterligning av sykling.

Grunnleggende sett med øvelser for smerte i sakrummet

Folk som bruker mye tid i en sittestilling er utsatt for smertefullt syndrom i sakrumområdet. Øvelser av dette komplekset vil bidra til å slappe av og strekke muskler i sakrummet, og dermed redusere smerte.

1. Den utsatte posisjonen, armene langs kroppen. Lukk øynene og slapp av helt.
2. Bøy bena på knærne og sakte dra opp til brystet. Linger, rette ben og legg på gulvet.
3. Ligger på siden. Å stramme til brystet bøyde øvre ben på kneet. Hånd å gjøre tappende bevegelser på Iliums utkanten.

Treningsterapi er en effektiv måte å bekjempe sykdommer på lumbosakral ryggen på. Men øvelsene skal velges kun av en spesialist og utføres regelmessig.

Hvordan å gjøre øvelser og gymnastikk for smerte i sakrummet

Øvelser for sakral ryggen brukes til smerte og betennelse. Patologi gymnastikk er grunnlaget for sykdomsbehandling. Med hjelpen blir den muskulære korsetten på baksiden styrket og krølling forhindres. Yoga brukes også til dette formålet. Det inkluderer terapeutiske stillinger og øvelser som bidrar til å gjenopprette tilstanden til ryggraden.

Den terapeutiske bevegelsen i sakralområdet utføres på alle fire. Andre poser er mindre effektive.

Healing Poses

Det er følgende terapeutiske stillinger for smerte i sakrummet:

• For alvorlig smerte i sakralområdet, brukes følgende øvelser. Stå på alle fire, hvil hendene på kanten av sofaen. Samtidig holdes en fot av hælen på den andre foten. Benene skal henge løst fra sofaen. Mens du inhalerer, utfør maksimal spenning i skjelettmuskulaturen. Muskelvevet som omgir sacroiliac joint er i en spenningstilstand. For å slappe av det, er det nødvendig å øke amplitude av bevegelser når kneet nærmer seg gulvet. Gjenta bevegelsen 3-6 ganger for hver side.
• Den andre posisjonen antar pasientens stilling på siden. Underbenet er bøyd i hofte- og kneleddene. Overbenet er rettet, og den bøyde er i en vinkel på 70 grader i låret. I 2 minutter holder palmen sin rytmiske bevegelser i sakte tempo på nedre rygg. Manipulasjoner utføres i anteroposterior retning.

Ovennevnte stillinger brukes med svak sværhetsgrad. Yoga tilbyr helbredende bevegelser som brukes etter behandling av poser.

Terapeutiske øvelser for ryggsmerter i nedre del bidrar til å forbedre pasientens livskvalitet.

Nyttige øvelser

Terapeutiske øvelser for sacral ryggraden utføres i den bakre posisjonen på sofaen. Først utøve maksimal spenning i skjelettmuskulaturen i sacroiliac joint i en periode på 11 sekunder. I dette tilfellet blir øynene sendt opp, og mens innånding forsøker personen å slappe av musklene i 8 sekunder.

Gradvis øke rekkevidden av bevegelse når knærne nærmer seg brystet. Pass på at rygmuskulaturene ikke er anstrengt.

Den terapeutiske bevegelsen utføres i lateral stilling. I dette tilfellet er benet bøyd i hofte- og kneleddene. Rhythmic bevegelser av palmens base langs den laterale delen av ryggen i vingen av iliumbenene slapper av i skjelettmuskulaturen. Du kan deretter utføre manipulasjonene beskrevet i forrige trinn.

Gymnastikk for å styrke skjelettmuskler

Gymnastikk for å styrke sakraldelen består av et sett med øvelser. Vi gir en omtrentlig liste over lading for sakrummet:

1. Strekk armene dine langs torso. Bøy knærne. Stram bukmuskulaturen slik at de blir faste. For å kontrollere spenningen i bukemuskulaturen, bør du legge hendene på magen. Lumbale ryggraden under gymnastikk bør bøye seg fremover. Under utførelsen av bevegelser må du sørge for at pusten ikke avbrytes. Antall repetisjoner - 15.
2. Ligge på ryggen, strekk armene dine langs kroppen. Løft øvre del av kroppen litt. Pass på at underarmene ikke kommer ut av gulvet. Hold posisjon i 15 sekunder. Senk overkroppen. Ta en pause i 10 sekunder. Gjenta øvelsen 15 ganger. Antall repetisjoner kan økes dersom det ikke oppstår smerte i sakrummet.
3. Bøy bena på knærne, liggende på ryggen. Legg venstre hånd på høyre kne. Bøy høyre ben på kneet. Utfør prosedyren med innsats. Gjør 10 repetisjoner av øvelsen.

Ovennevnte gymnastikk utføres for akutte smerter i sakralområdet.

Kostnadskompleks for kroniske sykdommer

Kroniske sykdommer i sakrum og nedre rygg behandles med følgende øvelser:

• Strekk armene dine langs kroppen din, liggende på ryggen. Bøy bena på kneleddene og legg dem på gulvet. Krølle til venstre. I denne posisjonen bøyer ryggraden og forhindrer ryggsøylens subluxasjoner. På grunn av den høye sannsynligheten for forskyvning av sakrum, kan vertebral ustabilitet oppstå. Gjenta prosessen for den andre siden.
• Utfør en vri i den bakre posisjonen. På samme tid følg nøye pusten din. Hvis det er smerte når du svinger, bør treningen stoppes. Når du svinger, trenger du ikke å skifte bena. Ikke sliv bladene av gulvet.
• Utfør bøyning og sagging av ryggen til siden. Slike gymnastikk kalles "kamel og katt". Komplekset er utført, knelende. Lene på bordet eller stolen. I denne posisjonen, prøv å bøye ryggen sterkt.
• På alle fire, vri ryggen til høyre eller venstre. Gjør øvelsen 5-10 ganger for hver side. Avbryt prosedyren hvis det er ubehag eller ryggsmerter.

Dermed er det separate gymnastikkomplekser for ryggsmerter. Avhengig av arten av smerten, er visse øvelser foreskrevet. I den akutte prosessen er yoga bedre, og i tilfelle kronisk smerte, er det behov for spesielle øvelser for å forhindre forverring av sykdommen.

Ovennevnte gymnastikk er rettet mot separasjon av vertebrae og gir en positiv effekt med smerte i sakral ryggen.

Ved kroniske sykdommer brukes et sett med øvelser for å øke elastisiteten og styrke rygmuskulaturen. Den lar deg stabilisere de skadede segmentene i ryggraden i lumbosakralområdet.

Spesialister på rehabiliteringssentre kombinerer ovennevnte øvelser for å velge de mest optimale metoder for å behandle smerter i sakrum i hver pasient.

Øvelser for lumbal og lumbosakral ryggrad

Lumbale og lumbosakral ryggraden har en økt belastning. Vekten av den øvre delen av kroppen er jevnt fordelt langs hvirvlene som strekker seg til bunnen. Derfor er det viktig å jobbe kompetent med sårhet, ubehag, spesielt med deformiteter og konsekvenser av sykdommer i dette området av ryggen. Et sett med øvelser for nedre rygg er valgt ut fra den generelle tilstanden av helse, alvorlighetsgraden av ervervet eller medfødt patologi, fokuset på terapi og det medisinske behovet for bruk. Og alt dette bør avtales med legen.

Gymnastikk for lumbale og lumbosakral ryggrad: essensen og terapeutiske egenskaper

Spesialiserte øvelser for lumbaleområdet er utviklet for å styrke spinalmuskulaturen for å bygge og styrke muskelsystemet, lindre spasmer, smerte forårsaket av vertebraeforskyvning og klemme nerver, og også som en metode for å kontrollere kroniske sykdommer og for profylakse ifølge indikasjoner. Ulike sett med øvelser er rettet mot arbeidet i ulike muskelgrupper og smertefulle områder. Ved vekslende spenning og avspenning av musklene, med den nødvendige kroppsposisjonen, oppnås en reduksjon eller en økning i spenning, og blodsirkulasjonen stimuleres i det tilsvarende segment av ryggraden. Dermed oppnås effekten av å trene musklene, svekket eller tidligere utelukket fra det generelle muskelarbeidet på grunn av en tidligere sykdom eller skade. Også de terapeutiske egenskapene til fysisk-fitness komplekset for nedre ryggen inkluderer å øke tonen, forbedre følelsesmessig bakgrunn og nye fysiske evner som åpner seg etter å ha beseiret sykdommen, og i alle aldre.

Treningsøvelse forbedrer stemningen

Mulige kontraindikasjoner og bivirkninger

Med henvisning til terapeutisk gymnastikk for ulike problemer og sykdommer i lumbal og lumbosakral ryggraden, er det viktig å forstå behovet for diskusjon med en spesialist. Kun profesjonell medisinsk deltakelse vil tillate å oppnå maksimale resultater under hensyntagen til eksisterende faktorer, samt å unngå mulige negative manifestasjoner og uønskede bivirkninger, som for eksempel:

• generell forverring av velvære under feilberegnet belastning og feilvalgte øvelser;
• Forverring av eksisterende sykdommer, særlig kronisk, for eksempel, skoliose i noen grad, patologier i det urogenitale systemet, som er nært forbundet med lumbale og sakrale vertebrae ved direkte innervering;
• inflammatoriske prosesser i noen del av kroppen, som vist av feber, smerte, svakhet;
• dårlig sirkulasjon i nedre lemmer, som uttrykkes av effekten av kalde ben, svakhet i dem, hevelse og jevn kramper;
• mikrotraumas og mer alvorlige skader som er mulige i alderen med feil oppgitt sett med øvelser eller overdreven entusiasme hos pasienten.

Eldre alder med treningsterapi - en faktor som krever spesiell oppmerksomhet fra en spesialist

For å unngå ovennevnte eller andre andre effekter av treningsbehandling for nedre rygg, er det derfor nødvendig å følge de medisinske forskriftene nøye og ikke å overse forskriftene, anbefalinger og restriksjoner på fysisk aktivitet. Sistnevnte er mulige i forbindelse med følgende kontraindikasjoner: Sirkulasjonsforstyrrelser, hjerterytme, kardiovaskulære sykdommer og relatert økning i blodtrykk, hodepine, identifisert en predisponering for slag.

Oftest har tilbakeproblemer den mest økonomisk aktive befolkningen, nemlig personer i alderen 30-50 år.

Indikasjoner og kontraindikasjoner av terapeutisk gymnastikk

Helsekomplekser av fysiske øvelser for nedre rygg er indikert for pasienter med et uttalt smertesyndrom bestemt av en spesialist av genese, foreskrevet av en lege for slike sykdommer som osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, etc., samt for å styrke ryggraden, for eksempel etter operasjon eller skade. Det er også kontraindikasjoner som er delt inn i to grupper - det er absolutt kontraindikasjoner og restriksjoner.

Absolutte kontraindikasjoner opererer i nesten alle typer treningsbehandlingskomplekser, disse er:

• Den generelle tilstanden til pasientens helse, dersom legen førte ham til graven;
• forverret kronisk sykdom;
• høy temperatur;
• uttalt smertesyndrom;
• åpne sår eller blødninger av annen art;
• symptomer som indikerer forgiftning;
• onkologiske sykdommer i gjenopprettingsprosessen.

Begrensninger er ikke så kategoriske, men ignorere dem er fulle av uønskede konsekvenser, selv katastrofale. Disse inkluderer ulike ikke-spesifikke sykdommer - kardiovaskulær system (kardiovaskulær system), respiratorisk, fordøyelsessystemet, nervesystemet, sykeorganer eller metabolske sykdommer og noen andre. I alle fall bør kompatibiliteten til de eksisterende symptomene med de anbefalte treningsøvelsene bestemmes under en medisinsk konsultasjon.

Forberedelse for ytelse av treningsbehandling

Hvis undersøkelsene er over, er listen over avtaler i hendene, og ønsket om å bli sunt er fortsatt tilstede, det er på tide å begynne å forberede seg på trening. Faktisk, selv med den hotteste iver for de seire parametrene til en sunn organisme, må man huske sin øyeblikkelige tilstand og forsiktig forberede seg på alvorlig muskulær arbeid. Dette betyr at du må varme opp først. Til dette formål blir øvelser med minimumslast valgt fra de tilordnede, som samtidig vil bidra til å bestemme amplituden til de grunnleggende gymnastikkteknikkene for å oppnå maksimalt resultat. Også forberedelse til lading inkluderer følgende regler:

• komfortable forhold for å gjennomføre klasser - et ventilert rom som er ganske fritt i størrelse (klasser kan også holdes ute), komfortable klær og sko som ikke hindrer bevegelse;
• et enkelt måltid for en time eller to før klassen begynner, fordi kroppen trenger nok styrke til å utføre lastene, og samtidig bør energien rettes nøyaktig på dem, og ikke ved å fordøye et fullt måltid;
• Fordeling av belastninger fra lys til topp i midten av klassen;
• uhørte bevegelser, glatt og rolig, noe som bidrar til konsekvent spenning og avspenning av muskler i en bestemt prosedyre;
• Tidlig anerkjennelse av angstsignaler fra kroppen din under fysioterapi. Et lite ubehag er akseptabelt, men med akutt smerte, pulserende trykk, mørkere øyne, tinnitus og andre negative manifestasjoner, er det viktig å slutte å trene i tid eller om mulig bytte til mer godartede treningsformer.
• vanlig trening er en forutsetning for å oppnå ønsket helseutbytte.

Og la frykten for å skade overdreven, etter pasientens oppfatning, byrde ikke være et hinder for terapeutisk gymnastikk. Øvelser med all dosering er også et legemiddel, ikke bare medisinering, men fysisk, men med terapeutisk effekt.

Video: øvelser for smerter i nakkesmerter

Fysiske øvelser for lumbal og lumbosakral ryggrad: metoder, trinn, komplekser til å utføre hjemme

Yrkessystemer for de betraktede avdelingene er forskjellig for forståelige grunner - Patologier og egenskaper i ryggraden er svært forskjellige. Imidlertid er de viktigste stadiene av gymnastikk og generelle metodologiske tilnærminger til fordelingen av lasten under trening skilt.

Komplekset av terapeutisk trening er vanligvis delt inn i tre faser:

• innledende (forberedende);
• main (main);
• den endelige

Den første inneholder oppvarming og enkle øvelser, den andre er fylt med instruerte øvelser med de mest intense og derfor forventede effektive øvelsene, og til slutt gir det alltid et sett av standard avslappende bevegelser som normaliserer pusten, hjerteslag, lindrer fysisk spenning fra de mest involverte muskelgruppene. Metodisk skal hvert trinn samordnes med de andre, i rekkefølge flytte lasten fra ett system til et annet, ikke overtraining og ikke utelukkende fra det generelle arbeidet.

Øvelse etter lumbal ryggraden kirurgi

Denne øvelsesgruppen er designet for å hjelpe deg å komme tilbake på føttene etter operasjonen. Her er det nødvendig å ta hensyn til pasientens svekkede tilstand, samt hovedårsaken til hvilken operasjonen ble utført. Dette kan være en brokkfjerning eller skade. Derfor kan restorativ terapi være lang og ta mange måneder. I tillegg vil terapeutiske belastninger i dette tilfellet være regelmessig turgåing, svømming og andre manifestasjoner av aktivitet, for eksempel deltakelse i sportsspill. Etter operasjonen anbefaler de et system med øvelser som utføres mens de ligger på ryggen, armer langs kroppen:

1. Å klemme hendene inn i knyttneve og samtidig trekke bevegelsen av føttene mot deg, for å heve hodet. Å slappe av
2. Ordne bena, knærne bøyes. Knute opp til hælen på det andre benet, skuldrene ikke å rive av fra overflaten. Gjenta med et annet arrangement av bena.
3. Vri børstene på gulvet med baksiden ned, med håndflaten på den ene siden, og prøv å røre den andre uten å løfte hoftene fra gulvet. Gjenta med den andre hånden.
4. Klem noen gjenstand med knærne bøyd. Du kan klare deg uten det, men bare trykk på knærne sammen i foldet tilstand. Å slappe av Etter operasjonen anbefales det å utføre øvelser mens du ligger på ryggen.

80% av den terrestriske befolkningen opplever vanlige ryggsmerter, hvorav 98% av grunner tilskrives mekanisk.

Gymnastikk for å styrke muskler i lumbalen

Lumbal muskulaturen fungerer i tandem med bukene. Derfor er sekvensen av fysisk aktivitet i naturen av arbeidet med antagonistmusklene:

1. Ligge på ryggen, ta et dypt pust, hold for et øyeblikk, pust ut med kraft, mens du løfter brystet. 10 repetisjoner anbefales.
2. I forrige posisjon, armer fra hverandre, inhalerer dypt, puster ut. Ta deretter med og trykk knærne til magen. Anbefales 7-10 repetisjoner.
3. I forrige posisjon av kropp og øvre lemmer bøyer du nedre lemmer og svinger i den ene og den andre retningen, og leder til motsatt.

Fotogalleri: øvelser for å styrke ryggmuskulaturen

Øvelser etter lumbalskader

Brudd, blåmerker, klemme og andre spinalskader påvirker stillingen, fysisk tilstand og til og med pasientens livsstil. Spesielt utvalgte treningsøvelser kan lindre smerten i forbindelse med skaden og redusere mulige negative konsekvenser. I tilfelle skader på ryggraden, trener treningen musklene til å holde vertebraene sammen og sikre stabiliteten i muskelsystemet. Konsistensen av graden av skade og evnen til å utføre visse belastninger med det nødvendige settet av terapeutiske øvelser valgt av en spesialist er viktig. Disse inkluderer for eksempel følgende stående øvelser:

1. Inhalere, løft opp hendene og fortynn til siden, puster ut til lavere. Gjenta tre til fire ganger.
2. For å bøye armene i albuene, for å ta hendene til skuldrene, bør bevegelsen være med spenning. Å slappe av Gjenta fire til seks ganger.
3. Løft begge hendene opp og ta dem til siden, skru hodet etter dem. Å slappe av Gjenta fire til seks ganger.
4. Bøy i bena på kneet, rett, lavere. Gjenta fire til åtte ganger. Spesielt utvalgte treningsøvelser vil lette smerte
5. Utfør omdirigering og ledende bevegelser av rettbenet til siden. Å slappe av Gjenta fire til seks ganger.

Ifølge statistikken er hvert sekund i stand til å være russisk på sykehuset på grunn av ryggsmerter.

Pilates å styrke nedre rygg

Pilates teknikken er spesielt rettet mot å styrke musklene og øke den generelle tonen. Fysiske øvelser er enkle, de er ikke byrdefulle å utføre, og som et resultat kan du få muligheten til å slappe av ryggen, nemlig nedre ryggmuskulaturen. Anbefalingen for alle Pilates øvelser skal holdes to eller tre ganger hver uke. Et eksempel på et kompleks av fysisk aktivitet (10 tilnærminger anbefales for hver øvelse):

1. Utført i en stabil stilling, basert på 4 poeng - knær og palmer. Dra forsiktig kroppen tilbake, slippe på hælens fremspring, hender for å holde håndflatene på gulvet hele tiden. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Stretching trening hjelper til med å slappe av på musklene i ryggen
2. På samme sted inhalerer, og pust ut: Trekk høyre fot tilbake og venstre hånd, gå tilbake til originalposisjon. Gjenta deretter med passende endringer i lemmer. Trening "Svømming" bidrar til å styrke musklene i ryggen
3. Spill over på magen med fokus på underarmen, palmer lene seg på gulvet. Bøyd bøye seg opp, rushing head up. Slapp av, tilbake til den opprinnelige posisjonen. Bakre forlengelse som ligger på magen er nyttig for lumbale
4. Ligge på ryggen, bøy nedre ekstremiteter i knærne, dra de øvre fremover på gulvet, innånd, ekspandere jevnt, løft bekkenet, pust inn igjen i maksimal høyde, fall ned jevnt. Skulderbroen anbefales for å forbedre stillingen og styrke rygmuskulaturen.
5. Ligger på ryggen, armene til siden, bena bøyde på knærne, vekslende vri bena til høyre og venstre for å sikre at skulderbladene står på gulvet. Vridning fra en utsatt stilling forbedrer spinal fleksibilitet

De komplekse øvelsene av Dr. Bubnovsky for å hjelpe nedre rygg

Effektiviteten av øvelsene utviklet av spesialisten Bubnovsky på eget system er basert på behovet for stabilisering og uhindret blodstrøm og nerveimpulser i den forstyrrende delen av livet. Nøkkelrollen spilles ved å fokusere på implementering av enkle sekvensielle bevegelser som bidrar til å takle spasme, smerte, rette holdning og føle generell lettelse etter en smertefull periode:

1. I stående stilling på de fire svingpunktene (knær, palmer), slapp av midjen så mye som mulig.
2. Inhalere - bøy deg tilbake, hodet opp, pust ut - buk tilbake, hodet ned.
3. Sitte på gulvet, følg rett stilling, koble hendene bak hodet. Utfør mulige bevegelser på baken.
4. I samme sitteposisjon, overfør vekten av kroppens overdel til armene dine, rett beina fremover på gulvet. Løft bena vekselvis bøyd og rett.
5. Vri bena "sykkel", liggende på gulvet. Komplekset med øvelser for Bubnovskijs bakside er rettet mot å normalisere og gjenopprette de tapte funksjonene i muskuloskeletalsystemet

Øvelser av Dr. Bubnovsky: video

Terapeutisk gymnastikk Sishonina for lend

Gymnastiske øvelser i henhold til metoden for Shishonin brukes oftest til cervical ryggraden, men har en terapeutisk effekt på andre avdelinger, så vel som nyttig generelt for ryggen, inkludert lumbale.

Video: øvelser i henhold til Dr. Shishonins metode, som er anvendelig for å løse problemer med lendene

Isometrisk gymnastikk for lumbale ryggraden

Stabilisering av ryggraden er mulig med justering og symmetrisk arbeid av rektus-rygmusklene, samt styrking av buk og andre muskelgrupper. Gymnastikk bidrar også til å takle smerte, overbelastning, for å lindre kramper. Hver øvelse utføres i løpet av noen få minutter, så den samme resten bryter.

1. Roterende armbevegelser i motsatt retning, utført i den bakre posisjonen. I dette tilfellet bør bukene bli utsatt for en mulig belastning.
2. Spenningen i bukemuskulaturen i samme posisjon. Dette tar en dyp pust og puster ut, musklene i pressen for å presse på pusten på pusten opp til 1 minutt.
3. Rørobevegelsene med føttene i samme posisjon, pressen er også anstrengt, armene er avslappet.
4. Bøyning av lenden, utført stående på alle fire. En hånd forsiktig ta tilbake, fest på nedre rygg, tilbake muskler og mage mens du er i spenning, gå tilbake til startposisjonen, gjenta med den andre hånden.
5. Walking bevegelser med hendene, også utført på alle fire. Trekk armen fremover, skift vekten av saken til den annen side, gjenta med den andre hånden.
6. Gående bevegelser er også på alle fire. Alternativt bøy hvert ben på kneet og trekk fremover, og rett deretter tilbake.

Isometrisk gymnastikk Dr. Borschenko: video

Øvelser for sakrummet

Den sakrale ryggraden, til tross for sin statiske natur, er også utsatt for smertefull metamorfose på grunn av skader av forskjellige slag, samt betennelse. Smerter i sakrummet er ganske vanlig hos pasienter som fører en stillesittende, stillesittende livsstil, og er også karakteristiske for de som er aktivt involvert i sport forbundet med hyppige faller på femte punkt. Når smerter i sakrum anbefales å engasjere seg i en utsatt stilling. Sekvensen av øvelsene er som følger:

1. Først, for å oppnå den mest mulige spenningen i muskler i ryggen i regionen av sacro-lumbar leddene, for å motstå om 10 sekunder, innånding. Slapp av, puster ut.
2. Nær brystet, begge bena, bøyde på knærne, prøver å prøve å holde seg i en avslappet tilstand.
3. I den posisjonen som ligger på den ene siden, stram det bøyde øvre benet mot brystet, mens du trykker på den fremspringende kanten av ilium med hånden mens du oppnår en reduksjon i smerte. Å slappe av Når smerter i sakrum anbefales å engasjere seg i en utsatt stilling.

Gymnastikk for å strekke lumbosakralet

For å strekke lumbosakralet, i tillegg til vanlige øvelser, brukes en spesiell simulator som har en buet form som gjentar buk i midjen. Flere øvelser per dag med deltakelse gjør ryggraden mer mobil og mindre utsatt for ubehagelige forhold.

Gymnastikk for å strekke lumbosakral ryggraden med en spesiell simulator

Øvelser for ustabilitet av lumbale ryggraden

Ustabiliteten av ryggraden manifesteres i feil stilling, forskyvning av ryggvirvlene, tilhørende smerte og klemming av nerver. Det er et sett med øvelser som bidrar til å nivåere skuldrene, opprettholde en korrekt kroppsposisjon i arbeidet med å utføre arbeidsoppgaver og i ro, vil bidra til å danne og konsolidere ferdighetene til å opprettholde en straight back. Øvelser utføres sakte, holder den gitte posisjonen og endrer retningen av den fysiske effekten på baksiden.

Video: øvelser med ustabilitet i lumbale ryggrad

Fysisk aktivitet for å gjenopprette ryggraden

Terapeutiske øvelser for å gjenopprette ryggen etter operasjon, sykdom, skade og posttraumatiske komplikasjoner må utføres i full overensstemmelse med spesialistens instruksjoner, siden endringer i ryggraden kan være svært forskjellige med en viss grad av alvorlighetsgrad. Grunnlaget for nesten alle øvelser for utvinning er strekk og avslapping. Den alternative mulige belastningen på forskjellige deler av ryggen gjør at du kan gå tilbake til stedet for forskyvning, utjevne pust, stabilisere blodsirkulasjonen og innerveringen i de skadede områdene. Målet med alle fysiske treningsbelastninger er å oppnå maksimal rehabiliteringseffekt med minimal smerte og ubehag.

Mulige effekter og komplikasjoner av gymnastikk for lumbale og lumbosakral ryggrad

Muskel overbelastning med feil utvalgte belastninger, trekke smerte, tap av bevegelsesfrihet - dette er bare en liten del av konsekvensene av manglende overholdelse av metoden foreskrevet av fysioterapi. I mer alvorlige tilfeller er slike komplikasjoner mulige som:

• krumning av stillingen;
• forskyvning av ryggvirvlene med mulig klemning;
• økt skade i klassen;
• økt hjertefrekvens, økt trykk;
• skarpe smerter på uvanlige steder, intensivering av allerede kjent smerte;
• feber, tegn på betennelse, etc.

Husk: Terapeutisk trening av retningsvirkning er en viss type terapi, som er like viktig å følge som det er å ta medisinering i tide med streng overholdelse av dosering.

anmeldelser

Enkle og klare øvelser for ryggraden, som bidrar til å takle smerte, noen problemer i ryggen og få en god holdning. Den store fordelen med komplekset er fokus på nybegynnere med lav fysisk forberedelse, og for leksjonene trenger du bare et teppe og teipebånd. Enkelheten i trening og fraværet av behovet for en god fysisk form gjør øvelsene egnet til rehabilitering etter ulike skader, men før du bruker komplekset i dette tilfellet, er det nødvendig å konsultere en lege. Så det viste seg veldig gode oppvarmingsøvelser som kan brukes til rehabilitering og forebygging av ulike problemer med ryggraden. Alle øyeblikk av arbeid forklares enkelt og rimelig, både den eldre personen og barnet kan være engasjert. Så jeg anbefaler til ikke-profesjonelle, som en oppvarming før kraftig trening på baksiden og bare for forebygging.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Velkommen! Fordelene med terapeutisk gymnastikk for ryggraden ble åpenbare for meg etter at mannen min begynte å utføre daglige øvelser for å styrke og strekke ryggen. Fra en alder av tjue år hadde han skarpe smerter i nedre rygg og jo eldre han fikk, ble smerten mer og mer uttalt. Til slutt gjorde han en MR, som viste tilstedeværelsen av tre brok, hvorav en var operativ (1 cm) og flere Schmolls brok. Mannen nektet operasjonen, men gjorde ikke noe annet. Først da de allerede uutholdelige smerter gikk til osteopaten, hvor ryggen hans ble strukket, og noen ganger ble akupunktur gjort for å lindre spenningen fra musklene, det var det eneste som hjalp. Da han begynte å falle og ikke kunne komme seg opp, ble noen hormonale injeksjoner foreskrevet, dette hjalp også en stund. Og så på en av besøkene til osteopaten anbefalte legen sterkt gymnastikk for ryggraden, og varslet at det var sannsynlig at det først var vondt å gjøre øvelsene, men hvis det var konstant, ville smerten gå bort. Det var da mannen min, utmattet av konstante angrep, begynte å gjøre gymnastikk. Først var det veldig vanskelig, men da musklene styrket seg, og ryggraden strukket og ble mer elastisk, begynte smerten å passere. Det tredje året har allerede gått, da mannen min gjør gymnastikk for ryggraden hver dag, og i løpet av denne tiden har det aldri vært et enkelt angrep, ikke en enkelt bedøvelse, og det er ikke nødvendig å besøke en lege og betale en liten sum for hvert besøk. Jeg vil si at denne gymnastikken virkelig hjelper, jeg ser det med mine egne øyne! Nå utfører min datter og jeg også spinaløvelser, selv om vi ikke har problemer med ryggen, men vi gjør dem slik at vi ikke vil få dem i fremtiden.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Ekspertuttalelse

Jeg er veldig velkommen til øvelsene som ligger på gulvet: pasienten føler plass og lyst til å bevege seg, det er en psykologisk adskillelse fra sengen, som han ubevisst assosierer med sin sykdom, når han skilles fra sykdommen, er det håp om utvinning (minst ikke kjedelig!), Og effektiviteten av klassene øker.

N. Petrova, medisinsk assistent, instruktør av treningsbehandling

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Ofte er slike øvelser rettet mot å trene bare musklene i livet og ryggen. Men lumbale ryggraden støtter også musklene i den fremre bukveggen, obliqueene, bekkenets muskler og hofter. Og for et godt og stabilt resultat må du systematisk utarbeide alle disse muskelgruppene. På den annen side, uten hjelp av en spesialist, er det fare for å "pumpe" tilbake musklene, ikke beregne belastningen, velge feiløvelser i henhold til sykdomsstadiet. Dette kan bare føre til en forverring av problemet.

A. Bonin, forfatter av den trinnvise videokursen "The Secrets of Healthy Loins"

http://osteohondrosy.net/waist/

Å oppnå ønsket resultat i kampen for helsen til ryggen - dette målet er rettet mot alle som ble rammet av problemer i lumbale og lumbosakral ryggraden. Rett holdning, seier over smerte, overvinne nye hindringer, nå et kvalitativt nytt nivå av liv - terapeutisk og helseforbedrende fysisk kultur åpner opp mange muligheter. Det viktigste er å bevege seg fremover under veiledning fra en erfaren spesialist og ikke være redd for nye, uvanlige følelser av å styrke muskler, utjevne ryggen og generell forbedring av velvære.