Ryggsmerter etter trening er ikke uvanlig. De fleste har ryggsmerter fordi de ikke trener. Men uansett hvor paradoksalt det kan høres, hvis de trener også.

Mulige årsaker til ryggsmerter

Årsaker til ryggsmerter kan være muskelbelastning, skadet skive, degenerativ lidelse, aldersrelaterte forandringer i beinvev, dårlig stilling, feil vektløftingsteknikker, overflødig vekt. Det er mange grunner.

Lage ryggsmerter etter trening

• Etter en trening kan det være "skikkelig muskuløs" smerte eller anfall.
• Ryggsmerter kan skyldes skade.
• En utdannet person kan ha problemer med ryggen på grunn av ønsket om å ta maksimal vekt.

Lumbal muskel traumer er ikke nødvendigvis et alvorlig tilfelle. Ofte er det mikrotraumas som kan skyldes for mye forhøyet vekt, rask og plutselig bevegelse, feil teknikk for å gjøre øvelsen, øvelser for kalde muskler uten oppvarming.

Det er mulig at smerten er forårsaket av en spasm i lumbalmusklene, samt ved en spasme av små intervertebrale muskler, for eksempel etter at for intens hyperextensjon er utført.

Ubehag, liten smerte i lumbalområdet, signal. at treningen skal stoppe eller redusere prosjektilens vekt.

Klasser i treningsstudioet er forbundet med en stor belastning på ryggraden. Derfor, hvis ryggen gjør vondt, eliminer eller reduser slike øvelser som: trykk benene fra en sittestilling, dødløft, presser benkpressen og lunges med en belastning på skuldrene, knebøy med en vektstang med stor vekt, hyperextensjon, en robåmaskin. Alle disse øvelsene kan øke ryggsmerter.

Hvis ryggen din begynner å skade i løpet av en treningsøkt, reduserer du vekten og øker antall repetisjoner. Som et alternativ.

Kjører kan også forårsake ryggsmerter. Hvert trinn under en løp er et "slag" som overføres fra ankel til kne, og videre til ryggraden. I dette tilfellet, i tillegg til ryggraden, vises ofte smerte i kneet.

Derfor, hvis du vil løpe uten skader, velg de riktige joggeskoene. Fottøy spiller en viktig rolle.

Ifølge amerikanske studier er mellom 37% og 56% av de som regelmessig løper skadet hvert år. Vanlige berørte knær er følgende i frekvens: Fotskader og ankler, deretter hofteforinger, nedre rygg, lårmuskler og sener, kalver, øvre rygg og nakke.

Hva å gjøre hvis ryggen din gjør vondt

De fleste ryggsmerter er lindret av tradisjonelle behandlingsmetoder, som inkluderer hvile, kulde eller varme, medisiner, salver og injeksjoner. En dag hjalp en pacemaker meg, som var festet til Nuga Best massasjedusj.

Hvis smerten ikke går bort hjemme, føler du følelsesløshet eller svakhet, så kontakt legen din for råd og behandling. Du bør ikke foreskrive deg selv medisiner, spesielt injeksjonsdroger.

Hvordan bli kvitt ryggsmerter - umiddelbart

Regler for en sunn rygg

hodet

Opprettholde din helse og vekt, trene regelmessig. Unngå en stillesittende livsstil, da dette vil redusere risikoen for tilbake skader og tilhørende smerte. Jo mer du beveger deg, desto sunnere blir du. Svake ryggmuskler. Dette er en sår tilbake.

Slutte å røyke

Nikotin inneholdt i sigaretter forandrer den kjemiske strukturen til intervertebrale skiver, noe som gjør dem utsatt for rask dehydrering. Skivene blir sprø og slites ut raskt.

overvekt

Overvekt kan forårsake ryggsmerter. Miste vekt - dette er det første som en person kan gjøre for sin helse. Kroppsvekt legger press på intervertebralskivene og ryggraden. For eksempel, mens du går.

Skivene har ingen blodtilførsel, så næringsstoffer oppnås fra tilstøtende bein og brusk, som matter de intervertebrale disks og fjerner "avfall" fra dem.

Stor mage

Som overvekt fører en stor mage til feil fordeling av belastningen på ryggraden og påvirker dens kurver. På grunn av magen, lener du kraftig fremover for å kompensere for belastningen. Dette fører til slutt til dannelsen av den såkalte "round back". Stor mage, tydelig, øker belastningen på diskene og leddflatene.

For eksempel: Under graviditeten er det underlivet som ofte er årsaken til mange smerter i ulike deler av kroppen, inkludert rygg og ryggsmerter.

Se på stillingen din

I løpet av dagen må vi sitte, ofte i svært lang tid. Spesielt på datamaskinen. Derfor anbefalingen: Sett skjermbildet på øynivå, og stolen skal svare til høyden din, slik at når du sitter, er bøyningsvinkelen på knærne 90 grader.

Husk å ta regelmessige pauser hvis du sitter lenge

Vanlige små pauser er bedre enn lange og lange. Et par minutter å gå hver halve time vil bidra til å avlaste trykket som ryggraden kommer når du sitter.

Bruk din bærbare og telefon mindre

Ved overdreven bruk av en mobiltelefon eller bærbar datamaskin, når en persons hals er konstant vippet eller vendt sidelengs, forstyrres stillingen og en ekstra belastning på ryggraden opprettes. For å unngå disse problemene, bruk et spesielt Bluetooth-headsett, som vil bidra til å redusere belastningen på nakken og ryggraden

Styrke muskler i ryggen

Hvis du har problemer med ryggen, betyr dette ikke at du ikke bør styrke ryggen din. Bare rett. De fleste ryggsmerter skyldes en forstukning eller muskelforsterkning.

Utviklede muskler kan stabilisere og styrke ryggraden, noe som reduserer sannsynligheten for skade. Og selv de som har gamle skader kan forbedre sin situasjon ved å styrke muskelmassen.

Anbefaling: Under treningsøktene må du forsøke å distribuere belastningen på ryggraden riktig. Det er viktig å utjevne lasten på ryggraden, inkludert antagonistmusklene. Det er - en kombinasjon av ulike typer øvelser med å opprettholde balansen. For eksempel: Etter bøyning fremover, lage en hyperextension (trening for ryggmuskulaturen).

Sov godt

Sov på din side, på en hard, men komfortabel madrass. Embryo-stillingen lindrer spenningen fra ryggen. En liten pute mellom bena vil bidra til å lindre spenningen fra hoftene. Den verste stillingen for søvn regnes som en stilling på magen, og det fører til krumning i ryggraden.

Ikke ignorere symptomene på smerte

Svake ryggsmerter er vanligvis ikke betalt. Vi fortsetter som vanlig å trene og jobbe. Det vil være bedre å stoppe noen aktiviteter, gi ryggen din en pause. Kanskje bruk av antiinflammatoriske stoffer for smertelindring.

Hjelp gjenopprettingsprosessen

I gjenopprettingsfasen, når smerten i ryggen ikke alvorlig begrenser mobiliteten din, kan du gjøre lett mosjon, svømme eller gå. Dette øker gjenopprettingsprosessen og reduserer også risikoen for ytterligere skadesskade.

Ryggsmerter etter trening: hva skal jeg gjøre?

Innholdet i artikkelen:

1. Måter å unngå
   
2. Nyttige tips for å forhindre
   
3. Store skader
   

For kroppsbyggere, samt representanter for annen styresport, er ryggsmerter etter trening en hyppig forekomst. Dagens artikkel vil prøve å svare på hva du skal gjøre hvis ryggen gjør vondt etter en trening. Vi vil også prøve å fortelle deg i dag hvordan du kan unngå utseendet av smerte i bakområdet.

Alle idrettsutøvere vet at de grunnleggende bevegelsene er mest effektive når de kommer i vekt. Svært ofte begynner nybegynnere å utføre disse oppgavene og samtidig ikke følge de enkleste sikkerhetsregler.

Måter å unngå tilbake skade

Med intensiv styrketrening har ledd og rygg den høyeste risikoen for skade. For å redusere sannsynligheten for smerte i nedre rygg, bør du følge flere regler:

Når du utfører alle øvelsene, bør du være spesielt oppmerksom på teknikken. I større grad gjelder dette arbeid med større vekt når du utfører grunnleggende bevegelser som laster ryggen.

Ta med øvelser i treningsprogrammet ditt for å styrke ryggen. Dette kan for eksempel være hyperextensjon.

Hvis det er smertefulle opplevelser i øyeblikket med å lage knep med stor arbeidsvekt, bør denne øvelsen erstattes med en alternativ. I dette tilfellet kan dette vel være et knep med håndkler.

Når du utfører en tung, grunnleggende øvelse med mye vekt, husk å bruke et vektløftende belte.

Prøv å kontrollere alle bevegelser så mye som mulig.

Tips for å hindre ryggsmerter

En av de svakeste leddene i menneskekroppen er nedre rygg. Denne delen av kroppen må styrkes kontinuerlig ved hjelp av en rekke øvelser. Disse bevegelsene inkluderer hyperextensjon, "god morgen", dødløft (denne bevegelsen er ikke egnet for nybegynnere), etc. Takket være utførelsen av slike øvelser vil idrettsutøveren kunne styrke muskelstrukturen til åsen og ryggen. På grunn av dette kan du kontrollere og bedre trene muskler i bena og gjøre knep. Du bør også huske om pressen, som spiller rollen som en slags støttemekanisme for hele kroppen når du gjør knebøy.

Ikke glem å varme opp før du gjør knebøy. Selvfølgelig krever en oppvarming før hver øvelse, samt strekk. Men denne artikkelen er viet til problemer i ryggen, som ofte blir opplevd av idrettsutøvere. Det er nødvendig å knede ikke bare ryggen, men også bena. Før du fortsetter å jobbe med arbeidsvekt, bør du utføre flere oppvarmingsmetoder med et stort antall gjentakelser. Bruk også et vektløftende belte for å beskytte ryggraden. Nybegynnende idrettsutøvere som som regel arbeider med små vekter, er beltet sannsynligvis ikke nødvendig. Men i fremtiden må N bli et permanent emne for utstyret ditt.

Det er en simulator kalt "Smith simulatoren" som kan gjøre livet ditt enklere. Når du bruker den, blir det meste av lasten fjernet fra ryggen, som overføres til hofter. Du bør ikke tro at bruken av dette sportsutstyret ikke vil tillate deg å utvikle muskler i bena riktig. Mange profesjonelle idrettsutøvere snakker godt om Smiths simulator, og noen av dem tror selv at de har oppnådd sine resultater i mange henseender takket være denne simulatoren.

Hvis tilbakeproblemer ikke stopper, er det fornuftig å redusere byrdenes vekt mens du hakker eller eliminerer denne øvelsen helt fra treningsprogrammet.

Store tilbake skader

Intensiv trening med store arbeidsvekter har en sterk effekt på ryggraden. Blant årsakene til ryggskader kan være både akutt skade og kroniske mikroskader av bløtvev. Samtidig har treningsopplevelsen ingen betydning her, og smerter i bakområdet kan virke som for erfarne idrettsutøvere og nybegynnere. Blant de vanligste ryggskader bør utheves:

Stretching musklene og ligamentene på ryggen. Ved behandling av skader av denne typen brukes konservative metoder, som analgetika og fysioterapi. Det er også nødvendig å begrense aktiviteten til utøveren.

Spondylolysis. Konservative metoder brukes til behandling - antiinflammatoriske medisiner og fysioterapi. Dessverre, hvis du ikke starter behandlingen raskt, er utviklingen av kroniske former av sykdommen mulig.

Spondylolistese forekommer når den øvre vertebra er forskjøvet i forhold til den nedre. Ofte krever behandling av sykdommen kirurgisk inngrep.

Vertebral brokk utvikler ofte i lumbal regionen. Dette er hvor maksimal belastning virker når du arbeider med store vekter. Behandlingsmetoder kan bare bestemmes etter en grundig klinisk undersøkelse.

Dette er bare de viktigste typer skader som oftest mottas av idrettsutøvere. I de fleste tilfeller er konservativ behandling tilstrekkelig, men saken kan til og med gå så langt som kirurgisk inngrep. Det er også veldig viktig å bruke fysioterapi, som inkluderer, i tillegg til et sett med spesielle øvelser, akvatiske aerobic og svømming under behandling av ryggskader.

I dagens artikkel prøvde vi å svare på spørsmålet om hva du skal gjøre hvis ryggen din gjør vondt etter en treningsøkt. Som du kan se, hvis du forsømmer sikkerhetsregler når du utfører øvelser, kan konsekvensene ikke være veldig gode. Eventuell ryggskade som syntes å ha helbredet i lang tid, kan gi tilbakefall. Ta maksimal vare på ryggen din for å redusere risikoen for skade.

Lær mer om måter å forebygge ryggsmerter og kvitte seg med dette fenomenet i denne videoen:

Hva å gjøre hvis du har spilt sportslige ryggsmerter vondt

Muskel smerte etter trening er et sikkert tegn på at klassene ikke var uten mening. Uten smerte er det ingen muskelvekst og fremgang, men dette gjelder bare hvis smerten skyldes overskytende melkesyre i musklene under intensivt arbeid. Denne typen smerte er helt ufarlig og trenger ikke behandling. Det skjer imidlertid at trening ikke er uten skader. Disse to typer smerter kan preges av følgende funksjoner:

"Korrekt" muskel smerte i nedre rygg etter trening

Lage ryggsmerter på grunn av skade

Tilknyttet akkumulering av melkesyre

Tilknyttet traumatisering av muskelfibre, spesielt små muskler

Starter neste dag

Det starter umiddelbart etter den traumatiske bevegelsen.

Det gjør vondt bare i det området hvor lasten falt

Smerten kan spre seg til en annen del av kroppen.

Det føles bare under bevegelsen, og i ro er helt passert

Føler både i bevegelse og i fred

Gradvis svekkes og forsvinner helt om et par dager.

Ikke lenge, kanskje enda verre

Hvis det er helt klart med muskelsmerter i armene og beina, fortjener lendene spesiell oppmerksomhet, som et veldig forsiktig og lunefullt organ. Under treningen blir lumbelsyren utskilt i lumbale muskler på samme måte som i andre, hvoretter smerte fremkommer neste dag. Dette er helt normalt. Men hvis ubehaget begynner umiddelbart etter øvelsen, ellers under det, er dette et signal om at det kan oppstå skade.

Lumbal muskelskade er ikke nødvendigvis en alvorlig skade. Mikrotraumas skjer mye oftere, som kan skyldes for mye vekt, rask og plutselig bevegelse, feil teknikk for å gjøre øvelsene, øvelser for kalde muskler uten oppvarming. Det skjer at smerten er forårsaket av en spasme i lumbalmusklene, så vel som små intervertebrale muskler, for eksempel etter at for mye hyperextensjon er utført.

Øvelser som kan forårsake ryggsmerter:

• Deadlifts av alle slag, spesielt med feil teknologi.
• Klemmer med en vektstang med mye vekt.
• Støtestang i skråningen.
• Hyperextension.
• Robotmaskin

Hvorfor skadde lumbale muskler?

Fra fysiologien til de viktigste predisponerende faktorene til skade er det tre: 1) en stor belastning, 2) en svak muskel i 3) en tilstand av strekk. Hvis bevegelsens amplitude er i fysiologiske grenser, og hjernen ikke sender signaler for å løfte for mye vekt, så er det ingen skade. Men hvis du prøver å løfte mer enn en lastet muskelkanke, så er det fare for fiberriving og utseendet av alvorlig smerte.

En annen mekanisme for utseende av smerte er at ved høy belastning, overtar små intervertebrale muskler, som ikke er tilpasset denne typen arbeid, en del av det. Denne modellen fungerer oftest i tilfelle en feil teknikk for å utføre øvelsen, når den fungerer i stedet for en stor muskel, er den mindre og svakere. En svakere muskel er mye lettere å traumatisere.

Hvis du trener uten oppvarming, reagerer kalde muskelfibre på belastningen mye verre. Ikke bare deres styrke minker, men også deres evne til å strekke, noe som signifikant øker sannsynligheten for skade. Det er derfor den beste forebyggingen av lumbal smerte og skader under trening vil være følgende:

• Gjør alltid oppvarmingen av musklene du skal trene - et par tilnærminger med lett vekt.
• Følg riktig teknikk.
• Ikke ta vekten du ikke bruker.

Hva skal jeg gjøre hvis nedre rygg gjør vondt i løpet av klassene?

1. Stopp lasten så snart du føler smerten.
2. Ta posisjonen til kroppen der smerten er minimal. Vent til det faller ned.
3. Hvis smerten ikke går, bør klassene for i dag bli kansellert.
4. For ambulanse kan du bruke is eller en kald komprimering på et sårt sted.
5. For å slappe av dyp muskler i nedre rygg, kan du bruke Corden hjemmedatamaskinen. For mange idrettsutøvere, hjelper det å raskt bli kvitt akutte ryggsmerter forårsaket av spasmer.

Hvis smerten ikke går bort hjemme, må du konsultere en lege for råd og behandling. Du bør ikke foreskrive deg selv medisiner, spesielt injeksjonsdroger. Hvis du kommer ikke bare til en nevrolog, men til en osteopat, så kanskje i den første økten, vil du føle en betydelig smertelindring. Osteopati har kraftige terapeutiske midler for ryggsmerter og er helt trygt.

Hus fra trygge midler kan påføres kaldt, i 3 dager. Termiske prosedyrer er forbudt på dette tidspunktet, fordi varme øker betennelse og hevelse. I den akutte perioden av øvelsene kan du gjøre "kattkamel" og dens modifikasjoner nær bordet. Aktiv trening, avbøyning og vridning er forbudt.

For å hindre ryggsmerter under treningen, husk tre grunnleggende regler: alltid varme opp forsiktig, følg teknikken og ikke ta for mye vekt.

Se også:

Hvordan skiller du fra hva loinen gjør vondt: På grunn av ryggrad eller nyrer er skyldige? Dette spørsmålet bekymrer mange mennesker som har smerte plutselig eller for første gang. La oss se på likheter og forskjeller, samt hvilke behandlingsmetoder som gjelder i begge situasjoner.

I begge tilfeller kan ryggsmerter være det samme, skiller seg ut fra en syke person. Hvis sykdommens historie allerede har hatt nyrebetennelse eller osteokondrose, har folk en tendens til å tro at dette er en annen eksacerbasjon av samme sykdom, selv om denne gangen faktisk årsaken til smerten kan endres. Noen ganger skjer det at etter alvorlig hypotermi blir både nyrene og rygmuskulaturene betent, så smerten er todelt.

Tegn på at smerte skyldes et problem i ryggraden:

• Smerten oppstod etter fysisk anstrengelse.
• Smerten forverres ved å bøye seg og vende seg til siden.
• Smerten er så sterk at jeg ønsker å fryse i en posisjon og ikke bevege meg (antallgig stilling).
• Kroppstemperaturen er normal.

Tegn på nyrebetennelse:

• Det er ingen klar sammenheng mellom smerte og bevegelse. Det kan øke når du svinger, men det er ikke mulig å spore denne forbindelsen tydelig.
• Utseendet til smerte er ikke forbundet med fysisk anstrengelse.
• På kvelden badet du i kaldt vann, overkjølt, frost.
• Kroppstemperaturen økte med mer enn 37,7 grader.
• Å vinkle hånden på baksiden gir en skarp smerte, og gir innover.
• Det er vannlatelser, urinfargen endres.

Hvilken lege å kontakte

Bare si hva som forårsaket ryggsmerter, kan en lege. I dette vil han bli hjulpet av tester av urin, blod, ultralyd av nyrene. I uklare tilfeller kan legen foreskrive en røntgen eller MR. Vi anbefaler deg ikke å forsinke tiden og kontakte en spesialist så snart smerten har dukket opp, spesielt hvis det er plutselig og ikke plaget deg før. For en start kan du besøke en lege eller en lege. Hvis du er tilbøyelig til å tro at årsaken fortsatt er i ryggraden, kan du trygt skrive til osteopaten. Hvis dette ikke er bekreftet - hvis du finner problemer i nyrene, vil han henvise deg til en spesialist.

Behandlingsmetoder

Tilnærminger til behandlingen av begge problemene vil være helt forskjellige. Når smerter i ryggraden blir brukt smertestillende midler, vil osteopati også være effektiv. Fra hjemmet metoder kan du anbefale klasser med Corden.

Ved akutt betennelse i nyrene (pyelonefrit) er antibiotika nødvendig, siden infeksjonen kan spre seg videre og forårsake betydelige komplikasjoner. Med osteopati i dette tilfellet må du vente, og ved høy temperatur med smerte, er det generelt kontraindisert til dets reduksjon.

Men i kronisk pyelonefrit, når eksacerbasjoner oppstår ofte, og antibiotika ikke hjelper, kan osteopati gi svært betydelig hjelp. Årsaken til kronisk pyelonefrit kan være prolaps av nyrene, klemming av blodkar, dysfunksjon av andre organer, muskler. Osteopatet vil oppdage og rette opp problemet, hvoretter nyrene vender tilbake til sin normale stilling og enkelt behandler infeksjonen alene. Det samme gjelder blæren, kronisk blærebetennelse, men dette er et annet emne.

Gymnastikkballen er et godt tilleggsverktøy for folk som lider av ryggsmerter. Det bidrar til å forebygge eller redusere antall eksacerbasjoner betydelig, øker effektiviteten av rehabiliteringsprogrammet, takket være dets evne til å styrke muskelene til stammen, ryggraden og stabilisere vertebrae.

En gymnastikkball, eller fitball, introduserer et element av ustabilitet i trening, som er fraværende når man trener på gulvet. Som svar på denne ustabiliteten i kroppen aktiveres de naturlige mekanismer for å opprettholde balanse og balanse. Etter en tid blir musklene involvert i å opprettholde balansen i kroppen, sterkere og sterkere. Dette skjer på en helt naturlig måte, uten vold og skader, noe som betyr at det er trygt for personer som har spinal dysfunksjoner. Styrking av muskler forekommer implisitt og umerkelig, men veldig effektivt, slik at en person ikke engang merker det. Han begynner å føle seg bedre, og smerten ser mindre og mindre ut.

Øvelser på ballen trener også "proprioception", det vil si kroppens evne til å bestemme sin posisjon i rommet og svare på den. Ustabiliteten som en gymnastikkball gir, lærer nervesystemet å reagere raskt på de minste endringene i kroppsposisjon og opprettholde balanse i enhver situasjon. Dette alene kan redde en person fra mange skader og fall.

Styrking av kroppens muskler

• Direkte utgang - legg brystet på ballen, hvil hendene på gulvet. Trinn med hendene, beveg deg fremover slik at ballen beveger seg gradvis i beina så langt som mulig. Stram bukmuskulaturen slik at nedre ryggen forblir horisontal og ikke bøyes. Gå tilbake, gå over til motsatt posisjon. Gjenta 3 - 5 ganger. For en start er det nok at ballen ruller opp til hofter, etter hvert som du blir sterkere, ruller ballen videre - til knær og føtter.
• Omvendt utgang - sitt på ballen, hendene på sidene. Strøm føttene fremover så langt som mulig, ruller ryggen på ballen. Hold ryggen rett i horisontal stilling, ikke løft hodet. For å begynne, kast ballen til midjen, mens du styrker musklene - til skulderbladene og nakken. Gå tilbake på samme måte i motsatt posisjon, gjenta 3 - 5 ganger. For komplikasjon kan du holde hendene over hodet ditt når ballen er på nakkenivå, løft og rett bena i sving hver 5 ganger.
• Omvendt vridning - legg brystet på ballen og gå hendene på gulvet til ballen er på kneet, tilbake rett. Skyv ballen fremover mot armene, bøy knærne og hofter, deretter rett opp og returner ballen til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 5 ganger. Gå tilbake, trapp med hendene, til startposisjon.
• Tilbake forlengelser - legg brystet på ballen og gå hendene langs gulvet til ballen er på knelivå, tilbake rett. Reach tilbake, prøver å nå gulvet med brystene dine. Samtidig ruller ballen til lårene, og hendene er over hodet. Gjenta 5 ganger. Gå tilbake, trapp med hendene, til startposisjon.
• Kombinert trening - utfør reversering og forlengelse etter hverandre, i form av kontinuerlig bevegelse, 5 ganger.

Øvelser på ballen for mage muskler

• Delvis vridning - sitt på treningsballen, armene langs kroppen eller ligg på knærne. Avviker halvveis, ikke rett og ikke omarrangere beina, bare på grunn av flekk i hofteleddene. For å holde balansen, er det nødvendig å spenne bukmuskulaturen. Du kan øke bena på tærne, men ikke omarbeide fremover. Lene bakover på samme måte, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger. Kompliser øvelsen kan være hvis du strekker armene over hodet ditt.
• Skrå vridning - sett på ballen, armer hevet over hodet ditt. Flytt halvveis som i forrige øvelse. Strekk en hånd til motsatt kne, gjenta 10 ganger for hver hånd.
• Full vridning - sitt på ballen, armene langs kroppen, føtter på gulvet litt fremre for knærne. Bøy tilbake, ballen ruller til nedre rygg og bak, beina er på gulvet. Sitt i motsatt posisjon, spenne magemusklene dine. Gjenta 5 ganger.

Forholdsregler når du trener på en gymnastikkball

Øvelser på ballen innebærer mange muskler i kroppen, så de skal brukes med forsiktighet. Det er forbudt å trene med ballen i følgende situasjoner: i akutte tilfeller av smerte, med forverring av kroniske smerter, med ustabilitet i vertebrae, hvis pasienten føler seg verre fra å trene på ballen, til personer som kan falle i løpet av klassene eller ha frykt for å falle.

Det anbefales sterkt å gjennomføre undervisning av en spesialist, i hvert fall de første kursene i kurset, for å lære riktig teknikk. Hvis du gjør alene hjemme, anbefaler vi sterkt at du gjør alle øvelsene sakte, med maksimal kontroll over tilstanden din. Siden ballen krever spenning av mange muskler i kroppen, kan du raskt bli sliten og du kan ikke gjøre alle øvelsene du planla. For en start er dette normalt, fortsett og gradvis vil du nå det nødvendige treningsnivået.

Hvis du har en kronisk sykdom, sørg for å sjekke med legen din før du begynner å trene. Noen sykdommer kan forverres under trening. Følg alltid forholdsregler. Spesifisert produsent av sportsutstyr på emballasjen.

Den nedre lumbal regionen, krysset mellom lumbale vertebrae og sakrum (L5-S1), er den vanligste lokaliseringen av intervertebral brokk. Disken, som ligger mellom den femte lumbale og den første sakrale vertebraen, står for hoveddelen av belastningen, spesielt med feil posisjon og ujevn holdning. Sakrummet, som et resultat av sammensmeltingen av fem ryggvirvler, er et veldig stort bein. I tillegg er volumetriske bekkenbones festet til sakrummet, som begrenser bevegelsen betydelig, og det meste av belastningen faller på L5-S1-segmentet (lumbosakral-krysset).

Siden den nedre delen av midjen er en risikosone for forekomsten av intervertebral brokk, bør smerte i dette området gis svært nøye. Nerver som kommer fra ryggvirvelseskanalene på dette nivået, sendes til beina, som vil gi de riktige symptomene: Bestråling av smerter i bena, knær, lår, gyte, nummenhet på lårets sideoverflate, tannkjøtt, svekkelse av musklene og brudd på deres trofiske (ernæring).

Av alle typer brok er forainal den farligste, siden det kan skade nervens rot i stor grad. Medial (medial) brokk i denne henseende er mindre farlig og mindre sannsynlig å forårsake radikale symptomer.

Hvilke andre grunner til smerter i lårrygg?

Smerten i nedre rygg kan forstyrres ikke bare med skiveherni, men også med muskel ubalanse. Muskel kan spasme med utilstrekkelig belastning, hypotermi.

I tillegg til problemer med ryggvirvlene, opptrer dysfunksjonene i sakrummet ofte etter skader - dets avvik fra normal stilling i en eller annen retning. Siden formen og biomekanikken til leddene mellom sakrum og bekkenbentene er svært komplekse, er det flere typer sakrale dysfunksjoner, og alle av dem kan manifestere smerte og ubehag. I motsetning til intervertebral brokk, gir sakrale dysfunksjoner aldri reflekssymptomer, for eksempel bestråling til baken eller benet. Oftere manifesterer de ubehag, tyngde, moderat trykksmerter, og litt tid etter traumer kan de føre til langsiktige konsekvenser for andre organer og deler av kroppen.

Alvorlige skader kan føre til brudd på vertebrale legemer, men dette er relativt sjeldent i nedre lumbalområdet.

Sår nedre del - hva skal jeg gjøre?

Den beste løsningen ville være å konsultere en nevrolog eller osteopat, ta de riktige testene og finne ut nøyaktig årsaken til smerten. Hvis dette ikke er mulig, er det nødvendig umiddelbart etter utseendet av smerte å fullstendig stoppe belastningen på ryggraden (hvis den var). Vel losser lumbale ryggraden trening "katt-kamel". Anbefalinger på narkotika og fysioterapi kan bare gi lege etter undersøkelse. Hvis det ikke er noen forbedring av symptomene innen tre dager, bør du se legen.

Om klinikken

I vårt osteopatiske senter vil absolutt noen pasient finne hjelp: En eldre person med ryggsmerter, og fremtidige mødre som bryr seg om seg selv og deres baby, og idrettsutøvere som er på utkikk etter nye rehabiliteringsteknikker. Selv en helt frisk person vil ha nytte av oss: De følsomme hendene til en osteopat vil hjelpe til med å identifisere skjulte predisposisjoner mot sykdommen og forhindre den.

Ryggsmerter etter trening

Ryggsmerter etter trening følger ofte med en periode med aktiv rekruttering av muskelmasse eller strømindikatorer, når treneren føler seg "trangt" i lumbalområdet ved avslutningen av treningen. Dette fenomenet har flere grunner, derfor er det nødvendig å utføre et bestemt sett med prosedyrer for å utjevne slike smerter. I praksis viser det seg det motsatte, en person slutter å trene helt eller begynner å trene hårdere, overbelaste ryggen enda mer. Ja, for å stoppe ryggsmerter etter en treningsøkt, må du utføre styrketrening, men arten av den opprettede belastningen er svært forskjellig fra den som er årsaken til smerte.

Årsaken til smerte i musklene er deres overbelastning, og årsaken til overbelastning er alltid en ubalanse i utviklingen. Ubalansen kan i sin tur skyldes underutviklingen av muskelen som er direkte øm, eller underutviklingen av de synergistiske musklene. Det sier seg selv at vi ikke snakker om skader, som bare kan stoppes av en spesialist, men minimerer risikoen for høye treningsøkter og overholdelse av sikkerhetsforanstaltninger. Når det gjelder ryggen, gjelder sikkerhetsmetoden først og fremst sin posisjon, som skal være glatt, gi komfort til ryggraden, og for det andre bruk av et vektløftende belte som gir trykk i membranen.

Hvordan eliminere ryggsmerter etter trening

Vi trener ryggen: Naturligvis er den vanligste årsaken til ryggsmerter et lag i utviklingen av lange ryggmuskler. Følgelig utøver en idrettsutøver knep, stød eller en annen grunnøvelse som innerverer lange muskler, hvorpå ryggen begynner å bokstavelig talt falle. Det er mulig å arrestere denne tilstanden ved å pumpe ryggen. Atleten må utføre hyperextensjon i begynnelsen eller ved slutten av treningen: revers hyperextensjon, klassisk forlengelse eller hyperextensjon i simulatoren. Du kan også utføre en båtøvelse eller et sett med øvelser for ryggraden, men utvidelser som utvikler styrkeuthold er grunnlaget. Hvis du har fullstendig forlatt dødløft, noe som skjer ganske ofte, siden ingen kroppsbyggere eller pressearbeidere trenger dødsfall, bør du legge til øvelsen ved slutten av treningsøkten, eller i ekstra trening, og gjør det med mye vekt for mange gjentakelser.

Vi trener pressen: Hovedsynergisten til de lange musklene er pressen, så hvis du ikke trener den, har du svak, da kan dette være årsaken til ryggsmerter etter trening. Poenget er at kroppen alltid følger den enkleste måten, det er så lat som vi er med deg, i denne sammenheng, med en sterk rygg og et svakt trykk, hold jevn kroppsstilling er hovedsakelig på grunn av den lange muskel innervasjon. Dette fører til hypertoner, som i sin tur er fysisk følt, som smerter i lumbalområdet. Nøyaktig samme situasjon, forresten, forekommer hos idrettsutøvere som spesialiserer seg på benkpressen. Svært ofte forsøker idrettsutøvere å forsvare bakrommet, eller bare ikke utføre tilleggsøvelser for de bakre delene, i forbindelse med hvilke de fremre delene er betydelig foran utviklingen av baksiden, som følge av smerter og skader på skuldrene. Det er klart at hvis ryggen gjør vondt og du ikke trener din abs, må du legge til litt trening for denne muskelen!

Vi trener ben: Ben er den viktigste synergisten til de lange musklene i ryggen under utførelsen av døde bein, og ryggen er den viktigste synergisten til beina under treningstrening. Derfor, hvis bena legger seg bak i utviklingen av ryggmuskulaturen, er smerte i lumbalområdet uunngåelig! Veien ut er å jobbe i grunnleggende øvelser med mindre vekt, som du kan synkronisere arbeidet med bak og ben, samt økt trening av quadriceps og lårbiceps. I stedet for å hamre bituha 100 ganger i uken, er det bedre å bruke to fullverdig bein trening. En treningsøkt for quadriceps, den andre for biceps av låret. Det er best å kombinere en lett trening av en låroverflate med en tung trening av den andre. For eksempel, lett trening av baksiden og tung trening av quadriceps, og i andre treningsøkt endrer du muskelgruppene noen steder.

Hva og hva du skal gjøre hvis du trener etter en trening

Mange idrettsutøvere klager ofte på at de har vondt tilbake etter en treningsøkt. Faktisk er dette fenomenet svært vanlig, fordi i denne delen av ryggraden er tyngdepunktet. Det er mange forskjellige måter å eliminere smerte på. Det viktigste er å korrekt bestemme årsaken til forekomsten deres.

Riktig muskel smerte etter trening

Nesten alle har en loin etter fysisk anstrengelse, men det er bra eller dårlig, avhengig av sensasjonens natur. Riktig smerte oppstår på grunn av akkumulering av små mengder melkesyre i musklene. Denne situasjonen er kjent for nesten alle idrettsutøvere. Det er preget av følgende manifestasjoner:

• Oppstår dagen etter trening.
• Er stump karakter.
• Det er følt i området som er lastet.
• Økte følelser observeres etter løp, gå eller annen fysisk aktivitet.
• Det tar noen dager.

Den "rette" følelsen er ganske lett å selvdiagnostisere og eliminere.

Det er nok bare å bestemme hvilke øvelser som fremkaller deres forekomst og revidere treningscomplekset ditt. Men hvis smerten oppstår hele tiden, selv med en liten belastning, bør du tenke på helsen din og gi mer oppmerksomhet til ryggraden.

Hvilken ryggsmerter er et tegn på skade?

Ofte i begynnelsen av aktive sportsaktiviteter for nybegynnere kan skade ryggen din. Utseendet til følelser av en patologisk natur er ganske alvorlig signal, med manifestasjonen som det er verdt å stoppe øvelsene og konsultere en lege.

Patologiske manifestasjoner er preget av følgende:

• Manifest i øyeblikket av aktivitet eller umiddelbart etter.
• Bruk en skarp karakter.
• De kan gis ikke bare til nedre rygg, men også til andre muskler i ryggen.
• Ikke pass selv i fravær av aktivitet.
• De pleier å øke med tiden.

Hvis du etter fysisk aktivitet har funnet lignende manifestasjoner i deg selv, betyr det at du bør besøke en lege.

Hvilke øvelser kan forårsake smerte?

Som regel har mange nybegynnere en tendens til å oppnå stor suksess i idrett og påfører seg betydelige byrder. Imidlertid fører feilaktig trening, spesielt i begynnelsen av klassene, ofte til skader av forskjellig karakter.

Den vanligste grunnen til at nedre rygg kan skade etter trening er følgende øvelser:

• Markløft.
• Benkpress.
• Utvide bena på simulatoren mens du sitter.
• Blødningstrykk.
• Klemmer med vekt.
• Jerk barbell.

Selvfølgelig er det mange flere øvelser som kan provosere smerte, men det er disse som provoserer dem oftest.

Dette skyldes at de er designet for de muskelgruppene som fungerer godt i hverdagen. Dette fører ofte til overbelastning av visse muskelgrupper og forårsaker muskel ubalanse. Som et resultat kan forskyvning av bein eller ledd forekomme, noe som utfordrer en ujevn belastning på sener og ledbånd.

Derfor, for å forhindre ryggsmerter etter trening, må du planlegge treningsprogrammet ekstremt riktig. Ved trening må du være oppmerksom ikke bare på hovedgruppene av muskler, men også mot antagonister.

årsaker

Det er mange forskjellige grunner for hvilken ryggsmerter kan oppstå. Alle av dem kan deles inn i tre ganske store grupper:

• Patologiske endringer.
• Sykdom.
• Feil fysisk aktivitet.
• Andre grunner.

Mulige patologier

Hvis lenden er syk etter trening, kan den patologiske prosessen som utvikler seg i kroppen være en mulig årsak til smerte.

Denne sykdommen er et kompleks av sykdommer i leddbrusk. Ofte har idrettsutøvere lavere smerte etter en dødløft av denne grunn. Det er preget av skarpe, skytesmerter i lumbale ryggraden. Ofte er det ledsaget av problemer med urinveiene. Nevropatologen diagnostiserer denne sykdommen med CT og røntgenstråler.

For å eliminere symptomene og forbedre den generelle tilstanden, brukes magnetiske og laserterapier, samt manuell eksponering.

Denne sykdommen er en komplikasjon som oppstår under utviklingen av osteokondrose. Det er preget av fremspring av disken utover det intervertebrale gapet. Komplikasjon forårsaker utseendet av kronisk vondt smerte, vekslende skudd. Et brudd på følsomheten og mobiliteten til ryggraden er også diagnostisert. For å gjøre en slik diagnose må du konsultere en nevrolog og gjennomgå en MR. Medikamentbehandling brukes til å eliminere symptomene, men en livsstilsendring vil bare bidra til å fundamentalt løse problemet.

Med en brokk blir kjerne i intervertebralskiven forskjøvet, og denne prosessen er ledsaget av brudd på den fibrøse ringen. Denne tilstanden er irreversibel. Hernia er preget av smerte i benet i lumbalområdet, mens gangavstand kan bli svekket. Smerte kan øke med trening. Faktoren av rupturen til annulus er etablert av en nevropatolog under en MR-skanning.

I denne perioden kan en spesialist ordinere smertestillende midler.

Med denne sykdommen menes forskyvning av ryggvirvlene, som fører til deformasjon eller innsnevring av ryggraden. Smertene blir observert i lumbalområdet, er vondt i naturen, under trening intensiverer. En nevrolog foreskriver en CT-skanning eller MR for diagnose, så radiografi er mulig. Behandlingen er rettet mot å eliminere symptomene og inkluderer medisiner, samt oppvarmingsprosedyrer og treningsbehandling.

Interne orgelproblemer

Ofte er dette fenomenet typisk for de som aktivt mister vekt. Med en kraftig nedgang i kroppsfett kan plasseringen av indre organer endres, spesielt nyrene er utsatt for dette fenomenet. Problemer med indre organer er preget av akutt, skarp smerte. Derfor, hvis du går ned i vekt og har vondt tilbake etter knep, bør du konsultere en terapeut. Legen vil planlegge en ultralydsskanning for å bestemme tilstanden til de indre organer.

En kalori diett brukes som en kurativ tiltak, i alvorlige tilfeller er kirurgi nødvendig.

Feil øvelse eller utilstrekkelig belastning

Denne årsaken oppfordrer også ofte til ubehagelige opplevelser. Hos menn er dette fenomenet observert mye oftere enn hos kvinner. Ofte er det en smerte i nedre rygg etter en dødløft, dette skyldes feil øvelse. I tillegg kan det forekomme med slike typer aktiviteter:

• Kaster kjernen.
• Intensive, lange treningsøkter.
• Benkpress med knekk.
• Lageresmerter ved kjøring.

Utviklingen av smerte skyldes strekking av de nedre delene av musklene eller brudd på ledbånd, sener.

Smerten oppstår i lumbalområdet ganske skarpt og er akutt. Noen ganger i slike situasjoner kan følelser bevege seg i beinet.

Feil øvelse og belastningsfordeling fører til utvikling av osteokondrose. Det forårsaker forekomst av dystrofiske forandringer. Samtidig spiller det ingen rolle hvor ofte de trener. For utvikling av alvorlige komplikasjoner er en enkelt høy belastning nok. Oftere enn ikke, lider unge idrettsutøvere med en uformet muskuløs korsett av feil øvelse.

Andre grunner

Ofte utøves idrettsutøvere med smerter i lumbalområdet, forårsaket av utilstrekkelig fysisk utvikling av kroppen. Hvis nedre rygg gjør vondt under kjøring, kan dette tyde på at de nedre ryggmuskulaturene som er under belastning, ikke er tilstrekkelig utviklet. Bli kvitt det ubehag som oppstod etter en løp, du kan styrke muskelkorsetten.

Ofte oppstår smerte også etter ulike fysiske aktiviteter, for eksempel etter svømming, fitness, fotball, slats.

Slike smerter er forårsaket av en betydelig belastning på ryggmuskulaturen når du utfører individuelle øvelser. Hvis følelsene ikke er skarpe i naturen og vises en dag etter en treningsøkt, indikerer dette muskeltrening.

Når det gjelder smerte etter vektløfting: dødløft, knep med vekt, kan de være forårsaket av feil øvelse, noe som fører til muskelbelastning. Hvis, etter en dødløft, nedre rygg gjør vondt, må du slutte å trene og vurdere korrekt øvelsene.

Smerten kan provosere yoga, strekke seg, så vel som klasser i hyperextensjon i de første stadiene. Dette skyldes oftest mangel på beredskap av musklene.

Krepatura passerer uten stor innvirkning i noen dager.

Når skal jeg se en lege umiddelbart?

I alle fall er utseendet på den såkalte patologiske ryggsmerten en grunn til å kontakte en spesialist. Legen vil foreskrive nødvendige undersøkelser og, basert på resultatene, samt data om symptomene, vil gjøre en diagnose. Basert på diagnosen vil spesialisten velge optimal behandling.

Så snart som mulig er det nødvendig å konsultere lege i følgende tilfeller:

• Smerten gir til benet eller foten.
• Du har mistet muligheten til selvhjelp.
• Ubehagelige opplevelser ledsages av inkontinens.
• Smerte kombinert med følelsesløp i baken, lysken eller lårene.
• Hvis smerten er periodisk og varer mer enn 3 dager.
• Tidligere ble det etablert at utviklingen av kreft.
• Med et skarpt vekttap av ukjent grunn.
• Ved ryggskade under knekk eller annen aktivitet.

Et rettidig besøk til legen vil tillate deg å holde deg frisk.

Se en video om dette emnet.

Førstehjelpstiltak

Hvis det oppstår smerte akkurat i øyeblikket fysisk aktivitet, bør du umiddelbart ringe en ambulanse. For å minimere negative konsekvenser, er det nødvendig å umiddelbart stoppe trening og ta den mest komfortable stillingen. Det er nødvendig å lyve til intensiteten av følelser reduseres.

Hvis det er mulig, kan en kald komprimering brukes på nedre rygg.

Det er verdt å merke seg at varmeeksponering i en slik situasjon er strengt forbudt, da det bare forverrer situasjonen.

Ryggsmerter etter trening kan forekomme av ulike årsaker. Hvis de smertefulle opplevelsene er riktige, vil de passere om noen dager uten bruk av medisinske tiltak. Men hvis følelsene er sterke og forårsake alvorlig ubehag, bør du straks slutte å trene og konsultere lege.

Hvordan unngå smerter i ryggen etter trening?

Når loinen gjør vondt etter trening, er det viktigste å forstå om det er tretthet eller skade. Selvdiagnostikk kan utføres ved å lytte til arten av smerten. I denne artikkelen vil vi forklare hvordan du gjør øvelser med en vektstang, for ikke å skade din nedre del og hva du skal gjøre hvis det allerede har oppstått problemer.

Sikkerhets forholdsregler

La oss undersøke prinsippene for hvordan å utføre bevegelsen med stangen:

1. Velg de riktige skoene. Tøfler og joggesko med myke såler er ikke egnet. Sålene må være stramme, ideelt sett få vekter.
2. Bruk et vektløftende belte før du løser frie barbelløvelser. Han vil fikse nedre rygg, lindre hennes muskler. Knappen er tett.
3. Ring dine venner og naboer i hallen for å forsikre deg selv på knebøy og benkpress. Belayer står i ryggen. Hvis du tar mye vekt, er det nødvendig med to personer på sidene av baren.
4. Nybegynnere i treningsstudioet anbefales ikke å utføre grunnbevegelser (knebøy, benkpress og stativ) i de første månedene av treningen. Du passer til blokkøvelser og simulatorer.
5. Ikke jage etter poster, hvis du ikke kommer til å bli en proff. Alt som vil belønne deg med maksimal belastning på en eller to repetisjoner, det er skade.
6. Knead, varme opp ledd og leddbånd. Utfør ti repetisjoner med en tom hals. Legg pannekaker til en fjerdedel av din normale treningsvekt, gjør fem repetisjoner. Ved å forsømme oppvarming risikerer du ligament og muskelbrudd.

Hvordan trene?

Hvis en ryggsmerre gjør vondt etter dødløft, spesifiserer du om sikkerhetsteknikken:

1. Benene må plasseres litt bredere enn skuldre. Føtter ser litt ut til siden. Baren er plassert over midten av foten, nesten berører underbenet.
2. Senk kroppen, ta nakken i hendene. Øvre lemmer bør alltid trekkes ned. Knær på samme tid fremsatt. Ta brystbenet framover, bekkenområdet tilbake, i dette øyeblikk bør ryggen rettes. Lumbal regionen og hofte biceps vil føle spenningen.
3. Sjekk om du er i riktig posisjon. Nakken er rett over låsene på støvlene. Fra scapular regionen er kroppen foran baren. Hodet holdes vertikalt på gulvet, vi ser rett ut.
4. Uten å ta med kroppsmassen i den fremre delen av settet, før brystet frem og rett. Baren bør nesten berøre bena gjennom hele bevegelsesområdet. Før du løfter vekten til kneet, jobber hip biceps, over - quadriceps. Inkluder i gluteal muskler, ikke overfør belastningen på nedre rygg. Ryggen løfter ikke skinnbenet, det løser bare posisjonen.
5. På det punktet du stiger, stå stille et øyeblikk. Før du senker vekten, flytt hofterne tilbake. Senk nakken, og bøy deretter kneleddene selv. Ikke løs baren hvis det er mulig.

Teknikk benkpress:

• ikke hjelpe deg med bekkenet ditt, dette vil skape ekstra spenning i nedre rygg;
• ikke bøy tilbake for mye før trening, denne teknikken krever en profesjonell tilnærming;
• Bena skal stå tett på overflaten slik at lasten ikke går inn i ryggraden.

Squats må også utføres i samsvar med sikkerhetsforskriften:

• skuldre er plassert fremover i forhold til hælene;
• sokker fortynnet litt til siden;
• hodet er nøyaktig i forhold til gulvet;
• ikke rundt ryggen din;
• ikke ta knærne tettere sammen;
• sokken og kneet er i samme vertikale linje.

Du kan ikke trene med store vekter, hvis du har:

1. Maligne svulster. Neoplasma kan vokse eller metastasere under stress.
2. Hjertesykdom. Hjertemuskelen kan ikke overstyres. Før du trener, kontakt legen din.
3. Åreknuter. Når du trener med håndkler eller en vektstang, hviler vi våre føtter på gulvet. På dette punktet kan svake vaskulære vegger ikke stå og strekke seg.
4. Trombose. Fra statisk belastning i bena og sportsernæring er koagulering brutt, og dyp venetrombi dannes. Trombose er blant bivirkningene av hormonelle legemidler som er akseptert for muskelvekst.
5. Problemer med ryggsøylen. Brokk og fremspring, krumning, ustabilitet. Vær forsiktig hvis skader allerede har skjedd.

Hva å gjøre hvis smerten fortsatt dukket opp?

Du må slutte å trene når du etter trening føler deg i lumbalområdet:

• skarp, stikkende smerte;
• muskelkramper som hindrer bevegelse;
• smerte som strekker seg til beinet og bekkenet;
• prikkende følelser som ikke går etter lasten.

I dette tilfellet led nerverne. Musklene prøver å beskytte dem og reflektere kontrakt. Nerver av lendene går ned, så smerten gir i denne retningen.

Denne smerten er lett å skille fra den vanlige tretthet og overtraining. Muscle tretthet smerte oppstår bare på den andre dagen. Klart lokalisert i de områdene som ble lastet sterkere enn andre. Det blir verre når du beveger deg, men sensasjonene er ikke sømmer, men kjedelige, trekker. Ubehag forsvinner raskt, spesielt hvis du utvikler denne muskelgruppen litt.

Førstehjelp

For piercing smerte, observere følgende rekkefølge av handlinger:

1. Slapp helt av. Eliminere alle stressfaktorer. Avslutt treningen og, etter hvile, gå hjem.
2. Ta smertestillende eller ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer.
3. Ta en horisontal posisjon. Ikke varme sårområdet med komprimerer eller salver.
4. Sett en kald komprimering på det smertefulle punktet. For å gjøre dette, vil is fra fryseren, sett i en plastpose, gjøre. Hold det i maksimalt ti minutter for ikke å brenne huden.
5. Et annet alternativ er å salve salve med mentol. Det virker som en komprimering med is eller et frosset stykke kjøtt. Kalmer nerveenden, blokkerer utviklingen av ødemer og betennelser.
6. Når smerten er alvorlig og ikke går bort, ring en ambulanse.
7. Etter hendelsen, ikke utsette besøket til legen. Ikke følg treningsøkt før legen foretar en diagnose.

behandling

Hva om lumbelsmerter ikke forsvinner? Når smerte oppstår etter styrketrening, eliminere belastningen. Utfør oppvarmingsøvelser fra den komplekse treningen, som henger på baren.

Bytt treningsstudioet ved å svømme i bassenget. Vann og bevegelser i det vil avlaste ryggraden, løsne klemmene og intervertebrale plater. Du kan trene styrke og vekt i treningssenteret bare hvis du er trygg på helsen til ryggen.

Legene foreskriver medisiner for å behandle ryggsmerter:

• ikke-steroide antiinflammatoriske;
• smertestillende midler;
• Novocain blokkering av ryggraden;
• kondrobeskyttende injeksjoner;
• kortikosteroider,
• muskelavslappende midler for å lindre spasmer.

Hovedbehandlingen av ryggen er terapeutiske øvelser. Hvis du finner ut at lenden har begynt å bli syk, er det problemer med intervertebral brokk, gi opp lasten med jern. Bytt til lysøvelser, for eksempel Dr. Bubnovsky-komplekset. Utfører øvelser, etter noen år vil du kunne komme tilbake til kraftløfting eller bodybuilding.

Oversikt over kvalifisert sport

Selv med en brokk, opptjent i baren, kan du finne noe for alle. Sportsresultater vil kunne oppnå både en jente og en mann. Men før den nye treningen må du konsultere legen din.

Hos pasienter med rygg og underkrok er følgende sportsøvelser tillatt:

1. Aerobic. Som treningsbehandling forbedrer blodsirkulasjonen. Gir hjertebelastning og mulighet til å gå ned i vekt.
2. Yoga. Strekker seg over lumbaleområdet. Dette vil lindre de herniale fremspringene og nerverøttene fra klemming. God strekk vil komme til nytte senere i jernsporter.
3. Kjører. Styrker ryggen, hvis du gjør det, følger teknikken.
4. Svømming. Den beste leksjonen for en sår nedre rygg. Lindrer ryggraden, styrker ryggmuskulaturen. Når du svømmer, er det ingen sannsynlighet for ny skade eller deformasjon av en brokk som allerede er oppnådd.
5. Kampsport Det er stor risiko for skade. Men på tatami eller i ringen, kan du få all lasten som trengs av mannkroppen.
6. Klasser på ujevne stenger og horisontale stenger. Gi muligheten til å gå ned i vekt og få muskelmasse. Ryggraden er strukket, noe som er nyttig for ryggproblemer.

Video "Grunnleggende bodybuilding øvelser"

I denne videoen forteller kroppsbyggeren Stanislav Lindover hvordan man bokstavelig talt skal utføre "basen".