Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser designet for å forbedre mobiliteten til ryggraden og leddene, samt gjenopprette reservekreftene i kroppen. Basis for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese av ulike typer behandling ved hjelp av bevegelser. Legen tok opp spesielle øvelser som bidrar til å bekjempe hypodynamien og sykdommene provosert av den. Sergey Mikhailovich behandler bony og muskuløse plager med en enkel gymnast, som inkluderer inkludert øvelser på MTB styrke trener av sin egen oppfinnelse.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever ikke spesiell fysisk trening, derfor er den tilgjengelig for folk i alle aldre. Denne gymnastikken brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk i osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet og under rehabilitering etter å ha gjennomgått operasjon på ledd eller ryggrad. Videre er øvelsene tillatt å gjøre under forverring av patologi for å lindre smerte.

Fordeler ved klassisk treningsterapi:

• Tilgjengelighet for enhver person
• kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (kald terapi),
• Styrke muskelkorsetten.

Forfatteren har utviklet mange teknikker, som hver er utformet for en bestemt aldersgruppe. Det er et sett med øvelser for spedbarn, ungdom, gravide, eldre. Det er komplekser for dem som lider ikke bare leddssykdommer, men også abnormiteter av indre organer. Og for behandling av hver sykdom er det et eget program.

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Gymnastikk Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten medisiner, ortopediske enheter, fysioterapi og andre metoder for tradisjonell terapi. Utfører enkle øvelser i en kompleks effekt på hele kroppen, helbreder den.

Videre i artikkelen lærer du om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

De to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Disse øvelsene utføres på simulatoren i forhold til behandlingssenteret. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe et treningsstudio, er det en alternativ form for adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme alene.

2. Felles gymnastikk

Articular gymnastikk brukes i andre fase, når pasientens kropp er klar for mer intense og komplekse belastninger. Øvelsene i denne enheten er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, inkludert ryggraden.

I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge for hver pasient et individuelt program som svarer til hans alder, fysiske tilstand og patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten bruk av simulatoren gjør hjemme.

Analyse av 9 enkle øvelser av Bubnovsky

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Sergey Bubnovsky gymnastikk for nybegynnere

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

• To typer gymnastikk Bubnovsky
• Enkle øvelser gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere
• Fire regler for opplæring
• Hvilken effekt har øvelser på kroppen?
• Åtte kontraindikasjoner
• sammendrag

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser designet for å forbedre mobiliteten til ryggraden og leddene, samt gjenopprette reservekreftene i kroppen. Basis for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese av ulike typer behandling ved hjelp av bevegelser. Legen tok opp spesielle øvelser som bidrar til å bekjempe hypodynamien og sykdommene provosert av den. Sergey Mikhailovich behandler bony og muskuløse plager med en enkel gymnast, som inkluderer inkludert øvelser på MTB styrke trener av sin egen oppfinnelse.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever ikke spesiell fysisk trening, derfor er den tilgjengelig for folk i alle aldre. Denne gymnastikken brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk i osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet og under rehabilitering etter å ha gjennomgått operasjon på ledd eller ryggrad. Videre er øvelsene tillatt å gjøre under forverring av patologi for å lindre smerte.

Fordeler ved klassisk treningsterapi:

Forfatteren har utviklet mange teknikker, som hver er utformet for en bestemt aldersgruppe. Det er et sett med øvelser for spedbarn, ungdom, gravide, eldre. Det er komplekser for dem som lider ikke bare leddssykdommer, men også abnormiteter av indre organer. Og for behandling av hver sykdom er det et eget program.

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Gymnastikk Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten medisiner, ortopediske enheter, fysioterapi og andre metoder for tradisjonell terapi. Utfører enkle øvelser i en kompleks effekt på hele kroppen, helbreder den.

Videre i artikkelen lærer du om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Disse øvelsene utføres på simulatoren i forhold til behandlingssenteret. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe et treningsstudio, er det en alternativ form for adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme alene.

Articular gymnastikk brukes i andre fase, når pasientens kropp er klar for mer intense og komplekse belastninger. Øvelsene i denne enheten er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, inkludert ryggraden.

I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge for hver pasient et individuelt program som svarer til hans alder, fysiske tilstand og patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten bruk av simulatoren gjør hjemme.

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Vær forberedt på utseendet av muskelsmerter ved starten av et treningsprogram. Eliminere dem vil hjelpe bad eller gni kroppen eller felles med kaldt vann, noe som forhindrer forekomsten av ødem på grunn av muskelaktivering etter langvarig fravær av fysisk aktivitet.

Utfør bevegelser i moderat tempo (ikke for fort og ikke for sakte);

gradvis øke lasten;

se pusten din: puste dypt, i takt med bevegelser.

Effekten av gymnastikk på kroppen

• Eliminering av muskelkramper i et spesifikt område av ryggraden (for eksempel i nedre rygg);
• utvikling av muskelelastisitet (som vedvarer lenge etter å ha fullført treningsløpet);
• forbedret mobilitet av spesifikke ledd og total restaurering av spinal fleksibilitet;
• eliminering av ødem;
• normalisering av metabolske prosesser, blod og lymfestrøm i patologisk område.
• generell gjenoppretting av hele organismen
• kontroll av følelser vises.

tidlig postoperativ periode,

risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag,

ruptur av sener eller ligament.

Gymnastikk Bubnovsky kan praktiseres hjemme for enhver sykdom i muskuloskeletalsystemet. Positive resultater er også gitt under rehabilitering etter operasjon på ledd eller ryggraden. Regelmessig å gjøre øvelsene, kan du kvitte seg med sykdommen som plaget deg i lang tid uten rusmidler (som har mange bivirkninger), styrke og forbedre kroppen.

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår å bruke strømsimulatorer for å befri pasienten av ødem. Hevelse i mange tilfeller er årsaken til smerte. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrking og utvikling av muskler i ryggen;
• Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
• Stress relief i ryggraden og leddene;
• Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!

De fleste sykdommer i muskel-skjelettsystemet, inkludert ryggraden, utvikles på grunn av manglende bevegelse. Og noen ganger tenker folk bare om det når de har problemer med ryggen, leddene gir svært sterk ubehag. Det er flere hovedmetoder for behandling av slike patologier. Blant dem avgir medisinering, bruk av fysioterapi, kirurgi og fysioterapi. Men hva skal man gjøre hvis menneskekroppen ikke er klar eller ikke lenger kan oppleve alvorlig fysisk anstrengelse? I dette tilfellet vil adaptiv gymnastikk for nybegynnere ifølge Bubnovsky komme til redning.

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere i henhold til Bubnovsky

Gymnastikk ved metoden til Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er lege i medisinsk vitenskap og professor som har utviklet en unik metode for forebygging og behandling av alle mulige patologier i muskuloskeletalsystemet, basert på bruk av ulike øvelser. De spesielle gymnastikkompleksene som denne legen anbefaler til pasientene, blir nå anerkjent av andre ledende medisinske stjerner. Og de er virkelig i stand til gunstige effekter på menneskers helse.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky mener at det i de fleste tilfeller er mulig å helbrede uten bruk av medisiner og kirurgi. Øvelsene anbefalt av ham aktiverer kroppens indre reservekrefter, som et stort antall patologier er kurert på. Denne teknikken kalles kinesitherapy, det vil si behandling av bevegelse.

Bubnovsky mener at det ofte er mulig å gjenopprette uten narkotika og operasjoner.

Fordeler med gymnastikk i Bubnovsky:

• enkelhet av øvelsene;
• tilgjengeligheten av metoden for hver;
• forbedring av emosjonell tilstand;
• evnen til å takle ødem;
• fysisk trening;
• harmonisk kombinasjon av fysisk aktivitet og respiratorisk gymnastikk;
• evnen til å bli kvitt smerte;
• forbedring av sirkulasjonssystemet;
• bedre felles mobilitet;
• effektiv forebygging av utvikling av nye patologier og behandling av eksisterende.

Adaptiv gymnastikk av Dr. Bubnovsky

Tips! Generelt krever gymnastikk ifølge Bubnovsky ingen spesiell fysisk trening. Gjør de anbefalte øvelsene noen, uansett alder. Men i hvert enkelt tilfelle vil eget kompleks bli anbefalt.

Tabell. Typer av gymnastikk i Bubnovsky.

Hva er adaptiv gymnastikk?

Vi har allerede funnet ut at adaptiv gymnastikk gjør det mulig å forberede menneskekroppen til mer alvorlige, tunge og intensive belastninger. Dens største fordel er evnen til å utføre øvelser selv hjemme og ikke trenger å bruke spesiell sportsutstyr. Alle er ganske enkle å utføre og kraften til hver.

Disse øvelsene styrker muskelsystemet.

Når du utfører øvelser innenfor rammen av adaptiv gymnastikk, foregår opplæring av de musklene som er korsett for beinrammen. Bubnovsky legger også vekt på betydningen av riktig pust, fordi det er en aktiv metning av kroppen med oksygen i opplæringsprosessen.

Tips! Teknikken til Dr. Bubnovsky er anerkjent i mange land i verden. Respons fra pasienter behandlet for det er positivt.

Anmeldelser av gymnastikk Bubnovsky mest positivt

Adaptiv gymnastikk har mer enn 100 forskjellige øvelser, men alt på en gang trenger ikke å utføre dem. Hver gruppe øvelser er rettet mot å utøve visse muskler. Og fra disse gruppene velges bare de øvelsene som vil være nyttige og effektive i hvert enkelt tilfelle. Det vil si at folk i ulike aldre med forskjellig fysisk trening, som har ulike sykdommer i muskuloskeletalsystemet, vil bli valgt helt forskjellige treningsøkter, selv om de vil forfølge ett mål - forbedre kroppstilstanden og forhindre utvikling av andre patologier og komplikasjoner.

Det er viktig! Ikke velg øvelser for deg selv. Det er bedre å overlate valget av kompleks til en spesialist, derfor er de første klassene i det minste best utført direkte i et spesialisert senter som fungerer i henhold til Bubnovskys metoder for å forstå prinsippet om å gjøre øvelsene og også få de nødvendige anbefalinger fra treneren.

Noen øvelser med adaptiv gymnastikk

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Adaptiv gymnastikk anbefales i nærvær av en rekke sykdommer i ryggraden og muskel-skjelettsystemet. Indikasjonene er slike patologier som osteoporose, intervertebral brokk, osteokondrose, osteomyelitt, skoliose, artrose og leddgikt og mange andre opp til spinal tuberkulose.

Tips! Øvelser innenfor rammen av gymnastikk Bubnovsky lov til å gjøre selv i perioden for forverring av sykdommer.

Adaptiv gymnastikk har sine egne kontraindikasjoner.

Men gymnastikk ifølge Bubnovsky, dessverre, er ikke tillatt for alle og ikke alltid. Det kan ikke utføres for personer med epilepsi, sykdommer i sirkulasjonssystemet, psykiske lidelser, brudd. Det er også forbudt å trene i nærvær av onkologiske sykdommer, ved begynnelsen av rehabiliteringsperioden etter operasjonen. Legene vil ikke anbefale det hvis det er fare for hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Bubnovsky anbefaler ikke å utføre øvelser for personer med kreft.

Hvis du vil vite mer om hvordan du skal utføre lading i henhold til Bubnovsky, samt å vurdere en beskrivelse av metoden og hva som gir daglige øvelser, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Til tross for at gymnastikk ifølge Bubnovsky er enkel, og alle øvelser er enkle å gjøre, bør du fortsatt følge en rekke anbefalinger for ikke å skade helsen, men tværtimot - for å forbedre det.

Hvordan utføre øvelser i henhold til Bubnovsky

Den viktigste regelen, uten hvilken øvelsene ikke vil være effektive - er regelmessig opplæring. Hvis du utfører dem en gang i uken, så blir det ikke noe resultat. Også ikke haste eller være iverget - bevegelser skal utføres jevnt og jevnt, i et moderat tempo uten å føle seg for stresset. Sistnevnte, forresten, bør øke gradvis - det er ikke verdt å prøve å oppfylle maksimalplanen med størst antall repetisjoner i den aller første leksjonen. Skarpe bevegelser er forbudt - de kan skade uutdannede muskler og ledd. Det er veldig viktig å følge pusten - det skal måles, dype, innåndes og ekspandere i takt med bevegelsene.

Gymnastikk øvelser Bubnovsky

Grunnleggende øvelser

Som allerede nevnt ovenfor er det mer enn 100 øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden, som er inkludert i adaptive komplekser. Alle er ganske myke og milde, og bidrar til å nøye trene alle kroppens muskler. Vurder noen grunnleggende øvelser som oftest anbefales av eksperter.

1. Stretching musklene i bena. Mannen knelter, hviler hendene på gulvet, trekker deretter tilbake en av beina og sitter på den andre. Bena endres deretter.
2. Vel viste seg selv og flisene i kroppen i forskjellige retninger.
3. Følgende øvelse vil bidra til å strekke ryggen muskler - en person står på alle fire, da, på pusten, bøyer armene hans og prøver å kose til gulvet med kroppen hans. Videre, utånding, strekker armene og sitter på hælene.
4. Halvbroen er ferdig ca 20 ganger. Mannen ligger på ryggen, bøyer knærne og legger dem på gulvet, strekker armene sine langs kroppen. Videre, ekspaling, hever han bekkenet så høyt som mulig, inhalerer, senker.

Et lite kompleks av adaptiv gymnastikk Bubnovsky

Dette komplekset inneholder de mest enkle øvelsene som alle kan utføre hjemme. I noen tilfeller trenger du ikke engang å konsultere en spesialist og få tillatelse fra ham for disse treningsøktene.

Trinn 1. Det er nødvendig å legge en gymnastikkmatte på gulvet og knelte på den, legg deretter en pute på bena. Da må du forsiktig senke bekkenet på hælene. Du kan ikke bruke rullen hvis du kan sette deg ned uten vanskeligheter. Det er nødvendig å stige og falle innen 5 minutter.

Tren med en gymnastikkmatta

Trinn 2. Neste er en øvelse for trening av pressen. For å gjøre dette, ligg på ryggen, bøy bena på knærne, legg hendene bak hodet og ta håndflatene i låsen, og løft deretter brystdelen, og prøv å nå på knærne med albuene. Nok 20 repetisjoner.

Tren for å trene pressen

Trinn 3. Denne øvelsen er en variasjon av den forrige. Avviker ikke fra ham noe annet enn å ligge under det kalde kompresset. Dette er en god måte å lindre smerte og hevelse i nærvær av intervertebral brokk.

Trinn 4. Deretter strekkes kalvemuskelen. Du må sitte på gulvet, rette bena dine og heve dem vekselvis, holde sokkene eller beltet hekta på foten. Foten går til seg selv, benene er ikke bøyd.

Stretching gastrocnemius muskelen

Trinn 5. Deretter utføres en serie push-ups fra gulvet. Disse øvelsene vil gi en mulighet til å forbedre blodsirkulasjonen i nakken. Hvis push-ups, lent på føttene, hardt, kan du gjøre en øvelse med vekt på knærne. Det er viktig å bøye albuene 90 grader.

Skyv opp med knær på gulvet

Trinn 6. Etter dette anbefales det å krype på alle fire i 20 minutter med en god forlengelse av armene fremover.

Kryper på alle fire

Trinn 7. For å slappe av på musklene i ryggen må du gjøre noen øvelser "katt". Det er påkrevd å stå opp på alle fire og vekselvis enten å bukke ryggen (mens innånding), og deretter bøye den i nedre rygg (som du puster ut). Bevegelsene er glatte og langsomme.

Teknikk av øvelsen "katt"

Hvis du vil vite mer hvordan ryggraden behandles i henhold til Bubnovsky-metoden, samt vurdere øvelsesmetoden, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Faktisk, blant øvelsene i henhold til metoden til Bubnovsky, kan alle finne for seg hva de liker og vil være effektive. Selv om komplekset ovenfor virker for enkelt eller komplekst, vil noen, om ønskelig, kunne velge alternativet som vil tilfredsstille det både med hensyn til treningsbelastning og øvelser. Det viktigste er å diskutere muligheten for trening med en profesjonell trener og lege. Ellers er det fare for helseproblemer.

Tilpasningsgymnastikk, som ble foreslått av dr. Bubnovsky-videoøvelser for nybegynnere, vil bidra til å aktivere kroppens reservestyrker og takle problemene i muskuloskeletalsystemet.

Dr. Bubnovsky utviklet en unik metode for behandling av muskel og beinpatologier, som kalles kinesitherapy og involverer bevegelsesbehandling.

Hovedtrekk ved denne metoden er at muskel-skjelettsystemet ikke behandles på en medisinsk eller fysiologisk måte ved hjelp av tradisjonelle salver, piller og korsetter.

Gjenopprettingsprosessen er helt kontrollert av pasienten selv, utfører visse sett med øvelser og bruker kroppens indre kraft. Før du søker på kurset, bør du konsultere legen din.

Selvfølgelig har Bubnovsky øvelsene for nybegynnere mange individuelle variasjoner, foruten den generelle versjonen. Du kan bruke utvidelsene Bubnovsky.

Notice

Du vil kunne velge de mest egnede utvidelsene av ulike typer - tape, rørformet, i form av en "sommerfugl" og "åtte" for å trene både hender og føtter.

Mange har allerede blitt hjulpet av felles øvelser av Dr. Bubnovsky - videoen vil bidra til å forstå prinsippet og å mestre et enkelt sett med øvelser.

Takket være disse øvelsene, kan du bli kvitt nesten alle felles- og muskelsykdommer på kort tid. Det viktigste er å ordentlig utføre dem i henhold til legenes instruksjoner, så vel som å være flittig og tålmodig. Gymnastikken til Dr. Bubnovsky er tilgjengelig for alle og har reddet mange pasienter fra ryggkirurgi. Se artikkelen "Øvelser for cervical osteochondrosis."

Dette er grunnleggende øvelser som bidrar til å redusere ryggsmerter betydelig og er også gode i forebyggingen. I tillegg er adaptiv gymnastikk anbefalt for nybegynnere, som tilpasser ryggraden, forbereder den for de kommende belastningene.

Øvelse 1. Sitt på dine hæler, prøv å slappe av. Da, mens du inhalerer, løfter du opp og gjør sirkulære bevegelser med hendene. Gjenta 20 ganger.

Øvelse 2. Legg deg på ryggen i horisontal stilling, legg hendene bak hodet og bøy knærne. Når du puster ut, prøv å heve bekkenet ditt og koble knærne til det. Trenger å gjøre 20 repetisjoner.

Øvelse 3. Liggende på ryggen, trykk lett med palmer på magen og gjør lyden "pff" gjennom tette lepper. I en tilnærming, utfør 20 repetisjoner.

Øvelse 4. Startposisjon, som i øvelse 2 - på utåndingen, prøv å gå av gulvet, innhalér igjen for å gå tilbake til utsatt stilling. Gjenta 20 ganger.

Øvelse 5. Ligg på ryggen, ekspandere, gruppe og løft kroppen. Prøv også å løfte bena og lukke knærne og albuene. Gjør 20 ganger.

Øvelse 6. Ligg på høyre side, ha lagt underarmen under deg og dra knærne opp til brystet. Gjenta 20 ganger på hver side.

Dr. Bubnovsky utviklet et treningssystem for forskjellige mennesker, både for eldre og spedbarn. Gymnastikk for nybegynnere inkluderer følgende grunnleggende øvelser.

Takket være vanlige øvelser, blir musklene mer elastiske, forbedrer spinalmobilitet, og alle kroppsfunksjoner gjenopprettes. I tillegg har øvelser i Bubnovosky en positiv effekt på den psyko-emosjonelle tilstanden. Alle øvelser for nybegynnere utføres ikke mer enn 10 repetisjoner.

Adaptiv gymnastikk Sergei Bubnovsky for nybegynnere

Forfatterens metode for helbredelse Dr. Bubnovsky ble raskt populær, siden effektiviteten ble bevist av titusener som prøvde det. Adaptiv gymnastikk Bubnovsky er et spesielt sett med øvelser designet for å forbedre leddets bevegelighet og ryggraden, for å gjenopprette kroppens reservekrefter. Metoden er basert på kinesitherapy, som innebærer en kombinasjon av ulike typer terapi ved bruk av bevegelser. Legen plukket opp øvelser som sliter med fysisk inaktivitet og sykdommer som er dens konsekvens. Muskel- og benproblemer i henhold til Bubnovsky-metoden behandles med enkel gymnastikk, som særlig omfatter øvelser på MTB-styrketreningsapparatet, som ble utviklet av forfatteren selv.

Adaptiv gymnastikk ifølge Bubnovsky: funksjoner og fordeler

Gymnastikk Bubnovsky kan utføres selv av nybegynnere uten fysisk trening, fordi hun ikke har aldersgrense. Den kan brukes til behandling og forebygging av problemer som osteokondrose, artrose, brokk, skoliose, osteoporose og mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet, samt under rehabilitering etter operasjoner på leddene eller ryggraden. Videre kan øvelsene i noen tilfeller gjøres selv med forverring av patologien for å lindre smerte.

Fordelene ved den adaptive metodikken til Bubnovsky i forhold til den klassiske øvelsen er følgende:

• Den er tilgjengelig for alle;
• Det innebærer en kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (bruk kald for behandling);
• Lar deg styrke muskulær korsett.

Forfatteren har utviklet mange teknikker designet for en bestemt gruppe personer. Så, det er sett med øvelser designet for små barn, ungdom, eldre, gravide. Det er også komplekser for dem som, sammen med leddsykdommer, også lider av patologier av indre organer. For hver sykdom er det et individuelt program.

Gymnastikk Bubnovsky er en effektiv alternativ metode for behandling av muskel-skjelettsystemet uten medisiner, fysioterapi og ortopediske enheter, samt andre metoder for klassisk terapi. Enkle øvelser bidrar til den generelle forbedringen av kroppen.

Det er to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky - adaptiv og artikulær.

Adaptiv gymnastikk ifølge Bubnovsky ble utviklet for nybegynnere som trenger å strekke kroppene sine, vant kroppen til vanlig aktivitet og eliminere smerte.

Gymnastikk utført på simulatoren i behandlingssenteret. Men i fravær av muligheten til å besøke treningsstudioet eller kjøpe en simulator, kan du ty til en alternativ type gymnastikk, som du kan gjøre hjemme selv.

I andre etappe utføres articular gymnastikk når pasientens kropp allerede er klar for mer komplekse og intense belastninger. Disse oppgavene tar sikte på å øke mobiliteten til alle leddelementene, spesielt ryggraden.

Adaptiv gymnastikk Bubnovsky lar deg oppnå følgende resultater:

• Eliminer muskelspasmer i et av områdene av ryggsøylen, for eksempel i nedre rygg.
• Gjør musklene mer elastiske (og denne elastisiteten vil vare lenge etter kursets fullføring).
• Forbedre mobiliteten til spesifikke skjøter og gjenopprette den samlede fleksibiliteten til ryggraden;
• Eliminere hevelse;
• Normaliser metabolske prosesser, forbedrer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen i problemområdet;
• Å forbedre kroppen som helhet;
• Lær å kontrollere følelser.

I utførelsen av gymnastikk må Bubnovsky følge følgende regler:

• Trening bør gjøres regelmessig.
• Bevegelsen skal utføres jevnt, i et moderat tempo, ikke for fort.
• Det er nødvendig å øke lasten gradvis.
• Kontroller pusten din: du trenger å puste dypt og målrettet, i tide med bevegelsene.

Bubnovskys adaptive gymnastikk for nybegynnere: øvelser

Gymnastikk Bubnovsky utførte ganske enkelt og er rettet mot å fjerne smerte og andre ubehagssymptomer.

Hovedøvelsene til komplekset er som følger:

• Du må slappe av og bøye ryggen. I en stående stilling på alle fire, pust ut ryggen, og bøy deretter over på pusten. Øvelser må gjentas opp til 20 ganger.
• Følgende øvelse er rettet mot å strekke musklene. I stående stilling på alle fire, må du strekke ett ben tilbake til maksimum og sitte på den andre. Gjenta 20 ganger.
• I stående stilling på alle fire må du bøye, trekke kroppen fremover, men unngå sterk avbøyning i nedre rygg. Hold balansen.
• Følgende øvelse er rettet mot å strekke tilbake musklene. Mens du står på alle fire, inhalerer og bøyer albuene, mens du puster ut, rett armer og sett deg på dine hæler.
• Denne øvelsen bidrar til å arbeide i bukemuskulaturen. Du må ligge på ryggen, hold hendene bak hodet, bøy knærne. Prøv nå å berøre albuene dine med albuene så mye du kan.
• Du må ligge på ryggen, strekke armene og løfte bekkenet fra gulvet, som om du utfører en halvbro.

Dette settet med øvelser bidrar effektivt til å eliminere smerte i ryggen. Det brukes også ofte til profylakse.

Også følgende øvelser er nyttige for nybegynnere å forberede seg på videre stress, bidrar til å kurere og forebygge felles sykdommer:

• Trenger å slappe av sitter på dine hæler. Inhalere, løft, og gjør deretter sirkulære rotasjoner med hendene dine. Puster ut og legg deg tilbake på dine hæler. Det anbefales å gjenta øvelsen 20 ganger.
• Hendene er plassert på magen. Klem leppene dine tett og prøv å si lyden av "PF" på pusten. Gjør også 20 repetisjoner.
• Du må ligge på ryggen, bøy knærne og hold hendene bak hodet ditt. Inhalere, stige opp fra gulvet og gå tilbake til startposisjonen på pusten. Du må gjøre øvelsen 20 ganger.
• Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Ligg på ryggen, bøy knærne og legg hendene bak hodet. Utfør utånding, løft bekkenet og flytt knærne. Gjenta 20 ganger.
• Plasseringen av kroppen er lik den forrige øvelsen. Fokus på pusten. Løft beina med kroppen din og prøv å holde albuene og knærne sammen. Gjenta 20 ganger.
• Du må ligge på den ene siden og hvile på hånden. Trekk knærne til brystet. Utfør 20 repetisjoner til høyre og deretter til venstre.

I begynnelsen av det forberedende gymnastikkprogrammet kan du oppleve muskelsmerter. For å takle dem, kan du ta et kjølig bad eller tørke kroppen eller felles med kaldt vann. Dette vil bidra til å forhindre forekomst av ødem på grunn av muskelaktivering etter langvarig mangel på fysisk aktivitet.

Effektiviteten av slike gymnastikk er bevist over hele verden. Utfør det jevnlig, og snart vil du legge merke til åpenbare forbedringer. Se Bubnovskys adaptive gymnastikkvideoer for nybegynnere som vil hjelpe deg å forstå riktig teknikk for å gjøre øvelsene.

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere i henhold til Bubnovsky

De fleste sykdommer i muskel-skjelettsystemet, inkludert ryggraden, utvikles på grunn av manglende bevegelse. Og noen ganger tenker folk bare om det når de har problemer med ryggen, leddene gir svært sterk ubehag. Det er flere hovedmetoder for behandling av slike patologier. Blant dem avgir medisinering, bruk av fysioterapi, kirurgi og fysioterapi. Men hva skal man gjøre hvis menneskekroppen ikke er klar eller ikke lenger kan oppleve alvorlig fysisk anstrengelse? I dette tilfellet vil adaptiv gymnastikk for nybegynnere ifølge Bubnovsky komme til redning.

Gymnastikk ved metoden til Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er lege i medisinsk vitenskap og professor som har utviklet en unik metode for forebygging og behandling av alle mulige patologier i muskuloskeletalsystemet, basert på bruk av ulike øvelser. De spesielle gymnastikkompleksene som denne legen anbefaler til pasientene, blir nå anerkjent av andre ledende medisinske stjerner. Og de er virkelig i stand til gunstige effekter på menneskers helse.

Bubnovsky mener at det i de fleste tilfeller er mulig å helbrede uten bruk av medisiner og kirurgi. Øvelsene anbefalt av ham aktiverer kroppens indre reservekrefter, som et stort antall patologier er kurert på. Denne teknikken kalles kinesitherapy, det vil si behandling av bevegelse.

Fordeler med gymnastikk i Bubnovsky:

• enkelhet av øvelsene;
• tilgjengeligheten av metoden for hver;
• forbedring av emosjonell tilstand;
• evnen til å takle ødem;
• fysisk trening;
• harmonisk kombinasjon av fysisk aktivitet og respiratorisk gymnastikk;
• evnen til å bli kvitt smerte;
• forbedring av sirkulasjonssystemet;
• bedre felles mobilitet;
• effektiv forebygging av utvikling av nye patologier og behandling av eksisterende.

Tips! Generelt krever gymnastikk ifølge Bubnovsky ingen spesiell fysisk trening. Gjør de anbefalte øvelsene noen, uansett alder. Men i hvert enkelt tilfelle vil eget kompleks bli anbefalt.

Tabell. Typer av gymnastikk i Bubnovsky.

Hva er adaptiv gymnastikk?

Vi har allerede funnet ut at adaptiv gymnastikk gjør det mulig å forberede menneskekroppen til mer alvorlige, tunge og intensive belastninger. Dens største fordel er evnen til å utføre øvelser selv hjemme og ikke trenger å bruke spesiell sportsutstyr. Alle er ganske enkle å utføre og kraften til hver.

Når du utfører øvelser innenfor rammen av adaptiv gymnastikk, foregår opplæring av de musklene som er korsett for beinrammen. Bubnovsky legger også vekt på betydningen av riktig pust, fordi det er en aktiv metning av kroppen med oksygen i opplæringsprosessen.

Tips! Teknikken til Dr. Bubnovsky er anerkjent i mange land i verden. Respons fra pasienter behandlet for det er positivt.

Adaptiv gymnastikk har mer enn 100 forskjellige øvelser, men alt på en gang trenger ikke å utføre dem. Hver gruppe øvelser er rettet mot å utøve visse muskler. Og fra disse gruppene velges bare de øvelsene som vil være nyttige og effektive i hvert enkelt tilfelle. Det vil si at folk i ulike aldre med forskjellig fysisk trening, som har ulike sykdommer i muskuloskeletalsystemet, vil bli valgt helt forskjellige treningsøkter, selv om de vil forfølge ett mål - forbedre kroppstilstanden og forhindre utvikling av andre patologier og komplikasjoner.

Det er viktig! Ikke velg øvelser for deg selv. Det er bedre å overlate valget av kompleks til en spesialist, derfor er de første klassene i det minste best utført direkte i et spesialisert senter som fungerer i henhold til Bubnovskys metoder for å forstå prinsippet om å gjøre øvelsene og også få de nødvendige anbefalinger fra treneren.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Adaptiv gymnastikk anbefales i nærvær av en rekke sykdommer i ryggraden og muskel-skjelettsystemet. Indikasjonene er slike patologier som osteoporose, intervertebral brokk, osteokondrose, osteomyelitt, skoliose, artrose og leddgikt og mange andre opp til spinal tuberkulose.

Tips! Øvelser innenfor rammen av gymnastikk Bubnovsky lov til å gjøre selv i perioden for forverring av sykdommer.

Men gymnastikk ifølge Bubnovsky, dessverre, er ikke tillatt for alle og ikke alltid. Det kan ikke utføres for personer med epilepsi, sykdommer i sirkulasjonssystemet, psykiske lidelser, brudd. Det er også forbudt å trene i nærvær av onkologiske sykdommer, ved begynnelsen av rehabiliteringsperioden etter operasjonen. Legene vil ikke anbefale det hvis det er fare for hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Hvis du vil vite mer om hvordan du skal utføre lading i henhold til Bubnovsky, samt å vurdere en beskrivelse av metoden og hva som gir daglige øvelser, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Anbefalinger for øvelsen

Til tross for at gymnastikk ifølge Bubnovsky er enkel, og alle øvelser er enkle å gjøre, bør du fortsatt følge en rekke anbefalinger for ikke å skade helsen, men tværtimot - for å forbedre det.

Den viktigste regelen, uten hvilken øvelsene ikke vil være effektive - er regelmessig opplæring. Hvis du utfører dem en gang i uken, så blir det ikke noe resultat. Også ikke haste eller være iverget - bevegelser skal utføres jevnt og jevnt, i et moderat tempo uten å føle seg for stresset. Sistnevnte, forresten, bør øke gradvis - det er ikke verdt å prøve å oppfylle maksimalplanen med størst antall repetisjoner i den aller første leksjonen. Skarpe bevegelser er forbudt - de kan skade uutdannede muskler og ledd. Det er veldig viktig å følge pusten - det skal måles, dype, innåndes og ekspandere i takt med bevegelsene.

Grunnleggende øvelser

Som allerede nevnt ovenfor er det mer enn 100 øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden, som er inkludert i adaptive komplekser. Alle er ganske myke og milde, og bidrar til å nøye trene alle kroppens muskler. Vurder noen grunnleggende øvelser som oftest anbefales av eksperter.

1. Stretching musklene i bena. Mannen knelter, hviler hendene på gulvet, trekker deretter tilbake en av beina og sitter på den andre. Bena endres deretter.
2. Vel viste seg selv og flisene i kroppen i forskjellige retninger.
3. Følgende øvelse vil bidra til å strekke ryggen muskler - en person står på alle fire, da, på pusten, bøyer armene hans og prøver å kose til gulvet med kroppen hans. Videre, utånding, strekker armene og sitter på hælene.
4. Halvbroen er ferdig ca 20 ganger. Mannen ligger på ryggen, bøyer knærne og legger dem på gulvet, strekker armene sine langs kroppen. Videre, ekspaling, hever han bekkenet så høyt som mulig, inhalerer, senker.

Et lite kompleks av adaptiv gymnastikk Bubnovsky

Dette komplekset inneholder de mest enkle øvelsene som alle kan utføre hjemme. I noen tilfeller trenger du ikke engang å konsultere en spesialist og få tillatelse fra ham for disse treningsøktene.

Trinn 1. Det er nødvendig å legge en gymnastikkmatte på gulvet og knelte på den, legg deretter en pute på bena. Da må du forsiktig senke bekkenet på hælene. Du kan ikke bruke rullen hvis du kan sette deg ned uten vanskeligheter. Det er nødvendig å stige og falle innen 5 minutter.

Trinn 2. Neste er en øvelse for trening av pressen. For å gjøre dette, ligg på ryggen, bøy bena på knærne, legg hendene bak hodet og ta håndflatene i låsen, og løft deretter brystdelen, og prøv å nå på knærne med albuene. Nok 20 repetisjoner.

Trinn 3. Denne øvelsen er en variasjon av den forrige. Avviker ikke fra ham noe annet enn å ligge under det kalde kompresset. Dette er en god måte å lindre smerte og hevelse i nærvær av intervertebral brokk.

Trinn 4. Deretter strekkes kalvemuskelen. Du må sitte på gulvet, rette bena dine og heve dem vekselvis, holde sokkene eller beltet hekta på foten. Foten går til seg selv, benene er ikke bøyd.

Trinn 5. Deretter utføres en serie push-ups fra gulvet. Disse øvelsene vil gi en mulighet til å forbedre blodsirkulasjonen i nakken. Hvis push-ups, lent på føttene, hardt, kan du gjøre en øvelse med vekt på knærne. Det er viktig å bøye albuene 90 grader.

Trinn 6. Etter dette anbefales det å krype på alle fire i 20 minutter med en god forlengelse av armene fremover.

Trinn 7. For å slappe av på musklene i ryggen må du gjøre noen øvelser "katt". Det er påkrevd å stå opp på alle fire og vekselvis enten å bukke ryggen (mens innånding), og deretter bøye den i nedre rygg (som du puster ut). Bevegelsene er glatte og langsomme.

Hvis du vil vite mer hvordan ryggraden behandles i henhold til Bubnovsky-metoden, samt vurdere øvelsesmetoden, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Video - Adaptiv gymnastikk etter Bubnovsky

Faktisk, blant øvelsene i henhold til metoden til Bubnovsky, kan alle finne for seg hva de liker og vil være effektive. Selv om komplekset ovenfor virker for enkelt eller komplekst, vil noen, om ønskelig, kunne velge alternativet som vil tilfredsstille det både med hensyn til treningsbelastning og øvelser. Det viktigste er å diskutere muligheten for trening med en profesjonell trener og lege. Ellers er det fare for helseproblemer.

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere fra Sergey Bubnovsky

Dr. Bubnovsky fortjener respekt, da han har utviklet et effektivt sett med øvelser (også kalt "adaptiv gymnastikk"). Under trening på MTB-styrke-simulatoren (også oppfunnet av Bubnovsky), forbedres den ledd- og vertebrale mobiliteten til studenten, og reservestyrken gjenopprettes.

Hva er funksjonene og fordelene med komplekset?

Sergey Bubnovskys gymnastikk utføres selv av nybegynnere som ikke har spesiell fysisk trening, så hun har ingen aldersgrense. Det brukes i behandlingen og også for å forhindre alvorlige sykdommer i muskuloskeletalsystemet (osteokondrose, skoliose, etc.), brokk og andre patologier.

Noen ganger er komplekset foreskrevet for eksacerbasjoner av sykdommer for å eliminere smerte.

Den adaptive teknikken til Sergey Bubnovsky har følgende fordeler:

• Tilgjengelighet for alle som ønsker å engasjere seg.
• Kombinasjon av fysiske øvelser, pusteøvelser og kryoterapi (ved bruk av kaldt).
• Styrking av muskelkolonnen.

Forfatteren har utviklet mer enn en metode (for en bestemt kategori av mennesker er det forskjellige behandlingsregimer). Skapte øvelser designet for små barn, samt ikke betalt oppmerksomhet til både tenåringer og kvinner i en interessant posisjon, og eldre. I tillegg er det tilnærminger for de som sammen med sykdommer i leddene har organpatologier. Hver sykdom tilsvarer et personlig program.

Sergey Bubnovsky har utviklet en svært effektiv måte å forbedre muskel-skjelettsystemet uten å ta til medisinske preparater, fysioterapi, ortopediske enheter og andre metoder for klassisk terapi. Ved hjelp av enkle øvelser kan du forbedre kroppens kropp.

Bubnovsky identifiserer 2 hovedtyper av gymnastikk:

Den første er vist til nybegynnere som trenger å strekke kroppen sin, å bruke musklene til konstant aktivitet og å fjerne smerte.

Denne typen gymnastikk utføres på simulatoren på sykehuset. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe en simulator, så er det en alternativ løsning - å gjøre det selv hjemme.

I andre etappe er articular gymnastikk gjort (etter at pasienten er forberedt på vanskeligere aktive belastninger). Disse øvelsene øker mobiliteten til alle leddene, inkludert ryggraden.

Ved hjelp av adaptive øvelser for Bubnovsky, kan vi forvente følgende resultater:

• Eliminering av spasmer i ryggraden, tilbake.
• Økt elastisitet i muskelen (effekten varer lenge etter slutten av behandlingsforløpet).
• Forbedre leddets fellesaktivitet, gjenopprette fleksibiliteten til ryggraden.
• Eliminering av ødem.
• Normalisering av metabolisme, forbedring av blodsirkulasjonen og lymfestrømmen i problemdeler.
• Kroppsgenerering generelt.
• Evnen til å kontrollere din emosjonelle bakgrunn.

I komplekset ifølge Bubnovsky er det nødvendig å oppfylle flere enkle forhold:

• Oppfør klasser på en kontinuerlig basis.
• Glatt og moderat intensitet av bevegelse er også nøkkelen til effektiv gymnastikk.
• Lasten skal økes gradvis, uten å plukke hopp.
• Det er viktig å opprettholde pustkontroll: den må være dyp, målt, i samsvar med bevegelsens rytme.

Til tross for den positive effekten har gymnastikk fortsatt kontraindikasjoner. Disse er onkologiske sykdommer, psykiske lidelser, nevrologi (epilepsi), brudd og brudd på ledbånd, risikogrupper assosiert med hjerteinfarkt og hjerneslag.

Sergey Bubnovsky anbefaler alle adaptive gymnastikk

Øvelser utføres ganske enkelt og er rettet mot å bli kvitt smerteltærskler og andre ubehagelige symptomer.

• Slapp av og bøy ryggen. Vi aksepterer en pose med vekt på fire lemmer, vi puster, bukker ryggen vår, så tar vi pusten, vi bøyer. Utfør opptil 20 repetisjoner.
• Den neste bevegelsen er nødvendig for å strekke musklene. I en pose med vekt på knær og hender trekker vi en nedre lemmer så langt som mulig og setter seg ned på den andre. Utfør 20.
• I stillingen "på alle fire" utfører vi bakkene, drar torso fremover, og unngår en stor backbeat. Vi holder balansen.
• Deretter går du til å strekke ryggen. Å være i pose "på alle fire" puster vi luften inn i lungene og bøyer albuene, med utånding renner vi armene våre og setter oss ned på hjelene.
• Denne øvelsen er rettet mot pressens muskler. Ligger horisontalt med ryggen ned, hendene holder hodet, bøy knærne. Og nå vil vi prøve å berøre albuene mot knærne så langt som mulig.
• Ligger på ryggen strekker vi armene våre, løfter bekkenet fra gulvet, som om det blir en halvbro.

Øvelser lindre smerte i nedre rygg, de brukes ofte til forebygging.

Hvordan å gjøre gymnastikk Bubnovsky hjemme

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår å bruke strømsimulatorer for å befri pasienten av ødem. Hevelse i mange tilfeller er årsaken til smerte. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrking og utvikling av muskler i ryggen;
• Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
• Stress relief i ryggraden og leddene;
• Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

1. Vri ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.
2. I samme posisjon beveger du og sprer føttene, prøver å berøre sengen med tommelen.
3. Vri føttene dine vekselvis med urviseren og mot klokka.
4. Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.
5. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.
6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine nedover. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.
8. For de som lider av forstoppelse, hemorroider, som har brudd i rektum eller et bekkenorgel prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, trykk føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.
9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.
10. Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene dine på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.
2. Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."
3. Lig deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.
4. Fortsatt ligge på ryggen, spred armene til siden, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.
5. Ligge ned, veve føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.
6. Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.
7. Gjenta øvelse 5, deretter sving til venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.
8. Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.
9. Fortsatt stå på alle fire og uten å slippe føttene, nå fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!