Riktig holdning er først og fremst helsen til hele organismen. Med ryggens bøyning og krumning klemmes organene i brystet. Dette fører til at hjertet begynner å virke verre, og lungene kan normalt ikke vende seg om for fullt åndedrag. Hvis en mann fra barndommen ikke var vant til å gå med kongelig stilling, er det på tide å rette opp situasjonen og rette ryggen. Hvordan riktig vedlikehold holdes, og hvilke øvelser vil bidra til å styrke spinal muskler, fortsetter det.

Riktig holdning alltid og overalt

Ved langvarig stående i en posisjon faller hovedbelastningen på lændebagregionen på ryggen. For å redusere stress og forhindre utseende av ubehagelige opplevelser i nedre rygg, må du stå nøyaktig, rette ryggen og sette bena i riktig posisjon. Det må sies at kroppens stilling anses som riktig i hvert enkelt tilfelle.

Hvordan stå og gå

Det er nødvendig å stå på hele overflaten av foten, rette bena på knærne og trekke inn magen, spenne bukmuskulaturene. Skulder bør legges litt tilbake ved å rette ryggraden. Ikke klem skulderbladene med spasmodiske muskler. I en slik stilling blir en person raskt sliten, men det er denne stillingen som er den mest optimale. Du må se rett fram, litt strekke haken fremover.

Det er viktig! Høyhælte sko gjør kroppen til å ta feil vinkel for å opprettholde balansen. Derfor bør du ikke bli involvert i modellsko eller støvler hvis du planlegger et lengre opphold i en oppreist stilling. Denne regelen bør huske hver jente.

Korrekt sitter

For å kunne jobbe eller lese ved bordet var det praktisk, først og fremst må du være oppmerksom på parametrene på arbeidsplassens høyde og bredde. Dermed er en ideell avstand fra bordplaten til øynene ca 30 cm. Samtidig skal bordets bredde være minst 50 cm slik at en person har plass til å distribuere alle kontorrekvisita uten å rote opp området rett foran ham.

Det er ønskelig at stolens høyde var slik at føttene stod helt på gulvet, og knærne lå litt over nivået på baken. En høy rygg med støtte i lumbalområdet er et annet viktig kriterium for riktig stilling og behagelig arbeid ved bordet. I en slik stilling vil en mindre belastning bli opprettet på ryggmuskulaturen.

Advarsel! Under arbeidet kan du ikke kaste ett ben over det andre og bør ikke få lemmer under setet på en stol. I denne posisjonen forverres blodsirkulasjonen, noe som til slutt fører til nedsatt blodgass og utvikling av åreknuter.

Glatt tilbake når du arbeider med en datamaskin

Når du arbeider med dokumenter i digitalt format, forblir anbefalingene om valg av arbeidsplass det samme som i forrige avsnitt. Men det er verdt å ta hensyn til plasseringen av skjermen og datamaskinens tastatur. Så skal skjermen på skrivebordet stå slik at brukeren ikke må løfte hodet og strekke nakken, og ønsker å lese all nødvendig informasjon på skjermen. Ideell - plassering direkte på øyet eller litt under. Dette vil redusere belastningen på ryggraden i livmorhalsområdet. Og for et slikt arrangement vil det være så behagelig som mulig.

Når det gjelder tastaturet, bør hendene ikke være hele tiden uten støtte. En stol med armlener for å hvile på albuen og nok plass på bordet for plassering av børster er en viktig faktor for riktig drift av datamaskinen.

Full søvn med flat bakside

For en full og behagelig hvile er riktig kroppsposisjon en nødvendig nyanse. Og hvis en person ennå ikke har nektet senger med vårpansrede nett, bør dette gjøres umiddelbart. Det beste valget er høykvalitets ortopediske madrasser som gir en tøff, men samtidig balansert støtte til alle deler av kroppen.

Du må prøve å sove i magen så lite som mulig. I denne posisjonen er det en sterk komprimering av ryggvirvlene i livmorhalsområdet. Sterkt høye puter gir samme effekt. For å oppnå en naturlig krumning i ryggraden, anbefaler eksperter å sove på siden med litt bøyde ben på knærne. Passform og holdning ligger på ryggen. Før sengetid, bør du legge en liten pute eller pute under nedre ryggen for å fullstendig avlaste ryggraden.

Øvelser for riktig holdning

Et sett med enkle øvelser for å styrke musklene i ryggen vil bidra til å danne riktig holdning og samtidig lindre ryggraden under en lang sitte på datamaskinen. Du kan utføre disse øvelsene når som helst. Du må gjøre dem slik:

1. Senk hodet og trykk haken til brystet. Å holde seg i denne stillingen, prøv å koble skulderbladene. Dette vil bidra til å fjerne spasmen fra klemme muskler i livmoderhalsen.
2. For å utvikle muskler i brachialområdet, bør du ta en stående stilling med ryggen rett. I en slik stilling begynner du å lage sirkulære bevegelser med hendene, etterligne en mølle.
3. Du må stå opp rett, ta hendene dine og flytte skuldrene tilbake litt. Haken bør også holdes noe senket. En person må tenke seg at han går oppover, som om han vokser mot taket. På denne måten blir ryggraden trukket på et minutt.
4. Du bør sitte på gulvet, bøye bena bøyd på knærne (hæler på hælene). Juster ryggen, legg hendene på knærne, håndflatene nedover. Prøv å holde kroppen i denne posisjonen i 5 minutter. Gjenta øvelsen daglig. Etter noen få måneder vil denne posisjonen av ryggraden bli vanlig for en person, og han vil slutte å slakke.
5. Hver kveld anbefales det å løse og strekke ryggraden, bøye seg ned og klemme anklene. Å være i denne stillingen er nok i noen sekunder.

Hvordan lære å gå med ryggen alltid

Faktisk, å lære å holde ryggen rett er ikke så vanskelig som det kan virke ved første øyekast. Og bekreftede anbefalinger vil hjelpe i dette:

1. Du må holde ryggen rett, uansett om folk ser på andre eller ikke. Ofte er det nødvendig å passere speilene og butikkvinduene. Ingenting bidrar til å nive ryggen som en buet refleksjon.
2. Det er nødvendig å øke antall turer i komfort for denne skoen. Takket være forbedring av blodsirkulasjonen, er det mulig å lindre spenninger og spasmer fra klemmen i ryggraden.
3. Ikke bruk høyhælte sko. For å opprettholde balanse, er kvinner tvunget til å flytte tyngdepunktet, i tillegg laster ryggen.
4. Det anbefales å prøve å ikke gå med bøyd hode og senket blikk. Vi trenger å huske det lykkeligste øyeblikket i livet, opprettholde og se på verden fra bunnen av. Vanen med å gå med hodet holdes høyt vil bidra til å holde tilbake nivået.
5. Korrekt holdning er fem punkter i kroppen på en linje. Ønsker å sjekke hvor godt stillingen er, bør man stå opp mot veggen slik at baksiden av hodet, skulderbladene, baken, kalven og hælen berører overflaten. Ubehagelig? Selvfølgelig er de klemmede musklene og buede ryggvirvlene uvanlig posisjon. Men likevel må du huske dine følelser, og prøv å okkupere denne posisjonen hele tiden.
6. Ikke vær lat til å gå rundt leiligheten med en bok på hodet ditt. For å holde på toppen av det imponerende volumet av essays trenger du ikke å si hvilken justering som helst. Dette vil være den rette stillingen som trengs.
7. Det er nødvendig å trekke opp magen uavhengig eller ved hjelp av et buksebelte. Avslappende bukemuskulaturen, folk setter intuitivt skuldrene og slår seg. Samtidig strekker bukemuskulaturen og trekker i magen, åpner mannen brystet og retter ryggen.

For å konsolidere og opprettholde de oppnådde resultatene, er det nødvendig å trene rygsmusklene regelmessig i seks måneder. Etter dette blir den riktige posisjonen til kroppen en kjent ting, og ingenting vil forhindre å gå med en stolt kongelig holdning.

Hvordan opprettholde en sunn rygg: holdning

Rygg og nakke smerte er et problem så vanlig at det ser ut til at hver person har kommet over dem minst en gang i livet. Er det noen måte å unngå dem? Eller starter en gang, vil de ikke trekke seg tilbake? Svaret på dette spørsmålet er opp til deg. Studier viser at mange spinalproblemer kan forebygges fordi de er et resultat av dårlig stilling og feil kroppsmekanikk. Sistnevnte lager en ekstra belastning på ryggraden. Overdreven stress over tid kan føre til strukturelle endringer i ryggraden, inkludert degenerasjon av skiver og ledd, forlengelse eller sammentrekning av ledbånd og muskler, samt slitasje på ryggvirvlene. Alle disse strukturelle forandringene medfører smerte. Det er imidlertid regler som ved å oppfylle hver dag, du kan minimere smerten som allerede har oppstått og forhindre fremtidige episoder. (Tenk på kroppen din, spesielt ryggraden, som en maskin som trenger regelmessig pleie og vedlikehold for å kunne fungere normalt og effektivt).

Her er de viktigste faktorene som bestemmer helsen til nakken og ryggen:

1. riktig holdning
2. Korrekt kroppsmekanikk (korrekte bevegelser og stillinger);
3. vanlig lading.

holdning

Helse i nakke og rygg begynner med stillingen. Dårlig holdning kan forårsake ryggsmerter som forverres over tid, kronisk hodepine, dysfunksjon av temporomandibulære ledd (TMJ) og smerte i skuldrene. Mange bruker mesteparten av tiden sittende eller utfører oppgaver knyttet til godstransport. Ved utførelsen av denne aktiviteten bør vi ikke glemme at ryggraden skal beskyttes. Analyser din livsstil, vanlige stillinger og aktiviteter som du utfører hver dag, og vær spesiell oppmerksom på måter å forhindre prematur spinal wear på.

Husk at grunnlaget for en god holdning er å opprettholde den nerveposisjonen til ryggraden - en posisjon der tre naturlige svinger bevares: en liten depresjon ved nakkens base, rundhet på baksiden og en depresjon i nedre del av ryggen. Den nerveposisjonen til ryggraden bør opprettholdes på det tidspunktet du flytter fra en stilling til en annen.

La oss se nærmere på hva som skal være riktig holdning i stående stilling (figur 1).

Hvis du må stå lenge, ville det være hyggelig å følge følgende regler:

1) Sett bena skulderbredde fra hverandre, ikke belast muskler i bena, ikke press knærne.

2) Sørg for at de naturlige kurver på baksiden opprettholdes. Men unngå "bue" -posisjonen, vipp ikke ryggen for mye.

3) Hold skuldrene rett og løft brystet. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde riktig avstand fra bekkenbenet til brystet.

4) Kontroller hakens stilling. Hold haken i rette vinkler mot kroppen din, og nakke musklene dine bør ikke være spent.

Den mest grunnleggende holdningskontrollen kan gjøres mot veggen. Stå med ryggen mot veggen, slik at hælene, skuldrene og hodet berører det, mens i mellomrummet mellom nedre rygg og veggen skal plasseres palmen. Gå vekk fra veggen og prøv å opprettholde denne posisjonen.

La oss nå vurdere stillingsreglene i en sittestilling (figur 2).

1) føtter skal røre gulvet, føttene skal bøyes i knærne i en rett vinkel.

2) Basen av ryggraden skal passe tett mot stolens bakside. Du må sitte slik at bakre bøyning opprettholdes. Hvis du ikke er sikker på bøyens korrekthet og blir tvunget til å sitte lenge, kan du sette en pute i denne sonen.

3) Magen må være stram. Hold hodet og skuldrene rett.

4) Ikke legg foten på benet. Over tid kan dette føre til smerte i den nedre delen av ryggraden, og påvirker også blodstrømmen i bena negativt.

I tillegg er det ikke anbefalt å sitte kontinuerlig hele arbeidsdagen. Du bør ta pauser minst en gang i timen, spesielt hvis du allerede har problemer med ryggen.

Og til slutt, la oss vurdere hvordan kroppsposisjonen skal være under søvn (figur 3).

1) Ryggens nøytralstilling bør opprettholdes og når du legger deg ned. Ved å legge madrassen eller bruke mer enn en pute under hodet, endres den nerveposisjonen til ryggraden. Derfor, i sengen din bør være en solid ortopedisk madrass.

2) Hvis du allerede har ryggsmerter, er den beste stillingen for å sove på baksiden eller siden. Hvis du er komfortabel å sove på ryggen, legg en pute under knærne for å hjelpe ryggraden din i en nøytral stilling. Hvis du sover på din side, kan du sette en pute mellom knærne, det vil også bidra til å opprettholde en nøytral stilling.

Når du ligger ned (på baksiden og på siden), kan du også bruke spesielle pudderruller for å opprettholde de naturlige kurvene i nakken og nedre rygg. Nakkevalsen kan være ca 8 cm i diameter og 20 cm lang.

Rull for lumbale kan kjøpes eller produseres hjemme. Denne rullen skal være tynn og lang og viklet rundt midjen. Diameteren på en slik rulle skal være 8-10 cm. For å kunne gjøre en slik rulle selv, må du:

1. Brett badehåndkleet i et rør langs lengden.
2. Lim den resulterende rullen til en strømpe, eller inn i en wad av gamle strømpebukser, kutte dem i halvparten.
3. Vri den resulterende rullen rundt midjen. Dette vil bidra til å holde ryggen din naturlige kurve under søvnen.

En slik rulle kan gi ekstra komfort og ta lasten av ryggen når du ligger på din side. Når du ligger på ryggen, vil det bidra til å opprettholde den naturlige kurven på nedre rygg.

Enkelt sagt, nøkkelen til god holdning ligger i din bevissthet og utholdenhet. Riktig dårlig holdning er ikke lett. Men hvis du kontinuerlig overvåker det, vil du over tid føle forbedringer i helse. I tillegg vil du se bedre ut. De sier at riktig stilling gjør at du kan se 10 kg lettere og 10 år yngre! Prøv det. Resultatet vil rettferdiggjøre din innsats.

Hvordan holde holdningen din

For mange mennesker, endres stillingen fra barndommen, i løpet av skolen. Lang sittende på ubehagelige skrivebord, mangel på fysisk aktivitet og som et resultat en feilformet motorstereotype. Vi blir vant til å sitte ved bordet, bøyer, med beina våre krysset, lener seg i en retning.

Stilling kan også lide mens du går, hvis en person legger føttene for hardt, lener seg på den ene siden av foten, bærer ubehagelige sko. Kvinner overbelaster ryggen med å gå på høye ustabile hæler. Osteochondrose av ryggraden utvikler seg gradvis, hodepine og hjerteproblemer begynner å forstyrre en person. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du opprettholder riktig holdning i daglige aktiviteter.

Korrekt holdning mens du står

Først må du stå opp riktig: benene er skulderbredde fra hverandre, føtter med hele overflaten hviler på gulvet. Bena er rett i knær og hofteledd. Halebenet skal se nøyaktig ned og bekkenet litt fremover. Mage tucked opp og ikke bulging når sett fra siden.

Skulder bør flyttes tilbake, men ikke redusere skulderbladene med muskulær innsats, men med rygget rettet ut. De må være på samme horisontale nivå. Når skuldrene er i riktig stilling, henger armene løst ned, albuene er i midjenivå. Palmer er i tråd med hoftene og svinger litt fremover.

Hodet er rett, haken ser frem og ligger over krysset i krysset. Nakken er flat, fortsetter en rett linje trukket fra baksiden til toppen.

Hvordan sitte ved bordet

Å sitte ved bordet var behagelig og ryggen ble ikke buet i form av et spørsmålstegn. Møbler bør velges ut fra følgende innstillinger:

• Bordets høyde skal være slik at avstanden fra bordplaten til øynene er 25-30 cm. Det er fra denne høyden at det er best egnet for en person med normal visjon å se på objekter og lese. Du kan sjekke høyden ved å plassere hånden med albuen din på bordplaten - fingerfingeren til hånden skal nå øyets hjørne.
• Bredden på arbeidsflaten skal være minst 0,5 m: 0,4 m for arbeid og resten av plassen for papirer, bøker, papirvarer.
• Stolen til stolen skal være i en slik høyde at en sitteres kne knytter seg litt under baken, og føttene kommer roligt til gulvet med hele overflaten. Vinkelen mellom låret og underbenet skal være omtrent 100 grader.
• Stolenes bakside bør ideelt sett gjenta den normale kurven på ryggraden. Det viktigste kriteriet for en komfortabel rygg er en ekstra støtte i lumbalområdet. Det vil lindre rygmuskulaturen og redusere trykket i intervertebrale leddene. Høyde på ryggen kan være noe.

Når du sitter ved bordet, bør du holde ryggenivå, armene dine skal ligge flatt på arbeidsflaten, og føttene skal være parallelle med hverandre i en avstand på ca 10 cm. Med riktig posisjon hviler en person på baken og hælene.

Korrekt holdning når du arbeider på en datamaskin

Vanligvis jobber en person på en datamaskin i en sittestilling, så alle anbefalinger om valg av møbler og riktig posisjon vil være relevante i dette tilfellet. En signifikant forskjell er den vertikalt stående skjermen, som du må se på i lang tid.

Det skal være i øyehøyde eller litt lavere, slik at blikket rettes horisontalt eller innenfor en 300 nedoverbakke. Det er i dette området at det er praktisk for en person å se små deler og lese skrifttypen. Dette reduserer belastningen på øynene og livmorhalsen.

Avstanden til skjermen skal være behagelig for personen. Ved normal syn er den 25 cm eller mer, hvis visjonen er redusert, er det tillatt å bevege skjermen nærmere. Dårlig synlighet tvinger en person til å spenne det visuelle apparatet og reflektere strekk nakken for å bringe hodet nærmere teksten.

Den bærbare datamaskinen er praktisk fordi du kan jobbe for den i enhver posisjon. Men slik frihet kan raskt ødelegge stillingen og føre til ryggsmerter. Etter å ha jobbet i et par timer i en utsatt stilling eller druknet i en lenestol, føles en person smerte i nedre rygg, skuldre, sløret syn og hodepine. Det er best å plassere den bærbare datamaskinen på bordet, slik at blikket på skjermen er i det optimale flyet, hendene ligger horisontalt på tastaturet, og ryggen kan rettes.

Rygg og gang

Når en person står, faller den maksimale belastningen på nedre ryggmuskulaturen. Derfor fører langvarig ofte til smerte i denne delen av ryggen. En jevn rygg og riktig plassering av beina reduserer belastningen på nedre rygg, noe som skyldes at smerten enten ikke forekommer eller er mindre uttalt.

For å lære hvordan du står riktig, bør du huske den riktige plasseringen av ryggen. For å gjøre dette, stå med ryggen mot en flat vegg slik at den berører baksiden av hodet, hele overflaten på skulderbladene, baken og hælene. Etter dette, flytt deg vekk fra henne, hold stillingen. Du kan stå ved veggen i 5-15 minutter i flere uker, trene musklene for å holde ryggen riktig.

Et blikk kastet i et butikkvindu eller speil vil hjelpe deg med å huske riktig stilling og rette ryggen. Hjemme, ser på din egen refleksjon, du kan trene posisjonen riktig, huske det visuelt og bli vant til det.

For å opprettholde stillingen mens du går, bør du gå forsiktig, gå først på hælen og deretter rulle på tåen. Toes skal slå opp, nesten ikke i kontakt med bakken. Det er nødvendig å lene seg midt på foten, og ikke på en av kantene.

Å utdanne riktig stilling mens du går, vil hjelpe en enkel øvelse: Tegn en flat linje på bakken eller gulvet og gå langs den og hold en tung bok på hodet. Under slike forhold blir hodet reist, ryggen rett, skuldrene rettet - denne stillingen bør huskes.

Riktig holdning under søvn og hvile

Før vi snakker om hvilke stillinger for søvn er mer å foretrekke for den normale posisjonen til ryggraden, la oss se på vår seng med deg. Mange, på grunn av den gamle vanen, kan fortsatt ikke dele med gammel Gamle vårmadrasser, og garn som legger seg til gulvet.

En slik seng bidrar ikke bare til utslett, sunn søvn, men har også en skadelig effekt på ryggraden. For en god, sunn søvn trenger du:

1. Til madrassen var ganske vanskelig, samtidig kunne det jevnt opprettholde balansen mellom under- og overkroppen. Slike madrasser kalles ortopediske.
2. Ryggmuskulaturen under søvn bør være så avslappet som mulig, og ryggraden bør ikke bli utsatt for sterke bøyninger. Spesielt cervical og lumbar regioner.

Når det gjelder holdning i søvnen:

Prøv ikke å sove på magen din. Denne posisjonen øker belastningen på bak og nakke. Personer som er vant til å sove i denne stillingen kan få det vanskelig å bryte denne vanen. Dette er imidlertid nødvendig for å forbedre stillingen og redusere belastningen på ryggraden.

Den beste stillingen å sove er på siden. Du kan sove på hver side, som du vil være mest komfortabel. Bøy knærne, og rett ryggen, hold en liten naturlig krumning i ryggraden, legg en pute mellom knærne. Det kan også plasseres mellom anklene eller holdes ved brystet.

Du kan også sove på ryggen, selv om det er noen anbefalinger for denne posen. For å fullstendig avlaste ryggraden og opprettholde riktig holdning, prøv å plassere en liten pute under knærne eller under lumbale ryggraden. Ikke sett det på begge steder samtidig.

Og selvfølgelig, ikke glem den komfortable pute. Velg en som holder ryggen din rett. Hvis det er for høyt, vil du sove med en nakke buet. Hvis du sover på ryggen din, bør ikke haken ligge på brystet.

Korrekt holdning når du sykler

For å opprettholde stillingen mens sykling var lettere, må du nøye nærme seg valg av kjøretøy. Høyden på setet og rattet er selvsagt justerbart, men avstanden fra setet til rattet varierer. Feil sykkelstørrelse fører til at en person tar en ubehagelig stilling mens han kjører.

Hvis du nylig gikk inn for sykling, bør hjulet være på setets høyde. Erfarne idrettsutøvere holder rattet noen få centimeter under sadlen, slik at luftstrømningsmotstanden er minimal. De bøyer ryggen og nakken i en buet, som ofte fører til smerte langs ryggraden.

Sykkel setet må være i en slik høyde at en person kan sette et fullt utvidet bein på bakken. På pedalen i laveste posisjon, bør den være litt bøyd i kneet.

Når de sitter riktig, ligger armene på rattet med en liten helling fremover, albuene bøyd i en vinkel på omtrent 45 grader. En person trenger ikke å komme til roret eller setter albuene hans brede fra hverandre.

Se på ryggen mens du er på ri. Det skal være nivå og litt bøyd fremover. Det er umulig å senke skuldrene, å knuse, å gi til sag i midjen og en mage.

Svake ryggmuskler vil ikke kunne holde ryggraden i en jevn stilling, uansett hvor mye du trener. Derfor, for å opprettholde riktig holdning, er det nødvendig å utføre spesielle øvelser, gå så mye som mulig og kontrollere kroppens posisjon hele tiden.

Den riktige posisjonen til ryggraden

Sedentary livsstil

Vanen med å knase, slouching og trekke hodet inn i skuldrene er svært karakteristisk for en moderne person. Slik ser vi våre medreisende på transport, naboer i teatret, i klinikken, husholdninger.

Mange av oss tilbringer mesteparten av arbeidsdagen i en sittestilling. Unntak er små barn som kan holdes på plass for bare kort tid. Men allerede på skolen, blir de vant til å sitte i en skrå stilling, skifte vekten av kroppene sine til albuene og skuldrene. Så begynner en "stillesittende livsstil."

Hvordan setter vi oss ned?

Hvis vi skal sitte ned, beregner vi automatisk setehøyde og legger bekkenet på det (fig.2); Imidlertid prøver vi vanligvis å unngå kontakt med andre mennesker og gjenstander. Under denne prosedyren lener hodet, som allerede nevnt, vanligvis tilbake, nakken komprimeres. Ned på setet, vi flapper rundt litt, justerer klærne. I dette tilfellet oppgjør vår kropp, mens hodet og nakken holdes i en stilling som lar deg lese, skrive eller snakke. Ofte brukes armene og skuldrene som rekvisitter for det slouched skroget. Når du spiser, blir ansiktet rettet ned til platen. Ser på TV, vi faller vanligvis nesten i en hypnotisk tilstand og bosetter seg spesielt dypt. Det er bare et mirakel hvordan kroppen varer alt! Tragedien er at folk ikke hører kroppen deres rope: "Nok!" - så de er forbundet med deres vaner og sosiale ansvar.

Med slike posisjoner, på et sted hvor nakken begynner, dannes en "hump" gradvis og for å opprettholde balansen, tar resten av kroppen seg en ugunstig holdning (figur 3). Magebuktene, og en spinaldebøyning (lordose) dannes. Med utbredt ryggsmerter (fra lumbago til brokk av intervertebrale plater), kan bare den nedre delen av ryggraden ikke behandles. I de fleste tilfeller er defekter i nedre del av ryggraden et resultat av dårlig stilling i øvre del. Det følger av dette at effektiv korrigering av nedre rygg er mulig bare ved å korrigere dårlig stilling i øvre rygg.

Figur 3. "Hump" i et barn og i en mann: nakken er vippet, ryggen er bøyd, bøyd, magen henger ned

Alexander, observere feil posisjon av hodet og nakken på en gang, oppdaget et fenomen som gikk utover sin egen sykdom. Han oppdaget et brudd på kroppens grunnleggende struktur.

Området der nakken passerer inn i den øvre delen av ryggen, er preget av at formen på livmorhvirvelene endres her, og de spinøse prosessene fremstår tydelig.

Hele nedre delen av nakken, både ryggen og forsiden, er en ekte knutepunkt for muskelkoordinasjon. Hvis en person puster feil, er det på dette stedet at de dypt beliggende musklene i nakken og øvre ribber er for komprimert. Mekanismer for tale og svelging krever riktig posisjon av ryggraden for at spiserøret, luftveiene og talerorganene fungerer som det skal. Nær denne sonen er svært viktige blodkar og nerver som påvirker pust, hjerteslag og blodtrykk. 85% av personer over 55 år har leddgikt i dette området. Det er herfra at bevegelsen av hodet er utført.

Og bare i dette området begynner de oftest med et brudd på holdning. Alexander trodde: bare ved å rette opp disse sentrale bruddene på stillingen kan du begynne å løse andre alvorlige helseproblemer.

Hvorfor er "hump" dannet? Kort svar: På grunn av overdreven og ujevnt fordelt muskelspenning. For de fleste er "hump" bevis på feil kontroll over kroppen din i mange år.

Fenomenet med å trekke hodet inn i skuldrene, først lagt merke til av Alexander, er et symptom på allerede eksisterende muskelspenninger, og ikke deres årsak. Alexander trodde at alt ville være bra hvis folk sluttet å kaste hodet tilbake som svar på irritasjon. Han søkte konsekvent å avvenge seg selv og sine studenter fra denne unødvendige bevegelsen. Bevissthet om dette var en oppdagelse som var tilstrekkelig til å hjelpe Alexander, lærere av sin teknikk og deres studenter, gjennom hele livet.

De fleste trenger ikke å opprettholde en perfekt balanse mellom kroppen, som vi observerer i tau-turgåere, hoppere fra et springbrett, dansere, eller har en følelse av stabilitet av klatrere. Men alle trenger en harmonisk koordinering av bevegelser i hverdagen.

W. B. Kennon snakket om "kroppens visdom". Han trodde at kroppen har visse tilstander av balanse som er naturlige og normale, og kroppen har en tendens til å komme tilbake til dem etter eventuelle forstyrrelser. Denne "kroppsdom" refererer ikke bare til muskelkoordinasjon, men også til organers funksjoner. Sykdommen i samsvar med dette er ledsaget av tap av balanse i kroppen: sukkerinnholdet i blodet stiger, blæren er full, lungekapasiteten minker og så videre. Fra dette synspunktet må kroppens fysiologiske "visdom" gjenopprettes ved passende behandling.

Men den voksende avhengigheten av en person på narkotika, uansett hvor rasjonelt foreskrevet, er bevis på at de fleste har mistet sin "kroppsdom".

Ingen steder er dette manifestert så tydelig som i arbeidet med mekanismene som forårsaker harmonisk samhandling av musklene. En rekke populærvitenskapelige bøker (for eksempel Desmond Morris Naked Monkey) trekker oppmerksomheten på problemene knyttet til oppreist mannen. På 1800-tallet vurderte anatomister generelt oppreist tur på en positiv måte. For noen av dem, i den oppreistlige posisjonen til menneskekroppen, var det noe guddommelig - «fantastisk å bli vitne til menneskehetens overlegenhet over alle jordiske vesener.» Ved begynnelsen av vårt århundre trodde forskere at den menneskelige ryggraden er perfekt tilpasset for en retttur, bare det miljøet vi lever i er dårlig. Sir Arthur Keith, en autoritet på stillingsproblemer i tyvårene, trodde at hennes feil var forårsaket av "monotont og kjedelige kroppsstillinger som er typiske for moderne utdanning og industri."

I den nye ortopediske disiplinen, som oppsto i tyvårene, kom spesialister til den konklusjon at årsaken til feil i stillingen ikke var miljøet, men den ufullkomne tilpasningen av en person til den. Man begynte å bli ansett som et dyr som gikk veldig langt i sin utvikling, hvis muskelgrupper, som følge av en unaturlig stilling, blir utsatt for enorme ujevn belastning.

I andre halvdel av 1900-tallet begynte et nytt fagfelt - ergonomi å utforske problemet: hvordan å tilpasse gjenstander som omgir en person til hans behov. Stoler, biler, sitteplasser, senger, skrivebord, alle slags komplekse maskiner begynte å være utformet for å minimere tretthet som følge av bevegelser i upassende kroppsposisjoner.

I ergonomi mangler det nødvendige konseptet med muskel harmoni, og det rettferdiggjorde derfor ikke de håper som ble lagt på det. Folk kommer hjem fra jobb fremdeles sliten. De fleste av befolkningen lider av utålelig ryggsmerter. Om lag 45% av tannlegen opplever dem, og over 80% av sekretærene lider av hodepine. Forbedring av begrepet jobb kunne ikke hjelpe dem betydelig.

I rettferdighet bør det bemerkes at eksperter i ergonomi undersøkte muskulære reaksjoner av mennesker. Men dessverre valgte de folk med dårlig holdning som normen. De fleste av elementene designet av dem er designet for personer med dårlig holdning. En maskinskriver kan sitte på en perfekt stol, men hennes vanlige dårlige stilling vil ikke bli bedre.

Men eksperter i ergonomi åpnet veien til en bedre forståelse av problemet. Vi vet nå at menneskekroppen ikke er fantastisk eller guddommelig. Vi er klar over at vi står overfor utviklingsproblemet.

I samsvar med Alexander-prinsippet har vi sjansen for en ny utvikling av vår personlighet hvis vi forbedrer vår kroppsforvaltning. Det er ingen grunn til å tro at vi ble født med perfekte naturlige reflekser koordinert med hverandre, og at alt vil fungere hvis vi ikke bryter dem. Et ytterligere skritt i menneskelig utvikling må gjøres av hver enkelt person.

De eldste humanoide skapningene hadde en kort nakke og et veldefinert "hump". Figur 4 viser utviklingen av en person fra Australopithecus (a), som bodde 2 millioner år siden, og Sinanthropus (b) - 400 tusen.

Hvordan bli kvitt slouching og lære å holde en lik holdning?

år siden, neandertalerne (sek.) - 100 tusen år siden, mannen med Mount Carmel (d.) - 40 tusen år siden, det moderne mennesket (e), og som jeg vil kalle en "person av Alexander" (f ). De mest merkbare endringene er den gradvise lengden av nakken og reduksjonen av "hump". I dette tilfellet flyttes kroppens tyngdepunkt tilbake.

Som et resultat av denne utviklingen har halsen til en moderne person blitt mer mobil. Dessverre gjør mobiliteten sin, selv om den gir en person flere muligheter, samtidig at vertebraene beveger seg for fritt.

I stillingen av "Alexander-mannen" (figur 4 er det første som slår øye, at i forhold til stillingen til "moderne mann" (figur 4e), blir hele ryggraden skiftet bakover.

Men forskjellen er ikke bare at: cervical og lumbale ryggvirvler er ikke forandret retning frem og ned, opp og tilbake - ikke så mye at de ble utsatt for høy belastning, men nok til å fjerne overdreven muskelspenninger i nakke og korsrygg. Etter å ha tatt en slik stilling, blir folk umiddelbart høyere - de små, og eldre (i en alder av 50 år begynner veksten å synke i mange) betydelig.

Det kan også bemerkes at knærne i figur ^ er litt bøyd, og kjevebenet er rettet litt fremover. På denne måten blir overdreven belastning av de gluteale musklene ("døde bekkenet") overvunnet.

Med denne balansert holdning, blir ryggvirvlene litt flyttet fra hverandre. Følelsen av balansen i kroppen av Alexander, faktisk, er å finne en slik rolig sted for alle kroppsdeler - kniver, skuldre, albuer, hender, hofter, knær, ankler og føtter, der flere utvidede alle fellesarealer. Neurofysiologer blir stadig mer enstemmige at balansen i muskulaturen er følt når de er litt strukket.

Figur 5 viser en pasient som lider av hodepine fra muskelspenning. Smerten gikk når han lærte å bruke prinsippet om Alexander.

a) Tyngdepunktet i kroppen er forskjøvet fremover, nakken er tiltet, ryggen er bøyende;

b) Stilling har forbedret seg, selv om pasienten fortsatt er slashing;

c) Nakke muskler er anspente, skuldrene er oppvokst, tydelige groper på de klemte rumpene

d) Pasienten har lært å slappe av musklene i nakken, skuldrene, baken. Han ble høyere, hodepine borte

De samme øyeblikkene er viktige for sittestilling. Det har allerede blitt sagt at de fleste sitter feil.

Vurder hva som skjer når vi sakte setter seg ned. Hælene trekkes fra hverandre og tærne vender innover. Knekkappene beveger seg langsomt ned og fremover, kroppen går gradvis ned. Det er på dette punktet at de fleste:

1) kaster hodet tilbake;

2) bøyer den nedre delen av brystet fremover;

3) Trykk bekkenet tilbake.

Faktisk skal kroppen falle ned mellom to imaginære vertikale linjer (figur 6b). Du kan ikke presse bekkenet tilbake, og den nedre delen av brystet - fremover (Figur 6).

Så, i henhold til Alexander-prinsippet, bør man aldri forstyrre balansert stilling av hodet. For mange mennesker er det svært vanskelig først å holde balansert rett stilling mens du sitter. De slår eller sitter overdrevet rett, med ryggen buet og brystet stikker ut, når kroppens vekt faller på hofter, og ikke på sciatic tubercles plassert på bakkanten av bekkenet. Faktisk er en velbalansert, rolig stilling veldig behagelig; Når det blir vanlig, føler folk seg veldig behagelig.

Det er ikke nødvendig å bøye ryggen fremover mens du spiser; Likevel skal den bli jevnt og kroppen vippes fremover (til platen) fra hofteleddene slik at bekkenet beveger seg med ryggen. På grunn av dette slår ryggen ikke seg og kroppen ikke bosette seg.

For ikke å forårsake overdreven muskelspenning, ikke kast bena over bena. Hvis omstendighetene tillater det, fortynn knærne dine - dette vil hjelpe deg å slappe av musklene dine, unngå smerter i ryggen. Dette er spesielt viktig for de som tilbringer nesten hele dagen på pulten. Etter at du har satt deg ned, flytt bekkenet på stolens bakside: du bør sitte på kino, på bussen, på toget, ved bordet, foran TV-apparatet, forutsatt at det er nok benplass.

Enten vi liker det eller ikke, TV, som har ført til en kraftig forverring i vår stilling, vil tilsynelatende forbli hos oss for alltid. Foreldre bør sørge for at barn, mens de ser på TV, ikke knytter seg, ikke slash. Hvis de er slitne, legger de seg bedre foran TV-en, løfter seg litt og støtter seg på noe.

Det kan virke som om den metoden som Alexander foreslår, er noe mer enn videreføring av gode gode råd om å opprettholde god holdning. Imidlertid er hans kroppskorreksjon knyttet til mange menneskelige menneskelige manifestasjoner.

Hver person søker å finne en fysiologisk balanse i en verden som ikke er for tilpasset for sin naturlige biologiske funksjon. Denne balansen kan ikke oppnås uten evnen til å oppnå en avslappet hvilestilling.

Alexander-metoden kan være en av metodene for utvinning, fordi gjennom harmonisering av kroppsstilling fører det til å oppnå fysiologisk balanse.

Det er ikke et enkelt kriterium for å bestemme hva som er bra holdning. En militæroffiser, en barnepike, en antropolog, en danser, en skulptør, en buddhistisk munk har sine egne ideer om hvilken stilling som er riktig. Tenåringen tar med forsiktighet en uforsiktig holdning, barens besøkende slapper av og står og bærer vekten av den ene eller den andre etappen, skuespilleren av skjønnhetskonkurransen buer ryggen og trekker ut brystet. For alle er det et "kroppsspråk", som anses som passende i sin sirkel. I seg selv ville dette ikke være tragisk hvis folk hadde noen ide om den fysiologiske stillingen, som skal gjenopprettes når behovet for å ta opp stillingen som kreves av eksterne forhold, ikke lenger er nødvendig.

Faktisk er merkelige former for holdning å bli normen, den vanlige måten å holde på, hvilke folk anser seg egnede for seg selv. Samtidig er harmonisk besittelse av kroppen følt av dem som unaturlig.

I hvert øyeblikk er det mange alternative muligheter for å kontrollere kroppen din, men i hver situasjon er det bare en måte å gi den beste måten å fungere på, hvor kroppen blir utsatt for mindre stress og slitasje, mindre strømforbruk og mindre tretthet.

Og før Alexander snakket mange forskere om ønsket lette og økonomiske krefter i bevegelse. Schopenhauer antatt at enhver bevegelse, og hver pose er god hvis implementeres uten noen belastning, den mest intelligente og praktisk måte, slik at det var "passende til uttrykk av hensikt, uten alle unødvendige, noe som resulterer i en formåls bevegelser." Dessverre bør det bemerkes at den enkleste og mest praktiske metoden ikke alltid er den mest hensiktsmessige fra et fysiologisk synspunkt.

Herbert Spencer var sannsynligvis mer riktig da han snakket om "bevegelser gjort ved økonomiske energiforbruk og bestemmelser vedtatt med tilsvarende energibesparelse." Lignende tanker ble uttrykt av Marcus Aurelius: "Kroppen må være stabil og fri for enhver asymmetri, enten i fred eller bevegelse." Thomas Aquinas snakket om rasjonalitet "av riktig proporsjonalitet, fordi våre følelser som proporsjonalitet, hvis en utførende bevegelse kan skape inntrykk av at han gjør det uten spenning, vil det være behagelig for oss."

Men hva er bevegelse uten spenning? Hvis du stadig gjør feilbevegelser og tar feil stillinger som forblir jevne i ro, vil belastningens påvirkning, som påvirker helsen din, være permanent. De fleste vet faktisk ikke hva de skal gjøre for å oppnå en hvilemodus, slappe av muskler.

14. Spine sitter og ligger

Ved arbeider i en datamaskin, som, ja, med en hvilken som helst stillesittende arbeid, den viktigste sykdomsfremkallende faktorene - fysisk inaktivitet, og den langsiktige (langsiktig fiksering av en posisjon fører til stagnasjon av blodet og skader i muskel-skjelettsystemet), så vel som en ikke-fysiologisk stilling av legemet, av repeterende bevegelse, hold deg i et lukket tett rom, skadelig stråling fra skjermen. Og selv den mest ergonomiske ryggsekken, som brukes i stedet for hverdagspose for å redusere den negative effekten på ryggraden, vil ikke hjelpe hvis kroppen er konstant i feil posisjon.

Hva er kroppens fysiologiske stilling?

Generelt er embryoens posisjon fysiologisk for mennesker. En slik situasjon kan godtas hvis du slapper av helt i veldig saltvann. Når musklene slapper av og de blir påvirket utelukkende av hvilemodus, begynner kroppen å komme til en bestemt posisjon. Det anbefales å oppleve denne kroppsposisjonen, og husk å huske den. Dette er en uvurderlig fordel, spesielt for lemmer.

For bak og nakke

Når ryggen og nakken er i oppreist stilling, er lumbale og livmorhalske manifestasjoner en fysiologisk tilstand for dem. Dette kan bestemmes ved å tegne en imaginær linje gjennom baksiden av hodet, skulderbladene og halebenet.

9 regler for en sunn ryggrad

Denne stillingen må også huskes av kroppen. Noen ganger må det kontrolleres, da blir det en vane.

Kroppsposisjon med riktig holdning kan oppnås ved å stå opp mot veggen, trykke på hæler, kalver, skinker og skulderblad, samt albuer og baksiden av hodet til den. Det er svært vanskelig å oppnå perfekt stilling, spesielt vanskelig å opprettholde stillingen i prosessen. Men du må prøve å følge anbefalingene i det minste delvis.

Med monotone bevegelser

Når de samme bevegelsene gjentas i lang tid, fører dette ikke bare til trøtthet i musklene som utfører disse bevegelsene, men også til psykologisk fiksering på disse musklene (nervesystemet viser økt spenning i enkelte områder ved bremsing i andre). Er det verdt å snakke om hvordan håndledd og sener er stresset (et kjent tenosynovitis syndrom med hyppig skriving og bruk av musen).

Rom og stråling

Å holde seg i et tett rom uten å gå, fører til kronisk tretthet. Du må prøve å tildele minst 5-10 minutter og gå ut for luft, flytte. Videre er det nødvendig å redusere skade på lys og elektromagnetisk stråling av en dataskjerm. Det er nyttig å gjøre miniladning i rommet selv, hvis det ikke er mulig å gå utenfor. Vanlig lufting er nødvendig.

Det er flott å utvikle et individuelt ladingskompleks. Det vil ikke være overflødig å henvende seg til en massør for å gjennomføre et kurs for spinalrehabiliteringsprosedyrer.

Teori og metodikk i CrossFit

Den riktige posisjonen til ryggraden: nøkkelen til sikre og effektive bevegelser i CrossFit (del 1)

Verftet er den gylne alderen til en persons fysiske evner, og dette er den ideelle tiden for å forbedre effektiviteten til motoraktiviteten. La oss gjøre det sammen.

Og Skaperen så på apen, angret den fattige indirekte skapningen, plukket meglet og begynte å skulpturere. Og han slo ut med sin flid og visdom et virkelig kunstverk, han tenkte alt gjennom nøye, til minste detalj. Og han dannet

ryggraden og delte den i 5 seksjoner, og kalte dem livmorhals-, thorax-, lumbal-, sakral- og koksyklus. Og han skapte en livmoderhals- og lumbar lordose, thorax og sakral kyphosis, og han ga ryggsøylen et S-formet utseende for å myke tremor som er uunngåelig når man går, løper, klatrer trær og andre fysiske aktiviteter.

Og ryggraden ble fleksibel og elastisk, men Skaperen stoppet ikke der. Og han begynte å tenke videre, hvordan å gjøre åsenes åsmer enda bedre blir funksjonene til støtte og bevegelse. Og han delte livmorhals-, thorax- og lumbalregionen i separate ben - ryggvirvler, som ligner på en hengslet felles. Og han gjorde det slik at hengslene beveger seg i forhold til hverandre for å unngå uregelmessigheter, forlengelser eller flekker.

Strukturen av ryggraden og dens form, ifølge Skaperens ide, ga aben muligheten for oppreist tur, og opprettholde tyngdebalansen i kroppen. Og han sa til apen "Gå rett!" Og han gikk for å hvile.

I mellomtiden gikk mange millioner av år, apen ble en mann, og det ble interessant for Skaperen: bruker denne skapningen samvittighetsfullt fruktene av sitt arbeid?

Og Skaperen kom tilbake til jorda i det tredje årtusen og så ikke en eneste oppreistsporende mann. Vesener som han var uheldig å tenke på, flyttet på en eller annen måte: de var hunched og slouched, avrundet tilbake og senket skuldre. I et ord trampet universets lover på den mest kyniske måten.

Og Skaperen var sint og sendte forskjellige typer plager til varet: radikulitt og leddgikt, rickets og pleurisy, poliomyelitt, og forårsaket også forstyrrelser i luftveiene, kardiovaskulærsystemet og nervesystemet.

Så, du har sikkert allerede forstått at en perfekt stilling er svært viktig i hverdagen, og det er neppe en idiot som kan argumentere for det.

HVILKE STILLING ER KORRIGT, OG HVAD ER EN ANBEFALT NEUTRAL STILLING AV SPINNEN?

Det antas at riktig holdning er den såkalte hovedstillingen, der profilen til ryggraden har ensartede og identiske fysiologiske bøyninger, og balansen i kroppen samtidig opprettholdes uten muskulær innsats.

Overholdelse av riktig kroppsposisjon i hverdagen er av avgjørende betydning, og når du utfører øvelser i CrossFit, er det ikke bare et paradis for ulike skader og en garanti for dannelsen av en gyldig muskelkorsett, men også en garanti for mesterskap.

Du må opprettholde en uklanderlig posisjon i enhver øvelse: om det er dobbel hopp på et tau i CrossFit, å trekke opp eller hakke med en vektstang. Hvis ryggraden, Gud forbyr deg, er plassert feil, mister du øyeblikkelig muligheten til å skape en trygg, stabil stilling for hofter, ben, knær og skuldre.

I CrossFit kalles den riktige posisjonen til kroppen "å fikse ryggraden i en nøytral stilling", den passer best for de fleste øvelser, så vel som for bevegelser av en vanlig person.

Den riktige startposisjonen gir:

• vertikal stilling av hode og torso;
• rettet på knær og ben unbent på hofteleddene;
• litt "utfoldet" brystet;
• tilbake skuldrene litt;
• plukket opp magen;
• bøyningsvinkelen i bekkenet, mens den skal variere mellom 35 - 50 grader.

Den imaginære vertikale akse av kroppen i dette tilfellet skal begynne midt på toppunktet, krysse de betingede linjene som forbinder de eksterne hørskanaler, hjørner av mandibelen og hofteleddene og avslutte foran ankelforbindelsene mellom føttene.

Den faste nøytralposisjonen betyr at brystet skal justeres med bekkenet, ørene skal være justert med skuldrene. På samme tid, for å stabilisere denne mest optimale og praktiske posisjonen til ryggraden, må du koble muskler i hele kroppen. Enkelt sagt er den nerveposisjonen til ryggraden oppnådd når bekken, bryst, skuldre og hode er på samme linje. Dette vil tillate idrettsutøvere å jobbe med belastninger i trygg modus uten å miste effektivitet. For de fleste øvelsene, hold deg til denne stillingen.

Vi har allerede nevnt at magen din ikke burde sakke, og bukmuskulaturen skal være avslappet. Og dette gjøres ikke i det hele tatt for å gjemme puzyaku og vennligst atleten til motsatt kjønn, dette er sant selv om du på en utrolig måte pumpet terningene dine.

Utvalgt mage - nøkkelen til riktig utførelse av øvelsen, hvis pressen er avslappet - glem alltid om en rykk og trykk, push-ups, glem veien til hallen og ordet crossfit. Ved første øyekast ser det ut til at dette er en truisme, men de enkleste tingene er de viktigste og dessverre den mest ignorert.

Generelt sett spør du deg selv neste gang du starter øvelsen: "Er pressetiden for meg?", Send oss ​​litt klys og forbedre teknikken med 40 prosent.

HVORFAR FARE FOR AT DU GENNEM NUTRAL STILLING AV BACKBONE NÅR DU GJØR OPPSTILLINGER I KROSSFIT?

Du husker at ryggsegmentene er hengsler som må bevege seg i samme linje. Det er avgjørende at ingen av ryggsegmentene under alle omstendigheter viste seg større mobilitet i forhold til resten av divisjonene når de flyttet. Dette betyr at den naturlige lordosen og kyposen må være bevaret, uansett om du går eller kryper, klatrer på et tre eller løfter en barbell.

Ellers vil ytelsen til kraften være begrenset, og det vil være vanskelig for deg å stabilisere skuldrene og hofter. Hvis du godtar en posisjon der ett eller to segmenter kommer ut av denne felleslinjen, oppretter du umiddelbart en skjærkraft for det segmentet. I det øyeblikket, når du trekker seg fra den nerveposisjonen til ryggraden, mister du umiddelbart stabiliteten og med den strømmen av potensielle krefter. Hvis du vil få styrke mens en av dine bakre områder er i en ustabil posisjon, så er du dømt til feil.

Legg til dette trykket på aksen (kraften som komprimerer ryggraden), og katastrofeformelen er klar. På kort sikt kan dette føre til at arbeidsarbeidet opphører og bidra til mindre skader, på lang sikt kan dette føre til forflytning av vertebrae, intervertebral brokk. Når du lærer å holde ryggraden i en nøytral stilling, der hvert område vil være på samme linje, vil den produserte kraften kunne flytte regelmessig og fritt gjennom hele kinetikkkjeden.

For å produsere de sikreste, mest effektive motormønstrene, er det nødvendig å starte bevegelsen fra nøytral posisjon og holde den i gang.

Hvorfor virker det med ytelsen til alle bevegelser?

Språket i den menneskelige bevegelsen er universell: hvis vi forstår prinsippene som bestemmer den fullstendige prestasjonen til styrkeøvelser, og vi kan bruke dem i treningsstudioet, betyr det at vi kan bruke dem i livsaktiviteter.

Hvis vi for eksempel vet hvordan du tar den riktige posisjonen på baksiden, så vel som hvordan du løser hoftene og skuldrene mens du utfører dødløft eller tar en skive på brystet, vet vi derfor en universell måte å løfte noe fra bakken. Mesterlig ferdighet i språket av menneskelige bevegelser, basert på de allment aksepterte prinsippene om funksjonell styrketrening, tillater oss å bevege fjellene mens de gjør crossfit.

Skaperen ga oss den samme kroppsstrukturen, og for alle oppreistrettede mennesker virker skuldrene det samme. Prinsippene som bestemmer skuldrene for stabile posisjoner under hopp i gymnastikk er de samme som i benkpressen.

Derfor er stillingen av "håndstand" og et vektløftingstrykk helt det samme, bare i ett tilfelle er hodet nederst og i det andre - øverst. Ikke mye forskjell, enig med det. Og lær å endelig ta en stabil stilling for skuldrene, som er nødvendig for å utføre alle øvelsene.

Så hvis målet ditt er å bli Champion av alle langrennskonkurranser, sett et par verdensrekorder eller, selv om du pleide å mestre alle ferdigheter i CrossFit, må du tydelig forstå hvordan du beveger deg riktig i enhver situasjon.

Så, vi alle trenger en modell der alle de grunnleggende detaljene skal oppgis: hvordan man beveger seg i alle situasjoner riktig, hvordan man identifiserer og retter feil i stillinger og handlinger.

Husk at feste ryggraden i nøytral stilling er nøkkelen til sikre og effektive bevegelser.

Vi håper du forstår alle analogiene og moralene til denne fabelen, har mestret øyeblikkene knyttet til fikseringen av ryggraden i en nøytral stilling, og har lært de grunnleggende konseptene i det menneskelige bevegelsers universelle språk. Og for å komme så nært som mulig til den ideelle bevegelsesbiomekanikken, hold deg innstilt.

Ifølge boken Kelly Starrett "Bli en smidig leopard".