Moderne livsstil utfordrer spinalproblemer hos mange mennesker. Overdreven belastning eller deres fravær, tilbake skader fører til at musklene mister sin elastisitet, og ryggraden selv kan begynne å deformere. Av de alvorlige konsekvensene av et så vanlig fenomen som intervertebral brokk - en sykdom som forårsaker alvorlig ubehag. Dikuls metode med ryggraden ble vist godt. Den berømte ortopedisten Valentin Dikul tilbyr et spesielt sett med øvelser som er rettet mot behandling av denne patologien.

Litt om sykdommen

Brokk regnes som en ganske kompleks sykdom. Kirurgi anbefales ofte. Det bør tas i betraktning at spinaloperasjon er ganske farlig. Det er fare for skade på ryggmargen og andre konsekvenser, derfor, hvis det er muligheter for både pasientens og legenes interesser, gjør det uten dem.

Vertebral brokk er en konsekvens av metabolske forstyrrelser i skivevev, skader og store belastninger. Nerveender er klemmet på grunn av fremspring av pulposus-kjernen. Intervertebrale disker er patologisk deformert. På grunn av langvarig degenerasjon, mister disken væske og blir sprø. Også, med en brokk, bryter den fibrøse ringen og buler.

Tiltak for behandling av ryggradsbrød er alltid bestemt av en lokalisering, utviklingsstadiet av sykdommen, samt tilstedeværelsen av komplikasjoner.

Fra ikke-kirurgiske metoder, antiinflammatoriske og smertelindrende legemidler, novokainblokker, fysioterapiøvelser, massasje og spinalstrekning, bruk av korsett, kan det være nødvendig med en rekke fysioterapeutiske metoder. I mange tilfeller, med sin komplekse kombinasjon, kan du kvitte seg med behovet for kirurgisk inngrep.

Spinal brokk behandling

Valentin Dikul utviklet sin egen teknikk etter at han opplevde en ryggskade. Og hun var i stand til å hjelpe mange mennesker til å gjenvinne mobilitet.

Grunnlaget for metoden er øvelser Dikul med hernia i ryggraden. For at de skal gi gode resultater, må du følge visse regler som vil bidra til å gjøre tempoet i implementeringen riktig og lasten - tillatt i denne patologien.

Varigheten av klassene skal økes gradvis. I begynnelsen kan for lang trening forverre situasjonen. Vær også oppmerksom på at for å oppnå et resultat må du jobbe lenge og hardt - øvelser gir ikke raske resultater.

Så, de grunnleggende reglene for å gjøre øvelsene er som følger:

• Det er viktig å kontrollere stillingen. Du kan bruke spesielle korsetter og holdning, som forhindrer strekking.
• Kombinere gymnastikk med manuell terapi, massasje og andre tiltak foreskrevet av legen.
• Øvelsen skal doseres. Når du føler deg minimal smerte og ubehag, må du redusere vekten på balansen på prosjektiler.
• Hopping og plutselige bevegelser er ikke tillatt.

Riktig ytelse vil bidra til å redusere smerte betydelig, styrke musklene i ryggen.

En av feilene til pasientene er at etter at den alvorlige smerten har gått, øker de dramatisk belastningen og tenker at dette vil øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen. Det er umulig å gjøre dette - enhver økning i aktiviteten skal være gradvis, og muskulærkorsetten skal være klar for de pålagte belastningene.

Øvelser er delt inn i grupper:

• Sparsomt kurs. Det utføres i første fase av sykdommen. Selv den minste overspenningen er ikke tillatt. Komplekset tar sikte på å forberede pasienten til utvinning. Øvelse gjenoppretter forbindelsen mellom ryggmargen og muskelvev.
• Intermediate kurs. Varigheten av scenen bestemmes av alvorlighetsgrad av sykdommen, nivået av preparering av pasienten og kroppens egenskaper.
• Vanskelig kurs. Det er rettet mot å gjenopprette den skadede delen av ryggraden, for å konsolidere de oppnådde resultatene. Bare sterke muskler kan tåle lasten og holde kroppen i sin naturlige posisjon. Dette er hovedbetingelsen for å fikse resultatet i lang tid.

Du kan gå videre til neste kurs bare etter at forrige opplæring er fullført. Det er ingen spesifikke betingelser, alt er bare bestemt av hvordan pasienten selv arbeider, og hvor mye han er fokusert på gjenoppretting - dette er et svært viktig aspekt.

Det bør huskes at gymnastikk Dikulya for ryggraden med brokk har kontraindikasjoner. De er få, men de er. I nærvær av visse ubehagelige symptomer må enkelte bevegelser bli forlatt.

Kontraindikasjoner inkluderer følgende:

• høy feber;
• brudd på blodtilførselen til hjernen;
• langsiktig muskel smerte;
• klemme følelsen.

Forverring av spinalpatologi er en midlertidig kontraindikasjon.

Også trening er forbudt under slike forhold:

• ondartede neoplasmer;
• hjertesykdom;
• hemofili.

Du kan begynne å utøve gymnastikk bare for å lindre et akutt angrep, normalisere pasientens tilstand og konsultere en lege.

Øvelser Dikulya tilbake for brokk: teknologisk ytelse

Valentin Dikul har utviklet et stort antall komplekser, men brokk øvelser er forskjellige fordi de er utviklet for å styrke bestemte muskelgrupper. Visse elementer av yoga, pilates, strekk kan bli vist. Øvinger velges individuelt, men de er alltid rettet mot å styrke ryggen.

Følgende elementer kan inngå i komplekset:

• "Plank". Det er gjort i vekt på albuer og tær.
• Hengsler hengende armhuler.
• Glatt torso torso til sidene.
• Heng på den horisontale linjen.
• Løft bena fra en utsatt stilling.

I rehabiliteringssentre er det et stort antall spesielle simulatorer. For trening hjemme vil være nok og den svenske veggen. Hvis det ikke er mulig å bruke den, kan du bruke gummi seler for å lette belastningen på ledd og leddbånd.

Øvelser Dikul med hernia i livmoderhalsen

I tilfelle en sykdom i livmoderhalsen, kan gymnastikk kun utføres i rehabiliteringsperioden. Du kan også gjøre det for forebygging.

Øvelser gjøres i en sittestilling på en stol:

• For en brokk i livmorhalsområdet, er det nyttig å samtidig trykke på pannen og på baksiden av hodet. Legg palmen på pannen og trykk den i tre sekunder, slik at nakken din vil bøye seg tilbake. Den utføres tre ganger. Så det samme gjøres med håndflaten på baksiden av hodet.
• Kast hodet tilbake, etter at du har slått ned haken din til sonen av jugulær fossa.
• Sitt nøyaktig, hodet tilbake. Prøv å berøre øret når du behandler. Lag fem fliser i begge retninger.
• Gjør 10 svinger av hodet til skuldrene. Trenger å bevege seg jevnt, uten jerks.

For å forbedre ytelsen til komplekset anbefales det å kombinere med svømming eller aerobic.

Øvelser for Hernia Thoracic

Denne delen av ryggraden gjør det mulig å gi stabilisering og normal stilling. Øvelsene som presenteres nedenfor, vil bidra til å redusere brokk i brøndregionen:

• Ligg på ryggen, spred bena skulderbredde fra hverandre, brett armene over brystet. Mens du inhalerer, snu torsoen til siden slik at den motsatte skulderen kommer av gulvet. Ben og bekken bør ikke bevege seg. Ta ut startposisjonen jevnt. Først gjør du 8 repetisjoner i begge retninger og gradvis øke dette nummeret.
• Stillingen er den samme. Hendene må låses i underarmene. Prøv å maksimere kroppen til sidene, uten å bevege bena og skinker.

Regelmessig å utføre disse øvelsene vil bidra til å redusere smerte i thoraxområdet og eliminere følelsen av klemming.

Dikul øvelser for hernia i lumbale ryggraden

Gymnastikk utføres i den bakre posisjonen på en flat og fast overflate. Noen ganger kan det være nødvendig med spesielle verktøy, for eksempel en pinne og gummibånd. Øvelser gjentas 8 ganger per sett. Over tid er det tre tilnærminger, hvor intervallet er mellom to minutter.

Den omtrentlige komplekset kan være som følger:

• Først må du varme opp musklene. Dette krever en enkel oppvarming, som kan omfatte svinger, ulike tilbøyeligheter og strekk.
• Løkk bena i en dårlig stilling. Venstre lår løft jevnt og skru den til høyre. Gjenta det samme for det andre benet. I dette tilfellet bør skuldrene ikke komme ut av gulvet.
• Kryss armene dine over skuldrene dine, spre beina til skulderbredde. Løft skuldrene og sving til høyre og deretter igjen.
• Kryss armene over brystet. Løft opp bena litt og ta dem til siden. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen, og gjør det samme i den andre retningen.
• Startposisjonen er lik. Sammen med bortføring av beina til siden må du heve kroppen.
• I den bakre posisjonen trekker du føttene til baken. Senk knærne til sidene og prøv å røre gulvet med dem.

Takket være vanlig trening med gradvis økning i belastninger, vil skjelettet gradvis gå tilbake til sin normale tilstand. Øvelser må utføres gjennom livet, fordi ellers regresjon og begrenset mobilitet er mulig.

Vanlige klasser på Dikul-metoden, sammen med samsvar med alle anbefalinger fra en spesialist, hjelper den intervertebrale brokkpatienten tilbake til fullverdig liv. Det beste beviset på kompleksets effektivitet er den personlige opplevelsen av forfatteren selv. Men forvent ikke at det skal være enkelt. Du må trene hver dag og legge ut maksimumet. Dette vil redusere smerte og normalisere spinal mobilitet. Teknikken er unik ved at den hjelper pasienten til å glemme sykdommen, og lærer ikke ham å leve med den. Hun hjalp mange mennesker med å gjenvinne helsen.

Vi tilbyr å se videoen med øvelser Dikul med en brokk.

Gymnastikk av Valentina Dikul: fordeler og øvelser

Valentin Dikul er utvikler av en unik metode for rehabilitering av pasienter etter alvorlige skader. Opplæringens originalitet er i retning av menneskelig innsats for å gjenopprette kroppens funksjoner. Dikuls felles gymnastikk er ikke bare et sett med spesifikke øvelser. Det er et helsevesen, støttet opp med detaljer om personlig erfaring og kunnskap, vellykket demonstrert i praksis.

Populariteten til gymnastikk Dikul

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Dikuls felles gymnastikk er populær blant pasienter og helsebevisste mennesker. Valentin Ivanovich selv var i stand til å gjenopprette fra en kompresjonsbrudd i ryggraden, gå tilbake til fullverdig liv. Mange tilhengere av den unike teknikken får fantastiske resultater når du gjenoppretter funksjonene til ryggraden.

Slik at treet ikke bryter, blir han gitt støtte. For ryggraden er en slik støtte en muskuløs korsett. Uten bevegelse, muskler atrofi og miste elastisitet. Ryggsøylen mister støtte, og dette er en direkte vei til osteokondrose og skoliose. Bevegelsen av bein, skiver og store ledd reduseres kraftig. Det er smerte i ryggen som ofte gir til arm eller ben.

Fjern muskelblokkenaden og styrke muskulærkorsetten - målet om kompleks behandling av slike sykdommer i ryggraden som hernierte plater, osteokondrose, isjias, skoliose og andre. Slike terapi brukes i rehabiliteringssentre. Grunnlaget for det grunnleggende er fysioterapi. På grunn av belastningene blir spasmer fjernet i de skadede områdene i ryggraden. En slik rask og effektiv utvinning er mulig når du trener på spesielle simulatorer. Etter å ha eliminert årsaken til smerte, går pasienten videre til neste stadium - opprettelsen og styrken av muskelrammen.

Hvem viser artikulær gymnastikk?

Gymnastikk for leddene anbefales for følgende sykdommer:

Et gymnastikkompleks er også vist å forhindre folk over 35 som lider av fysisk inaktivitet for å forebygge. Det vil være nyttig for de som har aktiviteter knyttet til langvarig stående. Effekten av trening vises gradvis, de første resultatene blir notert etter en tid med jevne treningsøkter.

Oppgaver av articular gymnastikk

En systematisk tilnærming til øvelsen gir personen den nødvendige belastningen. På grunn av denne effekten på kroppen, merker pasientene følgende fysiske og moralske resultat:

• styrke muskler i ryggen og presse;
• reduksjon av saltinnsatser;
• foryngelse av kroppen;
• felles styrking og utvikling;
• spinal fleksibilitet;
• vekttap kontroll;
• økt vitalitet;
• styrke nervesystemet
• normalisering av metabolske prosesser;
• økt aktivitet;
• utbrudd av energi

Dikuls gymnastikk er vist til pasienter i alle aldre, har nesten ingen kontraindikasjoner, tar minimum tid. Hele spekteret inkluderer:

• manuelle prosedyrer;
• ett av to sett med fysisk aktivitet;
• fysioterapi;
• drikkeregime.

For å få et langvarig resultat trenger du tålmodighet. Den første positive effekten vil oppstå etter 3-4 måneder med vanlige treningsøkter.

Kontra

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Komplekset med fysiske øvelser har noen kontraindikasjoner. Disse inkluderer:

• onkologiske sykdommer;
• smittsomme sykdommer i den akutte fasen;
• sykdommer i hjernecirkulasjonen.
• hjerteproblemer;
• sykdommer i nervesystemet alvorlig stadium;
• kroppstemperatur over 37,5;
• alvorlig kompresjon av ryggraden.

Hvis du har en historie med urolithiasis eller epilepsi, bør du starte klasser med tillatelse fra legen din.

Articular Gymnastics Complex

Dikul artikulært kompleks er delt inn i to typer. Formålet med den første er å støtte leddene og utviklingen av muskler. Det anbefales å utføre det daglig om morgenen og om kvelden. Det er egnet for pasientens rehabiliteringsperiode. Det første komplekset er delt inn i to deler: om morgenen trener de bena og ryggen, om kvelden - armene, magen og brystet. Systemet tilnærming styrker muskelkorsetten. De første tre månedene har lov til å gjøre uten vekting. Øvelser utføres jevnt, med jevn pust. Antall repetisjoner - 10-15 ganger uten å stoppe for 6 tilnærminger.

Oppgaven til den andre typen gymnastikk er utviklingen av fleksibiliteten og elastisiteten til ligamentapparatet. Det er mer komplisert enn det første, som må utføres av pasienter med rekonstruerte ledd. Øvelser bidrar til å styrke individuelle muskelgrupper. Som du blir vant til lastene må du bruke vekt og motvekt. Ekstra vekt, så vel som komplekset selv, er valgt individuelt.

Et sett med øvelser for å lindre akutt smerte

Det utføres når smerten er fortsatt alvorlig, det er en begrensning av mobilitet i nedre rygg, nakke og når du går. Arbeidstakten er langsom og jevn. Det kreves ingen spesielle simulatorer og utstyr for dette.

1. Startposisjon - står på knærne. Hendene rett, hode ser frem. Når du puster ut, snu baken på hælene. Bøye fremover, puster ut. Gjenta opptil 12 ganger. Tempoet er sakte; prøv å ikke skynde deg. Ved utseende av smerte kan amplituden reduseres.
2. Kroppsposisjonen endres ikke. Knær sammen, løft haken. Roter med begge føttene fra side til side. Åndedrag er vilkårlig.
3. Startposisjonen er den samme. Chin løft, knær sammen, føtter ligger på gulvet. Gradvis senke bekkenet til den ene siden til en mild smerte oppstår, glatt til den andre.
4. I samme posisjon, utfør nedre ryggdebøyninger, med hodet kastet høyt opp, og skyv det opp, senk haken til brystet.
5. Ligg på ryggen, bøy bena på knærne, legg føttene på gulvet. Sakte senk knærne til høyre, til venstre. Tilbake fra gulvet kan ikke rive. Gjenta opp til 10-12 ganger.
6. Stram kneet til magen med begge hender fra samme posisjon. Åndedrag er vilkårlig. Gjenta opp til 10-12 ganger.

Alle øvelser anbefales for å utføre 2-3 tilnærminger.

Grunnleggende øvelser av komplekset

1. Startposisjon - liggende på ryggen. Vri låret på venstre ben til stoppet. Hold i 3-5 sekunder. Gå tilbake til forrige posisjon. Gjenta for det andre låret. Når du forsøker å holde torso fortsatt.
2. Uten å reise fra gulvet, spre bena fra hverandre. På innåndingen, vri kroppen i en side opp til grensen, stå stille i 3-5 sekunder, puster ut. Utfør en sving i den andre retningen, observere pustemodus.
3. Hold deg i samme posisjon, rette bena. Trekk sokkene helt og holdent. Utfør flere skyvebevegelser med tærne til høyre, så til venstre, strekker føttene. Ikke løsne huset fra gulvet.
4. Startposisjon - Liggende på ryggen, ben rettet, spredt fra hverandre. Kryss armene dine over brystet, tett innpakket rundt skuldrene dine. For å vri til venstre og høyre fra startposisjonen, fest saken i 3-5 sekunder i nedre stilling.
5. Rull over på magen, armene strukket langs kroppen med palmer opp. Løft skuldrene og bena uten hjelp av lemmer. For å fikse kroppen i grenseposisjon i 3-5 sekunder.
6. Øvelse utføres mens du står. Bøy fremover, bøy ryggen parallelt med gulvet.

Øvelser i Dikul krever tilstrekkelig antall gjentakelser. Treningsfrekvensen er moderat, jevn. Kroppen slapper av, muskler strekker seg og strammer seg. Overholdelse av arbeidsreglene gir en positiv effekt på gymnastikk.

Kompleks for å styrke musklene

Øvelser for å skape og styrke muskelsystemet bør utføres i et spesialisert treningsstudio. Komplekset inkluderer:

1. Støt i den nedre blokk til magen. Den forfølger to mål: å trekke lumbaleområdet og skape en muskuløs korsett.
2. Horisontal benpress - for å bygge muskelmasse i beina og justere bekkenet. Vist for å bekjempe brokk på grunn av strekk i lumbalområdet, og tråkke ut pressen.
3. Støtten til den vertikale blokken til seg selv. Det virker ut muskelmassen på overkroppen, lindrer aksial belastning og trekker ryggraden opp.
4. Sitt med håndkler (minimum vekt). Hendene senkes, på et pust for å oppløse i partiene, for å ordne håndverk på nivå av skuldre. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner - 15-20 ganger i 1-2 tilnærminger. Den øvre rygg og skulderbelte blir utarbeidet.
5. Fra samme posisjon. Hendene med dumbbells senket. På pusten, løft dumbbells foran deg på skuldernivå og fikse, brett penslene horisontalt ut på pusten ned. Antall repetisjoner - 15-20. Hvis det oppstår smerte, reduser amplituden. Rotasjon av hender utføres i skulderleddene, og ikke i albuen.

Kompleks articular gymnastikk for eldre

Articular gymnastikk er designet for å forberede kroppen til stress, balansere dem, styrke leddbånd, sener og muskler. Under trening produserer kroppen hormonet av lykke, forbedrer stemningen, øker energi, vitalitet. Dette er spesielt nødvendig for eldre mennesker. Et spesielt kompleks av articular gymnastikk er utviklet for dem.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

1. Ligge på ryggen, nivå bena. Bøy ett ben, plasser det bak det andre kneet. Endre ved å gjøre øvelsen i den andre retningen. Ved oppstart er det nok 5 repetisjoner. Gradvis øke tallet deres, og få opptil 20 repetisjoner med hver fot.
2. Ligger på ryggen, bøy knærne, legg dem skulderbredde fra hverandre. I sakte tempo for å heve knærne i forskjellige retninger, prøver å få dem til gulvet. Start med 5 repetisjoner, gradvis øke tallet til 20.
3. Vendt mot veggen, legg hendene på den. Alternativt utføre rotasjon med rette ben. Ikke gjør sirkelen for stor. Når du skal utføre, må du varme opp leddene, og ikke å spenne musklene.
4. Ligge på ryggen, trekk nedre lemmer fremover. Alternativt løft bena til vertikal stilling, fest hver topp i 10 sekunder.
5. Å ligge på magen ansiktet ned, hender over hodet. Når du løfter torso opp armene spredt ut. Antall repetisjoner - 5-20, avhengig av fysisk form.
6. Øvelse å utføre, ligger på magen. Hendene bøyer seg i albuene og legg håndflaten under haken. Alternativt løft bena opp.
7. Ligg på din side, utfør 10 feier med foten din. Deretter 10 benrotasjoner i hofteleddet. Gjenta alt for det andre benet.
8. Lig på ryggen, rett nedre lemmer. Alternativt trekk opp til haken benet bøyd på kneet. Antall repetisjoner - 10-20 for hvert ben.
9. Å varme opp musklene i nakken. Sitt på gulvet. Legg hodet først på en skulder, deretter på den andre. På samme måte, utfør hodet tilter fremover, bakover. Tempoet er sakte, glatt.
10. Sitte på en stol, snu kroppen og nå ut med hendene. Utfør en, så den andre siden.

De samme øvelsene brukes i komplekset for nybegynnere, men ytelsen til hver øker 2 ganger. Forfatteren av metoden selv er et eksempel på utvinning og tilbake til normalt liv etter en alvorlig spinal skade. Dikul articular gymnastikk gir resultater med en systematisk tilnærming.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

79 øvelser Valentin Dikul

Mentaltrening

Dette er et must. For at treningsøktene skal kunne virke, må hver treningsøkt begynne med en mental trening. Først av alt må du opprette en viss psykologisk holdning. Du vet allerede hvordan du gjør dette ved hjelp av visualisering, bekreftelser, etc. Valentin Dikul anbefaler sterkt at du først mentalt i hodet gjør alt som du nå skal utføre fysisk. Dette er spesielt viktig i tilfelle når du trenger å gjenopprette mobiliteten til armene, beina, ryggraden etter skade, kirurgi eller i løpet av sykdommen. Denne oppvarmingen er en nødvendig betingelse for suksess, fordi den gir deg mulighet til å etablere en forbindelse mellom sentralnervesystemet (hjernen og ryggmargen) og hver muskel i kroppen før trening. Selv om musklene ikke adlyder deg, fordi forbindelsen har gått tapt i lang tid, vil den gradvis gjenopprette og begynne å fungere.

Denne teknikken med "mental gymnastikk" kan hjelpe pasienter ikke bare etter en skade, men også etter et slag. Det er mulig å gjenopprette sentralnervesystemet som styrer motorens aktivitet på de berørte områdene ved å skape et mentalt bilde av en eller annen øvelse.

Din personlige stemningsmetode

Dette er den valgte, testede og allerede perfeksjonerte metoden for mental holdning. Alle har sin egen. Det må startes 15-20 minutter før treningen og prøve å støtte under øktene.

Ordningen med dine handlinger er som følger:

1. Lag et normalt treningsmiljø. Det bør ikke være musikk, ekstern støy, noe som kan hindre deg i å justere så mye som mulig til treningen.

2. Slapp av med din valgte teknikk.

3. Angi ønsket stemmestilling.

4. Still inn for helse.

5. Utfør "mental oppvarming" Dikul. Hun vil forberede musklene for jobb.

7. Føl deg sliten, sint, ubehagelig, lat, desperat, tilbake til humør.

8. Fullfør øvelsene og gi deg en ekstra tilnærming, der du hevder at treningen har gitt fordeler, det er resultater.

Øvelse "Mental oppvarming"

Denne øvelsen du må gjøre før hovedkomplekset.

Mens du fortsatt er, tenk i tankene hvor godt armene eller beina dine bøyer og bøyer, legg merke til hva som skjer med enkelte muskelgrupper. Det er nødvendig å presentere i detalj hvordan du beveger deg aktivt. Dikul hevder at det er så viktig at uten en slik prosess med mental oppvarming er umulig å oppnå. Musklene begynner å begynne å svare på kommandoen selv. Musklene vil svare - beina beveger seg. Dette "bildet" - til helsen til stien.

For eksempel, tenk at du klemmer fingrene i en knyttneve, løft beina opp, senk dem ned. Mentalt utføre gjentatte ganger, gjennomtenkt nødvendig for denne bevegelsen. Gjør det samme motsatt til dem, og tenk nøyaktig hvordan musklene i rygg og mage jobber for øyeblikket. Deretter, med en intern ordre, løft hendene og gjør hele prosedyren igjen. Jo klarere og mer konkret "bildet", jo raskere blir forbindelsene med andre deler av hjernen dannet, som vil overta funksjonene til den nervøse reguleringen av den immobiliserte delen av kroppen. Hver mentalt utført øvelse etterlater sin mark i hjernen, med repetisjon blir en kjede av slike spor gradvis opprettet, og et nytt senter for nervøse forbindelser som styrer bevegelsen dannes. Hos pasienter skjer det på forskjellige måter. Avhengig av beslagets natur vil viljestyrke, tålmodighet, utholdenhet, en slik oppdateringsprosess ta en måned eller et år. Tross alt må fremveksten av en hidtil uset nervøs "vei" være preget av utseendet til en "bane" som spores i stedet for spor av pionerer.

Det første settet med øvelser (generell rehabilitering)

Dette komplekset kan kalles generell rehabilitering. Det inkluderer de veldig øvelsene som Valentin Dikul utførte etter skaden, helt på begynnelsen av veien for å komme seg opp og gå tilbake til sirkusarenaen.

I begynnelsen kan det være vanskelig for deg å utføre hele komplekset. For å gjøre det lettere for deg, kan du dele det i flere deler. For eksempel, om morgenen, gjør øvelser for muskler i bena og ryggen, og om ettermiddagen, øvelser for muskler i mage, bryst og armer. Det spiller ingen rolle i hvilken rekkefølge du skal trene muskelgruppene. Det viktigste er at alle musklene fikk den nødvendige belastningen. Derfor må du ha en ide om strukturen i menneskekroppen og arbeidet med individuelle muskler i forskjellige grupper.

I løpet av de to første månedene, er det å foretrekke å engasjere seg uten å øke belastningen, gjenta 12-15 ganger og bringe antall tilnærminger til 6. (Tilnærmingen er å utføre et visst antall ganger en øvelse uten pause.) Ikke forsink pusten, gjør mentale treninger før hver økt.

For å bedre forstå hvordan kroppen reagerer på trening, for å identifisere årsakene til plager, for å justere belastningen, er det svært viktig å holde en dagbok for klasser. Ikke glem å merke hver dag pulsen før treningen, under den mest intense delen og i hvilken tid pulsen blir gjenopprettet til den første på slutten. Pass på å registrere antall og rekkefølge av øvelsen, antall tilnærminger og repetisjoner, belastningen i hver øvelse.

Øvelse 1

Overgangen fra en utsatt stilling til en sitteposisjon trener magesmuskler godt. Men for mange pasienter er det vanskelig å gjøre nettopp det. Hvis vekten er suspendert gjennom blokkene, vil bukemuskulaturen fungere i en lettvektsmodus. Samtidig vil rygmuskulaturen bli mer stresset: For å lyve tilbake må du overvinne lastens motstand. Hvis det er mulig, må du vende på belastningen vekselvis ansikt, tilbake og svinge forskjellige muskelgrupper.

Øvelse 2

Hendene dine er sterke nok, men du kan fortsatt ikke sitte og holdes i denne stillingen. Utfør øvelsen med en hevet rebstige. Prøver å sitte ned mens du ligger på tauet med hendene. Så legg deg ned på samme måte. Når du løfter, vil musklene i armene, skulderbåndet og ryggen virke aktivt. Hovedoppgaven er løst - en muskuløs korsett er opprettet.

Øvelse 3

For å holde kroppen i en sittestilling, må du inkludere i arbeidet musklene i ryggen, magen og hofter. Men hvis du litt endrer denne øvelsen, kan du også arbeide med latissimus dorsi. For å gjøre dette, senk lasten under brystet og trekk den over, bøy albuene dine.

Øvelse 4

Å trekke av og tegne på sokkene dine, tvinger dine kalvemuskler til å fungere, det er ikke nødvendig med blokker for dette. Men hvis du, i stedet for en kabel, setter et gummibånd eller et elastisk bandasje på tærne dine, kommer nye muligheter fram. Du kan trekke armene til brystet - latissimus dorsi musklene vil fungere. Lene seg tilbake og med anstrengelse som strekker bandasjen, vil vi laste de lange ryggmuskulaturene.

Øvelse 5

Denne øvelsen er for de som allerede kan stå, holder seg til støtten. Glatte bevegelser blir laget av bekkenet frem og tilbake.

Øvelse 6

Bena vekselvis gjør jevne bevegelser frem og tilbake med full amplitude.

Øvelse 7

Kabelen fra lasten, passert gjennom to blokker, er festet på knærne med en belteslynge, og knærne utfører frem og tilbake bevegelser.

Øvelse 8

Etter å ha festet en kabel i midjen, beveger vi hofter til partiene.

Øvelse 9

Vi holder støtten og gjør bakkene.

Øvelse 10

Det er nødvendig å forbedre en simulator litt - for å lage mobilvognen eller en støtte på ruller. Vi står på ett ben, og med den andre trekker vi vognen som lasten er festet på.

Øvelse 11

Fest en last på kneet, løft og senk benet.

Øvelse 12

Poluprisedanie. Den samme vognen på rullene brukes som i øvelse 10, da den ble brukt til å styrke bena. Til det må du feste to pins til hvile skuldre. Skvaller, som om vi ruller ryggen vår langs veggen, og så holder håndtaket på tauet og hjelper oss med hendene, unbøyer vi bena våre.

Etter at du har jobbet gjennom hele komplekset, vil du forstå hvilke øvelser som passer best for deg, og i fremtiden bør du utføre dem.

Dikul kalte sine øvelser bare opplæring. Og under trening er det alltid faren for ikke å fange kroppens tilstand og hoppe over det øyeblikket når du må stoppe. Men selv i dette tilfellet, ikke kast treninger. Bare reduser belastningen, gjør en massasje, spis sunn mat - mer frisk frukt og grønnsaker. Selvfølgelig er det ikke alltid mulig å få massasje terapeut tjenester, så du må lære selvmassasje teknikker.

Men hvis du vil i tillegg til å gjenopprette helse for å oppnå sportsresultater, anbefaler Dikul at du bruker en slik ordning. Den første og en halv til to måneder - trening uten å øke vekten av lasten, 50% av sin styrke, bare for å styrke musklene. For neste halvannede måned øker vekten av lasten og øker antall tilnærminger med ca. 75% av kraften. Og først etter det kan du gå til maksimal vekt og belastning. Hvis du vil oppnå noen resultater, kan du ikke stoppe lenge på samme belastning.

Det andre settet med øvelser

Dette settet med øvelser bør bare utføres hvis du har mestret det første settet med øvelser og styrket musklene dine slik at det er på tide å gå videre til vanskeligere øvelser, eller du har gjenvunnet mobiliteten din, men vil ikke stoppe der. Også, dette settet med øvelser vil være nyttig for de som lider av en rekke articular problemer og relaterte vanskeligheter i bevegelse.

For å jobbe med det andre settet med øvelser, trenger du ekstra utstyr. Tilnærming alle anbefalingene til Valentin Dikul kreativt. Du kan ta dette sett med øvelser som grunnlag og lage ditt eget sett med øvelser. Det er bedre, selvfølgelig, hvis fysioterapeut spesialister og leger vil hjelpe deg med dette.

Igjen, fra hele settet av øvelser, velg de som du kan utføre. Men samtidig bør hovedkriteriet være involvering av de muskelgruppene som trenger det. Velg en øvelse for hver muskelgruppe. Del deretter dem i to deler. Treningene dine bør være som følger: Den første dagen trener du en muskelgruppe, den andre dagen en annen, og den tredje dagen hviler. Det er veldig viktig å vane kroppen til å lastes gradvis. Derfor må vekten og motvekten velges daglig, med fokus på trivsel.

Ved å gjøre øvelsene en om gangen, øk gradvis antall tilnærminger til tre. Selvfølgelig, vekten ved den første treningen, plukk opp en slik at du kan gjøre øvelsene enkelt med ham. Det er viktig å gjøre en fullstendig bevegelse, der rette og sammentrekning av musklene vil oppstå til slutten. Som musklene gjenoppretter, bør vekten av motvekten reduseres. Etter å ha lært å utføre en øvelse uten motvekt som letter det, gjør du det med byrden av samme vekt og gradvis øker vekten.

Og ikke glem at under trening må du puste lett og rytmisk uten å holde pusten. Mellom tilnærmingene trenger du hvile i 1-2 minutter.

Beskrivelse av øvelsene: tallene 6-8 betyr at du må utføre øvelsen 8 ganger, hvile i 1-2 minutter, deretter gjøre det igjen, og så videre, bare 6 ganger. Resultatet er 6 sett med 8 ganger.

Øvelse 1

Simulere et knep mens du ligger på en vogn med begge bena hvilende (6-8). Vekt med hver tilnærming å øke.

Øvelse 2

Simulere huk på et ben, liggende på en vogn med vekt (6-8).

Øvelse 3

Hekke og rette til full høyde med baksiden på vognen, blir vektens vekt gradvis redusert (6-8).

Øvelse 4

Bevegelsene til syklisten legger seg, vekselvis med hvert ben. Gradvis øke vekten (6-8).

Øvelse 5

Rette og bøye beina, øker vekten gradvis (6-8).

Øvelse 6

Bøy bena med hendene (5-12).

Øvelse 7

Rett bena med hendene (5-12).

Øvelse 8

Alternativt bøye og rette bena, øk vekten gradvis (6-12).

Øvelse 9

Retting og bøyning av bena, ligger på magen, øker vekten gradvis (6-12).

Øvelse 10

Sitte på en stol, bøy og rette bena, reduser vekten gradvis (6-8).

Øvelse 11

Å rette bena opp i en vinkel på 45 ° med hendene med motvekt, reduserer vekten gradvis (6-8).

Øvelse 12

Liggende på siden er det satt et teppe mellom bena. Glidende retting og bøying av beina, som ligger på toppen av matta (5-12).

Øvelse 13

Fortynning av beina til siden (5-12).

Øvelse 14

Feet flattening (5-12).

Øvelse 15

Ligge på et teppe, spre og reduser bena (5-12).

Øvelse 16

Rette bena, ligge på ryggen, reduserer vekten gradvis (6-8).

Øvelse 17

Bøy bena mens du ligger på magen, reduser vekten gradvis (6-8).

Øvelse 18

Å rette bena, ligge på magen, reduserer vekten gradvis (6-8).

Øvelse 19

Senker beina, øker vekten gradvis (6-8).

Øvelse 20

Løft bena, øk vekten gradvis (6-8).

Øvelse 21

Heving av bekkenet (5-10).

Øvelse 22

Sitt ned, gradvis redusere vinkelen (5-10).

Øvelse 23

Bøy fremover og rett opp, senk vekten gradvis (5-8).

Øvelse 24

Hold benken og løft bena skiftevis (6-8).

Øvelse 25

Ligge på teppet, flytt begge bena umiddelbart til høyre og venstre (6-8).

Øvelse 26

Sitte i en stol, bøy til høyre og venstre med en last i hånden (6-8).

Øvelse 27

Sitte på en stol, bøy og unbend ryggen (5-10).

Øvelse 28

Mens du står, for å ta beina fra hverandre, øker du gradvis vekten (6-8).

Øvelse 29

Stå og hold hendene for støtte, flytt bena tilbake, øk vekten gradvis (6-8).

Øvelse 30

Alternativt løft bena opp, reduser vekten gradvis (6-8).

Øvelse 31

Løft opp hendene dine, øk vekten gradvis (6-8).

Øvelse 32

Strekk armene til sidene, reduser vekten gradvis (6-8).

Øvelse 33

For å rette armene i albueforbindelser, øker du gradvis vekten (6-8).

Øvelse 34

Bøy armene ved albuens ledd, øk vekten gradvis (5-6).

Øvelse 35

Ligger på teppet, glir med hendene dine (6-12).

Øvelse 36

Ligge ned, rette armer i albue ledd, gradvis redusere vekten (6-8).

Øvelse 37

Når du legger deg ned, løft rette armer, reduser gradvis vekten (6-8).

Øvelse 38

Ligge, løft rette armer bak hodet og senk dem langs kroppen (6-8).

Øvelse 39

Ligge ned, flater hendene, reduser gradvis vekten (6-8).

Øvelse 40

Bevegelsene til syklisten mens du sitter, øker vekten gradvis (5-20).

Øvelse 41

Bevegelsene til syklisten ligger ned, øker vekten gradvis (5-20).

Øvelse 42

Sitte, løft underkroppene på tærne. Legg eventuelt en belastning på knærne (5-20).

Øvelse 43

Ruller en ball eller ruller med føttene dine (5 sett med 2 minutter hver fot).

Øvelse 44

Stående, stige på sokker (5-20).

Øvelse 45

Flekker nakken frem og tilbake, øker vekten gradvis (5-6).

Øvelse 46

Bøye kroppen fremover, øker vekten gradvis (5-6).

Øvelse 47

Trekker knærne til brystet mens de sitter (5-10).

Øvelse 48

For å stramme knærne til brystet når du ligger ned, øker du vekten gradvis (6-8).

Øvelse 49

Sett deg ned fra en utsatt stilling med bein bøyd på knærne, og gradvis reduser vekten (6-8).

Øvelse 50

Stående, flytt bekkenet tilbake, øk vekten gradvis (5-5).

Øvelse 51

Mens du står, beveger du bekkenet fremover, øker vekten gradvis (5-5).

Øvelse 52

Prising med vekt øker vekten gradvis (5-5).

Øvelse 53

Stående, rette benet, øk vekten gradvis (6-8).

Øvelse 54

Liggende på ryggen, vekselvis trykke bena på gulvet, øker vekten gradvis (5-20).

Øvelse 55

Sitte, vekselvis legg føttene på gulvet, øk vekten gradvis (5-20).

Kramper og spasmer går seg ned før strekking

Under trening (spesielt i begynnelsen) og umiddelbart etter at de kan oppstå kramper. De kan også forstyrre deg om natten eller på en annen gang, forstyrrer søvn og hvile. Spasms er plutselige ufrivillige sammentrekninger av lammede muskler. Til tross for at kommunikasjon med hjernen er ødelagt, sender legemet under det berørte området signaler til ryggmargen, som reflekterende reagerer med muskelsammensetninger. Siden overføring av svekkingsimpulser fra hjernen som følge av traumer er forstyrret, overføres irritasjon enda raskere enn hos friske mennesker. Intensiteten av anfall i alle mennesker er annerledes. Kramper av lumbale nedre vertebrae forekommer minst av alt.

Ofte er konvulsjoner forvirret med spasmer, noe som betyr "spasmer" alle konvulsive bevegelser av kroppens muskler. Spasms kan også gi deg ubehag, som kramper. Spasmer er ufrivillige sammentrekninger av muskler, men lengre, og de forårsaker plutselige, plutselige bevegelser.

For å unngå slike ubehagelige opplevelser som kramper og spasmer, er det nyttig å strekke seg. For best effekt, bør strekke gjøres flere ganger om dagen. Nå vil vi bli kjent med øvelsene som Valentin Dikul anbefaler.

Stretching øvelser mot muskelspasmer

1. I. s. (Startposisjon) - Liggende på ryggen. Bøy ett ben i knæleddet og trekk det opp til brystet, det andre benet er rettet, du kan holde det med en last, for eksempel en pose med sand.

Da bytter vi bena. Øvelse utføres 10 ganger med hvert ben.

2. I. s. - Sitte med benene rettet. Sakte torso så langt vi kan, rette. Gjenta 10 ganger.

3. I. p. - Rygg, bein rett. Avl lige ben til siden - 10 ganger.

4. I. p. - bak, bena bøyd i kneleddene. Vi deler og vi reduserer bena 10 ganger.

5. I. p. - Liggende på ryggen, ett ben rettet og fikset, og det andre rette benet med forsynte jerks løftes opp. Kjør 10 ganger hver fot.

6. I. p. - ligger på ryggen. Bytte bena vekselvis til siden - 10 ganger.

7. I. p. - Liggende på ryggen. Ett ben er bøyd i en vinkel på 90 grader og hviler på enhver hindring, det andre benet er rett. Vi strekker musklene i hofteleddet, bøyer benet til det oppstår smerte. Lag hver fot 10 ganger.

8. I. p. - ligger på sin side. Vi trekker rett ben tilbake, støtter seg i nedre rygg. Det utføres med hvert ben 10 ganger.

9. I. p. - ligger på magen hans Bøy bena vekslende på kneleddene 10 ganger.

10. I. p. - ligger på magen din (best gjort med en assistent som sitter på baken). Rett ben stiger så langt som mulig. Det utføres med hvert ben 10 ganger.

11. I. p. - ligger på magen hans, benene bøyde på knærne. Utbygging av ankelleddene: Vi trekker tåen til hver fot 10 ganger over.

12. I. s. - Liggende på magen. Bøy begge benene samtidig 10 ganger.

Dikul gymnastikk: øvelser for ryggen og ryggraden

Valentin Dikul er en ganske kjent personlighet i sirkus sirkler, men han ble kjent ikke så mye for sin kunstneriske karriere som for metoden for behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Øvelsene utviklet av ham har allerede hjulpet hundrevis og til og med tusenvis av mennesker, så vi foreslår at du gjør deg kjent med deres essens og teknikk.

Hva er essensen av articular gymnastikk Dikul

Et av hovedproblemene ved gjenoppretting av personer som har hatt traumer er begrenset aktivitet, ledsaget av atrofi i muskel- og leddvev. Valentin Dikul utviklet et sett med øvelser designet for å løse det, og en person trenger bare ønsket og regelmessig implementering av alle anbefalinger. Forfatterens teknikk er rettet mot å forhindre atrofiske prosesser i tilfelle skader på vertebrale eller individuelle ledd, og komplementariteten til alle øvelsene bidrar til å gjenopprette fysisk aktivitet fullt ut.

Komplekset består av flere påfølgende stadier, som bidrar til gradvis styrking av alt vev og normalisering av metabolske prosesser i de berørte områdene. I tillegg til to sett med fysiske øvelser, sørger gjenopprettingsprogrammet for gjennomføring av visse prosedyrer:

• akupunktur;
• manuell terapi;
• Overholdelse av drikkeregimet;
• utfør fysioterapi teknikker.

Regelmessig overholdelse av kravene til øvelser (og det er om lag 60 i komplekset) vil ikke bare hjelpe deg med å komme seg fra skader, men også effektivt eliminere smerte og knase i leddene som følge av aldersrelaterte endringer eller regelmessig forlenget sittende.

Alt som kreves er å velge riktig opplæring, avhengig av det spesifikke problemet (smerte i rygg, nakke, nedre del av ryggen eller traumer av enkelte deler av muskel-skjelettsystemet). Noen øvelser gjentas i separate "subkomplekser", slik at deres effektivitet øker.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Noen anser Dikuls metode for å være en form for panacea for eksisterende problemer, men faktisk er det bare et hjelpemiddel i gjenopprettingsperioden, og det er alltid verdt å vurdere mulige kontraindikasjoner til bruk. De viktigste indikasjonene på bruken av øvelser kan tjene følgende tilstander:

• felles deformitet;
• degenerative sykdommer i ryggraden;
• utseendet på intervertebral brokk;
• skader og blåmerker;
• Cerebral parese;
• skoliose;
• nedsatt mobilitet og integritet av de store leddene i ryggraden;
• frakturer av lemmer;
• kronisk artrose

I tillegg vil lading Dikulya være nyttig som et forebyggende tiltak for å forhindre utviklingen av disse tilstandene, trene muskelsystemet i magen og øke kroppens generelle tone. Også, idrettsutøvere kan bruke det under oppvarmingsfasen før hovedtreningen.

Når det gjelder kontraindikasjoner, vil det i dette tilfellet være følgende:

• onkologiske lesjoner av forskjellige stadier og intensitet;
• akutte smittsomme sykdommer;
• brudd på prosessen med å forsyne hjernen med blod;
• sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
• problemer med nervesystemet, spesielt i akutt stadium;
• forhøyet temperatur (over 37,5 grader);
• klar komprimering av ryggraden.

Hvis pasienten tidligere ble diagnostisert med urolithiasis eller epileptiske anfall, så kan klasser bare startes etter passende konsultasjon med en spesialist.

Sett med øvelser

Overholdelse av kravene til øvelsesteknikken er en garanti for et positivt resultat av alt arbeidet, slik at alle nybegynnere skal være kjent med de grunnleggende gymnastikkøvelsene for livmorhalskreft, lumbal og thorax, samt øvelser som er designet for å lindre smertesymptomer i osteokondrose, brokk og andre lidelser i ryggen.

Cervical gymnastikk

Innbyggere i megalopoliser eller til og med små byer blir ofte tvunget til å begrense sin fysiske aktivitet, som hovedsakelig skyldes arbeidsforhold. Imidlertid påvirker en slik avgjørelse tilstanden til ryggraden, og spesielt dens livmorhalsområde.

Emerging smerte skyldes ofte klemt nerveender og krever en umiddelbar løsning på problemet, noe som kan hjelpe Dikuls nakkegymnastikk.

Den består av flere stadier og involverer følgende handlinger:

1. For å begynne, gjør en oppvarming (du kan gå på stedet, med full belastning på hele foten: skuldrene rettet, armer ned).
2. Så stå oppreist, spre bena litt og slapp av.
3. Inhalere luft gjennom nesen, vipp hodet fremover og prøv å nå brystet til haken din.
4. På puster, vipp hodet tilbake, opptar startposisjonen.
5. Mens du opprettholder en slik stilling, kan du hakke hodet til høyre og deretter til venstre, gjenta denne handlingen flere ganger (når du inhalerer, skal ørene røre på skuldrene, og på pusten tar hodet utgangspunktet).
6. Nå roter sakte hodet, forsøk å opprettholde maksimal amplitude (utfør bevegelse i 1-2 minutter).
7. I samme posisjon, sving hodet til høyre og venstre, og prøv å se alt som skjer bak ryggen (haken må alltid være parallell med gulvet).
8. På slutten av treningen bør du litt strekke alle musklene: i en oppreist stilling (bena sammen) bøy fremover og prøv å klemme bena på knærne. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Video: Teknikk for å utføre nekgymnastikkøvelser Du kan starte med ett runde, men senere kan du utføre dette settet flere ganger om dagen, når som helst. I tillegg er det også spesielle komplekser som involverer bruk av ekstra utstyr, for eksempel i form av en løkke på hodet (kan være laget av elastisk bandasje eller kjøpt som ferdig produkt).

Etter oppvarming reparerer de det gjennom haken og vipper hodene i forskjellige retninger, samtidig som du opprettholder fullstendig avslapning i nakken.

For nedre rygg

Følgende øvelser vil bidra til å kvitte seg med ryggsmerter eller til og med kurere en brokk i ryggen:

Alternativ 1. I den bakre posisjonen, bøy beina og legg hendene dine langs kroppen, maksimalt anstrenger bukemuskulaturen og ta et dypt pust. Count til fire og pust ut luften, og deretter på bekostning av åtte, inhalerer den igjen. Totalt må det utføres 12 slike gjentakelser.

Video: Utøvelsesteknikk for nedre del. Alternativ 2. Stå i benen på baksiden, strekk beina fremover, og løft opp kroppen uten å løfte dem fra overflaten, løft kroppens stilling i 10 sekunder. Etter denne tiden tar du sakte startposisjon og hviler i 15 sekunder. Du må fullføre 15 repetisjoner. Alternativ 3. Ligger på ryggen, bøy knærne og utfør kryssbevegelser med hendene: venstre til høyre og høyre til venstre fot. I dette tilfellet strammer hendene knærne til hodet for å oppnå litt motstand. I denne posisjonen er kroppen fast i 10 sekunder, og deretter kommer en 15-sekunders hvile. Det bør være minst 5-10 gjentakelser. Alternativ 4. Ligg på magen og spre alle lemmer til sidene, og prøv å strekke dem så mye som mulig. I 15 sekunder prøver du å nå dine imaginære gjenstander med hender og føtter, hvile i noen sekunder og gjenta øvelsen. Bare 10 tilnærminger.

Video: Teknikk for tilbakegangsøvelser. Alternativ 5. Ligg på høyre side og løft opp arm og ben, som om du kommer til et imaginært mål. Hold dem i denne posisjonen i 10 sekunder, og vri deretter til den andre siden og gjenta handlingene som allerede er utført. Totalt er det nødvendig å gjøre 15 tilnærminger 5 ganger. For de mest positive resultatene skal klassene være daglige, med en varighet på minst 1 time.

Fra osteokondrose

Når det gjelder osteokondrose, hjelper Dikuls teknikk til å gjenopprette ryggmargen på mobilnivå, men dette kan kun oppnås ved hjelp av regelmessige og langvarige treningsøkter, ved hjelp av tilstrekkelig fysisk anstrengelse. Det er sant at noen av øvelsene fra denne forfatterens program kan kalles styrkeøvelser, noe som betyr at muligheten for å bruke dem skal diskuteres med legen din.

Det anbefales å starte implementeringen av komplekset med gjenoppretting og oppvarmingsbevegelser, jevnt å flytte til elementene i gymnastikk og styrkeøvelser (de brukes i sluttstadiet av trening). Overvei noen øvelser fra Dikul-metoden som vil bidra til å bli kvitt ryggsmerter og effektivt løse problemet med osteokondrose.

Øvelse 1. Stå på alle fire og rette armer, mens du løfter litt på hodet. På utåndingen, prøv å helt senke baken på hælene, og deretter inhalere og bøye seg fremover. Alle bevegelser skal være sakte for ikke å forårsake smerte. Hvis det ser ut, senk amplituden. Antall repetisjoner - 10 ganger. Øvelse 2. Startposisjonen er den samme som i det første tilfellet: Stå på alle fire, bøy knærne sammen og løft hodet litt. Juster pusten din (det bør ikke være avbrudd) ta ditt høyre ben til siden og begynn å svinge, ikke rett på knærne. Gjenta det samme for venstre ben. 1-2 minutter er gitt for hvert lem. Øvelse 3. Fra stillingen "på alle fire", senk bekkenet til høyre og deretter til venstre til du føler smerte. Knær og føtter hele tiden forbli på gulvet (ikke ser opp fra overflaten). Antall repetisjoner - 10-15 ganger. Øvelse 4. I samme innledende posisjon, mens du inhalerer, bøy ryggen så mye som mulig, og når du puster ut, rund den oppover, mens du presser haken på brystet. Disse handlingene må gjentas - 15-20 ganger. Øvelse 5. Ligg på ryggen, bøy knærne og ta dem så nær hverandre som mulig, mens du plasserer armene dine "i sømene". Hovedoppgaven er å senke knærne i sin tur til venstre og høyre side, til utseendet av smerte. Åndedrag er vilkårlig, hendene endrer ikke sin stilling. Start alltid med en oppvarmingsøkt og stopp hvis du opplever ubærelig smerte som ikke går bort i løpet av få minutter.

For brystet

Hvis du har problemer med ryggraden i brystet, vil følgende øvelser være nyttige:

"Katt": Stående på alle fire, bøy over innånding og bøy ryggen opp med pusten (hodet følger ryggbanens bane). "Ufullstendig bro": Liggende på gulvet, løft nedre rygg og bak på "broen", men ikke fullfør den (hendene forblir på gulvet). Bevegelsene utføres sakte, og utåndingen gjøres ved øyeblikkene med størst spenning. "Vri kroppen liggende." I den bakre posisjonen, rett bena og lås bekkenet. Exhaling, skru kroppen til høyre, og etter den korte fiksering i denne posisjonen, returner den tilbake. Gjør det samme til venstre, bare slik at bassenget og bena hele tiden forblir ubevegelig. "Tren med en pinne." I en stående stilling, ta opp en gymnastisk pinne og hold den foran deg, følg bakkene, hver gang du puster inn i luften. I hver retning må du utføre på 5 bakker, uten å holde luften i seg selv. Hver øvelse utføres 5-10 ganger, avhengig av tilstanden til kroppen og graden av cervikal osteokondrose.

For ryggsmerter

Hvis ryggsmerter ikke har en bestemt fysiologisk årsak (for eksempel en brokk) og er forbundet med å begrense en persons fysiske aktivitet eller overdreven stress, vil følgende øvelser bidra til å lindre det:

"Ruller på knærne." Å komme opp på alle fire og armer spredt bredt, linje ryggen og løft hodet slik at øynene ser rett fram. Exhaling, senke hofter på hælene, og vippe hodet til de allerede strakte armene. Når du legger seg, skal hodet trekkes opp og bekkenet presses på gulvet. I denne posisjonen holder du kroppen i noen minutter, og går så jevnt tilbake til startposisjonen. Alle bevegelser må gjentas 10-12 ganger. "Vask tær". Startposisjon - på alle fire, med tett komprimerte knær. Føttene skal være litt hevet over gulvflaten, overføre hele lasten til knærne, hvorpå du kan flytte til sokkene til sokkene til siden. I dette tilfellet er bevegelser i ryggraden bare tillatt i lumbalområdet, og thorax- og humerssonene skal forbli ubevegelige. Det kreves totalt 10-12 repetisjoner for hver side. "Mini-pendel". Å komme opp på alle fire, nivå ryggen og løft hodet slik at haken din er parallell med gulvet. Etter å ha lagt stor vekt på armene og knærne, etterligner pendelmekanismen, svinger sakte bekkenet fra side til side, og bringe det så nært som mulig til gulvflaten (selv før det oppstår smerte). I denne situasjonen er ikke fikseringen av kroppen i opprinnelig stilling nødvendig, og du kan ikke stoppe når du rocker. Totalt bør du ha 12-24 bevegelser.

Video: Teknikken til øvelsen "Mini-pendul" "Knæpendel". Ligge på ryggen, rett armene dine langs kroppen og pump knærne dine bøyde fra høyre til venstre, og prøv å komme så nært som mulig på gulvflaten. Bare lumbaleområdet er involvert i arbeidet, og skulderbladene må forbli ubøyelige. Pusten er alltid dyp og rolig, antall repetisjoner - 10-12 ganger. "Hæl på kneet." Ligge på ryggen, bøy beina og la armene ligge stille på kroppen. Trykk hælen på venstre fot til kneet til høyre og med utånding, ta den siste i nærheten av deg. Ved neste inhalering, bør den senkes tilbake til gulvet, gjenta denne bevegelsen 9 flere ganger (10 ganger for hver lem). Nøyaktig å oppfylle alle reseptene, blir du ikke bare kvitt ryggsmerter, men lindrer også muskelspenningen raskt. Dette vil bidra til å gjenopprette kroppstone, forbedre blodsirkulasjonen og optimalisere metabolske prosesser i vev.

Med brokk

Velge øvelser for å raskt kvitte seg med vertebral brokk, er det viktig å ta hensyn til den spesifikke plasseringen av brokk. Tenk på noen øvelser som vil være nyttige for intervertebral, lumbal og brokk i brønden.

Når problemet med intervertebral og lumbale brokk Dikul anbefaler følgende typer laster:

Alternativ 1. Strekk ut armene dine og hvil mot gulvet. Hold den øvre delen av kroppen stasjonær, snu langsomt låret til høyre så mye som mulig. Venstre ben forblir tett presset til høyre og på rotasjonstid gjentar banen sin bevegelse. I denne posisjonen til kroppen er det nødvendig å vente et par sekunder, og deretter ta startposisjonen til å utføre øvelsen igjen, vel, i den andre retningen. Ikke hold pusten. Alt du trenger å gjøre 1-16 svinger (det nøyaktige antallet tilnærminger er avhengig av tilstanden til kroppen og dens beredskap for fysisk anstrengelse). Hvis du gjør det riktig, vil du snart kunne styrke dine langsgående dorsale muskler.

Alternativ 2. Ligg på gulvet, rette bena sammen (sokker skal strekkes i retning av "over") og spre armene til siden, hviler hendene på gulvet. Etter å ha immobilisert hode og skuldre sone, flytt de rettede beinene først til venstre (de skal glide på gulvet), og deretter til høyre, bare dvelende i kort tid i startposisjon. For å oppnå en god glide på gulvflaten, er det bedre å velge de riktige klærne til klassene og sørg for å ha på seg sokker. Hvis treningen virker for lett for deg, kan sokkene fjernes slik at motstanden vises. Det skal være totalt 16 repetisjoner, 8 i hver retning. Åndedrett, som alltid, ikke forsink, utånding ved maksimal belastning.

Med brokk i brystet har Dikul utviklet et annet sett med øvelser som tar hensyn til alle funksjonene i denne tilstanden.

Alternativ 1. I den bakre posisjonen (på baksiden) må du spre bena til siden og sørge for at føttene skulderbredde fra hverandre. Armene krysset på brystet og sørge for balanse, bare å holde skuldrene. Mens du puster inn, snu langsomt torsoen til høyre så langt som mulig, fjern venstre skulder fra overflaten. Den nedre delen av kroppen skal immobiliseres for øyeblikket. I ekstrem posisjon må du være minst to sekunder, hvorpå kroppen returneres til sin opprinnelige posisjon og gjenta bevegelsen i motsatt retning. Bare 16 repetisjoner, 8 i hver retning (innhalere i begynnelsen, og puster ut i toppet av muligheter). Alternativ 2. Ligg på ryggen og spre dine rette ben til siden, plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Armene skal foldes over brystet, akkurat som i forrige øvelse, slik at håndflatene er viklet rundt skuldrene. Ved å holde skroget og beina stasjonært, hev torsoen til venstre så mye som mulig (bare lumbaleområdet fungerer) og deretter tilbake til startposisjonen med samme glidebrytelse for å utføre den angitte handlingen igjen bare i den andre retningen. Kroppen bør forsinkes i skråningen i 2-3 sekunder, og deretter gå tilbake jevnt til sin opprinnelige posisjon. Pause mellom tilnærminger (i 1 tilnærming 8 repetisjoner) i minst to minutter.

Regler for helsesystemet

Til tross for nyansene til hver øvelse utviklet Valentin Dikul generelle anbefalinger som skal hjelpe en person til å utføre hele komplekset som helhet.

Denne listen inneholder følgende tips:

1. Aldri uavhengig av hverandres rekkefølge, bør den oppgitte rekkefølgen alltid opprettholdes.
2. Ikke overskrid antall repetisjoner som er angitt i anbefalingene, og hvis noen handling virker for lett, kan du bare øke lasten, men uten å endre oppgaveprinsippet.
3. Hvis det ikke er noen krefter for å utføre flere tilnærminger, kan bare en utføres, men med det angitte antall repetisjoner og en bestemt amplitude av bevegelser som er angitt i beskrivelsen.
4. Alle handlinger utføres jevnt og sakte, uten bølger og plutselige bevegelser, noe som kan forverre den menneskelige tilstanden.
5. Før du utfører hovedoppgavene, er det nødvendig å varme opp (langsom kjøring eller rask gangavstand).
6. Gjennom treningen bør pusten forbli grunne, og ved høyeste spenningspunkt, innånding skjer ved utånding.
7. Ved akutte smerter i ryggraden og leddene er bruken av tverrstangen strengt forbudt, ellers kan det oppstå ytterligere ryggskade.

Som praksis viser, er de beskrevne øvelsene veldig effektive og bidrar til å takle ulike problemer i muskuloskeletalsystemet. Ved å følge instruksjonene til V. Dikul forbedrer du ikke bare din fysiske tilstand, men du kan bli kvitt mange plager, det viktigste er å velge riktig treningsprogram og diskutere muligheten for å bruke den med legen din.