Spinal fremspring ligner en brokk, men selv om platen stikker ut, er det ikke noe gap i den fibrøse ringen. Sykdommen oppstår når intervertebralskivene mister strukturen, og som et resultat avtar deres høyde, noen ganger ganske sterkt. Den fibrøse skiven trekker fuktighet fra det omkringliggende vevet, og når dehydratiseres, forringes strukturen, elasticiteten og høydeduksjonen, det sprekker og fikseringen av ryggvirvlene er ødelagt. Riktig terapeutisk gymnastikk under fremspringet av lumbale ryggrad, kombinert med riktig ernæring og andre terapeutiske tiltak bidrar til å oppnå en helbredende effekt.

Fremspring: årsaker og symptomer

Osteokondrose er provosert av forverring av beinvev, som ofte er et resultat av underernæring, etterfulgt av fremspring, som kan være livmoderhals, thorax eller lumbal, og deretter utvikler en brokk.

Sykdommen er ledsaget av smerte. De hyppigst rammede er atleter som ofte glemmer deres helse i jakten på resultater. Det øker også risikoen for fremspring med genetisk predisponering, etter overføring av ulike smittsomme sykdommer og med ujevn belastning på ryggen (lordose, skoliose). I noen tilfeller er fremspring resultatet av spinal skade.

Skivefremspring bidrar til innsnevring av ryggraden, kompresjonen av nerverøttene og hevelse og betennelse i tilstøtende vev. Samtidig fremkaller det en ganske alvorlig smerte i fremspringet på platen. Det er smerte langs ryggnerven. Alt dette fører til dårlig samordning av bevegelser og en signifikant reduksjon av muskelstyrken.

Sykdommen er ledsaget av inguinal nummenhet og kronisk smerte i lumbal regionen. Ofte smirer smerten, gir til beina, personen føler seg svake muskler og deres smidde bevegelser, tinning og brenning er mulig i armene og bena. Hvis ubehandlet, kan sykdommen provosere alvorlige betennelsesprosesser på grunn av en reduksjon i ryggmargens diameter. Diagnose utføres visuelt, ved hjelp av røntgen, tomografi, myelografi.

Operasjonen utføres bare som en siste utvei. Ødem og smerte kan lindres ved konservativ behandling. Ulike prosedyrer utføres, for eksempel laser og vakuumbehandling, antiinflammatoriske legemidler, vitaminer, muskelavslappende midler. Fysioterapi, fysisk påvirkning i form av strekking og fiksering av ryggraden, samt spesielle øvelser under fremspringet av lumbale ryggraden er vist.

Øvelse under fremspring av lumbale ryggrad: de grunnleggende prinsippene

Gymnastikk med fremspring av lumbosakral ryggraden - en metode for ikke-medisinering av sykdommen, som er basert på spesielle øvelser. Du kan gjøre både hjemme og på sykehuset, men i alle fall er det viktig å følge alle råd fra en spesialist og følge alle reglene. Øvelser er rettet mot å strekke ryggraden, returnerer den fysiologiske korrekte posisjonen til de intervertebrale skivene og forbedrer pasientens generelle tilstand.

Gymnastikk er basert på følgende prinsipper:

• målrettet studie av visse områder;
• normalisering og stimulering av vævsblodsirkulasjon;
• forbedring av metabolske prosesser;
• styrking og trening av muskelvev.

Hovedbetingelsen for suksess er regelmessigheten av klasser og fullstendighet av hele komplekset.

De grunnleggende regler for fysioterapi vil være som følger:

• Ikke prøv maksimal belastning, spesielt i begynnelsen.
• Først anbefales det å øve på en ortopedisk madrass og i hovedsak utføre øvelser som ligger på ryggen. I fremtiden er det bedre å bruke en gymnastic matte.
• Når du utfører øvelsene, ikke la smerten.
• Gjør øvelser med en pause på 2-3 minutter for å slappe av og gjenopprette pusten.
• I løpet av leksjonen kan du ikke drikke vann og andre drikker.
• Det anbefales tidligere å ta et varmt bad, som vil hjelpe til med å slappe av.
• Etter å ha fullført komplekset, hvil deg i den bakre posisjonen i minst en halv time.

Kontra

Legg merke til at i noen tilfeller kan gymnastikk under fremspring av lumbale ryggraden provosere motsatt effekt og forårsake skade på kroppen. Kontraindikasjoner til følgende øvelser:

• økt kroppstemperatur (mer enn 37);
• feber stat
• psykiske lidelser;
• smittsomme sykdommer;
• høyt blodtrykk.

Sett med øvelser

Øvelser under fremspring av lumbale ryggradsskiver kombineres i komplekser, som har en rekke funksjoner. Komplekset bør velges av en spesialist, idet man tar hensyn til sykdomsstadiet og kroppens generelle tilstand, men det finnes også en standardteknikk som passer for flertallet. Den inneholder følgende øvelser:

• Ta en liggende stilling, legg hendene dine langs kroppen, bøy bena på knærne. Løft bekkenet, hviler på skulderbladene, føttene og skuldrene. Fest posisjonen i 3-5 sekunder, og gå tilbake til originalen. Gjenta øvelsen 4-5 ganger.
• Startposisjon - Stående på alle fire med støtte på albuer og knær. Løft armen og benet, plassert på forskjellige sider og fest i 3-5 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 6-7 ganger for hver side.
• Ligg på magen, legg hendene dine under haken din. Løft hodet, armene og brystet, uten å løfte bena og magen fra overflaten. Hold i 5-6 sekunder. Antall sykluser er tre.
• I den bakre posisjonen, plasser armene langs kroppen. Løft skuldrene og hodet, strekk hendene dine til føttene. Ta dyp pust, gå tilbake til startposisjonen og puster ut. Gjenta fire ganger.
• Startposisjon - Liggende på ryggen, bena bøyd, armer plassert langs kroppen. Stram og slapp av i bukemuskulaturen. Gjenta øvelsen 12-15 ganger.
• Ligge på ryggen, rett bena og legg armene langs kroppen din. Løft overkroppen, hold bena fortsatt, og hold i 8-10 sekunder. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-12 ganger, ta en pause mellom repetisjoner på 6-7 sekunder.
• Startposisjon - Liggende på ryggen med bena bøyd i knærne. Strekk armen til kneet, bøy den og løft benet med armen. Gjør det samme for det andre benet. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta 5-6 ganger.

Også for behandling av fremspring av intervertebrale skiver i lumbal-seksjonen kan følgende kompleks angis:

• Strekning av ryggraden på disken. Du vil trenge et spesielt flatt bord, fra enden av hvilke stropper er festet med en lengde på 50 cm. I en horisontal stilling stiger brettet 1-1,2 meter over gulvet. Startposisjon - liggende på ryggen. Sett hendene i stroppene og fest skuldrene dine, slapp av musklene dine. Legg en myk pute eller pute under knærne. Traction er gjort under egen vekt. Utfør prosedyren du trenger en gang om dagen i 10-20 minutter.
• Stretching med fremoverbevegelse. Lig på magen med en støtte på plattformen, hvor høyden når knærne. Skuldrene og bekkenet bør henge løs, musklene trenger å slappe av. Forlengelsestid er 10-20 minutter.
• Strekker seg til siden Startposisjon - ligger på siden, med en myk pute eller pute på nedre rygg. Vri den øvre delen av kroppen litt bakover, den nedre delen - fremover. Forleng i 5-10 minutter.
• Startposisjon - på alle fire, lutende på hender og knær. Hendene skal være rette. Uten å bøye dem, gå på alle fire for å gå en avstand på minst ti meter som et resultat.
• Startposisjon - liggende på ryggen. Trekk så langt som mulig, rett ben mot kroppen din, og prøv å nå hodet til brystet.

BAKGRUNN. Svømming er nyttig i lumbale fremspring, spesielt i kryp og på baksiden. Men svømming av brystslag med en slik patologi vil ikke gi resultater.

Riktig utførte sett av øvelser under fremspring bidrar til å forbedre tilstanden til pasienten betydelig og lindre ubehagelige symptomer. Det er viktig å følge alle anbefalingene som vil gi legen. Vi tilbyr å se en video om fysioterapiøvelser under spinalprotesen.

Tilbake øvelser for fremspring i nedre rygg

Terapeutisk gymnastikk i fremspringet av lumbale ryggraden er en av de mest effektive ikke-medisinske metoder for å håndtere sykdommen.

Systematisk trening av muskelsystemet i nedre rygg hjelper:

• Styr muskelene i ryggraden;
• Stimulere og gjenopprette blodsirkulasjonen til normen, innervering av lumbaleområdet, metabolske prosesser av mineralstoffer, vitaminer;
• Reduser overvekt.

Etiologi av sykdommen

Uten bevissthet om dette problemet er det ikke mulig å få målrettet innvirkning på det berørte området av ryggraden. For å beseire fienden må du kjenne ham.

Oversatt fra latin, fremspring betyr "fremspring". Faktisk er dette den samme intervertebrale brokk i den første fasen av dens dannelse.

Den vanligste årsaken til fremspring er osteokondrose. Han er igjen en følge av:

• Arvelige faktorer;
• Endokrine patologier;
• Ubalansert og uregelmessig ernæring;
• Hypodynamisk lumbal når du setter deg ned (for eksempel drivere, ansatte);
• Betennelse i leddene av revmatisk natur;
• fedme;
• Alderdom.

Symptomer på sykdommen

• Smerter i nedre rygg, som er periodisk eller permanent (forverres ved å snu kroppen, bøye, fysisk belastning på ryggraden);
• Lumbago ("lumbago") er en skarp smerte, noe som tvinger den til å immobilisere for å størkne i en posisjon, noen ganger i flere timer (noe forsøk på å endre situasjonen gir uutholdelig smerte);
• Bestråling av smerte i nedre lemmer;
• Tinning og følelse av tær og føtter;
• Smerter på palpasjon av ryggraden buet fremover;
• Problemer med styrke og andre funksjoner i bekkenorganene.
• Muskelsvikt i lumbale ryggraden.

I det overveldende flertallet av tilfellene indikerer alle disse symptomene kompressiv fangst av ryggmargenes laterale grener. Fremspring kan utvikle seg latent og bli avslørt underveis i diagnosen av andre sykdommer på tomografi, røntgen, MR.

Øvelse terapi under fremspring i begynnelsen av utviklingen gir de mest positive resultatene. I noen tilfeller er sykdommen helt helbredet. Hvordan fungerer fysioterapi? For å forstå dette må du vende til sykdommens opprinnelse.

Fremspringsmekanismen

Dette skyldes forskyvning av intervertebralskivene i lumbale ryggraden, svekket av en hvilken som helst patologi, oftest ved osteokondrose eller ervervede deformiteter, for eksempel skoliose. Brokk er ganske enkelt resultatet av en forandring i form av intervertebralskiven. Spesielt er kjernen forvandlet. Ved klemme og samtidig forskyvning av ryggvirvlene strekker den seg fra sentrum til periferien og stikker ut sin flerskiktsbruskmembran til utsiden.

Neste kommer dette:

• Grezheobraznaya-delen av kjernen er utenfor de anatomiske hakkene på vertebrae, som sikrer kjernen fra skade;
• Med skarpe bøyninger og sving i kroppen, er de flate overflater på ryggvirvlene, som omgir utsparingene, i nær kontakt og komprimerer fremspringet;
• Den resulterende smerten er et signal om skaden.

Prosesser som utvikler seg senere, fortsetter i henhold til den vanlige algoritmen for enhver betennelse, som leger figurativt beskriver i latin som rubor og svulster med farger og dolorer - rødhet og hevelse med feber og smerte.

Øvelser under fremspring bør ikke begynne tidligere enn alle indikert tegn på betennelse vil bli lindret ved konvensjonell medisinbehandling.

Foreløpige anbefalinger

1. Prøve økter begynner uten bruk av anestesi. Den terapeutiske effekten skal oppnås bare på en "ren" måte, utelukkende på kroppens indre energireserver.
2. Ikke gjør plutselige bevegelser, spesielt i opplæringsstadiet. Lasten skal øke gradvis, etter hvert som du tilpasser seg klassene. Dette sikrer skivene mot utilsiktet skade.
3. Reguler pusten i henhold til rytmen til gymnastikkoppgavene.
4. Hver bevegelse er langsom og jevn. Enhver smerte indikerer et overskudd av tempo. Fra omtrent den andre treningsvecken, kan antall repetisjoner i øvelsene økes noe. Ved slutten av behandlingsforløpet bør tempoet og antall repetisjoner maksimeres.
5. Konstant smerte når du trener, er en god grunn til å gå til legen. Han undersøker deg og velger en annen, ekvivalent kroppsbevegelse.
6. Med forverring av den inflammatoriske prosessen i nedre rygg, er det nødvendig å helbrede han av terapeuten og fortsette øvelsene som allerede ligger på gulvet eller hard madrass.
7. Det er å foretrekke å dele hele treningscomplexet i flere øvelsesgrupper og distribuere dem gjennom dagen.
8. Før begynnelsen av klasser, er et avslappende muskulært varmt bad nyttig.
9. Avstå fra drikkevann under trening. Det byr på muskelvev og forhindrer optimal spenning.
10. Klær for fysioterapi bør være romslige, godt ventilert og dekker lumbaleområdet.
11. Øvelser å gjøre i det ventilerte rommet med en konstant strøm av frisk luft.

Gymnastikk med fremspring, utført i samsvar med alle disse anbefalingene, vil sikkert hjelpe ikke bare med å stoppe sykdommen, men også å kvitte seg med det helt.

Øvelse terapi for lumbale regionen

Alle øvelser for ryggen under fremspring i nedre del av ryggen bør inkluderes i den daglige rutinen i hver uke gjennom hele behandlingsforløpet foreskrevet av legen.

Ikke vær redd for vanskeligheter som kan oppstå i første fase. Regelmessig trening vil gjøre jobben sin: den vanlige brukervennligheten i øvelsen vil komme. Improvisasjoner i utvelgelsen av fysiske bevegelser er irrelevante: de garanterer ikke mot farlige smertefulle opplevelser som kan forverre sykdommen og redusere behandlingen.

De mest effektive øvelsene for lumbale fremspring:

• "Fours": Sett på knærne (hendene på beltet) og flytt deg rundt på rommet med ryggen buet i 3 til 5 minutter. Senere, som tiden går, kan tiden økes.
• "Swing": Ligg deg på magen, strekk bena og armene rett, løft lemmer opp med spenningen i bukmuskulaturen til maksimal høyde som mulig. Fest posisjonen i 30-60 sekunder og rull litt på magen frem og tilbake, og slapp av. Gjenta øvelsen. 5 ganger i første treningstrinn, opptil 10 - i etterfølgende. Denne belastningen gjelder alle øvelsene i dette komplekset.
• "Press trening": Ligg på ryggen, strekk dine ekstremiteter "på en streng", i rytmen ved innånding, trykk pressen til grensen. Hold maksimalt pusten og stabiliser posisjonen i noen sekunder, mens ekspaling, gå tilbake til startposisjonen. Og så - fra 10 til 20 ganger.
• "Healing Scissors": Ligg på ryggen, strekk bena, løft opp, spres til sidene (pressen må være spent). Strek og spre ben, kryss dem på alternerende bak og foran (10 - 20 repetisjoner).

• "Skarp": Spenningen i muskler i lumbale ryggraden. Ligger på ryggen, strømmet bena, armer "på sømene." Dreier til høyre og venstre med fiksering i hver posisjon i 30 sekunder (bekkenet og lemmer er løst). Gjør 10 - 20 ganger.
• "Bro": Ligg på ryggen, strekk dine ekstremiteter, hvil deg på dine hæler og skuldre, ekstremt rive bekkenet fra gulvet og med nedre spenningen hold på denne måten fra 5 til 15 sekunder. Ved startpunktet, slapp av og gjenta øvelsen opptil 20 ganger.
• "Barriere": kryp på knærne i noen minutter, av og til bøye ryggen, slik at du ikke berører hodet ditt over imaginære hindringer. Faktisk er disse kompliserte "Fours".

• "Rivaler": legg deg ned på ryggen, beina strukket ut, armer strukket langs hofter, bøy høyrebenet, ta kneet nærmere magen din. Bruk venstre hånd til å hvile på høyre kne og prøv å rette det uten å forskyve kneet (underkanten må tåle denne spenningen i minst 10 sekunder). Deretter dupliseres øvelsen med venstre ben og høyre arm. Bare 5 dobbelte repetisjoner.

Adjuvant terapi

Terapeutiske øvelser for fremspring av intervertebrale plater kan suppleres, om nødvendig, ved andre prosedyrer. Bruk av hver av dem må avtales med legen.

Dette spekteret omfatter:

• Klasser på spesielle simulatorer;
• massasje;
• Manuell terapi;
• akupunktur;
• Fysioterapi (kvarts og ultrafiolett stråling);
• Hirudoterapi (leeches);
• Vann aerobic;
• Tvunget spinal traksjon.

Traction utføres i det tørre (på behandlingsbordet) eller i den våte versjonen (i bassenget). Som et resultat av denne typen fysisk anstrengelse, slapper muskulærkorsetten av og lar deg handle på ryggraden, de intervertebrale mellomrom øker og platene blir satt på plass (hvis de er blitt fordrevet).

Yrke i bassenget under fremspring er spesielt nyttige: vannmiljøet minimerer belastningen på lumbalområdet. Hvis det er mulig, er det å foretrekke å bruke hele løpet av treningsbehandling.

Alt dette, tatt i kombinasjon, fører til normalisering av blodsirkulasjonen i nedre rygg, forbedring av metabolisme og smertelindring. Og til slutt - til delvis eller full gjenoppretting.

I de fleste tilfeller fører medisinsk gymnastikk med fremspring av lumbale ryggrad til et positivt resultat. Bare noen få blant de syke, for sent til å begynne klasser, vender seg til kirurgen. Konklusjonen kan bare være en - ikke start sykdommen. Ved de første symptomene, kontakt legen din og start fysisk terapi!

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Er det mulig å henge på den horisontale linjen med skoliose?

Hvilke øvelser brukes til gravide for ryggen?

Øvelse terapi under fremspring: vi behandler ryggraden "av svette av ansiktet"

Gjør hendene dine numme og svimmel? Urimlig smerte bak brystbenet og "skudd" i nedre rygg? Mest sannsynlig er dette fremspringet mellom de intervertebrale diskene: et signal om ødeleggelsen av ryggraden. Ingen piller er nødvendig for å redde ham. Terapeutisk gymnastikk er en pålitelig garanti for helseutvinning.

Ben gjør ikke vondt

Bevegelse er ryggradenes hovedfunksjon og en viktig betingelse for ernæring. Musklene trekker seg, friskt blod beveger seg gjennom karene, det er et aktivt metabolisme i intervertebralskivene, beinene, ligamentene. Det ser ut til at i dag er denne enkle sannheten blitt glemt: en stillesittende livsstil fordømmer muskel-skjelettsystemet til utmattelse og ødeleggelse. Statistikken hevder at 70% av jordens innbyggere er langt fra pensjonsalder og har tydelig uttrykt tegn på osteokondrose:

• intervertebrale plater tørker og flater,
• ryggvirvlene svekkes og begynner å smuldre,
• musklene og leddbåndene rundt ryggraden er betent.

Bein og brusk gjør ikke vondt, de har ikke smertestillende midler og blir ødelagt stille. Intervertebrale plater er de første som lider. Deres elastiske bruskvæv taper elastisitet, tørker, sprekker og klemmes inn i ryggsøylen. Slik ser et fremspring frem - et lite fremspring av bruskvævet på platen utenfor vertebraen.

Spinal disks fremspringskjema

Sår muskler

Med alle problemene med ryggraden er det ikke beinene som såre, men musklene. Først på grunn av spasme. Plattformede plater forkorte ryggsøylen, og dette fører til stenose (kompresjon) i ryggmargen. For å redde situasjonen, sperre vertebrale muskler, hold kirtlene på samme sted, men de mister selv muligheten til å slappe av. I en anspent muskel stagnerer blod, stoffskiftet forstyrres, betennelse begynner. Enhver bevegelse av ryggraden reagerer på smerten av ømme muskler.

Den andre kilden til smertesyndrom er nerverøttene, og ernæringen er også forstyrret, derfor er de betent i det berørte området. Og hvis de blir klemt under uforsiktig bevegelse, kan en skarp smerte sette en person i seng i flere dager.

En skarp smerte i musklene er noen ganger veldig farlig.

Lokalisering av smertesyndrom

Oftest forekommer fremspring i livmorhalsen og ryggraden. Mindre - i brystet. Deres symptomatologi har sine egne egenskaper.

Cervicalcolumna:

• smerte når du svinger hodet i nakken, skuldrene, brystbenet;
• svimmel og vondt hode, knust gang, konstant tretthet;
• dårlig mobilitet av armene i skuldrene; dumme og kaste fingre.

Diagram over ryggraden i ryggraden

Thoracic avdeling.

Ribbenene er festet til den 12. thorakvirvel, dette avsnittet opplever ikke store belastninger, det er mindre mobilt, derfor er ødeleggelsesprosessene mindre hyppige her. Viktigste symptomer:

• rygg og brystsmerter;
• tap av hudfølsomhet på disse stedene;
• intercostal neuralgia - et karakteristisk symptom på skivefremspring i thoraxområdet

Brystdiagram

Intercostal neuralgi er et symptom på fremspring i thoracic regionen.

Beskrivelse: Gjennom 12 thoraxvirveler (T1-T12), utvikler nerveprosesser forbindelsen mellom ryggmargen og de intercostale musklene. Deres smerte er forbundet med betennelse og klemt nerver i denne delen.

Sacrum og korsryggen.

50% av alle spinalproblemer er knyttet til denne avdelingen. Skivefremspring her manifesterer seg med følgende symptomer:

• iskias - et akutt angrep av smerte, "lumbago" på lesionsstedet - nedre rygg;
• Lyumboyshias - ømme ryggmuskler og skinker;
• lumbago - spredningen av smerte på beinmuskulaturen;
• nummenhet i lemmer, svakhet i beinmuskulaturen, begrensning av bevegelser.

Dermatomer av de nervøse prosessene i livmorhalsen, thoracic, sacral-lumbar ryggraden.

Øvelse terapi - den viktigste behandlingen av ryggraden

De forsømte formene av sykdommen - mange fremspring og brok krever medisinsk inngrep: kostbar diagnostikk, medisiner, fysioterapi, etc. Det kan bare lindre smertesyndrom for en stund. Ødeleggelsen av ryggraden med piller, oppvarming og massasje kan ikke stoppes. Terapeutisk øvelse kompleks - den viktigste behandlingen av degenerative endringer i muskel-skjelettsystemet.

• Terapeutisk gymnastikk lindrer muskelspasmer, noe som betyr at blodsirkulasjonen gjenopprettes i det berørte området.
• Fersk blod nærer muskler og nerveprosesser - Betennelse passerer, smerte forsvinner.
• Muskelkontraksjon, bevegelse - dette er hovedbetingelsen for tilførsel av intervertebrale disker. De slutter å kollapse, elastisiteten i bruskvævet gjenopprettes der degenerasjonen ikke har gått langt.

Når du utfører treningsøvelser, er det viktig å følge reglene som minimerer risikoen for forverringer og komplikasjoner.

• Før starten av gymnastikken er det nødvendig å lindre muskelspenningen, for det er nyttig å ta et varmt bad eller en dusj
• etter lading - hvil i 30 minutter;
• Utfør øvelsene jevnt og forsiktig, unngå skarpe svinger og bøyer;
• En forutsetning for suksess er regelmessighet og varighet av trening, først da kan musklene skaffe den nødvendige elastisitet;
• målt pust uten å stoppe og skarpe utåndinger gir maksimal effekt når du utfører øvelser.

Terapeutisk fysisk kultur er veldig nyttig.

Gymnastikk for livmorhalsen

Denne avdelingen lider av en stillesittende livsstil - fremfor alt. Øvelse terapi under fremspring av cervical ryggraden vil lindre spasmer, øke muskel tone, og forbedre blodsirkulasjonen. Hovedbetingelsen er jevn ytelse, uten plutselige bevegelser. Flere øvelser er påkrevd.

Postisometrisk avslapping - alternativ spenning og avslapning av muskler i ro.

• "Overvinne motstand": å legge en håndflate på pannen, vi bøyer hodet vårt fremover, overvinne motstand. Den samme bevegelsen med motstand på baksiden av hodet, på templene. Ytelsesrytme: 5 sekunder spenning, 5 - avslapning. Gjenta 4 ganger i hver retning.
• "Se inn i himmelen": Med hodet ditt kastet tilbake, vil du spenne haken din i 4-5 sekunder.
• "Cruise": Hodetransport i en sirkel med stillingsfiksering med maksimal tilbøyelighet på en skulderbakside - annen skulder - frem til jugulær fossa. Fikseringstid 5 sekunder, antall svinger - opptil 10.

Video. Postisometrisk avslapping

De anbefales å bli gjort hver 1-2 time hvis du må sitte lenge.

• Vri hodet så sakte som mulig uten å endre kroppens stilling, se foran deg og prøve å se utsikten bak ryggen. Gjenta opptil fem ganger i begge retninger.
• Gjør det samme med hodet ditt så lite som mulig.
• Vi vri våre skuldre frem og tilbake 5-6 ganger i en retning.
• Med den forlengede armen, ta tak i det motsatte øre og klem hodet 4 ganger for hvert øre.

• Stretching: legg deg ned, strekk bena; sokker med spenning trekker seg selv samtidig som de berører brystet med haken.
• Ligge på en liten pute, løft hodet og hold det på vekt i 10 sekunder. Gjenta opptil 4 ganger.
• Løft hodet fra utsatt stilling og berør hennes hevede knær. Sakte gå tilbake. Gjenta 4-5 ganger.

Utvinning av thorax

Under fremspringet i thorax ryggraden vil treningsbehandling gjenopprette mobiliteten til ryggvirvlene, justere dyp pusting, lette spenningen i skulderbeltet. 8 klassiske øvelser bidrar til å løse disse problemene.

• Med en spenst rett torso (bein sammen, hender i sømene), mens du inhalerer, løft armene på skuldrene, og ved utånding ruller de jevnt ned i kroppen. Gjenta 3 ganger.
• Hender på skuldrene: Trykk på innåndingen med palmer på skuldrene, på pusten - avlast presset. Gjenta 5 ganger.
• Sett hendene på ryggen og legg hendene på ryggraden, tommelen er plassert langs ryggvirvlene. Å inhale med ribbene av palmer presser på ryggvirvlene fra topp til bunn, masserer dem vertikalt. Gjenta 5 ganger.
• Hendene lukkes og legges på ryggen. Ved innånding skal en hånd trekkes tilbake, den andre - for å trykke på ryggsøylen. 3 ganger med hver hånd.
• Knyttne knytnæve for å massere ryggvirvlene fra toppen ned. Gjenta 3 ganger.

• Be noen fra familien til å "telle" ribbeina på baksiden, trykke dem fra topp til bunn. Gjør i 4 sekunder.
• Under ryggen legger du en pute av et håndkle og gjør bakbuer, flytter pute over hele thoracic regionen. Hendene lukker over hodet ditt.
• Vri brystet med et håndkle, inhalerer; På pusten trekker du håndkleet over brystet. Lag opptil 10 utandringer med konsentrasjon.

Øvelse terapi for nedre rygg

Problemer med degenerasjon av lumbalskiver blir forverret når du løfter vekter, forkjølelse, feil stilling, langvarig statisk spenning. Øvelse terapi under fremspring av lumbosakral ryggraden er ikke indikert hvis det er akutt smerte.

Liggende stilling: Gjør alle bevegelser minst 5 ganger.

• Tegn tegn på hevede lemmer.
• Løft bekkenet i 4-5 sekunder, lent på bena bøyd i kneleddet.
• Uten å ta albuene av gulvet, senk knærne til høyre og venstre.
• "Sykkelen" ligger på gulvet.

Stilling på magen:

• Opprett en hake hvile med hendene, løft overkroppen og fikse den i 7 minutter.
• Vri ut 20 ganger, ikke løfte bena sine fra gulvet og løft bare den øvre delen av kroppen.
• På samme tid løft opp de utstrakte armer og ben. Fast stilling 60 sek. Gjenta opptil 5 ganger

Stående på alle fire:

• Løft høyre hånd og strekk venstre ben. Gjenta 5-7 ganger.
• Senk bekkenet til kalven og strekk ut med armene fremover så langt som mulig. Gå tilbake - opp til 10-15 ganger
• Vandre på alle fire, sagging som om passerer under en barriere. Varighet - 5 minutter.
• Fra en stilling på alle fire, crouch på hæler uten å ta hendene av gulvet.

Video. Tilbakestilling av nedre rygg i klinikken til Vyacheslav Pilyuiko

Lumbal Gymnastikk

Alternative metoder S.M. Bubnovskaya

Øvelsene av Bubnovsky skiller seg fra de tradisjonelle sparsomme medisinske sportskompleksene:

• når de utføres, skapes en dynamisk belastning på musklene: tyngdekraften til ens kropp eller belastning på spesielle simulatorer blir overvunnet;
• bevegelse påvirker de dype musklene i ryggen - et muskulært korsett dannes som pålidelig støtter ryggraden;
• Spesiell betydning er knyttet til pusten: Ved innånding skjer spenningen i muskelgruppen, en høy utånding "ha!" lindrer spenningen fra de indre organene;
• når man utfører gymnastikk, må man overvinne smertesyndrom, og SM Bubnovsky viste videre at styrkeøvelser raskt gjenoppretter blodsirkulasjonen av den betente muskelen og lindrer smerte.

• Myofascial diagnose er en av de viktigste måtene for kinesitherapy: Legen bestemmer hvilke muskelgrupper som produserer smertesyndrom. For dem utarbeides et kompleks av gjenopprettingsøvelser.

Video. Kinesitherapy for lumbale fremspring

Typer av kinesitherapy øvelser

Styrketrening på simulatorer. Uavhengig praksis av kinesitherapy på simulatorer er mulig bare etter å ha lært teknikken til riktige bevegelser under tilsyn av spesialister. Det er nødvendig at pasienten er i stand til å høre sin kropp, regulere lasten og ikke overstretch hans muskler. Adaptiv gymnastikk sliter med smerte.

• Stå på alle fire og lindre spenningen i ryggmuskulaturen.
• Bøy ryggen din - "ha!" - bøy den. Å gjøre opptil tjue ganger.
• Flytt, trekk kroppen og hånd frem og dra bak seg, strakt bakbenet. Lag opptil 20 krypende bevegelser.
• Swing på alle fire frem og tilbake, holde ryggen rett.
• Fra stillingen på alle fire, senk overkroppen til gulvet, bøy armene i albuene; rette, senke bekkenet på hælene. Gjør dette strekk minst fem ganger.
• Ligg på ryggen, bøy beina, armer bak hodet ditt. Utånding - løft kroppen og rør knærne, maksimumspenningen i magesmellene.
• Fra den bakre posisjonen for å heve bekkenet på pusten; armer langs kroppen, bena bøyd på knærne. Inhalere for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør 2-3 dusin repetisjoner.

Tre "gull" øvelser. Faktisk er de lading og forebygging av sykdommer i ryggraden. Disse er øvelser for push-ups, abs, trener musklene i livet

Kontraindikasjoner for deres gjennomføring:

• patologi av blodkar, spesielt i livmorhalsområdet;
• osteofytter som kan klemme nervens røtter;
• stor brokk i retning av ryggmargen og nerverøtter;

Video. Øvelser under fremspring

Komplekser av fysioterapi, kinesitherapy garanterer restaurering av muskel-skjelettsystemet. Gjennomførbar og konstant belastning på vertebrale muskler vil holde den sunn og fleksibel til de mest avanserte årene. Ikke utsett omsorg for det i morgen - være engasjert i dag, nå. Eventuell ekte opplevelse i denne virksomheten: positiv, negativ - har verdi. Del historier, tips, la spørsmål stå i kommentarene.

Øvelser for fremspring av lumbosakral ryggraden

Øvelser under fremspring i nedre rygg er en effektiv, relativt sikker og økonomisk økonomisk måte å returnere helsen til ryggraden til riktig nivå. Fremspring er stadiet av intervertebral disk sykdom der treningsbehandling og gymnastikk er mest effektive. Når en brokk er bukket inn i ryggraden, er trening allerede vanskeligere, mer smertefull og mindre trygg.

Vanligvis er treningsbehandling under fremspring bare en del av den komplekse terapien av sykdommen. Parallelt må du drikke medisiner som foreskrives av legen, gjennomgå en massasje, ta en avtale med en fysioterapeut eller manuell terapeut. Det er nødvendig å ta en hel rekke tiltak for å hindre sykdommens fremgang, slik at fremspringet ikke forvandler seg til en brokk.

Hvordan øvelser bidrar til å kurere fremspring i nedre rygg

I de fleste tilfeller er fremspring av intervertebralskivene en følge av enten en hypodynamisk livsstil eller tvert imot overdreven fysisk anstrengelse. Derfor blir moderat fysisk aktivitet med en konsentrasjon på å gjenopprette ryggsøylens funksjon som den gylne middel mellom økt pasientaktivitet og dens fullstendige fravær.

I opplæringsprosessen kan du oppnå følgende resultater:

1. Strekning og retting av ryggraden.
2. Erstatning av intervertebrale plater.
3. Fjernelse av overdreven belastning fra ryggsøylen.
4. Fjernelse av smerte i ryggen.
5. Forbedre tilstanden til diskene i problemområdet, i dette tilfellet i nedre rygg.
6. Styrke muskelsystemet på ryggen.
7. Normalisering av blodsirkulasjon og vevsmating.
8. Normalisering av alle metabolske prosesser i kroppen.

Takket være riktig utførte fysiske øvelser kan du få gode resultater i behandlingen av fremspring med konservative metoder.

Generelle anbefalinger for øvelser

Hvis pasienten ikke har veldig god generell helse, er den i barndom eller eldre (senil) alder - øvelsene skal kun utføres under tilsyn av en spesialist. Når du gjør uavhengig gymnastikk, bør du følge de følgende anbefalingene:

1. Ikke gjør noen plutselige bevegelser, alle øvelsene gjøres jevnt, uten spenning og sakte.
2. Hver ny øvelse bør gjøres nøye og lytte til kroppens signaler - om det er stivhet eller smerte.
3. For å øke antall tilnærminger når du utfører en bestemt øvelse, kan det ikke være før en uke etter starten av treningen.
4. Opplæring skal foregå på en flat, hard overflate (gulv, bakken i parken). På gulvet kan du sette en sportsmatte eller et stort håndkle.
5. Treningsklær bør være romslige, eller i det minste ikke chillende. Og dekker også sacro-lumbar regionen på ryggen.
6. Det anbefales å ta et varmt bad eller massere ryggen før du starter treningsøktene. Og etter klassen, slapp av i en horisontal posisjon i en time.

Selvfølgelig, hvis treningen oppstår, eller når den generelle tilstanden av helse forverres, bør øktene stoppes og rapporteres til den behandlende legen.

De mest effektive øvelsene under fremspring i nedre rygg

Et sett med øvelser designet spesielt for å gjenopprette lumbaleområdet på ryggen, er rettet mot å utvikle et muskelsystem, og fjerner belastningen fra intervertebrale disks (MTD).

Eksperter sier at under fremspringet av sacro-lumbar-delen er det effektivt å gå på alle fire (på knær / palmer). I dette tilfellet er det ønskelig å bøye ryggen litt. Varigheten av denne treningen er fra 3 til 5 minutter.

Det anbefales også å ta hensyn til disse typer øvelser:

1. Ligger ned på magen:
   1. Sett hendene under haken din. Skubber hendene sakte for å heve hodet, helbredet brystet og opp, bøyer nedre rygg. Samtidig skal magen og de nedre delene av kroppen ikke løsnes fra gulvflaten. Fest posen i 5-10 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Antall tilnærminger - 3-4.
   2. Løft forsiktig armene og beina opp, fest kroppen i denne posisjonen i 30-60 sekunder. Antall tilnærminger - 5.
   3. Alternativt ett eller annet ben til siden. I alt for hver lem skal 4-6 bevegelser gjøres.
2. Supine stilling:
   1. Stram pressen og laterale muskler i ryggen i noen sekunder, gjenta 15 til 20 ganger.
   2. Løft beina i en vinkel på 90 grader til kroppen, 3-5 sekunder fra hverandre på rad og trekk på bena, kryss dem. Denne øvelsen kalt saks er kjent for mange. Antall tilnærminger - 15-20.
   3. Torso fliser til siden. Bena og bekkenet er festet, og torso beveger seg i et horisontalt plan så mye som mulig til høyre og deretter til venstre. I hver retning 10 ganger.
   4. Løft bekkenet opp så høyt som mulig og fikse stillingen i 5 sekunder. Ben og skuldre bør ikke komme av gulvet. Antall tilnærminger - maksimalt mulig.
   5. Bøy høyre ben på kneet og trykk mot buk / brystområdet. Ta foten til høyre, og hjelpe deg med venstre hånd. Fest posen i 10 sekunder. Ta startposisjonen, gjenta øvelsen med venstre fot og høyre hånd. Antall tilnærminger - 5 i hver retning.

Amplituden og intensiteten av bevegelsen skal være slik at det ikke forårsaker ubehag under treningen. Hvis ubehagelige følelser oppstår når du ikke utfører alle, men bestemte handlinger, er denne typen last bedre å bli utelukket fra treningskomplekset, mens du fortsetter å gjøre andre typer øvelser.

Når fremspringet på lumbale intervertebrale platen er også nyttig å gjøre vann aerobic. I dette tilfellet vil alle øvelsene bli utført i vann under kontroll av instruktøren. Fordelene med denne typen trening er at vannet forhindrer forekomst av tilfeldige plutselige bevegelser, noe som bidrar til å eliminere muligheten for skade på nedre rygg. Og også i vann med MTD lasting er fjernet, og de er bedre, blir gjenopprettet raskere, mens muskulær korsett blir mer og mer sterk.

Øvelser med en ball

Ikke mindre effektiv i fremspring av lumbale og øvelser med ballen. Til dette formål må du kjøpe fitball - en stor elastisk sportsball.

• Bollen skal ligge på mage og hofter, det er ønskelig å fikse bena. Fødtene kan holdes stasjonært av assistenten. Og du kan fange dem på benken, radiatoren i rommet. Etterpå, bretter armene over brystet ditt, må du heve og senke torsoen uten å bøye ryggen, holde torso rett linje.
• På fitball kan du utføre ruller, ligge på magen eller ryggen, bare med forsiktighet for ikke å falle. Du kan også hvile ballen mot en vertikal overflate (vegg), trykk den på nedre rygg og rull opp og ned, til venstre og høyre.
• Eksperter anbefaler ikke å utføre en øvelse med fitball hjemme alene. Det er tilrådelig å ha en annen person i rommet, helst en trener eller instruktør. Det er enda bedre å gjennomføre slike klasser i treningsstudioet eller i et spesialtilpasset ambulantrom til en medisinsk institusjon.

Hvilke typer øvelser kategorisk kan ikke brukes under fremspringet av MPD-midjen

For ikke å komplisere fremspringet anbefaler leger sterkt å avstå fra å utføre følgende treninger:

1. Running, rask gange, sykling, scooter.
2. Hopper på stedet eller fremover / til siden (noen slags hopp).
3. Eventuelle styrke øvelser - swing press, spesielt bodybuilding eller powerlifting, vektløfting.

Alle aktive og potensielt traumatiske idretter - fotball, basketball, hockey, volleyball, etc., er forbudt under fremspringet til MPD av lokalisering.

Generelle kontraindikasjoner for gymnastikk

Det er klart at fremspringet i den intervertebrale disken er en ganske farlig patologi, full av komplikasjoner, og krever kompleks behandling. Men fysiske øvelser, er ikke gymnastikk anbefalt å bli gjort uten medisinsk tilsyn i slike tilfeller:

• Økt kroppstemperatur (over 36,9).
• Føler seg dårlig, noen smerter.
• Forverring av noen sykdommer.
• Trauma, kirurgi på ryggraden eller tilstøtende vev i pasientens historie.

En person kan ha andre individuelle kontraindikasjoner til fysisk trening. Derfor, før du starter klasser, er det nødvendig å konsultere en spesialist - terapeut, ortopedist, kirurg, rehabilitolog eller annen lege.

Øvelse under fremspring av lumbale ryggrads intervertebrale skiver er for det meste adjuvansbehandling. Men undervurder ikke dens betydning og effektivitet på dette stadiet av sykdommen. Treningsterapi kan være en svært effektiv metode for å gjenopprette den normale strukturen og funksjonen til MTD. Det viktigste er å gjøre alle øvelsene riktig og regelmessig. Ved helseforringelse i opplæringsperioden må du straks informere den behandlende legen.

Øvelser for intervertebral brokk, fremspring og osteokondrose

Problemet er relevant blant de involverte. Ifølge WHO statistikk, sykdommer i muskel-skjelettsystemet - ryggraden, ledd, sener og muskler, lider 80% av befolkningen, og de fleste personer i yrkesaktiv alder (30 til 50 år). Noen ganger manifesterer osteokondrose seg som en tenåring, og senere utvikler den seg.

Betegnelsen "osteokondros" refererer til en primær degenerativ prosess i ryggsøylen, som i sin tur fører til den sekundære utviklingen av reaktive og kompenserende endringer i ben og ligamenter i hele ryggraden. Spinal osteokondrose er en sivilisasjonssykdom forbundet med oppreist gangavstand og betingelsene for operasjonen.

Det kan være asymptomatisk, eller det kan oppstå på bakgrunn av ulike symptomer som forstyrrer å øve eller leve. Som regel blir folk interessert i spinal helse problemer når det er symptomer, som ikke er helt riktig.

Initial profylakse er nødvendig for å forhindre sykdomsprogresjon, selv til de som ikke har tegn på osteokondrose. Slike forebygging er allerede "inkludert" i teori og metodikk for treningsopplæring. I trening er viktig grunnlag, som gjør at du samtidig kan opprettholde eller forbedre helse og få de ønskede resultatene.

Stiftelsen i form av spinal helse er et avansert spinal muskulært korsett, god intermuskulær koordinasjon og riktig treningsteknikk.

Det ser ut som alt er klart, du må pumpe muskler og følge treningsteknikken. Men her venter på feil vei, som i fremtiden kan føre til forverring av osteokondrose og symptomer. Problemet er feilinformasjon fra ulike kilder på disse problemene. Folk som allerede har intervertebral brokk og fremspring, støter også på disse kildene på jakt etter ulike øvelser og trening i osteokondrose.

Grunnleggende om anatomi og fysiologi av ryggraden, osteokondrose

La oss dykke ned i anatomi og fysiologi av ryggraden for å avklare bildet generelt, og i fremtiden for å bygge videre på dem i tilfelle av en misforståelse.

Ryggen består av de vertebrale legemer, mellom hvilke mellomvirvelskiver (MTD) er de som en løk med lag omfattende til nucleus pulposus, og ringrommet fibrosus. Den pulserende kjernen er en gelignende væske, som kan gå utover den fibrøse ring og danne intervertebral brokk (PGM).

Funksjon MTD - avskrivning av ryggvirvlene. Sammen med ulike leddbånd i ryggraden og dype muskler, er ryggvirvlene stabilisert i forhold til hverandre. De dype lagene i musklene har blodkar og gir ryggraden med væske og næringsstoffer - dette er den viktigste måten å mate MTD etter 18-23 år.

Den anatomiske krumningen i ryggraden har en beskyttende funksjon som støtter kroppen, lokomotorisk funksjon (bevegelse) og støtabsorpsjon, sammen med bekkenet og nedre lemmer.

Årsaken til fremspringet (fremspring) og dannelsen av en brokk er en ufordelt belastning på ryggraden, nemlig et økt trykk mellom to vertebrale legemer på MTD i en vinkel. Posisjonen til ryggraden, som kommer ut av den naturlige nøytralposisjonen, påfører en kompresjonsbelastning på vertebralsegmentene i en vinkel. (Nøkkelposisjon i ryggraden (NPP) - tilstanden i muskel-skjelettsystemet, som opprettholder en nøytral sone i alle deler av ryggraden. I en nøytral stilling gir den sikreste posisjonen til ryggraden, spesielt for ryggradene.

Mens du opprettholder denne kompresjonen i lang tid, dannes degenerative dystrofiske lidelser i bruskvevet og musklene når MTD er dehydrert (dehydrert), derfor bevirker vertebrale kroppene seg (avstanden mellom dem reduseres). Parallelt med dette, er noen leddbånd i overkanten strukket, spinal ustabilitet og fortykning av leddbåndene kan forekomme.

Og - kreftene som virker på MTD, forskyver massekjernen i retning av ryggraden fra posisjonen til spinalbøyningen, hvor vertebrale legemer danner en vinkel. B - lasten fordeles jevnt langs MTD, massekjernen ligger i sentrum.

På den delen av muskelsystemet prøver de dype muskler i ryggraden å returnere ryggraden til en nøytral stilling, hele tiden opplever spenning. Spenningen i disse musklene overlapper karene som matrer dem, blodsirkulasjonen (iskemi) forstyrres. Muskelfibrene gradvis atrofi, blir til bindevev. Bindevevet slutter å mate MTD, osteokondrose går frem til dannelsen av osteofytter og overvekst av vertebrale legemer med fullstendig mobilitetstap i forsømte situasjoner.

Uallokert belastning på ryggraden i lang tid oppstår på grunn av funksjonell mangel på noen muskler og brudd på kroppsholdning, skoliose. Årsakene til dårlig stilling er mange, hvorav en er fedme og en ubalansert belastning på ulike muskelgrupper i trening.

Kliniske manifestasjoner av osteokondrose er svært forskjellige. Ifølge lokalisering er spinal osteokondrose delt inn i livmorhalskreft, thorax, lumbal. Neuralgiske syndrom av spinal osteokondrose er mange - radikulært syndrom, skulder articular arthritis, hjertesyndrom, vertebral arteriesyndrom, iskias, lumbodynia, ischias, interkostal neuralgi.

Radikulært syndrom forekommer hyppigst. Ulike symptomer på osteokondrose (hodepine og muskelsmerter, prikking, forkjølelse, kløe, brenning, kramper, generell svakhet, etc.) kan oppstå når det er irritasjon eller nedsatt nerve røtter i ryggmargen. Og lokalisering av smerte avhenger av hvilke røtter som er irritert av fremspring, PGM, beinvækst (osteofytter).

Fra siden av det radikulære syndromet i musklene, under påvirkning av mekaniske overbelastninger og patologiske impulser fra det berørte vertebrale motorsegmentet (PDS), oppstår vedvarende kontraktur, blir ryggvirvelmobiliteten forstyrret, blodsirkulasjonen øker, stillingen økes og den onde sirkelen gjentar.

Ulike stadier av dannelsen av diskbråken (ved Arseny K. et al., 1973)

og - en normal intervertebral disk.
b - skivefremspring.
i - brokk som har brutt av en bakre langsgående skive.
d - spinal brokk av store størrelser.
d - fri brokk i ryggraden.
e - vandrende brokk, flyttet til nivået på en vanlig disk.
w - intracuberal brokk (Schmorl).

Hovedoppgaven med opplæring er å stoppe fremdriften av osteokondrose og returnere de normale funksjonene til musklene som vil mate MTD, løse PGM, stabilisere ryggraden. I tillegg vil en økning i organismens funksjonelle kapasitet bidra til å delvis kompensere for ulike begrensninger forbundet med osteokondrose i ryggraden.

Årsaker, behandling og forebygging av osteokondrose innenfor rammen av kondisjon

Teknologien for treningsopplæring er utviklet for å forbedre kroppen og forhindre ulike sykdommer, samtidig som ulike mål for studentene løses. Derfor bedre kompetanse klasser forbedre situasjonen som helhet. Når osteokondrose av forskjellige stadier og forskjellige segmenter, har sine egne særegenheter av arbeid i treningsstudioet.

Vurder de generelle anbefalingene for treningsteknologi.

1. Treningsteknikken må være korrekt, uavhengig av nivået på kondisjon og tilstedeværelse / fravær av osteokondrose. I tilstedeværelse av fremspring og PGM øker øvelsen med feil teknikk når størrelsen av knivene oppstår i en vinkel. Øvelser bør være så naturlig som mulig for å redusere risikoen for skade.

2. Opplæring bør være rettet mot å korrigere postural lidelser og skoliose, uavhengig av tilstedeværelse eller fravær av osteokondrose. Det er mange forstyrrelser i stillingen både i sagittalplanet og i frontalderen, og i tilfelle av skoliose er det brudd på front- og horisontalplanene. Avhengig av disse forstyrrelsene, blir øvelser valgt og doseringen er volum og intensitet.

3. Lasten skal balanseres på antagonistmusklene (et like antall tilnærminger og motstand på de viktigste motsatte muskelgruppene), uavhengig av forekomsten eller fraværet av osteokondrose, under hensyntagen til postural lidelser. Med en ubalansert belastning forårsaker komfortable øvelser mer og mer ubalanse i musklene, og øker belastningen på begge ledd og muskler, som prøver å tilpasse seg den nye posisjonen til beinene. Sterke muskler kan forkortes, og strakkene svekkes, blodsirkulasjonen forstyrres, myofibriller (kontraktile proteinstrukturer av muskler) blir til bindevev (fascia).

4. Overvektig kroppsvekt med fedme øker risikoen for problemer med muskuloskeletalsystemet, inkludert å forårsake brudd på kroppsholdning og ufordelt belastning på ryggraden. Det er nødvendig å opprettholde en normal prosentandel kroppsfett.

5. Svakt eller ikke-funksjonelt muskulært korsett begrenser muligheten til å utføre øvelser med riktig teknikk. Ofte - dette er ikke en funksjonell korsett av ryggraden, eller ikke-funksjonelle skulderbladene. Det er nødvendig å utvikle bestemte fysiske muskelfunksjoner, og ikke å pumpe dem.

6. Utilstrekkelig mobilitet i leddene kan føre til overdreven mobilitet i leddene i ryggraden, som er fulle av manifestasjon og fremgang av osteokondrose. Det er viktig å oppdage utilstrekkelig mobilitet i leddene og øke den.

7. Overdreven treningstrening fører til under reparasjon av muskuloskeletalsystemet. Akkumulert underlag over lang tid fører til slitasje på leddene, og øker risikoen for osteokondrose. Lasten må periodiseres slik at alle kroppssystemer kan gjenopprettes.

Til dags dato finnes det en rekke opplysninger på alle 7 poeng, opp til det motsatte med respekt for hverandre. Her oppstår problemet med feilinformasjon, og det er så lite korrekt informasjon at det nesten aldri blir brukt. Gitt prinsippet om individuelle forskjeller, kan ingen artikkel avsløre spesifikke handlinger for å jobbe med osteokondrose - for mange variabler, alt fra holdning og mobilitet, til segmentale lidelser i muskler og MTD. Og hvis du ikke følger disse anbefalingene, begrenser du utviklingen av fysiske kvaliteter og treningsresultater.

Hvordan gjør jeg i treningsøktene mine for å forebygge fremgang av osteokondrose, fremspring, PGM:

1. Vurdering av holdning og mobilitet i leddene. Korrigering av brudd i stillingen, forbedret mobilitet i leddene, der det er en begrensning, en nedgang i overvekt under fedme.

2. Kanskje fjerning av spasme, hevelse og muskelsmerter gjennom visse bevegelser (somatisk korreksjon, PIR), der proprioceptorene sender signaler til sentralnervesystemet, og de spastiske musklene slapper av, forbedrer blodsirkulasjonen.

3. Utvikle den nøytralposisjonen til ryggraden i mange øvelser. For å gjøre dette bruker jeg i utgangspunktet en gymnastisk pinne og en mekanisk tonometer for å overvåke nøytralet. Og senere overfører jeg til vanskeligere øvelser og inn i det vanlige livet. Nøytral posisjon er nødvendig for ikke å øke fremspringet og brokk.

4. Utviklingen av styrkeutholden i musklene for å forbedre blodsirkulasjonen, elastisiteten og ernæringen av ryggraden på grunn av diffusjon av væske. For å gjøre dette, bruk noen øvelser fra kinesitherapy, som ikke forårsaker kompresjon av MTD og smerte. Muskelarbeid utløser selvhelbredende mekanismer.

5. Utviklingen av ulike funksjonelle kvaliteter av musklene, inkludert rytmisk stabilisering på ustabile overflater for å inkludere ryggens dype muskler.

6. Terapeutiske metoder for å forbedre vevsmat og fjerne avfallsprodukter - en kontrastdusj med strekking av bestemte muskler, massasje og arbeid med myofasciale smertsyndrom.

7. Sunn og tilstrekkelig ernæring.

Som du kan se trenger vi en hel strategi for å jobbe med sykdommen, og ikke separate øvelser av kinesitherapy eller styrke muskler som kan skade.

Populære feil ved trening med osteokondrose

Følgende informasjon er mer spesifikk og vil hjelpe deg i trening. Jeg vil merke at det kan motsette seg de veletablerte stereotypene:

- Hyperextensions med avrunding tilbake. Denne teknikken bidrar til komprimering av ryggraden og klemmer massekjernen i spinalkanalen. Løsningen er enten å eliminere øvelsen, eller å holde ryggraden i nøytral, og ryggraden rettetang for å jobbe forsiktig på fitball;

- Back loading, inkludert kinesitherapy. Det er nødvendig å kjenne bruddene i stillingen, og hvor du trenger å styrke musklene, og ikke å pumpe musklene, som allerede kan komprimere ryggvirvlene i en vinkel og forstyrre blodsirkulasjonen. Løsningen er å kontakte en kompetent trener;

- Styrking av overflatesmuskulaturen er feil strategi for å bekjempe osteokondrose. Løsning - som et alternativ, utvikling av visse dype muskler i ryggraden på ustabile støtter, trening nøytral;

- Benpress som ligger i simulatoren lindrer ryggraden. Løvenes andel av ryggsmerter ble mottatt her! Faktisk er belastningen på ryggraden stor (på grunn av muskelstabilisatorer), noe som skaper kompresjon i lumbalområdet, kan forårsake muskelspredning, forflytte vertebrae med stor belastning. Løsningen er å redusere vekten, eller hvis knep med egen kroppsvekt er utilstrekkelig, skift knep på ett ben i TRX fra stepper;

- Forlengelse og bøyning av bena i simulatoren eliminerer belastningen på ryggraden. Sant om riktig øvelsesteknikk. Ofte er det ødelagt når bekkenet lener seg i forhold til ryggraden. Løsningen er å redusere vekten og overvåke bekkenet;

- Støt horisontal enhet sitter. Her er den nøytrale posisjonen til ryggraden forstyrret, noe som kan øke fremdriften av fremspring og brok. Løsningen er å holde ryggraden i nøytral;

- Øvelsene er trygge uten aksial belastning på ryggraden. I strid med nøytrale rygg- og øvelsesteknikker blir enhver trening farlig selv uten aksial belastning;

- Forsterkning av øvre blokk til brystet. Også her er den nøytrale posisjonen til ryggraden forstyrret, hyperlordose dannes, og MTD er undertrykt. Løsningen er å holde ryggraden i nøytral, litt anstrengende bukemuskulaturen;

- Stå av kobra fra yoga for å strekke rygg og muskler. Faktisk, ryggraden og ryggmuskulaturene samler seg nærmere, klemmer MTD. Løsningen er å utelukke denne øvelsen og andre liker det. For å forbedre mobiliteten må du forsiktig bruke katten og kua fra knel-albueposisjonen;

- Løft bena i simulatoren på pressen. En av de arbeidende musklene er iliopsoas-muskelen, som i denne øvelsen klemmer MTD, forflytter vertebrale legemer fremover. Løsning - På et bestemt tidspunkt kan du slå på den andre løftingen av beina fra den bakre posisjonen;

- Romersk stol for pressen. Situasjonen er den samme som med løfteben, kun kompresjon er større. Løsningen er den samme som å løfte bena;

- Sving bena for å eliminere belastningen på ryggraden. Teknikken i maxene er ofte ikke riktig, hvor bekkenet er tiltet i forhold til ryggraden, og danner kompresjons-MTD. Løsningen er enten å eliminere øvelsen, eller å overvåke bekkenet og ryggraden, noe som noen ganger er svært vanskelig;

- Spinal behandling innebærer å utføre øvelsene gjennom smerte. Det gikk fra kinesitherapy. Øvelser gjennom smerte kan føre til økning i brok og fremspring når det er kompresjon av MTD under trykk. Løsningen er ikke å gjøre øvelser som forårsaker vedvarende smerte og kompresjon MTD;

- Bench barbell eller dumbbell liggende. Ofte er lumbaleområdet lastet på grunn av broen og ustabile støtter på 5 poeng. Løsningen er å holde 5 punkter av støtte (føtter, sakrum, skulderblad, nakke) og den nerveposisjonen til ryggraden. Føtter kan plasseres på stepper bredere skuldre for å redusere broen;

- Fraværet av smerte når du trener, er en indikator på en egnet øvelse og riktig teknikk. Dette er en farlig vrangforestilling. Ved komprimering av MTD kan utseendet på fremspring eller en økning i PGM-smerte ikke være, fordi det ikke finnes smertereseptorer i MTD, og ​​det oppstår smerte når nervrøttene er irritert. Komfortable øvelser kan øke ubalansen i muskelutvikling, noe som fører til en ufordelt belastning på leddet. Løsningen - øvelsene må være naturlige og med riktig teknikk;

- Aerobic trening forbedrer blodsirkulasjonen i musklene og fremmer behandling av osteokondrose. Det kan sies at aerobic øvelser forbedrer den generelle helsen til kardiovaskulærsystemet, men man kan ikke si noe om å forbedre blodsirkulasjonen i ryggens dype muskler. Løsningen er å jobbe med moderat eller liten motstand i treningsstudioet;

- Dietter for vekttap og fasting. I et forsøk på å redusere kroppsvekt, ser folk etter ubrukelige og til og med skadelige dietter, hvoretter vekten kommer tilbake etter noen måneder eller år. Løsningen er en integrert tilnærming til fettforbrenning og sunt å spise;

- Heng på den horisontale linjen for å strekke ryggraden. Re-strekker leddbåndene, øker ustabilitet, og etter hengning oppstår kompresjon av ryggvirvlene på grunn av sammentrekning av de dype musklene, noe som forverrer situasjonen som helhet. Løsningen er å eliminere vis og strekke fra den bakre posisjonen, tegne ut kronen og armene. I noen tilfeller kan du ikke strekke ut med et klart vis når det er støtte under føttene, og etter det like mye tid å ligge på ryggen i en horisontal stilling;

- Med PGM i cervical vertebrae er det nødvendig å styrke musklene i nakken. Som regel er smerte i nakken, svekkelse av nakkemuskulaturen kompensasjon for forstyrrelser ned i den kinematiske kjeden. I disse tilfellene vil styrken av nakken forverre situasjonen. Løsningen er å identifisere brudd på kroppsholdning og mobilitet i leddene under nakken, korrigere de identifiserte avvikene.

Denne listen over feil kan fortsette i svært lang tid. De fleste feilene er relatert til brudd på ryggradenes neutrale posisjon, muskelstrengene og ryggraden, forsøker å pumpe tilbake musklene, mangel på pålitelig informasjon om stillingen og mobiliteten i leddene for å stille de riktige opplæringsoppgavene.

Konklusjonen er - ikke bruk prøve- og feilsøkingsmetoden i trening, det er for langt en måte som vil kreme helsen din. For å håndtere osteokondrose og dens progresjon, må du jobbe under veiledning fra en kompetent profesjonell, hvis helse, tid og resultat av trening (vekttap, muskeløkning, stillingsprosessering osv.) Er viktig for deg

Fant du en feil i artikkelen? Velg den med musen og trykk Ctrl + Enter. Og vi vil fikse det!