Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Fysioterapi er en av de mest effektive metodene for behandling av en hernia i livmoderhalsen. Imidlertid betaler de fleste pasienter ikke nok oppmerksomhet til det, utfører klasser uregelmessig eller helt nekter å trene, og tror at bare medisiner eller kirurgi kan lindre smerten på grunn av brokk.

Verdien av regelmessig trening i sykdommer i ryggraden er vanskelig å overvurdere, og de kan ikke erstatte noen stoffer. Et spesielt sett med øvelser for hernia i livmorhalsområdet etter den første leksjonen gir et konkret resultat, noe som reduserer smertenes intensitet. En konstant og regelmessig gjennomføring av terapeutiske øvelser lindrer ikke bare symptomene på sykdommen, men forhindrer også deres utseende i fremtiden.

Selvfølgelig kan brokkene ikke elimineres ved øvelse alene, men treningsbehandling kan i de fleste tilfeller forbedre pasientens tilstand så mye at kirurgi kan unngås.

For dette må du gjøre det riktig. Hvor nøyaktig - vi vil fortelle videre.

Før du utfører øvelser for brokk - vennligst kontakt legen din. Klikk på bildet for å forstørre

Hvilke resultater kan man forvente fra treningsbehandling med knusekrok?

Restaurering av normal blodsirkulasjon og ernæring av ryggraden, muskler og nervvev.

Lindring av smerte i livmoderhalsen.

Reduksjon eller fullstendig eliminering av andre symptomer: smerte i hodet, tinnitus; smerte og ubehag tinning, "crawling goosebumps" i hendene.

Normalisering av muskeltonen: Styrking av svekket muskler og spasmodisk avslapping.

Restaurering av spinal fleksibilitet.

Full eller delvis gjenoppretting av bevegelser i hendene med parese (delvise begrensninger av mobilitet) og lammelse (komplett begrensninger av mobilitet) på grunn av en hernia i livmoderhalsen.

Forhindre eksacerbasjoner og progressjon av sykdommen.

Generelle treningsanbefalinger

Med hernia i livmoderhalsen, er det lov å utføre bare spesielle øvelser: uten plutselige bevegelser og styrkebelastning.

Ideelt sett bør du starte gymnastikk under oppsyn av en erfaren treningsinstruktør som er klar over diagnosen og manifestasjonene av sykdommen. Hvis du planlegger å gjennomføre klasser hjemme, så før du begynner, sørg for å konsultere en nevrolog. Husk at feilvalgte øvelser kan forverre tilstanden din, forårsaker klemming av nevrovaskulært bunt, forskyvning av vertebrae, angrep av akutt smerte, etc.

Og tre flere anbefalinger for implementering av gymnastikk:

Tren hver dag: Fra 5 minutter om dagen, ta treningen til 30-45 minutter om dagen.

Det er best å trene om morgenen, men du kan på en annen tid (bare du kan ikke trene umiddelbart etter et måltid og før sengetid). Om kvelden kan du gjøre spesielle avslappende øvelser.

Trening bør ikke ledsages av utseende av smerte eller styrking.

Komplekset av øvelser i den akutte og subakutte perioden

Med en hernia i livmoderhalsen i den akutte og subakutte perioden - det vil si i nærvær av smertsyndrom - brukes bare sparsom treningsbehandling. Forbudt enhver bevegelse av hodet, og enda bedre å utføre gymnastikk i spesielle krager, og fikse livmorhvirvelene.

Tillatte øvelser for å slappe av muskler i skulderbelte og armer, bevegelse i albuen og skulderleddene, bevegelseshendelser i armene.

Komplekset utføres fra utsatt stilling eller sitter på en avføring.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Hvordan blir øvelser utført med hernia i livmoderhalsen?

For at smerten skal stoppe deg, og det var mulig å leve et komfortabelt liv, er det nødvendig å gjøre daglige øvelser for hernia i livmoderhalsen. Medisinsk gymnastikk midt i sykdommen, når smerten er veldig skarp, er hovedsakelig rettet mot avslapping, så belastningen på ryggraden er minimal. Det er verdt å huske at skarpe sving i hodet kan øke smerten. For ikke å skade den livmorhalske regionen er det bedre å fikse det med en spesiell korsett.

Brokk: å oppdage og nøytralisere

Halsen vår opplever enorm overbelastning. I vår alder er folk i konstant spenning, de tilbringer hele dagen bak skjermen, de slipper ikke telefonen, musklene er svake og spasmodiske. Hvert sekund klager over smerte, flere og flere ganger klager unger på osteokondrose og hevelse i ryggen. Dette skjer på grunn av at i nakken er avstanden fra vertebraen til vertebra ekstremt liten. Når sterke belastninger oppstår, oppstår en delvis tilbaketrekking av intervertebralskiven, nerveendingene er skadet, arbeidet i de indre organer er forstyrret, og som et resultat av utseendet av alvorlig smerte.

Med alderen øker risikoen for brokk betydelig. Spinalskader, noen ganger kronisk, har også en skadelig effekt på våre livmorhvirveler. Dårlig tone og redusert motoraktivitet er også en årsak til smerte. Hernia klager oppstår på:

• Akutte smerter i skulderbladene, som i hvilestilling blir til vondt;
• svimmelhet;
• tretthet,
• Tremor i lemmer, svakhet i fingrene;
• Forringet konsentrasjon

Når disse symptomene dukker opp, bør du konsultere en spesialist, ofte blir de til en nevrolog med slike symptomer, og gjennomgår en fullstendig medisinsk undersøkelse, som nødvendigvis inkluderer en ultralydsundersøkelse av karene, samt en MR som viser nøyaktig plassering og størrelse.

Behandling: Når lading er bedre enn kirurgi

Hernia i cervical ryggraden er årsaken til helvete myalgi, som ikke kan tolereres. Det kan stoppes ved å ta medisiner som også fjerner hevelse. Når ikke tradisjonell medisin eller tradisjonell medisin hjelper, er hormonelle smertestillende midler foreskrevet. For øyeblikkelig lindring av myalgi, injiseres rusmidler i det berørte området. Etter cupping, er medisiner foreskrevet som hjelper med brokk reparere intervertebral avstand. Slike legemidler kalles kondomrotorer.

For å forbedre mobiliteten i ryggraden med brokk kan traksjon. Det øker intervertebral avstand, utjevner mobiliteten og fleksibiliteten til ryggen som helhet. Med den riktige prosedyren forsvinner den akutte smerten umiddelbart. Traksjonen utføres ikke hjemme, den utføres av en førsteklasses massasjeterapeut som er høyt kvalifisert. Ellers kan du i stedet bli lettere å få flere problemer.

I kritiske situasjoner, når konservative behandlingsmetoder ikke hjalp, anbefales kirurgisk inngrep. Det vises, så når ingen annen behandling er effektiv.

Fysioterapi er den beste måten å glemme smerter og tilbakefall. Kjente leger og spesialister utvikler og modifiserer treningsøktene for livmorhalsen, noe som bidrar til å glemme problemer med ryggvirvlene. Den berømte legen Sergey Bubnovsky har utviklet et helt program for behandling av problemspinn. Kinesitherapy styrker ryggvirvlene og leddene. Gymnastikk for hernia i cervical ryggraden, skapt av Valentin Dikul, gjenoppretter mobiliteten til vertebrae.

Sports trening og utvinning

Korrekt utvalgt fysisk aktivitet vil bidra til å glemme vondt, uttømmende smerte, redusere svulstørrelsen, gjenopprette fleksibiliteten og forbedre kroppens generelle tilstand. Øvelser for hernia i livmorhalskryssen øker signifikant effekten av tradisjonell behandling med piller og fysioterapi.

Regelmessig ytelse av LFK med hernia i livmoderhalsen er en garanti for pasientens gode tilstand. Gymnastikk forbedrer blodsirkulasjonen, smertepass og muskeltone øker, spasmodiske muskler slapper av, ryggraden blir mer fleksibel og mobil. De sekundære tegnene på ryggproblemer forsvinner, for eksempel nedsatt mobilitet i hendene, sløret syn og tinnitus.

Avhengig av scenen av sykdommen foregår gymnastikk i forskjellige moduser:

Når den inflammatoriske prosessen er i det akutte stadiet, kan trening bare skje i samsvar med anbefalingene fra legen. Det er best å utføre terapeutisk opplærende fysisk trening med en spesialist, siden feiløvelse kan forverre situasjonen og føre til klemme av nerverøttene.

Effekten av terapeutisk gymnastikk vil være ved regelmessig trening. Ikke trene med full kraft umiddelbart. Du må starte fra 5-10 minutter og gradvis øke tiden til 40 minutter. Den ideelle tiden å trene er tidlig morgen. Om kvelden er det bedre å utføre øvelser rettet mot avslapning og strekking.

I tilfelle en hernia i livmoderhalsen, løp, vridning av ryggraden, samt utførelse av øvelser med skarp amplitude er kontraindisert. Trening bør ikke gi smerte og ubehag, utseendet på ubehagelige opplevelser kan være en indikasjon på at de ikke utføres på riktig måte. Økningen i belastning skjer gradvis, teknisk vanskelige øvelser bør utføres først etter at ryggraden blir vant til belastningen og blir mer fleksibel.

Hvordan stoppe akutt smerte

Vi tilbyr deg et sett med øvelser som er rettet mot å slappe av og strekke ryggen:

• Vi utfører en av yoga asanas. Utøverne vet at i avslapning er nøkkelen til trivsel. Ligge på ryggen, bena og armene avslappet, lukkede øyne. I denne stillingen er vi 5 minutter. I løpet av denne tiden er det nødvendig å slappe av hele kroppen så mye som mulig.
• Ligg på ryggen, kroppen er en flat horisontal linje. Sterkt trukket sokker på / av. Kjør 5-10 ganger.
• Omvendt trekker sokken av den ene eller den andre foten. Gjenta minst 10 ganger.
• Vi ligger på teppet slik at kroppen er en flat horisontal linje, armene spredes til sidene i en vinkel på rundt 45 grader, palmer styres oppover. Bøy og bøy armene 10 ganger.
• Glatt, uten å løfte hælene fra teppens overflate, bøy beina og trekk dem opp til brystet, strekk haken på knærne. Det er viktig å ikke gjøre plutselige bevegelser, hovedoppgaven er å forsiktig strekke ryggraden.
• Uten å stige opp fra matten, spredte vi våre hender, knyttede våre knyttneve. Raskt, men uten plutselige bevegelser, når vi skuldrene med våre knyttneve. Kjør 10 ganger.

Gymnastikk i remisjon

I etterligningsperioden, når det ikke er alvorlig smerte, kan du øke belastningen på ryggraden, intensiteten av trening øker, men plutselige bevegelser og vektløfting er strengt forbudt.

Et spesielt sysselsettingssystem i gjenopprettingsperioden kan se ut som følger:

• I.P.: stående, armer langs kroppen. Vi drar hodet til brystet, vipp det først til høyre og deretter til venstre. Bare hodet er involvert, skuldrene deltar ikke i denne øvelsen.
• Alternativt glatt hode svinger. Øvelsen er rettet mot å strekke musklene i nakken.
• Ta en komfortabel posisjon på teppet, rette skuldrene, løft hodet i 5-10 sekunder.
• Vi styrker musklene i nakken og ryggen med sirkulære feier. Vi utfører intensivt, men uten plutselige bevegelser.

Vi tar i hendene på dumbbells. Den optimale vekten på 2 kg, hvis de ikke er i huset, kan du bruke flasker fylt med vann. Løft hendene til skuldernivå, sov i 5 sekunder og senk forsiktig armene våre.

• I en utsatt stilling løfter du hodet og trekker et ben oppover. Hold beinet på i 15 sekunder. Utfør 8-10 ganger på hvert ben.
• Twisting er en av de aller beste nyttelastene for ryggen vår. Hvordan utføre? Vi bøyer bena på knærne, føttene kommer ikke av gulvet, bøyer bena til sidene, vri kroppen forsiktig.
• Vi står på alle fire, buer bakoverbøyden, og gjør en avbøyning. Utfør øvelsen 4-8 ganger.
• Aqua aerobic viser gode resultater for brokk av lokalisering. I vann er belastningen på ryggvirvlene redusert, ubehag og en følelse av klemmepasning. Vanlige klasser reduserer risikoen for eksacerbasjoner til null. Stilling forbedrer, skuldre rett, en følelse av tyngde i skuldre går.

• Vi anbefaler deg å lese: øvelser til baksiden i baren

Moderat trening trening vil bidra til å styrke skuldrene i nakken og unngå relapses. Pushups øker ikke bare utholdenhet, men styrker også musklene i ryggen. Yrker på en horisontal bar påvirker ikke bare cervical muskler, men også alle ryggraden. Komplekset av øvelser for hernia i livmoderhalsen inkluderer forskjellige pushups, som har en positiv effekt på muskelsystemet.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Komplekse treningsøvelser for herniation av cervical ryggraden

Herniated disk av den cervical ryggraden er preget av fremspring av innholdet i vertebraen (fibrøs ring) fra ryggraden og klemming av ryggnerven. Patologi er ledsaget av smerte, betennelse, hevelse av vev. En av de gode metodene for å eliminere en brokk i cervical ryggraden er gjennomføringen av treningsøvelser.

Metode effektivitet

Kompleks treningsterapi foreskrevet etter eliminering av smerte, som følger med en hernia i livmoderhalsen. Klasser bidrar til blodsirkulasjonen, normaliserer vertebraenes plassering med en brokk i livmorhalsområdet. Hvis du systematisk gjør øvelser, kan du eliminere symptomene på en brokk av cervical og andre sykdommer i ryggraden.

Øvelsesbehandling for hernia i livmoderhalsen gir effekt etter den første treningen. I mange tilfeller bidrar denne metoden for behandling av intervertebral brokk i livmorhalsområdet til å forbedre tilstanden og unngå kirurgi.

Systematisk øvelser fysioterapi tillater:

• eliminere smerte i brokk i livmorhalsen;
• redusere intensiteten av manifestasjoner eller eliminere fullstendig tinnitus, hodepine;
• gjenopprette fleksibiliteten til ryggraden med en herniated plate i livmorhalsområdet;
• å normalisere blodsirkulasjonen og metabolisme i ryggraden;
• normaliser muskeltonen under spinal brokk;
• stoppe utviklingen av intervertebral brokk i livmorhalsområdet.

Regler for gjennomføring av klasser

Hernia i livmoderhalsen krever trening uten strømbelastning. Skarpe bevegelser er kontraindisert. Det anbefales å gjennomføre de første klassene med en erfaren treningsterapeut. Gymnastikk for å eliminere en hernia i livmorhalsen skal ikke forårsake smerte. Med utseendet av liten smerte (vondt eller kjedelig) i nakken og skuldrene, kan du fortsette å trene. Hvis de blir skarpe nok - øvelsen må stoppes.

For gymnastikk til nytte, følg noen regler.

1. Trenger å gjøre hver dag.
2. Varigheten av den første leksjonen bør ikke overstige 5 minutter. I fremtiden, gradvis ta opp treningsvarigheten i opptil 30-45 minutter.
3. Gjennomsnittlig antall repetisjoner av øvelser er 4-8 ganger.
4. Den optimale tiden på dagen for klasser er morgen. Om kvelden anbefales det å gjøre øvelser for avslapning.
5. Du kan ikke engasjere seg direkte etter et måltid og før du legger deg til sengs.

Øvelse terapi for akutte og subakutte hernia stadier

I den akutte og subakutte brokk av den intervertebrale disken i cervical ryggraden manifesteres av et smertefullt symptom, derfor er det nødvendig å utøve øvelsen nøye. Skarpe hodebevegelser er forbudt. For ikke å skade nakken, bruk en spesiell krage-korsett. Han vil fikse hvirvlene i livmorhalsområdet.

Utfør øvelser fra å sitte eller ligge.

1. Sett deg ned og legg hendene på hofter med palmer. Utfør rotasjon på skuldrene: først fremover og deretter tilbake.
2. Den første posisjonen (I.P.) er lik, men armene skal senkes ned. De skal være avslappet. Oppløs sider (opp til skuldernivå). Løft dem opp, palmen sluttet seg. Spred dem fra hverandre igjen (opp til skuldernivå). Sett deretter igjen startposisjonen igjen.
3. IP - Sitter, armer ned. Sving armene fremover og deretter oppover. Ikke bøy armene dine.
4. IP - Ligger på ryggen. Legg hendene dine langs kroppen. Bruk innsats, klem og utvide hendene dine. Gjør denne øvelsen i et aktivt tempo.

Øvelsesbehandling for brokk utenfor den akutte prosessen

Etter den akutte scenen, bør øvelser for hernia i livmoderhalsen gjøres mer intensivt.

1. Ta startposisjonen - sitte eller stå. Skift svingende hodet: venstre, høyre, så frem og tilbake (i et lavt tempo). Når du beveger deg sidelengs, prøv å berøre øret med skulderen. Lene fremover, trykk haken på brystet. Skulder skal festes, bare hodet beveger seg.
2. IP - Stående eller sittende. Vri hodet jevnt i en retning, linger i 2-5 sekunder, vri den andre retningen og fikse den i 2-5 sekunder.
3. IP - Stående. Utfør sirkulære rotasjoner med hendene frem og tilbake.
4. Følgende øvelse gjør at dumbbells har liten vekt. IP - Stående. Hender langs kroppen. Spred dem fra hverandre (opp til skulderlinjen). Hold deg i denne stillingen i 2-10 sekunder.
5. IP - står på alle fire. Løft hodet, øynene ser frem. Senk hodet forsiktig ned, og slapp av skuldrene dine. Hold deg i denne stillingen i 10-30 sekunder.

Opphavsrettslig beskyttet av treningsbehandling

Medisinsk gymnastikk ifølge Bubnovsky

Det er forfattere effektive komplekser av treningsterapi for en hernia i livmoderhalsen. Doktor i medisinsk vitenskap S.M. Bubnovsky utviklet et terapeutisk gymnastikksystem kalt "kinesitherapy", som betyr "adaptiv gymnastikk". Øvelser kombineres i grupper. Funksjoner av teknikken - påvirkning ikke bare på ryggraden, men også på ledbånd, ledd, muskler. La oss gi et eksempel på flere effektive øvelser som må utføres med en hernia i livmorhalsområdet. Hver av bevegelsene må gjentas fra 5 ganger.

1. IP - sitter. Gjør hodet tipp til høyre side og sov i 30 sekunder. Få litt hvile og gjør det samme til venstre.
2. Vend forsiktig hodet til siden til en liten intensitet av smerte i livmorhalsområdet vises, hvil lenge i et halvt minutt. Gjør det samme for den andre siden.
3. Legg 1 hånd på motsatt skulder. Albuen er parallell med gulvet. Legg den andre hånden på kneet. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder. Utfør lignende handlinger for motsatt side.
4. IP - Stående. Det er nødvendig å heve hodet slik at haken er parallell med gulvet. Trekk nakken fremover så langt som mulig.
5. Vri hodet til venstre. Trekk den til skulderen. Når spenningen oppstår, hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder. Gjør det samme for den andre siden.

Dikul gymnastikk

Med en hernia i livmoderhalsen er det godt å utføre et sett med øvelser utviklet av V. I. Dikul, leder av det medisinske rehabiliteringssenteret for sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Grunnlaget for metoden er gradvis retur av skjelettets motorfunksjoner.

Treningsterapi i henhold til Dikulu normaliserer muskeltonen og bidrar til å forbedre tilstanden til livmoderhalsen under en brokk. Skivene blir elastiske igjen, og mobilitet vender tilbake til dem. Hver av bevegelsene må gjøres opptil 10 ganger.

1. IP - sitter. Vri hodet helt til høyre og så langt til venstre.
2. IP - ligner på den forrige. Trekk haken ned slik at den er så nær brystet som mulig.
3. IP - Stående eller sittende. Gjør det veldig jevnt tilbake hellingen på hodet, trekke haken tilbake. Ta deretter den opprinnelige posen igjen.

Øvelser trening terapi for brokk i halsen

Patologiske endringer i intervertebralskivene er alltid ledsaget av alvorlig smerte og manglende evne til å føre et normalt liv. For en person med brokk i cervical ryggraden, kan fysioterapi være et alternativ til jevn kirurgi. Det viktigste er å velge riktig sett med øvelser. Tross alt er gymnastikk vist i alle stadier av sykdommen.

Øvelse terapi for hernia i cervical ryggraden

Øvelser for spinal brokk kan ikke betraktes som en panacea for sykdommen: det er et utmerket verktøy i den komplekse behandlingen av patologi. Å nekte medikament er umulig, fordi med hjelpen kan du raskt eliminere smerte og hevelse. Med riktig veiledning til handlingen fra den behandlende legen og treningsbehandlingsinstruktøren, som vil lage et individuelt sett med øvelser, kan du oppnå gode resultater i å gjenopprette fysisk aktivitet og eliminere smerte og ubehag. Det vil bidra til å komme tilbake til et fullt liv.

Som et forebyggende tiltak er treningsbehandling også et uunnværlig verktøy. Den vanlige bruken vil styrke vertebrale muskler, forbedre blodstrømmen i hele kroppen, forbedre humøret og det generelle trivselet.

Det anbefales absolutt ikke å velge øvelser for pasienten selv. Tross alt er de viktige blodårene som er involvert i "bevegelsen" av næringsstoffer til hjernen konsentrert i nakken. Deres skade kan forårsake enda mer alvorlige helseproblemer.

Å utføre et sett med øvelser for hernia i livmoderhalsen krever overholdelse av disse reglene:

• Opplæring begynner med milde øvelser og utfører dem ikke mer enn 10-15 minutter om dagen, og øker varigheten og belastningen gradvis.
• Det er forbudt å bruke skarpe bevegelser og svinger, styrkeøvelser, hopp og streik;
• Fordelene med trening vil være bare etter vanlige treningsøkter;
• Ved den minste smerte eller ubehag stopper treningen.

Spesifikasjonen av klasser avhenger av pasientens fysiske kondisjon. Et sentralt punkt i valg av øvelser er sykdomsstadiet.

Vurder de 2 kompleksene som brukes i det akutte stadiet og etter det.

Øvelse terapi i perioden med forverring

Den "akutte" perioden som oppstår med hernia i livmoderhalsen er alltid "komplementert" av et sterkt angrep av smerte. Derfor må du nøye velge øvelsene på dette stadiet, nøye tenke gjennom dem.

På scenen av forverring utføres fysioterapi bare i en spesiell krage som fester nakken!

På dette tidspunkt er det forbudt:

• Bruk skarpe bevegelser i hodet;
• Utfør øvelser med stor bevegelsesamplitud;
• Gjør tunge fysiske anstrengelser.

Komplekse øvelser av terapeutisk gymnastikk i den "akutte" perioden er rettet mot muskelavslapping av armene og skulderbeltet.

1. Ta en komfortabel sittestilling. Løft skuldrene opp og gjør dem sakte og jevne sirkulære bevegelser bakover og deretter fremover.
2. Å holde seg i samme posisjon, spred armene fra hverandre. Forsiktig, uten å rykke, løft dem opp, og senk dem.
3. Uten å bytte posisjon, løft forsiktig hendene dine opp og flytt dem til siden.
4. Gjør øvelsen uten å endre posisjon. Hvis du vil, kan du ligge ned. Prøv å klemme og løsne knyttneve i begge hender så raskt som mulig.

Gjør alle øvelsene 10-12 ganger.

Å trene under en forverring av sykdommen, vil bidra til å oppnå følgende resultater:

• Forbedrer blodstrømmen i livmorhalsområdet;
• Øker felles mobilitet i skulderbelte
• Mobilitet går tilbake til hendene.

Tren uten forverring

Bedre trivsel, som er preget av reduksjon eller mangel på smerte, gjør at du kan utføre mer komplekse øvelser. Det må imidlertid huskes at selv på dette tidspunktet er det umulig å gjøre skarpe bevegelser.

1. Stå opp rett med hendene i livet. Konsistent hodet hodet fremover, bakover, venstre og høyre.
2. Uten å endre stilling, rett armene dine. Gjør dem rotasjonsbevegelse først i en retning, deretter i en annen. Husk at hendene skal være så rett som mulig.
3. Ta dumbbells som er lette. Rett armene dine, sprer dem fra hverandre. Fest posisjonen til lemmer i 10-15 sekunder, og juster dem så at de befinner seg foran brystet.
4. Ta en komfortabel sittestilling. Snu hodet sakte fra venstre til høyre og omvendt.
5. Ligg på ryggen. Løft opp hodet langsomt til det er mulig. Ikke gjør plutselige bevegelser! Hver løft skal være glatt.
6. Kom på alle fire. Senk hodet ned, sakte bøye ryggraden. Lytt nøye til dine følelser! Hvis det oppstår ubehag eller smerte, slutte å trene umiddelbart.

Gjør hver øvelse 15 - 20 ganger.

Regelmessig bruk av et slikt kompleks vil sikre at følgende resultater oppnås:

• Forbedre blodstrømmen i nakken og hodet;
• Restaurering av naturlige muligheter for spinal mobilitet og fleksibilitet;
• Styrking av muskelrammen i nakken og skuldrene;
• "Losing" av ryggraden.

Mackenzie Øvelser: Smerte

Behandlingskomplekset utviklet av Mackenzie er beregnet på pasienter hvis osteokondrose i livmoderhalsen er i et avansert stadium. En slik diagnose antyder at bruskskivene er svært svake. Øvelser gjør at du kan strekke muskelrammen og returnere den tapte mobiliteten til intervertebrale plater.

1. Kom på alle fire. Bøy ryggen og hev på hodet. Hold deg i denne posisjonen i 5-10 sekunder. Deretter gjør motsatte bevegelser: "Trekk ut ryggen" og senk hodet.
2. Stå slik at ryggen din var så flat som mulig. Sakte, senker haken, berør den til brystet.
3. Ligg på ryggen. For å lindre de ubehagelige manifestasjonene av sykdommen, legg et opprullet håndkle eller en annen rulle under nakken. Løft sakte hender til de berører gulvet.

Å utføre et slikt medisinsk kompleks kan være 10-15 ganger om dagen. Antall gjentakelser er valgt avhengig av helsetilstanden.

Smerter som dukket opp i opplæringsprosessen, er ikke ansett som en unnskyldning til sluttklasser eller redusere intensiteten deres. Antall repetisjoner er redusert hvis det er smerte i skuldrene eller nakken.

Bubnovskijs styringsøvelser

Omfattende treningsmetode Bubnovsky kjent for alle pasienter med spinalpatologier. Disse enkle, men svært effektive øvelsene kan styrke svekket intervertebrale disks og returnere dem til sin tidligere mobilitet.

• Stå med ryggen så rett som mulig. Gjør hodet på hodet i følgende rekkefølge:

1. Høyre, og hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder;
2. Til venstre, og fikse kroppens posisjon i 30 sekunder;
3. Gjenta bakkene.

• Uten å bytte posisjon, skal hodet skli i følgende rekkefølge:

1. Fremover, så nært som mulig hake til et bryst;
2. Hold denne posisjonen i 30 sekunder;
3. Tilbake, prøver å røre baksiden av hodet til skuldrene;
4. Fest posisjonen til kroppen i 30 sekunder.

• Uten å endre posisjon, gjør sving på hodet i følgende rekkefølge:

1. Venstre til du føler kroppens motstand;
2. Rett til du føler motstanden i kroppen.

• Sett deg ned, rette ryggen så mye som mulig. Sett hendene bak ryggen og begynn å "trekke tilbake" dem mens du hever haken.

Gjenta 10 - 15 ganger hver øvelse.

Hovedretten til fysioterapi i henhold til Bubnovsky-metoden utføres i 2 uker. Da blir klasser brukt i en mindre mengde (2 ganger i 7 dager), men med større intensitet.

Nyttig video

forebygging

Hernia i cervical ryggraden er en svært smertefull sykdom. I tillegg til det daglige ubehaget gir sykdommen sin "eier" alvorlig smerte i perioden med eksacerbasjon og manglende evne til å lede hele livet.

Vi lister anbefalingene fra erfarne leger, med hjelp av hvilke du vil kunne unngå farlig patologi i ryggraden:

1. Kontroller vekten din. Ekstra pund er en ekstra belastning på ryggraden og andre ledd.
2. Tren regelmessig med spinal stretching øvelser.
3. Gi opp en passiv livsstil, kombinere treningsøkter og andre aktive aktiviteter: svømming, dansing, turgåing.
4. Gjennomgå regelmessig testing for blodpropp.
5. For smerte og ubehag i ryggen, kontakt lege omgående. Tidlig behandling er en garanti for rask gjenoppretting og lindring av symptomer.
6. Strikt følge alle legenes forskrifter: besøk regelmessig mosjonstrening og massasje, ta medisin.

Kontroll over tilstanden til ryggraden og skivene, dets komponenter, bør utføres i alle aldre. Brokk er stadig "yngre", det er diagnostisert hos svært unge mennesker. Derfor er det svært viktig å sikre at sykdommen ikke vises. Og i tilfelle av diagnosen fortsetter behandlingen umiddelbart.

Øvelse terapi for hernia i cervical ryggraden

Alle deler av den menneskelige ryggraden opplever betydelig stress hver dag, og det spiller ingen rolle at personen utfører tungt fysisk arbeid eller fører en stillesittende livsstil. Effektnivået, selvfølgelig, i begge tilfeller er betydelig forskjellig. Men ryggraden lider likevel sterkt dersom lasten ikke er riktig fordelt. Ofte kan svært alvorlige sykdommer utvikles, for eksempel en brokk i livmorhalsområdet. Det er ikke lett å behandle det, men treningsterapi vil bidra til å forbedre tilstanden til hernia i livmoderhalsen.

Cervikal brokk: en karakteristikk

Forekomsten av intervertebral brokk i cervical ryggraden i de fleste tilfeller oppstår på grunn av det faktum at en person ikke beveger seg mye og tilbringer mye tid i en sittestilling. I seg selv er en hernia i livmoderhalsen et fremspring av en del av den intervertebrale disken som er lokalisert mellom to tilstøtende ryggvirvler. Resultatet er å klemme på ryggmargens nerveender, forekomsten av ubehag og smerte mellom skulderbladene og på baksiden av nakken. Pasienter klager også over svimmelhet, migrene, tretthet, trykkprang, minneproblemer, svakhet i fingrene og tremor i lemmer. Symptomene kan vises raskt nok, eller de vises gradvis over lang tid.

Advarsel! Hvis slike symptomer oppstår, er det viktig å kontakte en nevrolog så snart som mulig. Legen vil foreskrive slike undersøkelsesmetoder som MR, vaskulær ultralyd, etc.

Andre faktorer kan provosere utviklingen av en hernia i livmorhalsområdet, og ikke bare mangel på bevegelse og muskel svakhet. Disse kan være:

• uunngåelige aldersrelaterte endringer der avskrivningsegenskapene til intervertebralskiven er betydelig redusert;
• spinale skader;
• dårlige vaner og feil livsstil.

Behandlingsmetoder

Det finnes flere metoder for behandling av livmorhalsbrus. Beskrivelsen er presentert i tabellen nedenfor.

Tabell. Metoder for behandling av hernia i livmoderhalsen.

Det er imidlertid en annen måte, som selvsagt ikke sparer en brokk, men vil gi muligheten til å glemme den konstante smerten, forverringen av situasjonen og tilbakefall. Nå er det mange spesielle typer trening og øvelser, som du kan oppnå en betydelig forbedring.

Tips! I løpet av gjenopprettingsperioden etter behandling kan legene også anbefale fysioterapi, akupunktur eller hirudoterapi. De vil bidra til å fjerne restene av den inflammatoriske prosessen.

Hva er treningsterapi?

Gymnastikk og øvelser bidrar til å styrke halsens muskulære korsett, øke blodsirkulasjonen, hjelpe ryggraden til å gjenvinne sine funksjoner raskere. Kompleksene til disse øvelsene kalles som regel øvelsesbehandling eller fysioterapi. Det er urettferdig ignorert av mange pasienter, men er faktisk en av de beste metodene for behandling og forebygging av vertebral brokk i livmoderhalsen. Selv å ha besøkt bare en leksjon, kan du merke betydelige forbedringer. Og med jevn gangavgang, er det en reduksjon i tilbakefall og forekomsten av smerte.

Tips! I noen tilfeller kan fysioterapi bidra til å unngå kirurgi. Øker også effektiviteten av konservativ behandling.

Treningsbehandling kan utføres i en mild, restaurativ eller treningsform. Vanligvis avhenger valget av et kompleks av hvilket stadium sykdommen er på. For eksempel, i akutt stadium, kan du bare engasjere seg på anbefaling av lege og nøye og nøye.

Hva har du til å forvente?

Selvfølgelig hjelper treningsterapi ikke å fullstendig kvitte seg med en hernia i livmorhalsområdet, men å gjøre øvelsene vil virkelig forbedre en persons tilstand. Følgende resultater kan forventes:

• restaurering av blodsirkulasjon;
• restaurering av ernæring av alle vev i ryggraden;
• eliminering av nakkesmerter, hodepine;
• muskelforsterkning;
• forbedre fleksibiliteten i ryggraden;
• en økning i intervaller mellom spinal segmenter;
• forebygging av sykdommen og redusere risikoen for progresjon.

Generelle anbefalinger

For å få mening om leksjonene må du følge visse regler. Ellers bør den positive effekten av treningsbehandling ikke vente. Tips og triks:

• Det er viktig å trene regelmessig. Videre bør lasten økes gradvis - fra 10-15 minutter i de første klassene til 40 minutter i fremtiden;
• Det er bedre å gjøre øvelser om morgenen på tom mage. På kvelden, ta litt tid til å strekke;
• Det er viktig å overvåke dine egne følelser - hvis det er smerte, må du umiddelbart slutte å trene. Smertsyndrom betyr at øvelsen utføres feil
• hver øvelse utføres vanligvis 6-8 ganger;
• Det er umulig å inkludere i programøvelsene, noe som innebærer skarpe bevegelser og vridning. Ikke løp, hopp og gjør styrkeøvelser;
• Et sett med øvelser kan deles inn i flere deler og utføre dem hele dagen.

Hvis du vil vite mer hvordan gymnastikk utføres for behandling av cervical osteochondrose hjemme, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Advarsel! I det minste skal de første øvelsene overvåkes av en erfaren instruktør. Da kan du utføre dem hjemme, etter å ha fått en foreløpig konsultasjon med en nevrolog.

Kontra

Øvelse terapi for hernia i livmoderhalsen kan ikke alltid brukes. Det er visse kontraindikasjoner, som inkluderer:

• alvorlig smerte;
• hjertesykdom;
• epilepsi;
• en rekke kroniske sykdommer knyttet til nakken;
• onkologiske sykdommer;
• smittsomme sykdommer, feber;
• blødning.

Sett med øvelser

Komplekser av treningsbehandling for hernia i livmoderhalsen, det er nå mye. En rekke spesialister i behandlingen av muskel-skjelettsystemet har utviklet hele programmer for behandling av denne patologien. Generelt kan alle kompleksene deles inn i de som utføres i perioden med eksacerbasjon, og de som anbefales i perioden uten forverringer.

Øvelser som passer for den subakutte og akutte perioden

I løpet av eksacerbasjonstiden skal det bare brukes forsiktige øvelser. Det anbefales å bære dem ut ved å ha på seg en spesiell låsekrage. De tre første øvelsene utføres mens du sitter, den siste ligger ned.

1. En serie sirkulære rotasjoner av armene i skulderleddet utføres. Palmer mens du ligger på hofter.
2. Deretter blir rette armer skilt til sidene, deretter hevet opp med palmsammenkoblingen, og deretter skilt igjen til sidene, hvorpå du må gå tilbake til startposisjon mens du sitter med frittstående armer.
3. Deretter utføres flere ryddige feier med hender forover og oppover, veksler dem med feier opp og til sidene.
4. Ligger på ryggen, med armene utvidet langs kroppen din, må du klemme fingrene og slappe av dem.

Øvelser utenfor perioden av forverring

Her kan du utføre mer intense øvelser og i større mengder. Det viktigste - å gjøre dem uten plutselige bevegelser.

1. Sitter på en avføring, du må utføre flere fliser på hodet i alle retninger.
2. Videre, i sitteposisjon, er det nødvendig å snu sakte hodet til høyre og venstre med en kort fiksering av sin posisjon ved sluttpunktene.
3. Da må du ligge på ryggen og løfte hodet, løfte det fra gulvet. Hold deg i denne stillingen trenger den ca 10 sekunder.
4. I stående stilling må du rotere hendene frem og tilbake.
5. For å utføre denne øvelsen kan du ta håndverk. Det er nødvendig å hente hendene til sidene, stå på føttene, og ta dem sammen.
6. Deretter må du komme på alle fire og sakte senke hodet ned. Dette vil bidra til å avlaste ryggraden.

Hvis du vil lære mer detaljert, teknikken til å utføre adaptiv gymnastikk for nybegynnere i henhold til Bubnovsky, samt å vurdere indikasjoner og kontraindikasjoner, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Fullt sett med nakkeøvelser for brokk

Trinn 1. Først må du varme opp. I hendene dine må du ta en pinne og trekke den ut foran deg. Deretter må du utføre sine sirkulære bevegelser til og fra deg selv, 12 ganger i hver retning.

Trinn 2. Deretter må du strekke armene med en pinne slik at den ligger på skuldernivå. Fingre skal være anstrengt, komprimer staven med innsats. I denne stillingen må du være i 5 sekunder. Deretter går hendene ned. Øv igjen igjen 4 ganger.

Trinn 3. Øvelsen fra trinn 1 gjentas.

Trinn 4. Da bør du ta pinnen mer bredt, nesten ved kantene. Deretter må du rotere simulatoren på den ene siden og gi den en vertikal posisjon (12 repetisjoner).

Trinn 5. Også holder pinnen med et stort grep, vi kjører en serie planter bak ryggen, fra venstre til høyre og omvendt (12 repetisjoner).

Trinn 6. Da må du kaste hendene i låsen, plassere håndflatene på baksiden av hodet, og albuer - oppløses. Det er viktig å skape hodetrykk på armene og omvendt ved 1-3 teller, og slapp deretter av muskler for 4 teller. 3-4 repetisjoner er nok.

Trinn 7. Etter det blir albuene redusert, og hodet går ned. Det er viktig å sikre at ryggen forblir flat. I denne stillingen må du stå stille i 5-6 sekunder.

Trinn 8. Deretter skal høyre hånd (palme) plasseres på hodeområdet bak høyre øre og, som i øvelse 6, skape et lite trykk. Å strekke vil høyre side av nakken. Deretter gjentas øvelsen på den andre siden.

Trinn 9. Deretter plasseres venstre hånd på området til høyre øre gjennom hodet. Med hennes hjelp må du vippe hodet og holde det i denne posisjonen i 5-6 sekunder. Den samme øvelsen utføres for den andre siden.

Trinn 10. Hendene skal brettes inn i låsen, men denne gangen ligger palmer på pannen. Igjen, som i øvelse 6, opprettes et lite trykk på 3 teller, med avslapning på fjerde telle.

Trinn 11. Neste må du sitte rett og med toppen av hodet nå i taket i 5 sekunder.

Trinn 12. Palmen på høyre hånd skal plasseres på høyre kinn og skape lett trykk med det på den tredje kontoen med avslapning den fjerde. Det samme gjøres på venstre side.

Trinn 13. Så vender den venstre hånden over hodet og legger hånden på baksiden av hodet. I dette tilfellet skal personen se mot oppløftet hånd. Trykk forsiktig på hodet i 5 sekunder. Dermed blir nakken trukket i denne posisjonen. På samme måte gjentas øvelsen for den andre siden.

Trinn 14. Når du sitter på en avføring, må du hvile de åpne håndflatene på kantene og forsiktig trykke dem på dem i 5 sekunder. Rygg og nakke er i en plan stilling. 3-4 tilnærminger er nok.

Trinn 15. Derefter vender håndflatene i den andre retningen, og de må skyve på stolpene, som i trinn 14.

Trinn 16. Så hviler hendene på setet på avføringen, skal ryggen være litt avrundet. I 3 sekunder, etterfulgt av avslapping, må du lene deg på hendene.

Trinn 17. Deretter må du ha hendene bak ryggen din og klemme din høyre håndledd med venstre håndflate. Hodet kreves å senke ned og litt til venstre. Deretter må du strekke armene dine i 3-4 sekunder. Da må du trene på høyre side.

Trinn 18. Da må du ligge på høyre side og strekke armen fra under, fremover vinkelrett på kroppen. Den andre hånden vil bidra til å holde balansen. Hodet skal senkes ned og heves til parallell med gulvet, og holdes i denne posisjonen i noen sekunder, senkes deretter. Øvelsen gjentas for venstre side.

Trinn 19. Neste må du ligge på magen med vekt på albuene og forsiktig ta hodet til venstre og høyre, og beskriv en halvcirkel med haken din (12 repetisjoner).

Trinn 20. Da må du ligge på ryggen og løfte hodet, løfte det fra gulvet i 5-6 sekunder.

Video - Øvelser for brokk i livmorhalsområdet

En brokk mellom hvirvlene er en ganske ubehagelig sykdom, uhåndterlig, forårsaker mange problemer og sterkt svekker kvaliteten på en persons liv. Det er lettere å unngå enn å bli kvitt det. Kompleksene til fysioterapi er ikke bare terapeutiske, men også et forebyggende tiltak mot denne sykdommen.

Effektive øvelser for hernia i livmoderhalsen

En av de viktigste komponentene i effektiv terapi er implementeringen av spesielle terapeutiske øvelser.

Spesielle terapeutiske øvelser - en av hovedkomponentene i effektiv terapi.

Sykdommer i ryggraden blir stadig vanligere, mens en av de mest sårbare delene av ryggraden, hvor fremspring, brok og osteokondrose ofte utvikler seg, er livmoderhalsområdet. Denne tendensen skyldes det faktum at ryggvirvlene i livmorhalsområdet er av svært liten størrelse. Også de intervertebrale skivene og avstanden mellom ryggvirvlene er ganske små.

Når en brokk er dannet i en hvilken som helst del av ryggraden, er det viktig å gjennomføre en omfattende behandling. En av de viktigste komponentene i effektiv terapi er implementeringen av spesielle terapeutiske øvelser. Øvelser for brokkhvirvel kan betydelig forbedre pasientens generelle tilstand.

Videre kan den moderate intensiteten av fysiske øvelser tjene som en garanti for at en hernia i den cervicale ryggraden ikke dannes.

Hvis problemet likevel oppstår, vil det være mulig å behandle det hjemme, og utføre et sett med øvelser som er spesielt utarbeidet av legen for hernia i livmoderhalsen.

Før du utfører gymnastikken, bør du konsultere en lege.

Grunnleggende regler

Utføringsøvelser har egne kontraindikasjoner. Disse inkluderer:

• skarpe smerter;
• noen kroniske sykdommer som er forbundet med livmorhalsen;
• hjertesykdom;
• blødning - internt og eksternt.

Øvelser for livmorhalsebrokk bør ikke skape for sterk kraft, brå bevegelser er utelukket.

I tillegg til at treningsbehandling skal utføres under tilsyn av en nevrolog eller en øvelsesterapeut (minst i begynnelsen), bør følgende regler også følges:

1. Du må trene regelmessig. Gymnastikken holdes daglig, de første treningene skal vare i 5 minutter, gradvis øker varigheten og blir bragt til 35-45 minutter om dagen.
2. Hvis øvelsene gir utseende av smerte eller forverring av kjedelige smertefulle opplevelser, bør de bli forlatt.
3. Den optimale tiden for å fullføre lading er morgen. Hvis du trener om kvelden, bør du foretrekke spesielle avslappende øvelser. Før sengetid og umiddelbart etter at et måltid ikke kan bli forlovet.
4. Det er nødvendig å forlate øvelsene som er forbundet med hopp, jolter i nakken, beats.

Å tjene som et godt hint kan også være videoer, øvelser som behandles av instruktører. Men du trenger ikke å velge dem selv uansett. For eksempel, et godt alternativ ville være øvelsene til Bubnovsky med en brokk, som forfatteren selv kommenterer og forklarer i detalj.

Det er spesielle medisinske sentre hvor pasientene rehabiliteres i henhold til forfatterens metode.

For hernia i livmoderhalsen, anbefaler Dr. Bubnovsky følgende øvelser:

1. Sitter på en stol med en rett bak, må du begynne en jevn bevegelse av hodet ned til skulderen. Bowing bør stoppes hvis det oppstår smerte. Det er ikke nødvendig å strekke den cervical ryggraden så mye som mulig dersom det forårsaker ubehag. På det laveste punktet er stillingen løst i noen sekunder, så er hodet rettet og den samme glatte hellingen blir gjengitt til den andre skulderen.
2. I samme startposisjon, med langsom inhalasjon begynner de å bevege hodet opp og tilbake. Det er nødvendig å nå en posisjon der blikket vil bli rettet mot taket. Etter 3 sekunder må du jevne tilbake til sin opprinnelige posisjon.
3. I samme posisjon vender hodet til høyre, vender for å vende i 5-7 sekunder, så sving til venstre.
4. I samme startposisjon med en rett, men avslappet rygg, senkes hodet ned og slapper av halsens muskler. Det er ønskelig at haken nådde brystet. Hold denne posisjonen i 5-8 sekunder.

Trenekomplekser for ulike sykdomsperioder

Gymnastikk må nødvendigvis matche pasientens tilstand. Ved akutt betennelse er trening ikke verdt det. Men så snart alvorlig smerte forsvinner, kan du begynne å utøve treningsbehandling med hernia i livmoderhalsen for å takle sykdommen så raskt som mulig.

Øvelser for akutt og subakutt stadium

Hvis pasienten har smerte, bør øvelsen være sparsom. Det er best å utføre alle øvelsene i en spesiell krage som fikserer stillingen til livmorhalsen.

Når du utfører øvelser, må du ligge på en flat, solid overflate eller sitte på en avføring, avhengig av type trening.

Du må utføre følgende kompleks:

1. Sittende, hender på hoftene, håndflatene nede. Skulder gjør sirkulære bevegelser frem og tilbake. Som et resultat er blodsirkulasjonen i nakkeområdet forbedret, mobiliteten på skulderleddet blir gjenopprettet.
2. Sittende, hendene senket fritt ned. Rette armer blir avlet til sidene, deretter hevet opp, bringer palmer sammen, så oppdrettet til sidene igjen på skuldernivå, og deretter tilbake til startposisjon. Øvelse gir samme effekt som den forrige.
3. Sitting, armer holdt langs kroppen. Rette armer svinger hendene opp gjennom sidene og fremover.
4. Ligger på ryggen strekker armene seg langs torso. Fingre med innsats og i et raskt tempo trenger å knytte seg til en knyttneve og unclench. Denne øvelsen gjenoppretter blodsirkulasjonen i hendene og fjerner parestesier i dem.

Komplekset av øvelser i remisjon

Unngå forverrelser vil bidra til regelmessig gjennomføring av mer intense øvelser. Vridning og skarpe bevegelser er i alle fall forbudt, men amplitude av bevegelser under øvelsene kan være større.

Et omtrentlig kompleks kan være:

1. Sitter eller står, armene strekker seg langs kroppen. Hodet utfører bøyninger fremover, prøver å hake til brystet, tilbake så mye som mulig, til høyre og venstre, og prøver å nå ut til skulderen. Skulder bør forbli ubevegelig - bare hodet utfører bakken. Som et resultat er blodsirkulasjonen i nakken og hjernen forbedret, og eliminerer dermed tinnitus og hodepine. Mobiliteten til ryggraden er restaurert, lindrer muskelkramper.
2. Sitter eller står, du må slå hodet til høyre og venstre. På hvert ekstremt punkt må du fikse stillingen i 2-5 sekunder. Som et resultat forbedrer cervical ryggraden mobiliteten, blir blodsirkulasjonen mer intens.
3. Ligger på ryggen din, på en hard overflate. Hodet er hevet slik at det danner en vinkel på 45 grader med gulvet. Denne stillingen skal opprettholdes fra 2 til 10 sekunder. Musklene i nakken og skulderbeltet styrker som et resultat og støtter ryggen bedre.
4. Stående, du må utføre sirkulære bevegelser med hendene frem og tilbake. Muskler i skulderbelte blir dermed sterkere.
5. Stå også, hente opp håndkledene med lav vekt. Hender fra hverandre til skuldrene og hold den i denne posisjonen i 2-10 sekunder. Trening eliminerer parestesi i hendene, forbedrer mobiliteten i skuldrene, styrker muskler i skulderbelte.
6. Stå på alle fire, se framover. Hodet senkes forsiktig ned, og prøver å slappe av musklene så mye som mulig. I denne posisjonen bør ryggraden trekkes ut av sin egen kroppsvekt. Det er nødvendig å opprettholde en slik posisjon fra noen få sekunder ved de første treningene til et minutt. Som et resultat returnerer ryggraden sin fleksibilitet og lindrer overdreven belastning.

Noen styrkeøvelser kan utføres både i sykdomsperioden og for forebygging. Enhver øvelse som bidrar til å styrke musklene i ryggen og nakken, gir bedre blodsirkulasjon i disse områdene vil være nyttig.

I komplekset for opplæring bør inkludere:

1. Trekk ups. Denne øvelsen på den horisontale linjen bidrar til oppkjøpet av styrke ved muskler i rygg og nakke, en gunstig effekt på tilstanden til fartøyene i dette området. Du kan erstatte pull-ups med en expander, hvis du ikke kan trekke opp.
2. Push-ups. Du kan utføre øvelsen i den klassiske startposisjonen - med vekt på palmer og tærer på føttene, og i en forenklet stilling - hviler på håndflatene og knærne. Det anbefales å utføre minst 50 push-ups fra gulvet til treningen, men de kan deles i tilnærminger - opptil 10 sett med 5 repetisjoner.
3. Traction expander ned. Utvideren må festes på en fast støtte. Jo høyere denne støtten blir, desto bedre. Det er nødvendig å dra utkanten av ekspandereren mot seg selv, og deretter løsne grepet, la expanderen gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
4. Tren med håndkler for brystet. Ligge på gulvet må du hente håndlommene og senke dem til gulvet bak hodet. Med rette armer må du løfte dumbbells foran deg, og senk dem forsiktig ned. Du må utføre minst 12-15 gjentakelser.

Mange pasienter er ikke seriøse om å gjøre gymnastikk. Denne viktige komponenten av kompleks behandling blir ofte forsømt, vurderer en slik øvelse kjedelig og ikke veldig effektiv. Denne oppfatningen er feil, fordi treningsbehandling gir en signifikant forbedring i pasientens tilstand. Du kan legge merke til de første bevegelsene i en uke, og etter en måned med vanlige treningsøkter, vil den positive effekten bli uttalt og vedvarende.