Hypertensjon er en av de vanligste sykdommene. Det er anslått at en av fire voksne lider av høyt blodtrykk. Merkelig nok, bare 35% av dette nummeret er klar over sine problemer og blir behandlet. Imidlertid er behandling med piller ikke et alternativ, fordi slike legemidler eliminerer bare symptomene, men ikke årsaken.

Og i dag vil Dr. Alexander Y. Shishonin og jeg snakke om hvordan man skal behandle hypertensjon på riktig måte. Og vi vil komme til hjelp av gymnastikk for ansikt og nakke, som bidrar til å eliminere selve årsaken til høyt blodtrykk og glemme høyt trykk for alltid.

Gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin

Som legen selv forklarer, klemmer muskelspasmen fartøyet, som et resultat av hvilken mengden blod som går gjennom det, reduseres. Og for å få den nødvendige oksygeninnsatsen, sender hjernen et signal til hjertet for å pumpe mer blod. Som et resultat, fungerer hjertet raskere for å pumpe riktig mengde blod gjennom klemmerne, og trykket øker. Slik utvikler hypertensjonen.

Når en hypertonisk situasjon oppstår en stressende situasjon, øker trykket. På dette punktet kan det overskride det kritiske punktet. Det er fulle av et slag.

"Du kan bli kvitt hypertensjon på to måter: ved å flytte eller opptre på spasmen selv - med en massasje. Det skjer at en person kommer med mye hypertensive erfaringer, klager over at han føler seg uvel, forteller hvor mange tabletter han drakk... Du legger den på sofaen, du berører nakken, men det er stein. Knead - han skriker. Etter at massasje tar et par sekunder, og det er mye lettere for ham. Vi måler trykk - det er normalt, sier Shishonin.

"Tabletter virker annerledes. Noen forstyrrer hjertet til å jobbe i en akselerert modus. Andre fjerner intensivt fuktighet fra kroppen, som også senker trykket. Fortsatt andre roser hjernen. Den fjerde forbedrer hjernens evne til å absorbere oksygen fra blodet. Som vi ser, er arbeidet med noen piller eliminering av symptomet, men ikke behandlingen av årsaken.

Alexander Yuryevich er sikker på at hvis du fører et aktivt liv, vil ikke spasmer oppstå. Men selv eksisterende problemer kan elimineres med riktig gymnastikk. For dette formål har legen utviklet et eget sett med enkle øvelser for behandling av nakken.

Som Alexander Yuryevich erklærer, utfører disse øvelsene, kan en person ikke skade seg selv. Men vanlige klasser bidrar til å bli kvitt en rekke plager. Dr. Shishonin anbefaler gymnastikk for de som lider av hodepine, svimmelhet, søvnløshet, nedsatt hukommelse, smerte i skuldre og nakke.

De to første ukene, anbefaler legen daglig mosjon. Da kan du gjøre 2-3 ganger i uka. Når du trener, hold ryggen rett - dette er en garanti for riktig trening. Og for å finpusse teknikken, må du først gjøre gymnastikk foran et speil. Tiden for hver øvelse er 3 minutter.

Trening "Metronome"
Det består i vekselvis å feste halsen i ca 10 sekunder på venstre og høyre side.

Tren "Vår"
Hold haken i 10 sekunder, og trekk haken opp i 10 sekunder. Gjenta flere ganger.

Trene "tristhet"
Legg hodet på venstre skulder i 10 sekunder, så samtidig på høyre side.

Øvelse "Se på himmelen"
Vri nakken til siden så langt som mulig og lås i 10 sekunder. Alternativt gjør du det til venstre, deretter til høyre, gitt det angitte tidsintervallet.

Tren "Ramme"
Sett venstre hånd på høyre skulder, sving hodet til venstre. Fest posisjonen til kroppen i 10 sekunder. Gjør det samme i motsatt retning.

Tren "Fakir"
Lukk håndflatene dine over hodet med fingrene opp. Hvert tiende sekund, skru hodet vekselvis til venstre og høyre.

Trening "Fly"
Strekk armene dine i forskjellige retninger. Pass på at de ikke bøyer seg i albuene. Hvert 10. sekund, senk lemmerne for et øyeblikk for å hvile, og gjenta øvelsen igjen.

Øvelse "Heron"
Trekk haken opp så mye som mulig, armene nedover. Etter hvert 10. sekund, gå tilbake til startposisjonen, men bare i 1-2 sekunder, ikke mer.

Tren "Tree"
Løft hendene opp slik at håndflatene er parallelle med taket, og fingrene til venstre og høyre hånd er litt i kontakt. Oppgi hvert 10. sekund kort og gjenta øvelsen igjen.

Gymnastikk for nakke muskler slutter med et par stretching øvelser. Teknikken til deres ytelse er bedre å se i en kort video for å få det riktig.

Dette gymnastikkomplekset normaliserer blodtilførselen til hjernen, noe som reduserer sannsynligheten for slag. Kramper vil passere, nakke og skuldre blir mer avslappet. Vi anbefaler fortsatt at personer med alvorlige sykdommer i ryggraden og nakken skal konsultere foran gymnastikken med legen din.

Forresten, den japanske professoren Katsudzo Nishi tilbød også enkle øvelser som hjelper en person til å kurere seg. Som et resultat ble de igjen i historien under navnet "Golden Health Rules." Faktisk er det ikke nødvendig å gå til en dyktig massasje terapeut, hvis mange problemer kan løses av deg selv. Selv tilbake problemer.

Del denne nyttige artikkelen i sosiale nettverk, la flere mennesker lære å løse helseproblemer gratis og trygt.

7 grunnleggende øvelser gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin

Gymnastikk for Shishonins hals er et sett med øvelser designet for å trene nakke musklene. Dette er en tilleggs terapeutisk metode som vil bidra til å redusere symptomene på sykdommer i muskuloskeletalsystemet og takle de resulterende problemene. Regelmessig øvelse bidrar til å stoppe prosessene som er ødeleggende for den øvre delen av ryggraden.

Historie av

Forfatteren av metodikken er den berømte rehabiliteringslegen Alexander Y. Shishonin. Dette er en praktiserende spesialist som har en imponerende arbeidserfaring og forvalter "Clinic of Dr. Shishonin".

I 2008 blir metoden utviklet av ham i etterspørsel og blir aktivt brukt nå til behandling av ulike sykdommer.

Indikasjoner for bruk

Gymnastikk Shishonin for nakke er designet spesielt for å trene musklene i cervical zone. Vanlige klasser er tildelt til pasienter som lider av en rekke patologier.

Disse inkluderer:

• langvarig og vedvarende økning i blodtrykket
• trange vertebrale arterier;
• klemte nerverøtter;
• kronisk migrene, hodepine og svimmelhet;
• svekket fartøy;
• dårlig memorisering av ny informasjon, forverring av mentale evner;
• nedsatt blodgass i blodårene som fører til hjernen;
• spinal skade i livmorhalsområdet som følge av skade;
• en tilstand der øvre lemmer nummer og mister mobilitet
• hjernesvikt, som følge av nedsatt blodgass i rygg- og basilarterier.

Vanligvis er metoden til Shishonin tildelt til pasienter som lider av osteokondrose i livmorhalskvarteret.

Øvelse for forebygging

Nervøs overbelastning, langvarig opphold i samme stilling, aldersrelaterte endringer og uregelmessig idrettsaktivitet er risikofaktorer for cervikal osteokondrose. For å forhindre utviklingen av sykdommen foreskriver legen gymnastikk Shishonin som et forebyggende tiltak.

Det anbefales å utføre dem i en rekke stater, som inkluderer:

• hyppig stress og følelsesmessig nød;
• kronisk søvnløshet;
• fysisk og psykisk stress;
• problemer med å konsentrere seg;
• saltavsetning i livmoderhalsen;
• overkjøling av nakken leddene;
• muskelkramper som begrenser nakkemobilitet.

Takket være etableringen av en muskulær korsett i livmorhalskvarteret, blir symptomene på cervikal osteokondrose og andre patologier mindre uttalt. Øvelse reduserer dyp muskelkramper, som en person ikke lenger opplever smerte, hodepine og tyngde i nakken og skuldrene.

Fordeler med metoden

Gymnastikkomplekset, oppfunnet av Alexander Shishonin, eliminerer de smertefulle opplevelsene som sprer seg til lemmer, normaliserer strømmen av blod og lymf, aktiverer metabolske prosesser og eliminerer ødem. Det bidrar til å stimulere vevets evne til å gjenopprette og forbedre den generelle tilstanden hos den syke personen.

Fordelene ved teknikken slutter ikke der:

• gymnastikk for nakken er et kompleks av målte og sakte bevegelser som ikke krever spesiell trening. De er egnet for ethvert nivå, da de utelukker muligheten for skade;
• klasser vil passe travle mennesker, fordi de ikke tar mye tid. Gymnastikk er nok 25-30 minutter om dagen;
• For å utføre øvelsene trenger du ikke et eget rom, spesialutstyr eller en simulator. Du kan gjøre det hjemme, på jobb eller på gata - det viktigste er at under treningen er du komfortabel nok;
• I motsetning til andre typer fysioterapi trenger du ikke en treningsøkt. Det er nok å bruke noe som ikke vil hindre bevegelsene dine.

Kontra

Vær oppmerksom på at med cervical osteochondrosis gymnastikk utføres bare i 1. eller 2. trinn av sykdommen. Hvis diagnosen avslører en alvorlig skade på ryggraden, vil et sett med øvelser for å gjenopprette cervikalområdet ikke hjelpe. I dette tilfellet foreskrives pasienten kirurgisk korreksjon av det berørte området.

Før du starter klasser, er det nødvendig å konsultere en lege og gjennomgå en medisinsk undersøkelse. En lege kan forhindre en pasient i å praktisere hvis en person har minst en av følgende patologier:

• akutte inflammatoriske prosesser i kroppen;
• økt temperatur (fra 37 grader og høyere);
• endokrine forstyrrelser;
• intern blødning;
• smerte i nakken, øvre rygg og skuldre;
• tumor neoplasmer i cervical regionen.

Utførelsesregler

For å effektivt utføre gymnastikk Shishonin er det viktig å gjøre seg kjent med grunnleggende regler.

1. Ikke begynn å utføre øvelsene umiddelbart etter å ha spist. Det anbefales å spise 1-1,5 timer før oppstart av klasser.
2. Før du begynner å øve, varme opp halsområdet. Masser forsiktig baksiden av hodet, nakken og skuldrene med lette sirkulære bevegelser.
3. I første trinn utfører du øvelsene foran speilet slik at du kan spore bevegelsene dine og rette feil hvis det er nødvendig.
4. Øk belastningen gradvis - ellers risikerer du å skade livmorhvirvelene. I den første uka er det nok å fullføre 3 eller 5 øvelser fra hele komplekset og 5 gjentakelser av hver av dem.
5. Ikke glem regelmessigheten. I de tidlige stadier av gymnastikk må du gjøre daglig. Når kroppen din blir vant til fysisk anstrengelse, og muskelkorsetten dannes, kan du redusere antall klasser til 3 per uke. Under remisjon er slik aktivitet tilstrekkelig.
6. Prøv å utføre minst 5 tilnærminger for hver øvelse. Færre gjentakelser vil redusere effektiviteten av gymnastikk.
7. Se kroppsposisjonen din under fysisk aktivitet - hold nakken og ryggen rett.

Grunnleggende kompleks

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals er en kombinasjon av 7 øvelser. I tabellen nedenfor ser vi nærmere på hver av dem.

I det øyeblikket du vipper på hodet, vil det oppstå en liten ømhet i nakken. Årsaken til slike følelser blir en liten overbelastning av musklene, så det er ikke nødvendig å slutte å praktisere. Men hvis smerten er skarp og skarp, bør treningen stoppe.

Stretching etter trening

Når du har mestret de grunnleggende øvelsene, kan treningen suppleres med en liten komplikasjon - strekk. Det utføres som følger.

1. Løft venstre eller høyre hånd og ta på øret på motsatt side.
2. Bøy hodet i motsatte retninger, trykk lett på den med hånden på øret.
3. Sett hånden på baksiden av hodet, skyv det forsiktig og sving hodet frem og tilbake.
4. Bytt hånden og gjenta alle trinnene som er beskrevet ovenfor.

Kombinasjonen av hovedkomplekset og strekkmerker bidrar til den dype utviklingen av muskelsystemet og øker fleksibiliteten.

Pasientanmeldelser

I et halvt år har jeg tatt ikke-steroide smertestillende midler og går for en massasje. På scenen av utvinning, foreskrev legen gymnastikk Shishonin. Øvelser er ganske enkle, men du bør ikke gjøre dem i den akutte scenen av sykdommen: risikoen for å skade nakken er høy. I andre tilfeller kan og bør du gjøre. Nakken blir sterkere og mer mobil, smerter forsvinner nesten.

Alina, 41 år gammel, Bryansk

Jeg begynte å gjøre gymnastikk 2 måneder siden. Ved begynnelsen av behandlingen var det vanskelig og til og med ble det følt smerte etter klassene. En måned senere ble det lettere å øve, teknikken ga resultatet, som jeg er fornøyd med. Å leve uten konstant smerte i nakken er blitt mye mer behagelig.

Oleg, 32 år gammel, Samara

Han begynte å studere et år siden. Først trente jeg 40 minutter om dagen, etter at jeg hadde redusert treningsfrekvensen til 3 ganger i uka. Nakken gjør ikke vondt, fordi øvelsene sammen med massasjen gjorde jobben sin. Den smertefulle hodepine har også gått, men det er verdt å forlate klassene, da alt begynner på nytt. Hvis du vil at nakken din alltid skal være sunn, anbefaler jeg at du gjør disse øvelsene din livsstil.

Marat, 51, Sterlitamak

Uttalelse fra leger

SM Bubnovsky, Moskva: "Dette er en enkel, men svært effektiv kombinasjon av nyttige øvelser som gir maksimalt resultat i behandlingen av cervikal osteokondrose. Metoden er enkel og rimelig, slik at et stort antall mennesker kan kvitte seg med de smertefulle opplevelsene i nakken, skuldrene og ryggen. "

VI Dikul, Moskva: "Jeg oppdaget dette systemet først i 2009, hvoretter jeg ble seriøst interessert i det. Ikke-standard tilnærming til behandling av livmorhvirveler gjør gymnastikk Sishonin effektiv for gjenopprettelse av ledd. Med en integrert tilnærming vil metoden bidra til å glemme sykdommen for godt, men du kan ikke slutte å trene. "

Full spekter av gymnastikk for Dr. Shishonins hals - bruk, video

Enkel, ved første øyekast, trening som kan gi utrolige fordeler til kroppen. Blant dem, Gymnastikk Shishonin for nakken, ble det komplette videokomplekset en ekte frelse for pasienter diagnostisert med osteokondrose i livmoderhalsen. Må jeg forklare det enkle, men regelmessig utførte bevegelser vil hjelpe med en rekke andre sykdommer. Vær oppmerksom på den grunnleggende versjonen av øvelsene bør også være personer som leder en stillesittende livsstil.

Grunnleggende begreper om gymnastikk Shishonin

Terapeutisk gymnastikkompleks utviklet av en rehabiliteringslege Alexander Y. Shishonin. Høy effektivitet og sikkerhet for metoden i søknaden, gjorde raskt enkelt cervikal gymnastikk populært blant pasienter med muskel-skjelettsystemet, kontormedarbeidere, og satt lenge på en datamaskin.

Kandidat i medisinsk vitenskap, Dr. Shishonin er en utøver med stor erfaring. Samtidig kjører han 21st Century Health Clinic. Den første disken med øvelser som eliminerer overbelastning i livmorhalskvarteret og hjelper til med å kvitte seg med problemer utgitt i 2008.

Et stort pluss er at utførelse av terapeutiske øvelser, i fravær av kontraindikasjoner, er tillatt for folk i ulike aldre. For å fullføre den daglige gymnastikken er det nok å tildele bare 20 minutter. Alle som regelmessig utførte noen av kompleksene, oppnådde enstemmig en betydelig forbedring i det generelle trivselet.

Det er to gymnastikkomplekser:

1. Et komplett eller grunnleggende kompleks beregnet for å forebygge nesesykdommer og behandling av osteokondrose i første fase, når pasienter har cervicale muskler ganske mobile.
2. Compact. Egnet for nybegynnere som først tok hensyn til gymnastikk, og med sykdommer i løpende form.

I dag er det versjoner med musikk og uten det. Behandlingsforløpet omfatter 11 øvelser.

Hvem er egnet gymnastikk kurs

Cervico-cerebral terapi Shishonin er egnet for behandling av ulike lidelser i nakken, vanligvis cervikal osteokondrose og skoliose i første fase. Gymnastikk er et utmerket middel for forebygging for en bestemt gruppe mennesker. Fysioterapi ble utviklet for folk:

• Lider av hypodynami: mangel på riktig daglig fysisk anstrengelse og som følge av dårlig kroppsstabilitet. Denne gruppen er dominert av folk som jobber på datamaskinen, eller ganske enkelt lenge i samme stilling, mens de sitter.
• I nærvær av konstant stress, følelsesmessig og mental overbelastning, mangel på riktig hvile.
• Med dårlig og ubalansert kosthold.
• Muskelkramper under frysing.

Indikasjoner for gymnastikk Shishonin

Hva skjer når vi flytter litt? I alle deler av ryggraden er blodsirkulasjonen forstyrret. Som en følge av konstant stagnasjon oppstår spinalstamme. Nerveendringer påvirkes spesielt fordi de komprimeres med en konstant fast stilling. Dermed manifestasjon av symptomer på osteokondrose i nakken og andre sykdommer. Les mer om årsakene til og tegnene på kronrose i livmorhalsen i en annen svært nyttig artikkel. Enkle bevegelser tillater blod å fylle muskler og leddbånd, strekke dem.

Et komplett gymnastikkompleks for Dr. Shishonins hals er nyttig i alle patologier i ryggraden i ulike etiologier.

1. Smerter i nakken, stivhet i bevegelse.
2. Cervikal, thorax og jevn lumbale osteochondrose.
3. Fremspring og brok.
4. Skoliose.
5. Hypertensjon, eller omvendt, lavt blodtrykk på grunn av sirkulasjonsforstyrrelser i hjernens bakside.
6. Hodepine, svimmelhet, flimmer i øynene.
7. Minnetap, distraksjon.
8. Søvnløshet om natten, søvnighet i løpet av dagen.
9. Konstant følelse av tretthet.

Den berømte russiske legen Bubnovsky, forfatteren av en unik utvikling av spinalbehandling, jobbet i en klinikk under ledelse av Shishonin. Hans metodikk har mye felles med versjonen av Sishonin, men er noe annerledes.

Kontraindikasjoner for nekgymnastikk

Den store fordelen med gymnastikk for nakken i henhold til metoden til Dr. Shishonin er det minste antall kontraindikasjoner som skal brukes. Uten helsefare vil folk i alle aldersgrupper og med ulike diagnoser kunne gjøre det. Les nøye listen der det er risiko for komplikasjoner:

• Ankyloserende spondylitt
• Nylig lidd et hjerneslag og hjerneinfarkt.
• Svimmelhet og hodepine av uforklarlig årsak.
• Nylig overført meningitt.
• Operasjonen på livmorhvirvelene, laget nylig.
• Medfødt misdannelse av den øvre ryggraden.
• Akutte og kroniske smittsomme sykdommer i ryggraden.

Slik gjør du gymnastikk - vær sikker på å lese

For å få det mest effektive resultatet, bør gymnastikk Sishonin for nakken utføres riktig. Disse anbefalingene er gitt av legen selv:

1. Start utviklingen av komplekset i remisjon.
2. De første 3 ukene er det nødvendig å gjøre et medisinsk kompleks daglig, uten pauser. Tiden er 20 minutter.
3. Fra og med den tredje uken, er det lov å utføre treningsbehandling 5 ganger i uken. Etter 5 uker - annenhver dag.
4. Gjør øvelsene i rekkefølgen som vises i videoen, uten å gå glipp av eller forkorte. En liten reduksjon er bare tillatt i de første klassene.
5. Bevegelsen utført jevnt, sakte. Muskler strekker seg til lette smerter.
6. Pust jevnt, roligt. Se foran deg (øynene kan lukkes).
7. Se på ryggen din, den skal rettes.
8. Hver bevegelse utfører sittende, 5 ganger i begge retninger.
9. I den endelige stillingen, lås inn i 10-30 sekunder, avhengig av kondisjon.

Fullt spekter av gymnastikk Shishonin til hals uten musikk

Her er en video av et komplett utvalg av nekgymnastikk uten lyd, som du kan utføre akkurat nå, online, hjemme, i en pause på jobben. Alle bevegelser er ferdig sitte, uten spesielle skall. Det tar 20 minutter å fullføre.

Kompakt gymnastikkompleks

Det grunnleggende, grunnleggende komplekset inneholder 8 enkle øvelser, hver har sitt eget navn.

Metronome. Sittende, rette ryggen. Så forsiktig som mulig, vipp hodet 5 ganger til høyre skulder. Stopp og lås posisjonen i 10-30 sekunder. Tilsvarende gjør 5 ganger i motsatt retning.

Spring. Lene langsomt for å vippe hodet fremover. Nå for haken, sov i 10-30 sekunder. Deretter skal nakken trekkes samtidig fremover og oppover. Hold i et halvt minutt og sakte rett opp. Gjør 5 repetisjoner.

Vi ser på himmelen. Vri hodet helt, sov i 10-30 sekunder. Gå tilbake og gjenta til den andre siden. Gjør 5 ganger.

Frame. Ta venstre skulder med høyre hånd. Venstre plass på kneet. Utfør forrige øvelsesnummer 3.

Fakir. I hovedsak er dette en repetisjon av øvelse nr. 3. Bare i dette tilfellet, løft hendene dine opp over hodet og brett palmer som en fakir. Utfør svinger 5 ganger.

Plane. Spre armene til siden, tilbake litt, stopp, teller til 10-30 og lavere til knærne.

Heron. Sitt opp rett, håndfri på knærne. Løft opp haken jevnt og samtidig flytte armene til sidene og baksiden. Hold for en stund til musklene dine er borte og gå tilbake. Gjør 5 repetisjoner. I tillegg skal du strekke, forsiktig tippe hodet til høyre og venstre skulder.

Treet. Hend deg opp, snu hånden og koble fingertrådene. Etter feste i et halvt minutt, lavere.

I tillegg til det foreslåtte komplekset, kan du gjøre øvelsene for helbredelse av livmorhalskondros, som jeg plukket opp i en annen artikkel.

Gymnastikk til nakke Sishonin video

Innholdet

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals, videoen som vi tilbyr å se, vil bidra til å kvitte seg med ubehag og problemer forårsaket av sirkulasjonsforstyrrelser.

Nakkepine forårsaker ubehag

Ved om førti, og noen ganger mye tidligere, har en vanlig person en vedvarende spasme i nakke musklene som forstyrrer den normale driften av nålens arterier og forverrer blodsirkulasjonen i hjernen.

Det forårsaker slike vanlige helseproblemer som hyppig hodepine og svimmelhet, samt uforklarlig irritabilitet og generell sammenbrudd. Konstant spasme er forårsaket og en så alvorlig sykdom, som osteokondrose i livmoderhalsen.

Spente muskler hindrer rettidig levering av næringsstoffer til de intervertebrale platene, fanger metabolske produkter i vevene rundt ryggraden. Så helt reversible endringer forårsaker ødeleggelse av bruskvev, vekst av osteofytter og til og med dannelsen av brokk.

Er det mulig å unngå disse problemene? Du kan! For dette må du kvitte deg med den konstante krampen og styrke musklene i nakken, noe som bidrar til gymnastikken til Dr. Shishonins hals.

Hvis ryggen og halsen er skadet

Årsak til nakkesmerter - vedvarende muskelspasmer

Tips # 1. Konsulter en god nevrolog. Det vil hjelpe deg å finne ut årsaken til smerten og fjerne det akutte smertesyndromet.

Styret nummer 2. Legen kan foreskrive et kurs av massasje som vil slappe av klemmede muskler. Enig! Du vil umiddelbart føle deg litt bedre.

Styretall 3. Bruk forsiktig ulike salver og geler. De er dyre og løser ikke hovedproblemet. Blant annet kan de forårsake allergier og andre bivirkninger.

Tips # 4. Bruk forsiktighetspiller som lindrer spasmer. Bruk dem bare som beskrevet av legen din og ikke misbruk. Husk at de bare lindrer smerte for en stund, men ikke fjern årsaken til smerten.

Det er viktig! For ryggsmerter, ikke misbruk piller og salver. De eliminerer ikke årsaken til smerten og har mange bivirkninger.

Tips nummer 5. Vær oppmerksom på sengen din. Har du en god madrass? Er puten behagelig? Det er ikke nødvendig å kjøpe dyre ortopediske sengetøy. Imidlertid bør de være komfortable og egnet for din grad av stivhet.

Tips nummer 6. Vær oppmerksom på arbeidsplassen din. Prøv å få en komfortabel stol og et bord. Ikke sitte lenge foran datamaskinen i en posisjon. Prøv minst en gang i timen for å gjøre en lett trening.

Tips nummer 7. Hold styr på stillingen din.

Rådnummer 8. Utfør regelmessig øvelser for nakke og rygg.

På forfatteren av teknikken. Veien til helse.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat i medisinsk vitenskap, grunnlegger av "Neck-Cerebral Therapy" -metoden, grunnlegger av den medisinske retningen for integrativ rehabilitering.

Programmet for å gjenopprette helse, Alexander Y. begynte å utvikle seg i 2003. Som de sier, er alle geniale enkle. Bevegelse forbedrer blodstrømmen, ikke bare i musklene, men også i de indre organene, endokrine kjertler, i hjernen. Derfor er det bevegelsene og øvelsene som får mest betydning i helseprogrammet.

For tiden har programmet for å gjenopprette helsen til Dr. Shishonin hjulpet tusenvis av mennesker kvitte seg med smerten og gå tilbake til et fullt liv.

Gymnastikk for Shishonins hals, videoen som vi legger til i denne artikkelen, lar deg slappe av og strekke selv de dypeste musklene i nakken og skulderbelte. Dens regelmessige gjennomføring tjener som forebygging av slike sykdommer som osteokondrose av cervical og thoracic ryggraden, scapulohumeral periarthritis og periarthrosis, samt tilhørende patologier. For moderne mennesker, bruker mesteparten av livet sitt bak en dataskjerm i en ubehagelig stilling i kroppen, er dette komplekset spesielt relevant.

Alexander Yurevich sier: "Bevegelsen forbedrer blodstrømmen, ikke bare i musklene, men også i de indre organene, endokrine kjertler, i hjernen."

Gymnastikk hjelper strekke nakke muskler og forbedre blodstrømmen

Hvordan utfører du det riktig?

Tips nummer 1. Vi utfører komplekset regelmessig. For å få resultatet må du først utføre komplekset daglig i to uker. På samme tid på dagen for gymnastikk må det gis ikke mer enn førti og femti minutter. Senere, etter at spasmen er fjernet, og musklene får en viss tone, kan leksjonene holdes to til tre ganger i uken.

Tips nummer 2. Gjør alle øvelsene med forsiktighet. Unngå plutselige bevegelser, spesielt med alvorlige problemer med ryggraden.

Tips nummer 3. Hold ryggen rett. Alle øvelser av komplekset utføres mens du sitter med en rett bakside.

Tips nummer 4. Oppvar opp øvelser før komplekset. Dr. Shishonin anbefaler å gjøre push-ups før oppvarming. Push-ups kan løse en rekke problemer med ryggen, og i kombinasjon med de grunnleggende øvelsene gir de en fantastisk effekt.

Råd nummer 5. Å utføre regelmessig er et sett med øvelser ikke lett. Gi deg selv et godt løfte om du kan beholde det. Unn deg selv og ros deg oftere.

Det er viktig! Den viktigste regelen om effektiviteten av klasser er regelmessighet. For kronisk rygg og nakkesmerter, bør trening bli en vane for deg.

Hvis du gjør øvelsene riktig, følger instruksjonene fra Dr. Shishonin, deretter etter de første klassene, vil du føle en forbedring i det generelle velvære mot bakgrunnen av forbedret blodgennemstrømning i nakke- og hjernekarrene. Etter vanlige klasser vil din vitalitet øke, og etterlengtet lyshet vil dukke opp i kroppen din. Anta at for å oppnå dette resultatet må du gjøre litt innsats, men over tid vil du forstå det - det var verdt det!

Gymnastikk Shishonin - beskrivelse av øvelser

Gymnastikk for nakke utviklet av Shishonin begynner med implementering av oppvarmingsøvelser (push-ups), hvoretter utviklingen av dype muskler begynner. Hele komplekset inneholder ti øvelser, som hver har et bestemt mål. Alle av dem utføres i en sittestilling med flat bak og krever ikke spesiell forberedelse. Selv små feil i gjennomføringen av disse øvelsene vil ikke skade musklene og ryggraden. Gymnastikk slutter med å strekke nakken og livmorhalsen.

Øvelse 1 "Metronom". Vi bøyer hodet til siden. Hold 15 sekunder. Vi bøyer hodet til den andre siden. Vi prøver å føle spenningen i musklene. Gjenta 7 ganger.

Øvelse 2 "Vår". Dette er en stretching og kompresjon nakke øvelse. Først, tenk at toppen er trukket til taket. Haken presses inn i nakken. Vi skal strekke baksiden av nakken. Hold 15 sekunder. Strekk deretter forsiden av nakken. Bare hold i 15 sekunder. Hodet kastes ikke tilbake. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 3 "Goose". Trekk hodet fremover. Tegn en bue med haken din og nå for armhulen. Vi skal strekke nakken godt i siden. Hold i 15 sekunder og kom tilbake. Utfør øvelsen i samme rekkefølge i den andre retningen. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 3 "Se på himmelen". Vri hodet til siden til det stopper. Rygg og skuldre forblir på plass. Prøv å trekke haken opp litt. Posisjonen på hodet vil ikke endre seg, men vi må føle spenningen. Hold 15 sekunder. Gjenta øvelsen på den annen side.

Øvelse "Se på himmelen"

Øvelse 4 "Ramme". Løft hånden opp og legg den på motsatt skulder. Vi presser med innsats. Albuen strekker seg samtidig fremover. Vri hodet mot skulderen fritt fra hånden. Trykk haken på skulderen. Hold i 15 sekunder og slapp av. Endre siden. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 5 "Fakir". Løft hendene dine gjennom sidene opp. Sett palmer sammen over kronen. Vri hodet til siden. Forlate hendene over toppen, hold spenningen i 15 sekunder. Vi slapper av. Endre siden.

Øvelse 6 "Fly". Trekk hendene tilbake, og prøv å koble skulderbladene sammen. Hold spenningen i 10-15 sekunder. Vi slapper av. Løft armene i en skrå linje, hvor den ene hånden vil bli hevet litt høyere og den andre litt lavere. Vi prøver i denne posisjonen å også ta hendene tilbake. Gjenta øvelsen på den andre siden.

Øvelse 6 "Heron". Hender fra hverandre litt til siden og trekk helt tilbake. Trekk haken opp. Hold 15 sekunder. Vi slapper av. Gjenta 3 ganger.

Øvelse 7 "Trær". Løft hendene dine gjennom sidene opp. Utsett palmen parallelt med taket. Vi strekker våre palmer til taket. Vi skyver hodet fremover litt. Hold 15 sekunder. Vi slapper av. Gjenta 3 ganger.

Video gymnastikk for Shishonins hals:

Til å begynne med, anbefaler vi å lytte til innføringen av forfatteren av metodikken, der han gir generelle anbefalinger om leksjonene.

Følgende video vil være nødvendig for nybegynnere, den inneholder ikke øvelser, i det Dr. Shishonin gir detaljerte forklaringer på hvordan du gjør gymnastikk riktig. Vi anbefaler å lytte til det flere ganger før du går videre til selve klassene.

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals "Fullt utvalg av video 20 minutter"

Når du har mestret teknikken for å utføre disse øvelsene, må du begynne å utføre øvelsene selv i videoen nedenfor, denne treningen tar omtrent 20 minutter å fullføre.

Nedenfor finner du to videoer de inneholder samme sett med øvelser og avviger bare i forskjellige lyd. I den første videoen kan det være behagelig musikk og en kort pipelyd når du endrer posisjonen til kroppsdeler under utførelsen, og det er praktisk å fokusere mer og mindre distrahert under økten.

I den andre videoen kan du se en 20-minutters video av hele spekteret av gymnastikk for Dr. Shishonins hals uten musikk.

Gymnastikk for nakken Sishonin отзывы:

Etter de første vanlige klassene vil du definitivt føle en forbedring i det generelle velvære.

Jeg gjør denne gymnastikken med et barn. Det var store problemer med krumning i livmoderhalsen. Ingen piller og skudd hjalp. Da de begynte å gjøre gymnastikk, ble forbedringer merkbar. Barnet sluttet å klage på hodepine. (Alevita)

Charging for nakke av Dr. Shishonin

Den cervical regionen er spesielt utsatt for ulike skader og overvoltages. Smerte oppstår på grunn av feil livsstil, som ofte utelukker regelmessig trening. På grunn av dette må folk senere lete etter måter å kvitte seg med slike ubehagelige opplevelser på.

Den beste måten å eliminere nakkepine er en spesiell gymnastikk. Det er spesialdesignede komplekser som er rettet mot å forbedre livmorhalsområdet. Disse inkluderer lading for halsen av Dr. Shishonin, en kandidat i medisinsk vitenskap, hvor effektiviteten er bekreftet av mange pasienter. I artikkelen vil vi se på øvelsene fra dette komplekset, og også snakke om når de blir vist.

Hva er fordelen med å lade Dr. Shishonin?

Ofte vender folk til leger med alvorlig forsømte sykdommer i livmoderhalsen, som kan elimineres, det virker kun ved kirurgi. Det har vært mange slike tilfeller i praksis av Dr. Shishonin selv. Dette førte til at han opprettet et spesielt sett med øvelser som vil bidra til å glemme smerten og eliminere årsaken.

Hans kompleks dukket opp i 2008 og nesten 10 år redder folk fra smerte i nakken. Legen eier også mange vitenskapelige artikler om sykdommer i livmorhalsområdet, der han avslører hemmelighetene for å bli kvitt sykdommer i dette området. Deres effektivitet har blitt testet etter tid, bevist av mange leger og pasienter.

Øvelser vil bidra til å gjenopprette muskeltonen, gjenopprette leddbånd og lindre spenning. I form av profylakse er de også nyttige. Denne typen lading er spesielt bra for personer som leder en inaktiv livsstil og ofte er i en sitteposisjon - for eksempel kontorarbeidere eller drivere.

Faktisk tror Dr. Shishonin selv at all smerte i ryggraden oppstår på grunn av klemming av nerver. Dette skjer når ryggraden er i en unaturlig stilling i lang tid. Det slutter å motta mat, vevene blir ødelagt, og klype oppstår. På grunn av dette blir blodsirkulasjon og metabolisme forstyrret, noe som fører til andre sykdommer i kroppen.

En person som bestemmer seg for å begynne å praktisere i henhold til Shishonins metode, er garantert å oppleve lettelse etter to uker med vanlige klasser. En måned senere husker pasienten ikke engang smerten i nakken..

Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for slik lading, og det er ikke nødvendig med spesialutstyr for gjennomføringen - det kan utføres hvor som helst.

Når skal jeg ty til å lade Dr. Shishonin?

• Sykdommer i livmoderhalsen.
• Smerte i nakken, som er ledsaget av krampe i musklene i nakken og nedsatt mobilitet. Det kan også være et tap av følelse i øvre, en følelse av å løpe "goosebumps".
• Hyppig alvorlig hodepine, mangel på konsentrasjon.
• Konstant tretthet, søvnighet eller søvnløshet.
• Minneproblemer
• Høyt blodtrykk.
• Hjerte og vaskulære problemer, spesielt hos pasienter med hypertensjon.
• Intrakranielt trykk.

Slike symptomer kan skyldes en unormal livsstil, som inkluderer hyppig trening, både fysisk og psykologisk; stress, søvnmangel; mangel på vanlig fysisk aktivitet; mangel på vitaminer i kroppen, usunn diett og stillesittende arbeid.

Hvis du har minst ett av symptomene ovenfor, kan dette allerede være en grunn til å utføre lading av Dr. Shishonin. Det vil ikke skade, men det kan raskt lindre smerte. I tillegg vil du forbedre kroppens generelle tilstand: du vil føle en bølge av styrke og energi.

Video - Lær mer om Dr. Shishonins komplekse.

Effekten av trening

• Blodsirkulasjonen forbedrer både i livmorhalsområdet og langs hele ryggsøylen. Metabolismen blir bedre, takket være at tilstanden til hele organismen er merkbart bedre.
• Det viser seg å være en positiv effekt på nervesystemet: en person blir mer rolig, søvn forbedrer seg, permanent tretthet og døsighet forsvinner.
• Økt motoraktivitet av de berørte delene.
• Den muskulære korsetten er styrket, den blir mer holdbar og samtidig elastisk.
• Bonesvev i hele ryggraden styrkes, siden tilstrekkelige mengder vitaminer og mineraler blir "levert" til dem.

Når er det bedre å ikke gjøre slike øvelser?

Til tross for at lading Shishonin kan gjøre alle, er det likevel noen kontraindikasjoner.

Følg anbefalingene fra legen og fortsett ikke til øvelsene, hvis du har de ovennevnte tegnene: slik at du ikke forverrer helsen din.

Anbefalinger for øvelsen

• Det anbefales å begynne å utføre øvelser bare etter en undersøkelse av en lege og hans tillatelse.
• For alvorlig smerte, utsette klasser i flere dager - for å lindre den generelle tilstanden. Øvelse under forverring kan føre til mer muskelspasmer og økt smerte.
• Regelmessighet er svært viktig for utvinning. Dr. Shishonin anbefaler at han tar daglig gymnastikk. Etter at hovedpine symptomene forsvinner, kan du øve 3-4 ganger i uken. Bare prestasjonsprestasjonen vil gi resultatet.
• Ikke glem målet: Overstyr deg ikke selv om du ikke umiddelbart kan fullføre hele foreskrevet sett med øvelser. Følg volumet du kan. Deretter kan du øke belastningen og antall tilnærminger.
• Drikkevann under treningen kan og burde være, men det anbefales ikke senere enn en time før klassen.

• Det er viktig at under stillingen din holdning er nivå og hodet ikke er vippet. For å kontrollere dette kan du gjøre nær speilet.
• Før du begynner øvelsen, er å "varme opp" musklene. Dette kan gjøres med en lysmassasje i nakken, vende og vippe hodet eller pushups fra veggen. Muskler vil få elastisitet, slik at en person ikke vil oppleve smerte, og effektiviteten av lading vil øke.
• Det er viktig å spore pust og puls. Ideelt hvis du har et treningsarmbånd som viser denne informasjonen. Hvis prisene blir for høyt, bør du bremse eller slappe av for en stund.

Charging for nakke av Dr. Shishonin

Et viktig prinsipp for Dr. Shishonins øvelser er fiksering av stillinger. Det er ikke bare nødvendig å utføre noen bevegelser, men også å "fryse" i en bestemt posisjon. Denne regelen er grunnen til at Shishonin-komplekset er så effektivt.

Det er et klassisk kompleks, som inkluderer 7 øvelser. Du kan utføre dem i hvilken som helst rekkefølge.

Full versjon av gymnastikken Sishonin for nakken: Video 10 øvelser, instruksjoner, tips og anmeldelser

Shishonin nakkemassasje er en veldig effektiv øvelse som eliminerer nakkepine, spasmer og overbelastning i musklene, samt forbedrer mobiliteten i livmorhalsen. Spesielt bidrar denne teknikken til kompleks behandling av cervikal osteokondrose, samt hypertensjon.

Dr. Alexander Shishonin har utviklet dette tilpassede settet av klasser for de som leder en stillesittende og lavaktiv livsstil. Denne faktoren medfører hodepine, hyppig tretthet og alvorlig smerte i nakken og skuldrene.

Dr. Shishonin demonstrerer nakkeøvelser

Å utføre lading Alexander Shishonin for cervical ryggraden kan seriøst forbedre tilstanden til pasientene. Vurderinger om denne forfatterens teknikk er veldig positive. Komplekset av leksjoner på Shishonin inkluderer 10 øvelser. Implementeringen tar ikke mer enn 20 minutter. Den mest praktiske måten å utføre dem på, er når du ser på videoen "The Complete Complex of Gymnastics Sishonin for the Neck."

Men det er også veldig viktig å gjøre seg kjent med vitnesbyrdene, råd om implementering av gymnastikk for Shishonin nakke, samt kontraindikasjoner. Jeg vil fortelle deg alt om dette i detalj. Jeg lover at du vil like det.

Utseendehistorie

Hvordan helbrede ryggen og leddene for alltid?

Ærret kinesisk ortopedist:
"Overraskende er at de fleste er klare til å bruke noen salver og skudd for slitasjegikt, leddgikt, osteokondrose og ryggsmerter uten å tenke på bivirkninger. De fleste av disse verktøyene har mange kontraindikasjoner og er vanedannende etter noen dager med bruk. Men det er et reelt alternativ - Et naturlig middel som påvirker selve årsaken til smerte i ledd og rygg. Les mer >>>

Alexander Y. Shishonin

Hvem er denne legen som oppfant denne metoden for behandling?

Kort biografi. Alexander Y. Shishonin ble født i 1978 i landsbyen Minzag, Moskva-regionen. Han er kandidat i medisinsk vitenskap og sjef i "Clinic of Doctor Shishonin". Gymnastikk for Dr. Shishonins hals ble først introdusert i USA ved den internasjonale medisinske kongressen. Etter det ble Alexander Shishonin medlem av Academy of Medical Sciences i New York.

Siden 2008 har Dr. Shishonins nakkeøvelser blitt svært populære. Deres hovedbruk er behandling av osteokondrose i livmoderhalsen, hypertensjon og andre nevrologiske sykdommer. Etter en stund lanserte han en bok kalt "Cyber ​​life. Konturene av fremtidens medisin.

Hva tenker forfatteren om sin teknikk? Han hevder at trening kan forbedre elastisiteten i muskelvev, redusere klemme av nerveender i livmorhalsen, og spasmer i musklene i nakken. Tross alt forårsaker disse årsakene smerter i nakken.

Målet med Dr. Shishonins gymnastikk er å forbedre pasientens velvære med osteokondrose, samt å forhindre ryggsykdom. På en annen måte kan dette yrkeskomplekset kalles håndnekorreksjon.

Alexander Y. Shishonin

Det er veldig nyttig å utføre øvelser for nakken for barn og ungdom, for å avlaste spenning og stress.

Bare 2-3 økter med nakkeøvelser for Shishonin vil bidra til å redusere følelsen av tyngde i nakken og skulderområdet og forbedre mobiliteten i ryggraden.

Fordeler og fordeler

Leserne våre skriver

Emne: Herdede ledd og tilbake på 15 dager!
Fra: Maria N. ([email protected])
Til: Administrasjon Spinolog.com

Velkommen! Jeg heter Maria Ivanovna. Jeg vil takke deg og ditt nettsted. Jeg var endelig i stand til helt å bli kvitt smerter i ryggen og leddene mine. Nå er jeg full av energi, ingenting gjør vondt, noe som gjør meg veldig glad.

Og her er historien min. Ved 43 hadde jeg alvorlige ryggsmerter, og smerten i leddene bundet bokstavelig talt armene og bena. Og et år senere oppstod komplikasjoner i form av konstant vondt ryggsmerter og konstant stivhet av bevegelser i de berørte leddene. Smerten bokstavelig talt tillot meg ikke å eksistere normalt. Appellert til leger, fullpakket piller, prikkede injeksjoner, smurt salve. Det hjalp bare for en kort periode.

Jeg har forandret alt da en venn ga meg å lese en artikkel på Internett. Kan ikke forestille meg hvor takknemlig jeg er for henne. Denne artikkelen gjorde meg bokstavelig talt en annen person. Tror ikke på det, men på 15 dager har jeg helt helbredet mine ømme rygg og ledd. Allerede som 1,5 år lever jeg fullt liv, ikke husker hvordan smerten kjørte meg gal. Jeg tilbringer mye tid i landet, og ble også involvert i sport. Alle er overrasket over hva som skjedde med meg. Jeg ble født igjen.

Hvem ønsker å leve et langt og lykkelig liv uten smerte i ryggen og leddene, ta 5 minutter og les denne artikkelen. Gå til artikkelen >>>

Fordelene med øvelsen komplekset for Dr. Shishonins nakke:

1. Restaurering av blodmikrocirkulasjon i vev, arterier og kar.
2. Fjerning av smerte symptomer.
3. Styrke muskelsystemet, spesielt muskler i livmorhalsområdet.
4. Eliminering av spasmer i nakke muskler. Dette lindrer spenning og ossifikasjon i livmorhalsområdet.
5. Restaurering av forrige volum av bevegelser.
6. Forbedre nervesystemet og søvnkvaliteten.
   Lading Shishonin forbedrer søvn
7. Forebygging av vaskulære sykdommer og muskuloskeletale system. Chishonin for nakken er nyttig for å lage enda en sunn person.
8. Øvelser for Alexander Shishonins hals hjelper også med hypertensjon - økt trykk.
9. Å håndtere gymnastikk kan noen hjemme.
10. Tar i tide bare 15-20 minutter.
11. Det er helt gratis!

Øvelser på Shishonin i kompleks behandling vil bidra til å kurere cervical osteochondrosis.

Indikasjoner for bruk

Hvem er spesielt nyttig for lading etter nakken i henhold til Shishonin?

1. Med konstant arbeid på datamaskinen, da dette fører til spenning i livmorhalsområdet.
   Nakke smerter på grunn av stillesittende arbeid
2. Med høy stressbelastning, søvnløshet.
3. Med dårlig ernæring uten nok vitaminer og mineraler. Og også til de som elsker salte matvarer, fordi dette fører til utseendet av saltforekomster i livmorhalsområdet.
4. Med hodepine og svimmelhet.
5. Med rask tretthet.
6. Med økt arteriell og intrakranialt trykk.
7. Med konstant smerte i nakken og skulderområdet og problemer med blodsirkulasjon i hjernen.
8. Med forverring av minne og oppmerksomhet.
9. Når hypotermien i den øvre ryggraden.

Under hvilke sykdommer er de mest effektive øvelsene for Shishonin?

1. Cervikal og thorax osteokondrose.
   Cervikal osteokondrose
2. Intervertebral brokk i ryggraden.
3. Hypertensjon.
   Hva forårsaker hypertensjon
4. Spinal krølling - skoliose, kyphosis.
5. VSD - vegetativ-vaskulær dystoni.
6. Vaskulære sykdommer.
7. Problemer med hjernesirkulasjon.
8. Gjenopprettingsperioden etter ryggsmerter.
9. Nummer av skuldre og armer.

Kontra

Shishonins øvelser er svært populære, hovedsakelig på grunn av det lille antallet kontraindikasjoner.

Når kan ikke gymnastikk Shishonin?

1. Akutt fase av sykdommen. Hvis det er alvorlige smerter, bør du forlate enhver fysisk aktivitet.
2. Eventuelle smittsomme og inflammatoriske prosesser som forekommer i kroppen.
3. Forhøyet eller høy kroppstemperatur. Øvelser for ryggen kan forårsake feber.
4. Enhver ekstern eller intern blødning. Å utføre noen form for fysisk aktivitet kan føre til hodepine, lavt blodtrykk, svakhet.
5. Graviditet. I dette tilfellet bør du få tillatelse fra legen til å utføre treningsbehandling for Shishonin.
   Konsultasjon kreves under graviditet
6. Spinal skader. Hvis du har noen tilbake skader, inkludert de som skjedde for mange år siden, bør du konsultere en spesialist.
7. Tilstedeværelsen av svulster og andre svulster i ryggraden.

Hvis det er osteochondrose i livmoderhalsen, er lading i henhold til Shishonin tillatt i stadier 1 og 2 av sykdommen. Eller om det ikke er noen forutsetninger for kirurgi.

Utførelsesregler

Før du utfører dette settet med øvelser, anbefales det å konsultere en lege for å utelukke alle mulige komplikasjoner og konsekvenser. Videre kan noen av dem føre til kirurgisk behandling.

Nakkemassasje i henhold til Shishonin er forbudt å utføre i den akutte perioden av sykdommen. Ellers kan du oppnå den motsatte effekten og forverre den allerede dårlige tilstanden.

Speilet. De aller første klassene skal utføres foran et speil eller med en annen person. Dette vil sjekke om nakkekorreksjonen utføres korrekt i henhold til Alexander Shishonin.

Den første øvelsen er bedre å utføre foran et speil.

Regularitet. I de første 15 dagene med trening skal utføres 1-2 ganger om dagen, så kan du gjøre 3-4 ganger i uka. Men selv om belastningen virker for høy, bør øvelsene gjøres, og øker belastningen gradvis.

Varm opp Det er veldig viktig å varme opp hver gang før klasser, for eksempel å gni nakke muskler eller utføre selvmassasje. Dette vil redusere risikoen for forstuinger og skader. I tillegg, etter klasser, kan du igjen knytte nakke musklene.

Ikke glem å lage en selvhals

Hjertebank. Se på hjertet ditt. Hvis du føler at hjertet ditt begynte å slå raskere, så reduser antall repetisjoner og tempo.

Perfekt holdning. Se stillingen din - under Sishonins gymnastikk for ryggen bør det være helt jevnt. Ellers vil ikke fysisk utdanning gi noen fordel.

Ryggene under klassen skal være flate

Følg stillingen i løpet av dagen for å konsolidere resultatet. Dette vil gagne hele ryggraden.

Nøyaktighet. Alle bevegelser utføres jevnt og nøye, uten plutselige bevegelser. Tempoet er sakte.

Avslapning. Det er bedre å sitte når du gjør øvelser slik at musklene er så avslappet som mulig. Du bør se rett fram, men hvis du ønsker det, kan du lukke øynene dine.

Kontrollfølelser. Under treningen skal smerten i livmorhalsområdet ikke følges. Hvis det ser ut, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner eller å forlate øvelsene helt for en stund.

En av de viktige faktorene Dr. Shishonin mener tro på effektiviteten av aktivitetskomplekset og en positiv holdning. Dette vil føre til økt effektivitet og trivsel.

Det viktigste er tro på deg selv!

Fullt sett med øvelser

"Legene gjemmer sannheten!"

Selv "forsømt" osteokondrose, leddgikt, leddgikt kan helbredes hjemme, uten kirurgi og sykehus. Bare glem ikke 2-3 ganger om dagen.

Husk alltid! Før eller etter øvelsene, anbefales det å utføre selvmassasje eller en liten oppvarming rettet mot å strekke nakke musklene.

Interessant! Intensiv selvmassasje på nakken og skulderområdet i 10 minutter om dagen i 1 måned - og du gjenkjenner ikke deg selv! Enhver shackled nakke vil være fleksibel, kramper og smerte vil gå bort. En vanlig morgenøvelse i 3 måneder vil forbedre synet, minnet og den generelle tilstanden til kroppen.

Det grunnleggende komplekset av gymnastikk for Shishonins hals omfatter ti øvelser som anbefales å bli utført regelmessig. Gjør dem absolutt alle.

Gjør øvelsene i den rekkefølgen som anbefales av Dr. Shishonin. Hva er vanskeligheten med å gjøre klasser? I det er det nødvendig å gjøre dem riktig og så lenge som mulig å være i den anbefalte posisjonen. Dette settet med øvelser for Shishonin ligner på yoga. Det vil ikke være lett i begynnelsen, men da vil den etterlengtede lindringen komme.

Så, hvordan å utføre et sett med øvelser for Shishonin? Viktig: startposisjon - sitter på en stol med en helt rett bakside. Antall repetisjoner av øvelser: 5-10 ganger.

For klarhet, kan du se videoen "Gymnastikk for Shishonins hals" online.

Det fullstendige settet med øvelser for Shishonin er som følger.

Den første øvelsen. metronom

Forsiktig hodet ditt til venstre skulder så mye som mulig. I denne stillingen må du stå stille i minst 15-30 sekunder. Du bør føle en liten spenning i nakke musklene. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på høyre side.

Den andre øvelsen. vår

Helt og forsiktig tippe hodet ned, haken din bør røre brystet. Du bør føle en liten spenning i musklene. Hold denne tilstanden i 15-30 sekunder. Trekk deretter hodet og vip det tilbake. Bo i denne stillingen også 15-30 sekunder.

Den tredje øvelsen. gås

Trekk hodet litt fremover, men skuldrene skal ikke bevege seg. Fra denne stillingen må hodet dreies så langt som mulig til venstre skulder. Haken skal være parallell med gulvlinjen. Du bør føle spenningen i musklene. Hold denne posisjonen i 15-25 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta det samme på den andre siden.

Den fjerde øvelsen. Se til himmelen

Denne øvelsen er rettet mot å strekke sidens muskler i nakken. Vend forsiktig hodet til venstre så mye som mulig. Som du følte spenningen - flytt øynene dine oppover. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gå tilbake til forrige posisjon og gjenta samme handling på høyre side.

Femte øvelsen. ramme

Denne øvelsen ligner på den forrige, men skulderbelte skal fungere. Hodet skal også dreies så mye som mulig til venstre, og legg venstre hånd på høyre skulder. Hold albuen din parallell med gulvlinjen. Den andre hånden skal være avslappet. Hold denne posisjonen i et halvt minutt. Gå deretter tilbake til forrige posisjon, skru hodet til høyre, og legg høyre hånd på venstre skulder. Fest stillingen også i et halvt minutt.

Den sjette øvelsen. fakir

Mens du er i startposisjon, skal armer heves over hodet og bli med i håndflatene. Snu forsiktig hodet til venstre og fikse denne posisjonen i 15-30 sekunder. Gjenta deretter trinnene på den andre siden.

Syvende øvelsen. Flyet

Spre begge hender fra hverandre parallelt med gulvlinjen som vingene på et fly. Fest posisjonen i 10-15 sekunder. Senk deretter armene dine i noen sekunder og gjenta handlingen. Utfør 3-5 repetisjoner. Spred deretter armene dine og vipp armene dine så at venstre hånd er høyere enn din høyre, og så er din høyre hånd høyere enn din venstre. Gjenta vippet med hendene 3-5 ganger.

Åttende øvelse. hegre

For å utføre øvelsen, skal begge hender spres til sidene og svinges litt tilbake. Deretter må du forsiktig sende hodet frem og tilbake. Haken skal rettes så høyt som mulig. Hold denne posisjonen i 30-45 sekunder. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Niende øvelse. tre

Denne øvelsen er forbundet med en statisk belastning på ryggraden. Dette vil bidra til å gjenopprette blodsirkulasjonen i musklene. Løft hendene over hodet med fingrene til hverandre. Blikket er rett, hodet er ubevegelig. Løs denne stillingen i 15-30 sekunder. Gjenta minst 3 ganger.

Tiende øvelse. Komplekset av strekkøvelser

Komplekset av strekkøvelser

1. Legg venstre hånd på høyre side av hodet og vippe det så langt som mulig til venstre. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder. Deretter må du gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjenta det samme fra den andre siden.
2. Legg deretter hendene på den okkipitale regionen og vipp hodet så langt som mulig, og prøv å berøre brystet med haken din.
3. Deretter kan du bruke hendene diagonalt og vippe hodet til venstre og høyre.
4. Gjenta hver handling minst fem ganger.

Etter de første klassene kan mange få syke muskler - dette er et vanlig fenomen. Alt er knyttet til det faktum at med en stillesittende livsstil, virker ikke nakke muskler nesten ikke.

Når vil helbredelseseffekten vises?

Alt avhenger av de individuelle egenskapene, alderen og alvorlighetsgraden av sykdommen. Noen mennesker legger stor lindring etter den første leksjonen. Men de fleste begynner å legge merke til helbredende effekt etter en uke med daglig mosjon.

Når en betydelig forbedring oppnås, kan antall klasser reduseres til 3-4 ganger i uken.

Det er viktig! Bare vanlig og riktig trening vil føre til et positivt resultat.

Det viktigste er vanlig trening.

Legeromtaler

Vi studerer vurderinger fra eksperter om denne fantastiske gymnastikken.

Her er hva forfatteren selv sier, Alexander Y. Shishonin fra et intervju for "Hernia - morderen. Hvordan bli kvitt osteokondrose og hypertensjon uten medisiner? ".

Jeg klarte å utvikle en myk teknikk som lar deg sakte trenge inn i muskelklemmen, fjerne blokkering mellom ryggvirvlene og fjerne smertesyndromet.

Pasientene med de mest kompliserte brokkene i nakken begynte å komme seg. Min favoritt pasient - Lydia Alekseevna Makhonova, den mest berømte pediatriske onkologen - kom til meg ved 86 år gammel. For 4 år siden ble hun helt immobilisert på grunn av den hardeste brokk i nakken, drakk hun 15 stoffer for trykk. Operasjonen ble kontraindisert på grunn av alder. Jeg begynte å studere med henne, hun begynte å gå, nå tar hun ikke piller, men trykket er 120/80! Vi feiret nylig sin 90-årsjubileum.

Hvis en måned etter klassen ikke blir mye lettere, bør du søke profesjonell hjelp. Kanskje er en vertebra eller et fartøy plassert atypisk. Derfor er det universelle alternativet ikke egnet.

Hva sier kjente eksperter om gymnastikk Sishonin for nakke med osteokondrose:

V. I. Dikul, sovjetisk og russisk folkehelsepersonell, leder av det russiske medisinske rehabiliteringssenter for sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Jeg ble kjent med gymnastikkøvelser i cervical osteochondrosis av Dr. Shishonin i 2009. Interessert i en uvanlig tilnærming til det nevrologiske problemet ved livmorhalsen. Uten belastende belastning gjenoppretter pasienten sin articular organisasjon, og dermed med en systematisk tilnærming til rehabiliteringsbehandling kan en person fullstendig kvitte seg med en nevrologisk sykdom. Ikke forsink muligheten til å være sunn i dag.

S. M. Bubnovsky, doktorgrad i medisinsk vitenskap, professor, helsedirektør, økologi, idrettsfond, leder av NKP Commonwealth Center for Modern Kinesitherapy, medlem av Moskva Union of Journalists, forfatter av populære science bøker fra Health Improvement System S. Bubnovsky M. "

Generelt er terapeutiske øvelser for Dr. Shishonins hals et unikt fenomen. Det virker som et enkelt sett med øvelser, og effektiviteten i behandlingen av cervikal osteokondrose er maksimal. Tilgang og enkelhet av gymnastikk ved hjelp av Shishonins metode gjør at du kan redde en person fra irriterende smerter og ubehagelige opplevelser, for å forbedre hans trivsel og for å sikre rask gjenoppretting.

Mange pasienter av Alexander Shishonin etter å ha utført gymnastikk bli kvitt hypertensjon, osteokondrose og andre sykdommer. Tross alt vet de at det er bedre å gjøre sunn gymnastikk hver dag enn å drikke håndfull piller.

Pasientanmeldelser

Stop å lure deg selv

Før du leser videre, vil jeg stille deg et spørsmål: Er du fortsatt på jakt etter et magisk verktøy eller produkt som kan gjenopprette ryggraden til ryggraden, eller den "testede" bestemorens verktøy første gang, eller håper du å "blåse det bort"?

Jeg skynder deg å skuffe deg: det er nesten umulig å gjenopprette leddene og ryggraden i det avanserte stadium av sykdommen! Jo før behandlingen begynner, jo høyere sjansene for at du ikke blir deaktivert for alltid!

Noen lindrer smerten med antiinflammatoriske og smertelindrende piller og salver fra reklame, men leddene kurerer aldri. Markedsførere bare tjene mye penger på naivete av vanlige mennesker.

Det eneste middelet som på en eller annen måte hjelper, blir ikke solgt på apotek, og det blir ikke annonsert på Internett.

Slik at du ikke tror at du blir sniffet ut med neste "panacea for alle sykdommer", vil jeg ikke beskrive hva slags effektiv medisin dette er. Hvis du er interessert, kan du lese all informasjon om den selv. Her er lenken til artikkelen.

De fleste vurderinger av pasienter og leger om gymnastikk Sishonin for nakken er for det meste positive.

Hva har blitt bedre? Hodepine, svimmelhet, smerte og kramper i nakke muskler. I tillegg restaurert syn, hørsel, minne, søvn, oppmerksomhet. Også bemerket utseendet av lyshet i kroppen og en reduksjon i tretthet. Nakken er blitt mer mobil.

Evgenia, 60 år gammel

Ikke lenge siden hadde jeg slike ubehagelige symptomer: Jeg kunne ikke sovne lenge på grunn av spasmer og smerter i nakken, det var vondt i øynene, og til tider økte høyt trykk med kvalme og oppkast. Selvmassasje ga ingen resultater. Når de ble tatt til ambulansen, ble sykdommen ikke diagnostisert, sa de - aldersrelaterte endringer.

Jeg ville aldri trodd at de vanlige tjue minutters øvelsene kan hjelpe med slike alvorlige symptomer. Tenk deg, etter den første leksjonen ble jeg mye lettere. Jeg ble veldig overrasket! Etter en måned med konstant trening, ble blodtrykket tilbake til det normale, og enkebukkene forsvant nesten (manuelle terapeuter kunne ikke engang fjerne!), Og jeg kan vri hodet mitt i hvilken som helst retning uten svimmelhet. Dette er mirakelteknikken til Dr. Shishonin.

Angelina, 49 år gammel

Jeg er veldig fornøyd med resultatene av øvelsene for Shishonin. Saltavsetninger i livmorhalsområdet forsvant, økt blodtrykk kom tilbake til normal, og søvn og humør ble forbedret. Og også synet forbedret, spesielt sjekket fra 0,8 til 1. Hvis det er stivhet i nakke muskler, så etter den første leksjonen vil du legge merke til lettelse. Og jeg lærte bare en halv måned og allerede så gode resultater! Takk til Dr. Shishonin for en enkel, men effektiv teknikk.

Mikhail, 39 år gammel

Tilfeldigvis fant disse øvelsene i de åpne områdene i nettverket. Alt begynte med det faktum at jeg har høyt blodtrykk og jeg ble foreskrevet for å ta piller hele tiden. Som han begynte å gjøre, stoppet han å drikke piller i det hele tatt. Utrolig, det hjalp! Og venner og bekjente tror fortsatt ikke, le. Takk til legen!

Alexandra, 29 år gammel

Ikke så lenge siden hadde jeg en ubehagelig følelse, som om hodet mitt var blitt presset i en skrue. Neurolog kunne ikke hjelpe. Rent ved en tilfeldighet så jeg på YouTube videoen "Den fullstendige versjonen av gymnastikken for Shishonins hals" Det ble lettere på den første dagen i klassen. Det viktigste er å gjøre dem hver dag. Jeg anbefaler også sterkt det viktigste settet med øvelser av Alexander Shishonin til de som har problemer med ryggraden, nemlig med det vaskulære systemet. Derfor hjelper gymnastikk Shishonin fra hypertensjon veldig bra. Dr. Shishonin er en lege fra Gud, som ikke er mange i vårt land.

Valentina, 35 år gammel

Takk til legen for dette helbredende komplekset av klasser! Gymnastikk Shishonin spesielt utviklet for cervical og thoracic ryggraden. Jeg har gjort det i 2 måneder, jeg har glemt piller og injeksjoner. Selv om en eneste injeksjon på en gang hjalp meg.

Jeg begynte å sove godt, min visjon ble bedre. Jeg innrømmer ærlig - jeg gjør ikke alle øvelsene, men bare de som jeg syntes var effektive. Jeg anbefaler deg å bære dem ut ikke en gang om dagen, men til og med 2 eller 3, avhengig av hvordan du føler. Det er viktig å ikke være lat, ellers vil effekten ikke være. Dermed var jeg selv overbevist om hvor godt Gymnastikk Shishonin hjelper med osteokondrose.

Oleg, 32 år gammel

Jeg har gjort nakke Shishonin øvelser i mer enn 2,5 år. Jeg har en diagnose av vertebral arteriesyndrom og problemer med blodtrykk. Hver dag snudde hodet mitt, det var spasmer i nakke musklene, jeg kunne ikke slå nakken i det hele tatt, kvalme, depresjon. Det var veldig dårlig på grunn av problemer med blodsirkulasjonen, det var støy og ringing i ørene, gikk rundt huset, bokstavelig talt holdt fast på veggen.

Han gikk gjennom mye, var på sykehuset med droppere, satte injeksjoner. Det hjalp ikke. Venner på forumet rådde fantastisk gymnastikk for Dr. Shishonins hals. Jeg advarer deg - mine første resultater dukket opp bare etter et par måneder med klasser. Hvis du gjør øvelsene i 1-2 uker, og deretter slutter, vil det ikke være noe fornuftig. Det viktigste er regelmessighet og målrettethet, da sykdommen vil forsvinne.

Zhanna, 30 år gammel

Min anmeldelse av lading for Sishonin for nakken. Jeg har hypertensjon siste grad, til tross for den lille alderen. I 5 år har jeg lidd av høyt trykk, migrene, jeg reagerer sterkt på værendringer, stadig kvalme, til og med oppkast. Som regn - så om morgenen presset under 180 og fartøyene i nakken, føler jeg meg rett. Begynte å utføre et sett med øvelser - alle symptomene forsvant! Utrolig, men sant. Derfor, til spørsmålet: "Hvordan helbrede hypertensjon uten narkotika?" Jeg vil svare: "Gjør gymnastikk til Sishonin for nakke." Derfor anbefaler jeg sterkt at alle hypertensive pasienter utfører disse oppgavene.

Victor, 30 år gammel

Cervical Shishonin gymnastikk er en veldig enkel og effektiv teknikk som er tilgjengelig selv til et barn. Funksjonen i øvelsen er å fikse stillingene. Vendte på hodet og sov i denne posisjonen. Men ikke i et sekund, men med 15. Ikke mer. I løpet av denne tiden er nakke musklene grundig spent.

Jeg husker at aerobic kalt callanetics var veldig kjent før. Dette komplekset inneholder mange øvelser rettet mot å fikse posisjoner. Muskler kommer godt tilbake. Dette er også en veldig enkel teknikk, som øvelsene for Shishonin.

Margarita, 39 år gammel

Jeg har vært syk med osteokondrose i livmorhalskvarteret siden tidlig barndom. Ofte er det spasmer i øvre ryggmuskulaturen, alvorlig smerte i nakken og hodet og oppkast. Ja, og i lasten har jeg kontorarbeid på datamaskinen. Jeg kjenner personlig denne øvelsen i mer enn 5 år. Men jeg gjør det bare når en forverring av osteokondrose oppstår. Effekten er der, det hjelper. Til de som gjør gymnastikk for nakken ifølge Sishonin, er ingen osteochondrosis forferdelig!

Valentina, 40 år gammel

Jeg har en stillesittende jobb, noen ganger sitter jeg uten å stå opp i 12 timer. Fra tid til annen gjorde nakke og skuldre vondt, selv om de brente. Fra fortvilelse begynte å utføre et sett med øvelser for Dr. Shishonins hals. Tre dager senere var smerten i skuldrene helt borte, og lendene vondt litt. Tilsynelatende fordi Shishonin, er denne gymnastikken for nedre ryggen ikke helt egnet. Jeg føler at jeg må gjøre disse øvelsene hele livet mitt. Forresten, med lignende symptomer, anbefaler jeg å trene på en simulator kalt en elliptisk trener. Takk til den kompetente legen for disse fantastiske øvelsene.

Bonus. Ekstra video "Gymnastikk Sishonin for en hals uten musikk"

Tegn konklusjoner. Komplekset av Dr. Shishonins øvelser er en pålitelig metode rettet mot behandling av mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet, inkludert osteokondrose i livmoderhalsen. Når du utfører Shishonins gymnastikk for nakken, øker musklene i den øvre delen av ryggraden, blodsirkulasjonen øker, spasmer fjernes og smerten går bort.

Det er viktig å overvinne latskap og gjøre daglige øvelser. Deretter vil den etterlengtede lindringen komme, og alt kommer tilbake til det normale. Velsigne deg!

Historien om våre lesere. Brev til redaktøren!

Veldig dårlig tilbake i ryggen. Jeg kom til sykehuset, de gjorde en MR, de sa: "Du har 4 grader osteochondrose. Gjør deg klar for operasjon. " Jeg svimmet nesten der! Hva et rot! Hvilken operasjon er jeg bare 38? Det viser seg at i denne alderen kan osteokondrose 4 grader oppnås.

Men det hele startet med vanlige ryggsmerter, som da ble kroniske, vondt, da ble det dannet en brokk i lumbale ryggraden! Hun forstyrret søvn og gange. Jeg nektet operasjonen fordi jeg var redd for anestesi: plutselig sov jeg og jeg ville ikke våkne igjen. Jeg har også hjerteproblemer. Som et resultat ble jeg tildelt en mengde ubrukelige medisiner, og da jeg kom tilbake, lekte legene bare, som du vil, operasjonen må gjøres.

For noen måneder siden, på internett, snublet jeg over en artikkel som bokstavelig talt reddet meg. Jeg gjenvunnet helsen min og smerten er borte! Jeg er så takknemlig for skjebnen, anledningen som førte meg til denne artikkelen! Endelig er ryggraden min sunn, og alt takket være denne artikkelen! Alle som har smerte i ryggen - les obligatorisk! Nå, ingen pine, sove normalt, gå og jobbe i landet.