Bubnovsky gymnastikk for nybegynnere: hvordan å utføre, hva det gir

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser designet for å forbedre mobiliteten til ryggraden og leddene, samt gjenopprette reservekreftene i kroppen. Basis for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese av ulike typer behandling ved hjelp av bevegelser. Legen tok opp spesielle øvelser som bidrar til å bekjempe hypodynamien og sykdommene provosert av den. Sergey Mikhailovich behandler bony og muskuløse plager med en enkel gymnast, som inkluderer inkludert øvelser på MTB styrke trener av sin egen oppfinnelse.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever ikke spesiell fysisk trening, derfor er den tilgjengelig for folk i alle aldre. Denne gymnastikken brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk i osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet og under rehabilitering etter å ha gjennomgått operasjon på ledd eller ryggrad. Videre er øvelsene tillatt å gjøre under forverring av patologi for å lindre smerte.

Fordeler ved klassisk treningsterapi:

Tilgjengelighet for enhver person
kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (kald terapi),
Styrke muskelkorsetten.

Forfatteren har utviklet mange teknikker, som hver er utformet for en bestemt aldersgruppe. Det er et sett med øvelser for spedbarn, ungdom, gravide, eldre. Det er komplekser for dem som lider ikke bare leddssykdommer, men også abnormiteter av indre organer. Og for behandling av hver sykdom er det et eget program.

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Gymnastikk Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten medisiner, ortopediske enheter, fysioterapi og andre metoder for tradisjonell terapi. Utfører enkle øvelser i en kompleks effekt på hele kroppen, helbreder den.

Videre i artikkelen lærer du om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

De to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Disse øvelsene utføres på simulatoren i forhold til behandlingssenteret. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe et treningsstudio, er det en alternativ form for adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme alene.

2. Felles gymnastikk

Articular gymnastikk brukes i andre fase, når pasientens kropp er klar for mer intense og komplekse belastninger. Øvelsene i denne enheten er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, inkludert ryggraden.

I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge for hver pasient et individuelt program som svarer til hans alder, fysiske tilstand og patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten bruk av simulatoren gjør hjemme.

Analyse av 9 enkle øvelser av Bubnovsky

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Adaptiv gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere

Bubnovsky S.M. mener at for å gjenopprette og leve et fullt liv, må du begynne å engasjere seg aktivt i helbredelsesprosessen. Siden bare en aktiv og integrert tilnærming til helbredelse kan gi utvinning. Ved å slå på et effektivt kompleks av adaptiv gymnastikk til dagens diett, og utføre det regelmessig, kan du bli kvitt ikke bare smerte syndromet, men også være fullstendig helbredet.

Teknikken til adaptiv gymnastikk Bubnovsky, faktisk, er en ekstrem rehabilitering, med sykdommer i ryggraden og hele muskuloskeletalsystemet.

Essensen av gymnastikk i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky S.M. skapte en helt ny tilnærming til behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet og benapparatet. Hans metodikk er basert på et kompleks av rehabiliteringsøvelser, som effektivt hjelper ikke bare for å unngå kirurgi, men også for å fullstendig gjenopprette.

Regelmessig utføre et sett med øvelser for å gjenopprette funksjonen i ryggraden ved hjelp av kinesitherapy-metoden, mobiliteten til kneleddene vender tilbake, og dype muskler blir trent. Bevegelse, riktig avslapning av korsettens muskler og en gradvis belastning, trene og returnere fleksibilitet til ryggraden. Ryggraden, kledd i en korsett, sterke, trente muskler, fullstendig restaurert.

I utgangspunktet er det selvsagt nødvendig å diagnostisere lidelser i muskuloskeletalsystemet, for dette utføres myofascial diagnose, som bestemmer plasseringen av den patologiske forandringen. Programmet basert på diagnosens resultater er individuelt for hver pasient, siden det er valgt for en bestemt sykdom. Regelmessig øvelse gjenoppretter ikke bare fullstendig funksjon av ryggraden og leddene, samtidig aktiverer arbeidet i alle systemer i menneskekroppen.

Terapeutisk gymnastikk for nybegynnere for ryggraden

Utfør øvelser av terapeutisk gymnastikk i henhold til metoden som presenteres, du må først fjerne smertesyndromet og bare da gå videre til komplekset av adaptive øvelser. En av de viktige forholdene er respekt for pusting, kvaliteten på trening for ryggsmerter avhenger av den. Først må du varme opp kroppen for å forberede den til gymnastikk, samtidig er smertestrømmen fjernet, øvelsene gjøres jevnt, sakte, med maksimal amplitude.

Spinalavbøyninger: Stående på alle fire, buet og buet baksiden. På pusten - buen, inhaler - bøy innvendig;
da må du strekke musklene: på alle fire må du trekke beina vekselvis bakover, vekselvis slippe på andre benet;
øvelse med sikte på å styrke spinalmuskulaturen og strekke dem: strekker ryggen: står på alle fire, vipper torso ned med bøyde armer, og rett armer, sett deg helt ned på hælene;
en øvelse for å styrke pressen: Ligge på ryggen, med hendene bak hodet og knærne dine, rør på albuene på knærne så mye som mulig, nå for dem;
Ligge på ryggen med armer forlenget langs kroppen, heve bekkenet, "halvbro".

Øvelser adaptiv gymnastikk professor Bubnovsky

Ved å bruke aktiv fysisk anstrengelse i sykdommer i muskuloskeletalsystemet kan det helbredes, er også gymnastikk for eldre anbefalt. Ifølge metoden til Bubnovsky i adaptiv gymnastikk brukes øvelser som lar deg bruke muskelgruppene som utgjør korsetten til beinskjelettet. Øvelser kan puste, fordi Bubnovsky legger vekt på betydningen av riktig pust i prosessen med gymnastikk. Deretter utarbeides muskelgruppene i magesonen, fra den opprinnelige liggende posisjonen, når kroppens nedre eller øvre del veksler vekselvis.

Opphøyelse av bekkenområdet, tilbøyelighet fra å stå på alle fire, bidrar til utviklingen av pressesonen. Ulike benskudd, når du ligger på ryggen, på din side, er trening en veldig god, da det innebærer en stor gruppe muskuløs korsett. Pushups brukes for å styrke musklene i hendene, fra veggen, fra gulvet. Og obligatoriske muskelstrekningsøvelser.

Stadig å gjøre adaptive øvelser gymnastikk, kan du forbedre blodsirkulasjonen betydelig i stedet for den patologiske prosessen. Forbedring av blodgjennomstrømning og fylling av blodkar, aktiverer biokjemiske prosesser i det betente vevet i ryggraden og leddene.

Dermed blir den fysiske tilstanden til beinapparatet forbedret, og de betente områdene blir nesten fullstendig restaurert. Ved å bruke Bubnovsky-teknikken i rehabiliteringsprosessen, er det mulig å unngå kirurgisk kirurgi, forbedre muskelrammen betydelig og ta veien til fullstendig gjenoppretting.

Kontraindikasjoner for å trene

Før du starter en fysisk trening for å gjenopprette muskel-skjelettsystemet, er det nødvendig å konsultere en spesialist, for å avklare graden av stress og antall repetisjoner i øvelsene. Det anbefales å starte gymnastikk bare når skarpe smerter blir fjernet, for å gjøre alle øvelsene sakte, jevnt. Raske og plutselige bevegelser bør strengt unngås for å unngå skade på uutdannede muskler.

Lasten må økes gradvis, etter full mastering av øvelsens kompleks. Siden metoden til Dr. Bubnovsky innebærer aktiv fysisk anstrengelse, er det for det første kontraindisert hos pasienter med feber, kreftpasienter og visse sykdommer i sirkulasjonssystemet. Hvis treningen gjenoppstår, må du slutte å trene. I kardiovaskulære sykdommer, samt i forverring av en kronisk sykdom, anbefales det ikke å gjennomføre gymnastikk S. Bubnovsky.

Treningsvideoer adaptiv gymnastikk Sergei Bubnovsky

Utdanningsvideoer på adaptiv gymnastikk i sin helhet vil kunne forklare ikke bare betydningen av denne ekstraordinære tilnærmingen til problemet med sykdommer i ryggraden, men også tydelig fortelle deg om øvelsenees korrekthet. Separate øvelser anbefales for kneledd.

Felles gymnastikk

Et komplett sett med øvelser for leddene, gjør det ikke bare mulig å gjenopprette muskel-skjelettsystemet og styrke alle leddene i kroppen, men også for å forbedre det generelle trivselet. Det er viktig å starte øvelsene med en liten belastning, og bare deretter gradvis øke den.

Nakke øvelser

Videoen presenterer en serie øvelser for å styrke musklene i nakken. Ved å utføre dette komplekset kan du ikke bare bli kvitt smerter i livmorhalsområdet, men også fullstendig gjenopprette mobiliteten og bli kvitt cervikal osteokondrose. Det er viktig å gjøre gymnastikk systematisk for å oppnå resultater.

Lære riktig pusting

Lære å puste riktig når du utfører terapeutiske øvelser kan ses ved å studere denne videoen, der Bubnovsky demonstrerer de grunnleggende teknikkene. Som allerede nevnt øker effektiviteten av gymnastikk dramatisk med riktig pust under treningen.

anmeldelser

Nadezhda: Jeg jobber kontinuerlig på datamaskinen, mine ryggproblemer startet. Etter å ha lest om metoden til Dr. S.M. Bubnovsky begynte å engasjere seg i gymnastikk. Smerten har gått, jeg føler meg bedre.

Valery: Han jobbet som sjåfør, og fikk en vertebral brokk, som en lege anbefalte en operasjon. Jeg bestemte meg for å først prøve Bubnovsky-metoden. Jeg er engasjert i den andre måneden, det er forbedringer. Ja, og jeg føler meg yngre.

Marina: Jeg er generelt lat av naturen, da ryggen begynte å skade, legger jeg seg og slapper av. En venn, som ser på overføring av spesielle øvelser, anbefales å begynne å flytte. Og merkelig nok, men det hjelper, smerten går bort, jeg er nå mer trent og atletisk.

Raisa: Jeg fikk kneskade på dacha, jeg kunne ikke gå, jeg så et program om Bubnovsky og hans medisinske øvelser på TV, etter at jeg begynte å gjøre det, gikk alt. Men jeg forlater ikke trening.

Adaptiv gymnastikk Sergei Bubnovsky for nybegynnere

Forfatterens metode for helbredelse Dr. Bubnovsky ble raskt populær, siden effektiviteten ble bevist av titusener som prøvde det. Adaptiv gymnastikk Bubnovsky er et spesielt sett med øvelser designet for å forbedre leddets bevegelighet og ryggraden, for å gjenopprette kroppens reservekrefter. Metoden er basert på kinesitherapy, som innebærer en kombinasjon av ulike typer terapi ved bruk av bevegelser. Legen plukket opp øvelser som sliter med fysisk inaktivitet og sykdommer som er dens konsekvens. Muskel- og benproblemer i henhold til Bubnovsky-metoden behandles med enkel gymnastikk, som særlig omfatter øvelser på MTB-styrketreningsapparatet, som ble utviklet av forfatteren selv.

Adaptiv gymnastikk ifølge Bubnovsky: funksjoner og fordeler

Gymnastikk Bubnovsky kan utføres selv av nybegynnere uten fysisk trening, fordi hun ikke har aldersgrense. Den kan brukes til behandling og forebygging av problemer som osteokondrose, artrose, brokk, skoliose, osteoporose og mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet, samt under rehabilitering etter operasjoner på leddene eller ryggraden. Videre kan øvelsene i noen tilfeller gjøres selv med forverring av patologien for å lindre smerte.

Fordelene ved den adaptive metodikken til Bubnovsky i forhold til den klassiske øvelsen er følgende:

Den er tilgjengelig for alle;
Det innebærer en kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (bruk kald for behandling);
Lar deg styrke muskulær korsett.

Forfatteren har utviklet mange teknikker designet for en bestemt gruppe personer. Så, det er sett med øvelser designet for små barn, ungdom, eldre, gravide. Det er også komplekser for dem som, sammen med leddsykdommer, også lider av patologier av indre organer. For hver sykdom er det et individuelt program.

Gymnastikk Bubnovsky er en effektiv alternativ metode for behandling av muskel-skjelettsystemet uten medisiner, fysioterapi og ortopediske enheter, samt andre metoder for klassisk terapi. Enkle øvelser bidrar til den generelle forbedringen av kroppen.

Det er to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky - adaptiv og artikulær.

Adaptiv gymnastikk ifølge Bubnovsky ble utviklet for nybegynnere som trenger å strekke kroppene sine, vant kroppen til vanlig aktivitet og eliminere smerte.

Gymnastikk utført på simulatoren i behandlingssenteret. Men i fravær av muligheten til å besøke treningsstudioet eller kjøpe en simulator, kan du ty til en alternativ type gymnastikk, som du kan gjøre hjemme selv.

I andre etappe utføres articular gymnastikk når pasientens kropp allerede er klar for mer komplekse og intense belastninger. Disse oppgavene tar sikte på å øke mobiliteten til alle leddelementene, spesielt ryggraden.

Adaptiv gymnastikk Bubnovsky lar deg oppnå følgende resultater:

Eliminer muskelspasmer i et av områdene av ryggsøylen, for eksempel i nedre rygg.
Gjør musklene mer elastiske (og denne elastisiteten vil vare lenge etter kursets fullføring).
Forbedre mobiliteten til spesifikke skjøter og gjenopprette den samlede fleksibiliteten til ryggraden;
Eliminere hevelse;
Normaliser metabolske prosesser, forbedrer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen i problemområdet;
Å forbedre kroppen som helhet;
Lær å kontrollere følelser.

I utførelsen av gymnastikk må Bubnovsky følge følgende regler:

Trening bør gjøres regelmessig.
Bevegelsen skal utføres jevnt, i et moderat tempo, ikke for fort.
Det er nødvendig å øke lasten gradvis.
Kontroller pusten din: du trenger å puste dypt og målrettet, i tide med bevegelsene.

Bubnovskys adaptive gymnastikk for nybegynnere: øvelser

Gymnastikk Bubnovsky utførte ganske enkelt og er rettet mot å fjerne smerte og andre ubehagssymptomer.

Hovedøvelsene til komplekset er som følger:

Du må slappe av og bøye ryggen. I en stående stilling på alle fire, pust ut ryggen, og bøy deretter over på pusten. Øvelser må gjentas opp til 20 ganger.
Følgende øvelse er rettet mot å strekke musklene. I stående stilling på alle fire, må du strekke ett ben tilbake til maksimum og sitte på den andre. Gjenta 20 ganger.
I stående stilling på alle fire må du bøye, trekke kroppen fremover, men unngå sterk avbøyning i nedre rygg. Hold balansen.
Følgende øvelse er rettet mot å strekke tilbake musklene. Mens du står på alle fire, inhalerer og bøyer albuene, mens du puster ut, rett armer og sett deg på dine hæler.
Denne øvelsen bidrar til å arbeide i bukemuskulaturen. Du må ligge på ryggen, hold hendene bak hodet, bøy knærne. Prøv nå å berøre albuene dine med albuene så mye du kan.
Du må ligge på ryggen, strekke armene og løfte bekkenet fra gulvet, som om du utfører en halvbro.

Dette settet med øvelser bidrar effektivt til å eliminere smerte i ryggen. Det brukes også ofte til profylakse.

Også følgende øvelser er nyttige for nybegynnere å forberede seg på videre stress, bidrar til å kurere og forebygge felles sykdommer:

Trenger å slappe av sitter på dine hæler. Inhalere, løft, og gjør deretter sirkulære rotasjoner med hendene dine. Puster ut og legg deg tilbake på dine hæler. Det anbefales å gjenta øvelsen 20 ganger.
Hendene er plassert på magen. Klem leppene dine tett og prøv å si lyden av "PF" på pusten. Gjør også 20 repetisjoner.
Du må ligge på ryggen, bøy knærne og hold hendene bak hodet ditt. Inhalere, stige opp fra gulvet og gå tilbake til startposisjonen på pusten. Du må gjøre øvelsen 20 ganger.
Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Ligg på ryggen, bøy knærne og legg hendene bak hodet. Utfør utånding, løft bekkenet og flytt knærne. Gjenta 20 ganger.
Plasseringen av kroppen er lik den forrige øvelsen. Fokus på pusten. Løft beina med kroppen din og prøv å holde albuene og knærne sammen. Gjenta 20 ganger.
Du må ligge på den ene siden og hvile på hånden. Trekk knærne til brystet. Utfør 20 repetisjoner til høyre og deretter til venstre.

I begynnelsen av det forberedende gymnastikkprogrammet kan du oppleve muskelsmerter. For å takle dem, kan du ta et kjølig bad eller tørke kroppen eller felles med kaldt vann. Dette vil bidra til å forhindre forekomst av ødem på grunn av muskelaktivering etter langvarig mangel på fysisk aktivitet.

Effektiviteten av slike gymnastikk er bevist over hele verden. Utfør det jevnlig, og snart vil du legge merke til åpenbare forbedringer. Se Bubnovskys adaptive gymnastikkvideoer for nybegynnere som vil hjelpe deg å forstå riktig teknikk for å gjøre øvelsene.

Formulere gymnastikk av professor Bubnovsky for nybegynnere

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen. Han mener at fred og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Gymnastikk Bubnovsky: gjør øvelser hjemme

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi. Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

Styrking og utvikling av muskler i ryggen;

Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket

Stress relief i ryggraden og leddene;

Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

1. Slå på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.

2. Lag og spre føttene i samme posisjon, og prøv å røre sengen med tommelen.

3. Gjør rotasjonsbevegelsen på føttene vekselvis med urviseren og mot klokka.

4. Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.

5. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.

6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.

7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.

8. For de som lider av forstoppelse, er hemorroider, som har brudd i endetarmen eller bekkenet, funnet prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, for å presse føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.

9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.

10. Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.

2. Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."

3. Legg deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.

4. Fortsatt liggende på ryggen, spred armene til sidene, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.

5. Løy, vev føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.

6. Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.

7. Gjenta øvelse 5, deretter slå på venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.

8. Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.

9. Stå fortsatt på alle fire og ikke senke føttene, strekk fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen. Gymnastikk og bevegelse kan gjøre underverk. Publisert på econet.ru.

Hvis du har spørsmål, spør dem her.

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere i henhold til Bubnovsky

De fleste sykdommer i muskel-skjelettsystemet, inkludert ryggraden, utvikles på grunn av manglende bevegelse. Og noen ganger tenker folk bare om det når de har problemer med ryggen, leddene gir svært sterk ubehag. Det er flere hovedmetoder for behandling av slike patologier. Blant dem avgir medisinering, bruk av fysioterapi, kirurgi og fysioterapi. Men hva skal man gjøre hvis menneskekroppen ikke er klar eller ikke lenger kan oppleve alvorlig fysisk anstrengelse? I dette tilfellet vil adaptiv gymnastikk for nybegynnere ifølge Bubnovsky komme til redning.

Gymnastikk ved metoden til Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er lege i medisinsk vitenskap og professor som har utviklet en unik metode for forebygging og behandling av alle mulige patologier i muskuloskeletalsystemet, basert på bruk av ulike øvelser. De spesielle gymnastikkompleksene som denne legen anbefaler til pasientene, blir nå anerkjent av andre ledende medisinske stjerner. Og de er virkelig i stand til gunstige effekter på menneskers helse.

Bubnovsky mener at det i de fleste tilfeller er mulig å helbrede uten bruk av medisiner og kirurgi. Øvelsene anbefalt av ham aktiverer kroppens indre reservekrefter, som et stort antall patologier er kurert på. Denne teknikken kalles kinesitherapy, det vil si behandling av bevegelse.

Fordeler med gymnastikk i Bubnovsky:

enkelhet av øvelsene;
tilgjengeligheten av metoden for hver;
forbedring av emosjonell tilstand;
evnen til å takle ødem;
fysisk trening;
harmonisk kombinasjon av fysisk aktivitet og respiratorisk gymnastikk;
evnen til å bli kvitt smerte;
forbedring av sirkulasjonssystemet;
bedre felles mobilitet;
effektiv forebygging av utvikling av nye patologier og behandling av eksisterende.

Tips! Generelt krever gymnastikk ifølge Bubnovsky ingen spesiell fysisk trening. Gjør de anbefalte øvelsene noen, uansett alder. Men i hvert enkelt tilfelle vil eget kompleks bli anbefalt.

Tabell. Typer av gymnastikk i Bubnovsky.

Hva er adaptiv gymnastikk?

Vi har allerede funnet ut at adaptiv gymnastikk gjør det mulig å forberede menneskekroppen til mer alvorlige, tunge og intensive belastninger. Dens største fordel er evnen til å utføre øvelser selv hjemme og ikke trenger å bruke spesiell sportsutstyr. Alle er ganske enkle å utføre og kraften til hver.

Når du utfører øvelser innenfor rammen av adaptiv gymnastikk, foregår opplæring av de musklene som er korsett for beinrammen. Bubnovsky legger også vekt på betydningen av riktig pust, fordi det er en aktiv metning av kroppen med oksygen i opplæringsprosessen.

Tips! Teknikken til Dr. Bubnovsky er anerkjent i mange land i verden. Respons fra pasienter behandlet for det er positivt.

Adaptiv gymnastikk har mer enn 100 forskjellige øvelser, men alt på en gang trenger ikke å utføre dem. Hver gruppe øvelser er rettet mot å utøve visse muskler. Og fra disse gruppene velges bare de øvelsene som vil være nyttige og effektive i hvert enkelt tilfelle. Det vil si at folk i ulike aldre med forskjellig fysisk trening, som har ulike sykdommer i muskuloskeletalsystemet, vil bli valgt helt forskjellige treningsøkter, selv om de vil forfølge ett mål - forbedre kroppstilstanden og forhindre utvikling av andre patologier og komplikasjoner.

Det er viktig! Ikke velg øvelser for deg selv. Det er bedre å overlate valget av kompleks til en spesialist, derfor er de første klassene i det minste best utført direkte i et spesialisert senter som fungerer i henhold til Bubnovskys metoder for å forstå prinsippet om å gjøre øvelsene og også få de nødvendige anbefalinger fra treneren.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Adaptiv gymnastikk anbefales i nærvær av en rekke sykdommer i ryggraden og muskel-skjelettsystemet. Indikasjonene er slike patologier som osteoporose, intervertebral brokk, osteokondrose, osteomyelitt, skoliose, artrose og leddgikt og mange andre opp til spinal tuberkulose.

Tips! Øvelser innenfor rammen av gymnastikk Bubnovsky lov til å gjøre selv i perioden for forverring av sykdommer.

Men gymnastikk ifølge Bubnovsky, dessverre, er ikke tillatt for alle og ikke alltid. Det kan ikke utføres for personer med epilepsi, sykdommer i sirkulasjonssystemet, psykiske lidelser, brudd. Det er også forbudt å trene i nærvær av onkologiske sykdommer, ved begynnelsen av rehabiliteringsperioden etter operasjonen. Legene vil ikke anbefale det hvis det er fare for hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Hvis du vil vite mer om hvordan du skal utføre lading i henhold til Bubnovsky, samt å vurdere en beskrivelse av metoden og hva som gir daglige øvelser, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Anbefalinger for øvelsen

Til tross for at gymnastikk ifølge Bubnovsky er enkel, og alle øvelser er enkle å gjøre, bør du fortsatt følge en rekke anbefalinger for ikke å skade helsen, men tværtimot - for å forbedre det.

Den viktigste regelen, uten hvilken øvelsene ikke vil være effektive - er regelmessig opplæring. Hvis du utfører dem en gang i uken, så blir det ikke noe resultat. Også ikke haste eller være iverget - bevegelser skal utføres jevnt og jevnt, i et moderat tempo uten å føle seg for stresset. Sistnevnte, forresten, bør øke gradvis - det er ikke verdt å prøve å oppfylle maksimalplanen med størst antall repetisjoner i den aller første leksjonen. Skarpe bevegelser er forbudt - de kan skade uutdannede muskler og ledd. Det er veldig viktig å følge pusten - det skal måles, dype, innåndes og ekspandere i takt med bevegelsene.

Grunnleggende øvelser

Som allerede nevnt ovenfor er det mer enn 100 øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden, som er inkludert i adaptive komplekser. Alle er ganske myke og milde, og bidrar til å nøye trene alle kroppens muskler. Vurder noen grunnleggende øvelser som oftest anbefales av eksperter.

Stretching musklene i bena. Mannen knelter, hviler hendene på gulvet, trekker deretter tilbake en av beina og sitter på den andre. Bena endres deretter.
Vel viste seg selv og flisene i kroppen i forskjellige retninger.
Følgende øvelse vil bidra til å strekke ryggen muskler - en person står på alle fire, da, på pusten, bøyer armene hans og prøver å kose til gulvet med kroppen hans. Videre, utånding, strekker armene og sitter på hælene.
Halvbroen er ferdig ca 20 ganger. Mannen ligger på ryggen, bøyer knærne og legger dem på gulvet, strekker armene sine langs kroppen. Videre, ekspaling, hever han bekkenet så høyt som mulig, inhalerer, senker.

Et lite kompleks av adaptiv gymnastikk Bubnovsky

Dette komplekset inneholder de mest enkle øvelsene som alle kan utføre hjemme. I noen tilfeller trenger du ikke engang å konsultere en spesialist og få tillatelse fra ham for disse treningsøktene.

Trinn 1. Det er nødvendig å legge en gymnastikkmatte på gulvet og knelte på den, legg deretter en pute på bena. Da må du forsiktig senke bekkenet på hælene. Du kan ikke bruke rullen hvis du kan sette deg ned uten vanskeligheter. Det er nødvendig å stige og falle innen 5 minutter.

Trinn 2. Neste er en øvelse for trening av pressen. For å gjøre dette, ligg på ryggen, bøy bena på knærne, legg hendene bak hodet og ta håndflatene i låsen, og løft deretter brystdelen, og prøv å nå på knærne med albuene. Nok 20 repetisjoner.

Trinn 3. Denne øvelsen er en variasjon av den forrige. Avviker ikke fra ham noe annet enn å ligge under det kalde kompresset. Dette er en god måte å lindre smerte og hevelse i nærvær av intervertebral brokk.

Trinn 4. Deretter strekkes kalvemuskelen. Du må sitte på gulvet, rette bena dine og heve dem vekselvis, holde sokkene eller beltet hekta på foten. Foten går til seg selv, benene er ikke bøyd.

Trinn 5. Deretter utføres en serie push-ups fra gulvet. Disse øvelsene vil gi en mulighet til å forbedre blodsirkulasjonen i nakken. Hvis push-ups, lent på føttene, hardt, kan du gjøre en øvelse med vekt på knærne. Det er viktig å bøye albuene 90 grader.

Trinn 6. Etter dette anbefales det å krype på alle fire i 20 minutter med en god forlengelse av armene fremover.

Trinn 7. For å slappe av på musklene i ryggen må du gjøre noen øvelser "katt". Det er påkrevd å stå opp på alle fire og vekselvis enten å bukke ryggen (mens innånding), og deretter bøye den i nedre rygg (som du puster ut). Bevegelsene er glatte og langsomme.

Hvis du vil vite mer hvordan ryggraden behandles i henhold til Bubnovsky-metoden, samt vurdere øvelsesmetoden, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Video - Adaptiv gymnastikk etter Bubnovsky

Faktisk, blant øvelsene i henhold til metoden til Bubnovsky, kan alle finne for seg hva de liker og vil være effektive. Selv om komplekset ovenfor virker for enkelt eller komplekst, vil noen, om ønskelig, kunne velge alternativet som vil tilfredsstille det både med hensyn til treningsbelastning og øvelser. Det viktigste er å diskutere muligheten for trening med en profesjonell trener og lege. Ellers er det fare for helseproblemer.

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere i henhold til Bubnovsky

Gymnastikk ved metoden til Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky mener at det ofte er mulig å gjenopprette uten narkotika og operasjoner.

Fordeler med gymnastikk i Bubnovsky:

enkelhet av øvelsene;
tilgjengeligheten av metoden for hver;
forbedring av emosjonell tilstand;
evnen til å takle ødem;
fysisk trening;
harmonisk kombinasjon av fysisk aktivitet og respiratorisk gymnastikk;
evnen til å bli kvitt smerte;
forbedring av sirkulasjonssystemet;
bedre felles mobilitet;
effektiv forebygging av utvikling av nye patologier og behandling av eksisterende.

Adaptiv gymnastikk av Dr. Bubnovsky

Tips! Generelt krever gymnastikk ifølge Bubnovsky ingen spesiell fysisk trening. Gjør de anbefalte øvelsene noen, uansett alder. Men i hvert enkelt tilfelle vil eget kompleks bli anbefalt.

Tabell. Typer av gymnastikk i Bubnovsky.

Hva er adaptiv gymnastikk?

Disse øvelsene styrker muskelsystemet.

Tips! Teknikken til Dr. Bubnovsky er anerkjent i mange land i verden. Respons fra pasienter behandlet for det er positivt.

Anmeldelser av gymnastikk Bubnovsky mest positivt

Noen øvelser med adaptiv gymnastikk

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Tips! Øvelser innenfor rammen av gymnastikk Bubnovsky lov til å gjøre selv i perioden for forverring av sykdommer.

Adaptiv gymnastikk har sine egne kontraindikasjoner.

Bubnovsky anbefaler ikke å utføre øvelser for personer med kreft.

Anbefalinger for øvelsen

Hvordan utføre øvelser i henhold til Bubnovsky

Gymnastikk øvelser Bubnovsky

Grunnleggende øvelser

Stretching musklene i bena. Mannen knelter, hviler hendene på gulvet, trekker deretter tilbake en av beina og sitter på den andre. Bena endres deretter.
Vel viste seg selv og flisene i kroppen i forskjellige retninger.
Følgende øvelse vil bidra til å strekke ryggen muskler - en person står på alle fire, da, på pusten, bøyer armene hans og prøver å kose til gulvet med kroppen hans. Videre, utånding, strekker armene og sitter på hælene.
Halvbroen er ferdig ca 20 ganger. Mannen ligger på ryggen, bøyer knærne og legger dem på gulvet, strekker armene sine langs kroppen. Videre, ekspaling, hever han bekkenet så høyt som mulig, inhalerer, senker.

Et lite kompleks av adaptiv gymnastikk Bubnovsky

Tren med en gymnastikkmatta

Tren for å trene pressen

Trinn 4. Deretter strekkes kalvemuskelen. Du må sitte på gulvet, rette bena dine og heve dem vekselvis, holde sokkene eller beltet hekta på foten. Foten går til seg selv, benene er ikke bøyd.

Stretching gastrocnemius muskelen

Skyv opp med knær på gulvet

Trinn 6. Etter dette anbefales det å krype på alle fire i 20 minutter med en god forlengelse av armene fremover.

Kryper på alle fire

Teknikk av øvelsen "katt"

Video - Adaptiv gymnastikk etter Bubnovsky

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky er en unik teknikk som hjelper mennesker med spinalpatologier og sykdommer i leddene. Systemet med alternativ adaptiv gymnastikk er basert på å utføre visse øvelser som bidrar til å aktivere kroppens reservestyrker, forbedre trivsel og bli kvitt smerte.

Prinsipper for spinal behandling i henhold til Bubnovsky-systemet
Komplekset av grunnleggende øvelser Bubnovsky
Komplekse leksjoner for nybegynnere
Fordeler og ulemper med kinesitherapy

Bubnovsky gymnastikk for nybegynnere innebærer behandling av sykdommer i skjelettsystemet og muskelvev, ikke medikamentelt, men ved hjelp av bevegelser. Behandlingsprogrammet kalles kinesioterapi. Terapi utføres av pasienten uavhengig, uten legemiddelintervensjon. Et sett av øvelser består av en generell rehabiliteringskurs og individuelle øvelser utviklet spesielt for hver pasient. Videoer av slike klasser kan ses på forhånd.

Dr. Bubnovsky gjennomførte en rekke studier innen neurologi og ortopedi, som tillot ham å skape unike terapeutiske simulatorer av multifunksjonell bruk. De tjente som grunnlag for å utvikle øvelser som bidrar til å gjenopprette muskeltonen og lindre angrep av akutt smerte. Metoden har ingen kontraindikasjoner, er helt trygg og egnet for barn og eldre.

Prinsippet for behandling av ryggsykdommer er bevegelse. Uten bruk av medisiner kunne tusenvis av pasienter gå tilbake til fullverdig liv. I mer enn 20 år har et sett av øvelser av en kjent lege vært mye brukt i rehabiliteringsprogrammet til pasienter med problemer i muskel-skjelettsystemet.

Bubnovsky utviklet også en metode for myofascial diagnose, som avslører et stort antall skjulte patologier, eliminerer feil diagnoser, samt tillater å oppdage problemområder i pasientens kropp og etablere kilden til smerte.

En av årsakene til felles sykdom er hypodynami. Bli kvitt det hjelper adaptiv gymnastikk Bubnovsky. Komplekset med øvelser er helt trygt for pasienter, og med riktig ytelse kan du returnere leddets mobilitet, aktivere de dype musklene og gjenopprette kroppens generelle tone.

Legen testet først sin forskning på seg selv. Og bare ved å fullt ut bevise at deres sikkerhet og effektivitet begynte å gjelde for å hjelpe andre mennesker. For tiden er det mer enn 100 rehabiliteringssenter rundt om i verden som bruker adaptiv gymnastikk til nybegynnere.

For å korrekt fastslå pasientens diagnose, for å klargjøre arten av smerten og årsaken, utføres diagnosen. Deretter utvikles et individuelt gymnastikkurs, avhengig av resultatene av undersøkelsen. For effektiv behandling av ledd og patologier på ryggen, må følgende betingelser være oppfylt:

Regnskap for kontraindikasjoner. Et sett med øvelser innebærer en ganske stor øvelse. Og til tross for at simulatorene og elementene er helt trygge, bør du vurdere en rekke kontraindikasjoner: økt kroppstemperatur, forekomst av kreftvulster. Før begynnelsen av klassene bør du definitivt konsultere en lege.
Psykologisk holdning hos pasienten. Bubnovskijs kurs for nybegynnere er ganske vanskelig, men veldig effektivt. Pasienten bør være seriøs om sitt harde arbeid. Trening innebærer ikke bare korrekte øvelser, men også pusteøvelser som pasienten må mestre. For å maksimere effekten av behandlingen, er det nødvendig å fullføre rehabiliteringsordningen.
Still inn for lange klasser. Gymnastikk Bubnovsky gir ikke øyeblikkelig effekt. For å oppnå resultatet krever forsiktig og langsiktig arbeid. Pasientens kropp må omorganisere seg til en annen rytme, gjenopprette og gjenopprette. Systemisk trening, etterlevelse og tålmodighet gir fantastiske resultater. De første suksessene vil bli synlige etter 12 klasser.

Hvis de beskrevne oppgavene er vanskelige å oppleve muntlig, kan du se video-leksjonene fra Bubnovskys gymnastikk for visualisering eller ta kontakt med trenings trener, som skal skrive kurset i detalj og vise elementets korrekte ytelse.

Komplekset av adaptiv kroppsutdanning Bubnovsky designet spesielt for nybegynnere. Det gjør at du kan forberede kroppen til stress, stille inn for gjenoppretting.

Alle elementene gjentas 20 ganger.

Sitter på hælene, er kroppen helt avslappet. Pusten er dyp og jevn. Når du inhalerer, stiger kroppen, hendene gjør sirkulære bevegelser. Ved utånding antas den opprinnelige posisjonen.
Ligger på ryggen, ligger hendene på magen. Inhaling, pressen er anstrengt, og på pusten utløses en lyd gjennom en tett presset munn.
Startposisjon - liggende på ryggen, armer krysset under hodet, bena bøyd i knærne. På innånding - den opprinnelige posisjonen, på pusten - kommer kroppen fra gulvet.
Den opprinnelige posisjonen ligner det forrige elementet. Utånding av luften, bekkenet stiger, knærne lukker med hverandre.
Fra en lignende stilling på pusten stiger den øvre delen av kroppen, beina strekker seg til brystet, albuene har en tendens til knærne.
Startposisjon - ligger på sin side, vekten på den ene siden. På utånden trekkes knærne til brystet, kroppen er gruppert. Elementet kjører på hver side.

Til tross for populariteten og effektiviteten til Bubnovsky-teknikken, har komplekset flere ulemper:

Strenge modus og klare anbefalinger kan skremme nybegynnere. Behandlingen må være systematisk og fullt kontrollert av en lege. Eventuelle brudd på regimet kan føre til en reduksjon i effektiviteten av teknikken.
Mangelen på umiddelbare resultater kan også påvirke pasientens stemning negativt. Tilpasning av organismen skjer gradvis, lastene er strengt fikset, derfor kan en rask effekt ikke oppnås ved denne metoden. Pasienter bør være tålmodige.

De viktigste fordelene ved metoden Bubnovsky inkluderer:

allsidighet;
brukervilkår;
egnet for alle aldersgrupper
forebygge utvikling av alvorlige spinal sykdommer;
helseeffekter på hele kroppen.

Gymnastikk øvelser utviklet av Dr. Bubnovsky, effektiv og nyttig for enhver person. Med regelmessige øvelser kan du helt bli kvitt smerte, få mot og trivsel.

Bedøvelse kompleks
Andre komplekse
vitnesbyrd
Kontra

Omkring verden i dag er et stort antall mennesker takknemlige for den adaptive gymnastikken til Dr. Bubnovsky, som bokstavelig talt førte dem tilbake til livet og gjorde det mulig å glemme ryggsmerter og andre problemer med ryggraden. I dette tilfellet er regelmessig trening ikke bare en terapeutisk og profylaktisk metode, men lar deg også unngå kirurgi på ryggraden. Ja, og selve systemet kalles ofte ekstrem rehabilitering.

Behandlingens særegenhet er at kinesitherapy brukes her, det vil si under trening, bevegelse behandles. I løpet av de siste 20 årene har denne metoden blitt mye brukt i sanatorier og rehabiliteringssentre, hvor de behandler en rekke sykdommer i ryggraden. Og mens du bare kan høre takknemlighetens ord.

Folk som lider av ulike sykdommer i ryggen er godt klar over hva smerte er. Og oftest takle det med injeksjoner og tabletter. Og få mennesker vet at et spesielt utviklet kompleks fra Dr. Bubnovsky bidrar til å overvinne smerte.

Det første du må gjøre er å slappe av og bøye ryggen. Noen av øvelsene kalles også katt, det er veldig enkelt. Det første du må gjøre er å knele deg ned og lene deg på gulvet med håndflatene dine. På pusten må ryggen være buet, det vil være avrundet, mens det inhaleres - bøye seg. Alle avbøyninger skal gjøres veldig jevnt, og i en tilnærming er det nødvendig å utføre opptil 20 repetisjoner.

Den andre øvelsen er rettet mot å strekke musklene, og det kan ikke fungere første gang. For å utføre det, må du senke på alle fire, strekke høyre benet og deretter sakte sitte ned på venstre ben. Samtidig skal høyre ben bli trukket så mye som mulig og så langt som mulig. Etter dette, gjenta øvelsen med det andre benet. På en gang må du utføre opptil 20 repetisjoner - 10 til høyre ben, 10 til venstre.

Den tredje øvelsen gjøres også på alle fire. I dette tilfellet må kroppen bli trukket ut så langt som mulig og samtidig opprettholde balansen. Det viktigste i dette tilfellet - bøy aldri i midjen. Ryggen skal forbli flat.

Vel hjelper til å håndtere smerte og en slik øvelse som en halvbro. For å gjøre dette, legg deg ned på gulvet, strekk armene langs kroppen, bøy bena på knærne. Deretter øker du den nedre delen av kroppen så høyt som mulig, mens du prøver å ikke rive bladene fra gulvet. Du kan gjenta opptil 30 ganger.

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere fra Dr. Bubnovsky er ikke bare muskeløvelser. Dette inkluderer pusteøvelser, gymnastikk for å forbedre humøret og, selvfølgelig, den enkleste måten å forbedre helsen på. Alle bevegelser er svært enkle, men for å få resultatet må de utføres regelmessig.

Det er viktig å huske at i dette tilfellet utføres behandlingen ikke ved hjelp av tabletter, salver og andre stoffer, men ved hjelp av et spesielt valgt sett med øvelser. I dette tilfellet må pasienten gjøre noe for å kvitte seg med sykdommen en gang for alle.

En annen egenskap ved denne metoden er at for alle som begynner å engasjere seg i dette systemet, velges alle bevegelser helt individuelt, så det er ikke nødvendig å utføre alle 100 øvelsene som inngår i komplekset. Det er nok å velge bare 10, men samtidig må de faktisk være effektive for denne eller den sykdommen. Dette betyr at uten en spesialist her er rett og slett ikke nok.

De viktigste indikasjonene kan betraktes som alle sykdommer i ryggraden og leddene, det spiller ingen rolle, de er medfødte eller ervervet. Også her kan tilskrives:

Osteomyelitt.
Revmatoid artritt.
Spinal tuberkulose.
Ankyloserende spondylitt
Osteochondrose.
Herniated disk.
Slitasjegikt.
Spondylolistese.
Spinal stenose.

I dette tilfellet er første gang det er best å trene under kontroll av en erfaren trener, siden feil utførelse av enkelte bevegelser bare kan forårsake skade og ikke være til nytte.

Til tross for sin tilsynelatende enkelhet har alle øvelser av adaptiv gymnastikk ikke bare indikasjoner, men også kontraindikasjoner, som du definitivt trenger å vite om. De kan ikke utføres med følgende patologier og sykdommer:

Tidlig postoperativ periode.
Revet ligament.
Tendonbrudd.
Alle onkologiske sykdommer.
Preinfarction tilstand.
Pre-stroke tilstand.

Også disse kompleksene bør ikke utføres når en person ikke er sikker på suksessen av behandlingen og mener at slike gymnastikk ikke kan hjelpe ham på noen måte.

To typer gymnastikk Bubnovsky
Enkle øvelser gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere
Fire regler for opplæring
Hvilken effekt har øvelser på kroppen?
Åtte kontraindikasjoner
sammendrag

Fordeler ved klassisk treningsterapi:

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Videre i artikkelen lærer du om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Vær forberedt på utseendet av muskelsmerter ved starten av et treningsprogram. Eliminere dem vil hjelpe bad eller gni kroppen eller felles med kaldt vann, noe som forhindrer forekomsten av ødem på grunn av muskelaktivering etter langvarig fravær av fysisk aktivitet.

Utfør bevegelser i moderat tempo (ikke for fort og ikke for sakte);

gradvis øke lasten;

se pusten din: puste dypt, i takt med bevegelser.

Effekten av gymnastikk på kroppen

Eliminering av muskelkramper i et spesifikt område av ryggraden (for eksempel i nedre rygg);
utvikling av muskelelastisitet (som vedvarer lenge etter å ha fullført treningsløpet);
forbedret mobilitet av spesifikke ledd og total restaurering av spinal fleksibilitet;
eliminering av ødem;
normalisering av metabolske prosesser, blod og lymfestrøm i patologisk område.
generell gjenoppretting av hele organismen
kontroll av følelser vises.

tidlig postoperativ periode,

risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag,

ruptur av sener eller ligament.

Gymnastikk Bubnovsky kan praktiseres hjemme for enhver sykdom i muskuloskeletalsystemet. Positive resultater er også gitt under rehabilitering etter operasjon på ledd eller ryggraden. Regelmessig å gjøre øvelsene, kan du kvitte seg med sykdommen som plaget deg i lang tid uten rusmidler (som har mange bivirkninger), styrke og forbedre kroppen.

Trening av video adaptiv gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere får stadig mer popularitet hvert år.

Betydningen av sport for å opprettholde sin helse gir ingen tvil hos de fleste.

Denne sporten kan imidlertid sendes i riktig retning for å øke effektiviteten av treningen.

I sykdommer i muskuloskeletale systemet gir Bubnovskijs gymnastikk positive resultater, som kan brukes som profylaktisk eller terapeutisk metode.

Etter spesielle øvelser har pasientene økt blodsirkulasjonen, forbedret mobilitet av leddene, og ubehagelige symptomer avtar.

Bubnovsky øvelser er utviklet for:

Forbedring av ryggraden og leddene.
Eliminering av smerte uten bruk av narkotika og kirurgi.
Forbedre blodsirkulasjonen og væskens oksygenmetning.
Øk funksjonaliteten til leddene og deres mobilitet.

Øvelser i henhold til metoden til Dr. Sergey Bubnovsky passer for alle pasienter, uavhengig av alder, kjønn og treningsnivå.

Gode resultater kan kun oppnås hvis de tre grunnleggende reglene i metoden blir observert:

Det er nødvendig å puste riktig. Åndedrettsvern skal være rolig og dyp, slik at oksygen i tilstrekkelig mengde bæres av blod til alle celler i kroppen.
En person må spise og drikke rikelig med væsker. Måltider ekskluderer matvarer som inneholder mye karbohydrater, salt og fett. Du må drikke minst en liter rent vann.
Nødvendige vannbehandlinger. De avslutter gymnastikkompleksøvelsene.
Som regel brukes kjølige dusjer og gni med et håndkle som vannbehandlinger.

I bevegelsene til adaptiv gymnastikk er alle deler av ryggraden og store leddene involvert. I tillegg deltar alle muskelgruppene i Bubnovsky-øvelser, som gradvis strekker seg og slapper av.

Nedenfor er noen eksempler på øvelser:

Stående på alle fire, pasienten inhalerer bøyer nedre rygg, på pusten - slapper av. Du må slappe av så mye som mulig, hale hodet ned. Øvelsen gjentas hvert 10. sekund. Den er ideell for å starte et gymnastikkompleks.
Hekke, venstre ben beveger seg tilbake. I denne stillingen må du forsiktig strekke muskelen med fjærbevegelser. Etter det, gjenta på det andre benet.
Ligger på magen, bør hendene legges på baken. Mens det inhalerer, stiger venstre ben, mens du holder det rett så høyt som mulig. Når du puster ut, går foten ned. Etter flere tilnærminger, bør øvelsen utføres på det andre benet.
Pasienten skal ligge på ryggen og legge hendene under baken. Haken skal forsøke å hvile mot brystet, mens ovnen ikke skal komme av gulvet. Denne øvelsen strekker seg godt i halsen.
Liggende på siden, på innhalingen, blir knærne trukket opp i magen, på pusten - de faller tilbake.

Hvis du ikke forstår hvordan du skal utføre øvelsene eller vil lære mer forskjellige bevegelser, kan du se online videoer på YouTube der pasientene viser korrekt gymnastikk.

For nybegynnere anbefales flere hjelpemuligheter som vil bidra til å bli vant til ytterligere belastninger:

Sitt på gulvet, berører hælene på hælene. Mens du inhalerer, løft deg opp og gjør sirkulære rotasjoner med hendene. På puster - gå ned. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Ligger på ryggen, bøy knærne og legg hendene bak hodet. Når du puster ut, løft opp, mens du puster inn, senk deg tilbake. Gjør 20 repetisjoner. Etter det, når du puster ut, øk bekkenet ditt mens du inhalerer - senk det. Gjenta 20 ganger.
Sett hendene på magen og stram klemmene dine. På utåndingen, utfør lyden "pf". Gjenta 20 ganger.

Ved å utføre adaptiv gymnastikk regelmessig lærer pasienten sin kropp til å fungere ordentlig og utholdenhet. Øvelser bidrar til å øke blodsirkulasjonen, mette vev med oksygen, redusere inflammatoriske prosesser.

Moderat trening gjør musklene sterkere, noe som har en positiv effekt på muskelrammen, som gir støtte til ryggraden.

Etter et par måneder, kombinere felles gymnastikk med åndedrettsvern, og etterlevelse av riktig ernæring, kan pasienten legge merke til det kliniske resultatet og forbedringen av deres velvære.

Tilpasset gymnastikk ved metoden til Sergei Bubnovsky opplevde mange pasienter. Vurderinger om slike øvelser og videre resultater er for det meste positive.

Mange ortopediske leger anbefaler sine pasienter til å delta i gruppeklasser i adaptiv gymnastikk eller å gjøre det selv hjemme.

Fordelen med å lade Dr. Bubnovsky i enkelhetene av øvelsene og evnen til å utføre dem hvor som helst.

Du må vite at metoden ikke har kontraindikasjoner, noe som er svært viktig for eldre pasienter som har begrenset valg av medisiner og andre legemidler til behandling av legemidlene i muskel-skjelettsystemet.

Øvelsene selv er tilgjengelige for alle og er laget for pasienter uten spesiell fysisk trening.

Men fordelene med gymnastikk vil bare være merkbar hvis pasienten på riktig måte utførte øvelsene teknisk, og så på pusten og ernæringen.

Bare den kombinerte effekten av disse faktorene vil bidra til å mette blodet med oksygen, styrke blodårene og redusere byrden på hjertet.

Fordelen med teknikken er at den praktisk talt ikke har kontraindikasjoner. Alle øvelser og anbefalinger inneholder ikke kritisk eller vanskelig å oppfylle kravene.

En funksjon av adaptiv gymnastikk Bubnovsky er også det faktum at behandlingsskjemaet er laget individuelt for hver pasient.

Etter å ha undersøkt muskel-skjelettsystemet og studerer livsstilen, gir legen anbefalinger til pasienten angående hans videre satsing på aktiviteter.

Unntaket er som regel akutte former for sykdommen, som er ledsaget av alvorlig smerte. I dette tilfellet er det nødvendig å stoppe forverring av tradisjonell medisinsk behandling, og deretter begynne adaptiv gymnastikk med en minimumsbelastning.

I dag er mange helsepersonell klar til å dele sin erfaring, utvikle teknikker for å opprettholde kroppen i normen. En av dem - S. Bubnovsky. Han er skaperen av systemet for alternativ ortopedi og nevrologi, basert på implementering av visse sett med øvelser. Hvis tradisjonelle sykdommer i tradisjonell forstand behandles med piller, salver og korsetter, tilbyr Bubnovskys artikulære gymnastikk for nybegynnere å øke kroppens reservestyrker ved å aktivere dem med spesielle øvelser.

Den viktigste verdien av Dr. Bubnovsky ligger i det faktum at han foreslo muskulære og bein sykdommer å helbrede med kinesitherapy, dvs. bevegelsen. Nå legger pasienten ikke sin helse i legenes hender, men gjør personlig innsats for sin egen gjenoppretting. Selvfølgelig har tilpasningsgymnastikken til Bubnovsky, bortsett fra den vanlige varianten, hundre individuelle varianter.

Blant de mest forskjellige øvelsene er gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere på vei opp for mykhet og fokuser spesielt på å redusere smerte. Vurder øvelsene som tilbys i systemet:

Avslappende og sagging tilbake. Kom på knærne, hvil palmer på gulvet, pust ut, bøy ryggen, på en inhalere - bøy. Øvelsen utføres jevnt, forsiktig, bare 20 ganger.
Stretching musklene. Kom på knærne, hvil palmer på gulvet, dra høyre benet tilbake mens du sitter på venstre ben. Det må trekkes frem så langt som mulig. Gjenta for hvert ben 20 ganger.
Bakkene. Kniel ned, legg håndflatene på gulvet, trekk kroppen fremover så langt som mulig uten å bøye nedre rygg. Hold balansen.
Stretker musklene i ryggen. Sitt på alle fire, deretter på pusten bøy albuene og trekk kroppen til gulvet. Når du puster ut, strekk armene dine mens du sitter på dine hæler. Gjenta 5-6 ganger.
"Polumostik". Ligg på ryggen, armene langs kroppen. På pusten, heve bekkenet så høyt som mulig, gjør en halvbro, og pust inn pelviset ved innåndingen. Gjenta 20 ganger.

Dette komplekset av gymnastikk i henhold til Bubnovsky-systemet har lenge vist seg å være effektivt i kampen mot ryggsmerter, samt i kvaliteten på deres forebygging.

Hvis du bare begynner å helbrede leddene dine i henhold til det foreslåtte systemet, bør du begynne å gjennomgå et kurs av adaptiv gymnastikk, som vil hjelpe deg med å bli vant til belastningene og forberede kroppen din til dem.

Sitt på hjellene, slapp av og pust, løft deg selv ved å puste inn og lage sirkulære bevegelser med hendene. Puster ut - sitter på hælene. Gjenta 20 ganger.
Sett håndflatene i magen, og gjennom tett komprimerte lepper gjør lyden "PF!" Ettersom du puster ut. Gjenta 20 ganger.
Ligger på ryggen, knærne bøyde, hendene bak hodet ditt. På pusten, løsne deg selv fra gulvet, mens du inhalerer, kommer tilbake. Gjenta 20 ganger.
Ligger på ryggen, knærne bøyde, hendene bak hodet ditt. På pusten, heve bekkenet, med det skifte knærne. Gjenta 20 ganger.
Stillingen er den samme. Du må gruppere på pusten: løft torso og ben og prøv å holde knær og albuer sammen. Gjenta 20 ganger.
Ligger på høyre side, hvil mot gulvet med den nedre hånden og gruppen, og dra knærne opp til brystet. Gjenta 20 ganger for hver side.

Gymnastikk for ledd ifølge Bubnovsky hvis og i åpen tilgang på Internett, og på DVD-disker. Det er mye mer praktisk å håndtere en slik virtuell trener, fordi det er ting som er bedre å se en gang enn å høre eller lese hundre ganger. Ikke glem pustemodus, ro og smidighet i hver bevegelse, og så vil systemet være effektivt og smertefritt.

To typer gymnastikk Bubnovsky
Enkle øvelser gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere
Fire regler for opplæring
Hvilken effekt har øvelser på kroppen?
Åtte kontraindikasjoner
sammendrag

Fordeler ved klassisk treningsterapi:

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Videre i artikkelen lærer du om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Utfør bevegelser i moderat tempo (ikke for fort og ikke for sakte);

gradvis øke lasten;

se pusten din: puste dypt, i takt med bevegelser.

Effekten av gymnastikk på kroppen

Eliminering av muskelkramper i et spesifikt område av ryggraden (for eksempel i nedre rygg);
utvikling av muskelelastisitet (som vedvarer lenge etter å ha fullført treningsløpet);
forbedret mobilitet av spesifikke ledd og total restaurering av spinal fleksibilitet;
eliminering av ødem;
normalisering av metabolske prosesser, blod og lymfestrøm i patologisk område.
generell gjenoppretting av hele organismen
kontroll av følelser vises.

tidlig postoperativ periode,

risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag,

ruptur av sener eller ligament.

Trening av video adaptiv gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere får stadig mer popularitet hvert år.

Betydningen av sport for å opprettholde sin helse gir ingen tvil hos de fleste.

Denne sporten kan imidlertid sendes i riktig retning for å øke effektiviteten av treningen.

I sykdommer i muskuloskeletale systemet gir Bubnovskijs gymnastikk positive resultater, som kan brukes som profylaktisk eller terapeutisk metode.

Etter spesielle øvelser har pasientene økt blodsirkulasjonen, forbedret mobilitet av leddene, og ubehagelige symptomer avtar.

Bubnovsky øvelser er utviklet for:

Forbedring av ryggraden og leddene.
Eliminering av smerte uten bruk av narkotika og kirurgi.
Forbedre blodsirkulasjonen og væskens oksygenmetning.
Øk funksjonaliteten til leddene og deres mobilitet.

Øvelser i henhold til metoden til Dr. Sergey Bubnovsky passer for alle pasienter, uavhengig av alder, kjønn og treningsnivå.

Gode resultater kan kun oppnås hvis de tre grunnleggende reglene i metoden blir observert:

Det er nødvendig å puste riktig. Åndedrettsvern skal være rolig og dyp, slik at oksygen i tilstrekkelig mengde bæres av blod til alle celler i kroppen.
En person må spise og drikke rikelig med væsker. Måltider ekskluderer matvarer som inneholder mye karbohydrater, salt og fett. Du må drikke minst en liter rent vann.
Nødvendige vannbehandlinger. De avslutter gymnastikkompleksøvelsene.
Som regel brukes kjølige dusjer og gni med et håndkle som vannbehandlinger.

I bevegelsene til adaptiv gymnastikk er alle deler av ryggraden og store leddene involvert. I tillegg deltar alle muskelgruppene i Bubnovsky-øvelser, som gradvis strekker seg og slapper av.

Nedenfor er noen eksempler på øvelser:

Stående på alle fire, pasienten inhalerer bøyer nedre rygg, på pusten - slapper av. Du må slappe av så mye som mulig, hale hodet ned. Øvelsen gjentas hvert 10. sekund. Den er ideell for å starte et gymnastikkompleks.
Hekke, venstre ben beveger seg tilbake. I denne stillingen må du forsiktig strekke muskelen med fjærbevegelser. Etter det, gjenta på det andre benet.
Ligger på magen, bør hendene legges på baken. Mens det inhalerer, stiger venstre ben, mens du holder det rett så høyt som mulig. Når du puster ut, går foten ned. Etter flere tilnærminger, bør øvelsen utføres på det andre benet.
Pasienten skal ligge på ryggen og legge hendene under baken. Haken skal forsøke å hvile mot brystet, mens ovnen ikke skal komme av gulvet. Denne øvelsen strekker seg godt i halsen.
Liggende på siden, på innhalingen, blir knærne trukket opp i magen, på pusten - de faller tilbake.

Hvis du ikke forstår hvordan du skal utføre øvelsene eller vil lære mer forskjellige bevegelser, kan du se online videoer på YouTube der pasientene viser korrekt gymnastikk.

For nybegynnere anbefales flere hjelpemuligheter som vil bidra til å bli vant til ytterligere belastninger:

Sitt på gulvet, berører hælene på hælene. Mens du inhalerer, løft deg opp og gjør sirkulære rotasjoner med hendene. På puster - gå ned. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Ligger på ryggen, bøy knærne og legg hendene bak hodet. Når du puster ut, løft opp, mens du puster inn, senk deg tilbake. Gjør 20 repetisjoner. Etter det, når du puster ut, øk bekkenet ditt mens du inhalerer - senk det. Gjenta 20 ganger.
Sett hendene på magen og stram klemmene dine. På utåndingen, utfør lyden "pf". Gjenta 20 ganger.