Smerter i lumbale ryggraden er et hyppig fenomen. Når ryggen begynner å skade, virker det som årsaken er ischias, men ikke alt er så enkelt. Smerte har mange årsaker, hvorav noen ikke engang er assosiert med patologier eller sykdommer i ryggsøylen. Smerter i nedre rygg oppstår på grunn av stress, sykdommer i nervesystemet eller fordøyelsessystemet, problemer med blæren. Sykdommer i kjønnsorganene, vaskulære problemer, stillesittende livsstil, overvekt og sykdommer i ryggmuskulaturen kan forårsake ryggsmerter.

Pasienter velger behandling av nedre rygg hjemme, ikke på grunn av kjærligheten til selvbehandling. Og fordi de foretrekker behandling av ryggsmerter uten ekstra kostnader. Behandling av folkemessige virkemidler (avkok og salver basert på planter og produkter), gymnastikkøvelser, et kurs av massasje hjemme, er veldig gunstig, men hva om sykdommen er farlig? Enten en person har radikulitt, eller bare blåste ut ryggen, bør du kontakte legen din for diagnose.

Narkotikabehandling

En nevrolog vil best fortelle deg hvordan du skal behandle smerte selv. Prescribes medisiner, injeksjoner, gymnastikk, alternative behandlingsmetoder. Engasj deg kun etter å ha konsultert en spesialist.

Tabletter, salver, skudd, flekker

Når skudd og vondt i underkanten, hva skal man gjøre hjemme, fordi den skarpe smerten gir mye ulempe. Først må du redusere den inflammatoriske prosessen og øke stoffskiftet. Legen kan foreskrive:

• Ikke-hormonelle legemidler som bekjemper betennelse (Ibuprofen, Celecoxib, etc.);
• Muskelavslappende midler (Balkofen, tizanidin);
• Kortikosteroider (Prednison, Dexamethason);
• Narkotisk analgetika (Codeine).

I hjemmet er bruk av salver basert på diclofenak (Voltaren), ikke-steroider (Fastum Gel) og kombinationsmedisiner (DIP Relief) tillatt.

Salver irriterer det berørte området, øker blodstrømmen til stedet for betennelse og forbedrer metabolisme. Kan brukes samtidig med en gruppe salver, som inkluderer kondroprotektorer (kondroksid og andre legemidler). Disse salver gjenoppretter brusk og reduserer prosessen med brusk ødeleggelse.

Injiseringer av smertestillende midler foreskrives sammen med vitaminer og mineraltilskudd. Disse er pyridoksin, lidokain og en rekke andre legemidler. Reduser betennelse i nedre rygg - Movilas, Artrozan. Hjelper til å gjenopprette brusk vev injeksjoner med medisiner Mukosat eller Chondrogard.

Hjemme brukt flekker. Montert på nedre rygg, umiddelbart bedøvende det berørte området, uten å irritere huden og ikke brenne dem. Innebygd patches: Voltaren, Sunn rygg, etc. I Kina er det laget en rekke analoger på planteekstrakter, for eksempel Black Jade.

fysioterapi

Hvis ryggen ikke skader skarpe angrep, men hele tiden, så vil de beste midlene for å lindre smerten være komplekser av fysioterapi, massasjekurs, gjørme og parafinbehandling. De reduserer smerte, øker blodsirkulasjonen, etablerer nedsatt næring av vev, lindrer betennelse og begrenser bevegelse.

gymnastikk

Terapeutisk gymnastikk er rettet mot å lindre smerte, styrke muskelvev og forhindre tilbakefall. Det vil bidra til å forbedre kroppen, lindre stress og løfte ånden. Vi utfører et enkelt sett med øvelser:

1. Pasienten ligger på ryggen og utfører vridning. Benene er bøyd, og armene strekkes langs kroppen. Forsiktig uten plutselige bevegelser av beina tar vi til venstre side, og hode og kropp til høyre. Gå tilbake til startposisjonen. Vi endrer posisjonen motsatt.
2. Å lage "katten". Vi kommer på alle fire, bøy ryggraden i 2 seksjoner, hekke opp som om noen hadde hengt ryggen på en krok. Hold denne posisjonen i 5 sekunder, hvorefter vi går tilbake til den opprinnelige startposisjonen.
3. Vi står på alle fire, vi legger skuldrene og brystet på en stol eller annen støtte og sakte langsomt trekker lumbaleområdet først til venstre, deretter til høyre side.

massasje

Massasje er lett å gjøre hjemme. Det er nyttig å bruke olje til massasje. En blanding av oljer av marjoram, oregano, enebær, lavendel, salvie og baseolje (solsikke, grønnsak, baby, oliven, hveteolje) vil gjøre. Prosedyre for massasje:

1. Vi oppvarmer pasientens rygg i 2-3 minutter, strekker seg med palmer.
2. Gni huden på øvre phalanx av tommelen eller palmen, langsomt bevege seg i en sirkelbevegelse oppover (fra sår tilbake til musklene nær ryggsøylen).
3. Vi knytter spente muskler med to hender: En håndflate kommer med å trykke, og den andre tverrtrer litt, slapper av. Vi stiger fra sidene til skuldrene og avsluttes ved å strekke nakken.

Parafinbehandling

Akutte angrep letter parafinbehandling, med sikte på å øke blodstrømmen i vev med nedsatt blodtilførsel og vasodilasjon. Dette kurset er enkelt å søke hjemme. Kjernen i prosedyren: Smeltet varm parafinvoks påføres det berørte området i flere lag med en pensel. Gjennomsnittlig lagtykkelse: 10 millimeter. Du kan suge parafinduk, bruke en komprimering og dekke toppen med plastfilm. Ikke glem å varme inn dette stedet. I gjennomsnitt varierer behandlingsforløpet fra 10 til 30 dager.

• Se også: Hvordan lage en hermetisk ryggmassasje.

Mudterapi

Komprimerer av smuss lindre smerte og betennelse, løse vekst. Du kan kjøpe smuss i en hvilken som helst kosmetisk butikk og ta et kurs med slambehandling uten å besøke et sanatorium eller sykehus. Først må du gjøre deg kjent med kontraindikasjonene, fordi denne terapien ikke passer for alle.

For en prosedyre, bland 100 gram mudder med en spiseskje med flytende honning. Varm i vannbad til 40 grader, rør til glatt. Legg svelle på et sårt sted, deksel og la avkjøles helt i 4 timer, vask deretter av. Baneprosedyrer: 10 dager.

Alternative terapier

Hvis du fortsatt tenker på å kurere nedre rygg, ta kontakt med en manuell terapeut. Manuell terapi (akupunktur, vakuumbehandling, folkemidlene for smerte) fjerner grunnårsaken til smerte, lindrer betennelse og eliminerer ubehag. Metoder for smertelindring i manuell terapi: mobilisering, manipulering, avslapping. Avhengig av pasientens behov endres også veiledningene til velværeprogrammene, for eksempel kraniosakral eller myofascial terapi.

Vakuummassasje

Vakuumterapi er basert på effekten av glass eller plastbokser med luft evakuert fra dem. Faktisk, den vanlige hermetisert massasje. Det forbedrer blodmikrocirkulasjonen i det berørte vevet, forbedrer elastisiteten til leddbåndene, fjerner begrensning av bevegelse og smerte. Én prosedyre er gjennomsnittlig fra 15 minutter til en halv time.

Folkemidlene

Folkemidlene er representert ved avkok, ekstrakter og infusjoner fra planter og naturlige produkter. Folk rettsmidler for ryggsmerter er rettet mot å varme opp den syke delen av ryggen:

• Baderom med sennep: (200 gram sennepspulver er strømmet inn i et varmt bad, pasienten tar den, og setter deretter på varmen);
• Komprimere basert på honning og eddik (2 ts honning blandet med samme mengde eddik). Blandingen er plassert på et kålblad og plassert i midjen. Komprimer for å fikse et varmt skjerf eller et skjerf;
• Oppvarming med varm sand eller salt, brettet inn i en lerretpose, lindrer raskt smerter i lumbalområdet.

akupunktur

Terapi for de modige - akupunktur. Mange pasienter frykter at helvete vil oppstå fra nålestikk. Akupunktur gir ikke smerte. Innføringen av tynne nåler i biologisk aktive punkter eliminerer øyeblikkelig smerte og øker vitaliteten. Pasienten vil føle innføringen av nåler knapt merkbar prikken.

Måter å forhindre smerte

Hjemmebehandling er egnet for en kronisk sykdom og vil bidra til å lindre smerte i et akutt angrep. Denne terapien er like effektiv for både eldre og unge.

• For å hjelpe nedre rygg hjemme, må du bevege deg mer aktivt, for å utføre øvelser som er rettet mot å styrke bakmuskulaturen og nedre rygg. Må styrke øvelser være minst 3 ganger om dagen i 50 minutter. Hvis smerten ikke forverres, utføres terapeutiske øvelser daglig i 25-30 minutter.
• Samtidig med terapi bør bukemuskulaturen styrkes. Pasienten anbefales regelmessig trening i bassenget, sving pressen. Når ryggraden er omgitt av sterke muskler, forsvinner smerten.
• Et sted å sove bør være utstyrt med en hard ortopedisk madrass. Hvis lumbal ubehag er intermittent, vil slike tiltak bidra til fullstendig avslapning av ryggraden og hindre sykdommer i ryggraden.
• Kvinner bør slutte å bære høye hæler og plattformsko til fordel for ortopediske sko for å redusere belastningen på nedre rygg og ryggrad.

Trenger nedre rygg ved 39 uker med graviditet, hva skal man gjøre?

Slik behandler du ryggsmerter

Når ryggsmerter oppstår, oppstår tanken på radikulitt umiddelbart. Faktisk kan selvpatologier i mage-tarmkanalen føre til ubehag i nedre rygg. Derfor, før du utarbeider en terapeutisk plan, undersøker leger nøye pasienten. Når ryggsmerter i lumbalområdet, enn å behandle en patologi, kan bare en nevrolog bestemme seg. Ofte er leger med smale spesialiseringer - en gastroenterolog, endokrinolog, onkolog, gynekolog, urolog - knyttet til terapien. Avhengig av de diagnostiserte sykdommene, utføres ytterligere behandling hjemme eller på sykehus.

De grunnleggende prinsippene for behandling

Smerte som påvirker lumbal ryggraden kan trekke, vondt eller manifestere seg som sterke og skarpe angrep. Hvis pasienten i løpet av undersøkelsen ikke finner noen patologi i organene til andre vitale systemer, er følgende tiltak inkludert i terapeutisk plan:

• tar farmakologiske preparater for lindring av inflammatoriske prosesser, eliminerer smerte, gjenoppretter skadet bein og leddvæv;
• utføre fysioterapeutiske prosedyrer for å akselerere regenerering av vertebrae og skjelettmuskler;
• fysioterapi eller gymnastikk.

For alvorlige og alvorlige smerter som begrenser bevegelse, er pasienter foreskrevet medikamenter for intramuskulær administrasjon. Som regel utføres hospitalisering i dette tilfellet. Etter å ha forbedret tilstanden til pasienten, blir det utladet for ytterligere utvinning hjemme.

Den rette tilnærmingen til behandling

Hovedårsaken til ryggsmerter er ødeleggende degenerativ skade på ryggvirvlene eller en intervertebral brokk som har dannet seg. Uansett hvor vellykket behandlingen er, anbefaler legene pasientene å eliminere den faktoren som har provosert patologien fra deres vanlige livsstil. Ellers vil sykdommen komme tilbake etter en tid, eller bli kronisk, farlig med relapses.

Begynn å behandle akutt eller å treffe ryggsmerter bør være i samsvar med sengestøtten. Når årsaken til patologien blir en inflammatorisk prosess bidrar selv ubetydelig fysisk aktivitet til spredningen. Neurologer anbefaler deg å kjøpe en ortopedisk pute og madrass. De vil redusere belastningen på pasientens rygg, forhindre klemme og klemme på musklene og nerverøttene. Hvis du ikke kan kjøpe spesialverktøy, må du velge en madrass for å sove og en pute av middels hardhet.

For å øke utvinningen, bør følgende medisinske anbefalinger følges under behandlingsprosessen:

• unngå fysisk aktivitet og aktiv sport. På rehabiliteringsstadiet kan du trene yoga, svømme eller bare lange turer i frisk luft;
• utelukke fra kostholdet av fete og stekte matvarer. De påvirker tilstanden til blodkarene i lumbale ryggraden negativt, bidrar til avsetning av skadelig kolesterol. Mangel på næringsstoffer og biologisk aktive stoffer er en av årsakene til ødeleggelsen av beinvev;
• Ikke drikk eller røyk. Hvis det er umulig å overvinne skadelig avhengighet i det hele tatt, så i det minste for behandlingstiden bør du glemme det. Giftig tjære, nikotin, etanol har negativ innvirkning på vener, arterier og kapillærer, senker utvinningen av bein, ledd og bruskvev hos menn og kvinner.

Fremskynde utvinningen vil bidra til inntak av balansert komplekser av vitaminer og mineraler. Noen av dem inneholder økt mengde kalsium, men slike legemidler kan bare tas på resept. Derfor er det tilrådelig å kjøpe enkle medisiner - Complivit, Pikovit, Supradin, Vitrum, Makrovit.

Med hyppig nakkesmerter bør erstattes av aktiv sport, gå i frisk luft.

Farmakologiske legemidler

Til tross for effektiviteten av tradisjonelle rettsmidler og fysioterapeutiske prosedyrer, kan bare farmasøytiske preparater raskt eliminere alvorlige ryggsmerter. Hvis ubehaget er dårlig uttrykt, vil det ta hjelp med å ta kapsler, piller og tabletter. Og med intens smerte foreskriver nevrologer intravenøse og intramuskulære injeksjoner for å lindre pasientens tilstand. Mange av legemidlene som brukes til å behandle underkroppen, har alvorlige bivirkninger og har mange kontraindikasjoner. Å unngå negative konsekvenser vil tillate streng overholdelse av medisinske anbefalinger angående dosene som brukes og varigheten av behandlingsforløpet.

Injiseringsløsninger

For behandling av lumbal smerter, er injeksjonsformer av preparater som inneholder B-vitaminer, nesten alltid brukt. De utviser neurotrop aktivitet:

• normalisere innerveringen av skjelettmuskler;
• gjenopprette overføring av nerveimpulser;
• fremme regenerering av berørte nervefibre;
• akselerere stoffskiftet av stoffer;
• øke funksjonell aktivitet i sentrale og perifere nervesystemet.

Sammensetningen av legemidlene inkluderer også analgetika (Lidocaine, Novocain), slik at preparatene av vitaminer i gruppe B har moderate smertestillende egenskaper. Den mest effektive i behandlingen av ryggsmerter viser slike injeksjoner:

• milgamma,
• Combilipen,
• Neyrobion,
• Trigamma.

Injeksjoner er foreskrevet for akutte smerter, som ofte kalles lumbago. Og i tilfelle av patologiens kroniske karakter, gir deres bruk ikke det forventede resultatet. Vitaminer brukes som et eget stoff, og i kombinasjon med antiinflammatoriske ikke-steroide legemidler. Det er NSAID som blir middel til førstevalg i behandlingen av ryggsmerter. Løsninger for intramuskulær injeksjon om noen minutter for å stoppe betennelse, redusere ubehagens alvor, eliminere puffiness av myke vev.

Narkotika oftest foreskrevet av behandlingsneuropatologen:

• diklofenak,
• meloksikam,
• ketoprofen,
• Ksefokam,
• ketonal,
• Artrozilen,
• movalis,
• ortofen,
• Flamaks,
• Voltaren.

Noen av de ovennevnte legemidlene er strukturelle analoger, men kan variere i intensitet av terapeutiske effekter og antall bivirkninger. Ved valg av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler tar en lege hensyn til mange faktorer. For eksempel har legemidler som inneholder indomethacin en utbredt analgetisk effekt, men samtidig skadet leddene og bruskene. Men Meloxicam, i motsetning til aceclofenac, forstyrrer ikke arbeidet i mage-tarmkanalen.

Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer i injeksjoner eliminerer raskt smerte i lumbalområdet på ryggen

Til tross for effektiviteten av NSAIDs i behandling av ryggsmerter, foreskriver nevrologer dem med forsiktighet, spesielt i injiserbare former. Faktum er at selv en enkelt intramuskulær injeksjon av løsningen kan forårsake sårdannelse av slimhinnene i fordøyelseskanalen. Det er strengt forbudt å bruke NSAID i injeksjoner eller tabletter hos personer som har blitt diagnostisert med gastritt, samt ulcerative lesjoner i mage og tolvfingertarmen. Behandlingen av ryggsmerter hos menn og kvinner med ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler bør kombineres med å ta noen protonpumpehemmere - Omeprazol, Pantoprazol, Rabeprazol - eller deres importerte analoger.

Tabletter, kapsler, piller

NSAID og vitaminer i gruppe B etter et injeksjonsforløp tar pasienten tabletter eller kapsler sammen for å konsolidere resultatet av behandlingen. Hvis nedre rygg gjør vondt, og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler i injeksjoner er kontraindisert, foreskriver legen tabletter med slike aktive ingredienser. Vanligvis brukte slike legemidler:

Til behandling av patologier i ryggsøylen brukte ofte stoffer med kombinert sammensetning. Neurodiclovit inneholder for eksempel Diclofenac og et kompleks av B-gruppe vitaminer. I sammensetningen av Nekst Ibuprofen kombineres det med Paracetamol.

Smerter i lumbalområdet på ryggen oppstår når muskelkramper.

Strek nerverens røtter og provokere utviklingen av sekundær radikulært syndrom. Muskelavslappende midler hjelper til med å normalisere innerveringen av nerveimpulser og lindre spasmer. For akutte smerter utføres en kort injeksjon, og pasienten fortsetter behandlingen med piller:

I rehabiliteringsperioden anbefales det å ta kondroprotektorer, som inkluderer Artra, Teraflex, Dona, Struktum. Tablettene inneholder vanligvis glukosamin, kondroitin, haekbruskekstrakter og medisinplanter som bidrar til å gjenopprette beinstrukturen i ryggraden. Før behandling av ryggsmerter med kondroprotektorer vurderer legen graden av skade på ledd- og bruskvevet. Ved diagnostisering av alvorlige ødeleggende forandringer kan terapi med disse stoffene vare mer enn et år.

Muskelavslappende midler i piller og injeksjoner lindrer kramper - en vanlig årsak til akutte smerter i ryggen

Salver, geler, kremer, balsam

Samtidig med preparater for parenteral og oral administrasjon, foreskriver neurologer midler til ekstern bruk. De blir brukt til lumbale regionen flere ganger om dagen til de smertefulle opplevelsene er fullstendig eliminert. Noen salver (Kapsikam, Finalgon, Apizartron, Nayatoks, Viprosal) inneholder bie gift og slange gift, chili pepper ekstrakt og essensielle oljer.

Alle disse organiske stoffene har en oppvarmende effekt. Pasienter med sensitiv hud kan oppleve brannskader og symptomer på allergiske reaksjoner. Og før du behandler ryggsmerter forårsaket av inflammatorisk prosess, bør du kontakte legen din om sikkerheten ved bruk av slike eksterne midler. Som regel foreskriver nevrologer følgende salver og geler:

• homeopatisk - Formål T, Traumel C. De inneholder planteekstrakter og kjemiske forbindelser som forbedrer metabolisme og har smertestillende effekt. Mange leger er skeptiske nok til homøopati, men pasienter som ikke anser det for falsk vitenskap, er i stand til å kurere seg selv. En av de alvorlige ulempene ved slike salver er en langsiktig terapi;
• NSAIDs - Voltaren, Ibuprofen, Bystrumgel, Dolobene. Salve med ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer absorberes godt av huden og trenger raskt inn i skadeområdet. Etter en enkelt søknad, reduserer smerte syndromets alvorlighetsgraden, blir ryggvirvelens mobilitet gjenopprettet.

Effektiv stimulering av normalisering av vevsmetabolismen og lindring av dystrofiske forandringer skjer etter bruk av eksterne midler med kondroprotektorer:

Det spiller ingen rolle om en vertebra eller en betennelse har påvirket hele lumbaleområdet. - Salver med kondroprotektorer bidrar til å gjenopprette ledd- og bruskvev som er skadet av den patologiske prosessen.

Fysioterapi prosedyrer

De fleste av disse terapeutiske tiltakene er ikke tildelt til pasienter med smerte forårsaket av akutt betennelse. Prosedyrene begynner etter at det er stoppet av farmakologiske preparater. Fysioterapi brukes til å normalisere vevsmetabolisme, vevregenerering, forhindre ytterligere degenerative endringer i lumbale ryggrad. Med en fysioterapeutisk prosedyre, kan du kvitte deg med ryggsmerter:

• elektroforese. Terapeutisk manipulasjon er utviklet for å sikre rask levering av rusmidler (NSAIDs, smertestillende midler, anestetika, kondroprotektorer) i de skadede områdene i midjen. I prosessen med å utføre elektroforese på baksiden av en pasient plasseres bomullsvabber fuktet i legemiddeloppløsningen. Ovenpå overlappede spesialplater gjennom hvilken strøm er passert. Under virkningen av elektriske impulser trenger kjemiske molekyler raskt inn i området av betennelse;
• ultralyd terapi. Oscillasjonen av ultralydbølger stimulerer blodsirkulasjonen i nedre rygg. Næringsstoffer og biologisk aktive stoffer samt molekylært oksygen begynner å trenge inn i det skadede vevet. Etter 5-10 prosedyrer forsvinner pasientens smerte som et resultat av lindring av muskelspasmer og økt metabolisme;
• laser terapi. Laserpolarisert lys brukes til behandling av ødeleggende forandringer i lumbalintervertebralskivene. Under virkningen av infrarød stråling, blir blodtilførselen til ledd- og bruskvevet gjenopprettet, og metabolismen normaliseres. Fysioterapi bidrar til fjerning fra ryggraden av toksiner, toksiner, sluttprodukter av den inflammatoriske prosessen;
• magnetisk terapi. Under prosedyren blir pasienten påvirket av et bølge magnetfelt for å stimulere blodsirkulasjonen i det skadede vevet.

Terapeutisk manipulasjon er foreskrevet for å lindre ytterligere skade på lumbale vertebrae og forhindre spredning av betennelse i sunt vev. Resultatet er forsvinner av smerte og restaurering av hele spekteret av bevegelse.

For behandling av alvorlig smerte, som kan gi opp ben, arm, hale, fysioterapi, kombinert med bruk av farmakologiske legemidler. Og under rehabiliteringsperioden eller under remisjon av kroniske patologier i ryggraden ble pasienter anbefalt slambehandling, mineralvannsbad, klassisk og nøyaktig massasje og akupunktur.

Elektroforese er foreskrevet til pasienter for behandling av ryggsmerter og lindring av inflammatorisk prosess.

Oppskrifter av tradisjonelle healere

For behandling av lungesmerter, anbefaler folkhelgerne å drikke mye væske. Rent vann, te fra kamille og rosehip, frukt og bærfruktkompotter vil raskt fjerne sluttproduktene av betennelse, slagg og giftstoffer fra ryggraden. Som en rikelig drikk i tradisjonell medisin, brukes infusjoner og dekokser av medisinske urter. Nyttige planter inneholder biologisk aktive stoffer med antiinflammatoriske, smertestillende og antiseptiske egenskaper.

Hvordan kan kurere tilbake smerte helbredende infusjoner:

• i en termokampe hell 3 ss. skjeer av lingonberry blader, hypericum og marigold, hell en liter kokende vann og la i ca en time. Stamme, drikk smaksatt infusjon i stedet for kaffe og te;
• i en glass emalje eller glassbeholder, plasser en håndfull tørrrose, blåbær og enebær bær, hell 2 liter varmt vann. Stew i et vannbad i 30-40 minutter, spen og drikk 0,5 kopper infusjon før hvert måltid.

Ryggsmerter kan elimineres med kompresjon eller salve fra naturlige produkter. Hvordan lage en potion:

1. Smelte i et vannbad 3 ss. skje med honning, kul og bland med 2 ss. skjeer av farmasøytisk alkohol.
2. I blandingen forsiktig injiser 100 ml vaselin og gni inn i de skadede områdene av lenden.

Dette verktøyet brukes til terapeutisk komprimerer for ryggsmerter. For å gjøre dette, bør ikke blandingen gni, og fordel et tynt lag på huden. Fra oven må du legge på plastfolie, og deretter pakk et varmt skjerf. Varigheten av prosedyren er 3-4 timer.

Behandling for lungesmerter finner vanligvis hjemme. Bare ved diagnostisering av en akutt inflammatorisk prosess er pasienten innlagt på sykehuset. Avhengig av årsaken til patologien tar terapien fra to uker til flere måneder. Men med overholdelse av medisinske anbefalinger, er utvinningen betydelig akselerert, slik det fremgår av vurderinger av herdede pasienter.

Infusjoner av medisinske urter avlaster en person fra ryggsmerter, rens ryggraden fra giftstoffer og giftstoffer

"En morgen klarte jeg ikke å komme seg ut av sengen, jeg trodde selv at jeg var lammet. Men smerten avviste en slik antagelse, hun var så sterk at hun ga opp til føttene. Vi ble behandlet på sykehuset med Movalis og Mydocalmum injeksjoner, og deretter drakk dem hjemme i omtrent en uke. Smerten gikk bort den andre dagen, men legen bestilte å bli behandlet til en seirende gjenoppretting. "

"Moren min intensiverte gradvis, som jeg mistenker, etter å ha svømmet i en kald elv. Løkken rett og slett ikke unbend, jeg måtte gå på sykehuset. Etterfulgt av råd fra en lege, så Ibuprofen og Sirdalud, smurt Voltaren, limt sennepgips på ryggen. Herdet i fem dager. "

"Legen advarte at smerte ikke er det verste. Ved diagnostisering viste det seg at ryggvirvlene mine ble raskt ødelagt. Om et år tok Terafleks og gned Honda i ryggen. Når smerter drakk nise med omeprazol. Etter en ny undersøkelse var nevropatologen glad for at ingen nye skader ble funnet. "

7 velprøvde behandlinger for lungesmerter hjemme

Lumbal smerte syndrom er et svært vanlig symptom. Det kan oppstå av flere årsaker. For noen pasienter som opplever ryggsmerter, blir hjemmebehandling en prioritet.

Det er en slik gruppe pasienter som er sakte i å vende seg til en lege og ikke stoler på tradisjonelle behandlingsmetoder. De er sikre på at folkemidlene kan lindre smerte i nedre rygg. Refleksjoner om hvordan du kan kurere problemområdet på baksiden, uten å forlate huset, kan være fullt berettiget. Men uten en foreløpig undersøkelse er det bedre å ikke eksperimentere.

symptomer

Lumbal smerte syndrom er mer vanlig hos mennesker i mellom og alder, men unge mennesker er også kjent med dette symptomet. På bakgrunn av overdreven fysisk anstrengelse, ubehagelig bevegelse eller etter hypotermi, kan en person begynne å oppleve lumbago og akutte smerte, som ofte kalles på medisinsk språk - "lumbodynia".

Hvis det var skarp ryggsmerter, og du vil ikke kunne komme til legen snart, ville det være bra å vite hva du skal gjøre med denne tilstanden hjemme. Selvfølgelig, hvis du griper nedre rygg, så før du starter behandling hjemme, ville det være riktig å finne ut hva som sikkert provoserte det.

Lumbal smertesyndrom er delt inn i akutt, kronisk og utstrålende. I tillegg kan de være permanente eller periodiske, primære eller sekundære, slik at de kan behandles på forskjellige måter.

Hjemmebehandling

Behandling av ryggsmerter hjemme bør forfølge 3 hovedoppgaver: lindrer betennelse, numme og berolige. Slike terapi hjemme betyr ikke at pasienten vil bruke bare folkemidlene. Som regel kombinerer pasientene medikamentterapi, treningsbehandling, massasje og tradisjonell medisin. Alt dette bidrar til å raskt og effektivt behandle nedre rygg hjemme.

Farmakologiske midler

Hvis pasienten sannsynligvis vet om hans patologier i muskelskjelettsystemet, kan han prøve denne terapeutiske ordningen:

1. bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske injeksjoner, tabletter, salver, plastre, rektal suppositorier (Diklak, Almiral, Revmoksikam, Voltaren, Movalis).
2. Parallelt med NSAIDs er injiserbare og tablett muskelavslappende midler foreskrevet (Mydocal, Tolperil, Midostad Kombi). For ryggsmerter forårsaket av muskelspasmer, er de uunnværlige.
3. For å gjenopprette det skadede vevet i den syke delen av ryggen, anbefaler de et kurs på B-vitaminer (Neovitam, Milgamma, Neyrurubin).

Oftest kan den beskrevne terapeutiske taktikken effektivt eliminere lumbelsmerter hjemme. Men mens du bruker den beskrevne ordningen hjemme, er det ingen positiv dynamikk, noen ganger benyttes lokalbedøvelse.

Som praksis viser pasienter som har lavt ryggsmerter, ikke liker injeksjoner eller tabletter, og prøver ofte å hjelpe seg med ulike salver. Det skal imidlertid forstås at noen salver, bedøvelse, ikke løser hovedproblemet. Selv om kompleks terapi vanligvis inkluderer dem.

1. På grunnlag av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler: Fastum gel (ketoprofen), Diclak (diklofenaknatrium), Nimesil (nimesulid), Nurofen (ibuprofen).
2. Kombinerte preparater (Dolobene gel) ikke bare bedøve, men også forbedre vevregenerering, lindre betennelse og løse blodpropper.
3. Irriterende, distraherende og oppvarming (Finalgon, Kapsikam, Nikofleks, Viprosal).
4. Homeopathic Salve (Traumel C, Formål T). Forbedre metabolisme, har en bedøvelsesvirkning.
5. Chondroprotective (Teraflex M, Hondroksid). Representanter for denne gruppen er preget av det faktum at de senker degenerative prosesser og bidrar til restaurering av bruskvev.

Pasienten vil kun kunne velge en effektiv salve til behandling hjemme bare når han får en nøyaktig diagnose.

Fysioterapi

Etter fjerning av akutt smerte, ville det være bra å gjøre spesielle øvelser for behandling av ulike deler av ryggen. Men en erfaren fysioterapeut bør velge terapeutiske øvelser for ryggsmerter.

Hjemmebetingelser gjør at du kan delta i medisinsk gymnastikk, men pasienten må utføre det veldig delikat. Ved øvelser skal det ikke være ubehag eller smerte. Hvis noen øvelse provoserer utseendet av smerte, må du revidere elementene i implementeringen eller helt forlate den.

massasje

Med ryggsmerter, er massasje kun indikert i ettergivelsesperioden. I tillegg er det viktig å velge varigheten, intensiteten og frekvensen av massasjeeffekter. Ved patologier i muskel-skjelettsystemet anbefaler leger at man foretrekker vakuummassasje med bokser, en avslappende eller fingermassasje av shiatsu.

Og hvis pasienten er interessert i hvordan å lindre akutt ryggsmerter alene hjemme, kan massørene lære ham hvordan å utføre en akupressur. I tillegg er Lyapko og Kuznetsov applikatorer, forskjellige ruller eller belter svært passende for patologier på ryggen.

video

Video - behandling av ryggsmerter hjemme

Folkemedisin

Tradisjonelle metoder for å behandle nakkesmerter er svært populære hos pasienter fordi de er enkle og ingrediensene for deres oppskrifter er ganske tilgjengelige. Selv om det er umulig å helbrede ryggen helt med noen folkemidlene, kan de forbedre pasientens tilstand betydelig. Den behandlende legen går som regel villig til å møte pasienten, og kombinerer tradisjonell terapi med alternativ.

friksjon

Det første som kommer til å tenke på en pasient når han tenker på hvordan han skal behandle ryggen hjemme, er gnidning. På grunn av denne manipulasjonen blir helingsprosessen akselerert, ettersom gnidningsbrønnen styrker vevsirkulasjonen.

1. gni på vodka med honning og reddikjuice (1: 2: 3). Det ferdige produktet lagres i kjøleskapet. Bruk godt lukket porselen eller glass.
2. Adam rot gni på vodka. Til 500 ml vodka tilsett 200 gram revet Adams rot, bland godt, og insister deretter på opptil 5 dager. Passer til denne mørke emballasjen.
3. Multikomponent gnidning på "Triple" cologne. For forberedelsen trenger du: 2 flasker tinktur av valerian, 5 erter av rød pepper, 2 flasker jod 3%, samt en flaske cologne. Alle komponenter blandes, rystes grundig, og insisterer på en dag.

Denne prosedyren lindrer effektivt smerter i ryggraden, hvis det etter å ha blitt gnidd på problemområdet, er dette stedet pakket inn med et ullsjal hele natten.

komprimerer

Mange pasienter kunne raskt kurere ryggen hjemme ved hjelp av komprimerer.

1. revet pepperrot eller reddik komprimere. Vegetabilske råvarer vil ikke forårsake brennende, hvis du blander det med rømme. Den resulterende blanding påføres i et tykt lag på problemområdet og deksel med en serviett.
2. Komprimer av sennepspulver. Tørr sennep fortynnes med varmt vann, slik at konsistensen av fettfattig rømme oppnås. Sår flekk spredt generøst med sennep og isolere. Men prosedyren fortsetter i ikke mer enn 5 minutter for å unngå brannskader.
3. Test wrap. Sour deig påføres på en sår tilbake over et tykt lag av gasbind og la en slik komprimering hele natten. Prosedyren gjentas 10 dager på rad.

Komprimer, som folkemidlet for ryg og smerter i ryggen, bør ikke forårsake alvorlig ubehag for pasienten. Kun moderat feber eller liten prikking er tillatt.

Tinkturer, infusjoner og avkok

Med akutt ryggsmerter, praktiserer pasienter inntak av infusjoner, tinkturer og avkok.

1. kompleks infusjon. Til 100 gram gjær legg til 3 ss knust rot av elecampane og 1 ss honning. Hell blandingen av kokt vann, etterlater 5 cm til toppen (bruk en 3 liters krukke). De har en punktert gummihanske på nakke og gir det et middel til å vandre rundt i 1 måned. Godta om morgenen og om kvelden på 100 ml.
2. Tinktur av sabelnik. Forbered det fra knust rot og 0,5 liter vodka. Insister på stoffet på et kjølig mørkt sted i 4 uker. Ta 3 ganger 1 teskje. Denne tinkturen kan effektivt bli kvitt ryggsmerter hjemme.
3. Basil decoction. Ta 200 ml vann for å koke 10 basilikumblader. Når ca 100 ml væske gjenstår, fjernes produktet fra varmen, avkjøles og en knippe salt tilsettes. Ta 1-2 ganger om dagen.

Som regel blir alle hjemmelagde orale medisiner tatt best 30 minutter før måltider eller 1 time etterpå.

forebygging

For ikke å tenke på hvordan du raskt fjerner akutt ryggsmerter hjemme, er det viktig å følge disse anbefalingene:

1. utføre profylaktiske komplekse strekkøvelser.
2. Beskytt ryggraden mens du sitter og står (referansepunktet - ørene, skuldrene, hoftene og knærne skal ligge på samme linje).
3. Under søvn på siden, bør du legge en pute mellom knærne, og under søvn på ryggen - under knærne.
4. Ikke bruk sko med høye hæler eller flate sko, det er bedre å velge den "gyldne" midten.
5. Se etter vekten. For å gjøre dette må du spise riktig og lede en aktiv livsstil.
6. Avslutt dårlige vaner (røyking, alkoholmisbruk). Røyking bidrar til utviklingen av osteoporose og øker følsomheten for smerte.
7. Måltider bør balanseres. Tilstrekkelig Ca, P, Vitamin D bør konsumeres.
8. Prøv å opprettholde en stabil emosjonell tilstand, unngå stressende situasjoner.

Smertsyndrom kan i stor grad påvirke livskvaliteten og redusere pasientens evne til å jobbe. Men for å takle dette problemet, uten å forlate hjemmet ditt, er det ganske mulig hvis du bruker en integrert tilnærming og ikke glem å konsultere eksperter.

Hvis du finner en feil, velg tekstfragmentet og trykk Ctrl + Enter. Vi vil fikse det, og du vil være + til karma

Behandling av ryggsmerter hjemme

Ubehagelige opplevelser i nedre rygg er hyppige menneskelige følgesvenner. Til tross for at lumbodyni (ryggsmerter) kan være repeterende, går de fleste ikke til legen, men foretrekker å behandle ryggen hjemme. Men er denne tilnærmingen alltid berettiget? Vurder hvordan og når du kan gjøre selvmedisinering, og hvilke regler du må følge.

Årsaker til ryggsmerter

Det er mange sykdommer som er ledsaget av utseende dorsalgi (dorsalgi), det vil si ryggsmerter. Blant dem, det meste av patologien til muskuloskeletalsystemet. For det første - degenerative-dystrofiske prosesser og lav rygg osteokondrose.

Oftest er denne lokaliseringen av ryggraden i ryggraden iboende i den eldre aldersgruppen. Hvis det er komplikasjoner - fremspring, brokk, radikulopati, klype og rotssyndrom, behandler nevrologen behandlingen, er de gjenværende tilfellene arbeidet til den praktiserende lægen.

Smerter i nedre rygg kan være forårsaket av impulser fra indre organer, som oppsto som følge av følgende sykdommer:

• magesår av bakre veggen i mage eller tolvfingertarm
• abdominal aorta aneurisme;
• pyelonefrit eller glomerulonephritis;
• polycystisk nyresykdom;
• urolithiasis;
• adnexitt, oophoritis, inflammasjon av egglederne;
• cholecystitis eller cholelithiasis;
• algomenorrhea.

Generelle regler for hjemmeterapi

Dorsalgi er ikke det mest uskyldige symptomet. Derfor er det først og fremst å gjennomføre diagnostiske studier - blindt behandling av noen sykdom er ineffektiv, og noen ganger enda farlig.

Selvbehandling av smerte i nedre rygg hjemme er bare mulig under følgende forhold:

• Årsaken til smerten er kjent;
• Tidligere utførte studier - radiografi av lumbale ryggraden, ultralyd undersøkelse av bukhulen og småbjelken;
• Det er ingen erosive og ulcerative defekter i slimhinnene i mage og lever (dette er viktig for behandling av smertestillende midler, hvorav de fleste har en ulcerogen effekt);
• Smertsyndromet er forårsaket av forverring av det kroniske løpet av osteokondrose;
• Det er ingen tegn på forverring av sykdommer som sår, adnexitt, cholecystitis.

Ingen unntatt en lege vil bestemme hvordan å kurere nedre rygg av en bestemt person. Derfor er det beste alternativet for de som foretrekker terapi hjemme, å fullføre følgende trinn:

• Søk råd fra en nevrolog, allmennlege eller alpinist;
• Bestått eksamener, utnevnt (etter behov) av en spesialist etter en inspeksjon;
• Gjennomføre behandlingen anbefalt av legen hjemme.

Metoder for å behandle lendene hjemme

I tilfelle dorsalt syndrom brukes flere effekter på det berørte området. De er forskjellige i tilnærmingen og prinsippet om påvirkning, kan brukes i kombinasjon.

Den første retningen er anestesi. Patogenetisk begrunnet behandling av nakkesmerter hjemme med bruk av narkotika som slapper av muskelfibre, og eliminerer dermed muskelspasmer.

En annen metode for behandling av smerte i ryggen er terapeutiske øvelser. Den positive effekten av bruken er reduksjonen av alvorlighetsgrad og smerte som avtar.

Endelig bør folkemidlene for smerter i lumbaleområdet og andre ukonvensjonelle metoder betraktes som en siste utvei og bare i samråd med behandlende lege.

Vurder hva du kan gjøre hjemme når midjen gjør vondt mer detaljert.

medisinering

Anestesi for dorsalgi er en ekstremt viktig del av behandlingen. Det er forskjellige tilnærminger for å eliminere smerte, avhengig av graden av alvorlighetsgraden.

Moderat smertesyndrom kan stoppes ved bruk av lokal terapi. Denne effekten bruker salver. Egnet til alle doseringsformer som inneholder ikke-steroide antiinflammatoriske komponenter: Diklofenak, Ortofen, Ketoprofen, Amelotex. Deres fordel er at den negative effekten på veggene i mage, spiserør og tarm er minimal.

Alvorlig smerte i begynnelsen kan bli forsøkt å behandle også ved hjelp av geler, kremer eller salver. Men som regel er denne tilnærmingen ineffektiv. Parenteral og oral bruk av den angitte gruppen av forbindelser er nødvendig. Tabletter og pulver er vanligvis foreskrevet etter kort injeksjonsforløp. Dermed kan behandlingsregimet struktureres som følger: Etter et tredimensivt intramuskulært forløb av diklofenak eller Ortofen, Nimesilpulver eller Nise, Ketorol-tabletter, brukes.

Det er viktig å ta hensyn til stoffets høye ulcerogenicitet og nefrotoksisitet. Derfor, med en ugunstig sårhistorie, bør de ovenfor beskrevne legemidlene bli forlatt til fordel for mer selektive analoger - Celebrex, Meloxicam, Movalis.

For å eliminere muskelkramper anbefaler leger at man bruker Sirdalud eller Mydocalm. Disse stoffene lykkes med å takle oppgaven.

En mer praktisk form for medisinering med et bedøvelsesmål er patcher med gradvis frigjøring av det aktive stoffet. Disse er slike plater som Nanoplast eller Durogezik. Omtaler om disse innovasjonene, både fra de som går til behandling og fra de som søker dem, er positive så langt.

Fysioterapi

Med alle de positive effektene som terapeutisk gymnastikk har, anbefaler leger sterkt: enhver form for trening kan utføres først etter at smerten er eliminert. Ellers er fysioterapi ikke bare ubrukelig, men også full av negative og noen ganger farlige konsekvenser.

Den enkleste trening for lumbaleområdet strekker seg. Den kan utføres både på en flat overflate og på veggen på veggen eller på en horisontal stang.

En annen nyttig øvelse er vridning. Under det blir kne-albueposisjonen vedtatt med maksimal bukning av ryggen.

Behandling av folkemidlene

Etter godkjenning av legen for behandling av ryggsmerter kan brukes metoder for tradisjonell medisin. Populære blant dem er å gni og ta infusjoner som er enkle å forberede seg på.

Ofte hjelper rubbing av alkoholholdige tinkturer å takle problemet. Det kan være løsninger med blomster av lilla og løvetann. Köln eller vodka kan vellykket erstatte alkohol. Gni det berørte området av ryggen to eller tre ganger om dagen, kurset varer en uke.

Effektiv i noen tilfeller, bruk av en slik metode som en varm wrap. Men det er visse kontraindikasjoner for denne metoden.

Varme urteekstrakter med muskelavslappende og beroligende effekter kan med fordel brukes til ryggsmerter. Dette er noen te, decoctions av kamille, elecampane, timian og andre urter.

Blant ukonvensjonelle metoder for å påvirke den syke lumbale regionen er det mange slike som er farlige for mennesker. Av denne grunn må du konsultere legen din før du prøver ukjente metoder beskrevet på Internett.

Hvordan behandle ryggsmerter i lumbalområdet

Sykdommen komplementeres av ubehagelige symptomer relatert til neuralgi. Hvordan behandles hvis ryggen gjør vondt i lumbaleområdet for å komme seg opp raskt? Behandlingsforløpet kan utføres hjemme. En lege i klinikken vil bidra til å få fart på gjenopprettingsprosessen.

Vanskeligheter med unntak av gjentakelse

Alle scenarier for utvikling av smerte i bakområdet ligger i dannelsen av en kronisk form av inflammatorisk prosess. Gjentatte periodiske plager er uunngåelige, noe som undergraver tilliten til profesjonaliteten til den behandlende legen. Pasienten foretrekker å bruke hjemmemetoder for å bekjempe symptomene på sykdommen.

Egen innsats gir ofte ikke det ønskede resultatet, det er et annet besøk til legen. Først da tar bildet på seg en fullverdig visning fra resultatene av en pasientundersøkelse. Om nødvendig utføres tester. Tilbakevending av smerter i bakre rygg indikerer en ufullstendig undersøkelse. Den virkelige kilden til sykdommen ble ikke oppdaget, flere symptomer ble oversett.

Jo lenger sykdommen varer, jo mer trygg blir pasienten i sin uhelbredelighet. Før du utfører rehabiliteringsøvelser, bør du bestemme deg for sykdommens ikke-vertebrale form. Den behandlende legen skal ha kunnskap innen medisinsk terapi, dype ferdigheter i behandlingen av nevrologi.

Du må besøke flere spesialister samtidig: en terapeut, en nevrolog, en ortopedist, en vertebrolog. Hvis behovet oppstår, vil pasienten få en henvisning til testing, og videre besøk til hudlege, smittsomme sykdommer spesialist, nephrologist, gynekolog, urolog.

Smerte lindring metoder

Hvis ryggen din gjør vondt, trenger du medisin og terapeutiske øvelser. For å redusere ubehagelige symptomer bruk anestesi. Det finnes metoder for legemiddeladministrasjon:

• Lokalt ved subkutan injeksjon.
• Smertepiller tar piller, innføring av stearinlys.
• Salver, geler og løsninger på huden, gni inn i området med betennelse.

For å identifisere årsakene til den inflammatoriske prosessen er følgende forhold karakterisert:

• Smerten er konstant og er ikke avhengig av kroppens stilling.
• Ubehaget går etter at pasienten ligger nede på sengen.
• Ingen smerte hvis du ikke berører huden på ryggen.
• Å oppnå symptomer oppstår etter fysisk anstrengelse, på slutten av arbeidsdagen, som et resultat av en lang tur.

Pasienten skal identifisere disse symptomene uavhengig og informere den behandlende legen. Videre handlinger og valg av behandlingsmetode avhenger av pasientens forklaringer. Initering av terapi er rettet mot å redusere smerteproblemer.

Behandlingen bør omfatte:

• begrenset gymnastikk;

• legemidler for smerte lokalisering;
• ekstra midler mot årsaken til betennelse.

Følgende typer medikamenter er mye brukt:

• De første behandlingsdagene er under virkningen av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler;
• foreskrive medisin antispasmodisk virkning, glukokortikosteroider;
• muskelspasmer;
• påvirker nerveceller med vitamin B, injisert med injeksjoner direkte inn i musklene i midjen;
• i tilfelle plager knyttet til ryggraden, hjelper et besøk til ortodontisten

Hvordan fjerne lumbosacral spasmer med komprimerer?

Ryggsmerter blir noen ganger så uutholdelig at i stedet for en grunn må du finne en vei ut. Effektive naturlige komprimerer av følgende form:

• Ta to reddiker eller pepperrotrot, hogg til grøtstaten. For å unngå brannskader, bland med 2 ss. l. rømme. Forsiktig spre blandingen over den ubehagelige sonen, sett den i et ullet skjerf;
• Dyp gazeen i en fersk, uoppvarmet kamille eller St. John's wort buljong. Lie på magen din, bruk en komprimering i en time;
• Oppløs en skje sennepskitt med 50 ml vann ved romtemperatur, det skal være en kremaktig tekstur. Påfør på hele nedre rygg, vær sikker på å vaske av etter 7 minutter;
• Bland kastanjepulver med smeltet smør, blett et stykke brød. Fest øvre delen til nedre rygg;
• Påfør jevnt flytende honning. Etter en halv time, vask av;
• Tørket, dampet ark festes til stedet for spasmer;
• Grind hvitløk, bland med sitronsaft (1: 3). Dypp en klut, gasbind eller serviett inn i løsningen, trykk den på det betente området;
• Sour deig. Dekk ryggen med en gauze bandasje som du må legge ut et 1,5 cm lag med knudde deig. Gjøre sengetid, forlate til morgen.

Hvilken salve vil bidra til å eliminere lumbosakral smerte?

Ovennevnte beskriver nesten alt om hvordan å behandle hvis ryggen gjør vondt i lumbalområdet, men separat er det verdt å fokusere på salver. Det er mye penger på baksiden, men jo mer er det, jo vanskeligere er det å forstå mangfoldet. Det er geler:

• Blokkerer den inflammatoriske prosessen;
• Analgetika, antispasmodik (lindre smertefull angrep i en viss tid);
• Hormonal og ikke-hormonell.

For et smertestillende, spasmodolisk resultat, bør du vende når ryggen gjør vondt, du kan ikke tolerere:

• "Finalgon" - gelstoffer med vasodilaterende virkning (effekt på fartøy) distraherer hjernen fra å konsentrere seg om smerter i nedre rygg. Stedet skal være rødt, varmt.

Analgetika lik "Finalgon":

Steroid effekt geler inkluderer:

• "Chondroxil" bidrar til feste av "hull" i leddene, som er hyppige gjester i osteokondrose, undertrykker inflammatorisk prosess, brukes til lesjoner i muskel-skjelettsystemet;
• "Teraflex M"

Homeopatiske kremer (hormonelle grunnlag):

• "Mål T" - gjenoppretter strukturen i brusk, letter sykdommen av articular natur, gjenoppretter bein, brusk struktur;
• "Traumel C" - oppfyller fullt ut "Target T"

4 øvelser - en stille tilbake

Gymnastikk er ikke verre enn å bidra til å forbedre trivsel, hvis ubehagene gjør vondt vondt, med jevne mellomrom, bedre enn noen stoffer.

1. Stilling - ligger på ryggen. Ett ben er bøyd, den andre er rett som en streng. Ta tak i kneet og dra et flatt ben til deg selv uten å rive baken fra overflaten. Nok 4 sett med 2 på hvert ben. Hver gang fryser i 30-40 sek.
2. Stilling - ligger på ryggen. Bena er bøyd. Trekk en til haken, klemme patella-håndflaten. Stå på 20-30 sekunder. 4 sett med 2 på hver side.
3. Stilling - liggende på ryggen, med armene strukket sammen. Legg foten av det bøyde benet til lysken, ta det til motsatt side. Ikke flytt i 20 sekunder. To ganger på hver side.
4. Etter lunging, legg bakbenet på kneet. Hold i 30 sekunder. To ganger på hver side.