Mange idrettsutøvere klager ofte på at de har vondt tilbake etter en treningsøkt. Faktisk er dette fenomenet svært vanlig, fordi i denne delen av ryggraden er tyngdepunktet. Det er mange forskjellige måter å eliminere smerte på. Det viktigste er å korrekt bestemme årsaken til forekomsten deres.

Riktig muskel smerte etter trening

Nesten alle har en loin etter fysisk anstrengelse, men det er bra eller dårlig, avhengig av sensasjonens natur. Riktig smerte oppstår på grunn av akkumulering av små mengder melkesyre i musklene. Denne situasjonen er kjent for nesten alle idrettsutøvere. Det er preget av følgende manifestasjoner:

• Oppstår dagen etter trening.
• Er stump karakter.
• Det er følt i området som er lastet.
• Økte følelser observeres etter løp, gå eller annen fysisk aktivitet.
• Det tar noen dager.

Den "rette" følelsen er ganske lett å selvdiagnostisere og eliminere.

Det er nok bare å bestemme hvilke øvelser som fremkaller deres forekomst og revidere treningscomplekset ditt. Men hvis smerten oppstår hele tiden, selv med en liten belastning, bør du tenke på helsen din og gi mer oppmerksomhet til ryggraden.

Hvilken ryggsmerter er et tegn på skade?

Ofte i begynnelsen av aktive sportsaktiviteter for nybegynnere kan skade ryggen din. Utseendet til følelser av en patologisk natur er ganske alvorlig signal, med manifestasjonen som det er verdt å stoppe øvelsene og konsultere en lege.

Patologiske manifestasjoner er preget av følgende:

• Manifest i øyeblikket av aktivitet eller umiddelbart etter.
• Bruk en skarp karakter.
• De kan gis ikke bare til nedre rygg, men også til andre muskler i ryggen.
• Ikke pass selv i fravær av aktivitet.
• De pleier å øke med tiden.

Hvis du etter fysisk aktivitet har funnet lignende manifestasjoner i deg selv, betyr det at du bør besøke en lege.

Hvilke øvelser kan forårsake smerte?

Som regel har mange nybegynnere en tendens til å oppnå stor suksess i idrett og påfører seg betydelige byrder. Imidlertid fører feilaktig trening, spesielt i begynnelsen av klassene, ofte til skader av forskjellig karakter.

Den vanligste grunnen til at nedre rygg kan skade etter trening er følgende øvelser:

• Markløft.
• Benkpress.
• Utvide bena på simulatoren mens du sitter.
• Blødningstrykk.
• Klemmer med vekt.
• Jerk barbell.

Selvfølgelig er det mange flere øvelser som kan provosere smerte, men det er disse som provoserer dem oftest.

Dette skyldes at de er designet for de muskelgruppene som fungerer godt i hverdagen. Dette fører ofte til overbelastning av visse muskelgrupper og forårsaker muskel ubalanse. Som et resultat kan forskyvning av bein eller ledd forekomme, noe som utfordrer en ujevn belastning på sener og ledbånd.

Derfor, for å forhindre ryggsmerter etter trening, må du planlegge treningsprogrammet ekstremt riktig. Ved trening må du være oppmerksom ikke bare på hovedgruppene av muskler, men også mot antagonister.

årsaker

Det er mange forskjellige grunner for hvilken ryggsmerter kan oppstå. Alle av dem kan deles inn i tre ganske store grupper:

• Patologiske endringer.
• Sykdom.
• Feil fysisk aktivitet.
• Andre grunner.

Mulige patologier

Hvis lenden er syk etter trening, kan den patologiske prosessen som utvikler seg i kroppen være en mulig årsak til smerte.

Denne sykdommen er et kompleks av sykdommer i leddbrusk. Ofte har idrettsutøvere lavere smerte etter en dødløft av denne grunn. Det er preget av skarpe, skytesmerter i lumbale ryggraden. Ofte er det ledsaget av problemer med urinveiene. Nevropatologen diagnostiserer denne sykdommen med CT og røntgenstråler.

For å eliminere symptomene og forbedre den generelle tilstanden, brukes magnetiske og laserterapier, samt manuell eksponering.

Denne sykdommen er en komplikasjon som oppstår under utviklingen av osteokondrose. Det er preget av fremspring av disken utover det intervertebrale gapet. Komplikasjon forårsaker utseendet av kronisk vondt smerte, vekslende skudd. Et brudd på følsomheten og mobiliteten til ryggraden er også diagnostisert. For å gjøre en slik diagnose må du konsultere en nevrolog og gjennomgå en MR. Medikamentbehandling brukes til å eliminere symptomene, men en livsstilsendring vil bare bidra til å fundamentalt løse problemet.

Med en brokk blir kjerne i intervertebralskiven forskjøvet, og denne prosessen er ledsaget av brudd på den fibrøse ringen. Denne tilstanden er irreversibel. Hernia er preget av smerte i benet i lumbalområdet, mens gangavstand kan bli svekket. Smerte kan øke med trening. Faktoren av rupturen til annulus er etablert av en nevropatolog under en MR-skanning.

I denne perioden kan en spesialist ordinere smertestillende midler.

Med denne sykdommen menes forskyvning av ryggvirvlene, som fører til deformasjon eller innsnevring av ryggraden. Smertene blir observert i lumbalområdet, er vondt i naturen, under trening intensiverer. En nevrolog foreskriver en CT-skanning eller MR for diagnose, så radiografi er mulig. Behandlingen er rettet mot å eliminere symptomene og inkluderer medisiner, samt oppvarmingsprosedyrer og treningsbehandling.

Interne orgelproblemer

Ofte er dette fenomenet typisk for de som aktivt mister vekt. Med en kraftig nedgang i kroppsfett kan plasseringen av indre organer endres, spesielt nyrene er utsatt for dette fenomenet. Problemer med indre organer er preget av akutt, skarp smerte. Derfor, hvis du går ned i vekt og har vondt tilbake etter knep, bør du konsultere en terapeut. Legen vil planlegge en ultralydsskanning for å bestemme tilstanden til de indre organer.

En kalori diett brukes som en kurativ tiltak, i alvorlige tilfeller er kirurgi nødvendig.

Feil øvelse eller utilstrekkelig belastning

Denne årsaken oppfordrer også ofte til ubehagelige opplevelser. Hos menn er dette fenomenet observert mye oftere enn hos kvinner. Ofte er det en smerte i nedre rygg etter en dødløft, dette skyldes feil øvelse. I tillegg kan det forekomme med slike typer aktiviteter:

• Kaster kjernen.
• Intensive, lange treningsøkter.
• Benkpress med knekk.
• Lageresmerter ved kjøring.

Utviklingen av smerte skyldes strekking av de nedre delene av musklene eller brudd på ledbånd, sener.

Smerten oppstår i lumbalområdet ganske skarpt og er akutt. Noen ganger i slike situasjoner kan følelser bevege seg i beinet.

Feil øvelse og belastningsfordeling fører til utvikling av osteokondrose. Det forårsaker forekomst av dystrofiske forandringer. Samtidig spiller det ingen rolle hvor ofte de trener. For utvikling av alvorlige komplikasjoner er en enkelt høy belastning nok. Oftere enn ikke, lider unge idrettsutøvere med en uformet muskuløs korsett av feil øvelse.

Andre grunner

Ofte utøves idrettsutøvere med smerter i lumbalområdet, forårsaket av utilstrekkelig fysisk utvikling av kroppen. Hvis nedre rygg gjør vondt under kjøring, kan dette tyde på at de nedre ryggmuskulaturene som er under belastning, ikke er tilstrekkelig utviklet. Bli kvitt det ubehag som oppstod etter en løp, du kan styrke muskelkorsetten.

Ofte oppstår smerte også etter ulike fysiske aktiviteter, for eksempel etter svømming, fitness, fotball, slats.

Slike smerter er forårsaket av en betydelig belastning på ryggmuskulaturen når du utfører individuelle øvelser. Hvis følelsene ikke er skarpe i naturen og vises en dag etter en treningsøkt, indikerer dette muskeltrening.

Når det gjelder smerte etter vektløfting: dødløft, knep med vekt, kan de være forårsaket av feil øvelse, noe som fører til muskelbelastning. Hvis, etter en dødløft, nedre rygg gjør vondt, må du slutte å trene og vurdere korrekt øvelsene.

Smerten kan provosere yoga, strekke seg, så vel som klasser i hyperextensjon i de første stadiene. Dette skyldes oftest mangel på beredskap av musklene.

Krepatura passerer uten stor innvirkning i noen dager.

Når skal jeg se en lege umiddelbart?

I alle fall er utseendet på den såkalte patologiske ryggsmerten en grunn til å kontakte en spesialist. Legen vil foreskrive nødvendige undersøkelser og, basert på resultatene, samt data om symptomene, vil gjøre en diagnose. Basert på diagnosen vil spesialisten velge optimal behandling.

Så snart som mulig er det nødvendig å konsultere lege i følgende tilfeller:

• Smerten gir til benet eller foten.
• Du har mistet muligheten til selvhjelp.
• Ubehagelige opplevelser ledsages av inkontinens.
• Smerte kombinert med følelsesløp i baken, lysken eller lårene.
• Hvis smerten er periodisk og varer mer enn 3 dager.
• Tidligere ble det etablert at utviklingen av kreft.
• Med et skarpt vekttap av ukjent grunn.
• Ved ryggskade under knekk eller annen aktivitet.

Et rettidig besøk til legen vil tillate deg å holde deg frisk.

Se en video om dette emnet.

Førstehjelpstiltak

Hvis det oppstår smerte akkurat i øyeblikket fysisk aktivitet, bør du umiddelbart ringe en ambulanse. For å minimere negative konsekvenser, er det nødvendig å umiddelbart stoppe trening og ta den mest komfortable stillingen. Det er nødvendig å lyve til intensiteten av følelser reduseres.

Hvis det er mulig, kan en kald komprimering brukes på nedre rygg.

Det er verdt å merke seg at varmeeksponering i en slik situasjon er strengt forbudt, da det bare forverrer situasjonen.

Ryggsmerter etter trening kan forekomme av ulike årsaker. Hvis de smertefulle opplevelsene er riktige, vil de passere om noen dager uten bruk av medisinske tiltak. Men hvis følelsene er sterke og forårsake alvorlig ubehag, bør du straks slutte å trene og konsultere lege.

Ryggsmerter etter trening: hva skal jeg gjøre?

Innholdet i artikkelen:

1. Måter å unngå
   
2. Nyttige tips for å forhindre
   
3. Store skader
   

For kroppsbyggere, samt representanter for annen styresport, er ryggsmerter etter trening en hyppig forekomst. Dagens artikkel vil prøve å svare på hva du skal gjøre hvis ryggen gjør vondt etter en trening. Vi vil også prøve å fortelle deg i dag hvordan du kan unngå utseendet av smerte i bakområdet.

Alle idrettsutøvere vet at de grunnleggende bevegelsene er mest effektive når de kommer i vekt. Svært ofte begynner nybegynnere å utføre disse oppgavene og samtidig ikke følge de enkleste sikkerhetsregler.

Måter å unngå tilbake skade

Med intensiv styrketrening har ledd og rygg den høyeste risikoen for skade. For å redusere sannsynligheten for smerte i nedre rygg, bør du følge flere regler:

Når du utfører alle øvelsene, bør du være spesielt oppmerksom på teknikken. I større grad gjelder dette arbeid med større vekt når du utfører grunnleggende bevegelser som laster ryggen.

Ta med øvelser i treningsprogrammet ditt for å styrke ryggen. Dette kan for eksempel være hyperextensjon.

Hvis det er smertefulle opplevelser i øyeblikket med å lage knep med stor arbeidsvekt, bør denne øvelsen erstattes med en alternativ. I dette tilfellet kan dette vel være et knep med håndkler.

Når du utfører en tung, grunnleggende øvelse med mye vekt, husk å bruke et vektløftende belte.

Prøv å kontrollere alle bevegelser så mye som mulig.

Tips for å hindre ryggsmerter

En av de svakeste leddene i menneskekroppen er nedre rygg. Denne delen av kroppen må styrkes kontinuerlig ved hjelp av en rekke øvelser. Disse bevegelsene inkluderer hyperextensjon, "god morgen", dødløft (denne bevegelsen er ikke egnet for nybegynnere), etc. Takket være utførelsen av slike øvelser vil idrettsutøveren kunne styrke muskelstrukturen til åsen og ryggen. På grunn av dette kan du kontrollere og bedre trene muskler i bena og gjøre knep. Du bør også huske om pressen, som spiller rollen som en slags støttemekanisme for hele kroppen når du gjør knebøy.

Ikke glem å varme opp før du gjør knebøy. Selvfølgelig krever en oppvarming før hver øvelse, samt strekk. Men denne artikkelen er viet til problemer i ryggen, som ofte blir opplevd av idrettsutøvere. Det er nødvendig å knede ikke bare ryggen, men også bena. Før du fortsetter å jobbe med arbeidsvekt, bør du utføre flere oppvarmingsmetoder med et stort antall gjentakelser. Bruk også et vektløftende belte for å beskytte ryggraden. Nybegynnende idrettsutøvere som som regel arbeider med små vekter, er beltet sannsynligvis ikke nødvendig. Men i fremtiden må N bli et permanent emne for utstyret ditt.

Det er en simulator kalt "Smith simulatoren" som kan gjøre livet ditt enklere. Når du bruker den, blir det meste av lasten fjernet fra ryggen, som overføres til hofter. Du bør ikke tro at bruken av dette sportsutstyret ikke vil tillate deg å utvikle muskler i bena riktig. Mange profesjonelle idrettsutøvere snakker godt om Smiths simulator, og noen av dem tror selv at de har oppnådd sine resultater i mange henseender takket være denne simulatoren.

Hvis tilbakeproblemer ikke stopper, er det fornuftig å redusere byrdenes vekt mens du hakker eller eliminerer denne øvelsen helt fra treningsprogrammet.

Store tilbake skader

Intensiv trening med store arbeidsvekter har en sterk effekt på ryggraden. Blant årsakene til ryggskader kan være både akutt skade og kroniske mikroskader av bløtvev. Samtidig har treningsopplevelsen ingen betydning her, og smerter i bakområdet kan virke som for erfarne idrettsutøvere og nybegynnere. Blant de vanligste ryggskader bør utheves:

Stretching musklene og ligamentene på ryggen. Ved behandling av skader av denne typen brukes konservative metoder, som analgetika og fysioterapi. Det er også nødvendig å begrense aktiviteten til utøveren.

Spondylolysis. Konservative metoder brukes til behandling - antiinflammatoriske medisiner og fysioterapi. Dessverre, hvis du ikke starter behandlingen raskt, er utviklingen av kroniske former av sykdommen mulig.

Spondylolistese forekommer når den øvre vertebra er forskjøvet i forhold til den nedre. Ofte krever behandling av sykdommen kirurgisk inngrep.

Vertebral brokk utvikler ofte i lumbal regionen. Dette er hvor maksimal belastning virker når du arbeider med store vekter. Behandlingsmetoder kan bare bestemmes etter en grundig klinisk undersøkelse.

Dette er bare de viktigste typer skader som oftest mottas av idrettsutøvere. I de fleste tilfeller er konservativ behandling tilstrekkelig, men saken kan til og med gå så langt som kirurgisk inngrep. Det er også veldig viktig å bruke fysioterapi, som inkluderer, i tillegg til et sett med spesielle øvelser, akvatiske aerobic og svømming under behandling av ryggskader.

I dagens artikkel prøvde vi å svare på spørsmålet om hva du skal gjøre hvis ryggen din gjør vondt etter en treningsøkt. Som du kan se, hvis du forsømmer sikkerhetsregler når du utfører øvelser, kan konsekvensene ikke være veldig gode. Eventuell ryggskade som syntes å ha helbredet i lang tid, kan gi tilbakefall. Ta maksimal vare på ryggen din for å redusere risikoen for skade.

Lær mer om måter å forebygge ryggsmerter og kvitte seg med dette fenomenet i denne videoen:

Ta vare på ryggraden: 10 beste tips for å unngå ryggsmerter etter trening

Skader ødelegge mål. Lær å unngå dem, fordi de banker deg ut av arbeidsruten og ikke lar deg besøke hallen. Det er bedre å være i treningsstudio enn på sykehuset.

Sår tilbake etter trening: hva skal jeg gjøre?

Med ryggsmerter kan du ikke stå opp normalt fra sengen, gå bøyd, det virker som at selv pusting er smertefullt. De fleste opplever ryggsmerter fordi de ikke trener. Imidlertid lider idrettsutøvere minst en gang i livet av uutholdelig ryggsmerter. Kroppsbyggere, for eksempel, begynner å oppleve sømmer i ryggraden med alderen, som om hundrevis av torn samtidig graver inn i ryggvirvlene akkurat når de prøver å bøye seg ned og knytte skinnene sine. Derfor er konklusjonen at du uunngåelig kommer over dette hvis du ikke trener, og hvor paradoksalt det kan høres, og hvis du trener også.

I vektløftene forekommer vanligvis ryggskader i lumbalområdet, den nedre delen av ryggraden. Ubehag kan variere fra milde, midlertidige anfall av smerte til kronisk, langvarig, intens smerte. Årsaker til seneryggsmerter kan være muskelbelastning, skadet skive, degenerativ lidelse, aldersrelaterte endringer i beinvev, dårlig stilling, feil vektløftingsteknikker og mye mer.

For å lære å unngå ryggsmerter og kronisk ryggsmerter assosiert med dem, intervjuet jeg Jason Highsmith, MD, forfatter av Back Pain Guide for Dummies, en ettertraktet nevrokirurg, en verdensberømt sertifisert behandlingsspesialist. og forebygging av degenerative, kroniske smerter og ryggskader.

Spørsmål: Hva behandler du og hvordan vil du beskrive din tilnærming?

Nevurkirurger, som meg, utfører kirurgi oftere enn noen andre. Vi er engasjert i behandlingen av alt på rad: fra klemmet nerve og ischias til osteokondrose og stenose. Spesialiteten min er begrenset til invasiv kirurgi. Ikke alle pasienter trenger kirurgi, men hver dag tar vi dusinvis av pasienter med ryggproblemer og hjelper dem med å finne den beste veien ut av denne situasjonen.

Min tilnærming til behandling av pasienter er kompleks. Trening, vekttap, livsstilsendringer, fysioterapi, kiropraktikk, injeksjoner og smertekontroll i alle stadier av behandling.

Hva er de viktigste tegn på at ryggsmerter er et symptom på alvorlig skade?

Svakhet, nummenhet, eller begge deler, er en viktig årsak til bekymring. Tarm- eller blære dysfunksjon - grunner til å søke akuttmedisinsk behandling.

Konstant ryggsmerter hos barn er også en grunn til bekymring. Ryggsmerter hos barn kommer oftest fra å bære tunge ryggsekker og dårlig stilling, men denne smerten kan være et symptom på en mer alvorlig sykdom: skoliose eller enda en svulst.

Forskjellen mellom smerter i leddbånd og muskelsmerter?

Smerten i leddbåndene er vanligvis følt både under hvile og når de beveger seg; muskelsmerter forverres av bevegelse. Men forskjellen er liten.

Hvorfor tror du at kroppsbygging er viktig både for å styrke ryggen og for å opprettholde sin arbeidsevne?

De fleste ryggsmerter skyldes en forstukning eller muskelforsterkning. Utviklede muskler kan stabilisere og styrke ryggraden, noe som reduserer sannsynligheten for skade. Og selv de som har gamle skader kan forbedre sin situasjon ved å styrke muskelmassen.

Hva vil du anbefale kroppsbyggere som ønsker å trene rolig, uten å tenke på mulige tilbakeproblemer?

Alle vet at arbeidet med antagonistmuskelgrupper alltid er viktig under trening. Dette gjelder spesielt for de som har problemer med ryggen. Under treningen må du forsøke å distribuere belastningen på ryggraden riktig. Dette betyr at for eksempel å gjøre tusen sit-ups for å styrke bukemuskulaturen er feil og upassende. Det er viktig å utjevne lasten på ryggraden, inkludert antagonistmusklene.

Noen typer mosjon er kontraindisert hos pasienter med osteokondrose. Vektløfting er forbundet med en stor belastning på ryggraden og kan øke smerte. Følgende typer øvelser bør elimineres eller reduseres: benpress fra sittestilling, dødløft, armbænkpress og lunges med belastning på skuldrene.

Jeg er sikker på at de fleste kroppsbyggere er klar over kropps og fysisk form og, per definisjon, er i utmerket form, så sannsynligheten for skade på dem blir redusert til null. Imidlertid kan feilaktige løfte teknikker, spesielt store vekter, føre til katastrofale konsekvenser i fremtiden. Hvis ryggen din begynner å skade, reduser vekten og øk antall repetisjoner.

Hvorfor vurderes det at vekttap er det første man kan gjøre for å redusere ryggsmerter? Og vil dette bidra til å eliminere årsaken til denne smerten?

Fra støt og slag av dekket blir det overbelastede kjøretøyet slettet, og det ser ut til at støter på dem. På samme måte virker den ekstra vekten på intervertebralskivene og ryggraden som helhet. For eksempel er vekten av kroppen som legger press på ryggraden mens du går, viktig for platenes helse, fordi de ikke har blodtilførsel og mottar næringsstoffer fra tilstøtende bein og brusk, som gir dem næringsstoffer og "avfall".

Vekttap kan redusere slitasje på platene, så vel som deres bulging. Noen ganger er platene allerede skadet, men det gjør ikke vondt for å miste de ekstra pundene for å forbedre den generelle tilstanden til ryggraden og i kombinasjon med mild trening.

Hvorfor er fett i mageområdet et problem for helsen til ryggen?

Et stort underliv fører til feil fordeling av belastningen på ryggraden og påvirker bøyningene. På grunn av det lener du forover for å kompensere for lasten, noe som til slutt fører til dannelsen av den såkalte "runde ryggen". Å være overvektig øker også belastningen på platene og leddflatene.

Hvilke muskler bør stresses hvis du vil styrke muskelskjelettet og helsen til ryggraden generelt?

Skrå, tverrgående, rette og lumbale muskler i magen, samt firkantmuskulatur i nedre rygg og paraspinale muskler for ryggen.

Hvis en person har ryggsmerter, hvem skal han først vende? Hva anbefaler du pasientene dine å begynne å gjenopprette?

De fleste ryggsmerter lindres av tradisjonelle terapier, som inkluderer hvile, kulde eller varme og medisinering. Hvis smerten vedvarer i flere dager, eller hvis du føler nummen eller svakhet, bør du kontakte legen din.

Noen årsaker til ryggsmerter som ikke er relatert til ryggraden, kan være ubemerket. Din helsepersonell vil hjelpe deg med å velge riktig behandlingsmetode som er nevnt ovenfor. Men hvis pasienten kom til meg, hjalp ikke alt som ble foreslått over det.

Hva å gjøre hvis ryggsmerter gjør vondt etter trening: 10 regler for en sunn rygg

1. Flytt

Opprettholde kroppens helse og vekt, trene regelmessig og unngå en stillesittende livsstil, noe som reduserer risikoen for tilbake skader og relaterte smerter. Jo mer du beveger deg, desto sunnere blir du.

2 slutte å røyke

Nikotin inneholdt i sigaretter forandrer den kjemiske strukturen til intervertebrale skiver, noe som gjør dem utsatt for rask dehydrering. De blir skjøre og slites ut raskt. Her er en annen grunn til å slutte med denne dumme vanen.

3 Hold riktig stilling alltid

For det meste av vårt daglige liv må vi sitte, ofte i svært lang tid. Dr. Highsmith anbefaler å plassere skjermbildet på øyenivå, og stolen skal samsvare med høyden, slik at når du sitter, er bøyningsvinkelen på knærne 90 grader.

4 Ta regelmessige pauser hvis du må sitte lenge

"Vanlige korte pauser er bedre enn lange og lange pauser," sier Dr. Highsmith. Et par minutter å gå hver halve time vil bidra til å avlaste trykket som ryggraden kommer når du sitter.

5 Bruk telefon og laptop mindre

"En bærbar datamaskin betraktes som en svært un-ergonomisk ting," sier Dr. Highsmith. Ved overdreven bruk av en mobiltelefon, når en persons hals er konstant vippet eller vendt til siden, forringes stillingen og en ekstra belastning på ryggraden opprettes. For å unngå disse problemene anbefales det å bruke et spesielt Bluetooth-headsett, som vil bidra til å avlaste nakken og ryggraden.

6 Styrke alle muskelgrupper i dette området.

Hvis du har problemer med ryggen, betyr det ikke at du bare må fokusere på en gruppe muskler, for eksempel på magesmellene. Det bør også styrke musklene i ryggen, så kombinere ulike typer øvelser riktig og opprettholde balansen. Hvis du bøyer fremover, ikke glem å gjøre øvelsene for bakmuskulaturen (hyperextensjon).

7 Se kroppsstilling mens du sover.

Dr. Highsmith anbefaler å sove på din side og på en hard, men komfortabel madrass. Embryo-stillingen lindrer spenningen fra ryggen. Mellom beina kan du legge en liten pute, noe som vil bidra til å lindre spenningen fra hoftene. Den verste stillingen for søvn regnes som en stilling på magen, og det fører til krumning i ryggraden.

8 Ikke ignorere ulike symptomer eller smerte.

Når ryggsmerter begynner, fortsetter du sannsynligvis å gjøre hva du gjør, uavhengig av smerte eller ubehag. Dr. Highsmith anbefaler å stoppe alle typer aktiviteter, gi ryggen litt hvile og begynne å ta antiinflammatoriske stoffer. Hvis det er smerte i bena eller svakhet, bør du konsultere en lege. Hvis du har problemer med å urinere eller tarmene, kontakt øyeblikkelig nødsituasjonen.

9 Hjelp gjenopprettingsprosessen

Hvis ryggsmerter ikke begrenser mobiliteten din sterkt, gjør du lett mosjon, svømmetur eller gå. Dette øker gjenopprettingsprosessen og reduserer også risikoen for ytterligere skadesskade.

10 Unngå litt øvelse

Selv om Dr. Highsmith anbefaler fysisk aktivitet som bidrar til å styrke rygmuskulaturen og kroppens regenerative prosess, bør enkelte typer trening fortsatt unngås med ryggsmerter. Army presser når hevelen er hevet over hodet, og angrep med håndkler i hendene anbefales ikke. "Løp kan også være en risikofylt øvelse," sier han. Ikke bare ryggen din trenger kjærlighet, men også ditt hjerte og lungene, så ikke glem om kardioøvelser.

Sår nedre rygg etter trening

De fleste tror at resultatet av enhver fysisk aktivitet vil være ryggsmerter. Men bare de som leder en stillesittende livsstil og ikke er interessert i reaksjonene av kroppene deres til ulike stimuli, tenker på denne måten. Hvorfor forekommer seneryggsmerter?

Årsaker til smerte

Årsakene til ubehagelige opplevelser varierer avhengig av den generelle tilstanden av helse og grad av fysisk kondisjon.

Smerte i ryggmuskulaturen

Sittende arbeid og stillesittende livsstil fører til nedbrytning av ryggmuskulaturen.

I en normal fysiologisk tilstand er disse veldig sterke muskler, som i stand til å holde ikke bare kroppsvekt i lang tid, men også ekstra dynamisk og statisk innsats som oppstår under arbeidskraft eller å ta opp et sted. Hvis musklene ikke blir brukt i henhold til deres formål, så ser kroppen dem overflødig, vevene gradvis nedbrytes. Som et resultat, ikke bare ledsmerter, men også et brudd på kroppsholdning og andre endringer i kroppen.

Hva er melkesyre

Med en kraftig økning i belastning, kan musklene ikke klare seg med en slik funksjon av funksjon, vev ikke tåler, mikrobrudd og annen mekanisk skade vises. Melkesyre er et nedbrytingsprodukt i musklene, det er alltid tilstede i vevet og utskilles kontinuerlig i blodet.

Men dette skjer bare i to tilfeller:

muskler i sin vanlige tilstand. Det er ingen overbelastninger som forårsaker væskemikrotrauma, noe som forårsaker en kraftig økning i melkesyre og nedsatt blodgass. Under pauser er evnen til blodstrømmen i kapillærene svekket, intensiteten av utgangen av melkesyre blir ytterligere redusert, og dets totale antall øker;

Det meste av syren fjernes fra kroppen innen kort tid etter at stresset er stoppet, men dette skjer bare i tilfeller der arbeidet samsvarer med muskelens evner og egenskaper. Ryggsmerter forårsaket av melkesyre, manifesteres bare under trening, i hvilestillatelse blir det ikke observert ubehag.

Systematiske og godt dannede øvelser i ryggmuskulaturen gjør at kroppen raskt kan klare avhending av overdreven syrekonsentrasjoner, smerte reduseres betydelig og etter 2-3 dager forsvinner helt.

Typer av ryggsmerter etter trening

Avhengig av helsetilstanden og nivået på fysisk kondisjon, er smerten delt inn i to store grupper.

Reaksjonen på utseendet av smerte avhenger av årsaken til deres forekomst og arten av kurset.

Når ryggsmerter ikke krever medisinsk inngrep

Ikke alle tilfeller av smerte etter fysisk anstrengelse indikerer komplekse patologier eller skader som krever medisinsk inngrep. Når du ikke kan bekymre deg, og ubehag anses som et midlertidig fenomen og oppstår på grunn av kroppens normale reaksjon?

Smerter oppstår etter store belastninger: sport, fysisk arbeid, etc. Det er nødvendig å understreke - ikke kritisk, men intens.

Kritiske belastninger kan forårsake mekanisk skade på intervertebralskivene eller platene selv, klemming av nervefibre, brudd på muskelvev. Ofte krever slike konsekvenser behandling i medisinske institusjoner. Under begrepet fysiologisk smerte refererer til ubehaget som oppstår ved økningen i konsentrasjonen av melkesyre. Det er ikke skikkelig utskilt fra kroppen, med gjentatte belastninger av ryggmuskulaturen, oppstår smerte. Men på den tredje eller fjerde dagen forsvinner symptomene på egenhånd, kroppen gjenoppretter sin fysiologiske evner. Hvis ryggsmerter er lokale, plages bare på ett sted. Årsaken - som et resultat av slaget var visse ryggmuskler skadet. Under resten føles personen normal, men smertefulle opplevelser dukker opp under noen bevegelser eller belastninger på ryggen. Hvis de beskrevne symptomene forsvinner om to eller tre dager, bør du ikke bekymre deg. Hvis det oppstår smerte i lengre tid, indikerer dette alvorlig skade på ikke bare mykt, men også beinvev og krever medisinsk inngrep.

Når trenger jeg å se en lege?

Dessverre kan utseendet på ubehag under treningen indikere problemer i kroppen. Jo raskere den riktige behandlingen begynner, jo mindre negative konsekvenser er der. Når anbefales det å se en lege?

Hvis det oppstår smertefulle opplevelser under fysisk anstrengelse på ryggraden og i lang tid, beholder de intensiteten selv etter at de er avsluttet.

Forsinkelse ved tilgang til lege kan forårsake svært ubehagelige konsekvenser.

De vanligste årsakene til smerte under anstrengelse av ryggen

Dessverre er mye smerte forårsaket av alvorlige sykdommer i ryggen, fysisk anstrengelse er bare mer akutt i deres kliniske kurs. De vanligste årsakene til smerte under anstrengelse av ryggen er følgende:

Myositt. Kronisk eller akutt betennelse i muskelfibre, ofte funnet hos personer som ikke er involvert i sport og fører en stillesittende livsstil.

Hvis det, bortsett fra smerte, blir lagt merke til en sterk begrensning av bevegelsens amplitude og forverring av kroppens generelle tilstand, så er det nødvendig å besøke en nærliggende medisinsk institusjon så snart som mulig for en diagnose og et valg av behandlingsregime.

behandling

For å lindre intensiteten av smerte i nedre rygg etter trening, bør to anbefalinger følges: Fjern årsaken og bruk anestetisk krem. Når det ikke hjelper, må du konsultere lege.

Som en lokal terapi anbefales det å behandle lumbaleområdet av den lengste, siste, butadion og andre salver og geler med identisk virkning.

Liste over midler er svært bred, men de adskiller seg ikke fra hverandre i effektivitet. Den eksisterende kostnadsforskjellen er forklart av merkevarebevisstheten og suksessen til produsentens reklamekampanje. Inflammatoriske prosesser i nervefibrene blir behandlet med ikke-steroide legemidler.

Salve for ryggsmerter er et stort sett. Alle har forskjellig sammensetning og aktive ingredienser. Noen stoffer blir avkjølt, andre oppvarmes øyeblikkelig, og du må vente lenge fra den tredje anestetiske effekten. For å velge riktig salve anbefaler vi at du leser detaljert artikkel på vår nettside.

Diagnostiske metoder

Uten en korrekt diagnose og bestemmelse av årsakene til smerte, er deres vellykkede lokalisering eller eliminering umulig.

radiografi

Det finnes flere typer tradisjonell diagnostisering av tilstanden til ryggraden etter forekomsten av visse patologier. I første fase av undersøkelsen foreskrives radiografi i ryggradenes standardposisjoner. Legen kan legge merke til brudd på kroppens ryggvirvel eller ryggradsfysiologi, oppdager degenerasjonen av beinvev på rett tid, se unaturlige endringer på platene. I noen tilfeller er diagnosen av metastaserende lesjoner i ryggvirvlene gjort.

I mer komplekse tilfeller kan funksjonell radiografi foreskrives. Denne komplekse undersøkelsen tillater ikke bare å identifisere åpenbare tegn på patologiske prosesser, men også å legge merke til de tidlige utviklingsstadiene av ulike abnormiteter i ryggraden.

Magnetic resonance imaging

Ganske nøyaktig undersøkelse, som gjør det mulig å kontrollere tilstanden av bløtvev rundt ryggraden. Det gjør det mulig å bestemme fremspring og brokk, onkologiske og godartede svulster, betennelser og andre patologiske forandringer i de tidlige utviklingsstadiene.

Beregnet tomografi

Den mest detaljerte studien av tilstanden til bein og bløtvev i ryggraden. Utnevnt i de vanskeligste tilfellene eller når mistanke om livstruende sykdommer.

Er det verdt det å laste ryggraden i tilfelle smerte

Spørsmålet er svært individuelt, svaret avhenger av type og intensitet av smerte. Den eneste riktige livsstilen er obligatoriske bevegelser, hvis det er mulig, å spille sport. Dette er ikke en sport med høyere prestasjoner, når det gjelder seire, er det nødvendig å forårsake alvorlig skade på helsen, inkludert ryggraden. Du trenger å gjøre fysisk opplæring for å forbedre helsen din, det må ikke stilles noen oppføringer.

En fullstendig oppsigelse av bevegelser i tilfelle smerte anbefales kun i den akutte perioden, i fremtiden, med tanke på staten, kan du begynne bevegelsen av forskjellig intensitet.

Frafall av belastninger har et mål - å eliminere den provokerende faktoren av smerte. Riktig behandling vil tillate ikke bare å kvitte seg med smerten som har oppstått, men også for å forhindre at de kommer frem i fremtiden så mye som mulig.

konklusjon

Bare en sunn og aktiv livsstil, overholdelse av grunnleggende sikkerhetsregler når du løfter last eller utfører tung fysisk arbeidskraft, kan garantere at ryggsmerter ikke oppstår.

Hva å gjøre hvis du har spilt sportslige ryggsmerter vondt

Muskel smerte etter trening er et sikkert tegn på at klassene ikke var uten mening. Uten smerte er det ingen muskelvekst og fremgang, men dette gjelder bare hvis smerten skyldes overskytende melkesyre i musklene under intensivt arbeid. Denne typen smerte er helt ufarlig og trenger ikke behandling. Det skjer imidlertid at trening ikke er uten skader. Disse to typer smerter kan preges av følgende funksjoner:

"Korrekt" muskel smerte i nedre rygg etter trening

Lage ryggsmerter på grunn av skade

Tilknyttet akkumulering av melkesyre

Tilknyttet traumatisering av muskelfibre, spesielt små muskler

Starter neste dag

Det starter umiddelbart etter den traumatiske bevegelsen.

Det gjør vondt bare i det området hvor lasten falt

Smerten kan spre seg til en annen del av kroppen.

Det føles bare under bevegelsen, og i ro er helt passert

Føler både i bevegelse og i fred

Gradvis svekkes og forsvinner helt om et par dager.

Ikke lenge, kanskje enda verre

Hvis det er helt klart med muskelsmerter i armene og beina, fortjener lendene spesiell oppmerksomhet, som et veldig forsiktig og lunefullt organ. Under treningen blir lumbelsyren utskilt i lumbale muskler på samme måte som i andre, hvoretter smerte fremkommer neste dag. Dette er helt normalt. Men hvis ubehaget begynner umiddelbart etter øvelsen, ellers under det, er dette et signal om at det kan oppstå skade.

Lumbal muskelskade er ikke nødvendigvis en alvorlig skade. Mikrotraumas skjer mye oftere, som kan skyldes for mye vekt, rask og plutselig bevegelse, feil teknikk for å gjøre øvelsene, øvelser for kalde muskler uten oppvarming. Det skjer at smerten er forårsaket av en spasme i lumbalmusklene, så vel som små intervertebrale muskler, for eksempel etter at for mye hyperextensjon er utført.

Øvelser som kan forårsake ryggsmerter:

• Deadlifts av alle slag, spesielt med feil teknologi.
• Klemmer med en vektstang med mye vekt.
• Støtestang i skråningen.
• Hyperextension.
• Robotmaskin

Hvorfor skadde lumbale muskler?

Fra fysiologien til de viktigste predisponerende faktorene til skade er det tre: 1) en stor belastning, 2) en svak muskel i 3) en tilstand av strekk. Hvis bevegelsens amplitude er i fysiologiske grenser, og hjernen ikke sender signaler for å løfte for mye vekt, så er det ingen skade. Men hvis du prøver å løfte mer enn en lastet muskelkanke, så er det fare for fiberriving og utseendet av alvorlig smerte.

En annen mekanisme for utseende av smerte er at ved høy belastning, overtar små intervertebrale muskler, som ikke er tilpasset denne typen arbeid, en del av det. Denne modellen fungerer oftest i tilfelle en feil teknikk for å utføre øvelsen, når den fungerer i stedet for en stor muskel, er den mindre og svakere. En svakere muskel er mye lettere å traumatisere.

Hvis du trener uten oppvarming, reagerer kalde muskelfibre på belastningen mye verre. Ikke bare deres styrke minker, men også deres evne til å strekke, noe som signifikant øker sannsynligheten for skade. Det er derfor den beste forebyggingen av lumbal smerte og skader under trening vil være følgende:

• Gjør alltid oppvarmingen av musklene du skal trene - et par tilnærminger med lett vekt.
• Følg riktig teknikk.
• Ikke ta vekten du ikke bruker.

Hva skal jeg gjøre hvis nedre rygg gjør vondt i løpet av klassene?

1. Stopp lasten så snart du føler smerten.
2. Ta posisjonen til kroppen der smerten er minimal. Vent til det faller ned.
3. Hvis smerten ikke går, bør klassene for i dag bli kansellert.
4. For ambulanse kan du bruke is eller en kald komprimering på et sårt sted.
5. For å slappe av dyp muskler i nedre rygg, kan du bruke Corden hjemmedatamaskinen. For mange idrettsutøvere, hjelper det å raskt bli kvitt akutte ryggsmerter forårsaket av spasmer.

Hvis smerten ikke går bort hjemme, må du konsultere en lege for råd og behandling. Du bør ikke foreskrive deg selv medisiner, spesielt injeksjonsdroger. Hvis du kommer ikke bare til en nevrolog, men til en osteopat, så kanskje i den første økten, vil du føle en betydelig smertelindring. Osteopati har kraftige terapeutiske midler for ryggsmerter og er helt trygt.

Hus fra trygge midler kan påføres kaldt, i 3 dager. Termiske prosedyrer er forbudt på dette tidspunktet, fordi varme øker betennelse og hevelse. I den akutte perioden av øvelsene kan du gjøre "kattkamel" og dens modifikasjoner nær bordet. Aktiv trening, avbøyning og vridning er forbudt.

For å hindre ryggsmerter under treningen, husk tre grunnleggende regler: alltid varme opp forsiktig, følg teknikken og ikke ta for mye vekt.

Se også:

Hvordan skiller du fra hva loinen gjør vondt: På grunn av ryggrad eller nyrer er skyldige? Dette spørsmålet bekymrer mange mennesker som har smerte plutselig eller for første gang. La oss se på likheter og forskjeller, samt hvilke behandlingsmetoder som gjelder i begge situasjoner.

I begge tilfeller kan ryggsmerter være det samme, skiller seg ut fra en syke person. Hvis sykdommens historie allerede har hatt nyrebetennelse eller osteokondrose, har folk en tendens til å tro at dette er en annen eksacerbasjon av samme sykdom, selv om denne gangen faktisk årsaken til smerten kan endres. Noen ganger skjer det at etter alvorlig hypotermi blir både nyrene og rygmuskulaturene betent, så smerten er todelt.

Tegn på at smerte skyldes et problem i ryggraden:

• Smerten oppstod etter fysisk anstrengelse.
• Smerten forverres ved å bøye seg og vende seg til siden.
• Smerten er så sterk at jeg ønsker å fryse i en posisjon og ikke bevege meg (antallgig stilling).
• Kroppstemperaturen er normal.

Tegn på nyrebetennelse:

• Det er ingen klar sammenheng mellom smerte og bevegelse. Det kan øke når du svinger, men det er ikke mulig å spore denne forbindelsen tydelig.
• Utseendet til smerte er ikke forbundet med fysisk anstrengelse.
• På kvelden badet du i kaldt vann, overkjølt, frost.
• Kroppstemperaturen økte med mer enn 37,7 grader.
• Å vinkle hånden på baksiden gir en skarp smerte, og gir innover.
• Det er vannlatelser, urinfargen endres.

Hvilken lege å kontakte

Bare si hva som forårsaket ryggsmerter, kan en lege. I dette vil han bli hjulpet av tester av urin, blod, ultralyd av nyrene. I uklare tilfeller kan legen foreskrive en røntgen eller MR. Vi anbefaler deg ikke å forsinke tiden og kontakte en spesialist så snart smerten har dukket opp, spesielt hvis det er plutselig og ikke plaget deg før. For en start kan du besøke en lege eller en lege. Hvis du er tilbøyelig til å tro at årsaken fortsatt er i ryggraden, kan du trygt skrive til osteopaten. Hvis dette ikke er bekreftet - hvis du finner problemer i nyrene, vil han henvise deg til en spesialist.

Behandlingsmetoder

Tilnærminger til behandlingen av begge problemene vil være helt forskjellige. Når smerter i ryggraden blir brukt smertestillende midler, vil osteopati også være effektiv. Fra hjemmet metoder kan du anbefale klasser med Corden.

Ved akutt betennelse i nyrene (pyelonefrit) er antibiotika nødvendig, siden infeksjonen kan spre seg videre og forårsake betydelige komplikasjoner. Med osteopati i dette tilfellet må du vente, og ved høy temperatur med smerte, er det generelt kontraindisert til dets reduksjon.

Men i kronisk pyelonefrit, når eksacerbasjoner oppstår ofte, og antibiotika ikke hjelper, kan osteopati gi svært betydelig hjelp. Årsaken til kronisk pyelonefrit kan være prolaps av nyrene, klemming av blodkar, dysfunksjon av andre organer, muskler. Osteopatet vil oppdage og rette opp problemet, hvoretter nyrene vender tilbake til sin normale stilling og enkelt behandler infeksjonen alene. Det samme gjelder blæren, kronisk blærebetennelse, men dette er et annet emne.

Gymnastikkballen er et godt tilleggsverktøy for folk som lider av ryggsmerter. Det bidrar til å forebygge eller redusere antall eksacerbasjoner betydelig, øker effektiviteten av rehabiliteringsprogrammet, takket være dets evne til å styrke muskelene til stammen, ryggraden og stabilisere vertebrae.

En gymnastikkball, eller fitball, introduserer et element av ustabilitet i trening, som er fraværende når man trener på gulvet. Som svar på denne ustabiliteten i kroppen aktiveres de naturlige mekanismer for å opprettholde balanse og balanse. Etter en tid blir musklene involvert i å opprettholde balansen i kroppen, sterkere og sterkere. Dette skjer på en helt naturlig måte, uten vold og skader, noe som betyr at det er trygt for personer som har spinal dysfunksjoner. Styrking av muskler forekommer implisitt og umerkelig, men veldig effektivt, slik at en person ikke engang merker det. Han begynner å føle seg bedre, og smerten ser mindre og mindre ut.

Øvelser på ballen trener også "proprioception", det vil si kroppens evne til å bestemme sin posisjon i rommet og svare på den. Ustabiliteten som en gymnastikkball gir, lærer nervesystemet å reagere raskt på de minste endringene i kroppsposisjon og opprettholde balanse i enhver situasjon. Dette alene kan redde en person fra mange skader og fall.

Styrking av kroppens muskler

• Direkte utgang - legg brystet på ballen, hvil hendene på gulvet. Trinn med hendene, beveg deg fremover slik at ballen beveger seg gradvis i beina så langt som mulig. Stram bukmuskulaturen slik at nedre ryggen forblir horisontal og ikke bøyes. Gå tilbake, gå over til motsatt posisjon. Gjenta 3 - 5 ganger. For en start er det nok at ballen ruller opp til hofter, etter hvert som du blir sterkere, ruller ballen videre - til knær og føtter.
• Omvendt utgang - sitt på ballen, hendene på sidene. Strøm føttene fremover så langt som mulig, ruller ryggen på ballen. Hold ryggen rett i horisontal stilling, ikke løft hodet. For å begynne, kast ballen til midjen, mens du styrker musklene - til skulderbladene og nakken. Gå tilbake på samme måte i motsatt posisjon, gjenta 3 - 5 ganger. For komplikasjon kan du holde hendene over hodet ditt når ballen er på nakkenivå, løft og rett bena i sving hver 5 ganger.
• Omvendt vridning - legg brystet på ballen og gå hendene på gulvet til ballen er på kneet, tilbake rett. Skyv ballen fremover mot armene, bøy knærne og hofter, deretter rett opp og returner ballen til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 5 ganger. Gå tilbake, trapp med hendene, til startposisjon.
• Tilbake forlengelser - legg brystet på ballen og gå hendene langs gulvet til ballen er på knelivå, tilbake rett. Reach tilbake, prøver å nå gulvet med brystene dine. Samtidig ruller ballen til lårene, og hendene er over hodet. Gjenta 5 ganger. Gå tilbake, trapp med hendene, til startposisjon.
• Kombinert trening - utfør reversering og forlengelse etter hverandre, i form av kontinuerlig bevegelse, 5 ganger.

Øvelser på ballen for mage muskler

• Delvis vridning - sitt på treningsballen, armene langs kroppen eller ligg på knærne. Avviker halvveis, ikke rett og ikke omarrangere beina, bare på grunn av flekk i hofteleddene. For å holde balansen, er det nødvendig å spenne bukmuskulaturen. Du kan øke bena på tærne, men ikke omarbeide fremover. Lene bakover på samme måte, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger. Kompliser øvelsen kan være hvis du strekker armene over hodet ditt.
• Skrå vridning - sett på ballen, armer hevet over hodet ditt. Flytt halvveis som i forrige øvelse. Strekk en hånd til motsatt kne, gjenta 10 ganger for hver hånd.
• Full vridning - sitt på ballen, armene langs kroppen, føtter på gulvet litt fremre for knærne. Bøy tilbake, ballen ruller til nedre rygg og bak, beina er på gulvet. Sitt i motsatt posisjon, spenne magemusklene dine. Gjenta 5 ganger.

Forholdsregler når du trener på en gymnastikkball

Øvelser på ballen innebærer mange muskler i kroppen, så de skal brukes med forsiktighet. Det er forbudt å trene med ballen i følgende situasjoner: i akutte tilfeller av smerte, med forverring av kroniske smerter, med ustabilitet i vertebrae, hvis pasienten føler seg verre fra å trene på ballen, til personer som kan falle i løpet av klassene eller ha frykt for å falle.

Det anbefales sterkt å gjennomføre undervisning av en spesialist, i hvert fall de første kursene i kurset, for å lære riktig teknikk. Hvis du gjør alene hjemme, anbefaler vi sterkt at du gjør alle øvelsene sakte, med maksimal kontroll over tilstanden din. Siden ballen krever spenning av mange muskler i kroppen, kan du raskt bli sliten og du kan ikke gjøre alle øvelsene du planla. For en start er dette normalt, fortsett og gradvis vil du nå det nødvendige treningsnivået.

Hvis du har en kronisk sykdom, sørg for å sjekke med legen din før du begynner å trene. Noen sykdommer kan forverres under trening. Følg alltid forholdsregler. Spesifisert produsent av sportsutstyr på emballasjen.

Ofte oppstår smerten i nedre delen etter ubehagelig bevegelse, vektløfting i skråningen, et langt opphold i en ubehagelig stilling. Samtidig opplever vi, som det var, en skarp ryggsmerter, eller en ryggsmerte. Disse smertene er nesten alltid forbundet med krampe i lumbale muskler, og hvis de nødvendige tiltakene blir tatt i tide, kan du enkelt stoppe dem i det aller første trinn, og forhindre overgangen til kronisk fase.

Så under den ubehagelige bevegelsen var det en skarp ryggsmerte - hva skal jeg gjøre? Refleksivt fryser en person i stillingen der han var da smerten dukket opp - og dette er helt riktig. Hvis du føler en ubehagelig følelse eller ryggsmerter, må du frigjøre deg fra tyngdekraften (hvis den var i hendene) og fryse i stillingen du hadde smerte i noen sekunder. Deretter er det viktig å handle riktig og nøye.

Etter 5-10 sekunder svinger smerten, og de fleste rettes ut skarpt, noe som ikke kan gjøres. Med denne tilnærmingen har trang muskel ikke nok tid til å slappe av, og er blokkert igjen, enda sterkere, noe som forårsaker et nytt angrep av smerte. For å fjerne spasmen riktig, trenger du fra den første stillingen der du har smerte i nedre rygg, gå inn i en avslappet stilling - stå på bøyde bein, legg hendene på knærne og prøv å slappe av nedre ryggen så mye som mulig ved å strekke den under tyngdekraften.

Avhengig av den enkelte situasjon kan du lene deg på knærne, på bordet eller på baksiden av en stol. Du må være i denne stillingen til smerten er helt lettet, og du føler ikke lyshet i nedre rygg. Deretter kan du begynne å rette opp, men ikke med hjelp av ryggmuskulaturen, men ved å hjelpe deg med styrken av armene dine.

På neste stadium er det tilrådelig å ligge på ryggen, bøye knærne, og hvil derfor i et par minutter. Etter det kan du fortsette å strekke lumbale muskler, for eksempel ved hjelp av et slikt kort kompleks:

Ligge på ryggen, trekk knærne til deg selv, og prøv å strekke rygmuskulaturen.

Stå opp rett, legg foten på avføring på avføringen, strekk til beinet i skråningen. Prøv å ikke bøye ryggen.

Lag treningskattkamel.

Fullt sett med øvelser kan ses på kanalen vår. Hvis alt er gjort riktig, vil trang muskel slappe av og smerten vil avta. Ellers anbefaler vi at du kontakter en lege.

Om klinikken

I vårt osteopatiske senter vil absolutt noen pasient finne hjelp: En eldre person med ryggsmerter, og fremtidige mødre som bryr seg om seg selv og deres baby, og idrettsutøvere som er på utkikk etter nye rehabiliteringsteknikker. Selv en helt frisk person vil ha nytte av oss: De følsomme hendene til en osteopat vil hjelpe til med å identifisere skjulte predisposisjoner mot sykdommen og forhindre den.