Hvis S. Bubnovsky tar opp saken, er hernia i ryggraden ikke en setning for pasienten, men bare en midlertidig diagnose. Han hevder at kroppen kan bli kurert hvis du stadig bruker et bestemt sett med øvelser. Kombinasjonen av bevegelser bør forbedre blodsirkulasjonen og styrke korsetten av musklene. Derfor, med denne sykdommen ofte foreskrevet medisinsk gymnastikk, som riktig distribuere belastningen på ryggraden og styrke vev, plater.

Informasjon om legen og boka

Sergey Bubnovsky er kjent for sin metode for behandling av sykdommer som påvirker muskuloskeletalsystemet. Psykiateren ble grunnlegger av Kinesitherapy Center, hvor han praktiserer sitt arbeid. Han gjenkjenner ikke medisiner, og hans terapi er redusert til bruk av et sett med riktige bevegelser som må utføres på spesielle behandlings- og rehabiliteringssimulatorer. Psykiateren er veldig kjent, og mange diplomer og sertifikater bekrefter effektiviteten av utviklingen.

Alle utviklingen er beskrevet i boken Sergei Mikhailovich Bubnovsky "Hernia av ryggraden - ikke en setning!", Som kan lastes ned til et fast gebyr. Legen forteller pasientene om å bli kvitt problemet uten kirurgi. Medis argumenterer for at ryggsmerter kan og bør behandles dersom man slår sammen med fysisk aktivitet i enighet, for å bli en del av sporten.

Tidligere kalte folk et slikt problem radikulitt, men nå har det oppstått et nytt navn - en hernia i ryggraden. Psykiateren hevder at denne sykdommen i stykket ble skapt av nevrokirurger, som pasienter nylig har begynt å vende mer og oftere. Før dette ble radikulitt behandlet av terapeuter, og den radikale behandlingsmetoden ble bare brukt i de mest avanserte tilfeller.

I boken beskriver legen konkrete tilfeller av livet. Der finner du pasientens fulle navn, hans alder, en foreløpig diagnose og den etterfølgende sykdomshistorien og behandlingen ved S. Bubnovsky-senteret. Komplekset av terapeutisk gymnastikk, som kan utføres hjemme, er også beskrevet der.

Intervertebral brokk

Smerte i ryggen og nedre delen av ryggen, brennende følelse, stivhet i bevegelser, nummenhet i underdelene - dette er ikke hele listen over symptomer som indikerer intervertebral brokk. Hva skjer i løpet av denne sykdommen, og hvorfor lider folk så mye? Mellom ryggvirvlene er det plater som etter dystrofiske endringer knekker og bryter ut konvolutten. Denne prosessen fører til klemming av ryggradenes nerverøtter og fremspring av platene til utsiden.

Slike spinalhernier provoserer smertsyndrom av forskjellige nivåer og lokalisering. Det påvirker ikke bare stammen til skjelettet selv, men også de indre organene, som komprimeres av de fremspringende plater. Årsaken til slike negative prosesser ligger i feil menneskeliv. Nylig har folk opphørt å flytte, lede en stillesittende livsstil, spise på farten, gå litt i frisk luft og jobbe kontinuerlig. I tillegg til slike faktorer fører skader, smittsomme sykdommer og nedsatt metabolisme til en destruktiv prosess.

Spinal behandling

Øvelser for ryggraden i henhold til Bubnovsky er valgt individuelt for hver pasient og sak. Alle bevegelser er rettet mot lindring av smerte. For det første må pasientene gjennomgå opplæring og lære å utføre handlinger på riktig måte for ikke å skade seg enda mer. På Medisinske Senter er pasientene under konstant observasjon og kontroll, og etter at de har mottatt de første resultatene, er derfor oppgavene nødvendigvis korrigert.

Gymnastikk Bubnovsky øker blodbevegelsen i det berørte området av ryggraden, fører til restaurering av disken. Denne forbedringen forklares ved normalisering av biokjemiske prosesser i muskler, ledbånd og i selve hjernen. Etter et slikt sett med øvelser, kan brokkene selv redusere eller forsvinne helt.

Behandling av vertebral brokk er utført ved hjelp av kinesitherapy, som helt kan erstatte operasjonen. Men pasienten har ingen rett til selvstendig å komme til denne konklusjonen. Det er umulig å joke med et slikt problem, så en fullstendig undersøkelse av en lege, diagnose og anbefalinger fra en pasient må oppnås, fordi sykdomsstadiet vil bli en sentral faktor ved valg av behandlingsmetoder.

Ved første fase kan problemet løses ved hjelp av medisiner, fysioterapi og fysioterapi. Men forsømte sykdommer behandles bare ved hjelp av kirurgisk inngrep. Hovedproblemet hos pasienter er smerte, som forhindrer bevegelse og til og med sitter. Legen er forpliktet til å fjerne den, og først etter det kan du gå videre til mer radikale metoder. Oftest i de første stadiene av sykdomspatienter er terapeutisk gymnastikk.

Hovedmålene med trening:

1. Styr muskelkorsetten.
2. Forbedre blodstrømmen til det berørte området.
3. Slapp av trange muskler.
4. Normaliser prosessen med å levere næringsstoffer til det betente området.
5. Løsne ryggvirvlene.

Kinesitherapi er blitt populær på grunn av de positive resultatene og muligheten for å utføre terapeutiske øvelser hjemme.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Du kan ikke selvtillit deg selv øvelser Bubnovsky for brokk, hvis en person aldri har besøkt den behandlende legen, og diagnostisert seg selv. Bare en spesialist kan korrekt diagnostisere sykdommen og gi anbefalinger for å kvitte seg med problemet. Først må legen etablere stadiet av brokk, lokaliseringsstedet, og ta også hensyn til pasientens individuelle egenskaper.

Gymnastikk Bubnovsky er mest egnet for pasienter som har et problem i lumbale ryggraden. Komplekset er ekstremt enkelt, så etter forberedelsene kan det trygt utføres hjemme. Men pasienten er forpliktet til å følge legenes anbefalinger nøye og gjennomføre klasser under strenge regler.

I tilfelle smertsyndrom under klassen, bør du umiddelbart slutte å flytte. For å unngå smerte, er gymnastikk foreskrevet bare etter fjerning av akutte symptomer, slik at en person kan bevege seg fritt. Derfor er bevegelsen gjort jevnt, uten plutselige hopp og sving. Det er ikke nødvendig å overbelaste kroppen og starte med en stor belastning - den økes gradvis.

Det beste alternativet ville være å gjennomføre et slikt kompleks i en medisinsk institusjon under tilsyn av en spesialist. Mange leger anbefaler å gjennomgå fysioterapi i en gruppe hvor en spesiell, vennlig atmosfære er opprettet, noe som resulterer i at pasientens resultater forbedres flere ganger. Men ryggradens lumbale brokk gjør det mulig for pasienter å utføre klasser hjemme, mens pasienter med et slikt problem i cervical ryggraden er strengt forbudt å engasjere seg uten en personlig trener.

Øvelser er kontraindisert hos pasienter som samtidig har forverret andre kroniske sykdommer, samt personer med nedsatt hjerteaktivitet. Selvfølgelig må medisinsk gymnastikk stoppes av de som føler seg akutt smerte under treningen. Et slikt kompleks vil gi resultater bare etter 2-3 måneder med vanlige klasser, så pasienten må stille inn for lange treningsøkter og ikke stoppe dem etter noen uker.

Behandlingsmetode

Ikke alle er kjent med kinesitherapy-metoden, men pasienter som har prøvd det, reagerer positivt på det. Medisin eliminerer ikke bare sykdommen, men diagnostiserer også problemer i leddene, muskelskjelettsystemet og ryggraden. Det er nødvendig å nøyaktig bestemme plasseringen av skaden. Tross alt, videre behandling avhenger av sted og scene.

S. Bubnovsky oppdager en individuell behandlingsplan for hver pasient og foreskriver et bestemt sett med øvelser. Slike terapi vil ikke bare lindre brokk, men også forbedre kroppens generelle tilstand og indre organer av en person. Enhver pasient kan behandles på legesenteret. Arbeidskjemaet er justert for pasienten og utføres hjemme (poliklinisk).

For bedre utvinning av felles aktivitet og dyp muskelton, har legen oppfunnet en spesiell multifunksjonell simulator. Arbeidet med det utføres av en spesiell teknikk, noe som er litt forskjellig fra det vanlige settet med øvelser. Det er mulig å jobbe på simulatorer bare i senterets tilstand under oppsyn av en personlig trener.

Sett med øvelser

Ideen til legen inkluderer ulike muligheter for rekreasjonsaktiviteter og teknikker: tibetansk gymnastikk, kinesitherapy, Dikul kompleks, postoperative øvelser, qigong for ryggraden. Hernia behandling er redusert til et enkelt mål - for å eliminere hypodynamien. For å gjøre dette kom doktoren opp og inkluderte i komplekse forskjellige typer øvelser som må gjentas 10 ganger (første klasser).

De mest populære handlingene for ryggproblemer:

1. Liggende på baksiden og med armer som strekker seg ut langs kroppen på pusten, løft hofteleddet. Senk på pusten.
2. Ta en stilling på alle fire og vekselvis belastning og slapp av ryggen.
3. Liggende stilling med bena bøyd og hender bak hodet. Når du puster ut, løft skuldrene dine, berør knærne med albuene dine.
4. Rygger i en biped stilling.
5. Ligger på ryggen for å trekke magen. For dette er hendene vendt bak hodet, og beina er bøyd i knærne.
6. På alle fire sitter du på høyre fot, strekker venstre rygg og samme hånd fremover. Endre kombinasjonen.

I tillegg til disse enkle alternativene, drar Dr. Bubnovsky utbredt massasje, felles gymnastikk og ulike kryoprosesser. Start treningen bare med en lett belastning, som gradvis øker tempoet og intensiteten. Separate versjoner av terapeutisk gymnastikk vil gi lindring fra smerte og betydelig lettelse, men du kan helt bli kvitt problemet etter fullført kurs under oppsyn av en spesialist.

I videoen - øvelsen av gymnastikk i Bubnovsky:

Grunnleggende øvelser kan sees og lastes ned gratis her. Før du gjør dette, sørg for å gjøre deg kjent med kravene til spesialisten for å organisere klasser. I intet tilfelle ikke engasjere seg gjennom kraft eller gjennom smerte. Da vil øvelsene definitivt være til nytte.

Øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky i intervertebral brokk

Brokk er en av de vanligste kirurgiske sykdommene. Hernial protrusion er diagnostisert i alle aldersgrupper: fra nyfødte til eldre person. Mer vanlig hos menn enn hos kvinner.

Navnet på brokken er knyttet til lokaliseringen (navlestreng, inguinal, femoral, vertebral, etc.). Størrelser og former kan være forskjellige. Her finner du en lignende artikkel om øvelsene til Bubnovsky.

Spinal brokk

Vertebral brokk anses å være den vanligste patologien til muskel-skjelettsystemet. Til tross for at alle manifestasjoner av denne sykdommen ikke tilhører livstruende forhold, reduserer sykdommen svært ofte livskvaliteten og forårsaker uførhet.

Typer av vertebral brokk

En av de viktigste klassifikasjonene av spinal brokk er av sonen av sin plassering.

Allokere brokk:

• Livmorhalskreft (4% av totalt antall hernier i ryggraden). Det er preget av smerte i nakken, som går inn i zonen av skuldre og armer. I tillegg klager pasienter på nummen fingre, alvorlig hodepine, hyppig svimmelhet. En økning i trykk observeres også.
• Thoracic (31%). Forårsaker vedvarende brystsmerter. Under fysisk anstrengelse er pasienten tvunget til å ta unormale poser for å redusere smerte. Symptomatologi av sykdommen av denne typen er vanligvis ledsaget av en krumning i ryggraden.
• Lumbal (65%). Den vanligste typen brokk. De viktigste symptomene: smerte i lumbalområdet, sterkt forverret av plutselige bevegelser og fysisk anstrengelse. Smerten gir til baken, baksiden av lårene og bena. Føtter kan bli nummen, terskelen av sensitivitet reduseres. I avanserte tilfeller kan det forårsake lammelse.

Brok er delt inn i primær og sekundær:

• Primær - resultatet av skader, intense belastninger hos mennesker med opprinnelig sunn ryggrad.
• Sekundær - en konsekvens av patologiske forandringer, utviklet i intervertebralskivene, er årsaken til deres uttørking, ødeleggelse av membranene.

Hernia i lumbale ryggraden

Lumbar brokk - lipom (godartet fett svulst). Den dannes i den intervertebrale skiven, som fører til forskyvning av den celluloseformede kjerne som er lokalisert i ryggraden i ryggraden.

Lumbosakral brokk blir diagnostisert ganske ofte. De er smertefulle, reduserer bevegelsesfriheten betydelig, kan føre til midlertidig funksjonshemning, og i avanserte tilfeller - til alvorlig funksjonshemning.

Karakteristisk for smerte

Hovedsymptomet på en mellomvertebrenne i lumbale ryggraden er smerte. Dette er hovedsymptomet for denne sykdommen, som er det tidligste signalet til denne patologien.

Allerede på et tidlig stadium av sykdommen kan pasienten oppstå:

• Smerte og ubehag i lumbalområdet;
• Smerter som kan være ustabile, kjedelige, vondt;
• Økt smerte i oppreist stilling, sittestilling, under hosting eller med sterke vibrasjoner (for eksempel ved arbeid med perforator, kompressor, etc.);
• Skyting smerte (iskias, "lumbago") under fysisk arbeid, plutselig bevegelse eller endring av holdning;
• Svakhet av smerte i den bakre posisjonen.

Økt smerte er hovedårsaken til å søke medisinsk hjelp.

I tillegg til smerte med lumbosakral brokk er det:

• Svekkelse av følsomheten til underdelene;
• Svakhet i muskeltonen;
• Dysfunksjon av bekkenorganene;
• Redusert styrke (hos menn);
• Den halte.

Disse symptomene på sykdommen er ikke alltid uttalt, ofte oppstår når sykdommen har lenge passert den innledende fasen og krever umiddelbar behandling, noen ganger operativ. Uten skikkelig behandling vokser brokgassen gradvis, noe som forårsaker flere og flere ubehag.

Andre hernia symptomer

Spinal brokk kan provosere nervesøvn eller føre til dannelse av radikulært syndrom, som er preget av atrofi i muskler i bena og rumpene, nummenhet, prikkende. Om følelsesløp av hender om natten: årsakene og behandlingen, les her.

Svakheten i musklene gjør det vanskelig å hoppe, knep, klatre opp trappen. Over tid fører atrofi av muskelvev til asymmetri av figuren, noe som kan provosere iskias. Fremspring av brokkhinnen igjen fører til komprimering av ryggmargen, noe som kan forårsake lammelse av underekstremiteter (fullstendig mangel på mobilitet), samt bli en reell trussel mot pasientens liv.

diagnostikk

Hvis symptomene ovenfor er tilstede, bestemmes en foreløpig diagnose. Pasientene sendes til konsultasjon hos nevrolog.

For en dypere og mer detaljert diagnose av intervertebral brokk, anbefaler eksperter å gjennomgå MRI i ryggraden med mistanke om patologi.

Denne moderne, ganske sikre radiobølge-metoden gir det mest komplette bildet av sykdommen. MR bestemmer størrelsen på brokk, bredden på ryggraden, tilstedeværelsen av inflammatoriske prosesser og den medfølgende patologien. Nøyaktig diagnose er grunnlaget for vellykket behandling.

Historier av våre lesere!
"Jeg helbredet min sårre tilbake på egen hånd. Det har vært 2 måneder siden jeg glemte ryggsmerter. Åh, hvordan jeg pleide å lide, ryggen og knærne skadet, jeg kunne virkelig ikke gå normalt. Hvor mange ganger gikk jeg til polyklinikken, men der Bare dårlige tabletter og salver ble foreskrevet, hvorav det ikke var noe som helst.

Og nå har den syvende uken gått, siden ryggen ikke er litt forstyrret, på en dag går jeg til dacha, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går lett! Alt takk til denne artikkelen. Alle som har ryggsmerter er en må-les! "

Lumbal brokk behandling

Avhengig av sykdomsstadiet og nivået av patologi, tilbys pasienter operative (kirurgiske) og konservative (terapi) metoder for behandling av lumbale brokk. Både pasienten og legen er interessert i å utelukke operasjoner.

De anerkjente konservative metodene som er mye brukt til å behandle denne sykdommen inkluderer:

• Motormetoder (medisinsk gymnastikk, etc.) sikrer styrking og utvikling av muskeltonen, øker immuniteten. Mange øvelser er forbundet med fysisk anstrengelse, noe som kan føre til at pasienten forverres. Denne metoden brukes nøye og under tilsyn av spesialister.
• Manuelle metoder - behandling av kiropraktor og akupunktur. Det er verdt å merke seg at, til tross for gode resultater, som fører til reduksjon i smerte og trykk på intervertebralskiver, kan denne metoden ikke stoppe den patologiske prosessen som forårsaket dannelsen av et lipom.
• Fysioterapeutiske metoder - milde terapeutiske prosedyrer som refleksologi, ulike typer massasje, ultralyd, strekking (strekk av åsen) og andre.

Hver av disse metodene har fordeler og ulemper. Som regel brukes de i komplekset.

Spesialister utgjør individuelle programmer som gjør det mulig å forebygge og behandle intervertebrale brokk uten risiko for pasientens helse og med størst sannsynlighet for å bli kvitt patologien.

Komplekset av tiltak består vanligvis av tre hovedprosedyrer:

• Å strekke ryggen
• Spesielle behandlinger og massasjer;
• Healing gymnastikk.

Derfor rådfører mange eksperter i økende grad en slik rimelig og effektiv måte - forebygging og behandling av vertebral brokk i henhold til metoden til den berømte legepsykoterapeut Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Adaptiv gymnastikk Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky utviklet og patenterte en spesiell metode for behandling av muskelskjelettsystemets patologi på en spesiell enhet, som han også utviklet (MBT er den multifunksjonelle simulatoren Bubnovsky). Denne teknikken kalles kinesitherapy (behandling gjennom bevegelse).

Gymnastikkomplekset består av ulike øvelser, hvor de viktigste kravene er maksimal komfort og komfort for pasienten og høy effektivitet. Hver bevegelse nybegynnere gjenta opptil 10 ganger. I de første klassene praktiseres teknikken for bevegelser, konsentrasjon og riktig pusting. Gradvis øker tempoet og antall repetisjoner.

Klasser anbefales å gjennomføre fra tre til seks ganger om dagen, og fordeler alle øvelsene i flere grupper. Dr. Bubnovsky tilbyr også et sett med fysiske øvelser som du kan gjøre hjemme alene.

Gymnastikk med brokk

Terapeutisk gymnastikk er aktiveringen av en persons interne reserver for å bekjempe kroniske sykdommer. Og som praksis viser, fungerer det med suksess ved eliminering av problemer i muskel-skjelettsystemet.

Ekspertuttalelse

Sykdommer i muskel-skjelettsystemet er en av de få patologiske forandringene som gir gode resultater uten medisinering. F.eks. Med lumbalregionens brokk, slippers, injeksjoner og piller lindrer smerte og midlertidig lindrer symptomene, men hovedfaktoren som bidrar til å bli kvitt patologien er riktig bevegelse.

Faktum er at for personer som lider av spinal brokk, bør fysisk aktivitet være strengt målrettet og kompetent. Du kan ikke trene amatør og anstrengelig gå inn for sport.

For å bekjempe denne sykdommen er det utviklet spesielle komplekser av fysioterapeutiske øvelser. Hver utøvelse av dette behandlingsprogrammet er spesielt utvalgt og gir forebygging og behandling av lumbale brokk, samt rask lindring av smerte og forbedring av pasientens generelle tilstand.

Eksperter er enstemmige etter deres mening: Treningsbehandling er en effektiv metode for utvinning, og resultatet av dette er 90 prosent avhengig av pasientens ønske, disiplin og innsats. De som følger anbefalingene, teknisk og regelmessig utfører øvelsene, er garantert å oppnå en betydelig forbedring i helse.

Til tross for den positive effekten av slike gymnastikk, er det verdt å vurdere kontraindikasjonene:

• Forverring av sykdommen;
• Økt kroppstemperatur;
• Sykdommer i indre organer, forutsatt at fysioterapi kan føre til forverring av tilstanden deres;
• Utviklingen av metastase i ryggraden.

Smerte og knase i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fullstendig begrensning av bevegelser, til og med uførhet.

Folk som har lært av bitter erfaring, bruker naturlige midler anbefalt av ortopedister til å kurere ryggen og leddene.

effekt

Terapeutisk gymnastikk aktiverer de viktigste biokjemiske prosessene i alle segmentene i ryggraden (inkludert i intervertebralskivene), stabiliserer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen.

Gymnastikk Bubnovsky hadde som mål å trene ut de dype musklene i ryggraden. Øvelser gjør det mulig å lindre spasmer og stoppe smerter, forbedre fleksibilitet og mobilitet i ryggen, redusere saltinntak, aktiver blodsirkulasjonen.

Riktig valgte bevegelser suspenderer utviklingen av en brokk, fører til en nedgang i størrelsen, med det resultat at de nærliggende deformerte vevene gradvis vender tilbake til deres naturlige posisjon.

Anbefalinger og regler

Når du utfører et medisinsk kompleks, bør du følge visse regler:

• Å gjøre gymnastikk er nødvendig hver dag (du kan flere ganger om dagen). Gjennomfør treningsøkter når det er mulig samtidig.
• Øvelser må utføres teknisk riktig. Unngå plutselige bevegelser, jerks, hopp, unngå overdreven belastning på ryggen.
• Varigheten av trening, amplitude, antall repetisjoner skal økes gradvis.
• Etter å ha fullført daglig trening, bør det være en følelse av mild tretthet, som signalerer riktig og effektivt arbeid. Tillat alvorlig tretthet kan ikke være!
• Når du trener, er det viktig å konsentrere seg om lokalisering av brokk, for å kontrollere ditt velvære. Ved økt smerte, ubehag i underkroppen (nummenhet, "tannkjøtt", svakhet), bør øvelsen avbrytes og besøke den behandlende legen.

Bubnovsky øvelser for brokk i hodene

• Startposisjon - på alle fire: hviler på gulvet med albuer og knær. Alle musklene er så avslappet som mulig. Pust inn dypt, ikke skynd deg for å bøye ryggen med en lysbukke (dette er hvordan en grasiøs katt buer ryggen). Pust ut sakte, bøy ryggen. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
  Flytt jevnt. Gjør minst 20 repetisjoner.

• Ligg på ryggen, legg hendene dine langs kroppen. Ta et dypt pust. Sakte utånding, løft forsiktig bekkenet over gulvet, lener seg på skuldre og føtter. Utfør en klatring i høyest mulig høyde. Senk bekkenet mens du puster ut. Gjør 20 repetisjoner.
• Initial stilling: ligge på ryggen, armer bak hodet ditt. Elbuer direkte til taket. Bøyde på knærne, oppover bena på en slik måte at hoftene var vinkelrett på kroppen. Chin presset til brystet. Sakte forsiktig forsøk å få albuene dine på knærne. Det viktigste - ønsket om å koble, albuene berører knærne valgfritt. Gjenta behovet for mild tretthet. Overspenning er ikke tillatt!
• Startposisjon på alle fire. Bøy fremover uten å bøye albuene dine. Kant til maksimum. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 20 til 25 ganger.
• "Sykkel". Originalposisjon: ligge på ryggen, armer bak hodet, knærne bøyd. Simulere sykling. "Gå" sakte, "pedal" jevnt, uten jerks. Puste jevnt.
• Vridning. Utført liggende. Sett din venstre hånd under baksiden av hodet. Flytt høyre ben jevnt, bøy på kneet for å berøre albuen på venstre hånd. Langs den samme banen går du tilbake til startposisjonen. Gjør 15 repetisjoner i hver retning.
• Startposisjon: Sitt på gulvet, hendene på baksiden av hodet. Å heve høyre og venstre balder skiftevis, gå videre. Flytter på samme måte tilbake, gå tilbake til opprinnelig posisjon.

De foreslåtte øvelsene er ganske enkle, de kan utføres hjemme. De vil gi betydelig lindring, avlaste spenning, strekke ryggraden, øke blodsirkulasjonen i det berørte området. Men for helbredelse er det viktig å gjennomgå en hel kurs av terapeutisk gymnastikk, som utføres på en unik simulator under konstant tilsyn av en spesialist.

Smerte og knase i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fullstendig begrensning av bevegelser, til og med uførhet.

Folk som har lært av bitter erfaring, bruker naturlige midler anbefalt av ortopedister til å kurere ryggen og leddene.

Øvelser lege trommer med hernia i ryggraden

Behandling av osteokondrose i brystet

Bevegelsen er livet.

Har du noen gang opplevd uutholdelig ledsmerter? Dømmer av det faktum at du leser denne artikkelen - du eller dine kjære står overfor dette problemet. Og du vet på forhånd hva det er:

• Manglende evne til å bevege seg lett og komfortabelt;
• ubehag når klatring og nedadgående trapp;
• ubehagelig knase, klikke ikke på vilje;
• smerte under eller etter trening;
• betennelse i ledd og hevelse;
• urimelig og noen ganger utålelig smerte i leddene...

Gymnastikk hjemme

Dr. Bubnovsky anbefaler litt trening hjemme. Disse er de enkleste og sikreste bevegelsene som gunstig påvirker tilstanden til intervertebral brokk:

1. Først av alt må pasienten slappe av ryggen. Til dette formål må du stå på alle fire og stå i en avslappet posisjon i noen minutter.
2. For å utføre følgende øvelse, må pasienten forbli i samme posisjon. Pasienten bør bøyes sakte og jevnt. Under innånding bør bøyning utføres, og ved utånding vender vi tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen bør gjentas minst ti ganger.
3. Når du står på alle fire, må pasienten utføre et strekkstrinn. For å gjøre dette sitter pasienten på venstre ben, og høyre strekker seg tilbake. Samtidig må venstre hånd trekkes fremover. Plasseringen av armene og benene må skiftes vekselvis. Det er nødvendig å utføre øvelsen så jevnt og forsiktig som mulig. Denne øvelsen skal utføres minst 20 ganger.
4. Følgende øvelse utføres mens du står på alle fire. Kroppen må mates frem til full strekk. I dette tilfellet anbefales det ikke å sank i lumbesektoren.

Når du lader, må du huske at alle bevegelser må være kraftige og glatte. Ikke gjør plutselige jerks, ikke overbelast.

Hvis du føler smerte - ikke utfør øvelsen som provoserte det. Hvis symptomer som svimmelhet, kortpustethet, kvalme, uskarpe øyne oppstår, stopp straks å trene.

1. Pasienten må hvile på hendene og knærne. På innhalingen må du legge hendene på albuene, og på pusten setter du kroppen ned til overflaten. Da, mens inhaling, er armene rettet i albueforbindelsen, og bekkenet skal senkes på hælene. Denne øvelsen gjør at du kan strekke ryggvirvlene og lumbelsmuskler. Øvelsen skal gjentas fem til syv ganger.
2. Neste øvelse er å strekke underlivet. Pasienten må ligge på gulvet og bøye bena på knærne. Hendene på samme tid brettes inn i låsen for hodet. I denne stillingen presses haken på brystet. På utånding er det nødvendig å vri kroppen på en slik måte at albuene mot knærne. I dette tilfellet må bladene komme av gulvet. Når du utfører denne treningen, må pasienten føle en brennende følelse i magesmellene.
3. Neste øvelse er å heve bekkenet. Pasienten ligger på ryggen og strekker armene sine langs kroppen. Når du puster ut, stiger pasientens bekken over gulvet. I denne stillingen må pasienten være i noen sekunder. Deretter går vi tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen bør gjentas 10 til 20 ganger.

Alle disse treningsøktene er preget av maksimal enkelhet. De kan utføres på et hvilket som helst stadium av sykdommen.

Siden treningsøktene ikke krever ekstra utstyr og utstyr, kan de enkelt utføres hjemme. Det er viktig.

Til tross for den enkle implementeringen, må pasienten nødvendigvis konsultere en lege før han bruker den komplekse Bubnovsky hjemme.

Hvirvel av ryggraden skremmer mange pasienter med behov for kirurgi og lang rehabilitering etter det. I noen tilfeller kan kirurgi egentlig ikke unngås, men ofte kan problemet behandles på mindre drastiske måter. Terapeutisk gymnastikk er en effektiv og enkel form for behandling. Nå er det mange metoder for treningsterapi for ryggraden. Behandlingsmetoden ifølge Bubnovsky S.M., som gir positive resultater selv med avanserte stadier av sykdommen, er spesielt populært blant pasientene.

Kjernen i teknikken

Det medisinske komplekset av øvelser for alle typer intervertebral brokk, andre sykdommer i ryggraden, samt nevrologiske problemer ble personlig utviklet av Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Den unike teknikken begynte med en alvorlig ryggskade av legen selv, da legene spådde hans funksjonshemming og ikke kunne love full gjenoppretting.

Bubnovsky samlet og studerte den langsiktige kunnskapen om verdenseksperter, ulike praksiser, og så kombinerte han dem og tilpasset dem til hver enkelt pasients individuelle behov. Legen utviklet øvelsene på en slik måte at de maksimerer bruken av alle kroppens indre reserver og bidrar til å forbedre trivsel uten hjelp.

Metoden er basert på flere prinsipper:

• Komplett muskelavslapping. Det bidrar til å lindre hevelse, betennelse og klemming av nerveender, noe som forårsaker alvorlig smerte.
• Arbeide gjennom absolutt alle musklene i kroppen, spesielt de som ikke ofte jobber i hverdagen. Dette øker stoffskiftet og blodsirkulasjonen i de berørte områdene på baksiden.
• Strekning av rygg og muskler. Muskler blir elastiske og beholder ungdommen i lang tid. Ryggraden er rettet, de fordrevne vertebrae blir gradvis på plass. Stretching kan forbedre pasientens mobilitet og livskvalitet.
• Styrking av muskelrammen. Øvelsene involverer musklene i ryggen, magen og bekkenet, og parallelt blir armer og ben utarbeidet.
• Mangel på medisinering. Smerte syndrom er lindret av fysisk anstrengelse. Pasienter merker forbedringer allerede i de første klassene.

Regelmessige klasser i henhold til Bubnovsky-metoden gjør det mulig å kvitte seg med alle ubehagelige symptomer og føre til full gjenoppretting uten utvendig intervensjon. Med hver leksjon faller ryggraden, skivene faller på plass, brønnene gradvis reduseres, og forsvinner deretter helt.

Intervertebral brokk øvelser

Teknikken til Dr. Bubnovsky eller kinesitherapy inneholder mange universelle øvelser rettet mot hele rygg og buk. De er en slags base for et kompleks av øvelser, som individuelle øvelser kan legges til for å utarbeide bestemte soner.

Se opp for riktig implementering, avhenger av helsen din. Plukk opp tempoet og amplitude av bevegelser på grunnlag av fysisk trening. Ikke belast, øk intensiteten gradvis, ellers kan fysisk aktivitet bare skade. Gradvis vil kroppens elastisitet bli bedre, og øvelsene vil bli utført enkelt.

Komplekset med grunnleggende øvelser:

1 "katt". Starte på alle fire, tilbake rett og helt avslappet. I denne stillingen, ta et dypt pust, da du puster ut, rygg ryggen så mye som mulig og hold i noen sekunder. Vi går tilbake til startposisjonen, puster. Deretter, på pusten, bøy ryggen din ned. Vi teller opp og ned om gangen, alt du trenger å gjøre fra 10 til 20 ganger.

2 Vandre på baken. Sitt på gulvet, ben og ryg rett, hendene kan holdes på brystet. Ved hjelp av gluteus muskler, gå om en meter fremover og gå deretter tilbake. Gjentas frem og tilbake skal utføres 8-10 ganger.

3 "Sykkel". Ligg på ryggen, trykk nedre ryggen mot gulvet, armene langs kroppen din. Løft beina dine 90 grader og utfør bevegelsen som om du var pedal. Varigheten av treningen er ca. 1 minutt eller til beina er sliten.

4 Ligg på ryggen, armene bak hodet ditt, albuene peker fremover, beina bøyde på knærne. Mens du inhalerer, løft det høyre knebøyet og svakt skulderbladene av gulvet, forsøk å nå albuene med foten. På puster, senk skuldrene og rettet benet til gulvet. Igjen, mens du inhalerer, løft allerede rettbenet og skulderbladene, prøv å berøre albuene med foten. Gjenta deretter det samme med venstre fot. Utfør øvelsen 8 ganger (bøyd og rett ben er vurdert for en repetisjon). Hak ned til brystet, for ikke å overbelaste nakken.

5 Ligg på ryggen, bøy knærne, legg føttene nærmere din skinker, lås anklene med hendene. I denne posisjonen, heve bekkenet til maksimal høyde, mens du bøyer ryggen (hvis du ikke umiddelbart kan klemke anklene dine, kan du sette føttene vekk fra baken og også utføre tilbakebøyninger, med tidens elastisitet vil øke). Gjør 8 - 10 repetisjoner.

6 Ligg på magen, armer rett og strekk foran seg. Inhalere, ved utånding, trekk av høyre arm og bryst fra gulvet, så gå tilbake til startposisjon og innånd. Deretter, på utåndingen, gjenta øvelsen med venstre hånd. Kjør 8 ganger for hver hånd.

7 Legg deg ned på magen, strekk armene ut foran deg, ta pusten. På puster, løft begge hender og løft brystet fra gulvet. Tren for å fungere jevnt, uten jerks. På toppunktet under oppstigningen, prøv å slappe av i noen sekunder. Utfør øvelsen 8 - 10 ganger.

8 Kant til side. Bli rett, føtteskulderbredde fra hverandre. I en lett versjon av hånden i livet, på en mer komplisert måte å strekke armene til sidene langs skulderlinjen. Når du inhalerer, bøy til høyre, gå tilbake til startposisjon uten å bøye ryggen under ekspaling. Deretter ta pusten og lene til venstre. Kjør 10 ganger på hver side.

9 Tilt framover. Bli oppreist, løft hendene dine (dette vil bidra til å holde tilbake nivået). Utfør en langsom og jevn bøye fremover, prøv å nå gulvet med palmer. På det laveste punktet, slapp av ryggen, og prøv å presse brystet og magen til føttene. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

10 avbøyning tilbake. Bli rett, bena sammen, armer hevet, og palmer sluttet seg (som under bønn). Smidig begynne å bøye bakover, hviler på det laveste punktet i noen sekunder. Gå så tilbake til startposisjonen like jevnt. Under treningen kan du føle litt svimmelhet, det krever også opprettholdelse av balanse. Nybegynnere bedre å gjøre et slikt tau, knelende. Utfør øvelsen 8-10 ganger.

11 Bridge Inkluder regelmessig denne øvelsen i treningen din. For å gjøre det fra en utsatt stilling, å bøye seg ned til en mulig høyde for deg selv, prøv å rette armene dine. Gjenta øvelsen ca 5 ganger, under avbøyningen, å tive i noen sekunder.

Gymnastikk for lumbale ryggraden

I komplekset av øvelser for herniation av lumbal regionen, er øvelser lagt til basen, som er rettet mot ytterligere arbeid gjennom nedre rygg, nedre rygg og skinker:

1 Ligge på gulvet, bena bøyde på knærne. Hodet og kroppen tett presset til gulvet, hendene bak hodet, albuene peker mot taket. Mens du inhalerer, løft bøyde ben, og prøv å røre albuene, mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Tren for å fungere jevnt, uten jerks. Den nedre pressen blir utarbeidet og midjen strekkes ut. Gjenta 10 ganger.

2 Ligg ned på magen, strekk bena og litt spredt ut, legg hendene under haken din, ta pusten. På pusten, rive av bena med 15-20 cm fra gulvet (ikke bøy bena). Inhalere for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Øvelse styrker lumbal og skinker. Kjør 10 ganger.

3 Ligg ned på magen, beina rett, armene strukket ut foran deg, ta pusten. På utånding trekker du samtidig rett armer og ben av gulvet, også i en høyde på 15-20 cm. Ved innånding vil de gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

4 Ligg på ryggen, rett bena, legg hendene langs kroppen, på brystet eller bak hodet ditt (som det vil være mer praktisk, hendene dine ikke er involvert i øvelsen), ta pusten. På pustet, løft litt bekkenet, ikke bøy bena, skru det til høyre. Pust inn for å gå tilbake til startposisjonen, og pust ut igjen og gjenta øvelsen til venstre. Kjør 8 - 10 repetisjoner.

En vanlig situasjon er når pasienten klager over smerte i nedre rygg, som blir sterkere etter turgåing; stivhet av bevegelsene, nummenhet i beina, manglende evne til å holde seg lang i en posisjon.

Alle disse tegnene kan godt indikere intervertebral brokk i lumbale ryggraden. Det er denne avdelingen som er mest sårbar på grunn av sin mobilitet og høye belastninger som faller på den.

Hva er intervertebral brokk?

Årsaken til brokk er oftest usunn sedentær livsstil, ubalansert kosthold, hardt fysisk arbeid, skader, metabolske forstyrrelser og smittsomme sykdommer.

Behandling av intervertebral brokk

I de tidlige stadiene av sykdommen kan botes med konservative metoder: stoff, fysioterapi, treningsterapi. I avanserte avanserte stadier kan bare kirurgi hjelpe.

Først og fremst står legen overfor oppgaven med å fjerne akutt smerte ved hjelp av medisiner. Når smerten er lettet, kan du starte andre behandlingsmetoder, hvorav de viktigste, spesielt i de tidlige stadiene av sykdommen, er gymnastikk. Bevegelsen bidrar til å forbedre strømmen av blod og næringsstoffer til ryggraden, slappe av spastiske muskler og styrke muskelsystemet, som vil lindre de berørte vertebrae.

Metoden som bærer navnet på sin skaper, Dr. Bubnovsky, har bevist seg i behandlingen av brokk.

Gymnastikk Bubnovsky

Gymnastikk Bubnovsky bidrar til å bruke ryggens dype muskler, lindrer spasmer og lindrer smerter, forbedrer ryggradenes fleksibilitet og mobilitet, reduserer saltinnholdet i osteokondrose.

Som et resultat av ordentlig valgte bevegelser, reduseres størrelsen på brokk og de tilstøtende vevene opptar en normal posisjon.

Gymnastikkomplekset utføres fra ulike stillinger, hvor hovedbehovet er bekvemmelighet og komfort for pasienten. Hver bevegelse gjentas 10 ganger i de første klassene.

Så øker hastigheten på bevegelser og antall repetisjoner gradvis. Det er nødvendig å sørge for at spenningen ved treningsøkten ikke ble opplevd av dorsale muskler, men ved abs. Det bør praktiseres tre til seks ganger om dagen, og bryter alle øvelsene i faser.

Dr. Bubnovsky i det medisinske komplekset inneholdt et stort antall øvelser. Her er bare noen av dem:

• Ta en startposisjon - liggende på ryggen med armene forlenget langs kroppen. Pust inn dypt, og på pusten, stole på føttene og skuldrene, øk bekkenet til maksimal mulig høyde. Mens du inhalerer, senk bekkenet.

• Ligg på ryggen, med bøyde armer under hodet, og trykk haken på brystet. Elbuer skal rettes oppover. Benene bøyer seg på knærne.
• Prøv å nå ut med albuene mot knærne.
• I utgangspunktet står du på alle fire, innhalere og bøye ryggen som en katt, og på en utandingsbøyning.
• I utgangspunktet sitter du på gulvet, lås hendene bak hodet, rette bena dine. I denne stillingen, "gå" på baken.
• Sitt på gulvet med armer som hviler på ryggen. Bytt til å bøye bøyde og rette ben.
• Utfør en "sykkel" på baksiden.
• For gymnastikk Bubnovsky er det en rekke kontraindikasjoner. Dette er den tidlige perioden etter operasjon, kreft, angina, hypertensive krise og sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen.

Øvelser Bubnovsky gode eksempler - video

20 grunnleggende øvelser Bubnovsky

Videoen presenterer 20 grunnleggende øvelser av Bubnovsky designet for å styrke ryggraden og intervertebralskiven. Videoen vil være nyttig for alle uten unntak.

Øvelser kan gjøres hjemme. Selv å gjøre noen øvelser kan gi betydelig lettelse. Men for fullstendig helbredelse er det nødvendig å fullføre et kurs på en spesiell simulator under veiledning av en spesialist.

Han vil vise riktig utførelse av bevegelser og velge de som har mest helbredende effekt.

20 grunnleggende øvelsesmetode Bubnovsky for behandling av ryggraden

Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk, bruker Sergei Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

• første føtter, ben og bekken;
• den andre - magen, brystet og ryggen;
• tredje - skuldre, nakke og hode.

For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

Viktige blodsirkulasjonsøvelser

№ 1

IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

• ta et kaldt bad eller en dusj;
• gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

№ 2

å berolige hjerterytmen etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks mot akutt ryggsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

№ 2

IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

№ 4

På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

№ 5

Å gjøre øvelsene er nødvendig til det er en brennende følelse i musklene.

IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

№ 6

bevegelser glatt, uten jerks og svingende

IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sitter på matten, strekker beina fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre huset ribbevegger, horisontal stang og et skrånende bord øverst og nederst, som skal feste for føttene. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).