Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Norbekovs fellesgymnastikk er et sett med øvelser som tar sikte på å gjenopprette den funksjonelle aktiviteten til hvert ledd i kroppen. Sammenlignet med konvensjonell fysioterapi er dette ikke bare en mekanisk repetisjon av bevegelser; Denne gymnastikken er basert på å skape en positiv psykologisk holdning (selv kunstig) og arbeide med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset for ledd kan brukes både til forebygging av leddsykdommer (artrose, leddgikt, osteokondrose og andre) og til behandling. Ifølge anmeldelsene fra de involverte, hjelper komplekset seg veldig mye: Motorens aktivitet i leddene øker, trykket normaliserer, smertepass.

Jeg, forfatteren av artikkelen, kan ikke objektivt hevde at det er bedre: klassiske fysioterapiøvelser for leddene eller klassene i Norbekov-systemet. Det er vurderinger av personer som ifølge dem har gjenopprettet helseproblemer spesielt ved å jobbe med Norbekov-systemet. Etter min mening høres det allerede interessant nok til å prøve en slik fysisk kultur.

Før du utfører gymnastikk, bør du konsultere og konsultere legen din (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov sentrum.

Deretter lærer du: hvordan å utføre denne øvelsen for leddene, hvordan du oppretter riktig humør, og hvilke øvelser som er inkludert i komplekset.

Forfatteren av gymnastikk for leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Forfatteren av gymnastikk Mirzakarim Norbekov insisterer på å skape en foreløpig positiv holdning før han utfører articular gymnastikk. Han understreker at mekanisk repetisjon av øvelser, på grunn av behovet for gjenoppretting, ikke bare er gunstig, men også skadelig.

Derfor, før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov, må du gjøre følgende:

• helt slapp av i kroppen (inkludert ansiktsmusklene);
• "Slapp av" de indre organene, til følelsen av sløvhet;
• tune inn til positiv og til og med humoristisk oppfyllelse;
• å massere ørene (for å aktivere kroppen), trekke dem i forskjellige retninger.

Articular Gymnastics Øvelser

Alle øvelsene av articular gymnastikk ifølge Norbekov nedenfor skal utføres med en positiv holdning, fjærende bevegelser, med gjentakelser 8-10 ganger.

Her er en komplett video om denne gymnastikken:

Ytterligere tekst er fullstendig krysset med denne videoen, slik at du både kan se øvelsene på videoen og lese tekstbeskrivelsen.

Gymnastikk Norbekova for håndledd

Hendene foran deg. Klem og skru opp fingrene dine, konsentrere deg om å klemme, og klem deretter.

Gjør alternative klikk med fingrene, kaster dem kraftig (som om du klikker på noen).

Gjør viftelignende bevegelser med fingrene først fra lillfingeren, og deretter i motsatt retning.

Trekk armene fremover, senk hendene. Sip hendene til deg selv. Deretter løfter du børstene opp og "trekker" dem på deg selv.

Forleng armene dine rett, palmer parallelt med gulvet. Vri børstene sidelengs mot hverandre (innover). Så - tvert imot, til sidene av hverandre. Rist hendene.

Lag en knyttneve og lage sirkler.

Strekk armene til siden, bøy dem i albuen. Roter underarmen i en sirkel frem og tilbake. Rist hendene.

Lag "mill" rette armer. Først en, så den andre. Fokus på skulderleddet.

Stå rett, armer ned, hodet rett. Gjør bevegelser med skuldrene mot hverandre, og ta tvert imot dem tilbake, og prøv å bringe skulderbladene sammen.

Senk nå skuldrene dine. Deretter løfter du dem opp og prøver å nå ørene.

Koncentrerer på skulderleddene, gjør sirkler med skuldre (armer under) frem og tilbake.

Stå rett, senk armene dine ned, vri hendene så nær som mulig mot deg. Så snu dem bort fra deg. Rist hendene.

Legg føttene til skulderbredden. Med høyre hånd, ta venstre armbue og trekk den bak, bak ryggen, på nakkenivå. Bare armer, skuldre og hode snu. Gjenta den samme bevegelsen med den andre hånden din.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for håndledd. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for beinledd

Stå opp rett. Løft ett ben, bøy det på kneet. Når du gjør fjærende bevegelser, trekk sokken bort fra deg nedover, deretter på deg selv med et rett ben.

Samme bevegelse som i forrige øvelse, bare trekk foten først innover, og drei den deretter sidelengs. Alternativ spenning og avslapping.

Legg føttene til skulderbredden. Bøy fremover og legg hendene på knærne. Squat, gjør sirkulære bevegelser med knær innover og deretter utover. Rett bena dine når du trykker på knærne.

Sett bena sammen, hendene på knærne, bøy ryggen frem og rett. Squat, roter knærne først i en retning, deretter i en annen. Når knærne beveger seg tilbake, rette bena dine.

Startposisjon (forkortet I. s.): Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft høyre ben, bøy det på kneet og ta det så langt som mulig. Ta henne fjærende bevegelser. Gjenta deretter med venstre fot.

I. s. Det samme. Lene den bøyde høyrebenet til høyre, senk den og løft igjen, men i fremoverretningen. Gjenta flere ganger. Deretter - med det andre benet.

I. s. Det samme. Hold det bøyde benet til siden, gjør sirkulære bevegelser med kneet, som om du tegner en sirkel på veggen. Samme med det andre benet.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ledd i bena. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Sett hodet på brystet, rørende haken hennes. Gradvis senker den lavere og lavere, føler spenning i livmorhalsområdet.

Trekk haken opp med hodet litt tilbake. Alternativ spenning med avslapping.

Lene hodet til siden. Tilting, prøv å nå skulderen med øret. Ikke flytt skuldrene dine.

Tenk deg at nesen er et fast senter. Se rett fram og vri hodet til sidene slik at nesen forblir på ett sted. Gjør det samme med hodet ned og ned.

Vri hodet til høyre og venstre, hold opp og utfør fjærende bevegelser. Prøv å snu hodet så mye som mulig.

Gjør hele sving på hodet rundt sin akse. Utfør sakte, gjør sving i begge retninger.

Stå opp rett, legg hendene dine i låsen under deg foran deg. Skul skuldrene dine, dra armene dine ned og fremover. Deretter lås hendene bak og reduser skulderbladene, sikte brystet fremover og oppover.

Løft en skulder og dra den andre ned. Så omvendt.

Stå opp rett, armer - langs kroppen. Trekk armene og skuldrene ned og deretter opp, vekslende spenning og avslapping.

Roter skuldrene frem og tilbake, bøy og bøy i thoracic regionen (armene ned).

Stå opp rett. Lene seg fremover med hodet og brystet, armene dine kommer til å bli slått sammen som om du omtaler noe. Deretter beveger armene seg tilbake, og med kronen strekker seg oppover, bringer skulderbladene sammen.

Sett en hånd ned og den andre bak hodet slik at albuen din ser opp. Strekk albuen oppover med fjærende bevegelser. Bytt hånden din.

Sett hendene på skuldrene dine. Vri hele kroppen med urviseren og mot klokka. Hold føttene fortsatt.

I. s. Det samme. Lene fremover, og vri deretter kroppen til siden, ser til taket. Gjenta den andre veien. Deretter lene seg tilbake og gjør det samme svinger rundt kroppens akse (ryggraden). Rett og lene til siden. Bare vri rundt akse, sving opp og ned.

Ta et beroligende pust: hånd opp mens du puster inn, mens du puster ut.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ryggraden. Klikk på bildet for å forstørre

Dette fullfører Norbekov-komplekset for ledd. Gjør det daglig, lading ditt humør, trivsel og glede. Velsigne deg!

Terapeutiske øvelser for leddene til Dr. Norbekov

Dr. Mirzakarim Norbekov har utviklet et sett med øvelser som bidrar til å gjenopprette muskeltonen og gjenopprette leddene. Det er komplekser spesielt for ryggraden, for leddene i armene og bena. Teknikken er anerkjent som effektiv av mange spesialister og brukes aktivt til å behandle sykdommer i leddene.

Innholdet

Mirzakarim Norbekov er en svært kjent lege som spesialiserer seg på alternativ medisinteknikk. Han utviklet et komplett sett med øvelser for leddene, noe som vil hjelpe ikke bare med å forebygge sykdommer, men også gjenopprette fra et behandlingsforløp.

Prinsipper for gymnastikk Norbekov

Det viktigste er å følge de grunnleggende reglene som er de samme for alle øvelser utviklet for forskjellige ledd:

1. 99% av fordelene kommer fra arbeidet til den indre tilstanden, kontroll over dine følelser, og bare 1% fra øvelsesteknikken.
2. En svært viktig betingelse er å gjøre alle øvelsene med et smil, selv om det gjør deg vondt, for lat til å gjøre det, vil du avslutte alt. Gledelig stemning øker utvinningen.
3. Ikke vær lat! Øvelser må gjøres hver dag, uten manglende klasser. Dette er den eneste måten å oppnå et bærekraftig resultat på. Du vil ikke umiddelbart føle forbedringen, men systematiske øvelser gir denne følelsen nærmere. Hvis du hopper over treningen, kan du glemme gjenoppretting.
4. Øvelser kan ikke utføres med en følelse av automatisme, bare avhengig av mekanisk ytelse. Konsentrasjon på den interne tilstanden er mye viktigere enn mekaniske svinghender og ben. En positiv holdning er det du trenger å streve for, selv om du først vil opprette den kunstig.
5. Alle bevegelser utføres 8-10 ganger.

Husk å smile! Positiv holdning er den viktigste betingelsen for suksess. Hvis du fokuserer på rask gjenoppretting og mekaniske bevegelser, kan du skade leddene.

Foreløpig forberedelse

Før du begynner øvelsene, må du ta flere forberedende skritt.

• Du bør bære behagelige klær som ikke hindrer bevegelse.
• Still inn på en positiv og jevn måte.
• Slapp av kroppen din. Du kan lukke øynene dine, konsentrere deg om dine indre organer. Prøv å slappe av hver muskel i ansiktet og kroppen din.
• Masser ørene dine, trekk dem fra hverandre. Du kan til og med gjøre opp foran et speil.

Øvelser for ryggraden

1. Bøy hodet ditt fremover, og prøv å røre brystet med haken din. Gjør øvelsen sakte, spesielt hvis du har problemer med livmorhalsen. Plutselige bevegelser kan skade leddene.
2. Nå vipper hodet bakover, drar haken opp mot taket. Føl spenningen i nakken. Ikke i noe tilfelle gjøre denne bevegelsen brått, da du kan miste bevisstheten.
3. Vipp nå hodet til venstre og høyre, og prøv å sette øret på skulderen. I dette tilfellet skal skulderledene forbli ubevegelige.
4. Denne øvelsen ligner den forrige, men nå skal nesen forbli på ett sted. Hodet faller ikke på skulderen, nakke musklene jobber aktivt. Gjenta med hodet ned og hodet kastet tilbake.
5. Tenk deg at det er en stang inne i deg. Vri hodet til venstre og høyre, som om rundt en akse. Nesen er på samme nivå. Gjenta det samme, hodet ned på brystet, og deretter vippe tilbake.
6. Skru langsomt på hodet rundt aksen, legg det først på brystet, og flytt deretter jevnt til skulder, rygg og annen skulder. Lag 4-5 sirkler i forskjellige retninger.
7. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Sett hendene i låsen under. Trekk dem nå frem og tilbake, og reduser skuldrene. Nå beveger armene seg tilbake, strekker brystet opp og armene dine ned og tilbake.
8. Hev en skulder, trekk den opp. Samtidig strekker den andre kraftig ned. Fokus på motorkoordinasjon.
9. Benene skulderbredde fra hverandre, armer langs kroppen. Trekk dem og skuldrene ned, vekslende spenning og avslapping. Gjenta øvelsen, trekk hendene dine opp.
10. Startposisjonen er den samme. Lag sirkulære bevegelser med skuldrene dine parallelt, mens armene dine skal henge fritt, prøv å slappe av dem.
11. Bøy brystet innover, som om noen slo deg, mens skuldrene og armene trekkes fremover, "klemmer" noen. Ta deretter hendene tilbake, gjenta det samme i den andre retningen.
12. Den ene armen er nede, den andre er bøyd og buet oppover med fjærende bevegelser. Palmen er mellom skulderbladene.
13. Sett hendene på skuldrene og skru kroppen til høyre og venstre side. Prøv å ikke rive av føttene og hold hofteleddet på plass.
14. Nå lene seg fremover og drei vekselvis til venstre og høyre, og prøv å se hva som er på taket.
15. Slapp av alle musklene, gjør en pusteøvelse. Mens de inhalerer, går armene opp, mens de utånder, faller de ned.

Det er viktig å trene spesielt forsiktig mot livmorhalsen, slik at du ikke skader deg selv.

Håndøvelser

1. Trekk armene fremover. Klem og løsn fingrene dine, endre tempoet. Konsentrere deg om denne bevegelsen.
2. Vri kraftig med fingrene, kaste dem vekselvis fremover, som om du klikker noen på pannen.
3. Gjør nå viftelignende bevegelser med fingrene, vekslende retninger fra og til litenfingeren, innad og utover.
4. Rist hendene godt.
5. Startposisjonen er den samme. Trekk nå børsten på deg selv opp og ned så mye som mulig.
6. Rett nå børstene og skru dem til venstre og høyre.
7. Klem hendene i en knyttneve, roter dem i forskjellige retninger.
8. Bøy armene i albuen, og roter dem deretter til høyre, venstre, så vekselvis, som om de vinker vekk fra noen. Fingre må holdes sammen, palmer rett, fortsett albuens linje. Trekk nå albuene fremover og vri armene bort fra deg og mot deg selv.
9. Lag en "mill" med hendene, strekker skulderleddet.
10. Armer langs kroppen, skuldre trekker fremover, prøver å koble dem sammen. Flytt dem deretter tilbake, og reduser skulderbladene.
11. Løft skuldrene dine og prøv å nå ørene. Hendene beveger seg ikke, bare skulderleddet fungerer. Senk dem, prøver å få gulvet, trekker nakken opp.
12. Roter nå bare skuldrene, kroppen på plass, armene langs kroppen. I en retning, deretter i forskjellige.
13. Hendene henger langs kroppen. Skuldrene er avslappet Utvid palmer dine maksimalt innover, så maksimalt utover.
14. Sett bena skulderbredde fra hverandre. Ta venstre hånd med venstre armbue, og trekk den til høyre og bak. Samtidig forsøk ikke å bøye albueforbindelsen og ikke å løfte skuldrene.

Alle øvelser gymnastikk Norbekov ganske enkelt, utført kraftig, fjærende bevegelser

Leg øvelser

Tips! Det er tilrådelig å utføre dette komplekset uten støtte, men hvis det er svært vanskelig, kan du ta en stol eller lene seg mot veggen. Ved konstant trening blir det lettere å gjøre øvelsene.

Først må du gjøre alle øvelsene på ett ben, så på den andre.

1. Stå opp rett, løft ett ben, bøy det på kneet. Trekk sokken ned. Deretter rette benet foran deg, mens du trekker sokken opp på deg.
2. Startposisjonen er den samme, bare sokken må trekkes til høyre og venstre. Gjør 8-10 reps med benet bøyd, deretter rettet.
3. Fødder skulderbredde fra hverandre. Lene litt fremover og legg hendene på knærne. Lag sirkulære bevegelser inn og ut. Når du beveger knærne, må bena bli rettet.
4. Føtter står sammen. Øvelsen er nesten den samme som den forrige, bare rotasjon av knær oppstår til høyre og venstre.
5. Sett bena skulderbredde fra hverandre, dra en fremover og bøy på kneet. Fjærbevegelser beveger beinet til siden til maksimal amplitude.
6. Løft det bøyde benet til høyre, lavere. Deretter løfter du fremover. Gjør denne bevegelsen kraftig, aktivt.
7. Den opprinnelige stillingen forblir. Med kneet satt til side, tegne en sirkel på veggen, først fremover og deretter tilbake. Du kan tegne et tegn på uendelig, hvis forberedelsen tillater det.

Øvelser må utføres energisk, du kan hjelpe deg selv, lene hendene på veggen. Bruk maksimal amplitude og se på dine opplevelser.

Fordelene ved gymnastikk av Norbekov

Norbekovs felles gymnastikk er et virkelig fantastisk bidrag til alternativ medisin. Mange fagfolk anerkjente sin effektivitet og anbefaler alle som har problemer med leddene, for å gjøre seg kjent med settet med øvelser av denne metoden.

Denne teknikken er rettet mot å forbedre den generelle muskeltonen, utvikle intuisjon og koordinering, forbedre felles helse og helbred. Terapeutisk gymnastikk for leddene er ikke rettet mot noen separate deler av kroppen, men på organismen som helhet. Det bidrar til å styrke kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

Dr. Norbekov hevder at hans teknikk lar deg lære å kontrollere kroppen din. En person må være frisk, ikke bare fysisk, men også mentalt. Balansen i kroppen fungerer underverk.

Det er viktig! Ungdom og ytelse av en person er hovedsakelig bestemt av leddets mobilitet, muskelton, leddets fleksibilitet. Hvis du returnerer alle nødvendige funksjoner til kroppen, vil det svare med takknemlighet.

Helbredelsesøvelser på systemet Norbekova for leddene inkluderer 3 kurs:

1. velvære
2. forberedende
3. De viktigste.

For tiden gjennomføres gymnastikk for ledd i henhold til Norbekov i grupper av fysioterapiøvelser. Dette er en fin måte å øke hastigheten på rehabiliteringsprosessen etter tidligere sykdommer og operasjoner.

Denne artikkelen beskriver det første kurset som passer nesten alle sammen. Et sett med øvelser må utføres hver dag, og da kan du glemme problemer med leddene.

Innholdet

Material medforfatter: Dmitry Ulyanov - en ortopedisk reumatolog med 22 års erfaring, en lege av første kategori. Engasjert i diagnose, behandling og forebygging av alle sykdommer i ledd og bindevev. Han har et diplom i "reumatologi", han studerte ved People's Friendship University of Russia.

Lading i henhold til Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) er grunnleggeren av Institute for Human Self Healing, en representant for alternativ (ikke-tradisjonell) medisin, forfatteren av flere bøker om forbedring av ryggraden og hele kroppen. Grunnlaget for behandling av mange sykdommer Norbekov vurderer ikke bare regelmessig trening i henhold til den metode han utvikler, men også stabiliseringen av en persons psyko-emosjonelle tilstand, uten hvilken det er umulig å fullstendig gjenopprette kroppens grunnleggende funksjoner. Lading i henhold til Norbekov inkluderer en rekke øvelser som ifølge forfatteren ikke bare lindrer kronisk smerte i rygg og ledd, men bidrar også til å kurere hypertensjon, bli kvitt konstant utmattelsessyndrom og forstå hvordan man kan forbedre og utvikle seg hjemme.

Hva er Norbekov-systemet?

Hovedoppgaven med å studere etter sin metode Norbekov anser avsløring av personlig potensial for å håndtere eksisterende mangler og konstant forbedring av kropp og sinn. I senteret, som ble organisert av doktorgradspsychologen og psykologen (dette er hva Norbekov selv kaller seg), har det blitt utviklet flere metoder som ikke bare varierer i alder, men også i kjønn. En slik oppdeling er, som forfatteren mener, nødvendig, siden kvinnelige og mannlige legemer har alvorlige anatomiske og fysiologiske forskjeller, og noen øvelser må velges individuelt, med tanke på disse forskjellene.

I hans publikasjoner sier Norbekov at det er umulig å oppnå fysisk fullkommenhet og gjenoppretting av kroppen uten å rense sinnet, og bare en moralsk sunn person kan helbrede kroppen sin med vanlig trening. Derfor er hovedmålene for Norbekovs klasser:

• øke selvtillit og stimulere selvforbedring;
• realisering av kreative evner;
• øke sosial og arbeidsaktivitet;
• skape den mest positive holdningen mot deg selv, din kropp og dine egne evner.

Metoder for fysisk korreksjon av ryggsykdommer er kombinert med psykoterapi og autogene effekter som er rettet mot å eliminere stressfaktoren og øke motstanden mot påvirkning av ytre situasjoner.

Det er viktig! For å oppnå et terapeutisk resultat fra øvelsene, er det nødvendig å oppfylle alle betingelsene i programmet, hvis hovedmål er å utføre øvelsene bare i et positivt humør.

Hvordan gjøre trening effektiv: Arbeidsregler

For at ryggradsøvelsene skal være ikke bare effektive, men også trygge, er det nødvendig å følge visse regler. Norbekov anbefaler å gjøre øvelser for ryggen og hele kroppen hver dag, og trener i minst 20-30 minutter om dagen, men en viktig betingelse for dannelsen av positiv dynamikk er fraværet av stressfaktor under trening og en god holdning. Start trening er nødvendig bare i godt humør.

Hvis du vil vite mer om hvilke øvelser ikke kan gjøres med skoliose, så vel som å vurdere forbudte belastninger, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Ved emosjonell stress eller ekstrem tretthet, er det nødvendig å stille inn på klasser ved hjelp av avslappende teknikker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bare slappe av litt i liggende stilling, men gjør ikke dette i lengre tid enn 10-15 minutter, siden en sterk blodstrøm til musklene kan føre til overdreven melkesyre syntese, som klinisk kan manifesteres av økt smerte i ryggen, smertefull brennende følelse ( at ryggraden "brenner"), muskel svakhet.

Andre tips som vil bidra til å forbedre funksjonell tilstand av ryggraden og gjenopprette normal vertebral mobilitet, samt stoppe dystrofiske og degenerative endringer i intervertebralskivene, er oppført nedenfor.

1. Før legen anbefaler legen å se på en morsom film eller tv-show. Dette vil bidra til å distrahere fra hverdagslige og profesjonelle problemer og skape den rette holdningen.
2. Hvis du ikke har tid til å se på TV, kan du leke og gjøre narr av deg selv foran et speil. Samtidig anbefales det å utføre en passiv massasje av øredobber: du kan rykke dem, strekke dem, vri dem og gjøre noen handlinger som kan forårsake et smil.
3. Du bør alltid begynne å trene med en liten oppvarming - dette vil bidra til å unngå overflødig melkesyreinntak i muskelvev.

Det er viktig! Til tross for at Norbekov selv hevder at hans gymnastikk er egnet for enhver person og ikke har kontraindikasjoner, anbefales det å konsultere en spesialist før han begynner klasser.

Sett med øvelser

Alle øvelser skal utføres i et rolig tempo. Muskler skal være avslappet, ingen jerks og plutselige bevegelser bør ikke være. Under lading er det viktig å føle hver muskel og ledd og forstå for hvilke formål visse øvelser blir brukt, og hvilke fordeler kroppen vil motta fra den. Utfør hver øvelse 7-12 ganger.

Varm opp

Dette er en viktig del av treningsprogrammet, ettersom en god oppvarming gjør at du kan varme opp musklene og redusere risikoen for skade på leddbåndene.

Tabell. Øvelser å varme opp.

Norbekov - felles gymnastikk, beskrivelse av øvelser, video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - grunnleggeren av "Institutt for rehabilitering av mennesket" har praktisert mange effektive teknikker og metoder direkte relatert til alternativ medisin i mange år. Norbekovs fellesgymnastikk ble populært for lenge siden. Bøker om forbedring av menneskekroppen, som Norbekov skrev, gjengis ikke bare i Russland, men også i landene i nær og langt utlandet. Og på Internett kan du finne mange videoer som forteller hvordan du behandler ømme ledd, om hans mirakuløse behandlingsmetoder og deres anvendelse på praktisk erfaring.

introduksjon

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Meninger om arbeidene, som representerer Norbekov, avviker. Noen argumenterer for at hans metoder ikke bare er quackery, men også utgjør en viss risiko for menneskers helse, siden et slikt område som en felles krever forsiktighet og oppmerksomhet, er andre sikre på at healeren gir praktisk hjelp til mennesker, som hans arbeider på veldig unik. Imidlertid er flertallet tilbøyelig til det andre synspunktet, som har grunnleggende grunner. Terapeutisk ladning ifølge Norbekov var ikke nyttig for tusen mennesker. Vi snakker om kategorien, som ble gitt praktisk hjelp og som faktisk følte et konkret resultat, klarte å kurere sårforbindelsen og ble kvitt ledsmerter.

Måler gymnastikk av Norbekov

Gymnastic øvelser av Norbekov er et spesielt utviklet system, beskrivelsen av som inkluderer et kompleks av fysiske øvelser som er rettet mot å gjenopprette fleksibiliteten i ryggraden og styrke leddbåndene. Dette vil kurere hver smertefeste.

Gymnastikk, med sikte på å gjenopprette leddet med leddgikt og artrose, utviklet av Norbekov, er en teknikk hvor den fysiske styrken til menneskekroppen gjenopprettes. Å utføre gymnastikk krever litt innsats, men resultatet, hvis ønskelig, vil ikke vare lenge i kommer.

Årsakene til hvilke det er helseproblemer, ganske mye. Felles sykdommer er mulige i følgende tilfeller:

• genetisk predisposisjon;
• ubalansert ernæring, med overeating og misbruk av fete, stekte og krydrede retter;
• som et resultat av hypodynamien.

Hovedkomponenten i fysioterapi, som grunnleggeren av Norbekov anses å være, er konsentrasjonen på den interne utviklingen av menneskekroppen, noe som gjør det mulig å avdekke sine reserver og har en gunstig effekt på hver felles.

Det legges stor oppmerksomhet til stemningen som øvelsene vil bli utført, ettersom, ifølge healeren, kan entusiasmen få en helbredende effekt.

Norbekov anser det hensiktsmessig å utpeke følgende som prioriteringer i gymnastikk:

1. Gir en helseeffekt på hele kroppen og den skadede skjøten.
2. Utøver kontroll over kroppens funksjonelle egenskaper, konsentrere seg om motorfunksjoner og gradvis utvinning. I dette scenariet spiller en viktig rolle av det psykologiske aspektet.
3. Restaurering av funksjonene i ryggraden. Dette refererer til sin naturlige fleksibilitet og mobilitet. Faktum er at ryggmargen er direkte knyttet til den generelle tilstanden til menneskekroppen, og brudd på en slik plan fører til utvikling av patologier som påvirker alle systemer og organer.
4. Oppnåelse av terapeutisk effekt for hver ledd, leddbånd, muskelsystem, ryggrad.

Norbekov fokuserer på det faktum at det som en hovedårsak, når et ledd er berørt, regnes som en stillesittende livsstil.

Sett med øvelser

Ved hjelp av gymnastikkøvelser med en bestemt orientering, dannes en elastisk muskelkorsett for å støtte ryggen. Klasser, understreker Norbekov, bør holdes daglig. Samtidig bør mekaniske repetisjoner unngås, siden i stedet for fordel kan du skade kroppen. Bevissthet om nytelse av sysselsetting bidrar til å oppnå ønsket effekt, sier Norbekov.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Hans metode Norbekov skapte på grunnlag av å studere de gamle tradisjonene i Kina, kalt Lao Tzu. Du kan finne ut om dette fra TV-programmer eller videoer ved å skrive inn det tilsvarende spørsmålet i søkeboksen. Studien omhandler gymnastikk i kombinasjon med psykologiske aspekter, ved hjelp av hvilke regenerative prosesser finner sted i kroppen. For å kunne dra nytte av de mange års erfaring Norbekov har utviklet, er det tilrådelig å vurdere øvelsene for hver muskelgruppe separat.

Et sett med øvelser for hendene

Gymnastikk Norbekova for ledd er rettet mot utvinning, de bør utføres nøye. Bare på denne måten vil det være mulig å oppnå ønsket resultat, og så vil den skadede skjøten bli gjenopprettet på kort tid.

• clenching og unclenching knyttneve, konsentrere seg om fingrene;
• utvide håndflaten, for å samle fingre, alt fra store til småfingeren, og deretter i omvendt rekkefølge;
• reduksjon og fortynning av hender i forskjellige retninger;
• klemme en knyttneve, hold armen i spenning, og vri den i håndleddet i en retning eller den andre.

Komplekse øvelser for skulderledd og albuer

1. Reproduksjon av svinger med hender i forskjellige retninger.
2. Implementeringen av bevegelsene på skuldrene mot hverandre.
3. Gjennomføringen av skulderbladene i forskjellige retninger.
4. Øke og senke skuldrene.
5. Gjennomføringen av underarmens rotasjon på en måte, så den andre veien.

Ankel treningskompleks

• Sokkelen i hvert bein trekkes alternativt til maksimalt;
• vri foten mot hverandre, gjør sirkulære bevegelser.

Kompleks trening for knærne

1. Utfør rotasjon av knærne i en retning eller den andre.
2. Rotasjon av skinnene på innsiden, deretter i ytre.
3. Bruk av trykk på knærområdet.

Komplekse øvelser for bekkenet

• Det er nødvendig å reprodusere hoftesvinget vekselvis i den ene eller den andre, ta dem så langt som mulig;
• bøy kneet og ta det til høyre, deretter fremover;
• gjengivelse av å gå på stedet med vekt på foten.

Komplekse øvelser for vertebrale regionen

Et sett med øvelser bidrar til normalisering av trykk og gir ernæring til hjernen, noe som fører til bedre søvn og minne:

1. Senke haken til brystet, bør du holde den så lenge som mulig.
2. Hodet bakover, løft haken opp.
3. Lene hodet i en retning eller den andre.
4. Utfør sirkulære bevegelser på hodet.

Betydningen av riktig ytelse av gymnastikk av Norbekov

Terapeutisk gymnastikk for ledd i henhold til Norbekov gjør det mulig å normalisere alle indre organer og systemer i menneskekroppen, inkludert alle ledd som har blitt skadet. Tiden til gymnastikk er første 15 minutter. Da bør varigheten av klassene gradvis økes til 30 minutter.

Mirzakarim Norbekov utviklet et system basert på gammel kinesisk medisin, som er utviklet for å forbedre folks helse, gjenopprette funksjonelle egenskaper av leddene og ryggraden, deres mobilitet, gi en følelse av glede, lykke og tilfredshet.

Før du bruker denne teknikken, anbefales det å konsultere legen din. Som undervisningskilde kan du bruke spesiell litteratur eller se leksjoner fra videoer utført av Norbekov. Faktum er at for en bestemt kategori mennesker er det en rekke kontraindikasjoner som ikke tillater øvelsen å bli praktisert, selv med en sår felles. Dette er psykiske lidelser, graviditet, kardiovaskulære sykdommer, hjerteinfarkt og slag. Helbrederen Norbekov snakket om dette mer enn en gang i skolene sine.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Norbekov opprettet et system som er et sett med øvelser, utarbeidet av nøye utvalg. Det legges stor vekt på emosjonell side av problemet. Ifølge folkeklinikeren er suksess i stor grad avhengig av humøret, og ikke bare på teknikken for å utføre øvelsene. Disse to konseptene er komplementære. Dette skal i ingen tilfelle glemmes. Teknikken er rettet mot å forbedre menneskets ånd og fysisk helse.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Gymnastikk Norbekova

Pasienter med leddgikt, som søker å normalisere tilstanden og gå tilbake til det normale livet, kan prøve mange dyre programmer som ikke alltid gir det ønskede resultatet. En av de mest tilgjengelige og effektive metodene for behandling og forebygging av sykdommer i muskuloskeletalsystemet er Norbekovs gymnastikk.

De første forbedringene er merkbare etter noen få leksjoner. Du vil føle ikke bare en reduksjon i kampfølelser og lyshet i kroppen, men også en økning av vitalitet. I tillegg er det en helt gratis måte som er tilgjengelig for alle. Som med enhver alternativ medisinmetode må du først konsultere legen din og forstå at du utsetter deg for slik behandling på egen risiko.

Også under terapeutisk gymnastikk er arbeidet i respiratoriske og kardiovaskulære systemer forbedret. Komplekset er designet for ulike grupper av muskler og ledd. En leksjon tar ikke mer enn en halv time.

Grunnleggende prinsipper

• Alle øvelsene utføres i den foreskrevne rekkefølge - først blir armer og ben utarbeidet, deretter den øvre og sist av alt den nedre delen av ryggraden, noe som gjør det mulig å trene hver ledd grundig.
• Selv om du bare har armer eller ben, vær oppmerksom på å styrke ryggraden, er helsen til hele muskel-skjelettsystemet avhengig av effektiviteten.
• Du må trene regelmessig - bare da kan du være overbevist om systemets effektivitet.
• Du må stille inn et positivt resultat og gjøre øvelsene produktivt, ikke raskt.

Ikke gi opp hvis du ikke er god eller du blir fort lei. Still inn på en positiv og streve for høye resultater!

Hvem er nyttig å engasjere seg i gymnastikk Norbekova

Norbekov-systemet er designet for både de som allerede har opplevd leddgikt og personer som vil bevare helsen til leddene så lenge som mulig. Dette gjelder særlig blant de som bruker mye tid på en posisjon og ikke spiller sport.

Den fullstendige versjonen av videoøvelser er fritt tilgjengelig, slik at klassene kan holdes til enhver passende tid uten å forlate hjemmet.

Gymnastikk er ideell for folk i ulike aldre, inkludert barn. Noen patologier i muskel-skjelettsystemet kommer fra tidlig alder, men ved hjelp av et unikt system kan de unngås.

fordeler

Til tross for at nye metoder for behandling av leddgikt regelmessig vises, er Norbekov-systemet et av de få som kjemper mot sykdommen fra innsiden. Tross alt blir årsaken til alvorlige patologier ofte stress, hormonforstyrrelser, langvarig depresjon.

Mange mennesker som har opplevd begrenset bevegelse med leddgikt, påvirkes av resultatet. Nå kan de bevege seg fritt over lange avstander og føle seg yngre.

En av hovedfordelene ved Norbekov-metoden er mangelen på finansielle investeringer. Du trenger ikke å skaffe dyre verktøy og simulatorer, du trenger ikke å være lat og finne tid til vanlige klasser, regelmessig forbedre sine ferdigheter.

Forberedelse for prosedyren

Gymnastikk, som utviklet Norbekov, vil gi resultater bare med en positiv holdning. Hvis du er i stressende tilstand eller dårlig humør, er leksjonen bedre å utsette for en annen dag.

Ikke gjør øvelsene automatisk, arbeid med din indre tilstand. Å slappe av før klassen, ta en kopp deilig varm te eller massør ørene dine, som Dr. Norbekov anbefaler.

For å starte klasser trenger du komfortable klær og litt ledig plass. Det anbefales å ventilere rommet der treningen skal holdes. Hvis mulig, gjør øvelser i frisk luft. Noen timer før klassen, unngå tunge måltider.

Gymnastikk Norbekova for ben

Din fysiske aktivitet avhenger av helsen til beina dine. For å bli kvitt ubehagelige manifestasjoner av leddgikt, utfør daglig et kompleks av enkle øvelser:

1. Stå rett. Bøy ditt høyre og venstre kne på vekselvis, deretter sakte rett det.
2. Prinsippet er det samme som i den første øvelsen, men oppmerksomhet skal betales til føttene. Mens du bøyer beinet trekker du foten opp først, og setter den deretter på siden.
3. Ben skulderbredde, hender på knærne. Begynn å utføre sirkulære bevegelser på føttene, først innover, og deretter utover.
4. Føtter sammen, hendene på knærne. Rygg lener seg litt fremover, drar litt i denne posisjonen, strekker musklerne og retter seg deretter rett.
5. Begynn å utføre knep, spre knærne til siden.
6. Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft benet, klem det i kneet og ta det så langt som mulig. Gjenta det samme med venstre fot.
7. Begynnelsen av øvelsen er den samme som i den forrige. Først etter at du har senket foten til gulvet, må du heve den igjen, men i en flat stilling.
8. Løft benet bøyd på kneet igjen, men ikke senk det, men utfør sirkulære bevegelser.

Alle øvelser må utføres 8-10 ganger vekselvis for hvert ben.

Gymnastikk Norbekova for hender

For leddgikt hjelper følgende øvelser:

1. Strekk arbene rett ut foran deg og skift alternativt dine knyttneve og konsentrere all oppmerksomhet på prosedyren.
2. Oppholder seg i samme posisjon, utfør alternative klikk med alle fingrene.
3. Fortsett å utføre vifterformede bevegelser med fingrene.
4. Rist hendene godt, og slapp av.
5. Strekk armene dine rett, senk børstene ned og trekk dem mot deg, løft opp børstene og dra dem mot deg. Gjenta, som alle andre øvelser, 8-10 ganger.
6. Startposisjon - Hendene flater parallelt med gulvet, vri håndflatene sidelengs mot hverandre og bakover.
7. Klem fingrene i en knyttneve og roter dem i en sirkel.
8. Med armene forlenget fremover utføres albuebøyning.
9. Gjør omslag med hendene dine, i henhold til typen av den berømte fabrikken.
10. Vri skuldrene dine - først frem og tilbake.
11. Løft skuldrene opp og prøv å presse skulderbladene.
12. Rist skuldre.
13. Etter intense belastninger, gi hendene litt hvile - rist dem godt og slapp av.
14. Sett hendene på skulderbredde fra hverandre, ta albuen med den andre hånden og dra den tilbake. Kroppen forblir i sin opprinnelige posisjon.

Du kan visuelt bli kjent med riktig teknikk for å utføre alle øvelsene ved å se på videoen.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

En sterk ryggraden er en garanti for helsen til hele kroppen, derfor bør dette sett med øvelser bli gitt oppmerksomhet. Riktig utformet gymnastikk for cervical ryggraden vil tillate deg å raskt forbedre trivsel og bli kvitt bevegelse.

Articular gymnastikk for ryggraden:

1. Smid sakte hodet på brystet og ta på henne haken. Nakken skal være så spent som mulig.
2. Utfør hodet til venstre og høyre.
3. Forsøk å maksimere haken din fremover og vri hodet ditt i forskjellige retninger.
4. Fortsett å utføre sirkulære bevegelser på hodet.
5. Deretter begynner mer intensive og seriøse øvelser - bøy så lavt som mulig for å berøre gulvet med hendene.
6. Somknite hendene i slottet, ta stillingen, som i forrige øvelse, prøv å strekke så mye som mulig.
7. Somknite håndterer låsen bak og lukker skulderbladene, bukker brystet fremover.
8. Løft venstre skulder, senk høyre. Gjenta så motsatt.
9. Stå rett, armer rett langs kroppen. Alternativ spenning og avslapping, strekker armene dine med skuldrene dine ned og oppover.
10. Armene senkes, utfører sirkelbevegelser med skuldrene først opp og ned.
11. Sett en arm i bøyd tilstand bak hodet, la den andre hånden senkes. Strekk albuen din så langt som mulig.
12. Legg hendene dine i midjen din og utfør alternative skråter til venstre, høyre, fremover, bakover.
13. Snu langsomt kroppen, hender, som i forrige øvelse, forbli i midjen.
14. Fortsett å utføre et sirkulært bevegelsesbjelke.
15. Strekk opp armene dine, føttene dine sammen, strekk så høyt som mulig uten å rive deg selv av gulvet.
16. Siste beroligende øvelse - løft hendene opp og innånd, ned - puster ut.

Integrert felles gymnastikk for armer, ben og ryggrad gir deg mulighet til å oppnå fantastiske resultater. Men hvis du er begrenset i tide, kan du utføre et sett med øvelser rettet mot å trene bare en del av kroppen.

Kontra

Til tross for at settet av øvelser utviklet av en kjent lege har stor fordel for kroppen, er det i noen tilfeller nødvendig å avstå fra å gjennomføre en velvære økt.

Kontraindikasjoner for articular gymnastikk:

• Sykdommer i muskuloskeletalsystemet i akutt stadium.
• Psykiske lidelser.
• Gestasjonsperiode
• Hjertesykdommer - øvelser for skulderleddet er spesielt kontraindisert.

Før du begynner med leddgiktbehandling med leddgymnastikk, må du kontakte legen din. I enkelte situasjoner kan kontraindikasjoner være relative, og du vil kunne utføre visse typer øvelser.

Med vanlig gymnastikk Norbekov vil du bli kvitt smerter i leddene uten bruk av dyre salver som ikke kurerer sykdommen, men bare midlertidig avlaste symptomene. For å oppnå best mulig resultat anbefales felles gymnastikk kombinert med massasje og fysioterapi. Og, selvfølgelig, ikke glem om riktig ernæring, der må være næringsrik mat rik på kalsium og sunt protein.

Norbekov: felles gymnastikk

Sammendrag av artikkelen:

Norbekovs felles gymnastikk er et redningskompleks av øvelser som løser problemer med degenerative-dystrofiske komplikasjoner av det lokomotoriske systemet. Hvert år øker antallet personer med slike sykdommer raskt, og sykdommen manifesterer seg ikke bare i alderen.

Sykdommer i muskel-skjelettsystemet utvikler seg fra akutt til kronisk stadium, på grunn av mangel på riktig behandling. Kroniske sykdommer i motorsystemet har ikke den beste effekten på livskvaliteten til mennesker, og oppmuntrer dem til å sitte på piller under en forverring.

Men å ta medisiner gjelder ikke for uskadelige prosedyrer, som følge av hvilke nye problemer utvikles med leveren, bukspyttkjertelen, etc. På bakgrunn av slike komplikasjoner er gymnastikk fra Dr. Norbekov for leddene bare en redningsterapi, som flere og flere mennesker vender hvert år.

Funksjoner i Norbekov-systemet

Dr. Nobekov ble kjent for å utvikle sitt eget gymnastikksystem for ledd og hender. Marzakarim Sanakulovich Norbekov er en utøver i retning av alternativ medisin. Legen har skrevet mange forskjellige bøker i denne retningen, men den felles gymnastikk tillot ham å bli kjent. Og selv om de fleste kritikere anser legen en charlatan, bruker mange mennesker sitt system og er tilfreds med resultatene.

Det fullstendige komplekset av gymnastikkøvelser er samlet i en bok kalt Norbekovs System. Grunnlaget for gymnastikkøvelser er prinsippet om alternativ medisin, hovedformålet er å forbedre helse, trivsel og øke vitaliteten. Hovedtrekk ved et slikt system er å utføre øvelser med helbredende ord.

Systemet er delt inn i kurs, hovedformålet er å forbedre tilstanden til ulike menneskelige organer og systemer. For å fullføre løpet av hele systemet, må en person beherske følgende underavsnitt:

• Det første kurset av gjenoppretting.
• Forberedende stadium for helbredelse.
• Hovedretten av behandlingen.

Norbekov hevder at bare etter at du har fullført hele løpet av gymnastikkøvelser, kan du oppnå ikke bare fysisk, men også psykologisk helse ved å ta kontroll over kropp og sinn.

Norbekov og hans mål

Norbekov articular gymnastikk er ikke bare basert på øvelser for leddene, men også for ryggraden. For å bli kjent med de grunnleggende oppgavene til gymnastikkoppgaver i henhold til Norbekov, er det nødvendig å foreta en kort analyse av sine oppgaver.

1. Fullstendig gjenoppretting av kroppen. Utfører noen form for trening, det er en prosess for å styrke slike viktige menneskelige systemer som kardiovaskulær, fordøyelses-, respiratorisk og muskuloskeletale. Men i tillegg til utvinning, forbedrer en person, når han spiller gymnastikkprosedyrer, livets tone og øker styrken.
2. Total refusjon av kroppskontroll. I hovedsak ved starten av problemer med muskuloskeletalsystemet, blir visse muligheter utenfor en persons kontroll. Disse inkluderer: Begrensning av handling, umuligheten av å reprodusere handlinger som tidligere var i kraft, samt begrensninger i bevegelse. Mangelen på disse mulighetene påvirker negativt både den fysiske og psykologiske selvbevisstheten til en person. Derfor anbefaler Norbekov ikke bare, men anbefaler på det sterkeste å bruke systemet og gå tilbake til sitt tidligere, lykkelige liv.
3. Fornyelse og forbedring av spinal mobilitet. Ryggens evne til mobilitet og fleksibilitet - dette er faktisk ungdom, aktivitet, vitalitet og målrettethet. Felles øvelse vil bidra til å bringe ryggraden tilbake til livet.
4. Fornyelse av leddbånd og muskelsystem. Gjennom lading utføres styrking av muskler og leddbånd, noe som bidrar til etableringen av forsikring for skjelettsystemet.
5. Psykologiske teknikker bidrar til styrking av indre verden og selvkunnskap.

Trening: grunnleggende regler

Den grunnleggende regelen for Norbekov articular gymnastikk ligger i det faktum at når du spiller øvelser, bør du ha en positiv holdning. Mesteparten av suksessen er ikke prosessen med å gjøre gymnastikk, men det gode og positive humøret. Jo større stemningsmarginen som er knyttet til en person, desto større er sjansen at han må gjøre forbedringer.

De grunnleggende reglene for å spille gymnastikkøvelser i Norbekov-systemet er basert på følgende anbefalinger:

1. I utgangspunktet må du lade et positivt og godt humør. La det være kunstig positivt, men uten det kan du ikke gå til andre runde. Å utføre gymnastikk bør forfølges med et smil og nytelse. Hvis du ikke kan oppnå et slikt resultat, er det bedre å utsette øvelsen for i morgen.
2. Det er også viktig at Norbekov øvelsene ikke bare skal utføres, men gjøres med regelmessighet og daglig vedlikehold.
3. Vær oppmerksom på vennene dine, fordi paret trening vil føre til å heve humøret minst to ganger. Jo flere mennesker, jo mer underholdende og morsomt prosessen.

Det er ingen restriksjoner. Når du gjør øvelser, bør du helt slappe av og nyte enhver bevegelse ubegrenset i amplitude. I tillegg til de grunnleggende reglene, har Norbekov articular gymnastikk noen typer kontraindikasjoner. Kontraindikasjoner inkluderer:

1. Glad måneder med graviditet. I denne vanskelige perioden kan kvinner ikke utføre aktive øvelser, noe som kan skade det ufødte barnet.
2. Etter operasjoner er det heller ikke mulig å begynne å utføre Norbekovs artikulære gymnastikk, noe som kan føre til divergens av sømmer.
3. I nærvær av psykiske lidelser.
4. Under forverring av problemer med muskel-skjelettsystemet.
5. Med utseende av smerte under gymnastikk.

Interessant å vite! Du bør ikke starte gymnastikk før du består eksamen på sykehuset. Tross alt, i tilfeller av hjertesykdommer, er det også forbudt å utføre noen form for fysisk aktivitet.

De viktigste typene av øvelser

Norbekov articular gymnastikk er basert på mange forskjellige typer øvelser. Disse typer øvelser lar deg trene hver knute, felles og gjeng. Varigheten av det daglige programmet er fra en til en og en halv time.

Dette er en betydelig verdi av tid, som ofte ingen har. Hva er prinsippet om øvelsen, vil vi avgjøre den detaljerte beskrivelsen av prosedyren.

Øvelser for bein og armer

Norbekov articular gymnastikk for beina og hender er basert på følgende typer øvelser:

• Den enkleste øvelsen: Strekk armer foran deg, og i en vilkårlig modus, klem og åpne dine knyttneve. For større effekt, bør du utføre gymnastikk foran et speil eller foran en partner.
• Følgende øvelse er basert på å klikke med fingrene i den alternative retningen.
• Etter å ha fullført øvelsen, bør du riste hender, som om du kaster hele lasten ut av deg selv.
• Vi har hendene foran oss, og deretter må vi bøye og strekke dem i håndleddet.
• Utfør håndvevøvelser. Dens prinsipp er at du må vri armene utstrøket foran deg i forskjellige retninger, mens vekselvis bytte plassering: palmer opp og ned.
• Klem knyttneve, og utfør deretter rotasjonen av hendene i håndleddet.
• Spredning av hender i forskjellige retninger, det er nødvendig å utføre rotasjonen i albueforbindelsen.
• Utøvelsen av rotasjon av skulderleddene.
• Tren ned skuldrene. Prinsippet ligger i den første reduksjonen av skuldrene til hverandre, hvoretter de fortynnes i forskjellige retninger.
• Senke og heve skuldrene. Vi gjør øvelsen energisk, slik at skuldrene begynner å jobbe selv.
• Etter 2-3 øvelser, rist hendene.
• Nå fortsett til øvelsene med bena. For å gjøre dette må du løfte ett bein opp litt, og deretter skiftes vekslende dem og utfører en slurk på sokker.
• Rotasjon av ankelleddet i vanlig rekkefølge.
• Ved å holde støtten, er det nødvendig å utføre rotasjonsbevegelser på underbenet for begge bena.
• Roterende handling av beina, bøye dem i hofteleddet.

Minimum sett av øvelser for ben og armer ifølge Norbekov gjør det mulig å oppnå maksimale data. I tillegg vil øvelsene bli mye mer effektive hvis de utføres av alle familiemedlemmer.

Gymnastikk for ryggraden

Norbekov articular gymnastikk for ryggraden inneholder følgende øvelser beskrivelser:

1. Vi starter fra hodet: Vi gjør roterende bevegelser av hodet til venstre og til høyre, ned og ned.
2. Trekker opp haken opp, hvorpå rotasjonen av hodet i denne posisjonen i forskjellige retninger.
3. Vi senker haken ned, og i en lignende modus utføres de roterende handlinger av hodet.
4. Vi har hendene på brystet og gjør dem til en lås. I dette tilfellet bør skuldrene rettes mot hverandre, og skulderbladene skal spres fra hverandre.
5. Utfør sirkulære handlinger med bekkenet i den ene og den andre retningen.
6. Hendene skal heves opp til maksimalt oppover, hvoretter du kan nå så langt som mulig, men uten å løfte føttene fra gulvet.
7. En skulder skal trekkes så mye som mulig oppover, og den andre, tvert imot, til bunnen.
8. For å bestemme hendene på skuldrene, så snu kroppen med urviseren, og deretter mot.

Norbekov anbefaler å starte en komplisert øvelse med en ørens massasje. Tross alt har aurikler, som føtter, energipunkter, som hver er ansvarlig for visse organer og systemer til en person. Takket være en enkel ørepumpe, er det fullstendig avslapning av kroppen.

Det anbefales å starte gymnastikk om morgenen, siden det er på dette tidspunktet at kroppen er klar til å mette energien til den nye dagen. Når øvelsene er over, må du ta en tur igjen for å massere ørene, så gni dem litt og dra dem tilbake.

Til slutt skal det bemerkes at gymnastikk i henhold til Norbekov-systemet gir mulighet for å helbrede kroppen som helhet: fra fysisk til psykologisk. Gjør øvelser med hele familien, og du vil ikke vite problemene med muskel-skjelettsystemet og overvekt.