Hvem har ikke spinal osteokondrose? Det føles som alle har det. Generelt, ifølge WHO-statistikk: 80% av menneskene har forskjellige brudd på de to systemene - støtten og motoren. Dessverre er flertallet av lider i arbeidstidsalder: fra 29 til 49 år. Det vil si at hoveddelen av befolkningen er diagnostisert med visse patologier i ryggraden og leddene, og dette er kun data i Russland.

Spinal smerte er følt av mange mennesker i ulike livsperioder. Når behandlingen av disse smertene ga et godt resultat, går de fleste pasienter tilbake til det normale livet og fortsetter sine faglige aktiviteter. I noen tilfeller opptar sykdommen en kronisk form, noe som fører til en reduksjon av arbeidskapasiteten, og i noen tilfeller til opphør.

Stort utbredelse av ryggsmerter er plassen av vår alder. Og kanskje er en av de mest vanlige patologiene med manifestasjon av ryggsmerter osteokondrose.

I tilfelle av osteokondrose, påvirkes intervertebral brusk og plater. I dem er stoffskiftet brutt. Dette fører til utvikling av forandringer i ryggraden til bein og muskler. Men ikke bare dette er farlig osteokondrose.

Dystrofiske forandringer i ryggraden kan føre til patologiske forandringer i indre organer, siden forholdet mellom helsen til ryggraden og kroppens indre organer er bevist. Arbeide med ryggraden, vi helbreder hele kroppen. Av denne grunn er det fornuftig å ta øvelsen på osteokondrose i alvorlig grad, fordi mange leger sier: fysiske metoder er den mest grunnleggende terapien for osteokondrose.

Mekanismen for utvikling av osteokondrose

Ryggraden har 33-35 ryggvirvler, mellom dem er elastiske plater. De gir ryggraden elastisitet og fleksibilitet. Hver slik plate inneholder en kjerne, innrammet av en fibrøs ring, og dekkes over og under av brusk.

Når osteokondrose har blodsirkulasjon i selve ryggraden og stoffskiftet i den. Elastiske skiver som ligger mellom hvirvlene begynner å krympe, deres elastisitet og styrke går tapt, deres høyde avtar. Gradvis mister den fibrøse ringen muligheten til å holde den lastede ryggraden, den stikker ut. Det skjer at den fibrøse ringen er revet, og dette fører til en intervertebral brokk.

På grunn av slike forstyrrelser kan mobiliteten til hele ryggsøylen lide og krumningen kan oppstå.

Et gunstig miljø for spinal helse er en aktiv og sportslig livsstil med moderat belastning, og uten overtraining.

I vår alder av datastyring er en persons livsstil for det meste stillesittende. Forebygging og behandling av problemer med ryggraden er fysioterapiøvelser (LFK), som forbedrer trofismen til platene mellom ryggvirvlene, på grunn av dette forbedrer leddets mobilitet; blodmetningen av hele ryggraden er også forbedret, det muskulære systemet på ryggen styrkes, og ødeleggelsen av spinalbein-komponentene blir redusert.

Spesielt treningsterapi osteokondrose er nyttig for personer med predisponerende faktorer:

1. Alderdom
2. Folk som stadig er i en uvanlig stilling av kroppen.
3. Personer med svake muskler og leddbånd.
4. Hvem har flate føtter og clubfoot.
5. Med allerede eksisterende vertebrale skader.

Spinal osteokondrose har en annen lokalisering og er delt inn i osteokondrose av livmoderhalsen, thorax og lumbosakral ryggrad.

Generelle prinsipper for fysioterapi i noen osteokondrose

1. Fysisk kultur bør foregå i et rom med god ventilasjon, et flott alternativ - på gaten.
2. Klasser holdes bare i sykdomsperioden (når det ikke er noen symptomer).
3. Klær i klasserommet øvelser bør være brede, ikke begrense bevegelser og puste.
4. Alle bevegelser er glatte, amplitude og antall repetisjoner øker gradvis.
5. Hvis smerte begynner, bør du straks slutte å trene.
6. Forvent klasser og sluttmålinger av trykk og puls. Når disse indikatorene er forskjellige fra normal, bør belastningen reduseres.
7. Det er tilrådelig å lytte til pusten din gjennom hele økten, dette vil øke effektiviteten. Alle strekkøvelser utføres på utånding.
8. Det er svært viktig å gradvis øke belastningen og antall repetisjoner, dette vil redusere risikoen for skade og forhindre overarbeid.
9. Det er viktig å utføre øvelsene regelmessig, slik at du kan oppnå et tidlig resultat.
10. Før du starter selvstudium, må du konsultere legen din og koordinere med seg et sett med øvelser.

Det skal huskes at treningsbehandling ikke utføres når tegn på forverring begynner: smerte. Etter komplisert treningsbehandling kan de intensivere og forårsake ulempe.

Øvelse terapi for osteochondrosis av den øvre (cervical) ryggraden

Den cervical segment av ryggraden er intenst mettet med fartøy som fôrer hjernen. Derfor forårsaker i større grad manifestasjoner av osteokondrose en dårlig blodtilførsel til hodet.

Det er noen nevrologiske syndromer i osteokondrose:

1. Syndrom av humeroscapular periarthritis.

I dette tilfellet lider skulderleddet, skulderen og nakken mest. Ofte utvikler pasienter en neurogen begrensning av bevegelsesleddets bevegelse, det beskytter den aksillære nerven mot irritasjon. Det er det manifestert av smerter i ryggen, armen, manglende evne på grunn av forferdelige smerter å opptre med en hånd på sårsiden.

1. Radikulært syndrom (nakke og skulderradikulitt).

Røttene til ryggnerven er komprimert fordi mellomvertebrellehullene blir redusert, siden høyden på de intervertebrale skivene også reduseres.

Symptomer: intens smerte, tilstand forverres med hodebevegelse. Nakke muskler er i spent tilstand.

Ser ut som angina, da det er smerter i hjertet, men uten endringer i hjertet. Andre manifestasjoner: takykardi og ekstrasystol på grunn av irritasjon av ryggene i ryggnerven.

1. Vertebral arteriesyndrom.

Karakterisert av hodepine, svimmelhet med svimlende og tap av balanse, kvalme, oppkast; Synet forverres, "fluer" vises foran øynene; Det er smerter og et brudd på følsomhet i svelget, harde gane, tunge, ledsaget av en hes stemme, eller det kan forsvinne helt. Det er også manifestert av smerte eller brennende på baksiden av nakken og i oksipitale regionen.

Karakteristiske forstyrrelser er søvn- og hukommelsesforstyrrelser, humørsvingninger og angst, irritabilitet, berøring, svakhet, sløvhet og tyngde i hodet.

Behandling av cervikal osteokondrose bør omfatte både medisinske behandlingsmetoder og fysisk.

En av de fysiske metodene for behandling og forebygging av osteokondrose er terapeutisk gymnastikk.

Kompleks treningsterapi for cervikal osteokondrose

Under eksponering for livmorhalsområdet er det viktig å ikke overbelaste nakke musklene, så vi bruker et kompleks av treningsbehandling med deltagelse av andre muskelgrupper.
Komplekset brukes og hviler, og bytter handling. I den komplekse treningsterapien er det forberedende, hoved- og endelige deler.
Den forberedende er en oppvarming, vi akselererer blodet. Hoved - øvelser direkte for nakken, den endelige - avslapning og distraksjon.

Ligger på baksiden

1. I.P.- ligg på ryggen, beina rett, armer langs kroppen. Løft og hold hodet i denne posisjonen i 3-7 sekunder. Gjenta 1-3 ganger.
2. Pensler på skuldrene: Sirkulære bevegelser av albuene i den ene retningen 4 ganger, gjenta 2-4 ganger.
3. Arms langs kroppen, bena bøyd i kneleddene. Å gå ned er 30 sekunder. Gjenta 2-4 ganger.
4. Hendene strukket til taket, vekselvis trekk hendene dine til taket, løft bladet fra gulvet. Gjenta 6-8 ganger.
5. Hendene langs torso, armene trekker seg opp gjennom sidene - innhalere, dra kneet til brystet - pust ut, uten å løfte hodet fra gulvet. Gjenta 4-6 ganger.
6. Hender langs kroppen - trykk på baksiden av hodet på gulvet, hold for 4 teller. Gjenta øvelsene 4-6 ganger.
7. Løft hodet fra gulvet, sving det litt til høyre (på midten av kragebenet) og hold det i denne posisjonen for 4 teller, senk det, slapp av. Gjenta øvelsene 4-6 ganger, deretter i samme retning.
8. Hendene på beltet. Bøy bena på kneleddene - pust inn, rett med avslapping - pust ut. Gjenta 4-6 ganger.
9. Arms langs kroppen. Reduser skulderbladene, trykk dem på gulvet, hold denne posisjonen på 4 teller. Å slappe av Gjenta øvelsene 4-6 ganger.

Øvelse terapi, ligger på høyre side

1. Den høyre armen er forlenget, høyre øre ligger på den, løft høyre hånd med hodet, hold posisjonen på 4 teller, lavere og slapp av. Gjenta 2-4 ganger.
2. Den venstre hånden hviler på gulvet foran brystet, den venstre foten gjør fremoverbevegelser frem og tilbake. Gjenta 6-8 ganger.
3. Venstre hånd langs kroppen, løft venstre hånd opp-inhaler, lavere utånding. Gjenta 2-4 ganger.
4. Venstre hånd på låret. Trekke opp begge knærne til brystet på pusten, rette bena mens du inhalerer. Gjenta øvelsene 2-4 ganger.

Utfør de samme øvelsene, liggende på venstre side.

Øvelse terapi for cervical osteochondrosis, ligger på magen

1. Hodet på pannen, hendene på baksiden av hodet, albuer parallelt med gulvet. Løft hodet med hendene dine fra gulvet, hold denne posisjonen på 4 teller, lavere og slapp av. Gjenta 2-4 ganger.
2. Hodet i fokus på haken, palmen under haken. Trekk armene fremover en gang, dobbelt til en side, tre fremover, fire startposisjoner. Gjenta 2-4 ganger.
3. Hendene utvidet fremover. Svømmestil "krype", gjenta 4-8 ganger.
4. Palmer under haken, palmen på pannen. Alternativt får du hælskinn. Gjenta 4-8 ganger.

Øvelsesbehandling for cervikal osteokondrose i sitteposisjon

Alle øvelsene utføres sakte til følelsen av smerte.

1. Høyre hånd presser vi på høyre kne, vi holder 4 kontoer. Den andre hånden er den samme. Deretter med begge hender på samme måte. Gjenta med hver hånd 4-6 ganger.
2. Vi trekker høyre skulder til høyre øre, så venstre skulder til venstre øre. Gjenta øvelsene 4-6 ganger.
3. Begge skuldrene trekker til ørene, gjenta 4-6 ganger.
4. Sirkulær bevegelse, første høyre skulder, så igjen, deretter to. Gjenta 8 ganger i hver retning.
5. Strekk høyre ben, vekt på hælen. Kross hælen til gulvet, hold 4 regninger. Deretter gjenta det andre benet hvert ben 2-4 ganger.
6. "Sykkel" sitter.
7. Hender til sidene - inhaler, klemte skuldre - puster ut. Gjenta 3-4 ganger.
8. Sitt på stolens høyre side:
   1. - Hånd opp og ned
   2. - "saging av tre" - en hånd frem og tilbake,
   3. - hånd opp - vi beskriver sirkler i retning med urviseren og mot,
   4. - løft opp hånden og senk og rist.
9. Vi sitter på venstre side av stolen - vi gjentar de samme øvelsene.
10. Sitt rett - hendene opp - pust inn, knær innpakket utånding.

Livsstil med osteokondrose av livmorhalsen

For å leve fullt og uten smerte, og ettergivelsesperioder var lange, og forverringer var mindre forstyrret, var det nødvendig å følge de generelle prinsippene for øvelsesbehandling som ble skrevet ovenfor.

Det er viktig å huske at det er bedre å ikke gjøre sirkulære rotasjonsbevegelser med hodet, dette kan føre til skade på nakken.

Forebygging av utvikling av osteokondrose i livmoderhalsen

• Vanlige besøk til ortopederen fra en tidlig skolealder. Om nødvendig, juster ryggkrumningen og stillingen.
• Å spille sport, først og fremst svømming, for å danne en muskuløs korsett.
• Spis mat som bringer kalsium og magnesium (fisk og sjømat, spinat, bønner, nøtter, frø, erter, fullkornsbrød, meieriprodukter, ost) inn i kroppen.
• Unngå opphopning av overflødig vekt.
• Vesker å henge på skulderen kan ikke, det er ønskelig å bære ryggsekker.

Øvelsesbehandling for thorax osteokondrose

Torsk osteokondrose er mindre vanlig enn andre typer sykdommer - cervical og lumbar osteochondrosis på grunn av lavest mobilitet og størst beskyttelse på grunn av muskler og ribber.

Tegn på thorax osteokondrose:

1. brystsmerter, forverret om natten, med et langt opphold i en stilling i kroppen, med hypotermi, når de bøyer seg til siden og snu, med stor fysisk belastning;
2. interscapular smerte når du hever høyre eller venstre armer;
3. smerte øker med dyp pusting;
4. smerte mellom ribbeina mens du går;
5. Følelse av å klemme bryst og rygg.

Smerte under forverring av sykdommen kan vare i flere uker.

Det er flere symptomer på bryst osteokondrose:

- Noen hudområder blir nummen;

- kaldt i bena, noen ganger brennende og kløe;

- huden skreller av, neglene pause

- smerter i halsen og spiserøret

- dårlige fordøyelsesorganer.

Thorakisk osteokondrose har to symptomer - dorsago og dorsalgi.

Dorsago er en skarp, kraftig brystsmerte. Det oppstår etter det monotone arbeidet i samme posisjon. Når et angrep oppstår, blir det vanskelig å puste, og hvis overkroppen roterer, intensiverer smerten.

Dorsalgi er ikke alvorlig smerte i de berørte intervertebralskivene, begynner gradvis og varer opptil 2-3 uker. Følelser av smerte forverres når dyp pusting er om natten, og det kan ikke være nok luft. Det finner sted etter en kort spasertur.

Årsaker til bryst osteokondrose:

- hyppig kjøring

- mottatt spinal skader

- svake ryggmuskler

- Skoliose og andre lidelser i stillingen.

Enn farlig bryst osteochondrosis

Hvis behandlingen ikke er rettidig og feil, kan osteokondrose i thoraxområdet forårsake følgende sykdommer:

- fremspring og brokk i brysthinnen

- komprimering av ryggmargen

- problemer med hjerte, tarm, lever, nyrer og bukspyttkjertel;

- forstyrrelser i tolvfingertarm, tarmmotilitet, dyskinesi i galleblæren;

- intercostal neuralgi - klemme eller irritasjon av de intercostale nerver.

Hva kan forveksles med osteokondrose i brystet

På grunn av mangfoldet av symptomer, er det lett forvirret med følgende sykdommer:

- angina, hjerteinfarkt. Forskjell: Etter å ha tatt hjerte medisiner brystsmerter ikke går bort, pasientens kardiogram er normalt;

- blindtarmsbetennelse, cholecystitis, nyrekolikk;

- gastritt, sår, kolitt;

- patologi av brystkjertlene;

- lungebetennelse. Betennelse i lungene skiller seg fra osteochondrosis hoste, kortpustethet og feber.

Forebygging av thorax osteokondrose

Anbefalt for forebygging av sykdom:

- legg deg ned i 40-50 minutter om dagen - fjerner lasten fra ryggraden;

- Bytt posisjon hver 2. time, stå opp fra stolen, gjør 2-4 vipp i forskjellige retninger, strekk, rett skuldrene, hvis arbeidet er stillesittende;

- Det er ønskelig å gjøre vannsport: svømming, dykking, vann aerobic;

- prøv å ikke overkjøle, hold ryggen varm

- gjør regelmessig fysioterapi.

Verdien av treningsbehandling i thorax osteokondrose

Treningsterapi er en effektiv måte å danne en sterk muskuløs korsett på, takket være dette, kan du unngå å komme tilbake av sykdommen. Du kan øke mobiliteten til thoracal ryggraden, øke amplitude av bevegelser i leddene: både i intervertebral og rib-vertebral;

gi riktig dyp pusting utvikle og styrke muskler i skulderbelte styrke bakmuskulaturen, gjenopprette fysiologiske kurver og danne riktig stilling, og dermed redusere belastningen på ryggraden og mellomvertebrettene; eliminere stivhet av dype ryggmuskler; styrke respiratoriske muskler; forbedre lungeventilasjon; advarer om mulige komplikasjoner.

Treningsterapi påvirker forbedringen av lungeventilasjon - det er svært viktig for pasienter som er redd for å få dypt pust, da et dypt pust fremkaller alvorlig ryggsmerter. Tilstedeværelsen av en slik tilkobling fører til at pasientene gradvis reduserer dybden av hypoventilering i inngangen (utilstrekkelig ventilasjon) av de nedre delene av lungene, som kan utløse utviklingen av lungebetennelse og en rekke andre pulmonale patologier.

Treningsbehandling er ekstremt positiv for sykdomsforløpet. For å unngå uønskede konsekvenser, bør du følge de generelle prinsippene for praksis som er beskrevet ovenfor.

Komplekset av terapeutisk gymnastikk i bryst osteokondrose

1. PI - ligger på ryggen med bena bøyd i knærne. Klem bena til brystet med hendene, dra det mot deg, litt rive nedre delen av ryggen, spen bukmuskulaturen. Fest posisjonen i 5 sekunder. Sakte tilbake til PI. Gjenta 2 ganger.
2. PI-armene forlenget bak hodet, benene rett. Trekk venstre arm og høyre ben strekker ryggraden, fikse i noen sekunder. Samme med den andre hånden. Tempoet er sakte. Gjenta 3 ganger på hver side.
3. PI - ligger på magen, armer til siden. Løft hodet og armene. Hold muskelspenningstilstanden i 3 sekunder. Slapp av med hodet og hendene. Gjenta 5 ganger.
4. IP - ligger på ryggen. Løft hendene bak hodet, strekk. Løft beina og tærne og prøv å røre gulvet bak hodet. Benene i kneleddene bøyer ikke. Hold deg i denne stillingen i 2 sekunder. Stil stille bena til gulvet, armene langs kroppen.
5. PI - ligger på høyre side, bena bøyd i knærne. Trekk venstre ben opp. Fix, sp. Den samme andre foten ligger på venstre side. Gjenta 4 ganger med hvert ben. Tempoet er sakte. Prøv å ta hoften til maksimum. Trener å gjøre med muskelspenning.
6. IP - står på alle fire. Løft hodet, bøy, inhaler, senk hodet, rundt ryggen, følg spenningen i muskler i ryggen og brystet, puster ut. Tempoet er sakte. Gjenta 5 ganger.
7. IP - kneeling, armer ned. Hender opp - inhalerer. Gå fremover og senk armene tilbake til grensen, lene seg litt fremover og sitte på hælene - pust ut, FE. Tempoet er gjennomsnittlig. Gjenta 3 ganger.
8. IP - står på alle fire. Hodet løft opp og forsiktig bøy ryggraden, sp. Senk sakte hodet til brystet og bøy ryggraden. Gjenta 3 ganger.

Øvelsebehandling i osteokondrose i lumbale ryggraden

Oftest på grunn av egenskapene til den anatomiske strukturen og funksjonell belastning, påvirkes lumbale ryggraden.

Neurologiske manifestasjoner av lumbosakral osteochondrose: smerter av forskjellig art i nedre rygg og underlempene. Smerte oppstår som følge av irritasjon av ryggene i ryggraden. Rundt det berørte området av roten virker hevelse, noe som forsterker smerten, det omkringliggende muskelvev er involvert i den smertefulle prosessen. Det er en muskelspasme som presser på den berørte rotten, en ond sirkel. For å stoppe det, er det nødvendig å opptre på muskelsystemet, forhindre eller redusere krampe i de dype ryggmuskulaturene, styrke muskelsystemet.

For å gjøre dette, er det nødvendig å utføre fysioterapi klasser, selvmassasje, og oppfører seg riktig i hverdagen.

For alvorlig smerte i lumbale ryggraden og i nedre ekstremiteter, anbefales et kompleks av treningsbehandling for et mildt regime (i lette posisjoner).

Oppgaver av fysioterapi i denne perioden:

- Strekning og avslapning av patologisk spente tilbake muskler;

- økt blod og lymfesirkulasjon i lumbale ryggrad.

Når du utfører øvelser, bør du følge de generelle opplæringsprinsippene som er beskrevet ovenfor.

Komplekset av terapeutiske øvelser for lumbale osteochondrose

Gentle modus

Ligger på ryggen

1. Arms langs kroppen, bena sammen. Løft hendene opp - inhaler, lavere - puster ut. Gjenta 4-5 ganger.
2. Bøy og rett foten samtidig som du klemmer og fjerner fingrene. 10 ganger.
3. Sirkulære rotasjoner på føttene 4-6 ganger i hver retning. Replays 2.
4. Alternativ stramming av knærne til brystet. 6-8 ganger.
5. Alternativ bortføring i retning av høyre hånd - høyre ben, venstre hånd - venstre ben. 4-6 ganger.
6. Hender i "lås" for hodet. Løft hodet, ta tærne til deg selv. Gjenta 8 ganger.
7. Arms langs kroppen. Løft hendene dine opp, samtidig ta tærne av deg selv - inhaler, kom tilbake til ip - utånding. Gjenta 8 ganger.
8. Bøy bena på knærne, legg skulderbredde fra hverandre. Høyre kne for å få venstre fot, deretter venstre kne høyre fot. Gjenta 4-6 ganger.
9. Imitasjon av å kjøre en "sykkel". 5 omganger i hver retning.
10. Hånden legger på magen. Ta et dypt pust med magen, og deretter sakte pusten ut. Gjenta 3-4 ganger.
11. Venstre hånd langs kroppen, rett over. Alternativt endre posisjonen til hendene. Gjenta 10-12 ganger.
12. Bena skulderbredde fra hverandre, armer fra hverandre. Bruk din høyre hånd for å få venstre hånd, gå tilbake til SP, bruk deretter venstre hånd for å få den høyre hånden. Gjenta 6-8 ganger.
13. Alternativt stram knærne til brystet ved hjelp av hender. 6-8 hender
14. Bøy og rett foten samtidig som du klemmer og fjerner fingrene. 10 ganger.

Øvelse terapi ligger på sin side

1. På venstre side. Flappende bevegelser av hånd og fot opp. 4-6 ganger.
2. Stram kneet til brystet. 6-8 ganger.
3. Fremoverbevegelsen av foten frem og tilbake. 6-8 ganger.

På høyre side gjentar du alle øvelsene som ble gjort på venstre side.

Øvelser, står på alle fire

1. Alternativ bortføring av direkte hender til sidene. 10-12 ganger.
2. alternative svingende bevegelser med en rett ben bakover. 8-10 ganger.
3. Alternativt stram det høyre kneet til venstre og deretter til venstre til høyre. 6-8 ganger.
4. Stram venstre kne til brystet, flytt benet tilbake, skyv tåen på gulvet og sitte på høyre hæl. Så gjør denne øvelsen med din høyre fot. 6-8 ganger.
5. En alternativ svingende bevegelse med en rett ben opp og tilbake og motsatt hånd opp. Gjenta deretter med din andre hånd og fot. 6-8 ganger.
6. "Stepping" med hendene til høyre og venstre, beina forblir på plass. 5 ganger i hver retning.
7. Sitt på hælens hender fra gulvet (i et sakte tempo). 6-8 ganger.
8. Går til sitteposisjonen til høyre, og deretter på venstre balle, uten å rive hendene av gulvet. 6-8 ganger.
9. Sett hendene på gulvet, løft hodet. Sette hodet på brystet ditt (uten å bøye armene), bøy ryggen (spesielt i beltet), og bøy deretter. Utfør sakte, 8-10 ganger.

Treningsmodus

(i tillegg til øvelsene sparing-trening modus).

Med mindre smerte og utenfor akutt stadium anbefales terapeutiske øvelser i henhold til treningsregimet.

- fullføre dannelsen av det muskulære korsettet

- normaliser amplituden av bevegelser i leddene i nedre ekstremiteter;

- strengt målt for å utføre øvelser relatert til bevegelser i lumbale ryggrad.

Ligger på ryggen.

1. Startposisjon - bena bøyd i hofte- og kneleddene, legger bena seg på støtten. Hender i "lås" for hodet. Å heve hodet og skuldrene fra gulvet. 6-8 ganger.
2. Ip - Bena hviler på støtten, mellom føttene er en tung ball klemmet. Skift ballen til høyre og venstre. 6-8 ganger.
3. Bena hviler på støtten, mellom føttene en tung ball. Trekker knærne til haken, med en oppdeling av hodet fra gulvet. 6-8 ganger.
4. Bena er bøyd i hofteleddene, bena hviler mot støtten. Hender langs kroppen, i hendene på en hantel. Overgangen fra "liggende" til "sittende". 6-8 ganger.
5. Hendene med håndkler overføres til venstre, knærne bøyer til høyre og omvendt. 6-8 ganger.
6. Bena er bøyd i knærne, ballen er klemmet mellom føttene, dumbbells i hendene. Vedta en balansert sitteposisjon. 6-8 ganger.

Ligger på magen hans

1. Hendene utvidet fremover. Løft hodet og skuldrene, ta venstre hånd tilbake - til siden, med kroppen sving til venstre. Gjenta det samme med høyre hånd.
2. Trekker rakte armer tilbake, løfter øvre torso, løft bena bøyd på knærne. 6-8 ganger.
3. Alternativ bøyning og forlengelse av beina ved kneleddene. 15-20 ganger.

Når du utfører øvelser, er det nødvendig å overvåke hjertefrekvensen. Til intensiteten av lasten var optimal, bør pulsen ikke overstige 120-140 slag per minutt. Pulsmåling utføres i begynnelsen og ved slutten av økten.

Adferdsregler i hverdagen med lumbale osteokondrose

For osteokondrose er ikke forverret, må du unngå fysiske handlinger og tilbakebestemmelsene, noe som fører til en kraftig reduksjon i muskler i nedre rygg.

Den bakre posisjonen reduserer belastningen på lumbale ryggraden (reduserer trykket inne i platen med 50%), men det er viktig å sitte med en slik osteokondrose så lite som mulig. I stående stilling er det nødvendig å endre posisjonen oftere og overføre lasten fra ett ben til det andre.

Det er også nødvendig å unngå lang, halvsøpt kroppsposisjon - i denne posisjonen er diskene under maksimal belastning. For å gjøre dette, stiger vi hvert fjerde time, gjør flere bevegelser i nedre rygg og veldig forsiktig noen sving på torso, samt svinger litt frem og tilbake (3-5 minutter uten strekk og innsats).

Når du går, er det viktig å unngå plutselige bevegelser og trinn. I transport er det bedre å ri mens du står.

Ved stillesittende arbeid må pasienten følge stillingen og det vilje til å kontrollere det. Rett ryggen, ikke glem regelmessig rette og glatte fliser.

Det er viktig for sjåførene å tenke på hvordan man installerer sitt sete for å gi maksimal støtte til nedre rygg. Det er obligatorisk å ha en 5-minutters pause etter 2-3 timer med konstant kjøring, der de oppvarmer seg.

Stående arbeid krever optimalisering av arbeidsplassen for å unngå å bøye seg over den. For å gjøre dette kan du øke, for eksempel høyden på bordet, lengre moppen. Hvis du trenger å komme ned, er det viktig å ikke bøye seg over, men å kaste med en rett bakside.

Det anbefales også å unngå å løfte vekter, bruke et korsett til underkroken under fysisk arbeid, og selvfølgelig gjør treningsbehandling hver dag med osteokondrose.

Hva skal jeg gjøre når det ikke er nok tid til treningsterapi?

Kompleksene som er opparbeidet ovenfor gjør det mulig, med riktig ytelse, å garantere forbedring av tilstanden og forhindre komplikasjoner av osteokondrose. Dette krever selvsagt visse tidkrevende. I tillegg er osteokondrose ofte til stede i alle deler av ryggraden samtidig. På et sykehus, utfør bare fysioterapi for den mest berørte avdelingen. Det er imidlertid helt logisk at hele ryggraden skal behandles.

Hvis du utfører alle de ovennevnte kompleksene, vil pasienten ha dannelse av et muskulært korsett, og - oppmerksomhet er en bonus: en figur vil virke passende. For personer med stillesittende livsstil, ekstra belastning for kroppen og ingen grunn til å oppfinne.
Selv om disse kompleksene ikke vil erstatte treningsstudioet (muskelavlastning, vil det selvfølgelig ikke), vil det bli en styrking av dype muskler, noe som er svært viktig for sunt arbeid, ikke bare for muskelskjelettsystemet, men også for de indre organene.

Når det ikke er tid for et komplett kompleks, men det er nødvendig å trene for å forbedre tilstanden, en følelse av lyshet i ryggraden, tilbys en fem minutters treningsterapi kompleks som består av de viktigste øvelsene.

COMPLEX LFK - FEM MINUTER PÅ HALS OSTEOCHONDROSIS

Alle øvelsene utføres mens du sitter, helst foran et speil for å kontrollere kroppen din, hodet rett, haken parallelt med gulvet; hendene på beltet, knær sammen, vekten på foten.

1. Langsomt svinger hodet til høyre og venstre, med en forsinkelse i sluttposisjonene på pusten. Å inhale - gå tilbake til startposisjonen - hodet rett, hake parallelt med gulvet. Gjenta 3-4 ganger.
2. Langsom hode skråner til høyre og venstre skulder (ikke løft skuldrene!) Med en forsinkelse i sluttposisjonene på pusten. På et pust - i en startposisjon. Gjenta 3-4 ganger.
3. Langsom helling av hodet ned, hake til brystet (tennene er stengt, munnen åpner ikke), nå så lavt som mulig på pusten. Gå tilbake til I.P. - inhaler. Ikke kast hodet ditt! Gjenta 3-4 ganger.
4. Dra sakte haken til midten av høyre kravebenet, og deretter rett til midten av venstre kravebenet. Gjenta 4 ganger.
5. Løft sakte hodet ned og "trekk" en halvcirkel fra en skulder til den andre og tilbake med haken din (tennene dine er stengt, munnen din åpner ikke). Gjenta 4 ganger.
6. Trekk hodet opp, hold nede i noen sekunder og slapp av i nakken. Gjenta 2-3 ganger.
7. Sett dine knyttneve på haken og trykk dem på knyttneve i noen sekunder. Gjenta 2-3 ganger.
8. Tren på motstandsbestandighet: børst i "lås", plassert på pannen. Trykk palmer på pannen og pannen på håndflaten, hold nede i noen sekunder. Gjenta 2-3 ganger.
9. Også med palmer på baksiden av hodet.
10. Også, legger hånden på hodet fra siden. Kant hodet til siden, motstå armen.
11. Også, palm på templet området. Vri hodet til siden, motstå armen.
12. I.P.-armer bøyd i albuene, palm plassert på håndflaten, på hakenivået. Nå for håndflatene, alternativt panne, hake, høyre øre, venstre øre. Gjenta 1 gang.

LIFK-FIVE BEHANDLING I BREAST OSTEOCHONDROSIS

1. I.P.- sitter, armer langs kroppen. Raising hands up - inhalerer, senker hendene - puster ut. Gjenta 2-3 ganger.
2. I.P.- samme. Øke og senke skuldrene med spenning. Gjenta 4-6 ganger.
3. Sittende, håndflate til skulder. Sirkulær bevegelse i skulderleddene. 5 ganger i hver retning.
4. Sitter, palmer til skuldre, albuer til sidene. Hold albuene foran deg, vipp hodet fremover, rundt ryggen din - pust ut; ta albuene tilbake, bøy i thoraxområdet, hodet rett, innånding. Gjenta 3-4 ganger.
5. Stående, armer langs kroppen. Hellingen av kroppen til høyre, skyver hånden ned på beinet på pusten. Så den andre veien. Gjenta 2-4 ganger i hver retning. Denne øvelsen kan gjøres mens du sitter.

LIFK-FIVE BEHANDLING I LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

1. I.P.- ligger på magen hans. Armer bøyd i albuene og presset til kroppen, beina rett. Løft øvre torso på rette armer, se til høyre - til venstre med en sving på hodet. Gå tilbake til ip, slapp av. Gjenta 2-3 ganger.
2. Hendene utvidet fremover, beina rett. "Krol" hender, med løft på kroppen. Gjenta 4-6 ganger.
3. I.P.- også, "Messing" med hender. Gjenta med hver hånd 4-6 ganger.
4. Børster under haken, vi kryper "på en bellied måte", alternativt stramming av kneet til albuen. Gjenta 4-6 ganger i hver retning.
5. Samme bein rett. Alternativt løfter bena opp, sokken "ser" ut til gulvet. Gjenta 4-6 ganger hvert ben.
6. Armer og ben er rette. Samtidig øker du rette armer og ben, hviler i noen sekunder, lavere og slapper av. Gjenta 3-4 ganger.

Spesialist i adaptiv kroppsøving Ekaterina Shishulina