Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Norbekovs fellesgymnastikk er et sett med øvelser som tar sikte på å gjenopprette den funksjonelle aktiviteten til hvert ledd i kroppen. Sammenlignet med konvensjonell fysioterapi er dette ikke bare en mekanisk repetisjon av bevegelser; Denne gymnastikken er basert på å skape en positiv psykologisk holdning (selv kunstig) og arbeide med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset for ledd kan brukes både til forebygging av leddsykdommer (artrose, leddgikt, osteokondrose og andre) og til behandling. Ifølge anmeldelsene fra de involverte, hjelper komplekset seg veldig mye: Motorens aktivitet i leddene øker, trykket normaliserer, smertepass.

Jeg, forfatteren av artikkelen, kan ikke objektivt hevde at det er bedre: klassiske fysioterapiøvelser for leddene eller klassene i Norbekov-systemet. Det er vurderinger av personer som ifølge dem har gjenopprettet helseproblemer spesielt ved å jobbe med Norbekov-systemet. Etter min mening høres det allerede interessant nok til å prøve en slik fysisk kultur.

Før du utfører gymnastikk, bør du konsultere og konsultere legen din (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov sentrum.

Deretter lærer du: hvordan å utføre denne øvelsen for leddene, hvordan du oppretter riktig humør, og hvilke øvelser som er inkludert i komplekset.

Forfatteren av gymnastikk for leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Forfatteren av gymnastikk Mirzakarim Norbekov insisterer på å skape en foreløpig positiv holdning før han utfører articular gymnastikk. Han understreker at mekanisk repetisjon av øvelser, på grunn av behovet for gjenoppretting, ikke bare er gunstig, men også skadelig.

Derfor, før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov, må du gjøre følgende:

• helt slapp av i kroppen (inkludert ansiktsmusklene);
• "Slapp av" de indre organene, til følelsen av sløvhet;
• tune inn til positiv og til og med humoristisk oppfyllelse;
• å massere ørene (for å aktivere kroppen), trekke dem i forskjellige retninger.

Articular Gymnastics Øvelser

Alle øvelsene av articular gymnastikk ifølge Norbekov nedenfor skal utføres med en positiv holdning, fjærende bevegelser, med gjentakelser 8-10 ganger.

Her er en komplett video om denne gymnastikken:

Ytterligere tekst er fullstendig krysset med denne videoen, slik at du både kan se øvelsene på videoen og lese tekstbeskrivelsen.

Gymnastikk Norbekova for håndledd

Hendene foran deg. Klem og skru opp fingrene dine, konsentrere deg om å klemme, og klem deretter.

Gjør alternative klikk med fingrene, kaster dem kraftig (som om du klikker på noen).

Gjør viftelignende bevegelser med fingrene først fra lillfingeren, og deretter i motsatt retning.

Trekk armene fremover, senk hendene. Sip hendene til deg selv. Deretter løfter du børstene opp og "trekker" dem på deg selv.

Forleng armene dine rett, palmer parallelt med gulvet. Vri børstene sidelengs mot hverandre (innover). Så - tvert imot, til sidene av hverandre. Rist hendene.

Lag en knyttneve og lage sirkler.

Strekk armene til siden, bøy dem i albuen. Roter underarmen i en sirkel frem og tilbake. Rist hendene.

Lag "mill" rette armer. Først en, så den andre. Fokus på skulderleddet.

Stå rett, armer ned, hodet rett. Gjør bevegelser med skuldrene mot hverandre, og ta tvert imot dem tilbake, og prøv å bringe skulderbladene sammen.

Senk nå skuldrene dine. Deretter løfter du dem opp og prøver å nå ørene.

Koncentrerer på skulderleddene, gjør sirkler med skuldre (armer under) frem og tilbake.

Stå rett, senk armene dine ned, vri hendene så nær som mulig mot deg. Så snu dem bort fra deg. Rist hendene.

Legg føttene til skulderbredden. Med høyre hånd, ta venstre armbue og trekk den bak, bak ryggen, på nakkenivå. Bare armer, skuldre og hode snu. Gjenta den samme bevegelsen med den andre hånden din.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for håndledd. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for beinledd

Stå opp rett. Løft ett ben, bøy det på kneet. Når du gjør fjærende bevegelser, trekk sokken bort fra deg nedover, deretter på deg selv med et rett ben.

Samme bevegelse som i forrige øvelse, bare trekk foten først innover, og drei den deretter sidelengs. Alternativ spenning og avslapping.

Legg føttene til skulderbredden. Bøy fremover og legg hendene på knærne. Squat, gjør sirkulære bevegelser med knær innover og deretter utover. Rett bena dine når du trykker på knærne.

Sett bena sammen, hendene på knærne, bøy ryggen frem og rett. Squat, roter knærne først i en retning, deretter i en annen. Når knærne beveger seg tilbake, rette bena dine.

Startposisjon (forkortet I. s.): Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft høyre ben, bøy det på kneet og ta det så langt som mulig. Ta henne fjærende bevegelser. Gjenta deretter med venstre fot.

I. s. Det samme. Lene den bøyde høyrebenet til høyre, senk den og løft igjen, men i fremoverretningen. Gjenta flere ganger. Deretter - med det andre benet.

I. s. Det samme. Hold det bøyde benet til siden, gjør sirkulære bevegelser med kneet, som om du tegner en sirkel på veggen. Samme med det andre benet.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ledd i bena. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Sett hodet på brystet, rørende haken hennes. Gradvis senker den lavere og lavere, føler spenning i livmorhalsområdet.

Trekk haken opp med hodet litt tilbake. Alternativ spenning med avslapping.

Lene hodet til siden. Tilting, prøv å nå skulderen med øret. Ikke flytt skuldrene dine.

Tenk deg at nesen er et fast senter. Se rett fram og vri hodet til sidene slik at nesen forblir på ett sted. Gjør det samme med hodet ned og ned.

Vri hodet til høyre og venstre, hold opp og utfør fjærende bevegelser. Prøv å snu hodet så mye som mulig.

Gjør hele sving på hodet rundt sin akse. Utfør sakte, gjør sving i begge retninger.

Stå opp rett, legg hendene dine i låsen under deg foran deg. Skul skuldrene dine, dra armene dine ned og fremover. Deretter lås hendene bak og reduser skulderbladene, sikte brystet fremover og oppover.

Løft en skulder og dra den andre ned. Så omvendt.

Stå opp rett, armer - langs kroppen. Trekk armene og skuldrene ned og deretter opp, vekslende spenning og avslapping.

Roter skuldrene frem og tilbake, bøy og bøy i thoracic regionen (armene ned).

Stå opp rett. Lene seg fremover med hodet og brystet, armene dine kommer til å bli slått sammen som om du omtaler noe. Deretter beveger armene seg tilbake, og med kronen strekker seg oppover, bringer skulderbladene sammen.

Sett en hånd ned og den andre bak hodet slik at albuen din ser opp. Strekk albuen oppover med fjærende bevegelser. Bytt hånden din.

Sett hendene på skuldrene dine. Vri hele kroppen med urviseren og mot klokka. Hold føttene fortsatt.

I. s. Det samme. Lene fremover, og vri deretter kroppen til siden, ser til taket. Gjenta den andre veien. Deretter lene seg tilbake og gjør det samme svinger rundt kroppens akse (ryggraden). Rett og lene til siden. Bare vri rundt akse, sving opp og ned.

Ta et beroligende pust: hånd opp mens du puster inn, mens du puster ut.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ryggraden. Klikk på bildet for å forstørre

Dette fullfører Norbekov-komplekset for ledd. Gjør det daglig, lading ditt humør, trivsel og glede. Velsigne deg!

Forebygging av sykdommer i leddene ved hjelp av gymnastikk Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov er en usbekisk forfatter, han er utvikler av en så unik metode som har til formål å forbedre leddene og hele organismen. Han grunnla "Institute of Human Self Healing" og skrev også mange nyttige bøker og artikler. Hans praksis er basert på kunnskap om tradisjonell medisin, samt oppskrifter. Som et resultat av hans lære, utviklet han et system som består av øvelser, både på psykologisk nivå og på fysisk nivå. Dette inkluderer auto-trening, kroppsopplæring, akupunktur selvmassasje. Styrke kroppen, forbedre immuniteten - dette er bare en liten del av det som kan oppnås ved hjelp av øvelsene sine.

Mirzakarim Sankulovich har en spesiell gymnastikk for leddene, noe som bidrar til å gjenopprette leddets elastisitet, forbedre kroppen og kontrollere den, og gir også ryggradens fleksibilitet og mobilitet. Ditt ønske og ønske om utvinning, positive tanker og entusiasme - det er alt du trenger å øve. Norbekov gymnastikk gir ikke noen simulatorer eller enheter for trening.

Årsaker til felles sykdommer

1. Arvelig faktor.

3. Ikke et balansert kosthold.

Ikke glem at artikulær gymnastikk ifølge Norbekov har kontraindikasjoner, blant annet: høy kroppstemperatur på grunn av akutte inflammatoriske sykdommer, forverring av smerte, postoperativ periode og graviditet fra midten av tredje trimester. Et nylig hjerteinfarkt og slag er også referert til som kontraindikasjoner for artikulær gymnastikk. Til å begynne med, la oss se med deg hva du trenger å begynne å utføre terapeutiske øvelser på Norbekov. Som med alle andre typer gymnastikk, må du for første gang konsultere legen din.

Utfør bevegelser konsekvent og husk om riktig rytme av pusten: Inhalere gjennom nesen, pust ut gjennom munnen, mens pusten ut må gjøres flere ganger lenger (to er nok). Hvis du ikke har kontraindikasjoner, er Norbekov-systemet perfekt for både forebygging og behandling av din felles sykdom.

Hvis du har øye sykdommer, anbefaler vi at du gjør deg kjent med øye gymnastikk av MS. Norbekovu.

Felles gymnastikk

For ryggraden. Alle tre avdelingene er involvert.

Cervicalcolumna:

Ved å utføre disse oppgavene minst 10 ganger, vil du få utmerket ernæring i hjernen, og dermed forbedre ditt minne og din søvn, bidra til å helbrede slike plager som skoliose og osteokondrose.

1. Senk haken til brystet så lavt som mulig og hold deg i denne stillingen;

2. Vipp deretter hodet bak og hake så langt som mulig;

3. Gjør bøyer fra hode til side mens du prøver å berøre skuldrene;

4. Vri hodet fra side til side;

5. Roterende hodebevegelser.

Thoracic avdeling:

1. Startposisjon - hendene "i slottet". Hake til bryst, skuldre fremover. Rett tilbake. Lån i ro. Vi puster jevnt, ikke forsink.

2. Utgangsposisjon - klemte hender "I lås" bak. Skulder skift, som om skulderbladene.

3. Flytt skuldrene opp og ned, i motsatt retning fra hverandre. Avslapping - spenning.

4. Stå rett, bøy over og strekk hendene til gulvet, løft opp bassenget litt. Ryggen er rett. Deretter maksimere hendene dine opp.

5. Roter skuldrene dine i forskjellige retninger.

Lumbal region:

1. Ben skulderbredde fra hverandre, knær litt bøyd, og bekkenet hevet til toppen. Kroppen din må være stasjonær. Og nå våren.

2. Bøy ryggen din slik at du føler deg litt spenning. Halebenet er rettet mot baksiden av hodet. Stamme og slapp av på alternativer.

3. Nå i motsatt retning, ikke å glemme veksling av spenninger og spenninger.

4. Bøy litt ben og strekk coccyxen på baksiden av hodet.

5. Fødder skulder bredde fra hverandre. Med jevne bevegelser skisserer du sirkelen mentalt og beveger hoftene i begge retninger, vekslende. En sirkel til venstre, en sirkel til høyre. Gjenta minst 10 ganger for hvert runde.

For bekkenet:

1. Prøv å vri hofter i en retning og deretter den andre. Maksimal hodebortføring.

2. Startposisjon. Benet bøyde seg på kneet. Ta henne til høyre og framover.

3. Går på plass, men med vekt på foten.

For knærne:

1. Roter knærne i en sirkel i forskjellige retninger. Vekslende.

2. Roter underbenet til ytre side, og deretter til innsiden.

3. Trykk på knærne med litt innsats.

For hender:

1. Med et lite press på fingrene, klem og åpne din knyttneve.

2. Håndflaten er utplassert til deg. Samle fingrene i rekkefølge, begynner med litenfingeren og slutter med tommelen, så gjør øvelsen også, men i motsatt retning.

3. Trekk armene fra hverandre. Gjenta vekselvis på en eller annen måte.

4. Lag en tett nese, i en sirkelbevegelse, vri dem i håndleddet i forskjellige retninger.

Disse øvelsene hjalp mye. Og alt fordi gymnastikk av Norbekov er basert på konsentrasjonen av indre følelser og personlighetsutvikling. Forfatteren mener selv at kroppen vår er i stand til å helbrede seg, det er bare nødvendig å hjelpe det litt. Velsigne deg!

Gymnastikk Norbekova for ledd

Flere og flere moderne mennesker lider av ulike artikulære patologier. Dette skyldes overdreven belastning på beinleddene eller omvendt til en passiv livsstil, skader, samt mange andre negative faktorer. Hvert år øker antall personer med leddsykdommer, flere og flere unge blir syk. Smertefulle smerter, knase, begrenset mobilitet, hevelse - disse er de viktigste symptomene på felles sykdommer. De reduserer livskvaliteten og kan føre til funksjonshemming.

Norbekovs articular gymnastikk vil bidra til å forhindre problemene beskrevet ovenfor. I det minste, så si fansen til denne teknikken og forfatteren selv. Norbekov opprettet effektive sett med øvelser som bidrar til å gjenopprette funksjonaliteten til hver felles. Han foreslår ikke bare å gjøre øvelsene, men skaper en positiv emosjonell holdning, som arbeider med den indre tilstand.

Grunnleggende informasjon

Mirzakarim Norbekov er professor, akademisk, alternativ medisinsk spesialist, grunnlegger og leder av "Institute of Human Self-Healing". Han fremmer aktivt ukonvensjonell medisinsk praksis.

Ifølge vurderinger har Norbekov-gymnastikk for leddene hjulpet mange mennesker til å kvitte seg med sykdommer i beinleddene. Kjernen i teknikken - menneskekroppen har ubegrensede naturlige evner, slik at du kan helbrede uten bruk av medisiner. Dette systemet er basert på gammel orientalsk medisin, ifølge hvilken behandling skal begynne med helbredelsen av sjelen. Derfor forfatteren av teknikken lærer folk å kontrollere og også for å forbedre den psykofysiske tilstanden til det bedre. Fans av dette systemet hevder at de har lært selvkontroll, begynte å tenke mer positivt, bli kvitt alvorlige leddpatologier.

M. Norbekov passerer hans kunnskap ved hjelp av dusinvis av bøker som er svært populære ikke bare i Russland, men også i utlandet. Selvfølgelig har denne teknikken sine motstandere som er skeptiske til uttalelsene fra forfatteren og hans fans. De hevder at bare tradisjonell medisin er effektiv i artikulære patologier.

Det er mange videokurser på restaurering av sykeformede benforbindelser i henhold til Norbekov. En komplett versjon av gymnastikken til ryggraden og leddene finnes på Internett. Dette er en videoopplæring som varer mer enn 40 minutter.

Norbekov definerer sin teknikk som en god stemningsbehandling. Forfatteren hevder at det ikke spiller noen rolle hva øvelsene du utfører, det viktigste er å ha en positiv emosjonell holdning.

Norbekova A. Deminshin, en lærer ved velværesenteret, er også forfatteren av det felles restaureringssystemet. Han, som sin mentor, fremmer en positiv holdning, tro på muligheten for å helbrede kroppen. Hans gymnastikk er basert på teknikker fra ulike forfattere. I tillegg til å gjøre øvelsene, anbefaler han sterkt massering av biologisk aktive punkter, æltning av hver beinforbindelse, samt alle segmentene i ryggraden.

Oppgaver av teknikken

Systemet for utvinning av leddene i Mirzakarim Norbekov består av øvelser av forskjellig kompleksitet og metoder, det bidrar til å styrke immunforsvaret, forbedrer aktiviteten til hele organismen. Dens viktigste fordel er at du ikke trenger dyre simulatorer for arbeid, det viktigste er å være tålmodig og bruke innsatsen din.

Før behandling påbegynnes, bør pasientene studere undersektene i Norbekov-systemet:

• Først blir personen kjent med behandlingsmetodene.
• Deretter må du stille inn fysisk og mentalt for å trene.
• Deretter utfører pasienten terapeutiske øvelser.

Før du starter en klasse må en person angi visse mål som krever oppfyllelse av:

• Det er nødvendig å behandle hele kroppen helt, og ikke dens individuelle deler. Denne gymnastikken har en positiv effekt på kroppen, belaster den med energi.
• Det er viktig å kontrollere kroppen din for å eliminere smerten.
• Det er nødvendig å gjenopprette fleksibiliteten i ryggraden, samt funksjonaliteten til pasientens ledd.
• Styr periartikulære muskler og ledbånd, øk deres elastisitet slik at de kan støtte leddene.
• Forbedre psykisk helse.

Når du utfører øvelser, bør man fokusere på den interne tilstanden, men man bør ikke glemme utstyret.

Treningsforberedelse

M. Norbekov hevder at før klassene må du opprette en positiv holdning, selv kunstig. Ifølge ham, hvis en person mekanisk gjentar øvelsene bare for å gjenopprette, så kan han skade seg selv.

For å forberede deg på trening, følg disse trinnene:

• Ta en horisontal posisjon, prøv å slappe helt av, inkludert ansiktsmuskulaturen.
• Hold deg i den posisjonen til du føler deg sløv.
• Tenk på noe hyggelig å forbedre humøret ditt.
• Masser ørene dine, trekk dem i forskjellige retninger for å føle en sterk styrke.

Etter at pasienten er belastet med en positiv, kan han fortsette til implementeringen av komplekset.

Gymnastikk til nakke

Det vil ta litt tid å utvikle denne delen av ryggraden, det viktigste er å utføre øvelsene regelmessig.

Hals øvelser:

1. Slapp av nakken, senk forsiktig ned hodet, og prøv å røre brystet med haken din. Under hellingen skal spenningen øke gradvis. Så sakte løft hodet slik at nakken din er avslappet.
2. Beveg nå hodet slik at haken stirrer i taket. Gå deretter tilbake til startposisjonen, slapp av i nakken.
3. Alternativt vippe hodet til høyre og venstre, og prøver å berøre øret med skulderen. Samtidig forblir skuldrene bevegelsesløse.
4. Løft opp haken din, skru hodet forsiktig til høyre og deretter til venstre. Sørg for at musklene ikke oververker.
5. Senk deretter hodet slik at haken ser ned og igjen gjør svinger.
6. Se til høyre, slå sakte på hodet ditt. Deretter går du tilbake til den opprinnelige posisjonen, og gjenta vriet til venstre.
7. Fullfør gymnastikk med sirkulære bevegelser på hodet. Denne øvelsen lindrer nakke muskler.

Med regelmessig gjennomføring og overholdelse av alle regler, vil pasienten kunne gjenopprette funksjonaliteten til livmoderhalsen.

Et sett med øvelser for hendene

Fysisk utdanning utføres etter at en person har satt seg opp for en positiv, først da vil den være effektiv.

Håndkompleks:

1. Strekk armene dine foran deg, knytt deg av knyttneve, vær sikker på å konsentrere seg om disse handlingene.
2. I sin tur klikker du på hver finger og kaster dem fremover.
3. Bøy fingrene, start fra lillfingeren, og unbend dem deretter fra tommelen.
4. Rist lemmer for å svekke muskeltonen.
5. Tre hendene dine fremover med håndflatene dine ned, senk dem ned mot deg, og løft dem opp til det maksimale.
6. Startposisjonen er den samme, vri børsten innover, og deretter til sidene. Rist hendene for å lindre stress.
7. Klem hånden i en knyttneve, drei dem forsiktig rundt aksen. Gjenta for begge hender.
8. Separat lemmer til sidene, bøy albuene, og gjør deretter sirkulære bevegelser med underarmene dine (fremover - bakover). Rist hendene.
9. Startposisjonen er den samme, utfør en sirkulær bevegelse med en rett lem, som en "mill", og gjenta derimot. Fokus på skulderen.
10. Stå rett, armene senkes langs kroppen, hodet rett. Reduser skuldrene til hverandre, og plant deretter for å redusere skulderbladene.
11. Senk skuldrene så lavt som mulig, og løft dem for å berøre ørene.
12. Fokuser på skuldrene, roter dem forsiktig frem og tilbake.
13. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, armene senkes langs kroppen, vri armene til deg selv, og utfolde så langt som mulig. Rist på lemmer.
14. Startposisjonen er den samme, ta tak i venstre albue med høyre hånd, vri den nærmere baksiden på nakkehøyde. I dette tilfellet utfolder bare overkroppen seg. Gjenta øvelsen til høyre.

Gjentakelseshastigheten for hver bevegelse er fra 8 til 10 ganger.

Gymnastikk for bena

Neste vil bli beskrevet effektive øvelser som bidrar til å utvikle leddene i beina:

1. Stå opp rett, løft benet, bøy kneet. Trekk foten ned og deretter fremover, nivellerer lemmen.
2. Startposisjonen er den samme, bare sokken må trekkes først innover, og vri deretter til siden.
3. Benene skulderbredde fra hverandre, vipp torso litt fremover, legg hendene på knærne. Sett deg litt, gjør knærne i en sirkelbevegelse og koble dem, og slå dem til sidene på samme måte. Rett knærne når de trekkes tilbake.
4. Koble bena, legg hendene på knærne, vipp torsoen litt, men sørg for at ryggen er jevn. Knip, dreie knærne til høyre og så til venstre. Rett knærne når de står bak.
5. Stå opp rett, bena fra hverandre litt. Bøy venstre lem i kneet, maksimere det til siden, forsiktig først og deretter våren. Gjenta for høyre ben.
6. Startposisjonen er den samme, bøy venstre ledd, sving den til venstre, senk og løft, vend fremover. Utfør bevegelse for høyre ben.
7. Hold deg i samme posisjon, lås den bøyde venstre lemmen til siden, og drei deretter knæret. Gjenta for den andre lemmen.

Dette treningsstudioet er veldig nyttig for knær og hofteledd.

Øvelser for ryggraden

Norbekov-komplekset inneholder effektive bevegelser for utvikling av ryggraden:

1. Start komplekset med en oppvarming. For å gjøre dette, snu ryggen til høyre og venstre, torso frem og tilbake, roter ryggen og hofter i en sirkel.

2. Styrke øvre thoracale regionen vil hjelpe slike bevegelser:

• Stå rett, føtteskulderbredde fra hverandre, legg armene til låsen, senk hodet for å sette haken på brystet, mens skuldrene ikke beveger seg. Senk hodet enda lavere for å føle spenningen i nakke musklene.
• Startposisjonen er den samme, legg hendene tilbake, reduser skulderbladene.
• Bøy armene dine, flytt høyre skulder fremover og så venstre, mens ryggen er ubevegelig.
• Rett rett, trekk armene dine ned og løft skuldrene opp.
• Roter skuldrene dine i forskjellige retninger.
• Vri skuldrene til høyre og venstre, mens den nedre delen av kroppen er fast.

3. Styrke den nedre thoracale regionen:

• Bøy ryggen så mye som mulig, som om du prøver å holde noe rundt.
• Flytt i motsatt retning.
• Sett høyre hånd på ryggen, og senk venstre skulder ned med et maksimum, og gjenta for den andre siden.
• Roter skuldrene dine.
• Benene skulderbredde fra hverandre, knærne litt bøyd, gå med albuene fremover.
• Startposisjonen er den samme, armene forlenget, vri den øvre delen av kroppen til sidene.

4. Utvikling av lumbale ryggrad:

• Bøy bena litt, strekbenet strekker seg opp, bøy nedre rygg, ikke beveg hodet og skuldrene.
• Startposisjonen er den samme, roter hoftene til høyre og venstre.
• Løft armene dine, strekk til taket, mens du bukker nedre rygg.

Etter slutten av gymnastikken må du slappe av så mye som mulig.

Dette komplekset vil bidra til å styrke hver ryggsøyle, gjøre den mer fleksibel, eliminere smerte.

Kontra

I noen tilfeller er det forbudt å utføre Norbekov-komplekset:

• Akutt ledsmerter.
• Psykiske lidelser.
• Etter alvorlige patologier i det kardiovaskulære systemet.
• Den postoperative perioden.
• Mindre pasienter, som deres muskuloskeletale system er fortsatt på scenen av dannelsen.

Forventende mødre kan utføre gymnastikk etter godkjenning av legen.

anmeldelser

De fleste pasienter som har opplevd Norbekov-komplekset, er fornøyd med resultatene. Men det er de som ikke har hjulpet gymnastikk, de tror at bare tradisjonell medisin vil bidra til å takle articular patologier.

Gjør gymnastikk Norbekova eller ikke - ditt valg. Det viktigste før klassen er å konsultere en lege, som vil bidra til å identifisere mulige kontraindikasjoner. Hvis en spesialist ikke forbyder fysioterapi, kan du begynne å trene. Det viktigste er å gjøre seg kjent med teorien, å stille inn til de positive og ikke å glemme teknikken for å utføre øvelsene. Tusenvis av vurderinger på Internett indikerer at Norbekovs leddgymnastikk bidrar til å gjenopprette leddets funksjonalitet, forbedre helsen og forbedre utseendet.

Norbekov: felles gymnastikk

Sammendrag av artikkelen:

Norbekovs felles gymnastikk er et redningskompleks av øvelser som løser problemer med degenerative-dystrofiske komplikasjoner av det lokomotoriske systemet. Hvert år øker antallet personer med slike sykdommer raskt, og sykdommen manifesterer seg ikke bare i alderen.

Sykdommer i muskel-skjelettsystemet utvikler seg fra akutt til kronisk stadium, på grunn av mangel på riktig behandling. Kroniske sykdommer i motorsystemet har ikke den beste effekten på livskvaliteten til mennesker, og oppmuntrer dem til å sitte på piller under en forverring.

Men å ta medisiner gjelder ikke for uskadelige prosedyrer, som følge av hvilke nye problemer utvikles med leveren, bukspyttkjertelen, etc. På bakgrunn av slike komplikasjoner er gymnastikk fra Dr. Norbekov for leddene bare en redningsterapi, som flere og flere mennesker vender hvert år.

Funksjoner i Norbekov-systemet

Dr. Nobekov ble kjent for å utvikle sitt eget gymnastikksystem for ledd og hender. Marzakarim Sanakulovich Norbekov er en utøver i retning av alternativ medisin. Legen har skrevet mange forskjellige bøker i denne retningen, men den felles gymnastikk tillot ham å bli kjent. Og selv om de fleste kritikere anser legen en charlatan, bruker mange mennesker sitt system og er tilfreds med resultatene.

Det fullstendige komplekset av gymnastikkøvelser er samlet i en bok kalt Norbekovs System. Grunnlaget for gymnastikkøvelser er prinsippet om alternativ medisin, hovedformålet er å forbedre helse, trivsel og øke vitaliteten. Hovedtrekk ved et slikt system er å utføre øvelser med helbredende ord.

Systemet er delt inn i kurs, hovedformålet er å forbedre tilstanden til ulike menneskelige organer og systemer. For å fullføre løpet av hele systemet, må en person beherske følgende underavsnitt:

• Det første kurset av gjenoppretting.
• Forberedende stadium for helbredelse.
• Hovedretten av behandlingen.

Norbekov hevder at bare etter at du har fullført hele løpet av gymnastikkøvelser, kan du oppnå ikke bare fysisk, men også psykologisk helse ved å ta kontroll over kropp og sinn.

Norbekov og hans mål

Norbekov articular gymnastikk er ikke bare basert på øvelser for leddene, men også for ryggraden. For å bli kjent med de grunnleggende oppgavene til gymnastikkoppgaver i henhold til Norbekov, er det nødvendig å foreta en kort analyse av sine oppgaver.

1. Fullstendig gjenoppretting av kroppen. Utfører noen form for trening, det er en prosess for å styrke slike viktige menneskelige systemer som kardiovaskulær, fordøyelses-, respiratorisk og muskuloskeletale. Men i tillegg til utvinning, forbedrer en person, når han spiller gymnastikkprosedyrer, livets tone og øker styrken.
2. Total refusjon av kroppskontroll. I hovedsak ved starten av problemer med muskuloskeletalsystemet, blir visse muligheter utenfor en persons kontroll. Disse inkluderer: Begrensning av handling, umuligheten av å reprodusere handlinger som tidligere var i kraft, samt begrensninger i bevegelse. Mangelen på disse mulighetene påvirker negativt både den fysiske og psykologiske selvbevisstheten til en person. Derfor anbefaler Norbekov ikke bare, men anbefaler på det sterkeste å bruke systemet og gå tilbake til sitt tidligere, lykkelige liv.
3. Fornyelse og forbedring av spinal mobilitet. Ryggens evne til mobilitet og fleksibilitet - dette er faktisk ungdom, aktivitet, vitalitet og målrettethet. Felles øvelse vil bidra til å bringe ryggraden tilbake til livet.
4. Fornyelse av leddbånd og muskelsystem. Gjennom lading utføres styrking av muskler og leddbånd, noe som bidrar til etableringen av forsikring for skjelettsystemet.
5. Psykologiske teknikker bidrar til styrking av indre verden og selvkunnskap.

Trening: grunnleggende regler

Den grunnleggende regelen for Norbekov articular gymnastikk ligger i det faktum at når du spiller øvelser, bør du ha en positiv holdning. Mesteparten av suksessen er ikke prosessen med å gjøre gymnastikk, men det gode og positive humøret. Jo større stemningsmarginen som er knyttet til en person, desto større er sjansen at han må gjøre forbedringer.

De grunnleggende reglene for å spille gymnastikkøvelser i Norbekov-systemet er basert på følgende anbefalinger:

1. I utgangspunktet må du lade et positivt og godt humør. La det være kunstig positivt, men uten det kan du ikke gå til andre runde. Å utføre gymnastikk bør forfølges med et smil og nytelse. Hvis du ikke kan oppnå et slikt resultat, er det bedre å utsette øvelsen for i morgen.
2. Det er også viktig at Norbekov øvelsene ikke bare skal utføres, men gjøres med regelmessighet og daglig vedlikehold.
3. Vær oppmerksom på vennene dine, fordi paret trening vil føre til å heve humøret minst to ganger. Jo flere mennesker, jo mer underholdende og morsomt prosessen.

Det er ingen restriksjoner. Når du gjør øvelser, bør du helt slappe av og nyte enhver bevegelse ubegrenset i amplitude. I tillegg til de grunnleggende reglene, har Norbekov articular gymnastikk noen typer kontraindikasjoner. Kontraindikasjoner inkluderer:

1. Glad måneder med graviditet. I denne vanskelige perioden kan kvinner ikke utføre aktive øvelser, noe som kan skade det ufødte barnet.
2. Etter operasjoner er det heller ikke mulig å begynne å utføre Norbekovs artikulære gymnastikk, noe som kan føre til divergens av sømmer.
3. I nærvær av psykiske lidelser.
4. Under forverring av problemer med muskel-skjelettsystemet.
5. Med utseende av smerte under gymnastikk.

Interessant å vite! Du bør ikke starte gymnastikk før du består eksamen på sykehuset. Tross alt, i tilfeller av hjertesykdommer, er det også forbudt å utføre noen form for fysisk aktivitet.

De viktigste typene av øvelser

Norbekov articular gymnastikk er basert på mange forskjellige typer øvelser. Disse typer øvelser lar deg trene hver knute, felles og gjeng. Varigheten av det daglige programmet er fra en til en og en halv time.

Dette er en betydelig verdi av tid, som ofte ingen har. Hva er prinsippet om øvelsen, vil vi avgjøre den detaljerte beskrivelsen av prosedyren.

Øvelser for bein og armer

Norbekov articular gymnastikk for beina og hender er basert på følgende typer øvelser:

• Den enkleste øvelsen: Strekk armer foran deg, og i en vilkårlig modus, klem og åpne dine knyttneve. For større effekt, bør du utføre gymnastikk foran et speil eller foran en partner.
• Følgende øvelse er basert på å klikke med fingrene i den alternative retningen.
• Etter å ha fullført øvelsen, bør du riste hender, som om du kaster hele lasten ut av deg selv.
• Vi har hendene foran oss, og deretter må vi bøye og strekke dem i håndleddet.
• Utfør håndvevøvelser. Dens prinsipp er at du må vri armene utstrøket foran deg i forskjellige retninger, mens vekselvis bytte plassering: palmer opp og ned.
• Klem knyttneve, og utfør deretter rotasjonen av hendene i håndleddet.
• Spredning av hender i forskjellige retninger, det er nødvendig å utføre rotasjonen i albueforbindelsen.
• Utøvelsen av rotasjon av skulderleddene.
• Tren ned skuldrene. Prinsippet ligger i den første reduksjonen av skuldrene til hverandre, hvoretter de fortynnes i forskjellige retninger.
• Senke og heve skuldrene. Vi gjør øvelsen energisk, slik at skuldrene begynner å jobbe selv.
• Etter 2-3 øvelser, rist hendene.
• Nå fortsett til øvelsene med bena. For å gjøre dette må du løfte ett bein opp litt, og deretter skiftes vekslende dem og utfører en slurk på sokker.
• Rotasjon av ankelleddet i vanlig rekkefølge.
• Ved å holde støtten, er det nødvendig å utføre rotasjonsbevegelser på underbenet for begge bena.
• Roterende handling av beina, bøye dem i hofteleddet.

Minimum sett av øvelser for ben og armer ifølge Norbekov gjør det mulig å oppnå maksimale data. I tillegg vil øvelsene bli mye mer effektive hvis de utføres av alle familiemedlemmer.

Gymnastikk for ryggraden

Norbekov articular gymnastikk for ryggraden inneholder følgende øvelser beskrivelser:

1. Vi starter fra hodet: Vi gjør roterende bevegelser av hodet til venstre og til høyre, ned og ned.
2. Trekker opp haken opp, hvorpå rotasjonen av hodet i denne posisjonen i forskjellige retninger.
3. Vi senker haken ned, og i en lignende modus utføres de roterende handlinger av hodet.
4. Vi har hendene på brystet og gjør dem til en lås. I dette tilfellet bør skuldrene rettes mot hverandre, og skulderbladene skal spres fra hverandre.
5. Utfør sirkulære handlinger med bekkenet i den ene og den andre retningen.
6. Hendene skal heves opp til maksimalt oppover, hvoretter du kan nå så langt som mulig, men uten å løfte føttene fra gulvet.
7. En skulder skal trekkes så mye som mulig oppover, og den andre, tvert imot, til bunnen.
8. For å bestemme hendene på skuldrene, så snu kroppen med urviseren, og deretter mot.

Norbekov anbefaler å starte en komplisert øvelse med en ørens massasje. Tross alt har aurikler, som føtter, energipunkter, som hver er ansvarlig for visse organer og systemer til en person. Takket være en enkel ørepumpe, er det fullstendig avslapning av kroppen.

Det anbefales å starte gymnastikk om morgenen, siden det er på dette tidspunktet at kroppen er klar til å mette energien til den nye dagen. Når øvelsene er over, må du ta en tur igjen for å massere ørene, så gni dem litt og dra dem tilbake.

Til slutt skal det bemerkes at gymnastikk i henhold til Norbekov-systemet gir mulighet for å helbrede kroppen som helhet: fra fysisk til psykologisk. Gjør øvelser med hele familien, og du vil ikke vite problemene med muskel-skjelettsystemet og overvekt.

Lading i henhold til Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) er grunnleggeren av Institute for Human Self Healing, en representant for alternativ (ikke-tradisjonell) medisin, forfatteren av flere bøker om forbedring av ryggraden og hele kroppen. Grunnlaget for behandling av mange sykdommer Norbekov vurderer ikke bare regelmessig trening i henhold til den metode han utvikler, men også stabiliseringen av en persons psyko-emosjonelle tilstand, uten hvilken det er umulig å fullstendig gjenopprette kroppens grunnleggende funksjoner. Lading i henhold til Norbekov inkluderer en rekke øvelser som ifølge forfatteren ikke bare lindrer kronisk smerte i rygg og ledd, men bidrar også til å kurere hypertensjon, bli kvitt konstant utmattelsessyndrom og forstå hvordan man kan forbedre og utvikle seg hjemme.

Hva er Norbekov-systemet?

Hovedoppgaven med å studere etter sin metode Norbekov anser avsløring av personlig potensial for å håndtere eksisterende mangler og konstant forbedring av kropp og sinn. I senteret, som ble organisert av doktorgradspsychologen og psykologen (dette er hva Norbekov selv kaller seg), har det blitt utviklet flere metoder som ikke bare varierer i alder, men også i kjønn. En slik oppdeling er, som forfatteren mener, nødvendig, siden kvinnelige og mannlige legemer har alvorlige anatomiske og fysiologiske forskjeller, og noen øvelser må velges individuelt, med tanke på disse forskjellene.

I hans publikasjoner sier Norbekov at det er umulig å oppnå fysisk fullkommenhet og gjenoppretting av kroppen uten å rense sinnet, og bare en moralsk sunn person kan helbrede kroppen sin med vanlig trening. Derfor er hovedmålene for Norbekovs klasser:

• øke selvtillit og stimulere selvforbedring;
• realisering av kreative evner;
• øke sosial og arbeidsaktivitet;
• skape den mest positive holdningen mot deg selv, din kropp og dine egne evner.

Metoder for fysisk korreksjon av ryggsykdommer er kombinert med psykoterapi og autogene effekter som er rettet mot å eliminere stressfaktoren og øke motstanden mot påvirkning av ytre situasjoner.

Det er viktig! For å oppnå et terapeutisk resultat fra øvelsene, er det nødvendig å oppfylle alle betingelsene i programmet, hvis hovedmål er å utføre øvelsene bare i et positivt humør.

Hvordan gjøre trening effektiv: Arbeidsregler

For at ryggradsøvelsene skal være ikke bare effektive, men også trygge, er det nødvendig å følge visse regler. Norbekov anbefaler å gjøre øvelser for ryggen og hele kroppen hver dag, og trener i minst 20-30 minutter om dagen, men en viktig betingelse for dannelsen av positiv dynamikk er fraværet av stressfaktor under trening og en god holdning. Start trening er nødvendig bare i godt humør.

Hvis du vil vite mer om hvilke øvelser ikke kan gjøres med skoliose, så vel som å vurdere forbudte belastninger, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Ved emosjonell stress eller ekstrem tretthet, er det nødvendig å stille inn på klasser ved hjelp av avslappende teknikker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bare slappe av litt i liggende stilling, men gjør ikke dette i lengre tid enn 10-15 minutter, siden en sterk blodstrøm til musklene kan føre til overdreven melkesyre syntese, som klinisk kan manifesteres av økt smerte i ryggen, smertefull brennende følelse ( at ryggraden "brenner"), muskel svakhet.

Andre tips som vil bidra til å forbedre funksjonell tilstand av ryggraden og gjenopprette normal vertebral mobilitet, samt stoppe dystrofiske og degenerative endringer i intervertebralskivene, er oppført nedenfor.

1. Før legen anbefaler legen å se på en morsom film eller tv-show. Dette vil bidra til å distrahere fra hverdagslige og profesjonelle problemer og skape den rette holdningen.
2. Hvis du ikke har tid til å se på TV, kan du leke og gjøre narr av deg selv foran et speil. Samtidig anbefales det å utføre en passiv massasje av øredobber: du kan rykke dem, strekke dem, vri dem og gjøre noen handlinger som kan forårsake et smil.
3. Du bør alltid begynne å trene med en liten oppvarming - dette vil bidra til å unngå overflødig melkesyreinntak i muskelvev.

Det er viktig! Til tross for at Norbekov selv hevder at hans gymnastikk er egnet for enhver person og ikke har kontraindikasjoner, anbefales det å konsultere en spesialist før han begynner klasser.

Sett med øvelser

Alle øvelser skal utføres i et rolig tempo. Muskler skal være avslappet, ingen jerks og plutselige bevegelser bør ikke være. Under lading er det viktig å føle hver muskel og ledd og forstå for hvilke formål visse øvelser blir brukt, og hvilke fordeler kroppen vil motta fra den. Utfør hver øvelse 7-12 ganger.

Varm opp

Dette er en viktig del av treningsprogrammet, ettersom en god oppvarming gjør at du kan varme opp musklene og redusere risikoen for skade på leddbåndene.

Tabell. Øvelser å varme opp.

Gymnastikk Norbekova

Pasienter med leddgikt, som søker å normalisere tilstanden og gå tilbake til det normale livet, kan prøve mange dyre programmer som ikke alltid gir det ønskede resultatet. En av de mest tilgjengelige og effektive metodene for behandling og forebygging av sykdommer i muskuloskeletalsystemet er Norbekovs gymnastikk.

De første forbedringene er merkbare etter noen få leksjoner. Du vil føle ikke bare en reduksjon i kampfølelser og lyshet i kroppen, men også en økning av vitalitet. I tillegg er det en helt gratis måte som er tilgjengelig for alle. Som med enhver alternativ medisinmetode må du først konsultere legen din og forstå at du utsetter deg for slik behandling på egen risiko.

Også under terapeutisk gymnastikk er arbeidet i respiratoriske og kardiovaskulære systemer forbedret. Komplekset er designet for ulike grupper av muskler og ledd. En leksjon tar ikke mer enn en halv time.

Grunnleggende prinsipper

• Alle øvelsene utføres i den foreskrevne rekkefølge - først blir armer og ben utarbeidet, deretter den øvre og sist av alt den nedre delen av ryggraden, noe som gjør det mulig å trene hver ledd grundig.
• Selv om du bare har armer eller ben, vær oppmerksom på å styrke ryggraden, er helsen til hele muskel-skjelettsystemet avhengig av effektiviteten.
• Du må trene regelmessig - bare da kan du være overbevist om systemets effektivitet.
• Du må stille inn et positivt resultat og gjøre øvelsene produktivt, ikke raskt.

Ikke gi opp hvis du ikke er god eller du blir fort lei. Still inn på en positiv og streve for høye resultater!

Hvem er nyttig å engasjere seg i gymnastikk Norbekova

Norbekov-systemet er designet for både de som allerede har opplevd leddgikt og personer som vil bevare helsen til leddene så lenge som mulig. Dette gjelder særlig blant de som bruker mye tid på en posisjon og ikke spiller sport.

Den fullstendige versjonen av videoøvelser er fritt tilgjengelig, slik at klassene kan holdes til enhver passende tid uten å forlate hjemmet.

Gymnastikk er ideell for folk i ulike aldre, inkludert barn. Noen patologier i muskel-skjelettsystemet kommer fra tidlig alder, men ved hjelp av et unikt system kan de unngås.

fordeler

Til tross for at nye metoder for behandling av leddgikt regelmessig vises, er Norbekov-systemet et av de få som kjemper mot sykdommen fra innsiden. Tross alt blir årsaken til alvorlige patologier ofte stress, hormonforstyrrelser, langvarig depresjon.

Mange mennesker som har opplevd begrenset bevegelse med leddgikt, påvirkes av resultatet. Nå kan de bevege seg fritt over lange avstander og føle seg yngre.

En av hovedfordelene ved Norbekov-metoden er mangelen på finansielle investeringer. Du trenger ikke å skaffe dyre verktøy og simulatorer, du trenger ikke å være lat og finne tid til vanlige klasser, regelmessig forbedre sine ferdigheter.

Forberedelse for prosedyren

Gymnastikk, som utviklet Norbekov, vil gi resultater bare med en positiv holdning. Hvis du er i stressende tilstand eller dårlig humør, er leksjonen bedre å utsette for en annen dag.

Ikke gjør øvelsene automatisk, arbeid med din indre tilstand. Å slappe av før klassen, ta en kopp deilig varm te eller massør ørene dine, som Dr. Norbekov anbefaler.

For å starte klasser trenger du komfortable klær og litt ledig plass. Det anbefales å ventilere rommet der treningen skal holdes. Hvis mulig, gjør øvelser i frisk luft. Noen timer før klassen, unngå tunge måltider.

Gymnastikk Norbekova for ben

Din fysiske aktivitet avhenger av helsen til beina dine. For å bli kvitt ubehagelige manifestasjoner av leddgikt, utfør daglig et kompleks av enkle øvelser:

1. Stå rett. Bøy ditt høyre og venstre kne på vekselvis, deretter sakte rett det.
2. Prinsippet er det samme som i den første øvelsen, men oppmerksomhet skal betales til føttene. Mens du bøyer beinet trekker du foten opp først, og setter den deretter på siden.
3. Ben skulderbredde, hender på knærne. Begynn å utføre sirkulære bevegelser på føttene, først innover, og deretter utover.
4. Føtter sammen, hendene på knærne. Rygg lener seg litt fremover, drar litt i denne posisjonen, strekker musklerne og retter seg deretter rett.
5. Begynn å utføre knep, spre knærne til siden.
6. Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft benet, klem det i kneet og ta det så langt som mulig. Gjenta det samme med venstre fot.
7. Begynnelsen av øvelsen er den samme som i den forrige. Først etter at du har senket foten til gulvet, må du heve den igjen, men i en flat stilling.
8. Løft benet bøyd på kneet igjen, men ikke senk det, men utfør sirkulære bevegelser.

Alle øvelser må utføres 8-10 ganger vekselvis for hvert ben.

Gymnastikk Norbekova for hender

For leddgikt hjelper følgende øvelser:

1. Strekk arbene rett ut foran deg og skift alternativt dine knyttneve og konsentrere all oppmerksomhet på prosedyren.
2. Oppholder seg i samme posisjon, utfør alternative klikk med alle fingrene.
3. Fortsett å utføre vifterformede bevegelser med fingrene.
4. Rist hendene godt, og slapp av.
5. Strekk armene dine rett, senk børstene ned og trekk dem mot deg, løft opp børstene og dra dem mot deg. Gjenta, som alle andre øvelser, 8-10 ganger.
6. Startposisjon - Hendene flater parallelt med gulvet, vri håndflatene sidelengs mot hverandre og bakover.
7. Klem fingrene i en knyttneve og roter dem i en sirkel.
8. Med armene forlenget fremover utføres albuebøyning.
9. Gjør omslag med hendene dine, i henhold til typen av den berømte fabrikken.
10. Vri skuldrene dine - først frem og tilbake.
11. Løft skuldrene opp og prøv å presse skulderbladene.
12. Rist skuldre.
13. Etter intense belastninger, gi hendene litt hvile - rist dem godt og slapp av.
14. Sett hendene på skulderbredde fra hverandre, ta albuen med den andre hånden og dra den tilbake. Kroppen forblir i sin opprinnelige posisjon.

Du kan visuelt bli kjent med riktig teknikk for å utføre alle øvelsene ved å se på videoen.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

En sterk ryggraden er en garanti for helsen til hele kroppen, derfor bør dette sett med øvelser bli gitt oppmerksomhet. Riktig utformet gymnastikk for cervical ryggraden vil tillate deg å raskt forbedre trivsel og bli kvitt bevegelse.

Articular gymnastikk for ryggraden:

1. Smid sakte hodet på brystet og ta på henne haken. Nakken skal være så spent som mulig.
2. Utfør hodet til venstre og høyre.
3. Forsøk å maksimere haken din fremover og vri hodet ditt i forskjellige retninger.
4. Fortsett å utføre sirkulære bevegelser på hodet.
5. Deretter begynner mer intensive og seriøse øvelser - bøy så lavt som mulig for å berøre gulvet med hendene.
6. Somknite hendene i slottet, ta stillingen, som i forrige øvelse, prøv å strekke så mye som mulig.
7. Somknite håndterer låsen bak og lukker skulderbladene, bukker brystet fremover.
8. Løft venstre skulder, senk høyre. Gjenta så motsatt.
9. Stå rett, armer rett langs kroppen. Alternativ spenning og avslapping, strekker armene dine med skuldrene dine ned og oppover.
10. Armene senkes, utfører sirkelbevegelser med skuldrene først opp og ned.
11. Sett en arm i bøyd tilstand bak hodet, la den andre hånden senkes. Strekk albuen din så langt som mulig.
12. Legg hendene dine i midjen din og utfør alternative skråter til venstre, høyre, fremover, bakover.
13. Snu langsomt kroppen, hender, som i forrige øvelse, forbli i midjen.
14. Fortsett å utføre et sirkulært bevegelsesbjelke.
15. Strekk opp armene dine, føttene dine sammen, strekk så høyt som mulig uten å rive deg selv av gulvet.
16. Siste beroligende øvelse - løft hendene opp og innånd, ned - puster ut.

Integrert felles gymnastikk for armer, ben og ryggrad gir deg mulighet til å oppnå fantastiske resultater. Men hvis du er begrenset i tide, kan du utføre et sett med øvelser rettet mot å trene bare en del av kroppen.

Kontra

Til tross for at settet av øvelser utviklet av en kjent lege har stor fordel for kroppen, er det i noen tilfeller nødvendig å avstå fra å gjennomføre en velvære økt.

Kontraindikasjoner for articular gymnastikk:

• Sykdommer i muskuloskeletalsystemet i akutt stadium.
• Psykiske lidelser.
• Gestasjonsperiode
• Hjertesykdommer - øvelser for skulderleddet er spesielt kontraindisert.

Før du begynner med leddgiktbehandling med leddgymnastikk, må du kontakte legen din. I enkelte situasjoner kan kontraindikasjoner være relative, og du vil kunne utføre visse typer øvelser.

Med vanlig gymnastikk Norbekov vil du bli kvitt smerter i leddene uten bruk av dyre salver som ikke kurerer sykdommen, men bare midlertidig avlaste symptomene. For å oppnå best mulig resultat anbefales felles gymnastikk kombinert med massasje og fysioterapi. Og, selvfølgelig, ikke glem om riktig ernæring, der må være næringsrik mat rik på kalsium og sunt protein.