Terapeutisk gymnastikk i fremspringet av lumbale ryggraden er en av de mest effektive ikke-medisinske metoder for å håndtere sykdommen.

Systematisk trening av muskelsystemet i nedre rygg hjelper:

• Styr muskelene i ryggraden;
• Stimulere og gjenopprette blodsirkulasjonen til normen, innervering av lumbaleområdet, metabolske prosesser av mineralstoffer, vitaminer;
• Reduser overvekt.

Etiologi av sykdommen

Uten bevissthet om dette problemet er det ikke mulig å få målrettet innvirkning på det berørte området av ryggraden. For å beseire fienden må du kjenne ham.

Oversatt fra latin, fremspring betyr "fremspring". Faktisk er dette den samme intervertebrale brokk i den første fasen av dens dannelse.

Den vanligste årsaken til fremspring er osteokondrose. Han er igjen en følge av:

• Arvelige faktorer;
• Endokrine patologier;
• Ubalansert og uregelmessig ernæring;
• Hypodynamisk lumbal når du setter deg ned (for eksempel drivere, ansatte);
• Betennelse i leddene av revmatisk natur;
• fedme;
• Alderdom.

Symptomer på sykdommen

• Smerter i nedre rygg, som er periodisk eller permanent (forverres ved å snu kroppen, bøye, fysisk belastning på ryggraden);
• Lumbago ("lumbago") er en skarp smerte, noe som tvinger den til å immobilisere for å størkne i en posisjon, noen ganger i flere timer (noe forsøk på å endre situasjonen gir uutholdelig smerte);
• Bestråling av smerte i nedre lemmer;
• Tinning og følelse av tær og føtter;
• Smerter på palpasjon av ryggraden buet fremover;
• Problemer med styrke og andre funksjoner i bekkenorganene.
• Muskelsvikt i lumbale ryggraden.

I det overveldende flertallet av tilfellene indikerer alle disse symptomene kompressiv fangst av ryggmargenes laterale grener. Fremspring kan utvikle seg latent og bli avslørt underveis i diagnosen av andre sykdommer på tomografi, røntgen, MR.

Øvelse terapi under fremspring i begynnelsen av utviklingen gir de mest positive resultatene. I noen tilfeller er sykdommen helt helbredet. Hvordan fungerer fysioterapi? For å forstå dette må du vende til sykdommens opprinnelse.

Fremspringsmekanismen

Dette skyldes forskyvning av intervertebralskivene i lumbale ryggraden, svekket av en hvilken som helst patologi, oftest ved osteokondrose eller ervervede deformiteter, for eksempel skoliose. Brokk er ganske enkelt resultatet av en forandring i form av intervertebralskiven. Spesielt er kjernen forvandlet. Ved klemme og samtidig forskyvning av ryggvirvlene strekker den seg fra sentrum til periferien og stikker ut sin flerskiktsbruskmembran til utsiden.

Neste kommer dette:

• Grezheobraznaya-delen av kjernen er utenfor de anatomiske hakkene på vertebrae, som sikrer kjernen fra skade;
• Med skarpe bøyninger og sving i kroppen, er de flate overflater på ryggvirvlene, som omgir utsparingene, i nær kontakt og komprimerer fremspringet;
• Den resulterende smerten er et signal om skaden.

Prosesser som utvikler seg senere, fortsetter i henhold til den vanlige algoritmen for enhver betennelse, som leger figurativt beskriver i latin som rubor og svulster med farger og dolorer - rødhet og hevelse med feber og smerte.

Øvelser under fremspring bør ikke begynne tidligere enn alle indikert tegn på betennelse vil bli lindret ved konvensjonell medisinbehandling.

Foreløpige anbefalinger

1. Prøve økter begynner uten bruk av anestesi. Den terapeutiske effekten skal oppnås bare på en "ren" måte, utelukkende på kroppens indre energireserver.
2. Ikke gjør plutselige bevegelser, spesielt i opplæringsstadiet. Lasten skal øke gradvis, etter hvert som du tilpasser seg klassene. Dette sikrer skivene mot utilsiktet skade.
3. Reguler pusten i henhold til rytmen til gymnastikkoppgavene.
4. Hver bevegelse er langsom og jevn. Enhver smerte indikerer et overskudd av tempo. Fra omtrent den andre treningsvecken, kan antall repetisjoner i øvelsene økes noe. Ved slutten av behandlingsforløpet bør tempoet og antall repetisjoner maksimeres.
5. Konstant smerte når du trener, er en god grunn til å gå til legen. Han undersøker deg og velger en annen, ekvivalent kroppsbevegelse.
6. Med forverring av den inflammatoriske prosessen i nedre rygg, er det nødvendig å helbrede han av terapeuten og fortsette øvelsene som allerede ligger på gulvet eller hard madrass.
7. Det er å foretrekke å dele hele treningscomplexet i flere øvelsesgrupper og distribuere dem gjennom dagen.
8. Før begynnelsen av klasser, er et avslappende muskulært varmt bad nyttig.
9. Avstå fra drikkevann under trening. Det byr på muskelvev og forhindrer optimal spenning.
10. Klær for fysioterapi bør være romslige, godt ventilert og dekker lumbaleområdet.
11. Øvelser å gjøre i det ventilerte rommet med en konstant strøm av frisk luft.

Gymnastikk med fremspring, utført i samsvar med alle disse anbefalingene, vil sikkert hjelpe ikke bare med å stoppe sykdommen, men også å kvitte seg med det helt.

Øvelse terapi for lumbale regionen

Alle øvelser for ryggen under fremspring i nedre del av ryggen bør inkluderes i den daglige rutinen i hver uke gjennom hele behandlingsforløpet foreskrevet av legen.

Ikke vær redd for vanskeligheter som kan oppstå i første fase. Regelmessig trening vil gjøre jobben sin: den vanlige brukervennligheten i øvelsen vil komme. Improvisasjoner i utvelgelsen av fysiske bevegelser er irrelevante: de garanterer ikke mot farlige smertefulle opplevelser som kan forverre sykdommen og redusere behandlingen.

De mest effektive øvelsene for lumbale fremspring:

• "Fours": Sett på knærne (hendene på beltet) og flytt deg rundt på rommet med ryggen buet i 3 til 5 minutter. Senere, som tiden går, kan tiden økes.
• "Swing": Ligg deg på magen, strekk bena og armene rett, løft lemmer opp med spenningen i bukmuskulaturen til maksimal høyde som mulig. Fest posisjonen i 30-60 sekunder og rull litt på magen frem og tilbake, og slapp av. Gjenta øvelsen. 5 ganger i første treningstrinn, opptil 10 - i etterfølgende. Denne belastningen gjelder alle øvelsene i dette komplekset.
• "Press trening": Ligg på ryggen, strekk dine ekstremiteter "på en streng", i rytmen ved innånding, trykk pressen til grensen. Hold maksimalt pusten og stabiliser posisjonen i noen sekunder, mens ekspaling, gå tilbake til startposisjonen. Og så - fra 10 til 20 ganger.
• "Healing Scissors": Ligg på ryggen, strekk bena, løft opp, spres til sidene (pressen må være spent). Strek og spre ben, kryss dem på alternerende bak og foran (10 - 20 repetisjoner).

• "Skarp": Spenningen i muskler i lumbale ryggraden. Ligger på ryggen, strømmet bena, armer "på sømene." Dreier til høyre og venstre med fiksering i hver posisjon i 30 sekunder (bekkenet og lemmer er løst). Gjør 10 - 20 ganger.
• "Bro": Ligg på ryggen, strekk dine ekstremiteter, hvil deg på dine hæler og skuldre, ekstremt rive bekkenet fra gulvet og med nedre spenningen hold på denne måten fra 5 til 15 sekunder. Ved startpunktet, slapp av og gjenta øvelsen opptil 20 ganger.
• "Barriere": kryp på knærne i noen minutter, av og til bøye ryggen, slik at du ikke berører hodet ditt over imaginære hindringer. Faktisk er disse kompliserte "Fours".

• "Rivaler": legg deg ned på ryggen, beina strukket ut, armer strukket langs hofter, bøy høyrebenet, ta kneet nærmere magen din. Bruk venstre hånd til å hvile på høyre kne og prøv å rette det uten å forskyve kneet (underkanten må tåle denne spenningen i minst 10 sekunder). Deretter dupliseres øvelsen med venstre ben og høyre arm. Bare 5 dobbelte repetisjoner.

Adjuvant terapi

Terapeutiske øvelser for fremspring av intervertebrale plater kan suppleres, om nødvendig, ved andre prosedyrer. Bruk av hver av dem må avtales med legen.

Dette spekteret omfatter:

• Klasser på spesielle simulatorer;
• massasje;
• Manuell terapi;
• akupunktur;
• Fysioterapi (kvarts og ultrafiolett stråling);
• Hirudoterapi (leeches);
• Vann aerobic;
• Tvunget spinal traksjon.

Traction utføres i det tørre (på behandlingsbordet) eller i den våte versjonen (i bassenget). Som et resultat av denne typen fysisk anstrengelse, slapper muskulærkorsetten av og lar deg handle på ryggraden, de intervertebrale mellomrom øker og platene blir satt på plass (hvis de er blitt fordrevet).

Yrke i bassenget under fremspring er spesielt nyttige: vannmiljøet minimerer belastningen på lumbalområdet. Hvis det er mulig, er det å foretrekke å bruke hele løpet av treningsbehandling.

Alt dette, tatt i kombinasjon, fører til normalisering av blodsirkulasjonen i nedre rygg, forbedring av metabolisme og smertelindring. Og til slutt - til delvis eller full gjenoppretting.

I de fleste tilfeller fører medisinsk gymnastikk med fremspring av lumbale ryggrad til et positivt resultat. Bare noen få blant de syke, for sent til å begynne klasser, vender seg til kirurgen. Konklusjonen kan bare være en - ikke start sykdommen. Ved de første symptomene, kontakt legen din og start fysisk terapi!

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Er det mulig å henge på den horisontale linjen med skoliose?

Hvilke øvelser brukes til gravide for ryggen?

Øvelser for fremspring av lumbosakral ryggraden

Øvelser under fremspring i nedre rygg er en effektiv, relativt sikker og økonomisk økonomisk måte å returnere helsen til ryggraden til riktig nivå. Fremspring er stadiet av intervertebral disk sykdom der treningsbehandling og gymnastikk er mest effektive. Når en brokk er bukket inn i ryggraden, er trening allerede vanskeligere, mer smertefull og mindre trygg.

Vanligvis er treningsbehandling under fremspring bare en del av den komplekse terapien av sykdommen. Parallelt må du drikke medisiner som foreskrives av legen, gjennomgå en massasje, ta en avtale med en fysioterapeut eller manuell terapeut. Det er nødvendig å ta en hel rekke tiltak for å hindre sykdommens fremgang, slik at fremspringet ikke forvandler seg til en brokk.

Hvordan øvelser bidrar til å kurere fremspring i nedre rygg

I de fleste tilfeller er fremspring av intervertebralskivene en følge av enten en hypodynamisk livsstil eller tvert imot overdreven fysisk anstrengelse. Derfor blir moderat fysisk aktivitet med en konsentrasjon på å gjenopprette ryggsøylens funksjon som den gylne middel mellom økt pasientaktivitet og dens fullstendige fravær.

I opplæringsprosessen kan du oppnå følgende resultater:

1. Strekning og retting av ryggraden.
2. Erstatning av intervertebrale plater.
3. Fjernelse av overdreven belastning fra ryggsøylen.
4. Fjernelse av smerte i ryggen.
5. Forbedre tilstanden til diskene i problemområdet, i dette tilfellet i nedre rygg.
6. Styrke muskelsystemet på ryggen.
7. Normalisering av blodsirkulasjon og vevsmating.
8. Normalisering av alle metabolske prosesser i kroppen.

Takket være riktig utførte fysiske øvelser kan du få gode resultater i behandlingen av fremspring med konservative metoder.

Generelle anbefalinger for øvelser

Hvis pasienten ikke har veldig god generell helse, er den i barndom eller eldre (senil) alder - øvelsene skal kun utføres under tilsyn av en spesialist. Når du gjør uavhengig gymnastikk, bør du følge de følgende anbefalingene:

1. Ikke gjør noen plutselige bevegelser, alle øvelsene gjøres jevnt, uten spenning og sakte.
2. Hver ny øvelse bør gjøres nøye og lytte til kroppens signaler - om det er stivhet eller smerte.
3. For å øke antall tilnærminger når du utfører en bestemt øvelse, kan det ikke være før en uke etter starten av treningen.
4. Opplæring skal foregå på en flat, hard overflate (gulv, bakken i parken). På gulvet kan du sette en sportsmatte eller et stort håndkle.
5. Treningsklær bør være romslige, eller i det minste ikke chillende. Og dekker også sacro-lumbar regionen på ryggen.
6. Det anbefales å ta et varmt bad eller massere ryggen før du starter treningsøktene. Og etter klassen, slapp av i en horisontal posisjon i en time.

Selvfølgelig, hvis treningen oppstår, eller når den generelle tilstanden av helse forverres, bør øktene stoppes og rapporteres til den behandlende legen.

De mest effektive øvelsene under fremspring i nedre rygg

Et sett med øvelser designet spesielt for å gjenopprette lumbaleområdet på ryggen, er rettet mot å utvikle et muskelsystem, og fjerner belastningen fra intervertebrale disks (MTD).

Eksperter sier at under fremspringet av sacro-lumbar-delen er det effektivt å gå på alle fire (på knær / palmer). I dette tilfellet er det ønskelig å bøye ryggen litt. Varigheten av denne treningen er fra 3 til 5 minutter.

Det anbefales også å ta hensyn til disse typer øvelser:

1. Ligger ned på magen:
   1. Sett hendene under haken din. Skubber hendene sakte for å heve hodet, helbredet brystet og opp, bøyer nedre rygg. Samtidig skal magen og de nedre delene av kroppen ikke løsnes fra gulvflaten. Fest posen i 5-10 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Antall tilnærminger - 3-4.
   2. Løft forsiktig armene og beina opp, fest kroppen i denne posisjonen i 30-60 sekunder. Antall tilnærminger - 5.
   3. Alternativt ett eller annet ben til siden. I alt for hver lem skal 4-6 bevegelser gjøres.
2. Supine stilling:
   1. Stram pressen og laterale muskler i ryggen i noen sekunder, gjenta 15 til 20 ganger.
   2. Løft beina i en vinkel på 90 grader til kroppen, 3-5 sekunder fra hverandre på rad og trekk på bena, kryss dem. Denne øvelsen kalt saks er kjent for mange. Antall tilnærminger - 15-20.
   3. Torso fliser til siden. Bena og bekkenet er festet, og torso beveger seg i et horisontalt plan så mye som mulig til høyre og deretter til venstre. I hver retning 10 ganger.
   4. Løft bekkenet opp så høyt som mulig og fikse stillingen i 5 sekunder. Ben og skuldre bør ikke komme av gulvet. Antall tilnærminger - maksimalt mulig.
   5. Bøy høyre ben på kneet og trykk mot buk / brystområdet. Ta foten til høyre, og hjelpe deg med venstre hånd. Fest posen i 10 sekunder. Ta startposisjonen, gjenta øvelsen med venstre fot og høyre hånd. Antall tilnærminger - 5 i hver retning.

Amplituden og intensiteten av bevegelsen skal være slik at det ikke forårsaker ubehag under treningen. Hvis ubehagelige følelser oppstår når du ikke utfører alle, men bestemte handlinger, er denne typen last bedre å bli utelukket fra treningskomplekset, mens du fortsetter å gjøre andre typer øvelser.

Når fremspringet på lumbale intervertebrale platen er også nyttig å gjøre vann aerobic. I dette tilfellet vil alle øvelsene bli utført i vann under kontroll av instruktøren. Fordelene med denne typen trening er at vannet forhindrer forekomst av tilfeldige plutselige bevegelser, noe som bidrar til å eliminere muligheten for skade på nedre rygg. Og også i vann med MTD lasting er fjernet, og de er bedre, blir gjenopprettet raskere, mens muskulær korsett blir mer og mer sterk.

Øvelser med en ball

Ikke mindre effektiv i fremspring av lumbale og øvelser med ballen. Til dette formål må du kjøpe fitball - en stor elastisk sportsball.

• Bollen skal ligge på mage og hofter, det er ønskelig å fikse bena. Fødtene kan holdes stasjonært av assistenten. Og du kan fange dem på benken, radiatoren i rommet. Etterpå, bretter armene over brystet ditt, må du heve og senke torsoen uten å bøye ryggen, holde torso rett linje.
• På fitball kan du utføre ruller, ligge på magen eller ryggen, bare med forsiktighet for ikke å falle. Du kan også hvile ballen mot en vertikal overflate (vegg), trykk den på nedre rygg og rull opp og ned, til venstre og høyre.
• Eksperter anbefaler ikke å utføre en øvelse med fitball hjemme alene. Det er tilrådelig å ha en annen person i rommet, helst en trener eller instruktør. Det er enda bedre å gjennomføre slike klasser i treningsstudioet eller i et spesialtilpasset ambulantrom til en medisinsk institusjon.

Hvilke typer øvelser kategorisk kan ikke brukes under fremspringet av MPD-midjen

For ikke å komplisere fremspringet anbefaler leger sterkt å avstå fra å utføre følgende treninger:

1. Running, rask gange, sykling, scooter.
2. Hopper på stedet eller fremover / til siden (noen slags hopp).
3. Eventuelle styrke øvelser - swing press, spesielt bodybuilding eller powerlifting, vektløfting.

Alle aktive og potensielt traumatiske idretter - fotball, basketball, hockey, volleyball, etc., er forbudt under fremspringet til MPD av lokalisering.

Generelle kontraindikasjoner for gymnastikk

Det er klart at fremspringet i den intervertebrale disken er en ganske farlig patologi, full av komplikasjoner, og krever kompleks behandling. Men fysiske øvelser, er ikke gymnastikk anbefalt å bli gjort uten medisinsk tilsyn i slike tilfeller:

• Økt kroppstemperatur (over 36,9).
• Føler seg dårlig, noen smerter.
• Forverring av noen sykdommer.
• Trauma, kirurgi på ryggraden eller tilstøtende vev i pasientens historie.

En person kan ha andre individuelle kontraindikasjoner til fysisk trening. Derfor, før du starter klasser, er det nødvendig å konsultere en spesialist - terapeut, ortopedist, kirurg, rehabilitolog eller annen lege.

Øvelse under fremspring av lumbale ryggrads intervertebrale skiver er for det meste adjuvansbehandling. Men undervurder ikke dens betydning og effektivitet på dette stadiet av sykdommen. Treningsterapi kan være en svært effektiv metode for å gjenopprette den normale strukturen og funksjonen til MTD. Det viktigste er å gjøre alle øvelsene riktig og regelmessig. Ved helseforringelse i opplæringsperioden må du straks informere den behandlende legen.

Terapeutisk gymnastikk i fremspringene i lumbale ryggrad - det beste komplekset

Spinal fremspring ligner en brokk, men selv om platen stikker ut, er det ikke noe gap i den fibrøse ringen. Sykdommen oppstår når intervertebralskivene mister strukturen, og som et resultat avtar deres høyde, noen ganger ganske sterkt. Den fibrøse skiven trekker fuktighet fra det omkringliggende vevet, og når dehydratiseres, forringes strukturen, elasticiteten og høydeduksjonen, det sprekker og fikseringen av ryggvirvlene er ødelagt. Riktig terapeutisk gymnastikk under fremspringet av lumbale ryggrad, kombinert med riktig ernæring og andre terapeutiske tiltak bidrar til å oppnå en helbredende effekt.

Fremspring: årsaker og symptomer

Osteokondrose er provosert av forverring av beinvev, som ofte er et resultat av underernæring, etterfulgt av fremspring, som kan være livmoderhals, thorax eller lumbal, og deretter utvikler en brokk.

Sykdommen er ledsaget av smerte. De hyppigst rammede er atleter som ofte glemmer deres helse i jakten på resultater. Det øker også risikoen for fremspring med genetisk predisponering, etter overføring av ulike smittsomme sykdommer og med ujevn belastning på ryggen (lordose, skoliose). I noen tilfeller er fremspring resultatet av spinal skade.

Skivefremspring bidrar til innsnevring av ryggraden, kompresjonen av nerverøttene og hevelse og betennelse i tilstøtende vev. Samtidig fremkaller det en ganske alvorlig smerte i fremspringet på platen. Det er smerte langs ryggnerven. Alt dette fører til dårlig samordning av bevegelser og en signifikant reduksjon av muskelstyrken.

Sykdommen er ledsaget av inguinal nummenhet og kronisk smerte i lumbal regionen. Ofte smirer smerten, gir til beina, personen føler seg svake muskler og deres smidde bevegelser, tinning og brenning er mulig i armene og bena. Hvis ubehandlet, kan sykdommen provosere alvorlige betennelsesprosesser på grunn av en reduksjon i ryggmargens diameter. Diagnose utføres visuelt, ved hjelp av røntgen, tomografi, myelografi.

Operasjonen utføres bare som en siste utvei. Ødem og smerte kan lindres ved konservativ behandling. Ulike prosedyrer utføres, for eksempel laser og vakuumbehandling, antiinflammatoriske legemidler, vitaminer, muskelavslappende midler. Fysioterapi, fysisk påvirkning i form av strekking og fiksering av ryggraden, samt spesielle øvelser under fremspringet av lumbale ryggraden er vist.

Øvelse under fremspring av lumbale ryggrad: de grunnleggende prinsippene

Gymnastikk med fremspring av lumbosakral ryggraden - en metode for ikke-medisinering av sykdommen, som er basert på spesielle øvelser. Du kan gjøre både hjemme og på sykehuset, men i alle fall er det viktig å følge alle råd fra en spesialist og følge alle reglene. Øvelser er rettet mot å strekke ryggraden, returnerer den fysiologiske korrekte posisjonen til de intervertebrale skivene og forbedrer pasientens generelle tilstand.

Gymnastikk er basert på følgende prinsipper:

• målrettet studie av visse områder;
• normalisering og stimulering av vævsblodsirkulasjon;
• forbedring av metabolske prosesser;
• styrking og trening av muskelvev.

Hovedbetingelsen for suksess er regelmessigheten av klasser og fullstendighet av hele komplekset.

De grunnleggende regler for fysioterapi vil være som følger:

• Ikke prøv maksimal belastning, spesielt i begynnelsen.
• Først anbefales det å øve på en ortopedisk madrass og i hovedsak utføre øvelser som ligger på ryggen. I fremtiden er det bedre å bruke en gymnastic matte.
• Når du utfører øvelsene, ikke la smerten.
• Gjør øvelser med en pause på 2-3 minutter for å slappe av og gjenopprette pusten.
• I løpet av leksjonen kan du ikke drikke vann og andre drikker.
• Det anbefales tidligere å ta et varmt bad, som vil hjelpe til med å slappe av.
• Etter å ha fullført komplekset, hvil deg i den bakre posisjonen i minst en halv time.

Kontra

Legg merke til at i noen tilfeller kan gymnastikk under fremspring av lumbale ryggraden provosere motsatt effekt og forårsake skade på kroppen. Kontraindikasjoner til følgende øvelser:

• økt kroppstemperatur (mer enn 37);
• feber stat
• psykiske lidelser;
• smittsomme sykdommer;
• høyt blodtrykk.

Sett med øvelser

Øvelser under fremspring av lumbale ryggradsskiver kombineres i komplekser, som har en rekke funksjoner. Komplekset bør velges av en spesialist, idet man tar hensyn til sykdomsstadiet og kroppens generelle tilstand, men det finnes også en standardteknikk som passer for flertallet. Den inneholder følgende øvelser:

• Ta en liggende stilling, legg hendene dine langs kroppen, bøy bena på knærne. Løft bekkenet, hviler på skulderbladene, føttene og skuldrene. Fest posisjonen i 3-5 sekunder, og gå tilbake til originalen. Gjenta øvelsen 4-5 ganger.
• Startposisjon - Stående på alle fire med støtte på albuer og knær. Løft armen og benet, plassert på forskjellige sider og fest i 3-5 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 6-7 ganger for hver side.
• Ligg på magen, legg hendene dine under haken din. Løft hodet, armene og brystet, uten å løfte bena og magen fra overflaten. Hold i 5-6 sekunder. Antall sykluser er tre.
• I den bakre posisjonen, plasser armene langs kroppen. Løft skuldrene og hodet, strekk hendene dine til føttene. Ta dyp pust, gå tilbake til startposisjonen og puster ut. Gjenta fire ganger.
• Startposisjon - Liggende på ryggen, bena bøyd, armer plassert langs kroppen. Stram og slapp av i bukemuskulaturen. Gjenta øvelsen 12-15 ganger.
• Ligge på ryggen, rett bena og legg armene langs kroppen din. Løft overkroppen, hold bena fortsatt, og hold i 8-10 sekunder. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-12 ganger, ta en pause mellom repetisjoner på 6-7 sekunder.
• Startposisjon - Liggende på ryggen med bena bøyd i knærne. Strekk armen til kneet, bøy den og løft benet med armen. Gjør det samme for det andre benet. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta 5-6 ganger.

Også for behandling av fremspring av intervertebrale skiver i lumbal-seksjonen kan følgende kompleks angis:

• Strekning av ryggraden på disken. Du vil trenge et spesielt flatt bord, fra enden av hvilke stropper er festet med en lengde på 50 cm. I en horisontal stilling stiger brettet 1-1,2 meter over gulvet. Startposisjon - liggende på ryggen. Sett hendene i stroppene og fest skuldrene dine, slapp av musklene dine. Legg en myk pute eller pute under knærne. Traction er gjort under egen vekt. Utfør prosedyren du trenger en gang om dagen i 10-20 minutter.
• Stretching med fremoverbevegelse. Lig på magen med en støtte på plattformen, hvor høyden når knærne. Skuldrene og bekkenet bør henge løs, musklene trenger å slappe av. Forlengelsestid er 10-20 minutter.
• Strekker seg til siden Startposisjon - ligger på siden, med en myk pute eller pute på nedre rygg. Vri den øvre delen av kroppen litt bakover, den nedre delen - fremover. Forleng i 5-10 minutter.
• Startposisjon - på alle fire, lutende på hender og knær. Hendene skal være rette. Uten å bøye dem, gå på alle fire for å gå en avstand på minst ti meter som et resultat.
• Startposisjon - liggende på ryggen. Trekk så langt som mulig, rett ben mot kroppen din, og prøv å nå hodet til brystet.

BAKGRUNN. Svømming er nyttig i lumbale fremspring, spesielt i kryp og på baksiden. Men svømming av brystslag med en slik patologi vil ikke gi resultater.

Riktig utførte sett av øvelser under fremspring bidrar til å forbedre tilstanden til pasienten betydelig og lindre ubehagelige symptomer. Det er viktig å følge alle anbefalingene som vil gi legen. Vi tilbyr å se en video om fysioterapiøvelser under spinalprotesen.

Øvelse terapi under fremspring: vi behandler ryggraden "av svette av ansiktet"

Gjør hendene dine numme og svimmel? Urimlig smerte bak brystbenet og "skudd" i nedre rygg? Mest sannsynlig er dette fremspringet mellom de intervertebrale diskene: et signal om ødeleggelsen av ryggraden. Ingen piller er nødvendig for å redde ham. Terapeutisk gymnastikk er en pålitelig garanti for helseutvinning.

Ben gjør ikke vondt

Bevegelse er ryggradenes hovedfunksjon og en viktig betingelse for ernæring. Musklene trekker seg, friskt blod beveger seg gjennom karene, det er et aktivt metabolisme i intervertebralskivene, beinene, ligamentene. Det ser ut til at i dag er denne enkle sannheten blitt glemt: en stillesittende livsstil fordømmer muskel-skjelettsystemet til utmattelse og ødeleggelse. Statistikken hevder at 70% av jordens innbyggere er langt fra pensjonsalder og har tydelig uttrykt tegn på osteokondrose:

• intervertebrale plater tørker og flater,
• ryggvirvlene svekkes og begynner å smuldre,
• musklene og leddbåndene rundt ryggraden er betent.

Bein og brusk gjør ikke vondt, de har ikke smertestillende midler og blir ødelagt stille. Intervertebrale plater er de første som lider. Deres elastiske bruskvæv taper elastisitet, tørker, sprekker og klemmes inn i ryggsøylen. Slik ser et fremspring frem - et lite fremspring av bruskvævet på platen utenfor vertebraen.

Spinal disks fremspringskjema

Sår muskler

Med alle problemene med ryggraden er det ikke beinene som såre, men musklene. Først på grunn av spasme. Plattformede plater forkorte ryggsøylen, og dette fører til stenose (kompresjon) i ryggmargen. For å redde situasjonen, sperre vertebrale muskler, hold kirtlene på samme sted, men de mister selv muligheten til å slappe av. I en anspent muskel stagnerer blod, stoffskiftet forstyrres, betennelse begynner. Enhver bevegelse av ryggraden reagerer på smerten av ømme muskler.

Den andre kilden til smertesyndrom er nerverøttene, og ernæringen er også forstyrret, derfor er de betent i det berørte området. Og hvis de blir klemt under uforsiktig bevegelse, kan en skarp smerte sette en person i seng i flere dager.

En skarp smerte i musklene er noen ganger veldig farlig.

Lokalisering av smertesyndrom

Oftest forekommer fremspring i livmorhalsen og ryggraden. Mindre - i brystet. Deres symptomatologi har sine egne egenskaper.

Cervicalcolumna:

• smerte når du svinger hodet i nakken, skuldrene, brystbenet;
• svimmel og vondt hode, knust gang, konstant tretthet;
• dårlig mobilitet av armene i skuldrene; dumme og kaste fingre.

Diagram over ryggraden i ryggraden

Thoracic avdeling.

Ribbenene er festet til den 12. thorakvirvel, dette avsnittet opplever ikke store belastninger, det er mindre mobilt, derfor er ødeleggelsesprosessene mindre hyppige her. Viktigste symptomer:

• rygg og brystsmerter;
• tap av hudfølsomhet på disse stedene;
• intercostal neuralgia - et karakteristisk symptom på skivefremspring i thoraxområdet

Brystdiagram

Intercostal neuralgi er et symptom på fremspring i thoracic regionen.

Beskrivelse: Gjennom 12 thoraxvirveler (T1-T12), utvikler nerveprosesser forbindelsen mellom ryggmargen og de intercostale musklene. Deres smerte er forbundet med betennelse og klemt nerver i denne delen.

Sacrum og korsryggen.

50% av alle spinalproblemer er knyttet til denne avdelingen. Skivefremspring her manifesterer seg med følgende symptomer:

• iskias - et akutt angrep av smerte, "lumbago" på lesionsstedet - nedre rygg;
• Lyumboyshias - ømme ryggmuskler og skinker;
• lumbago - spredningen av smerte på beinmuskulaturen;
• nummenhet i lemmer, svakhet i beinmuskulaturen, begrensning av bevegelser.

Dermatomer av de nervøse prosessene i livmorhalsen, thoracic, sacral-lumbar ryggraden.

Øvelse terapi - den viktigste behandlingen av ryggraden

De forsømte formene av sykdommen - mange fremspring og brok krever medisinsk inngrep: kostbar diagnostikk, medisiner, fysioterapi, etc. Det kan bare lindre smertesyndrom for en stund. Ødeleggelsen av ryggraden med piller, oppvarming og massasje kan ikke stoppes. Terapeutisk øvelse kompleks - den viktigste behandlingen av degenerative endringer i muskel-skjelettsystemet.

• Terapeutisk gymnastikk lindrer muskelspasmer, noe som betyr at blodsirkulasjonen gjenopprettes i det berørte området.
• Fersk blod nærer muskler og nerveprosesser - Betennelse passerer, smerte forsvinner.
• Muskelkontraksjon, bevegelse - dette er hovedbetingelsen for tilførsel av intervertebrale disker. De slutter å kollapse, elastisiteten i bruskvævet gjenopprettes der degenerasjonen ikke har gått langt.

Når du utfører treningsøvelser, er det viktig å følge reglene som minimerer risikoen for forverringer og komplikasjoner.

• Før starten av gymnastikken er det nødvendig å lindre muskelspenningen, for det er nyttig å ta et varmt bad eller en dusj
• etter lading - hvil i 30 minutter;
• Utfør øvelsene jevnt og forsiktig, unngå skarpe svinger og bøyer;
• En forutsetning for suksess er regelmessighet og varighet av trening, først da kan musklene skaffe den nødvendige elastisitet;
• målt pust uten å stoppe og skarpe utåndinger gir maksimal effekt når du utfører øvelser.

Terapeutisk fysisk kultur er veldig nyttig.

Gymnastikk for livmorhalsen

Denne avdelingen lider av en stillesittende livsstil - fremfor alt. Øvelse terapi under fremspring av cervical ryggraden vil lindre spasmer, øke muskel tone, og forbedre blodsirkulasjonen. Hovedbetingelsen er jevn ytelse, uten plutselige bevegelser. Flere øvelser er påkrevd.

Postisometrisk avslapping - alternativ spenning og avslapning av muskler i ro.

• "Overvinne motstand": å legge en håndflate på pannen, vi bøyer hodet vårt fremover, overvinne motstand. Den samme bevegelsen med motstand på baksiden av hodet, på templene. Ytelsesrytme: 5 sekunder spenning, 5 - avslapning. Gjenta 4 ganger i hver retning.
• "Se inn i himmelen": Med hodet ditt kastet tilbake, vil du spenne haken din i 4-5 sekunder.
• "Cruise": Hodetransport i en sirkel med stillingsfiksering med maksimal tilbøyelighet på en skulderbakside - annen skulder - frem til jugulær fossa. Fikseringstid 5 sekunder, antall svinger - opptil 10.

Video. Postisometrisk avslapping

De anbefales å bli gjort hver 1-2 time hvis du må sitte lenge.

• Vri hodet så sakte som mulig uten å endre kroppens stilling, se foran deg og prøve å se utsikten bak ryggen. Gjenta opptil fem ganger i begge retninger.
• Gjør det samme med hodet ditt så lite som mulig.
• Vi vri våre skuldre frem og tilbake 5-6 ganger i en retning.
• Med den forlengede armen, ta tak i det motsatte øre og klem hodet 4 ganger for hvert øre.

• Stretching: legg deg ned, strekk bena; sokker med spenning trekker seg selv samtidig som de berører brystet med haken.
• Ligge på en liten pute, løft hodet og hold det på vekt i 10 sekunder. Gjenta opptil 4 ganger.
• Løft hodet fra utsatt stilling og berør hennes hevede knær. Sakte gå tilbake. Gjenta 4-5 ganger.

Utvinning av thorax

Under fremspringet i thorax ryggraden vil treningsbehandling gjenopprette mobiliteten til ryggvirvlene, justere dyp pusting, lette spenningen i skulderbeltet. 8 klassiske øvelser bidrar til å løse disse problemene.

• Med en spenst rett torso (bein sammen, hender i sømene), mens du inhalerer, løft armene på skuldrene, og ved utånding ruller de jevnt ned i kroppen. Gjenta 3 ganger.
• Hender på skuldrene: Trykk på innåndingen med palmer på skuldrene, på pusten - avlast presset. Gjenta 5 ganger.
• Sett hendene på ryggen og legg hendene på ryggraden, tommelen er plassert langs ryggvirvlene. Å inhale med ribbene av palmer presser på ryggvirvlene fra topp til bunn, masserer dem vertikalt. Gjenta 5 ganger.
• Hendene lukkes og legges på ryggen. Ved innånding skal en hånd trekkes tilbake, den andre - for å trykke på ryggsøylen. 3 ganger med hver hånd.
• Knyttne knytnæve for å massere ryggvirvlene fra toppen ned. Gjenta 3 ganger.

• Be noen fra familien til å "telle" ribbeina på baksiden, trykke dem fra topp til bunn. Gjør i 4 sekunder.
• Under ryggen legger du en pute av et håndkle og gjør bakbuer, flytter pute over hele thoracic regionen. Hendene lukker over hodet ditt.
• Vri brystet med et håndkle, inhalerer; På pusten trekker du håndkleet over brystet. Lag opptil 10 utandringer med konsentrasjon.

Øvelse terapi for nedre rygg

Problemer med degenerasjon av lumbalskiver blir forverret når du løfter vekter, forkjølelse, feil stilling, langvarig statisk spenning. Øvelse terapi under fremspring av lumbosakral ryggraden er ikke indikert hvis det er akutt smerte.

Liggende stilling: Gjør alle bevegelser minst 5 ganger.

• Tegn tegn på hevede lemmer.
• Løft bekkenet i 4-5 sekunder, lent på bena bøyd i kneleddet.
• Uten å ta albuene av gulvet, senk knærne til høyre og venstre.
• "Sykkelen" ligger på gulvet.

Stilling på magen:

• Opprett en hake hvile med hendene, løft overkroppen og fikse den i 7 minutter.
• Vri ut 20 ganger, ikke løfte bena sine fra gulvet og løft bare den øvre delen av kroppen.
• På samme tid løft opp de utstrakte armer og ben. Fast stilling 60 sek. Gjenta opptil 5 ganger

Stående på alle fire:

• Løft høyre hånd og strekk venstre ben. Gjenta 5-7 ganger.
• Senk bekkenet til kalven og strekk ut med armene fremover så langt som mulig. Gå tilbake - opp til 10-15 ganger
• Vandre på alle fire, sagging som om passerer under en barriere. Varighet - 5 minutter.
• Fra en stilling på alle fire, crouch på hæler uten å ta hendene av gulvet.

Video. Tilbakestilling av nedre rygg i klinikken til Vyacheslav Pilyuiko

Lumbal Gymnastikk

Alternative metoder S.M. Bubnovskaya

Øvelsene av Bubnovsky skiller seg fra de tradisjonelle sparsomme medisinske sportskompleksene:

• når de utføres, skapes en dynamisk belastning på musklene: tyngdekraften til ens kropp eller belastning på spesielle simulatorer blir overvunnet;
• bevegelse påvirker de dype musklene i ryggen - et muskulært korsett dannes som pålidelig støtter ryggraden;
• Spesiell betydning er knyttet til pusten: Ved innånding skjer spenningen i muskelgruppen, en høy utånding "ha!" lindrer spenningen fra de indre organene;
• når man utfører gymnastikk, må man overvinne smertesyndrom, og SM Bubnovsky viste videre at styrkeøvelser raskt gjenoppretter blodsirkulasjonen av den betente muskelen og lindrer smerte.

• Myofascial diagnose er en av de viktigste måtene for kinesitherapy: Legen bestemmer hvilke muskelgrupper som produserer smertesyndrom. For dem utarbeides et kompleks av gjenopprettingsøvelser.

Video. Kinesitherapy for lumbale fremspring

Typer av kinesitherapy øvelser

Styrketrening på simulatorer. Uavhengig praksis av kinesitherapy på simulatorer er mulig bare etter å ha lært teknikken til riktige bevegelser under tilsyn av spesialister. Det er nødvendig at pasienten er i stand til å høre sin kropp, regulere lasten og ikke overstretch hans muskler. Adaptiv gymnastikk sliter med smerte.

• Stå på alle fire og lindre spenningen i ryggmuskulaturen.
• Bøy ryggen din - "ha!" - bøy den. Å gjøre opptil tjue ganger.
• Flytt, trekk kroppen og hånd frem og dra bak seg, strakt bakbenet. Lag opptil 20 krypende bevegelser.
• Swing på alle fire frem og tilbake, holde ryggen rett.
• Fra stillingen på alle fire, senk overkroppen til gulvet, bøy armene i albuene; rette, senke bekkenet på hælene. Gjør dette strekk minst fem ganger.
• Ligg på ryggen, bøy beina, armer bak hodet ditt. Utånding - løft kroppen og rør knærne, maksimumspenningen i magesmellene.
• Fra den bakre posisjonen for å heve bekkenet på pusten; armer langs kroppen, bena bøyd på knærne. Inhalere for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør 2-3 dusin repetisjoner.

Tre "gull" øvelser. Faktisk er de lading og forebygging av sykdommer i ryggraden. Disse er øvelser for push-ups, abs, trener musklene i livet

Kontraindikasjoner for deres gjennomføring:

• patologi av blodkar, spesielt i livmorhalsområdet;
• osteofytter som kan klemme nervens røtter;
• stor brokk i retning av ryggmargen og nerverøtter;

Video. Øvelser under fremspring

Komplekser av fysioterapi, kinesitherapy garanterer restaurering av muskel-skjelettsystemet. Gjennomførbar og konstant belastning på vertebrale muskler vil holde den sunn og fleksibel til de mest avanserte årene. Ikke utsett omsorg for det i morgen - være engasjert i dag, nå. Eventuell ekte opplevelse i denne virksomheten: positiv, negativ - har verdi. Del historier, tips, la spørsmål stå i kommentarene.

Tren under protrusjon av lumbale ryggraden

Trening under fremspringet i lumbale ryggraden er en viktig komponent i kompleks behandling. Riktig bruk av dem vil eliminere årsaken til sykdommen, og forhindre dens utvikling. Det nødvendige settet av øvelser velges av legen, og tar hensyn til pasientens individuelle egenskaper. Han setter også begynnelsen på klasser, deres varighet og intensitet.

Kort om sykdommen

Fremspring er oversatt fra latin som "fremspring". Dette navnet skyldes utseendet på intervertebralskiven: på grunn av at den klemmer, brusket "beveger seg bort" til siden. Samtidig er dets integritet ikke brutt. Leger klassifiserer fremspring som den første form for en intervertebral brokk. For at sykdommen ikke skal gå videre til neste stadium, er det viktig å diagnostisere det i tide, for å bruke en riktig valgt behandling.

Endringer i intervertebralskivene fremkaller ofte osteokondrose. Når sykdommen utvikler seg, begynner de viktigste symptomene å manifestere seg:

• Smerte og smerte "skyting";
• Tingling, nummenhet i føttene og tærne;
• Rødhet og hevelse i stedet for fremspring av vertebraen;
• Økt kroppstemperatur.

Den lange løpet av patologi fører til tap av funksjonaliteten til organene i bekkenregionen (for eksempel styrke hos menn).

Terapeutisk gymnastikk med fremspring av lumbale ryggraden gjør at du helt kan kvitte seg med sykdommen, hvis den er i begynnelsen av utviklingen.

De grunnleggende prinsippene for treningsbehandling under lumbalprotesen

Siden komplekser av fysiske øvelser designet for å eliminere fremspring er en del av behandlingen, bør en rekke viktige prinsipper tas i betraktning under deres anvendelse:

• Å starte opplæring etter slutten av den akutte perioden av sykdommen, når smertefulle angrep stoppes av medisinering;
• Det er mulig å gjenopprette muskeltonen og styrke det ligamentale apparatet i en medisinsk institusjon eller hjemme;
• Ved å gjøre øvelsene, bør du nøye overvåke helsen din: smerte, ubehag eller stivhet av bevegelser er et signal for å avbryte klasser;
• Hvis sykdommen nettopp har begynt å utvikle, bør flere øvelser rettet mot å strekke ryggraden bli inkludert i klassene;
• For å oppnå et bærekraftig resultat, gjennomføre klasser regelmessig;
• Start mosjon 2 timer etter måltider;
• Du bør ikke drikke i løpet av klassene;
• Gjennomfør velvære i et godt ventilert område.

For å oppnå maksimal nytte må du alltid begynne klasser under veiledning av en instruktør som vil vise deg hvordan du gjør øvelsene riktig.

Uavhengig utvalg av øvelser er forbudt! Feil eller for sterke bevegelser kan forårsake mer skade på deformerte vertebrae.

Øvelse terapi - en av metodene for behandling. Derfor forfølger bruken implementeringen av visse mål:

• Forbedre blodstrømmen i vev og organer;
• Eliminere smerte på grunn av klemming av nerverøttene;
• "Gi" den riktige posisjonen til de endrede ryggvirvlene;
• Reduser den inflammatoriske prosessen;
• For å gjenopprette motoraktivitet

Før du starter klasser, bør du gjøre deg kjent med viktige regler for fysioterapi:

• Før du tar et varmt, avslappende bad,
• Begynn implementeringen av komplekset med et minimum antall tilnærminger;
• Før du begynner neste øvelse, gjenopprettholder pusten;
• Tempoet på sysselsetting velger målt;
• Opplæringen varer ikke mer enn 20 minutter;

Etter at du har fullført behandlingskomplekset, bør du hvile i 20 minutter for å gjenopprette.
Overholdelse av disse enkle prinsippene og reglene vil tillate deg å oppnå gode resultater i restaureringen av ryggraden.

Kontraindikasjoner for spinalproteser

Når fremspring av lumbelspasmen fra fysisk terapi bør forlates i slike tilfeller:

• Forhøyede kroppstemperaturer;
• Smerte av lokalisering;
• Utviklingen av en smittsom eller bakteriell sykdom;
• Økt blodtrykk;
• Sakral skade;
• Etter operasjonen;
• Eventuelle skader på hudens integritet på kroppen.

Klasser er ikke tildelt til pasienter med psykiske og kardiovaskulære sykdommer.

Det viktigste medisinske komplekset

Husk at for hver pasientklasse velges individuelt. Vi ser på den mest populære øvelsesbehandlingen under fremspring av lumbale ryggrad.

Trening er rettet mot å forbedre fleksibiliteten i ryggraden, samt styrke muskelrammen til rygg og ben.

Ligg på ryggen og bøy knærne. Med vekt på føttene, skulderbladene og hendene, løft sakte bekkenet sakte. Lås i denne stillingen i 4-5 sekunder, og synker deretter til gulvet.

Påvirker strekk og styrking av den muskulære bakrammen.

Stå på alle fire, med fokus på rette armer og knær. Trekk straks ut din høyre arm og venstre ben på samme tid. Hold deg i denne stillingen i 8-10 sekunder, og kom tilbake på alle fire. Utfør øvelsen, bytt arm og ben.

Hjelper med å gjenopprette mobilitet, eliminerer begrensning av bevegelser.

Ligg på ryggen, trykk nedre ryggen mot gulvet, strekk armene langs kroppen din. Ta dypt pust og begynn å heve hodet så lenge som mulig. Nå maksimalt, sov i 2-3 sekunder og senk hodet mens du puster ut.

Det bidrar til å styrke muskler i rygg og mage.

Ligge på ryggen, ta et dypt åndedrag, spenne magemusklene på samme tid. Pust ut og slapp av.

Hjelper med å gjenopprette mobilitet, påvirker strekk av muskler.

Lig deg på ryggen, inhaler og løft skuldrene dine fra gulvet, begynner å nå tærne. Etter å ha nådd maksimum for at du strekker muskelrammen til ryggraden, fikser du kroppens posisjon i 5-6 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen.

Fremmer strekking av muskler og ledbånd i ryggen.

Ligg på ryggen. Stram til brystbena bøyd på knærne. Mot knærne trekker du overkroppen av, sliter skulderbladene av gulvet. Løs denne stillingen i noen sekunder. Så ligg deg tilbake på gulvet.

Styrke og strekke muskelrammen, restaurering av motoraktivitet.

Soak knærne, legg hendene på beltet. Begynn å bevege deg rundt i rommet i denne posisjonen og bøye ryggen. Det er ønskelig å bruke en slik "tur" i minst 3 minutter. Husk at okkupasjonen er stoppet ved å føle ubehag.

Ligg på magen din. Løft armer og ben og strekk dem. Begynn å svinge frem og tilbake i en slik posisjon (som på en sving), og hold konstant muskler i magesekken.

Øvelse vil styrke musklene i ryggen og bukene.

Ligg på ryggen. Løft beina opp, hold dem rett. Skille dem til siden, og koble deretter, krysser hverandre. Bevegelsene ligner saks under drift. Husk at pressen alltid må være i spenningstilstand.

Hjelper med å "belaste" lumbale muskulære korsett.

Ligg på ryggen. Stramme ben og armer. Vri torso til høyre og venstre vekselvis, dvelende på hver side i 20-30 sekunder.

Begynn implementeringen av alle øvelsene med 5-6 tilnærminger. I fravær av ubehagelige opplevelser øker denne mengden gradvis.

Utmerkede resultater i denne patologien er gitt ved svømming, når musklene samtidig utfører alle de "funksjoner" som er nødvendige for gjenoppretting. Det er imidlertid bedre å begynne å svømme etter den første utvinningsfasen.

Fitness Ball Charging

Fitness er en annen mulighet til å gjenopprette de modifiserte skivene i ryggraden. Imidlertid er det nødvendig å bruke det, som andre fysiske øvelser, bare etter godkjenning av behandlende lege. Opplæring starter alltid under veiledning av en erfaren trener. Når pasienten får den nødvendige opplevelsen og kunnskapen om riktig utført kompleks, kan de "overføres" til hjemmebetingelser.

En positiv effekt på den totale tonen i muskelvevet under fremspring av lumbalmassasje. Det utføres umiddelbart før treningsøktene.

Vi lister de mest populære og enkle øvelsene med ballen, som vil bidra til å gjenopprette vertebralskivene.

Stå opp rett, hold ballen i begge hender. Ordne albuene brede og begynn å rulle ballen slik at høyre og venstre hender vekselvis vises på toppen.

Sitt på ballen. Begynn å sakte lenke frem og tilbake, som om du svinger en press. Hendene kan settes på et belte eller legge på knærne. Etter noen økter øker lasten, legger de hodet.

Ligg på fitball (den såkalte big ball) og begynn å rulle den til høyre og venstre, frem og tilbake. "Ride" på ryggen og magen til de første tegnene på tretthet vises.

Lene ballen mot veggen, lener seg på underkanten. Mens du er i denne posisjonen, rull den til venstre og høyre, opp og ned.

Slike enkle bevegelser bidrar til strekk av ryggraden, øker blodstrømmen og forbedrer metabolske prosesser. Korrekt valgt sett med øvelser sammen med medisinsk behandling, vil bidra til å eliminere smerte og ubehag i ryggraden, samt returnere den riktige formen for ryggsmerter. Bare de forsømte stadiene av patologien vil ikke "trekke seg" før treningsbehandling og krever kirurgisk inngrep.