Tilstanden til ryggraden er svært viktig for menneskers helse. Riktig fordelt belastning på skuldrene bidrar til normal blodstrøm i nakken, og forhindrer forekomsten av aterosklerose. Men det skjer så at kvinner kan ha enkebukk, og vi skal snakke om det i dag.

Grunnleggende begreper om enkebukk

Den glatte halsen ser vakker ut og snakker om en sunn ryggrad. Det er tilfeller der kvinner etter 40 år er enkebukk. Denne definisjonen er ikke kjent for alle.

Hump ​​- fett innskudd i nakken. Med visse helseproblemer begynner fettvevene i det 7. livmorhalsvirvel å vokse. Hvis du ikke søker medisinsk hjelp, vil tålerne vokse og bli tettere.

En pukkel kan også vises i en mannlig representant. Ofte skjer dette etter 25 år. Men det vil ikke bli uttalt. Hovedårsaken er genetisk predisposisjon. I begynnelsen gir mangelen ikke ulempe, og noen av det rettferdige kjønet merker ikke engang endringene. Så begynner bommen å vokse raskere, og det er et problem med valg av klær. Når vevet blir tett nok, begynner det å sterkt presse på karene, hjernen begynner å lide på grunn av utilstrekkelig blodgass til det. Gradvis utvikler aterosklerose.

De viktigste symptomene på sykdommen

Symptomene på sykdommen vises når det estetiske problemet blir til en fysiologisk:

• Periodisk hodepine.
• Tinnitus.
• Svimmelhet.
• Nummen i de øvre lemmer.
• Smerter i ryggen.
• Minnehemming
• Manglende evne til å konsentrere seg for lenge.
• Dårlig søvn.
• Bøye seg.
• Brudd på holdning.
• Urinering problemer.
• Å få smerte i nakken.

Hvis ubehandlet spredes enkebukkene til baksiden av hodet, endres den naturlige posisjonen til hodet.

Hovedårsakene til sykdommen

Roller av fett begynner å danne lenge før begynnelsen av veksten av vev. Hovedårsaken som gir opphav til sykdommen er hormonell ubalanse. Og også:

• Itsenko-Cushing sykdom.
• Utbruddet av overgangsalderen (en signifikant økning i mengden østrogen).
• Langvarig bruk av alvorlige rusmidler (HIV-behandling).
• Sittende arbeid
• Sedentary livsstil, en liten belastning på skulderbelte.
• Osteochondrose.
• Osteoporose.
• Genetisk predisposisjon.
• Tidlig spinalkurvatur.
• Noen typer saltavsetninger.
• Cyst på vertebraen.
• Miogelez.
• Ankyloserende spondylitt.

En annen grunn til utseendet er overvekt. "Store" kvinner har store bryster, noe som skaper en ekstra belastning på ryggraden.

Diagnose av sykdommen

Identifisere utviklingen av denne patologien kan være ganske raskt. Allerede ved første mottakelse forteller terapeuten hva en enke humpbacks er, hvordan bli kvitt ham, en foreløpig diagnose og refererer til en ultralyd av den cervicale ryggraden. Med hjelp av denne enheten kan du undersøke i detalj hele det patologiske bildet, vurdere graden av utvikling av sykdommen.

Ved hjelp av røntgenstråler avslørte mulig deformering av ryggraden, forekomsten av osteoporose eller osteokondrose. Kanskje pasienten hadde kompresjonsfrakturer som han ikke engang vet, de har ikke uttalt symptomer, men over tid påvirker den generelle tilstanden til ryggraden. MR-prosedyren vil avsløre nivået av adipocyt-akkumulering, forekomsten av bindevevssykdommer.

Blod og urintest er ikke nødvendig.

Metoder for å bli kvitt enkebukk

Hver kvinne etter 40 år kan ha problemer med skulderbelte, så det er bedre å utføre forebygging av sykdommen. Dette er:

• Vektkontroll.
• Riktig ernæring.
• Regelmessig trening for skulderområdet.
• Forebyggende massasje.

Hvis den fete bakken allerede har dannet seg, så er det med sin vekst nødvendig å kjempe. Hvordan bli kvitt enkebukk kan nøyaktig fortelle kun en spesialist.

Fysiologisk behandling

Hvis hovedårsaken er overgangsalder, foreskriver legen hormonbehandling. Det inkluderer medisiner som reduserer mengden østrogen i blodet. Fysioterapi prosedyrer: ultralyd, sjokkbølge terapi, Darsonval behandling. Disse prosedyrene utløser mekanismen for fettabsorpsjon, forbedrer blodstrømmen.

Nylig en ny metode for å håndtere fysiske ufullkommenheter - Bubnovsky-metoden. Det innebærer klasser med en expander, på fitball. Pasienten i 60-90 minutter under tilsyn av en lege gjør fysisk trening, og deretter går til en korrigerende massasje. Forbedringer i trivsel er merkbare etter 3-4 måneders regelmessig trening: Stagnasjon i livmorhalsområdet forsvinner, blodsirkulasjonen og kroppens generelle tilstand forbedres.

En lignende metode for å håndtere enkebukkene - Norbekov articular gymnastikk. Det er rettet mot å gjenopprette den normale tilstanden til ryggraden og leddene.

En interessant artikkel om valget av peeling.

Aktivt å gjøre fysisk terapi, ikke glem massasje. Med denne sykdommen har den en viktig rolle. Det er nødvendig å massere hele krageområdet. For å bekjempe kroppsfett var effektiv, må knådende bevegelser være tøffe. Kurset består av 10 prosedyrer. Det er bedre å ha en spesialist med utdanning og arbeidserfaring. Umiddelbart etter økten, forbedrer mikrosirkulasjonen, begynner lipider å bryte seg mer aktivt. Før prosedyren kan du ta et avslappende bad. Hvis endringene er små og det ikke er noen inflammatorisk prosess, kan du i 6-7 måneder helt fjerne fettklumper.

Alle ovennevnte behandlingsmetoder er ikke-invasive, for å oppnå betydelige resultater må du jobbe mye. Det er ønskelig at hele korrigeringsperioden ble kontrollert av legen.

Kirurgisk behandling av sykdommen

Hvis bøylen rundt halsen er i en forsømt tilstand, vil fysisk terapi og massasje ikke være nok. Over tid danner en kapsel med tett vev rundt fettavsetningene. Det tillater ikke fett å oppløse. Det kan kun fjernes kirurgisk. For ca. 10-15 år siden ble det bare brukt den tradisjonelle mekaniske eksisjonsmetoden. Overflødig fett ble fjernet gjennom snittet. Men etter operasjonen var det store arr. For tiden kan fettavsetninger elimineres ved hjelp av fettsuging.

Operasjonen for å fjerne bommen er ganske komplisert, fettlaget blandes med bindevevet dannet på bakgrunn av sykdommen.

Faser av operasjonen

Det beste alternativet for å bekjempe fettstoffer er laserfettsuging. En punktering gjøres i området av den fete bakken, en kanyle settes inn gjennom den. Overflødig væske og avfall vil strømme gjennom den. Laserimpulser ødelegger effektivt overflødig fett og bindevev.

På operasjonstidspunktet er alle karene forseglet, så sannsynligheten for blødning og hematomdannelse er minimal. Laserstråling har løfteeffekt på huden. Fullstendig fjerning av alle bindevev er en garanti for at gjenvekst av vev ikke skjer. Uprofesjonell tilnærming til operasjonen kan føre til overoppheting av hudvevet, noe som fører til skade på nerveenden.

Det er veldig viktig å konsultere anestesiologen før operasjonen, han bør i detalj fortelle hvordan man fjerner enkerhumor rundt halsen, om anestesiens metoder. Operasjonen i seg selv tar 60-90 minutter. De første 1-2 dagene pasienten er i en medisinsk institusjon under tilsyn av medisinsk personell. Hvis tilstanden er stabil, er rehabilitering mulig hjemme:

• Bruk av kompresjonsbindinger.
• Begrens fysisk aktivitet.
• Periodisk bruk av smertestillende midler.

Pasienten er anbefalt fullstendig hvile, utelukkelse av slike prosedyrer som massasje, bad, badstue, solarium, lang opphold i direkte sollys. Gjenopprettingsperioden etter operasjonen er 2 måneder.

Sykdomsforebygging

I nærvær av alle sykdommer i livmoderhalsen, inkludert enkebukk, er det nødvendig med forebyggende tiltak:

• Kvalitet madrass. Ideelt sett bør det være vanskelig, ortopedisk.
• Spesiell pute. Det bør ikke være høyere enn 10 cm, bredden skal velges langs skulderbredden.
• Kompetent utstyrt arbeidsplass: En stol med en ortopedisk rygg, riktig installert datamaskin.

Hvis du må sitte mye i løpet av dagen, så hver 45-50 minutter må du gjøre en spesiell gymnastikk. Før og etter arbeid kan du ta en tur. For å unngå å få ekstra vekt må du balansere dietten.

Enkebukk Hvordan raskt og effektivt bli kvitt hump rundt halsen din hjemme

Bukket på nakken eller hvor ellers det kalles Enkehumpen er en patologisk opphopning av fett i området med den syvende livmorhalsen C7. I dette tilfellet bringer enkehumpen til pasienten ikke bare et kosmetisk uleilighet, men også en helsearme, siden utviklingen av kompresjon (klemming) av vertebrale arterier er mulig. Fettceller under huden vokser seg gradvis, under påvirkning av provokerende faktorer, øker hastigheten av adipose i tilstøtende vev og dype lag øker. Hvis prosessen ikke stoppes, vises en liten estetisk pukkel etter en tid på nivået av livmorhalsområdet, tydelig synlig under åpne klær og delikate ting.

Navnet på enebudens hump stammer fra middelalderen. På den tiden la de merke til at kvinner over 40 ofte hadde en bule i nakken. Ifølge statistikken hadde mer enn 70% av kvinnene ikke ektemenn hvorfra bølgen på nakken fikk navnet - enkebukk.

Det faktum at sykdommen forstyrrer pasienten, forstyrrer sosial tilpasningsevne og blir årsaken til psykiske sykdommer er et tydelig faktum. Den største trusselen mot pasienten er muligheten for kompresjon (knusing) av vertebrale arterier med en pukkel.

Kronisk kompresjon av vertebrale arterier kan føre til en rekke nevrologiske lidelser, inkludert alvorlig hodepine, svimmelhet, oppkast og til og med tap av bevissthet. Den farligste komplikasjonen er utviklingen av et slag, selv om en slik komplikasjon er svært sjelden. I tillegg kan bulten forstyrre ryggraden, forstyrre stillingen og bli en utløser for utvikling av skoliose eller osteokondrose.

Symptomer i nærvær av en pukkel på nakken er:

- Sårhet når du prøver å snu hodet eller øke overkroppene.
- Nummen i øvre lemmer, forverret om natten.
- Tinnitus (tinnitus).
- Episodisk svimmelhet.
- Hodepine av forskjellige styrker (i noen tilfeller uutholdelig og blir årsaken til oppkast).

Enkes pukkelårsaker

osteokondrose i livmorhalsområdet

- hormonell ubalanse i overgangsalderen

- Overbelastning av nakke muskler når du arbeider på kontoret, på datamaskinen. Denne faktoren forårsaker utseende av et lipom i livmorhalskvarteret hos unge kvinner;

- En bivirkning mot bakgrunnen av Itsenko-Cushing-syndromet, som utvikles i løpet av en lang periode med kortikosteroider. Bruk av kraftige stoffer fremkaller opphopning av fett i nakken;

osteoporose Ved aktiv utvasking av kalsium deformeres ryggvirvlene, et hump vises;

Overvekt

- hormonelle legemidler til behandling av leddgikt og astma - Prednisolon, Beclomethason, Budesonid, Flutikason, Hydrokortison og andre;

- "bison hump" hos menn - resultatet av ujevn opphopning av fettvev i øvre rygg på grunn av lipodystrofi;

- tar giftige stoffer, for eksempel proteasehemmere

Hvordan fjerne bulten på nakken

Viktige anbefalinger:

- sove på en ortopedisk madrass og en halvstiv pute (ikke høyere enn 10 cm);

- riktig utstyr på arbeidsplassen, kjøp av en stol med komfortabel rygg og armlener;

- trening, kroppsopplæring, økt fleksibilitet i ryggraden, styrking av muskler og leddbånd;

- periodisk oppvarming når du arbeider på datamaskinen

- Avslag på overdreven mengde søtsaker, fettstoffer, muffins, moderat kalsiuminntak;

- på utnevnelsen av en endokrinolog som tar hormonelle legemidler for å øke mengden kvinnelige hormoner;

- Massasje av cervical-collar området med en oppvarming salve for å aktivere blodsirkulasjonen i vevet i problemområdet. God effekt gir en elektrisk massasje. Det er viktig å overvåke følelsene, når en uttalt smerte oppstår, stopp prosedyren;

- Påføring av applikatoren Lyapko eller Kuznetsov. Metoden for refleksologi brukes i mange patologier. Før du starter behandling, må du spørre legen din hvilken type medisinsk enhet som trengs, velg et flertallsprodukt av optimal størrelse og form.

- utfører fysioterapi: sjokkbølgebehandling, ultralyd, darsonvalisering.

- Valg av en ortopedisk pute eller en spesiell ruller. Det er tilrådelig å kjøpe en ortopedisk madrass, nødvendigvis, av en middels grad av stivhet;

- Det er viktig å bevege seg mer, for å forhindre dannelsen av overflødig fettreserver, å være mindre nervøs, å gå mer i luften, for å slappe av nok. Mange endokrine patologier, hormonelle sykdommer utvikler seg ofte mot bakgrunnen av kronisk tretthet og psyko-emosjonell overstyring;

- Etter 40 år, to ganger i året for å besøke en gynekolog og en endokrinolog, ta hormonpreparater foreskrevet av en lege.

Slik fjerner du puckenøysøvelsen

• Hodet vinklet til siden, frem og tilbake, roterende i en sirkel;
• "Tegning" hodet til geometriske former;
• i fravær av kontraindikasjoner for ryggraden og ryggmuskulaturen, kan du gjøre båten: ligge på magen din, samtidig som du sliter føttene og leder av gulvet;
• styrker muskler i skulderbeltet, utvikler sonen til den 7-livmorhalsbevegelsen "mill": rotasjon med forlengede armer, nødvendigvis synkront.

Slik fjerner du tålerens bult eller fett på halsen medikamentelt

Metoden består i å ta nødvendige medisiner. Hovedmålet her er å få pasienten kvitt både symptomene og årsakene til sykdommen.

Ofte foreskriver legene følgende typer legemidler:

• ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs);
• muskelavslappende midler;
• lipolitiki.

Av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, er Ibuprofen, Ketorol og Indomethacin foreskrevet. Alle har antipyretiske, smertestillende og antiinflammatoriske effekter, samt lindrer hevelse og forbedrer kroppens generelle tilstand.

Metode for tradisjonell medisin

Komprimering av salt og honning Forholdet mellom ingrediensene skal være en til en.
Det er nødvendig å blande disse saltene og honningene, sett blandingen i osteklær og bruk som komprimering.
Gaze må plasseres på vertebraen hvor humpet vokste. Hold et slikt kompressbehov for en time, det anbefales å gjenta hver annen dag.

Kjøttkraft fra bønner Trenger du å lage fem spiseskjeer bønner, spenne den, og hell deretter væsken i en termos.
Kjøttkraft skal være full daglig, morgen og kveld, 200 ml før måltider.

Kamille-te-komprimering En av de enkleste måtene å behandle en pukkel på er å bruke bandasjer gjennomvåt i brygget kamille-te (det er best å brygge kamilleblomster, ikke pakket te).
Du må legge dem til bunken og la dem gå i en time eller to. Du kan bruke en slik komprimering hver dag.

En sennep gips Det er nødvendig å kjøpe en sennep gips og bruke den like under hump.
Det anbefales at du gjør denne prosedyren ikke mer enn en gang om dagen for ikke å brenne huden.

Gni med propolis og ricinusolje. Det er nødvendig å blande 20 dråper propolis-tinktur i et glass med ricinusolje (en tredjedel av glasset trengs), og så rist godt.
Den resulterende blandingen skal gnides med lette bevegelser i huden nær det berørte området.

Komprimering av melk og honning Det er nødvendig å blande melk og honning i forholdet 3: 3. Deretter legger du til en porsjon prekrosset løvblad og revet løk.
Denne blandingen blir til slutt brukt til å komprimere.
En komprimering fra et stykke klut påføres fettforseglingen i en halv time. Du kan gjøre det daglig.

Tinktur på honning og alkohol Det er nødvendig å blande honning og alkohol i like store mengder (en kvart kopp).
Så hver dag må du gni blandingen som er oppnådd under massasjen.
Etter massasje er det nødvendig å umiddelbart pakke opp fettforseglingen med et varmt skjerf.
Prosedyren utføres hver dag.

Gyllen bart De friske bladene i den gyldne mustasjen blir litt oppvarmet for hånd og deretter påført bløtdemperne.

Komprimering av leire Det er nødvendig å ta terapeutisk leire, lage en "plate" fra den.
Hun viklet i bomullstoff.
Det må være festet til humpet og gå i en time.

Komprimer av egg og olivenolje. Du må blande et rå egg og tre ss olivenolje med seks prosent eddik og terpentin (begge i en tredjedel kopp).
Denne blandingen må fuktes med et stykke klut eller gasbind og påføres problemområdet. La en slik komprimering anbefales i en halv time.
Det skal gjøres ikke mer enn en gang hver tredje dag.

Bli med i vår gruppe i sosiale nettverk:
OdnoklassnikiVkontakteFacebook

Dr. Bubnovsky: Hvordan fjerne VDOVIY HUMB

"Enkehumpe" er et hormonavhengig fettvevsdeponering i halsen i halsen

"Enkehumpe" er et hormonavhengig fettvevsdeponering i halsen i halsen.

Det begynner i overgangsalderen: før det, under påvirkning av kvinnelige hormoner, er fett lokalisert på hofter og rumpe. Med en nedgang i østrogen i blodet og en økning i androgener, starter fettavsetningen på den mannlige varianten - på magen og i manken.

HVORDAN FÅ RID FRA HILLENE PÅ TILBAKE

Forkjølelsene er også et problem for kvinner som er overvektige i overkroppen. Det er en fettpute, det bryter blodstrømmen, og dette fører til brudd på hjernecirkulasjon. Gjennom årene, kan vokse en pukkel.

I videoen vil Dr. Bubnovsky fortelle deg hvordan han skal håndtere ham med sine tåler rundt halsen hans (enkebukk). Legen vil vise øvelsen på simulatoren og for hjemmet. Øvelser er rettet mot å fjerne en brokk (tåre) uten kirurgi.

I tillegg må du gjøre en rekke tilpasninger til din livsstil.

For det første må man ha gode skulderled og sterke muskler i skulderbelte for å kjempe med tålerne. Som regel er tålerne resultatet av det utilstrekkelige arbeidet med disse spesielle musklene.

Og jobber aktivt på ytre lemmer. Det er disse øvelsene vil hjelpe til å spre fettet på tålerne.

Betydningen er å slappe av skulderleddene i forskjellige planer fra de øvre og nedre blokkene i en mengde på 15-20 bevegelser med hver hånd.

Styrketrening forbedrer den totale blodstrømmen, mikrosirkulasjonen og ernæringen av alle vev og organer.

Pluss en obligatorisk massasje etter hver økt. Massasjen er vanskelig, bryter opp fettete klumper, forbedrer blodsirkulasjonen, ødelegger fettkapselen som dannes på tålerne. Tre til seks måneder med slikt arbeid - og det er virkelig å fjerne tåler. Tålmodighet, tålmodighet og mer tålmodighet.

Og selvfølgelig ta vare på et balansert kosthold, som nødvendigvis inkluderer et tilstrekkelig inntak av proteiner og karbohydrater (i form av grønnsaker, frokostblandinger og noen frukter), en stor mengde vann.

Massasje mot tåler

"Enkeens hump" var navnet regionen av visdommer.

På et sted der vertebral cervical ryggraden kommer inn i thoracic ryggraden, oppstår stagnasjon. Som regel er kvinner mest berørt.

Fettvev, som er avsatt i dette området av nakken, tetter bindevevet, utvikler synlig tuberkel - "tåke".

Moren begynner ofte å vokse hos kvinner etter 35 år i regionen av den syvende livmorhalsen.

Spesielt merkbar tåler hos kvinner som er overvektige. Gradvis massiv og tett pute beveger seg fra nakken til øvre del av ryggen.

Uønsket neoplasma gir mye trøbbel - fra komplekser om pukkel til hyppige hodepine.

Selvfølgelig er det bedre å ta betimelige tiltak og forhindre utseendet av en stygg hump, men hvis faktumet allerede har skjedd, bør du forsøke å rette opp det som skjedde og fjerne tålerne.

En effektiv metode for å bekjempe "scruff" er en massasje, som kan utføres ved hjelp av en profesjonell eller uavhengig, ved å knytte dette området med hendene.

Og jo raskere en kvinne begynner å massere dette området, desto mindre kommer det til å utvikle seg i fremtiden.

Region 7 av livmorhalsen er veldig viktig for skjønnheten i nakken og hele kroppen.

Svært ofte med alder har kvinner en stygg fremspringende fettknoll der, populært referert til som "tåler" eller "scruff", som ødelegger hele utseendet.

Ta litt fett krem ​​eller olivenolje på fingrene og masser halsområdet i 5 minutter, og knead den fete brettet godt.

Kant halsen litt fremover.

Brett håndflatene i "lås" og sirkulære spiralbevegelser, litt press, masser nakkehuggen, fanger området på den 7. livmorhalsen.

Bevegelser skal være glatte med klokken.

Varigheten av selvmassasje er vilkårlig, alt avhenger av hvor mye tålmodighet og styrke du har (fortsatt hendene er i opp stilling, og de blir trette raskt nok).

Hvis du masserer tålerne flere ganger om dagen, vil resultatet komme raskere: Du vil legge merke til at etter en uke blir bønden mykere, og etter en stund vil den forsvinne helt.

Denne fantastiske bevegelsen masserer perfekt, lindrer spenninger, strekker og frigjør denne sonen.

Gjenta bevegelsen 5-10 ganger.

Følgende teknikk leter veldig bra på baksiden av livmorhalsen, den indre delen av skuldrene, tåler og øvre del av ryggen (alt avhenger av applikasjonsstedet til veggen og armene fra utsiden.

Etter veggkorreksjonen vil alle massasje-, korrigerende og toniske teknikker gi et mye dypere resultat.

Nærveggenes korreksjon er en øvelse rettet mot samtidig påvirkning av tålerens zoner og øvre hals, for å kunne fungere samtidig med horisontale rynker i vevet, som elimineres godt ved å strekke seg mot motstand.

Resepsjonen selv utføres mot veggen.

1 trinn.

Vi står på veggen, lener seg mot alle fremspringene.

2 trinn.

Vi tar et skritt fremover med en fot og legger seg på veggen med området litt høyere mellom skulderbladene, bøyer det andre benet for å skape muligheten for å vippe bakover. De satt fast på veggen mellom bladene.

3 trinn.

Vi legger hendene på det decollete området i midten av brystbenet under kragebenet.

4. Trinn

Skyv forsiktig et par centimeter nedover veggen, løft den lente seg tilbake til toppen. Samtidig løfter vi massen på halsen og holder 30 sekunder med ryggen sammen.

5 trinn.

Rett opp, ikke "stikker av veggen", samtidig som du trekker opp decolleteområdet.

resultatet:

en rekke "tåler" er redusert og myke vev strammes i området av klaffene, som er dårlig tilgjengelige for støt. Praktiske øvelser i samtidig bruk av begge øvelsene.

For å utføre denne øvelsen krever maksimal nøyaktighet og forsiktighet, uttrykt i behovet for å holde hodet strengt rett og minimumsamplitud av bevegelse under de første testmetodene.

For større effektivitet anbefales det ytterligere trening å utføres flere ganger på rad.

Undersøkelsen av søyler og dekk i horisontale planer utføres separat: stoffene skiftes i 30 sekunder i en vertikal brett, og deretter korrigeres, strekkes, glattes.

Du kan justere stoffet og uten noen 30 sekunder, bare strekke dem til sidene, samtidig som du gjør en hånd dyp utjevning, den andre - samtidig svinger for å skape dynamikk.

Alle korrigerende bevegelser for å produsere fra topp til bunn, men under ingen omstendigheter, ikke omvendt.

Et effektivt tillegg til "veggmålingskorreksjon av tålerne", som er beskrevet ovenfor.

Vi lener seg mot veggen av den fremstående myke klumpen - de mister seg selv og vi utfører den beskrevne teknikken.

Så tar vi det myke stoffet "tåler" og fikser det i mansjetten

Ved å holde koppene trekker vi ut av knebøyet med myke lavamplitude pusher: med veggen trekker vi tålerne ned, og med tuck opp, bryter bakken.

Vi lager shalps høyere eller lavere gjennom hele den bakre cervical regionen. Vi gjør veldig, veldig lite snakk, vær forsiktig - veggen er stor og kraften er også stor.

Vi avklarer at korrigerende massasje ved hjelp av en dobbelt klemme er mulig bare på tørr hud og med tørre hender, selvfølgelig, slik at det er en kopling med vev.

Etter mottak, nivå av, pause og forsiktig roter hodet i forskjellige retninger, i en sirkelbevegelse, bøying.

Se deg selv etter mottaket, og du kan gjenta det hele dagen flere ganger ved å bruke den svært effektive og mest forsiktige modusen for korte og hyppige tilnærminger.

For korreksjonstrekning av vevene i de bakre livmorhals- og posterolaterale sonene og fjerning av tåler, er det nødvendig å foreta en forsiktig mykning av vevet. For dette formål er ulike masseteknikker gode, for eksempel rocking, skifting og andre. Et besøk på en erfaren massasje terapeut som også kan hjelpe deg med dette, vil ikke være ute av sted.

Bevegelse under selvmassasje:

intensive sirkulære bevegelser;

lett prikking og popping;

bevegelser som "presser" problemet sted.

Bare noen få ord om dette emnet. Hvis noen har trelastere liggende i tomgang, koble dem til dette programmet. Masser ryggen din i 20-30 minutter. På dagen, som det er sterkt nok i et rom med en diett, og etterlater vil forlate sitt gamle sted.

Hjemme kan du bruke Kuznetsov-applikatoren eller Lyapko-applikatoren (basert på akupunkturteknikken) for å eliminere den fete pukkelen i nakken. Før du bruker applikatorene, anbefales det å konsultere lege.

Elektrisk massasje med oppvarmingseffekt i dette nakkeområdet anbefales å brukes forsiktig og kontrollere deres opplevelser. Hvis det er smerte, bør prosedyren stoppe.

Ikke vent på et øyeblikkelig resultat, forkjølerne blir først mykere, og først da vil det gradvis redusere til det forsvinner helt. Det vil ta tid.

Husk at massasje og "magiske komplekser" med øvelser med fantastiske resultater ikke virker før du samler din vilje til en knyttneve for å begynne å regelmessig utføre øvelser og massasje, og overholde grunnleggende om riktig ernæring og livsstil.

Husk at du bare kan hjelpe deg med å bli kvitt tallfeil.

Ikke kast bort tid, resultatene er verdt det.

Selv de mest stædige "puter" blir myke og forsvinner hvis du "plager" dem i to uker på rad.

Og i neste kritiske test vil du finne at kurven på nakken din har blitt mye vakrere.

Hvis "tålerne" du ennå ikke har planlagt, er det ikke overflødig å utføre forebygging - bare i tilfelle.

Det anbefales å ta et varmt bad før massasjeprosedyren (dette vil myke fettvevet, og massasjeprosedyrene blir mer effektive).

Det anbefales å legge til natron i badekaret (200 gram soda skal fortynnes i en liter vann ved romtemperatur, deretter hell oppløsningen i badekaret med vann, prosedyren tar 15 minutter).

Soda bad kan gi effekten av å miste vekt.

Du kan ta et bad med kamille ekstrakt (100 g gress, hell varmt vann over det, insister i en halv time, og hell deretter den filtrerte løsningen i badekaret med vann).

Også før prosedyren med massasje i nakkeområdet, kan du lage en varm komprimering på en fett hump (suge en terry håndkle med varmt vann, sett det på problemområdet, hold i 15-20 minutter).

Komprimering kan gjøres på grunnlag av infusjon av kamille, salvie, nettle eller innsamling av urter.

Til disse formål også egnet brusløsning, som er impregnert med et håndkle. Løsningen er utarbeidet ganske enkelt: i en liter varmtvann oppløs 5 ss brus.

Massasje av problemområdet når du fjerner en fett bult på nakken, kombineres mest effektivt med kroppsopplæring, mens du fokuserer på øvelser i nakken.

For en start kan du begynne klasser med de mest enkle øvelsene: vippe hodet fram og tilbake, venstre og høyre.

Du kan også bruke følgende øvelse: sirkulære hode svinger.

Hvis bevegelser i nakken er vanskelige, bør øvelsen gjøres ekstremt forsiktig eller forlate det til nakkemobiliteten gjenopprettes som følge av andre metoder.

En annen effektiv enkel øvelse som ikke krever spesiell forberedelse: Tegn imaginære geometriske former med haken din.

Startposisjon:

står, hold hendene på beltet ditt, løft opp haken din og begynn å tegne figurer i luften.

Effekten av slike øvelser er at skjelettmuskulaturene strammes.

Til tross for at fete hump på nakken ikke regnes som en sykdom (unntaket er hump opprettet av ankyloserende spondylitt), men snarere en kosmetisk defekt gjelder regelen også for det: det er lettere å håndtere forebygging enn ved behandling.

For å forhindre utseendet på en fettrull rundt halsen, kan du bruke følgende metoder:

Velg de riktige puter og madrasser: puten bør ikke være for myk og voluminøs; velg ortopediske madrasser av middels hardhet.

Siden utseendet av fettvekst på nakken provoserer overvekt, anbefales det å overvåke kroppsvekten.

Følg kroppens hormonelle bakgrunn (denne anbefalingen er spesielt relevant for kvinner som er i overgangsalderen).

Øvelse forbedrer stillingen, inkludert å forhindre utseendet av fettvekst i nakken.

Gjør forebyggende massasje kurs, der du bør ta hensyn til nakkeområdet.

Hvordan bli kvitt en pukkel på nakken

Menneskekroppen er veldig lett deformert: den endres på grunn av matvaner, overforbruk eller mangel på fysisk anstrengelse, tilstedeværelse av dårlige vaner osv. Noen ganger kroppen "trives" sin eier med en stygg vekst på nakken, som ikke bare er uæstetisk, men også skadelig helse. Hvordan bli kvitt enkebukk?

Nero på nakken: årsaker

Før du begynner å eliminere denne feilen, er det nødvendig å avgjøre hvorfor det har oppstått. Tross alt, hvis påvirkning av faktoren som provoserte utseendet på en pukkel på nakken, ikke blir redusert til null, vil behandlingen ikke gi det riktige resultatet.

Hovedgrunnene til dannelsen av enkebukk:

1. Hormonal justering. Spesielt i fare er kvinner over 45 år, hvem vet førstehånds hva klimaks er. Under overgangsalder anbefales det å ta spesielle legemidler som normaliserer hormonnivåer.
2. Arvelighet. Du kan ikke gjemme seg fra genetikk: hvis det i henhold til familiens "tradisjon" i området med den syvende livmorhvirvelen, er "akseptert" for å samle fett, så bør du være klar for at pukkelen skal vises der. Å vite den dårlige arveligheten, må du ta forebyggende tiltak på forhånd om veksten på nakken.
3. Osteoporose. Denne sykdommen er direkte relatert til mangel på kalsium i beinene. På grunn av et slikt underskudd deformeres ryggraden, og fremspringende ryggvirvler danner en pukkel. Sykdommen oppstår hovedsakelig på grunn av inaktiv livsstil og ubalansert kosthold.
4. Cervikal osteokondrose. Sittende og et langt opphold i samme posisjon fører til dystrofiske endringer i intervertebralskivene og avsetningen av salter i nakken, som er eksternt manifestert i form av en fettrull.
5. Overdreven trening. Aktiv sport er selvfølgelig nyttig, men alt skal kjenne tiltaket. Regelmessig trening "på grensen" vil før eller senere gi resultatet i form av komprimering av nakke muskler og utdanning i dette området usympatiske "bag".
6. Spinal skader. Bruises, brudd, sprekker - alt dette kan provosere dannelsen av et hump. Derfor, for noen, enda mindre, spinal skade, er det nødvendig å bli undersøkt av en lege.

Halsgaller er for det meste karakteristisk for kvinner. I reproduksjonsperioden produserer de aktivt østrogen, som i fravær av seksuell aktivitet fremkaller opphopning av fettceller. Når overgangsalderen oppstår, øker mengden østrogen betydelig i de første par årene, men da er det en kraftig nedgang. Nivået på testosteron forblir det samme. Derfor, for overgangsalder er preget av avsetning av fett av mannlig type: i nakke-, skuldre og øvre del.

Enken er pukkel: hvordan bli kvitt? 5 trinn til en vakker nakke

Trinn 1 - riktig søvn

Fans for å sove på myke downy fjær senger øker sjansene for å vokse en pukk rundt halsen din. Full søvn er bare mulig på en hard madrass, hvor kroppen har en naturlig posisjon, og ryggsøylen blir ikke deformert.

Du bør også vurdere å velge en pute på alvor. Det skal være:

• ikke høyere enn 10 cm;
• lik bredden på skuldrene;
• fylt med bambusfiber, bokhvete skrog eller andre plantematerialer.

Når det gjelder teppet, er det ingen spesielle krav, men det er ønskelig at det er tynt og varmt.

Trinn 2 - Daglig kostnad

Uten regelmessig fysisk aktivitet er det nesten umulig å bli kvitt enkebukkene. Men selv en 20-minutters treningsøkt er i stand til å gjenopprette sin tidligere nåde til nakken: fett samler seg ikke på arbeidsmusklene.

Et omtrentlig sett med øvelser for en pukkel på nakken ser slik ut:

1. Hodets arbeid - dette inkluderer bøyninger, svinger, sirkulære bevegelser, generelt, alt som gjør nakken bevegelig.
2. Hekk geometri - du må fokusere på hakenes spiss og tegne sirkler, trekanter, firkanter, rektangler, trapeser med det... Slike beskrivende bevegelser krever ingen fysisk trening, men er veldig nyttige for komprimering av skjelettmuskler.
3. Båt - du må ligge på magen, samtidig øke beina og strekke armene fremover. I denne posisjonen må du stå stille i noen sekunder, og hvis du har nok styrke, kan du svinge litt opp og ned.
4. Katt - Du bør komme ned på alle fire, bøy ryggen godt opp, og bøy brystet fremover mens du trekker nakken ut.
5. Mølle - Du må sette føttene på skulderbredde fra hverandre og sving hendene, vekselvis berøre sokkene (høyre hånd på venstre sokkel, venstre - til høyre).

Varigheten av treningen avhenger av ønsket og fysisk tilstand av studenten. Først kan hver øvelse gjentas 5-7 ganger, gradvis øke antall tilnærminger.

I tillegg bør du besøke bassenget. Svømming styrker musklene i ryggen, hindrer ryggkrumningen.

Trinn 3 - Massasje

Massasje kan praktiseres både uavhengig og delta i spesielle massasjestall for dette. I sistnevnte tilfelle må du bruke litt: én prosedyre koster opptil 1000 rubler. Hvis enkebukkene er svært uttalt, vil det ta ca 10-15 økter for å fullstendig bli kvitt den.

Hvis du nærmer deg prosedyren med all seriøsitet, kan selvmassasje i nakken og krageområdet være like effektiv som profesjonell. For å forbedre effektiviteten av hjemmeprosedyrer, bør du ta et bad før massasje, helst med brus eller kamilleinfusjon. Dette vil myke fettvevet og gjøre det lettere å kvitte seg med bunken.

I samråd med legen kan du også bruke Lyapko eller Kuznetsov applikatorer. Bruken av disse massasjene stopper veksten av fettvev.

Trinn 4 - riktig ernæring

Et balansert kosthold er aldri overflødig. Riktig formulert diett vil ikke bare bli kvitt enkebukkene, men også forbedre den generelle helsen.

Det er flere regler å følge med på menyen din:

• ikke overeat;
• nekte bakte og fete matvarer;
• begrense forbruket av søtsaker, inkludert kullsyreholdige drikker;
• gi preferanse til produkter som inneholder kalsium: melk, ost, brokkoli, havremel, appelsinjuice, sardiner, tofu;
• Spis mye frisk frukt og grønnsaker.

Du bør også mestre oppskriften på matlaging enkle risretter, som bidrar til å fjerne overflødig salt fra kroppen:

1. Vask ris.
2. Hell kornet med kokt vann, la det stå i 8-12 timer på et mørkt, kjølig sted.
3. Tøm vannet.
4. Ta 1 ss. l. ris og koker det i rent vann i 3-5 minutter. Salt er ikke nødvendig.
5. Hell den gjenværende ubrukte risen med vann og la den stå på et mørkt sted igjen.

Tilberedt grøt skal spises på tom mage hver morgen. Slike ris kan ikke virke veldig velsmakende, men det er veldig nyttig.

Trinn 5 - folkemidlene

Tradisjonell medisin innebærer bruk av improviserte midler for å myke fettforekomster. Til dette formål gjelder:

1. Salt og honning. De må blandes i like deler. Den resulterende slurryen skal pakkes inn i osteklær og sette på et sårt sted.
2. Bønner. Du må lage 5 ss. l. bønner og deretter pakk en avfukningsbeholder med et håndkle og la det stå i 9-12 timer. Den resulterende medisinen skal drikke 2 kopper om dagen.
3. Svinekjøtt usaltet lard + blomst honning + triple cologne + 70% eddik. Denne karakteristiske blandingen er velegnet til fremstilling av salver. Ingredienser må tas i slike mengder: 100 g fett og 1 ts. eddik, honning og kologne. Den resulterende vasselen skal stå på et mørkt sted til massen blir homogen. Dette betyr at du må smøre nakken om morgenen og om kvelden.
4. Kamille. Du bør forberede kamilleinfusjon, deretter suge dem med bandasjer og bruke en komprimering til problemområdet.
5. Sennep plaster De må brukes på området rundt hump hele dagen lang. Minimumet skal være 3 prosedyrer per dag.

Det er veldig nyttig å bruke folkemessige oppskrifter umiddelbart før massasje. Dette vil øke effektiviteten.

Hump ​​i nakken: hvordan bli kvitt for alltid

For å aldri huske problemet med pukkelhalsen, må du følge grunnleggende forebyggende tiltak:

1. Flytt mer. Alt vil gjøre: å gå, danse, svømme, løpe... Det viktigste er at du må stå opp fra sofaen og vise fysisk aktivitet.
2. Sov på en hard seng. Selv når humpene skal passere, bør du ikke gå tilbake til de myke fjærsengene. Asceticism vil lønne seg med interesse.
3. Se etter vekten. Fete mennesker er mer utsatt for fettakkumulering i nakken, så det er best å glemme at "det må være mye god person."
4. Kontroll hormoner. Dette gjelder spesielt kvinner som opplever overgangsalder, men det gjør heller ikke andre mennesker. Ved de første symptomene på hormonforstyrrelser (uforklarlig vektøkning, overdreven hårhår, grovhet, etc.), bør du konsultere en lege.
5. Opprettholde riktig holdning. I tillegg til selvkontroll, vil yoga og pilates hjelpe her.

Uansett hvor trygg en person er at skjønnheten er inne, endres han tydeligvis når han ser veksten på nakken av sin potensielle partner. Men enkebukk er ikke en setning, men bare en irriterende hindring for et sunt og tilfredsstillende liv. Massasje, mosjon, kosthold - og alt kommer tilbake til det normale.

Årsaker og metoder for å kvitte seg med enkes hump

Enkebukkene (bullish bult) er et fettdeponering i regionen av den syvende livmorhvirvelen. Det er en slik pukkel, hovedsakelig på grunn av overvekt eller feil stilling. I de fleste tilfeller står kvinner overfor dette problemet. På grunnlag av utseendet på en slik feil, er det misliker for sitt eget utseende, økende angst og irritabilitet. Enkebukk er ikke en setning, du kan bli kvitt den ved å benytte seg av en rekke enkle handlinger.

årsaker til

Utseendet til en ekstern defekt i form av en pukkel i nakken kan ledsages av følgende årsaker:

Hormonforstyrrelser og endringer

Kvinner etter 45 år er i fare, hvis kropp er raskt gjenoppbygget og hormonforstyrrelser forstyrres. Utseendet til en bovin hump eksponerte også kvinner under overgangsalderen. I løpet av overgangsalderen er det verdt å ta medisiner som normaliserer produksjonen av kvinnelige essensielle hormoner. Også en ung jente kan være i fare hvis det oppstår en hormonell hopp eller fiasko av en eller annen grunn (sykdom, stress, overforbruk).

arvelighet

I sjeldne tilfeller, men fremdeles utseendet til enkebukk på grunn av arvelighet. Hvis flertallet av kvinner i samme slektslinje har eller har denne feilen, er sannsynligheten for at den forekommer i alle generasjoner. Det er nødvendig å ta forebyggende tiltak på forhånd for å vokse en slik cervikal vekst.

Overdreven trening

Sport er veldig bra for helsen til hele kroppen. Men overdreven aktiv, noen ganger til og med marginale trening påvirker muskler og bein negativt, og kan føre til ulike typer sykdommer (hjerte-, nyre- og leversvikt). Også den konstante fysiske aktiviteten som er knyttet til spesifikke for hardt arbeid, vil medføre veksten av enkebukk. For å unngå at negativt arbeid skal være så godt som mulig, og å spille sport til det beste av deres behov.

osteoporose

Dette er en veldig alvorlig sykdom. Den utvikler seg som følge av usunn kosthold og inaktiv livsstil. Når osteoporose i benet til en person er tydelig uttrykt mangel på kalsium. På grunn av denne mangelen er ryggraden ofte deformert (krumning, forskyvning). Ofte, med osteoporose, er fremspringende enkle hvirvler synlige, de er hovedsakelig lokalisert i øvre og i livmoderhalsen. Enkebukk med osteoporose kan utvikle seg til en fullverdig pukkel, hvis du ikke tar terapeutiske tiltak.

Osteochondrose

Inaktiv livsstil, konstant stillesittende arbeid, fører et langt opphold i en posisjon til dystrofiske endringer i intervertebralskivene. Slike endringer fører til avsetning av salter i nakken og i den øvre delen av vertebraen. Saltavsetninger i livmorhalsområdet manifesteres i form av fettdeponeringer. For å kjempe med enkebukk, bør du først overvinne osteokondrose.

Feil søvn

Feil holdning i søvn, høy pute, ikke nok vanskelig madrass kan føre til problemer med ryggraden. Høy pute er vanligvis en fiende av et kvinnelig utseende. På grunn av hennes andre hake utvikler seg raskt. Dessuten danner nesten sittestilling under søvn svært raskt enkebukk rundt halsen.

Spinal skader

Enhver form for blåmerker, brudd, sprekker, dislokasjoner, vyskakivanie intervertebrale plater - alt dette fører til utviklingen av enkerbukk. Skader kan være av en hvilken som helst grad og til og med av en hvilken som helst begrensningslov, de fremkaller sakte veksten av fett og saltvekst. Ved minste skade og ubehag, er det verdt å gjennomgå en medisinsk undersøkelse.

Bortskaffelsesmetoder

For å bli kvitt enkebukkene rundt halsen, er det verdt å benytte seg av en rekke metoder:

Riktig søvn

Fullstendig kvitte seg med veksten kan velge en tøff nok madrass å sove. Putten bør ikke være høyere enn 10 centimeter. Det skal også være lik skulderbredde. Fyllet til puten bør velge et tett, best av alt naturlig. Det ideelle alternativet for behandling av enkerbukk og forebygging av forekomsten, vil være en rulle under nakken. Elskere av perfekt skjønnhet er helt våken uten en pute i en stilling på baksiden.

lading

Daglig trening bør være liten, fem minutter, men daglig.

For å bli kvitt enkebukk, vil følgende enkle øvelser gjøre:

Sirkulære bevegelser på skuldrene

Stå nøyaktig, legg føttene skulderbredde fra hverandre, armer i sømmer. Utfør en sirkelbevegelse samtidig med begge skuldrene, først frem og tilbake. Det er nødvendig å prøve å fjerne og øke skuldrene så mye som mulig. Prosessen skal innebære alle de øvre musklene i ryggen og nakken. Tren for å utføre opptil 5 minutter.

Cobra pose

Du må ligge på gulvet på magen. Plasser palmer under skuldrene dine. Pannen må røre gulvet. Vi må begynne å sakte av hodet og skuldrene fra gulvet og bøye seg tilbake. Handlingen må utføres av ryggenes muskler. Avbøyningen regnes bare når hendene som ligger på gulvet, er fullt uttrukket. Å være i avbøyningen må du maksimere haken opp og holde seg i posen i 10-15 sekunder. Slike avbøyninger må utføre 20.

Katt utgjør

Du må komme på gulvet på alle fire. Knær og armer skal være like i avstand, skuldernivå og parallell med hverandre. På innånding er det nødvendig å bøye ryggen så mye som mulig oppover, på pusten for å gå ned så langt som mulig. Når man setter seg opp, strekker muskler i nakken og haken opp hodet. Øv gjenta minst 20 ganger.

Strekkende armer og ben

Du må komme på gulvet på alle fire. Knær og armer skal være like i avstand, skuldernivå og parallell med hverandre. Trenger å trekke fram en arm og ett ben. Lemmer må skiftes (venstre arm - høyre ben, høyre arm - venstre ben). I stillingen av langstrakte lemmer må du holde i 10 sekunder. Treningen må utføres 20 ganger for hver hånd.

Hovedøvelser

Denne delen av lading inkluderer alle typer fysiske øvelser assosiert med arbeidet i livmorhalsen ved å utføre bøyer, sirkulære rotasjoner, lyse sving på hodet. Båt Du må ligge på gulvet på magen. Trekk armene fremover foran deg. Det er nødvendig å samtidig løsne armene og beina fra gulvets sagging. Dermed etterligne
båt. I avbøyningen må du være i 10-15 sekunder. Du kan svinge opp og ned på dette tidspunktet.

mill

Stå nøyaktig, legg føttene på skulderbredden bredere. Bøy ned og sving armene dine, etterligner møllen, vekselvis berører tærne med håndflatene dine. Venstre hånd er høyre ben og omvendt. Du kan legge hånden på gulvet nær foten. Lag i ett sett med 20 feier for hver hånd.

Chin geometri

Trening kan gjøres sitte eller stå. Ryggen skal være rett. Du må fokusere oppmerksomheten på hakenes hake. Ved å bruke bevegelsene i munnen for å tegne haken i luften geometriske former, kan du skrive bokstaver. Slike øvelser er nyttige i kampen mot enkebukk, andre hake, ansiktsbyggende ansiktsbygging.

massasje

En enkel massasje av cervical ryggraden kan utføres uavhengig eller ved å besøke massasjerommet. Hvis du foretrekker lekser, for en større effekt, kan du ta et varmt bad før massasjen. Du kan utføre 10-15 minutter rubbing og prikkende dampet fettvev, og du kan også bruke en hvilken som helst elektrisk massasjeapparat.

Riktig ernæring

For å bli kvitt enkebukk og generelt forbedre helsen til hele kroppen, bør du følge en rekke regler for riktig ernæring:

• ikke overmål, spis bedre i små porsjoner, men oftere;
• hold en rekke kalorier for egen vekt og høyde og ikke gå utover dem;
• eliminere krydret, stekt og fet mat fra kostholdet;
• begrense forbruket av søtsaker og bakverk;
• ikke drikk kulsyreholdige drikker;
• ikke spis hvitt brød; spis meieriprodukter;
• spise friske grønnsaker og frukt;
• drikke bare vann uten gass, grønn te uten sukker, fersk juice;
• spis korn uten salt og olje (spesielt ris, det fjerner salt fra kroppen); konsumere bare magert kjøtt og fisk.

Folkemidlene

For å eliminere enkebukk hjemme, finnes det flere påvist populære metoder:

bønner

Du må koke de store, røde bønnene: 5 store skjeer i 2 kopper vann. Pak bryggen og insister 12 timer. Drikk dekantert væske 1 glass 2 ganger om dagen. For daglig drikking å lage en ny kjøttkraft.

Salt med honning

Bland komponenter i like store mengder. Legg svelle i osteklær og fest til pukkel i 2-3 timer som komprimering.

Sennep plaster

Dekk pukka med sennepgips hele dagen. I løpet av dagen må du gjøre minst 3 prosedyrer. Fettvev varmer opp og humpet "smelter".

kamille

Du må lage en veldig kul kamilleavkok. Gjør et avkok av komprimerer på nakken i 2-3 timer.

Salo med honning

Det er nødvendig å ta 100 gram svinekjøtt usaltet fett. Slipe i mush. Legg til en liten skje full av eddik, honning og ren trippelkolv til fettet. La våpenet stå i et mørkt varmt sted for å infisere for å fullføre ensartethet, noen ganger omrøring. Alle komponenter må "få venner". Den resulterende salven smør enkebukk i morgen og om natten.

forebygging

Til enkebukkene unngikk:

• flytte mer med en stillesittende livsstil;
• Hvis fysisk anstrengelse er overdreven, må de reduseres;
• sove på en hard madrass;
• sove på en lav pute (på en bolster, eller ikke å bruke en pute i det hele tatt); følg din egen vekt;
• holder seg til riktig stilling
• kontroll hormoner;
• balansere ernæring;
• drikke rikelig med væsker.