Nakkebelastning er et typisk problem for kontorarbeidere. Smerter i livmorhalsområdet bidrar ikke bare til tretthet på grunn av langvarig stillesittende arbeid. Spasmer av livmorhalsmusklene, stivhet og smerte kan tyde på utvikling av osteokondrose i livmoderhalsen.

For å stoppe utviklingen av patologi og forhindre komplikasjoner, utfør terapeutiske øvelser. Ta deg tid til selvmassasje på nakke musklene. Vær oppmerksom på forebyggende anbefalinger.

Hva er muskelstivhet?

Hvis yrket gjør at du tilbringer mye tid på en stol på datamaskinen, må en eller annen gang en person finne ut hvilken stivhet i nakke musklene. Hennes symptomer er vedvarende muskelspasmer og vondt smerte. På slutten av arbeidsdagen begynner hodet å skade, "skudd" i nakken, svimmel, blir svakt. Slike symptomer fremkaller konstant muskelspenning. Videre utvikler osteokondrose i livmoderhalsen. Komplikasjoner kan være farligere patologi av ryggraden og blodsirkulasjonen. For å stoppe denne prosessen, må du fjerne belastningen fra musklene, gi nakken en pause.

• Les også: hodepine på grunn av ryggsykdommer

Sannsynligvis leser du denne artikkelen, sitter ved datamaskinen. Vurder om nakken er i riktig posisjon:

1. Skulder skal ikke heves;
2. Trapez bør ikke være anstrengt.

Trapezer er ofte overbelastet av følgende grunner:

• Stress og tretthet;
• Økt skulderposisjon;
• Skulder skiftet fremover (slouch).

Konsekvenser og behandling

Det er mange nerver og kapillærer i nakken som gir hjernen og overfører signaler til kroppen. Vertebrae nakke - den mest subtile, det er bare syv. I dette tilfellet må livmorhvirvelene tåle opptil åtte kilo av vekten av et menneskelig hode! For å støtte hodet, leverte kroppen dette området med 32 muskler som bidrar til å holde hodetivået, bidra til å bevege seg og beskytte hjernens sirkulasjon. Nakken inneholder fire store arterier og åtte nerver, samt den viktigste delen av ryggmargen. Her - sentrum av blodtilførselen til hjernen, indre organer i brystet, hender.

Spenning i nakken påvirker funksjonen av blodårer og nerver. Hjernen mottar mindre av de nødvendige oksygen og næringsstoffer, musklene svekkes.

Som et resultat lider en person av smerter i muskler i nakken og skuldrene. Hodet begynner å skade, det er vanskeligere å bevege nakken. Hvis stresset fortsetter i mange år, ser rynker og ansiktshevelse seg raskere ut. Migrene oppstår, synet forverres, saltet akkumuleres. Nerveren i ryggmargen klemmes, og pasienten lider derfor av ischias, og får alle nye komplikasjoner.

øvelser

Det er noen enkle måter å avlaste spenning fra en trapes. De vil bidra til å bli kvitt smerte og stivhet:

1. Rett ryggen din og hold brystet fremover (egnet hvis du slår fast);
2. Løft og senk skuldrene maksimalt flere ganger;
3. Bare slapp av i nakken og skulderbelte.

• Se også: Hvordan gjøre selvhals

For å slappe av halsen med terapeutiske øvelser må du først plassere hodet riktig. På begynnelsen løfter du baksiden av hodet litt, og forestiller deg at noe trekker på toppen av en teme. Flytt haken tilbake litt, trekk den innover. Disse bevegelsene slapper av i nakken og hodet, hjelper deg med å si farvel til vane med å holde hodet for lavt eller for høyt. Pusten frigjøres, ryggen er rettet.

1. Slapp av skulderbelte og nå toppen av kronen. Prøv å føle strekk av nakkevirvelene mens du svinger hodet i forskjellige retninger;
2. Sett deretter samlingen på brystet og gni krabbeområdet med det. Forsiktig, uten å flytte bratt, slå med hodet ditt enda større;
3. Deretter kaster du hodet tilbake og prøver å gni bunnen av nakkekroppen;
4. Under stillesittende arbeid, se på skuldrene og hvis de er oppvokst, senk dem. Så slapper du av trapesen, redder nakken fra unødvendige spasmer.

Osteokondrose forårsaker smerte og stivhet. Det er en annen enkel øvelse som raskt lindrer disse symptomene. Legg hånden på motsatt skulder slik at tommelen berører halsområdet. Masser de store og indeksmusklene som forener halsen med skuldrene. Gjenta fra motsatt side

Self-massasje

Smerte- og muskelkramper i krageområdet kan være symptomer på cervikal osteokondrose. For å forbedre tilstanden til de intervertebrale skivene og lindre spenningen fra nakken, utfør selvmassasje hjemme. Utfør alle bevegelser kraftig, men unngå ubehag. Virkningskraften øker. Massasjebevegelser på nakken passerer alltid fra toppen ned.

1. Stå eller sett på en hard stol, rett ryggen din;
2. Sett begge håndflatene på nakken, slår den, berører trapesen. Klem deretter kanten av palmen på den ene siden av nakken, deretter den andre, allerede med tommelen;
3. Spred nakke muskler, utfører rotasjonsbevegelser i en sirkel fra midten til siden. Knia musklene og klemme sine håndflater. Fullfør økten med slag;
4. Etter selvmassasje av nakkemuskelen, gå til forsiden. Først slår du med den ene hånden hele frontflaten av nakken og klemmer den med fingrene. Viktig merknad - prøv å ikke berøre skjoldbruskkjertelen, og strekk, ikke legg press på det;
5. Bak ørene finner du mastoid muskler i nakken. Gni dem med rotasjonsbevegelsene på fingrene, flytte fra topp til bunn;
6. Klem deretter disse musklene igjen, med hodet vinklet til siden;
7. Fullfør prosedyren ved å strekke fronten. Du kan forstyrre dem midt i prosessen og klappe litt muskler. Etter en stund med selvmassasje, slapp av, slapp av.

forebygging

For å forhindre utvikling av patologiske prosesser i livmorhalsområdet, vær oppmerksom på de forebyggende anbefalingene:

SHEIA.RU

Hvordan lindre muskelstamme fra skuldre og hals: Symptomer på overspenning

Hvordan lindre nakke muskler

En stillesittende livsstil, stillesittende arbeid, et lengre opphold på datamaskinen kan provosere ubehag i livmorhalsen. Folk som kjenner slike symptomer på forhånd, bør vite hvordan å lindre muskelspenning fra skuldre og nakke uten å skade kroppen sin. Hvis en person ikke har noen alvorlige sammenhengende sykdommer i muskuloskeletalsystemet, vil det være mulig å takle muskelspenning hjemme.

Hva er årsaken

Nakkebelastning er mer sannsynlig å oppstå på grunn av følgende grunner:

1. skarpe hodebevegelser;
2. unaturlig holdning i søvnen;
3. brudd på holdning
4. et langt opphold i en ubehagelig stilling (for eksempel arbeid på en datamaskin);
5. fysisk overbelastning;
6. fullstendig mangel på trening;
7. mangel på kalsium og vitaminer i kroppen;
8. nerve overbelastning;
9. stressende situasjoner;
10. arbeid.

I tillegg er spente muskler ofte hos de som lider av radikulitt, osteokondrose, myosit og noen andre sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Med slike patologier bør behandling bare utføres av en spesialist. Det anbefales ikke å forsøke å lindre smerte og fjerne symptomene på alvorlig sykdom hjemme.

symptomatologi

Følgende symptomer indikerer at en person har svært spente nakke muskler:

• Sår smerte som påvirker cervical ryggraden, nakke, skulderleddet (i dette tilfellet kan spasmen enten styrke eller svekke);
• nedsatt mobilitet (overspenning i musklene gjør det vanskelig å vippe og snu hodet, gjøre bevegelser med hendene);
• tap av følsomhet (pasienten kan utvikle nummenhet i nakken og skuldrene);
• alvorlig hodepine, svimmelhet;
• forverring av helse, generell svakhet.

Hvis du forlater disse symptomene uten oppmerksomhet og ikke tar noen tiltak for å eliminere spenning i nakke musklene, kan det oppstå irreversible forandringer i kroppen. På grunn av de spente musklene, vil karene og nerveendene begynne å lide, blodsirkulasjonen og oksygenforsyningen til hjernen vil forverres. Alt dette kan føre til utvikling av migrene, nedsatt hjerneaktivitet, slag, etc.

Hva å gjøre

Det er mange effektive måter å lindre muskelspenning fra skuldre og nakke hvis det ikke er forbundet med osteokondrose og andre sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Hjemme kan du prøve følgende øvelser:

• Det er nødvendig å sitte på en stol med en rak rygg, legg hendene dine med håndflatene i oksipitalt området og bli med dem i låsen. Deretter må du forsiktig trekke hodet ned og trykke haken til nakken (alle bevegelser skal være sakte for ikke å skade muskler og leddbånd). Overskrift ned til maksimalt mulig punkt, du må fikse denne stillingen i 30 sekunder, og deretter ta startposisjonen og slapp av.
• Du må sitte på gulvet og hvile din venstre hånd på en horisontal overflate. Med høyre hånd må du låse hodet og trykke på det, trekke det til høyre side. Som i forrige øvelse må alle bevegelser gjøres sakte og jevnt. Etter at hodet er senket så lavt som mulig, må du være i denne posisjonen i 30 sekunder. Deretter må øvelsen gjentas fra den andre siden.
• Du må sitte på gulvet på knærne slik at baken berører hælene. Hendene må trekke seg tilbake og hvile dem på gulvet. Du må bøye ryggen, løfte brystet og flytte hodet tilbake. I denne stillingen trenger du også å sitte i 30 sekunder. Etter det må du slappe av musklene og strekke armene fremover.
• I tillegg til fysiske øvelser, kan du alltid lindre muskelspenning ved hjelp av smertestillende midler og antiinflammatoriske legemidler av generell og ekstern handling (Ibuprofen, Ketanov, etc.). Det er nødvendig å ta slike stoffer strengt i henhold til instruksjonene, og ikke overskride anbefalt dose. Før du bruker medisiner, bør du kontakte legen din.

Muskelspenning kan fjernes ved hjelp av fysioterapi. Eliminere smerte og andre symptomer vil hjelpe slike prosedyrer som:

• elektroforese;
• diadynamiske strømmer;
• magnetisk terapi;
• massasje kurs.

Førstehjelp

Hvis spenningen i livmorhalsområdet ikke vises hele tiden, og i sjeldne tilfeller kan følgende tiltak tas for å eliminere symptomene:

• legg deg ned i en komfortabel posisjon og slapp av (hvis du har muligheten, må du sove noen timer);
• ta et varmt, men ikke så varmt avslappende bad;
• Påfør et kaldt komprimering til sårområdet i 15 minutter og erstatt det deretter med en varm;
• Masser forsiktig på krageområdet uten å gjøre skarpe og intense bevegelser;
• Smør nakken med varmekrem.

Ikke følg alle de ovennevnte anbefalingene samtidig. For å lindre smerter som ikke er forbundet med alvorlig sykdom, er det nok å bruke 1-2 tips.

Hvis ubehag forårsaket av brudd på muskel-skjelettsystemet, bør en person konsultere en lege. Eventuell selvbehandling i slike situasjoner kan være farlig.

forebygging

For å forhindre muskelspasmer, muskelspenning, smerte i hodet og nakken må du følge en rekke enkle regler:

1. sove på en ortopedisk pute;
2. trene regelmessig, gjør fysiske øvelser;
3. ta vitaminkomplekser;
4. unngå utkast og hypotermi;
5. i nærvær av ekstra pounds for å redusere vekten;
6. følg stillingen, ikke hunch;
7. Sitt ved bordet med en flat rygg, rettet bryst og skuldre, ikke belast
8. Under stillesittende arbeid, ta hver pause i flere minutter og varm opp under dem.

Oppsummering

Muskelstamme - en hyppig satellitt av sykdommer i muskuloskeletalsystemet. For å forhindre utvikling av alvorlige patologier må du begynne å kjempe med muskelspenning så tidlig som mulig. Tidlig forebygging vil tillate en person å holde seg frisk i lang tid, ha en sterk muskuløs korsett og ikke oppleve ubehagelige opplevelser i livmorhalsen.

Hvordan slappe av muskler i nakken og skuldrene?

Feil kroppsstilling i lang tid fører til alvorlige spasmer i den øvre ryggraden. Det vil være nyttig for alle å lære å slappe av musklene i nakken. Ingen er immun mot smertefulle opplevelser.

Årsaker til smerte

Sedentary stillesittende livsstil pålegger menneskers helse. En av hovedårsakene til smerte i nakken - et langt arbeid på datamaskinen. Nakke muskler er i en spenningstilstand i lang tid. Dette forårsaker symptomer som svimmelhet, skyting i livmorhalsområdet og hodepine.

Nakke muskelstamme som skal behandles. Ellers er det en mulighet for å klemme nerver eller utseendet på en brokk.

Før behandlingstrening utføres, er det nødvendig å bestemme årsaken til sykdommen:

• mekanisk skade på bløtvevet eller ryggraden;
• mangel på fordelaktige mikronæringsstoffer eller vitamin B;
• hypotermi;
• ryggsmerter;
• psykosomatiske medisin;
• smittsomme sykdommer;
• lenge opphold i en posisjon
• revmatisme;
• spinal inflammasjon;
• klemme nerveren.

I osteokondros er lidelser i muskuloskeletalsystemet bestemt av et antall tegn. Visuelt manifesterer dette seg i overdreven slash. Ubehag fra nakken strekker seg til trapezius muskel i ryggen.

Neurose produserer muskelklemmer. Den kroniske form for angst fremkaller økt spenning i visse muskelgrupper. Belastningen på ryggraden øker. Av denne grunn er det smertefulle opplevelser. Det er mye vanskeligere å diagnostisere patologien forårsaket av neurose.

De provokerende faktorene i dette tilfellet er:

• strid med en elsket;
• overarbeid på jobb
• indre ubevisste erfaringer;
• konflikter i laget.

Overbelastning av musklene fører ofte til utvikling av hyperlordose. Patologi er preget av en defekt i ryggsøylen, som kan bestemmes visuelt.

Måter å bli kvitt smerte

Stress i nakken fører til nedsatt blodsirkulasjon i nakken. Hvis du ikke slapper av musklene, vil alvorlige sykdommer følge. Dette skyldes forstyrrelsen av vitale organers funksjon.

Å løse problemet hjemme praktisert gymnastikk, rettet mot avslappende problemområder, massasje og stretching. Med utilstrekkelig effektivitet av metodene, er terapeutisk terapi foreskrevet.

øvelser

• Kryss armene dine i en lås over hodet ditt i en sittestilling. Mens du puster inn, sakte du ned hodet, berører brystet med haken din. Når innånding, løft hodet, litt spre albuene til sidene. Øvelsen gjentas 10 ganger.
• Sitte på en stol, trene vekselvis vippe hodet til siden. Når du vipper til høyre, løfter du venstre hånd mens du viker til venstre - til høyre. Det tar 10 repetisjoner.
• Bøy knærne mens du står. Mens du inhalerer, strekker du armene fremover og knytter hendene dine inn i knyttneve. På puster, gjør roterende bevegelser fremover. Etter 10 repetisjoner gjentas øvelsene, men armene roterer bakover.
• Med et dypt pust, vipp hodet ned og hold pusten. I denne posisjonen trekker du 3 ganger. På pusten, returner hodet til sin opprinnelige posisjon.
• Sitter i en tyrkisk pose, kryss armene bak baksiden av hodet. Når vipper hodet til brystkanten, må du snu bevegelsene fra venstre til høyre.

Øvelser utføres i en avslappet setting. En dag er nok til å betale opptil 20 minutter.

bracing

Stretching musklene legger ikke bare bevegelse til nåden, men bidrar også til å forhindre ubehagelige sykdommer. Det får kroppen til å tone og bidrar til å lindre muskelkramper. Prinsippet om trening er å fikse på en posisjon i 10 sekunder.

• Lene ryggen mot veggen med beina krysset. Uten å løfte baksiden av hodet fra veggen, trekk haken til brystet.
• Kant hodet til siden med hånden din skiftevis i hver retning.
• Stå på føttene, lene hodet tilbake, hjelp med hånden.
• Plasser høyre hånd på baksiden av hodet, og den andre lås haken. Pek venstre hånd opp og høyre hånd ned. Nakken skal trekkes tilbake.
• Sitt på kanten av stolen, overfør lasten fra ryggraden til setet. Trykk haken på brystet, hodet oppover.

massasje

Massasje er ikke bare nyttig, men også en hyggelig manipulasjon for å eliminere ubehag i ryggraden. Det kan utføres uavhengig eller på spesialistkontor.

Det er flere bevegelsesteknikker:

• gni;
• innrykk;
• stryke;
• prikking.

For å forbedre effektiviteten av massasje kombinere flere teknikker. Varigheten av sesjonen er i gjennomsnitt 20 minutter. Fordelene ved metoden inkluderer rask ytelse. Smerte syndrom avtar etter første økt.

Terapeutisk terapi

Behandling av muskelkramper utføres ved hjelp av legemidler - muskelavslappende midler. De bidrar til å redusere frekvensen av patologiske impulser, og dermed redusere smerte.

De mest effektive stoffene i dette området inkluderer Sirdalud og Mydocalm. Midlertidige rettsmidler vil bidra til midlertidig å bli kvitt muskelspenning.

Blant dem er:

• Nikofleks;
• Kapsikam;
• Finalgon;
• Balsam "Golden Star".

I noen tilfeller er fysioterapi foreskrevet for å forbedre terapeutisk effekt.

Forebyggende tiltak

Selv om nakke smerter er fraværende, ikke glemme forebyggende tiltak. Følgende regler vil bidra til å forhindre ryggproblemer:

• Utfør enkle øvelser i pausene under arbeidsprosessen.
• Se etter bekvemmeligheten av stillingen under søvn. Madrassen skal være jevn og puten skal være tilstrekkelig fast og egnet i størrelse.
• Ikke snakk på telefonen, hold den mellom øret og skulderen.
• Når du arbeider på en dataskjerm bør du plassere på øyenivå, i armlengde.
• Når stillesittende, prøv å opprettholde holdning.

I menneskekroppen er alle livsstøttesystemer forbundet med hverandre. Ved brudd på funksjonen til ett organ, påvirkes andre. Smerter - et signal til kroppen om problemene. Å ignorere det er svært motløs.

Bli bedre og sterkere med bodytrain.ru

Les andre artikler i kunnskapsbasen bloggen.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

• 1000. +1 tips (305)
• Tips for alle anledninger (103)
• Lite triks, god matlaging (84)
• Rengjøringstips (121)
• Personlig utvikling (83)
• Minneutvikling (48)
• Livstips (13)
• Tidsstyring (11)
• Kommunikasjonsevner (9)
• Speed ​​Reading (3)
• Danser (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansemner (7)
• Go-Go (5)
• Klubbdanser (4)
• Orientalsk dans (25)
• FAQ (78)
• Vanlige spørsmål (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Våre mindre brødre (656)
• Hunder (35)
• "Live - som en katt med en hund" (25)
• Mitt dyr (5)
• Fra kattens liv -1 (154)
• Fra livet av katter-2 (35)
• Interessant om katter (62)
• Kattunger (18)
• Katter (bilder) (232)
• Katteeiere (37)
• Disse strålende dyrene (75)
• På World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Hvilken fremgang har nådd. (8)
• Jeg vil vite alt (114)
• Kreativ skriving (17)
• Myter og fakta (36)
• Bevisst ikke tenk på (3)
• Lidenskapelig Mordasti (44)
• Fantastisk - Lukk! (14)
• Showbiz (40)
• Alt om alt (39)
• Livet er en glede (659)
• Live Easy (187)
• Ritualer, formuefortelling, omens (126)
• Helligdager, tradisjoner (97)
• Money Magic (72)
• Mann og Kvinne (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• For sjelen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helligdommer (5)
• Alfabet av tro (104)
• Helse (803)
• Hjelp deg selv (363)
• Selvmassasje i henhold til alle regler (82)
• Sykdommer (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, Refleksologi (40)
• Alderdom er ikke en glede? (26)
• Visjonskorreksjon (9)
• Tradisjonell medisin (9)
• Orientalsk medisin (4)
• Lev sunn (133)
• Tradisjonell medisin (45)
• Rensing av kroppen (42)
• Siste sigarett (24)
• Israel (144)
• Byer (34)
• Promised Land (10)
• Nyttig informasjon (5)
• Izravideo (19)
• Fotorapporter (11)
• Yoga (210)
• Yoga komplekser (123)
• Yoga løser problemer (43)
• Øvelser (30)
• Asanas (9)
• Yoga for fingre (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skjønnhet uten magi (1164)
• Ansiktsgymnastikk, øvelser (220)
• Luksuriøst hår (133)
• Japansk skjønnhet, asiatiske teknikere (81)
• Massasje teknologi (63)
• Ungdoms hemmeligheter (57)
• Original Manikyr (20)
• Veien til strålende hud (111)
• Kosmetikkpose (55)
• Perfekt sminke (105)
• Problemer (42)
• Kunsten å være vakker (33)
• Stil (135)
• Pleie (281)
• Oppskrifter (769)
• Baking (93)
• Garnér (18)
• Den første parabolen (12)
• Etnisk mat (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Deigprodukter (84)
• Å spise arkivert (51)
• Kjøtt (113)
• I en hast (31)
• Drikkevarer (75)
• Grønnsaker og frukt (115)
• Oppskrifter (25)
• Fisk, sjømat (34)
• Salater (60)
• Sauser (8)
• Vilkår (16)
• Nyttige nettsteder (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktører (3)
• Strømforsyning (7)
• Nyttige lenker (7)
• Programmer (11)
• I livet, ler. (133)
• Video Fun (33)
• Foto morsomt (3)
• Leker (25)
• Oh, de barna. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Bare flott! (15)
• Needlewoman (209)
• Strikking (21)
• Nålverk (11)
• Reparasjoner (3)
• Gjør det selv (83)
• Vi skaper trøst (37)
• Sying (70)
• Dikt og prosa (245)
• Tekst (151)
• Ordsprogene (67)
• Aforismer, sitater (22)
• Prosa (4)
• Populære uttrykk (1)
• Perfekt kropp (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Treningsstudio (17)
• Kroppstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (video) (88)
• Stretching (40)
• Øvelser (233)
• Photo World (63)
• Kunstnere (5)
• Natur (5)
• Foto (16)
• Fotografer og deres verk (31)
• Blomster (8)
• Photoshop (5)
• Utfordre den ekstra vekten (552)
• Fanget i dietter (63)
• Power Laws (118)
• Spis å leve. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Miste vekt rasjonelt (128)
• Veien til det ideelle (103)

-musikk

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-Vanlige lesere

En øvelse som hjelper deg med å lindre spenningen fra nakken!

Hvis du har en stillesittende jobb, der du må bruke lang tid på datamaskinen, vet du sikkert spenningen og smerte i nakken.

Det er mer sannsynlig at du har hodepine fra tid til annen, det er "lumbago" i nakken og skulderen, og kanskje til og med svimmelhet.

Alt dette er de triste konsekvensene av den konstante spenningen i musklene i nakken og den resulterende cervical osteochondrosis. For å forhindre alvorlige sykdommer i sirkulasjonssystemet og muskuloskeletalsystemet, er det nødvendig å fjerne denne stammen og gi hvile til nakken.

Det er lett å gjette at du sitter nå på datamaskinen. Vær oppmerksom på skulderleddene dine:

-hvis skuldrene blir hevet (prøv å finne ut så mye som mulig og deretter senke skuldrene så mye som mulig, så vil det umiddelbart være klart om de ble hevet eller ikke)

-Er det noen spenning i den øvre delen av trapezius-muskelen (se på bildet - det strekker seg fra skulderbelte til underbenet og den nervehvirvelen).

Hovedårsak til stress
Trapezius muskel er svært ofte overbelastet:

• på grunn av emosjonell eller fysisk stress eller bare tretthet;
• hvis skuldrene blir reist opp (dette skjer ofte, hvis bordet ikke passer til stolen, er du alarmert eller bare frossen);
• hvis skuldrene beveges fremover (dette skjer med de som slås).

Hals - broen mellom kropp og sinn

En slik filosofisk definisjon av nakken kan bli funnet blant spesialister i østlig praksis for avslapning, og det er derfor de tror det. Av de seks følelsesorganene er fire plassert i hodet, og derfor bestemmer den kroppens bevegelsesretning. I dette tilfellet er det nakken som gjør det mulig å innse bevegelsen ved å dreie hodet.

I nakke- og kraftsonen er det veldig viktig, fra kinesisk medisins synspunkt, energi og refleksogene sone, som er ansvarlig for hjernens aktivitet og bevegelse av hender.

Hodet til en person veier i gjennomsnitt 4-8 kg og samtidig støttes kun av syv små livmorhalsvirvler som absorberes av intervertebrale brusk. Men for å hjelpe ryggvirvlene ga naturen et kompleks av 32 nakke muskler som holder hodet i oppreist stilling, bidrar aktivt til bevegelsen og utfører beskyttende funksjoner. Og det er noe å beskytte! I nakkeområdet er det 4 store arterier og 8 store nerver, for ikke å nevne ryggraden. De utfører blodtilførselen til hodet, organer i thoraxdelen av stammen og overekstremiteter, utfører ulike typer irritasjoner, kontrollerer den nervøse aktiviteten.

Hvis musklene i nakken og krageområdet er overstretched, reflekteres dette i fartøyets eller nerveendens arbeid, og i blodtilførselen til muskelvevet, forringer stoffskiftet og oksygenforsyningen til hjernen. Som et resultat, føler du smerter i nakke- og nakkeområdet, i tillegg til alvorlig hodepine, stivhet i skulderbeltet. Langvarig spenning i nakke musklene kan provosere dannelsen av rynker på pannen, brylis, hevelse i ansiktet, nasolabiale folder, utvikling av migrene, synsforstyrrelser, hevelse, saltdeponering, knusing av ryggnerven, noe som resulterer i utvikling av iskias og forstyrrelse av organer under deres kontroll og andre problemer.

Hvordan lindre spenning fra trapezius muskel
Det er flere enkle teknikker som vil lindre muskelspenning i nakken og nakkeområdet, og sparer deg for smerte og ubehag.
La oss nå prøve å fjerne overflødig spenning fra trapezius muskelen og lindre den nedre delen av livmorhalsen fra trykk:

• ta brystet fremover (denne bevegelsen er viktig for de som slokker)
• løft skuldrene opp og senk dem så langt som mulig
• slapp av i nakken og skuldrene.

Øvelser for å lindre spenningen i nakken begynner med riktig innstilling av hodet. For å gjøre dette, trekk forsiktig opp baksiden av hodet ditt, og tenk at hodet ditt henger i luften på en usynlig tråd festet til kronen. "Hent opp" haken, og gi den en "peke" bevegelse på deg selv. Bevegelsene til "hengende på toppen av hodet" og "plukke opp haken" er utformet for å fremme avslapping i nakken og hodet, samt å bli kvitt vane med å senke eller løfte hodet. I tillegg er denne stillingen en viktig betingelse for fri pust og riktig holdning.

Neste, slapp av skuldrene og hodet opp med kronen på hodet. Samtidig så mye som mulig strekker de livmorhvirvelene, samtidig som du gjør omhyggelig små sving i hodet til høyre og venstre. Deretter senker du hodet på brystet og prøver å "gni" kragebenet med haken din. Gradvis, uten å gjøre plutselige bevegelser, øke svingradiusen til hodet til høyre og venstre side. Deretter vipper hodet tilbake og prøver å "gni" den nedre delen av nakken med baksiden av hodet. Gå tilbake til den opprinnelige "hengende fra toppen av hodet" -posisjonen.

I løpet av dagen, vær oppmerksom på skuldrene og så snart de begynner å stige opp, senk dem igjen til riktig posisjon. Deretter vil du slappe av trapezius muskelen og slippe nakken fra overdreven spenning.

En øvelse som hjelper deg med å lindre spenningen fra nakken!

Sårhet og spasmodisk sammentrekning av muskler i skulder og nakke kan også være forbundet med manifestasjoner av cervikal osteokondrose. Hvis du går for en massasje, husk hvor ubehagelig det er å massere halsområdet.
Spenning i trapesen (denne muskelen er involvert i ulike bevegelser av hode, øvre torso og skulderbelte) fører til overbelastning av musklene i nakken og hodet, som igjen overbelaster den cervicale ryggraden.

Denne spenningen er en av årsakene til: hodepine, smerte i nakken, stivhet i bevegelse og selvfølgelig cervikal osteokondrose.

Du kan fjerne disse smertene og slappe av musklene dine med en enkel øvelse.

Legg høyre hånd på venstre skulder slik at tommelen hviler på nakken.
Bruk din langfinger til å føle for en fast muskel som knytter nakken til skulderen, klem den tett med tommelen og pekefingeren og begynn å knead den til varmen vises.

Gjør det samme med høyre skulder.
Og smerten må falle igjen.

forebygging

Ikke glem forebyggende tiltak som vil hjelpe nakke musklene ikke å presse og dette vil redusere smerten i nakken, og kan eliminere dem helt:

Hvordan bli kvitt muskelklemmer i nakken

03/29/2018 | Kommentar | 7 700 | 7 minutter

Hvis du blir torturert med hodepine, tinnitus, svimmelhet, tretthet, svarte flekker foran øynene dine og andre problemer med kroppen, kan du ha nakke muskler presset. I denne artikkelen lærer du hvordan du fjerner muskelklemmer i nakken og viktigst - hvordan du gjør det trygt og effektivt.

Hvorfor tror du at antallet personer som lider av vegetativ-vaskulær dystoni, og som et resultat, har panikkanfall økt så mye i det siste? Videre er disse menneskene ofte ganske unge, og det er på en eller annen måte upassende å snakke om aldersrelaterte endringer.

Jeg tror du kjenner svaret selv. Feilen er den moderne livsstilen. Datamaskiner og smarttelefoner - de viktigste "morderne" i nakken og årsaken til cervical osteochondrosis.

Du ser på den moderne ungdommen - de går nedover gaten og går uendelig inn i smarttelefonene og beveger seg, som om på autopilot. Hvilken nakke kan tåle en slik konstant spenning?

Eller denne permanente sitte på datamaskinen i mange timer på rad. Her, ingen kule og heaped datamaskin stoler vil ikke hjelpe. Ikke rart i dag sier de at lang sitte er en ny røyking. Immobiliserte muskler i nakken og skuldrene klemmer fartøyene, forårsaker tretthet, og kan til og med forårsake skade på sentralnervesystemet.

Det er et veletablert uttrykk - "tekst hals". Og ikke bare brukere av smarttelefoner og tabletter er underlagt det, men alle som sitter på en datamaskin i lang tid.

Den andre grunnen er selvsagt en enorm masse forskjellige spenninger som akkumuleres som en snøball. Som et resultat søker en person ubevisst å gjemme seg for å trekke hodet i skuldrene for å lukke for alt og alle. Den typiske holdning av en slik person er at skuldrene blir reist nesten til ørene, ryggen er hunched, og hodet er tvert imot vippet tilbake.

Alt dette fører til kronisk stivhet i nakke muskler og tilhørende symptomer på cervical osteochondrosis: hodepine, svimmelhet, "fløyter" i ørene, mørkere øynene og andre problemer.

I min siste artikkel, "Hvordan bli kvitt muskelklemmer", har jeg allerede fortalt deg hva muskelklemmer er, hvor de kommer fra og hvordan de skal håndtere dem. Det er også mange lenker til relevante artikler og treningsvideoer.

Men som for musklene i nakken, bør de diskuteres mer detaljert, fordi stedet er tynt, og feil arbeid med det er full av komplikasjoner.

Hva du bør vite om livmorhalsen

Helbredelsens hovedbud - gjør ingen skade! Det samme gjelder pasienten selv, hvis han bestemmer seg for å jobbe selvstendig med sin egen kropp. Hvis vi snakker om nakken, må dette budet multipliseres med minst 10.

Forfattere av ulike teknikker for å arbeide med nakken kan deles inn i to motsatte leirer. Noen fortaler for aktiv torsjon-vridning av nakken, strekker seg, masserer og i det mest sparsomme tilfellet post-isometrisk avslapping, hvor ingen tilsynelatende bevegelse observeres.

Andre, tvert imot, hevder at du ikke i noen tilfeller ikke skal slå hodet med hodet, og vanligvis ikke gå inn i nakken, og gå til legenes haster, de sier at de er smartere og de vet alt.

Sannheten, som alltid, er i midten. For aktiv rotasjon av hodet er selvfølgelig ikke nyttig, så vel som å gå til leger, som langt fra alle vet nøyaktig hva de sier.

Siden bloggen Finn deg selv er dedikert til å finne løsninger på livsproblemer alene, vil jeg bare vurdere selvhjelpsteknikker når jeg jobber med livmorhalsen.

Ustabilitet av cervical ryggraden

Og den første tingen du definitivt bør ta hensyn til er ustabiliteten til livmorhalsen. Så du vet, dette er observert i de aller fleste mennesker som har visse problemer med nakken.

Som du sikkert vet, har en person 7 livmorhvirveler. For de fleste er de to første over og de to sistnevnte vanligvis klemmet. Samtidig er hele brystkroppen også ofte klemmet (derav bøyden).

Stramhet betyr ikke at ryggraden står fast. Små dype muskler er klemmet, som forbinder hvirvlene. De begrenser bevegelsen.

Men på en eller annen måte må du snu hodet! Så vi svinger nakken på nivået på 3, 4 og 5 ryggvirvler. Som følge av dette observeres følgende bilde: 1, 2, 6 og 7 ryggvirvler er klemmet, og 3, 4 og 5 dobler seg som de vil. Dette kalles ustabilitet av livmoderhalsen.

Konsekvensene av slike ustabilitet er åpenbare - dette er nettopp det som fører til mange av problemene som uttrykkes i begynnelsen av artikkelen. Men gjennom disse ryggvirvlene passerer gjennom livmorhalsen. Og noen klemme er fyldt med nedsatt blodtilførsel til hjernen, med tilsvarende glitches, akselerert nedbrytning og etterfølgende reinkarnasjon i en oppturnert rev.

Hva trener å gjøre med cervical osteochondrosis?

Så går du tilbake til aktive nakkeøvelser, inkludert postisometri som er vanlig i dag (dette er når du hviler på hodet på håndflatene og trykker på dem, men hodet ditt er på plass) - ikke gjør det uansett!

Hvis nakken din er ustabil, vil slike øvelser bare føre til enda mer løshet. Trenger du det? Nei, ikke! Derfor utfører vi alt veldig nøye, sakte og på alle mulige måter som beskytter nakken.

Ingen skarpe svinger, vipper og torsjon! Dette vil ikke gi deg noe nyttig, det vil bare forverre problemet. Noen forfattere anbefaler at du gjør dette sakte og permanent, ved ekstreme punkter. Det bidrar til å strekke de klemmede musklene. Men det er lett å overdrive det og trekke for hardt. Som et resultat kan muskler spasme enda mer.

Det beste alternativet er det samme innlegget isometriske øvelser. Men! Ikke med vektpanne eller nakke i en håndflate. Dette er galt! Så du kan enkelt flytte ryggvirvlene "stige". Hvis du holder hodet bakfra, holder du med hendene nøyaktig nakke og nedre del av hodet, ikke hodet. Da vil ryggvirvlene ikke bevege seg.

Generelt er den mest ideelle treningen ikke å hvile hodet på hendene i det hele tatt, men bare ligge på gulvet og løfte hodet, lås deg i denne posisjonen i 10-15 sekunder, senk hodet og slapp av. Ligger på siden din, kan du ikke flytte hodet i det hele tatt, bare hold det rett for samme 10 til 15 sekunder. Gjør hver øvelse 5-6 ganger. Dette er alt!

I sin bok "Yoga. Kunsten å kommunikere "Victor Boyko anbefaler å gjøre denne enkle øvelsen for å styrke musklene i nakken ikke i 10-15 sekunder, men før utseendet av en ubehagelig følelse. Så snart det dukket opp, fullfører du umiddelbart det.

Du vil bli overrasket over at i en stilling på baksiden og på sidene kan du ganske normalt holde hodet i opptil 2 minutter eller lenger, men i stillingen på ryggen kan du nesten ikke holde ut lenger enn 30 sekunder. Dette indikerer svakhet i halsens fremre muskler. Og hvis de er svake, blir denne svakheten kompensert av ryggmuskulaturen, og de er derfor overdrevet overbelastet.

Massasje og kneading nakke muskler

I tillegg til øvelsene, bør du også gjøre selvmassasje på nakke musklene. Det er ikke noe komplisert her. Den grunnleggende regelen - ikke haste, ikke press hardt og ikke gni, som en vaskeklut i et bad. Hendene skal være varme. Hvordan gjør du det - alle vet det. Det vil være godt å smøre hendene med hvilken som helst massasjeolje, for ikke å gni huden.

I begynnelsen bør lette strekkbevegelser gjøres fra topp til bunn, fra nakke til bak og fra midten av ryggen til skuldrene. Når musklene varmes opp litt, kan du sakte begynne å ære dem og skyve dem med fingrene, flytte alt fra topp til bunn og fra sentrum til periferien.

De mest spente musklene er de såkalte short neck extensors. De tar all lasten for å holde hodet. Men de lange ekstensorer, som generelt må gjøre dette arbeidet, er bokstavelig talt atrophied for de fleste. Og dessuten, i disse lange ekstensorer, så vel som i trapesen, akkumuleres et stort antall utløpspunkter, som også trenger å bli ordentlig massert.

Anton Alekseev snakket om det beste av alt i sin video. Jeg anbefaler!

Glatt holdning mot muskelklemmer i nakken

Vel, til slutt, la oss snakke om en flat stilling. Alle vet at dette er riktig og nødvendig, men det er bare fortsatt slouching. Vladimir Pavlukhin, i sin bok, The Self-Bonester, fortalte veldig fornuftig og tydelig om effekten av å bukke på musklene i nakken. Her er det han skriver:

"... Svært ofte, setter nakken i ekstensorposisjonen [Når hodet kastes tilbake, som det var. - ca. min] oppstår hos personer med slashing holdning (figur c)

Dette blir klart hvis vi forestiller ryggvirvlene i form av kuber stablet i en kolonne. Hvis de nedre kuber er forskjøvet i en retning, så for å opprettholde likevekt, må de øvre også forskyves - bare i motsatt retning.

Omtrent det samme skjer med nakken, hvis i brystkassen blir bøyningen (bøyning) økt. For å holde hodet i balanse, og bringe synspunktet til horisontalnivået, gir vårt vestibulære apparat kommandoen "unbend the neck."

Derfor er halsen i utgangspunktet i samme stilling som hos en person med normal stilling som hevet hodet og fik øynene på himmelen... "

Forstår du Stooped folk som hele tiden ser høyt oppe. Dette er spenningen i nakken som akkumuleres over tid? Så du prøver å stå i minst 5 minutter og kaster hodet tilbake. I beste fall blir nakken sliten raskt, og så vil hodet ditt svinge med vane. Og hunched folk har alltid en slik pose. Alltid, Karl.

Og som forfatteren med rette noterer:

Og nå kan du forestille deg hva som vil skje hvis en person med en slik ryggraden prøver å gjøre, si aerobic og begynner å snu hodet. Slår i en slik nakke vil bli utført med alle de følgende konsekvensene. Derfor må du være oppmerksom på stillingen før du behandler nakken din.

funn

1. Før du begynner på noen øvelser for å fjerne muskelklemmer fra nakken, sørg for at stillingen din er i orden. Hvis ikke, så fortsett å fikse det, og bare da ta opp nakken.
2. Ikke alle nakkeøvelser er like gunstige. Nesten helt ubrukelig og til og med skadelig rotasjon av hodet, spesielt i en sirkel. Ikke gjør dette!
3. Ikke glem å knead og massere nakke og muskler i trapesen oftere. Ofte en vanlig selvmassasje med hendene eller "ruller ut" med en tennisball, kan betydelig løsne eller til og med fjerne muskelspenningen i nakken.
4. Post-isometriske øvelser er nyttige, men de bør også gjøres med sinnet. Det sikreste og mest effektive alternativet - løfte og fikse hodet i utsatt stilling på mage, rygg og sider. På samme tid i stillingen på siden bare hold hodet rett.

Jeg håper denne artikkelen har hjulpet deg med å håndtere muskelklemmer i nakken din. Bokmerk det for å ikke glemme, og del på sosiale nettverk.

Hvis du likte artikkelen, vennligst vurder den og del den på sosiale nettverk:

Ulike måter å slappe av på muskler i nakken og skuldrene

Gjennom dagen er en persons muskler under press. Dette skjer selv for de som ikke er engasjert i fysisk arbeidskraft og leder en stillesittende livsstil. Etter en dag på et skrivebord eller på en datamaskin, føler en person ofte spenning i ryggen, nakke og skuldre. Regelmessig spenning som akkumuleres i musklene fører til ryggsmerter, hodepine, svimmelhet, underernæring av ryggraden, rygg og spasmer i nakke og skuldre, utvikling av cervikal osteokondrose.

Årsaker til muskelspenning

Den vanligste årsaken til overbelastning av muskler i nakken og skuldrene er feil kroppsposisjon mens du sitter ved et skrivebord eller en datamaskinskrivebord. Hvis bordet ikke passer i stolen til stolen, vil skuldrene til personen sitte opp, og en lang sitte i en slik stilling fører til muskelspenning. Det samme skjer hvis en person slår og skyver skuldrene fremover. Trapezius muskel blir sliten og begynner å skade.

Feil stilling under søvnen, stillesittende arbeid, overdreven trening, samt følelsesmessig stress og stress påvirker tilstanden til muskler i skulderbeltet.

Ifølge kinesisk medisin er det viktigste energiske og refleksogene punktet plassert i cervical-collar-sonen, som er ansvarlig for motoraktiviteten til hendene og hjernens aktivitet. I nakken er konsentrert 4 store arterier og 8 nerver, samt spinalkanalen. De er ansvarlige for blodtilførselen til organene i hode, bryst og armer. 32 nakke muskler støtter hodet og bidrar til å gjøre bevegelser. Derfor er avslapping av skuldre og nakke svært viktig for det harmoniske arbeidet i hele kroppen.

Lekkede og overtrengte muskler i nakken og skulderbeltet forårsaker nedsatt blodsirkulasjon, og dette er fulle av en nedgang i oksygen som kommer til hjernen og en forverring av metabolisme. For å unngå dette, er det nødvendig å regelmessig avlaste spenningen og slappe av musklene i nakken og krageområdet.

Øvelser for å slappe av musklene i nakken og skuldrene

Det er spesielle øvelser for å slappe av slitne muskler. De kan utføres etter en arbeidsdag hjemme eller på kontoret i løpet av en pause. Det er nødvendig å gjøre øvelser langsomt, uten plutselige bevegelser, godt arbeidet gjennom sonene der den mest intense spenningen føles.

Øvelse 1

Startposisjon når du utfører et sett med øvelser: Sitt på en stol, tilbake rett, skulderbladene strekker seg til hverandre, beina er nøyaktig på gulvet. Å være i denne stillingen trekker du toppen av hodet opp, forestiller deg at noen trekker den gjennom tråden mens du senker skuldrene. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder, og slapp av. Gjenta 3 ganger.

Øvelse 2

Hak ned, slapp av i nakken. Hold deg i denne stillingen i omtrent 30 sekunder, og begynn deretter å sakte sving hodet til venstre til høyre (hodet forblir nede). Kast deretter hodet og forsiktig skake det fra side til side.

Øvelse 3

Koble hendene på baksiden av hodet, senk albuene. Påfør trykket på baksiden av hodet i håndflaten, løft litt på hodet. Hendene motstår trykk. Etter at du trenger å slappe av musklene i nakken, hodet ned. Gjenta øvelsen, vekslende spenning med avslapping.

Øvelse 4

Denne øvelsen ligner på den forrige, men nå må du legge hendene på pannen. Klem pannen på håndflaten mens du skaper motstand med hendene. Det er viktig at bare musklene over skuldrene samtidig strammer, og hodet og armene beveger seg ikke.

Øvelse 5

Flere ganger øker og senker skuldrene sakte, holder seg i hver stilling i 5 sekunder. Gjenta flere ganger.

Øvelse 6

Roter skuldrene frem og tilbake (8 rotasjoner i hver retning).

Øvelse 7

Legg hendene på beltet, pek fingrene fremover. Strekk albuene bak ryggen til hverandre, og prøv å åpne brystet ditt så godt du kan. Så slapp av. Gjenta flere ganger. Du kan også øve ulike modifikasjoner av denne øvelsen, for eksempel lukke håndflatene bak ryggen.

Øvelse 8

Trekk kronen opp, mens du sakter sakte hodet til venstre og høyre. Deretter slår du litt på hodet og ruller det glatt fra en skulder til en annen. Sørg for at treningen ikke gir smerte.

Øvelse 9

Sitte på en stol, sakte senke torso til magen berører hoftene. Du må først senke hodet, deretter øvre rygg, og deretter bøye seg i nedre rygg. Hendene løs. Et lite opphold i denne stillingen og også sakte, i motsatt rekkefølge, rett opp.

Øvelse 10

Sitt på en stol i nærheten av bordet. Ryggen er rett. Sett albuene på bordet og hvil haken på dem. Trykk haken på håndflaten, skape motstand med hendene. Hold deg et par sekunder i spenning, og slapp av. Gjenta flere ganger.

Øvelse 11

Sett din høyre håndflate på høyre kinn. Klem kinnet på armen, og skape spenning. Hold i noen sekunder, og slapp av. Gjør det samme med venstre side.

Øvelse 12

For å gjøre denne øvelsen, trenger du dumbbells veier ca 2 kg eller to plastflasker med vann. Bli oppreist og hente en hantel (flaske). Hands down, back smooth. Sakte løft og senk skuldrene. Gjenta flere ganger.

Avslappende massasje

Massasje er et veldig effektivt og behagelig middel til å slappe av de slitne musklene i nakken og skuldrene. Det er bra når det er en person i nærheten som kan massere skulderområdet etter en hard dags arbeid. Men selv om det ikke er noen assistent, kan du selv gjøre det.

Du må stå opp og legge hendene på baksiden av nakken. Slakk langsomt på nakken, ikke trykk hardt. Deretter begynner du å gni nakken med fingrene, tappe og klemme den og gradvis ta musklene over skuldrene. Bevegelser må gjøres fra toppen ned. Massasje kan utføres med venstre og høyre hånd alternativt eller to samtidig. Du må også være oppmerksom på baksiden av hodet og fordypningen på hodet. Det er ønskelig å massere hodet selv. Denne selvmassasje bidrar til å raskt oppnå avslapping.

Forebygging av muskelspenning og tretthet

For å unngå å overbelaste musklene i nakken og krageområdet, er det nok å følge noen enkle anbefalinger.

• I løpet av dagen må du konstant overvåke stillingen, ikke slås av.
• Under drift, periodevis gi musklene slappe av: få opp fra bordet, lener seg tilbake i stolen, ristet på hodet fra side til side, rull skuldrene.
• Under telefonsamtaler, prøv å ikke holde telefonen til øret med skulderen.
• Velg en god madrass for sengen din. Ikke sov på en høy pute.
• Velg et komfortabelt skrivebord og stol slik at du ikke må bøye seg og knuse mens du arbeider.
• På kvelden etter arbeid anbefales det å ta en varm dusj og slappe av fysisk og følelsesmessig.

Avslapningsøvelser og massasje bidrar til å avlaste akkumulert spenning og opprettholde fleksibiliteten og mobiliteten til nakke og skuldermuskler i alle aldre.

Hvordan lindre spenningen i musklene i nakken og skuldrene?

Mange på kveldene (og ikke bare) opplever smerte og nummenhet i nakken. Hun synes å være woody, eller dusinvis av nåler tingle henne. Årsakene er veldig forskjellige. Men det er fortsatt tilrådelig å håndtere dem for å forstå hvordan man kan effektivisere spenningen i muskler i nakken og skuldrene.

Angi vanligvis tre årsaker til muskelspenning.

1. For det første er det en spentstilling, som de fleste støtter om dagen, sitter ved datamaskinen.
2. For det andre, hypodynamier og alle de samme frosne stillingene.
3. For det tredje, stress, som fører til at en person refleksivt senker hodet eller trekker det inn i skuldrene og derved bruker musklene til en unaturlig stilling.

Hvordan lindre muskelspenning?

Svaret er kjent for alle i lang tid. Trenger å gjøre litt fysisk trening. For eksempel strekk, rist hodet frem og tilbake og fra side til side, roter skuldrene. Hvis du føler smerte, kan du rette opp og til og med bøye litt, kaste bøyde hender på nakken og klype din scruff kraftig. Stopp når følelsen av å bli varm kommer.

Generelt, hvis det plutselig ikke er kjent hvordan å lindre spenningen i musklene i nakken, så anbefaler legen hver annen time å gjøre en oppvarming. I det minste bare for å strekke og se i alle retninger, vri nakken.

Om morgenen er det også verdt å gjøre noen øvelser, i det minste de samme, det vil ta noen minutter.

Hvis vi snakker om muskelspenning fra stress, må vi forsøke å takle grunnårsaken. Det er nødvendig å kvitte seg med stress. For å hjelpe her, auto-trening, gå før sengetid, en full otte timers søvn, en kopp te med mynte og honning for natten, chatter med gode mennesker og leser hyggelige bøker. Kommunikasjon med dyr, for eksempel katter, hjelper også. Du kan ha en katt - de er vanligvis mer sosial enn katter.

Et flott verktøy er bassenget. Hvis spørsmålet kom, hvordan å avlaste spenningen og slapp av. Det beste betyr og ikke å finne. Vannet beroliger nerver og lindrer muskelspenning. Samtidig kan du kaste kroppen din gjennom svømming, samt styrke muskelskjelettet, som som et resultat vil bedre støtte den kongelige stillingen. Svømming helbreder også ryggraden, og hjelper kroppen å holde seg i god form.

Hvis vi snakker om hvordan du lindrer spenningen i kroppen, det er på denne måten, virker det raskt. Sett en pose med knust is på krageområdet, hold i fem minutter, og bruk deretter et oppvarmet håndkle til dette stedet. Dette vil revitalisere blodsirkulasjonen. Og nå må du ligge og slappe av.