Et høyt nivå av sivilisasjon, i tillegg til mange utvilsomme fordeler, førte til menneskeheten og en rekke problemer. En av dem var ryggsykdom - en uunngåelig konsekvens av en stillesittende livsstil, multiplisert med den vertikale posisjonen til ryggraden, karakteristisk for alle erektusene. Som et resultat av dette har en kraftig muskuløs korsett (som for eksempel vår nære ape slektninger) hos mennesker blitt forringet, noe som har ført til akkumulering av aldersrelaterte forandringer i beinvev og intervertebrale plater. Det endelige resultatet er først mindre, og da er det alvorlig smerte, intervertebral brokk, krumning, stenose og andre ekstremt ubehagelige konsekvenser som uunngåelig oppstår i sykdommer i ryggraden. Det eneste kardinale middelet som er et eller annet kompleks av gymnastikk for ryggraden.

Typer av øvelser i medisinske komplekser

Først og fremst bør det bemerkes at medisinsk gymnastikk for ryggraden er delt inn i to typer:

• generell helse (inkludert sett av øvelser for barn og voksne, enten helt friske eller i de aller første faser av sykdommer av lignende art);
• sparing spesialisert (designet for å håndtere problemer med et mer alvorlig nivå - med krumning i ryggraden, med betennelse i skjelettnerven og andre lesjoner av visse deler av ryggraden).

Basert på dette er det valgt et kompleks av treningsterapi - og antall teknikker (inkludert de som vises i en rekke videoer på nettverket) er så store i dag at de vanligvis er delt inn i tre hovedområder.

• Teknikker av et bredt spekter av motoraktivitet med danselementer (inkluderer klassisk og trapp aerobic, så vel som dem som ligner dem). Systemer av denne typen er gode fordi de ikke bare har en gunstig effekt på helsen til ryggraden, men samtidig styrker kardiovaskulær og muskelfibre generelt.
• Kraftteknikker (noen modifikasjoner av krafttrening, atletisk gymnastikk, callanetics, etc.). De adskiller seg fra tradisjonell morgengymnastikk eller fysisk utdanning ved at de intensivt trener bestemte grupper av muskler - først og fremst i nakken, ryggen og sakralområdet.
• Østpraksis (u-shu, qigong, yoga, etc.) er de som ikke plasserer dynamikk, men statikk i forkant. De er preget av et stort sett med strekkøvelser, i tillegg til å jobbe med riktig pusting (det antas at pusteøvelser for thoracal ryggraden fra kinesisk og japansk gurus ikke har noe like i det hele tatt).

Hva er viktig for ryggradsøvelser av et spesialdesignet kompleks, utført strengt i henhold til foreskrevet metode? Det faktum at resultatene også er komplekse:

• det muskulære skjelettet, som holder vertebrae i en skikkelig posisjon på grunn av en flere reduksjon i belastningen på dem, blir betydelig styrket;
• ledbånd blir mer elastiske - og derfor er risikoen for skade redusert;
• reduserer risikoen for nedbrytning og ødeleggelse av leddene;
• forbedrer metabolisme og cellulær metabolisme;
• stabiliserer arbeidet i sirkulasjonssystemet;
• stillingen er rettet;
• kroppen blir mer varig;
• smerte forsvinner - og dermed forbedrer helsetilstanden.

Noen vanlige regler

Uansett hvilken gymnastikk er foreskrevet av en lege eller valgt av deg personlig - kurativ eller profylaktisk, for ryggraden som helhet eller for ryggen, for bena eller andre isolerte områder - det bør utføres, etter listen over bestemte regler.

• Hvis det under utøvelsen av en øvelse blinker smerten, er det nødvendig å umiddelbart redusere belastningsnivået, eller fullstendig eliminere denne bevegelsen fra komplekset.
• Det er umulig å utøve treningsbehandling i perioder med kraftige forverringer av sykdommer.
• Alle øvelsene utføres kun jevnt - terapeutiske øvelser av denne typen aksepterer ikke plutselige bevegelser.
• Klasser bør være vanlige - ellers vil terapeutisk effekt av dem være knapt merkbare, og til og med nesten null.
• Det er forbudt å fortsette implementeringen av aktive øvelser av hovedkomplekset uten foreløpig oppvarming og ryddig strekk.
• Det er strengt forbudt å ta smertestillende medisiner umiddelbart før økten (i dette tilfellet vil det bringe mye mer skade enn bra).

Kontraindikasjoner for aktive yrker

• alvorlig diabetes mellitus;
• rehabilitering etter infarkt og post-slagperiode;
• lungesykdom i akutt stadium;
• hypertensjon;
• høy feber;
• hjertesvikt.

Helse komplekser

Blant alle helseforbedrende komplekser av fysioterapi for ryggradsproblemet dominerer terapeutiske øvelser for livmoderhalsen, i enda større grad for sin ryggseksjon, og i mindre grad for thorax og sakral ryggrad.

Cervical region

Her er den mest kjente den såkalte gymnastikken Shishonin (som begynte å spre masse siden 2008, da hele verden ble kjent med arbeidene til denne geni-legen - hodet til 21st Century Health Clinic og fullt medlem av Academy of Sciences of New York).

Å bli mye brukt både i Russland og i utlandet, gir Shishonin-metoden enorm lettelse fra nakkeproblemer til millioner av pasienter, med nesten ingen kontraindikasjoner.

Av de dusinvis av bevegelser er de mest universelle øvelsene:

• Sakte sving på hodet med fiksering i sluttposisjon (senke ned, slippe tilbake, sving til venstre og sving til høyre 90 ° - gjentatt 10 ganger);
• sirkulær, også utført veldig jevnt, bevegelse av hodet med klokken, og deretter mot klokka - med antall repetisjoner 15 ganger);
• "Bevegelse med trykk" - består av de samme bevegelsene som ble beskrevet i første ledd, men samtidig som det skjer i motsetning til håndens motstand, trykkes hodet i motsatt retning (denne bevegelsen som styrker nakkemuskulaturen gjentas 10 ganger for hver type dreining );
• "Vi har en kanne" - faktisk erstattes den av en tykk bok som ligger på hodet i flere minutter (det er åpenbart at innbyggerne i arabiske land ikke har problemer med ryggvirvler).

Thoracic og nedre rygg

• Cat. Det består i vekselvis å bøye ryggen opp og deretter bøye den ned fra en stilling på alle fire. Fiksering av begrensende posisjoner - fra 5 til 10 sekunder, antall repetisjoner - 10-15, pusten er rolig og målt, alle bevegelser er glatte.
• Bridge. Du må ligge på ryggen, strekke armene dine langs kroppen med håndflatene dine og bøye knærne. Da, uten hastverk, begynner å heve bekkenet, forsøker å nå en posisjon hvor hofter og kropp danner en rett linje. Fikseringen ved grensepunktet er 5 sekunder, og deretter tilbake til startposisjonen (antall repetisjoner er 10).
• Snake. Vi legger oss ned i magen og trekker hendene tilbake. Da begynner vi å ta "slangestativet", løfte den øvre delen av kroppen så mye som mulig med hodet bakover. Fikseringen ved grensepunktet er 5 sekunder, og deretter tilbake til startposisjonen (antall repetisjoner er 10).
• Swing føtter. Startposisjon - på alle fire. Deretter trekkes en fot inn (inntil den er helt rettet) og den utfører en jevn sving opp så langt som mulig. Den endelige posisjonen er ikke løst, antall repetisjoner er 10, hvoretter benet endres.
• Saks. Ligger på ryggen og strekker bena oppover, gjør vi dem til bevegelser av glidende og glidende skjærblad. Antall repetisjoner - 15-20.
• Bike. Startposisjonen er den samme, bevegelsene strukket opp og ned er som en pedal sykkelpedal.

Klemming av nesen

For betennelse i skiatisk nerve anbefales følgende tre øvelser:

• Startposisjon - liggende på ryggen. Sår ben er veldig sakte bøyd i kneet i skulderretningen. Bevegelsen fortsetter til det er en følelse av strekk. Fiksering - 30 sekunder, hvoretter foten returnerer like sakte. Antall tilnærminger er 3-4 (med intervaller på 20-30 sekunder).
• Den opprinnelige posisjonen er den samme, men denne gangen strekker begge benene seg til brystet (uten å bære bekkenet fra gulvet!).
• Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, men pasienten kastes over det friske. Deretter med begge hender, låst i en lås under et sunt ben, sakte trekke opp et sunt ben. Fiksering - 30 sekunder, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Antall tilnærminger er 3-4 (med intervaller på 20-30 sekunder).

Bubnovsky metode

Kanskje den mest kjente og radikalt forskjellig fra alle andre metoder for å behandle pasientens ryggrad, er Bubnovsky-metoden. Omfanget av søknaden er hovedsakelig de mest "vanskelige" pasientene, og forskjellen er i frafall av forbud mot smerte. Gitt den uvanlige situasjonen, gjennomføres alle øvelsene:

• først etter en grundig profesjonell diagnose av ryggradens tilstand;
• utelukkende på spesialiserte simulatorer under tilsyn av en spesialist fysioterapeut;
• kombinert med slike hjelpeprosedyrer som gymnastikk for leddene, kryogen frysing, profilmassasje, svømming i bassenget i henhold til et spesialprogram.

Tibetansk gymnastikk

Tibetanere anses å være en av de mest berømte mesterne av noe "karosseri". Gamle tibetanske medisiner (inkludert et sett med spesielle øvelser for å styrke ryggraden) gjør det ikke bare mulig å utføre effektiv forebygging av slike sykdommer, men også å kurere de allerede manifesterte plager.

Blant de mest kjente bevegelsene av tibetansk gymnastikk gir vi 6 - alt som er utført fra den opprinnelige "rytterens stilling" (brede bøyde ben, rett bak, hender i livet):

• "Kranhals" - en langsom rotasjon av opp-ned-hodet først til en, deretter til den andre siden i vertikalplanet (antall repetisjoner er 12);
• "Turtels hals" - lignende bevegelser, men med hodet kastet tilbake så mye som mulig (antall repetisjoner - 12);
• "Jordens energi" - på inhalasjonen, en langsom stigning på tærne med en samtidig hevning av hendene, lukket i håndflatene; På utånding, omvendt bevegelse (antall repetisjoner er 12);
• "Snøleopardens morgen" - glatt rotasjon av skuldrene, først tilbake (med maksimal avbøyning av ryggen), og deretter fremover (med avrunding av ryggen); antall repetisjoner - 6 ganger for hver retning;
• "Små kran" - utfører "bølgende" bevegelser i kroppen, med overføring av en "bølge" fra midjen til skuldrene og ryggen (antall repetisjoner er 12);
• "Dragon waist" - rotasjon av bekkenet, først i retning med urviseren, så mot det (antall repetisjoner - 3 til 12 i hver retning).

Mestere av tibetansk gymnastikk hevder at det er på denne måten at energien til "qi" begynner å sirkulere fullt ut i kroppen - ikke bare eliminere problemer på det fysiske planet, men også å klargjøre sinnet på det åndelige.

Kompleks "krokodille"

En utbredt yogabevegelse kalt "krokodille" etterligner en av vaner til denne rovdyren, og utfører ofte fantastiske spiralvev for sin pansrede kropp. I ryggrads fysioterapi praktiseres en lignende bevegelse - utføres mens du inhalerer, fikserer kroppen ved sluttpunktet (så langt som mulig) og returnerer kroppens posisjon til sin opprinnelige posisjon på utåndningen.

Begrensninger på alder eller på andre kriterier, gir ikke implementeringen av "krokodillen".

Øvelser i bassenget

Det siste viktige tillegget til spinalbehandlingsprosessen er å svømme i bassenget. På grunn av fysikkloven reduseres belastningen på ryggraden i vannmiljøet mange ganger - noe som gir en utmerket mulighet til både å svømme og utføre en rekke øvelser, "på land" for mange pasienter umulig.

7 øvelser for hele kroppen hjemme

Vakker og tonet kropp tiltrekker alltid oppmerksomhet. Men mange mennesker finner det vanskelig å tvinge seg til å gi fysisk trening nok tid til å få et godt resultat. Men for raskt å komme i form trenger du ikke å svette daglig i treningsstudioet eller kjøpe dyrt utstyr. Alt du trenger å gjøre er et sett med øvelser for hele kroppen i 10 minutter om dagen hjemme. Slik opplæring vil være et utmerket skritt mot en sunn livsstil og kjærlighet til sporten. :) Det overlapper prinsippene for japansk kaizen-teknikk mot latskap, noe som vil bidra til å overvinne seg selv og med glede begynne å engasjere seg i fysisk kultur.

Og i slutten av artikkelen vil det bli en lektionsplan for 4 uker.

7 øvelser for hele kroppen

lekte

Dette er en statisk øvelse, med andre ord, du trenger ikke å flytte. Det viktigste er å holde kroppen riktig. Bruk albuer, underarmer og føtter for dette. Hold ryggen rett og armene dine bøyer seg i albuene. Legg merke til at det burde være vanskelig, så hvis albuebåndet ikke er noe for deg, gjør du ikke noe riktig. Derfor anbefaler vi at du leser artikkelen "Hvordan utføre Planck-øvelsen riktig."

Når det utføres riktig, pumpes ikke bare bukemuskulaturen, så vel som ryggen, baken, bena og armene. I tillegg forbedrer Planck-øvelsen stillingen og den generelle muskeltonen.

pushups

For å ordentlig vri ut, ta posen av stroppen, og sakte så sakte ned så lavt som mulig. Det er viktig at ryggen, bekkenet og bena holder en rett linje (dette stammer abs og armer). Etter dette, også sakte tilbake kroppen din til startposisjonen.

Styrke muskler i hofter og rygg

Kom på alle fire. Forleng ditt venstre ben, prøv å holde det rett og ikke la det gå til siden eller bøye. På samme tid strekker du høyre hånd. Hold deg i denne stillingen. Deretter går du tilbake til startposisjonen, og gjør det samme med høyre fot og venstre hånd.

Enkelt, ikke sant?

knebøy

I knebøy er det viktigste saldo. Legg bena skulderbredde fra hverandre, hviler på hele foten. Begynn sakte å sitte på en imaginær stol, med knær og føtter skal være på samme nivå, og ryggen din skal være rett. For å opprettholde balansen kan du strekke armene foran deg. Så gå opp så sakte som mulig.

trykk

Lig på ryggen, bøy knærne og løft dem, legg hendene på knærne. Deretter løfter du langsomt et ben, bøyer det ved kneet og berører det med hånden. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med det andre kneet. Her fungerer høyre hånd med høyre kne, og venstre med venstre.

Press og skinker

Bruk armer og ben til å lage en trekant over gulvet. Løft ett ben så høyt som mulig, og senk det sakte og prøv å berøre nesenes spiss med kneet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med det andre benet.

midje

Hold bena brede og bøy knærne litt. Trykk ryggen mot veggen, fest hendene dine i en "lås" eller ta ballen og beveg armene fra side til side, og prøv å røre veggen. Viktigst - hold ryggen din rett!

4 ukers treningsplan

Første uke: 2 minutter for baren, 1 minutt for push-ups, 1 minutt for hofter og ryggmuskler, 1 minutt for pressen, 1 minutt for pressen og skinker, 1 minutt for midjen, 2 minutter for baren. Bryt mellom øvelser - 10 s.

Andre uke: Alterner disse øvelsene i 6 dager. Ta en pause på 15 sekunder mellom øvelsene.

Sett 1: bar - 3 minutter, trykk - 3 minutter, knekk - 3 minutter.

Set 2: midje - 3 min, push-ups - 3 min, trykk og rumpe - 3 min.

Tredje uke: det samme som det første.

Fjerde uke: det samme som det andre.

Hvis alt er gjort riktig, kommer et merkbart resultat i løpet av 1 måned! Du vil også utvikle vane med å gjøre øvelser i 10 minutter om dagen. Hvis du vil forbedre resultatene dine, øker du belastningen og varigheten av klassene med 2 ganger. Men overdriv det ikke! Husk å hvile.

Tre sett med øvelsesøvelser med varierende vanskeligheter

Øvelser treningsterapi designet for å styrke musklene av en eller annen grunn, svekket. Mest relevant i dag - treningsbehandling for ryggen, da ryggraden er det vanligste stedet for forekomst av patologiske forandringer. Og det er disse endringene som ødelegger livet til en person.

Hva er treningsterapi

Medisinsk fysisk kultur er en stor gruppe av spesielle fysiske øvelser, som har til formål å bidra til å gjenopprette tonen i noen muskelgrupper. Fra anatomi og fysikkens synspunkt er det mest sårbare stedet i menneskekroppen rygg og ryggsøyle: fra sakrum til nakke. Derfor er det mest aktuelle for dagens terapeutiske øvelser for ryggen.

I fysioterapi trener mye. Noen av dem du allerede vet, så sikkert, minst én gang i livet, gjør øvelser.

Neurologiske avdelinger kommer ofte folk som ikke kan rette seg. En dag fikk de vondt tilbake, og på egenhånd kan de ikke rette seg opp. Dette skyldes klemming av en eller annen nerve på grunn av det faktum at muskelkorsetten i nedre rygg ikke kan gi tilstrekkelig beskyttelse mot ryggraden.

Hvorfor nøyaktig øvelser for ryggen er så nødvendig? Se for deg selv:

• Hender - de gjør noe hele tiden, beveger seg. Selv spiser - du holder en skje. Generelt beveger armen seg for mye for musklene til atrofi så sterkt.
• Ben - mens en person går, trener også musklene deres kontinuerlig.
• Forblir kropp. For å opprettholde en rett kroppsposisjon, må musklene i ryggen og pressen være jevnt utviklet, være i god form og få god blodtilførsel. Hvis disse forholdene blir krenket (for eksempel med stillesittende livsstil), svinger muskulaturen og kan ikke lenger utføre sine funksjoner.

For eksempel er den lengste ryggmuskelen som går langs ryggraden konstant under stress. Under lang og immobil sitter, er blodstrømmen til det hindret, noe som reduserer mulighetene.

Så gradvis, avhengig av våre dårlige vaner, mister kroppens muskler deres evne til å redusere komprimeringen av ryggraden, intervertebral brusk blir slettet, og ryggnerven er klemmet. Det forårsaker smerte og begrenset mobilitet.

Dermed krever ryggen trening. Hvis du ikke går på treningsstudio, gjør ikke øvelser om morgenen, er du overvektig (selv om du bare har mage), må du en dag utføre terapeutiske og helsemessige øvelser for å redde ryggen din fra sykdomsprogresjonen.

Typer treningsbehandling

Gymnastikk for å styrke musklene i ryggen er ikke den eneste typen treningsbehandling. Først og fremst er fysioterapiøvelser designet for å gjenopprette muskeltonen i enhver del av kroppen. For eksempel, etter langvarig bruk av gips og tvunget immobilitet, er muskelrehabilitering nødvendig.

Når det gjelder ryggen, er dette et eget problem, siden nesten halvparten av hele jordbaserte befolkningen trenger fysioterapi for ryggraden.

Nakken er den mest sårbare delen av ryggraden, fordi ryggvirvlene er den minste og mest skjøre. Hun holder hodet, hvis masse kan nå 2 kg eller mer. Tenk deg - mesteparten av dagen holder nakke musklene denne vekten. Titanic arbeid som vi ikke legger merke til. Og legg til dette en lang sittende, med hodet på den ene siden eller nakken strukket fremover. Under slike forhold er ikke bare blodtilførselen hemmet, men lasten er ujevnt fordelt. Noen muskler er lastet mer enn andre og kan ikke stå. Så hva er nødvendig og gymnastikk for nakken.

Som et resultat kan klassifiseringen av fysiske øvelser være basert på følgende:

1. Trening mål muskelgrupper: gymnastikk for muskler i ryggen, armer, ben, etc.
2. Forebygging eller behandling av ulike sykdommer: for eksempel for sykdom, etc.

Dette er alle betingede klassifikasjoner. Ofte brukes de samme oppgavene for å oppnå flere mål.

Tre komplekser for en bakside av forskjellig kompleksitet

En hvilken som helst sykdom har flere perioder. For eksempel kan manifestasjonen av spinal osteokondrose bli delt inn i 2 trinn. En akutt periode, og da er det en nedgang i alvorlighetsgraden av symptomer og rehabiliteringsfasen. Og i hvert trinn, deres øvelser for å styrke musklene i ryggen.

Under forverring av osteokondrose

Avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommene i ryggen, vil spesielle øvelser være forskjellige. Og de adskiller seg i kompleksitet og belastning.

Å utføre øvelsene bør begynne bare etter fjerning av akutt smerte.

Terapeutisk trening: treningskomplekser

Endringer i bein, muskler, leddbånd fører ofte til mange smertefulle symptomer. For behandling og forebygging av fysioterapi som brukes. Legene foreskriver komplekser av medisinsk gymnastikk som et middel for å forbedre mobiliteten, lindre smerter, redusere behovet for kirurgi. Fysioterapiøvelser i osteokondrose i livmorhalsen styrker for eksempel muskler, lindrer smerter, eliminerer uvirvelighet i ryggvirvlene, forbedrer blodstrømmen. Denne metoden for behandling gjør det mulig for mennesker med ulike diagnoser å gjenopprette fra en sykdom og forbedre livskvaliteten.

Verdien av fysioterapi

Bevegelse er viktig for helse.

Fysisk aktivitet er viktig for:

• Forhindre fedme;
• Forebygging av hjertesykdommer og blodårer;
• Styrke bein, muskler;
• Advarsler av artrose;
• Eliminer trusselen om kirurgi.

Bevegelse bidrar til å opprettholde en sunn balanse i kroppen. Men fysioterapi og sportgymnastikk er forskjellig i bevegelsens natur og formål. Terapeutiske øvelser er ment for helbredende effekter på syke organer og systemer. De er kun foreskrevet av legen ved hjelp av den nøyaktige doseringen.

Folk visste om betydningen av motoraktivitet i oldtiden. Legene fra det gamle Kina brukte pustefunksjonene som en helbredelsesmetode, indiske helbredere brukte hatha yoga i andre årtusen f.Kr. De berømte legene fra fortiden - Hippokrates og Ibn Sina beskrev slike typer fysioterapi som massasje og gymnastikk.

Moderne leger har lenge kjent at treningsbehandling kan være mer effektiv enn kirurgi i mange situasjoner.

• Ryggsmerter. Fysioterapi er et mer effektivt og kostnadseffektivt middel enn injeksjon eller kirurgi;
• Terapeutisk gymnastikk er mer effektiv enn alle andre behandlingsmetoder for rheumatisme i menisken, knogle leddets artrose;
• Terapeutisk trening for ryggraden lar deg gjøre uten kirurgisk inngrep;
• LFK er svært effektiv i gastrointestinale sykdommer;
• Ingenting, bedre enn trening, bidrar ikke til rehabilitering etter operasjon og fødsel.

Medisinsk gymnastikk omfatter alltid øvelser designet spesielt for en bestemt stat.

Sykdommer eller skader

Øvelser utføres som et tillegg til daglig fysisk aktivitet. I tillegg til den terapeutiske effekten forbedrer de koordinasjon, fleksibilitet, holdning.

Øvelser kan omfatte strekk for å redusere press på leddene, trene hovedmusklene i ryggen, magen, lårene, løfte vekter for å styrke musklene, gå, vann aerobic.

Øvelsesbehandling hjelper perfekt utvinning etter skader, samt forebygging av fremtidige skader hos idrettsutøvere. Healing øvelser lindre smerte i mykt vev, øke muskelstyrken, forbedre fleksibiliteten, og utvide bevegelsesomfanget. Terapeutisk gymnastikk er den mest moderne metoden for rehabilitering etter kirurgisk operasjon, inkludert keisersnitt og naturlig fødsel. Spesiell trening hindrer forekomsten av adhesjoner, bidrar til rask gjenoppretting av vevselastisitet.

Terapeutisk gymnastikk forbedrer livskvaliteten betydelig for alvorlige kroniske sykdommer som spinalkanalstenose, leddgikt og Parkinsons sykdom. Treningsprogrammet er utviklet for hver pasient individuelt, avhengig av alder, sykdomens natur og graden av fysisk kondisjon.

I enkelte pasienter fører sykdommen i flere systemer samtidig til en tilstand nær funksjonshemming.

• slag;
• Ryggmargen skade;
• Kardiovaskulære sykdommer.

Slike pasienter observeres av et helt team av spesialister. Fysioterapeut er et obligatorisk medlem av laget. Han utvikler terapeutisk gymnastikk, inkludert styrketrening, mobilitet, går opp og ned trappene, løfter og lander i rullestol. Det er spesielle øvelser om bruk av rullestol.

Fysioterapi er nødvendig for barn etter alvorlige skader og lider av cerebral parese. Den fysiske aktiviteten som trengs av fysioterapeuten fremmer barnets vekst og utvikling, sikrer bevegelsens korrekthet, forbedrer utholdenheten.

Klasser for barn og voksne holdes på mange klinikker, sanatorier. Profesjonell støtte tilbys av sentrum av idrettsmedisin og fysioterapi.

Terapeutisk fysisk trening i osteokondrose

Endringer i ryggsøylen - brusk og intervertebrale skiver - er en svært vanlig tilstand. Nesten hver middelaldrende mann lider av en sykdom kalt osteokondrose. Sittende arbeid, hypodynami, vektoverføring - alt påvirker "hovedaksen" av menneskekroppen - ryggraden. Mennesker opplever smerter i nakken og nedre rygg. Noen ganger er smerten smertefull, forstyrrer normale bevegelser og et stille liv. Terapeutisk trening i osteochondrose i ryggraden er en av de mest effektive helbredende teknikkene.

For behandling av cervical osteochondrose anbefales følgende kompleks:

• Sitte på en stol med en rett bak, bøy hodet vekselvis til begge skuldrene;
• Snu langsomt hodet fra side til side;
• Berør brystet med kanten på haken;
• Sett albuen din på bordet, og tving ditt tempel mot håndflaten din.

Alle øvelsene i denne serien må utføres minst ti ganger i hver retning.

Fysioterapeuter oppfordrer pasienter til regelmessig å styrke musklene som passer til brystet.

En rekke øvelser er foreslått:

• Lø opp ryggen din. Palmer legger på hofter. Øke overkroppen, opprettholde denne posisjonen så lenge som mulig. Fest nedre rygg på gulvet, pust jevnt.
• Gjenta 1, legg hendene på hodet.
• For å gjøre det første, har de strukket hender "vinger".
• Ligger opp med ryggen din, løft øvre torso, spre armene dine fra hverandre, klem og løsn knyttneve.
• Ligger på magen for å gjøre en jevn bevegelse opp og sidelengs (imitasjon av svømming).
• Gjenta øvelse 5, men med hendene utføre sirkulære bevegelser.

For behandling av lumbale lordose anbefales et annet kompleks:

• Ligge på magen din, vekselvis sakte opp og senke rette ben;
• Løft ett ben til maksimal høyde (bekkenet skal festes) og hold denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta med det andre benet.
• Ligge på magen din, løft begge bena opp, fortynn, koble til og senk begge sammen.
• Løft begge bena og hold i denne posisjonen så lenge som mulig.

Når intervertebralskiven er forskjøvet, bryter ringen som holder vertebraen. Denne tilstanden kalles intervertebral brokk. Ofte dannes brok i lumbalområdet. Fysioterapi for spinal brokk er utviklet for å lindre sterke smerte symptomer, strekke ryggraden, styrke musklene i ryggen og trykk. Alle bevegelser av dette komplekset er glatte, hopper eller svinger sideveis utelukket. Trening i en tilstand av forverring kan ikke utføres. I etterligning anbefaler fysioterapeuter deg å trene to ganger om dagen for 3-5 øvelser.

• Ligge på magen din, bøy beina, ta anklene med hendene og dra dem i nakken.
• Ligge på magen din, bøy nakken og overkroppen tilbake.
• Kant fremover, kneeling. Hodet og håndflaten bør røre gulvet.
• "Broen".
• Ligger på ryggen, bøy beina og trekk tærne til nakken. Hold armene fremdeles på dine sider.

Fysioterapi for brokkhvirvelsrygghet involverer forsiktighet. Med smerte, må du umiddelbart stoppe gymnastikk.

skoliose

Et annet alvorlig spinal problem er skoliose. I hverdagen kalles det krumningen i ryggen. Ofte observeres tegn på skoliose allerede i de tidlige skoleårene. I tillegg til den stygge stillingen er patologi ubehagelig fordi den utvikler seg, forringer pusten og normal blodtilførsel til organene. Jo eldre barnet eller tenåringen, jo mer ryggraden bøyer seg. Du kan rette ryggen din ved hjelp av treningsbehandling.

Fysioterapi for skoliose varierer avhengig av sykdommens omfang. I første og andre grad bidrar gymnastikk til å rense ryggraden betydelig eller helt eliminere skoliose. I tredje eller fjerde grad kan treningsbehandling bare holde tilbake kurvdannelsen.

Det vanlige komplekset inneholder følgende øvelser:

• Stående lener seg mot veggen med ryggen rett og trekker seg fra veggen et par skritt, samtidig som den opprettholder den vertikale posisjonen til ryggraden.
• Gjør noen oppvarmingsøvelser med ryggen rett - vri på armene dine, snu torsoen i en knebøy.
• Ligge på ryggen, bøy knærne til magen din igjen.
• Ligger på ryggen med beina bøyd på knærne, løft bekkenet og bøy øvre torso.
• Ligge på magen, løft torso og ben med støtte på håndflaten.
• Ligger på ryggen, gjør "saks" føtter.
• Ligger på magen. Løft begge benene sammen og hold dem så lenge som mulig.
• Ligge på magen din, bøy overkroppen fremover.

Øvelse terapi for å hjelpe syke knær

Selv unge mennesker lider ofte av slitasjegikt i knæleddet. For eldre blir denne sykdommen en ekte ulykke - det er umulig å klatre og gå ned av trappen, gå ut av bilen, bare stå opp og sett deg ned. Terapeutisk gymnastikk er en av de viktigste måtene å bekjempe artrose. Det er en kamp, ​​fordi pasientens oppgave er å forhindre at artrosene tar i bruk kroppen sin. Du må hele tiden gjøre vondt ledd bevegelse.

Treningsmetodene er elementære:

• ligge på ryggen, bøy knærne;
• klem et rullet håndkle under kneet;
• holder bordet, bøyer benet på knæet, trekker det av med hånden;
• klem ballen mot veggen med ryggen og hold den nede.

Du kan bøye og strekke knærne med en ekspanderer.

Motoraktivitet for behandling av luftveissykdommer

I akutte og kroniske respiratoriske sykdommer hjelper fysioterapiøvelser også. Trenekomplekser inkluderer trening av membranen, enkel gymnastikk med armer og ben, et system med dype pust og utånding. Ved akutte inflammatoriske sykdommer hjelper trening med å fjerne sputum fra lungene og bronkiene, for å blåse lungene. Ved kroniske sykdommer, som bronkial astma, blir pusten brukt ved hjelp av en membran, forbedret artikulasjon av vokaler og konsonanter, sport og turgåing.

Gymnastikk for gravide

Kroppen til en gravid kvinne er et fantastisk laboratorium der nye kjemiske reaksjoner, nye endringer skjer hver dag. Fysioterapi under graviditet bidrar til å forbedre blodstrømmen og gi alle organer og voksende foster med oksygen, reduserer ryggsmerter og laster på rygg og ben, forhindrer forstoppelse. Motoraktivitet toner musklene, noe som gjør dem elastiske, noe som er viktig for fødsel.

Start trening er viktig i første trimester, når endringer i kroppen er fortsatt mindre. På dette tidspunktet er aerobic, rask spasertur, svømming, dans til den hyggelige musikken nyttig.

Klassisk trening for gravide - Kegel trening. Denne sammentrekningen av bekkenbunnsmusklene styrker dem. Legene anbefaler slik trening før og etter fødsel for rask tilbakelevering av kroppen til normal.

Gravid yoga og avslapning anbefales.

I andre trimester kan jogging og sittendeøvelser med lette håndlister legges til disse typer kroppsopplæring.

I de siste tre månedene er håndkler utelukket, men du kan fortsette å gå og svømme, så vel som noen yoga som ikke krever mye fysisk innsats.

Eventuelle medisinske komplekser bør foreskrives av en lege og praktiseres ved hjelp av spesialiserte trenere. I store byer er det ingen problemer med idrettsmedisinske sentre. På landsbygda er mulighetene begrenset. Men du kan justere det medisinske komplekset i spesiallitteraturen eller på Internett ved å skrive "fysioterapi: video." Artikler av høyt nivå spesialister på de nyeste metodene for treningsterapi er publisert i det internasjonale vitenskapelige tidsskriftet Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

De beste øvelsene for ryggraden: opprettholde helse, forebygge og behandle sykdommer

En rekke øvelser for ryggraden er hovedkomponenten i treningsterapi, som har et dominerende sted i forebyggende tiltak og behandling av de fleste sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Generelle regler når du utfører øvelser for ryggraden

Under noen klasser som er utformet for å fungere sammen med leddene, leddbåndene og musklene i ryggraden, må du følge de følgende reglene og anbefalingene.

instruksjon

Regel 1

Å trene for ryggsmerter bør ikke forårsake ubehag eller smerte.

Absolutt alle fysiske øvelser for ryggraden bør utføres:

• sakte og middels tempo;
• uten plutselige bevegelser, jerks og jerks;
• med et gradvis økende volum av belastning og en økning i amplitude.

Det er viktig å velge riktig fysisk trening. Spinal sykdommer, selv de samme, men på ulike stadier av utvikling, krever helt motsatte bevegelser og stress.

Det er viktig! De fleste øvelsene som foreslås for osteokondrose, fremspring og brokk av intervertebrale plater er allerede strengt forbudt.

Regel 2

Drikk rikelig med vann, inkludert før og under trening. Det stemmer! Intervertebrale plater er 90% vann. Derfor er den første "øvelsen" som vil hjelpe til med å gjenopprette dem, inntaket av 100-150 ml rent vann før klassen, og 30-50 ml bør tas i små sip under pausene mellom øvelsene.

På notatet. Under behandling av patologier i ryggen er det ikke verdt å drikke sportsdrikker. De er designet for å fylle opp energi til høy pris. Drikk bare bord stillevann.

Regel 3

For å utføre terapeutiske eller profylaktiske øvelser for en dårlig ryggrad, må du ikke ta smertestillende midler for dette. Behandling og forebygging av ryggraden, øvelser for leddene, utføres kun i nærvær av et jevnt fravær av smerte uten å ta noen smertestillende midler.

Regel 4

Øvelser for rygg og ryggraden utføres ikke dersom en person har økt intrakraniell eller blodtrykk, kroppstemperatur. Det er nødvendig å vente på utvinning og forbedring av helse.

Smittsomme sykdommer i den akutte perioden er også en direkte kontraindikasjon for å utføre noen øvelser. Helse i ryggraden i dette tilfellet vil vente. Bytt den vanlige komplekse øvelsen med spesielle pusteøvelser.

Regel 5

All gymnastikk, ryggrad og andre store ledd i kroppen krever obligatorisk oppvarming. Derfor, start noen leksjon med en samling av bevegelser - "virveloppvarming" presentert på bildet ovenfor.

Regel 6

Bevegelse med vekter på simulatorene eller øvelser med ryggstang kan kun utføres i samråd med legen din. Følgende fysiske øvelser bør utelukkes fra treningsopplæringsøvelsene. Sygdommer i ryggraden pålegger: hoppe, hoppe, hoppe, absolutt alle typer dykking.

For øvrig svømmer de mest effektive øvelsene for spinalhelse med Krol-stilen, inkludert på ryggen (se Svømming med ryggraden: tillatt stiler, regler for dosering av belastninger). Sirkulære bevegelser av armene i vannet er gode øvelser for å trene ikke bare muskler i ryggraden, men også skuldrene.

Regel 7

(Video) øvelser for ryggraden utføres i samsvar med sekvensen av følgende bestemmelser:

• står opp
• bøyer og svinger;
• lunges og squats;
• i en klemme knep;
• sitter;
• inverterte stillinger;
• ligger på magen hans
• ligger på ryggen din.

I hvert av disse bestemmelsene er det nødvendig at kraften, avspenningsøvelsene og bevegelsene for vridning nødvendigvis veksler med hverandre. Hvis øvelsen inneholder øvelser på den svenske veggen - visumene, følger de angrepene eller før ferdigstillelsen av gymnastikken.

anbefalinger

Øvelser med ball for ryggraden samt ILFC-aqua aerobic utføres av sertifiserte instruktører i spesialutstyrte rom.

Hvorfor er det nødvendig å øve med en ball eller gjøre øvelser i vann i grupper?

For å jobbe med fitball, så vel som for lagring, trenger du mye plass, som ganske enkelt ikke er der hjemme. Ved å utføre uavhengige spesielle øvelser for å gjenopprette ryggraden på den generelle svømmebanen til et sportsbasseng, vil du forstyrre andre beboere og presentere en hindring som vil føre til traumer under en kollisjon.

Mange pasienter med sykdommer i ryggen, er redd for å utføre øvelser for mage og ryggrad, eller betrakter dem overflødig. Rengjøring av disse øvelsene fra gymnastikkomplekser er ikke verdt det.

Hvis den dynamiske bevegelsen for å pumpe buksmusklene av en eller annen grunn ikke passer, vil den velkjente Planck statiske øvelsen bidra til å styrke muskelsystemet selv med de mest forsømte brokene.

Smerte lettelse med trening

Smerte kan fjernes ikke bare ved hjelp av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som langvarig bruk som alltid truer med utvikling av komplikasjoner fra interne organer. Øvelser for smerter i ryggraden kan betydelig redusere ubehag og smerte uten å ta til smertestillende midler.

Narkose

Disse 3 øvelsene mot nakkesmerter utføres med forsiktighet, spesielt hvis det er et fremspring eller en brokk:

1. Den første øvelsen er alternativet til en statisk innehold av den angitte posisjonen i bildet (3 sekunder) med en liggende stilling på pannen, albuene til siden (6 sekunder). Kjør 3 ganger. Vær oppmerksom på riktig formulering av hender, angitt med grønne linjer. Ikke kast hodet på ryggen under den statiske, og prøv å "sag" så mye som mulig på hendene.
2. Den andre øvelsen dreier hodet, som hviler pannen mot gulvet. Gjør slike bevegelser 3-4 ganger i hver retning.
3. Den tredje øvelsen skifter vekselvis gulvet med pannen og haken. Antall repetisjoner - 8-10 ganger.

På slutten av en slik anestetisk gymnastikk, mens du ligger på magen, kryss fingrene inn i låsen, legg pannen på dem, og slapp av helt i 40-60 sekunder.

Fjern smerte i thoracic regionen

Springbøyning (avbøyninger) i brystet utføres i 10-15 sekunder. Du kan gjøre flere tilnærminger.

Torsovinkelen er valgt i henhold til sensasjonene - jo høyere er det, jo lavere er området for thoraxområdet, som vil bli bedøvet. For eksempel, i de to første bildene, er torsoen parallell med gulvet, noe som betyr fjærende bevegelser opp og ned i denne posisjonen, lindre smerten mellom skulderbladene.

"Anestesi" for nedre rygg, skinker og ben

Denne øvelsen utføres passivt og faller inn i kategorien "Øvelser for ryggen uten lasting av ryggraden":

• det er nødvendig å finne et smertefullt punkt i den øvre delen av skytten på den berørte siden og press det hardt med tommelen;
• Legg et ben der smerten på stolen utstråler jevnt foran deg, slik at vinkelen på kneleddet er rett;
• utfør 20-40 ben fører til siden i et gjennomsnittlig tempo, samtidig som du opprettholder trykk med tommelen på det angitte punktet.

Intervertebral plate reparasjon

I noen sykdommer, for eksempel intervertebrale brok av store størrelser, anbefales ikke dynamiske høybelastede fysiske øvelser. Når ryggraden blir stresset, er brokken enda mer traumatisert, smerten forverres, og videreføring av øvelser med smertestillende midler kan føre til forlamning og funksjonshemning.

Ved fremspring og brokk i ryggraden, er det nødvendig å utføre øvelser på restaurering av intervertebrale plater, med utgangspunkt i asanas av indisk yoga (se Øvelser for ryggraden fra yoga - helbredende bevegelser tilgjengelig for nesten alle).

Hernia i livmoderhalsen

Effektive og sikre øvelser for den øvre ryggraden med intervertebral brokk er spesifikke. De må plukke opp og hjelpe lege eller instruktør treningsterapi.

Øvelser utført hjemme er velkjente bøyer og svinger, men ikke bare med strekk, men også med isometrisk muskelspenning, inkludert motstand.

Ikke glem å synkronisere bevegelsen med å puste: Vippe tilbake - inhaler når vi vrir fremover - utånding.

Hellingen med en sving (beskrevet ovenfor) og "Duck" er øvelser for forlengelsen av de intervertebrale skivene i nakken, som forsiktig kan plassere livmorhvirvelene på plass uten hjelp av en kiropraktor hvis bruk i brokk er forbudt.

Deretter skyver du en eller begge hender på pannen, forsøker å vippe hodet tilbake, og igjen motstå, straining nakke musklene.

Da må du utføre den samme "motstanden" i sving og sving på hodet.

Hold hver spenning i 3-7 sekunder. Det er bedre å utføre 3 ganger med henholdsvis 6-14 sekunders avslapningspause.

Advarsel! Slapp av på stranden, hopp aldri i vannet med en løp. Disse bravura antics i 50% av tilfellene ender med nakkeskade og funksjonshemning, og 5% er dødelige.

Fremspring og brokk i brystområdet

Den thoracic avdeling er den vanskeligste å jobbe gjennom, men det er fortsatt spesielle bevegelser for det, inkludert øvelser med rulle for ryggraden.

Øvelse 1

Gjør 3-5 samtidige bevegelser (med innsats) med skuldre frem og tilbake. Hold håndflatene på siden av hoftene dine. Ikke glem om rytmisk pusting.

Øvelse 2

Utfør alternativ asynkron bevegelse i skulderledene fremover og bakover. Hold nakken flatt.

Øvelse 3

Sitt på en stol og trykk på den problematiske delen av thoracic regionen på baksiden, gi baken litt fremover (se bilde). Helt avslappet. "Hang" i denne posisjonen i 3-5 sekunder.

Øvelse 4

Etter å ha strekket brønden i avbøyningen, er det avgjørende å utføre fleksjonsbevegelser, som i hernier gjøres som følger:

• sitte på gulvet og ta tak i føttene fra innsiden, spre knærne til sidene;
• 3-6 ganger utføre glatte ruller på en avrundet rygg - "rocker".

Øvelse 5

Løy på magen og lene på underarmene dine slik at skuldrene dine er vinkelrett på gulvet (bilde 5.1). Slapp av helt i denne posisjonen i 5-10 sekunder, flytt deretter albuene fremover, lene seg på dem og legg haken i håndflaten din (bilde 5.2).

Etter 10-15 sekunders avslapping, arbeid neste del av thoracal regionen, skyv albuene videre fremover (bilde 5.3).

Øvelse 6

Etter avbøyningen er det igjen nødvendig å utføre en "rocker" (se øvelse 4).

Øvelse 7

For å utføre denne øvelsen, trenger du en trening på treningsstokken. Legg deg på den med den problematiske delen av thoraxområdet, trykk ned midjen ned så mye som mulig (bilde 7.1) og legg deg ned i noen sekunder helt avslappende alle kroppens muskler.

Deretter legger du hendene foran deg, klemmer albuene dine med håndflatene dine og sakte beveger dem tilbake, legger hodet ned (bilde 7.2). I denne stillingen trenger også å ligge, maksimal avslappet 10-15 sekunder.

Øvelse 8

Og igjen utføre kompensasjonsruller, "rocking".

Øvelse 9

For den endelige studien av thoraxavsnittet, trenger du en trerulle. Den kan byttes ut med en mellomstor elastisk ball eller en flatt plastflaske fylt med sand.

Det er nødvendig å "rulle" gjennom den harde rullen alle deler av thoracic regionen. Under en slik massasje trening, vippe ikke hodet tilbake. For å gjøre dette, støtte nakken med hendene dine (bilde 9).

Ryggsmerter og brokk i nedre rygg og lumbosakral overgang

De sikreste øvelsene for ryggmuskulaturen og skivene i lumbalområdet, som ifølge Dr. Makeev kan utføres selv med akutt smertesyndrom - dette er "båten" og "våren". Imidlertid bør de gjøres etter følgende regler.

leketøy båt

Ligge på magen din, rive skuldrene og føttene fra gulvet, vri hendene med håndflatene dine opp. Det er ikke nødvendig å sag og løfte høye ben.

Oppgaven med denne øvelsen er å statisk laste muskelfibrene, så hold posisjonen til utmattingen av de lengste ryggmuskulaturene. Etter det bør du gi extensor musklene til å slappe av.

Gjenta "Boat" 3 ganger, mens hver gang søker tretthet av musklene, og deretter gi tid til hvile. Håndtakets posisjon på 2. og 3. tilnærmingen kan endres: Trekk fremover, sprer seg til sidene eller hold rett langs kroppen.

vår

Startposisjon - ligg på ryggen, bøy beina (men ikke helt), og lås dem med hendene like under knærne:

1. Prøv å rette bena. Armene bør forhindre denne forlengelsesbevegelsen. I denne spenningen, våk opp 10 sekunder, hold pusten mens du inhalerer.
2. Ta dyp pust og dra knærne nærmere kroppen din. Gjenta taket til den "ubøyelige våren" i ytterligere 10 sekunder.
3. Og igjen når du puster ut, stram knærne så nær som mulig på brystet, og hold fjæren i 10 sekunder, husk å holde pusten.
4. Sett sakte hæl på gulvet først og deretter til venstre. Lig deg ned med beina dine bøyd i 30-40 sekunder, hvorpå du kan stå opp, snu gjennom siden.

Hvis det ikke er noen ryggsmerter, er det nødvendig å utføre følgende bevegelser 3 ganger om dagen, som er inkludert i treningssamlingen for nedre del av ryggraden.

Utgangsposisjonen er hovedstativet, beina er litt bredere enn skuldrene, knærne er halvbøyde, ryggen og nakken er rett, en håndflate er på magen, og den andre er på baksiden:

1. Ta et pust, bøy langsomt midtveien, flytt bekkenet tilbake, mens alle andre deler av kroppen skal være stasjonære.
2. Mens ekspaling, flytt bekkenet fremover så langt som mulig, igjen opprettholde immobilitet. Det eneste som får lov til å runde brystet litt.

Gjør slike gjentagende bevegelser 3 ganger. Deretter må du utføre 3 rotasjoner av bekkenet mot urviseren, og deretter med klokken. Skulder bør forbli på plass når de beskriver sirkler. Du kan puste vilkårlig, men rytmisk.

Advarsel! Hvis etter å ha utført disse øvelsene, begynner lendene å "buzz" - ikke vær redd, det betyr at rotasjonsøvelsene uten å legge ryggraden ble utført på riktig måte.

Øvelser for sakral ryggen

Den menneskelige ryggraden er utformet på en slik måte at dannelsen av fremspring og brok er umulig i sakralområdet. Øvelser for ryggmuskulaturen i denne avdelingen utføres med osteokondrose, osteoporose (se Hva forårsaker diffus osteoporose, dets symptomer og behandling), skader og brudd på både sakrum og bein i bekkenet, hofteflater.

Hovedoppgavene er å fjerne overdreven beskyttende spenning og spasmer av muskelfibrene i rygg og skinker.

Tips! Hvis rygghestens rygg er berørt, kan treningstrening effektivt hjelpe lindring av smerte. Men hvis smerten er forårsaket av abnormiteter i bekkenorganene, viscerale eller vaskulære sykdommer, kan anestesi ikke forekomme, og i tilfeller av en svulst er treningsbehandling generelt kontraindisert.

For å fjerne smerte i sacrum, utfør følgende bevegelser:

• Lie på din side;
• bøy beinet som du lyver på, i hofteleddet ved 70 ° C, og på kneet hvor behagelig;
• "Øvre" ben forlate rett;
• innen 2 minutter, massasje (rytmisk trykk) med bunnen av håndflaten den øvre delen av baken og den nedre - baksiden, som ligger lenger fra gulvet;
• rull over og gjenta "massasje".

For sacrum fit øvelser presentert i galleriet av bilder nedenfor.

Reduksjon av ryggvirvler

Den sikreste ryggraden tilpasning du kan gjøre hjemme er vridning fra yoga.

For å gå inn i stillingen - å utføre øvelser for å vri ryggen, er det nødvendig veldig langsomt og forsiktig. Det er nødvendig å være i den vridde posisjonen minst 5 og maksimalt 60 sekunder. På dette tidspunktet er det tillatt å utføre lette lokalisering av mikrobevegelser.

Utførelsen av vridningen i hver retning må være den samme. Etter vridning må du gjøre øvelser for å avlaste spenningen fra ryggraden. For dette, yoga asanas som Hare eller Germ, så vel som Dead Man's holdning, der forskjellige ruller kan plasseres under nakke, bakre og knær, passer.

Det er viktig! Ikke utfør øvelser for subluxation av ryggraden uten nærvær av en kiropraktor. Videre er det ikke nødvendig å gå for denne typen hjelp til de populære kiropraktorene. Prisen for ukonvensjonell behandling av spinaljustering, trening og grov manipulasjon er livet i en rullestol.

Vi korrigerer skoliose

Følgende øvelser for nivellering av ryggen er egnet for de som har ryggraden bøyd til siden.

Det er viktig! Hvis et barn har en av diagnosene - skoliose, lordose, kyphose eller stup, bør foreldrene utstyre leiligheten med en horisontal stang eller veggstenger. Klatring og hengende vil hjelpe barnet til å rette en buet rygg og lekfullt gjøre øvelser for å løfte ryggraden.

Øvelse terapi etter spinal kirurgi

Separat verdt å nevne at øvelsene for å gjenopprette ryggraden etter operasjonen er en integrert del av behandlingen og hoveddelen av rehabiliteringsaktiviteter.

Når og hvilke fysiske øvelser for å gjenopprette ryggraden må det gjøres, hvordan å øke belastningen og antall varianter - bare spesialister som behandler deg bestemmer dette.

Advarsel! Amatør utarbeidelse av kompleksene kan ende i forfall og føre til en reoperasjon eller en tilstand når operasjonen vil være ubrukelig.

Forfatterens komplekser av treningsbehandling

Til tross for at alle treningssystemer for å holde ryggraden sunn er basert på gamle østlige bevegelser fra kamp og åndelig praksis, har noen av dem fått stor popularitet på Internett, blant annet gjennom aggressiv markedsføring.

Når du velger et kompleks av treningsterapi, egnet for deg, er det først og fremst nødvendig å fortsette med diagnosen, generell helse og fysisk form for organismen.

Komplekser av medisinske øvelser fra Popov

Gymnastikk fra legen i biologiske vitenskap Yuri Popov er et kompleks bestående av 19 øvelser som må utføres 2 ganger om dagen. I tillegg må du gå på et spesielt diett og bli sulten "tørr" en gang i uken.

Yuri Popovs spinaløvelser er egnet for å forebygge osteokondrose hos personer i alderen 35-45 år som har god fysisk form. For behandling av spinalpatologier i stadier III-IV eller for rehabilitering etter operasjon, er disse øvelsene i komplekset ikke egnede og krever prøvetaking under veiledning fra behandlende lege.

For informasjon. Ofte er en annen forfatters teknikk - Popovs mikrogymnastikk, feilaktig "bevilget" til Yuri. Faktisk er det utviklingen av Peter Popov. Dette utvalget av øvelser vil være nyttig for pasienter i alle aldersgrupper som lider av osteokondrose, fremspring og små hernier mellom ryggvirvlene.

Frolovs teknikk

Forfatterens teknikk av Alexander Frolov er primært utviklet for tilhenger av å følge en sunn livsstil - for de over 50 år. Den består av følgende:

• øvelser av professor frolov for ryggraden, som er en samling av yoga asanas med wushu gymnastikk;
• øvelser for ledd og indre organer;
• trening;
• pek på selvmassasje;
• svømme leksjoner - svømming og vann aerobic;
• sykling og ski;
• fysisk anstrengelse og emosjonell lossing mottatt på danseklasser;
• optimalisering av ernæring og vannbalanse.

Gymnastikk "Øyet av renessansen"

Mange som bare har problemer med ryggen, velger komplekset - "New Spine" gymnastikk Paul Bragg. Hans 5 øvelser for å gjenopprette ryggen, forresten, er perfekte for de som trenger gymnastikk for sakral ryggen.

Likevel, vi vil anbefale tibetansk kompleks gymnastikk for ryggraden, noe som var helt åpenbart den opprinnelige kilden til den berømte "Doctor Natural Nutrition".

Følgende sett med øvelser og regler for gjennomføring ble skapt av engelskmannen Peter Kelder, etter et lengre opphold i det tibetanske klosteret. Den første utgivelsen av hemmelighetene til de tibetanske lamasene ble publisert i 1938.

Biomekaniske øvelser for musklene i ryggraden og leddene - et system av "Eye of the Renaissance" består av 5 øvelser som utføres i angitt rekkefølge i tabellen.