Felles sykdommer er en av de vanligste sykdomsgruppene. Ifølge statistikken i Russland er denne kategorien på tredje plass etter hjertesykdom og kreftvulster. Metodene for behandling av alle sykdommer er nesten like: foreskrevet av NSAID, kortikosteroider, kondroprotektorer, antibiotika. Etter suspensjon av inflammatorisk prosess i vev i leddet, forventer pasienten en lang rehabiliteringsperiode og periodisk sesongbasert forebygging av sykdomsfall, inkludert:

1. Medisinsk gymnastikk.
2. Svømming.
3. Spesielt kosthold.
4. Massasje.
5. Fysioterapi.

Fordeler med gymnastikk for ledd

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Bubnovskys felles gymnastikk er et sett med øvelser som har til formål å gjenopprette mobiliteten til artikulasjonen, forbedre blodsirkulasjonen og ernæringen i vevet, øke kraften i humøret, hindre sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Komplekset med legenes øvelser har et stort antall fordeler i forhold til andre teknikker utviklet før og etter denne.

1. Enkelhet og tilgjengelighet. Lading kan gjøres hjemme når som helst på dagen.
2. Gymnastikk har ingen aldersgrense.
3. Øvelser har nesten ingen kontraindikasjoner.
4. Takket være de utførte handlingene øker blodstrømmen til det felles vevet, og dets metning med oksygen øker tilsvarende.
5. Etter en slik belastning forbedrer stemningen, morgendøselighet, stivhet og følelsesløshet i leddene forsvinner.
6. Gymnastikk forbedrer muskeltonen, mobiliteten og elastisiteten i leddene.
7. Komplekset er utformet i samsvar med alle funksjonene i menneskekroppen.
8. Lasten på leddene gjøres gradvis.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Ifølge Dr. Bubnovs metodikk kan øvelser for ledd og ryggraden hjelpe en lidende person:

• Lindre smerte
• Eliminer vondt og følelsesløshet i leddene;
• Sørg for normal blodsirkulasjon og næring av fellesvevet.

Utfør disse oppgavene regelmessig, og om mulig to ganger om dagen, vil pasienten i lang tid glemme ryggsmerter i fellesområdet, stivhet i bevegelse, hevelse.

Hele komplekset av handlinger bør utføres i henhold til strenge instruksjoner og sammen med riktig puste- og ernæringsteknikker, vannprosedyrer. Bare et sett med øvelser Bubnovsky med disse tre komponentene vil tillate å oppnå ønsket resultat veldig snart og fullt.

Reglene for gymnastikk og forberedelse til det

Hold deg til riktig ernæring, drikk rikelig med væsker, pust riktig og svøm nok for å oppnå suksess. Du må følge reglene før du utfører det komplekse Bubnovsky.

1. Ikke spis rett før treningsstudioet. Pause mellom lunsj (frokost, middag) og øvelser bør være minst 1,5-2 timer.
2. Før du starter gymnastikk, må du varme opp musklene, for det vil være nok fem minutter med oppvarming, som holdes fra topp til bunn (det vil si at nakke musklene først knead, deretter armene, etc.).
3. Mens du lader, ta så mye og så ofte som mulig væske. Minste volum - 1,5 liter, du kan (og trenger) mer.
4. Etter slutten av gymnastikken er det nødvendig å ta en kald dusj med rubbing av leddene med et tørt håndkle.
5. Start hovedaktivitetene og spis bare etter å ha pustet og hjerterytmen blir restaurert.
6. Følg pusteteknikken under treningen. Den må være rolig, jevn og dyp slik at vevene får så mye oksygen som mulig.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

All lading Bubnovsky består av flere retninger. Hvert treningsområde utøver en belastning på spesifikke ledd og muskelgrupper. øvelser:

• For alle deler av vertebral kolonnen (avslapping, arching, stretching, etc.);
• For armer og ben;
• For mage muskler;
• For baken
• For stopp.

Gymnastikk som utfører ifølge Bubnovsky

Som nevnt ovenfor, før gymnastikken er nødvendig for å varme opp i fem minutter.

Øvelser for ryggraden:

• Stå på knærne, hviler på albuene og bena, slapp av rygmuskulaturene så mye som mulig, som om du legger ned, senk hodet, hold stille i 10 sekunder, og gjenta øvelsen 5 ganger.
• Hold deg i samme posisjon, med en belastning, bøy ryggraden utover, prøv å bruke alle musklene, stå stille i 10 sekunder i denne posisjonen, pust ut all luften fra lungene for å slappe av.
• Hold deg på knærne, bøy torsoen fremover, spenne musklene så mye som mulig. Hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder, "sag", og gjenta deretter noen få ganger. Når du utfører denne øvelsesgruppen, er virkningen ikke bare på ryggraden, men også på leddene i beina og armene.

Øvelser for hender:

1. For ømme ledd i hendene, er det også nødvendig med belastning. For å gjøre dette kan du knytte børsten i en sirkelbevegelse, lede dem først til en og deretter til den andre siden. Det samme kan gjøres med albue ledd.
2. Sett din høyre hånd på ryggen gjennom nakken, legg venstre hånd bak ryggen din fra bunnen, form en lås med hendene, trekk høyre hånd først og deretter venstre. Etter at armen byttet.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Øvelser for beinledd:

• Ligg på ryggen og løft ett ben opp først (på innhalingen), og deretter den andre (på pusten ned).
• Stå med tærne på en hevet plattform, senk hælene dine, i en slik stilling gjør fjærende bevegelser opp og ned.
• Trinn på plass har også en gunstig effekt på leddets tilstand.

Dermed ble Bubnovskys gymnastikk utviklet av forfatteren, og tatt hensyn til alle egenskaper i menneskekroppen, inkludert aldersrelaterte seg, idet man tok hensyn til tilstedeværelsen av felles sykdom og ryggraden. Øvelse er mulig for alle unntatt gravide og pasienter med et akutt stadium av felles sykdom (eller under en forverring). Øvelser Bubnovsky bør ikke bli den eneste løsningen i behandlingen av leddsykdommer, men som forebygging er en utmerket løsning. Kjære lesere for i dag, la en kommentar om felles gymnastikk Bubnovsky i kommentarene.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Øvelser av Dr. Bubnovsky for kneleddene

Kneleddet er et komplekst system som består av muskler, sener, ledbånd, leddbein og brusk. Når minst ett element i denne strukturen slutter å fungere, fører det til forstyrrelse av hele systemet.

Hvordan overvinne smertefulle smerter i knærne, stopp utviklingen av leddgikt og artrose? Dette kan gjøres ved hjelp av felles gymnastikk av legen av alternativ medisin S. M. Bubnovsky. Dette er en unik metode for behandling, som er basert på fysiske øvelser for kneleddene uten bruk av narkotika og kompresjonsundertøy.

Spesifikasjonene til gymnastikk

Sergei Bubnovsky utviklet en metode hvis essens er en fullstendig avvisning av medisiner. Kroppen vår kan selvstendig takle degenerative forandringer.

For en rask gjenoppretting må pasienten oppfylle følgende krav:

Undersøkt av lege

Kun diagnose vil avsløre årsaken til utviklingen av degenerative prosesser. Pasienten må gjennomgå følgende studier: radiografi, magnetisk resonansbilder, sonografi.

Regelmessig engasjere seg i simulatorer

Pasienten bør gjøre en innsats for å gjenopprette, følge metoden, utføre spesielle øvelser på simulatorene. På øvelsens stund faller hovedbelastningen ikke på leddene, men på musklene.

Arbeid med en personlig trener

Trenger å håndtere en instruktør som vil overvåke fremdriften og koordinere belastningen.

Nekter å ta smertestillende midler

Alvorlig smerte i knærne fjernet av folkemetoder. Pasienten må gå på bad, og deretter kjøle seg i en kald dusj. På grunn av dette, musklerne slapper av og ødemet avtar.

Besøk en psykolog

Pasienten skal jobbe med en psykoterapeut, han vil bidra til å kvitte seg med frykten for smerte, som vanligvis er dempet av medisiner.

Dette er en vanskelig, men effektiv behandlingsmetode som krever konstant innsats fra pasientens side.

Video øvelser for leddene hjemme.

Sett med øvelser

Slike sykdommer som leddgikt, artrose er karakteristisk for mennesker i moden alder. Idrettsutøvere knesmerter oppstår ofte på grunn av brudd på ledbånd, brusklag. Articular gymnastikk er også effektiv i osteochondrosis av lumbosacral regionen. Øvelser bidrar til å strekke de kontraherte, innsnevrede musklene, gjenoppta arbeidet, styrke og gjenopprette kneledd.

Slip isen, pakk den i en klut, pakk knærne. Lene på stoler, knekk forsiktig og gå så mye du kan. Det vil være smertefullt, 2 trinn er nok til å begynne med, men til slutt må du nå 15 trinn per tilnærming.

Kom på knærne og legg deg ned på dine hæler, hold hendene på støttene. Denne øvelsen gir en skarp smerte. Lås i denne stillingen i 5-20 sekunder.

Når du setter deg ned, si lyden "Ha!" Som om du pustet ut smerte fra en ledd.

Få mennesker, det viser seg, sitte på sine hæler umiddelbart, for en start kan du sette et teppe eller en pute under knærne og merke tiden. Sitt i denne stillingen i 6 minutter, hver dag øker varigheten av øvelsen, reduserer tykkelsen på rullen under knærne. Ønsket maksimum er 5 minutter.

Sitt på gulvet, strekk bena, ta tak i foten og trekk tommelen mot deg. Dette hjelper strekke muskler og leddbånd over og under kneet. Blodsirkulasjonen gjenopprettes, normal næring av vevet i leddet, kneet begynner å bevege seg bedre.

Når du har mestret de tre grunnleggende oppgavene, kan du gå videre til vanskeligere.

Stå opp, beina litt bredere enn skuldre, ta tak i støtten (dørhåndtaket) med hendene. Knytt så knærne er i en vinkel på 90 °, mens ryggen er jevn. Norm - 20 knep per en tilnærming, det er ønskelig å ta opp til 100 knep per dag. Prøv deretter øvelsen uten hjelp.

Ligg på magen, ta tak i føttene og trekk dem på baken. Denne øvelsen tar sikte på å strekke fremsiden av låret.

Stå på knærne, armene strekker seg ut foran deg, mens du puster ut, forsiktig synker til gulvet mellom føttene dine.

Ligg på ryggen, kroppen strukket, beina litt fra hverandre. Bøy høyrebenet jevnt slik at hælen ikke kommer av gulvet. Skyv foten til baken, hjelp deg selv med hendene. Fest i denne posisjonen for å starte på 4-6 sekunder.

Komplette terapeutiske øvelser med kontrastdusj.

Video: Hvordan forlenge ungdommen i kneleddene.

Fordeler og ulemper med articular gymnastikk

Medisinsk utdanning Bubnovsky passer ikke for alle, fordi nøkkelen til suksess er styrken av vilje og daglig arbeid. De viktigste fordelene ved teknikken:

• Det er ikke nødvendig å ta medikamenter som forstyrrer mage-tarmkanalen og andre organer.
• Felles gymnastikk kan brukes som et forebyggende tiltak for felles sykdommer.
• Metabolske prosesser normaliserer, den generelle tilstanden til kroppen forbedrer seg.
• Under regelmessig trening blir utviklingen av degenerative endringer i knæleddet stoppet. Behovet for operasjon er eliminert.
• En person blir selvsikker.

Ulempene med felles gymnastikk ved metoden fra Dr. Bubnovsky er relatert til de særegenheter ved gjennomføringen. Og derfor, en person som ønsker å lykkes og gjenopprette raskere, bør være klar til å utføre følgende punkter:

• Tren regelmessig og i lang tid.
• Følg nøye anbefalingene fra den behandlende legen og den personlige instruktøren.
• Overvinne smerten slik at øvelsene er effektive.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

I noen tilfeller er teknikken ikke til nytte, det forklares av det faktum at en person gjør feil øvelser, fordi han trener alene. Pasienter som studerer med en instruktør, oppnår suksess etter 15 dager. Dette gjelder selvsagt ikke de tilfellene der endringene allerede er irreversible.

Gymnastikk Bubnovsky er nødvendig for personer med slike indikasjoner:

• artrose, leddgikt, gonoartrose (innledende faser);
• utvinningsperiode etter en kneskade;
• rehabilitering etter inflammatoriske sykdommer i leddet;
• Krenkelse av knelens motorfunksjon.

De viktigste kontraindikasjoner inkluderer:

• akutt faser av sykdommen;
• purulent form av akutt leddgikt, artrose;
• purulent betennelse i den synoviale membranen;
• forening av leddene (ankylose), når de er helt immobile.

Det er forbudt å utføre øvelser med lignende kontraindikasjoner, da det truer med alvorlige komplikasjoner.

Følg instruksjonene fra legen, være disiplinert, slik at du oppnår fullstendig utvinning, spesielt i tidlig stadium av sykdommen. Men husk at resultatet var lenge, du må jobbe bra på deg selv.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-kategorier

• (0)
• (0)
• kino, maleri, teater, matlaging, sunn o (0)
• Dyr, kok, kvinne, sunn livsstil (0)
• (0)

-sitater

Å være gammel mann - annerledes

Blogg av utad barndom Av en eller annen grunn har jeg ikke forhold til moderne litteratur. Siden tatt.

Koteletter "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Ovnsbakt fyllt makrell En enkel oppskrift på fylt fisk bakt i huset.

HJEMMANDARIN FRA STENEN: FRA A TO Z Før du bestemmer deg for å dyrke en mandarin fra en stein, neo.

-apps

• Billige flyreiserFavoritt priser, praktisk søk, ingen provisjon, 24 timer. Bestill nå - betal senere!
• PostkortRegenerert katalog av postkort til alle anledninger
• Jeg er en fotograf Plugin for å legge ut bilder i en brukers dagbok. Minimum systemkrav: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 med JavaScript aktivert. Kanskje det vil fungere
• Se film online gratis, i utmerket kvalitet. Online kino: biografi Action western militær detektiv dokumentar drama historie komedie kriminalitet melodrama mystisk musikk Tegneserie musikalsk eventyr eventyr familie sport thriller Horror Fantasy
• Foto editorEditor av bilder og bilder for rask behandling og lagring. Funksjoner inkluderer: resizing, beskjæring, blanding av noen effekter, bedre bildekvalitet.

-referanser

-musikk

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-interesser

-venner

-statistikk

10 nyttige øvelser for leddene. Bubnovsky

10 nyttige øvelser for leddene, uten å komme seg ut av sengen

Du må våkne ikke bare hjernen, men hele kroppen. Det er ikke nødvendig å hoppe opp og plutselig gjøre øvelser, du kan rulle litt, utvikle leddene:

- Som praksis viser, avhenger tilstanden av ryggraden ikke bare på de dype musklene som gir næring til bein- og bruskbunnen - men også på grunn av de store store leddene, - sier Sergey Mikhailovich i boken "Osteochondrosis - ikke en setning". "Blant slike ledd spiller leddene i underbenet, som er et puteanlegg, en spesiell rolle. Derfor er det viktig å varme opp ikke bare ryggraden om morgenen, men også beinleddene. Forresten er foten svekket, ikke trent - dette er "banen", ikke bare for ledd- og vertebrale smerter, men også hodepine. Faktisk, på foten er det mange poeng forbundet med hjernecirkulasjon. Disse morgenøvelsene som kan og skal gjøres i sengen, knapt våken. De ligger alle ned. De vil hjelpe ikke bare å takle litt med osteokondrose og andre sykdommer, men også forbedre blodstrømmen og derfor bidra til å opprettholde normalt minne hele dagen.

For føtter
Disse få øvelsene er gode å gjøre med: flate føtter, gikt, fotsporer, ankel artritt, etter en skade eller operasjon på hælen (Achilles) sene, åreknuter, hevelse i ankelleddet, migrene.
Alle trenger å utføre 15-20 ganger, til du føler varmen i arbeidsleddene. Hvis du hører en knase, ikke vær oppmerksom, det vil snart passere.

1. "Repulsion"
ip Ligger på ryggen, er armene frie på sidene, bena rett, skulderbredde fra hverandre.
Alternativt trekk storetåen (til maksimal rettning), og bøy den til deg selv til maksimalt, slik at du trekker bevegelser med hælen. Fremover og bakover. Du kan sammen, du kan alternativt med hvert ben.

2. "Janitors"
I.P. - det samme som i den første øvelsen.
Juster tommelen din skiftevis og spred dem så langt som mulig. Når du blander, prøv å sette tommelen på overflaten av sengen. Ved avl sakte, sakte, som det var, vri hele benet.

3. "Rotasjoner"
ip Det samme
Roter foten med urviseren og mot, vekselvis. Se dine store tær og prøv å tegne sirkler med dem.

4. "knyttneve".
ip Det samme
Klem tærne så nær som mulig, som om du skal ta et eple eller en ball. Deretter sprer du også fingrene så bredt som mulig, som om du retter din håndflate.

For kneledd
Denne øvelsen er nyttig ikke bare for oppvarming, de er nødvendige for slitasjegikt i knæleddet, etter skade på kneleddet. Utfør disse øvelsene trenger også 15-20 ganger.

5. "glidende hæler".
ip - Bena rett, armer langs kroppen.
Alternativt bøy og unbend bena på knærne, som om de skyver sine såler på sengen. Når du bøyer, prøv å røre baken med hælen din (du kan til og med hjelpe deg med hånden, selv om det kan føre til hoftekramper).

For hofteledd
Følgende to øvelser hjelper med coxarthrosis, aseptisk nekrose av hofteleddets hode, smerte i nedre rygg.

6 "Togets hjul"
ip - Knær halvt bøyd.
Alternativt trekk den rette benhælen frem til maksimal lengde, bokstavelig talt til forskyvningen av bekkenet. Hendene kan holde hodegjerden.

7. "Knute til veggen"
ip - Ben skulderbredde bøyd på knærne. Hendene litt fra hverandre til sidene, håndflatene nede. Alternativt, senk det bøyde benet mot sengen innover - det venstre kneet til høyre benet, det høyre kneet til venstre.

8. "Half-Magic"
Denne øvelsen er svært nyttig i å senke bekkenorganene, forstoppelse, hemorroider, rektalfissurer.

ip - Bøy knærne, knærne sammen, føttene berører hverandre, hendene ligger løst på dine sider.
Vi advarer - trene ganske vanskelig, men effektiv. Så, på utåndingen, prøv å heve bekkenet så høyt som mulig, mens du klemmer de gluteale musklene flere ganger.

9. "Trekke opp"
Veldig effektiv for ryggsmerter.

ip Retting, bein rett, armer - på sidene.
Ta et bøyd ben på knærne og trykk det til brystet, løft ryggen fra sengen og prøv å berøre kneet med haken. Bytt ben. Gjør øvelsen 15 ganger. Det kan være smertefulle opplevelser i lumbale og thoracale ryggraden. Derfor bør øvelsen gjøres jevnt, på pusten.

For bukene

10. "Tegn i magen"
ip - Bena bøyde på knærne, sålene er tette på sengen. Palmen til høyre eller venstre hånd hviler på magen.
På innåndingen, hold ut, når du puster ut, trekk i magen (slik at palmen faller med magen). Etter et kort ånde ble pusten som om igjen. Gjør 20-30 reps.

VIKTIG!
Noen ganger, når du utfører disse øvelsene, kan kramper i kalvemuskler forekomme. Ikke bekymre deg - du er på rett spor. Masser muskler og fortsett å trene.

BY THE WAY
Hvorfor er det viktig å styrke foten

Foten, sammen med ankelleddet, absorberer ikke bare, reduserer belastningen på ryggen, den bærer også hele kroppsvekten, noen ganger overdreven. Det er 27 bein i foten og ankelleddet, så mange muskler og 109 leddbånd - litt mindre enn i hånden. Faktisk er våre føtter ikke like mobile og utviklet som hendene. Dette er til tross for at det er på føttene at de såkalte stigende meridianene befinner seg, som akupunkturterapeuter jobber, og redder oss fra hodepine og andre smerter. Derfor er det så viktig å gjøre minst en liten oppvarming om morgenen i sengen for å hjelpe beina til å være mobil og lett.

Felles gymnastikk av professor Bubnovsky: behandling av ledd hjemme

Sykdommer i leddene i vår tid er svært vanlige. Deres behandling bør være omfattende, og inkluderer både medisiner, og en rekke fysioterapi prosedyrer, massasje og så videre. Et viktig tiltak er også fysioterapi. Kjent articular gymnastikk Bubnovsky. Det er et sett med spesifikke bevegelser og muskelsammensetninger som er rettet mot å styrke og gjenopprette svekkede artikulære strukturer. Ofte er lesjoner i muskuloskeletalsystemet nært forbundet med tilstedeværelsen av kroniske patologier og visse livsstilsfunksjoner. Teknikken til Sergey Bubnovsky oppfyller alle kravene til behandling av disse problemene. La oss se nærmere på hva det er.

Kjernen og egenskapene til teknikken

Den articular gymnastikk av Dr. Bubnovsky er en av elementene i forfatterens teknikk av legen, kalt kinesitherapy. Dette er en fundamentalt ny metode for behandling av muskuloskeletale systempatologier. Ifølge forfatteren kan gymnastikk erstatte farmakologiske preparater og eksterne fikseringsenheter (korsetter og andre). Den sistnevnte rolle må oppfylles av våre egne vev, ressursen som vi ikke fullstendig avslører i livet.

Terapeutisk gymnastikkompleks er rettet mot adaptiv implementering av den regenerative evnen til menneskekroppen. Stoffer og strukturer, utarbeidet under øvelsene, få styrke og mobilitet, gjenopprette de naturlige anatomiske og funksjonelle egenskapene. I lys av dette opprettes en egen muskuløs og vevd korsett, som beskytter sårforbindelser og bein mot overdreven belastning.

Behandling gjennom artikulær gymnastikk bidrar ikke bare til å øke bevegelsens lethed og plastisitet. Ved utførelse blir blodsirkulasjonen og sirkulasjonen av leddvæsken forbedret, og degenerative prosesser og saltavsetninger stopper. Alt dette gjør det mulig å forbedre pasientens generelle tilstand, hans tilstand av helse, følelsesmessig stemning og utholdenhet.

Gymnastikk Bubnovsky for ledd er rettet mot å løse slike problemer:

• smertelindring;
• eliminering av vondt og følelsesløshet i leddene;
• sikrer normal blodsirkulasjon og ernæring av vevet i leddet.

Med regelmessig mosjon kan du permanent glemme lumbago, felles hevelse, stivhet i bevegelse.

Bubnovsky behandling av ledd: fordeler

Enkle øvelser utviklet av forfatteren, bidra til å kvitte seg med en rekke sykdommer. Disse omfatter den langvarige gress og artritt, artrose, flat, skiveprolaps og ryggsmerter. Foruten det faktum at gymnastikk har en gunstig effekt på de patologisk endrede elementene i muskel-skjelettsystemet, bidrar det også til å styrke kroppen som en helhet. Denne funksjonen er den viktigste fordelen med Bubnovsky-metoden. I løpet av mange års observasjon fant forfatteren ut at i arbeidet med å gjøre øvelsene, er behovet for regelmessig medisinering redusert eller forsvinner helt.

Gymnastikk Bubnovsky er et gjennomtenkt og individuelt utvalgt sett med øvelser som alle kan gjøre. Det nesten fullstendige fraværet av kontraindikasjoner er en annen fordel ved metoden.

Fordelene for leddene av Dr. Bubnovsky er som følger:

• Det er enkelt og rimelig. Du kan gjøre det hjemme når som helst på dagen.
• Gymnastikk har ingen aldersbegrensninger og nesten ingen kontraindikasjoner.
• Utførte handlinger øker blodstrømmen til vevet i leddet, noe som bidrar til sin bedre oksygenmetning.
• Etter lading forsvinner stivhet og følelsesløp i leddene.
• Gymnastikk bidrar til å forbedre muskeltonen, gir mobilitet og elastisitet til leddene.
• Komplekset ble utviklet under hensyn til alle funksjonene i strukturen i menneskekroppen.

Gymregler

For at en felles behandling skal benyttes med Bubnovsky-metoden for å oppnå maksimale resultater, må du følge en rekke regler:

• Ikke spis før du gjør øvelsene. Pause mellom å spise og trene bør være minst 1,5-2 timer.
• Varm opp musklene dine før du starter gymnastikk. For dette vil en fem minutters oppvarming være nok, som gjennomføres fra topp til bunn - fra nakke til ben.
• Det er viktig å drikke mye - ikke mindre enn 1,5 liter vann per dag.
• Etter gymnastikk, ta en kald dusj og gni leddene med et tørt håndkle.
• På slutten av øvelsene, la pusten og hjerterytmen komme seg, og bare deretter fortsette til hovedaktivitetene.
• Kontroller pusten din. Det skal være rolig, dyp og jevn - slik at vevet får maksimal oksygen.
• Øk belastningen skal være gradvis. I første omgang bør antall og intensitet av øvelsene være minimal, men med hver etterfølgende økt øker de.
• Øvelser bør gjentas syklisk. I løpet av en syklus må du utføre samme bevegelse 10-20 ganger. Hovedkriteriet som bestemmer kvaliteten på øvelsene, er hvor behagelig du føler når du gjør dem.
• Du vil bare oppnå resultater hvis du trener regelmessig. For en vedvarende terapeutisk effekt må du utføre øvelsene i flere måneder.
• Det er viktig at du under treningen føler deg munter og har et godt humør.
• For nybegynnere i ferd med å utføre muskelkramper er mulig. Dette er ikke en grunn til å stoppe gymnastikk - kroppen trenger bare å bli vant til det. Masser muskelgruppen for å stoppe kramper. Da kan du enkelt starte øvelsen.

Bubnovsky fellesøvelser: øvelser

Gymnastikk for ledd ifølge Bubnovsky inkluderer flere områder, som hver gir deg mulighet til å trene bestemte ledd og muskelgrupper. Øvelser utføres for alle deler av ryggraden, for leddene til armer og ben, så vel som for mage, skinker og føtter.

Her er noen eksempler på øvelser for ryggraden:

• Få på knærne, helle på albuer og føtter, maksimum slappe av musklene i ryggen, og hvis obvisnuv, hodet ned, stå stille i 10 sekunder og slappe av. Gjenta øvelsen fem ganger.
• I en lignende stilling med spenning, bøy ryggraden utover, og prøv å inkludere alle musklene i arbeidet. Stå i den posisjonen i ti sekunder, pust ut all luft fra lungene og slapp av.
• I en knelende stilling, bøy torsoen fremover og stram musklene dine så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, deretter "legg opp" og gjenta øvelsen flere ganger. I denne øvelsesgruppen, i tillegg til ryggraden, blir også leddene på armer og ben utarbeidet.

Øvelser for leddene i hendene kan være som følger:

• Knytt hendene i sirkulære bevegelser: Kjør dem først til den ene siden og deretter til den andre siden. Gjør det samme for albuene.
• Sett høyre hånd på ryggen gjennom nakken, venstre hånd bak ryggen din underfra. Lag en lås med dem, dra ned høyre pensel og deretter den venstre børsten. Bytt hendene på steder.

Følgende vanlige øvelser er vist for beinledd:

• Ligg på ryggen, løft ett ben først og deretter den andre.
• Stå på tærne med sokker, senk hælene og i denne stillingen utføre fjærende bevegelser opp og ned.
• Leddene påvirkes også godt av trinnene på plass.

For å øke kneleddets stabilitet, noe som er svært vanskelig og regelmessig gjennomgår store belastninger, kan du bruke følgende øvelse: Ligg på ryggen og spred beina dine åpne. Bøy et kne på en jevn måte, ikke løft hælen fra overflaten, men glir langs den og beveger seg til baken. Når du føler et hinder, kan du hjelpe deg med hendene og nå baken til foten. Hold maksimal fleksibilitet i noen sekunder og sakte rett på benet. Gjenta øvelsen 10-20 ganger for hvert ben.

For hofteleddet kan følgende øvelser brukes:

• I utgangspunktet, ligge på ryggen, spre bena fra hverandre og bøy dem på knærne. Hender litt bort fra torso, børste opp og ned håndflatene. Rett jevnt hvert ben og skyv hælen over overflaten, rett lemmen. Du må flytte som om du ville flytte en tung gjenstand med foten din. Resultatet av forlengelsen av beinet bør være bløting av sokker med maksimal forflytning fra hofteleddet til hele lemmen. Så slapp av.
• Fra samme startposisjon, prøv alternativt å nå det motsatte kneet så mye som mulig, uten å ta bekkenet av gulvet.
• Følgende øvelse utføres fra samme posisjon. Bøy knærne i halve og flatt dem som føttene dine. Essensen av øvelsen i å heve og senke bekkenet fra overflaten, basert på bøyde lemmer. Mens du puster inn, øker bekkenet så mye som mulig, mens du senker det mens du puster ut
• Den siste øvelsen er maksimal bøyning av lemmen i kneet og det trekker seg opp til brystet. Samtidig løsner hodet fra overflaten, og haken strekker seg til det reduserte kneet.

Hvis alle anbefalinger anbefalte av Dr. Bubnovsky blir fulgt, vil behandlingen av leddene lykkes. Du kan også bruke gymnastikk for å unngå problemer med dem. Vi tilbyr å se en video om dette emnet.

Hvordan utføre øvelser Bubnovsky for kneledd

I tilfelle ledd i knæleddet, bør behandlingen være omfattende og uten feil inkluderer fysioterapi klasser, spesielle øvelser for leddene. Ideelt, for slitasjegikt i kneet, bør du jobbe med en rehabiliteringsfysioterapeut, som velger et gymnastikkompleks for kneleddene og lærer det hvordan man gjør det riktig. Men ikke alle har denne muligheten. Mange trykte og elektroniske publikasjoner publiserer beskrivelser av komplekser laget utelukkende for knærne til friske mennesker, slike øvelser for gonartrose av kneledd kan bare skade. Derfor, hvis du velger øvelser for arthrose av kneleddet på egen hånd, må du være oppmerksom på forfatterens metoder. Disse inkluderer Bubnovsky-teknikken.

Fordeler med opphavsretts teknikker

Mange spesialister håndterer sykdommer i muskuloskeletalsystemet ved hjelp av spesialvalgte øvelser:

• kinesioterapeut Sergey Bubnovsky;
• reumatolog, psykofysiolog Evdokimenko;
• manuell terapeut Vitaly Gitt

Dette er mennesker med dyp teoretisk kunnskap og solid praktisk arbeidserfaring, forfattere av mange artikler og bøker. De blir jevnlig invitert som eksperter i tv-programmer på helseproblemer. Alle disse spesialistene mottar personlig pasienter og lærer dem deres teknikker. Men du kan gjøre hjemme. For eksempel beskriver Dr. Evdokimenko forfatterens øvelser i bøker, illustrerer dem med fotografier, og V. D. Gitt registrerte en rekke mikrobevegelser treningsvideoer. I fravær kan du lære og trene i henhold til Bubnovskijs metode. Det er videoøvelser for kneleddene som ble registrert av Dr. Bubnovsky på Internett. På dem demonstrerer forfatteren riktig utførelsesteknikk, forsiktighet mot vanlige feil, og understreker viktige nyanser.

Ordtaket "Det er bedre å se en gang enn å høre hundre ganger" med henvisning til gymnastikk for kneleddene kan omformuleres slik: "Det er bedre å se en gang enn å lese beskrivelsen hundre ganger." Synlighet - den største fordelen med treningsvideoene fra Dr. Bubnovsky.

Essensen av kinesitherapy

Et av områdene fysioterapi er kinesitherapy, Sergei Mikhailovich Bubnovsky behandling av artrose er utført ved hjelp av denne teknikken. Han viet mange år til sin utvikling og popularisering. Ifølge teorien om kinesitherapy påvirker muskelarbeidet alle andre kroppssystemer. Og muskelsystemet er det eneste som en person kan lære å kontrollere. Å utføre et individuelt valgt sett med øvelser i henhold til metoden for kinesitherapy (bevegelsesbehandling), er det mulig å normalisere de metabolske prosessene og ernæringen av vevet. Nemlig er deres brudd en av hovedårsakene til at artikulær brusk begynner å kollapse og artrose i knæleddet utvikler seg.

Ifølge Bubnovsky, smerte i knærne ikke bør undertrykkes av piller og injeksjoner, påvirker de ikke årsaken til sykdommen. Det er nødvendig å anvende naturlige metoder: bevegelse, eksponering for lave og høye temperaturer.

Metoder for kinesitherapy er delt inn i:

• aktiv - trening av pasienten selv, for barn - utendørs spill;
• passiv - mekanoterapi (utfører bevegelser ved hjelp av spesielle enheter, enheter), massasje, felles trekk, kinesionics. Sistnevnte metoder er nær metoder for manuell terapi.

Sergey utviklet forfatterens multifunksjons simulator (MTB) med et tyngdekraftsystem som eliminerer risikoen for skade og overbelastning. Med hjelp av MTB kan du utføre øvelser ifølge Bubnovsky for ulike grupper av muskler og ledd, til ryggraden. Også, klasser bidrar til å forbedre urin, fordøyelsessystemet, nervesystemet, normalisere søvn, kvitte seg med overflødig vekt. Alle sentrene til Dr. Bubnovsky er utstyrt med slike simulatorer, men du kan gjøre øvelsene hjemme ved å kjøpe en simulator. Det er et kompleks av gymnastikk ifølge Bubnovsky for kneleddene, som ikke krever en simulator og andre spesielle enheter.

Øvelser for kneledd med artrose etter Bubnovsky gir følgende effekt:

• produksjon og sirkulasjon av synovialfluid er aktivert, ernæringen av leddbrusk forbedres;
• blodsirkulasjon og metabolske prosesser er aktivert;
• muskelkramper er eliminert;
• styrker muskler, øker elastisiteten i muskler og ledbånd, reduserer belastningen på leddene;
• øker mobiliteten av knærne;
• eliminerer smerte, reduserer hevelse.

Bubnovsky teknikk

I tilfelle av artrose, ifølge Bubnovsky, er det først og fremst å undersøke ved bruk av spesialutstyr og diagnostisk trening for å utvikle et individuelt treningsprogram. Videre behandling av kneleddene utføres uten bruk av medisiner. Dens komponenter er:

• Bubnovsky øvelser for kneleddene med eller uten en simulator;
• setter riktig pusting
• Kryohydrotermoterapi - bruken av det russiske badet og en kald skrift for å øke elastisiteten i muskler og ledbånd, for å styrke immunforsvaret. Disse prosedyrene bidrar til å kvitte seg med smerte og betennelse uten å benytte smertestillende midler.

Kinesitherapisten anbefaler å starte et innledende kurs under veiledning av en personlig trener for å mestre teknikken. Du bør starte med lette øvelser, utføre hver i et halvt minutt, gradvis øke belastning og varighet. Når teknikken er mestret, kan du gå videre til uavhengig trening. Øvelser for smerte i knærne ifølge Bubnovsky utføres best etter psykoterapi økter. Mange pasienter stoppes av frykten for smerte, som følger med bevegelser, og de prøver å gi leddene med fred. Som et resultat blir stagnerende prosesser forverret, og bruskdegenerasjon forårsaket av utilstrekkelig blodstrømning utvikler seg og muskler svekkes. Det er viktig å lære å overvinne frykt, å mobilisere innsats for å bekjempe sykdommen, å nekte medisinsk anestesi.

De mest effektive øvelsene for kneet i tilfelle av artrose i henhold til Bubnovsky i et stadium av sykdomsutviklingen. Gonartrose av 2. graden av kneleddet reagerer også godt på behandling ved metoden for kinesitherapy. Og til og med på et sent stadium, fungerer Bubnovsky-teknikken, det gjør det mulig å overvinne felles kontraktur og gjenopprette atrofiske muskler. I tillegg er gymnastikk ifølge Bubnovsky vist:

• under forberedelsen av driften av endoprostetikk;
• under den postoperative rehabiliteringsperioden (men ikke umiddelbart etter operasjonen);
• etter skader.

Spesielle programmer er utviklet for gravide og eldre mennesker, det er få kontraindikasjoner for å bruke Bubnovsky-metoden for kneleddene. Disse er pre-infarkt og pre-stroke forhold, onkologiske sykdommer.

Sett med øvelser

Gymnastikk Bubnovsky for kneleddene utføres i forskjellige stillinger: Ligger på ryggen, ligger på magen, står på alle fire. Det anbefales å starte komplekset ved å varme opp musklene gjennom massasje og slutte med strekk. Hver øvelse anbefales å utføre med moderat tempo, puste målt. Trening bør ikke være for lang, men regelmessig anbefales det å gjennomføre 3 treningsøkter på 10-20 minutter daglig. En øvelse er gitt fra 30 sekunder til 3 minutter, avhengig av treningsnivå og trivsel, blir 5-20 repetisjoner gjort. Hvis antall aktive bevegelser i kneet er begrenset, bør du hjelpe med hendene dine. Hvis du utfører øvelsene til Bubnovsky, kneleddet gjør vondt mye, må du stoppe, bruk is til kneet.

Øvelser fra en utsatt stilling

Denne gymnastikken for knesleddet i henhold til Bubnovsky blir utført supine.

1. Alternativt bøy bena på knærne og dra opp til brystet.
2. Benene rettes opp, rive av hodet og skuldrene fra gulvet. Trekk på tåen på venstre ben, hvil i 5 sekunder. Slapp av, senk hodet til gulvet, og gjenta for høyre ben.
3. Bena er bøyd i knærne, føttene hviler på gulvet. Bøy benet gradvis mer og mer slik at hælen rører baken. Hold i 4-6 sekunder, gå tilbake til startposisjonen, gjenta for det andre benet.
4. Strekne bein sakte løft, fikse i 15 sekunder, sakte lavere.
5. "Bicycle".
6. Benenes føtter bøyd i knærne, hviler mot gulvet. Løft og senk bekkenet, løft hælene av gulvet, flytt bekkenet til venstre og høyre.
7. Sitt på gulvet, beina utvidet. Ta tak i foten, trekk over.

Og disse øvelsene av Bubnovsky i tilfelle ledd i knærleddene blir utført liggende på magen.

1. Bøy vekselvis bena på knærne, strekk hælene til baken, hjelpende hender.
2. Slå av benet fra gulvet, bøy i kneet i riktig vinkel, fest i 5 sekunder, lavere, gjenta for det andre benet.
3. Alternativt rive de forlengte beina fra gulvet, løft lavt og hold nede i 5 sekunder.

Kneeling øvelser

Noen øvelser utføres fra en knelende stilling.

1. Det er nødvendig å senke baken på hælene, uttale seg om å puste ut "Ha!". I denne posisjonen, sov i 5-20 sekunder. Hvis det er vanskelig, er det mulig å redusere bevegelsens amplitude til å begynne med ved å plassere en vals. Gradvis faller tykkelsen på valsen, og varigheten av sitte på hælene bringes til 5 minutter.
2. Knær skilt, skinker, fallende, bør røre gulvet mellom føttene.

Å gå på knær over en moderat hard overflate er en annen komponent i behandlingen av slitasjegikt i knæleddet ifølge Bubnovsky. Hvordan gå på knærne? Kneel, kropp rettet, armer løst henger langs kroppen. Flytt i korte trinn, løft litt av gulvet og ta frem det ene eller det andre kneet. Hvis knærne er skadet, må du bruke bandasjer med iskrem. Først kan du bruke stolen som en støtte, start fra 2 trinn, gradvis øke tallet til 15. Ikke alle kan gå på knærne, det kan erstattes av krypende på hendene. Du må stå på alle fire og lene seg på håndflaten, og deretter krype, lange skritt for å gå videre.

1. Venstre ben, bøyd i kneet, beveger seg fremover, bøyer enda mer, venstre hånd hviler mot gulvet. Kroppen nærmer seg gulvet, høyre hånd strekker seg fremover, høyre ben rager gradvis ut.
2. Kroppen stiger og beveger seg fremover, venstre hånd blir båret fremover, til høyre, høyre ben er bøyd i kneet, trukket til venstre. Bokstavelig talt et øyeblikk vender vi tilbake til startposisjonen, hviler på knær og palmer.
3. Vi fortsetter å krype, bare nå er høyre arm og høyre ben fremover, og så videre i løpet av 20-30 minutter.

Kinesitherapisten Sergey Bubnovsky er fast overbevist om at pasienten ikke bør være en passiv gjenstand for påvirkning, men ta en aktiv stilling, gjør en innsats for å gjenopprette. Hovedkomponenten i fellesbehandling ifølge Bubnovsky er gjennomføringen av øvelser for å styrke og strekke muskler. De er ganske smertefulle, det er viktig å skille muskel smerte fra artikulære. Den første er et normalt, forbigående fenomen, det andre er et signal for å slutte å trene. Behandling ifølge Bubnovsky krever tålmodighet, utholdenhet, viljestyrke, men resultatet begrunner innsatsen. Tross alt bidro forfatteren av treningsmetoden selv til å komme seg fra alvorlige skader som oppstod i en ulykke.

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

• Lær riktig pusting.
• Overholdelse av øvelsesteknikker.
• Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
• Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
• Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

• Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
• Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
• De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

• Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
• Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
• Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

• ryggsmerter;
• knesykdom;
• sykdommer i genitourinary system;
• rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

• Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
• Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
• Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

• Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
• Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
• Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.