Ryggraden er støtten til personen. I fravær av en aktiv livsstil, hyppig sitter i feil stilling, faller belastningen på lumbale ryggraden. Som et resultat utvikler osteokondrosis, og dens konsekvens er en brokk i lumbale ryggraden. Denne patologien dannes som et resultat av brudd på skallet av bruskvev mellom ryggvirvlene og utskillelsen av innholdet utenfor. Væsken utøver trykk på nerveenden på ryggen og fører til smerte.

Herniated disk er lett å behandle ved hjelp av spesielle øvelser. Øvelsesbehandling for brokkhvirvelens hernia er rettet mot å styrke muskelsystemet på ryggen, normalisere blodstrømmen og eliminere smerte. Effektiviteten av det anbefalte settet av øvelser avhenger kun av pasientens innsats og ønsker.

Hva er en lumbale brokk

Den vanligste diagnosen hos pasienter med en brokk i lendebrystet. Dette skyldes en overdreven belastning på dette området av muskel-skjelettsystemet. Den menneskelige ryggraden består av ryggvirvler, som kombineres av en vertebral plate. Sistnevnte består i sin tur av bruskvev, som inneholder flytende innhold inni.
Ved overdreven og langvarig belastning på intervertebralskivene kan det oppstå brudd på fibrøst vev, som omslutter platen. Som et resultat spoler hele innholdet ut og fører til dannelse av brokk. Tilordnet innhold av ryggraden i leddvævet skaper en trykk på nerveender, som ligger langs ryggraden.
Det er også mulighet for hernia når en ryggskive blir forskjøvet. Disse prosessene er en konsekvens av en reduksjon av elastisiteten og elastisiteten til vevene i vertebral kolonnen og musklene på ryggen av lumbale ryggraden.

årsaker

Det er en rekke grunner til å vurdere dem igjen.

sykdom

I de fleste tilfeller utløses utgangen av innholdet i intervertebralskivene av osteokondrose. Tidligere ble patologi diagnostisert hos personer i mellom og eldre alder. Men i dag er det mange tilfeller av å gjøre en lignende diagnose til den yngre generasjonen. Dette skyldes hovedsakelig feil holdning og stillesittende livsstil. Skoliose eller ryggsøyle lordose er den vanligste årsaken til en brokk. Utvikler i barndommen med uregelmessig belastning på ryggraden.

Fysiske årsaker

Den neste årsaken til en brokk kan være feil strømbelastning. Løftevekter med feil ryggstilling har en sterk negativ innvirkning på ham. Spinalskader, spesielt de som skyldes ulykker, fører også til forskyvning av ryggskiven og ruptur av membranene. Felles dysplasi, smittsomme sykdommer i ryggraden, endokrine sykdommer fører også til brokk.

Livsstil

Disse årsakene har en negativ innvirkning på funksjonen av en viktig del av muskuloskeletalsystemet. Den mest sannsynlige brokk kan diagnostiseres hos pasienter med overvekt, med stillesittende livsstil, ulike smittsomme sykdommer, skadelige vaner. Risikogruppen inkluderer personer som har blitt diagnostisert med brokk, osteokondrose eller andre sykdommer i muskuloskeletalsystemet, som er arvet.

symptomer

Å vite tegnene som følger med henne i tide for å identifisere brokk i lumbale ryggraden. Tidlig diagnose bidrar til å foreskrive riktig behandling, noe som vil føre til rask gjenoppretting.
Når du knuser ryggraden brusk eller forskyvning av ryggraden oppstår en følelse av nagging og alvorlig ryggsmerter. Under den akutte sykdomsformen kan pasienten merke seg tinning i nedre rygg, bekken og hofter. Smertsyndrom kan øke med skjærebevegelser, svinger og bøyer. Noen ganger kan det skyte seg gjennom tettene.
Med avanserte former og en ekstremt alvorlig kurs kan arbeidet i fordøyelsesorganene bli forstyrret, noe som er uttrykt i forstyrrelser i fordøyelseskanalen eller diuretisk funksjon.

Egenskaper ved behandling med treningsbehandling

Behandling av intervertebral brokk i lumbale ryggraden omfatter flere områder, blant annet treningsterapi spiller en betydelig rolle. Det kan også brukes medikamentterapi, som er rettet mot å redusere eller eliminere følelser av smerte, lindring av hodepine, depresjon og andre ubehagelige symptomer som kan følge med knust nervevertebrale.
Det er viktig i løpet av behandlingen å spise riktig og fortsette å drikke drikking regime. Dette vil bidra til å redusere belastningen på ryggraden og kompensere for mangel på vitaminer og mineraler som er nødvendige for normal funksjon av muskel-skjelettsystemet.

Om nødvendig kan den behandlende legen henvise pasienten til en massasje som utføres for lumbale ryggraden. Det vil også foreskrive bruk av korsett, bandasje eller annen støtteanordning, noe som vil redusere og fordeler belastningen på ryggraden på riktig måte.

Mange pasienter er overbevist om at trening er kontraindisert etter dannelsen av en hvirvell av en vertebra. Dette er imidlertid ikke slik, fordi sport bidrar til:

• reduksjon eller fullstendig eliminering av smerte;
• reduksjon i manifestasjonens aktivitet og etterfølgende fullstendig forsvunnelse av andre tegn på patologi, inkludert hodepine, røvende lemmer og andre;
• gjenopptakelsen av den tapte elastisiteten i bruskvævets bruskvev;
• hindrer degenerasjon av muskel og brusk vev;
• øke pasientens vitalitet og stemning.

Kontra

Først kan den slags harmløse gymnastikk med lumbale brokk føre til alvorlige komplikasjoner og konsekvenser. Derfor er det kontraindisert å engasjere seg i tiden for forverring av kroniske sykdommer av forskjellig opprinnelse, så vel som i det akutte brystet i lumbale ryggraden.
Strengt anbefalt ikke lading for herniation av lumbale ryggraden med intern og ekstern blødning, samt personer med patologier i kardiovaskulærsystemet, spesielt med hjertesykdom.

For spinal brokk bør gymnastikk stoppes og konsulteres med lege dersom det oppstår forverring av tilstanden eller smerte av forskjellig lokalisering oppstår. Fysisk kultur fra en brokk med utspring er kontraindisert. En slik komplikasjon kan føre til skade på nerver i ryggmargen og ryggmargenrøtter, noe som fører til dysfunksjon av muskel-skjelettsystemet.
Hvis det var en operasjon for intervertebral brokk, er treningsbehandling kontraindisert til pasientens helse er fullstendig restaurert. Etter det tilbys pasienten rehabiliteringsøvelser for ryggen med hernia i ryggraden. Og bare etter litt tid, hvoretter du kan begynne å utføre det generelle rehabiliteringskomplekset av fysisk kultur.

Regler for gjenopprettende gymnastikk

Til terapeutiske øvelser med brokk i brystbrystet førte til full utvinning, må du følge noen regler. Først og fremst bør øvelser i vertebral brokk være glatt, uten plutselige kroppsbevegelser. Det er også kontraindisert for hopping, rotasjonsbevegelser på stammen med høy amplitude, løftende tunge gjenstander, knep med veiing, vridning og daglige typer kardiovaskulære øvelser.

Belastning for vertebral brokk bør være jevnlig utendørs eller etter lufting av rommet. I dette tilfellet øker belastningen gradvis avhengig av pasientens tilstand. Vanskelige øvelser for å styrke muskler i ryggen anbefales å bli utført etter spesiell trening, da de kan føre til enda større smerte og forverring av symptomer forbundet med patologien (økt svimmelhet, uskarpe øyne og andre).

Gymnastikk med intervertebral brokk utføres jevnt, uten plutselige bevegelser, der det er nødvendig å overvåke tilstanden og følelsene. For å markere på hvilket kompleks av øvelser oppstår hodepine, ryggsmerter, svimmelhet, følelsesløp i ekstremiteter. Utseendet til disse tegnene kan indikere feil spinaløvelser eller tilstedeværelsen av kontraindikasjoner til denne typen stress.

• I tilfelle uønskede hendelser, bør du ligge på en flat overflate og hvile, etter rådgivning med lege.

Etter øvelser med hernia i lumbale ryggraden bør ikke virke veldig sliten eller svak. Når de ser ut, bør varighet eller mangfold av klasser bli redusert. Øvelser bør gjentas 5-10 ganger med korte pauser. Trening anbefales etter en liten morgenøvelse. Også i løpet av dagen, med jevne mellomrom er det nødvendig å utføre lading for å lindre spenningen fra rygg og ryggrad. Ved sengetid må pasienten avlaste ryggen ved hjelp av pusteøvelser, svømming eller en langsom tur i frisk luft.

Funksjoner av gymnastikk i den akutte perioden

Øvelser for ryggraden i ryggraden i den akutte perioden utføres med spesiell forsiktighet. gymnastikk innebærer eliminering av belastningen på den syke delen av ryggraden. Målet med gymnastikk for en pasient med intervertebral brokk er å slappe av i muskelsystemet og lindre spenning fra nedre rygg. Gymnastikk påvirker også andre muskler, noe som bidrar til å styrke kroppen, gjenopprette vitaliteten og forbedre elastisiteten i kroppens muskelsystem.

Det er forbudt å trene på ryggen med en brokk med belastning på ryggraden: bøying, svingning, vridning, noe som kan føre til forverring av pasientens tilstand og forskyvning av intervertebralskiven.

Det er forbudt å trene med en belastning på ryggraden: bøying, svinging, vridning.

Øvelser for intervertebral brokk ligger ned, noe som gjør at du kan løse de syke områdene og redusere trykket på ryggraden. Det er nødvendig å starte øvelsene 5 ganger, gradvis øke lasten opptil 15 ganger. Under gjennomføringen er det viktig å følge pusten. Etter å ha gjort hver hvile litt og gjenopprettholde pusten.

Øvelser i perioden med forverring

Den første øvelsen i perioden med forverring av lumbale ryggrads brokk er rettet mot å slappe av på muskler og ryggrad. Ta en lignende utsatt stilling, slapp av og hold pusteøvelser. Puste inn og ut skal være dypt og sakte.
Ytterligere øvelser utføres med lumbale brokk ved strekking av ryggraden. I utgangspunktet trekker du sokkene til brystet til det oppstår en liten følelse av ryggraden. I utsatt stilling, bøy i knærne med knær, ta dem i ansiktet og lås armene. Hold i noen sekunder og prøv å nå ut med ansiktet mot knærne.
Det tredje gymnastikkomplekset av øvelser for herniated ryggraden er rettet mot å forbedre blodsirkulasjonen. Ligge på ryggen, legg hendene på gulvet og trykk raskt fingrene i en knyttneve. Spred deretter armene til siden. Samtidig bøyer dem i albueforbindelsen, klem fingrene i en knyttneve. Og til slutt trekker du tåen til deg selv.

Varm opp i remisjon

Som nevnt ovenfor utføres fysisk trening for lumbale ryggrads hernia etter en oppvarming. Ladning på baksiden utføres jevnt og uten plutselige bevegelser. Dette er nødvendig for å forberede bakmuskulaturene for det viktigste øvelsesøvelsen og for å forhindre strekk av muskelvev og fremveksten av nye skader.

kna

Oppvarming for baksiden begynner med pusteøvelser som ligger eller sitter. Pust inn dypt og pust ut dypt. Dette er nødvendig for å berikke vevet med oksygen og forhindre forekomsten av svimmelhet under grunnleggende øvelser for hernia i lumbale ryggraden. Pust dypt og jevnt.

Varm opp muskler

Følgende øvelse bidrar til å varme opp musklene og styrke det vestibulære apparatet. I den opprinnelige stillingen er det nødvendig å sirkle flere ganger til høyre og deretter til venstre. Hvis det oppstår svimmelhet, stopp og hvile.

bakkene

Gjør hodet hodet først til venstre, deretter til høyre, vipp deretter hodet ditt fremover, trykk haken på brystet og bakover. Etter denne typen trening kan du utføre glatte sirkulære bevegelser av hodet vekselvis i hver retning. Denne øvelsen utføres sittende eller stående.

Strekk musklene

Å strekke muskler i livmorhalsen går til thorax og hender. For å gjøre dette er det nok å gjennomføre vekselvis sirkulære bevegelser med armene forlenget i retning frem og tilbake. Deretter, legger hendene på skuldrene, gjenta skulderrotasjonen.
Flekker muskler i lumbale ryggraden, det er nødvendig å utføre sirkulære bevegelser og bøye kroppen vekselvis til høyre og venstre. Den endelige fasen av oppvarming med brokk vil være en oppvarming av foten og overføringen fra tå til hæl, i en mengde på 5 til 10 ganger.

Det første settet med øvelser i remisjon

Lading med ryggraden etter en periode med forverring utføres i utsatt stilling, på magen eller stående på alle fire. Ladning er rettet mot å strekke ryggraden, avlaste spenning og normaliserende trykk. Dreier, bøying er tillatt.
I utsatt stilling, løft hodet over gulvet og "heng" i denne posisjonen i 10 sekunder mens du klemmer tærne. Gjenta. Slike terapeutiske øvelser med hernia i ryggraden vil styrke muskelfibrene i ryggen og strekke ryggraden.
Følgende øvelse er nødvendig for å styrke ryggen. Ligger på ryggen, hever hodet, for å produsere alternativ løfting rettete ben. Når du løfter, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Gjenta øvelsen er nødvendig fra 4 til 10 ganger.

"Syklister"

For å styrke muskelfibrene på ryggen og bena, vil din favoritt "sykkel" hjelpe deg godt, som du bør gjøre på ryggen. For å gjenopprette fleksibiliteten til ryggraden mens du ligger, bøy bena på knærne, føttene står stramt på gulvet. Tilter til høyre og venstre side med to ben.
Gymnastikk for ryggraden med hernia utføres også i den bakre posisjonen. Dette vil bidra til å styrke rygmuskulaturen, strekke ryggraden og returnere den til sin tidligere fleksibilitet og elastisitet.

"Boat"

I opprinnelig posisjon på magen for å utøve øvelsen "båt": Rette armer og ben av gulvet med 5-10 cm og dvale i denne posisjonen. Gjenta flere ganger. Videre, på magen, bøy bena på knærne, etter å ha rørt hælene til baken for å ligge i noen sekunder.

"Cat"

Øvelser på ryggen med brokk på alle fire vil bidra til å forbedre fleksibiliteten og forhindre nerve klemmet. I opprinnelig posisjon til å utføre øvelsen "katt", så mye som mulig, bøye og skyve ryggen. Hvis du har mulighet til å returnere, vil fleksibilitet hjelpe deg med å henge på baren på rettede hender.

Det andre settet med øvelser for lumbale brokk

Oppladning med intervertebral brokk styrker ikke bare musklene og bidrar til spinalstreng, men lindrer også smerter, forhindrer klemming av de intervertebrale skivene av nerveenden og uttømming av brusk i vertebral kolonnen. Etter å ha behersket det forrige komplekset, kan lumbale brokk øvelser være vanskeligere og påvirke musklene i hele kroppen.

Løft beina dine

I den bakre posisjonen beveger armene seg i albuene, og gir støtte på gulvet. Lette bena vekselvis løft opp, hold i noen sekunder på toppen. Gjenta øvelsen 5 ganger. Du kan også komplisere det mens du løfter for å løfte kroppen opp samtidig med foten.
Løft opp det rette venstre ben og høyre arm samtidig i den svake posisjonen. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder. Hans samme utfører med høyre og venstre hånd. Under en gymnastikkøvelse, bør det oppstå en følelse av strekk i ryggraden.
Den neste effektive typen gymnastikk for hernia i lumbosakral ryggraden er økningen av bekkenet i den bakre posisjonen. Styrking av muskelsystemet i ryggen og bukområdet vil bidra til å løfte kroppen. For å utføre, bør du ta startposisjonen, ligge på ryggen med knærne dine bøyd, stopp på gulvet. Hendene strekker seg foran deg. Løft skroget fra 3 til 5 ganger. Berøring av kroppen mot knærne må forbli i denne posisjonen i 10 sekunder.

Gjennomføring av et sett med øvelser

Etter fysioterapi er det nødvendig å slappe helt av musklene og normalisere pusten. For å gjøre dette må du sitte på gulvet, bøye knærne, klemme dem og svinge i venstre og høyre side. Dette følges av pusteøvelser med dype åndedrag og utandringer i sitteposisjon med rette ben.
Du kan fullføre øvelsene med lumbale spinal brokk ved å heve armene opp og senke dem ned eller med sirkulære bevegelser på skuldrene.

Øvelser i postoperativ periode

Etter operasjonen av lumbale ryggrads brokk bør fysioterapi være rettet mot å tilpasse seg hverdagen, bli kvitt smerte og forhindre tilbakefall. Derfor er et sett med øvelser forskjellig fra gymnastikk under remisjon eller forverring av patologi.
Etter operasjonen er det viktig å gjøre fysioterapi - dette vil hjelpe deg med å komme raskt fra operasjonen og lindre de ubehagelige symptomene i postoperativ perioden. Lasten øker gradvis, i tilfelle smerte, må treningen avbrytes. Under korrigerende gymnastikk er det viktig å øve daglig for at et resultat skal vises.
Så hvilke øvelser kan gjøres med en brokk etter kirurgi? Dette er pusteøvelser, kinesioterapi og trekkbehandling. Den første beriker kroppen med oksygen, den andre innebærer bruk av ortopediske simulatorer, den tredje er rettet mot å strekke ryggraden.

Gjenopprettingsøvelser

For å gjenopprette fleksibiliteten til ryggraden, for å returnere muskeltonen på ryggen, vil det hjelpe svømming, yoga og rehabilitering. Svømming bidrar til å slappe av kroppens muskler, lindre lasten fra ryggen og strekke ryggraden. Basert på lære av yoga utviklet mange rehabiliteringssystemer som bidrar til å takle brokk av intervertebrale plater og osteokondrose.
Rehabiliteringsfysioterapi under en spinal brokk er en av sportene som inkluderer funksjonell trening, treningsbehandling, stretching og andre. Denne teknikken er rettet mot å kombinere ulike restaureringsmetoder for fullstendig gjenoppretting av pasienten. Etter rehabiliteringsfysikk er stoffskiftet normalisert, forstyrrelsen av bevegelser forsvinner, muskeltonen og leddets mobilitet normaliseres, smertsyndromet blir fjernet. De mest populære metodene for rehabiliteringstrening er metodene til Bubnovsky og Dikul.

Metoden for Bubnovsky og Dikul

Intervertebral brokk under rehabiliteringskomplekset er redusert i størrelse og brukes i de vanskeligste tilfellene når andre øvelser ikke gir resultater. Alle øvelsene i henhold til Bubnovsky-komplekset utføres under tilsyn av en rehabilitolog på spesielle simulatorer, og inkluderer fysisk trening for å lindre smerte, strekk og tilpasning til hverdagen.

Under behandlingsprogrammet skal Bubnovsky-pasienten gjennomgå en grundig undersøkelse av en spesialist, der de syke områdene i ryggraden blir identifisert. På grunnlag av dataene som ble oppnådd under undersøkelsen, utarbeides et treningsprogram som utføres for første gang under tilsyn av en lege, deretter selvstendig. Etter å ha fullført rehabiliteringskurset, er et program forberedt på å gjenopprette ryggraden hjemme.

Komplekset med treningsbehandling for ryggradsbråket i henhold til Dikul-metoden innebærer bevaring av muskeltonen. Det følger at pasienten må være engasjert i gymnastikk ved de første symptomene på en brokk.
Terapeutisk trening for herniation av lumbale ryggraden er en effektiv metode for å håndtere en patologisk tilstand. Det er mange øvelser og teknikker som er utviklet i samsvar med pasientens tilstand og fysiske evner. Øvelser for ryggraden er ment å eliminere smerte, lindre spenning, opprettholde muskeltonen og strekke ryggraden. Hjelper med å håndtere brokk og gjenopprette elastisitet, fleksibilitet i ryggraden og ryggen. Effektiviteten av trening er bare avhengig av ønsket og ønske pasienten skal gjenopprette.

Viktig: Ikke selvmedisinerer. Ved de første symptomene på ryggproblemer bør du konsultere en lege. Vet ikke hvilken lege å kontakte? Bare klikk på knappen under og vi vil velge en spesialist for deg.

Et sett med øvelser for hernia i lumbale ryggraden

Patologier assosiert med vertebral kolonnen kan delvis herdes ved trening. Dette gjelder spesielt for lendene. Overvei øvelser for brokk i hodene.

Hvor kommer brokken fra

Hvis du ikke går inn i detaljer (ikke alle er kjent med ryggradenes anatomi), så er brokken utgangen av en del av innholdet i intervertebralskiven utover dens anatomiske grenser. Veldig uhøflig forklaring, men forståelig.

Mellom ryggvirvlene er brusk, noe som gir demping når du går og utfører en rekke andre funksjoner. Det er ryggnerven. Når nerver klemmes av ryggvirvler, føler vi smerte, armer og ben blir nummen.

Når brusk eller intervertebralskive er skadet og strekker seg utover sine anatomiske grenser (en brokk er dannet), blir sannsynligheten for nervebrudd enda større enn ved normal deformasjon (fremspring).

Skader på brusk er alltid på grunn av ikke-anatomisk eller for høy fysisk anstrengelse og svakhet i muskelsystemet. Hvis for eksempel en uforberedt person vil bære poser med sement, som veier 50 kg hver, vil midjen sikkert gjøre vondt. Den uskyldige tingen som kan skje er et mindre fremspring. Hvis en person fortsetter å heve poser - fremspring umerkelig, men svært sannsynlig, vil gå inn i en brokk.

Hos kvinner kan det oppstå en brokk på grunn av å bære bøtter med vann i en hånd (10-12 l hver). Men alt dette er ikke umiddelbart tydelig. I vertebral brokk oppstår smerte når størrelsen begynner å virkelig forårsake ulempe for nerveveiene.

Konstant ryggsmerter antyder at prosessen har lenge utviklet seg og nådd sin apogee. Du har kanskje ikke vurdert den tidligere, intermitterende smerten som en variant av problemet i lumbale ryggraden. Vær så oppmerksom på dine følelser. Smerte er et fyrtårn i havet. Hvis vi ikke legger merke til ham, drukner han.

Når skal du begynne gymnastikk

Praksis viser at fremspringene i brusk i ryggraden som regel er ensidige. Følgelig, med brokk, er det vondt i nedre rygg og arm eller ben (på den ene siden).

En person forsøker forsiktig å ta en smertefri stilling. Som et resultat dannes spinalkurvatur på grunn av reflekse muskelkramper. Ubevisst kontroll av muskelsystemet isolerer effektivt sårpunktet, noe som gjør deler av bevegelsene umulige.

Derfor er det første å gjøre med en brokk å fjerne smertesyndromet.

Brokk kan passere seg selv, hvis kompetent gi en konservativ behandling. Hvis du bare venter på at alt skal gå bort av seg selv, over tid kan dette føre til uopprettelige konsekvenser. Det skjer at brokk er så stor at det er ubrukelig å bare ta av smerten. Gjør operasjonen.

Etter smertelindring, avhengig av situasjonen, foreskrives pasienten ryggraden eller treningsbehandling. Øvelser for å styrke musklene i ryggen er påkrevd. Så snart du kan gjøre dem - må du starte.

Prinsipper for trening

For å få hver vertebra til å føle seg komfortabel, må du styrke musklene som støtter den.

Tilbake øvelser for brokk i ryggen blir utført etter anestesi. Hvis det gjør vondt - trenger ikke å takle, vent til den medisinske akutte perioden er over. Øvelser under fremspring av lumbale ryggraden utføres også etter ferdigstillelse av den akutte perioden.

6 typer øvelser for behandling av lumbal ryggrads brokk

I brokk med brokk programvare, som en metode for behandling. Hvilke komplekser kan hjelpe til med utvinning, og som er kontraindisert for å utføre? Hva er den terapeutiske effekten av gymnastikk med programvarebråck og er det mulig å utføre det i akutte og gjenopprettingsperioder?

Sykdommen oppstår av ulike årsaker, men oftest på grunn av sterk fysisk anstrengelse på ryggraden eller ubehandlede plager i muskuloskeletalsystemet.

Øvelser for brokk programvare, som en metode for behandling. Hvilke komplekser kan hjelpe til med utvinning, og som er kontraindisert for å utføre?

Hva er en brokk i ryggen?

I lumbaleområdet er det 5 ryggvirvler og 4 skiver i mellom. Vertebrae heter Latin bokstaver L og tall fra 1 til 5, som angir nummeret. Disken består i sin tur av en fibrøs ring og en halvflytende kjern inne. Av ulike grunner klemmer ryggvirvlene platen, den fibrøse ring svekkes, sprekker, brudd, innholdet på platen kommer ut, danner en brokk eller fremspring.

Svært ofte, hernia i vertebrale avdelingen med aktiv vekst klemmer rundt vev og nerver

Hvilke øvelser kan gjøres med brokk og som ikke kan?

For de som har det travelt, kan du gjøre:

Til dags dato har mange komplekser allerede blitt utviklet for behandling av spinal brokk. Hvilke kan du utføre? Det er ikke noe enkelt svar for alle pasientene. Hver tilstand og sak er unik og krever individuell diskusjon med legen.

Betinget for alle personer med brokk, i fravær av kontraindikasjoner, er følgende klasser tillatt:

• yoga, lett fitness, pilates;
• bading,
• Bubnovsky øvelser;
• Dikul kompleks;
• henger på baren.

En fin måte å behandle spinal brokk er vanlige yoga klasser.

Det er også typer fysisk anstrengelse som er tydelig kontraindisert i programvarebråk. Se nærmere på hva slags trening det er og hvorfor:

1. Ben press. Det er utført liggende på ryggen, med beina som skyver opp lasten, som er på et spesielt vedlegg. Dette skaper en høy belastning på ryggraden, noe som kan føre til fremspring (den første fasen av brokken) og forårsake andre komplikasjoner.
2. Rett benbelastning overbelaster de intervertebrale skivene i lumbaleområdet, noe som forårsaker smerte.
3. Twisting, som de forårsaker bevegelser i lumbale ryggraden, noe som kan føre til komplikasjoner som klemming av fremspringet.
4. Vektløfting er alltid en økt belastning på ryggraden, så styrkeøvelser er kontraindisert for brokk.
5. Kjører. Under løpet løper de intervertebrale skivene en putefunksjon, men i løpet av sykdommen, når de er skadet, virker deres funksjonsevne, oppstår diskdeformasjonen, noe som fører til komplikasjoner.

Alle andre sett av øvelser og typer øvelser bør diskuteres separat med legen din: en kiropraktor eller ortopedist.

Nyttige øvelseskomplekser

Hvilke øvelser må gjøres? Medisinsk gymnastikk komplekser utviklet spesielt for behandling av brokk gir utvetydig fordel. De beste øvelsene er gymnastikk Bubnovsky, Dikul, svømming, generell medisinsk gymnastikk. Resten av terapeutiske øvelsene som er oppført nedenfor, gir fordeler ved å utføre dem på en bestemt måte, med unntak av de typer lastene som er kontraindisert (for eksempel vridning i yoga).

Grunnleggende regler for øvelser

Før du går videre til noen av klassene, må du identifisere implementeringsregler som gjelder for alle typer fysisk aktivitet under sykdom.

1. Under øktene er det nødvendig å overvåke tilstanden din, for å forhindre forekomst av smerte. Hvis de oppstår, bør handlingen stoppes.
2. Utfør bare de kompleksene som ikke forårsaker ubehag, smerte.
3. Unngå hopp, stikker i ryggen eller baksiden, skarpe bevegelser, svinger.
4. Ikke legg tung belastning på problemområdene på ryggen.
5. Øvelser øvelse terapi (medisinsk fysisk kultur) begynner å bli utført med et minimum av innsats og amplitude, gradvis øke dem.

Når du utfører fysisk anstrengelse med hernia i vertebrale avdelingen, er det bedre å gi preferanse til jevne bevegelser som ikke forårsaker ubehag.

Samtidig kan noen øvelser i vertebral brokk ha en diagnostisk karakter. For eksempel, hvis visse handlinger forårsaket smerte tidligere, og etter en stund redusert ubehag - dette indikerer begynnelsen av helbredelsesprosessen.

Bubnovsky

Ifølge den filosofiske utsikten over Dr. Bubnovskijs liv: Bevegelsen er liv og bare de rette bevegelsene kan kurere en person. Det er med dette konseptet at Dr. Bubnovsky snakket, hvis øvelser er utformet for å jobbe med en brokk og kalles kinesioterapi.

Mens du arbeider med kinesioterapi, jobber pasienten ut og aktiverer selv de dypeste musklene, noe som gjør det mulig å lindre spasmen og eliminere smerten. Utbygging av ryggen forbedrer styrken, fleksibiliteten og elastisiteten til ryggraden. Den terapeutiske effekten oppnås på grunn av at pasienten ved å utføre en bestemt bevegelse søker å redusere fremspringet og vende tilbake til ryggvirvlene i en naturlig stilling.

Hovedprinsippet som komplekset er basert på er komfort, bekvemmelighet for pasienten.

Et illustrativt eksempel på øvelser for å utarbeide en brokk er vist i videoen nedenfor.

Dikul

Dikul, en ortopedisk kirurg som led av en ryggradsfraktur, gjennom forsøk og feil, utviklet et sett med øvelser som hjalp ham med å takle sykdommen. I dag, noen av dem er vellykket brukt til å behandle brokk i vertebrale avdelingen. Intensiteten av trening når du utfører komplekset diskuteres separat med legen og avhenger av utviklingen av pasientens muskler, alvorlighetsgraden av hans sykdom.

svømme~~POS=TRUNC

Svømmelektene har en positiv effekt på alle organer og systemer i kroppen, og muskuloskeletalsystemet gir spesielle fordeler. På grunn av de spesielle effektene av vannmiljøet fjernes hovedbelastningen fra ryggraden, som er jevnt fordelt over hele kroppen. Bein, ledd utgjør en naturlig posisjon.

I tillegg masserer vann hele kroppen, gir en beroligende effekt på nervesystemet, slapper av muskler, fjerner klips, stimulerer blodsirkulasjon og metabolisme. Svømming er helt trygt trening med brokk, fordi det eliminerer høy belastning, plutselige bevegelser.

Svømming med spinal brokk har en positiv effekt på hele kroppen, inkludert ryggraden

Regelmessige øvelser i bassenget vil bidra til å gjenopprette kroppsstilling, redusere smerte, forbedre absorpsjon av narkotika, på grunn av normalisering av blodsirkulasjonen i det berørte området. En annen positiv effekt er styrken av muskulær korsett, noe som fører til en reduksjon i spenning og ubehag i lumbalområdet på land.

Funksjoner av svømming med brokk programvare:

1. Kontraindisert i perioden med forverring av inflammatoriske prosesser og smerte.
2. Den foreløpige konsultasjonen av den behandlende legen med utarbeidelse av et individuelt sett med øvelser er nødvendig.
3. Den mest nyttige stilen for lumbal lesjoner er gjennomgangen på baksiden.
4. De første 2-3 klassene gjennomføres under veiledning av en instruktør.
5. Pasienten må overvåke tilstanden, fortell legen hva og når han får ubehag. Spesialisten i dette tilfellet skal komme med en erstatningstrening.

Yoga er ikke bare ytelsen til visse fysiske aktiviteter, men også kunnskapen om seg selv, sin kropp. Yoga klasser krever stor omsorg fra pasienten, vilje til å forandre livsstil: gi opp dårlige vaner, endre diett, dagbehandling.

I yoga er ikke alle øvelsene egnet for personer med brokk programvare, så du må følge visse regler:

1. Nekter å utføre vendinger, handlinger med sjokk, slag, hopp.
2. Overvåk tilstanden til kroppen din, for å forhindre forekomst av smerte.
3. Gjør yoga bare i nærvær av en instruktør.
4. Begynn trening, og gi en minimal belastning på kroppen, og øk deretter gradvis det.
5. Utfør alle handlinger nøye, uten plutselige bevegelser.

Pilates

Pilates er et gymnastikkompleks som positivt påvirker stillingen: det gjør det mulig å rette opp det, styrke rygmuskulaturen, gjenopprette fleksibiliteten og elastisiteten til vertebrae.

Det er viktig å merke seg at med alder, reduserer ernæringen av ryggraden med mineraler og oppstår bare når ryggvirvlene beveger seg riktig i forhold til hverandre. Med fremspringets fremspring er funksjonen av hele ryggraden forstyrret, og tilførselen av næringsstoffer stopper nesten helt, noe som fører til sykdomsprogresjonen. Pilates-komplekset bidrar til å gjenopprette den rette bevegelsen av ryggvirvlene, klemmene fjernes, nerverne klemmes, og fleksibiliteten og fastheten i muskelsystemet blir forbedret.

Øvelser for hernia i lumbale ryggrad - trening komplekser hjemme med video

Pasienter som lider av intervertebral brokk lumbosacral ryggraden, opplever smerte og ubehag under bevegelse, fysisk anstrengelse. For å forbedre livskvaliteten, er det nødvendig å gjennomgå en komplisert terapi, som inkluderer medisiner, fysioterapi og fysioterapi. Blant øvelsene brukes ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømming. Hver type last bidrar til å forbedre pasientens tilstand, redusere smerte, forhindre tilbakefall.

Fordelene ved øvelser i lumbale ryggrads intervertebrale brokk

Patologisk lesjon av vertebralskivene er vanskelig å behandle. Pasienten føler seg konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt opphold i sitteposisjon, bøyning og sving. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktiviteten til en person. I alvorlige tilfeller begynner pasientens muskler atrofi. Tilbake øvelser for spinal brokk er en av de effektive metoder for å håndtere sykdommen. Fysioterapi (fysioterapi) gir følgende fordeler til muskel-skjelettsystemet:

• styrker muskelkorsetten;
• normaliserer blodsirkulasjonen;
• lindrer ryggraden;
• stabiliserer utvekslingsprosessene;
• stimulerer ryggraden;
• reduserer nivået av smerte;
• fremmer muskelavslapping;
• eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastikk begynner i de tidlige stadiene av sykdommen, kan komplikasjoner, lesjonens vekst og behovet for kirurgi forebygges. For å velge et sett med øvelser for lumbale brokk bør bare den behandlende legen. Selvhelbredende sykdom kan føre til skade på kroppen, fremskynde sykdomsprogresjonen.

Treningsregler

Medisinsk gymnastikk vil kun fungere hvis visse regler for gjennomføringen blir observert. Eksperter anbefaler å følge flere anbefalinger:

1. Du må hele tiden overvåke tilstanden din. Pasienten bør unngå smerte under treningen. Når de oppstår, må du stoppe øvelsen.
2. Rygg, sving, hopp, skarpe bevegelser bør unngås.
3. Øvelser for nedre rygg med hernia i ryggraden bør velges slik at bevegelser ikke provoserer smerte, annet ubehag.
4. På problemområdene kan ikke økt belastning oppnås.
5. Gymnastikk bør startes med minimum amplitude, med liten innsats. Det er nødvendig å øke dem gradvis.
6. Daglig trening bør ta minst 20 minutter. Klasser skal gjennomføres flere ganger om dagen.

Et sett med øvelser for hernia i lumbale ryggraden

Hvis en pasient har en brokk i lumbalområdet, bør han starte gymnastikk med avslappende øvelser. Pasienten må sette en pute på stolen, ligge på den med mage, la bena hans bøye seg på knærne. Musklene skal være helt avslappet. Du må sørge for at stolen ikke klemmer magen. I denne stillingen tar det 3-5 minutter. Deretter kan du utføre vanlige øvelser for hjernen i ryggraden:

1. Det er nødvendig å ligge på ryggen, bøy nedre lemmer i knærne, hendene skal plasseres langs kroppen. Stram bukmuskulaturen så mye som mulig. Ved antall fire, skal utånding utføres ved åtte - innånding. Krever 12 tilnærminger.
2. Ligge på ryggen, strekk bena. Uten å løfte nedre lemmer fra gulvet, må du løfte kroppen. Posen skal løst i 10 sekunder. Deretter går du tilbake til startposisjonen, og gir jevne bevegelser. Det anbefales å hvile i 15 sekunder, gjenta igjen. Øvelse innebærer 15 tilnærminger.
3. Det bør holde samme posisjon, underbenene er litt bøyd. Kryss bevegelse ved å plassere venstre hånd på høyre fot og omvendt. Samtidig må overkroppen trekke kneet mot hodet for å skape motstand. På hvert ben vil du fikse posen i 10 sekunder. Du kan gjøre 5-10 repetisjoner med intervaller på 15 sekunder.
4. Pasienten antar en utsatt stilling. Øvre og nedre lemmer sprer seg til sidene. Det er nødvendig å maksimere armer og ben. Gjør i 15 sekunder, implementer 10 sett.
5. Ligg på høyre side, løft overarmen og legg opp. Gjenta handlingen på venstre side. Det kreves å gjøre 5 tilnærminger 15 ganger.

Dikulya ryggradsøvelser

For å gjenopprette mobilitet i lumbale ryggrads brokk har mange teknikker blitt utviklet. Akademiker Valentin Dikul er en av forfatterne av et populært og effektivt sett med øvelser. Hans teknikk bidrar til å kvitte seg med smerten, helbrede sykdommen helt. Akademiker opprettet øvelser for intervertebral brokk, med tanke på egenskapene og årsakene til utviklingen av patologi.

I behandlingsprosessen brukes spesielle simulatorer som bidrar til å gjenopprette fra operasjoner, skader og alvorlige sykdommer i ryggraden. Systemet er basert på regelmessige øvelser med gradvis økning i belastning, mens pasienter må følge de etablerte reglene strengt. Essensen av gymnastikk er å utføre strekkøvelser, styrketrening. Teknikken bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, styrke muskelsystemet. I tillegg inneholder komplekset elementer av Pilates, pusteøvelser, yoga.

Suksessen til slike øvelser avhenger av den generelle stemningen til pasienten, hans innsats. Øvelser for lumbale ryggrad Dikul løse flere problemer:

• forbedre ernæring og blodtilførsel til vev;
• bidra til dannelsen av riktig holdning, svekkelse av trykk n-plater;
• forbedre pasientens levebrød, øke sin mobilitet;
• redusere kramper og smerte;
• gjør spinal muskulær korsett sterkere.

For at klassene skal være effektive, bør pasientene følge anbefalingene fra spesialister. Dikul-teknikken har flere viktige regler:

• det er nødvendig å begynne å utføre øvelser med brokk i lumbale ryggraden umiddelbart etter forsvunnelsen av symptomene på forverring av sykdommen;
• Det tar 2-3 ganger om dagen å gjøre det, det anbefales at du tar betalt for minst 1 time per dag.
• Antall repetisjoner av bevegelser er nødvendig å økes gradvis, hver øvelse skal gjøres ikke mer enn 10 ganger;
• Når muskler i ryggraden styrker, må lasten økes;
• Før du begynner å utføre komplekset, bør du konsultere legen din for valg av egnede øvelser;
• I løpet av klassene bør man lytte til ens egne følelser, hvis det oppstår ubehag, avbryter eller reduserer gymnastikk intensiteten.

Hovedbetingelsen for effektiviteten av komplekset er en individuell tilnærming til pasienten. Varigheten av behandlingen avhenger av tilstanden til pasientens muskler og alvorlighetsgraden av sykdommen. Treningssystemet opprettet av Dikul er delt inn i 3 faser:

1. Forberedelse for belastninger. Stage er viktig for de som fører en stillesittende livsstil, har svekket muskler.
2. Styr ledd og leddbånd. Den andre fasen er også viktig for å øke muskeltonen til pasienten.
3. Øvelser for å øke fleksibilitet, mobilitet, styrke ryggraden.

Det meste av Diculum-komplekset utføres supine, og kroppen må være på en overflate av moderat hardhet. Noen bevegelser kan kreve tillegg. Komplekset av Academic Dikul inneholder følgende øvelser som må gjentas 2-3 ganger per dag:

1. Varm opp for å varme opp musklene. Det er nødvendig å utføre tangles, svinger, svinger. Det er nødvendig å gjøre dem sakte, jevnt.
2. Ta en utsatt stilling, fikse nedre lemmer med løkker. Løft langsomt låret, løft ikke skuldrene fra gulvet, prøv å skru beinet til høyre. Gjenta 5 ganger på hver side.
3. Ligg på ryggen, armene krysset i brystet. Ta 10 ekstra trinn i begge retninger. Hold bena og øvre torso fra å løfte av gulvet.
4. Startposisjonen er den samme. Utfør 10 fliser på siden, glir langs gulvet. Underkroppen bør forbli stasjonær.
5. Stå opp, senk armene dine, ta en gymnastisk pinne. Hold ryggen rett, bøy ned 7-10 ganger. Ben for enkelhets skyld krever litt bøyning.
6. Ta gummibåndet i venstre hånd, fest prosjektilens ende med foten under tåen. Øvelse 5 treg tilter til høyre. Pasienten bør overvinne motstanden til det elastiske materialet. Samtidig skal høyre hånd plasseres på baksiden av hodet. Gjenta til venstre side 5 ganger.
7. Ligg på ryggen, bøy beina dine. Trekk langsomt knærne mot brystbenet. Utfør 7-10 ganger.

Bubnovsky teknikk

Etter å ha overlevd en alvorlig ryggskade skapte Dr. Bubnovsky sitt eget konsept for å bekjempe sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Ifølge legen vil enkelte bevegelser bidra til å kurere slike plager. Bubnovsky kinesitherapy er basert på følgende prinsipper:

• Full muskelavslapping. Det er nødvendig å eliminere ødem, klemme nerveenden, inflammatoriske prosesser.
• Eksponering for alle kroppens muskler. Prioriteten er å jobbe med de som er under press i hverdagen. En slik effekt bidrar til akselerasjonen av blodsirkulasjon og metabolisme i de områder av ryggen som påvirkes av en brokk.
• Stretching musklene og ryggraden. Øvelser er nødvendige for å sikre normal mobilitet, forbedre pasientens livskvalitet. Muskler blir mer elastiske og ryggraden rettes ut.
• Fraværet av narkotikabehandling. Smertelindring skjer gjennom fysisk anstrengelse.
• Styrking av muskelrammen. Arbeid påvirker øvre og nedre lemmer, bukhulen, bekkenområdet, ryggen.

Før behandling med Bubnovsky-metoden, må pasienten gjennomgå en grundig undersøkelse. Diagnose vil være nødvendig for å nøyaktig bestemme plasseringen av brokk, alvorlighetsgrad og stadium av sykdommen, de individuelle egenskapene til personen. De innhentede dataene vil bidra til å utarbeide et egnet treningsprogram, velg ønsket varighet, intensitet av belastninger. Det grunnleggende komplekset omfatter følgende øvelser:

1. "Cat". Stå på alle fire, hold ryggen rett og slapp av helt. Ta et dypt pust. Når du puster ut, rygg ryggen så mye som mulig. Fest posen i 2-3 sekunder, gå tilbake til startposisjon. Det neste trinnet er å bøye seg ned på pusten. Bevegelsen skal gjentas 10-20 ganger.
2. Vandre på baken. Sitt på gulvet, ben og rygg skal være rett, hendene holder på brystet. Gå ca 1 meter frem med gluteus muskler, gå tilbake. Det skal utføres 8-10 gjentakelser.
3. "Bicycle". Lig med ryggen din trykket til gulvet, legg hendene dine langs kroppen. Løft bena dine i rette vinkler. Utfør bevegelser som om pedaling. Gjør øvelser i 1 minutt.
4. Kanter til sidene. Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Legg hendene dine i midjen eller spred den fra hverandre. På innhalingen, ta en skråning til høyre, ryggen kan ikke bøye, på pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen til venstre. Gjør øvelsen 10 ganger på hver side.
5. "Broen". Du må ligge på ryggen. Gjør en avbøyning ved å løfte armer og ben i høyest mulig høyde. Fest posen i 3-5 sekunder. Det vil ta 5 repetisjoner.

Svømmer med bråket i lumbale ryggraden

Rehabiliteringsspesialister sier at terapeutisk svømming med ryggraden gir treningens muskler, fjerner lasten fra lendene. Slike eksponering bidrar til å forhindre sykdomsfall. Under svømmingen skaper den nødvendige belastningen på musklene, mens den fordeles jevnt over hele kroppen, uten skade på nedre rygg, skadet brokk. Regelmessig trening bidrar til å takle smerten forårsaket av kramper.

Takket være svømming i det berørte området, er blodsirkulasjonen forbedret, betennelse elimineres, normalisering av metabolske prosesser og restaurering av bruskcellene oppstår. Klasser bidrar til økt effektivitet av narkotika. Under virkningen av vann utføres en effektiv, jevn strekking av lumbale ryggraden, avstanden mellom ryggvirvlene øker, og trykket på de skadede plater reduseres. Øvinger forbedrer pasientens livskvalitet, øker følelsesmessig bakgrunn.

Svømming, som andre typer fysioterapi, har en rekke anbefalinger og begrensninger. Når du trener med lumbale ryggrad, bør følgende retningslinjer følges:

• Det er forbudt å svømme under forverring av smerte. Selv jevne bevegelser kan skade pasienten i denne perioden. Du kan starte klasser bare etter en lang remisjon med tillatelse fra en nevrolog, under oppsyn av en erfaren instruktør.
• Det er viktig å velge typen og volumet av belastningen. Utviklingen av komplekset skal utføres av en lege og instruktør. Dette tar hensyn til frekvensen av brokkutvikling, dets stadium, tilstedeværelsen av andre sykdommer.
• For en sikker treningsøkt på nedre ryggmuskulaturen, anbefales det å svømme på ryggen og kramstilen.
• Under treningen må du lytte til kroppen din, for ikke å utføre bevegelser som forårsaker ubehag. Hvis du opplever smerteangrep, bør du umiddelbart stoppe økten.
• Noen bassenger er utstyrt med et spesielt system som simulerer et boblebad. Strømmer masserer kroppen, har en gunstig effekt på musklene, toning og slapper av.
• Du må gjøre det regelmessig, 2-3 ganger i uka. Sessionsvarighet - 1 time.
• Ved første opplæring bør vanntemperaturen være ca 30 grader, gradvis må indikatoren senkes til 23 grader.
• Under reisen er det nødvendig å ta dype pust og rask utånding.

To sett med øvelser for hernia i lumbale ryggraden

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Fysioterapi - den viktigste metoden i den konservative behandlingen av ryggradene i hjernen. Regelmessig trening med lumbale brokk har en mye større effekt enn medisinering. Gymnastikkklasser bidrar til å unngå kirurgi, forhindrer komplikasjoner, forsterkninger og sykdomsprogresjon. Øvelser for ryggen avlaster ryggraden og lindrer smerte, gir fleksibilitet og hjelper til med å gjenopprette mobiliteten.

Deretter presenterer vi de omtrentlige kompleksene av fysioterapi for perioden for forverring og remisjon av sykdommen, vi vil fortelle deg om de fem reglene for trening for herniation av lumbale ryggraden.

Et eksempel på et kompleks i perioden med akutt sykdom

Under forverring av intervertebral lumbale brokk er en begrenset mengde trening tillatt. Alle av dem utføres fra en liggende stilling, når ryggraden er helt losset, og trykket inne i platene i lumbale ryggraden blir halvert i forhold til vertikal stilling.

Øvelser med bøyning av ryggraden (kyphosing), med vendinger og vendinger (rotasjon), som kan føre til skiveforskyvning er forbudt.

Utfør alle øvelsene fra 5 til 15 ganger, hvile mellom dem: Ta et dypt pust, ligg på ryggen, fokuserer bare på å puste og slappe av kroppen din så mye som mulig.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

På bekostning av en til fem trekker du tærne av deg selv på bekostning av seks til ti - til deg selv.

Løft rettbenet over gulvet med 15-20 cm og hold det på tellingen fra en til ti. Gjenta med venstre fot.

Bøy langsomt bena på knærne og ta hælene til baken, uten å løfte føttene (som om de skyver dem langs gulvet). Deretter sakte du rett på bena.

Ligger på ryggen, bena bøyd i knærne, hæler presset til baken

Hjelpehender (du kan klemme på kneet), sakte dra det bøyde høyrebenet til brystet. I dette tilfellet skal ryggen holdes fast på gulvet, ryggraden er rett (ikke bøy, ikke løft hodet eller bekkenet).

Gjenta med venstre fot.

Omtrentlig sett med øvelser for ryggsmerter. Før du begynner å konsultere legen din

Et eksempel på et kompleks uten herniaforverring

Med en herniated plate uten forverring, er øvelser tillatt fra bakre stillinger og står på alle fire. Komplekset inneholder øvelser for å strekke ryggraden med bøyning og forlengelse, sving er tillatt. Skarpe bevegelser er utelukket.

Alle øvelsene utfører også 5 til 15 ganger og hviler mellom dem.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Ligger på ryggen, bena bøyd i knærne, hæler presset til baken

Å knytte knærne med hendene og stram begge bena til brystet, løft samtidig hodet og prøv å nå knærne med haken din, som om de krøller seg opp. Fest stillingen på poengsummen fra en til fem.

Sakte tilbake til PI.

Stående på alle fire

Svært inhalere for å bøye ryggen (inhalerer), mens utånding - bøy ryggraden så mye som mulig, vipper hodet litt.

Stående på alle fire

Hold vekten på den rettede høyre og venstre ben på kontoen fra en til ti. Gjenta for venstre og høyre fot.

Stående på alle fire

Senk bekkenet til venstre, sett deg ned. Gå tilbake til PI. Senk bekkenet til høyre, sett deg ned.

Stående på alle fire

Bøy hodet mens du tar det høyre kneet til haken. Gå tilbake til PI. Gjenta med venstre fot.

Stående på alle fire

Trekk bekkenet tilbake, krok på hælene.

Videoopplæringsprogrammer

Veldig bra, integrert kompleks hvor bevegelser kombineres med respiratorisk gymnastikk:

Enkle øvelser for ryggen som ikke krever spesiell trening; Egnet til daglig husarbeid:

Fem treningsregler

Velg et kompleks sammen med en treningsinstruktør, som tidligere har konsultert en nevrolog eller ortopedist. Gi instruktøren et utdrag fra medisinsk historie eller henvisning fra behandlende lege. Pass på å be ham om å lære deg hvordan du gjør de riktige øvelsene og kontroller ytelsesteknikken din. Avgrens listen over forbudte øvelser.

Kanskje slik at du kontraindisert fysisk utdanning.

Gradvis øke belastningen på ryggraden (kompleksiteten av øvelsene og varighet av klasser). I tilfelle en herniated plate, er intense belastninger forbudt. Begynn med de enkleste bevegelsene på 5 minutter om dagen, og legg til ett minutt ved hver påfølgende økt.

Utfør alle bevegelser sakte og jevnt, uten skarpe jerks og jolter. Careless bevegelser i tilfelle lumbale brokk kan provosere en forverring eller komplikasjon av sykdommen.

Kombiner komplekset til nedre rygg med en brokk med øvelser for andre deler av ryggen og forsterkende gymnastikk. Denne tilnærmingen vil gjøre din fysiske aktivitet "hel" og styrke hele kroppen.

Trening bør under ingen omstendigheter ledsages av smerte eller forverre eksisterende ryggsmerter! Smerteopplevelser er et faresignal som indikerer feil bevegelse eller utilstrekkelig belastning. Du kan ikke tolerere det, og i tilfelle til og med ubehagelige følelser, slutte å trene, hvile på ryggen din; og prøv å fortsette treningen, men med mindre arbeidsbelastning.

funn

For vellykket behandling av lumbale ryggrads intervertebral brokk, vær sikker på å gjøre terapeutiske øvelser.

Tritt, men viktig! Selv om alle pasienter er klar over fordelene med gymnastikk for ryggen - bare noen få av dem gjør det regelmessig. Noen starter entusiastisk trening, men kaster dem etter de første resultatene; og noen er lat eller "kan ikke finne styrken i seg selv" for å trene hver dag.

Alt dette kan høres kjedelig ut, men det er så enkelt og så viktig for vellykket behandling. Faktisk er pasienter villige til å betale for dyre medisiner, massasjekurs eller manuell terapi, men så sjelden overvinne de sin egen latskap, begynner å trene og gjøre det hele tiden - de gjør det til sin vane for livet.

Med en herniated plate i lumbale ryggraden, vil ingen annen behandling uten gymnastikk aldri gi et godt og stabilt resultat. Selv en operasjon (vi glemmer for et sekund om dens kompleksitet og risiko) garanterer ikke utvinning med 100%, og selv etter det må du fortsatt gjøre gymnastikk for utvinning.

Med valg av øvelser for midje-tilnærming med forsiktighet (dette er viktig), gjør et kompleks sammen med en legeøvelse. Uten å konsultere en lege, bruk ikke uprøvde metoder og komplekse, intensive øvelser, selv om du finner gode anmeldelser om dem fra vennene dine eller på Internett. Utilstrekkelig lasting er farlig og kan forårsake komplikasjoner.

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).