I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

• Lær riktig pusting.
• Overholdelse av øvelsesteknikker.
• Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
• Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
• Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

• Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
• Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
• De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

• Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
• Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
• Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

• ryggsmerter;
• knesykdom;
• sykdommer i genitourinary system;
• rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

• Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
• Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
• Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

• Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
• Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
• Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

Bubnovsky: øvelser for ryggraden hjemme

Osteokondrose og andre sykdommer i muskuloskeletale systemet har lenge blitt en vanlig sykdom hos mennesker i alle aldre. Hvis du har lidd av ryggproblemer i lang tid, vil komplekset, utviklet av Dr. Bubnovsky, øvelser for ryggraden hjemme, hjelpe deg. Dette gjør at du ikke bare kan spare store mengder penger på medisiner og resten av behandlingen, men også forbedre helsen din betydelig. Det er interessant å vite hva som er hemmeligheten til slik behandling.

Grunnleggende prinsipper for Bubnovsky teknikken

Dr. Bubnovsky er en motstander av narkotikabehandlingen av noen sykdom i muskuloskeletalsystemet. Alle prinsippene i hans metodikk er basert på sport. Ifølge Bubnovsky begynner alle tilbakeproblemer hos mennesker som fører en stillesittende livsstil: det er blokkering av muskelvev, og bare da er patologien til ryggraden. For at treningsmetoden skal virke, må du følge reglene:

• Vær oppmerksom på riktig pusting.
• Påfør treningsteknikken.
• Kjenn prinsippene for repetisjon av bevegelser.
• Bruk ytterligere terapeutiske tiltak (for eksempel massasje eller balneologi).
• Fullstendig forlate stoffbehandling.

Hvordan behandle ryggraden

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalingene fra legen, gi alt til det maksimale. Resultatet vil bli merkbart etter den første måneden av klassene. Bubnovsky-teknikken med øvelser for ryggraden hjemme er ganske effektiv, selv om du ikke har en spesiell simulator. Du kan gjøre med enkle håndverk eller et idrettsfelt med horisontale barer. Hvordan behandle ryggraden med disse øvelsene i ditt hjem, se nærmere.

• For de som lider av ryggsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for å få en horisontal bar eller en tverrstang. Du trenger ikke bare å henge for å lette kompresjonen - du må øke beina dine bøyde på knærne og uttale lyden: "Ha-a!". I begynnelsen vil treningen skape smertefulle følelser av et klingende tegn, og i fremtiden vil de avta (baksiden styrker).
• Løft rette ben i en horisontal stang på linjen - slik at du styrker helingsprosessen. Hvis kroppen din ikke er så trent, og du ikke kan løfte lemmer - gjør denne øvelsen, liggende på gulvet, og hold støtten med hendene.
• Hvis du opplever alvorlig smerte - dusj med kaldt vann etter trening. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen i kapillærene, noe som vil føre til fjerning av vevsødem, bidra til å lindre ubehag.
• Hvis pasienten har en akutt sykdomssykdom, ledsaget av smerte, er lading bare nødvendig. Men i dette tilfellet trenger du en kvalifisert fagperson som overvåker hver eneste øvelse.

Komplekse øvelser for ryggen

Dr. Bubnovsky har utviklet øvelser for ryggraden hjemme, hvor du effektivt vil behandle et bestemt tilbakeproblem. Sørg for at gymnastikken utføres i streng rekkefølge og i henhold til instruksjonene for riktig teknikk. Det er veldig bra hvis du har flere grunnleggende simulatorer i ditt hjem. Deretter finner du komplekser som er rettet mot cervical ryggraden, thorax, lumbale.

For ryggraden

Lading, beskrevet nedenfor, vil bidra til å lindre smerte i ryggen, forbedre den generelle tilstanden. Den er basert på tre faser: avslapning, muskelpumping, sluttstadiet. Bubnovsky anbefaler øvelser for ryggraden hjemme for å utføre strengt i spesifisert rekkefølge, uten å miste en enkelt gjenstand. Så, en detaljert beskrivelse av komplekset for ryggraden:

• Slapp av ryggen på alle fire.
• Bøy langsomt ryggen, pust inn og bøy, utånding (20 ganger).
• Strekk ryggmuskulaturen: Sett først på venstre lår, strekker den andre benen tilbake. Den venstre hånden skal nå fremover. Bytt sider skiftevis (20 ganger).
• På alle fire strekker seg fremover, med fokus på håndflaten med knærne. Pass på at lendene dine ikke bøyer seg.
• Strekk ryggen: Hold deg på alle fire, bøy ned til gulvet og bøy armene dine. Hvis kroppen går ned - inhaler, tilbake i - puster ut. Når armene er rettet, senk bekkenet på dine hæler og følg strekningen av lumbelsmuskler.
• Hold deg nede, strekker armene dine langs kroppen. Etter å ha utåndet, løft bekkenet så høyt som mulig, innånding - senk det (30 ganger).

Med hernia i lumbale ryggraden

I de følgende øvelsene på denne teknikken vil du trenge simulatorer. Du må kanskje skaffe spesielle gummi støtdempere for Bubnovsky øvelser. Sjekk ut teknikker som vil hjelpe deg med å bli kvitt smerter i lumbalområdet og gjenopprette ryggen din med tiden. Tren med den tredoble tilnærmingen 12 ganger hver.

1. Bruk kurv simulatoren, som har en liten hellingsvinkel. Hodet opp, hendene holder håndtakene, rette bena dine. Pust ut og samtidig stram bena til magen, inhaler og returner.
2. Trykk på barbell, heve bekkenet for å klemme muskler i lumbalen.
3. Bruk en horisontal bar: løft vekselvis rett, deretter bøyde ben.
4. Deretter trengs parallelle stenger: Legg vekten på beltet og hold hendene, løft rette ben.

Med cervikal osteokondrose

Cervical osteochondrosis bringer noen ganger en person til en slik stat at han ikke fullt kan snu hodet, han lider av sterke migrene. Øvelser i Bubnovsky for cervical ryggraden er rettet ikke bare for å lindre smerte, men også å gi full mulighet til å bevege seg, for å bli kvitt hodepine. Bli kjent med utførelsen av teknikken ytterligere (tre ganger 12 ganger hver).

1. Ta barbell for å utføre benkpress. Du må lage tre serier med 15 tilnærminger hver. Når du retter armene dine, pust ut med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan byttes ut med dumbbells.
2. Ta dumbbells, ligg på ryggen, spre armene til sidene med albuer bøyd. Når hendene reiser seg - rett i albuer.
3. Hold deg liggende, senk dumbbells bak hodet med rette armer.

Terapi sentre av Dr. Bubnovsky

Hvis du er interessert i mer detaljert informasjon og direkte behandling med Bubnovsky-øvelsene i det medisinske senteret selv, der det er alle nødvendige forhold for dette, kan du besøke ham personlig. I enhver storby i Russland er det minst ett senter. Les informasjonen nedenfor for å finne ut adresser hvor det er mulig å finne slike kontorer i Moskva og St. Petersburg:

Varenummer

Moskva

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linjer, d.70

Altufevskoe motorvei, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blokk 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 etasje

Str. Kupchinskaya, 4, blokk 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Hvor å kjøpe og hvor mye er Bubnovsky øvelsesmaskiner

Simulatorene utviklet av Bubnovsky selv gir folk muligheten til å øke effektiviteten av øvelsene og gjenopprette tonen i de dype ryggmuskulaturene, den funksjonelle aktiviteten til leddene. Hvis du ikke har mulighet til å besøke Bubnovsky sentrum for daglig terapi, kan du kjøpe slikt utstyr hjemme. Det er mulig å kjøpe disse simulatorene på nettet gjennom de offisielle nettstedene for salg av sportsutstyr: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Kostnaden vil bli som følger:

Simulatornavn

funksjonen

Pris, gni.

Benkpress i utsatt stilling.

Behandling av osteokondrose, skoliose i den bakre delen av ryggen.

Benkpress, sitter 60 grader

Effektiv med akutt smerte i lumbale ryggraden, for behandling av osteokondrose.

For å forbedre effektiviteten av terapeutiske øvelser for ryggen. I tillegg må du kjøpe gummi støtdempere for ben eller lærbelter.

Lærremmer med benspenne

Ekstra utstyr for å utføre øvelser i henhold til Bubnovsky

Nettbutikker der det er en leveringstjeneste simulatorer Bubnovsky:

modell

Pris, gni.

Adresser til nettbutikker

Multifunksjonell blokkramme

Rehabiliteringsimulator med justerbar høyde

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikasjoner for trening

Bubnovsky-metoder hjelper selv i de mest håpløse tilfellene. Denne unike treningen er effektiv i kampen mot alvorlige sykdommer i ryggraden. Det skal imidlertid alltid huskes at hele komplekset av denne gymnastikken er bygget på en kraftbelastning, derfor har denne metoden også flere kontraindikasjoner. Se dem videre.

• Du hadde bare en operasjon.
• Ligament eller sene brist skjedde.
• Oncology.
• Personen har preinfarkt eller pre-stroke tilstand.

video

Hvis du ønsker å utføre øvelsene til Bubnovsky hjemme, bruk de spesielle teknikkene som legen selv har utviklet for selvbehandling. Denne teknikken er tilgjengelig på videoopplæringer eller bøker, som beskriver i detalj hele spekteret av øvelser og mye mer. Gjør slike øvelser hver dag og bli sunn.

Leger omtaler metoden til Bubnovsky

Vladimir, en vertebral nevrolog: "Kjernen er Dr. Bubnovskys teknikk en vanlig manuell terapi eller treningsterapi, fremmet av forfatterens øvelser på spesielle simulatorer (også designet av forfatteren). Og hans påstander om at selv en slik sykdom som akutt leddgikt eller coxarthrose kan faktisk bli kurert av denne metoden av kinesis - ren uvitenhet og profanasjon. Hvordan er det mulig å hevde at en person ikke kan skade skiven hvis artrose har overvunnet vevet og gjenoppretting på medisinsk måte er umulig - bare fysisk utdanning? "

Roman, en nevropatolog: "Han tvilte lenge og trodde ikke på medisinske grunner i Bubnovsky-metoden, til hans egen niese hadde en sjanse til å gjøre en diagnose av enkebukkene. Hun nektet kategorisk å bli behandlet av meg, og gikk til sentrum av Bubnovsky. Der ble hun foreskrevet en rekke spesielle øvelser. Hva var min overraskelse da jeg så med egne øyne hvordan i løpet av seks måneder sykdommen regresserte! "

Antonina, en vertebrologist: "Det er mange forskjellige meninger om denne teknikken, men Bubnovsky er ikke den eneste. Ta for eksempel Dikul - dette er også alle kinesitherapy. Og ser på hvordan folk går fra frustrerte legekontorer, og returnerte for å vise resultater etter øvelser Bubnovsky, ønsker jeg å si, er det fortsatt gyldig. Og hvem vet, kanskje fremtiden er bak en slik metode for å behandle spinal sykdommer? "

20 grunnleggende øvelsesmetode Bubnovsky for behandling av ryggraden

Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk, bruker Sergei Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

• første føtter, ben og bekken;
• den andre - magen, brystet og ryggen;
• tredje - skuldre, nakke og hode.

For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

Viktige blodsirkulasjonsøvelser

№ 1

IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

• ta et kaldt bad eller en dusj;
• gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

№ 2

å berolige hjerterytmen etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks mot akutt ryggsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

№ 2

IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

№ 4

På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

№ 5

Å gjøre øvelsene er nødvendig til det er en brennende følelse i musklene.

IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

№ 6

bevegelser glatt, uten jerks og svingende

IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sitter på matten, strekker beina fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre huset ribbevegger, horisontal stang og et skrånende bord øverst og nederst, som skal feste for føttene. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Hvordan fjerne magen hjemme: 10 øvelser Bubnovsky

Gymnastikk fra Bubnovsky slanking mage. Øvelser for pressen, for forstoppelse og brokkhvirvel

Vi har allerede fortalt og vist hvordan du kan lindre ryggsmerter ved hjelp av Bubnovsky øvelser, og også demonstrert gymnastikk for kneleddene. I dag Bubnovsky lege vil forklare hvordan du fjerner magefett hjemme, og samtidig bli kvitt forstoppelse, hemorroider, og smerter i korsryggen.

Stor mage

Indikasjoner: stor eller "hengende" mage for kosmetisk korreksjon. Utelatelse (ptosis) av indre organer, biliær dyskinesi, forstoppelse, hemorroider, irritabel tarmsyndrom.

IP bak, bena bøyd i kneleddene.

Tilbakevirre magen til ryggraden (du kan holde ballen med hendene for å visualisere sin senking). Antall bevegelser på minst 50.

Det ville virke en enkel øvelse, men som praksis viser, de fleste mennesker inaktivert gulvet, og vanskeligere å forstå og får følelsen av denne øvelsen, som likevel dårlig utviklet magemusklene. Tenk på øvelsen, lær å føle en slags "stikker" av magen til ryggraden, da vil de nevnte sykdommene forsvinne ubemerket av deg.

Kulen hjelper i første etappe, da det må synlig "synke inn i magen" på lang utånding.

Masser magen med en rundpinne

IP sitter på kanten av en stol eller stående, bøye kroppen fremover, fortrinnsvis etter en dusj (våt kroppen), masserer magen med en pinne, tok henne ved endene oppover. Samtidig kan du massere skinker og nedre rygg. Ett til fem minutter.

Denne massasjen kan tilskrives hard kneading. Samtidig føles fettvalsene på magen, de er smertefulle når de knyttes. Det er ingen fare for en slik massasje. Smertefulle overvinne hva kan du gjøre.

Det er bedre å utføre det etter en dusj eller ved å gni noen anti-cellulittkrem inn i bukets hud. Kombiner denne massasjen med den forrige øvelsen og bli kvitt den "hengende" magen, eller "speil sykdom".

Crunchy liggende

IP Ligger på ryggen, bena bøyde på knærne ligger på stolen (sofa). Palmer presses mot ørene, albuene vender mot sidene. Bøyning av torso på utånding "Ha-a", prøver å berøre knærens albuer. Minstekravet - å rive bladene fra gulvet. Fra 20 til 50 repetisjoner i en serie, er det mulig mer.

Øvelsen er helt trygg, men krever synkron bøyning av kroppen og utånding "Ha-a." Effekten blir merkbar når du klarer å gjøre 50 repetisjoner på rad. En liten forsinkelse med full bøyning øker effekten av denne øvelsen. På samme tid prøver å trekke magen.

Ball riding

IP ligger på gulvet. Sett en ball under magen din (basketball, fotball, volleyball). Rull på ballen med klokken (fra høyre til venstre, fra bunn til topp), det vil si over hele overflaten av magen - 5-10 runder. Om morgenen eller om kvelden, alltid på tom mage, etter å ha drukket minst et glass vann.

Dette er en av de beste typene av visceral massasje for biliær dyskinesi, intestinal atoni (Crohns sykdom) og forstoppelse. Den har en god kosmetisk effekt på en stor mage, toning bukmuskulaturen.

Ikke anbefalt for hemorroider og utelatelse av indre organer og i akutt stadium av pyelonefrit.

Kontraleversykdom i akutt og subakutt trinn (hepatitt, cirrhose), betingelsene etter appendectomies, Kolecystektomifrekvens (første 6 måneder), nyrestein og gallestein i både akutt og subakutt etapper.

Denne øvelsen kan også tilskrives en rekke harde massasje, eller æltning, igjen ganske smertefullt, men trygt.

Poluplug

IP Ligger på ryggen, holder sine stille armer med sine rette armer. Løft bena (rett eller lett bøyd i knærne) til et nivå på 90 ° og mer (til gulvet), og prøv å berøre den faste støtten med føttene. Det anbefales at du ikke berører gulvet når du senker bena med hælene.

Øke og senke bena på utånding "Ha-a." Pust som et damptog. Ikke tenk pusten, det skjer automatisk. Utfør øvelsen fra 10 til 20 repetisjoner i en serie. Tillatt og mer, men uten fanatisme. Hovedindikatoren for øvelsens tilstrekkelighet er utseendet av en brennende følelse i magesmellene.

Hovedindikasjonen for denne øvelsen er spinal osteochondrosis, inkludert de med hernierte plater. Øvelse forbedrer intestinal motilitet og blodsirkulasjon i indre organer.

Absolutte kontraindikasjoner: brokk av den hvite linjen i magen, navlestreng eller inguinal brokk.

Relative kontraindikasjoner: akutt smerte i lumbale ryggraden, hemorroider i akutt eller subakutt stadium, prolaps i livmoren.

Twisting bekkenet

Tren for skrå magesmerter (midje). Det er en utmerket forebygging av osteokondrose i lumbale ryggrad, da det forbedrer ryggmargens mobilitet i lumbale ryggraden. Fokusert på fysisk trente mennesker. Kjører i et lavt tempo.

IP Ligger på ryggen, armer til siden, bena bøyd. Senker beina til venstre og høyre til knærne berører gulvet. Prøv å holde håndflatene og skulderbladene av gulvet. Fra 10 til 20 repetisjoner i hver retning. Utfør hver bevegelse på utånding "Ha-a." Sprengning i lumbalregionen når du utfører de første 3-4 bevegelsene, er tillatt.

Kontra:

• leversykdommer i de akutte og subakutiske stadier (hepatitt, cirrhosis), tilstander etter appendektomi, cholecystektomi (første 6 måneder), urolithiasis og kolelithiasis i de akutte og subakutiske stadiene;
• brokk (hvit linje i magen, navlestreng eller inguinal).

medrivende

Øvelse er fokusert på fysisk trente mennesker. Bare fullstendig synkronisering av utånding og løfteben gjør at du kan utføre denne øvelsen på riktig måte. En veldig effektiv øvelse som lar deg utvikle en utmerket kontroll over musklene i hele kroppen.

IP ligger på ryggen din. Hendene rett bak hodet. På pusten "Ha-a" bøye torso, og prøver å berøre rette ben med rette hender. Opptil 20 representanter.

Kontraindikasjoner: brokk (hvit linje i magen, navlestreng eller inguinal), bekkenorgan prolaps (ptosis).

Trykk trekkraften

Trening er komplisert av behovet for selvtilkobling av simulatoren til bena og fast støtte (NAD) og valg av et passende sted i huset. Trenger en ekstra ben mansjett med karabiner eller gummibånd. Teknikken til å gjøre øvelsen selv er ganske enkel.

IP Ligger på gulvet, holder utstrakte armer bak felten. Samtidige Rod underliv mosjonist lår, den ene ende er festet til den nedre tredjedel av trommestikker, den andre - til toppunktet av ALD. Kjør minst 20 repetisjoner

Perfekt strammer underlivet. Når osteokondrose i lumbale ryggraden bidrar til å kvitte seg med akutte og kroniske ryggsmerter.

valse

Når du utfører denne øvelsen, er musklene i den øvre lemmedelen (skuldre, brystmusklene) og selvfølgelig bukemuskulaturene involvert.

Tren kun for fysisk trent. Den største feilen er avbøyningen av lumbale ryggraden når den vender tilbake til I.P. Det er bedre å starte med en ufullstendig forlengelse av kroppen.

IP knelte, hvilte hendene på valsens håndtak. Utvide torsoen til magen berører gulvet, armene rett og fullfør bakoverbøyningen før du går tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner - fra 10 til 20, og mer tillatt. To utandringer i forlengelse og bøyning av kroppen.

Etter å ha utført øvelsen for første gang eller etter en lang pause, kan du føle et "kryssfinerark" i magen. Dette bør ikke skremme bort. En av de beste øvelsene for å strekke de dype musklene i ryggraden.

Kontraindikasjoner: brokk (abdominal hvit linje, navlestreng eller inguinal), bekkenorgan prolaps (ptosis), hemorroider i akutt eller subakutt fase.

Gyngestol

Denne øvelsen er fokusert på fysisk trente utøvere, da det krever mye utholdenhet fra bukemuskulaturen og god koordinering.

I motsetning til tidligere øvelser for bukemuskulaturen når du utfører øvelsen, er pusten nesten fraværende (1 puster ut for 4-6 bevegelser), som i seg selv er en vanskelig tilstand. Samtidig er skråhetene i buken (midjen) perfekt inkludert. Faktisk, denne øvelsen gjelder kraft aerobic, siden effekten oppnås bare med et stort antall gjentakelser av bevegelser utført i en rytme.

IP ligger på gulvet på ryggen. Palmer presses mot ørene. Alternativt berører knærens albuer på tvers. I dette tilfellet bør knærne på det bøyde benet presses så nært som mulig til magen, og det andre benet skal rettes rett langs gulvet, men ikke berøre det. Utfør 10-20 repetisjoner på hver side.

Hovedindikasjonene: alle kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen fra kronisk gastroduodenitt til kronisk kolitt, biliær dyskinesi, nedsatt tarmmotilitet.

Trening bør utføres med osteokondrose i thorax ryggraden. Det er nyttig å trene og i sykdommer i bekkenbunnen (prostatitt hos menn, endometriose hos kvinner).

Sergey Bubnovsky medisinsk doktorgrad, professor

Gymnastikk for ryggraden i henhold til metoden til Bubnovsky hjemme

Ubehagelige opplevelser i ryggraden er kjent for de fleste. Oftest indikerer de utviklingen av osteokondrose - en degenerativ sykdom i ryggvirvlene, brusk. Tabletter, salver bærer bare symptomatisk virkning og virker i svært kort tid. Bare treningsbehandling er metoden som vil bidra til å styrke ryggmuskulaturen og holde ryggvirvlene i en sunn tilstand. Blant de ulike teknikkene med høy ytelse, annen gymnastikk, grunnlagt av Dr. Bubnovsky.

Mål av ryggraden øvelser

Den berømte legen Sergey M. Bubnovsky utviklet ulike øvelser for ryggraden etter egen skade. I opprinnelsen til metoden setter kinesitherapy, eller helbredende bevegelse. Kompleks trening innebærer å forbedre motoraktiviteten til ryggraden, leddene og opprettelsen av et kraftig reserve for å beskytte ryggen mot skade.

Hva gir gymnastikk med vanlige øvelser? Først av alt vil øvelsene bidra til å unngå kirurgi, selv i nærvær av fremspring og brokk. Dette oppnås ved å styrke muskelkorsetten, som vil støtte ryggraden og forhindre sykdomsprogresjonen. Også klasser bidrar til forbedring av blodmikrocirkulasjon og metabolisme, derfor øker intensiteten av brusk næring. Dette bidrar til å gjenopprette intervertebralskivene og redusere smerte.

Hvilke andre effekter er oppnåelig med øvelsen? Her er de:

• Forbedring av myke parvertebrale vev - leddbånd, sener, muskler;
• Opprette en riktig holdning, redusere krumningen av skoliose, kyphose, flattning av ryggen;
• Forebygging av knoglerproteser;
• Redusere belastningen på intervertebralskivene;
• Redusert rehabiliteringstid etter vertebrale skader;
• Eliminering av stivhet av ryggen.

Hvis du gjør gymnastikk for ryggraden daglig, forbedrer kroppens generelle tilstand, utholdenhet øker, en person blir roligere, mer selvsikker. Den parallelle gjennomføringen av treningsbehandling og behandling av medisiner øker effektiviteten av medisiner som går direkte til destinasjonen.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Enhver komplisert treningsbehandling, inkludert metoden til Bubnovsky, bør utnevnes av en spesialist. Sværheten av sykdommer i ryggraden er ikke den samme, så et antall pasienter overbelastning kan forårsake skade. Ryggsøylen er spesielt sårbar i nærvær av en brokk og i osteoporose - her må du handle med stor forsiktighet! Lasten vil også være forskjellig i tilfelle av samme type patologi: for eksempel under aldersrelaterte fremspring på disken, kan belastningene være lavere enn ved de traumatiske fremspringene.

Spinal behandling i henhold til Bubnovsky kan utføres i alle aldre. Øvelser fra det adaptive komplekset krever ikke fysisk trening og er egnet for følgende patologier:

• Osteochondrose;
• skoliose;
• kyfose;
• Intervertebral brokk;
• fremspring;
• Leddgikt i ryggvirvlene;
• revmatisme;
• Ankyloserende spondylitt;
• Spinal stenose;
• Spondylose, etc.

I motsetning til en rekke andre metoder, kan øvelser for ryggraden ifølge Bubnovsky også gjøres i den akutte, subakutiske fasen for smertelindring - et spesielt kompleks er utviklet for dette formålet. Men det er kontraindikasjoner til klasser, de må tas i betraktning:

• Alvorlig hypertensjon, tilstand før hjerneslag, hjerteinfarkt;
• Maligne prosesser i kroppen;
• Staten etter operasjonen på muskuloskeletalsystemet (tidlig periode);
• Alvorlige bløtvevsskader med brudd på fibre.

Hvis du føler smerte, ubehag under treningsforløpet, må du kontakte en spesialist. Kanskje burde belastningen bli redusert. Separate øvelser for ryggraden er utviklet for barn, gravide og eldre mennesker.

Typer av gymnastikk

Det finnes to typer tilbake treningssystemer:

• Adaptive. Designet for de som ikke tidligere har vært involvert i kroppsopplæring - for nybegynnere. Han lærer oppvarming, strekker seg, gradvis blir vant til belastningene. Også til den adaptive terapeutiske gymnastikken for ryggraden er et kompleks for å kvitte seg med smerte. Klasser kan utføres hjemme, men i tilfelle av alvorlige vertebrale patologier utføres tilpasningen under kontroll av en instruktør ved spesielle simulatorer.
• Ledd. Når muskler og leddbånd er tilstrekkelig forberedt for belastningene, kan du fortsette til denne øvelsesblokken. Det er mer komplekst, rettet mot å "pumpe" musklene og øke leddets mobilitet. Vanligvis er dette komplekset valgt hver for seg. Det er best å kombinere det med trening av knær og andre ledd.

Du kan ikke umiddelbart starte de vanskeligste øvelsene, selv om sykdommen ikke har gått inn i den avanserte scenen. I løpet av de første dagene, ukene, er det viktig å gradvis mestre kurset, legge til nye øvelser, mens dosen belastes. For en mer nøyaktig gjennomføring kan du studere øvelsene for ryggraden i Bubnovsky-video.

Bubnovsky metode for smertelindring

Øvelser for ryggen kan redusere smerte betydelig. Dette oppnås ved å slappe av musklene som er spasmed og sjakkle nervens røtter. Det anbefales ikke å starte med trening bare med skarp ryggsmerter - her må medisiner (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, muskelavslappende midler) først komme til hjelp. Antall repetisjoner av øvelser er ikke stor - opp til 6-8.

Du kan mestre øvelsene ved hjelp av videoen, de er enkle:

• Stå opp på alle fire. I denne stillingen bør du prøve å slappe helt av ryggen, slik at ingen muskler var spent. For å være i denne stillingen trenger du 10-15 sekunder.
• Stå i samme posisjon. Inhalere, bøy langsomt ryggen, som katter gjør, men forhindrer ikke økningen i smerte. Stå så puster, rygg ryggen.
• Stå på en lignende måte. Crouch ned på ett ben og trekk den andre tilbake. Én hånd på lungen er plassert fremover. Gjenta, endre posisjonen til beina.
• Sitt på knær og palmer, trekk kroppen fremover. Det er umulig å sakke i ryggen under treningen.
• Fra samme posisjon som i forrige øvelse, mens du inhalerer, bøy armene ved albueforbindelsene for å komme nærmere gulvet. På pusten, rett armene, senk bekkenet på hælene.
• Sitt på ryggen, bøy nedre lemmer i knærne, gjør armene parallelle med kroppen. Å puste opp, løft bekkenet opp, innhalere for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
• Ligg på ryggen, armene over hodet ditt, beina bøyde på knærne. Oversett haken til brystet så langt som mulig. Pust ut, bøy kroppen for å berøre knærne med albuene dine. Hvis denne øvelsen utføres i den akutte fasen av patologien, kan en iskall komprimering (praktisk form) påføres under taljen. Kulden vil bidra til å eliminere hevelse og alvorlig smerte.

Hvis slike øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden ble gjort riktig, overdrev personen ikke det, da reduseres smerten vesentlig. Parallelt anbefales det å bruke smertestillende midler eller kjølesalver - effekten blir høyere. Det er mulig å utføre slike opplæringer både under smertesyndromet og i den "stille" perioden for å styrke musklene. Dette vil være den beste forebyggingen av fremveksten av nye episoder av smerte.

Adaptiv gymnastikk - et sett med øvelser for ryggraden

Spinal behandling i henhold til Bubnovsky-metoden for nybegynnere innebærer adaptiv gymnastikk. Det kan være mange slike øvelser - de bør velges på grunnlag av bærbarhet, og gradvis øke kompleksiteten. Varigheten av et slikt kurs er individuelt, som avhenger av pasientens beredskap til å flytte til et nytt nivå. Det er umulig å rush for mye, spesielt i det totale mangel på ferdigheter i fysisk utdanning.

De viktigste øvelsene til Bubnovsky hjemme fra det adaptive komplekset er oppført nedenfor:

• Stå opp på alle fire, kryper rundt i rommet og gjør langstrakte skritt. Samtidig må du skifte armene foran deg, hold dem i noen sekunder. Øv opp til 15-20 minutter.
• Ligg på ryggen, hendene bak hodet ditt. En etter en for å bøye bena på kneleddene, løft dem litt opp. Elbuer på motsatt side for å strekke seg mot knærne. Når du berører, kan du ligge litt. Hvis det er umulig å nå, må du prøve å komme så nært som mulig.
• Kneel på gulvet. Sett føttene på en vals, hæk på dine hæler, hold deg så i 1-2 minutter. Etter - fjern rullen, sitte uten den i 5 minutter.
• Sitt på baken, prøv å "likne" dem opp til 10-20 minutter / dag.
• Utfør klassiske push-ups. Hvis ikke, kan du gjøre fra hodegjerde, sofa.
• Sitt på gulvet, løft ett ben, trekk foten til deg selv. Prøv å ikke bøye beinet. Gjenta for andre ben.

Ifølge Dr. S.M. Bubnovsky, slike øvelser vil hjelpe ikke bare å styrke ryggen din, men også gå ned i vekt når det er til stede.

Videre leksjoner

Etter å ha mestret de grunnleggende øvelsene for ryggraden hjemme, må du starte vanskeligere treningsøkter og gjøre dem regelmessig. Men slike klasser må velges bare individuelt og opprinnelig utført under tilsyn av en rehabiliterende lege eller en øvelsesterapeut. Det er enda mer effektivt å trene på simulatorer i treningsstudioet.

Felles gymnastikk involverer alle tre deler av ryggraden. Øvelser vil strekke ryggraden og styrke musklene. Samtidig anbefales det å trene pusten for å kombinere pusteøvelsene med det som er beskrevet ovenfor - slik forbedrer kroppens generelle tilstand betydelig.