Denne artikkelen er gitt av annonsøren: yourspine.ru.

Ingen moderne medisin kan utføre oppgavene til treningsbehandling for skoliose. Vanlige klasser hjelp:

• å returnere elastisiteten og styrken til musklene som trenger den, for å danne muskelskjelettet i ryggraden;
• fjerne patologisk spenning fra musklene;
• stoppe sykdomsprogresjonen (økning i krumningsvinkelen til ryggraden);
• aktiver kardiovaskulærsystemet, forbedre pusten;
• redusere eller helt fjerne sidekrumningen i ryggraden.

Derfor er fysioterapi for skoliose den ledende metoden for konservativ behandling, som er anerkjent av ortopedere og vertebrologer (spesialister i spinalproblemer) i hele verden. Komplekser av øvelser blir brukt som den eneste og uavhengige terapien for å korrigere den patologiske krøllingen i ryggraden i begynnelsen av sykdommen. De blir nødvendigvis brukt i komplisert behandling av 3 og 4 stadier av skoliose.

I de fleste tilfeller utvikles skoliose i en periode med intensiv vekst av barnet. På denne tiden er alle segmentene av ryggraden ganske ustabile, så den fysiske effekten på dem skal være ekstremt profesjonell og ekstremt forsiktig. Ellers kan du forårsake alvorlig skade: Forverre krumningsvinkelen, klemme de indre organene, forstyrre hjertet eller luftveiene.

For å få øye på øvelsene, må øvelsene velges med hensyn til ryggraden der det er en patologi. De må utføres regelmessig, og instruktøren må lære teknikken.

Les videre: fire typer laster i gymnastikkomplekset for skoliose, de fem mest effektive øvelsene i behandling av patologi fra sveitsiske vertebrologer.

Fem regler for fysioterapi

Det er viktig at gymnastikk for skoliose oppfyller fem spesielle krav som nødvendigvis tas i betraktning ved utarbeidelse av et medisinsk kompleks.

Det viktigste er å eliminere alle typer øvelser som kan forverre tilstanden til ryggraden:

De første klassene foregår i et lavt tempo. Du må hele tiden ta hensyn til kroppens reaksjon til hver øvelse.

Belastningen og antall repetisjoner settes gradvis: for ikke å overstretch musklene og ryggraden.

Øvelser bør kun utformes for passiv strekking av ryggraden.

Regelmessig veksling av øvelser for muskler i skulderbelte med øvelser for lumbal og ben.

Alle øvelser foreskrevet av en lege for skoliose skal utføres daglig, uten avbrudd. Etter klasser, sørg for å ordne en halvtime hvile, liggende på siden.

Tre stadier av trening for skoliose

Hver øvelse fysioterapi for skoliose utføres strengt i samsvar med treningsplanen, som gjør det mulig å oppnå maksimal effekt av hver øvelse.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Hva er skoliose? Et sett med øvelser for forebygging

Problemer med ryggraden kan oppstå fra ulike årsaker. Men uavhengig av dem, og med skader, og med skoliose, og med intervertebral brokk er behandlingen en rekke tiltak for å lette pasientens tilstand, eliminere årsakene til uorden, samt forhindre forekomst av sykdomsfall senere. Narkotikabehandling er bare en del av dette komplekset. En annen viktig del av det er terapeutisk gymnastikk, som er spesielt relevant for sykdommer i ryggraden og andre systemer i muskuloskeletalsystemet. Men her må man huske at i motsetning til normal gymnastikk for friske mennesker, krever noen øvelser for pasientens ryggraden forhåndsgodkjenning fra den behandlende legen, siden den første oppgaven med noen gymnastikk ikke skal skade pasienten.

Hvorfor trenger vi øvelser for skoliose?

Skoliose - krumning av ryggraden til siden. Oftest er oppstarten av denne sykdommen observert i barndommen og ungdomsårene. Det var på dette tidspunktet når veksten av bein og ryggsøylen er foran oppbyggingen av muskelmasse, designet for å opprettholde stillingen, er det en deformitet i en av ryggraden, som i utgangspunktet ikke er bestemt av det blotte øye. Årsaker kan ligge i genetiske lidelser, traumer eller sykdommer. Perioden med forbedret vekst avslører bare problemene som har oppstått før.

Mindre vanlig kan skoliose oppstå i en mer moden alder. Denne sykdommen er vanskelig å behandle, spesielt de forsømte formene. Derfor spiller forebygging en viktig rolle i å forebygge sykdommen hos mennesker i fare og behandle det på et tidlig stadium av sykdommen, og terapeutisk trening er en viktig del av det. Spesielle øvelser utviklet for hver pasient individuelt eller for massebruk, massasje, svømming, fysioterapi, trening på spesielle simulatorer, yoga og mye mer, vil bidra til å forhindre sykdomsutbrudd eller forenkle kampen mot den.

Nøyaktig hente hva som passer deg, bare legen kan. Det er imidlertid grunnleggende øvelser som du kan prøve uten risiko for helsen din hvis du trenger scoliosisforebygging eller du har det så tidlig som mulig. I alvorlige tilfeller med komplikasjoner som deformasjon av ribber og bekkenbones, indre organer og muskelkorsetten, er uavhengig trening i noen form for gymnastikk kontraindisert. Spinal behandling er en alvorlig sak, amatør aktiviteter er upassende her.

Det enkleste grunnleggende settet med gymnastikk øvelser for skoliose er designet for å løse følgende oppgaver:

• reduser belastningen på ryggraden som helhet;
• lindre muskelspenning;
• forbedre funksjonen i luftveiene og stimulere blodsirkulasjonen;
• styrke muskelsystemet som støtter ryggraden i riktig posisjon;
• for å danne riktig stilling
• juster balansen mellom leddbånd og muskler på begge sider;
• om mulig justere krumningen i ryggraden.

De to siste oppgavene løses av spesiell gymnastikk, som ikke anbefales for deg selv.

Øvelser for forebygging av skoliose er symmetrisk, asymmetrisk, tonic, som skal begynne og avslutte gymnastikk. Den første oppnår en jevn belastning på hele ryggraden, den andre er korrigerende øvelser for bare én side. Denne typen er mer kompleks og bør velges individuelt avhengig av lokalisering av krumningen.

Øvelser for forebygging av skoliose

Før du begynner øvelsen, bør du huske noen ting. For det første er det ikke nødvendig å gjennomføre det foreslåtte komplekset i sin helhet. Velg å starte noen av de enkleste øvelsene med en minimumsbelastning i hver seksjon. Gradvis kan du legge til resten. For det andre er det ikke en sport, det er ikke nødvendig å sette fart- og utholdenhetsrekorder. Trøtt - stopp klasser. For det tredje, i det minste ubehag forbundet med øvelsen, alltid konsultere en lege. Og til slutt er det bedre å bytte øvelser for ulike deler av ryggraden for jevnt å spre belastningen.

Oppvarming er nødvendig for å forberede kroppen til gymnastikk, så det starter med det enkleste:

• Stå rett, føtteskulderbredde fra hverandre, armer presset langs kroppen. Sakte skulderhårene dine langsomt, heve og senke dem. Gjenta 5-7 ganger.
• I samme posisjon, løft hendene opp, ta pusten og strekk hele kroppen. Utånding - hendene sakte lavere. Gjenta 5-7 ganger.
• Hender ned, gjør sirkulære bevegelser med skuldrene fremover, og deretter tilbake. 5-7 ganger i hver retning.
• Rett ryggen din, håndfri. Vandre på stedet for en vanlig gang i 30 sekunder. 2 trinn - inhaler, 2 trinn - puster ut.
• Føtter sammen. Stram det høyre og venstre kneet vekselvis til magen. Gjenta 5-7 ganger.
• Gjenta øvelsen for å gjenopprette pusten - strekk armene opp (innånd), sakte senke armene dine (puster ut). Gjør 5-7 ganger.

Hovedkomplekset inneholder bare grunnleggende øvelser for å opprettholde ryggraden. Spesielt bør gjøres under oppsyn av en lærer LFK. Så, noen få vanlige øvelser for forskjellige deler av ryggraden:

• Ligg på ryggen nøyaktig, hendene bak hodet ditt. Løft beina til å gjøre den såkalte saksen (start bena etter hverandre i sin tur). Feet bøyer ikke! Gjenta minst 10 ganger.
• I samme poser, bøy knærne og sakte rotere dem i luften, uten å berøre gulvet, som om å sykle på en sykkel. Gjenta minst 10 ganger.
• Stå på knærne, sett deg på dine hæler, strekk armene over hodet ditt, bøy ned med hele kroppen din og prøv å røre gulvet med hendene og pannen. Fra første gang kan det ikke fungere, du trenger ikke å strekke deg selv - strekk så langt du kan. Gjenta 5 ganger.
• Stå på alle fire, palmer på gulvet. Senk hodet og buk ryggen, etterligner bevegelsene til katten. Senk deretter ryggen og bøy ned, så mye som mulig ved å trekke hodet tilbake. Gjenta 5-7 ganger.
• Tilbake på alle fire, strekk høyre arm frem og bak høyrebenet. Gjør det samme med venstre hånd og fot. Og så videre 10 ganger på hver side.
• Ligger på magen for å bringe bena sammen, hender å hvile med palmer på gulvet og bøye seg i albuene. Inhalere, og når du puster ut sakte rett armer i albuene, ta kroppen så langt tilbake som mulig, og frøs i denne posisjonen i 30 sekunder. Deretter går du sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 3-5 ganger. I yoga kalles denne posen "cobra".
• Ligge på ryggen, strekk armene dine opp og nå ut med hodet og føttene dine ned. Så strekker ryggraden. Gjenta minst 3 ganger.

• Vandre på stedet igjen. Løft hendene mens du inhalerer over hodet og gå på tærne. På pusten - slipp på hælene, hendene sakte ned, og fortsett å gå i vanlige trinn i 30 sekunder.
• Å gå, løfte knærne høyt til magen. Fortsett å gå i 30 sekunder.
• Som konklusjon lagrer vi den perfekte stillingen. Stå med ryggen mot veggen, presset mot baksiden av hodet, skulderbladene, baken og ankler. Det er ikke så lett, så hvis du ikke lykkes med det samme, trenger du ikke å tvinge deg mot en vegg. Gjør som du kan, gradvis trene. I denne stillingen må du stå i 30 sekunder, deretter slapp av og prøv å holde denne posisjonen i ryggraden så lenge som mulig etter gymnastikk.

Merk: i tilfelle av skoliose er det kontraindisert å strekke kroppen i en hengende stilling på den horisontale linjen, for å gjøre øvelser for å vri ryggen, å hoppe, å tommel, å gjøre knebøy og skarpe kroppssving, for å løfte vekter.

Hvordan forebygge utvikling av skoliose

Det er nødvendig å engasjere seg i forebygging av en så kompleks sykdom som skoliose umiddelbart etter at barnet ble født. Siden skjelettet hele tiden vokser og dannes, er det første som skal begynne med å fremme dannelsen av riktig holdning og beskytte babyen fra effekten av negative faktorer.

Dannelsen av skoliose oppstår tidlig når barnet begynner å sitte og deretter gå og varer til ca. 18 år. Patologisk buet ryggraden gir mange problemer, på grunn av at de indre organer er forskjøvet fra sin naturlige beliggenhet, utvikler bommen. Resultatet kan være en funksjonshemning og manglende evne til å fungere normalt. Selve dannelsen av riktig holdning begynner umiddelbart etter at barnet ble født.

Generelle prinsipper

Det er flere generelle regler som gjelder for et lite barn. Så du kan ikke:

• Sett barnet til han gjør det.
• Å drive et barn, holder ham med en arm og på den ene siden.
• Valget av møbler bør være fokusert på babyens vekst.
• Overflaten på skrivebordet skal være romslig for barnet slik at han kan sette albuene under arbeidet.
• Å se på TV i en sidestilling kan ikke gis til et barn.

Hvis barnet i løpet av arbeidet begynner å slakke og knuse, er det nødvendig å vise ham til legen og finne ut om han har det bra med hans syn.

Ikke bare foreldre, men også arbeidere i barnehage eller skole bør overvåke barnets holdning. Det er også et viktig stadium i forebygging av skoliose, fordi barnets skjelett stadig vokser og utvikler seg. Hvis det er fare for en baby med en medfødt form for skoliose, bør moderen under svangerskapet følge alle anbefalingene fra legen sin. I dette scenariet foreskriver legen folsyre og vitamin B12. Disse stoffene bidrar til riktig dannelse av barnets skjelett i livmoren og forhindrer brudd på beinvevet.

Barnet må konstant observere riktig stilling, hodet hans skal være litt hevet, skuldrene hans vender seg, senket og avslappet, skulderbladene hans ligger nødvendigvis på ryggen, og magen ligger på samme visuelle linje med brystet.

Du kan følge din holdning i alle livssituasjoner.

Trening er obligatorisk, spesielt i klasserom, og alt dette bidrar til å styrke musklene og dannelsen av normal holdning. For et barn å vokse og utvikle seg normalt, må han flytte minst fem timer gjennom dagen. Morgengymnastikken, turer i friluft, jogging eller i bassenget eller den naturlige dammen om sommeren har en positiv effekt.

Etter fødselen

Etter fødselen prøver mange foreldre å lære barnet alt, og på den måten akselerere utviklingen. Den første tingen der alt begynner er å sette seg ned og løfte opp puter under ryggen, men du kan absolutt ikke gjøre dette. Ryggsøylen er ennå ikke sterk og kan rett og slett bøye seg. Barnet selv vil sette seg, men bare når hans tid kommer for det.

Første trinn

Vandrere, ifølge mange leger, er skadelige for babyen. Ja, mor er komfortabel, og selve barnet rushes rundt i rommet uten fare for å falle, men de kan ikke danne riktig holdning. Alt vil skje i seg selv, babyen skal stå opp og gå.

Hjelp i denne perioden kan og svømme, fra tidlig barndom må du lære barnet. Og hvis du i en eldre alder må besøke bassenget, så blir den lille helt erstattet av et bad. Hvis et barn elsker å svømme, vil ryggen alltid være jevn.

Svømming er nyttig i alle aldre.

diett

Verdien er ernæring, som må være komplett og balansert. Hovedkomponenten i barnets diett er melk og meieriprodukter, animalsk protein, samt frukt og grønnsaker. Barnet skal få så mye kalsium og vitaminer som mulig med mat.

Møbler utvalg

Det som betyr noe er riktig utvalgte møbler, som bør ta hensyn til alle de fysiologiske egenskapene og veksten av babyen. Og det handler ikke bare om pulten, men for førskolebarn, bør møblene være aldersgodkjente. Når du besøker en barnehage, er det viktig å kontrollere størrelsen på bordet og høystolen på stedet hvor barnet sitter.

Fysisk kultur

Gymnastikk bør følge barnet hver morgen etter å ha kommet seg ut av sengen. Et positivt eksempel i denne sammenheng kan være foreldre som ikke bare lærer, men viser også hvordan disse eller andre øvelser er gjort.

Alt du trenger for å starte med en oppvarming, kan du nå på stedet eller bare marsjere. Når pusten er gjenopprettet, går de videre til øvelsen selv. De kan være forskjellige, men hovedvekten er å styrke musklene i ryggen. Så, bøyer, svinger, knebøy, øvelser for pressen vil være nyttige.

Under skolen

Når barnet gikk i skole, må du velge riktig ryggsekk, som ville ha stropper laget av mykt materiale og jevnt fordelte vekten på baksiden.

Tidligere har industrien produsert porteføljer med ett håndtak, våre foreldre husker godt. Det var nødvendig å bære en slik last i den ene hånden, på grunn av hvilken utviklingen av skoliose var uunngåelig. I dag gjenstår slike porteføljer bare i minnet og på sidene av gamle bøker eller tegninger.

Den riktige posisjonen på skrivebordet eller datamaskinen

I løpet av denne perioden kan et langt opphold på datamaskinen eller foran TV-en forårsake utvikling av skoliose. Det er lettere å leke med barnet ditt hjemme eller ute, det vil også være nyttig for foreldrene.

I ungdomsårene

I denne alderen er barnet ganske enkelt "ute av kontroll", og risikoen for skoliose øker betydelig. Ikke våkne gutta om morgenen, det påvirker et langt opphold foran datamaskinen, hva slags ladning er det? Jente gir raskt sko med hæler, som for den fremvoksende stillingen er ganske enkelt destruktiv. Det er viktig å ikke rope og ikke å insistere på deres eneste riktige synspunkt. Overbevisninger og samtaler kan bidra til å overbevise andre. Det viktigste er å finne riktig tilnærming.

I en drøm spenderer en person mye tid og for å være sunn og sunn, trenger du den rette sengen. Det bør ikke variere mykhet. Ortopedisk madrass og pute vil være gode hjelpere i kampen mot skoliose. Å finne dem i dag er ikke vanskelig, så vel som å finne en spesiell størrelse.

Korrekt holdning kan dannes selv under søvnen.

Hos voksne

Hvis skjelettet ditt er fullt dannet, betyr det ikke at skoliose ikke bør forebygges i det hele tatt hos en voksen. Hvis arbeidet er forbundet med en lang sitte, bør du prøve å holde ryggen jevn og jevn. Vær oppmerksom på behovet og valg av arbeidsmøbler. Stolen skal ha en rygg og armlener, mens føttene ligger på gulvet, og knærne er bøyd i rette vinkel.

Lageret er sterkt påvirket av vinkelen der vi leser, skriver, tegner

Hvis du trenger å lese en bok i lang tid, trenger du et spesielt stativ for det. Dette vil bidra til å holde nakken rett og ikke bøye seg over. Oppmerksomhet vil kreve belysningsarbeid eller leserom, plassering og produksjon av en dataskjerm. Pose under arbeidet skal være like flatt som selve aksen på ryggen.

Under arbeidet er det viktig å stadig og regelmessig stå opp, gå for eksempel i buffeen. Det vil være nyttig å utføre en oppvarming og ikke bare for beina, men også for ryggen.

Under langvarig stående, så ofte som mulig, er det nødvendig å endre stillingen og benet, som støttes. Og hvis du trenger å bære lasten, må du løfte den fra gulvet, hakke og distribuere vekten til begge hender i like store deler.

Øvelser for forebygging av skoliose

Mange øvelser brukes til å forhindre skoliose, men de er avhengige av krumningsgraden av ryggraden. Hvis ryggraden er buet til første grad, er det nødvendig å utføre symmetriske øvelser og nødvendigvis pusteøvelser. I nærvær av spinalkurvatur i andre grad brukes pusteøvelser, samt øvelser med vekter. Hvis det er en tredje grad spinalkurvatur, gjelder alt ovenfor, men det er supplert med øvelser for å styrke sidemuskulaturen. Men det er øvelser for å forhindre skoliose. Det er enkelt å utføre dem, og det vil ta litt tid, og som du vet er det lettere å forhindre sykdommen enn å kurere det senere.

Omtrentlig sett med øvelser

For den første øvelsen skal personen ligge på en flat og hard overflate, og hendene hans brettes i låsen på baksiden av hodet. Ved innånding er albuene spredt til sidene, hendene rive ikke av det viktigste. Under utånding reduseres armene langsomt, mens albuene skal berøre hverandre på høyden av utånding. Øvelsen utføres 3 til 4 ganger, som er forberedelsene. Effekten av denne øvelsen kan bringe og skoliose i første grad.

Gymnastikk vil bidra til å styrke musklene, noe som er svært viktig for riktig stilling

For den andre øvelsen, bør du ikke endre posisjonen, albuene dine er skilt til sidene. Øvelsen utføres på innåndingen, hvor den høyre benen sakte stiger til det maksimale nivået, etter at benet bøyer seg på kneet og føres til magen. Under utånding unngår benet sakte og passer til sin opprinnelige posisjon. Den samme øvelsen utføres for venstre ben, syklusen av repetisjoner er fra 3 til 5 ganger for hver lemmer.

Den tredje øvelsen utføres i samme startposisjon. Bena er bøyd i kneleddene, bekkenet ligger på overflaten. Essensen av øvelsen er at ved høyde av innånding stiger bekkenet til et slikt nivå inntil ryggraden bøyer så mye som mulig i thorakregionen. I denne posisjonen er alt løst i omtrent 1 sekund, og etter ekspaling, nedhøyes bekkenet, ryggraden rettes ut. Det er nødvendig å gjenta øvelsen fra 3 til 5 ganger hos barn, og hos voksne fra 6 til 8 ganger.

Under den fjerde øvelsen endres ikke startposisjonen, bare armene strekkes langs hele kroppen. Under innånding trekkes en av hendene inn i horisontal retning, mens den andre stiger oppreist. Under utånding er startposisjonen fullstendig restaurert. Repetisjonssyklusen er 4 til 6 ganger.

For den femte øvelsen, må startposisjonen endres, det er nødvendig å rulle over på magen, armer krysset i nakkeområdet under innånding, løft torso, ryggraden unbend i thoracic regionen. Exhaling, kroppen går sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon, og syklusen av repetisjoner er 4 til 6 ganger eller mer, alt avhenger av personens fysiske tilstand.

For å utføre den sjette øvelsen ligger en person på magen, en av hendene ligger under brystet, den motsatte hånden er på baksiden av hodet. Ved innånding oppstår torsoen, og i løpet av utløpet er det nødvendig å sakte gå tilbake til startposisjonen. Repetisjonssyklusen er omtrent 5 til 7 ganger.

For å utføre den syvende øvelsen, er personen i magen, skulderbelte er avslappet, armene er parallelle med kroppen, og palmer må hvile mot overflaten. Under innånding stiger benet og rettes til maksimal høyde, og etter det er det nødvendig å heve torso. Under utånding, senker lemmen sakte til sin opprinnelige posisjon og alt gjentas i forhold til det andre benet. Multiplikasjonen av gjentakelse er fra 3 til 6 ganger.

Den åttende øvelsen vil kreve samme posisjon som i den forrige, pusten er vilkårlig. Bunnlinjen er å vekselvis løfte og bevege beina til siden, og deretter tilbake. Multiplikasjonen av gjentakelser er for hvert ben fra 3 til 6 ganger.

Startspillet til en person er på alle fire, ben og rygg er rette. Gjør et pust, samtidig er høyre ben og venstre hånd tatt bort. Lite bare på venstre ben og høyre arm, mens du inhalerer, blir lemmer tatt i kroppen og det er nødvendig å gå tilbake til startposisjonen. Øvelsen gjentas symmetrisk, og multiplikasjonen av repetisjoner er 3 til 5 ganger.

Skolioseprofylakse er ikke en lett oppgave, og krever full retur, både fra en voksen og fra et barn. Det viktigste er ikke å gi opp og ta med det som har begynt sin logiske konklusjon. Øvelser vil bidra til å styrke musklene, særlig oppmerksomhet skal tilbys på baksiden og jo kraftigere musklene, jo mindre sjanse for utvikling av skoliose.

Forebygging og behandling av skoliose hos barn: øvelser

Dette komplekset er enkelt og kjent for hver enkelt av oss siden barndommen. Det vil gi forebygging av sykdommen, og til og med behandling av skoliose hos barn i de tidlige stadier.

1. 
   La barnet være rett, hender - for hodet. Med en kraft, trekk armene til sidene, løft dem opp, bøy og stå i denne posen i 2-4 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen.
   
2. 
   For denne treningen trenger du en gymnastisk pinne. Hvis det ikke finnes et slikt hus, kan du ta en mop, for eksempel. Bli rett, start en pinne bak ryggen din: den øvre enden skal presses på hodet, den nedre enden til bekkenet. Hold staven på denne måten, la barnet utføre følgende kompleks: 1) sett deg ned - gå tilbake til startposisjonen; 2) lene seg fremover - gå tilbake til SP; 3) lene til høyre og venstre. Hver bevegelse utføres 8-12 ganger.
   
3. 
   Behandling av skoliose hos barn: øvelsen "båt". Den kjente "båt" trening: Ligger på magen med armer stretet fremover, løser vi samtidig den øvre delen av kroppen og bena fra gulvet og hviler i denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta 4-6 ganger.
   
4. 
   For neste øvelse, legg barnet på magen og hold bena. La babyen strekke armene fremover, løft den øvre delen av kroppen så høyt som mulig, frys i 3-5 sekunder og gå tilbake til SP 4-8 reps vil være nok.
   
5. 
   Tren "sykkel": ligge på ryggen, løft bøyde knær og "pedal". Gjenta 12-16 ganger. Behandling av skoliose hos barn: trening "sykkel".
   
6. 
   Tren "saks": løft rette bein med 45 grader i forhold til gulvet og gjør dem "skjære" bevegelser som saks. Gjenta 6-8 ganger.
   
7. 
   La barnet ta et skritt unna veggen og løfte hendene opp. Etter å ha rørt veggen med hendene, må du bøye tilbake så langt som mulig og gå tilbake til SP Gjenta 5-8 ganger.
   

Som du kan se, er komplekset enkelt og ganske gjennomførbart. Det kan godt være en hel morgenøvelser. Du kan variere det med et par øvelser for andre muskelgrupper. Overdriv det imidlertid ikke slik at barnet ikke er sliten og ikke mistet ønsket om å gjøre gymnastikk.

Øvelser for forebygging og behandling av skoliose.

1. "Barriere". Ligger på ryggen, bena sammen. Alternativt løft høyre og venstre fot i riktig vinkel i forhold til gulvet.

2. "Barriere". Ligge på ryggen, løft samtidig to rette ben i en rett vinkel mot gulvet.

3. "Sykkel". Ligger på ryggen, beveger føttene dine, etterligner sykling frem og tilbake.

4. "Bridge". Ligge på ryggen, legg føttene på gulvet og dra bena opp til kroppen din slik at knærne "ser" i taket. Løft bassenget så høyt som mulig, bøy ryggen.

5. "Gingerbread Man". Sitter på gulvet, klem knærne med hendene og sving, fra en sittestilling til en utsatt stilling og så videre.

6. "Saks". Ligger på ryggen, armer parallelt med kroppen. Rette ben legger opp fra gulvet i en vinkel på førtifem grader og gjør en sving hvor bena, krysset, kommer etter hverandre.

7. "Svømmer". Ligger på ryggen, med rette ben "svøm", uten å berøre gulvet. Høyde på å øke bena - femtiotre grader.

8. "Artist". Ligge på ryggen, koble rette ben, løft dem fra gulvet og etterligne tegningen av forskjellige former, bokstaver eller tegninger av føtter.

9. "Diagonal". Ligge på magen din, løft samtidig høyrebenet og venstre hånden fra bakken. Omvendt, venstre ben og høyre arm.

10. "Vår". Ligge på magen, rive av fra gulvet på samme tid, sammenføyde og armer strakte frem og rette ben.

11. "Kurv". Ligge på magen din, lås anklene i begge bena med hendene og løft bena over gulvet og danner en "kurv". Prøv å klatre så høyt som mulig og fikse stillingen.

12. "Krokodillen kommer ikke i gang." Ligger på magen, etterligner svømming, beveger rett armer og ben, prøver å ikke røre gulvet.

13. "Svelg". Liggende på magen, strakte armene seg fremover. Løft rette armer og ben fra gulvet og hold deg så lenge som mulig i denne stillingen. Hver dag litt øker tiden for denne svært effektive øvelsen. Ved fem år kan datteren min holde så "svelge" i fem minutter.

14. "Folden er motsatt." Ligge på ryggen, prøv å få rette ben bak hodet. Til disse øvelsene kan du legge til en liten strekk i sitteposisjonen med skråningene på beina skilt eller sammenføyet.

Start med noen øvelser om dagen, det er ikke nødvendig å gjøre alle øvelsene oppført på en gang. Øk lasten gradvis, med fokus på evner og evner hos barnet. Tenk på noe å interessere barnet å gjøre hver dag, men prøv å gjøre denne øvelsen til en god vane for hele familien.

Et sett med øvelser for forebygging av skoliose.

I. Øvelser for å styrke bukemuskulaturen (startposisjon - liggende på ryggen).

Bena er bøyd i kneleddene - øker bekkenet ved innånding (med støtte på føttene, albuer, skuldre). Gjenta 4-6 ganger.

"Sykkel" (20-30 s). Åndedrag er vilkårlig.

Alternativt løft rette ben (4-5 ganger).

Beskrivelser av sirkler med rette ben (2 i hver retning).

II. Øvelser for å styrke musklene i ryggen (startposisjon - Liggende på magen).

Alternativ og samtidig bøying av beina ved kneleddene (6-8 ganger).

Utvidelsen av kroppen, hviler på håndflaten av de rettede armene (3-4 ganger).

Alternativt løft rette ben (3-4 ganger).

III. Øvelser for korreksjon (korreksjon) av spinal deformitet (I, II grad) asymmetriske øvelser blir brukt (startposisjon - ligger på magen og stående).

Den høyre armen på den buede siden av krumningen blir utvidet oppover, venstre eller langs kroppen. Løft kroppen - inhaler, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon - pust ut (4-6 ganger).

Trekk beinet til siden - på siden av krumningen med hånden som strekker seg opp (fra den buede siden). Gå tilbake til startposisjonen (4-6 ganger).

Benet på siden av krumningsbuen er satt til side, hånden er på baksiden av hodet. Trekk albuene til sidene med forlengelsen av kroppen - innånding, gå tilbake til startposisjonen - pust ut (3-4 ganger).

IV. Øvelser for å strekke og øke mobiliteten i ryggraden for å rette sin deformasjon (startposisjon - på knærne).

Uten å flytte hendene fra stedet, prøv å sitte på dine hæler - pust ut, gå tilbake til startposisjonen - innånd (3-4 ganger).

Katten er en "god" og "sint" (4-5 ganger).

Startposisjon - Liggende på ryggen, bena rettet, armer langs kroppen. Trekk føttene på føttene mens du bøyer hodet - berører brystet med haken (utånding), tilbake til startposisjonen (innånding) (3-4 ganger).

V. Øvelser for å styrke iliopsoas-muskelen fra siden motsatt krøllingsbuen (når det er opprinnelige former for skoliose i den thorax-transversale typen, dersom alle tegnene ikke er tydelig uttrykt).

Utgangsposisjon - bakre armer langs kroppen, benet (motsatt til krumningsbuenes konveksitet) bøyes i hofte- og kneleddene med 90 grader. Ta knærne i magen med motstand skapt av hendene til barnet selv (6-8 ganger).

Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. En mansjett påføres på den nedre tredjedel av låret, som er forbundet med en moderat strukket gummibånd, kastet over baksiden av sengen eller sikret på en eller annen måte. Holde beina i startposisjon 10-20 s eller ta knærne i magen fra 10 til 20-25 ganger, øker med en bevegelse hver 2 dager.

Det er alltid nødvendig å kontrollere riktig holdning i begynnelsen og slutten av økten. Og hennes volatiljonskorrigering utføres hele tiden. Styrken og utholdenheten til ryggmuskulaturen er definert som følger: Startposisjon - Liggende på magen på den harde overflaten av armen for å strekke seg fremover, langs hodet, unbend kroppen med adskillelse av overdel og ben fra støtten, hold posen i 1-2 minutter i alderen 6-11 år, opp til 2,5 min - i en alder av 11-15 år. Kraftutholden i bukemuskulaturen: Startposisjon - bøy armene på ryggen, bøy albuene over hodet, hold vinkelen (45-60 s) med dine rette ben i 20-30 s (6-11 år), 40-50 s (11 -14 år gammel).

Råd for foreldre om forekomst av flatfoot.

Flatfoot er en deformitet av foten, preget av utelatelse av lengde- og tverrbue.

Fotdeformasjon utmerker seg i to typer: tverrgående og langsgående. Når transversal deformasjon oppstår, flattning av fotens tverrbue. I lengderetningen er den langsgående buen flatt, så fotområdet er nesten helt i kontakt med gulvet. I sjeldne tilfeller kombineres to former for flatfoot. Ifølge statistikken, diagnostiserer mer enn 65% av barna allerede flatfoot etter skolealderen.

Årsaker til flatfoot

- Generell dårlig fysisk utvikling

- Medfødt svakhet i ligamentapparatet

- Redusert muskelstyrke etter et langt opphold i sengen på grunn av sykdom

- Tidligere infeksjoner, diatese, fedme, ernæringsmessig nedgang

- Svakhet i muskuloskeletalsystemet som følge av overbelastning med økt kroppsvekt i en periode med intensiv vekst, mens løftevekter (for eksempel bærer yngre søsken)

- Bruk av dårlig kvalitet og irrasjonelle sko: Med en altfor myk eller hard sål, med sko uten hæl, i den varme årstiden, overoppheting av fotvevet i gummistøvler eller sneakers

- Å vandre med altfor splitte sokker eller ben bred fra hverandre.

Symptomer på flatfoot

• 
  Smerter og tyngde i beina
  
• 
  Vanskelig å holde balansen når du hakker
  
• 
  Voksende negler blir ofte observert
  
• 
  Deformert, flatt og utvidet fot
  
• 
  Hyppige slike manifestasjoner som "natoptysh" og "hæl spurre"
  

• 
  "Sten" på fingeren, langstrakte og vridde fingre
  
• 
  Observerte deformitet av ankel-, knær og jevne hofteledd (fra muskel-skjelettsystemet)
  
• 
  Endring av gangarter (det blir tungt, klubbfot).
  

Komplikasjoner av flatfoot

I de sentrale stadiene av flatfoot-utvikling kan sykdommen ikke bare føre til klumpfødning eller claudikasjon, men også for å fremme utviklingen av andre patologier i muskuloskeletalsystemet. Alvorlige former for flat-footedness kan forårsake skoliose og osteokondrose i ryggraden, herniation av intervertebralskiven, slitasjegikt i ulike ledd, ischias.

1. For riktig dannelse av voksende barnas fot må skoene nødvendigvis ha en stiv hæl, feste hælen, en liten hæl med en høyde på en halv centimeter (ikke mer og ikke mindre) og en innersål med en liten elastisk fortykkelse (baugstøtte) på innsiden av foten. Samtidig er det umulig å bruke utenlandske sko, siden et barns fot raskt vil få andre folks feil.

2. Mens barnets fot bare utvikler og vokser, for forebyggende formål, kan du kjøpe individuelle ortopediske innleggssåler til barn i stedet for vanlige. Barns ortopediske innleggssåler og sko, det er ønskelig å skaffe seg etter samråd med eksperter som vil velge det beste alternativet for deg.

3. Generell herding av barnets kropp og utdannelse av riktig holdning;

4. Et sett med øvelser i fysisk utdanning og øvelser for å styrke foten;

5. Gå til fots på ujevn jord, på småstein eller sand, i en furuskog. Hjemme bør du gå barfot eller i tykke sokker (ikke bare i sko, selv på tynne såler) i små terninger, små, ikke skarpe leker, baller, bønner, erter eller bønner;

6. Å gå barfot på en logg, klatre på et tau eller en stolpe, en fot balanseøvelser, etc.

7. Termisk fotbad, massasje, gymnastikk;

8. Det daglige kostholdet til et barn med tilstrekkelig mengde matvarer som er rik på kalsium og fosfor;

9. Nok soling eller profylaktisk vitamin D om vinteren.

Øvelser for å korrigere skoliose

Skoliose er en ensidig spinalkurvatur.

Avhengig av ulike eksterne og interne faktorer, kan patologi utvikles i alle aldre. Sykdommen påvirker lumbale og thoracale områder i ryggraden, og det er derfor nødvendig med spesielle øvelser for å gjenopprette en persons fysiske aktivitet.

Ofte er sykdommen ledsaget av alvorlig smerte, fordi det i komplekset med behandlingsmetoder brukes narkotika, men den mest effektive metoden er øvelser for å korrigere skoliose.

Årsaker til utvikling

Hovedårsaken som fører til utviklingen av sykdommen er ryggradenes krumning, som skyldes et langt opphold i en ubehagelig stilling, skader, tung fysisk anstrengelse, samt om det er medfødt deformitet av vertebraen.

Skoliose har fire grader utvikling:

1. På dette stadiet er endringer i ryggraden mindre, det er ingen ubehag. Noen pasienter rapporterer litt tretthet etter en lang spasertur. Ofte kan du bli kvitt følelsen av tretthet etter å ha ligget i flere minutter i horisontal stilling.
2. I andre grad er det allerede observert visuelle endringer. Normal lokomotorisk aktivitet er svekket. På dette stadiet begynner pasienten å ta unaturlige stillinger. Healing øvelser for ryggen vil være svært effektiv - lindre muskelspenning og redusere utviklingen av patologi.
3. Dette stadiet er veldig farlig og også veldig smertefullt. Alvorlige endringer forekommer i ryggraden, hvorfra indre organer begynner å lide. Hvis pasienten lider av tredje-trinns skoliose, bør øvelsene for krumning av ryggraden velges av den behandlende legen hver for seg, noe som vil unngå komplikasjoner.
4. Den fjerde grad av skoliose er den mest alvorlige, men det er sjelden.

Hva er egenartet av øvelser mot skoliose?

Det må huskes at noen øvelser mot skoliose bør utføres først etter å ha konsultert en spesialist. Etter at legen har bestemt seg for sykdommens omfang, velges et effektivt sett med øvelser som kan utføres hjemme alene. For hvert stadium av patologien er øvelsens kompleks annerledes, derfor kan de samme øvelsene ikke brukes hvis graden av skoliose er forskjellige.

Så, hvis skoliose er i første eller andre fase, vil øvelsen være rettet mot å styrke pasientens muskelkorsett, forutsatt riktig kroppsposisjon, samt gjenopprette motorfunksjoner. Ofte utpekte en spesialist balanseøvelser. Regelmessig gjennomføring vil bidra til å kvitte seg med symptomene på sykdommen.

Hvis patologien har nådd tredje grad, utføres øvelsene for skoliose utelukkende under tilsyn av en kompetent spesialist. Utmerket hjelp yoga og fysioterapi, som vil bidra til å takle krumningen i ryggraden. Alle øvelser må utføres nøye og med forsiktighet, fordi det er stor risiko for skade. Det er verdt å merke seg at behandling av skoliose i tredje fase ikke utføres hjemme.

Når det gjelder patologi i fjerde grad, behandles det i de fleste tilfeller kirurgisk, og medisinsk gymnastikk fungerer som hjelpemiddel.

Anbefalinger for øvelsen

Som allerede nevnt, må noen behandlingsmetoder, inkludert fysisk trening, utføres med tillatelse fra en spesialist. I tillegg må alle hans forskrifter overholdes strengt, bare da vil de gi den ønskede effekten:

1. Medisinsk gymnastikk vil tillate å returnere ryggraden til sin tidligere plassering. I tillegg vil det unngå utvikling av andre vertebrale sykdommer.
2. Fysioterapi bidrar til å danne riktig kroppsposisjon. Muskuloskeletale funksjoner vil bli betydelig forbedret. Fysioterapi øvelser vil ha en positiv effekt på muskelkorsetten og forbedre blodsirkulasjonen.
3. Med skoliose forbedrer ytelsen til utpekte øvelser ikke bare blodsirkulasjonen, men forbedrer også riktig pusting.

Forskere sier at hvis skoliose ikke er involvert i å forbedre hele kroppen, vil det være nesten umulig å bli kvitt patologien. Og dette er ikke overraskende, fordi alle organene er i nært forhold. Når en er skadet, brytes hovedfunksjonene til den andre straks. Derfor utvikler ulike patologier.

Yoga for skoliose er selvfølgelig ikke en tradisjonell behandlingsmetode, men mange pasienter hevder at det har en svært positiv effekt på tilstanden til kroppen deres. Arbeidet til mange indre organer forbedrer, puster og blodsirkulasjonen stabiliserer, og i tillegg styrker musklene.

I et kompleks med fysioterapi utføres ofte svømming. Tross alt er belastningen på baksiden praktisk talt fraværende, hvis øvelsen utføres i vannet.

Grunnleggende regler for gjennomføring av fysioterapi

Fysioterapi bør utføres i samsvar med enkle regler som vil bidra til maksimal effekt av treningen. Disse reglene må overholde alle som utfører øvelser mot skoliose:

1. Før du begynner økten, må du varme opp musklene, for dette til trening.
2. Alle øvelsene utføres sakte, uten plutselige bevegelser. I tillegg er akrobatiske elementer og eventuelle hopp forbudt.
3. Trening bør ikke økes, og derfor kan håndbøker ikke brukes.
4. Et sett med øvelser skal bare foreskrives av den behandlende legen, som bestemmer omfanget av sykdommen og overvåker jevnlig.

Sett med øvelser

Komplekset av terapeutisk gymnastikk består av oppvarming, øvelser, samt den endelige delen. Øvelser som vil bli foreslått under symmetrisk og grunnleggende.

For å utføre fysiske øvelser hjemme, passer disse oppgavene perfekt, fordi de nesten ikke har noen effekt på pasientens ryggsøyle, og derfor er risikoen for skade lav.

Skoliose hos voksne er vanskeligere å kurere, så det er nødvendig med asymmetriske øvelser, som har en helbredende effekt, men de velges kun av en spesialist.

Varm opp

Utfør hver øvelse minst fem ganger:

1. Du må lene deg mot en flat vertikal overflate med ryggen og rette ryggen slik at stillingen tar riktig stilling. Etter det blir noen få skritt fremover, mens riktig stilling må opprettholdes. Puste er glatt.
2. Stående, hender på sømmer, føtter skulderbredde fra hverandre. Du må gjøre knep mens armene trekkes fremover, og ryggen er jevn. Trening utføres i et lavt tempo.
3. Håndfri, ben skulderbredde fra hverandre. Noen ganger trenger du å puste inn og løfte opp armene dine, på tellingen av to gjør du en siphoning, og for tre du puster og senker armene dine. Ryggen er flat.
4. Stående, ben bøyd i kneet, løft så høyt som mulig og hold i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. Gjør det samme med det andre benet. Gjør fem ganger på hvert ben.

Grunnleggende øvelser

1. Du må ligge på ryggen og løfte beina dine ved 40 grader. Du må gjøre bevegelser lik saks. Fire tilnærminger utføres.
2. Startposisjon - alle fire. Det er nødvendig å sitte på baken i baken og uten rettning å legge vekten med hendene på gulvet. Det er nødvendig å bevege torso ved hjelp av hendene til venstre og høyre. Bevegelsen er sakte, forsinkelse i hver posisjon i 5 sekunder.
3. Startposisjon som i forrige øvelse. Hender og føtter skulderbredde. Det er nødvendig å bøye og bøye ryggen. Tempoet er sakte.
4. Trenger ikke en myk pute. Du må sette den på gulvet og ligge på magen. Hendene knytter seg bak låsen. Det er nødvendig å heve kroppen opp til maksimal mulig høyde, ryggraden bør ikke overbelastes.
5. Startposisjon - alle fire. Venstre hånden trekkes fremover parallelt med gulvet, høyre ben tilbake. I denne stillingen må du holde på i noen sekunder, hvorpå du kan endre posisjonen til motsatt.
6. Du må ligge på siden der ryggraden er vridd. I midjen podlazhivaetsya liten pute. Øvre ben er bøyd i kneet, nederst forblir i samme posisjon. Overarmen er hevet over hodet, og bunnen må du holde nakken. Du må være i denne posisjonen i minst ti sekunder, hvorpå du ligger på ryggen og slapper av. Gjenta fem ganger.

Den siste delen

1. Du må sette deg ned og bøye beina, knelte med hendene. I denne posisjonen ligger du på ryggen og ruller tilbake fra nakken til sakralområdet. Denne massasjen vil ha en positiv effekt på rygmuskulaturen. Gjenta syv ganger.
2. Stående, hold hendene bak ryggen i slottet. Et halvt minutt å gå på hælene.
3. Strekk hendene dine opp og gå på sokkene i et halvt minutt.
4. Vandre på stedet med å heve låret - et halvt minutt.

Etter klassen må du hvile minst 20 minutter. Terapeutiske øvelser må utføres daglig. Resultatet er ikke lenge i komme hvis øvelser rettet mot farlig skoliose vil bli utført riktig og jevnlig.

Effektiviteten av trening i skoliose hos barn og ungdom

Det har vist seg at dannelsen av organismen og ryggraden selv avsluttes ved rundt tjue år, så skoliose hos ungdom er mer effektiv i behandling av trening.

Øvelser er relevante for skoliose i første og andre faser, men i de påfølgende stadiene å fikse er alt nesten umulig.

Hovedmålet med fysioterapi ved behandling av skoliose hos barn:

• - lossing av ryggraden
• - Korreksjon i korrekt stilling
• - styrking av muskelsystemet
• - forbedre tilstanden til hele organismen

Komplekset med fysioterapi inkluderer også massasje, svømming og manuell terapi.

Bruken av alle metoder gjør at du raskt kan bli kvitt skoliose i de tidlige stadier, i tillegg til å forhindre sykdomsprogresjon. Øvelser kan utføres av barn hjemme, men kun etter konsultasjon og under tilsyn av en kvalifisert faglig.

Ikke selvmedisinere for å hindre komplikasjoner og andre uopprettelige konsekvenser.

Kompleks treningsterapi for skoliose

En av de mest effektive behandlingene for skoliose, i begynnelsen av sykdommen, er treningsterapi (terapeutisk fysisk trening). For å korrigere ryggradenes bøyning med et sett med fysiske øvelser kan det være tilfelle av oppkjøpt skoliose, når sykdommen var et resultat av et langt opphold i kroppen i feil posisjon. Ved diagnostisering av medfødt skoliose forårsaket av unormal utvikling av organer og strukturer i kroppen, bør man være forsiktig med denne typen behandling, først etter å ha fått en konsultasjon fra en lege. I noen situasjoner kan fysisk utdanning være helt kontraindisert.

Spesialister vurderer fysioterapi i skoliose som en prioriterte behandlingsmetode, som kan suppleres med massasjeprosedyrer, fysioterapi, og også bruk av et ortopedisk korsett. Effektiviteten av fysisk utdanning er i stor grad avhengig av:

• type skoliose
• krumningsformer (C, S eller Z)
• graden av sykdommen (det er 4)
• pasientens alder

Med 1 og 2 grader av sykdom, kan betydelige forbedringer og full gjenoppretting forventes, med grader 3 og 4 kan øvelsen ikke gi den ønskede effekten. Den scoliotiske buekomponenten på mer enn 50 grader behandles vanligvis med kirurgiske metoder. Skoliose er preget av s-form, den har to buer (Z-3 buer), og derfor er det nødvendig med spesielle øvelser, som avviger fra standardene. I løpet av den aktive utviklingen av barnet, i alderen 10-15 år, er det mye lettere å korrigere krumningen, siden kroppsformasjonen ikke er fullført ennå, men dette betyr ikke at eldre bør undervurdere mulighetene for fysioterapeutøvelser. Mye avhenger av personen selv, hans vilje, vilje og en sterk gjenopprettelsesånd.

De viktigste målene med treningsterapi

Det er fem hovedmål forfulgt av fysioterapi for skoliose:

1. Eliminer muskel og ligament ubalanser.
2. Fjern overdreven stress på ryggraden.
3. Korrekt stilling.
4. Styrke muskelsystemet på ryggen.
5. Å ha en generell helseeffekt på kroppen.

Regler for bruk av treningsbehandling for skoliose

I likhet med de fleste behandlingsmetoder sørger treningsbehandling for gjennomføring av visse regler, hvorav overholdelse vil tillate pasienten å få maksimal effekt fra klasser for fysisk opplæring, samt å beskytte seg mot uønskede konsekvenser og skader. Følgende regler må være kjent for alle som har bestemt seg for å begynne å praktisere terapeutiske øvelser:

• Før du trener, gjør en oppvarming for å varme opp og strekke muskler og leddbånd.
• Øvelser bør utføres i et lavt tempo. Du trenger ikke å gjøre plutselige bevegelser, utføre hopp og ulike elementer i akrobatikken.
• Overdreven fysisk aktivitet bør utelukkes, derfor er det ikke tillatt å bruke barbells og dumbbells.
• Treningsbehandling bør utføres som foreskrevet av en lege som har all informasjon om din type skoliose og kan velge de mest hensiktsmessige øvelsene.

Et sett med øvelser for skoliose

Komplekset med treningsbehandling for skoliose består av oppvarming, grunnleggende øvelser og siste del. Alle de foreslåtte øvelsene er grunnleggende og symmetriske. For å utføre fysioterapi hjemme, er slike oppgaver best egnet, siden de har mindre effekt på deformert ryggrad, noe som reduserer risikoen for skade hvis de ikke utføres riktig. Asymmetriske treningsformer kan ha større terapeutisk effekt, men de bør velges utelukkende av den behandlende legen.

Varm opp

Hver øvelse må utføres 5-10 ganger:

1. Lene ryggen mot en vegg eller en flat vertikal overflate slik at dine hæler, kalvemuskler og riller hviler på den. Rett ryggen din, og hold stillingen din anatomisk korrekt. Ta et par skritt fremover, og hold holdningen i riktig posisjon. Puste jevnt, uten forsinkelser.
2. Startposisjon - Stående, armer langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre. Vi begynner å gjøre knep mens vi strekker armene våre fremover, og holder ryggen rett. Utfør oppgaven langsomt, mens du puster inn, inhalerer, mens du løfter opp, puster ut.
3. Sett føttene skulderbredde fra hverandre, armer fri. Inhale på bekostning av "1" og samtidig øke begge hendene oppover, på 2 opp og på bekostning av "3" - pust ut, legg hendene dine for øyeblikket. Under treningen, prøv å holde ryggen rett.
4. Sett bena skulderbredde fra hverandre, armene frie til å senke langs kroppen, rygg ryggen. Lag 4 sirkulære bevegelser med skuldrene tilbake først, deretter 4 av samme fremoverbevegelse.
5. I stående stilling, løft benet bøyd i kneet så høyt som mulig, og hold en slik stilling i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. På samme måte gjør vi bevegelser med det andre benet. Gjenta trinnene 5 ganger med hvert ben.

Grunnleggende symmetriske øvelser

1. Ligg på ryggen, løft bena over gulvet (ca. 30-40 grader) og fortsett å utføre bevegelser som simulerer saksarbeidet. Øvelse gjøres i horisontale og vertikale planer. Utfør 4 tilnærminger (2 for hvert fly). Varighet 1 tilnærming - 30 sekunder. (Fig. №1)
2. Startposisjon - på alle fire. Uten rettingen, sitte på hælene med baken og hvil palmer på gulvet. Bruk hendene til å begynne å bevege torso, først til venstre, og deretter til høyre. Flytt sakte, hold deg i hver posisjon i noen sekunder. Utfør 10 slike bevegelser (5 i hver retning). (Fig. 2)
3. Stå på alle fire (knel på gulvet, bøy fremover og legg hendene på gulvet). Ben og armer skal være skulderbredde fra hverandre. I denne posisjonen begynner du å bøye ryggen oppover, deretter omvendt, bøy nedover. Gjør øvelsen i et lavt tempo. Antall tilnærminger - 5. (Fig. № 3)
4. Ta en hard pute, legg deg på gulvet og ligge på magen hennes. Sett hendene bak baksiden av låsen. Begynn å løfte kroppen opp til høyest mulig høyde, men overbelast ikke ryggraden. Din lumbale muskler bør være involvert. Lag 10 slike oppgraderinger. (Fig. 4)
5. I stående stilling legg bena skulderbredde fra hverandre. Hendene skal være i fri stilling langs kroppen. Skift skulderbladene og hold dem i denne posisjonen i ca. 5 sekunder (bruk muskler i thoraxområdet på ryggen for dette), og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta trinnene som er beskrevet 10 ganger. (Fig. №5)
6. Kom på alle fire. Parallelt med gulvet, strekk venstre hånd frem og høyre ben tilbake. Hold på i denne stillingen i noen sekunder, og endre deretter posisjonen ved å utvide høyre arm fremover og venstre ben bakover henholdsvis. Øvelsen må gjentas 10 ganger. (Fig. 6)
7. Ligge på ryggen, bøy knærne og press dem til hverandre, armene skal skilles til sidene, vinkelrett på kroppen. Nå begynner du å snu hodet til venstre, og bøy knærne til høyre, og endre retninger (hode - til høyre, knær - til venstre). Øvelsen innebærer nakke og lumbale muskler, du må utføre det 7 ganger. (Figur 7)
8. Ligg på din side, siden der det er en krumning. I midjen må du sette en myk rull eller en liten pute. Bøy kneet øverst og la bunnen stå i en rett stilling. Løft overarmen, heng den over hodet ditt, ta tak i bunnen av nakken med den nedre hånden. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, legg deg på ryggen, slapp av. Gjenta opphold i denne stillingen 5 ganger. (Fig. №8)

Siste del

• Sitt på en gymnastikkmatte eller mykt teppe. Bøy knærne og lås hendene. Ligg i den posisjonen på ryggen og begynn å rulle fra nakken til sakral ryggen og ryggen. En slik form for massasje vil ha en positiv effekt på musklene og ligamentene på ryggen. Gjenta trinnene ikke mer enn 8 ganger.
• Startposisjon - stående, hendene holder i låsen bak ryggen. Vi begynner å gå på hæl i 30 sekunder.
• Stå opp i stående stilling, stå på tærne og gå i ca 30 sekunder.
• Vi løper på stedet mens du prøver å heve hofter så høyt som mulig. Varighet - 30 sekunder.
• Slapp av og gjenopprettholder pusten. Vi løfter opp våre hender og samtidig tar dypt pust, vent et par sekunder, sakte senke hendene og produsere en utandring.

Etter å ha fullført klasser, ta 10-15 minutter å hvile. Ovennevnte komplekse treningsbehandling bør utføres hver dag. Effektiviteten av trening vil direkte avhenge av regelmessigheten av deres oppførsel og korrektheten av øvelsene.

Forebyggende tiltak

Et vesentlig tillegg til treningsbehandling vil være forebyggende tiltak for å bidra til å stoppe den videre utviklingen av sykdommen. Først og fremst bør du prøve å holde en aktiv livsstil, å engasjere seg i ikke-traumatisk sport. Det ideelle valget ville være svømming, som brukes til forebygging og behandling av mange sykdommer i ryggraden. Svømming gjør at du kan slappe av, styrke muskelkorsetten på ryggen og forbedre koordinasjonen av bevegelsene. Sykling og ski vil også være nyttig, men bare med moderat aktivitet. I forebyggingen er det en rekke anbefalinger for å unngå asymmetrisk belastning på ryggmuskulaturen, noe som vil bidra til å holde ryggraden i den anatomisk korrekte posisjonen. Fremhev de viktigste av dem:

1. Alltid sitte oppreist, mens du ikke unødig bøyer torso og vipper hodet fremover så mye som mulig.
2. Høyden på stoler og stoler bør velges langs lengden på beinet, så når du sitter, bør ikke benet henges, men hvile mot gulvet.
3. Hvis du tilbringer mye tid i en sittestilling, anbefales det å stå opp hvert 20. minutt og varme opp litt hvis det er mulig.
4. I løpet av dagen, gjør det noen ganger sakte tilbakekoblinger, dette vil lindre spenningen fra ryggmuskulaturen.
5. Når du trenger å stå lenge, kan du forsøke å skifte på en og deretter på den andre benen. Bytt posisjon hvert 10. minutt, det vil redusere belastningen på ryggraden.
6. Ikke bære tyngdekraft i en hånd, fordel jevnt fordelt på begge hender.
7. For avslapning, bruk en seng med en madrass av middels hardhet, velg en liten pute størrelse, slik at nakken er i tråd med resten av ryggraden.

Til slutt vil jeg legge merke til at du ikke selvstendig bør utvikle et kompleks av treningsbehandling, samt bruke komplekse asymmetriske øvelser uten koordinering med en kvalifisert lege. Husk at slike tiltak kun kan forverre situasjonen, føre til komplikasjoner og øke utviklingen av sykdommen.