Lumbar muskel belastning - vanlig skade som for noen dager eller uker, er i stand til å betydelig begrense personen ikke bare i idrett, men også i hverdagen. Ofte fortsetter smerten, selv i ro, i en drøm, med en stillesittende livsstil.

Hvis en mann har trukket nedre rygg, er ubehaget i de fleste tilfeller forårsaket av skade på det myke vevet (muskler, sener eller ledbånd) som støtter den nedre delen av ryggraden. Fra for mye belastning, vektløfting, økt treningsøkt i treningsstudioet, kan de ikke stå og deformeres. Det er også mulig å skade vev under uskyldige daglige aktiviteter - kroppsvekten presses mot ryggen mens du bøyer kroppen, løfter, svinger.

Typer av forstuinger

I nedre rygg er to typer mykvevskader mest vanlige:

1. Muskulær deformitet - det oppstår når fibrene i muskelen begynner å strekke seg fra overspenning eller overdreven belastning. Det kan også skade senen som forbinder musklene med benet. Skade kan være opp til ruptur.
2. Lumbal forstuing - det oppstår når leddbåndene er overtrained; deres gap er også mulig. Ligamenter er harde, fibrøse vev som forbinder beinene i leddene sammen. Det antas at deres skade er mer alvorlig og krever mer tid til å gjenopprette.

Lumbalforstuing: symptomer

De vanligste symptomene hvis en mann har revet nedre rygg:

• plutselig smerte i nedre rygg, som kan vare opptil 14 dager;
• sårhet som kan skifte til nærliggende områder av kroppen, som for eksempel baken;
• Stivhet i lumbalområdet, stivhet og spenning, begynner en person å ta unaturlige poser, prøver å finne en komfortabel posisjon;
• Begrensning i bevegelse på grunn av smerte, stående og gåing er også vanskelig;
• muskelspasmer;
• ubehag når du presser og føler det skadede området, økt følsomhet.

For en mer fullstendig diagnose, og hvis det er mistanke om alvorlig skade, kan legen referere til røntgenstråler, MR, EMG (elektromyografi) eller scintigrafi for å bekrefte diagnosen. Det er viktig å ikke forveksle ryggenes strekk med skader eller sykdommer i de indre organene, i så fall vil behandlingen bli annerledes.

Hovedårsakene til ryggskader:

• løfte tunge gjenstander
• feil teknikk når du løfter vekter,
• faller, skader, plutselige bevegelser,
• visse idretter: tennis, golf, hopping, sprint.

Dårlig holdning, svake magesmerter, stive hamstrings og overvekt kan også forårsake overdreven belastning på muskler i nedre rygg.

Problemet med å strekke nedre ryggmuskulaturen kan forebygges ved å bruke riktig vektløftingsteknikk og spesielle øvelser som bruker hamstringene og styrker bukemuskulaturen (for eksempel en slat).

Hvilken lege skal jeg kontakte hvis jeg har brutt nedre rygg?

Når uutholdelig smerte, når den rippede laken er ledsaget av symptomer som kvalme, svimmelhet, oppkast, er det nødvendig å ringe en nødsituasjon.

Hvis smerten er tolerabel og det er ingen skade på indre organer, kan du først og fremst gå til en avtale med en lege (eller praktiserende læge). Han kan gi en henvisning til en spesialist eller foreskrive smertestillende midler (vanligvis NSAIDs).

På en vanlig klinikk kan du også kontakte kirurgen. Han vil gjøre en nøyaktig diagnose, om nødvendig, tilordne tilleggsdiagnostikk, kontroller at det ikke er noen alvorlige skader.

I tilfelle akutt eller kronisk smerte, kan du avtale med en manuell terapeut. Han kan gjennomføre et kurs av massasje og sjekke for ryggmargsforstyrrelser.

Også, hvis en mann har revet nedre rygg, kan en nevrolog (eller en nevrolog) hjelpe. Han kan også velge et behandlingsforløp og foreskrive smertestillende midler.

HAR KONSTRUKSJONER: Å GJØRE I HJEMMEVILKÅR

Så snart diagnosen "strekking av midjen" er bekreftet, kan behandlingen påbegynnes. Førstehjelp inkluderer:

• hvile - det er viktig å ikke belaste det skadede området av kroppen lenger,
• is,
• komprimere,
• mens du er i utsatt posisjon, bruk små puter under nedre ryggen slik at den er i forhøyet stilling.

Hvordan bli behandlet hjemme, hvis revet tilbake

I mangel av komplikasjoner er det mulig å behandle en revet hjemme. I løpet av den første uken etter skaden er det bedre å unngå fysisk aktivitet, bruke is til nedre rygg og bruk ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer for å hindre betennelse i å utvikle seg.

Fysioterapeuten kan råde deg til å gjennomgå et kurs med ultralyd, elektroforese (strøm), laser eller fototerapi (fototerapi). Dette inkluderer også fysioterapi øvelser.

Denne metoden brukes kun når andre behandlinger ikke har hjulpet, og smerten har blitt kronisk. Ofte er kirurgi kun angitt i ekstreme tilfeller, som kan omfatte muskelbrudd, sener, ledbånd eller alvorlige sykdommer i ryggraden.

BREAKED HELLER: HVORDAN Å BEHANDLE

Menn som trakk nedre rygg pleier å gjenopprette seg relativt raskt. Videre skjer i 90% av tilfellene helingen av strukte muskler innen en måned. Behandling hjelper lindring av symptomer og rask healing.

1. Is i de første 48-72 timer

Påfør ispakker i 15-20 minutter hver 2. time til skadeområdet i de første 48-72 timer (2-3 dager). Dette vil bidra til å redusere betennelse. I tillegg fungerer isen som lokalbedøvelse, lindrer smerte. Også, denne terapi hjelper til å takle kramper og muskelspasmer etter skade.

En mann som dratt ryggen i nedre rygg trenger ikke å varme opp, da dette kan forverre situasjonen (det samme gjelder revne magesmerter). Påfør helsepersonell kun etter råd fra lege etter 72 timer etter strekk, når smerten minker og vil slutte å være akutt.

Massasje kan utføres uavhengig hjemme eller med en profesjonell massør. Denne prosedyren øker blodstrømmen til nedre rygg, noe som fremmer helbredelse. Du kan utføre det ved hjelp av en ball eller massager og ruller. Det anbefales ikke å jobbe på ryggraden selv, det er bedre å massere rundt det.

1. Øvelser og asanas som vil hjelpe hvis du har revet eller trukket nedre rygg

Lys øvelser og langsom strekk vil bidra til å styrke rygmuskulaturen og holde dem i god form. Det er bedre å gjøre alle øvelser og yoga asanas dynamisk, det vil si at du ikke skal ligge lenge i en pose, men for å utføre flere repetisjoner, hold posisjonen i bare 12 sekunder.

Du kan starte klasser først etter at smerten har gått ned. Vanligvis ikke tidligere enn 3-4 dager.

• Katt og ko poser (eller Marjariasana)

Dette er en av de beste og enkle yoga asanas, som etter eksacerbasjon kan utføres med en ødelagt rygg. Mobiliteten til ryggraden er forbedret og muskler i nedre rygg aktiveres.

Teknikkytelse. Stående nøyaktig på alle fire (armene skal være rett - palmer, albuer, skuldre danner en rett linje, knær på samme linje med hoftene), inhalerer, bøy tilbake til gulvet i et par sekunder. Pust ut og forsiktig ekspone ryggraden oppadgående bue. Hold posisjonen i 2 sekunder. Gjør 10 repetisjoner.

• Fugl / hund utgjør

Denne øvelsen vil varme kjerne musklene som holder ryggraden og hjelpe deg å komme seg raskere.

Startposisjonen er den samme på alle fire. Forleng din venstre arm fremover og trekk samtidig motsatt, høyre ben, slik at de danner en rett linje med kroppen. Hold i et par sekunder, så gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme med høyre hånd og venstre fot.

Ligge på magen din på en flat, hard overflate, hvil palmer på gulvet i skulderhøyde. Stol på hendene, løft sakte overkroppen til du føler en liten strekk i nedre rygg. Ikke hold deg lenger enn 1-2 sekunder. Utfør 5-10 gjentakelser.

Utvidelse av ryggen i den mørke: symptomer, hvordan å behandle

Hvis en person har trukket nedre ryggen, kan smerten variere fra mild eller akutt til konstant, smertefull og intens. I de fleste tilfeller begynner spenningen i underkroppens muskler å minke innen få timer eller dager, og fører ikke til langsiktige problemer. Hvis smerten varer mer enn 1-2 uker, eller hvis den er alvorlig og forstyrrer din normale livsstil, kan det hende at medisinsk hjelp er nødvendig.

Tegn på revet midje (detalj):

• kjedelig smerte i nedre rygg. Spente muskler har en tendens til å skade vondt. Følelser kan bli ledsaget av en følelse av varme og prikker i det berørte området;
• økt smerte når du beveger deg. Med bevegelser som involverer de berørte musklene øker smerten. For eksempel kan det være et utbrudd av smerte når du reiser seg fra en sittestilling, når du går fremover eller når du går ut av sengen om morgenen;
• lokalisering. Smerten er vanligvis konsentrert i nedre rygg. Det kan også følges i baken og / eller lårene. Sjelden kan hun bevege seg til føttene, som i tilfelle av ischias;
• begrenset mobilitet, problemer ved flytting. Vanlige bevegelser kan begrenses når muskler i nedre rygg er spente. Det blir vanskelig å sakke i nedre rygg, bøye seg over, stå i vertikal stilling i lang tid;
• følsomhet og betennelse. Muskelspenning kan provosere betennelse og følsomhet ved berøring. Spasmer og kramper kan forårsake alvorlig smerte og midlertidig begrense mobilitet;
• smertelindring i ro. En kort hvil gjør at rygmuskulaturene kan slappe av, lindrer spenninger og spasmer. Du kan midlertidig redusere smerte ved å ligge til en halvkantet stilling, for eksempel å sitte i en stol med hevede ben eller ligge i sengen eller på gulvet med litt hevede knær. Smerten kommer sannsynligvis tilbake når personen står opp.

Hvis en person har revet nedre rygg og det er knyttet til en bestemt hendelse eller aktivitet, oppstår smerte plutselig. Alvorlige smerter har en tendens til å løse seg etter 7-14 dager.

Det er ikke uvanlig når, etter en skade i 4-6 uker, reduseres ubehag i nedre del gradvis, vekslende med periodiske smerteblinker.

Lumbal forstuing: hvordan å behandle

Ved begynnelsen av behandlingen bør aggressive metoder og øvelser unngås. Det er best å gjenopprette ryggmuskulaturen gradvis, observere tilstanden og alvorlighetsgraden av symptomene.

NSAID, som ibuprofen, aspirin, naproxen, reduserer betennelse ved å redusere smerte. De kan være både til ekstern bruk (geler, salver) og for interne (tabletter). Smertepiller, samt muskelavslappende stoffer anbefales ikke i lang tid. De fleste av dem påvirker ikke musklene direkte, men svekker bare effekten på smertereseptorene i sentralnervesystemet. Disse stoffene har bivirkninger, og noen av dem kan være vanedannende. Deres kursapplikasjon er berettiget i tilfelle akutt eller ganske langvarig smerte.

Å gå gjennom hele dagen holder ryggen frisk. Selv korte, men hyppige turer kan være nyttig. Du kan gå i 3-5 minutter flere ganger om dagen. Dette vil bidra til å redusere stivhet i ryggen og redusere ubehag og smerte.

Studier viser at bruken av akupunkturteknikker letter lindrer kronisk ryggsmerter. Det antas at effekten skyldes stimulering av sentralnervesystemet. Dette kan forårsake utslipp av kjemikalier i muskler, ryggmargen og hjerne. Endorfiner, neutrotransmittere og hormoner, i sin tur, enten forandrer følsomheten mot smerte, eller bidrar til en følelse av velvære.

De første symptomene og tiltakene ved revet eller trukket tilbake: behandling av tårer og forstuinger

"Torn midje" - dette er hvordan en person beskriver utseendet av smerte i lumbale delen av ryggen som oppstår etter løfting av vekter. Det ser ut som følge av brudd på muskelfibre og ledbånd.

Hva skjer når du trekker nedre rygg

Å øke overdreven alvorlighet er farlig for helsen - en person er overbevist om dette når han har et sterkt smertesyndrom i ryggen etter aktiv fysisk arbeidskraft.

Årsaken til tilstanden er de mange muskelbruddene, som under løftingen av tunge gjenstander ble pålagt stor fysisk aktivitet.

I normal tilstand er ryggraden "innhyllet" på alle sider med muskler (muskuløs korsett). Under aksial belastning begynner ryggens akse å snu fremover eller bakover for å gi en støtdempende funksjon. Når lasten stopper, går ryggvirvelene tilbake til deres sted.

Når reservekapasiteten til muskelvev ikke er nok til full reduksjon, er det belastning og strekking av fibrene. I dette øyeblikket føler personen seg et sterkt smertesyndrom (myalgi).

Ryggsmerter kan oppstå hvis du har mistet nedre rygg.

Hvis en person har revet nedre rygg, går ikke ryggvirvlene tilbake til den fysiologiske posisjonen og begynner å "klemme ut" de bruskene som ligger under dem. I dette tilfellet er nervebuksene som passerer gjennom den intervertebrale fora, opprettholdt, irritert, komprimert og utsatt for inflammatoriske forandringer. Konsekvensen av disse patologiske endringene er alvorlig smerte.

Smertsyndrom, når en person har brutt nedre rygg, kan være av følgende typer:

• Muskulær - irritasjon av nerve reseptorer på stedet for rive og strekke av vevet;
• Vertebral - betennelse i ryggraden;
• Disc-komprimering (komprimering) av nervebuksene ved fremspring av intervertebralskiven;
• Neurogen svekket ledning av signalet langs nervefibrene (for eksempel med polyneuropati).

Symptomer som oppstår når revet nedre rygg

Symptomer, når en person trakk nedre rygg, dannes avhengig av type skade (muskel, vertebral, kombinert) og arten av effekten:

• Hvis lumbal smerte sprer seg til beina og gluteal regionen, kan det antas skade på ryggraden. I tilfelle muskelkramper og forstuinger, ligger den direkte på skadestedet.
• Begrenset mobilitet, når en person har brutt ryggen, oppstår på grunn av irritasjon av store nerver (for eksempel sciatic). I dette tilfellet fører ethvert forsøk på å gå til økt smerte;
• En følelse av følelsesløshet, prikking, "gåsebud" vises over stedet for muskelspasmer;
• Tvangsstilling tillater ikke å bøye eller bøye ryggen på grunn av at musklene er i spenningstilstand;
• Hvis du trekker kraftig nedre rygg, er det vanlig vannlating, en akselerert avføring, redusert styrke hos menn, det er endringer i menstruasjonssyklusen hos kvinner.

Det er andre tegn på en endring i det omgivende vev i nærheten av det området av muskelspenninger eller forskyvning av ryggvirvlene: de lokale sel, blåmerker, tap av nerve reflekser, kribling i løpet av bevegelser eller legeme svinger.

Hva å gjøre hvis revet midje

Strekk og rive av musklene, hvis de er revet ned, kan manifestere smerte symptomer av varierende alvorlighetsgrad (fra mild tinning til lumbago). Umiddelbart etter utseendet er det nødvendig å behandle patologien straks:

• Lig deg ned på en flat seng;
• Påfør is på stedet for smerte og vent på reduksjon av smerte;
• Dagen etter at musklene ble trukket, skulle oppvarming begynne. Til disse formål kan du knytte en lend med et ulldekk, smøre det med antiinflammatoriske salver, fest en varmepute;
• Etter opphør av smerte i ryggen for å styrke muskelrammen, bør du utføre terapeutiske øvelser;
• Massasje fremmer akselerasjonen av helbredelse av inflammatoriske forandringer i musklene.

Ovennevnte prosedyrer kan ikke føre til lindring fra ryggsmerter dersom det er forårsaket av komplikasjoner av ryggsykdommer. For eksempel, hvis vektløfting Kammeret kan være på grunn av det faktum at hernial fremspringet forskjøvet ytterligere inn i ryggmarg og nerveroten forårsaket kompresssiyu. I en slik situasjon er det bedre å umiddelbart konsultere en lege.

Et eksempel på riktig vektløfting. En bøyd rygg fører til triste konsekvenser.

Ved de minste symptomene på angst, anbefaler vi følgende trinn:

1. Hvis det er enda en liten smerte i lumbal ryggen, eliminere trening, gå til sengs og ring legen hjemme;
2. Be en spesialist å foreskrive en behandling for deg og finne ut om årsakene til smerte;
3. Hvis legen krever at du blir tatt opp til et medisinsk anlegg, må du være enig: Patientens ryggrad kan bare utelukkes etter røntgenbilder, datamaskin eller magnetisk resonansavbildning;

Legen etter behandling av pasienten som rev ryggen, sørg for å foreskrive et kompleks av diagnostiske studier:

• Røntgen i ryggraden;
• Magnetic resonance imaging;
• Generell analyse av blod og urin;
• Om nødvendig, en ultralydsundersøkelse av de indre organene.

De er nødvendige for å etablere den eksakte årsaken til smerte i lumbal tilbake.

Prinsipper for medisinsk behandling av lumbelsmerter:

• Meloxicam injeksjon intramuskulært i en dose på 1 ml annenhver dag i 7-10 dager;
• Elektroforese med lidazoy;
• Langvarig bruk (over 4 måneder) av kondroprotektorer (alflutop, teraflex) for spinalpatologi;
• Om nødvendig, utnevnelsen av muskelavslappende midler (mydocalm) for å slappe av spastiske muskler;
• Terapeutisk massasje og gymnastikk.

Det bør bemerkes at enhver fysisk aktivitet i patologi er kontraindisert.

Effektive folkebehandlingsmetoder

Gymnastikk øvelser for ryggen

Folkemetoder, når en person har revet ned fra baksiden, blir brukt samtidig med medisinske metoder. De mest effektive prinsippene for folkebehandling av smerte i lumbale ryggrad:

• Et oppvarmingsbånd av hund eller sauull må pakkes rundt smertestedet og gå med det hele dagen. Samtidig tilrettelegges smerte syndrom sterkt ved å forbedre blodtilførselen i nedre rygg;
• Når du bøyer, ikke bøy ryggen, men bøy bena. Hvis du trenger å gjøre arbeid i hagen, bruk en lav stol;
• Varm opp det skadede området med oppvarmingskompresser. Bordsalt har gode antiinflammatoriske og smertestillende egenskaper. Det må varmes opp i stekepanne, helles i en pose og påføres smertestedet;
• Ta et dampbad i det russiske badet flere ganger i uka. Dette vil bidra til å forhindre gjenoppretting av smerteangrep.

For å eliminere hyppige muskel tårer under fysisk arbeid, er det nødvendig å trene den muskulære korsetten på ryggen. For å gjøre dette, utfør en enkel daglig øvelse:

• Ligg tilbake på en horisontal overflate;
• Løft opp bena og armene;
• Trekk dem opp i 10-15 sekunder, men ikke rive ryggen fra overflaten;
• Antall repetisjoner er 15-20.

Forebygging av forstuinger og skader

Forebygging bidrar til å gjøre ryggraden og dens muskulære korsett resistent mot fysisk anstrengelse. Dens prinsipper er enkle, men ganske effektive:

• Sengen for ryggsykdommer bør være jevn og moderat vanskelig. Puter bør ikke være høye;
• Bli kvitt overflødig vekt. Det er en overbelastning på ryggraden;
• Engasjere seg i svømming, basketball, dans, fitness, noe som vil gjøre muskelrammen av ryggraden sterkere.

I trening trakk jeg nedre ryggen hva jeg skulle gjøre

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

• Hvordan forstår du dette?
• symptomer
• Førstehjelp
• behandling
• forebygging

Hvis en person sier at han brøt ryggen, vet alle at det gjør vondt. Hva betyr disse ordene egentlig? Hva er essensen av dette fenomenet? Hva er symptomene og behandlingen av denne tilstanden? Dette er verdt å finne ut!

Hvordan forstår du dette?

Hva betyr en sammenbrudd egentlig? Det er verdt å forstå essensen. I normal tilstand er den menneskelige ryggraden i lumbaleområdet litt bøyd fremover, og ryggvirvlene går dypt inn i musklene, noe som gir riktig og pålitelig støtte. Hvis det oppstod en stor fysisk belastning på ryggen, kan vertebraene begynne å bukke, de intervertebrale diskene beveger seg. Og med en slik forskyvning, er nervene som ligger i intervertebralforamina, komprimert, fastholdt og utsatt for betennelse og irritasjon. Naturligvis oppstår smerte. I tillegg, som et resultat av en endring i ryggradenes stilling og konfigurasjon, kan refleksmuskler (det vil si ufrivillig) stramme muskler, som er ledsaget av smerte. Så det er flere aspekter ved den beskrevne tilstanden: muskulær, neurogen, skive og vertebral.

Men det er verdt å merke seg at nedbrytingen av ryggen ikke alltid betyr alt som er beskrevet ovenfor. Noen ganger er det en sterk strekking eller til og med brudd på muskler eller ledbånd, noe som også er ekstremt ubehagelig og svært smertefullt.

Hvordan manifesterer en sammenbrudd seg?

Symptomer på ryggsmerter kan være forskjellige og spre seg til andre deler av kroppen. Så, det er nødvendig å liste de viktigste:

• Lage ryggsmerter. Vanligvis oppstår det plutselig og etter en slags fysisk aktivitet (for eksempel etter løfting av vekter). Slike smerter kan spres fra nedre rygg til bein og skinker. Følelser kan øke med tiden, spesielt i fravær av nødvendige tiltak. Når det gjelder arten av smerten, kan det være annerledes. For eksempel, i øyeblikk av forstyrrelse er det akutt, så det kan bli vondt, trekk og kjedelig.
• Hvis en person bestemmer seg for å rette ryggen helt, så er det uten innsats usannsynlig å gjøre det, fordi vertebrae og skiver er forskjøvet, noe som endrer ryggradenes normale posisjon.
• Sannsynligvis vil nedbrytingen av ryggen være synlig, siden lumbale delen i dette tilfellet kan stikke ut ganske merkbart. I hvert fall til berøring blir det følt.
• Ryggmuskulaturen vil alltid være i spenningstilstand. Og det vil forstyrre et normalt liv og bevege seg på vanlig måte.
• I lumbaleområdet kan tinning, følelsesløshet og gåsfeber observeres.
• Begrenset bevegelse kan observeres ikke bare i lumbalområdet, men også i nedre ekstremiteter.
• Føtter kan føle seg svake, prikkende.
• Hvis skaden er ganske alvorlig, kan det hende at bekkenes organer lider. Så, noen ganger er det problemer med avføring og urinering. Mannen kan redusere potens, og kvinnen kan føle ubehag og smerte i underlivet.

Førstehjelp

Så, hva å gjøre med andre i tilfelle at en person trakk ryggen hans? For å redusere sannsynligheten for triste konsekvenser, bør de nødvendige tiltakene tas umiddelbart. Det er nødvendig å liste vitnernes handlinger til skaden:

1. Det første etter skade er å legge en person på en flat hard overflate for å unngå ytterligere forskyvninger og enda mer smertefulle opplevelser. Alt skal gjøres nøye, da smerten kan være veldig sterk.
2. Tilstanden til offeret må overvåkes nøye. Det er viktig å lære om alle hans følelser, da de vil bidra til å vurdere alvorlighetsgraden av tilstanden.
3. Hvis smerten ikke går bort og enda mer, så kan du ty til bruk av lokale rettsmidler med en bedøvelseseffekt. Dette kan for eksempel være "Nise", "Ketonal" og andre.
4. Bruk av lokale legemidler som har en irriterende og oppvarmende effekt er strengt kontraindisert, da situasjonen i dette tilfellet kun kan forverres. Faktum er at effekten av slike midler er basert på det faktum at påvirkningssonen er irritert, øker blodsirkulasjonen i det, noe som fører til at inflammasjonen sprer seg.
5. Hvis smerten ikke går bort, og personen føler nummen av underekstremiteter, bør du umiddelbart ringe en ambulanse.

Hvem å kontakte og hvordan å behandle en ødelagt tilbake?

Hvis en person har brutt ryggen, hvordan å behandle en slik tilstand? Hvilken lege skal jeg kontakte? Det er en spesiell lege vertebrolog. Det er han som behandler slike problemer og vurderer situasjonen fra synspunktene til ortopedi, nevrokirurgi og nevrologi. For å finne årsaken til smerten, vil en spesialist foreskrive flere diagnostiske prosedyrer. Først vil en ultralydsskanning utføres. Hvis ultralydet ikke hjelper, vil det mest sannsynlig bli utført en beregnet tomografi. Slike tiltak vil tillate å vurdere situasjonenes kompleksitet og forstå hvilke behandlingsmetoder som vil være mest effektive.

Så hvordan å være? Behandling av en ødelagt rygg må være kompleks og utføres i flere retninger.

• Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler kan foreskrives for å lindre betennelse.
• For å eliminere symptomene (spesielt smertefulle opplevelser), er de mest foreskrevne legemidlene "Voltaren", "Fastum-Gel" eller "Diklofenak".
• I noen tilfeller kan manuell terapi hjelpe, noe som innebærer eliminering av forskyvninger gjennom manuell manipulasjon av en spesialist (manuell terapeut).
• Spesiell terapeutisk trening kan også være effektiv. Men alle øvelser skal foreskrives av en erfaren lege!
• I noen tilfeller brukes akupunktur.
• Hirudoterapi (behandling med leeches) kan også hjelpe.
• Massasje er en veldig effektiv prosedyre.
• Laser terapi er en ny, men ganske effektiv metode.
• Ozonbehandling brukes noen ganger.

Men noen av de ovennevnte metodene skal bare foreskrives av den behandlende legen. Selvbehandling kan ikke bare være ineffektiv, men også farlig, fordi ryggsmerter kan true intervertebral brokk. Og fjern en slik brokk kirurgisk.

forebygging

For ikke å skade ryggen din, trenger du bare å vite om forebyggende tiltak og følge enkle anbefalinger. Her er de viktigste:

• Hvis du trenger å gjøre noe som involverer fysisk trening, så gjør litt trening for å forberede musklene og leddene. Dette reduserer risikoen for skade og overspenning.
• Hold en aktiv livsstil slik at kroppen din er trent og sunn.
• Ikke overskatt deg selv. For eksempel, hvis du trenger å flytte en tung sofa, trenger du ikke å gjøre det alene. Tross alt kan du spørre noen om hjelp og unngå de triste konsekvensene.

Vi kan bare legge til at du bør ta vare på ryggen din for å unngå at det går sammen.

Hip-sprain: Hip-symptomer og behandling

Høffeltforstuing er et traume som hovedsakelig idrettsutøvere og dansere står overfor. Det vil si de menneskene som stadig opplever økt fysisk anstrengelse. Men en vanlig person kan godt, i hverdagen eller på jobb, strekke leddene i hofteleddet.

Ikke forveksle forstuinger med skader av muskelvev - dette er en helt annen skade, og behandling i dette tilfellet krever også en annen.

Muskelforsterkning diagnostiseres oftere, symptomene er ikke så smertefulle som forstuinger, spesiell behandling er ikke nødvendig, og komplikasjoner er svært sjeldne.

Hvordan er forstuinger

Som nevnt ovenfor blir hip leddbånd ofte skadet av profesjonelle idrettsutøvere. Når for mye belastning på bekken i bekkenet og låret, kan det oppstå en slik skade i hverdagen.

Ligamentene har deres elastisitetsgrense. Hvis den utøvde kraften av trykk eller strekk er større enn de er i stand til å motstå - deres brudd oppstår. I dette tilfellet kan muskelvev, bein, brusk, fascia bli skadet i første omgang, og som en konsekvens av primær skade oppstår en forstuing av lårbenet.

Traumer er alltid ledsaget av alvorlig smerte, det er vanskelig å tåle eller ignorere dem. Det er viktig å umiddelbart immobilisere pasienten og konsultere lege umiddelbart etter at skaden oppstod.

Hvis leddet, hvis leddbånd er skadet, vil fortsette å motta belastninger, kan fikseringen svekke seg betydelig og til slutt vil brudd på en av dens elementer forekomme.

Før du gir medisinsk hjelp, kan du tette bandasjen med en elastisk bandasje for pålitelig fiksering, påkjøle en is eller komprimere for å lindre symptomer som smerte, hevelse, rødhet i huden, ta bedøvelse. For mer informasjon om hva som kan være førstehjelp for sprains, kan du finne på sidene på nettstedet vårt.

Årsaker til hip ligament forstuvning

Hver person har et annet nivå av fysisk aktivitet. Det antas at de som leder en aktiv livsstil, engasjert i traumatisk sport, fotturer, fjellklatring, risikerer mer skadede hoftelamenter enn de som ligger stille hjemme på sofaen foran en TV eller laptop.

Dette er ikke helt sant. Hvis leddbåndene daglig mottar bestemte belastninger, blir de trent og styrket, grensene for deres elastisitet blir høyere. Hvis leddbåndene ikke er tvunget til å virke, svekkes de og med de minste overbelastningene, selv små, oppstår skaden deres, og det vil da bli nødvendig med langvarig behandling og utvinning.

Hva er forholdene som kan forårsake en slik skade som hofteledning?

• Dårlig fall;
• Bevegelse på en lettelse overflate;
• Gammel skade, etter som det var en svekkelse av leddbåndene;
• Abrupt endring i kroppsstilling, uvanlig holdning, og gir uventet stress på bindevevet i hofteleddet;
• Brudd på bein eller ledd, som følger med strekking;
• Medfødt predisposisjon - anatomisk struktur og struktur av bindevev og beinvev;
• Ikke plutselig, men konstant, monotont belastninger på samme ledd;
• Utfør uautoriserte triks og teknikker under sport.

En slik skade kan diagnostiseres hos både voksne og barn eller eldre. I sistnevnte tilfelle kan skaden skyldes tilstedeværelsen av kroniske sykdommer i muskuloskeletalsystemet, som osteoporose.

Bein blir skjør på grunn av aldersrelaterte endringer, bindevev mister elastisitet. Med en liten mekanisk innvirkning, skade eller glide, bryter ligamentfibrene, ofte sammen med det, bein sprekker og punkteringer.

En slik skade anses å være en av de alvorligste, behandlingen vil være veldig lang.

Symptomer på hofteforsterkning

Stretching er en delvis eller fullstendig brudd på ligamentfibre. Avhengig av omfanget av lesjonene, skiller legene tre grader av strekk:

1. Mild - skadet en liten mengde fiber, limm mobilitet er bevart, moderat smerte.
2. Middels grad - mer enn halvparten av ligamentfibrene led, mobiliteten er begrenset, smerten er ganske skarp. Fiber er delt og som om "tattered".
3. Alvorlig - ligamentet er helt ødelagt, det er det som skiller seg fra beinet.

En fullstendig brudd på ledbåndene sammen med separasjonen av et benfragment kalles en avrivningsbrudd og regnes som den mest alvorlige typen av denne skaden. Alvorlighetsgraden og symptomene vil avhenge av styrken av virkningen på leddene, alder og fysiske tilstanden til offeret.

Traumer er anerkjent av følgende hovedtrekk:

• Akutt smerte i hofteleddet umiddelbart etter fall eller blåmerke;
• Begrenset mobilitet og økt smerte når du prøver å gjøre noen bevegelse;
• Hevelse i området av den skadede ledd;
• Noen ganger etter skaden sprer smerten over lår og underben.

Radiografer kan vise deformiteter av leddet.

Høftforsterkning har symptomer som ligner skade på den nedre ryggraden. Det er viktig å foreta en nøyaktig diagnose for å velge riktig behandling.

Skadesbehandling

Symptomer som smerte og hevelse fjernes først. Første behandling inkluderer:

1. Godkjennelse av ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer - ibuprofen, diklofenak, indometacin.
2. Ta smertestillende.
3. Sette is i de første to dagene hver 3-4 timer i 20 minutter - dette bidrar til å forhindre dannelse av hematom og lindre hevelse.

Når symptomene blir eliminert, fortsetter behandlingen med treningsbehandling og fysioterapi. Det er umulig å umiddelbart gå inn for sport aktivt - belastningene skal øke gradvis til intensiteten deres vender tilbake til den tidligere. Musklene og ledbåndene må først gjenopprettes.

Spesielt for å unngå handlinger og press under hvilke skaden oppstod. For å begrense uønskede bevegelser, anbefaler legene bruken av spesielle bandasjer og elastiske bandasjer.

Og for å maksimere lindre den skadede hofteleddet og redusere ubehagelige symptomer - bruk krykker.

Forebyggende metoder

Det bør forstås at hvis leddbåndene ble ødelagt, er fellesfikseringen ikke den samme som før skaden. Uansett hvor effektiv behandlingen er, må pasienten nå være dobbelt forsiktig - selv små belastninger kan forårsake re-stretching.

Forebyggende tiltak vil bidra til å unngå dette. Det er flere faktorer som skaper gunstige forhold for ligamenttrauma:

• Muskeltonen - uten trening, musklene er i en begrenset tilstand, og dette er direkte relatert til strekking av ledbåndene, de må ta på seg alle belastningene som muskelvevet ikke kan takle. Av denne grunn gjør hver dag idrettsutøvere i begynnelsen av treningen strekkøvelser;
• Ubalansen i lastene på forskjellige muskler, når de er involvert, får de svakere større belastninger, og jo sterkere - minimumet;
• Dårlig fysisk kondisjon. Hvis en uutdannet person umiddelbart forsøker å utøve en stor mengde trening, klare muskler og leddbånd ikke med en uvanlig belastning;
• Arbeid. Med kronisk tretthet, har muskler og ledbånd ikke nok energi til å absorbere belastningen og takle dem.

Å aldri vite hva symptomene og behandlingen av forstuinger i hofteleddet er, bør du alltid varme opp og strekke før du spiller sport, slitasje bandasjer, jevnt fordelt og øke lasten.

Trukket tilbake: hva de skal gjøre

Alle kan trekke seg tilbake, uavhengig av tilstedeværelse eller fravær av problemer med ryggraden. En skarp rykk når du løfter vekter, en plagsom sving i kroppen, og en skarp smerte gjennomsyrer gjennom ryggen, noe som forhindrer at du selv renner opp normalt. Hva å gjøre i en slik situasjon, hvordan du lindrer deg selv og gjenoppretter mobilitet?

Hva betyr "trekk tilbake"?

Mobiliteten til ryggraden er gitt av parvertebrale muskler, ledbånd og sener som er i stand til å motstå ganske høye belastninger. Men hvis disse belastningene er overdrevne, er det en pause i fibrene, ofte ledsaget av subluxation av ryggvirvlene og klemming av nerveenden. Gapet kan være komplett eller delvis, og avhengig av dette har de kliniske manifestasjonene forskjellige alvorlighetsgrader.

Tabell. graden av strekking

Mangelen på tilstrekkelig behandling i alvorlige tilfeller fører til utvikling av mange komplikasjoner og immobilisering av pasienten.

Symptomer på å strekke ryggen

Hovedsymptomet med å strekke ryggen er en skarp smerte i den delen av ryggraden, hvor det var brudd på musklene. Smerten kan være permanent eller paroksysmal, vondt, brennende, kjedelig, avhengig av omfanget og skadeområdet. En typisk manifestasjon er økt smerte når du trykker på det berørte området, så vel som når du endrer kroppens stilling og reduserer smerte i hvilemodus.

Andre symptomer på strekk:

• spasmer i ryggmuskulaturen som oppstår med korte intervaller. De kan være milde eller ganske smertefulle, med varierende varighet;
• hevelse og hevelse i det berørte området. De vises ikke alltid, men bare med betydelig vevskader. Noen tid går mellom øyeblikk av strekking og dannelse av ødem;
• forstyrrelse av følsomhet i lemmer. Vanligvis, når du strekker lumbalområdet, blir det tinte og følelsesløshet i beina, med skader i brystkassen eller halsen, blir slike manifestasjoner observert i håndflatene og fingrene.

Med en omfattende ruptur av muskelvev under huden blir det dannet blåmerker, det er sterk hevelse og lokal temperaturstigning.

Det er viktig! Hvis strekningen fører til en klemt nerve, kompliseres symptomene ved brudd på ekskretjonsfunksjonene, hodepine, svimmelhet, parese og parestesier i lemmer. Med moderat skade på dype strukturer, kan disse symptomene ikke vises umiddelbart, men flere timer etter skaden eller til og med neste dag.

Førstehjelp

Nøyaktig bestem graden av strekk og velg riktig behandling kan bare være lege, men umiddelbart etter at skadene går til legen, er det problematisk, og i noen tilfeller er det helt umulig på grunn av akutt smerte. Hva å gjøre i slike situasjoner:

det er nødvendig å umiddelbart gi pasienten hvile - å legge ham på en flat og ikke veldig myk overflate, slik at ryggraden ikke bøyes mye. For enkelhets skyld kan du sette en pute under føttene dine;

Videre handlinger avhenger av pasientens tilstand: Ved alvorlig strekk og tilstedeværelse av alvorlige symptomer er det nødvendig med sykehusbehandling, og for moderat alvorlige symptomer er det bedre å bli behandlet hjemme. Hvis smerten har gått ned, og personen kan bevege seg mer eller mindre normalt, er det verdt å bli undersøkt av en lege som vil velge riktig behandlingsmetode.

Video - Øvelser for å lindre akutt ryggsmerter

Diagnose og behandling

For diagnosen av den primære undersøkelsen er ikke nok, fordi de ytre manifestasjonene ikke gir et komplett bilde av skaden på musklene og ligamentene. For å vurdere tilstanden til ryggraden og paravertebrale vev, vil en røntgen- eller MR / CT-skanning kreves. Det skal bemerkes at pasienten i løpet av magnetisk resonans og datatomografi må forbli immobile i ganske lang tid, slik at enheten kan ta tydelige lag for lag-bilder. Hvis smerten ikke tillater å være i en stilling i lang tid, er radiografi den foretrukne typen undersøkelse. Ifølge resultatene av forskningen velger legen den optimale behandlingsmetoden.

Hvis du vil vite mer om hvordan MR-prosedyren i ryggraden går, og også å vurdere når magnetisk resonansavbildning vises, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Narkotika terapi

Som regel er medisiner først foreskrevet for å eliminere smerte, hevelse og betennelse. I de fleste tilfeller er disse legemidler fra gruppen av NSAID som har en kompleks effekt. Ved alvorlige symptomer, indikeres oral administrasjon i løpet av 7 til 10 dager. Siden NSAID har mange kontraindikasjoner, bestemmes stoffet og doseringen av den behandlende legen. Med moderat alvorlighetsgrad anbefales det å bruke lokale midler - salver, geler, kremer, flekker. Blant de mest effektive stoffene som er verdt å merke seg, er som "Finalgon", "Voltaren", "Nise", "Kapsikam", "Bystrumgel".

Fysioterapi prosedyrer

Etter lindring av akutt smerte kan fysioterapi utføres. Typen av prosedyrer og varigheten av kurset bestemmes også av legen, basert på pasientens tilstand. Vanligvis er pasienten foreskrevet følgende metoder for fysioterapi:

• elektroforese - har lokalbedøvende effekt, forbedrer blodgennemstrømning og nervedannelse, reduserer betennelse;
• magnetisk terapi - har antispasmodisk og smertestillende effekt, eliminerer hevelse, normaliserer mikrosirkulasjon i vev, fremmer regenerering av skadede fibre;

massasje

Med lett strekk kan en massasje utføres, noe som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og dermed aktivere regenerering av skadede fibre. I tillegg lindrer en lett avslappende massasje smerter og øker spinal mobilitet.

Det er viktig! Hvis strekningen er alvorlig, kan massasje kun utføres av en erfaren spesialist, siden noen uforsiktig påvirkning kan skade pasienten. For akutt smerte og betennelse i det skadede vevet, er massasje kontraindisert.

Terapeutisk gymnastikk

Komplekset av øvelser velges individuelt etter at tilstanden er blitt noe bedre. De første dagene som pasienten blir vist, hviler han, og selv i fravær av smerte, vil fysisk aktivitet bare være skadelig. Men noen dager etter skaden kan du gradvis utvikle musklene og leddbåndene selvfølgelig med doktors tillatelse.

Øvelser bør utføres nøye, veldig jevnt, med en minimumsbelastning. Hvis det plutselig er smerte i ryggen, bør klassene bli utsatt for noen flere dager.

Video - trukket tilbake: hva du skal gjøre

Akutt ryggsmerter er ikke alltid et resultat av strekk eller andre skader. Om årsakene til smerte i ryggraden, samt metoder for diagnose og behandling, kan du lese detaljert på vår hjemmeside.

Hva skal jeg gjøre hvis det blir revet tilbake?

Han rev opp (eller trakk, som de sier) baksiden - en av de hyppigste klager i resepsjonen til et trampestasjon. Men hva menes med disse "dratt av" og "trukket"? Selvfølgelig er det ingen skade på bony strukturer på nedre rygg.

Strekning eller til og med rive av muskler og leddbånd i lumbale ryggraden oppstår. Det overordnede symptomet i dette tilfellet er smerte, som utvikler seg ekstremt raskt fra øyeblikket av skade og kan være til stede i svært lang tid (i alvorlige tilfeller opptil et år, selv etter behandling!).

1 Hovedårsakene til strekk av ryggmuskulaturen

Pasienter med symptomer på "forbrent / brukket nedre del" er ikke uvanlige i avdelingene for traumatologi. Men hva kan forårsake et slikt traume? I de fleste tilfeller oppstår det når man arbeider med vekter (her er det risiko for lastere, byggere) og når øvelsen utføres feil (for eksempel i trening). Skade er oppnådd under følgende forhold:

• en kraftig økning i tung vekt;
• løfter mye vekt uten først å varme opp og varme opp musklene;
• et forsøk på å heve det hinsides (for sin egen styrke) vekt;
• Vektløfting med feil posisjon på ryggen (hvis lenden er bøyd øker sannsynligheten for skade betydelig).

Ryggsmerter er mest vanlig hos menn.

Begrepet "revet lumbal" betyr strekking eller til og med rive av muskler eller leddbånd i lumbalområdet. Problemet er at musklene er kroppens motormekanisme, slik at noen skade på dem er veldig sterk og veldig sår lenge, fordi musklene er konstant kontraherende (selv med minimal aktivitet).

Hyppig slik skade hjemme. For eksempel, når du flytter en TV eller en seng, under lange reparasjoner (tvunget ikke-fysiologisk stilling av kroppen). Predisposes til forekomsten av en slik skade generell hypotermi i kroppen.

Heldigvis behandles sykdommen i de fleste tilfeller uavhengig hjemme eller på poliklinisk basis. Hospitalisering er nødvendig i ekstremt sjeldne tilfeller.
til menyen ↑

1.1 Hvordan er dette farlig?

Ingen alvorlige brudd på de indre organene etter sammenfallet av midjen kan ikke være. Likevel er sykdommen fortsatt truende, spesielt for de menneskene som har faglige aktiviteter knyttet til fysisk aktivitet (byggere, idrettsutøvere).

Tåre muskelkorsetten kan føre til alvorlig smerte, noen ganger slik at pasienten sovner i flere timer, selv under påvirkning av smertestillende midler. Ofte er det alvorlige inflammatoriske reaksjoner som fører til lymfatisk stasis og som en konsekvens hevelse.

Lumbalforstyrrelser manifesterer seg som alvorlig smerte.

Feber er mulig, spesielt i de første dagene etter skade. Dette er ikke akkurat konsekvensene av skaden - offerets immunrespons er ansvarlig for feberen. Når det ligamentale apparatet er skadet, utvikles omtrent samme komplikasjoner, men ikke alltid.

Gjenvinning av lenden etter skade kan ta opptil et år. Sykdommens spesifisitet er slik at det er umulig å gjenopprette nedre rygg raskere enn kroppen tillater (uavhengig av offerets økonomiske tilstand).
til menyen ↑

2 Symptomer: hvordan forstår du at den er revet tilbake?

Symptomer på en ødelagt lend er ganske varierte, deres karakteristiske trekk er akutt alvorlighetsgrad (spesielt i de første dagene). Det vil si at symptomene er så voldsomt manifestert at pasienten kan være bedridden de første dagene etter å ha fått skadet (smertestillende hjelper dårlig).

Med forstyrrelsen av nedre rygg er det alvorlige betennelsesprosesser mulig.

Vanlige symptomer på lumbelsvikt:

1. Alvorlig smerte, spesielt i de første dagene etter skaden.
2. Lymfatisk stasis, og som et resultat kan utviklingen av ødem (hevelse være omfattende - se ut som "knolls" på baksiden, tett til berøring). Symptom sjeldne.
3. Bestråling (gi, distribusjon) av smerte fra baksiden til nedre ekstremiteter, i gluteal muskler og i muskler i bukhinnen.
4. Stivhet i bevegelsene på ryggen og en signifikant økning i smerte under forsøk på å bøye / vri ryggen.
5. Vedtaket av en kompensatorisk kroppsposisjon - pasienten ser "skarp" og buet fra siden (dette er den optimale kroppsposisjonen for å redusere smerte).

3 Hva skal du gjøre hvis du er revet ned fra baksiden: Førstehjelp

Hvordan behandle en lumbal sammenbrudd? Hva å smøre og hva skal du bruke?

Hovedbehandlingen begynner 24-48 timer etter skade. Inntil dette punktet betraktes skaden akutt, så du må tenke på førstehjelp til offeret.

På bakgrunn av kollaps av lumbale nerve kompresjon er mulig

Handlingstaktikk (førstehjelp) ved å forstyrre midjen:

• Å gi offeret fullstendig hvile, for å hindre jevnlige berører på den smertefulle delen av ryggen;
• Påfør isen på skadestedet eller i det minste en flaske / pose med kaldt vann (kald bør brukes så tidlig som mulig og holdes helst i flere timer, bytte poser hvert 30. minutt);
• Pasienten kan bli gitt en pille av noen smertestillende middel - Analgin er uønsket, Paracetamol eller Ketanov (sistnevnte er kraftigere) ville være ideelt;
• Også, hvis pasienten ikke har kontraindikasjoner, kan noen ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAID) gis.

3.1 Videre behandling

Etter 24-48 timer etter å ha fått skade på nedre rygg, er en komplett behandling allerede i gang (ved dette tidspunktet de fleste symptomene bare avtar). For å kurere forstyrrelser i nedre rygg, brukes ulike medisiner, salver / geler og generell hvile.

Gi offeret liggeunderlag - det er ønskelig at han står opp for å varme opp bena eller å gå på toalettet. For å varme opp ryggen, bruk en salve med Diclofenac, Ibuprofen eller Menthol (det siste alternativet er det verste).

For behandling av knuste lunger brukte noen ganger fysioterapi.

Du kan bruke ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (for eksempel tabletter "Ketanov"). Hvis du allerede bruker en salve med NSAID (Diclofenac, Ibuprofen) - kan ikke NSAIDs brukes (overdosering er mulig).

For lindring av alvorlig smerte, bruk Ketans, og hvis smerten er moderat, blir de med suksess "undertrykt" med salver med NSAID eller bare NSAID-tabletter. 24 timer etter skaden er det ingen mening å påføre en kald - det er mye mer effektivt å varme opp lumbalområdet.
til menyen ↑

3.2 Når og hvor skal du gå til legen?

Hvis, til tross for behandlingen startet, går symptomene ikke bort eller forverres - du bør gå til legen. Du bør også kontakte en lege når nye symptomer går med, uten langvarige symptomer (for eksempel hvis du har blitt behandlet i en uke, og resultatet er null).

Du må konsultere en traumatolog, en nevrolog eller minst en terapeut. Hvis det i øyeblikket av skade blir klart at hjemmebehandling ikke er begrenset til, må du enten ringe til en ambulanse eller gå til beredskapsrommet selv.

Gjenvinning av lenden etter skade

Traumepunkter er tilgjengelige på mange store sykehus. De er nødvendigvis tilgjengelige i beredskapssykehus. I smittsomme sykehus er det ingen beredskapsrom.

Hvis du ikke er sikker på noe - ring til ambulansestasjonen, hvor du vil bli fortalt hvor du skal reise eller bare sende en brigade av leger.

3.3 Hva skal jeg gjøre hvis jeg har brutt nedre rygg? (Video)

3.4 Hvor lang tid tar det å bli behandlet?

Å gjenopprette lumbaleområdet etter en pause / strekk tar lang tid. Under ideelle forhold (med fullstendig sjelefred) og med minimal skade alvorlighetsgrad, kan utvinning ta en til en og en halv uke.

Mye oftere blir behandlingen strakt i 1-3 måneder, og i noen tilfeller kan den forsinkes opp til et år. En så lang behandlingstid er mulig med samtidig brudd på ledbåndene og spinalmuskulaturen med et stort område av skade.

Inpatientbehandling er mye mer effektiv, tryggere og raskere i tid enn hjemme. Det eneste problemet er at pasientbehandling er svært dyrt (minst betale for ditt opphold i menigheten).
til menyen ↑

3.5 Forebygging av spinalstrekning

Hva å gjøre for å unngå å strekke midjen? Det finnes en rekke ganske enkle anbefalinger som forhindrer muligheten for slike skader. Disse anbefalingene garanterer ikke 100% beskyttelse, men risikoen reduseres betydelig.

Anbefalinger for forebygging av å strekke nedre rygg:

• Det er nødvendig å løfte en hvilken som helst vekt bare med en flatt bakside for å omfordele belastningen på hele ryggen, og ikke bare på lumbalområdet.
• unngå lokal og generell superkjøling, ikke delta i fysisk aktivitet med eksisterende superkjøling;
• Tren regelmessig i fysisk opplæring for å styrke muskulær korsett (ikke bare nedre rygg, men hele ryggen som helhet);
• unngå eller minimere antall ryggskader, noe som er spesielt viktig for fighters av ulike kampsport;
• Når du jobber i treningsstudioet med store vekter, bruk et belte når du løfter vekter
• før du trener, vær sikker på å varme opp og strekke musklene dine;
• Unngå plutselige bevegelser når du løfter vekter (dette gjelder både løft og senking: det er ikke nødvendig å kaste lasten kraftig).