De som noen gang har vært i Kina, sier at ofte i gatene i kinesiske byer kan du møte folk som er involvert i en slags merkelig "dans". Selv om det ikke engang danser, men noe som ligner på den glatte kampsporten. Poser og bevegelse følger hverandre, noe som representerer et veldig fascinerende bilde.

Dette er den kinesiske gymnastikken for ryggraden - qigong og taiji. Disse to østlige praksiser støter mot sine røtter i antikken, de er basert på en dyp kunnskap om energien i menneskekroppen, hvordan man klarer det å gjenopprette og opprettholde sin egen helse.

Er det ikke sant - dette er svært relevant i vårt 21. århundre!

Hvorfor? Fordi, på grunn av vårt usportslige bilde av moderne liv, de fleste mennesker i noen grad lider av ulike sykdommer i ryggraden. Dette er en brokk og osteokondrose, og ulike kyphoser, fremspring og andre problemer som forgifter evnen til å leve og bevege seg fritt!

Men det er mulig å gi spesiell trening bare 20 minutter om dagen for å ta og fullføre disse plager på en gang!

Kroppen og dens rolle i kulturen og verdenssynet av kineserne

For kineserne har kroppen alltid vært og vil være et sjeles tempel. For dem er det samme partikkel av universell energi som hele denne verden. Det betyr at de tror at alle oss og alt som omgir oss, er en ting. Nemlig - den endeløse strømmen av flytende, levende, endring av energi. Moderen mannen er så skilt fra naturen at han har sluttet å føle seg i disse energistrømmene.

Teknikker av orientalske vismenn og kinesiske centenarians eksisterer spesielt for å vekke Qi-strømmen i deg og løpe opp ryggraden, og aktivere hovedsentrene: mage, bryst og hals. Tross alt begynner virkelig god helse med en kraftig energi. Etter å ha lært å kontrollere det og kontrollere sine strømmer i kroppen din, blir du bokstavelig talt gjenfødt, ikke bare fysisk, men også moralsk.

For hvem er det østlige utvinningssystemet egnet?

Helt for alle! Det spiller ingen rolle hvor gammel du er og i hvilken tilstand din helse er nå. Absolutt ingen kontraindikasjoner. Treningssystemer så forsiktig og forsiktig trene alle musklene og leddene at de er helt trygge for alle. Men effektiviteten er bare fantastisk:

1. Forbedre elastisiteten og fleksibiliteten i leddene.

2. Gjenvinning av intervertebral skivevev.

3. Forbedring av blodsirkulasjonen i musklene som omgir ryggraden, og dermed normaliserer tilførsel av viktige næringsstoffer og sporstoffer til platene og vevene.

4. Avslappende muskler og eliminere blokker og klemmer som hindrer blod og vital energi fra å flyte fritt.

Alt dette blir mulig, fordi de vise mennene i øst dypt trodde at trenings-kompleksene ikke bare trener kroppen, men også bidrar til:

• opplad mann med Qi energi fra alt som omgir ham
• det faktum at studenten etter hvert praktiserer seg til en mester og oppnår full kontroll over sin egen energi
• akkumulerer i seg Qi's energi, alle er i stand til å finne en slik balanse i seg selv, noe som vil gjøre det mulig for ham å takle noen sykdom i fremtiden, hvis det gjør det.

Regler for å følge

Før du går i gang med slik fysioterapi, vær oppmerksom på reglene som bør følges for å oppnå maksimal effekt av den.

Regel nummer 1 - utfør alle elementene og bevegelsene jevnt og rolig. Det generelle utseendet på treningen din skal være som en jevn, plastisk vakker dans.

Regel nummer 2 - prøv ikke å unngå implementeringen av komplekset på påskuddet at du er for gammel eller du har liten plass i leiligheten. Øvelser krever ikke mye innsats og store områder, slik at du kan gjøre dem uavhengig av alder og antall kvadratmeter på rommet ditt.

Regel nummer 3 - begynn å utføre komplekset 1-2 ganger om dagen som morgen og kveld øvelser. Hold deg til det første antallet repetisjoner. Over tid kan antallet økes, men ikke reduseres.

Regel nummer 4 - Hvis du gjør alt riktig, vil du føle en hyggelig sløv og vondt muskler og ledd. Dette er selve energien til Qi. Bare en slik følelse vil få deg til å forstå at du er på rett spor.

Og her er komplekset selv.

Ikke bekymre deg for at videoen tar så mye som 58 minutter. Du må nøye se på den en gang, gjenta for mesteren. Og så vil du bruke på å gjenta ikke mer enn 30 minutter om dagen. Øvelser kan veksles og gjøres selektivt.
Hva er denne treningen for?

Skjønnheten i en slik fysisk aktivitet er at den er i stand til å gjøre selv den mest ufleksible, ikke-plastiske, usportslige og "harde" kroppssmyke, mobil, sunn og grasiøs.

Qigong vil lære deg maksimal konsentrasjon på din egen kropp og sjel. Folk som praktiserer denne teknikken sier at de blir roligere, mer balansert og generelt begynner å forholde seg til livet med en munter positiv holdning.

Alt om det kinesiske Qigong Health System

Før eller senere blir alle forskjellige metoder for gjenoppretting. Blant slike er de mest gamle og ganske populære i dag regnet som kinesisk gymnastikk Qigong. Kombinere et helhetskompleks av helseforbedrende, helbredende øvelser, samt elementer av pusteøvelser og kamptrening, har denne gamle orientalske øvelsen stor popularitet. Systemet er basert på uttalelsene fra kineserne om energistrømmene som trer gjennom hele verden og hver enkelt person. Og hvis du klarer å balansere Qi's sirkulerende energi, rette den til hvert vitalt sentrum av kroppen, og ha mestret Qigong-klassene for nybegynnere, kan du oppnå utrolige resultater. Hvordan denne "tusenårige teknologien" virker, og hvordan den kan brukes til å forbedre helsen din, for å kjenne din egen verden, vil denne artikkelen fortelle.

Qigong pusteventyrene har blitt revet tilbake tusenvis av år, og viser en slående helbredelseserfaring som åpner opp nye fysiske evner for en person, og gir også en unik sjanse til å trenge inn i sin indre verden. Dette er sannsynligvis at adepter refererer til den gamle kinesiske praksis som "Qigong Art", som gjør det mulig å nå toppen av selvforbedring.

Rekreasjonserfaring akkumulert over tusen år

Postulatet at Qi-energi er en kilde til vitalitet og riktig samhandling med en person, er grunnlaget for Qigong-teknikken. Tilhengere av denne typen kunst som daterer til sine kropper trodde at denne energien trer inn i hvert universals molekyl, gjennomsyrer det gjennom og gjennom.

Ved hjelp av kroppen vår som et eksempel, kan det bli vist at Qigong Eastern Gymnastics lar deg justere funksjonen til hvert system i kroppen, noe som generelt bidrar til det gunstige arbeidet i hele mekanismen. Energi, som elver, strømmer gjennom menneskekroppen langs bestemte meridianer (sentre). Og hvis strømmen ikke trer inn, påvirker den forverringen av velvære. Blokkering blokkerer vei for vital energi, som følge av hvilke ubetydelige "feil" først kan oppstå, noe som fører til sykdommer.

Definisjonen av ordet "Qigong" i seg selv er dannet av kombinasjonen av ordene "Qi", som betyr - energi og "pistol" - bevegelse, aktivitet, arbeid. Derfor er det ganske mulig å oversette det som "en teknikk for aktivering av energi", eller "energiledelse".

Practice of qigong er noen områder som bringer harmoni til et bestemt område av menneskelivet. Du kan markere de mest populære av dem:

• Wellness Qigong (for ryggraden, tilbake);
• medisinsk medisinsk Qigong;
• kampkompleks.

Uniktheten i denne østlige teknikken ligger i det faktum at den er universell. I verste forstand av ordet. Qigong praksis har ingen kontraindikasjoner. Qigong-systemet kan brukes av unge og gamle mennesker som er helt sunne og lider av sykdommer. Samtidig spiller det ingen rolle hvilke stadier av forberedelse en pasient har - kunsten til qigong er viktig for alle.

Hvilke problemer vil bidra til å løse den østlige øvelsen?

Kinesisk gymnastikk Qigong er veldig allsidig. Ved å bruke et sett med øvelser av denne østlige teknikken, kan du løse mange problemer.

Bedre trening hjelper:

• øke felles fleksibilitet;
• løse tilbake problemer (gjenopprette holdning, eliminere vertebral brokk, bli kvitt skoliose, etc.);
• forbedre immunitet
• forbedre stoffskiftet;
• bli kvitt kroniske sykdommer (med regelmessig bruk av Qigong praksis);
• forbedre kroppstone.

Hvis vi vurderer den generelle effekten av rekreasjons- og terapeutisk østlig praksis, så kan vi trygt si at denne kunsten er fantastisk. Qigong, som et integrert kompleks, oppfatter menneskekroppen som en enkelt mekanisme der alt er sammenkoblet. Derfor, når du når et bestemt nivå, kan energi rettes i riktig retning. Qigong kan brukes til vekttap, normalisering av fordøyelsessystemet, for kardiovaskulære sykdommer, for ryggen, etc.

Den kinesiske Qigong-teknikken hjelper ofte hvor ukonvensjonelle behandlingsmuligheter og medisin ikke er effektive. Dette skyldes det faktum at konseptet med denne praksisen er fundamentalt forskjellig fra alle andre. Foran andre velværebehandlinger har qigongklasser spesielle fordeler:

• Alle kan utføre komplekset av østlig rekreasjonspraksis, selv uten noe forberedelsesnivå;
• Komplekset av kinesiske øvelser er ganske egnet for pasienter av forskjellige aldersgrupper;
• Qigong-systemet gir et lavt tempo i trening;
• 15-20 minutter om dagen kan gis til østlig gymnastikk under alle forhold.

Grunnleggende om orientalsk kunst

Og Qigongs kunst er lett å sammenligne med et system som forbinder ulike nivåer av fysisk tilstand og vital energi. Nivået av intelligens, velvære og renhet av bevissthet vil avhenge av hvor dypt Qi energi kan trenge inn. Å bruke qigong øvelser for å miste vekt, for å helbrede ryggen, gjenopprette tonen, etc., utvikler en person samtidig. Deretter har den en betydelig innvirkning på menneskets oppfatning av verden og mennesker, og spiller også en stor rolle hvis en person er i "søket etter seg selv".

Derfor er det så viktig å gjøre seg kjent med de grunnleggende reglene, den obligatoriske gjennomføringen av dem gir helse eller helbredelse qigong (for vekttap, følelsesmessig velvære, for ryggen, ryggrad, etc.). Korrekt reproduksjon av et sett med øvelser fra den østlige teknikken som kalles Qigong, er en garanti for effektiviteten og fraværet av ubehag. Derfor bør spesiell oppmerksomhet til dette settet av regler betales til nykommere.

Først og fremst, å mestre Qigong (for vekttap, tilbake, etc.), må nybegynnere lære å bevege seg og samtidig puste riktig. Noen gjør en grov feil ved å ignorere denne klausulen. Men det er nettopp respiratorisk gymnastikk Qigong som åpner de nødvendige strømmene slik at energi kommer inn i kroppen. Forsinkelse av denne regelen kan redusere alle forsøk på å oppnå ønsket mål og innsats for å "nei".

I tillegg utfører hver øvelse, bør du avsløre deg selv, fylle deg med hver perfekt bevegelse. I ferd med dette oppstår tanker. Men de er alle underlagt forståelse. På denne måten vil du begynne å forstå hvor energien går og hva du trenger å gjøre neste. De som hadde muligheten til å besøke Kina, kunne observere et lignende bilde når kineserne utfører jevne sammenhengende bevegelser, avhengig av deres følelser. Fra siden kan det virke som om bildet er helt usammenhengende, men bare en erfaren dyktig som har penetrert essensen av denne østlige teknikken, kan dempe energien som vil lede ham.

Qigong vil være nyttig for nybegynnere hvis de også er konsekvente i gjennomføringen av konseptet med praksis og begynner å regelmessig engasjere seg i gymnastikk. En av de viktigste øyeblikkene i utviklingen av den eldgamle opplevelsen av utvinning er disiplin. Å nå det øverste nivået av østlig praksis er kun mulig under betingelse av intern selvorganisasjon og regelmessig gjennomføring av komplekset. Å gi hver dag i 15-20 minutter, konsoliderer du din kunnskap og får visse ferdigheter. Deretter vil organisatorisk øyeblikk trenge inn i det daglige livet, og du vil legge merke til hvordan du vil ha mer ledig tid på grunn av en rasjonell fordeling av dine plikter i løpet av dagen.

Mange av dem som ønsker å utføre Qigong for vekttap eller gjenoppretting stoppes av tanker om alder. Antagelsen om at dette komplekset av østlig rekreasjonsutstyr ikke er underlagt eldre, er fundamentalt feil. På grunn av det faktum at den uberørte rytmen av handlinger blir observert, er alle Qigong øvelser egnet for pasienter i alle aldersgrupper. De kan utføres selv av de som lider av sykdommer som forårsaker smerte under aktive bevegelser. I tillegg, ikke bare for helse, men også for sjelen, vil Qigong være relevant for folk i en viss alder. Mange utøvere av qigong begynner å forstå meningen med livet og finne fred i sinnet.

Eksempler på komplekse klasser

Den mest populære i dag er to områder av Qigong:

Vi vil fortelle om dem i detalj nedenfor.

For vekttap

Løpende gymnastikk brukes ofte Qigong brukes av de som i kampen mot fedme har prøvd mange forskjellige måter, som senere viste seg å være ineffektive. I motsetning til andre metoder involverer Qigongs praksis for vekttap, som nevnt ovenfor, strømmen av energi for å avdekke de nødvendige kanalene. Gjennom dem kommer mer oksygen inn i kroppen. Mot denne prosessen begynner den aktive forbrenningen av akkumulert fett, noe som er ganske naturlig for menneskekroppen. Dette bekrefter igjen behovet for riktig pusting.

Qigong for nybegynnere som ønsker å prøve ut slankingseffekten på seg selv, innebærer å mestre de tre hovedstillingene i teknologien. Disse Qigong øvelsene vil bringe deg nærmere realiseringen av drømmen om en vakker kropp:

• Tren "frosk". ip - Sitte på en stol med benene fordelt på skuldrene 'bredde med føttene presset til gulvet. Litt skrå fremover, du må sette albuene på knærne og lukte venstre håndflåte med høyre hånd. Slapp av, slik at Qigong for vekttap gir merkbare resultater, og begynn å puste opp magen, innånding sakte. Ved utånding skal magen gå tilbake til sin naturlige posisjon. Anbefalt antall repetisjoner for nybegynnere er 20 p.
• "Wave". ip - Liggende på gulvet på ryggen med bena bøyd på knærne. En hånd bør settes på brystet, den andre - plassert på magen. Puste - magen stiger og brystet trekkes inn. Pust ut - bevegelse i omvendt retning. Disse bevegelsene er gjentatte Qigong slanking 20 ganger på rad med en sterk følelse av sult.
• Morgen Qigong - "Lotus" for å stimulere stoffskiftet. Det utføres i en klassisk pose med lukkede øyne i 15-20 minutter. I løpet av denne tiden, for at Qi-energien skal fylle kroppen, må du bytte dype, rolige puste med samme ekspirasjoner.

Ved hjelp av dette komplekset for vekttap, kan du gjenopprette harmonien av energistrømmer og normalisere yin-yang. Dette vil eliminere obsessiv sult. I fremtiden vil øvelsen som utføres i 20-30 minutter, bidra til å gå ned i vekt og gå videre til et nytt nivå av østlig teknologi.

For å eliminere ryggproblemer

For nybegynnere som praktiserer orientalske teknikker, vil et enkelt kompleks for ryggraden og ryggen helbrede passe. Det inkluderer klasser Qigong - for ryggraden, lumbal og brachial tilbake, nakke. Morgen Qigong gir et kompleks av tre øvelser, gjennomføringen av disse kan ta 15-20 minutter:

• Skråningene er langsomme bøyninger fremover med haken presset til jugulær hakk. Samtidig må "magepusting" observeres.
• Slår - glatte svinger med hendene skilt i partiene (på skuldrene). Bevegelsen utføres bare av skulderdelen, ikke kroppen.
• Benløfter - utført mens de står. Alternativt, med jevne bevegelser, stiger hvert ben, bøyes på kneet og holdes i denne posisjonen for hånd i ca. 20 sekunder.
  Dette Qigong-komplekset er veldig nyttig for ryggraden, lumbale, slik at du kan strekke og åpne leddene på ryggen for å fylle dem med Qi-energi.

Kinesisk gymnastikk: for helse, for lang levetid, for vekttap

Østlige tradisjoner med en lang historie om ære over hele verden. Opplevelsen og kunnskapen til de store vismenn viste sin effektivitet utover tid, tradisjon og religion. Kinesisk gymnastikk er veldig populær.

Et kraftig helbredende system styrker helsen og forlenger ungdommen. Den fyller seg med energi, styrker kropp og ånd. Østlig gymnastikk lindrer muskelspenningen, forbedrer tilstanden til leddene.

Å bruke enkle øvelser kan forhindre mange problemer med kroppen og redusere aldringsprosessen.

Qigong: funksjoner, grunnleggende praksis (øvelser for nybegynnere)

I Kina anses qigong å være en av de eldgamle gymnastikkene. Det tar sin opprinnelse fra 3. århundre e.Kr. Navnet kommer fra begrepet "Qi", som betyr livsenergi. Kinesiske forskere har bevist at med alder, drar energi ut og denne prosessen begynner etter 30 år. Energiladning fornyer og forbedrer sirkulasjonen av energi, noe som gjør strømmen kontinuerlig.

En effektiv teknikk for å styrke og helbrede kroppen. Hjemme er det brukt til behandling og forebygging av sykdommer i tradisjonell og folkemedisin. Kroppen bokstavelig talt blomstrer og yngre. Mange mennesker liker det sakte tempoet i trening. Gymnastikk er spesielt nyttig for eldre mennesker som det tillater å forlenge ungdommen.

For nybegynnere vil kinesiske pusteøvelser være ganske vanskelig, de vil trenge litt tid til å mestre teknikkene for implementeringen.

Qigong kan deles inn i fem områder: militær, medisinsk, filosofisk, generell og forfatter. Hver av dem har sine egne egenskaper og tre grader av mastering.

Mastergymnastikk består i å trene en spesiell pusteteknikk, avslapping av sinn og kropp, trening av poser og frigjøring fra følelser. Riktig øvelse vil styrke den åndelige og fysiske styrken, gjenopprette kroppen og ha en gunstig effekt på personen selv.

Regelmessige klasser vil bidra til å kvitte seg med overvekt, forkorte perioden for forverring av sykdommen, redusere aldringsprosessen, forbedre humøret og forhindre utvikling av kroniske sykdommer. Qigong vil fortelle deg kroppen din bedre og lære deg hvordan du kontrollerer det.

Effektivitet er avhengig av riktig implementering. Alle øvelser skal utføres målrettet og uten hastverk.

Hver person valgt individuelt klasser av en erfaren instruktør. De må gjøres daglig i tretti minutter. Overdrift bør heller ikke være fordi kronisk tretthet har en negativ innvirkning på helsen.

Tsigunoterapiya hjelper med følgende sykdommer:

• kolitt, sår;
• kardiovaskulære sykdommer;
• hypertensjon;
• betennelser i det urogenitale systemet;
• spinale problemer;
• depresjon og nevrotiske lidelser.

Systemet omfatter veksling av pusteøvelser med gymnastikk. De skal utføres med rolig og beroligende musikk. Verdien av musikk er viktig fordi den har en positiv effekt på psyken. Angst og angst går bort med fysisk svakhet.

Utførelsesregler

Det er viktig å observere sekvensen av elementer og ikke å bytte dem. Det er nødvendig å kontrollere pusten. Det bør ikke være intermittent og skarpt. Pust og ekspirasjoner gjør en grunne underliv. Ryggen skal være så flat som mulig. For at chi-energi skal spres gjennom hele kroppen, må bevegelsene være lette, glatte og avslappede.

Det er best å trene utendørs eller i et godt ventilert område. Klær bør være komfortable og laget av naturlige stoffer. Ikke anbefalt vannprosedyrer i en time før oppstart av klasser. Måltidet bør ikke være før tretti minutter etter komplekset.

Grunnleggende øvelser

"Raising hands"

Det hjelper med brudd på fordøyelsessystemet, harmoniserer energistatusen og renser kroppen fra det negative. Det utføres mens du står.

Ta pusten og løft sakte armer til skuldernivå. Pust deretter ut og hendene ned, avrund dem opp som om de holder en stor ball. Den venstre hånden er vendt bort fra seg selv, et grunt pust blir tatt og løftet over hodet. På denne tiden, senk høyre hånd, og hendene må strekke den usynlige tråden. Hendene endres og gjenta øvelsen.

"Utvidelse av brystet"

Ta startposisjonen - stå på litt bøyde ben, tilbake rett.

Inhale og løft overkroppene til skuldrene, spred dem fra hverandre. Fokus på ribbe buret. Pust ut, ta med håndflatene sammen. Ta startposisjonen og gjenta øvelsen.

"Boat"

Benene bøyes og lene seg fremover. Hend tilbake og rette knærne. Utfør en sirkelbevegelse med føttene.

Wushu: funksjoner, grunnleggende praksis (øvelser for nybegynnere)

Fordelen med dette treningsapparatet er i høy effektivitet og en positiv effekt på kroppen. Det er imidlertid veldig enkelt å utføre. Øvelser har en gunstig effekt på luftveiene, leddene, musklene og sirkulasjonssystemet.

Med regelmessig ytelse av komplekset øker kroppens beskyttende funksjoner, aldringsprosessen bremser, en person gjenkjenner kroppen sin bedre. Med det kan du oppnå fred og ro.

Denne gymnastikken er mest nyttig for personer som er overvektige, i voksen alder, og for de som er konstant i stressende situasjoner.

Wushu skole har mange retninger og trender, som hver har sine egne hemmeligheter og funksjoner. For å velge det beste alternativet må du nøye lese hver av dem. Den mest populære retningen til wushu er trening av Shaolin munkene.

Utførelsesregler

Øvelser vil være mest effektive hvis de utføres i en avslappet tilstand. Hvert element utføres 9 ganger. Trenger å engasjere seg i en time etter et måltid eller en halv time før han. I løpet av en dag kan du ikke gjøre mer enn tre tilnærminger. Du kan lindre muskelspenning med en enkel avslappende massasje.

øvelser

Stretching av pectoral muskler

Armene er bøyd i albuene, som er i tråd med skuldrene. Palmer er nede, og indeksfingrene ser på hverandre. På bekostning av en eller to albuer beveger seg tilbake og går tilbake til startposisjonen. Deretter renner hendene tilbake. Elementer er alternerende og gjentas hver 2 ganger.

Shoulder Joint Development

Venstre hånd er nede, og høyre hånd er oppreist. På bekostning av en eller to hender ta tilbake. Bytt posisjon, og gjenta bevegelsen. For hver hånd må du gjøre 10 repetisjoner.

Oppvarmer skuldermuskulaturen

Hendene gjør 20 sirkulære rotasjoner frem og tilbake.

Taichi: funksjoner, grunnleggende praksis

Denne typen gymnastikk er ideell for nybegynnere. Målte og jevne bevegelser ligner dans. Den enkle og enkle komplekset gjorde det populært blant eldre.

Bevist effektiviteten av øvelser for å helbrede kroppen. De lar deg bli kvitt overflødig vekt og returnere slimhet og lyshet i kroppen. Derfor trening Tai Chi brukes ofte til vekttap.

Hjemme er teknikken brukt til å rehabilitere pasienter etter skader og alvorlige sykdommer. Absolutt alle mennesker kan være engasjert, uavhengig av alder og kjønn: små barn, kvinner og menn, eldre damer og herrer.

Utførelsesregler

Denne kinesiske øvelsen utføres ved hjelp av muskler og visualisering av alle handlinger. Alle bevegelser skal være glatte uten plutselig jerks. Åndedrettsvern må styres slik at det er rytmisk og sakte. Følelser må også kontrolleres.

Engasj deg i det beste om morgenen, og helst ved daggry. Ikke sett deg opp for umiddelbare resultater. Det vil ta litt tid å se de første endringene. Men med vanlige klasser blir resultatet løst i lang tid.

Grunnleggende øvelser

Inntil de grunnleggende ferdighetene til Tai Chi er mestret, er det bedre å utføre gymnastikk under veiledning av en erfaren instruktør. Dette vil unngå mange feil som nybegynnere gjør. Men hvis du ønsker det, kan du mestre de grunnleggende øvelsene selv.

"Immersion"

Gjør det stående. Bena har en skulderbredde fra hverandre, de er litt bøyd i knærne og prøver å fordele kroppsvekten jevnt på begge føttene. De løser stillingen, tar pusten, løfter sakte armer foran dem til skuldernivå. Hendene bøyes og unbend.

"Kast"

Stå rett. Bøy langsomt tilbake. En hånd er hevet og håndflaten ligger på pannens nivå, og den andre er motsatt til den nedenfra. Inhale og gi en plutselig utgivelse av den hevede hånden.

"Månens omfavnelse"

Ta startposisjonen og stige opp på tærne til høyre ben, og hælen ligger ankelen til venstre ben. Hendene trekker frem og rundt som om de dekker en avrundet overflate.

Dette elementet utføres på inspirasjon. Etter at beina endrer seg og gjenta bevegelsen.

Jianfei: funksjoner, grunnleggende praksis (øvelser for nybegynnere)

Østkulturen er full av mange hemmeligheter. Hemmelighetsgardinet åpner litt gymnastikken jianfei. Det gir ungdom, skjønnhet og lang levetid. Dens resultater er fantastiske. Ved hjelp av tre enkle øvelser kan du drastisk forandre din indre verden og fysiske tilstand.

Vanlige klasser tillater deg å smelte fettet bokstavelig talt. For overvektige personer gjør det mulig å stramme kroppen din og gi den den riktige formen ved å utføre et jianfei-kompleks. Gymnastikk vil føre til normal metabolisme, redusere appetitten og normalisere den følelsesmessige tilstanden. Dette sikrer en stabil vektreduksjon.

Utførelsesregler

Klasser skal være vanlige. Bare i dette tilfellet kan du stole på et effektivt resultat. Når det oppstår svimmelhet, er det nødvendig å redusere belastningens intensitet. Det er ikke nødvendig å gjøre alle øvelsene på en gang. De kan gjøres i løpet av dagen.

Grunnleggende øvelser

"Lotus"

Eliminerer tretthet, gir ro og kraft, forbedrer immuniteten.

Sitt på gulvet eller stolen i posen av "Buddha". Hold ryggen rett, haken og skuldrene skal senkes. Håndflatene på begge hender plasseres på hoftene. Øynene er stengt og i 5 minutter puster de målrettet og trukket ut. Under pusten skal magen og brystet ikke bevege seg.

Så mange flere puster til fullstendig avslapning. I løpet av de siste 5 minuttene, uten å kontrollere prosessen, oppnår en person pacifisering og fullstendig hvile. Etter avslutningen av treningen må du sitte en stund uten å åpne øynene dine.

"Frog"

For å forbedre metabolismen og normaliseringen av vekt gjør denne øvelsen.

Det er nødvendig å sitte på en jevn stol med bena fra hverandre slik at kalvene er vinkelrett på lårene. Elbuer hviler på knærne. Den høyre håndflaten knytter seg til en knyttneve og dekkes med palmen av venstre hånd. Kroppen skal ha en komfortabel holdning. Det er nødvendig å dekke øynene dine og legge knyttneve på pannen. Neste er luftveiene.

Ta langsomt og jevnt inn i luften med munnen, deretter med nesen og led luften inn i magen. Da stopper de og konsentrerer seg om deres indre tilstand. Åndedrettsvern skal være abdominal, ikke brystkasse, bare i dette tilfellet vil øvelsen utføres riktig.

"Wave"

På grunn av treningens evne til å tilfredsstille sult, kan de erstatte kveldsmåltid.

Du må ligge på ryggen, slappe av og løfte bena litt bøyd på knærne. Føtter skal ligge på gulvet. Håndflaten er på brystet, og den andre er på magen. Magen blir trukket inn og langsomt innåndet. Pusten er forsinket i ca 2 sekunder, og deretter ekspandert, trekker i brystet og puffer opp magen. Du kan hjelpe deg med palmer. Bevegelsene på brystet og magen skal ligne en bølge.

Kinesisk gymnastikk hjelper mange mennesker å kvitte seg med psykiske problemer. Kinesiske ladevifter har god helse og vakkert utseende. De er fysisk utviklet og mye sterkere i fysiske og moralske termer.

Tibetansk gymnastikk for ryggraden

Sykdommer i ryggen "yngre" og spre seg mer og mer. I det siste århundre ble osteokondrose betraktet som en sykdom som er forbundet med personer som har nådd en solid alder, og i dag kommer også tjueårige pasienter til en lege for å få denne diagnosen. Men en annen ting er overraskende - rytmen og livsstilen er delvis skyldig i dette, og ignorerer dette faktum, folk gjør ingen forsøk på å forbedre livet deres. Men det er forebyggende midler som tillater, hvis ikke unngås, da forsinker mange vertebrale patologier, når de bruker dem regelmessig og konsekvent. En av dem er tibetansk gymnastikk.

Sykdommer "fra et godt liv"

Det er ingen hemmelighet at livet til en moderne person er mer behagelig og ordnet enn den vanskelige eksistensen av sine fjerne forfedre. Nivået på generell trivsel øker, det er ikke nødvendig å være mer aktiv i søket etter mat og bekjempe den harde naturen for artenes overlevelse. Moderne Homo sapiens spiser deilig og knapt beveger seg, spesielt hvis arbeidet er stillesittende, og alle bevegelser er i en bil. Dermed ekstra vekt og grav tilbake problemer.

Forresten. Selvfølgelig arbeider mange fortsatt hardt i dag, og opplever stress og overbelastning. Men de forverrer kun bildet. Ryggraden ønsker ikke å tilpasse seg de moderne forholdene til menneskelig eksistens, og svarer på alle nye sykdommer.

Sykdommer må behandles. Alle vet dette, og når det oppstår problemer, går de til legene for å foreskrive en behandling, men ikke umiddelbart. I mellomtiden har de selvmedisinert eller "tolererer" episodiske smerter, mens de tar smertestillende, patologiene forverres og blir til forferdelige plager, som kun kirurgi kan avlaste.

Det er viktig! Forhindre forekomst av sykdommer i dag kan bare hjelpe deres forebygging. I kombinasjon med en sunn livsstil, ernæring og forebyggende gymnastikk, virker det underverk. I tillegg trenger den ikke å gå til legen, bruke penger og tid og falle i depresjon på grunn av statusen "pasient".

Bevegelse - livet

Dette slagordet i dag er det mest relevante. Videre er det et sunt liv, rik, fullverdig og uten smerte. Derfor er det nødvendig å bevege seg før de første smertefulle opplevelsene dukker opp, som kroppen vil signalisere et problem som har begynt.

Det er mange ulike helse- og forebyggende gymnastikk. Komplekser av øvelser utvikles hele tiden, og hver av dem har et kjent antall tilhengere og motstandere. Men det er en vei, går tilbake tusenvis av år, kom til oss fra et land som vet mye om rehabilitering og fysiske praksis, og også koble dem med den åndelige helse, harmonisk eksistens i universet.

Gymnastikk med en filosofisk begynnelse

Tibetansk gymnastikk er i sin essens mye mer komplisert enn hva den er presentert av vestlige populariserere. Hun fikk sin opprinnelige berømmelse etter utgivelsen av Peter Kelders publikasjon "The Eye of Revival", som har underteksten "The Ancient Secret of the Tibetan Lamas". Men i 1938 var ikke vesten ennå i stand til å akseptere østlig praksis, og publikasjonen interesserte bare personer som på noen måte var knyttet til øst.

Tiden gikk, har menneskeheten søkt etter nye måter å forbedre sin eksistens, og ved utgangen av forrige århundre hadde verdens åpningen av tibetansk healing teknikk som har blitt i dag en av de mest populære i nesten alle land.

Bare gymnastikk kan ikke kalles. Teknikken er basert på buddhismens filosofi, og omfatter øvelser eller fysisk praksis, som de "initierte" kalles ritualer.

Forresten. Alle øvelsene er basert på samspillet med kroppens energi, og uten å akseptere det filosofiske aspektet, er det umulig å utnytte verdien og effektiviteten fullt ut.

Kjernen i teknikken

Buddhister tror at det er 19 energisentre i menneskekroppen. De kalles "virvelvind" fordi de stadig roterer, og med en viss hastighet. Det er denne uendelige rotasjonen som gir hele menneskekroppen, hvert organ er vitalt kraft.

Når en person er sunn, er rotasjonshastigheten konsekvent høy. Men så snart han blir syk, reduserer en av "hvirvelvindene" rotasjonen. Det er i det området hvor den forsinkede energien "virvelvind" er ansvarlig og sykdommen utvikler seg.

Forresten. Naturlig aldring er prosessen med å gradvis bremse ned alle "virvelvindene". Og hemmeligheten til lang levetid for mange adhocenter av buddhismen, som praktiserer ulike kroppshelseteknikker, er at de klarer å forsinke prosessen med å bremse ned, noe som gir "hvirvelvind" akselerasjon.

For dette formålet, ifølge Calder, og komme opp med sine egne ritualer, tibetanske munker som ikke er venturing i filosofi, og ikke sette dem i åndelig og energi forstand, kan det vurderes trening, i stand til å permanent bevare helsen til ryggen og hele kroppen.

Tibetansk gymnastikk lar deg hele tiden holde form, trene og opprettholde alle dorsale muskler og ledbånd i optimal stand. Komplekset inkluderer også pustepraksis, siden i løpet av øvelsene er reglene for innånding og utånding tydelig observert.

Council. Du kan selv jobbe med dette systemet, men i utviklingsperioden er det bedre å jobbe med en erfaren instruktør, eller i det minste se videoen nøye for å eliminere feil og unøyaktigheter i ytelsen.

Universelle øvelser fem. De er tilpasset den moderne personen, og virkelig minne om et vanlig øvelsesøvelse. Dette gjør at du kan utføre dem til nesten alle, uten å fokusere på det filosofiske og religiøse aspektet.

Vel, for de som fortsatt ønsker å oppnå åndelig harmoni samtidig, er buddhismen alltid åpen og tilgjengelig, som enhver religion, og strever kontinuerlig for å tiltrekke seg alle nye tilhørere og tilhengerere.

Video - tibetansk mantra for helse

Menneskekroppen er et velbalansert system - dette er kjent og anerkjent av forskere og leger over hele verden. Og ryggraden ligger i hjertet av dette systemet. Det er ikke for ingenting at mange leger som praktiserer alternative medisinemetoder begynner å behandle noen sykdom med å gjenopprette den normale funksjonen til ryggraden.

Forresten. Tibetanske munker prøver i århundrer for å utlede en formel for udødelighet, har alltid hevdet at like viktig er ånd, og den menneskelige kroppen som du må ta vare på ikke mindre enn om åndelig opplysning.

De bemerket også i mange avhandlinger at det smertefrie og lange livet til noen avhenger av tilstanden til ryggraden. Hvis en person ikke har sykdommer, vil han ikke slakke og bøye seg over, og hvert øyeblikk vil vise verden en sunn, til og med tilbake, som tibetanske munker trodde.

Hva vil bidra til å holde ryggenivå og ryggrad sunn til den mest respektable alderen? Selvfølgelig bevegelsen, fordi bare med sin hjelp styrke musklene og leddene, skape et fysiologisk korsett for vertebral strukturen og leddapparatet.

Det er viktig! Tibetanske øvelser "behandler" ikke spesielt ryggraden, eller noe av det. De normaliserer funksjonen av hele organismen. Normale hormoner, metabolisme, blodsirkulasjon, energibalanse. Men samtidig gir hver av øvelsene deg mulighet til å strekke ryggraden, gjøre leddene mer fleksible, lindrer spenningen fra musklene.

Øvelser og teknikk

Den daglige utførelsen av disse fem øvelsene bidrar til å normalisere tilstanden til ryggraden, "spre" ryggvirvel leddene, lindre spenninger i musklene og kroppen stivhet, forbedrer blodsirkulasjonen, justere din holdning, øke effektiviteten og forbedre hjernens funksjon. Dessuten vil deres gjennomføring bidra til å forebygge mange plager som ikke er direkte relatert til ryggsykdommer.

Tabell. Liste over øvelser med kommentarer.

6 BESTE Orientalske medisinøvelser

Denne øvelsen i orientalske medisinhelseprogrammer kalles "Keeper of Mental Satisfaction".

Bevegelse - garantien for helse. Derfor ønsker vi å ta med noen øvelser fra østlig medisin, som i kombinasjon med selvmassasje effektivt kan påvirke kroppen din.

6 generelle øvelser

Treningsnummer 1. "Langsom sving på hodet (rolig)"

Ligge på matten, prøver å rette så mye som mulig og strekke ryggraden.

Åndedrettsvern under treningen skal nese. Bare legg deg for en stund og lytt til hva som skjer med kroppen din. Deretter fokusere på pannen og templene.

Nå begynner du å snu hodet: fra venstre til høyre, så omvendt.

Føler du en mild bakmassasje?

Tenk deg at noen holder hodet i hendene og forsiktig rister det.

En slik øvelse i helseprogrammet for orientalsk medisin kalles "Keeper of Mental Satisfaction."

Den støtter hjernen, beroliger sinnet og setter opp en positiv måte.

Treningsnummer 2. "Lette riste av hode og ben"

Ligg på ryggen din, la kroppen din roe seg og puste for å jevne ut.

Nå bøy knærne, deretter sakte beina til høyre og hodet til venstre, så gå tilbake til startposisjonen, hvoretter bena går til venstre og hodet til høyre.

Treningshastigheten bestemmes av pustdypen.

På pusten, legger beina og hodet "til" siden, mens de inhalerer de tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Tren perfekt massasje bryst, mage, milt, bukspyttkjertel, lever og galleblæren.

Treningsnummer 3. "Intensiv rotasjon av hode og ben"

Denne øvelsen er bare en variasjon av den forrige.

Ligg på ryggen din, la kroppen din roe seg og puste for å jevne ut.

Spre armene til siden, bøy i albuene og løft over hodet.

Klem hendene inn i knyttneve, som om de holder fast på usynlige ledestenger.

Nå bøy knærne og løft.

Når du puster ut, svinger du sakte beina til høyre og hodet til venstre.

Ta et dypt pust, legg beina tilbake til sin opprinnelige posisjon.

På neste utånding går bevegelsen i motsatt retning.

Gjenta øvelsen i noen få minutter.

Treningsnummer 4. "Vi strammer bena på seg selv (aktivering av kroppen)"

Ligg på gulvet. Vri venstre ben først og dra den mot deg. Deretter vikle høyre ben og trekk den mot deg. Prøv å ikke spenne armene og nakken.

På pusten, legg deg ned og slapp av. Gjør øvelsen fem til ti ganger på rad.

Treningsnummer 5. "Tom båt"

Sitt på matten, løft opp føttene litt fra gulvet. Hendene klemmer beina dine under knærne. Lukk øynene og begynn å rocke fra side til side.

Etter litt tid er det en følelse av at du er i en båt på innsjøen. Nei, dette er kroppen din som en tom båt som forsiktig rokkes av bølgene.

Under treningen slapper ansiktsmuskulaturene, musklene i nakken, skulderen, ryggen, brystet, magen og beina seg.

Treningsnummer 6. "Gyngestol"

Startposisjonen er nøyaktig den samme som i forrige øvelse. Begynn å svinge litt - bare denne gangen frem og tilbake, frem og tilbake.

Under treningen slapper ryggen, skuldrene og baksiden av hodet perfekt.

Bruk Qigong på baksiden

Det muskuloskeletale systemet i menneskekroppen begynner ofte å lide i ung alder - det er nagende smerter i ryggen.

Qigong for ryggraden vil bidra til å forhindre ytterligere forverring av disse ubehagelige fenomenene, samt styrke leddbånd og ryggvirvler i ryggen, returnere kroppsmobiliteten. Healing øvelser vil betydelig lette manifestasjoner av osteochondrosis, lindre ubehagelige opplevelser i ryggen, helbrede det.

Kinesisk spinalbehandling

Kinesisk medisin skiller ryggraden som en støtte for hele menneskekroppen. Ryggvirvlene passerer fra hodet til halebenet, og gir fleksibilitet og mobilitet. Uten en sunn rygg slutter livet å være fullstendig: det er umulig å lage selv den enkleste bøyningen fremover eller bakover, enn si å spille sport. Dessverre observeres slike problemer i økende grad ikke bare hos eldre, men også hos unge.

Den moderne sint tempoet i livet dikterer til folk at de må kaste ut med helse og plastisitet i alle aldre, men feil daglige rutine og mangel på medisinske øvelser reduserer livskvaliteten. Mange tror feilaktig at daglig velværeøvelser krever mye tid, en viss fysisk trening og kunnskap. Men dette er ikke helt tilfelle.

Kinesisk medisinbehandling av ryggraden ser ellers.

Qigong for ryggraden er en enkel og veldig klar øvelse som selv en nybegynner lett kan takle. Du kan utføre et slikt komplekst hver dag om morgenen, det vil bidra til å forhindre utvikling av mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

I nærvær av sykdommer, vil qigong fungere som en healer, som redder kroppen fra vondt, smerte, begrenset mobilitet.

Tradisjonell orientalsk medisin betrakter ryggraden som en av de viktigste organene i hele menneskekroppen.

Dårlige vaner, stillesittende livsstil og jevn stress kan undergrave helsen til denne delen av kroppen. Moderne medisiner foreslår å bruke for spesielle midler for spinalgjenoppretting. Ofte, mange mennesker har rett og slett ikke penger for spesielle terapi og massasje kurs, og heller ikke styrken til å utføre komplekse sett med øvelser.

Qigong preges av sin allsidighet - slike øvelser vil være i kraft av enhver person. Selv pensjonister og folk i den mest avanserte alderen vil enkelt mestre velværekomplekset. For de unge vil det være en utmerket forebygging av osteokondrose og smerte i ryggraden. Qigong-styrkomplekset er spesielt relevant for personer som leder en passiv livsstil og de som jobber på kontoret.

Siden det ikke er noen uavhengige prosesser i det indre systemet av organismen, kan en helt ekstern grunn ha en negativ effekt på helsen til ryggen. I Kina er de godt klar over at hvert organ i kroppen vår påvirker det generelle trivselet, og dets aktivitet gjenspeiles også i andre systemer.

Å være midtpunktet og hovedstøtten til kroppen vår, er ryggraden under enormt press. Hans helse kan lide og forringes både fra eksterne faktorer og mot bakgrunnen av eksisterende sykdommer.

Kinesisk qigong ble forelsket i den moderne menneskeheten for sin evne til å gi en kompleks positiv effekt på hele kroppen. Komplekset av øvelser vil ikke bare styrke ryggraden og returnere helsen til helsen, men også bidra til å kvitte seg med andre plager.

I forstyrrelser i muskuloskeletalsystemet blir et slikt fenomen ofte observert som skarpe trekksmerter i en viss del av ryggraden. Dette skyldes hovedsakelig klemming av individuelle nerveender mellom ryggvirvlene. Noen ganger begynner en klemt nerve å øke, noe som fører til en forverring av tilstanden. Et lignende bilde kan observeres absolutt i alle aldre. Moderne leger forbinder dette med en stillesittende livsstil, uønskede skarpe bevegelser eller som følge av hypotermi.

I tradisjonell kinesisk medisin var slik sykdom og smerte i et klemt område forbundet med langvarig nervespenning og stillestående prosesser i kroppen. Under negative opplevelser er hele menneskekroppen i en tilstand av økt aktivitet, med det resultat at ledbåndene, musklene og ryggraden blir overbelastet og mindre plast.

Ordinære behandlinger i dette tilfellet vil være ineffektive. Tross alt, først er det nødvendig å eliminere selve årsaken til disse smertene.

Tradisjonell qigong er et middel til å bidra til å gjenopprette følelsesmessig og emosjonell balanse, for å bli kvitt nervøs spenning og å returnere det perfekte stemningen.

Komplekset av klasser vil selvstendig oppdage årsaken til sykdommen din og begynne å kurere den. Dette gjøres gjennom de gunstige effektene av Qi-energi. Denne usynlige kraften trenger inn i menneskekroppen under Qigong-øvelser sammen med innåndingsluften.

Qi er en levende og klok energi, det kan finne lokalisering av en hvilken som helst sykdom i kroppen, og har en kraftig helbredende effekt på dette området. I Kinas tradisjonelle medisin er det denne usynlige kraften som tjener som hovedhelbrederen.

Qigong for rygg og ryggrad

Kinesiske spinalbehandlingsmetoder er basert på helse- og respiratoriske øvelser. De er basert på spesielle vridningsklasser. De bidrar til å gjenopprette helsevesenet, merkbart styrke muskler og leddbånd, lindre smerter. Slike øvelser vil hjelpe til med osteokondrose, radikulitt, iskias og hernias i intervertebralskiven.

Som et forebyggende tiltak vil det være nok å øve fire ganger i uken, dette vil markant styrke ryggen din. I nærvær av sykdommer i ryggraden kommer effekten av helse qigong raskere med daglige øvelser.

Start et helbredende kompleks hver gang du begynner å føle smertefulle eller ubehagelige fenomener i dorsal vertebrae. Spesielt utvalgt sett med øvelser for ryggen har ingen kontraindikasjoner og kan utføres regelmessig av noen mennesker.

Hvis du har en uttalt begrensning av ryggradens mobilitet, fortsett deretter øvelsene jevnt og gradvis. Først kan du til og med bare bruke de leksjonene som er gitt til deg uten smerte og den enkleste måten. Når du trener, vil helse komme tilbake til deg, og spinal mobilitet vil gradvis komme seg. Derfor, i tilfelle av alvorlige og alvorlige ryggsykdommer, ikke streber etter å gjøre alt på en gang, overvinne smerten din.

Hvordan gjennomføre et sett med øvelser

Spesialister og erfarne Qigong-mestere råder deg til å starte ditt velværeprogram med generelle øvelser som har en uttalt styrking og helbredende effekt. Deres fordel er at de gunstig påvirker hele menneskekroppen, utløser selve helbredelsesprosessen, helbreder kroppen.

Utfør et helbredende kompleks til du føler en synlig lindring og en styrking av styrke. Etter det vil du finne styrken og ønsket om å gå videre til et mer komplekst kompleks for å forbedre ryggraden.

1. Ventil rommet der du skal trene.
2. Du kan slå på avslappende musikk.
3. Bruk løse bomullsklær.
4. En time før og etter klassen må du ikke spise eller drikke.
5. Utfør Rise of the Sky-øvelsen ti ganger.
6. Utfør vedlikehold av månen øvelsen ti ganger.
7. Gå til stående søyle leksjon.
8. Fullfør helbredende komplekse øvelsen "Tree of Life."
9. På slutten av komplekset står stille med øynene lukket og puste.
10. Gni håndflatene sammen, og gni deretter neglene dine.

Disse øvelsene har en kraftig helbredende effekt på menneskekroppen. Mestere og erfarne utøvere bruker dem til å ha en sterk og sunn kropp, for å holde seg i god form, for å strømme fram med energi og vitalitet. For en nybegynner vil øvelsen til dette komplekset være ganske enkelt i utførelse, men samtidig vil det gi merkbare og gunstige resultater.

Hvis du føler deg sterk nok til å umiddelbart starte komplekset for rehabilitering av ryggraden, ta deretter med i klasseprogrammet samtidig og det andre komplekset. Du kan øve hver dag ved å kombinere disse teknikkene, eller hver annen dag, alternativt ved hjelp av et kompleks for helse og lang levetid og et kompleks for helseproblemer.

Terapeutisk qigong: et kompleks for ryggraden

Butrimov qigong gitt under ryggraden er et kompleks som mange mennesker allerede har klart å teste på seg selv. Klasser har fått mye positiv tilbakemelding fra de som lider av sykdommer i ryggraden. Med systematiske øvelser har komplekset en utbredt analgetisk effekt. På denne bakgrunn forbedrer det generelle fysiske velvære. Med riktige og vanlige øvelser kan du stole på en fullstendig gjenoppretting.

Dr. Butrimov hevder at disse klassene har blitt nøye utvalgt i over tretti år. Dette komplekset er et tilpasset helse qigong for folk som lider av sykdommer i ryggraden. I motsetning til moderne helsekomplekser, har Butrimov-systemet ingen kontraindikasjoner og bivirkninger. Qigong regnes som det sikreste og mest effektive middel for selvhelbredelse. Mens moderne gymnastikk ofte bare forverrer sykdommen og skader berørte muskler i ryggen.

Det er øvelsene for å vri og strekke ryggraden som effektivt bekjemper sykdommer i muskuloskeletalsystemet. De forbedrer ryggradens mobilitet, gjenopptar full blodstrøm, lindrer smertefulle opplevelser.

Øvelser styrker muskelsystemet på ryggen, gjenoppretter kroppens mobilitet, fleksibilitet og fleksibilitet. For eldre er dette den beste måten å føle seg godt på og leve et fullt liv.

Trening "Pendul"

1. Stå opp rett, legg bena sammen, ryggen din er rett, kroppen din er ikke anstrengt.
2. Løft hendene over hodet ditt og klemme hverandres håndflater.
3. Lunt forsiktig i den ene siden, bøy kroppen.
4. I dette tilfellet forblir beina på plass, føttene beveger seg ikke fra gulvet.
5. På bunnen av bakken, svinger litt i denne posisjonen.
6. I dette tilfellet strekker din nedre albue ned til gulvet.
7. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen og vipp den andre veien.
8. Gjenta øvelsen ti ganger.
9. Igjen bøy armene over hodet ditt, la en lås fra fingrene.
10. Len deg langsomt til siden, denne gangen rager armene over hodet og trekker dem ut.
11. I utgangspunktet bøyes armene igjen over hodet i albuene.
12. Kant 5 ganger på den ene siden og 5 ganger på den andre.
13. Sørg for at kroppen og musklene ikke blir overbelastet i øyeblikket av tilbøyelighet, forbli avslappet.
14. Deretter snu kroppens sideveis, spred armene over hodet.
15. Dine føtter og ben er også immobile, de står på gulvet og ikke løsner fra det.
16. Lag fem hjørner av kroppen med armene strukket overhead i en retning og fem i den andre vekselvis.
17. Dyp din sving nå, snu hele kroppen til høyre og venstre, stå stille.
18. På tidspunktet for svinget blir også dine hender rettet over hodet ditt og strekker seg oppover.
19. Hodet ditt vender tilbake, som om du vil se på noe bak deg.
20. Gjenta øvelsen fem ganger til høyre og venstre.
21. Stå rett, senk armene langs kroppen din, hold deg avslappet.
22. Bøy kroppen til høyre, mens du løfter en hånd opp og den andre - når du nede.
23. Begge hendene dine er i samme linje med kroppen, de svinger ikke frem eller tilbake.
24. Gjenta øvelsen fem ganger i hver retning vekselvis.
25. Stå opp rett, beina spredt bredt, armer hengende langs kroppen.
26. Utfør en jevn tilt på saken til siden, mens du bukker en arm over hodet.
27. Den andre hånden ligger håndflaten på din side av kneet.
28. Gjenta øvelsen fem ganger til høyre og venstre vekselvis, bytte hendene.
29. Følgende øvelse ligner den forrige, men begge hender er her over hodet.
30. Langsom helling til høyre er ledsaget av strekking av hendene, klemmet med fingrene inn i låsen.
31. Føtter er på gulvet og ikke beveger seg, armene strekkes nøyaktig over hodet ved tipping.
32. Utfør oppgaven ti ganger (fem til en og den andre siden).

Trening "Swinging Willow in the Wind"

1. Stå opp rett, beina spredt bredt, armer hengende langs kroppen.
2. Sett deg nå litt, bøy knærne, som om du setter deg ned.
3. Armene dine bøyer seg i albuer over hodet ditt, palmer krysset i låsen.
4. Gjør langsomt en lav og dyp tilt av kroppen i en retning.
5. Uten å stoppe, gå tilbake til startposisjonen og vippe den andre veien.
6. Gjenta øvelsen ti ganger.
7. Gjenta deretter øvelsen ti flere ganger, men nå, når du tipper, senker din nedre albue som om den faller ned i gulvet, og den øvre delen går ned til hodet (senk albuene ned og hviler på hodet på overarmen).
8. Den neste leksjonen ligner de forrige, men når vi viker sidelengs, bør du rette armer over hodet ditt.
9. Gjenta øvelsen ti ganger.

Øvelse "Spinal Disclosure"

1. Stå med bena sammen.
2. Løft armene over hodet ditt, kryss dem inn i slottet.
3. Utfør en jevn tilt i kroppen i en retning, rett armer i albuer over hodet ditt.
4. Du ser forsiktig og langsomt ut til sidene, mens du ikke synker dypt.
5. Gjenta vippen en gang til høyre og venstre, og vri deretter.
6. Vri hele kroppen til siden og tilbake til den ene siden, armene utstrakt over hodet ditt.
7. Gjenta deretter svingen i den andre retningen.
8. Gjenta alternativt strekker og vri ti ganger.

Qigong for ryggraden, gitt i dette komplekset - er en øvelse for å strekke og styrke alle ligamentene i ryggen. Systemet påvirker alle deler av ryggraden, starter fra nakken og slutter med coccyxen. Etter den første leksjonen vil du føle en merkbar lindring, med osteokondrose, den tidligere mobiliteten kommer tilbake, smerten vil falle.

Regelmessig implementering av velvære systemet fra Dr. Butrimov vil tillate å komme seg fra ryggsykdommer for alltid og hindre at de kommer tilbake.