Den underliggende overflaten av muskelen er hovedbøyleen til stammen og den kraftigste hip-flexoren. Disse musklene kalles ofte bare lumbal muskler. Gruppen inneholder musklene: lumbale (plassert i lumbale vertebrae), ileum (ligger på innsiden av kammuslingen av bekkenbensbenet) og liten lumbale (løper fra utsiden av den store lumbale muskelen). 40% av mennesker har liten psoas muskel.

Den iliopsoas muskelgruppen er festet fra den ene siden til den indre siden av ryggraden bak organene i bukhulen, og den andre siden - til lumbale ribber på underkanten av ryggraden og til innersiden av bekkenbentene. Passerer under inngangsligamentet i lysken, de er festet til øvre del av låret (til det store benet). Når bena er anstrengt, er iliopsoas muskler komprimert og bøy stammen fremover i låret. Hvis bena ikke er anstrengt, som følge av kompresjonen av disse musklene, blir knærne påført brystet, og hoften er bøyd i hofteleddet.

Ileo-lumbar muskel gruppen tjener til å holde kroppen i en rett stilling. De jobber mens du går, kjører og spiller fotball. Som andre muskler i kroppen spiller de en svært viktig rolle i sport og dans.

Årsaken til stresspunktene i disse musklene er overbelastning. Repeterende overbelastninger fører til repeterende, forsterkede sammentrekninger av lårmusklene. Dette skjer vanligvis når du danser, gymnastikk, jogging, hindring og sport som har spark (for eksempel fotball) er involvert. Av samme grunn treffer spenningspunkter når for mange knep utføres, med lang sitte, når knærne ligger over hofteleddet, og når de ligger nedkrøllet opp.

Hvis spenningspunktene er i øvre del av iliopsoas-muskelen, vises smerten i vertikal retning langs ryggvirvlene på underkanten. Det vil bare være på den ene siden - på siden av den berørte muskelen. Smerten øker i stående stilling og reduseres i utsatt stilling når beina er bøyd i knær og hofteled. Hvis stresspunktene ligger i den nedre delen av iliopsoas muskelen, manifesterer smerten seg i tarmregionen og på forsiden av overlåret. En sterk sammentrekning av disse musklene gjør det vanskelig å opprettholde kroppen i en rett stilling.

Palpasjon av iliopsoas muskel er ganske kompleks, men mulig. For å feste øvre del av musklene må du ligge på ryggen. Bøy knærne, hold føttene på gulvet, flytt knærne til siden - vekk fra smerten. I denne posisjonen er det mulig å nå bestemte komponenter i abdominalmuskelgruppen for å kunne jobbe på muskelgruppen iliopsoas. Plasser palmer på nivellivået, og flytt dem deretter 5 cm fra hverandre til sidene av den ytre grensen til rectus abdominis. Trykk ned og mot midtlinjen av kroppen for å finne den stive plexus av iliopsoas. Når de presses, kan de reagere smertefullt og virke ligner på tau. Mens du skyver dypt, passerer muskelen fra navlen til inngangsleden.

Ligg på ryggen og bøy knærne for å føle spenningspunkter på innsiden av hofteleddet. Denne gangen trenger du ikke å presse knærne fra hverandre. Føl deg med lysken. Gå langs ligamentet opp til forbindelsen med hofteleddet, med hoftebenet. Føl benet med håndflaten din og prøv så mye som mulig å trykke ned med fingertuppene og deretter mot kanten. Hvis du finner spenningspunkter der, vil det føre til smerte i tarmområdet. På samme måte kan andre spenningspunkter identifiseres ved vekselvis å presse direkte på den del av inngangslidamentet nær hoftebenet.

For å finne poengene som er ansvarlige for smerten på låret, må du finne lårbenet. Stive bånd av iliopsoas-muskelen kan følges på utsiden av femoraltrekanten. For å finne stresspunktet, trykk forsiktig ned på dette området. Husk at det er mange skjøre strukturer i dette området, så vær forsiktig når du berører dette området.

For den endelige utvinningen av de iliopsomatiske musklene, som alle andre muskler, etter avslapning, er en strekkprosedyre nødvendig.

Stretching 1: Ligg på kanten av sengen eller bordet og la benet du føler smerte i, legg ned. Bøy det andre benet i hofteleddet slik at bekkenet forblir på overflaten av sengen (bordet). Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder.

Stretching 1 iliopsoas muskel

Stretching 2 iliopsoas muskler

Strek 2: Ligge på gulvet. Legg hendene dine på gulvet med håndflatene dine ned foran brystet. Løft overkroppen, hendene hviler på gulvet. Bøy nakken og hodet mot taket: føttene på gulvet skal være avslappet. Gjør denne øvelsen i 20-30 sekunder. Kom deg ut av situasjonen ved å sakte slapp av armene og slippe til gulvet.

Hvordan er de overfladiske og dype musklene i ryggen?

Ryggmuskulaturen er en av de største muskelgruppene i menneskekroppen og en av de viktigste for kroppen vår. Anatomien til musklene på ryggen av en person skyldes hovedsakelig at de er ansvarlige for oppreist gangavstand, det vil si for stabiliteten og bevegelsen av kroppen i en oppreist stilling. Muskelkorsett fra dype (dype muskler) og overfladiske (overfladiske muskler) spinal muskler:

• forbinder vertebrae og holder den fysiologiske kurven i ryggen;
• beskytter ryggraden mot overdreven belastning;
• former sterk, men elastisk beskyttelse av bein, ledd, indre organer;
• tillater oss å gå, sitte, bøye, vri nakken og torso, løft og senk våre armer og ben.

Alt dette betyr at vår stilling er avhengig av ryggmuskulaturen, det vil si "den vanlige posisjonen til kroppen, som er ubevisst regulert", fleksibiliteten og mobiliteten til stammen og leddene, den normale blodtilførselen til hjernen og musklene. Du slår stadig eller tilbringer dag etter dag, bøyde seg over i en stol - og karene i kroppens dybde er presset, og du har hodepine eller årsakssløp. Du svingte kraftig - og nå blir nakkestammen, nedre ryggsmerter, "skyter" interkostal neuralgia under ribbenene... Alt dette er en følge av svake, uutviklede ryggmuskler, derfor, selv om du ikke skal bli idrettsutøver, må de være engasjert.

En sterk rygg: ikke bare for skjønnhet

Har du lagt merke til hvilke muskler som ofte blir rystet av folk i treningssentre? Ofte sliter nybegynnere med å utvikle de såkalte "demonstrerende" musklene: menn arbeider på biceps og bryst og jenter - på hofter og rumpe. Tross alt, under klærne er det ikke synlig! Dette er imidlertid ikke helt sant: en smal midje og en V-formet kontur på ryggen danner en tett, atletisk mannfigur, og for jenter og kvinner kan en sterk rygg bruke kjoler med lavt kutt på baksiden uten frykt.

Musklene i ryggen er de største arbeiderne i kroppen vår, i motsetning til mange andre, er de stadig "opptatt". I idrett deltar de i nesten alle grunnleggende styrkeøvelser for brystet, lemmer, underkroppen, slik at personer med svak rygg ikke effektivt kan bygge muskelmasse, øke arbeidsvekten til prosjektilene og intensiteten av trening. I tillegg øker en svak muskuløs korsett sannsynligheten for skade.

Hvordan fungerer det muskulære systemet på ryggen?

Å vite plasseringen av musklene, fysiologien og biomekanikken i arbeidet deres, er lettere å forstå hvordan man skal utvikle en bestemt muskelgruppe, og gi den den riktige belastningen. Derfor bør den første boken du åpner før du begynner å studere kroppen din være en anatomisk atlas med detaljerte bilder og tabeller. Det vil ikke være en overflødig og populær artikkel om myologi - vitenskapen om hvordan muskler jobber og jobber, og trening av videoer med kommentarer fra kunnskapsrike mennesker vil hjelpe deg til å føle deg selv hvordan musklene ligger på ryggen. Vurderer tilstanden din, du vil ikke kaste bort tid på de som er bedre utviklet, og plukke opp øvelser for de svake.

Ifølge den anatomiske klassifiseringen er ryggen delt inn i fem soner: vertebral, den strekker seg langs hele hovedstammen av kroppen; scapular og subscapularis; lumbal region og sakrum.

Plasseringen av ryggmuskulaturen er av to typer:

• overfladisk festet til de såkalte spinøse, lange prosessene i ryggraden (disse støtene følges langs hele ryggraden) og slutter på forskjellige deler av skulderbeltet, ribber, skulderblad, bekken;
• begynnelsen av vedlegget til de dype, kortere transversale prosessene. Sammenflettede sterke muskelfibre binder ryggvirvlene sammen.

Konturene på ryggen danner hovedsakelig overfladiske muskler, så i hallen er det lettere og på en eller annen måte mer behagelig å jobbe med dem: resultatet er umiddelbart synlig, og dette inspirerer nykommere til ikke å være lat. Dypt, danner en slags korsett rundt ryggraden fra hodet til sakrummet, samarbeide, så de fleste er forenet i muskelgruppen "Rettetang". Utenfor er de neppe merkbare, men de påvirker det generelle utseendet på ryggen og er av stor betydning for kraftbelastninger.

Overfladiske muskler

I den øvre sone på ryggen er det trapeser, de bredeste musklene, "diamanter", en liten rund muskel og det bakre respiratoriske utstyret. De overfladiske musklene på baksiden dekker det i to lag, hvis øvre er dannet av større, og den nedre - av relativt små.

Første lag

Kroppsbyggere er veldig glad i trapesen, da det i stor grad danner kroppens lettelse, og størrelsen i en person viser umiddelbart om han er engasjert i styrketrening. Stor og flat, dekker nesten hele ryggen - fra baksiden av nakken til skulderbladene. Denne muskelen starter fra oksepitalbenet, alle livmorhals- og brystkirtler, og på enden er det festet på toppen av scapulaen. Høyre og venstre har den form av rettvinklede trekanter, og sammen går de sammen i en invertert trapezform, basen vender mot skuldrene.

Hovedfunksjonen til trapezius ryggmuskler er å kontrollere bevegelsen av skulderbladene. Noen bunter av fibre senkes, andre løfter dem opp, for eksempel når vi rygger på skuldrene våre i forvirring eller arbeider med årer. For å våkne opp trapesen helt og følg hvordan den reagerer på innsatsen, vipp hodet bakover, hold ryggen fortsatt.

Den bredeste ryggmuskelen er delvis dekket med trapezium ovenfra, den brede, flate trekanten kommer rett under midjen. Ved begynnelsen av dens fibre er festet til de nedre parene av pectoral og til alle lumbale vertebrae, sacrum, iliac crest og de fire par nedre ribber. Trekker til sidene / oppover, slutter de på den såkalte små tuberkelen av humerusen. Det fungerer når vi:

• Unbend skulderen, senk armen og dra tilbake / ned, mens du svinger palmen innover;
• vi svømmer, trekker opp, presser ut (utfør bevegelser når armen er fast eller strekker seg fremover, og vi trekker opp torsoen bak den);
• puste (nedre ribber trekker opp).

Regulatorer av treningssentre kaller ofte de bredeste muskelvingene, da det danner en V-formet muskelkontur av figuren, utragende vinger på baksiden, på armhulenivå. Under det bredeste, deler sin last og komplementerer rekkevidden av bevegelser, er det en stor sirkulær muskel i ryggen, dens kroppsbyggere refereres til som "små vinger".

Andre lag

Hovedmuskulaturene i denne sonen er diamantformede, som broer eller plattformer, de forbinder skulderbladene med ryggvirvlene i øvre rygg. Den store rhomboidmusikken stammer fra de fire øvre pectoralis, den lille - fra de to nedre livmorhvirvelene og det underordnede ligamentet. Overskriften diagonalt nedover, begge er festet til det indre hjørnet av skulderbladet og lar deg løfte, senke og spre skulderbladene. Enkelt sagt, det er diamanter som er ansvarlige for holdning - når de mangler styrke, går skulderbladene fremover, på grunn av hva en person ser slouching.

Nedenfor er mindre muskler. En av dem, en liten runde (heller avlang), går fra de fire øvre ryggvirvlene i nakken diagonalt ned til den øvre delen av den indre kanten av scapulaen; hun trekker skulderbladet opp. Den muskulære gruppen av de bakre girmuskulaturene bidrar til å puste: de øvre løftene, og den nedre senker ribbenene ved innånding og utånding. Selv om de tuppte musklene er tynne og tilsynelatende umerkelig, kan de gi mye trøbbel på grunn av de spesielle egenskapene til deres innervering, som de interkostale nerver er ansvarlige for. Klemming av disse nerverøttene forårsaker en kjent interkostal neuralgi.

Dype muskler

Hovedmuskulaturen på ryggen er nakkemuskelen i nakken; tverrgående og sakral spinous (aka likeretter / extensor tilbake). For fleksibiliteten til figuren og stillingen er også ansvarlige grupper av små muskulære bunter.

Belt muskel hals

Til tross for det bedragende navnet, tilhører det de dype musklene i ryggen. Det er delvis dekket av trapeser; den begynner fra de fem nedre livmorhals- og tredje femte øvre brystkirtlene, diagonalt strekker seg utover oppover og er festet på tverrgående prosesser i de tre øvre livmorhalsene.

Den høyre delen av muskelen med innsatsen vender hodet til høyre, henholdsvis til venstre, til venstre. Ved å bøye nakken og kaste tilbake hodene våre, jobber vi begge deler.

Cross-bristlecone

En av de viktigste, men tilsynelatende inkonsekvente musklene, som gjør at vi kan forbli slanke og fleksible, er kryss-spinal. Vevd av korte, diagonalt anbragte fibre, ligger den dypere enn likriktaren og fyller hullene mellom de spinale og tverrgående prosesser i kirtlene, og forbinder dem med hverandre.

1. Den halvdelte delen passer til åsen med et støtabsorberende korsett.
2. En partisjonering (multifeed) ligner et bunt av muskelfibre som er tett flettet rundt ryggraden. De interstitielle buntene knytter vertebraene vertikalt, bortsett fra sakrummet, og de tverrgående er strøket mellom de tverrgående prosessene.
3. Rotatorer - bunter av fibre av forskjellige lengder - er festet på ryggraden som strenger-forlengelser. De forbinder diagonalt tilstøtende ryggvirvler eller overføres gjennom flere ryggvirvler, noe som gir den elastiske mobiliteten til ryggen.

Strenge fullt, fungerer muskelgruppen som en ekstensor på ryggen, med ensidig spenning - vri kroppen i motsatt retning. Generelt kan det sies at det muliggjør "finjustering" av bevegelsen av ryggraden.

Sacrospinous

Denne kraftige muskelen er litt merkbar på begge sider av ryggraden fra nakken til bunnen av ryggen, forbinder alle beinfragmentene sine hverandre, og med ribbeina blir de enkelte knuter trukket til beinene i bekkenet og sakrummet. Faktisk er det ikke en, men to parallelle muskelstrenger, forenet med det vanlige navnet "straightener" (ekstensor)) på baksiden. En del av det kalles ileal-costal muskel, den andre er den lengste. I de anatomiske atlassene er også en roterende muskel festet til dem, som går langs de tilsvarende prosesser i vertebrae. Men i noen trening retningslinjer, er det referert til som uavhengige muskel strukturer, som det er ansvarlig for å bøye ryggraden.

Den sacrospinous muskelen støtter kroppen vertikalt og er ansvarlig for ryggradenes mobilitet. Takket være henne kan vi vippe og slå hodene i alle retninger, bøye og rette ryggen, roter kroppen. I lumbaleområdet virker det i forbindelse med torgets firkantmuskulatur, som formelt ikke tilhører ryggen, som den ligger på bakvegget i magen og skilles fra den av et lag av bindevev (fascia).

Notat for nybegynnere

Selv om strukturen av muskler i ryggen ved første øyekast virker vanskelig, vil du over tid forstå skjøte vilkår og bli overrasket - det er nødvendig hvordan alt er rimelig ordnet i kroppen vår! Hver bevegelse avhenger av en bestemt muskel, og lar det fungere, og du lærer det gradvis hardt, og i takknemlighet får du en vakker og tonet figur.

Men rush ikke straks til treningsstudioet, og spesielt ikke begynn å jobbe med vekter selv, hvis du ikke har gjort dette før! Blant byboere er det vanskelig å finne en helt sunn person. Sitte på jobben og vane med å slappe av på TVen, ødelegger ikke bare stillingen, men fremkaller også ulike sykdommer i ryggraden. Derfor, før du tar en plan for din første treningsøkt, snakk med legen din: folk med sterk skoliose, gamle skader, skader og skift kan ikke alltid svinge ryggen.

Innerveringen av ryggen / bøylene på ryggen er gitt av dorsale eller bakre rottene i ryggnerven. Personer med svake rygger med plutselige bevegelser eller feil opplæring kan bli fanget og forårsake alvorlig smerte. Hvis du ikke lider av alvorlige sykdommer, men noen ganger føler du smerte i sakrummet, bør du gjennomgå en undersøkelse og starte fysioterapi for å styrke muskulær korsett. Når kroppen er sterkere, kan du gå til kraftbelastningen, uten hvilken ingen trening på baksiden kan gjøre.

Topp 30 øvelser for ryggsmerter: Strekk og styrke muskler

Ryggsmerter er en av de vanligste problemene, som ifølge statistikken står overfor hver tredje voksen. Hvis tiden ikke omhandler eliminering av smertefulle opplevelser i ryggen og nedre ryggen, kan du senere tjene en alvorlig spinal sykdom. Vi tilbyr deg et utvalg effektive øvelser for ryggsmerter for å slappe av og styrke muskler, samt å øke fleksibiliteten og mobiliteten til ryggraden.

Ryggsmerter: fra hva oppstår og hva skal man gjøre?

Den vanligste årsaken til ryggsmerter er en stillesittende livsstil og dårlig utvikling av korsettmuskler som ikke kan støtte ryggen. I tillegg kan årsaken være forskjellige patologier, overdreven belastning eller bare en skarp ubehagelig bevegelse, noe som provoserte smerte. De fleste av disse problemene kan nøytraliseres med øvelser for nedre rygg.

På grunn av hva senderen kan skade:

• lenge opphold i en posisjon
• svak tilbake og bark muskler;
• overdreven belastning eller manglende overholdelse av øvelsen teknikken;
• hypotermi;
• spinal krølling;
• ryggsmerter;
• stor overflødig vekt;
• feil kosthold og vitaminmangel.

For at smerter i ryggsmerter ikke kan forårsake alvorlige ryggproblemer, må du utføre spesielle øvelser for nedre rygg, noe som vil bidra til å lindre ubehag, redusere smerte, forbedre kroppen og tjene som et godt forebyggende verktøy. Ikke rart at grunnlaget for rehabilitering etter ryggskader er fysioterapi og gymnastikk for ryggraden.

Hvorfor er det nyttig å utføre øvelser for livet:

• Redusert smerte i nedre rygg på grunn av strekk og muskelavslapping
• Styrker ryggraden og øker fleksibiliteten.
• Øker blodsirkulasjonen, som nærer ledd og ryggvirvler med næringsstoffer.
• Korsettmuskler som støtter ryggraden, styrkes.
• Forbedret holdning
• Forenkler arbeidet i hjertet og lungene
• Normale hormoner
• Risikoen for brokk, osteokondrose og andre patologier er redusert
• Forbedrer bekkenens og bukhulenes arbeid

Et sett med øvelser for ryggsmerter bør omfatte: strekker muskler og øvelser for å styrke musklene. Under eksacerbasjoner er det spenning i musklene, derfor må de først og fremst være avslappet - for dette utføres et kompleks på strekking av muskler. For å hindre ryggsmerter, må du styrke musklene. Mens styrken av muskelbelastningen på ryggen på ryggraden reduseres, siden en betydelig del av lasten tar muskulærkorsetten.

Regler for å gjøre øvelser for lendene

1. Du bør ikke tvinge lasten og overbelaste nedre ryggen med øvelser for å raskt nå målet. Begynn med små belastninger, gradvis øke varigheten av klassene.

2. Øvelser for nedre rygg er verdt å gjøre med belastning og amplitude som du føler deg komfortabel. Ikke gjør plutselige rykk og bevegelser under øvelser for livet, for ikke å forverre problemet.

3. Én eller to treningsøkter vil ikke bidra til å løse problemet, prøv å utføre et sett med øvelser for midjen på en kontinuerlig basis. Det vil være nok å trene 3 ganger i uken i 15-20 minutter.

4. Hvis du har kaldt gulv eller kaldt vær utenfor vinduet, kle deg varmt og legg en matte eller et teppe på gulvet for ikke å slappe av på baksiden.

5. Gjør øvelser på en hard overflate: En seng eller en myk mat vil ikke fungere. Under treningen, skal den nedre ryggen presses til gulvet.

6. Ikke glem å puste mens du utfører et sett med øvelser for ryggsmerter. Opplæring skal ledsages av dyp, jevn pust, hver statisk øvelse skal utføres for 7-10 pustevirkninger.

7. Hvis du føler deg ubehag i nedre rygg eller ryggraden under øvelsen, er det bedre å hoppe over slike øvelser. Hvis du følte skarp smerte i løpet av øvelsen, så er det bedre å slutte å trene helt i dette tilfellet.

8. Du bør ikke utføre det foreslåtte settet med øvelser for nedre rygg under graviditet, etter ryggskade eller ved kroniske sykdommer. I dette tilfellet er det obligatorisk å konsultere en lege.

9. Husk at hvis du har noen form for kronisk sykdom, må komplekset av øvelser for nedre rygg velges individuelt. For eksempel med skoliose, er øvelser vist å rette ryggraden, og i osteochondrosis og brokk - å strekke den.

10. Hvis ubehag i lumbalområdet ikke avtar i løpet av noen uker, kontakt lege. Ryggsmerter kan være et tegn på alvorlig sykdom. Jo raskere du starter behandlingsprosessen, jo lettere vil det være å unngå irreversible effekter.

Øvelser for ryggsmerter: strekker seg

Vi tilbyr deg strekkøvelser for nedre ryggmuskulaturen, som er egnet for å eliminere smertefulle spasmer og som profylakse. Hold hver pose i 20-40 sekunder, du kan bruke timeren. Ikke glem å utføre øvelser på begge sider, høyre og venstre. Hvis noen øvelse gir deg ubehag eller smerte, så avbryte det, trening bør ikke gi ubehagelige opplevelser.

1. Hunden vender nedover

Fra stillingen på alle fire, flytt baken og tilbake, strekk armene, nakken og ryggen i en linje. Tenk deg at kroppen din har dannet en høyde: prøv å gjøre toppen høyere og bakkene brattere. Du kan litt forenkle situasjonen ved å bøye bena på knærne og rive av hælene fra gulvet.

Her og under brukes youtube channel-bilder: Allie The Journey Junkie

2. Lavt lunge

Ta en lunge stilling, senk kneet av ett ben til gulvet og ta det så langt bak som mulig. Det andre benet danner en rett vinkel mellom lår og underben. Trekk armene dine opp, føl deg den hyggelige strekken i ryggraden. Hold denne posisjonen og gå deretter inn i due-pose.

3. Pige pose

Fra posisjonen av lunge faller inn i posen av en due. Dekk venstre hæl med høyre bekkenbenet. Du kan fordyre situasjonen, hvis du flytter venstre shin litt fremover. Trekk bekkenet på gulvet. Sett underarmene på overflaten eller senk kroppen på gulvet eller puten - ta en komfortabel posisjon, med fokus på fleksibiliteten.

Etter dukken av duen, gå tilbake til et lite lite og gjenta disse 2 øvelsene til det andre benet. Du kan bruke blokker for yoga eller bøker:

4. Kropp svinger

For å utføre denne svært effektive øvelsen for nedre rygg, ta en sitteposisjon med beina utvidet foran deg. Vri benet over låret og vri kroppen i motsatt retning. Denne øvelsen lar deg ikke bare strekke muskler i ryggen og baksiden, men også de gluteale musklene.

5. sittende bakker

Hold deg i samme posisjon, senk forsiktig baksiden til føttene. Det er ikke nødvendig å lage en full brett, akkurat nok til å runde ryggen for å strekke seg i ryggraden. I dette tilfellet er det ønskelig å senke hodet på hvilken som helst støtte. Du kan bøye knærne eller litt spre bena til siden - velg en komfortabel posisjon for deg.

6. Løypene i lotusposisjonen

En annen veldig nyttig øvelse for ryggsmerter er vippende i lotusposisjonen. Kryss bena dine på gulvet og bøy først i en retning, dvelende i 20-40 sekunder, deretter i den andre retningen. Prøv å holde kroppsnivå, skulder og kropp bør ikke gå videre.

7. Løft bena med en stropp (håndkle)

Vi vender oss nå til en serie øvelser for nedre rygg mens du ligger på gulvet. Bruk en stropp, tape eller et håndkle og trekk et rett ben mot deg. Under denne øvelsen blir ryggen presset til gulvet, nedre ryggen bøyer ikke. Det andre benet er rett og ligger på gulvet. Hvis du ikke kan holde beinet strukket ut og presset til gulvet, kan du bøye det ved kneet. Hold denne posisjonen en stund og flytt til det andre benet.

8. Stram kneet mot magen

Tilsvarende, utfør en annen effektiv øvelse for nedre rygg. Ligge på ryggen, bøy beinet og dra kneet opp til brystet. Ved utførelsen av denne enkle øvelsen strekker lumbale muskler seg godt og smertestrammer reduseres.

9. Løfte bøyde ben

Denne øvelsen i fitness brukes ofte til å strekke muskler i baken, men for å strekke lumbelsmuskler er den best egnet. Ligge på ryggen, bøy knærne og løft dem slik at hofter og kropp danner en rett vinkel. Fest hendene på låret på ett ben, og legg foten på det andre benet på kneet. Hold denne posisjonen. Hold midjen tett trykket mot gulvet.

10. Stå på et lykkelig barn

En annen hyggelig avslappende øvelse for nedre rygg er stillingen til et lykkelig barn. Løft beina opp, bøy dem på knærne, og ta tak i foten med hendene. Slapp av og sov i denne posisjonen. Du kan svinge litt fra side til side.

11. Twists bue

Vi vender nå til øvelsen for midjen, hvor spinal vendinger utføres. Ligger på ryggen, vri armene og krysset beina til den ene siden. Kroppen ser ut til å være arcing. I denne øvelsen er den store amplitude ikke viktig, du bør føle en liten strekk i lumbale ryggraden. Hold denne posisjonen i 30-60 sekunder og drei den andre veien.

12. Twisting ryggen ligger

En annen veldig nyttig og viktig øvelse for nedre rygg, som vil bidra til å lindre smerter i sakrummet. Ligge på ryggen, sakte ut i bekkenet og flytt beinet til siden, kaster det over låret på det andre benet. Lenden kommer av gulvet, men skuldrene forblir på gulvet.

13. Stå liggende på magen med beina til siden.

En annen enkel øvelse for ryggsmerter. Ligg på magen og legg til benet bøyd på kneet. Det andre benet er forlenget, begge benene presses til gulvet.

14. Barnets stilling

Kom på knærne og spre beina til siden eller lukk dem. Med utånding lener du sakte fremover mellom hoftene og senker hodet til gulvet. Takket være denne avslappende treningen for nedre rygg, vil du føle lys gjennom hele kroppen din, spesielt i ryggen. Dette er en hvilestilling, du kan holde deg i det selv i noen minutter.

Du kan også slå først til en, så til den andre siden, vil dette bidra til å strekke lumbesmusklerne mer effektivt.

15. Sett med en pute

Lig på ryggen igjen og legg en liten pute under hoftene og knærne, med føttene på gulvet. Slapp av i denne stillingen i noen minutter.

Øvelser for lungesmerter: styrke muskler

Takket være de foreslåtte øvelsene kan du forbedre mobiliteten til ryggraden og bli kvitt ubehag i lumbosakralområdet. I tillegg styrker du muskelkorsetten, som vil være en utmerket forebygging av ryggsmerter og ryggsmerter. Derfor, hvis du ofte bekymrer deg for ryggsmerter, så vær sikker på å legge merke til disse øvelsene. Vær oppmerksom på at det ikke anbefales å utføre øvelser for å styrke musklene under eksacerbasjoner.

1. Cat

En katt er en av de mest nyttige øvelsene for nedre rygg og tilbake generelt. Når du puster ut, rygg på ryggen, skyv skulderbladene så langt som mulig, og trekk ribbeholderen. Når du inhalerer, krysse i lumbalområdet, rett kronen til halebenet, og åpne brystet. Utfør 15-20 reps.

Her og under brukes youtube channel-bilder: Allie The Journey Junkie

2. Trekk kneet til brystet

I stående stilling på alle fire, mens du inhalerer strekker vi benet tilbake, mens vi puster, samler vi oss og trekker pannen til kneet. Prøv å ikke røre gulvet med foten din. Utfør 10-15 reps på hver side.

3. Løft hendene og føttene på alle fire

Holde seg i stående stilling på alle fire, grip det motsatte benet med en hånd og bøy i lumbalområdet. Magen er tucked opp, muskler i baken og bena er anstrengt, nakken er fri. Hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder, og hold balansen.

4. Løft skroget

Kom deg ned i magen og legg deg ned. Bøy albuene og trekk dem fra hverandre. Løft kroppen oppover, løft brystet fra gulvet. Prøv å klatre i kroppen, nakken forblir nøytral. Hold topplasseringen i 5-10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Utfør 10 repetisjoner.

5. Løft kroppen med hendene bak hodet

En lignende øvelse for å styrke lumbale, bare i denne utførelsen, er hendene bak hodet, noe som kompliserer situasjonen. Begge disse øvelsene for midjen er en variant av hyperextensjon, bare uten bruk av flere simulatorer. Utfør også 10 repetisjoner.

6. Svømmer

Fortsatt i svak stilling, løft vekselvis armer og ben opp vekselvis oppover. Hånd- og fotbevegelser skal være så synkron som mulig. Hold deg i ekstrem posisjon i noen sekunder, prøv å utføre øvelsen kvalitativt. Du bør ikke svinge armer og ben mekanisk. Gjenta øvelsen på hver side 10 ganger.

7. Båt

Trekk armene dine tilbake og lås dem sammen. På samme tid rive av skuldrene, brystet, bena og knærne fra gulvet, og danner en avlang båt med kroppen din. Trening er ikke lett, så prøv først å holde denne posisjonen i minst 10-15 sekunder. Du kan fullføre flere snarveier.

8. Twisting for ryggen

I utsatt stilling, forlenge armene tilbake og hold føttene i hendene. Hofter, mage, bryst og panne forblir på gulvet. Fjern skuldrene fra ørene, ikke belast nakken. Hold denne posisjonen i 20 sekunder.

Du kan også utføre denne versjonen av denne øvelsen for nedre rygg liggende på siden:

9. Sett av løk

Ligge på magen din, løft bena opp og løft knærne fra gulvet. Ta anklene med samme hånd fra utsiden. Hule i så langt som mulig, rive av hofter og bryst fra gulvet, vekten av kroppen på magen. Tenk deg at bein og torso er en løks kropp, og armene dine er en bue streng. Denne øvelsen for å styrke midjen er ganske komplisert, slik at du gradvis kan øke amplitude og kjøretid (du kan starte fra 10 sekunder).

10. Sfinx

Fra utsatt stilling løfter du kroppen, lurer på underarmen og griller inn i bakre og bakre delen av ryggen. Forleng nakke, senk skuldrene, slapp av i nakken og hodet opp. Hold posisjonen i 20-30 sekunder. Sfinkseposer bidrar også til å forbedre stillingen.

Hvis du er ubehagelig med denne øvelsen eller er bekymret for ryggsmerter, kan du gjøre et alternativ med puter:

11. Cobra

Fra en utsatt stilling, løft kroppen, lene seg på armene og krok i bakre og bakre delen av ryggen. Rett armene dine, strekk nakken, sikte på hodet ditt. Hold cobra i 20-30 sekunder. Du kan legge hendene dine brede, så det blir lettere å opprettholde posisjonen. Hvis du føler ubehag eller ryggsmerter, må du ikke utføre denne øvelsen.

12. Bro

Ta en liggende stilling, bena bøyd på knærne. Løft bekkenet opp, spenst magen og skinker. Hold topplasseringen i 5-10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen er nyttig ikke bare for taljen, men også for å styrke baken og pressen. Gjenta broen 15-20 ganger.

13. Stå på bordet

Pose bord er en annen effektiv øvelse for livet. Ta posen på bordet og hold deg i denne posisjonen i 20-30 sekunder, gjenta i 2 sett. Vær oppmerksom på at hofter, mage, skuldre, hode skal være på samme linje. Bena og armene er vinkelrett på kroppen. Denne øvelsen åpner også skulderleddene godt.

14. Planck

En utmerket styrking for en muskuløs korsett er planken. Ta posisjonen til push-ups, kroppen skal danne en rett linje. Hendene ligger strengt under skuldrene, magen og rumpene er gjemt. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder. Du kan gjenta øvelsen i 2-3 tilnærminger.

15. Elbow stripe

Fra posisjonen til stroppen tar du posisjonen til "nedre stroppen" - basert på underarmen. Kroppen opprettholder en rett linje, stussene stiger ikke opp, ryggen forblir rett uten bøyninger og sag. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder. Du kan også gjenta øvelsen i 2-3 tilnærminger. Etter å ha slatene, legg deg ned i barnets stilling og slapp av i 1-2 minutter.

Takk igjen for bildene av youtube-kanalen Allie The Journey Junkie.

7 videoer av smerter i ryggen på russisk

Vi tilbyr deg et utvalg av videoer til ryggen på russisk, som vil hjelpe deg med å bli kvitt ryggsmerter hjemme, styrke ryggen muskler, gjenopprette den tapte mobiliteten til ryggraden. Trening varer fra 7 til 40 minutter, slik at alle kan velge selv den rette videoen for ryggsmerter.

Komplekse øvelser for nedre rygg - bli kvitt smerte

Hver voksen person opplevde smerte i lumbalområdet minst en gang i livet. La oss se hva som er årsaken til smerte, hvilke øvelser for nedre rygg skal gjøres for å gjøre det sunt og sterkt, hvordan du pumper opp nedre rygg.

På styrken av lumbelsmuskler

I denne artikkelen vil jeg bevege meg bort fra min vanlige stil og skrive alt fra den første personen. Jeg hadde et problem, når jeg fikk osteochondrosis mens du var på ski. Kjære som helvete, nerver klemmet.

11 år har gått siden da, i dag er arbeidsvekten i dødløftet 140 kg. Uten farmakologi, bare naturlig. Og ryggen gjør ikke vondt. Jeg vil fortelle deg hvordan du forsterker dine nedre ryggmuskler, slik at du aldri har noen problemer med det. Selv om du allerede har problemer, vil jeg hjelpe deg med å stoppe deres fremgang og bli kvitt smerten. Så la oss komme i gang.

Mann, i motsetning til dyr, har et stort antall problemer med ryggraden. Dette skyldes vår oppreist tur og dermed den økte belastningen på ryggraden. Loin lider av samme grunn. Situasjonen forverres av en stillesittende livsstil, svake muskler og øvelsen med å løfte vekter fra gulvet, når en person gjør dette med en rund rygg, bøyd over bokstaven "G".

Lumbelsmusklene myker eller demper kompresjonsbelastningen på ryggsøylen. Det er logisk at styrking av nedre ryggmuskulaturen gir dem bedre mulighet til å utføre sin funksjon. Ryggmargenrøtter, som forlater ryggraden, vil ikke klemmes (det vil ikke skje gjennom ryggen og smerte når du bøyer, går).

Og vi vil ikke bare svinge synlige muskler som kan føles. Det er også en lumbale muskel, som ikke er synlig. Lumbelsmuskelen anses som en muskel i barken og bøyer hofte eller lumbale ryggraden, hvis benet er løst. Når du bukker nedre delen - deltar det sikkert i dette. En svak lumbale muskel kan forårsake smerter i ryggsmerter.

Vi begynner med øvelser for folk som allerede har problemer. Så vurder øvelsene som kan utføres etter den primære styrken av ryggen.

Opptak nivå øvelser

Deretter skal vi diskutere øvelser for nedre rygg og hvordan å pumpe opp musklene i livet. I tillegg vil vi snakke om pressen og dens rolle i å eliminere ryggsmerter.

Når din nedre del gjør vondt, trenger du spesiell trening. Og du trenger ikke treningsstudio nå.

Trykk, merkelig nok

Du sier - hva har pressen, hvis ryggen gjør vondt? Husk emnet av muskelantagonister. Hvis du svinger bare ryggen din, vil midjen vri tilbake. Og så - det vil være jevn støtte fra alle sider. Det vil si, for å støtte ryggraden, var optimal muskelbehov styrket på alle sider av kroppen.

Betennelse bør elimineres før du starter en klasse. Mens du føler en skarp smerte, kan du ikke engasjere seg.

Når smerten har blitt kjedelig, vondt, mindre håndgripelig (betennelsen er lettet), må du begynne å gjøre øvelsene.

Treningsnummer 1:

1. Ligg på en polymermatte, legg hendene på brystet, bøy bena på knærne.
2. Løft hodet og brystet øverst, og prøv å bøye så mye som mulig i thoraxområdet. Ikke rive lenden.
3. Lag 10 slike bevegelser. Sett hendene bak hodet ditt, gjenta 10 ganger det samme. Se etter fornemmelser slik at det ikke er smerte.

Treningsnummer 2:

1. Nå strekker armene dine langs kroppen din og hold dem noen få inches fra gulvet. Høyre hånd strekk til høyre hæl ved å bøye taljen til siden. Gjenta deretter bevegelsen til venstre.
2. Gjør 10 ganger på hver side.

Over tid vil du kunne øke kroppen mer i forhold til gulvet. Nå pumpet vi forsiden av magen og siden.

Og nå baksiden

La oss få det tilbake. Ideelt sett gjør du en hyperextensjon i simulatoren. Men hvis det ikke er mulig, fortsetter vi fra det som er. Og vi har et teppe, ikke sant?

Treningsnummer 1:

1. Ligg på teppet buk ned. Strekk armene dine fremover, lås håndflaten til håndflaten, som om de skulle dykke.
2. Bøy litt oppover slik at kroppen din stiger litt over teppet. Hold spenningen, og slipp deretter tilbake. Gjør dette 10 ganger.

Treningsnummer 2:

1. Kom på alle fire - hviler på knær og palmer. Bøy nedre rygg så mye som mulig, løft på hodet. Nå, tvert imot, rygg opp ryggen og senk hodet.
2. Denne bevegelsen heter "Tren katt". Gjør dette 10 ganger.

Treningsnummer 3:

1. Stå opp. Beveg bekkenet tilbake, bøy i lumbalområdet. Lene frem så langt som bakre ryggen tillater det. Hun burde ikke være rund. Oppgave nummer ett er å lagre avbøyningen. Hold sluttpunktet for et sekund og rett. Gjenta 10 ganger.
2. Hvis nedre rygg er avrundet tilbake under tipping, rett opp og start på nytt. På grunn av denne rundheten oppstår de fleste problemer.

Disse øvelsene er rettet mot å styrke nedre rygg og lumbal muskler.

Start fra 10 ganger, gradvis øke til 30. Gjør det hver dag i morgen.

Neste knep:

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Ta baken tilbake så langt som mulig (på denne måten vil du skape en avbøyning i nedre rygg). Hvis du samtidig opplever smerte i halebenet og litt høyere - du kneper tidlig, trener i henhold til tidligere ordninger.
2. Strekk hendene dine foran deg, se på fingertuppene. Sitt ned like under parallellen med gulvet, og ikke avrunde ryggen. Hold bunnen i 1 sekund og stå opp. Vær oppmerksom på at mens du hugger kroppen din, faller den ikke fram. Hvis dette skjer, plasser beina bredere og til og med slik at du ikke lene mer enn 20-30 grader fremover.
3. Bøyning i nedre rygg skal kompensere for denne hellingen. Som et resultat er kroppen din nesten vinkelrett på gulvet.

Så, du gjør disse øvelsene i en måned.

Trening er vanskeligere

Deretter kan du allerede tenke på hvordan du kan trene nedre ryggsøket, mer alvorlige treningsøkter.

La oss gå - hyperextension i treningsstudioet!

Hyperextensjon i simulatoren

Hvis du er interessert i å pumpe opp nedre rygg hjemme, kan du ordne et sted for hyperextension på sofaen og be om hjelp fra den andre personen. Hvis dette ikke er mulig - gå til treningsstudioet eller gjør øvelsene fra forrige seksjon.

Musklene i ryggen. Anatomi. Betennelse i ryggmuskulaturen

Musklene i ryggen regnes som de mest utviklede musklene i kroppen vår. Musklene i ryggen består av dype og overfladiske. De består i seg av mange sammenflettede fibre.

Alt dette designet reagerer perfekt på en ganske høy belastning. I tillegg er rygmuskulaturen paret, på grunn av hvilken ryggen er en veldig sterk del av kroppen. Og med et velvalgt sett med trening kan selv en person som ikke er en begavet utøver utvikle dem.

I denne artikkelen kan du lære mer om anatomien til ryggmuskulaturen. Om deres typer, struktur. Om funksjonene som utføres av hver muskelgruppe. Og også litt om hvilke sykdommer ryggen kan være sårbar.

Ryggområder

Ryggmuskulaturen anatomi

Strukturen av menneskelige muskler I samsvar med et spesifikt arrangement av muskelfibre, er det fem hovedområder av ryggen, nemlig overfladiske muskler og bestemmer deres konturer. Den bakre overflaten av kroppen er delt inn i:

• Divisjon av ryggraden.
• Blade avdeling.
• Squatting området.
• Sone av lenden.
• Sakral avdeling.

Siden alle musklene i ryggen har en flerskiktsstruktur, er det to typer fibre:

• plassert på overflaten;
• forekommer i dype lag.

Overfladiske muskler i ryggen

Vedlegg av denne type muskelfibre forekommer på skuldrene. Så, la oss se nærmere på hver muskel i menneskekroppen.

Trapezius muskel

Trapezius-muskelen er flatt, trekantet i form, med en bred base som vender mot midtlinjen, opptar det øvre og bakre nakkeområdet. Den begynner med korte senebunter fra det ytre oksepitale fremspringet, den mediale tredjedel av den overordnede nakkelinjen av occipitale bein, fra nakkallegamentet, de spinøse prosessene i den 7. livmorhvirvel og alle thoracale vertebraer og fra det supraspinøse ligamentet.

Fra begynnelsen er muskelbuntene rettet, synlig konvergerende, sideværts og festet til benet på skulderbeltet. De overlegne muskelbuntene løper ned og lateralt, og slutter på den bakre overflaten av den ytre tredjedel av kragebenet.

Den midterste tuftsen er horisontalt orientert, strekker seg fra spinnene i ryggvirvlene utover og festes til akromion og scapular ryggrad.

De nedre buntene av muskel følger opp og lateralt, gå til seneplaten, som er festet til skapulær ryggraden. Senen begynnelsen av trapezius muskel er mer uttalt på nivået av nakkens nedre kant, hvor muskelen har størst bredde. På nivået med den roterende prosessen av den 7. livmorhalsen, utgjør musklerne på begge sider et godt uttalt seneområde, som er funnet som en depresjon hos en levende person.

Trapezius-muskelen ligger overfladisk gjennom, den øvre sidekanten danner baksiden av sidetrekanten i nakken. Den nedre sidekanten av trapezius-muskelen krysser den bredeste muskelen i ryggen og medialkanten av scapulaen fra utsiden, og danner medialkanten av den såkalte auscultasjonstriangelen.

Funksjon: Samtidig reduksjon av alle deler av trapezius-muskelen med en fast ryggraden bringer scapulaen til ryggraden; øvre muskelbunter løfte scapula; de øvre og nedre bjelkene, mens du reduserer, danner et par krefter, roterer scapulaen rundt sagittalaksen: den nedre vinkelen på scapula forskyver fremover og lateralt og sidevinkelen oppover og medialt.

Med en forsterket scapula og sammentrekning på begge sider, strekker muskelen den cervical ryggraden og vipper hodet tilbake; med en ensidig reduksjon - svinger litt ansiktet i motsatt retning.

Den bredeste muskelen i ryggen

Den bredeste muskelen i ryggen er flatt, trekantet i form, og opptar den nedre halvdel av ryggen på den tilsvarende siden. Muskelen ligger overfladisk, med unntak av den øvre kanten, som er skjult under den nedre delen av trapezius muskelen.

På bunnen danner sidekanten av latissimus dorsi-muskelen den mediale siden av lumbal triangelen (den laterale siden av denne trekanten danner kanten av den utvendige skrå magen muskel og den nedre ilealkampen.

Den begynner med en aponeurose fra de roterende prosessene av den underfredre seks thoracic og alle lumbale vertebrae (sammen med overflateplaten av lumbale-thoracic fascia), fra iliacrest og median sacral crest.

Muskelbunter følger opp og lateralt, konvergerer i retning av den nedre grensen til den aksillære fossa.

På toppen er muskelbuntene festet til muskelen, som starter fra de nedre tre til fire ribber (de går inn mellom tennene på den utvendige skrå mavemuskelen) og fra den nedre vinkelen til scapulaen. Dekket nederste hjørnet av en scapula bak med de nedre bunter, latissimus muskel på ryggen er kraftig innsnevret, spiral rundt en stor rund muskel.

På den bakre marginen av den aksillære fossa, passerer den inn i en flat, tykk sene, som er festet til toppen av det lille tuberklet av humerusen. Nær vedlegget dekker musklene bak karene og nerver i armhulen. Fra den store runde muskelen er adskilt av synovialposen.

Funksjon: fører hånden til kroppen og vender den innover (pronation), strekker skulderen ut; hevet hånd senker; Hvis hendene er løst (på stangen - den horisontale stangen), strammer kroppen til dem (når du klatrer, svømmer).

Muskel løfte scapula

Muskelen som løfter scapulaen begynner med senebundene fra de bakre bakkene i de transversale prosessene i de tre eller fire livmorhalskroppene (mellom vedleggene til den midtre scalene muskelen foran og beltens muskel i nakken i ryggen).

Krysset ned, muskelen er festet til den mediale kanten av scapulaen, mellom øvre hjørne og ryggraden av scapulaen. I den øvre tredje delen er muskelen dekket av sternocleidomastoid muskel og i den nedre tredjedel av trapezius muskelen.

Funksjon: øker scapulaen, samtidig som den kommer nærmere ryggraden; Med en styrket skulder, vipper ryggens nakke i retning.

Små og store rhomboid muskler

Små og store rhomboid muskler vokser ofte sammen og danner en muskel. Den lille rhomboidmuskelen begynner fra den nedre delen av nuklearligamentet, de spinøse prosessene i den 7. livmorhalskreft og 1 thoracale vertebrae, og fra leddets hypostose. Tuftsen av den passerer skråt - fra toppen ned og lateralt og er festet til den mediale kanten av scapula, over ryggraden nivå av scapula.

Den store rhomboidmuskel stammer fra de spinøse prosessene med 2-5 thoraxvirveler; festet til den mediale kanten av scapulaen - fra nivået av ryggraden til scapulaen til den nedre vinkelen.

De diamantformede musklene, som ligger dypere enn trapeziusmusklene, dekker bakre, bakre serratusmuskulaturen selv og, delvis, muskelen retter ryggraden.

Funksjon: Bringer skulderbladet nærmere ryggraden mens du beveger det oppover.

øvre og nedre bakre serrated

Festet til ribbeina er to tynne flate muskler - øvre og nedre serratus. Den øvre ryggen er plassert foran rhomboidmusklene, begynner i form av en flat tendinøs plate fra den nedre delen av det svake ligamentet og de spinøse prosessene med 6-7 livmorhalser og 1-2 korsrygger.

Styret skråt fra topp til bunn og på siden, er det festet av separate tenner til baksiden av 2-5 kanter, utover fra hjørnene.

Dype ryggmuskler

De dype musklene i ryggen danner tre lag: overfladisk, middels og dyp.

• Overflatelaget er representert av stroppmuskulaturen i hodet, stroppmuskulaturen i nakken og muskelen rettet opp ryggraden;
• Mellomlaget - den kryss-spinøse muskelen;
• Det dype laget er dannet av interebral, interdigital og subocipipital muskler.

Den største utviklingen er nådd av overflatelagets muskler, som er av typen sterke muskler som utfører hovedsakelig statisk arbeid. De strekker seg over ryggen og baksiden av nakken fra sakrum til oksepitale bein.

Steder av begynnelsen og vedlegget av disse musklene okkuperer store overflater, og når de blir kontraherende, utvikler musklene stor styrke ved å holde ryggraden oppreist, noe som tjener som støtte for hode, ribber, visker og øvre lemmer.

Mellomlagets muskler er rettet skråt, spredt fra de tverrgående prosessene til de roterende prosessene til vertebrae.

De danner flere lag, og i det dypeste laget er muskelbuntene de korteste og er festet til tilstøtende ryggvirvler; Jo mer overfladisk muskelbuntene ligger, jo lengre de er og jo større antall vertebraer sprer seg (fra 5 til 6).

I det dypeste (tredje) laget ligger korte muskler mellom rotter og tverrgående prosesser i ryggvirvlene. De er ikke tilgjengelige på alle nivåer i ryggraden, de er godt utviklet i de mest mobile delene av ryggraden: livmorhalskreft, lumbale og nedre thorax.

Til dette - dyplaget skal inkludere musklene som ligger i baksiden av nakken og virker på atlanten-tilbake-leddet. De kalles subokipipitale muskler.

De dype musklene i ryggen blir synlige etter at overfladiske muskler er krysset av latissimus dorsi muskelen og trapezius muskelen - midt mellom punktene i begynnelsen og vedlegget.

Beltmuskulatur i hodet

Beltmuskulaturen i hodet ligger rett foran de øvre delene av sternocleidomastoid og trapezius muskler. Den starter fra den nedre halvdelen av nuklearligamentet (under nivå IV i livmoderhvirvelen), fra de spinøse prosessene i den 7. livmorhalskreft og øvre tre til fire brystkirtler.

Bunter av denne muskelen passerer oppover og lateralt og er festet til mastoidprosessen av den tidsmessige bein og det grove området under lateralsegmentet av den øverste nakkelinjen av oksepitalbenet. Med bilateral sammentrekning, musklene unbend den cervical ryggraden og hodet; med ensidig sammentrekning, svinger muskelen hodet i retning.

Belt muskel hals

Beltmuskulaturen i nakken begynner fra rotasjonsprosessene med 3 - 4 thoracic vertebrae. Den er festet til bakre tuberkuler i tverrgående prosesser av to eller tre øvre livmorhvirveler, som dekker bak begynnelsen av bunter av muskelen som øker scapulaen. Ligger foran trapezius muskel.

Med samtidig sammentrekning, musklene unbend den cervical delen av ryggraden, med ensidig sammentrekning, roterer muskelen den cervical delen av ryggraden til sin side.

Muskel, rette ryggrad

Det er den sterkeste autochthonous muskel i ryggen, som strekker seg langs hele lengden av ryggraden - fra sakrum til basen av skallen. Den ligger anterior til trapezius, rhomboid, bakre hakkede muskler, latissimus dorsi muskelen.

Baksiden er dekket med et overfladisk blad av lumbale-thoracic fascia. Det begynner med tykke og sterke senebundler fra korsflaten på hjernebenet, spinøse prosesser, supraspinal ledbånd, lumbale, 12 og 11 thoracale vertebrae, bakre segment av iliacrest og lumbal-pectoral fascia.

En del av senebundene, som starter i sakrummet, fusjonerer med bunter av sacroiliac og dorsal sacroiliac ligamentene.

På nivået av den øvre lumbale vertebrae, er muskelen delt inn i tre kanaler: lateral, mellomliggende og medial. Hver kanal får navnet sitt: lateral blir ileal-costal muskel, mellomproduktet - den spinente muskelen. Hver av disse musklene er i sin tur delt inn i deler.

Funksjoner av muskelstrukturen, retting av ryggraden, utviklet i løpet av antropogenese i forbindelse med oppreist gangavstand. Det faktum at muskelen er høyt utviklet og har en felles begynnelse på bekkenet i bekkenet, og over den er delt inn i separate områder som legger stor vekt på vertebrae, ribber og på hodeskallen, kan forklares ved at den utfører en viktig funksjon - det holder kroppen i en oppreist stilling.

Samtidig gir delingen av muskelen i separate veier, delingen av sistnevnte ved ulike nivåer av kroppens dorsale side i kortere muskler med en mindre lengde mellom opprinnelsesstedene og vedlegget, at muskelen kan handle selektivt.

For eksempel, og samtidig redusere Ilio-kyst lumbale muskler tilsvarende kanter er trukket nedover og derved danner en støtte for manifestasjonen av virkningen av kraften fra membranen under sin reduksjon og t. D.

Ilio-costal muskel

Ilio-costal muskel er den mest laterale delen av muskelen, retting av ryggraden. Den starter fra iliackampen, den indre overflaten av den lamb-thoracale fasciaplaten. Den løper oppover langs baksiden av ribbenene sideveis fra hjørnene til sistnevnte til de tverrgående prosessene i den nedre (12-4) livmorhalsen.

Ifølge plasseringen av de enkelte delene av muskelen i forskjellige områder, er den delt inn i iliopsoas muskel i nedre rygg, iliopus på brystet, og iliopus i nakken.

Den iliophistaion muskel i nedre rygg begynner fra iliac crest, den indre overflaten av lambo-pectoral fascia plate, og er festet med separate flat sener til hjørnene av de nedre seks ribbeina.

Ilio-costal muskel av brystet begynner fra seks nedre ribber, medialt fra steder ved festing av ileal kalkmuskel av lendene. Festet til de seks øvre kantene i hjørnene og til den bakre overflaten av den tverrgående prosessen 12 i livmorhvirvelen.

Ilio-costal muskel i nakken begynner fra hjørner, 3, 4, 5 og 6 ribber (medeltall fra vedlegg av ileal-costal muskel i brystet). Bundet til de bakre tuberkulene i de transversale prosessene av 6-4 livmorhvirveler.

Sammen med de andre delene av muskelen strekker ryggraden ut ryggen; Med en ensidig sammentrekning skråler den ryggraden i sin retning, senker ribbenene. Den nedre bunter av denne muskelen, forsinker og styrker ribbeina, skaper støtte for membranen.

Lengste muskel

Den lengste muskelen er den største av de tre musklene som utgjør muskelen som retter ryggraden. Det ligger medialt til ileal-costal muskel, mellom den og spinous muskel. Det tildeler de lengste musklene i brystet, nakken og hodet. Den lengste muskelen i brystet har størst lengde.

Muskelen stammer fra den bakre overflaten av sakrummet, de transversale prosessene i lumbale og nedre thoracale vertebraer. Det er festet til den bakre overflaten av de nedre ni ribber, mellom tuberkulene og hjørnene, og til toppen av de tverrgående prosessene i alle thoraxvirvelene (muskelbuntene).

Den lengste nakkemuskelen begynner med lange sener fra toppen av de tverrgående prosessene i de fem overkroppen. Festet til bakre tuberkuler i tverrgående prosesser av 6-2 livmorhvirveler. Den lengste muskelen i hodet begynner med senebundler fra tverrgående prosesser med 1-3 bryst- og 3-7 livmorhvirveler.

Festet til den bakre overflaten av mastoidprosessen av den tidlige bein under senene i sternocleidomastoid- og mastoidmusklene og båndets muskler i hodet. De lengste muskler i bryst og nakke unbend ryggraden og vippe den til siden; Den lengste hodemuskulaturen bøyer den siste, vender ansiktet i retning.

Spinøs muskel

Spinøs muskel - den mest mediale av de tre delene av muskelen, rette ryggraden. Ved siden av de spinale prosessene i thoracic og cervical vertebrae. I den, tildeler du den spinnende muskulaturen i brystet, den spinnende muskel i nakken og spinnets muskel i hodet.

Den spinnende muskelen i brystet begynner med 3-4 sener fra de spinøse prosessene i 2 og 1 lumbale, 12 og 11 thoracale vertebrae. Festet til de spinøse prosessene i de øvre åtte thoraxvirtebrae.

Muskelen er spleiset med en dypliggende halvbenet muskel i brystet. Den spinnende muskel i nakken begynner fra spinent prosessene 1 og 2 i den thorakale 7. livmoderhalsen og det nedre segment av ligamentet. Vedlagt til spinous prosessen 2 (noen ganger 3 og 4) av livmorhalsen.

Den spinnende muskulaturen i hodet begynner med tynne bunter fra de roterende prosessene i den øvre thorakale og nedre cervicale vertebrae, stiger opp og festes til oksepitalbenet nær det ytre oksipitale fremspringet. Ofte mangler denne muskelen. Den gjenværende muskelen strekker ryggraden.

Funksjonen til hele muskelen, rettet ryggraden, reflekterer nøyaktig navnet sitt. Siden komponentdelene av muskelen har en begynnelse på vertebrae, kan den virke som en ekstensor av ryggraden og hodet, som er en antagonist av kroppens fremre muskler.

Konstruert av separate deler på begge sider, kan denne muskelen senke ribben, unbend ryggraden, kaste hodet. Med ensidig sammentrekning gir den ryggraden i samme retning.

Muskelen viser også stor styrke når torsoen blir bøyd når den utfører dårligere arbeid og forhindrer kroppen i å falle fremover under påvirkning av ventrallyste muskler som har større virkningshåndtak på ryggsøylen enn de dorsaltliggende musklene.

Spinøs Spongy Muscle

Denne muskelen er representert av flere lag med muskelbunter, som løper skråt oppover fra side til medial side fra tverrgående til roterbare prosesser i ryggvirvlene.

Muskelbunter av kors-spinalmuskulaturen har en annen lengde og sprer seg over et annet antall vertebraer, danner individuelle muskler: halvpartielle, flerdelte og rotatormuskler.

Samtidig, i henhold til det okkuperte området gjennom ryggraden, er hver av disse musklene i sin tur oppdelt i individuelle muskler, kalt av stedet på den dorsale siden av nakke- og oksipitalområdet.

I denne sekvensen vurderes separate deler av kors-spinal muskel. Den halvbenede muskelen har form av lange muskelbunter, som starter fra de transversale prosessene til de underliggende vertebrae, sprer seg over fire til seks ryggvirvler og festes til de spinøse prosessene. Det er delt inn i muskler i brystet, nakken og hodet.

Brystets halvbenede muskel begynner fra tverrgående prosesser i de nedre seks thoraxvirtebrae; festet til spinous prosesser av de fire øvre thoracic og to nedre cervical vertebrae.

Halvmuskelen i nakken stammer fra de transversale prosessene i de seks øvre thoraxvirvelene og de artikulære prosessene i de fire nedre livmorhalsvirvelene; festet til spinous prosesser av 5-2 cervical vertebrae.

Halvmuskulaturen i hodet er bred, tykk, med utgangspunkt i de transversale prosessene i de seks øvre thoracale og artikulære prosesser i de fire nedre livmorhalsvirvelene (utover fra de lange muskler i hode og nakke); festet til occipital bein mellom øvre og nedre nyh linjer.

Muskelen bak er dekket med belte og lengste muskler i hodet; dypere og fremre for det ligger den halvmuskelformede nakke muskelen. Halvbrystmusklene i nakken og nakken unbend thoracic og cervical spinal column; I tilfelle en ensidig reduksjon er disse avdelingene vendt i motsatt retning.

Halvmuskelen i hodet vender hodet bakover, snu (med ensidig sammentrekning) ansiktet i motsatt retning. Fordelingsmuskler er muskel-tendonbunndlene, som starter fra de tverrgående prosesser i underliggende vertebrae og fester seg til de spinøse prosessene til de overliggende.

Disse muskler, utvekslet to - fire virvler opptar i sporene på begge sider av spinous prosesser av ryggsøylen på hele lengden av ryggraden fra sacrum til cervical vertebrae 2. De ligger rett foran halvlange og lengste muskler. Partisjonelle muskler roterer ryggraden rundt sin langsgående akse, delta i forlengelsen og vippe den til siden.

Muskler - rotatorer i nakken, brystet og midjen

Musklene - rotatorene i nakken, brystet og lendene - utgjør det dypeste laget av ryggmuskulaturen, som opptar sporet mellom de spinøse og tverrgående prosessene.

Rotator muskler er bedre uttalt i thoracic ryggraden. I henhold til lengden på bunter er rotatormusklene delt inn i lange og korte.

Long rotator muskler begynner fra de tverrgående prosessene og legger seg til grunnlaget for de roterende prosessene til de overliggende vertebrae, som sprer seg over en vertebra. Kort rotator muskler er plassert mellom tilstøtende ryggvirvler.

Muskler - rotatorer roterer ryggraden rundt sin lengdeakse. Interspinalmuskulaturen i nakken, brystet og underkanten knytter de roterende prosessene til vertebrae fra hverandre, starter ved 2 cervikal og lavere.

De er bedre utviklet i livmoderhalsen og lumbale ryggrad, preget av høyeste mobilitet. I thoracic ryggraden er disse musklene svakt uttrykt (kan være fraværende).

Interspinale muskler

Interstitiale muskler er involvert i forlengelsen av de tilsvarende deler av ryggraden. De tverrgående muskler i nedre rygg, bryst og nakke er representert av korte bjelker, som sprer seg mellom de tverrgående prosessene til de tilstøtende ryggvirvlene.

Bedre uttrykt på lumbale og cervikal ryggrad. De tverrgående musklene i lenden er delt inn i lateral og medial. I nakkeområdet er det fremstående forreste (tverrgående mellom de fremre tuberkulene i de tverrgående prosessene) og de bakre intertransversale musklene i nakken. Den sistnevnte fordeler medialdelen og sidedelen.

Myositis av musklene i ryggen - en mulig sykdom i musklene i ryggen

Myositis er en betennelse i musklene i nakken, brystet, låret eller ryggen. Sykdommen påvirker en eller flere muskler samtidig. Myositis forårsaker smerte og fører til dannelse av knuter i musklene.

Uten riktig behandling blir sykdommen kronisk. Myositis er en betennelse i musklene i nakken, brystet, låret eller ryggen. Sykdommen påvirker en eller flere muskler samtidig. Myositis forårsaker smerte og fører til dannelse av knuter i musklene. Uten riktig behandling blir sykdommen kronisk.

Hva er myositis?

Myositis er en inflammatorisk prosess i skjelettmuskulaturen. Den vanligste myositis av muskler i ryggen, skuldre og nakke. Hvis sykdommen påvirker ikke bare musklene, men også huden, diagnostiserer legen dermatomyositis.

Avhengig av antall berørte muskler, utmerker lokal myosit og polymyositis. En gruppe muskler lider av lokal myosit. Polymyositis påvirker flere muskelgrupper.

Myositis har to stadier: akutt og kronisk. Akutt myosit forekommer brått, etter skader eller stor fysisk anstrengelse. Uten behandling eller med feil behandling blir myositis kronisk og bekymrer personen regelmessig: musklene sår under overkjøling, forandringer i været, langvarig mosjon.

Årsaker til myosit

Sykdommen oppstår på grunn av over-anstrengelse eller muskelskade, sterke muskelkramper, hypotermi, økt trening. Inflammasjon av ryggmuskulaturen utvikler seg på grunn av smittsomme sykdommer: influensa, ARVI, kronisk tonsillitt, tonsillitt, revmatisme.

Andre årsaker til myositis inkluderer metabolske forstyrrelser, gikt, diabetes, lupus erythematosus, revmatoid artritt, skoliose og osteokondrose.

Myositis oppstår på grunn av sopp- og bakterielle infeksjoner, parasitter, immunforsvarssykdommer. Årsaken til sykdommen kan være eksponering for giftige stoffer, for eksempel alkoholisme eller kokainavhengighet. Purulent myositis vises hvis en person har blitt smittet i et åpent sår eller gitt en intramuskulær injeksjon uten å følge hygienevilkårene.

Mennesker som jobber i en bestemt stilling og belastet samme muskelgruppe er utsatt for myositis: pianister, fiolinister, drivere, programmerere.

Typer av ryggmuskulatur myositis

1. Cervical myositis. Den vanligste typen sykdom. Oppstår på grunn av en kald, overbelastet nakke muskler eller et langt opphold i en ubehagelig stilling. Smerten er følt på den ene siden av nakken, personen kan ikke vri hodet fritt.
2. Myositis av musklene i ryggen. Smerten er lokalisert i nedre rygg, slik at sykdommen ofte forveksles med lumbago. Med myositis er smerten ikke så akutt, smertefull. Det går ikke i hvilestilstand, det øker med bevegelse og palpasjon av lumbale muskler. Inflammasjon av ryggmuskulaturen oppstår ofte under graviditet på grunn av økt belastning på nedre rygg.
3. Smittsom ikke-purulent myositis. Oppstår på grunn av enterovirus sykdommer, influensa, syfilis, tuberkulose og brucellose. Ledsaget av alvorlig muskel smerte og generell svakhet.
4. Akutt purulent myositis. Sykdommen blir ofte en komplikasjon av kronisk purulent prosess - for eksempel osteomyelitt. Pasienten føler smerte i musklene, de svulmer, temperaturen kan stige, kuldegysninger vises.
5. Ossifying myositis. Det påvirker muskler i skuldre, hofter og skinker. Det utvikler seg etter skader, men det kan også være medfødt. Når sykdommer i bindevevet deponerte kalsiumsalter. Muskler tykkere og atrofi, skade litt.
6. Dermatomyositt. Oppstår oftere hos unge kvinner etter stress, kulde og hypotermi. Utslipp av rød eller lilla vises på armene, ansiktet, ryggen og brystet. En person føler seg svak, han har kuldegysninger, feber. Kalsiumsalter akkumuleres under huden, musklene forkortes.
7. Polymyositt. Den mest alvorlige form for myositis. Sykdommen påvirker flere muskler. Ledsaget av smerte og svakhet i musklene. Først er det vanskelig for pasienten å klatre opp trappen, deretter fra stolen.

Symptomer på myositis

• nakke smerter gir til skuldre, panne, nakke, ører;
• Smerter i brystet, ryggen, nedre rygg, kalvemuskler;
• smerte forverret av bevegelse eller palpasjon av muskler, i kulde;
• smerter passerer ikke etter hvile, muskler sår selv i ro, når været forandrer seg;
• muskler svulmer, blir tette, anspente, knuter blir følt i dem;
• en person kan ikke snu hodet, rette seg, bøye seg over;
• huden over sårpunktet blir varmt, ødem fremstår;
• På grunn av smerten kan muskel svakhet utvikle seg sjelden - muskelavfall.

Hva er farlig myositis?

Muskel svakhet utvikler seg på grunn av myosit. Det er vanskelig for en person å klatre trapp, komme seg ut av sengen, kle seg på seg. Når sykdommen utvikler seg, reiser personen nesten ikke hodet fra puten om morgenen, holder den vertikalt.

Den inflammatoriske prosessen kan fange nye muskler. Cervical myositis er en alvorlig fare: det påvirker muskler i strupehode, svelg og spiserør.

I alvorlige tilfeller er det vanskelig for en person å svelge, det er hostepisoder, musklene atrofi. På grunn av betennelse i respiratoriske muskler, vises kortpustethet.

Hvis du ikke begynner å behandle myosit i tide, vil musklene atrofi, muskel svakhet kan vare i livet.

diagnostikk

Myositis er lett forvirret med andre sykdommer. Symptomer på myositis i nedre rygg og cervical myositis kan forveksles med forverring av osteokondrose. I tillegg kan smerte i lumbalområdet være et tegn på nyresykdom. For å nøye bestemme årsaken til smerte, konsulter en spesialist.

Legen i klinikken "Helseverksted" i St. Petersburg vil gjennomføre en omfattende undersøkelse og foreta en nøyaktig diagnose. Han vil gjennomføre en undersøkelse og undersøke det smertefulle området. Du vil hjelpe legen dersom du avklarer arten av smerten, husk under hvilke omstendigheter den dukket opp. Våre leger bruker følgende diagnostiske metoder:

• MR (magnetisk resonansbilder);
• Ultralyd (ultralyd);
• EKG (elektrokardiogram);
• Laboratoriestudier.

Myositis behandling

Konservativ behandling lindrer muskelsmerter og helbreder kroppen. Med akutt myosit og forverring av kronisk myosit, er det bedre for en person å bli hjemme og unngå fysisk anstrengelse.

Legen foreskriver individuelt et behandlingsforløp for pasienten. Legen velger prosedyrer avhengig av type og form av myosit, alder og egenskaper hos pasienten. Kurset inkluderer 5 forskjellige prosedyrer, pasienten tar dem 2-3 ganger i uken. Behandling av betennelse i muskler i ryggen varer fra 3 til 6 uker. Muskel smerte vil gå gjennom den første uka av behandlingen.

Kurset består av følgende prosedyrer:

• Resonant-bølge UHF terapi;
• akupunktur
• Fermatron Injeksjoner
• Simulatorrehabilitering
• Blokkering av ledd og ryggrad, etc.

En spesialist trenger dybt inn i den tette muskelen. Det hjelper mye med cervical myositis. Konservative metoder lindrer spenningen og gjenoppretter arbeidet med skadede muskler, normaliserer blodtrykket, styrker immunforsvaret og forbedrer pasientens velvære.

Akupunkturbehandlinger lindrer smerter, betennelser og muskelkramper. Fysioterapi gjenoppretter muskeltonen, deres evne til å kontrakt, forbedrer blodsirkulasjonen.

Etter at behandlingen er fullført, vil legen gi pasienten en liste over øvelser som kan utføres hjemme for å konsolidere effekten. Legen vil gi råd om hva annet å gjøre for å forhindre myosit.

Forebygging av myosit

For å beskytte deg mot myositis, kle deg i henhold til været, unngå hypotermi, utkast, skader, intense treningsøkter. Ikke sitte på metall eller kalde benker mens du venter på bussen. Ikke hold føttene dine smittsomme sykdommer, behandle influensa, ondt i halsen, forkjølelse, ARVI i tide. Det er bedre å ikke lene seg mot kaldvegget lenge, og ikke å sitte med ryggen til vinduet, selv om den er stengt.

Spille sport: bading, jogging, yoga, sykling og skøyter. Hvis du jobber i samme stilling, ta pauser og oppvarming: Bøy i forskjellige retninger, sirkulære bevegelser på skuldrene. Ikke røyk mens du kjører med vinduet åpent, ellers risikerer du å få cervikal myositis.

diett

Legene anbefaler at følgende produkter inngår i menyen for myositis:

1. vegetabilsk olje, grønnsaker og frukt med vitaminer A, E og C: søte paprika, tomater, salat, appelsiner, mandariner, sitroner, kiwi, epler. Disse produktene nøytraliserer de skadelige stoffene som dannes under muskelbetennelse.
2. produkter med lett fordøyelige proteiner: soya, biff, kylling, østers, mandler;
3. produkter med antiinflammatoriske stoffer - salicylater: gulrøtter, poteter, rødbeter, urtete fra peon, søt rot, bringebærblad;
4. stewed, kokt eller dampet fisk. Den inneholder fett som reduserer inflammatorisk prosess i musklene;
5. mat med kalsium: kål, melk, rømme, hestekjøtt, hvitløk, persille, selleri, jordbær, kirsebær, stikkelsbær, krus;
6. matvarer med magnesium: frokostblandinger, erter, bønner, grønnsaker, nøtter, bjørnebær, bringebær;
7. mat med sink: lever, ost, eggeplommer, gresskar.

Drikk en dag minst 1,5 liter vann, frisk grønn te, dogrose buljong, tranebær og lingonbær fruktdrikker, fersken og granatäpple juice, tørket fruktkompot.

Gi opp sigaretter og alkohol, salt, krydret, stekt og fet mat.