Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Osteoporose - økt benfraghet, noe som fører til hyppige brudd. Vanligvis er sykdommen aktivert i alderdommen, men årsakene dannes lenge før begynnelsen av alderen. Og bare rettidig forebygging av osteoporose kan forhindre utvikling av sykdommen og opprettholde sunne bein i lang tid.

Gjennom livet gjennomgår menneskekroppen kontinuerlige prosesser for dannelse (osteogenese) og ødeleggelse (resorption) av beinvev: de unge cellene erstatter de gamle, og de gamle dør og forfall. Normalt er disse prosessene i likevekt: volumet av det nyformede benstoffet er lik volumet av den ødelagte. Og hvis benresorpsjon hersker over osteogenesen, utvikler osteoporose, som dessverre mange mennesker bare tar hensyn til når det går for langt. Derfor er forebyggende tiltak viktige både i ung og middelalderen, til sykdommen begynte å aktivt øke sitt hode.

Etter 70 år er alle utsatt for aldersrelatert osteoporose.

Hvem er osteoporose i fare?

En av de første forebyggende tiltakene er å vurdere risikoen for å utvikle sykdommen. For å gjøre det, må du vurdere en rekke faktorer: grunnloven, arvelighet, generell helse, livsstil, diett og nivået på de viktigste hormonene i kroppen (østrogen, kalsitonin - skjoldbruskhormon og parathyroidhormon - parathyroidhormon).

Risikogruppen inkluderer:

• kvinner med svak grunnlov - deres beinmasse er konstitusjonelt ikke høy og blir sløset raskere;
• folk som overlevde en sulten barndom, fordi deres ben i den aktive vekstfasen ikke akkumulerte tilstrekkelig forsyning av mineraler;
• kvinner som lider av østrogenmangel;
• Tidlige menopausale kvinner - deres benresorpsjonstrinn starter tidligere;
• mennesker av begge kjønn som lever i forhold til mangel på sollys (vitamin D mangel i kroppen);
• De som bruker stoffer som krenker eller utskiller kalsium: visse medisiner (for eksempel syntetiske kortikosteroider), kaffe, alkohol, tobakk etc.;
• kvinner hvis mødre led av osteoporose;
• pasienter som lider av nedsatt kalsiumabsorpsjon eller overdreven fjerning av det fra kroppen.

Hvis du ikke tilhører en risikogruppe, betyr dette ikke at denne patologien ikke truer deg - bare sjansene for utviklingen er redusert. Derfor er det ønskelig for alle å engasjere seg i forebygging av osteoporose.

Nærmere om sykdommen selv, dens årsaker, konsekvenser etc., vi snakket i artikkelen "Osteoporose av beinene".

Med redusert bentetthet kan spinalfrakturer forekomme selv under påvirkning av egen kroppsmasse.

1. Sunn livsstil

Uansett hvor mye det er sagt om dette, er opprettholdelse av helse det viktigste forebyggende tiltaket for osteoporose, fra barndom og ungdom, på en tid da bein bør samle så mye av mineralene som mulig. Derfor kan god ernæring og avvisning av dårlige vaner redde deg fra mange problemer i fremtiden. Så, selv små doser av alkohol reduserer osteosyntese (dannelsen av nye beinvevceller) og forstyrrer kalsiumabsorpsjon. Røyking fører til lang spasmer av kapillærene, og forhindrer dermed mineralstrømmen i beinene, spesielt i ryggraden. Kaffe bidrar til å fjerne kalsium fra beinene og fjerne det fra kroppen gjennom nyrene.

2. Kraft

Forebygging av osteoporose med diett er hovedsakelig basert på kalsiuminntak. Dens mangel på mat i perioden med aktiv vekst kan påvirke tilstanden til bein etter mange år.

I tillegg til kalsium må maten være rik på magnesium og fosfor - det vil si komplekset av mineraler som er nødvendig for nærende bein, så vel som vitamin D. Alt dette inneholder fermenterte melkeprodukter (spesielt forskjellige typer ost), eggeplomme, lever, havfisk, frisk grønn grønnsak og spire korn. Korn, spesielt soya, inneholder også naturlig naturlig østrogen - en analog av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen, som forhindrer benresorpsjon (destruksjon).

Ikke bare sykdommer og dårlige vaner kan forstyrre den normale absorpsjonen av mineraler, men også fettfattige dietter. Derfor, jenter og unge kvinner som diett for harmoniens skyld, risikerer å la denne skadelige og alvorlige sykdommen komme i kroppen.

Overflødig salt i mat kan bidra til økt utvasking av kalsium fra bein og fjerning av det fra kroppen med urin. Derfor, hvis osteoporose allerede "banker på døren din", må mengden salt som er konsumert, kontrolleres strengt.

3. Forberedelser

Hvis kalsiuminntak fra mat ikke når det daglige kravet, er det nødvendig å introdusere medisiner som inneholder lett fordøyelige former for kalsiumsalter (glukonat, laktat og andre) i dietten. Godkjennelse av slike rettsmidler for osteoporose er behandling og forebygging på samme tid, fordi uten normal mengde mineraler er det umulig å gjenopprette bein. Det anbefales å velge produkter som inneholder et balansert mineralkompleks, inkludert kalium, fosfor og magnesium. Det fulle settet av stoffer som kreves av beinene, gir dem den beste ernæringen.

Kvinner i overgangsalderen er vist produkter som inneholder østrogen - kvinnelige kjønnshormoner. Foretrukne stoffer med fytoøstrogener - urteanaloger av østrogen, som er i stand til å kompensere for mangelen uten negative konsekvenser.

En lovende forebyggingsretning er bruken av bisfosfonater - legemidler som hemmer aktiviteten til osteoklaster (celler som ødelegger beinvev). Slike verktøy er svært effektive og enkle å bruke (noen av dem må bare tas en gang i måneden).

Det er også kosttilskudd med planteanaloger av skjoldbrusk og parathyroidhormoner, som har en gunstig effekt på kalsiummetabolismen. Siden disse legemidlene ikke er stoffer, er dosen av den aktive substansen i dem lavere enn den terapeutiske og har ingen bivirkninger på kroppen. De kan tas uten resept.

4. Fysisk utdanning

Fysisk aktivitet bidrar også til å opprettholde bentetthet Videre kan det være ubrukelig å bruke tid til fysisk utdanning etter at osteoporose har utviklet seg - fysisk aktivitet er nyttig for forebygging, siden muskelaktivitet fremmer beinmineralisering. Så, hviler sengen i 3-4 måneder, reduserer volumet av benmasse med 10-15%. Og vanlig fysisk utdanning i samme tidsperiode kan bare utgjøre tapet med 1-2%.

Øvelse for å forebygge osteoporose bør være moderat. Det kan ikke bare være sportstrening, men også dans, fitness, aerobic... Moderate styrkeøvelser på simulatorer er nyttige. Det viktigste er at fysisk aktivitet er vanlig, fordi hvis du gir helsetid fra tid til annen - det ønskede resultatet kan ikke oppnås i det hele tatt.

Et meget effektivt forebyggende tiltak vil være spesielle terapeutiske øvelser for osteoporose (selv om du ikke blir lei av dem).

5. Soling

Alle vet om fordelene med sollys, og hvis du bor i områder hvor det er lite sol, anbefales det å gå til huden din minst en gang i året, hvor huden din kan være mettet med sollys og vitamin D. Hvis dette ikke er mulig, er det et alternativ - brunfarge under ultrafiolett kvarts lamper, men med alle sikkerhetsforanstaltninger og uten fanatisme.

6. Behandling av kroniske sykdommer

De som lider av patologier som fører til brudd på kalsiumabsorpsjon eller øker utskillelsen, er det nødvendig å ta alle tiltak for å kvitte seg med disse sykdommene. Disse sykdommene er forstyrrelser i hormonstatusen, noen sykdommer i leveren, nyrene og mage-tarmkanalen. Hvis det ikke er mulig å fullstendig gjenopprette, er erstatningsterapi med mineralske preparater foreskrevet. Også, erstatningsterapi er foreskrevet til de som er tvunget til å ta medisiner i lang tid - kalsiumantagonister *, for eksempel hormoner, fosfater, fluorider i store doser.

* Antagonister er stoffer som binder til cellulære reseptorer og reduserer deres respons på kroppens naturlige signaler, les mer om dem her.

7. Medisinsk kontroll

Bildet viser prosedyren for densitometri.

Forebyggende tiltak for å forebygge osteoporose er utvilsomt nødvendig for alle. Men for de som er i fare for å utvikle denne sykdommen, er regelmessig medisinsk tilsyn spesielt viktig. Hvis resultatet av densitometri (en spesiell røntgenmetode, som måler bein mineral tetthet), viser at beinene begynner å miste tetthet - legen vil fortelle deg hvordan du kan forebygge osteoporose og foreskrive forebyggende behandling. Kvinner over 40 må bestemme tilstanden til beinene en gang i året.

Forebygging av osteoporose hos eldre

Osteoporose er en metabolsk skjelettsykdom som er preget av lav benmasse og nedsatt beinmikroarkitektur med en følgelig økning i beinfraghet og følsomhet for brudd.

Osteoporose påvirker 5-10% av befolkningen. Hos kvinner i alderen 50-60 år forekommer osteoporose i 6-8%, i alderen 70-80 år - i 20%, over 80 år - i mer enn 50%.

I de senere år har det vært en signifikant økning i hoftefrakturer blant eldre og senile alder. For tiden er osteoporose et viktig sosioøkonomisk problem. Ifølge WHO er osteoporose rangert som fjerde i frekvens blant dødsårsaker og funksjonshemming.

I eldre og senil alder, primær (postmenopausal og senil) osteoporose hersker, sekundær osteoporose oppstår, forårsaket av ulike somatiske sykdommer eller iatrogen intervensjoner. Ifølge VL. Sated (2004), blant alle tilfeller av sekundær osteoporose, er osteoporose mest vanlig i obstruktiv lungesykdom (spesielt med kortikosteroidmedikamenter) og i sykdommer i mage-tarmkanalen med malabsorpsjonssyndrom.

Sekundær osteoporose er et symptom på den underliggende sykdommen eller en komplikasjon av medisinering.

Etiologi og patogenese.

Forekomsten av osteoporose fremmes ved røyking, hypodynami, utilstrekkelig kalsiuminntak fra mat, lav kroppsvekt (mindre enn 57 kg), overdreven konsum av alkohol og kaffe, langvarig inntak av glukokortikoidsteroider, diuretika, antikoagulantia.

Senil osteoporose utvikler seg hos kvinner og menn over 75 år.

Tapet av beinvev under aldring skyldes overvekt av benresorpsjon over fornyelse, aldersrelatert reduksjon i kalsiumabsorpsjon i tarmene, nedsatt konvertering av vitamin D til den aktive metabolitten (kalsitriol), samt en økning i parathyroidhormonsekresjon som respons på reduksjonen i kalsiumnivåer blod.

Styrke osteoporose hos eldre og senile alder kan være familiens disposisjon; hypodynami og langvarig immobilisering; dårlig ernæring (mangel eller overskudd av protein, kalsium, vitamin, eksponering for legemiddel D); midler (kortikosteroider, immunosuppressive midler, aluminiumholdige antacida, skjoldbruskhormoner); sykdommer i leveren og mage-tarmkanalen, som fører til syndromet av kalsiumabsorpsjon i tarmen; leddsykdommer (reumatoid artritt, deformerende osteoartrose).

Klinisk bilde.

Osteoporose skjer uten merkbare kliniske manifestasjoner. De vanligste tegnene til osteoporose er redusert benmasse og mineralinnhold i beinvev. Subjektive manifestasjoner av senil osteoporose før brudd er milde. Generelle beinproblemer er sjeldne.

Palpasjon av de spinale prosessene i vertebrae kan være smertefullt. Statiske smerter i ryggsøylen som varer i mer enn 30 minutter kan oppstå, smerter med plutselige bevegelser, oftere etter rask oppreising, og i hvilemodus forsvinner smerten.

Det er redusert vekst på mer enn 3 cm, tidlig graying, økt sprø negler, tanntap, generell muskel svakhet, tretthet, gangforstyrrelser. En reduksjon i bein tetthet oppdages ved densitometri.

Osteoporose er klinisk manifestert av brudd på ryggvirvlene, håndleddetoner, humerus, tibia og lårben. Mer enn 20 000 spinalfrakturer, om lag 60 000 overkreftfrakturer og mer enn 40 000 frakturer i underbenet registreres årlig i Hviterussland.

Omtrent 3/4 av disse bruddene skyldes osteoporose. Kliniske manifestasjoner av senil osteoporose er ikke-traumatisk og utilstrekkelig skade på beinfrakturer i alderen. Frakturer i osteoporose er vanligvis assosiert med en mindre skade - faller til gulvet, faller til en arm, som et resultat av å løfte lasten i en stilling med ryggen buet. De mest karakteristiske bruddene for senil osteoporose er brudd på den proksimale femur, kompresjonsfrakturer i vertebrae med dannelse av uttalt kyphose av thoracal ryggrad - "senilbukk". Med brudd i eldre og senil alder øker risikoen for uønsket utfall og død fra ulike komplikasjoner.

Diagnose.

For diagnostisering av osteoporose er anamnese og objektiv undersøkelsesdata av stor betydning, radiografi, datortomografi og ultralyddiagnostikk er mye brukt. Radiografiske manifestasjoner av osteoporose kan være fraværende med bentap opp til 30%, med mindre brudd forekommer. For tiden er den mest pålitelige metoden for diagnostisering av osteoporose bendensitometri (røntgen og ultralyd).

Det kan brukes til å estimere bein tetthet og bein tap med en nøyaktighet på 2-6% i de tidlige stadiene av osteoporose. Laboratoriediagnostikk gjør det mulig å bestemme aktiviteten til enzymer av osteoblaster og osteoklaster og nivået av hormoner som regulerer mineralmetabolisme.

Behandling og omsorg.

Det er nødvendig å følge en balansert diett rik på kalsium. Mat bør inneholde minst 1,5 g kalsium per dag. Dette oppnås ved å inkludere i diettmatvarer som inneholder mye kalsium: melkeprodukter (melk, hytteost, ost), tørket frukt, nøtter, grønnsaker (kål, selleri, løk, oliven) og fisk. Kalsiumpreparater er foreskrevet: enkle kalsiumsalter (kalsiumglukonat, kalsiumlaktat, kalsiumglycerofosfat), kalsiumkomplekser med vitamin D3 (kalsium-D3-mic); kalsiumkomplekser med vitamin D3 og mikroelementer (calcemin). D-vitamin bidrar til forbedring av kalsiumabsorpsjon i tarmene. Konsumet av vitamin D med mat bør være 200 IE per dag.

Ca 10% av vitamin D dannes i huden under soleksponering. Etter hvert som strålingen fra ekvator øker, sikrer solens eksponering for en mindre tid dannelsen av D-vitamin i huden: på bredden av Minsk sikrer solstrålingen dannelsen av vitamin fra april til august. Med alderen reduseres absorpsjonen av vitamin D i tarmen og syntesen i huden. Drogbehandling av osteoporose utføres av legemidler som undertrykker benresorpsjon - østrogener (proginova, divina, climonorm), calcitonin (calcitran, calcitoran), bisfosfonater (alendronam, risedronom, zoledronat); preparater som inneholder kalsium, vitamin D3 og mikroelementer (calcemin, calcemin forhånd); legemidler som stimulerer dannelsen av beinvev (strontium ranelat, anabole steroider).

Forebygging.

I dannelsen av benmasse er genetiske faktorer og livsstil av stor betydning. Det antas at kvinner, spesielt i overgangsalderen, avhenger bein tetthet av massen av fettvev, som er forbundet med dannelsen av østrogen i fettvev.

Hos menn er det etablert en direkte forbindelse mellom muskelmasse og bein tetthet, på grunn av testosterons påvirkning. Det har også blitt fastslått at mekanisk belastning øker benmassen ved å stimulere osteoblaster og hemme osteoklaster. Regelmessig trening fører til en markert økning i benmasse.

For å hindre skader og fall, bør objekter som hindrer bevegelse fjernes fra leiligheten, en belter skal installeres, og nattbelysning skal gis. Om vinteren er det nødvendig å fjerne snø i tide, bruk sko som passer godt med en glatt såle.

Forebygging av osteoporose: hvordan å unngå beinfraghet i alderen

Osteoporose er en skjelettpatologi, ledsaget av strukturelle forandringer i beinvev. Bein mister styrke, blir mer skjøre. Sykdommen er ofte asymptomatisk: personen har ingen smerte i leddene, bevegelsesområdet er ikke begrenset. Osteoporose finnes i diagnosen frakturer som er vanskelig å behandle. Ved behandling av patologi brukes ulike grupper av legemidler: bisfosfonater, hormoner, vitamin D, calcitonin. Legemidler har en rekke kontraindikasjoner, har uttalt bivirkninger. Derfor betaler legene spesiell oppmerksomhet mot forebygging av osteoporose. Styrker ryggraden og leddene bidrar til moderat fysisk aktivitet, massasje, balansert kosthold, riktig drikke regime.

Risikogruppe

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Hovedfaren ved osteoporose er muligheten for beinbrudd med mindre belastninger, for eksempel i fall. Hvis sykdommen allerede har skjedd, så bytt inntak av kalsium og vitamin D vil ikke hjelpe. Det er nødvendig å finne ut årsaken, stoppe videre progresjon av benresorpsjon (destruksjon). Osteoporose blir ofte en konsekvens av andre patologier:

• onkologi;
• hepatitt;
• alvorlige sykdommer i leveren, urinorganer;
• revmatoid artritt.

De er ledsaget av dårlig absorpsjon av kalsium. Til tross for det høye innholdet av sporstoffer i kroppen blir beinene gradvis tynnere. Bare etter fjerning av den underliggende sykdommen forsvinner osteoporose. Risikogruppen omfatter nesten alle kvinner i overgangsalderen. Under naturlig overgangsalder reduseres produksjonen av kjønnshormoner, forstyrrer kalsiumabsorpsjonen. For behandling av osteoporose hos pasienter, brukes hormonbehandling, og profylakse er tilskudd med kalsium og vitamin D-legemidler.

Men ikke alltid økt skjørhet av beinene forårsaker kroniske sykdommer. Dårlige vaner, ubalansert ernæring kan provosere osteoporose. Hva blir en utløser for hyppige og vanskelige å helbrede frakturer:

• røyking,
• alkoholmisbruk;
• mangel på kalsium i mat;
• tar farmakologiske legemidler uten lege resept;
• lav motoraktivitet.

Behandle de første tegn på osteoporose vil bidra til rettidig eliminering av disse utfellingsfaktorene fra den vanlige livsstilen. Legene anbefaler at du deltar i forebygging av sykdommen fra tidlig barndom. Slike råd i tilfelle av osteoporose er mest relevant. Patologi er oftest diagnostisert hos kvinner i overgangsalder, men små barn lider også av det. D-vitamin mangel fører til dårlig kalsiumabsorpsjon og utvikling av rickets. For denne sykdommen er preget av tynning og krumning av skjelettets bein.

De grunnleggende prinsippene for behandling

Hovedmålet med osteoporose-terapi er å redusere bentap, stimulere de biokjemiske prosessene ved utvinning. En integrert tilnærming til behandling av sykdommen ved bruk av østrogener, androgener, gestagenser, vitamin D, bisfosfonater, calcitonin praktiseres. Legen foreskriver stoffer som inneholder hormoner, og tar hensyn til mange faktorer. Dette er kjønn, pasientens alder, tilstedeværelsen av andre patologier i historien, individuell følsomhet overfor ingrediensene. Når man velger medisiner for kvinner i overgangsalderen, er det viktig at hun har livmor, fasen av naturlig overgangsalder. Hormonale legemidler er ikke foreskrevet for pasienter med følgende sykdommer:

• alvorlig nyresykdom
• tromboembolisme;
• akutt tromboflebitt;
• uterin blødning;
• alvorlig diabetes mellitus;
• godartede og ondartede neoplasmer i organene i det kvinnelige reproduktive systemet.

Under behandling med hormonbehandling, overvåker pasientene blodtrykket nøye. Onkocytologiske studier blir også en vanlig prosedyre. Ultralyddiagnostikk av bekkenet og mammografi utføres årlig. Hvis pasienten har kontraindikasjoner for hormonbehandling, blir kalsitonin brukt til behandling av osteoporose. Hans kursmottak gjør det mulig å redusere tapet av benmasse, for å øke kalsiumstrømmen i beinvevet. Anestetisk aktivitet er også karakteristisk for prepareringen, akselerasjon av beinbindingsprosesser etter en brudd.

Ofte blir bisfosfonater førstegangs medisiner. Deres bruk bidrar til å redusere tynningen av beinene. Og vitamin D fremmer absorpsjonen av fosfor, aktiverer produksjonen av kondrocytter og dannelsen av benvev. For å fylle opp kalsiumreserver i kroppen, kan pasienter bli foreskrevet Kalsium D3 Nikomed, Natekal, Kalsium Citrat + Magnesium (Ortokalcium) preparater.

Komplekse multivitaminer er inkludert i terapeutisk plan for en pasient med osteoporose for å styrke kroppens forsvar. Slike midler inkluderer Centrum, Complivit, Supradin, Multitabs, Selmevit. De har en tonic effekt, øker funksjonell aktivitet av alle systemer av vital aktivitet.

Forebyggende tiltak

Behandling og forebygging av osteoporose utføres samtidig. Effektiviteten av behandlingen øker vesentlig mot bakgrunnen til et balansert kosthold og et etablert drikkeregime. Og moderat fysisk aktivitet bidrar til rask eliminering av stoffmetabolitter, og reduserer giftige effekter. Det er aldri for sent å utføre forebyggende tiltak. Men endringer i et vanlig bilde er nødvendige ved fremveksten av de første forstyrrende symptomene. Denne forringelsen av holdningen, rikelig hårtap, peeling av nagelplaten, hyppig tannpatologi. Smerte i leddene under en plutselig forandring i været blir også et tegn på ødeleggelsen av beinvev.

7 viktige tiltak for å forebygge osteoporose

Ikke rart at osteoporose kalles "stille sykdom".

De fleste vet ikke at de har osteoporose før beinene blir så skjøre at de begynner å bryte.

Scenariet for utviklingen av sykdommen skremmer, er det ikke? Tross alt er bein støtte og støtte av hele kroppen.

For å forstå effekten av osteoporose hos eldre mennesker og hvordan å forhindre dens utvikling, vil det være nyttig å lære litt mer om bein.

Benstruktur

Benene består av et protein kalt kollagen, som danner deres grunnleggende struktur. Derfor drikker noen mennesker kollagentilskudd eller drikker beinbuljong for å opprettholde sunne ledd og bein.

Inne i bein er kalsiumfosfat, som er ansvarlig for styrke og styrke. 99% av det totale kalsium i kroppen finnes i bein og tenner.

Osteoporose oppstår når tilstanden til beinene forverres og de mister sin styrke avledet av kalsiumfosfat.

Dette er farlig og osteoporose, da det kan føre til alvorlig knaptap, svekke beinene i en slik grad at de kan begynne å knekke eller bryte selv med den minste nysing eller hoste.

Voksne kvinner er blant de høyere risikogruppene, og de er de som er mest utsatt for osteoporose på grunn av deres tynnes tynnhet. Dette forverres av det faktum at i de første årene etter overgangsalderen begynner beinmassen raskt å forsvinne.

Denne sykdommen kan imidlertid overhale alle.

Hva annet kan påvirke utviklingen av denne sykdommen:

• Hormon ubalanse;
• Genetisk predisposisjon;
• tynnhet;
• Amenoré (fravær av kritiske dager);
• D-vitamin mangel;
• Kalsiummangel;
• Inaktiv livsstil;
• Noen medisiner;
• røyking,
• Alkoholmisbruk;
• Skjoldbruskkjertelproblemer.

De fleste av disse problemene, som røyking, amenoré og tynnhet, påvirker østrogenivået direkte. Forstyrrelse i den hormonelle bakgrunnen reduserer mengden kalsium absorbert av beinene, noe som fører til en nedgang i bein tetthet.

Heldigvis finnes det effektive metoder for å forebygge osteoporose, noe som vil bidra til å hindre utviklingen etter 60 år.

Måter å forebygge osteoporose

1. Trening med byrden

Det beste du kan gjøre for beinhelse og generell helse er å gjøre vekttrening ukentlig.

Slik opplæring bør bestå av øvelser som forårsaker muskelkollisjon, som arbeider for å overvinne motstand. Det kan være øvelser med dumbbells, en expander eller en kraftsimulator.

Hvorfor vekt trening er viktig for forebygging av osteoporose hos menn?

På grunn av belastningen som oppstår under treningsøkten med belastningen, tilpasser beinene seg, og øker dens tetthet og styrke.

Motstandstrening hjelper til med å bygge nytt beinvev. Slike øvelser utvikler koordinasjon og en følelse av balanse, som ytterligere forhindrer fall og benbrudd.

Studier bekrefter sammenhengen mellom motstandstrening og benmineraltetthet, spesielt hvis det er høy intensitetsmotstandstrening.

For å få mest mulig ut av slik trening, anbefaler jeg at du bruker mer vekt, kortere reps og kortere pauser. Denne tilnærmingen vil gjøre treningen enda mer effektiv.

2. Riktig ernæring

Hvor mange meldinger på vekttap får du hver dag?! Jeg ville ikke bli overrasket om du opplever en av disse diettene på din egen opplevelse akkurat nå.

Alle disse ekstreme krasjdietene og rensing kan og vil bidra til å gå ned i vekt, men vil ikke gi noen fordel for helsen din, og enda mer til bein.

Det er bevist at risikogruppen inkluderer personer med overdreven tynnhet.

Betyr dette at en tynn person en dag vil møte dette problemet? Selvfølgelig ikke. Men hvis du oppnår ønsket form for usunn eller folkemessig rettsmidler, øker risikoen betydelig.

Lav vekt kan føre til ubalanse av hormoner. Lavt østrogennivå hos kvinner spesielt kan føre til amenoré eller mangel på kritiske dager.

Lavt østrogennivå fører til lav bein tetthet, noe som kan bidra til utvikling av osteoporose.

I stedet for å følge en diett rettet mot å miste vekt, vær oppmerksom på riktig og sunn mat. Fokuser på å telle næringsstoffer, ikke kalorier, og sørg for at dietten er balansert og variert.

3. Få nok kalsium

Forebygging av osteoporose i alderen bør være en av de første og nødvendige tiltakene. Vi vet alle at kalsium er viktig for styrken av bein, så ferdigstillelsen av kalsiummangel må komme fra kostholdet eller kosttilskuddene.

Kalsiuminntak av voksne bør være 1.000 mg per dag, og kvinner over 50 trenger 1200 mg.

På dette tidspunktet tømmer du mentalt et glass melk i håp om at dette vil være nok til å møte kroppens behov for kalsium, men det er mange andre ikke-meieri kilder til dette mineral som du sikkert vil.

Hermetisert fisk med steiner (sardiner eller laks) kan gi deg en daglig mengde kalsium, samt mandler og grønne grønnsaker.

Jeg vil anbefale å registrere mengden kalsium fra kostholdet i noen dager, så fyll ut hullene med sunne kilder til dette mineral, slik at beinene dine alltid er sunne og sterke.

4. Ikke glem vitamin D kosttilskudd.

Hvis du ikke er heldig nok til å bo i tropene, hvor solen skinner hele året, så har du sannsynligvis en mangel på vitamin D.

Som kalsium er vitamin D viktig for å opprettholde sunne og sterke ben når du blir eldre.

Hovedkilden til vitamin D er solen for mennesker. Vår hud produserer denne "sol vitamin" under virkningen av solens stråler, noe som øker kalsiumabsorpsjonen og forbedrer helsen til beinene i skjelettet.

Det er imidlertid ikke alltid mulig å få nok av det.

Folk med rett hud trenger å sole seg bare 15 minutter om dagen for å møte kroppens behov for vitamin D. Folk med mørk hud er litt mer komplisert. De vil trenge mye mer tid, fordi melanin ofte konkurrerer med samme stoff som er ansvarlig for produksjonen av vitamin D i huden.

Om vinteren eller på grunn av over-ansettelse, kan en person ikke alltid få tilstrekkelige mengder av dette vitaminet.

Og selv om vitamin D er tilstede i mat, er det ganske vanskelig å få nok av det.

Det er derfor at forebygging og behandling av osteoporose på grunn av vitamin D-mangel vil være mer effektiv fra å ta kosttilskudd som er laget av hele matvarer.

Når du kjøper kosttilskudd, velger du vitamin D3, ikke D2, fordi denne form for tilskudd gjør det enklere å forvandle seg til aktiv form og mer effektivt.

5. Reduser natriuminntaket

Det er mange grunner til at en person skal overvåke total mengde natriumforbruk.

Mye er ikke alltid bra, denne setningen er relevant for natrium. Overdreven forbruk av det påvirker blodtrykket, forårsaker oppblåsthet og væskeretensjon i kroppen.

Visste du at natrium kan spille en avgjørende rolle i utviklingen av osteoporose?

Overflødig natrium fjerner kalsium fra beinene, sistnevnte utskilles i urinen. Enkelt sagt, når natrium er fjernet fra kroppen, tar det kalsium i tillegg med det.

All din innsats for å øke kalsiuminntaket vil være forgjeves, så lenge det er mye natrium i kosten.

Du tror sikkert salt er skyld, men det er ikke helt sant. En person får mer natrium fra bearbeidede matvarer, næringsmidler, restaurantmat, som har mange tomme kalorier, fett og natrium for å forbedre smak, men ikke helse.

Avvis fra pakket og bearbeidet mat, i stedet velg hele og friske produkter.

Spice opp maten din med en rekke krydder, ikke salt. Når du kjøper hermetikkprodukter, les etikettene nøye.

6. Gjør yoga

Etter hard trening med byrden vil du gjøre noe enkelt og hyggelig. For disse formål, flott yoga.

Yoga lindrer stress, øker kropps fleksibilitet og utvikler en følelse av balanse, noe som reduserer sannsynligheten for skader og brudd til et minimum.

Videre er det tegn på at bare å øve yoga i 12 minutter om dagen kan øke bein tetthet og forbedre strukturen.

Hvis du bare er ny på yogaverdenen, kan du prøve min 5 minutters yoga trening. Det tar ikke mye tid, lett, du kan utføre hjemme, trenger ikke noe spesielt utstyr og passer helt til alle.

7. Opprettholde en sunn livsstil

Se igjen på listen over risikofaktorer for osteoporose, og du vil finne at det er flere faktorer forbundet med livsstil.

For det første er røyking forbundet med en nedgang i bein tetthet. Selv om det fortsatt ikke er klart at dette er direkte relatert til røyking, eller til andre faktorer sammen, som dårlig ernæring eller alkoholmisbruk, vil opphørt røyking være det beste alternativet for helsen din.

Noen forskere hevder at en liten mengde alkohol kan være gunstig for sunne bein, men bør ikke bli misbrukt. Det har vist seg at 30 gram eller mer av alkohol per dag reduserer bein tetthet.

Lead en sunn livsstil. Tren regelmessig, spis sunn og balansert mat, slutte å røyke og drikk mindre alkohol for å forbedre helsen til beinene dine. Dette er hva du kan gjøre. Dette er den såkalte primære forebyggingen av osteoporose.

Styr dine bein for fremtiden akkurat nå.

I fremtiden bør det ikke være hyppige brudd og problemer med bein. Ta noen skritt nå, og du vil eliminere dette problemet i fremtiden, og bevare helsen og styrken til beinene.

For å forebygge osteoporose, se kostholdet ditt, engasjere deg i fysisk aktivitet og føre en sunn livsstil.

Behandling av osteoporose hos eldre kvinner

Med alder oppstår endringer i kroppene av kvinner, noe som forårsaker helseproblemer og betydelig svekker livskvaliteten. En av sykdommene som er spesielt vanlig i det rettferdige kjønn er osteoporose, eller en nedgang i bein tetthet. I avanserte tilfeller kan det føre til uførhet, krever derfor rettidig diagnose og terapi. Hvordan gjenkjenne symptomene på osteoporose og bli kvitt patologien?

Årsaker til osteoporose hos eldre kvinner

Den hormonelle bakgrunnen til en kvinne er ikke bare ansvarlig for reproduktiv funksjon, men også for andre prosesser i kroppen, spesielt for metabolske prosesser og fornyelse av beinvev. Østrogen, en av de viktigste kvinnelige hormonene, forhindrer utvasking av kalsium fra beinene, og sammen med en reduksjon i produksjonen begynner vevet å aktivt miste dette elementet, noe som reduserer dens tetthet. Beinene blir sprø og sprø, risikoen for brudd øker, og regenerering, derimot, bremser ned, noe som resulterer i enda mindre skader kan føre til alvorlige konsekvenser. Denne tilstanden kalles senil osteoporose og er en hyppig følgesvenn av eldre kvinner.

Faktorer som bidrar til utvikling av osteoporose inkluderer genetisk predisponering, fysisk inaktivitet, usunt kosthold, tar visse medisiner og samtidige sykdommer.

Til referanse: hos kvinner etter 60 forekommer osteoporose i 6-8% av tilfellene, etter 70 - i 20%, etter 80 - i hvert sekund som er representativt for det rettferdige kjønn.

Symptomer på osteoporose

Nedgangen i bein tetthet forekommer gradvis, og i begynnelsen kan sykdommen være asymptomatisk, og de første tegnene vises bare når den patologiske prosessen går langt nok. Osteoporose hos eldre kvinner manifesteres av følgende symptomer:

• redusert aktivitet, problemer med å bevege seg;
• Følelse av tyngde, selv med betydelig fysisk anstrengelse (for eksempel når man klatrer trapper);
• tretthet,
• tilbakevendende smerter i forskjellige deler av ryggraden og leddene;

Noen ganger ligner tegnene på patologi i tidlige stadier osteokondrose, artrose eller langvarig kald sykdom, og bare en lege kan gjøre en nøyaktig diagnose i dette tilfellet.

Hvis du vil lære mer om hvordan du behandler osteoporose i ryggraden, samt å vurdere symptomer og alternative behandlingsmetoder, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Hvilken lege å kontakte?

Hvis du mistenker utvikling av osteoporose, bør du kontakte en ortopedist eller osteopat og gjennomgå en omfattende diagnose.

For å identifisere sykdommen samler legen en historie og klager fra pasienten, og sender den deretter til en omfattende undersøkelse, som inkluderer laboratorie- og instrumentelle diagnostiske metoder.

1. Radiografi av ryggraden. Utført for å identifisere endringer og skade på ryggraden.
2. Densitometry. En av de mest informative måtene for å diagnostisere osteoporose, som gjør det mulig å bestemme tettheten av beinvev og dets reduksjon ved hjelp av røntgen- eller ultralydapparater.
3. Blodprøver. Hvis man mistenker en patologi, blir det testet for skjoldbruskkjertel og eggstokkhormoner, kalsium, fosfor og andre stoffer.

I tillegg kan kvinner med symptomer på osteoporose ha råd til en gynekolog, en endokrinolog og en vertebrolog.

Oppmerksomhet: densitometri er røntgen, datortomografi eller ultralyd, og prosedyren som utføres ved hjelp av et ultralyd- eller CT-apparat, anses å være mer nøyaktige og informative (røntgen-densitometre overskrider noen ganger verdiene, noe som fører til feil diagnose og behandling).

Hvordan behandle osteoporose?

Behandling av osteoporose i alderdom bør startes så snart som mulig, siden denne patologien til slutt fører til spontane brudd, tap av arbeidsevne og funksjonshemning.

Målene for behandling av osteoporose hos pasienter i moden alder er som følger:

• minimere tap av bein tetthet;
• aktivering av metabolske prosesser i beinvev;
• bevaring av muskel tone;
• eliminering av smerte, kramper og andre tegn på sykdommen;
• restaurering av normal drift av motorsystemet.

I de tidlige stadiene av sykdommen utføres behandling ved hjelp av spesiell ernæring og terapeutisk gymnastikk, men hvis den patologiske prosessen har gått for langt, trenger pasienten medisinsk behandling. Ved behandling av osteoporose brukes flere kategorier av legemidler: bisfosfonater, legemidler som inneholder kalsium og fluor, vitaminer i gruppe D, hormoner, betyr symptomatisk behandling. Valget av medisiner og terapeutisk diett bør utføres nøye, med tanke på alder og tilhørende sykdommer hos pasienten.

Viktig: Hvis ubehandlet kan en nedgang i bein tetthet innebære en rekke alvorlige konsekvenser, inkludert en hoftefraktur - en vanlig skade blant eldre mennesker, noe som ofte fører til tap av mobilitet og funksjonshemning.

bisfosfonater

Bisfosfonater er stoffer som er like i struktur til elementene i menneskekroppen. Prinsippet for deres operasjon er som følger: de er innebygd i beinvev og forstyrrer aktiviteten til celler som bidrar til utvasking av kalsium. Disse stoffene er delt inn i to kategorier - nitrogenholdige og nitrogenfrie stoffer, som avviker fra hverandre av handlingsprinsippet.

Nitrogenholdige bisfosfonater

Aminobisfosfonater eller stoffer med nitrogeninnhold anses å være mer effektive enn nitrogenfrie stoffer, men har et relativt stort antall kontraindikasjoner og har en skadelig effekt på kroppen.

Forebygging av osteoporose hos eldre

Hvorfor er kvinner utsatt for osteoporose mer enn menn?

Andelen menn og kvinner som lider av osteoporose er betydelig høyere mot sistnevnte. Dette skyldes de naturlige prosessene for utryddelse og reduksjon av hormonnivåer.

Økningen i dannelsen av østrogen oppstår under pubertet, noe som øker massen av beinvev. Reproduktiv funksjon fortsetter å være aktiv til 40 år, hvorefter det er en nedgang i østrogennivå.

Begynnelsen av seksuell funksjon avviker i 50-55 år, hvoretter det er et sterkt fall i nivået av kvinnelige kjønnshormoner (et tegn - avslutning av månedlige sykluser).

I løpet av denne tiden mister beinvev sin naturlige tetthet, noe som resulterer i osteoporose. Etter 60 år nærmer tapet 30, og noen ganger til 50%.

Graden av sykdomsprogresjon, i tillegg til naturlige faktorer, påvirkes av andre faktorer knyttet til risikofaktorer.

De fleste kvinner er ikke seriøse om forebyggende tiltak. Dette skyldes den asymptomatiske perioden av de første stadiene av sykdommen. Slike likegyldighet kan vedvare til sent stadium, inntil en beinbrudd oppstår.

Hovedårsakene til utviklingen av sykdommen hos kvinner

Før du vurderer behandlingen av osteoporose hos eldre kvinner, er det verdt å bli kjent med de viktigste årsakene til utviklingen av denne sykdommen. Faktisk er det et stort antall risikofaktorer som vanligvis er delt inn i flere hovedgrupper:

• Hvis vi snakker om kvinnelig osteoporose, så er det først og fremst verdt å nevne klimaks. Faktum er at i overgangsalderen er det en vedvarende nedgang i østrogen, og disse hormonene er svært viktige for normal kalsiummetabolisme i kroppen. Som regel begynner problemer med styrke av bein etter 50 år.
• Osteoporose som utvikler seg etter 70 år, kalles "senil" og er ikke bare forbundet med en reduksjon i mengden hormoner, men også med aldersrelaterte forandringer i metabolisme.
• Sekundær osteoporose kan være forbundet med å ta visse medisiner. Han utvikler seg også mot bakgrunnen av andre sykdommer, inkludert nyresvikt, endokrine lesjoner.
• Risikofaktorer inkluderer feil livsstil, ubalansert kosthold, strenge dietter, røyking, alkohol og koffeinmishandling, narkotikamisbruk, etc.

Funksjonene i osteoporose i alderdommen er det asymptomatiske løpet av sykdommen. Det er oftest manifestert i skader og andre skader.

Osteoporose: Symptomer hos kvinner

Dessverre er de første stadiene av sykdommen sjelden ledsaget av noen alvorlige tegn på forverring av velvære. Noen endringer kan imidlertid bli lagt merke til. Så hva er tegn på osteoporose?

Symptomer hos kvinner inkluderer ubehag og stivhet når du beveger deg, smerter i leddene. Noen ganger klager pasienter på alvorlig smerte i nedre rygg og tilbake, spesielt hvis de må tilbringe lang tid på føttene eller sove i en ubehagelig seng.

Det legges merke til at veksten av en pasient med osteoporose reduseres med 1,5-3 centimeter, og dette er allerede en alvorlig grunn til å se en lege.

Det aller første du kan gjøre på egenhånd før du besøker en lege, er å måle høyden og huske hvordan han var mellom 20-30 år. Hvis det er en nedgang i veksten på minst 2-3 cm, er dette allerede et "fyr", og du må undersøkes videre.

Selvfølgelig betyr dette ikke at osteoporose er akkurat. En nøyaktig diagnose kan kun utføres av en lege etter å ha undersøkt, intervjuet og foreskrevet en liten liste med undersøkelser.

Osteoporose foregår av osteopeni - en moderat nedgang i bein tetthet, hvor risikoen for brudd er moderat. Men han er! Og høyere enn de som ikke har problemer med beinsystemet. I alle fall er osteoporose bedre for å unngå å behandle det. Hva er symptomene på osteoporose og osteopeni? Hvilke tester og studier kan foreskrives av en lege?

Moderne diagnostiske metoder

For den endelige diagnosen er det viktig å bruke informative undersøkelsesmetoder. I kombinasjon med en nøye samlet historie, undersøkelse, fysiske undersøkelsesmetoder og karakteristiske symptomer, kan du se det fulle kliniske bildet av sykdommen.

De viktigste diagnostiske metodene kan vurderes: stråling, biokjemisk og histologisk.

Ray teknikker

Densitometri i det sentrale skjelettet er den viktigste metoden for å diagnostisere osteoporose. Ved å vurdere de to hovedindikatorene (benmineralitetskomponent og benminnetetthet) kan det på en pålitelig måte vurderes risikoen for brudd.

Dual-energi røntgenabsorptiometri er mest utbredt.

Hvis du har noen forverring i helse eller den minste mistanke om osteoporose, bør du konsultere en lege. Først vil spesialisten gjennomføre en generell undersøkelse og samle anamnese.

For en nøyaktig diagnose vil trenge noen få ekstra studier. Spesielt anbefales kvinner å ta en test for kjønnshormoner.

Det er også nødvendig å finne ut funksjonene i kalsiummetabolisme i kroppen.

I dag er den mest nøyaktige diagnosemetoden bendensitometri. Dette er en relativt ny prosedyre som gjør at du kan bestemme forekomsten av sykdommen i sine tidlige stadier.

Kjernen i teknikken er i ultralyd undersøkelse av beinene, og under prosedyren kan selv en minimal reduksjon i bein tetthet (ca. 5%) bestemmes.

Røntgenundersøkelsen er også informativ, selv om det bare gjør at endringer kan oppdages hvis beinstyrken er redusert med 15% eller mer.

Behandling av osteoporose

Verdens helseorganisasjon har utviklet og anbefalt behandlingsregimer for denne sykdommen. Legemidler som kan kurere en pasient, dannes i 4 grupper farmakologiske midler: bisfosfonater, strontiumsalter, hormonutskiftende substanser, selektive modulatorer av østrogenreseptorer.

bisfosfonater

Gruppen av slike legemidler kan tilskrives legemidler for å starte behandling av pasienter med osteoporose. De forbedrer den anabole aktiviteten til det osteoartikulære apparatet og forhindrer patologisk ødeleggelse på grunn av virkningen på osteoklaster. Preparatene av bisfosfonatgruppen inkluderer:

• alendronat (original stoff FOSAMAX);
• ibandronat (Bonviva);
• zoledronsyre (Aklast);
• risedronat (Actonel).

Narkotikabehandling er primært rettet mot å eliminere mangelen på vitaminer, kalsium og andre mineraler. Det er derfor pasienter er de første foreskrevne kalsiumtilskuddene i tabletter, samt en løsning av vitamin D3, som må tas i kombinasjon.

Legemidler - bisfosfonater, bidrar til restaurering av normal benmasse. Hvis vi snakker om osteoporose assosiert med overgangsalderen, er pasienter foreskrevet hormonelle medisiner, spesielt østrogen, samt hormonet calcitonin, som stimulerer flyt av kalsium inn i beinvevet fra blodet.

Nå vet du allerede hva osteoporose, behandling, narkotika og andre metoder for å håndtere sykdommen representerer. Kan tradisjonell medisin hjelpe pasienten? Selvfølgelig er det en veldig imponerende liste over hjemmemedisiner.

For eksempel anbefaler noen healere hver dag å ta en halv teskje knuste eggskjell, slukket med en liten mengde sitronsaft - dette vil bidra til å eliminere kalsiummangel.

Mottak av avkok av hestetail vil ha en god effekt på helsen (hell 100 g gress med en liter melk, kok opp og la det brygge, ta et glass tre ganger om dagen). Likevel bør det forstås at disse verktøyene kun kan brukes med doktors tillatelse.

Hypertensjon, aterosklerose, sykdommer i fordøyelsessystemet og andre kroniske patologier bør tas i betraktning - både når det gjelder å øke risikoen for traumatiske situasjoner (på grunn av svimmelhet) og i form av forstyrrelse av absorpsjon av narkotika fra osteoporose og deres interaksjon med andre legemidler.

Også hos eldre pasienter som tar sovende piller og nevrologika (legemidler til behandling av psykiske lidelser) av en eller annen grunn, må du revurdere behovet for bruk, fordi legemidlene i denne gruppen reduserer oppmerksomheten og øker risikoen for skade.

Målet med behandling av osteoporose er å stoppe ødeleggelsen av beinet og gjenopprette det. Behandling inkluderer de profylaktiske tiltakene som er beskrevet tidligere og medisinering.

For å forstå hva disse eller andre medisiner er for, må du finne ut hvordan de fungerer. Husk at i knogleskørhet går bein ødeleggelse prosesser frem for sin restaurering.

En gruppe medikamenter til behandling av osteoporose er antiresorptive stoffer. Ved behandling av denne gruppen medikamenter stopper ødeleggelsen av beinet. Restaureringen av beinet går også, men ikke på bekostning av stoffet, men fysiologisk ("arbeid" av kroppen vår).

Anabole midler - bygge et nytt bein, gjenopprette det. Når du tar slike legemidler, blir ikke beindestruksjonsprosessen redusert, men prosessene for beinvevgjenoppretting hersker.

Bruken av begge gruppene medikamenter fører til en nedgang i ødeleggelsen av beinet og restaureringen av dens struktur og styrke.

• Uansett hva stoffet er foreskrevet av legen, er behandlingen av osteoporose lang, minst 5-6 år.

Dette er ekstremt viktig, som ved uregelmessig legemiddelinntak eller korte behandlingsmåter, reduseres effekten av behandlingen til null.

Effekten av osteoporose behandling er oppmuntrende! Ifølge mange studier av store grupper av pasienter, etter tre års behandling med antiresorptive gruppemedisiner, reduserte frekvensen av vertebrale frakturer med 47% og lårhalsen - med 51%. Etter behandling med anabole legemidler, etter kontrolldata, etter 18 måneder, reduserte risikoen for vertebrale frakturer med 65%, og for andre ben, med 53%. Ikke et dårlig resultat, er det?

Metoder for behandling av osteoporose er valgt ut fra sykdommens art. Hvis sykdommen dukket opp som en konsekvens av en annen sykdom, fjerner du grunnårsaken. Dette kan være en korreksjon av kardiovaskulærsystemet eller immunforsvaret.

Narkotikabehandling av pasienter med osteoporose

Ved behandling av osteoporose hos eldre og senile alder, har de følgende seks stoffgruppene best anbefalt seg selv:

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

For å eliminere bentap i osteoporose, foreskrives Miacalcium i form av en nesespray. Ta det sammen med kalsium og vitamin D

Men østrogenholdige legemidler, som er mye brukt til å behandle kvinner med postmenopausal osteoporose (45-55 år), til eldre og gamle pasienter, selv om de er effektive, er mindre vanlige på grunn av deres bivirkninger (trykkøkning, risiko for blodpropper, kreft brystkreft, frykt for gjentakelse av livmorblodning).

Hvis østrogen fortsatt er foreskrevet, er det å foretrekke å bruke tibolon (det har minimal risiko for gjentatt uterinblødning).

Hva kan gjøres hjemme?

Prinsippene for behandling av osteoporose folkemidlene er lik tradisjonell medisin. Hovedoppgaven er å redusere graden av nedbrytning av beinvev og forhindre utvikling av brudd hos eldre pasienter. Til disse formålene, bruk:

• Eggeskall hvorfra pulver er tilberedt. Det bør tas 2-3 gram om morgenen med måltider.
• Mummiløsning. Bollen, størrelsen på et kamphodet, oppløses i kokt vann og tas 2 ganger om dagen i 20 dager.
• Infusjoner er laget av valnøtt blader, bjørk knopper, horsetail, dill og persille.
• Hjemme, lag en blanding av meieriprodukter, tilsett kalsiumsalter og ta 100 ml per dag.

Rasjonal ernæring, fysisk aktivitet, narkotika, tradisjonell medisin - alt dette kan forhindre fremdriften av bein tap og kurere osteoporose.

Forebygging av osteoporose

Umiddelbart vil vi skuffe deg, en universell måte å beskytte deg mot denne plagen har ennå ikke blitt oppfunnet. Bare en vei ut - for å lede en sunn livsstil, som vi mener: riktig ernæring, fravær av dårlige vaner, sport og så videre. Men første ting først.

Riktig ernæring

I alderdom er osteoporose som regel diagnostisert i praktisk talt alle. Denne uttalelsen er ikke en ubestridelig sannhet, men statistikk viser en stor prosentandel av å identifisere denne sykdommen hos eldre.

Hovedforebygging av osteoporose i alderdom er rettet mot å forebygge fall og som et resultat utseendet av brudd.

For å gjøre dette må du ordentlig forsyne leiligheten: Fjern ting som kan bli fanget og fall, fjern ledninger og tepper. Det kan være fornuftig å kjøpe en stokk som vil hjelpe deg med å flytte og opprettholde balanse.

Legene anbefaler disse menneskene som er mulige å gå minst 4 timer i uka.

Spesiell oppmerksomhet bør behandles ved behandling av sykdommer som påvirker kalsiumnivået, samt sykdommer som reduserer nerveens følsomhet, for eksempel revmatoid artritt.

Ikke misbruk bruken av beroligende midler og beroligende midler.

Vi håper disse enkle retningslinjene vil hjelpe deg med å unngå fremtidige helseproblemer. Ta vare på deg selv!

Dessverre eksisterer ikke medisiner som permanent beskytter en person mot utviklingen av denne sykdommen. Så hva er forebygging av osteoporose hos kvinner? Her, som i behandlingen, trenger vi en integrert tilnærming.

Etter 35-40 år, anbefales kvinner å overvåke deres helse nøye. Spesielt er riktig, balansert ernæring en viktig del av forebygging.

Det er svært viktig at kroppen får tilstrekkelig mengde ikke bare kalsium, men også vitaminer i gruppe D, siden bare de sørger for absorpsjon av mineralet og støtter den normale strukturen av benvev.

Forebygging av osteoporose hos kvinner inkluderer moderat trening. Dette betyr ikke at du trenger å tømme kroppen - det anbefales å engasjere seg i gjennomførbart fysisk arbeid og spesiell gymnastikk for å opprettholde muskeltonen.

Under overgangsalder og etter det, bør kvinner gjennomgå hormonbehandling etter behov. Ikke gi opp medikamenter som er anbefalt av legen.

Og selvfølgelig, to ganger i året må du gjennomgå en planlagt forebyggende medisinsk undersøkelse. Ikke glem at det er mye lettere å behandle noen sykdom hvis den ble diagnostisert på et tidlig stadium av utviklingen.

Den gode nyheten er at forebygging av osteoporose ikke krever spesielle økonomiske kostnader og er tilgjengelig for alle. Det er bare nødvendig å huske på at forebyggende tiltak må utføres omfattende, og først da kan et godt resultat oppnås.

Vær oppmerksom på at forebygging bør utføres ikke bare i tilfeller der det foreligger osteopeni, eller beinsystemet er fortsatt i god stand.

Hvis osteoporose allerede er tilstede, bør alle forebyggingsretningslinjer også følges. Behandling av osteoporose er forebygging + behandling av legemidler.

Men mer om det senere.

Det har vist seg at daglig trening og inntak av kalsium og D-vitamin reduseres, og overdreven alkohol-entusiasme (med mer enn 30 ml ren alkohol per dag), øker røyking og lav kroppsvekt ødeleggelsen av bein.

Så, for å forebygge osteoporose, trenger du:

• Øk inntaket av mat som er rik på kalsium (om nødvendig, kalsiumtabletter).
• D-vitamininntak (soleksponering, mat rik på vitamin D, vitamin D i løsning).
• Tilstrekkelig fysisk aktivitet (vandring, stavgang, gymnastikk).
• Avslutte røyking, moderat alkoholforbruk (opptil 2 glass per dag).
• Kaffe grense (opptil 2 kopper per dag).
• Opprettholde normal kroppsvekt.
• Spis mer grønnsaker og frukt (mer enn 500 g per dag).
• Unngå faller.

La oss se nærmere på disse anbefalingene.

Kalsiuminntakssatser

For kvinner før overgangsalder og menn yngre enn 65 år - 1000 mg / dag.

For kvinner etter overgangsalder og menn over 65 år - 1500 mg / dag.

Hvordan estimere hvor mye kalsium per dag vi spiser med mat? Beregningen kan utføres som følger. I løpet av dagen registrerer du alle forbrukte meieriprodukter og meieriprodukter, som angir mengden deres, og på basis av tabellen nedenfor, beregner daglig kalsiuminntak for hver ukedag.

Kefir 3,2% fett

Yoghurt 0,5% fett

Grøtkrem 20% fett

For eksempel drakk du et glass melk, et glass kefir, spiste 200 g hytteost og 2 skiver russisk ost (ca. 40 gram). Totalt får vi: 121 * 2,5 + 120 * 2,5 + 120 * 2 + 35 = 877 mg. Til dette beløpet må du legge til nummer 350 - kalsium, hentet fra andre matvarer. Som et resultat har vi 1227 mg. For unge kvinner og menn er denne mengden kalsium per dag tilstrekkelig, og det er nødvendig for kvinner i overgangsalder og menn over 65 år å øke mengden kalsiumprodukter i kostholdet, eller hvis dette ikke er mulig (på grunn av smakpreferanser, andre diettanbefalinger, etc.), ta ytterligere kalsiumtabletter. I de fleste tilfeller er det nok å ta en eller to piller om dagen. Imidlertid er det kontraindikasjoner for behandling med kalsiumtabletter (for eksempel økt blodkalsium, hyperparathyroidisme). Derfor bør kalsiuminntaket koordineres med endokrinologen (reumatolog).

D-vitamininntak

Når du er på gata.

• Prøv å omgå de isete delene av veien, gå langs sandstiene.
• Bruk jevne, lavhælte sko med en "anti-slip" såle.
• Hvis veien er våt, er det bedre å gå gjennom gresset.
• Hvis du finner det vanskelig å gå alene, bruk en stokk.
• Canes, walkers bør være stabile, med brede ben.

• Alle tepper eller tepper må ha en glidebunn, eller festet til gulvet.
• Hjemme er det bedre å gå i glidende tøfler.
• Opprettholde rekkefølgen, ekstra gjenstander på gulvet, buede hjørner av teppet / linoleum kan provosere høst.
• For løse ledninger kan ledninger fanges, de må fjernes.
• Sett en gummimatte på kjøkkenet ved siden av komfyren og vask.
• Belysning i rommet skal være bra.
• Gummierte matte i dusjen er også nødvendig.
• Gummi pads på suckers på badet vil bidra til å forhindre faller.
• Gulvene i dusjen må være tørre.

Alle stoffer som forårsaker døsighet, svimmelhet, svakhet, kan provosere et fall. Snakk med legen din om å erstatte dem med sikrere alternativer.

Hvis du har synproblemer, bruk briller / linser.

Med osteoporose er regelmessig trening en klar fordel. Og det er nødvendig for å omfordele belastningen på beinene og for å stimulere beinformasjonsprosessene.

I en aktiv person er alle bein, muskler og ledd involvert i bevegelsesprosessen. Blodforsyningen fordeles over hele kroppen, beinene får den nødvendige "mat".

En person blir mer "fleksibel", fysisk motstandsdyktig. Styrker kardiovaskulærsystemet.

Mobiliteten øker, koordinasjonen forbedres. Det er nødvendig som en aerob last (hvor energi blir etterfyllt av innåndet oksygen), og styrke (for "vekst" av muskelvev som "støtter" bensystemet).

Aerobic trening går, "finsk walking" med ski poler, svømming. Det anbefales å gå på et behagelig gjennomsnittlig tempo. Lastens varighet er 20-40 minutter, 2 ganger om dagen. Aerob trening øker primært beinstyrken.

Kraftbelastning for å forebygge osteoporose er gymnastikk. Legg merke til de viktige punktene.

• Det viktigste er regelmessighet. Daglige klasser på 5 minutter gir deg mer fordel enn en halv time en gang i uken.
• Du kan ikke trene, overvinne smerte. Men muskelmasse er naturlig. Hvis du føler smerte, reduser fysisk innsats, eller bevegelsens amplitude.
• Hver øvelse å utføre fra 2-3 ganger med intervaller på 15 sekunder, øker gradvis antall tilnærminger, om mulig.
• Resultatene blir synlige med tiden, ikke umiddelbart.
• Pust jevnt uten å holde pusten.
• Når du trener mens du står, for stabilitet, kan du holde på baksiden av en stol eller lene på en vegg.
• Øvelser bør utføres i komfortable, ikke-baggy klær, skridsikker motstandsdyktig sko.

Eksempler på øvelser for osteoporose:

• Ett ben til brystet. I den bakre posisjonen, stram den knebøyde benen til brystet. Det andre benet strekkes parallelt med gulvet. Hold 5-10 sekunder. Bytt ben. Gjenta 2 til 10 ganger.
• Strekker ryggen Startstilling - sitter på fanget ditt. Bøy brystet til gulvet med armene forlenget så lavt som mulig. Hold 5-10 sekunder. Gjenta 2-10 ganger.
• Ligger på magen, armer bøyde i albuene, parallelt med gulvet. Stram torso. Løft armene og overkroppen litt. Beveg kroppen sakte til høyre og venstre, og slapp av. Pul 2-10 ganger.
• Ligger på ryggen. Benene bøyde seg på knærne. Fotbredde fra hverandre. Løft sakte hofter og bekken. Stram bukemuskulaturen og skytten. Gjenta 5-10 ganger.
• Ligger på ryggen, rett på bena, trykk nedre ryggen mot gulvet. Løft ett ben 10-15 cm fra gulvet, dra sokken mot deg selv. Hold i 10-15 sekunder. 2-5 repetisjoner med hvert ben.
• Ligge på ryggen mens du inhalerer, løft scapula over gulvet. Hold i 3-7 sekunder. Puster ut - gå tilbake til startposisjon. Hvil i 10 sekunder. Gjenta 3-8 ganger.
• Stå opp høyre side til stolens bakside. Høyre hånden er på baksiden av stolen. Venstre hånden er forlenget fremover, venstre ben er flyttet tilbake til tåen. Swing et avslappet bein. Gjenta 3-8 ganger. Samme side.
• Ligge på ryggen, dra knærne til magen, trykk, lås armene dine. Hold 10-15 sekunder. Hvil i 10 sekunder. Gjenta 2-5 ganger.
• Tren "katt". Stå på alle fire, løft hodet og bøy deg ned igjen. Hold 5-10 sekunder. Deretter bøy ryggen "hump", med hodet ned samtidig. Hold 5-10 sekunder. Gjenta 3-10 ganger.

Daglig aktivitet. Hva du trenger å vite

Kosthold for osteoporose

Behandling av osteoporose hos eldre kvinner innebærer nødvendigvis riktig ernæring. Essensen av diettterapi er å gi kroppen med stoffer som er nødvendige for å bygge normalt benvev.

Anbefalinger for alle pasienter

Daglig bruk av minst en av produktene rik på kalsium og D-vitamin: ost, hytteost, rømme, kefir og andre flytende meieriprodukter (ryazhenka, yoghurt), fisk (inkludert sjø, fete varianter), egg, greener, brokkoli, gresskar gulrøtter.

Det er ønskelig å øke rasjonen av andelen matvarer som inneholder fosfor, noe som også er nødvendig for å bygge sterkt benvev: fjærkre, biff og kalvekjøtt, lever, nøtter.

Vær oppmerksom på: fosfor, som leveres samtidig med kalsium, bryter med absorpsjonen av sistnevnte, derfor er det nødvendig å skille matvarer med et overvektig innhold av kalsium eller fosfor i forskjellige måltider. For eksempel bør kjøtt ikke forbrukes sammen med gjærte melkdrikker.

Menyene er beriket med vitaminer og mineraler som finnes i ferske grønnsaker, frukt og juice - med en generell styrkeformål.

Begrensning eller utestenging av produkter som hemmer kalsiumabsorpsjon eller fremmer dens akselerert fjerning. Disse er: sterke koffeinholdige drikker (kaffe, te, Coca-Cola), karbonatiserte drikker, faste fettstoffer (margarine, svinekjøtt, lammefett), salt og salt mat, hermetikk, marinader, røkt kjøtt, pølser.

For osteoporose bør kvinner over 50 spise minst 1000 mg kalsium per dag. Klikk på bildet for å forstørre