Hvordan styrke hendene - spørsmålet er veldig interessant og viktig for hver mann. Tross alt demonstrerer han kraften i grep, ikke bare når han utfører sportsoppgaver, men også hver dag når han hilser kolleger, venner eller bekjente.

Hva gjør en sterk børste

Styrken av vårt grep er dannet av den totale aktiviteten til muskler i hånd og underarm. Hvis du klemmer noe i hånden, vil du se hvilke muskler som er spente på denne tiden.

Ta et glass i hånden og prøv å klemme det litt - merk at ikke bare børsten er anstrengt, men også musklene fra håndleddet til albuen - underarmen.

Dette betyr at for å utvikle våre børster, for å styrke dem, må du målrettet utføre øvelser på alle disse musklene. Det er ikke nok med en klemme ring ekspanderer.

Og jo mer omfattende tilnærming til å løse dette problemet, jo bedre resultat får du.

Tenk deg at du har en grepskonkurranse på nesen din. Vi skal trene!

Øvelser for utvikling av pensler

Ikke bekymre deg for hvordan du skal pumpe hendene dine hjemme - det er ganske praktisk å gjøre dette hjemme. Øvelser for hender og hender krever ikke spesielle simulatorer. Hvis du går til treningsstudioet - fint, men du kan klare deg uten det i denne situasjonen.

Klem og unclenching

Så la oss lære å pumpe opp hendene dine.

Den aller første og enkle øvelsen, som utføres, inkludert som rehabilitering etter alvorlige skader relatert til brudd på muskler og nerver, er vanlig å klemme hånden i en knyttneve.

Det er gjort slik:

1. I hvilken som helst stilling (stående, sittende, liggende) klemmer knytnevene så mye som mulig. Hold spenningen i 5-7 sekunder.
2. Rett håndflaten din, og prøv å rette fingrene så mye som mulig.

Du vil ikke tro, men denne øvelsen er vanskelig for noen. Etter komplekse operasjoner lærer en person å bevege fingrene igjen. Det er med slike øvelser at rehabilitering begynner.

Hvis hendene dine er helt sunne og du ikke har fått noen skader - arbeid med en håndutvidelse. I første etappe kan du bruke en gummiring, og deretter gå videre til vårmetall.

Så snart du klarer å utføre 50 komprimeringer av den valgte håndleddsutvideren, gå til en mer stiv en. Lasten må stadig øke.

Ulike typer utvidere tillater deg å utføre punktøvelser for hendene.

Velg en ekspander til din smak - det er rund-ringet, V-formet, med et offset tyngdepunkt, forskjellige baller, med dynamometer. Sistnevnte alternativ er av interesse, siden du vil kunne følge veksten av grepstyrken din.

Dette er det enkleste alternativet for å riste hendene hjemme.

Horisontal bar

Du trodde ikke at grepet svingte på baren? Hvorfor da, med hver gang det henger lettere. Husk da du først kom til baren, hvor mye du kunne henge der, var det vanskelig å gjøre? Ja. Og nå tar du bare baren og henger.

For å pumpe håndleddene på hendene må du systematisk henge på den horisontale linjen i 60-90 sekunder. Dette er også nyttig for ryggraden - det strekker seg, og reduserer dermed klemmeffekten på ryggraden. Prøv å hengende som dette hver annen dag eller hver dag.

For øvrig, hvis du legger et håndkle på den horisontale linjen, ta den med begge hender og trene den i den posisjonen, du kan pumpe enda bedre. Denne teknikken brukes av brytere, som for dem er grepet veldig viktig.

Deadlift og andre øvelser

De som går på treningsstudioet og trener uten atletiske hansker, vises calluses på hendene. Ikke for ingenting, alt dette skjer - hendene får en kraftig belastning. De mest toppbelastede hendene kommer fra øvelser som arr og dødløft. Spesielt den siste øvelsen, når den er gjort med anstendig vekter, styrker grepet betraktelig.

For å gripe styrket så effektivt som mulig, må du ikke ta nakken med forskjellig grep når hendene vender i forskjellige retninger. Dette reduserer belastningen på fingrene og håndflaten betydelig.

De som lykkes med å lage dødløfter, spør sjelden hvordan de skal styrke hendene - som regel får de nok stress. En økning i grepstyrke bidrar imidlertid til å oppnå bedre resultater i slike øvelser.

Fingerforsterkning

Det skjer at grepet er generelt bra, og fingrene er svake og tynne. Spørsmålet er hvordan du skal pumpe opp fingrene dine. Hvis du tar hensyn til fingers anatomi, vil du se at det er praktisk talt ingen muskler, bare sener. Derfor er det ikke sannsynlig at fingrene blir tykkere (og dette er ikke nødvendig), siden senene vokser veldig sakte og motvillig. Primære muskler er konsentrert på håndflaten og mellom tommelen og pekefingeren. Her vokser de bra og gjør din palm mer imponerende.

Senene fra den progressive belastningen samt musklene styrkes. Så, du må gjøre øvelser for fingrene.

Den enkleste ting som kommer til å tenke er push-ups på fingrene. Men stå ikke umiddelbart på gulvet på fingrene, fordi vi fortsatt ikke vet hvor sterke fingrene dine er. I verste fall kan du knuse en av fingrene.

For å beskytte deg selv, gå til bordet. Sett fingrene på det som om du skulle stå på dem. Trykk ned på kroppen til du føler smerte. Hvis du trenger å lene seg tungt på toppen før du ser smerte ut, betyr det at du kan prøve å stå på fingrene på gulvet.

1. Stå for push ups. Legg ett kne på gulvet og flytt tyngdepunktet på det.
2. Stå på fingrene. Fjern gradvis kneet. Lasten på fingrene øker. Hvis du klarer å stå på fingrene, prøv å stå slik i 5-10 sekunder.
3. Pass på at fingrene ikke bøyer i motsatt retning!

Med ubehag, bør du ikke overvinne deg selv, stopp øvelsen.

Hvis du har sterke fingre, og du står stille på dem i en pose for pushups, prøv å strekke håndflaten din. Kroppen din vil stige litt.

Hvordan pumpe opp fingrene

Vanligvis pumper opp kroppen, legger mannen ikke vekt på styrke og utholdenhet på fingrene. Effektiviteten av generell opplæring avhenger imidlertid av deres utvikling. Så lærer vi hvordan vi gjør det riktig.

Fingerpumpeøvelser

Effekten av makt betraktes som rekord av Hermann Georner, satt tilbake i 1920. Han hadde en vekt på 327 kg i en dødvekt med en hånd! I dette tilfellet brukte idrettsutøveren låsehåndtaket: tommelen var over de andre. Dette grepet brukes nå av profesjonelle vektløftere.

Så, hva er teknikker og teknikker for å styrke fingrene?

1. Street horisontal bar. Hvis det er lang tid å henge på baren, øker utholdenhet og utholdenhet.
2. Holder tunge håndverk med fingrene. Utmerkede resultater oppnås når børsten roterer med håndtaket fastspent. Gradvis er det mulig å øke ikke bare rotasjonstiden, men også belastningen, og legger til "pannekaker" til hallen.

Utvikling av grepstyrke

Det er flere typer grepstyrke. For hver av dem utviklet sin egen utviklingsmetode. Men en ting forener dem: en jevn økning i volumet av belastning. Så, la oss kalle 4 typer grepstyrke:

Klem. Det er lik en fast håndtrykk.

Så, hvordan å utvikle hver av disse typer grepstyrke.

1. Klemmingskraft utvikler expander. I butikkene er disse sportsattributene solgt med forskjellig motstand. Selvfølgelig må du først kjøpe et attributt med minst motstand, og etter 2-3 uker med trening og bytte fingre, bytt til en sterkere motstand av ekspandereren.
2. Tog som holder kraft som holder håndkler i nakken. Fremdriften av lasten oppnås ved å legge til "pannekaker". Kompliser øvelsen kan svinge hantelene. I dette tilfellet vil styrken til håndleddet utvikle seg.

Så, fingre, en børste som helhet, også håndleddene kan pumpes opp. Ikke glem de gradvise og økende belastningene. Legg merke til at hendene dine vil skjelve og skade. Men dette er et midlertidig fenomen kompensert av suksess!

De beste øvelsene for fingrene - et kompleks med 8 bevegelser

Sjelden er fingerøvelser inkludert i generelle treningsprogrammer. I mellomtiden er styrking av denne sonen tilrådelig ikke bare for personer som er aktivt involvert i sport, men også for de som vil fjerne fett i dette området.

Muskulaturen av fingrene ligger bare på palmsiden og er representert av muskelgruppene på tommelen og den lille.

Den første gruppen danner en høyde av tommelen på hånden, og den andre danner et tuberkel på innsiden av håndflaten. Trening av disse områdene kan ikke bare styrke musklene og utvikle falanger, men også lindre tretthet og smerte i hendene.

Regelmessig trening av hender og fingre vil gi dem grasiøse former og fleksibilitet etter noen uker.

Treningsprogram med 8 bevegelser for fingrene

Øvelser for slankende fingre bør utføres i samsvar med flere regler:

• Før du utfører de grunnleggende øvelsene, bør du gjennomføre en grundig oppvarming, og før hver repetisjon av øvelsen trekkes og knyttes du også til problemområdet.
• Pause mellom tilnærminger bør ikke være mer enn ett minutt;
• Opplæring begynner med en enklere øvelse, og beveger seg gradvis til de vanskeligste, som gradvis laster musklene;
• Det er nødvendig å nøye overvåke følelsene som oppstår i prosessen med implementering, og for å unngå følelser av ubehag og smertefulle manifestasjoner.

Bevegelsene skal utføres i en oppvarmingsrytme, uten mye anstrengelse, og i hver etterfølgende repetisjon øker spenningen til maksimum. Du må prøve å gjøre øvelsene med maksimal bevegelsesamplitude. For å oppnå en rask effekt må du trene hver dag.

Varm opp

Oppvarming eller lading for fingrene kan inkludere en stor mengde bevegelser som passer for en gitt muskelgruppe og ledbånd:

1. Flere ganger raskt presse og unbend fingrene, koble dem til en knyttneve.
2. Klem en knyttneve og rektangre fingrene dine, begynner med den store og slutter med litenfingeren. Når full åpning av håndflaten oppstår, gjenta de samme bevegelsene i omvendt rekkefølge, og koble dem til en knyttneve.
3. Med et forsøk på å vifta fingrene ekstremt bredt, festes den siste posisjonen i 3-5 sekunder.
4. Sett håndflatene sammen og med maksimal stress begynner å presse.
5. Alternativt trykker du phalangene av den ene hånden med motsatt hånd.

Nå som musklene i lemmerne er godt oppvarmet, kan du gå videre til øvelsene.

1. Faller på veggen

• Stå i startposisjonen parallelt med veggen, avgang 1-1,5 meter, med beina bredde fra hverandre;
• Høsten på veggen for å begynne med bekkenet, blir legemet lagret i vertikal stilling. Høsten skal trene på fingrene
• Skyv dem mot veggen, gå tilbake til startposisjon.

Kjør 10-15 ganger i 3-4 tilnærminger.

2. Vis vanlig

• Heng på en bjelke eller på en skrå kant;
• Heng i 15 sekunder, så lande på gulvet og hvile i samme tid.

Under treningen under fingrene, er det ønskelig å plassere et vevflappe. Gjør det maksimalt tillatte antall tilnærminger.

3. Vis åpent grep

• Heng på en bred tverrstang, med en diameter på 5 til 8 cm, ved hjelp av et åpent grep;
• Hold deg på plass i 1 minutt, hvil deretter på samme beløp og gjenta øvelsen.

Det burde være 3-6 representanter. For å øke lasten, kan du utføre en skifthenger først på den ene siden og den andre.

4. Omvendt bøyning av håndleddet.

• Ta den opprinnelige posisjonen: Underarmen er på et flatt plan (bordet), børsten klemmer en liten barbell eller dumbbell som veier fra 2 til 6 kg ved hjelp av den rette grepsmetoden og henger fritt over bordgrensen;
• Start bevegelsen med håndleddet, men ikke senk det ned. Vi må bare opptre og til å nå en horisontal posisjon.

Trening anbefales ikke mer enn 1-2 ganger i uken, mens treningen utføres i 2-3 sett til en tilstand av fullstendig tretthet.

5. Håndleddrotasjoner med vekting

• Sett et objekt som veier fra 2 til 4 kg i hånden, hold det i midten av tommelen og håndflaten;
• Legg hånden på et horisontalt plan, for eksempel et bord, og skru opp håndflaten din;
• Begynn å rotere håndleddet, med fokus på grepet.

Utfør øvelsen 20-40 ganger i 1-3 tilnærminger. Som vektingsmiddel er det hensiktsmessig å bruke en tung bok, et trebrett, håndlister, en flaske vann og andre husholdningsartikler.

6. Bøyning av barbell

Øvelsen er kompleks, og kan gjøres både i treningsstudioet og hjemme. For trening trenger du en stang og en horisontal overflate. Først må du forsiktig strekke fingrene: 2-3 minutter for å gjøre klemmer og unclenching bevegelser, og utfør 3-4 repetisjoner av hengende på tverrstangen i et halvt minutt, og først etter disse manipulasjonene vil underarmen bli forberedt på tung belastning.

• Ta den opprinnelige posisjonen: underarmene ligger på bordet, baren er tatt av omvendt grep, og hendene er løst foldet ned;
• Å heve og senke vektstangen, dvelende i høyere og lavere posisjoner, mens du åpner håndflatene på lavere nivå, forbedrer resultatet av trening betydelig.

Det anbefales å gjøre 3-6 intensive repetisjoner 10-15 ganger. Mellom tilnærminger bør du ta en pause i 5 minutter. Vekt må velges, basert på egen fysiske evner. Hvis det er anledning til å gjøre mer enn 6 repetisjoner, må vekten økes. Hvis styrkene slutter etter 3 sett, er det hensiktsmessig å redusere vekten av stangen litt.

7. Pushups på fingertuppene.

Flott trening uten ekstra vekting. Det må imidlertid utføres med stor forsiktighet for å unngå skade på leddene.

• Legg vekt på rette armer, kroppen er rettet fra hode til tå, armene er spredt på skuldernivå, og det er spredte fingre på støtteflaten;
• For å gå ned, med albuer bøyd, forblir kroppen rett;
• Skyv kroppen opp til startposisjonen.

Gjenta øvelsen 10-12 ganger i 2-3 sett.

Nybegynnere må starte med en enkel stående på fingrene for ikke å bli skadet. Når musklene tilpasser seg belastningen, kan du starte push-ups, først strengt på fem fingre, og over tid fjerner en om gangen for å forbedre effektiviteten. Hvordan pumpe denne muskelgruppen hjemme? Utfør denne bevegelsen regelmessig.

8. Skudd på løse flater.

Trening er mye brukt i ulike kampsportsystemer, og i gjennomføringen er det nødvendig å fokusere på tanken på å overføre en hånd gjennom overflaten.

• Åpne fingrene dine og slå de myke åsene som sandhunder eller korn.
• Utfør en øvelse for full muskelmasse.

Med en økning i muskelkvalitet, er det nødvendig å flytte til harde overflater - kryssfinér, tre og tinnplater, papp.

Andre metoder for å styrke kroppens problem

Ofte ser fingrene på hendene seg full ut som følge av løs og hakkende hud. Profesjonell fuktighetsgivende og nærende krem ​​vil hjelpe til med å løse dette problemet. Alternativt kan du lage et parafinbad som glatter huden og fjerner overflødig væske.

Noen ganger virker fingrene tykkere på grunn av mangel på riktig bevegelse og aktivitet. Du kan fikse dette ved hjelp av leksjoner på musikkinstrumenter. Å gi fingrene eleganse og subtilitet perfekt piano og fløyte.

Selvmassasje har også en positiv effekt på å miste vekt og styrke problemområdet. Regelmessig massasje til en annen person vil også være en god måte, noe som vil gi fingrene uovertruffen styrke.

For god funksjon av kroppen, er det nødvendig å drikke 6-8 glass vann daglig. I kroppen vil ikke bare de metabolske prosessene akselerere, men salter vil begynne å bli deponert mindre, noe som er en av grunnene til hevelsen av fingrene.

Det er viktig å besøke legen, fordi i noen tilfeller folk tar puffiness på sine tykke fingre. I dette tilfellet er det nødvendig å kontrollere organene som er ansvarlige for akkumulering av overskytende vann i kroppen - nyrene og hjertet.

Slanking noen del av kroppen krever en gjennomgang av kosthold og restriksjoner i spisevaner. Den overflod av stekte, fete og søte retter kan være årsaken til overflødige mengder.

Det er også nødvendig å minimere saltinntaket, og bruk grønnsaker oftere i matlaging.

Øvelse vil løse problemet med ikke bare elegansen av fingrene, men også deres helse. Regelmessige klasser kan forhindre utvikling av artrose eller leddgikt, forbedre håndmotilitet og motorkoordinasjon, noe som er en annen betydelig fordel ved slik trening.

5 enkle øvelser for å styrke fingrene

La oss bli kjent med øvelsene for å pumpe huset, noe som vil bidra til å styrke fingrene dine. Mange hverdagslige bevegelser, som å skrive eller åpne dører, vil være mye enklere for deg. Også, hvis du periodisk klemmer og knykker fingrene dine eller trener med stressball, kan du lindre stress fra håndleddet. Legg håndflaten på en flat overflate, løft fingrene, og dette vil øke amplitude av bevegelsen. For å arbeide tommelen og styrke grepet, ta kontakt med pekefingeren.

Øvelser og måter å gjøre fingrene sterkere

• Klemme fingrene i knyttneve
• Stressball kompresjon
• Fingerløft
• Tren "OK"
• Tommelfold

Har du noen gang tenkt på å styrke fingrene dine? Det kan høres rart, men generelt sett er dette en god ide. Sterke fingre gjør det lettere for mange hverdagslige ting, så du må vite hvordan du skal pumpe fingrene hjemme. Dette gjelder alt fra enkel skriving til, for eksempel matlaging. Til slutt vil det være lettere å åpne dekslene! I tillegg kan du lindre spenningen fra hånden og hele hånden. Her er 5 øvelser for å trene fingrene dine.

1. Klemme fingrene i knyttneve

Lag en knyttneve slik at tommelen er på toppen av de andre fingrene. Du trenger ikke å klemme fingrene for hardt. La grepet være avslappet og behagelig. Hold i 30 sekunder, og rett deretter fingrene dine. Dette er 1 repetisjon.

Gjentakelser: 10

2. Kompresjon av stressball

Sterk presse stressball. Kross så mye du kan! Denne typen trening fungerer musklene i fingrene. Bruk imidlertid ikke for harde gjenstander, for eksempel tennisballer. Hold i 5 sekunder. Slapp av børsten din, og det blir 1 repetisjon.

Reps: 5 per hånd

3. finger forlengelse

Plasser din håndflate på en flat overflate. Løft fingrene dine, en etter en, hold i luften i 5 sekunder hver. Pass på at håndflaten holdes tett mot overflaten under treningen. Etter at du har løftet hver finger, har du fullført 1 repetisjon. En annen variant av denne øvelsen innebærer å løfte alle fingrene på samme tid - dette er hvordan du svinger fingrene riktig.

Reps: 5 per hånd

4. Tren "OK"

Slapp av armen. Bøy tommelen og pekefingeren slik at deres tips møtes. Skal formes bokstaven "O", som vist med tegnet "OK". Hold i 30 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen, og dette vil bli en repetisjon.

Reps: 5 per hånd

5. Brett tommelen

Utvid hånden din slik at håndflaten ser på deg. Rett og spre fingrene dine. Bøy tommelen slik at dens spiss berører fingerfingerens base. Det skal se ut som du teller til 4. Gå tilbake til startposisjonen, og dette vil bli 1 repetisjon.

Reps: 20 per hånd

For best resultat, gjør disse øvelsene 3 ganger i uka. Du kan gjøre dette på bussen, på jobb og selv når du bare ser på TV, kan du bruke expanderen. Dette er en fin måte å redusere muskelspenning og lindre smerte på!

Øvinger for fingrene

Øvelser for trening av musklene i fingrene er ikke alltid inkludert i generelle treningsprogrammer. Styrken av denne muskulaturen er imidlertid svært viktig og nyttig, blant annet for folk som er seriøst engasjert i kampsport eller annen sport. Dette materialet er ment å utdype kunnskap om ulike måter å trene hendene på, både for å styrke dem og å opprettholde tonen.

Oppvarming øvelser for fingrene

Disse enkle øvelsene anbefales å utføre daglig som oppvarming og å opprettholde muskeltonen. Siden de ikke krever noen spesielle enheter, kan de gjøres hvor som helst, for eksempel på arbeidsplassen eller på instituttet. Ved overholdelse av riktig ytelsesteknologi er de helt trygge for helse.

1) En enkel og effektiv trening, som alle vet, sprer fingrene til siden som en fan. Det er nødvendig å prøve å utøve maksimal innsats og trekke fingrene så vidt som mulig. Endelig posisjon for å fikse fra 3 til 5 sekunder. Øvelse utføres 3 ganger, kan gjøres samtidig med to sammenkomne palmer.

2) Bøy fingrene inn i en knyttneve slik at den ikke er helt lukket, og spen muskler så mye som mulig. Endelig posisjon for å fikse fra 3 til 5 sekunder. Øvelse utføres 3 ganger.

3) Startposisjonen ligner på begynnelsen av den forrige øvelsen. Utfør musklene i fingrene så mye som mulig, som om å gjøre en innsats for å åpne knyttneve. Løs denne stillingen fra 3 til 5 sekunder, gjenta 3 ganger.

4) Trykk palmer mot hverandre med størst mulig innsats. Antall tilnærminger og treningstid er lik de forrige.

5) For å koble vekselvis på en finger av den ene hånden med fingrene i den andre inn i låsen, start med de store, og prøv å bryte denne clutchen. Kjør 3 sett med 3 sekunder.

6) Alternativt støt fingrene på den ene hånden i den andre håndflaten. Utfør 3 sett med 3 sekunder for hver finger.

7) Alternativt klemme hver finger med en tommel, legge inn en stilling som ligner på originalen for den berømte flickeren. Gjennomføringstid er 3 sekunder per finger.

Øvelser for å styrke musklene i fingrene

Generelle regler for å utføre øvelser på å styrke musklene i fingrene:

• Resten mellom settene i en øvelse bør ikke overstige 1 minutt.
• Pause mellom sett i en utholdenhetstrening kan være opptil 2 minutter.
• Før du utfører øvelsene, må du utføre en grundig oppvarming. Før hver ny repetisjon i øvelsen, må du også trekke og bøye fingrene.
• For å unngå skade, bør du nøye overvåke følelsene under trening og unngå ubehag og smerte.

øvelser

1) Simulator for fingrene. Denne øvelsen er svært populær blant fjellklatrere. Det må gjøres veldig nøye for å unngå skade. Krever foreløpig oppvarming. Først utfører store kroker. En tilnærming bør ta fra 15 til 20 sekunder. Pause mellom settene er 1 minutt. Dessverre kan ikke simulatoren for denne øvelsen finnes i alle rom.

2) Utfør hengende på fingrene. Under fingrene er det bedre å sette et stykke saken. Kjør så mange tilnærminger som mulig i 15 sekunder.

3) Utfører et hengende åpent grep. Utførelsestiden er 1 minutt, for å gjøre det lettere å bruke tykk tverrstang. Øvelsen er effektiv og trygt for fingrene. For å øke lasten, kan du henge på den ene siden vekselvis.

4) Utfør rotasjon av håndleddene ved hjelp av vekter, for eksempel klubber, sledehammer eller til og med tunge bøker. Det utføres på en flat, horisontal overflate. Vær oppmerksom på kvaliteten på grepet. Antall repetisjoner i et sett er 20 omdreininger, antall sett er 3.

5) håndleddfleksjon. Utgangsposisjonen, underarmen er plassert på en horisontal overflate, hviler børsten med vekten som gripes av et rett grep. Amplituden til bevegelsen er til børsten når en horisontal overflate. For å redusere tiden, kan du utføre begge hender samtidig ved hjelp av en vektstang.

6) Tren med en ekspanderer. Simulatoren, så vel som antall sett og repetisjoner, velges individuelt.

7) Bøyer fingrene med en vektstang, et lavere grep påføres. Denne øvelsen styrker også musklene i underarmen. Startposisjon - underarmen ligger på en horisontal overflate, hendene som holder stangen med det nederste grepet, henger fritt over kanten. Løft og senk stangen, fest oppe og nedre punkt. Å åpne palmer i nedre stilling øker effektiviteten av øvelsen.

8) Rotasjonsbevegelsestokk med suspensjoner. En gymnastikk eller en annen pinne som tauet er bundet til, brukes som simulator. På den andre enden av tauet er vektet. Ta en pinne med et gjennomsnittlig grep og vri tauet ved å vri nakken. Etter å ha løftet lasten til det maksimale punktet, begynner du langsomt å slappe av tauet. Pass på at alt arbeid er gjort bare med børster.

Øvelser for fingre, lånt fra sports spill

1) Faller faller på veggen. Utgangsposisjonen står parallelt med veggen i en avstand på 1-1,5 meter. Fall i retning av veggen i en posisjon som ligner støtten som ligger på fingrene.

2) klemme ballen Trykk på tennisballen med fingertuppene så mye som mulig, unngå å berøre det med håndflaten din.

3) Rolling balls. 2-3 små baller å flytte i fingrene på en fri måte. Sandvektede pingpongballer kan brukes.

Øvelser for utviklingen av kraften i fingrene, lånt fra kampsport

1) Pull-ups. Utført på fingrene, som du mestrer øvelsen, kan du bruke ekstra vekter.

2) Utfør push-ups ved fingertuppene. Denne øvelsen må gjøres svært nøye for ikke å skade leddene. Pass på å pre-varme opp. Fingrene bretter seg på en slik måte at de danner en bred bolle. Når du mestrer øvelsen, kan du komplisere den med flere alternativer: Bruk en og ikke to hender som støtte, reduser antallet støttefinger eller løft bena på en støtte.

3) Løft vanntanken med overarmens grep. Startposisjon - hånd ned. Heve til nivellivået. Mengden væske øker med økende grad av kondisjon.

4) Trekk en pinne ut av bakken, som for tiden drives der med 6 cm. Utfør på bekostning av fingerstyrke.

5) Kaster kjernen. Kjernen holder øvre grep. Vekten og størrelsen på kjernen velges individuelt og endres gradvis på en stor måte.

6) Slår med åpne fingre i løse eller sprø overflater. Som simulator kan du bruke høyder av sand eller croup. Når du øker treningen, kan du bytte til vanskeligere materialer, for eksempel papp, kryssfiner og tre eller tinnplater. Denne øvelsen brukes i kampsport, og en viktig del av det er å skape en viss holdning. Å gjøre det, er det verdt å konsentrere seg om tankene om penetrasjon av en hånd gjennom et fly.

Spesielle metoder for fangst i motorsport

Teknikkene som er gitt nedenfor var velkjente for idrettsutøvere, men er nå glemt forgjeves.

1) Bruk i stedet for de vanlige spesielle fortykkede gribbene for stangen bidrar til å styrke musklene i fingrene. Denne typen gribbe er nå ganske sjelden, så du kan prøve å gjøre en fortykkelse på nakken ved hjelp av skrapmaterialer. For eksempel kan du pakke det i flere lag med tape eller tape. En betydelig mengde forbruksvarer vil lønne seg med mer enn en økning i strømindikatorene til musklene i fingrene. Denne enkle teknikken gir virkelig kolossale resultater, fordi studien av musklene i hendene oppstår som en bivirkning i alle benker og stenger.

2) som vekting kan bruke en rekke husholdningsartikler, formen som ikke er veldig praktisk å fange. For eksempel er løftposer med innhold, fat og andre ting lettere for en person enn klassisk kroppsbygging. I mellomtiden bidrar de til å trene nesten alle muskelgrupper, og spesielt musklene i fingrene.

Lær mer om grunnskolesystemet i boken "Dinosaur Training", skrevet av Brooks 'Cubes. I dette arbeidet er interessante og velprøvde treningsmetoder detaljert. Du kan lese boken på vår nettside.

Metodene for å trene musklene i fingrene som er skissert i materialet, kan diskuteres på vårt forum. Her kan du også få svar på dine spørsmål.

Til slutt anbefaler vi at du bruker spesielle øvelser med et gummibånd for å styrke fingrene.

Vi ønsker deg et godt humør og oppnåelse av sports suksess!

Stålfinger. Støtformer, metoder og metoder for styrking.

God dag, Fighters! Hver person, før du fortsetter å slå ut slagene med fingrene, og enda mer for å styrke dem, må du først svare på spørsmålet: "Hvorfor strengt tatt trenger jeg en slik spesiell trening"?

Dette spørsmålet må besvares i det minste for ikke å angre på å kaste bort tid i fremtiden. Av denne grunn må først alle bestemme hvilken rolle fingrene spiller i det studerte kampsystemet.
Og etter felles tanke kan det vise seg at det absolutt ikke er behov for noen spesifikk trening for dem.

Og det er ingen tragedie i dette. Her trener boksere for eksempel ikke fingre i det hele tatt og kompliserer ikke om det i det hele tatt.

I fingeropplæring bør det alltid være et poeng. For eksempel, helsefremmende. Faktum er at det fungerer riktig gjennom kroppen, du kan oppnå en betydelig økning i immunitet. Følgelig helse og livstidsforlengelse. Dette er et motiv, og derfor er styrking av fingrene i dette tilfellet berettiget, så vel som fritiden brukt på den.

For å forbedre helsen, for eksempel, går mange gjennom praksisen med qigong, om noen av øvelsene som finnes i artikkelen om intuitiv qigong trening og artikkelen om qigong bagua-chang.

Og i så fall vil slike sterke fingre bare være en slags bivirkning, og en person fra siden av å se en person som styrker fingrene, bestemmer seg for at han trener dem for en kamp, ​​fordi han ikke vet hva mesteren styres av, hva hans formål er, og enda mer, Observatøren er ikke klar over at arbeidet pågår på å flytte energi, pumpe det inn i fingrene og følgelig energisere disse fingrene.

Det vil si at observatøren forvirrer den virkelige årsaken og bivirkningen. "Årsaken" her er å styrke fingrene for helse. En bivirkning er evnen til å bruke dem i kamp.

Hvis betydningen av slike "stålfinger" fortsatt består i å forberede seg til en kamp, ​​for eksempel å utvikle et kraftig grep, bør det klart forstås at i kampkampen som mesteren praktiserer, for eksempel, Eagle Claws, hele systemet Den er basert på bruk av utviklede fingre, fordi det er bare dumt å ødelegge tjue år for å trene et bestemt tilfelle som du aldri trenger å bruke.

Som en oppsummering av det ovenfor kan vi si følgende: For å mestre hånd-til-hånd-kamp raskt, må du svare på en rekke spørsmål for ikke å kaste bort tid på "venstre" praksis.

Forresten, dette øyeblikk, behovet eller brukervennligheten til teknikeren, tok Medvedev hensyn til når du opprettet Unibos-systemet, bryter det opp i komponenter, samtidig som du opprettholder likevel den grunnleggende psykofysiske kjerne. Takket være denne opprinnelige tilnærmingen, må fighteren ikke kaste bort tid på en unødvendig oppgave for oppgavssettet for øyeblikket, og konsentrere seg om det som trengs for studien. Så, for eksempel, hvis han bare trenger knivteknologi, vil han bare bli lært av ham, og ikke lastet med venstre ferdigheter som obligatoriske valgfag på evnen til å vifte en pinne.

Vanligvis er hovedmotivet for å styrke fingrene deres engasjement i ulike kampteknikker. Vanligvis forstås disse som "sjokkkombinasjoner". Beats som inngår i slike kombinasjoner, utføres vanligvis på harde deler av kroppen, selv om alle vet at dette er veldig farlig for utøveren selv.

Fingerangrep er primært beregnet for kontakt med myke vev og lett sårbare områder, for hvilken spesiell herding ikke er nødvendig, siden de er for skjøre verktøy for å slå harde overflater med dem.

For en normal, normal, gjennomsnittlig person vil et godt plassert slag mot firkanter, for eksempel en header eller en rett knyttneve, være mye større fordel, hvis bare fordi angriperne selv ofte begynner å respektere og til og med bli venner som "You-Man "! I kontrast, som om fingerstreker ble påført, fordi "bare kvinner" kjemper slik.

Det kan motsiges at man kan lære å dosere kraften av slagets slag med fingrene, som jeg vil svare på: "Først av alt, hvilken slags kampopplevelse trenger du for å forstå og forstå den effekten som vil føre til ønsket resultat? Tross alt blir alt dette oppnådd gjennom praksis! I tillegg kan resultatet av en slik innvirkning være helt uventet, fordi det ofte ikke bare er avhengig av sonen som den var merket av, men også på en del av denne sonen og inngangsvinkelen. Vel, og for det andre, hvor mange mennesker lærer å kontrollere effekten av selv de vanligste slagene? De trenger det ikke i det hele tatt! "

Av en eller annen grunn antas det at fingerslagene er de samme som den rette knyttneve, og derfor holdes de på samme måte! Denne form for misforståelse, så vel som manglende overholdelse av fysikkloven, fører til det faktum at utøvere ofte beklager at de ikke kan legge kroppens kraft i klemme med fingrene: de føler at leddene ikke står opp. Med andre ord, den kraften de overfører gjennom leddene, er for stor. Derfor blir slike spørsmål spurt som: "Hvordan styrker du fingrene?"

Selv om det bare er to måter å slå på med fingrene, skjærer og liker støt, faktisk er teknikken for å slå med fingrene helt annerledes og ser litt annerledes ut: De samme slagslagene bør utføres noe annerledes, på samme måte som en bestemt nakk fremover, og med pads fingre, ikke deres tips. Håndflaten med fingrene samles i form av en bestemt flat bolle. I videoen ovenfor, se hvordan du utfører et rumpebryt med fingrene fremover KORREKT, og slik at alle fingrene kommer i samme rekkefølge.

Og da skal det sies at det å investere kroppens kraft i fingrene som støter på fingrene, som mange har blitt vant til å gjøre, vil ikke fungere av den enkle grunn at de svake beinene i hendene ikke tåler hvor mange de ikke trener.

Hvor mange av dere har nøye studert hendene dine? Det er det samme: "Jeg vet, som de fem fingrene!" Men faktisk kjenner vi dem ikke i det hele tatt: Hold fingrene sammen og ta en nærmere titt - våre mellomfinger er naturlig lenger enn indeksfingrene, ringfingre og andre, noe som betyr at utfører rett strøk på den måten som alle er vant til å gjøre det, vil de midterste fingrene alltid være de første som kommer inn i målet, siden de er lengre. Og det betyr også at de, og ikke andre, vil ta byrden på seg selv! Og så vil det alltid være, bare hvis du ikke er en fantastisk Shaolin fanatiker!

Forklar om Shaolin.

Og nå i Shaolin er det de som har trent «72 kunstnere» i henhold til kanonene i canons i flere tiår, og siden selv i klosteret selv er mange metoder nå tapt, så følg treningene «brev med brev». Og hva er resultatet?

Og resultatet er som følger. På en eller annen måte blinket informasjonen om abbot av Shaolin i den nende generasjonen, hele livet sitt på trening av Diamond Finger, noe som medførte en forferdelig ting: hans foldede fingre er nå på samme nivå, dvs. den midterste er ikke lenger bulging som i vanlige mennesker, men på samme nivå som indeksen og den navnløse! Og alt fordi metodikken sier at alle fingrene skal komme til målet på samme tid! Hvordan er det mulig når lengden på fingrene er naturlig forskjellig - Shaolin-folkene vet ikke. Som et resultat gikk de rundt: en konstant insistering sammenligner fingrene under en linje!

Hvorfor skriver ikke mestere om nyanser? Kanskje noen vil si at disse er "store, hemmelige hemmeligheter", men alt er mye enklere: nyansene og fallgruvene til øvelsene er allerede underforstått, og mesteren vil aldri engang tenke at nybegynnere kanskje bare ikke vet. Følgelig er disse nyansene i avhandlingene ganske enkelt ikke nevnt - dermed de ufrivillige "hemmelighetene".

Med andre ord er den moderne "72 kunst" barbarisme i forhold til sin kropp og ødeleggelsen av sin helse på en måte med konstant undertrykkelse når hjernen er engasjert i å dø av smerte.

Tenk deg hvordan de indre organene fortrykket av en slik innvirkning på BAT, som ligger på spissen av pekefingeren! Og det konstante arbeidet på "brudd" av leddene i fingeren, risikoen for brudd, hodepine, krumning i knoklene og mange andre patogene øyeblikk?

I den gamle Shaolin var det forbudt å begynne tøffe treningsformer som "72 kunst" før Qi, fra sin overflod i kroppen, begynner å ose ut av kroppens porer. " Med andre ord, alle disse "72 øvelsene" var ikke fysiske, men psykofysiske, med tilknytningen til hjernens arbeid. Tross alt er meningen med foreløpige qigong øvelser å stimulere musklene, evnen til å pumpe dem med energi, slik at de får en kvalitativt annen tilstand og kroppen beveger seg til et annet nivå av dens funksjon.

Så, den viktigste og nåværende hensikten med fingrene er tross alt holdingen av grep, og ikke noe annet. Det viktigste er utviklingen av hjernen for å kunne finne ut at bare idioter kan trene i henhold til brev til bokstavene. Herfra et skritt til evnen til å jobbe utenfor boksen. Hvis du for eksempel griper fiendens hender og begynner, uten å slippe dem, slå med albuene dine (uavhengig arbeid med kroppsdeler), vil fienden ikke finne det nok.

Som for tychkovy blåser med fingrene, som er så glad i, for eksempel i Wing Chun og i Bagua-jang, får de også, men faktisk er det bedre å erstatte dem med sekanter: kraften som ødelegger leddene, blir nullstilt på en annen måte. og ikke gjennom dem, slik at slagene selv kan utføres mye sterkere, og personen innser raskt at det er fingertuppene som skal være i kontakt med målet.

1. Tidspunktet for herding og styrking er ekstremt høyt - minst seks måneder, og bør ikke fortsette å kaste.

2. Mens herdende fingre er det umulig å ikke miste følsomheten, og for dette er det nødvendig å lære øvelsene på energetisk aktivering av hender. Det er med andre ord først nødvendig å øke følsomheten til håndflatene og hendene som helhet, og bare deretter fortsette til herdingen. Dette er gjort for å spore dens følsomhet, for å kontrollere graden av undertrykkelse av fingrene. Og hvis følsomheten til hendene begynner å redusere, må virkningsnivået reduseres, for eksempel, endring av timeplanen til en mer gunstig.

3. Parallelt arbeider man med å utvikle følsomheten til fingre, håndflater og hender generelt, begynner en person å bruke energi, noe som betyr at risikoen for mulige bivirkninger ved hjelp av slik praksis vil reduseres ti ganger, siden det aldri vil være en riktig metode for å styrke stikker ikke.

Faktisk er øvelser for å styrke fingrene enkle, og alle kan komme opp med dem i tilstrekkelige mengder: for eksempel kan pannekaker fra stangen også heves, bare ved å bruke fingrene. En annen ting er at de ikke blir gjort nettopp på grunn av enkelhet: folket tror at du ikke kan oppnå noe med slike primitive øvelser og alltid leter etter noen superkule øvelser, nesten uten å se hva de har under nesen deres. Dette er en stor feil! Det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at folk i gamle tider ikke hadde simulatorer fra "RAY SPORT" eller et profesjonelt sett med dumbbells med justerbar vekt, men det var disse menneskene som prøvde å få det til å se ut som moderne fighters å være "uvitenskapelig fantasi"!

Den mest kjente øvelsen: lasten på tauet - vi vind, lavere. Selvfølgelig har ingen avbrutt instruksjonene på fingrene, bare for å merke seg, kortsiktig. Prøv å stige opp fra gulvet bare på grunn av arbeidet i hendene. Gode ​​pull-ups og visa på fingrene, inkludert med objektet: vi klemmer pinnen i hver hånd og bort.
Ganske interessante fingeropplæringsøvelser kan ses i de gamle Jackie Chan-filmene: For eksempel, knusende nøtter. Bare forveksle ikke valnøtter og manchu: sistnevnte gir til hammeren med store vanskeligheter, fra en streik som flyver et sted i tjue til tretti meter. Det er ingen nøtter i nærheten, vi prøver å knuse kanten av bordet med fingrene eller noe annet. Oppgaven er ganske mulig, spesielt hvis vi vurderer at møblene nå er mest laget av tre, men av sponplater.

Vi gjør de enkleste øvelsene på selvmotstand - slik at musklene kan bearbeides i alle retninger, og for øvrig vil dette også være nyttelasten siden På den måten blir musklene som praktisk talt ikke er involvert i vårt liv utarbeidet.

Forsterkning av fingrene for tychkovyh blåser, bør du jobbe med å overvinne massemedier, du må bare starte med det mest ikke-stive fyllstoffet og for øvrig, her bør du klargjøre dimensjonene av posen med fyllstoffet - fordi tettheten av bulkmediet er avhengig av det! Så posen skal være en diameter fra albuen til fingertuppene, i lengden skal være armens lengde. Når det gjelder fyllingsordren, er det som følger: For det første er arbeidet i gang for å overvinne vanlig hvete, deretter ris, deretter bønnene. Denne listen er nok, fordi så går det nesten ingen. Hendene er nedsenket til albuen, trener slutter når aske, brennende, følelsesløp oppstår i slagzonen, og en gang hver tredje dag. Begynn ikke før en time etter søvn og senest to timer før sengetid.

Disse øvelsene utvikler muskler i underarmen og styrker fingrene, men som det var uten sammentrekningsarbeidet, dvs. Under treningen virker penselen ikke for kompresjon. For dem å jobbe "fra a til z", er det nødvendig med følgende simulator, som kan kjøpes hos alle kontorforretninger, og navnet på denne simulatoren er leire. Det er nødvendig å ta så mye for å få en klump på femten centimeter i diameter. Denne ballen utvikler musklene mye mer effektivt enn en ekspanderer: Vi tar det og vi henter det hver dag i en halv time hver dag, i hvert fall i et halvt år. Interessant, vil bildet av denne ballen komme inn i ditt underbevissthet så mye at du enkelt kan skape en tyngdekraft i hendene med bare en representasjon av det, og dette er ren energi og kommer til å fungere med en kampteknikk til et helt annet nivå.

Det er tilstrekkelig mengde øvelser med plastikk, slik at en person ikke kjeder seg: æltning, herding av ulike sjokksoner, ved å slå den: kastet den inn i luften og slo den med en knyttneve, slik at den ville flate. Det er veldig bra i dette tilfellet at leiret under blåset er spylt, noe som betyr at det vil fylle frizonene i samme knyttneve og trene hele overflaten, inkludert områdene mellom knoklene, og også redusere det skadelige trykket, fordeler støtkraften på hele knyttneveområdet.

1. I denne artikkelen knyttet til problemet med å utvikle og styrke slag med fingrene, ble det diskutert en rekke problemer, som begynner med "Er det virkelig nødvendig?" Og slutter med trening med den opprinnelige simulatoren - billig og lar deg perfekt styrke fingrene langs hele lengden av kompresjon: leire.

2. For de som foretrekker å trene med enheter som er skreddersydd til "oppgaven" og er klare til å betale riktig beløp, kan i dette tilfellet få to gode motiver: Bison-simulatoren og Bison 2: fingersimulatoren. Begge hendene utvikler seg bare brutalt: etter et par måneder kan du enkelt bøye et tohundre spiker. Den første simulatoren styrker underarmen og de andre fingrene. På bekostning av et slikt kit vil koste rundt femten tusen rubler.

En prøve av bare nydelig arbeid med åpne palmer. Handlingene selv bokstavelig talt i en eller to bevegelser forlot imidlertid flere scener med lengre serier, slik at betrakteren kunne føle hvordan fighteren søker å bryte gjennom fiendens forsvar og utføre den endelige motangrepet.

Når du ser på videoen, har du alltid fanget deg selv og tenkt at Jackie Chan pleide å demonstrere en kraftigere, rikere og strålende teknikk enn i hans nyere filmer. Når det gjelder de ikke helt naturlige lydene av en duell som å treffe kjøttet og hvesende motstandere, så bryr det meg ikke veldig mye)))

Hvordan styrke fingrene

Hei, kjære besøkende på nettstedet basketball-training.org.ua! I dag vil jeg fortelle deg igjen om hvordan du styrker fingrene. Hvorfor skrev jeg igjen?

Faktum er at når dette nettstedet var under Joomla content management system (jeg tror at noen av nettsted besøkende husker den tiden: det var en brukerregistrering, en forferdelig form for kommentar, lav oppmøte og hyppige "feil" av selve nettstedet). På et tidspunkt skjønte jeg at dette ikke kunne fortsette, og siden flyttet til WordPress, som jeg ikke har noen klager ennå.

Hvordan styrke fingrene

Så, når du overførte nettstedet, ble ikke alle materialer kopiert: en del av dem var av dårlig kvalitet, den andre delen hadde ikke mye semantisk belastning. Mer nylig, jeg reiste gjennom steder av sportsfag, jeg kom over en kjent tekst! Wow, jeg trodde, så er tipsene gode, hvis de skrives ut og legges ut! Etter lange forhandlinger med ressursadministrasjonen klarte jeg fremdeles å overbevise dem om at jeg er forfatteren av teksten, og få en link tilbake til nettstedet mitt! Gutta fra "Sporttime" - takk for tilstrekkelighet!

Nå, nå vil jeg tilby deg et redesignet sett med øvelser som vil bidra til å styrke fingrene - en av de mest smertefulle stedene for mange basketballspillere!

Styr fingrene - øvelser

Å ha litt rommet i mine gamle poster, fant jeg et par mer interessante øvelser som gjør at fingrene dine blir mye sterkere, noe som betyr å redusere risikoen for skader fra et uhellssammenheng med en motstander, en hoppekule eller mislykket kontakt med noe annet.

La oss starte med selve øvelsene som allerede er publisert. Å ja, hvis du regelmessig utfører minst noen av øvelsene under, blir fingrene ikke bare sterke, men også mer fleksible og faste. Og i kampen for den kontroversielle ballen (den der de prøver å trekke ballen fra en motstander ut av deres hender), vil du ha mye flere sjanser.

Den første øvelsen, det er også en grunnleggende. Startposisjon - en meter og en halv fra veggen. Lene hele kroppen frem og fall på veggen. Og for å stoppe høsten - legger vi hendene foran og legger fingrene mot veggen. En slags "vektlegging", må bare gå på veggen. Prøv ikke bare å stikke fingrene inn i veggen (og du kan bryte dem), men for å dempe, spring dem.

Den andre øvelsen for fingrene er å klemme ballen fra tennis, mens du klemmer bare med fingrene. Du kan også komprimere noen håndledd trener, det viktigste - klemme med fingrene.

Den horisontale linjen vil hjelpe ikke bare å pumpe opp musklene i hendene, men også for å styrke fingrene. Hvordan? Bare prøv å henge så lenge som mulig, og hold bare fingrene dine. Grip bunnen og hold fingrene dine. Hvor mye er nok for deg?

Finger pushups kan også bidra til å styrke fingrene. Lasten på leddene er ganske høy, så jeg anbefaler å starte med noen gjentakelser, og deretter øke belastningen gradvis. Er det vanskelig (smertefullt) å skyve på fingrene? Prøv å legge vekt mens du kneler - lasten vil senke, men effekten vil fortsatt være ganske god.

Den kuleste øvelsen, som involverer hendene og fingrene, ryggen og skuldrene, pressen - generelt en rekke forskjellige muskler. Det som trengs: en gymnastisk pinne (et ben fra en avføring, et håndtak fra en spade, etc.), et tau (en meter lang, avhengig av høyden) og et vektingsmiddel (en hantel, et sledehodet, en pannekake fra en bar, et gammelt jern). Den ene enden av tauet er bundet rundt midten av pinnen, den andre til vekten. Vi tar staven med begge hender, hendene selv er parallelle med gulvet. Vi begynner å rotere pinnen slik at tauet er såret, og lasten løftes fra gulvet. Når vri til slutten - så sakte slappe av tilbake. Bytt grep (øvre og nedre, brede og smale) og vekten av vektingsmiddelet (pro sportsvekting) for å få mer effekt fra trening.

Og nå noen ord om nye måter å styrke fingrene på.

Styr fingrene - noen flere øvelser

Denne gruppen inneholder øvelser som brukes av russiske spesialstyrker. Opprinnelsen til disse øvelsene går til mestere i kampsport. Ikke vær redd, jeg vil ikke agitere deg å peke brettene med fingrene med frykt skremmende fiender. Umiddelbart introduserte den kinesiske mesteren, som ved å sette en blokk-shot, pierces ballen med sin finger. Noe for mye solen er oppvarming, slik at slike tanker kommer i tankene!

• Treningsnummer 1. Arbeid med murstein. Prøv å kaste en murstein og ta den med fingrene på den ene hånden. Fanget? Nå flip det opp med et snurre og ta igjen. Fik det ut? Og nå prøver å rotere armen i albuen, med fingrene fortsetter å holde mursteinen (bare ikke bryte glasset til naboene dine).
• Treningsnummer 2. Klemmer liggende. Tanken er å legge vekt på å lyve uten å bruke tommelen. Vi står så lenge som mulig (ben kan kastes i en viss høyde for å øke lasten). Gradvis redusere antall fingre du leter på.
• Treningsnummer 3. Hendene foran deg. Vi prøver å maksimere rette fingre. Så - så mye som mulig å trykke fingrene til hverandre. Denne øvelsen vil bringe deg nærmere for å få muligheten til å ta ballen i hånden din.
• Øvelser №4. Fest 2 identiske fingre med forskjellige hender (stor med stor, indeks med indeks, etc.). Nå i noen sekunder, prøv å bryte den resulterende hitchen. Gjenta med hver finger.

Vel, jeg tror at disse øvelsene vil være nok til å styrke fingrene. Hvis du har eksempler på øvelser for å styrke fingrene - del dem i kommentarene. Abonner på oppdateringer på nettstedet (alt du trenger er i høyre kolonne på nettstedet).

Jeg ønsker i sin tur deg vellykket opplæring, og jeg venter igjen på sidene på nettstedet vårt.