Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Norbekovs fellesgymnastikk er et sett med øvelser som tar sikte på å gjenopprette den funksjonelle aktiviteten til hvert ledd i kroppen. Sammenlignet med konvensjonell fysioterapi er dette ikke bare en mekanisk repetisjon av bevegelser; Denne gymnastikken er basert på å skape en positiv psykologisk holdning (selv kunstig) og arbeide med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset for ledd kan brukes både til forebygging av leddsykdommer (artrose, leddgikt, osteokondrose og andre) og til behandling. Ifølge anmeldelsene fra de involverte, hjelper komplekset seg veldig mye: Motorens aktivitet i leddene øker, trykket normaliserer, smertepass.

Jeg, forfatteren av artikkelen, kan ikke objektivt hevde at det er bedre: klassiske fysioterapiøvelser for leddene eller klassene i Norbekov-systemet. Det er vurderinger av personer som ifølge dem har gjenopprettet helseproblemer spesielt ved å jobbe med Norbekov-systemet. Etter min mening høres det allerede interessant nok til å prøve en slik fysisk kultur.

Før du utfører gymnastikk, bør du konsultere og konsultere legen din (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov sentrum.

Deretter lærer du: hvordan å utføre denne øvelsen for leddene, hvordan du oppretter riktig humør, og hvilke øvelser som er inkludert i komplekset.

Forfatteren av gymnastikk for leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Forfatteren av gymnastikk Mirzakarim Norbekov insisterer på å skape en foreløpig positiv holdning før han utfører articular gymnastikk. Han understreker at mekanisk repetisjon av øvelser, på grunn av behovet for gjenoppretting, ikke bare er gunstig, men også skadelig.

Derfor, før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov, må du gjøre følgende:

• helt slapp av i kroppen (inkludert ansiktsmusklene);
• "Slapp av" de indre organene, til følelsen av sløvhet;
• tune inn til positiv og til og med humoristisk oppfyllelse;
• å massere ørene (for å aktivere kroppen), trekke dem i forskjellige retninger.

Articular Gymnastics Øvelser

Alle øvelsene av articular gymnastikk ifølge Norbekov nedenfor skal utføres med en positiv holdning, fjærende bevegelser, med gjentakelser 8-10 ganger.

Her er en komplett video om denne gymnastikken:

Ytterligere tekst er fullstendig krysset med denne videoen, slik at du både kan se øvelsene på videoen og lese tekstbeskrivelsen.

Gymnastikk Norbekova for håndledd

Hendene foran deg. Klem og skru opp fingrene dine, konsentrere deg om å klemme, og klem deretter.

Gjør alternative klikk med fingrene, kaster dem kraftig (som om du klikker på noen).

Gjør viftelignende bevegelser med fingrene først fra lillfingeren, og deretter i motsatt retning.

Trekk armene fremover, senk hendene. Sip hendene til deg selv. Deretter løfter du børstene opp og "trekker" dem på deg selv.

Forleng armene dine rett, palmer parallelt med gulvet. Vri børstene sidelengs mot hverandre (innover). Så - tvert imot, til sidene av hverandre. Rist hendene.

Lag en knyttneve og lage sirkler.

Strekk armene til siden, bøy dem i albuen. Roter underarmen i en sirkel frem og tilbake. Rist hendene.

Lag "mill" rette armer. Først en, så den andre. Fokus på skulderleddet.

Stå rett, armer ned, hodet rett. Gjør bevegelser med skuldrene mot hverandre, og ta tvert imot dem tilbake, og prøv å bringe skulderbladene sammen.

Senk nå skuldrene dine. Deretter løfter du dem opp og prøver å nå ørene.

Koncentrerer på skulderleddene, gjør sirkler med skuldre (armer under) frem og tilbake.

Stå rett, senk armene dine ned, vri hendene så nær som mulig mot deg. Så snu dem bort fra deg. Rist hendene.

Legg føttene til skulderbredden. Med høyre hånd, ta venstre armbue og trekk den bak, bak ryggen, på nakkenivå. Bare armer, skuldre og hode snu. Gjenta den samme bevegelsen med den andre hånden din.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for håndledd. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for beinledd

Stå opp rett. Løft ett ben, bøy det på kneet. Når du gjør fjærende bevegelser, trekk sokken bort fra deg nedover, deretter på deg selv med et rett ben.

Samme bevegelse som i forrige øvelse, bare trekk foten først innover, og drei den deretter sidelengs. Alternativ spenning og avslapping.

Legg føttene til skulderbredden. Bøy fremover og legg hendene på knærne. Squat, gjør sirkulære bevegelser med knær innover og deretter utover. Rett bena dine når du trykker på knærne.

Sett bena sammen, hendene på knærne, bøy ryggen frem og rett. Squat, roter knærne først i en retning, deretter i en annen. Når knærne beveger seg tilbake, rette bena dine.

Startposisjon (forkortet I. s.): Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft høyre ben, bøy det på kneet og ta det så langt som mulig. Ta henne fjærende bevegelser. Gjenta deretter med venstre fot.

I. s. Det samme. Lene den bøyde høyrebenet til høyre, senk den og løft igjen, men i fremoverretningen. Gjenta flere ganger. Deretter - med det andre benet.

I. s. Det samme. Hold det bøyde benet til siden, gjør sirkulære bevegelser med kneet, som om du tegner en sirkel på veggen. Samme med det andre benet.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ledd i bena. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Sett hodet på brystet, rørende haken hennes. Gradvis senker den lavere og lavere, føler spenning i livmorhalsområdet.

Trekk haken opp med hodet litt tilbake. Alternativ spenning med avslapping.

Lene hodet til siden. Tilting, prøv å nå skulderen med øret. Ikke flytt skuldrene dine.

Tenk deg at nesen er et fast senter. Se rett fram og vri hodet til sidene slik at nesen forblir på ett sted. Gjør det samme med hodet ned og ned.

Vri hodet til høyre og venstre, hold opp og utfør fjærende bevegelser. Prøv å snu hodet så mye som mulig.

Gjør hele sving på hodet rundt sin akse. Utfør sakte, gjør sving i begge retninger.

Stå opp rett, legg hendene dine i låsen under deg foran deg. Skul skuldrene dine, dra armene dine ned og fremover. Deretter lås hendene bak og reduser skulderbladene, sikte brystet fremover og oppover.

Løft en skulder og dra den andre ned. Så omvendt.

Stå opp rett, armer - langs kroppen. Trekk armene og skuldrene ned og deretter opp, vekslende spenning og avslapping.

Roter skuldrene frem og tilbake, bøy og bøy i thoracic regionen (armene ned).

Stå opp rett. Lene seg fremover med hodet og brystet, armene dine kommer til å bli slått sammen som om du omtaler noe. Deretter beveger armene seg tilbake, og med kronen strekker seg oppover, bringer skulderbladene sammen.

Sett en hånd ned og den andre bak hodet slik at albuen din ser opp. Strekk albuen oppover med fjærende bevegelser. Bytt hånden din.

Sett hendene på skuldrene dine. Vri hele kroppen med urviseren og mot klokka. Hold føttene fortsatt.

I. s. Det samme. Lene fremover, og vri deretter kroppen til siden, ser til taket. Gjenta den andre veien. Deretter lene seg tilbake og gjør det samme svinger rundt kroppens akse (ryggraden). Rett og lene til siden. Bare vri rundt akse, sving opp og ned.

Ta et beroligende pust: hånd opp mens du puster inn, mens du puster ut.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ryggraden. Klikk på bildet for å forstørre

Dette fullfører Norbekov-komplekset for ledd. Gjør det daglig, lading ditt humør, trivsel og glede. Velsigne deg!

Komplekse øvelser for Norbekov for behandling av cervical ryggraden

Gymnastikken ved Norbekov bidrar til å bli kvitt ulike problemer med ryggraden. Sykdommer i ryggraden og leddene - et spesielt viktig problem for mange mennesker, uansett alder.

Dr. Norbekovs system

Dr. Norbekov praktiserte grunnleggende om alternativ medisin ved å utvikle et unikt kompleks som vil bidra til å eliminere de smertefulle følelsene lokalisert i leddene.

Norbekov gymnastikk er et helt unikt middel for alternativ medisin. Dette er en hel rekke alternative medisiner, fokusert på:

• bedre helse
• utvikling av intuisjon;
• øke samlet tone.

Når du utfører velvalgte øvelser, blir det lagt vekt på ordterapi og en psykologisk tilnærming til å løse et problem. Systemet omfatter flere forskjellige kurs fokusert på den generelle forbedringen av tilstanden til alle menneskelige organer og systemer. Med hjelp av gymnastikk kan du forbedre tilstanden til ryggraden og leddene, og metoden for å gjenopprette god visjon har fått stor etterspørsel.

For å fullføre systemet av Dr. Norbekov må du fullføre 3 kurs, nemlig:

• helse;
• preparatet;
• den viktigste.

Så du kan få full kontroll over kroppens generelle tilstand, samt å kvitte seg med eksisterende helseproblemer.

Hovedmålene med teknikken

Øvelser for ryggraden - kun en del av gymnastikkomplekset, men mange bruker dem til å kvitte seg med andre problemer som oppstår i kroppen.

Hovedoppgaven til terapeutisk gymnastikk av Dr. Norbekov er å fullstendig forbedre kroppen, ikke bare individuelle muskelgrupper. Under øvelsen blir respiratoriske og kardiovaskulære systemer fullt ut styrket.

Ved hjelp av spesielle øvelser kan du få muligheten til å kontrollere kroppen din fullt ut. Gymnastikk Norbekov for ryggraden bidrar til å gjenopprette plastisitet og god mobilitet. Disse evnene anses å være hovedindikatoren for ungdom og menneskelig ytelse, så øvelsene som ble utført, bidro til å returnere alle nødvendige funksjoner til kroppen, noe som har stor helsepåvirkning.

Gymnastikk for ryggraden bidrar til å forbedre ytelsen til ledbånd og muskler. Det gir deg mulighet til å styrke alle elementene i muskel-skjelettsystemet, som gir utmerket støtte for fullstendig beskyttelse av ryggraden, og beskytter den mot ytterligere skade. For en bedre effekt blir også psykologiske metoder brukt.

Gymregler

Den grunnleggende regelen for å utføre gymnastikk i systemet til Dr. Norbekov er en positiv holdning, som garanterer suksess. Før klassene må du skape et godt humør for deg selv. Det viktigste - å utføre alle de foreskrevne øvelsene med stor glede og et smil. Hvis dette ikke virker, er det bedre å hoppe over en eller flere økter.

Å utføre et generelt sett med øvelser tar ikke mer enn en halv time, og pasienten må være i godt humør. Før begynnelsen av klassene må du stå opp rett. Øvelser skal utføres målt 10 ganger med vekslende perioder med spenning og avslapping.

Øvelser bør suppleres ved å trene alle deler av ryggraden, noe som bidrar til å styrke og forbedre arbeidet med indre organer. Før du starter et treningsstudio, er det tilrådelig å konsultere en lege.

Øvelser for behandling av ryggproblemer bør utføres hele tiden, hver dag. For resten er det ingen begrensninger. Imidlertid, som de andre brukte terapeutisk spesialisert gymnastikk, har øvelser for ryggraden i systemet av Dr. Norbekov kontraindikasjoner.

De viktigste kontraindikasjoner for å utføre gymnastikk av Dr. Norbekov er:

• graviditet;
• psykiske lidelser;
• operativ intervensjon;
• hjerteproblemer;
• akutt ryggsmerter;
• Forverring av eksisterende patologier;
• utseendet av smerte når du utfører øvelser.

Før du begynner trening, er det tilrådelig å konsultere legen din om muligheten for å bruke det valgte settet av øvelser.

I tillegg, under undersøkelsen, kan du bestemme tilstedeværelsen av kontraindikasjoner til gymnastikken.

Ulike programmer

Gymnastikk Norbekova for ryggraden innebærer en rekke forskjellige programmer. Alle øvelsene gir en mulighet til å trene alle muskler og ledd i kroppen. Det terapeutiske programmet tar ca 1,5 timer, men ikke hver person har mye ledig tid, så øvelsene brukes hovedsakelig selektivt.

Øvelser for å trene armene og beina:

• strekk armene dine fremover, klem og løsn knærne dine;
• Utfør klikk med hverandre med alle fingrene;
• ryst hendene og slapp av muskler
• strekk armene dine og utfør flexion og forlengelse i albuene;
• gjør svinger med hendene dine;
• skulderrotasjon;
• reduser skuldrene bakfra og maksimere fortynningen;
• skuldertrekning;
• rist hendene og slapp av dem
• i flere sekunder, stå på hver etappe alternativt;
• Utfør rotasjon med det opphøyde benet bøyd i ankelleddet.

Norbekov gymnastikk for spinal terapi:

• vippe hodet
• med den mest utvidede haken for å gjøre jevne sving i hodet i forskjellige retninger;
• for cervical ryggraden å utføre jevne sirkulære bevegelser;
• du må bøye ned og berøre hendene til gulvet;
• knyttneve i midjen og bøy i forskjellige retninger;
• utfør sakte hjørner av saken, legg hendene på midjen hans;
• utføre sirkelbevegelser i bekkenet
• øker armene dine og prøver å nå så høyt som mulig, mens føttene må forbli helt på gulvet.

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er ikke bare trening, men et godt utviklet sett med øvelser som må kombineres med en positiv holdning for en rask gjenoppretting, noe som gjør det mulig å glemme de smertefulle opplevelsene i ryggen og andre leddene i lang tid.

Fordelene ved denne metoden

Systemet for å sikre god bevegelse av alle områder av ryggraden ifølge Norbekov har lenge vært mye brukt i medisin. Enkelte øvelser vekker livlig interesse og finner mange tilhengerere, til tross for at det er et stort antall lignende teknikker.

Norbekov er en av de første som begynte å behandle sykdommen i tillegg fra innsiden, og ikke bare sine ytre manifestasjoner, og bringer teknikken til perfeksjon. I tilfelle hormonforstyrrelser, alvorlige stress eller langvarig depresjon, skjer det alvorlige forandringer i kroppen.

Felles gymnastikk innebærer et sett med øvelser og samtidig en psykologisk effekt. De grunnleggende øvelsene til articular gymnastikk inkluderer bruk av flere påfølgende strekkbevegelser.

En viktig rolle er spilt av det faktum at under behandlingskomplekset er det ikke nødvendig å kjøpe dyre simulatorer. For å oppnå ønsket effekt krever bare ønsket om å bli bedre.

Teknikken er preget av det faktum at ved konstant utøvelse av et kompleks av øvelser med positivt humør, er det mulig å forbedre kroppens generelle tone og gi en vitalitetstrening. Gymnastikken til Dr. Norbekov er like godt egnet for folk i ulike aldre, inkludert barn. Sykdommer i ryggen og ryggraden vises selv i en tidlig alder, derfor kan trening på dette unike systemet fra barndommen unngå problemer i fremtiden.

Denne komplekse teknikken hjelper alle som er bekymret for forebygging av sykdom og overvåker helsen. Dette er et fantastisk kompleks som hjelper til med å eliminere hjelpeløshet og gir en utmerket mulighet til å bevege seg fritt for lange avstander. Du kan til og med forynge godt.

Hele komplekset bør utføres i streng rekkefølge, i utgangspunktet må du legge armene godt og deretter flytte til bena. Øvelser for den øvre ryggraden utføres tidligere enn for nedre delen. Rytmen til de første klassene må velges strengt i samsvar med helsetilstanden og sine egne evner.

Lading i henhold til Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) er grunnleggeren av Institute for Human Self Healing, en representant for alternativ (ikke-tradisjonell) medisin, forfatteren av flere bøker om forbedring av ryggraden og hele kroppen. Grunnlaget for behandling av mange sykdommer Norbekov vurderer ikke bare regelmessig trening i henhold til den metode han utvikler, men også stabiliseringen av en persons psyko-emosjonelle tilstand, uten hvilken det er umulig å fullstendig gjenopprette kroppens grunnleggende funksjoner. Lading i henhold til Norbekov inkluderer en rekke øvelser som ifølge forfatteren ikke bare lindrer kronisk smerte i rygg og ledd, men bidrar også til å kurere hypertensjon, bli kvitt konstant utmattelsessyndrom og forstå hvordan man kan forbedre og utvikle seg hjemme.

Hva er Norbekov-systemet?

Hovedoppgaven med å studere etter sin metode Norbekov anser avsløring av personlig potensial for å håndtere eksisterende mangler og konstant forbedring av kropp og sinn. I senteret, som ble organisert av doktorgradspsychologen og psykologen (dette er hva Norbekov selv kaller seg), har det blitt utviklet flere metoder som ikke bare varierer i alder, men også i kjønn. En slik oppdeling er, som forfatteren mener, nødvendig, siden kvinnelige og mannlige legemer har alvorlige anatomiske og fysiologiske forskjeller, og noen øvelser må velges individuelt, med tanke på disse forskjellene.

I hans publikasjoner sier Norbekov at det er umulig å oppnå fysisk fullkommenhet og gjenoppretting av kroppen uten å rense sinnet, og bare en moralsk sunn person kan helbrede kroppen sin med vanlig trening. Derfor er hovedmålene for Norbekovs klasser:

• øke selvtillit og stimulere selvforbedring;
• realisering av kreative evner;
• øke sosial og arbeidsaktivitet;
• skape den mest positive holdningen mot deg selv, din kropp og dine egne evner.

Metoder for fysisk korreksjon av ryggsykdommer er kombinert med psykoterapi og autogene effekter som er rettet mot å eliminere stressfaktoren og øke motstanden mot påvirkning av ytre situasjoner.

Det er viktig! For å oppnå et terapeutisk resultat fra øvelsene, er det nødvendig å oppfylle alle betingelsene i programmet, hvis hovedmål er å utføre øvelsene bare i et positivt humør.

Hvordan gjøre trening effektiv: Arbeidsregler

For at ryggradsøvelsene skal være ikke bare effektive, men også trygge, er det nødvendig å følge visse regler. Norbekov anbefaler å gjøre øvelser for ryggen og hele kroppen hver dag, og trener i minst 20-30 minutter om dagen, men en viktig betingelse for dannelsen av positiv dynamikk er fraværet av stressfaktor under trening og en god holdning. Start trening er nødvendig bare i godt humør.

Hvis du vil vite mer om hvilke øvelser ikke kan gjøres med skoliose, så vel som å vurdere forbudte belastninger, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Ved emosjonell stress eller ekstrem tretthet, er det nødvendig å stille inn på klasser ved hjelp av avslappende teknikker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bare slappe av litt i liggende stilling, men gjør ikke dette i lengre tid enn 10-15 minutter, siden en sterk blodstrøm til musklene kan føre til overdreven melkesyre syntese, som klinisk kan manifesteres av økt smerte i ryggen, smertefull brennende følelse ( at ryggraden "brenner"), muskel svakhet.

Andre tips som vil bidra til å forbedre funksjonell tilstand av ryggraden og gjenopprette normal vertebral mobilitet, samt stoppe dystrofiske og degenerative endringer i intervertebralskivene, er oppført nedenfor.

1. Før legen anbefaler legen å se på en morsom film eller tv-show. Dette vil bidra til å distrahere fra hverdagslige og profesjonelle problemer og skape den rette holdningen.
2. Hvis du ikke har tid til å se på TV, kan du leke og gjøre narr av deg selv foran et speil. Samtidig anbefales det å utføre en passiv massasje av øredobber: du kan rykke dem, strekke dem, vri dem og gjøre noen handlinger som kan forårsake et smil.
3. Du bør alltid begynne å trene med en liten oppvarming - dette vil bidra til å unngå overflødig melkesyreinntak i muskelvev.

Det er viktig! Til tross for at Norbekov selv hevder at hans gymnastikk er egnet for enhver person og ikke har kontraindikasjoner, anbefales det å konsultere en spesialist før han begynner klasser.

Sett med øvelser

Alle øvelser skal utføres i et rolig tempo. Muskler skal være avslappet, ingen jerks og plutselige bevegelser bør ikke være. Under lading er det viktig å føle hver muskel og ledd og forstå for hvilke formål visse øvelser blir brukt, og hvilke fordeler kroppen vil motta fra den. Utfør hver øvelse 7-12 ganger.

Varm opp

Dette er en viktig del av treningsprogrammet, ettersom en god oppvarming gjør at du kan varme opp musklene og redusere risikoen for skade på leddbåndene.

Tabell. Øvelser å varme opp.

Gymnastikk Norbekova

Pasienter med leddgikt, som søker å normalisere tilstanden og gå tilbake til det normale livet, kan prøve mange dyre programmer som ikke alltid gir det ønskede resultatet. En av de mest tilgjengelige og effektive metodene for behandling og forebygging av sykdommer i muskuloskeletalsystemet er Norbekovs gymnastikk.

De første forbedringene er merkbare etter noen få leksjoner. Du vil føle ikke bare en reduksjon i kampfølelser og lyshet i kroppen, men også en økning av vitalitet. I tillegg er det en helt gratis måte som er tilgjengelig for alle. Som med enhver alternativ medisinmetode må du først konsultere legen din og forstå at du utsetter deg for slik behandling på egen risiko.

Også under terapeutisk gymnastikk er arbeidet i respiratoriske og kardiovaskulære systemer forbedret. Komplekset er designet for ulike grupper av muskler og ledd. En leksjon tar ikke mer enn en halv time.

Grunnleggende prinsipper

• Alle øvelsene utføres i den foreskrevne rekkefølge - først blir armer og ben utarbeidet, deretter den øvre og sist av alt den nedre delen av ryggraden, noe som gjør det mulig å trene hver ledd grundig.
• Selv om du bare har armer eller ben, vær oppmerksom på å styrke ryggraden, er helsen til hele muskel-skjelettsystemet avhengig av effektiviteten.
• Du må trene regelmessig - bare da kan du være overbevist om systemets effektivitet.
• Du må stille inn et positivt resultat og gjøre øvelsene produktivt, ikke raskt.

Ikke gi opp hvis du ikke er god eller du blir fort lei. Still inn på en positiv og streve for høye resultater!

Hvem er nyttig å engasjere seg i gymnastikk Norbekova

Norbekov-systemet er designet for både de som allerede har opplevd leddgikt og personer som vil bevare helsen til leddene så lenge som mulig. Dette gjelder særlig blant de som bruker mye tid på en posisjon og ikke spiller sport.

Den fullstendige versjonen av videoøvelser er fritt tilgjengelig, slik at klassene kan holdes til enhver passende tid uten å forlate hjemmet.

Gymnastikk er ideell for folk i ulike aldre, inkludert barn. Noen patologier i muskel-skjelettsystemet kommer fra tidlig alder, men ved hjelp av et unikt system kan de unngås.

fordeler

Til tross for at nye metoder for behandling av leddgikt regelmessig vises, er Norbekov-systemet et av de få som kjemper mot sykdommen fra innsiden. Tross alt blir årsaken til alvorlige patologier ofte stress, hormonforstyrrelser, langvarig depresjon.

Mange mennesker som har opplevd begrenset bevegelse med leddgikt, påvirkes av resultatet. Nå kan de bevege seg fritt over lange avstander og føle seg yngre.

En av hovedfordelene ved Norbekov-metoden er mangelen på finansielle investeringer. Du trenger ikke å skaffe dyre verktøy og simulatorer, du trenger ikke å være lat og finne tid til vanlige klasser, regelmessig forbedre sine ferdigheter.

Forberedelse for prosedyren

Gymnastikk, som utviklet Norbekov, vil gi resultater bare med en positiv holdning. Hvis du er i stressende tilstand eller dårlig humør, er leksjonen bedre å utsette for en annen dag.

Ikke gjør øvelsene automatisk, arbeid med din indre tilstand. Å slappe av før klassen, ta en kopp deilig varm te eller massør ørene dine, som Dr. Norbekov anbefaler.

For å starte klasser trenger du komfortable klær og litt ledig plass. Det anbefales å ventilere rommet der treningen skal holdes. Hvis mulig, gjør øvelser i frisk luft. Noen timer før klassen, unngå tunge måltider.

Gymnastikk Norbekova for ben

Din fysiske aktivitet avhenger av helsen til beina dine. For å bli kvitt ubehagelige manifestasjoner av leddgikt, utfør daglig et kompleks av enkle øvelser:

1. Stå rett. Bøy ditt høyre og venstre kne på vekselvis, deretter sakte rett det.
2. Prinsippet er det samme som i den første øvelsen, men oppmerksomhet skal betales til føttene. Mens du bøyer beinet trekker du foten opp først, og setter den deretter på siden.
3. Ben skulderbredde, hender på knærne. Begynn å utføre sirkulære bevegelser på føttene, først innover, og deretter utover.
4. Føtter sammen, hendene på knærne. Rygg lener seg litt fremover, drar litt i denne posisjonen, strekker musklerne og retter seg deretter rett.
5. Begynn å utføre knep, spre knærne til siden.
6. Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft benet, klem det i kneet og ta det så langt som mulig. Gjenta det samme med venstre fot.
7. Begynnelsen av øvelsen er den samme som i den forrige. Først etter at du har senket foten til gulvet, må du heve den igjen, men i en flat stilling.
8. Løft benet bøyd på kneet igjen, men ikke senk det, men utfør sirkulære bevegelser.

Alle øvelser må utføres 8-10 ganger vekselvis for hvert ben.

Gymnastikk Norbekova for hender

For leddgikt hjelper følgende øvelser:

1. Strekk arbene rett ut foran deg og skift alternativt dine knyttneve og konsentrere all oppmerksomhet på prosedyren.
2. Oppholder seg i samme posisjon, utfør alternative klikk med alle fingrene.
3. Fortsett å utføre vifterformede bevegelser med fingrene.
4. Rist hendene godt, og slapp av.
5. Strekk armene dine rett, senk børstene ned og trekk dem mot deg, løft opp børstene og dra dem mot deg. Gjenta, som alle andre øvelser, 8-10 ganger.
6. Startposisjon - Hendene flater parallelt med gulvet, vri håndflatene sidelengs mot hverandre og bakover.
7. Klem fingrene i en knyttneve og roter dem i en sirkel.
8. Med armene forlenget fremover utføres albuebøyning.
9. Gjør omslag med hendene dine, i henhold til typen av den berømte fabrikken.
10. Vri skuldrene dine - først frem og tilbake.
11. Løft skuldrene opp og prøv å presse skulderbladene.
12. Rist skuldre.
13. Etter intense belastninger, gi hendene litt hvile - rist dem godt og slapp av.
14. Sett hendene på skulderbredde fra hverandre, ta albuen med den andre hånden og dra den tilbake. Kroppen forblir i sin opprinnelige posisjon.

Du kan visuelt bli kjent med riktig teknikk for å utføre alle øvelsene ved å se på videoen.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

En sterk ryggraden er en garanti for helsen til hele kroppen, derfor bør dette sett med øvelser bli gitt oppmerksomhet. Riktig utformet gymnastikk for cervical ryggraden vil tillate deg å raskt forbedre trivsel og bli kvitt bevegelse.

Articular gymnastikk for ryggraden:

1. Smid sakte hodet på brystet og ta på henne haken. Nakken skal være så spent som mulig.
2. Utfør hodet til venstre og høyre.
3. Forsøk å maksimere haken din fremover og vri hodet ditt i forskjellige retninger.
4. Fortsett å utføre sirkulære bevegelser på hodet.
5. Deretter begynner mer intensive og seriøse øvelser - bøy så lavt som mulig for å berøre gulvet med hendene.
6. Somknite hendene i slottet, ta stillingen, som i forrige øvelse, prøv å strekke så mye som mulig.
7. Somknite håndterer låsen bak og lukker skulderbladene, bukker brystet fremover.
8. Løft venstre skulder, senk høyre. Gjenta så motsatt.
9. Stå rett, armer rett langs kroppen. Alternativ spenning og avslapping, strekker armene dine med skuldrene dine ned og oppover.
10. Armene senkes, utfører sirkelbevegelser med skuldrene først opp og ned.
11. Sett en arm i bøyd tilstand bak hodet, la den andre hånden senkes. Strekk albuen din så langt som mulig.
12. Legg hendene dine i midjen din og utfør alternative skråter til venstre, høyre, fremover, bakover.
13. Snu langsomt kroppen, hender, som i forrige øvelse, forbli i midjen.
14. Fortsett å utføre et sirkulært bevegelsesbjelke.
15. Strekk opp armene dine, føttene dine sammen, strekk så høyt som mulig uten å rive deg selv av gulvet.
16. Siste beroligende øvelse - løft hendene opp og innånd, ned - puster ut.

Integrert felles gymnastikk for armer, ben og ryggrad gir deg mulighet til å oppnå fantastiske resultater. Men hvis du er begrenset i tide, kan du utføre et sett med øvelser rettet mot å trene bare en del av kroppen.

Kontra

Til tross for at settet av øvelser utviklet av en kjent lege har stor fordel for kroppen, er det i noen tilfeller nødvendig å avstå fra å gjennomføre en velvære økt.

Kontraindikasjoner for articular gymnastikk:

• Sykdommer i muskuloskeletalsystemet i akutt stadium.
• Psykiske lidelser.
• Gestasjonsperiode
• Hjertesykdommer - øvelser for skulderleddet er spesielt kontraindisert.

Før du begynner med leddgiktbehandling med leddgymnastikk, må du kontakte legen din. I enkelte situasjoner kan kontraindikasjoner være relative, og du vil kunne utføre visse typer øvelser.

Med vanlig gymnastikk Norbekov vil du bli kvitt smerter i leddene uten bruk av dyre salver som ikke kurerer sykdommen, men bare midlertidig avlaste symptomene. For å oppnå best mulig resultat anbefales felles gymnastikk kombinert med massasje og fysioterapi. Og, selvfølgelig, ikke glem om riktig ernæring, der må være næringsrik mat rik på kalsium og sunt protein.

Norbekovs felles gymnastikk - beskrivelse av øvelser for leddene

Menneskekroppen består av nesten to hundre ledd og over 50 ryggvirvler sammen med intervertebrale skiver. Hele denne komplekse, veletablerte mekanismen har tjent oss i mange år, og oppfyller regelmessig sitt "oppdrag", og bidrar til å bevege seg enkelt og fritt.

Vi tar det for gitt og husker det når denne følsomme mekanismen begynner å falle, hindrer våre bevegelser og fordømmer oss til smerte. Problemer med muskel-skjelettsystemet behandler både klassisk og alternativ medisin.

I dag vil vi vise deg en av de mest effektive behandlingsmetodene, kalt Norbekovs felles gymnastikk.

Vi presenterer forfatteren av metoden

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er en russisk forsker av usbekisk opprinnelse som har hatt en vellykket praktisering av alternativ medisin i mange år.

Han grunnla Institute for Human Self-Recovery, samt Senter for utdannings- og restaureringsteknologi i eget navn.

Interessen for Norbekovs metode er enorm: dette er indikert av den store omgangen av bøker der han beskriver sitt system - de knuses opp både i Russland og i utlandet.

Det er også kritikere av systemet til Dr. Norbekov. Faktum er imidlertid fortsatt at gymnastikk ifølge Norbekov virkelig hjalp ti tusen mennesker å bli kvitt smerte.

System Norbekov - hva er det?

Norbekovs artikulære gymnastikk, selv om det anses å være ikke-tradisjonelt, har ganske vitenskapelige røtter: Det er basert på tradisjonene til de beste leger i det gamle Kina og er en kombinasjon av rekreasjonsgymnastikk og psykologi.

Prinsippet om Norbekovs metode, bestående av tre fullverdige kurs - første (helse), forberedende og grunnleggende, består i å kurere legemet av plager ved å få kontroll over ens sinn og kropp.

Hver av kursene innebærer komplekse øvelser for individuelle muskelgrupper, som bidrar til utvinningen av hver av de syke leddene.

Med hjelp av oppgavene fra forskeren kan du forhindre slike sykdommer som leddgikt, artrose, osteokondrose og mange andre.

Norbekov gymnastikk forbedrer tilstanden til intervertebralskivene, forbedrer den generelle tilstanden til ryggraden, som ifølge Dr. Norbekov er inngangen til kroppens funksjon.

De viktigste målene og målene for metodikken

Hovedmålene og målene for det norske systemet er:

• Kompleks gjenoppretting av kroppen. Norbekovs felles gymnastikk styrker respiratoriske og kardiovaskulære systemer, og øker pasientens vitalitet;
• En følelse av kontroll over din egen kropp og oppnåelse av en normal livrytme;
• Restaurering av den naturlige fleksibiliteten og mobiliteten til ryggraden;
• Stimulering av elastisiteten til leddbånd og muskler;
• Styrking av leddene;
• Å skape en patients tro på sine egne evner ved å styrke sin indre verden.

Kontra

Før du starter klasser og øvelser, er det tilrådelig å konsultere en lege for kontraindikasjoner.

Her er de viktigste kontraindikasjonene:

• Psykiske lidelser;
• Nylig gjennomgått kirurgi;
• Noen kardiovaskulære sykdommer;
• Svært sterk smerte i ryggen og leddene;
• Kroniske sykdommer i perioden av eksacerbasjoner;

I tillegg er det ikke anbefalt klasser for gravide og ungdom (de har ennå ikke tilstrekkelig styrket ryggrad).

Hvis du opplever smerte i arbeidsprosessen, må de stoppes.

Regler for å utføre articular gymnastikk Norbekov

Den viktigste regelen i gymnastikkøvelser Norbekov anser tilstedeværelsen av en positiv holdning med et smil på ansiktet og lyse tanker. Det positive løfter nesten hundre prosent suksess!

Gjør øvelsene hver dag til slutten av kurset. Før begynnelsen av gymnastikk, må du skape et godt humør og slappe fullt ut. Ellers kan okkupasjonen på denne dagen ikke bare starte - det vil ikke være noe bra for ham.

Mens han gjør gymnastikk, anbefaler Dr. Norbekov å oppfylle følgende krav:

• Maksimal avslapning av indre organer, ansiktsuttrykk - alt som er mulig;
• Massør ørene - det forbedrer blodtilførselen til kroppen.

Med hjelp av Norbeks articular gymnastikk, kan ikke bare leddene, men også alle systemene og indre organene til en person normaliseres. Den optimale varigheten av kraftgymnastikk ved begynnelsen av kurset er kvart i en time, og øker gradvis til en halv time eller mer.

Norbekovs Articular Gymnastics - et sett med øvelser

Nedenfor presenterer vi noen øvelser på Norbekov articular gymnastikk. Nedenfor finner du en videoopplæring på systemet.

Sunn tilbake av Norbekov - gymnastikk for ryggraden

Akademiker Norbekov er allment kjent over hele verden for sine systemer for å helbrede kroppen. Spesiell oppmerksomhet fortjener sin gymnastikk for ryggraden. Norbekov var en av de første som begynte å behandle sykdommen fra innsiden, og ikke bare sine ytre symptomer, og nå frem til selve dypet. Sykdommer som osteokondrose, brokk og andre spinalpatologier er ikke bare en følge av visse prosesser i beinvev, men også funksjonsfeil i kroppen som helhet. Metabolisme og hormonelle forandringer, stress eller depresjon er mulige - alt dette har sin negative effekt. Norbekovs ryggrampe hjelper til med å eliminere mange av disse faktorene, noe som bidrar til en persons gjenoppretting og tillater ham å finne indre harmoni.

Gymnastikk av Norbekov for ryggraden

Norbekov selv, som beskriver hans system, sier at bare 1% av suksessen er trening, og de resterende 99% er en positiv infusjon og psykologien til selvforslag. Sistnevnte bidrar til å skape et godt humør. Mentalt må du forutse deg selv tilstanden hyggelig trivelighet, som er resultatet av gymnastikk, og hver øvelse skal gjøres i denne behagelige sensasjonen.

Når du utfører bevegelser, er det nødvendig å utvikle mentalt positive karaktertrekk, inkludert følgende:

• evnen til å kontrollere kropp og stemning fullt ut
• rolig og beslutsomhet;
• tro på deg selv og andre egenskaper som, etter menneskets oppfatning, mangler.

Beskriver gymnastikk for ryggraden, Norbekov anser sistnevnte som en slags dør eller terskel, gjennom hvilken vi går inn i systemet for å helbrede hele organismen. Derfor er det ikke overraskende at noen av øvelsene i systemet ligner å massere akupunkturpunkter: på ørene, haken og paranasalene.

Norbekov insisterer på at spinal mobilitet kan gjenopprettes i alle aldre. Han anbefaler at du tar hensyn til hvor mobile barn er, og sammenligner dette med vår lavaktive livsstil, spesielt hvis du er lat på grunn av latskap, foretrekker du å bruke fritiden din ikke i bevegelse, men ligger på sofaen.

Gymnastikk omfatter tre sammenhengende deler:

• Articular gymnastikk, rettet mot å trene ryggraden.
• Trening av blodkar og nervesystemet.
• Trene ånden og troen på deg selv.

Gymnastikk innebærer maksimal fokus på leddene, de andre bevegelsene anses som hjelpestoffer. I utgangspunktet er øvelsene flere påfølgende strekkbevegelser.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Gymnastikk Norbekova hjelper til med å starte kroppens forsvar, forbedre tilstanden til ryggraden. Stater som osteochondrose og intervertebral brokk er ofte nært forbundet med emosjonell bakgrunn og er resultatet av langvarige depressioner og stress. De blir behandlet gjennom enkle øvelser og skiftende holdninger til seg selv.

Vær oppmerksom på at systemet ikke er vist for alle. Du må først konsultere legen din, spesielt hvis du allerede har sykdommen. Eventuell smerte er ikke tillatt - etter å ha følt dem, slutte å trene. Kontraindikasjoner til øvelsene er også graviditet, postoperativ periode, forverring av sykdommer og kroniske sykdommer, hjerneslag, hjerteinfarkt, psykiske lidelser.

Øvelser for ryggraden av Norbekov

Vurder hvilke øvelser som inkluderer gymnastikk for ryggraden i henhold til Norbekov. Ikke glem at godt humør spiller en viktig rolle. Rett stillingen og smil, inhaler energi inn i kroppen din og begynn å trene.

Gymnastikk Norbekov for cervical ryggraden

• Det er nødvendig å fokusere spesielt på cervical regionen. Haken skal glide nedover brystet uten spenning. Det er nødvendig å alternere avslapping og lysspenning. Med hver ny spenning fortsetter du med øvelsen, og øker innsatsen. En kropp av selvtillit må forbli i kroppen.
• Stående oppreist, flytt hodet litt tilbake. Strekk haken opp, vekslende avslappende og anstrengende.
• Rett hodet, vipp det til høyre. Prøv å berøre skulderen med øret. Hold skuldrene fremdeles. Endre deretter posisjonen ved å berøre venstre øre til venstre skulder.
• Rett hodet, vri det til siden, slik at haken rettes oppover. Gjenta det samme for den andre siden.
• Rett hodet og vipp det ned. I denne stillingen, vri haken i en retning, og deretter i den andre retningen.
• Svakt hodet bakover, vri haken til siden, og endre retningen.
• Rett hodet og se fremover. Vri nakken. Ta en sak sakte til høyre og slå en nakke etter den. Endre retning.
• Norbekovs gymnastikk for cervical ryggraden er ferdig med sakte og frie ruller i hodet, som må gjentas flere ganger på hver side.

Øvelser for thoracic ryggraden

• Hendene låses i "lås" foran deg. Trykk haken din på brystet, styr skulderleddene mot deg. Hold ryggen rett, fest nedre rygg. Du trenger ikke å holde pusten.
• En lignende øvelse, men hendene "i slottet" er på baksiden. Trekk skulderleddene tilbake, uten å løfte skuldrene og prøve å redusere skulderbladene. I denne stillingen, strever oppover med brystbenet.
• En skulder løfter opp, den andre nedre ned. Det er nødvendig å alternere spenning og avslapping.
• Hendene lavere, strekke dem til gulvet, slippe skuldre. Trekk bekkenet fremover, hold ryggraden rett. Lås i den posisjonen. Løft skuldrene så høyt som mulig, strekk hodet til taket.
• Vri skulderleddene fremover og deretter tilbake.
• Føtter fra hverandre, føttene skal være som om limt på gulvet. Hold albuene fra hverandre, legg hendene på skuldrene dine, se foran deg. Først snu øynene, deretter hodet, deretter skuldrene og brystet. Hofter og mage bør ikke bevege seg Vend til ekstremt punkt og prøv å svinge videre. Gjør den samme øvelsen i en annen retning.
• Trening jobber på ryggraden fra nakken til midjen. Ta en pose som du holder armene rundt noe stort. Bøy hodet ned og spenne deg selv. Deretter tar armene tilbake, med kronen når du opp og litt tilbake, med brystbenet ditt oppe.
• Juster, bøy armen bak hodet, mens du styrer albuen til taket, beveg øynene dine ved albuen. Strekk og skift hånden din.
• Utfør sakte sirkulære bevegelser på skuldrene, og prøv å maksimere amplituden. Gjør det samme for den andre siden. Å gjøre øvelsen, bør du føle bølgen gjennom ryggraden.
• Fists plassert i nyrene. Hold albuene så nært som mulig med fjærende bevegelser, og buk ryggraden fremover.
• Fôr halebenet fremover. Stillingen i nedre rygg lås og bøy ryggraden i den andre retningen.
• Legg hendene på skuldrene dine, bena fra hverandre, føttene skal være bevegelsesløse. Ta øynene dine, så skru på hodet og skulderbeltet, brystet, magen. Det samme i motsatt retning. I dette tilfellet bør bekken ikke bevege seg.

Nå vurder øvelsene Norbekova for lumbale ryggraden

• Føtter litt fra hverandre og halv bøye. Taz burde se fremover. Torso fix. Halebenet kommer nedover med fjærende bevegelser.
• Flekk lumbaleområdet. Hold ryggen rett. Halebenet kommer til baksiden av hodet.
• Bøy ryggraden. Lasten må fordeles gjennom ryggraden.
• Bøy kroppen fremover, bøy knærne litt. Halebenet kommer for baksiden av hodet i en fjærende bevegelse, grotte i nedre rygg.
• Bøy nedre rygg, lett lene seg tilbake. Halebenet må nå baksiden av hodet.
• Lag sirkulære bevegelser i den ene og den andre siden. Husk positive følelser.
• Flytt hofte til høyre og litt tilbake. Utfør fjærende bevegelser av låret til siden. Deretter legger du en skråning til hoften, som du tok. Ta den andre hofte og gjør det samme.
• Føtter satt sammen En hånd løfter vertikalt oppover og strever med den, som om du vil berøre taket, bøye seg ned. Bytt hånden din.

Norbekovs gymnastikk inkluderer også torsjonsøvelser for ryggraden.

• Ordne bena, fest føttene til gulvet. Prøv å jevnt fordelte lasten. Bevegelsen skal være jevn, uten smerte. Legg hendene på skulderbelte. Det er nødvendig å vende jevnt i en slik rekkefølge: Første utseende, deretter hode, skuldre, bryst, mage, hofter, hofter og ben.
• Du må vende til det ekstreme punktet. Bli spent, og slapp av. Gjør det samme for den andre siden.
• Legg hendene på skulderbelte. Bøy torso og vri, rett øyet oppover bak albuen. Legg til innsats og gå til det ekstreme punktet. Deretter vri rundt ryggens akse i den andre retningen.
• Bøy ryggen rett, legg hendene på skulderbelte. Vend deg slik: Først ser du, deretter hodet, skuldrene, brystet, magen og på slutten av vridningshipsene. Rull opp til det ekstreme punktet og legg til spenning. Gjør det samme for den andre siden.

På slutten puster du dypt for å roe deg, mens du inhalerer, løft armene dine mens du exhalerer, senk dem.

Slike enkle bevegelser, kombinert med riktig humør, vil bidra til å forhindre mange spinalproblemer. Relevante videoer vil hjelpe deg å forstå dem bedre.

Gymnastikk for ledd av Norbekov: funksjoner, øvelseskomplekser

Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Norbekovs fellesgymnastikk er et sett med øvelser som tar sikte på å gjenopprette den funksjonelle aktiviteten til hvert ledd i kroppen. Sammenlignet med konvensjonell fysioterapi er dette ikke bare en mekanisk repetisjon av bevegelser; Denne gymnastikken er basert på å skape en positiv psykologisk holdning (selv kunstig) og arbeide med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset for ledd kan brukes både til forebygging av leddsykdommer (artrose, leddgikt, osteokondrose og andre) og til behandling. Ifølge anmeldelsene fra de involverte, hjelper komplekset seg veldig mye: Motorens aktivitet i leddene øker, trykket normaliserer, smertepass.

Jeg, forfatteren av artikkelen, kan ikke objektivt hevde at det er bedre: klassiske fysioterapiøvelser for leddene eller klassene i Norbekov-systemet. Det er vurderinger av personer som ifølge dem har gjenopprettet helseproblemer spesielt ved å jobbe med Norbekov-systemet. Etter min mening høres det allerede interessant nok til å prøve en slik fysisk kultur.

Før du utfører gymnastikk, bør du konsultere og konsultere legen din (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov sentrum.

Deretter lærer du: hvordan å utføre denne øvelsen for leddene, hvordan du oppretter riktig humør, og hvilke øvelser som er inkludert i komplekset.

Forfatteren av gymnastikk for leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Forfatteren av gymnastikk Mirzakarim Norbekov insisterer på å skape en foreløpig positiv holdning før han utfører articular gymnastikk. Han understreker at mekanisk repetisjon av øvelser, på grunn av behovet for gjenoppretting, ikke bare er gunstig, men også skadelig.

Derfor, før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov, må du gjøre følgende:

• helt slapp av i kroppen (inkludert ansiktsmusklene);
• "Slapp av" de indre organene, til følelsen av sløvhet;
• tune inn til positiv og til og med humoristisk oppfyllelse;
• å massere ørene (for å aktivere kroppen), trekke dem i forskjellige retninger.

Articular Gymnastics Øvelser

Alle øvelsene av articular gymnastikk ifølge Norbekov nedenfor skal utføres med en positiv holdning, fjærende bevegelser, med gjentakelser 8-10 ganger.

Her er en komplett video om denne gymnastikken:

Ytterligere tekst er fullstendig krysset med denne videoen, slik at du både kan se øvelsene på videoen og lese tekstbeskrivelsen.

Gymnastikk Norbekova for håndledd

Hendene foran deg. Klem og skru opp fingrene dine, konsentrere deg om å klemme, og klem deretter.

Gjør alternative klikk med fingrene, kaster dem kraftig (som om du klikker på noen).

Gjør viftelignende bevegelser med fingrene først fra lillfingeren, og deretter i motsatt retning.

Trekk armene fremover, senk hendene. Sip hendene til deg selv. Deretter løfter du børstene opp og "trekker" dem på deg selv.

Forleng armene dine rett, palmer parallelt med gulvet. Vri børstene sidelengs mot hverandre (innover). Så - tvert imot, til sidene av hverandre. Rist hendene.

Lag en knyttneve og lage sirkler.

Strekk armene til siden, bøy dem i albuen. Roter underarmen i en sirkel frem og tilbake. Rist hendene.

Lag "mill" rette armer. Først en, så den andre. Fokus på skulderleddet.

Stå rett, armer ned, hodet rett. Gjør bevegelser med skuldrene mot hverandre, og ta tvert imot dem tilbake, og prøv å bringe skulderbladene sammen.

Senk nå skuldrene dine. Deretter løfter du dem opp og prøver å nå ørene.

Koncentrerer på skulderleddene, gjør sirkler med skuldre (armer under) frem og tilbake.

Stå rett, senk armene dine ned, vri hendene så nær som mulig mot deg. Så snu dem bort fra deg. Rist hendene.

Legg føttene til skulderbredden. Med høyre hånd, ta venstre armbue og trekk den bak, bak ryggen, på nakkenivå. Bare armer, skuldre og hode snu. Gjenta den samme bevegelsen med den andre hånden din.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for håndledd. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for beinledd

Stå opp rett. Løft ett ben, bøy det på kneet. Når du gjør fjærende bevegelser, trekk sokken bort fra deg nedover, deretter på deg selv med et rett ben.

Samme bevegelse som i forrige øvelse, bare trekk foten først innover, og drei den deretter sidelengs. Alternativ spenning og avslapping.

Legg føttene til skulderbredden. Bøy fremover og legg hendene på knærne. Squat, gjør sirkulære bevegelser med knær innover og deretter utover. Rett bena dine når du trykker på knærne.

Sett bena sammen, hendene på knærne, bøy ryggen frem og rett. Squat, roter knærne først i en retning, deretter i en annen. Når knærne beveger seg tilbake, rette bena dine.

Startposisjon (forkortet I. s.): Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft høyre ben, bøy det på kneet og ta det så langt som mulig. Ta henne fjærende bevegelser. Gjenta deretter med venstre fot.

I. s. Det samme. Lene den bøyde høyrebenet til høyre, senk den og løft igjen, men i fremoverretningen. Gjenta flere ganger. Deretter - med det andre benet.

I. s. Det samme. Hold det bøyde benet til siden, gjør sirkulære bevegelser med kneet, som om du tegner en sirkel på veggen. Samme med det andre benet.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ledd i bena. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Sett hodet på brystet, rørende haken hennes. Gradvis senker den lavere og lavere, føler spenning i livmorhalsområdet.

Trekk haken opp med hodet litt tilbake. Alternativ spenning med avslapping.

Lene hodet til siden. Tilting, prøv å nå skulderen med øret. Ikke flytt skuldrene dine.

Tenk deg at nesen er et fast senter. Se rett fram og vri hodet til sidene slik at nesen forblir på ett sted. Gjør det samme med hodet ned og ned.

Vri hodet til høyre og venstre, hold opp og utfør fjærende bevegelser. Prøv å snu hodet så mye som mulig.

Gjør hele sving på hodet rundt sin akse. Utfør sakte, gjør sving i begge retninger.

Stå opp rett, legg hendene dine i låsen under deg foran deg. Skul skuldrene dine, dra armene dine ned og fremover. Deretter lås hendene bak og reduser skulderbladene, sikte brystet fremover og oppover.

Løft en skulder og dra den andre ned. Så omvendt.

Stå opp rett, armer - langs kroppen. Trekk armene og skuldrene ned og deretter opp, vekslende spenning og avslapping.

Roter skuldrene frem og tilbake, bøy og bøy i thoracic regionen (armene ned).

Stå opp rett. Lene seg fremover med hodet og brystet, armene dine kommer til å bli slått sammen som om du omtaler noe. Deretter beveger armene seg tilbake, og med kronen strekker seg oppover, bringer skulderbladene sammen.

Sett en hånd ned og den andre bak hodet slik at albuen din ser opp. Strekk albuen oppover med fjærende bevegelser. Bytt hånden din.

Sett hendene på skuldrene dine. Vri hele kroppen med urviseren og mot klokka. Hold føttene fortsatt.

I. s. Det samme. Lene fremover, og vri deretter kroppen til siden, ser til taket. Gjenta den andre veien. Deretter lene seg tilbake og gjør det samme svinger rundt kroppens akse (ryggraden). Rett og lene til siden. Bare vri rundt akse, sving opp og ned.

Ta et beroligende pust: hånd opp mens du puster inn, mens du puster ut.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ryggraden. Klikk på bildet for å forstørre

Dette fullfører Norbekov-komplekset for ledd. Gjør det daglig, lading ditt humør, trivsel og glede. Velsigne deg!