Dårlig holdning er en konsekvens av at barn og voksne, sitter ved en datamaskin, på et skrivebord eller står i en lang linje, slapp av og glemmer å holde ryggen rett. En gang glemt, glemt to ganger - det ble til en vane, og du ble igjen et spørsmålstegn.

Nå er problemet å fikse stoop nesten ikke verdt det. Medisin har gått langt i denne saken. Spesielle øvelser er utviklet, både for profylaktiske formål og for å korrigere feil som allerede er oppnådd.

Grunnlaget for disse oppgavene er å bøye så mye som mulig, for å styrke musklene i ryggen, brystet og magen, er bro-øvelsen også nyttig i dette tilfellet.

Øvelser for å korrigere holdning

1. Den enkleste måten å eliminere og forhindre slouching er å bære en belastning. En stor, tyngre bok skal plasseres på hodet og forsøke å holde maksimal tid. Under gjennomføringen av denne øvelsen kan du gjøre dine vanlige aktiviteter, slik at boken ikke glir av hodet. Denne øvelsen gjør at du kan styrke musklene i nakken og danne en riktig holdning.
2. Neste øvelse er å komme rett og lukk dine rette armer bak ryggen din. Prøv å tvinge albuene mot hverandre med anstrengelse, med brystet som skal bøyes fremover og hodet og skuldrene tilbake. Hold denne posisjonen i 1 sekund, slapp av og senk armene dine. Denne øvelsen anbefales å gjøres to ganger hver time.
3. Vi sitter på gulvet og bøyer knærne. Vi kaster hodene våre så langt som mulig, vi går sammen i skulderbladene og retter skuldrene og trekker nakken så mye som mulig. Denne øvelsen skal gjøres minst 6 ganger.
4. Ligg på ryggen, lene på albuene og baksiden av hodet. Deretter bøyes langsomt og jevnt ryggen i brystet mens du tar et dypt pust. På utåndingen går vi tilbake til startposisjonen. Øv gjenta 10-12 ganger.

Uvurderlig hjelp svømming. I vannet virker vår kropp lettere og mer fleksibel, så vi kan utføre noen øvelser som vi ikke kunne utføre i treningsstudioet. Prosessen med å svømme seg, spesielt brystet og på ryggen, har en styrende effekt på de nødvendige muskelgruppene, og stillingen er mindre vanskelig.

Viktig: Ryggsmerter - hva kan være årsaken?

Måter å korrigere en slash

• Vi legger oss ned i magen og begynner sakte å bøye ryggraden med litt spenning, ta pusten. Når vi gjør det, kaster vi hodene våre tilbake og hviler på albuene våre. Vi går tilbake til utgangspunktet og puster ut. Vi gjør øvelsen 5-8 ganger.
• Vi kommer på alle fire, baksiden er jevn. Vi begynner å forsiktig bøye ryggen og trekke kroppen fremover litt, som om vi prøver å krype under en stol eller tverrstang. Vi utfører minst 6 ganger.
• Vi blir rette og vi sprer rettarmer til sidene. Langsomt, men med spenning, prøver vi å strekke rette armer tilbake, så langt som mulig bak ryggen. Gjenta 12 ganger.
• Klargjør en ryggsekk og legg den i forskjellige viktige gjenstander: håndlister (opptil 3 kg), bøker eller steiner. Sett ryggsekken på brystet og gå rett om en stund. For å takle belastningen blir skuldrene instinktivt trukket tilbake. Etter noen dager er det ønskelig å øke belastningen litt (ikke mer enn 1 kg).
• Stå på høyre kne, og ta venstre fot på siden og trekk sokken. Spre armene til siden. Deretter gjør du to korte svingende svinger med hendene så langt bak som mulig. Deretter lene seg fremover, vri kroppen til venstre, og med høyre hånd når tåen på det forlengede venstre benet, flytt venstre hånd til siden og gjør to fjærbevegelser med den uten å løfte kroppen. Gjør øvelsen i den andre retningen.
• Stå med ryggen mot veggen slik at avstanden fra veggen er lik ett trinn. Berør veggen med ryggen og armer bøyd i albuene over hodet ditt. Ta et sakte pust, forsiktig bøye brystet fremover, og danner en halvcirkel. Deretter setter du sakte ut, gradvis tilbake til sin opprinnelige posisjon. Utfør 7 ganger.

Posture Corrector

Sannsynligvis den mest praktiske metoden er stillingen korrektur. Den er laget på en slik måte at du kan fritt bruke det under klærne, og det vil gjøre jobben sin - støtte ryggraden og dra tilbake skuldrene.

12 magneter lindre smerter i ryggen.

• styrker svekkede muskelgrupper
• gjenoppretter ernæringen av muskelsystemet;
• lindrer spenning og tyngde i thoracic ryggraden;
• gjenoppretter den fysiologiske linjen i ryggraden.

Stillingskorrigeren forstyrrer deg ikke i det hele tatt - det er ikke en gipsstøpe som var truet av våre foreldre, slik at barna har en rett tilbake. Imidlertid bør korrektoreren brukes klokt.

• For det første kan du ikke bruke den hele tiden, ellers vil musklene bli vant til ekstern støtte, bli avslappet og forvirret, og slutte å støtte ryggen når du endelig fjerner korrektoren.
• For det andre, hvis du har en korrektor, betyr det ikke at du skal glemme øvelsene.

Men alt dette (mosjon, svømming, korrektur) kan ikke være effektivt uten din egen forståelse for viktigheten av å rette opp holdningen din. Din hovedtank, så å si, et reisespill bør være tanken "Mitt mål er riktig stilling".

Mange psykologer råder forskjellige ting: Noen antyder at du har en krukke med vann på hodet ditt (fruktplate, ball etc.), og du må gå hele tiden for ikke å spyle vann (ikke slipp frukt, ball); andre anbefaler deg å forestille deg at du har et tredje øye på nakken din (på stedet hvor nakken går inn i maksillary-delen), som alltid skal ha alt synlig.

Det er mange alternativer, det viktigste er disiplin, tro på ens styrke og ønsket om å rette stillingen. Feil stilling er ikke bare estetisk attraktivt, men fører også til et skift i stillingen av indre organer og utviklingen av mange sykdommer.

Kjøpt ham holdningslås

De dro med ham i en måned, ryggen er rett i begge deler. Liker denne siden masterosanki.tk eller skriv inn søk Yandex Electronic Posture Corrector

Vær oppmerksom på om problemene er for alvorlige, da bør du se en lege, dette er bare fra slouching og svak krumning.

Hvorfor vises en slash og hvordan bli kvitt den?

Stoop er en tilstand preget av en sterk avbøyning av thoracic ryggraden. Normalt, i en sunn person har ryggraden bøyninger (livmorhals, thorax, lumbal og sakral). Deres økning fører til et brudd på stillingen.

I normal stilling, stikker en persons mage ikke bak brystet. Med bøylen er hodet bøyd fremover, og brystet blir hul. Denne patologien kalles ellers patologisk thorakkypose. Det er 2 former for stoop: funksjonell og forbundet med ulike sykdommer. Dette problemet er oftest møtt av barn og eldre. Denne patologien kombineres ofte med forbedret lumbar lordose. Et særegent trekk ved stoop er at det forsvinner når retten rygges. Dette er en funksjonsnedsettelse.

årsaker til

Sutulay tilbake skjer av flere grunner. De viktigste etiologiske faktorene er:

• mangel på mosjon,
• feil organisering av arbeidsplassen;
• psykologiske problemer;
• skoliose;
• underutvikling av ryggmuskulaturen;
• lav fysisk aktivitet;
• felles hypermobilitet;
• medfødte misdannelser av ryggraden;
• rakitt,
• tilbake skader;
• polio.

Hos barn og ungdom er slouching holdning oftest forårsaket av en stillesittende livsstil. Nylig har motoraktiviteten redusert kraftig. Dette skyldes bruk av datamaskiner, telefoner og tabletter. Mye tid barn bruker på skolen bak lærestue. De ble mindre involvert i idrett. Hypodynamien fører til svekkelse av ryggmuskulaturen og bøyning.

Et interessant spørsmål er hvordan psykosomatiske sykdommer. Hun studerte Louise Hay. Hun avslørte mekanismen for utvikling av ulike sykdommer fra et psykologisk synspunkt. I ung alder er dårlig stilling ofte forårsaket av sosiale og personlige problemer. Risikofaktorer er:

• komplekser;
• frykt for kommunikasjon;
• tetthet av stor statur.

Slike barn begynner å slakke. Alt skjer ubevisst. I noen barn observeres dårlig stilling på grunn av økt fleksibilitet i leddene i ryggraden. Denne tilstanden er medfødt. En bøyning kan være en av de første manifestasjonene av skoliose, men ingen endringer ses under røntgenstråler.

I en voksen kan denne tilstanden oppstå når du gjør gale øvelser i treningsstudioet. Dette skjer med stor belastning på brystmuskulaturen. Den sistnevnte begynner å trekke skuldrene på seg selv, noe som forårsaker brudd på stillingen. Utseendet til slouching hos voksne er også mulig mot bakgrunn av osteokondrose og osteoartrose.

Symptomer og mulige komplikasjoner

Det er nødvendig å kjenne ikke bare de psykologiske årsakene til slouching, men også hvordan det manifesterer seg. Folk med denne patologien har et spesifikt utseende. De går med hodet og magen utragende. Bena er ofte litt bøyd på knærne. Det er en avrunding tilbake. I noen tilfeller er pterygoidblader bestemt. Skulder av slike mennesker er oppvokst. Et bilde av en person med dårlig holdning ble sett av alle erfarne lege. I tillegg til slouching er følgende symptomer mulige:

• smerte;
• følelse av tyngde i ryggen;
• rask tretthet.

Hvis du ikke behandler en person, dannes en bunke over tid. Ofte utvikler stillingen skoliose. Dette er en vedvarende spinalkurvatur sidelengs.

Survey plan

Før du retter ryggen, må du klargjøre diagnosen. Det er nødvendig å konsultere en lege. For å avklare diagnosen vil trenge:

• X-stråler;
• ekstern eksamen;
• palpasjon;
• undersøkelsen;
• fysisk undersøkelse.

Ved første røntgen blir bildet tatt bare i stående stilling. Deretter utføres radiografi umiddelbart i 2 projeksjoner. I funksjonell kyphose (stoop) endres ikke observerte, siden under bildet er ryggen til en person rettet. Laboratorietester er ikke påkrevet. Behandlingen utføres etter undersøkelsen og intervjuet av pasienten.

Legen bør bestemme:

• varigheten av brudd på stillingen
• hovedklager
• mulige risikofaktorer.

Det er nødvendig å utelukke ulike sykdommer i ryggraden (ankyloserende spondylitt).

Medisinsk taktikk

Du kan gjenopprette stillingen hjemme, men for dette må du konsultere en lege. I denne tilstanden utføres ikke medisinsk og kirurgisk behandling. De viktigste aspektene ved terapi er:

• terapeutisk trening;
• massasje;
• manuell terapi.

Tilstedeværelsen av bukken er ikke en absolutt indikasjon for bruk av korsetter. I denne tilstanden er bruken av brystbelter, korrektorer og reclinatorer mulig, men de vil kun være effektive når de kombineres med treningsbehandling. Disse verktøyene bidrar til å styrke musklene. Thoracolumbar correctors er mest effektive. Disse enhetene har en midlertidig effekt.

De stimulerer en person til å ta en riktig kroppsposisjon, men etter å ha fjernet et belte eller en korrektor, kan tegn på stoop komme igjen. Den mest effektive stillingen korreksjon aktiv måte. Det innebærer trening av muskler i ryggen og skulderbelte. Terapeutisk gymnastikk involvert i barn, ungdom, personer 30 år og eldre.

Hovedoppgavene til fysioterapi er:

• strekker pectoral muskler;
• styrke gluteus, rhomboid og trapezius muskler;
• øk motormodus.

Gymnastikk fra stoop må gjøre minst seks måneder. Alt avhenger av alderen på personen. Ved 30 år kan det ta 2-3 år å rette opp en stilling. Etter 40 år er korreksjonen nesten umulig.

Et sett med øvelser velges av legen individuelt, idet man tar hensyn til alder og egnethet hos personen, samt kontraindikasjoner.

Utføre terapeutiske øvelser

Mot slouching hjelper en rekke øvelser. Når du trener, må du følge følgende regler:

• trene minst 30 minutter;
• gjenta øvelser 6-10 ganger;
• gradvis øke lasten;
• Vær oppmerksom på musklene i midten av ryggen;
• slapp av i musklene i nakken og midjen;
• ikke bruk tunge håndverk og barbell;
• nekte å utøve brystmusklene.

For å rette ryggen din, kan du trenge følgende øvelser:

• institusjon av rettede armer bak ryggen med en liten forsinkelse i stående stilling;
• bortføring og bringer hendene parallelt med gulvet;
• øker skuldrene og skuldrene opp i pusten, etterfulgt av senking mens du puster ut;
• forhøyning av øvre rygg, etterfulgt av en forsinkelse i den utsatte posisjonen;
• kroppens torso, med armene rettet til venstre og høyre med bena fra hverandre;
• øker hendene og føttene opp når brystet senkes i utsatt stilling;
• avbøyning av kroppen oppover med hender propped på gulvet i den bakre posisjonen;
• lener seg fremover med beina oppreist når du står;
• tilbake bøye på alle fire;
• øker bekkenet og hofter opp fra gulvet i den bakre posisjonen.

Etter klassen er det veldig viktig å slappe av. De mest effektive stoop øvelsene bør være kjent for hver øvelse lege. Yoga hjelper mange pasienter. Dens essens er ikke bare i fysisk trening, men også i psykologisk lettelse. Når du trener yoga, er det veldig viktig å puste riktig. Hvis du ikke gjør øvelsene og engasjerer seg i selvbehandling, kan det være negative konsekvenser i form av skoliose.

Livsstilsendring

For å rette opp stillingen trenger du ikke bare yoga og gymnastikk, men også en livsstilsendring. Det er nødvendig:

• velg de beste møbler for arbeid;
• lær barnet ditt å sitte rett opp;
• flytte mer;
• spille sport;
• svøm mer;
• mindre tid brukt på sofaen eller stolen på datamaskinen eller TV.

Når du kjøper møbler og utstyr til lekser, må du være oppmerksom på stolens utstyr, høyden på sporet og stolene, størrelsen på skjermen. En person vil ikke slakke, hvis ordentlig organisere en arbeidsplass. Stolen må være utstyrt med ryggstøtte, armlener, nakkestøtte og fotstøtte.

Det er bedre hvis det er justerbart i høyden. Armlen skal være i tråd med bordet. Skjermen er installert i den sentrale delen av bordet på øyenivå. Slouching folk trenger å sove på en flat og fast madrass. Når du går, må du holde stillingen rett. Lading er nødvendig om morgenen. Det anbefales å svømme i bassenget, da bevegelser under vann styrker ryggmuskulaturen.

Noen mennesker kan trenge hjelp av en psykolog. Det er nødvendig i tilfelle at utseendet slås på grunn av nærhet til en person eller hans frykt.

Ved brudd på holdning, må du forlate vektløfting. Med slouching anbefales ikke push-ups og benkpress.

Slouch forebygging

Stoop holdning kan bli advart. For å gjøre dette må du følge følgende anbefalinger:

• trene ryggen muskler;
• føre en sunn livsstil;
• svømme regelmessig i bassenget;
• ikke kompleks om deres høyde;
• gå og sett med ryggen rett;
• sov på en hard overflate på ryggen din;
• bruk spesielle ortopediske madrasser;
• eliminere spinal skade;
• fordeler belastningen jevnt når du trener i treningsstudioet;
• spis godt
• flytte mer;
• ikke sitte lenge på ett sted.

Foreldre og lærere skal overvåke barnas og ungdomens holdning, ellers er deformasjon (krumning) av ryggraden mulig.

Således representerer utseendet på en bue ikke en stor fare. Behandling kan forbedres ved å utføre øvelser foreskrevet av lege for muskelopplæring.

Huddle hvordan å fikse

Hvordan ble jeg kvitt stupet.

Hei alle
Umiddelbart i hovedsak: Siden barndommen, fra 10 år slouched jeg. Nå er jeg 24 og i tre dager har jeg gått med en flat rygg som en pinne uten anstrengelse. Hvordan? Nå skal jeg skrive mer detaljert:

Gjennom hele mitt liv prøvde jeg mange ganger å gjøre ryggen jevn - på 11 år var en måned i et ortopedisk sanatorium (helvete for barn på jorden), så en ortopedisk korsett, men ingenting hjalp. Foreldre snakket hele tiden - satt rett, gå jevnt, men det var veldig vanskelig, og mer enn ti minutter var rett og slett uutholdelig. Så snart jeg holdt øye med, humpte jeg ryggen min og likte trøst. På universitetet begynte jeg å innse at hvis jeg ikke gjorde noe i de neste årene, vil jeg aldri gjøre det igjen - bein og ledd vil stive, det er alt.
Spontant prøvde jeg mange ting: Bare gå og sitte rett, men så snart jeg ble distrahert og bevisst sluttet å holde ryggen min, slo jeg straks over. Jeg dro til massasjer og gjorde sport, og la meg ligge på et håndduk og til og med på en basketball - det hadde bare en kortsiktig effekt.
For lang tid å holde ryggen rett over, var min styrke. Det siste håpet var en tur til manuell terapeut (kiropraktor), og ga to og et halvt kilo rubler i to trinn, jeg fikk effekten i bare noen få dager.
Etter slutten av uni førte hendelseskjeden i min biografi til det faktum at jeg begynte å jobbe som en servitør. På dette tidspunktet ble jeg nesten resignert til slouching og moralsk forbereder for en pukkel i alderdommen.
Seks måneder senere begynte arbeidet å gnage, og da fikk benene vondt - fra skifte til skift ble alt sterkere. Smarte gutter anbefales å kjøpe ortopediske innleggssåler.
Det er en stor dumhet å spare på mine føtter, og jeg gikk videre og bestemte meg for å gjøre innleggssåler til å bestille - individuelle og alt. Og klør på den siste helgen før skiftet.
Jeg ringte flere klinikker, men overalt ble jeg nektet - alt er tatt, det er nødvendig å registrere på forhånd. På den andre siden av Google fant jeg en telefon og ringte. En veldig bondemann sa at du kunne kjøre opp. Spørsmålet mitt er - er du lege? Han svarte at han var doktorgrad, en ortopedisk traumatolog.
Jeg spurte hvorfor jeg trenger innleggssåler, jeg fortalte ham at servitøren og at bena mine gjorde vondt. Han spurte om det var flere klager, sier jeg stoop. Han sier, kom igjen, det er ikke noe, du går ung og hunchbacked, vi vil rette deg. Vel, jeg tror, ​​ok, ortopedisten vil rette meg ut, sannsynligvis som en manuell arbeidstaker, eller noe sånt, har jeg ikke koblet det med innleggssålene. Jeg forlot også uten oppmerksomhet hva de skriver blant annet om innleggssåler på Internett - de retter deres stilling. Vel, jeg tror gutta bare annonsere seg selv.
Jeg kom generelt til ham.
Jeg sier - stoop, her.
Du er helt sunn, sier han, jevn og vakker, men hele problemet er fra føttene. Ett ben av en person er alltid sterkere enn den andre, og buene på føttene dannes annerledes. Den ene er alltid flatere enn den andre. Hjernen kompenserer for denne forskjellen med ryggraden - den vrider den, noe som gjør en skulder høyere enn den andre, slouching, humpback og så videre. Og sterkere enn andre, jeg har uttrykt det på grunn av flate føtter. Han lagde meg i innleggssåler, oppvarmede arbeidsstykkene, klistret to plastrør på bunnen, ligner to flate småstein og dannet langs foten av innleggssålene. De frøs, jeg reiste seg på dem - og ofigel. Ryggene nivellerte, skuldrene gikk tilbake som om de selv. Han spurte meg om å komme opp slik jeg pleide å gå før. Jeg slouched, og jeg følte meg ubehagelig - med riktig posisjon av føttene, er den mest komfortable posisjonen til ryggraden po-no-no!
De neste tre dagene jobbet jeg med nye innleggssåler. Det var det største miraklet og magien i mitt liv - jeg gikk og stod med ryggen min rett og skuldrene rettet uten noen anstrengelse. Hele tiden ønsket jeg å bli buet opp og tilbake, selv om det ikke var noe annet sted.
Legen ringte på en dag og spurte hvordan det føltes - jeg svarte at alt var i klassen, takket ham, men sa at føttene vondt og dumme. Han sa at pasienten - bena blir vant, vil hver dag være mer komfortabel og mer komfortabel. Faktisk, selv om bena mine vondt litt, var det en annen, behagelig smerte. Da jeg kom hjem, tok jeg av meg skoene, og etter 10 minutter hadde ikke beina mine vondt, selv om de pleide å være syk selv om morgenen etter skiftet.
Det som skjedde med meg - det viser seg at problemet jeg har forsøkt å bli kvitt hele mitt liv, er så lett løses. Innsåler er laget innen en time, og neste dag har du en stilling som en ærevakt.

Kjære småpiker, mange lider av problemer med holdning og gang, løft, la folk se. Det kan forandre andres liv for alltid.
Den eneste minus er å si farvel til slag, skifer og sandaler. Gå bare i innleggssålene, som bare betyr at det er lukket sko.

Postscript.
Det er flere produsenter av emner og produksjons teknikker. Jeg var ferdig i New Zealand, det synes å være den mest avanserte, men også den dyreste (fra tre til fem tusen rubler)
De som ønsker å sette merkevarenes navn til tider.
Andre prøvde ikke jeg ikke vet.
Og ja, bare en lege kan lage innleggssåler! Overbevis deg om profesjonalitet før du gir pengene dine :)

Effektiv holdning øvelser for å korrigere stoop hjemme

En persons stilling kan ganske mye si noe om sin natur. Det viser også arbeidet med muskler og ledd. I denne artikkelen finner du svar på alle spørsmål om problemer med holdning og metoder for å korrigere dem og hvordan du blir kvitt stoop hjemme ved hjelp av et sett med øvelser.

Tenk deg å stå foran deg en sterk, trygg og sterk person. Hvordan ser hans kroppsposisjon ut? Uten tvil står han, strukket til full høyde med brystet rettet og hodet holdt høyt. En slik person ser ut som han er klar til å flytte fjell.

Ditt utseende og hvordan du føler er direkte relatert til stillingen din. Men å vite dens utrolige betydning, gjør mange av oss lite for å korrigere slouching. Våre liv er bøyde rygger, ubalanser i hoftene og satt opp med smerte, med tanke på at dette er normalt.

Alder slouching og livet med en vridd holdning kan være en farlig ting. Ubalanse i muskler og leddbånd som oppstår fra feil kroppsstilling, kan provosere ulike typer problemer:

• Kroniske smerter i rygg, nakke og skuldre;
• Skader på føttene, knærne, hofter og rygg;
• hodepine;
• stivhet;
• tretthet,
• Muskel svakhet og atrofi;
• Kortpustethet;
• Brudd på fordøyelsessystemet
• Klemming og klemming av nerveren;
• Isjias (sciatic neuralgi);
• Carpal karpaltunnelsyndrom.

Men la oss finne ut hvordan du kan bli kvitt sløyfe i voksen alder og begynner å fikse det, ikke klare seg i skapet! Å forstå hva en virkelig riktig holdning ser ut, kan du identifisere abnormiteter i ditt eget og finne korrigerende øvelser som fungerer best for deg. Med riktig kroppsstilling og rett stilling vil musklene bli sterkere og jobbe mer effektivt, du vil kunne unngå forekomsten av smerte og skader, forbedre trivsel og utseende.

Kroppsstillingskorreksjon

For å håndtere problemet, er det først og fremst nødvendig å identifisere årsaken til forekomsten. Mesteparten av krumningen i stillingen stammer fra en ubalanse i musklene som arbeider for å holde leddet på plass. Generelt sett er en gruppe muskler for stramt, og den andre gruppen er for avslappet eller svak.

For eksempel, de som er hunched, har ofte en bukket tilbake, fordi pectoral muskler er spente, som strekker skuldrene fremover og snu dem mot midten av kroppen. Legg til dette en svak rygg og dette er ubalansen som tar skuldrene fremover, fra deres ideelle posisjon. Når en slik ubalanse oppstår, forsøker de overaktive musklene å kompensere for de svake aktive musklene, noe som forårsaker spenning, tretthet og ubehag.

Den enkleste og mest effektive måten å ikke slakke på, korrigere ubalansen og leve med flatt tilbake til alderen, er å strekke overaktive muskler og styrke lavaktive.

Grunnleggende vurdering og selvdiagnose

Kanskje du ikke var spesielt oppmerksom på stillingen din, og du kan ikke engang forestille deg hvordan det kan snoet. Hvis du er i tvil om du trenger en stillingenes korreksjon, må du først utføre denne sjekken:

Sett på stramme klær slik at du fullt ut kan vurdere posisjonen til kroppen din. Stå barefoot, glatt, men så det er behagelig, ikke prøv å tvinge deg til å akseptere den ideelle stillingen etter din mening. For å få en ærlig vurdering, gå litt på stedet med lukkede øyne. Dette vil tillate føttene å ta opp sin vanlige posisjon. Stopp og stå stille. Har noen ta et bilde av deg fra forsiden, fra siden og fra baksiden.

Dette er akkurat det som en riktig justert stilling ser ut som:

Legg merke til, på disse bildene ligger leddene over hverandre. Ørene ligger over skulderleddene, ribbeina over hofter og hofter over hælene. Bekkenet og ryggraden i en nøytral stilling. Hvis posisjonen til kroppen din er lik den som er beskrevet, så er du OK!

Baseline postural vurdering

Rygg, skuldre, hofter og hode

Hvis kroppsposisjonen ikke ser flat ut, kan du ha en eller flere av følgende postural abnormiteter. Vi vil forstå hvordan du identifiserer disse avvikene, og ved hjelp av noen styrkeøvelser og strekk kan du rette dem.

Avvik 1: Sutulaya tilbake og avvik tilbake

Høftene presses fremover og strekker seg utover ribbenets forkant.

Overaktive muskler: baksiden av låret, muskelen rette ryggraden, stor og middels gluteal, firkantmuskulatur i nedre rygg (skinn, bakre del av lår og nedre del av ryggen).

Øvelser for å strekke muskler: Strekkløpere, Trening "Den beste strekket i verden", strekker de gluteale musklene i en sittestilling, vri liggende, strekker hamstringene, uavhengig myofascial utløsning av hamstringene (massasjevalsen).

Inaktive muskler: iliopsoer, hofte rektusmuskel (hoftefleksorer og nedre abs) og ekstern skrå muskel.

Forsterkningsøvelser: vridning "Cocoon", folding på fitball, løfteben i en hæl, "saks".

Avvik 2: Nedre kors syndrom

Overdreven backbend, bekken vinklet fremover

Overaktive muskler: ileo-lumbal og muskler i ryggradene (hoftefleksorer og nedre rygg).

Øvelser for å strekke musklene: lunge med kneet på gulvet, "pyramide" på fitball, strekke quadriceps, uavhengig myofascial utgivelse av quadriceps, trekker knærne til brystet mens de ligger ned.

Inaktive muskler: abdominals og gluteus maximus.

Øvelser for å styrke: rumpebro, rumpebro på ett ben, rumpebro på fitball, vri med hevede ben, trekke opp i "frosken" fra en utsatt stilling.

Avvik 3: Avrundede skuldre

Skulder strekker seg utover ørelinjen

Overaktive muskler: store og små pectorale muskler.

Øvelser for å strekke musklene: strekker foran deltaet, tilbaketrekning av albuene, strekker deltatene sitter på en stol, strekker pectoral muskler på fitball, dynamisk strekking av pectoral muskler.

Lavaktive muskler: Rotasjonsmanchet på skulderen, den nedre delen av trapezius-muskelen, den fremre tannmuskelen (bakmuskulaturene rundt skulderbladene og de bakre delene).

Øvelser for styrking: utkast på lavblokk, trekk for ryggdeler, abstraksjon av hender med tape, ekstern rotasjon av skulder.

Avvik 4: Hodet fremspringende

Ører går over skulderlinjen

Overaktive muskler: muskelen løfter scapulaen (musklene på baksiden av nakken, som vipper hodet bakover), ekstensorene i nakken, den øvre delen av trapezius muskelen.

Øvelser for å strekke musklene: En uavhengig myofascial frigjøring av nakken, haken til brystet, strekker sternocleidomastoid muskelen (beveg hendene så langt bak som mulig, håndflatene, skru hodet til siden).

Inaktive muskler: nakkefleksorer (muskler i nakken som hevder hodet fremover).

Øvelser for å styrke: isometriske øvelser foran halsen.

Avvik 5: Øvre kors syndrom

Avrundede skuldre med overdreven kurve

Overaktive muskler: trapezius, muskelen som løfter scapulaen, stor og liten brystmuskulatur, nakkeforlengere (baksiden av nakken, trapes, øvre rygg og bryst).

Øvelser for å strekke musklene: Dynamisk strekking av pectoral muskler, uavhengig myofascial frigjøring av nakken, hake til brystet, strekker det fremre deltaet, tilbaketrekning av albuene, strekker pectoral musklene på fitball, strekker deltaet mens du sitter på en stol.

Lavaktive muskler: Rotasjonsmanchet på skulderen, den nedre delen av trapeziusmusklen, rhomboid, den fremre tannmuskelen og de dype extensorer i nakken (musklene i ryggen rundt skulderbladene i ryggen deltaet og nakken foran).

Forsterkningsøvelser: isometriske øvelser for forsiden av nakken, lavblokkering, håndabstraksjon med tape, ekstern skulderrotasjon, bakdeler.

Avvik 6: Head Tilt

Hodet er tilbøyelig til en av skuldrene; kan bli ledsaget av en sving i denne retningen

Overaktive muskler: Sternocleidomastoid-muskelen med samme navn, vippet til midten (sternocleidomastoidmuskel strekker seg fra bak øret til kraglen, er ansvarlig for å vippe haken ned, bevegelse av øret til skulderen og snu hodet).

Øvelser for å strekke musklene: En uavhengig myofascial nakkefrigørelse, som strekker sternocleidomastoid muskelen, lateral strekking av nakken.

Inaktive muskler: sternocleidomastoid muskel på den andre siden av halsen tilbøyelig fra midtlinjen.

Øvelser for å styrke: Daglige bevegelser (for eksempel tygge, bære noe, dra eller løft, bruk en mobiltelefon) jevnt laster begge sider, isometriske laterale øvelser for nakken.

Avvik 7: ujevne skuldre

En skulder over den andre

Overaktive muskler: trapezius muskel (muskel strekker seg fra baksiden av nakken til skulderbelte) på hevet side.

Øvelser for å strekke musklene: Sidestreng i nakken, uavhengig myofascial nakkefrigjøring.

Inaktive muskler: Den fremre girmuskelen (muskelen går fra den øvre delen av ribbenene til skulderbladene, som går under brystmuskelen) på den hevede siden.

Hvilke øvelser å gjøre når en skulder er høyere enn den andre: Utfør daglige bevegelser (for eksempel, bære noe, dra eller løft, bruk en mobiltelefon, tygge mat) jevnt laster begge sider; trekkraft med en hånd i øvre blokk.

Avvik 8: Hipforvrengning

En av hofteleddene er høyere enn den andre, noe som kan gi inntrykk av en forskjell i benlengden.

Overaktive muskler: muskel, rette ryggen og kvadratus lumbale muskler på hevet side (muskler langs midjen og ytre lår, nedre rygg og hofte), indre og ytre skrå magesmerter, abductor lårmuskler. Mange andre vev i kne, ankel, skulderbelte, nakke og nedre del av ryggen kan også være hyperaktive.

Øvelser for å strekke musklene: strekker muskler i ileo-tibialkanalen, uavhengig myofascial frigjøring av muskelene i ileal-tibialkanalen, som strekker seg til løpere for dansere.

Inaktive muskler: avhengig av situasjonen

Øvelser som skal styrkes: Avstå fra øvelser hvor det er stor belastning på beina og mange repeterende øvelser (løping, plyometrisk trening etc.) til bekkenet er nivå. Dette vil redusere risikoen for sekundære skader på ankles, knær, hofter og nedre rygg.

Grunnleggende analyse av stillingsforvrengning: føtter og ankler

Føtter og ankler

Som skuldre, hofter og rygg har føttene og anklene også sin rette posisjon. Med riktig innstilling, skal føttene og anklene rettes fremover, ikke innad eller utad.

Her er noen vanlige postural abnormiteter i føttene og anklene. Hvis du befinner deg i en eller flere av disse lidelsene, prøv å strekke og styrke øvelser for å lette problemet.

Avvik 9: Feet vendte innover

Sokker vendte seg til linjen som passerer gjennom kroppens midtpunkt

Overaktive muskler: Stamme av bred fascia av låret (ekstern muskel av låret).

Øvelser for å strekke musklene: strekker muskler i ilio-tibialkanalen, en uavhengig myofascial frigjøring av musklene i ilio-tibialkanalen.

Lav aktive muskler: Store og små gluteal muskler.

Øvelser for å styrke: rumpebro med treningsbånd på hofter, sideinntrengning med treningsbånd, knep med treningsbånd på hofter.

Avvik 10: Én eller begge føttene er slått ut

Sokker er distribuert fra kroppens midterlinje.

Overaktive muskler: Bulbotus og andre dype eksterne rotatormuskler (muskler ligger svært dypt i låret og forbinder lårbenet til sakrummet).

Øvelser for å strekke musklene: Strekning av baken i sitteposisjon, vridning liggende, uavhengig myofascial frigjøring av piriformis muskelen, strekker muskler i ileal-tibialkanalen, uavhengig myofascial frigjøring av muskelene i ileo-tibialkanalen, som strekker seg til dansere.

Inaktive muskler: hip flexorer og obliques.

Øvelser for å styrke: "Cocoon", folding fitball, løfte bena i luften.

Nå, å vite hva du trenger å være oppmerksom på, er det på tide å analysere kroppens posisjon. Hvis du har identifisert noen av disse abnormiteter i bildene dine, bruk strekk- og styringsøvelser for å rette opp dem.

Om nødvendig, innlemme muskelforsterkende øvelser i treningen din. For eksempel, hvis du har øvre krysssyndrom, bruk trykk- og skulderabduksjonsøvelser på dagen i ryggen som en forsterkende øvelse. Vi tilbyr å utføre 3 sirkler med 8-12 gjentakelser.

På slutten av treningen gjør du noen øvelser med statisk strekk. Gjør øvelser slik at det er en liten spenning i musklene, men ikke smertefull. Hold hver posisjon i 15-30 sekunder og utfør 3-5 repetisjoner.

Følg disse anbefalingene, og du vil legge merke til gode resultater snart: din helse og utseende vil bli bedre, og du vil kunne løfte tyngre vekter!

6 øvelser for å korrigere holdning

Visste du at for hver 2,5 cm som i din stilling er hodet ditt fremover, gir halsen og øvre ryggmuskler en ekstra belastning på 4,5 kg?

Vekten til en persons hode er for eksempel 5,4 kg, og den går bare 7,5 cm fremover over skulderlinjen, som et resultat av et trykk på 19 kg på nakken og over ryggen. Dette er praktisk talt det samme som å sette 3 vannmeloner på ryggen og nakken.

Ved å forsømme kroppens stilling, inviterer du kroniske smerter til kroppen og ryggen. En avrundet lumbalstilling mens du sitter foran en datamaskin i lang tid, bukker lenge, en ubehagelig kroppsposisjon mens du sover og en unormal løfting av vekter, kan føre til utmattende smerter.

Opprettholde en naturlig lumbale kurve i nedre rygg er nødvendig for å hindre ryggsmerter knyttet til kroppsstilling. Denne naturlige kurven virker som et puteelement, som fordeler vekt over hele lengden av ryggraden. Justering av postural forvrengning kan bidra til å kvitte seg med ryggsmerter.

Den viktigste måten å løse problemet på for dem som sitter hele dagen, er bare å stå opp! Hvis du regelmessig kommer ut av en sitteposisjon og gjør disse 6 raske og enkle gjenopprettingsøvelsene mot stup i pausene, vil du kunne spenne musklene dine ved å ta stilling til en knust huler som de liker.

1. Chin pressing

Denne øvelsen kan bidra til å kvitte seg med stillingen med hodet kastet fremover på grunn av styrking av nakke muskler.

Denne øvelsen kan utføres både stående og sittende. Først snu skuldrene bak og ned. Sett blikket rett i en rett foran deg, legg to fingre på haken din, trykk litt og flytt hodet tilbake (se bilde). Hold deg i denne posisjonen i 3-5 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger.

Tips: Jo vanskeligere du kan gjøre en annen hake, desto bedre blir resultatet. Når du sitter i bilen på parkeringsplassen, kan du prøve å gjøre denne øvelsen ved å trykke på baksiden av hodet på hodet og holde seg i denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjør 15-20 representanter.

2. Raising hands near the wall

Trykk ryggen mot veggen, avstanden mellom føttene er ca 10 cm. Hold en liten bøy i knærne. Rygg, skinker og hode skal presses mot veggen. Løft armene bøyd i albuene slik at skuldrene er parallelle med gulvet, skulderbladene presses til hverandre og danner bokstaven "W" (se figur). Stå i denne stillingen i 3 sekunder.

Etter det, løft opp armene dine, rett albuene, slik at du får en "Y". Kontroller at skuldrene ikke presses mot ørene. Gjør 10 repetisjoner, som begynner med bokstaven "W", dvelende der i 3 sekunder og deretter løft armene til "Y". Utfør 2-3 tilnærminger.

3. Stretching i døråpningen

Denne øvelsen bidrar til å slappe av tette brystmusklene.

Stå i døråpningen og strekk armen til parallell med gulvet, bøy albuen din slik at fingrene på denne hånden er rettet mot taket. Legg hånden på døren.

Len deg langsomt til den utstrakte hånden og trykk den til dørhellingen i 7-10 sekunder. Stopp å skyve, og trykk deretter på hånden til dørjambben, gå inn i et lite lunge, slik at brystet beveger seg fremover døråpningen (se figur). Gjør dette strek 2-3 ganger på hver side.

4. Strekning av hoftefleksorene

Stå på høyre kne, fingrene er på gulvet, og legg venstre fot foran deg.

Plasser begge håndflatene over det venstre kneet og flytt bekkenet fremover til du føler en god strekk i hoftefleksorene.

Stram pressen og trekk litt på bekkenet, hold haken parallell med gulvet (se figur). Hold deg i denne posisjonen i 20-30 sekunder. og endre siden.

For de neste 2 øvelsene, trenger du et elastisk band eller en ekspanderer:

5. X-formet gummitrykk

Denne øvelsen bidrar til å styrke muskler i overkroppen, spesielt de diamantformede musklene som ligger mellom skulderbladene.

Sitte på gulvet, strekk beina fremover. Fest midt på teipen på føttene og krysse endene på båndet for å danne en "X".

Ta enden av båndet og spre armene foran deg.

Stram endene på båndet til hofter, bøy albuene slik at de styres bakover (se bilde). Hold og sakte tilbake til startposisjon. Utfør tre sirkler med 8-12 repetisjoner.

6. V-formet trekkraft

Ifølge en studie utført i 2013 av Det skandinaviske samfunnet for klinisk fysiologi og kjernefysisk medisin (SSCPNM), utføres denne enkle båndutvinningsøvelsen regelmessig 2 minutter 5 dager i uken, betydelig reduserer smerte i nakken og skuldrene og forbedrer stillingen.

I stående stilling trekker du et ben fremover litt med det andre. Ta tak i håndtakene eller endene på båndet (expander) og løft hendene litt opp ved å trekke dem på siden av kroppen, ca 30 °.

Hold albuene litt bøyd. Nå skulderlinjen, stopp, sov og gå tilbake til startposisjonen.

Pass på at skulderbladene forblir nede og ryggen er rett. Utfør denne øvelsen 5 ganger i uken i 2 minutter. per dag.

6 øvelser for å rette stillingen hos voksne

En av de tingene som de fleste treningsfans ikke har nok kontroll over: kroppsposisjon utenfor veggene på rommet. Du kan gjøre kardio- og styrketrening, men det er også viktig å være oppmerksom på hverdagsstilling. Joe Holder, trener av Nike og S10, sier: "Hvis du opplever smerte- eller bevegelsesproblemer, kan kontrollen av stillingen gi deg svaret som må løses og hvorfor. En nærmere titt på hvordan noen står, fra føttene til nakken, gir omfattende informasjon om hvilke muskler som er overstyrt og som er svekket. " Og selv om stillingen din ikke trenger å være perfekt, kan det forbedre smerten og øke din atletiske ytelse.

Heldigvis, gjør litt gymnastikk for å styrke ryggen og strekke brystet, vil bidra til å forbedre situasjonen. Nedenfor er en liste over hvilke inkluderte øvelser for vakker holdning, valgt av Holden, vil bidra til å korrigere ubalansen og utjevne kroppens stilling, blant dem er det både styrke- og strekkøvelser. For eksempel hjelper skulderrotasjonsøvelsen å kvitte seg med de innadvendte skuldrene, som er ledsaget av spente pectorale muskler og en svak rygg. (Dette handler om deg, fans av å sitte på datamaskinen og elskere av å skrive SMS).

Juster og balanser kroppen din med følgende 6 øvelser for å rette opp holdningen din for å fjerne ryggen på ryggen og gjøre det på nivå. Dette er din komplette guide til hvordan du blir sterkere og større.

1. Kubansk benkpress

Teknikk: Legg føttene til bredden på hoftene dine. Hold de lette håndkolene over hoftene, startposisjonen som i vippen. Ryggen skal være flat, armene senkes nøyaktig ned, like over knærne (A). Plasser albuene tilbake på grunn av musklene i overkanten, slik at du får et ødelagt brev "T" (B). Vri hendene dine opp til skuldrene dine (B). Stå i denne suspenderte stillingen, strekk armene fremover i en rett linje og i ørene dine (H). Gå tilbake til startposisjonen (D). Dette er en repetisjon. Utfør 3 sett med 8 repetisjoner.

2. Svømmer

Utførelsesteknikk: Ligg på magen med armer og ben utstrakt. Hodet i nøytral stilling ser ned rett fram. (A). Spred hendene nedover sidene, som om flytende (B). Deretter returnerer armene tilbake til forlenget stilling bak hodet (B). Fokus på å holde skuldrene avslappet og bevege seg bort fra de bredeste og middels ryggmuskulaturen. Dette er en repetisjon. Lag 3 sett med 8 repetisjoner.

3. Ekstern skulderrotasjon

Utførelsesteknikk: Ta en hantel i hver hånd eller pakk et elastisk bånd med en svak belastning rundt hendene. Palmer blir styrt oppover. Bøy albuene og hold dem mot kroppen (A). Hold håndflatene vekk fra kroppen til hendene dine er nesten helt slått ut. Du bør føle deg varm i muskler i rygg og skuldre (B). Snu langsomt begge hendene tilbake (B). Utfør 3 sett med 10 repetisjoner.

4. Sete T-formede ryggåpninger

Utførelsesteknikk: Sitt på en stol eller benk, legg hendene bak nakken, albuer nær hverandre (A). Løft brystet og albuene i retning av taket, beveger seg på grunn av muskler i overkanten. Prøv å ikke bøye nedre rygg (B). Dette er en replay. Utfør 3 sett med 8-12 reps.

5. Gå til bonden

Utførelsesteknikk: Ta dumbbells i hver hånd, legg ned hendene nedover sidene. Pass på at skuldrene er borte fra ørene og nedover (A). Fortsett å holde kroppen stram og utføre selvsikker og avgjørende trinn (B). Gå 27-45 meter, hvile. Dette er en repetisjon. Lag 5-8 slike gjennomtrengninger.

6. Halo

Teknikk: Hold hantelen eller vekten foran brystet (A) med begge hender. Heving av hantel opp, gjør sirkulære rotasjoner rundt hodet og retur det til brystet, trekk skulderbladene fra ørene bak og ned. Hold hodet oppreist, nakken din i nøytral stilling (B). Utfør 10 rotasjoner i en retning, deretter 10 i den andre. Dette er en tilnærming. Lag 3 sett.

Hvordan rette en slash hos voksne: de viktigste behandlingsmetodene

Voksenbøyle er overdreven bøyning av ryggraden i brystområdet. Innledningsvis oppstår endringer i stillestopp med tretthet, langsiktig arbeid på datamaskinen eller maskinen. I fravær av korrigerende tiltak blir prosessen permanent.

En bøyning hos en voksen eller en eldre person blir matet til behandling, men det skal gjøres arbeid for å gjenopprette riktig stilling. Om dette fenomenet regnes som en sykdom og effektive korrigerende tiltak, la oss se nærmere på det.

Hva er farlig stoop?

Stoop kan ikke tilskrives en uavhengig sykdom, men behandlingen er viktig for å forbedre kvaliteten på menneskelivet. Vakker holdning gir en følelse av selvtillit og bidrar til å opprettholde et godt humør. For de fleste, spiller det ingen rolle og et brudd på stillingen forblir uhøyd til de første symptomene på komplikasjoner vises.

Hvis ubehandlet, bøyer seg i en voksen, kan du utvikle følgende patologier:

degenerative endringer i ryggraden (osteokondrose, brokk);

systemiske patologier (osteoporose, revmatisme eller reumatoid artritt).

Hver sykdom har sine egne symptomer og påvirker i varierende grad pasientens velvære.

Dårlig holdning

Krenkelsen av holdning er når man registrerer endringer som er registrert instrumentelt (røntgen). Før endringer i bein og brusk, er krumningen funksjonell i naturen og forsvinner helt når du ligger eller hviler muskler.

brudd på følsomhet og reduksjon i styrke i beina, mindre ofte i hendene;

Bevegelsesproblemer: Med forsømt forvrengning er det en fullstendig begrensning av mobilitet i thorakregionen;

føler seg trøtt og sår tilbake;

forskyvning av ryggvirvlene i forhold til sin akse;

nedsatt blodsirkulasjon skaper forutsetningene for forekomsten av Schmorls brokk eller osteokondrose;

Mangelen på tiltak for å korrigere stup hos en voksen fører til videre utvikling av patologien. På grunn av utmattelsen av ernæring av bein og bruskvev begynner degenerative endringer som kan føre til funksjonshemning.

Komplikasjoner av degenerative endringer

Ødeleggelsen av den intervertebrale skiven fører til brudd på nervefibrene som manifesterer alvorlig smerte. Over tid kommer ulike symptomer sammen med smerten, alt fra en endring i følsomhet for tap av muskelstyrke i lemmer. De alvorligste bruddene starter med et langt kronisk kurs og kan redusere pasientens livskvalitet betydelig, og til og med forkorte varigheten.

Tegn på et komplisert forløb av destruktive endringer:

Brudd på blodsirkulasjonen i livmorhalsområdet fører til svimmelhet, hodepine, tap av minne, syn, hørsel.

Krenkelse av indre organer: kortpustethet, hjertebank, et brudd på mage-tarmkanalen.

Alvorlig smertsyndrom kan bli permanent.

I avanserte tilfeller påvirkes alle interne organer og systemer. For å forhindre et beklagelig utfall, bør sykdommen behandles helt i begynnelsen, i dette tilfellet på scenen av slouchformasjon.

Er det mulig å takle en voksen stoop

Korrigere bøyningen i en voksen kan gjøres hjemme ved hjelp av riktig møbelvalg og daglige treningsøvelser.

Morgengymnastikk og fysioterapi er en viktig metode for behandling av ryggen. Stoop i en voksen kan bare korrigeres ved trening. Denne metoden for terapi er tilgjengelig for alle og krever ikke spesialutstyr.

Mål for fysisk utvikling i slouching hos voksne:

styrke muskler i ryggen, magen, baken;

dosert strekking av musklene i thorax- og intervertebralskivene;

Riktig valgt bord, stol for arbeid og en madrass å sove, bidrar til å opprettholde en vakker holdning og er den beste forebyggingsbukken.

Stoop behandling hos voksne er mer effektiv under kontroll av en ortopedist. Legen kan velge ytterligere behandlingsmetoder som vil fremskynde korrigeringen av krumningen og fikse resultatet.

I arsenalen til en moderne spesialist vises følgende metoder:

terapeutiske øvelser, morgenøvelser, gåing, jogging, svømming, yoga, qigong, treningsstudier, sportspill;

kroppsbehandling inkludert manuell terapi og massasje. Hver av kroppsbehandlinger kan brukes uavhengig eller i kombinasjon med andre teknikker;

iført en stillingsreaktor for å avlaste ryggraden eller å bruke ryggen til riktig posisjon;

medisiner for slouching er ikke foreskrevet, unntak er smertsyndrom og tilstedeværelse av en primær sykdom som forårsaket utviklingen av kyphos,

kirurgisk behandling for alvorlige brudd på indre organer eller lemmer.

La oss se nærmere på hver metode separat.

Terapeutisk gymnastikk

Øvelser for å korrigere stoop kan utføres uavhengig hjemme eller registrere seg i en helsegruppe og bli opplært under veiledning av en spesialist. Første gang for stillestillingskorreksjon er å delta fortrinnsvis annenhver dag, etter normalisering av muskelbalansen, er det nok en gang i uken. Det er godt å legge til gym og andre typer fysisk aktivitet:

Morgengymnastikk tar 10-20 minutter, bidrar til å vekke kroppen og forberede den til aktiviteter på dagtid.

Jogging eller gåing. I ung alder, i fravær av problemer med hjertet eller pusten, er jogging foretrukket, helst daglig. I alderdommen og med bakgrunnssykdomsproblemer er walking det beste valget.

Svømming. For å opprettholde kroppen i tone og lossing er ryggraden nok 1-2 ganger i uken. Ved start av klasser i fysisk kultur eller overvekt er svømming det beste valget. I vann er lasten på leddene 2 ganger lavere.

Svømming har ingen kontraindikasjoner. Du kan gjøre i alle aldre og til og med på tidspunktet for forverring av ryggsmerter. Når gymnastikk på vannet med en erfaren instruktør øker terapeutisk effekt med 3 ganger.

Gym er nok til å gå 2 ganger i uken. Det er imidlertid verdt å huske at styrketrening med slouching vil ha motsatt effekt. I treningsstudioet bør du være oppmerksom på utarbeidelsen av alle muskelgrupper og spinaltrekk.

Planck er en universell øvelse som kan gjenopprette slankhet og skjønnhet med minimal tid. Når du korrigerer en voksen stoop, er dette en ideell øvelse. Du bør starte med noen få sekunder og øke belastningen gradvis. Før du trener, les kontraindikasjonene, men kontakt med ortopedisten.

Øvelser for å korrigere stoop har et bredt utvalg. For å øke effektiviteten og utvalget av øvelser, kan du bruke gymnastikkpinner, baller, hoppetauer og ekspansjoner.

Du kan gjøre i treningsstudioet, i parken eller hjemme. Øvelseskomplekset er også valgt individuelt.

Bruk en korsett

Bruken av korsett eller ortose for bøyning er foreskrevet av en lege. Konstant bruk av en korrektor eller en feil valgt korsett kan ha en negativ effekt på rygmuskulaturen. Derfor bør korsettene likestilles med medisiner og brukes strengt i henhold til indikasjoner og i henhold til ordningen valgt av legen.

Det er viktig. Å bære en korsett med stoop må kombineres med treningsbehandling og, om mulig, med en massasje.

Massasje og manuell terapi for bøyning

En erfaren manuell terapeut kan korrigere posisjonen til ryggvirvlene i flere økter, men uten riktig muskelsett vil problemet komme tilbake igjen. Etter at ryggraden er reposisjonert, er det nødvendig å gjennomgå et massasjekurs for å konsolidere effekten og ta hensyn til fysisk kultur.

Massasje er vist i kurs i 10-20 dager minst 1 gang per år. Med økt fysisk anstrengelse kan massasjeprosedyrer utføres i tillegg for å unngå overbelastning av visse muskelgrupper og eliminere mulige spasmer.

Massasje og manuell terapi forbedrer blodsirkulasjonen, noe som bidrar til næring av ryggraden og er den beste forebyggingen av destruktive prosesser.

Narkotikabehandling

Stoop behandling utføres uten bruk av narkotika, men i nærvær av smerte, antiinflammatoriske, muskelavslappende midler og smertestillende midler er foreskrevet. Hvilken gruppe av stoffet (eller en kombinasjon av flere grupper) avgjøres av legen.

Når mat er utarmet i næringsstoffer, foreskrives vitaminer eller kalsium.

Kirurgisk behandling

Kirurgisk behandling brukes kun med alvorlig spinalkromming. Stoop-behandlingen er helt konservativ.

Stoop er forløperen til alvorlige sykdommer i ryggraden. Å ignorere et problem i begynnelsen kan føre til konstant smerte, muskel svakhet og tap av fleksibilitet. Tidlig behandling gjør det mulig å fullstendig kvitte seg med en voksen. Det er mye vanskeligere å kvitte seg med slanking i alderdommen, men øvelser i gymnastikk eller yoga vil bidra til å opprettholde holdning og forhindre utvikling av hyperkypose.