Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Hovedtrekk ved øvelsene Bubnovsky, i motsetning til den klassiske øvelsen - belastningen på musklene gjennom smerten. Forfatteren av gymnastikk, Sergei Bubnovsky, mener at det er nødvendig å bekjempe sykdommen, overvinne smertetærskelen, siden det er dette symptomet som begrenser bevegelsen og forårsaker muskelatrofi.

Klasser trener Bubnovsky for ryggraden hjemme gir en positiv effekt og lar deg virkelig kvitte seg med sykdommer i ryggraden. Dette bekreftes av de mange vurderingene av personer som har blitt hjulpet av disse oppgavene.

Det er utvetydig å si at det er bedre: treningsbehandling eller Bubnovsky-komplekset er umulig, siden tilnærmingene til disse metodene er forskjellige.

Videre i artikkelen: 4 hovedregler for opplæring; Hvilke øvelser av Bubnovsky hjemme vil gi en ambulanse for ryggsmerter, hvilket kompleks vil hjelpe dersom ryggsmerter forstyrrer søvn. Og også: Hvilke bevegelser vil spare ryggen din hvis du har en stillesittende jobb.

De fire hovedregler for å utføre øvelser Bubnovsky

Utfør komplisert, overvinne smerte. Smerte er en manifestasjon av overbelastning i musklene, og hvis den ikke overvinnes, vil et ytterligere brudd på blodsirkulasjonen føre til ødeleggelse av nærliggende vev.

Gjør øvelser hver annen dag eller hver dag for ikke å miste "muskelminnet" (det varer bare 2 dager).

Når du utfører øvelser, puster ut i øyeblikket av innsats - dette vil redusere intensiteten av smerte.

Etter trening, kast en kald ledd ned - dette forhindrer hevelse som kan oppstå på grunn av aktivering av metabolisme. Det er praktisk å gjøre hjemme.

Komplekse øvelser "ambulanse for ryggsmerter"

Disse øvelsene skal utføres med alvorlig smerte i ryggraden, når det er smertefullt ikke bare å gå, men også å ligge ned. De er enkle å utføre i ethvert hjemmemiljø.

• Kom på alle fire. Kryp på gulvet, med hvert trinn prøver å kle seg til kroppen sin; Mens du skyver venstre ben (kne) fremover, trekker du også høyre arm fremover, og omvendt. Prøv å strekke ryggraden helt og lene seg på gulvet. Utfør 20-30 minutter.
• Ligg på ryggen, klem hendene bak hodet, bøy bena på knærne. Under ryggraden (nedre rygg eller thoracic region - hvor det gjør vondt mest), plasser isen innpakket i klut. Løft kroppen mot knærne. Elbuer beveger seg også i retning av kneleddene. Ikke vær redd for å bli kaldt. Når du trener, er leddbåndene i ryggen strukket, og forkjølingen lindrer betennelse. Utfør 15-20 minutter.
• Mindre vanskelig trening. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse, men beina er utvidet. Mens du løfter kroppen mot beina, samtidig, rett albuen av høyre hånd fremover, og mot kneet til det venstre bøyde benet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med den andre hånden og foten. Utfør 10-15 minutter.
• Denne øvelsen strekker kalvemuskulaturen og akillessenen, men brukes også i akutt ryggsmerter. Det utføres ved avslutningen av komplekset. Sitt på gulvet, strekk bena foran deg. Bøy ett ben på kneet, ta det med sokken og rette det frem og tilbake. Gjenta det samme med det andre benet. Utførelsestiden er også 10-15 minutter.

Når spinal smerte forstyrrer søvn

Tre øvelser av Bubnovsky av dette komplekset hjelper med konstant smerte i ryggraden, når det er umulig å ikke bare gå, men også å sove. Ofte, med slik smerte, legger en person en pute under ryggen og antar halv sitteposisjon.

Ligg på gulvet, legg bena på en sofa, stol eller stol slik at de blir hevet og bøyd i knærne. Under nedre rygg, ta forkjølelse (is i stoffet). Hendene bak hodet. Løft kroppen mot knærne, buk bare i thoraxområdet. Gjenta som mulig.

Kom på alle fire. Arbeid ryggraden, bøy og avrund det. Antall repetisjoner er mulig.

Fest expanderen til den ene enden så høyt som mulig på veggen (hjemme kan du feste en ankerbolt med en krok til veggen eller til taket).

Sitt med ryggen mot veggen, slik at enheten er over deg. Under ryggen kan du sette en stor ball. Feet trekker foran deg. Fest den frie enden av expanderen på beinet slik at spenningen kan følges. Løft det rette benet opp, bøy det, rett det igjen og senk det. Gjør så mange representanter som mulig. Samme med det andre benet.

Hvis arbeidet er "stillesittende": øvelser fra smerte i ryggraden

Når du sitter, oppstår uunngåelig spinalproblemer (lesjoner). Noen ganger, for å bli kvitt smerte, prøver en person å ta en komfortabel stilling eller legger noe under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfellet, daglig utføre et sett med øvelser som strekker musklene (arbeider tilbake, rumpe og ben). Det kan gjøres hjemme og til og med rett på jobb.

• Stå rett, beina spredt bredere enn skuldre. Kant kroppen fremover, ta tak i støtten (bord, vinduskarmen, stol tilbake) med hendene. Se rett fram. Gjør noen (3-4) kroppsbevegelser nedover, som om du strekker ryggraden. Ved utånding, løsne støtten og lene deg ned til føttene. Prøv å senke hodet så lavt som mulig og nærmere knærne, og prøv å skyve det og armer mellom bena dine (beina er rett). Ta startposisjonen. Gjør så mange representanter som du kan.
• Sett det rettede benet på en hvilken som helst overflate (bord, vinduskarmen, etc.). Når du puster ut, bøy den så nær som mulig, prøv å legge kroppen din på låret, og ta tak i tærne med hendene. Rett opp. Gjenta med den andre foten. Gjør så mye du kan.
• Ligg på magen, strekk armene fremover. Løft kroppen, skyv av gulvet med hendene dine (exhaling) og vippe hodet tilbake. Bøy så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder og gå tilbake til originalen. Gjenta 6-10 ganger.
• Den opprinnelige posisjonen, som i forrige øvelse. På samme tid løfter du beina og armene ut foran deg. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta 5-10 ganger.
• Fra den forrige utgangsposisjonen, spre beina dine bredere, og skyv hendene dine fra gulvet, løft kroppen opp med ryggen rett til du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og rett opp, hold ryggen rett. Gjør det en gang.
• Nå opp, klatre på sokkene, så høyt som mulig. Gjør 5 ganger.
• Stå med ett ben fremover. Med en utandring, len deg mot henne med hele kroppen, og prøv å nå sokken med hendene dine. Trekk deg så langt som mulig i 5-7 sekunder. Hold beina rett. Rett beina og ryggen rett. Gjør det andre benet.

Regelmessige øvelser av Bubnovsky for ryggraden vil tillate deg hjemme for å styrke ryggraden og bli kvitt ryggsmerter. Før du begynner selvopplæring - vennligst kontakt legen din eller lege fra Bubnovsky sentrum.

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Bubnovsky: øvelser for ryggraden hjemme

Osteokondrose og andre sykdommer i muskuloskeletale systemet har lenge blitt en vanlig sykdom hos mennesker i alle aldre. Hvis du har lidd av ryggproblemer i lang tid, vil komplekset, utviklet av Dr. Bubnovsky, øvelser for ryggraden hjemme, hjelpe deg. Dette gjør at du ikke bare kan spare store mengder penger på medisiner og resten av behandlingen, men også forbedre helsen din betydelig. Det er interessant å vite hva som er hemmeligheten til slik behandling.

Grunnleggende prinsipper for Bubnovsky teknikken

Dr. Bubnovsky er en motstander av narkotikabehandlingen av noen sykdom i muskuloskeletalsystemet. Alle prinsippene i hans metodikk er basert på sport. Ifølge Bubnovsky begynner alle tilbakeproblemer hos mennesker som fører en stillesittende livsstil: det er blokkering av muskelvev, og bare da er patologien til ryggraden. For at treningsmetoden skal virke, må du følge reglene:

• Vær oppmerksom på riktig pusting.
• Påfør treningsteknikken.
• Kjenn prinsippene for repetisjon av bevegelser.
• Bruk ytterligere terapeutiske tiltak (for eksempel massasje eller balneologi).
• Fullstendig forlate stoffbehandling.

Hvordan behandle ryggraden

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalingene fra legen, gi alt til det maksimale. Resultatet vil bli merkbart etter den første måneden av klassene. Bubnovsky-teknikken med øvelser for ryggraden hjemme er ganske effektiv, selv om du ikke har en spesiell simulator. Du kan gjøre med enkle håndverk eller et idrettsfelt med horisontale barer. Hvordan behandle ryggraden med disse øvelsene i ditt hjem, se nærmere.

• For de som lider av ryggsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for å få en horisontal bar eller en tverrstang. Du trenger ikke bare å henge for å lette kompresjonen - du må øke beina dine bøyde på knærne og uttale lyden: "Ha-a!". I begynnelsen vil treningen skape smertefulle følelser av et klingende tegn, og i fremtiden vil de avta (baksiden styrker).
• Løft rette ben i en horisontal stang på linjen - slik at du styrker helingsprosessen. Hvis kroppen din ikke er så trent, og du ikke kan løfte lemmer - gjør denne øvelsen, liggende på gulvet, og hold støtten med hendene.
• Hvis du opplever alvorlig smerte - dusj med kaldt vann etter trening. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen i kapillærene, noe som vil føre til fjerning av vevsødem, bidra til å lindre ubehag.
• Hvis pasienten har en akutt sykdomssykdom, ledsaget av smerte, er lading bare nødvendig. Men i dette tilfellet trenger du en kvalifisert fagperson som overvåker hver eneste øvelse.

Komplekse øvelser for ryggen

Dr. Bubnovsky har utviklet øvelser for ryggraden hjemme, hvor du effektivt vil behandle et bestemt tilbakeproblem. Sørg for at gymnastikken utføres i streng rekkefølge og i henhold til instruksjonene for riktig teknikk. Det er veldig bra hvis du har flere grunnleggende simulatorer i ditt hjem. Deretter finner du komplekser som er rettet mot cervical ryggraden, thorax, lumbale.

For ryggraden

Lading, beskrevet nedenfor, vil bidra til å lindre smerte i ryggen, forbedre den generelle tilstanden. Den er basert på tre faser: avslapning, muskelpumping, sluttstadiet. Bubnovsky anbefaler øvelser for ryggraden hjemme for å utføre strengt i spesifisert rekkefølge, uten å miste en enkelt gjenstand. Så, en detaljert beskrivelse av komplekset for ryggraden:

• Slapp av ryggen på alle fire.
• Bøy langsomt ryggen, pust inn og bøy, utånding (20 ganger).
• Strekk ryggmuskulaturen: Sett først på venstre lår, strekker den andre benen tilbake. Den venstre hånden skal nå fremover. Bytt sider skiftevis (20 ganger).
• På alle fire strekker seg fremover, med fokus på håndflaten med knærne. Pass på at lendene dine ikke bøyer seg.
• Strekk ryggen: Hold deg på alle fire, bøy ned til gulvet og bøy armene dine. Hvis kroppen går ned - inhaler, tilbake i - puster ut. Når armene er rettet, senk bekkenet på dine hæler og følg strekningen av lumbelsmuskler.
• Hold deg nede, strekker armene dine langs kroppen. Etter å ha utåndet, løft bekkenet så høyt som mulig, innånding - senk det (30 ganger).

Med hernia i lumbale ryggraden

I de følgende øvelsene på denne teknikken vil du trenge simulatorer. Du må kanskje skaffe spesielle gummi støtdempere for Bubnovsky øvelser. Sjekk ut teknikker som vil hjelpe deg med å bli kvitt smerter i lumbalområdet og gjenopprette ryggen din med tiden. Tren med den tredoble tilnærmingen 12 ganger hver.

1. Bruk kurv simulatoren, som har en liten hellingsvinkel. Hodet opp, hendene holder håndtakene, rette bena dine. Pust ut og samtidig stram bena til magen, inhaler og returner.
2. Trykk på barbell, heve bekkenet for å klemme muskler i lumbalen.
3. Bruk en horisontal bar: løft vekselvis rett, deretter bøyde ben.
4. Deretter trengs parallelle stenger: Legg vekten på beltet og hold hendene, løft rette ben.

Med cervikal osteokondrose

Cervical osteochondrosis bringer noen ganger en person til en slik stat at han ikke fullt kan snu hodet, han lider av sterke migrene. Øvelser i Bubnovsky for cervical ryggraden er rettet ikke bare for å lindre smerte, men også å gi full mulighet til å bevege seg, for å bli kvitt hodepine. Bli kjent med utførelsen av teknikken ytterligere (tre ganger 12 ganger hver).

1. Ta barbell for å utføre benkpress. Du må lage tre serier med 15 tilnærminger hver. Når du retter armene dine, pust ut med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan byttes ut med dumbbells.
2. Ta dumbbells, ligg på ryggen, spre armene til sidene med albuer bøyd. Når hendene reiser seg - rett i albuer.
3. Hold deg liggende, senk dumbbells bak hodet med rette armer.

Terapi sentre av Dr. Bubnovsky

Hvis du er interessert i mer detaljert informasjon og direkte behandling med Bubnovsky-øvelsene i det medisinske senteret selv, der det er alle nødvendige forhold for dette, kan du besøke ham personlig. I enhver storby i Russland er det minst ett senter. Les informasjonen nedenfor for å finne ut adresser hvor det er mulig å finne slike kontorer i Moskva og St. Petersburg:

Varenummer

Moskva

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linjer, d.70

Altufevskoe motorvei, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blokk 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 etasje

Str. Kupchinskaya, 4, blokk 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Hvor å kjøpe og hvor mye er Bubnovsky øvelsesmaskiner

Simulatorene utviklet av Bubnovsky selv gir folk muligheten til å øke effektiviteten av øvelsene og gjenopprette tonen i de dype ryggmuskulaturene, den funksjonelle aktiviteten til leddene. Hvis du ikke har mulighet til å besøke Bubnovsky sentrum for daglig terapi, kan du kjøpe slikt utstyr hjemme. Det er mulig å kjøpe disse simulatorene på nettet gjennom de offisielle nettstedene for salg av sportsutstyr: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Kostnaden vil bli som følger:

Simulatornavn

funksjonen

Pris, gni.

Benkpress i utsatt stilling.

Behandling av osteokondrose, skoliose i den bakre delen av ryggen.

Benkpress, sitter 60 grader

Effektiv med akutt smerte i lumbale ryggraden, for behandling av osteokondrose.

For å forbedre effektiviteten av terapeutiske øvelser for ryggen. I tillegg må du kjøpe gummi støtdempere for ben eller lærbelter.

Lærremmer med benspenne

Ekstra utstyr for å utføre øvelser i henhold til Bubnovsky

Nettbutikker der det er en leveringstjeneste simulatorer Bubnovsky:

modell

Pris, gni.

Adresser til nettbutikker

Multifunksjonell blokkramme

Rehabiliteringsimulator med justerbar høyde

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikasjoner for trening

Bubnovsky-metoder hjelper selv i de mest håpløse tilfellene. Denne unike treningen er effektiv i kampen mot alvorlige sykdommer i ryggraden. Det skal imidlertid alltid huskes at hele komplekset av denne gymnastikken er bygget på en kraftbelastning, derfor har denne metoden også flere kontraindikasjoner. Se dem videre.

• Du hadde bare en operasjon.
• Ligament eller sene brist skjedde.
• Oncology.
• Personen har preinfarkt eller pre-stroke tilstand.

video

Hvis du ønsker å utføre øvelsene til Bubnovsky hjemme, bruk de spesielle teknikkene som legen selv har utviklet for selvbehandling. Denne teknikken er tilgjengelig på videoopplæringer eller bøker, som beskriver i detalj hele spekteret av øvelser og mye mer. Gjør slike øvelser hver dag og bli sunn.

Leger omtaler metoden til Bubnovsky

Vladimir, en vertebral nevrolog: "Kjernen er Dr. Bubnovskys teknikk en vanlig manuell terapi eller treningsterapi, fremmet av forfatterens øvelser på spesielle simulatorer (også designet av forfatteren). Og hans påstander om at selv en slik sykdom som akutt leddgikt eller coxarthrose kan faktisk bli kurert av denne metoden av kinesis - ren uvitenhet og profanasjon. Hvordan er det mulig å hevde at en person ikke kan skade skiven hvis artrose har overvunnet vevet og gjenoppretting på medisinsk måte er umulig - bare fysisk utdanning? "

Roman, en nevropatolog: "Han tvilte lenge og trodde ikke på medisinske grunner i Bubnovsky-metoden, til hans egen niese hadde en sjanse til å gjøre en diagnose av enkebukkene. Hun nektet kategorisk å bli behandlet av meg, og gikk til sentrum av Bubnovsky. Der ble hun foreskrevet en rekke spesielle øvelser. Hva var min overraskelse da jeg så med egne øyne hvordan i løpet av seks måneder sykdommen regresserte! "

Antonina, en vertebrologist: "Det er mange forskjellige meninger om denne teknikken, men Bubnovsky er ikke den eneste. Ta for eksempel Dikul - dette er også alle kinesitherapy. Og ser på hvordan folk går fra frustrerte legekontorer, og returnerte for å vise resultater etter øvelser Bubnovsky, ønsker jeg å si, er det fortsatt gyldig. Og hvem vet, kanskje fremtiden er bak en slik metode for å behandle spinal sykdommer? "

Gymnastikk Bubnovsky hjemme: øvelser for ryggraden

Ryggsøylen til en person er under betydelig stress og trenger derfor hvile og avslapning. Glemmer dette, fordømmer vi oss selv til ryggsmerter.

Hvis dette problemet er kjent for deg, vil treningssystemet utviklet av Dr. S. M. Bubnovsky hjelpe til med å løse det.

Øvelser for ryggraden hjemme, tilbys i rammen av Dr. Bubnovskijs metoder, inkluderer bare tre hovedtyper av bevegelser.

Leksjoner av teknikken er så enkle og trygge som mulig, noe som gjør behandlingen i henhold til Bubnovsky-metoden egnet for personer med noe fysisk trening.

Til tross for det faktum at Sergei Mikhailovits pasienter, kurert av hans metode, kalt tilnavnet "Legen av ryggen", hjelper dette sett med øvelser også å kurere:

• Migrene og hodepine.
• Prostatitt, hemorroider, seksuell dysfunksjon.
• Ulike forsømmelser av indre organer.
• Vektig.

Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky er blant de 20 beste metodene for å behandle ryggsmerter.

En av de ubestridelige fordelene ved denne enkle medisinske teknikken er evnen til å utføre øvelser hjemme, uten "tilsyn" av spesialister og uten ekstra utstyr.

Hva er metoden til Dr. Bubnovsky

Hovedformålet med teknikken er å løse problemene i thoracic ryggraden og lumbale regionen. Enkel gymnastikk er indikert for osteochondrosis, spondyloarthrosis, spondylosis, spinalkurvatur, vertebral brokk.

Ytterligere effekter oppnås ved å følge de 5 gyldne reglene:

1. Bli flyttet!
2. Gjør pusteøvelser
3. Sett kroppen din inn i riktig ernæring;
4. Gjør vannprosedyrer ved en temperatur som er sammenlignbar med den i menneskekroppen;
5. Drikk under treningsperioder mer enn vanlig.

Hver øvelse av Dr. Bubnovskys gymnastikk stimulerer elastisiteten til leddbåndene og styrker muskulærkorsetten.

Det anbefales ikke bare forebyggende klasser, men også med eksisterende ryggsmerter.

Hvis angrepene av smerte i ryggraden blir overrasket, trenger du hjelp så snart som mulig, og derfor er Bubnovsky-komplekset hovedsakelig tilpasset til hjemmebruk.

Som forebyggende tiltak bør treningen være regelmessig.

Hvis du har smerter i rygg i løpet av trening, kan du bruke is innpakket i vev og legges under ryggen med smertefulle opplevelser. Siden sett med øvelser er anbefalt for hjemmebruk, er det ikke vanskelig å forberede isen på forhånd.

Tiden brukt på øvelser Bubnovsky, designet spesielt for å forhindre hypotermi. Du kan være sikker på ikke å bli kald.

De grunnleggende bevegelsene som Bubnovsky-programmet inneholder:

• Avslapping (sagging) og etterfølgende sagging av ryggen (selv om det er smerte i ryggen);
• Strekning av det intervertebrale rommet;
• Løft skinker fra utsatt stilling (for å styrke bukemuskulaturen).

Således fungerer noen av kompleksene som inngår i doktors metodikk gjennom thoracic-delen, gir tilstrekkelig arbeid på ryggraden, og gir muskelstyrking (det er vel kjent at en frisk tilbake kan skje bare når kroppens muskler er koordinert).

Hvilke problemer med ryggraden løsner Bubnovsky-teknikken?

Bevegelsesregler utviklet av legen er gjeldende i ulike tilfeller - fra hernias til ryggradsbrudd, fra nattesmerter i ryggraden på grunn av en stillesittende livsstil for å klemme nerver i ryggsøylen.

Hvis du "finner deg selv" i denne listen, anbefaler vi at du leser metoden nøye.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky å utføre hjemme

Nedenfor er de enkleste øvelsene for den ovennevnte metoden.

Du kan skrive ut tekster for å holde øynene dine når du gjør et sett med øvelser. Du kan også bli guidet av bilder.

Ambulanse for ryggsmerter

• Startposisjon - står på alle fire. Strekk ryggraden, gå ned til gulvet og "steg" samtidig med venstre kne og høyre hånd, deretter høyre kne og venstre hånd. Prøv å strekke ryggraden. 20-30 minutter.
• Startposisjon - Liggende på ryggen, armer bak hodet, bena bøyd i knærne. Løft kroppen mens du beveger albuene mot knærne. 15-20 minutter
• Startposisjonen er den samme, men beina er rett. Løft kroppen samtidig som du beveger albuen til høyre arm fremover og mot kneet på venstre ben. Så den samme andre hånden og foten. 10-15 minutter.
• Startposisjon - sitter på gulvet, bena rett fram. Bøy ett ben på kneet, ta tak i tåen og rett den i fremoverretningen. Samme andre fot. 10-15 minutter.

Slike øvelser vil hjelpe når det ikke er tid til å gå til legenes kontor og forutsatt at det ikke er smerte i leddene.

Øvelser mot natt smerte

Det finnes tilfeller der dag på jobb - i oppreist stilling eller sittende - tilbake ikke vondt, men livet har en effekt tegning smerter, har man bare å legge seg ned.

• Startposisjon - ligger på gulvet, legger bena slik at de ligger over hodet (for eksempel på en stol eller stol).
  Bena skal bøyes på knærne, og armene skal være bak hodet.
  Under underkanten er det bedre å sette noe kaldt (den enkleste måten - isen i stoffet). Ta brystet fra gulvet, løft kroppen til føttene. 5-10 ganger.
• Startposisjon - står på alle fire. Bøy ryggen og rund den opp, imitere kattens strekk. Antall gjentakelser er fortsatt komfortable.
• Trening krever en ekspander og en ball. Monter expanderen på veggen, sett under den, legg en stor ball under ryggen. Trekk ut den frie enden av expanderen, fest den til beinet.
  Gjenta flere sykluser: Stigningen av et rett ben - Fleksjon - Retting - Senk benet. Det samme med det andre benet, 5-10 ganger hver.

Slike milde gymnastikk hjemme krever mindre innsats enn treningsbehandling, men det hjelper ikke verre. Stretching musklene for å bli kvitt smerte.

Forebygging av ryggraden under stillesittende arbeid

• Startposisjon, bein bredere enn skuldre. Med armene vippet fremover, ta tak i støtten (vinduskarmen, bordet, stolen tilbake). 3-4 ganger "henger" nede, og løsn støtten, legg en bøyning til beina. 5-10 ganger.
• Startposisjon - stå, hold benet rett på en støtte (lav vinduskarmen, stol). Med puster, len deg ned. 5-10 ganger for hvert ben.
• Startposisjon - Liggende på magen, rette armer fremover. På pusten løfter du kroppen oppover og hjelper med hendene dine. 5-10 ganger, hver gang du bor i denne stillingen i 3-5 sekunder.
• Startposisjonen er den samme. Samtidig løft rette ben og armer, strekker seg frem og tilbake. 5-10 ganger.
• Startposisjon, ett ben foran. Med en utandning, bøy over til den, bøye i midjen. Fest tippen i 5-7 sekunder. Det er viktig å holde beina rett. For hvert ben 5-7 vipper.

Forbereder seg til gymnastikken hjemme

For å få en positiv effekt fra disse aktivitetene, bør øvelsene gjøres i samsvar med følgende regler:

1. Daglig planlegging i fravær av åpenbare plager.
2. Start øvelsen ikke før 2 timer etter måltidet.
3. Kneledd og muskler før gymnastikk (sirkulære bevegelser eller sliping).
4. Etter en treningsøkt, ta en kald dusj, gi kroppen din minst en halv time med hvile.
5. Pust dypt og stille med nesen mens du trener uten å holde pusten.

Fordeler med Bubnovsky teknikken

Kinesitherapi, det vil si bevegelsesbehandling, er en integrert tilnærming som ikke har noen bivirkninger og, i fravær av kontraindikasjoner, gir et pålitelig middel for å helbrede mange sykdommer i ryggen hjemme.

Folk som ikke er kjent med motorbelastningen, foretrekker stoffer. I noen tilfeller er dette en helt rettferdig tilnærming.

Men i tilfelle av ryggsmerter, lindrer ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler bare symptomer og midlertidig "slår av" smerten.

I fremtiden, på en eller annen måte, til smerteårsaken er eliminert, ventes pasienter med stivhet i bevegelser, økt betennelse, og noen ganger er behovet for kirurgisk inngrep åpenbart.

For å unngå dette vil det muliggjøre gymnastikk for ryggraden, som er tilpasset til bruk hjemme og har følgende fordeler:

• Regnskap for aldersrelaterte endringer i ledd og ryggsøyle,
• Uniform belastning på alle deler av ryggraden,
• Gunstig effekt på muskler og leddbånd,
• Stimulerer blodtilførselen til muskelsystemet og leddene,
• Utvikling av fleksibilitet, bevaring av mobilitet og tone,
• Forbedring av metabolske prosesser.

Husk også at behandlingen av rygg og ledd så effektivt som mulig med en kompleks effekt, det vil si trening alene, er ikke nok; det er nødvendig å endre matvaner og forsøke å ikke tillate overkjøling av kroppen for ikke å miste evnen til å puste gjennom nesen.

Bubnovskijskolen har vist seg å være effektiv i behandlingen av ryggraden og leddene, og leksjonene er utbredt. Felles gymnastikk presenteres i dag både i medisinske sentre og i publikasjoner på Internett.

Medisinske sentre tilbyr spesifikke treningsmaskiner for å strekke muskler, men hvordan gjør man det hjemme?

Det er ganske mulig å gjøre de enkleste øvelsene hjemme, en kort trepinne for støtter, samt tilstedeværelsen av en expander med en ball vil hjelpe deg med dette - og du har et utmerket alternativ til simulatoren.

Så, du kan laste ned videoer på Internett for å se og utføre komplekset hjemme. Nesten ethvert seriøst nettsted for fysisk utdanning inneholder informasjon om Bubnovsky-systemet.

Regelmessige øvelser i forbindelse med implementeringen av andre anbefalinger fra Bubnovsky-teknikken vil bidra til å styrke ryggraden, kvitte seg med ryggsmerter, forhindre tilbakefall.

Før du starter selvstudium, anbefales det å konsultere legen din og / eller legene fra sentrum av Dr. Bubnovsky.

Øvelser på metoden til Bubnovsky for ryggraden og tilbake hjemme

I dag finnes det metoder for ikke-rusmiddelbehandling, en av disse utviklet av Dr. Bubnovsky, øvelser for ryggraden hjemme - dette er en ganske effektiv behandlingsmetode. Mange mennesker lider av ryggproblemer. For behandling av smerte i det, i de fleste tilfeller, er forskjellige salver og geler med medisinske ingredienser brukt, mange misbruk smertestillende midler, men det er en annen vei ut - fysioterapi for ryggen. Bruken av treningsterapi gjør det ikke bare mulig å oppnå en terapeutisk effekt i ryggraden, men er også veldig nyttig for leddene. Imidlertid bør deres bruk bare utføres på anbefaling av en lege og etter en omfattende studie. Tross alt er flertallet av øvelser i nærvær av kontraindikasjoner helsefarlige.

I dag finnes det metoder for ikke-rusmiddelbehandling, en av disse ble utviklet av Dr. Bubnovsky.

Dr. Bubnovsky teknikk

Øvelser for Dr. Bubnovskys ryggsøyle kan kurere sykdommer som ulike typer osteokondrose, spinalkurvaturer, vertebral brokk, forskyvning av vertebrale plater på kort tid; eliminere smerter av hvilken som helst opprinnelse. Underveis styrkes leddets elastisitet, styrken av blodårene og musklene. Alle øvelser utføres lett hjemme.

Denne tilsynelatende mirakuløse metoden er basert på mobilisering av kreftene til selve organismen og innebærer ikke bruk av noen stoffer. Teknikken kalles kinesitherapy, det vil si behandling med bevegelser.

Bubnovsky-metoden er kompleks og inkluderer øvelser for å styrke luftveiene, et bestemt diett velges individuelt for hver pasient under hele behandlingen. Sammen med dette innebærer bruken av vanngymnastikk, og noen spesielle vannprosedyrer. Et interessant faktum er at ved hjelp av denne tilnærmingen har selv de pasientene som har gjennomgått kirurgi blitt kurert. Teknikken til Dr. Bubnovsky er anerkjent som en alternativ retning i ortopedi og nevrologi.

Sammen med Bubnovsky-metoden, er bruk av vanngymnastikk og noen spesielle vannprosedyrer underforstått.

Ifølge Bubnovsky-metoden er det ikke bare mulig å utføre behandling, men også på en pålitelig måte å bestemme årsaken til sykdommer i hele kroppens legemet, inkludert diagnostikk og øvelser for leddene.

Etter å ha bestemt kilden og årsaken til sykdommen, foreskriver legen den eneste riktige behandlingen for denne metoden. Derfor er kinesitherapy anerkjent som svært effektiv. For behandling av sykdommer, brukes et spesielt kompleks utviklet av professor Bubnovsky. Med en systematisk og systematisk implementering av disse øvelsene, blir ryggens funksjoner gjenopprettet, og smertefulle opplevelser forsvinner.

Sammen med dette er det en utvinning og hele organismen som helhet: immunitet vender tilbake til normalt; i tilfelle at funksjonene til de indre organene var svekket, vil de også normalisere seg. Det vil si, denne teknikken stimulerer full gjenoppretting av en person fra alle fysiske plager. Men, foruten den fysiske tilstanden, forbedrer dette systemet mental helse og styrker en persons følelsesmessige tilstand. Vannterapi, eller som det kalles kryoterapi, fremmer fornyelsen av alle kroppsvev. Systemet suppleres med respiratorisk gymnastikk og spesiell ernæring. Under klasser anbefales det å drikke så mye som mulig væske.

Teknikken til Dr. Bubnovsky i dannelsen av et sett av øvelser innebærer en individuell tilnærming til hver pasient, basert på årsaken til sykdommen og arten av manifestasjonen. Ved å bestemme komplekset med fysioterapi tas også alvorlighetsgraden av sykdommen i betraktning.

Når kan jeg bruke denne gymnastikken?

Øvelsessystemet Bubnovsky kan brukes ikke bare for rygg og smerte i ryggraden, men i mange andre tilfeller. Systemet er vellykket brukt til å forhindre hjerteinfarkt og slag, for å behandle venesykdommer, for eksempel vekstdosering hos kvinner, ved hjelp av dette systemet er det mulig å kurere mange sykdommer i luftveiene. Sykdommer i indre organer, reproduksjonssystemet, kvinnelige sykdommer - alt dette kan helbredes ved hjelp av Bubnovsky-metoden. Her er noen indikasjoner på bruk:

• brokk og brudd, knivende nerver i ryggraden, vekst på ryggraden;
• forvridning av leddene, betennelse i senene, nekrose av hofteleddet;
• prostatitt, ovariebetennelse, seksuell dysfunksjon, hemorroider;
• overvektige og fete forekomster;
• utelatelse av ulike indre organer;
• migrene, hodepine, psykiske lidelser.

Denne gymnastikken brukes til migrene, hodepine, psykiske lidelser.

Bubnovsky teknikken er ekstremt effektiv i å gjenopprette fra et hjerteinfarkt og slike operasjoner som shunting, implantasjon av implantater i leddene. Øvelser for ryggraden kan raskt komme seg fra mange operasjoner på indre organer og ryggraden.

Les om Bubnovs hip øvelser her.

Omtrentlig sett med øvelser hjemme

Det er nødvendig å følge noen generelle prinsipper: øvelsene skal utføres konsekvent, belastningen på kroppen skal økes (gradvis og under kontroll av en spesialist).

Positive resultater vises ganske raskt: smerten senker, stemningen stiger, det er en strøm av energi. Alle øvelser kan gjøres hjemme.

• Øvelse avslapping. Å være på alle fire, oppnå maksimal avslapning av alle muskler.
• Treningsbøyning. I samme posisjon, buk langsomt opp, mens du ekspanderer. Bare langsomt bøy deg tilbake mens du inhalerer. Det er gjort uten unødig stress og veldig jevnt.
• Treningstrinn - strekker seg. Å være på alle fire, crouch på høyre fot, og ta venstre bak og dra ut, lene på hendene. Deretter strekker du høyre ben fremover. Gå tilbake til startposisjon på alle fire og pust ut. Gjenta 20 ganger, vekslende venstre og høyre ben.
• Tren wiggle. På alle fire, flytt kroppen så langt frem som mulig. Ryggen er rett.
• Trener strekker for å styrke musklene i ryggen. På alle fire, bøy albuene dine. Senk torsoen sakte til gulvet mens du puster. Ta deretter ut og berør hælene med baken.
• Øvelse som strekker seg i magen, styrker magen i magen. Ligger på ryggen, bøy beina og ta hendene bak hodet. Haken for å nå brystet. Slå av skulderbladene fra gulvet og berør knærne med albuene dine. Gjenta flere ganger.
• Øvelse løfte baken. Ligge på ryggen, strekk armene dine langs torso. Pust ut. Løft skinken så høyt som mulig. Kjør minst 25 ganger.
• Trening "svelge" godt styrker musklene langs ryggraden. Ligge på magen din, strekk armene fremover. Løft langsomt armer og ben, buk i kroppen og inhalerer samtidig. Så like sakte senke armene og beina mens du puster ut.
• Tren trening hånd. Nyttig for thoracic. Ta det elastiske gummiforbindelsen i enden med hendene, og gå på midten med føttene. Løft armene over hodet ditt og strekk bandasjen. Kjør minst 15 ganger.
• Treningsfot Stå med føttene på trappetrinnet og dunke hælene nedover. Stå opp på tærne, og gå ned og dangling dine hæler igjen. Utfør 100 ganger.

Det er nødvendig å følge noen generelle prinsipper: øvelsene skal utføres konsekvent, belastningen på kroppen skal økes.

Dette er et grunnleggende kompleks hvorfra personlige leksjoner kan kompileres. Til syvende og sist, i gymnastikksystemet, ifølge Sergei Bubnovsky, er det mer enn 20 grunnleggende øvelser, hvorfra enkelte sett settes. Alle øvelser må suppleres med god søvn og god ernæring.

Spesiell simulator for rygg og ledd

For behandling av noen mer komplekse sykdommer enn ryggsmerter, utviklet Bubnovsky en spesiell simulator. Det, sammen med andre fordeler, gjør det mulig å redusere gjenopprettingsperioden eller rehabilitering betydelig, og øke effektiviteten betydelig.

Selvfølgelig utviklet vi også våre egne spesielle øvelseskomplekser, slik at du kan få mest mulig ut av all sin funksjonalitet.

Øvelser på simulatoren påvirker de fjerneste ryggmusklene, styrker dem, skaper en naturlig ramme for ryggraden. Blodsirkulasjonen til sistnevnte forbedrer, smerten forsvinner for alltid.

Den terapeutiske effekten av prosjektilet ble anerkjent som offisiell medisin, fordi den lar deg raskt takle sykdommer som osteokondrose, leddgikt, brokk, skoliose. I noen tilfeller kan det brukes til å styrke kroppen hos barn.

Simulatoren, som ble utviklet av Dr. Bubnovsky, blir vellykket brukt til rehabilitering etter operasjon. Øvelser på det kan til og med erstattes i noen tilfeller med kirurgi for behandling av ryggradsbråken.

Øvelsene til Bubnovsky er tilpasset individuelt for hver pasient. Et personlig kompleks er utarbeidet, og tar hensyn til alle funksjonene i øvelsene og tilstanden til pasienten.

Simulatoren, som ble utviklet av Dr. Bubnovsky, blir vellykket brukt til rehabilitering etter operasjon.

Du kan få anbefalinger fra leger og lære å gjøre øvelsene i spesielle medisinske sentre. Foreløpig åpne mer enn 100 slike institusjoner. Etter trening kan øvelser utføres hjemme. Bubnovskys system, sammen med fysisk trening, inneholder minst to retninger: ryggmassasje og kryoprosessering. Det kan suppleres med spesiell gymnastikk for ledd.

Massasje er nødvendig for å forbedre blodtilførselen i ryggen i ryggen. Vannaktiviteter - komprimerer, masserer med vannstråler - har en bedøvelseseffekt og øker kroppens generelle tone. I tillegg reduserer bruken av ulike ortopediske enheter - madrasser og stoler, puter og sko - betydelig belastning på baksiden, danner riktig stilling og konsoliderer resultatene som er oppnådd under behandlingen.

Tre hovedøvelser for ryggraden

De tre hovedøvelsene til Bubnovsky er som følger.

• Trening for thoracic region - push-ups - brukes til å forbedre blodtilførselen, lindrer smerter, eliminerer følelsen av tretthet og bare trener muskler godt.
• Ligge på gulvet, vendt ned, legg håndflatene dine på gulvet på skuldernivå. Rett armene dine, exhaling, se på gulvet og løft torso. Under et pust å gå ned til startposisjonen. Trening skal utføres sakte, uten jerks. Gjør 10 repetisjoner. Etter denne øvelsen anbefales det å holde en gymnastikkøvelse for å rense pusten i en sittestilling i fanget ditt.
• Tren for å styrke bukemuskulaturen. Det forbedrer blodsirkulasjonen i livmorhalsen og samtidig normaliserer galleblæren og forbedrer fordøyelsen. Ligge på ryggen, bøy knærne litt. Hendene strukket ut over hodet ditt. Trykk haken til brystet. Ved innånding skal skulderbladene og armene trekkes av gulvet så langt som mulig, og prøver å ikke endre den generelle stillingen. Pust ut og trekk magen. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 10 ganger. Under denne øvelsen må magen være tom.

Tre hovedøvelser inkluderer øvelser for nedre rygg. Ligge på magen din, strekk armene fremover og bøy litt i albuene dine. Palm hviler på gulvet i midjen. Mens du puster inn, sving en fot. Gå tilbake til startposisjonen, puster ut. Deretter svinger du den andre foten. Utfør øvelsen bør være tretthet. Bevegelsesområdet bør maksimeres.

Klasser som er inkludert i øvelsenes kompleks for Bubnovsky, kan du bytte ut hver dag i uken. Morgenøvelser gjøres best for skulderbelte, og om kvelden kan du gå til øvelser for andre deler av ryggraden, for eksempel for nedre rygg.

Bubnovsky metode: et sett med øvelser for ryggraden, ryggmuskulaturen, leddene hjemme

Kurset av kinesioterapi med fagfolk koster mer enn en ti tusen rubler, men du kan øve et alternativ alternativ hjemme. Gymnastikk, utført i henhold til Bubnovsky-metoden, selv om du trener hjemme, hjelper deg med å håndtere slike problemer som ryggsmerter, brokk, sklerose, coxarthrose etc. For å gjøre dette trenger du bare enkelt utstyr - Bubnovsky-utvidere.

Funksjoner av Bubnovsky-metoden

Hovedformålet med øvelsene i henhold til Bubnovsky-metoden er en sunn rygg og ledd. Oppdragsgivers oppgave, inkludert hjemme, er å skape en muskuløs korsett av så sterk styrke og fleksibilitet som vil holde leddene, beinene, leddene i riktig sunn stilling.

Faser og tilnærminger i øvelser

De utfører fritidsøvelser i henhold til Bubnovsky hjemme eller i et spesialisert senter fordelt på tre faser av 10 leksjoner.

Lasten øker gradvis. Dette oppnås ved å bytte expander fra lyseren, de er gule eller rosa i farge, til mindre elastiske, opp til svart eller lilla. Du kan øke belastningen ved antall øvelser som utføres i en tilnærming, og øker dem fra 15 til 20 ganger. Men terapeutisk fysisk trening i seg selv med lumbale ryggrads hernia gjøres med samme amplitude, i forhold til de ønskede skråninger og vinkler fra begynnelsen.

Før du lager en individuell belastning, som vil bære utvinning i de riktige avdelingene, må du identifisere hovedproblemet i ryggen - hvilken del av ryggraden bør vektlegges. Å vite på forhånd hva som skal håndteres: Med coxarthrosis, med brokk, med forskyvning av ryggvirvlene - dette er viktig, bare en lege gjør en diagnose. Imidlertid er gymnastikk i henhold til Bubnovsky-metoden vist i noen av tilfellene som er nevnt ovenfor, og personen vil gå gjennom de samme stadiene på veien til utvinning, unntakene vil bare være spesifikasjonene til øvelsene selv.

Fase 1, så vel som påfølgende, er delt inn i 10 økter. Gymnastikk er bedre på en dag, men minst 3 ganger i uka.

Dette stadiet er rettet mot oppvarming av musklene, vil være den første i dannelsen av den nødvendige korsetten av ryggmuskulaturen. Fase 2 finner sted med en økning i lasten og vil tillate å utpeke korsettens lindring, innsatsen som brukes på trening vil bli merkbar fra siden: stillingen blir merkbart jevnere, skuldrene er flatt. Men på dette stadiet av gymnastikk er det hyppige tilfeller av forverring av kroniske sykdommer, staten kan kraftig forverre. I dette tilfellet blir klasser sendt for å rette ryggraden, men programmet stopper ikke helt.

Komplekse leksjoner hjemme med expander Bubnovsky

Varm opp

Før hver økt, før du arbeider for å styrke og utvikle fleksibiliteten i musklene, er det nødvendig å varme opp kroppen og vekke den opp. For å tvinge hjertet til å pumpe blod raskere, levere oksygen til de nødvendige avdelingene, for å gjøre leddene mer mobile, for å unngå skade. Riktig oppvarming og øvelser for å rette ryggraden - et løfte og grunnlaget for høy effektivitetstrening generelt.

Bena er plassert skulderbredde fra hverandre og rotasjonsbevegelsene til de viktigste leddleddene utføres. Starter fra toppen og går ned fra nakken til ankelen. Det er viktig å være oppmerksom på to hovedpunkter: Den rette posisjonen til foten, for nybegynnere, blir den ofte løst presset til gulvet. For det er det bedre å gjøre rullende bevegelser fra hæl til fingertuppene tre ganger for å føle forbindelsen med gulvet med sålen. Det andre punktet - trenger ikke å skynde seg. For at den helbredende effekten av den felles behandling skal finne sted, krever hvert element 10-15 rotasjonsbevegelser i hver retning.

Så, bena er fra hverandre og står fast, jevnt fordeler kroppsvekt, sakte begynner hodet å rotere til høyre, så med samme hastighet til venstre, skjer behandlingen av cervical regionen. Da bevegelsen av hendene, kan du trene begge hender samtidig, etter at leddene i håndleddene, albueforbindelsene og skulderbeltet vikler seg.

Så kan du gå videre til kroppen. Bena er faste, i dette stadiet trenger du maksimal oppmerksomhet, siden sirkulære bevegelser bare må gjøres ved brystet, bekkenet skal forbli bevegelsesløst, hendene skal plasseres på hoftene for å kontrollere prosessen. Hvis det ikke virker, bør du først prøve å lage en rhombus på fire punkter: Trekk brystet til høyre, tilbake, venstre, fremover og gjenta samme prosedyre i den andre retningen. Bevegelsen gjentas 20 ganger. Ytterligere øvelser fortsetter å rette ryggen og varme opp musklene. Brystet er på plass, bekkenet roterer, også i begge retninger. Dette komplekset er bra for behandling av koxartrose og andre ledd hjemme.

Føttene varmer opp fra bunnen opp. Vekten av kroppen overføres til venstre ben og starter med ankelen, gjentas rotasjonsbevegelsene. Deretter knel og hofte delen. Alt gjentas på den andre etappen, også 20 ganger. Etter en oppvarming kan du fortsette til de grunnleggende øvelsene til gymnastikk legen Bubnovsky for nybegynnere.

Et sett med øvelser for å styrke muskler i livmorhalsen og thoracale ryggraden

For å utføre det, trenger du båndutvidere festet til veggen på et nivå litt over øynene og på brystnivå.

Den første øvelsen ligner svingen i hendene på skiløperen med trykk. Utgangsposisjon mot veggen på benets skulderbredde på ekspansjonshåndtaket, fast på toppen, i hendene. På utånden trekkes hendene ned og tilbake. Det er veldig viktig å huske, spesielt for nybegynnere, at for muskelutvikling alltid er på
Å gjøre utånding, puste inn, er en av de mest grunnleggende reglene for alle øvelsene. Bevegelsen utføres 15-20 ganger. Minutt pause.
Den andre øvelsen, som en speilrepetisjon av den første. Utgangsposisjon med ryggen til veggen, føtter skulderbredde fra hverandre, føttene presset, i hendene på ekspansjonsenheten festet under. Feie fra gulv til øyehøyde, så mange ganger som det var gjort i forrige øvelse. Bryt ikke mer enn 1 minutt og nærmer seg igjen 20 ganger.
Den tredje oppgaven med en ekspander, fast på brystnivå. Bena er litt bredere enn skuldrene og litt bøyd i knærne, vendt mot veggen, vekselvis tiltrukket av kroppen til den ene armen eller den andre. Bevegelsene vil lignes på boksningsangrep, bare i motsatt retning, styrken av musklene i armene og muskler i ryggen øker, det er en generell forbedring.

Hele komplekset av gymnastikk gjentas tre ganger, hver tilnærming 20 ganger.

Tren opp bena og dannelsen av korsetten i lumbale ryggraden

For en fullstendig studie av lumbalbeltet, trenger du en ekspander, fast på et nivå like under knærne.

Paddlerens øvelse utføres fra en sittestilling. Hovedvekten ligger i hælene på gulvet, ekspandereren er i rette armer, kroppen beveger seg bakover, albuene presses mot kroppen i en vinkel på 90% eller mer, inhalere, bøye seg fremover og rette armerne - puster ut. Bryt et minutt og gjenta igjen 20 ganger. Denne øvelsen er spesielt nyttig for coxarthrose.

Utvidelsene er fast på føttene, startposisjonen: Liggende på siden, hviler på albuen, for å balansere den andre armen er bedre å sette foran deg, beina utvidet, den ene på den andre. Å inhale, bøy kneet i beinet, som ligger øverst og så mye som mulig tiltrekker seg magen. Det er ikke nødvendig å løfte høyt, la ut som du puster ut jevnt, forsiktig, spesielt med coxarthrosis. Utvidelsen vil tiltrekke benet tilbake, på grunn av denne ekstra utvinningen er oppnådd. Også gjentatt på den andre siden. En pause i omtrent et minutt og alle øvelsene gjentas tre ganger.

Du kan legge til en ekstra øvelse av Dr. Bubnosky. Liggende på ryggen, vekselvis trekke knærne mot deg, nå ut til dem med hendene, komplekset utføres 20 ganger i tre tilnærminger. Slike øvelser bidrar til å styrke pressen. Forbedring skjer hjemme og er egnet for nybegynnere, uansett hva personen behandler - coxarthrosis eller osteochandrose i livmorhalsområdet.

20 grunnleggende øvelsesmetode Bubnovsky for behandling av ryggraden

Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk, bruker Sergei Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

• første føtter, ben og bekken;
• den andre - magen, brystet og ryggen;
• tredje - skuldre, nakke og hode.

For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

Viktige blodsirkulasjonsøvelser

№ 1

IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

• ta et kaldt bad eller en dusj;
• gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

№ 2

å berolige hjerterytmen etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks mot akutt ryggsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

№ 2

IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

№ 4

På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

№ 5

Å gjøre øvelsene er nødvendig til det er en brennende følelse i musklene.

IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

№ 6

bevegelser glatt, uten jerks og svingende

IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sitter på matten, strekker beina fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre huset ribbevegger, horisontal stang og et skrånende bord øverst og nederst, som skal feste for føttene. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).