Det skjedde for nylig at mange mennesker klager over ubehag og smerte i nakken. Årsaken til dette er ofte en stillesittende og stillesittende livsstil, fordi de holder seg lenge i en statisk stilling, begynner musklene i kroppen å miste sin tone, med det resultat at ulike sykdommer oppstår. Heldigvis kan de fleste patologiske fenomenene elimineres ved hjelp av rekreasjonsgymnastikk, som også kan brukes til å forhindre ulike sykdommer i nakken. Og i dag vil vi fortelle deg hva øvelser for nakken kan utføre en mann eller en kvinne i forebyggende eller terapeutiske formål.

Mest sannsynlig måtte hver av oss håndtere smerter i nakken, noe som gir et visst ubehag og forstyrrer normal livsaktivitet. Og for å eliminere disse symptomene og ikke møte dem i fremtiden, anbefales det å regelmessig utføre et sett med velværeøvelser for nakken.

Årsaker og art av smerte

Vanligvis når nakkeen blir nummen (for eksempel hvis du sitter på en datamaskin i lang tid), begynner folk å varme opp for å kvitte seg med ubehagelige symptomer. Ofte er det en vanlig bevegelse av hodet, som som regel ikke gir den forventede effekten. Muskelavsla skjer ikke, dessuten er det en økt spenning i ansiktsmusklene. Som et resultat blir vi helt motsatt av det forventede resultatet - vondt, tretthet og rynker i ansiktet.

Men hvorfor snur det typiske hode og vipper ikke til å takle ubehag og eliminere smertefulle opplevelser i nakken? En kort innsikt i anatomi vil bidra til å forstå dette.

Nakken er den svakeste lenken i den bakre overflaten av muskelkjeden, som løper langs hele kroppen fra tårene til tæren til skallen. Derfor, hvis det er smerte i nakken, kan årsaken til dette være spenningen som har oppstått over hele muskelkjeden. Dette betyr at for å eliminere smerten, bør du utføre bevegelser som vil innebære hele kjeden helt. Avslapping hvert område vil gi lettelse. Et spesielt velværekompleks av øvelser som kan utføres hjemme eller på arbeidsplassen, er designet spesielt for en kompleks effekt på muskler i overfladisk tilbakekjede.

Sunn hals med Norbekov metode

Prinsippet om utarbeidelse av rygkjeden av muskler er helt i samsvar med den unike teknikken til Dr. Norbekov, som er et sett med helsemessige øvelser for hele kroppen. Det er bare noen få effektive metoder utviklet spesielt for å trene, utvikle og styrke muskler i ryggen og nakken, spesielt. Blant dem er gymnastikk av Norbekov, en kjent doktor og spesialist i alternativ medisin, spesielt populær.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich ble forfatteren av en unik teknikk som gjør at du kan gjenopprette helsen til nakken ved å styrke og utvikle leddene i ryggsøylen, samt å gi tilbake fleksibilitet til det. Med regelmessig utøvelse av Norbekov-teknikken kan du bli kvitt de vanligste sykdommene som nakkeområdet, nakken og ryggraden lider av.

Hvis det ikke foreligger kontraindikasjoner for å utføre behandling med Norbekov-komplekset (graviditet, hjerte og kardiovaskulære problemer, en rehabiliteringsperiode etter operasjoner, psykiske lidelser, patologiske sykdommer i akutt stadium, smerte og ubehag under øvelser fra komplekset), er det gratis å etter en lett trening til treningsgymnastikk.

Yrke kan inneholde følgende sekvensielle bevegelser:

• sirkulær rotasjon av skuldrene;
• skulder stiger;
• Reduksjonen av skuldrene bak hverandre med maksimal fortynning i motsatt side;
• hodet fliser
• Hodet svinger til venstre og høyre;
• sirkulære bevegelser av hodet;
• vipper kroppen samtidig som du berører gulvet med fingrene;
• strekker rette armer opp med føttene stramt mot gulvet.

Norbekov er en av legene som, ved hjelp av normal ladning, begynte å utføre spinalterapi, som, dommen etter vurderinger, viste seg å være svært effektiv og nyttig. Mange bruker komplekset utviklet av denne spesialisten for å kvitte seg med sykdommer i leddene over hele kroppen, og ikke bare i nakken og ryggen.

I medisin har Norbekovs øvelser vært brukt i lang tid og viser en positiv trend blant pasientene. Den store fordelen er enkelhet, tilgjengelighet og ikke nødvendig å kjøpe dyre simulatorer. For de som er interessert i denne teknikken foreslår vi å se introduksjonsvideoen.

Den unike teknikken til den berømte legen Shishonin

Blant annet er de mindre populære gymnastikk Sishonin. Professor, velkjent doktor og rehabilitering lege, kandidat for medisinsk vitenskap Alexander Shishonin er forfatteren av en unik moderne teknikk hvor folk med nakkesmerter kan kvitte seg med ubehagelige opplevelser og plager i livmorhalsen, samt forbedre helsen.

Ifølge legen er årsaken til smerten i nakken stillesittende arbeid og mangel på tilstrekkelig fysisk aktivitet i livet til en moderne person. Og så er hans gymnastikk utformet nettopp for å styrke musklene i nakken ved å involvere musklene ikke bare i dette området, men også rygmuskulaturene som støtter ryggraden.

For å eliminere smerter i nakken, samt forebygging av ulike sykdommer, anbefales det å utføre øvelser for Shishonin regelmessig og bare etter samråd med legen din. I fravær av kontraindikasjoner (intrakranielt trykk, minneproblemer, søvnløshet eller døsighet, vegetativ-vaskulær dystoni, hypertensjon, migrene, hodepine), kan du øve Shishonin helseforbedrende gymnastikk daglig og med osteokondrose. Det anbefales å tilbringe en spesiell tid der du kan utføre øvelser fra nakkesmerter.

Øvelseseksempler

Før du begynner å trene hjemme eller på kontoret, varme opp - knead og varme opp musklene i nakken, samt ryggraden og skulderbeltet i musklene, og utfør flere enkle øvelser (vende og vippe hodet bakover, sirkulære bevegelser) i en rolig rytme. Det gjør ikke vondt for å strekke hendene med overflaten av problemområdet. Etter dette kan den viktigste treningen begynne, inkludert øvelser for å styrke musklene i nakken i Shishoninsystemet:

1. Tren "Metronom". Startposisjon - Stående med flat bak og ben fordelt på skulderbredde. Gjør en tilt på hodet i en slik stilling, og hold skulderen ubøyelig og dvelende på ekstremt punkt i noen sekunder. Gå tilbake til og. n. og gjenta øvelsen, lene hodet i den andre retningen.
2. "Rama" er en øvelse som bidrar til å strekke og styrke halsens laterale muskler. Det er nyttig ikke bare for fibrene som danner det muskulære rammen av nakken, men også for øynene og musklene i skulderbeltet. I. s. - Stående rett, føtter skulderbredde fra hverandre, hender som ligger på skuldrene. I denne stillingen dreier du om til høyre og venstre med en forsinkelse på flere sekunder på det ekstreme punktet. Det anbefales å gjenta bevegelsen 10 ganger for hver side. Hvis under utførelsen av en slik øvelse, går smerten bort, men i stedet oppstår behagelige opplevelser, betyr det at bevegelsene utføres riktig og godt.
3. Tren "Goose" - å strekke de laterale musklene i nakken diagonalt. I. s. - Stående nøyaktig med bena skulderbredde fra hverandre og øynene hans festet fremover. Blås hodet fremover veldig sakte, som gjess gjør. Posisjonen til haken i forhold til gulvet bør ikke endres. Hold deg på lengst punkt i noen sekunder, og deretter sakte tilbake til og. n. Gjenta 10-15 ganger.

Alle øvelser av Shishonin for å eliminere nakkesmerter foreslås på video.

Det finnes andre teknikker som viser et meget godt resultat (japansk metode med spinalrull, yoga, etc.). Alle er designet for å strekke, styrke, slappe av muskler og trene i leddene i problemområdet for å øke mobiliteten, slik at smerten og andre ubehagelige symptomer forsvinner.

Funksjoner av gymnastikken Norbekov for ryggraden

Akademiker Mirzakarim Norbekov og hans metoder for å helbrede kjent medisin i lang tid. Han klarte å utvikle et system for utvinning av hele organismen og ved første øyekast enkle øvelser for ryggsøylen, noe som gir et kolossalt resultat. Norbekov var en av de første som ikke bare engasjert seg i den eksterne manifestasjonen av sykdommen, men begynte også å studere det fra innsiden, etter å ha oppnådd anstendige resultater. Den viktigste metoden for behandling er et godt humør; betydelig vekt på psykologi. I seg selv er medisinske komplekser ikke noe ekstraordinært. Den foreslåtte belastningen er veldig minner om et typisk sett med fysioterapiøvelser. Begreper for strekking og foretrukket muskelvevspenning er involvert. Under ingen omstendigheter blir aksiale belastninger påført ryggraden. Gymnastikk Norbekova passer for voksne og barn. Videre, barn som er konstant engasjert i denne teknikken, i fremtiden ikke lider av osteochondrosis og skoliose.

Sykdommer i ryggraden - en av de største problemene i vår tid, som også påvirker arbeidet til andre indre organer. For å forhindre bruk av steroid medisiner som er kritiske for leveren, magen og andre organer, tilbyr eksperter et kompleks av øvelser for leddene, noe som er veldig populært i dag.

Hovedmålene med gymnastikkomplekset

1. Den generelle helsen til kroppen, som har en positiv effekt på menneskekroppen. Gymnastikk gjør det mulig å ikke føle seg begrenset i bevegelsene og få ny styrke.
2. Leddens patologier begrenser funksjonen til en person, og hindrer ham i å gjøre hundre prosent eller den andre. Dette påvirker pasientens psykologiske tilstand negativt. Norbekovs gymnastikk bidrar til å gjenopprette full kontroll over kroppen din og gjenopprette indre harmoni.
3. Helbredende komplekser av fysisk aktivitet, oppfunnet av akademikeren, er rettet mot å gjenopprette den normale aktiviteten til leddene og ryggraden. En grunnleggende indikator for ungdommen i kroppen er mobiliteten og plastisiteten i ryggraden. I midten av ryggraden er ryggmargen, slik at de minste ryggproblemer (osteokondrose, brokk, fremspring og andre sykdommer) kan påvirke funksjonaliteten til hele organismen. Metabolisme, hormonelle endringer, langvarig depresjon kan oppstå, eller uventet stress oppstår.
4. Det primære målet med gymnastikkomplekset er å rationalisere funksjonen til leddene, leddbåndene og musklene i kroppen. Muskelvevene utgjør 40% av den totale kroppsmassen, men med en fast livsstil, er de tydelig atrofi, og belastningen på ryggraden øker; Denne tilstanden påvirker funksjonaliteten til leddene. Det er viktig å gi en muskelramme som bevarer og støtter ryggen, og hjelper det til å motstå visse belastninger.

Karakteristiske trekk ved komplekset

1. Grunnlaget for de foreslåtte helbredelsesmetodene er ikke bare øvelser, men også en positiv psykologisk holdning (intern tilstand).
2. De foreslåtte tiltakene skal utføres daglig.
3. Utføre øvelser "på maskinen" - en negativ innvirkning på effektiviteten av komplekset. Hver bevegelse må følges.
4. God stemning - vi må huske at et smil også er et utmerket middel.

Den beskrevne treningsteknikken består av tre sammenhengende deler:

• gymnastikk av ledd, trainee flytte spinal ledd og styrke muskulær korsett;
• trening av nervesystemet og blodårene, eliminering av smerte;
• trene ånden og troen på deg selv.

Prinsipper for trening:

• under eksacerbasjon er gymnastikk kontraindisert, ettersom smerter kan øke og komplikasjoner kan utvikle seg;
• i gjennomføring av gymnastikk må overvåke tilstanden av holdning;
• fysiske komplekser for cervical ryggraden bør ikke provosere ubehag;
• alle manipulasjoner gjøres jevnt, uten plutselige bevegelser; lasten øker sakte.

Gymnastikk for ryggraden i nakken

Gymnastikken i livmoderhalsen stabiliserer trykket inne i kranen, forbedrer visuelle og hørbare kvaliteter, minne og også hjernens ytelse. Med kontinuerlig ytelse i fysisk treningskompleks, forbedrer hjernekraften, stopper ømmen av øvre ekstremiteter, stabiliserer skjoldbruskkjertelen, og søvn normaliseres.

Vi begynner å styrke øvelser med stillingsretting.

Hold kroppen din rett, senk haken på brystet. Vi prøver å senke haken så nær som mulig til brystet, mens spenningen endres til en liten avslapning, og sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen. En følelse av lysspenning bør være tilstede i nakkeområdet; trenger aldri å overbelaste deg selv før smertestart. Vi utfører flere slike manipulasjoner. Hvis du har skader i livmorhalsområdet eller det er for vanskelig for deg å gjøre denne øvelsen, endrer du den for å trekke hodet fremover.

Kroppen er rett, vi kaster hodet litt tilbake (slik at haken, som den var, strever til toppen). Vi strekker oppover, suspenderer bevegelsen for et sekund, reduserer spenningen, og strever igjen i en lignende retning. Vi utfører flere tilnærminger, ikke glemme smerte (det burde være fraværende).

Ryggraden rett. Skulder i øvelsen av denne øvelsen er ubevisste. Hodet tiltet til høyre, uten unødig stress, prøver vi å berøre øret til skulderen. Gjenta så samme manipulasjon, bare til venstre. Ikke bekymre deg hvis oppgaven ikke er fullført umiddelbart. Over tid vil du enkelt gjøre denne øvelsen. Det viktigste - ikke overdrive det.

Godta en rett kroppsposisjon, hodet er rett, se foran deg. Vi senker hodet til høyre og til venstre, mens nesen skal forbli sentrert (slike handlinger kan observeres hos valper som har sett noe uvanlig). Vi lager denne teknikken i 3 versjoner:

• Hodet er rett, du trenger bare å se rett ut;
• Hodet ned, du må se ned
• Hodet litt kastet tilbake, du må slå opp.

Når du gjør denne øvelsen, bør du være ekstremt forsiktig.

Vi starter sirkulære bevegelser av hodet. Rull langsomt det: flere ganger i en retning, og deretter i en annen. Musklene i nakken skal aldri være bundet. Pass på å evaluere dine følelser. Hvis du har en patologi i nakken, så kan du bare gjøre en delvis sirkel, der det ikke er noen bakoverhelling. Med øret streber vi etter høyre skulder, styr haken ned og går jevnt til venstre skulder.

Stå jevn. Hodet ligger på samme vertikale med ryggraden. Bruk høyre hånd til høyre tempel. Sakte begynner vi å se bort til høyre, samtidig som vi setter hodet, og rett der legger vi vekt med en hånd. Gi litt spenning, og etter det - fullstendig avslapning. Gjenta de samme manipulasjonene i den andre retningen. Vi kaster ikke tilbake hodet. Det såkalte trykket kan gjøres på den frontale delen av hodet, på området av hodet og nakken. Trykket utføres innen få sekunder. Øvelse stabiliserer blodtilførselen og svimmelhet i osteokondrose, som påvirker livmorhalsen.

I tilfelle smerte, bør du umiddelbart kontakte en spesialist. Klasser velges av legen, hver pasient individuelt (avhengig av sykdomsform, pasientens alder, kroppens generelle tilstand).

Det er viktig å huske at med alle fordelene som Norbekovs metode har, er det kontraindisert for noen mennesker. Spesielt vil det bli forlatt for pasienter som har kroniske sykdommer i leddene eller har gjennomgått nylig operasjon.

Generelle konklusjoner om det vurderte problemet

Gymnastikk Mirzakarim Norbekov har en veldig dyp betydning. Hver person som ønsker å oppnå et positivt resultat, bør ordentlig sette seg opp for gjenoppretting. Kombinere fysisk trening med automatisk trening, vil du sikre et sunt sinn i en sunn kropp.

Lading i henhold til Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) er grunnleggeren av Institute for Human Self Healing, en representant for alternativ (ikke-tradisjonell) medisin, forfatteren av flere bøker om forbedring av ryggraden og hele kroppen. Grunnlaget for behandling av mange sykdommer Norbekov vurderer ikke bare regelmessig trening i henhold til den metode han utvikler, men også stabiliseringen av en persons psyko-emosjonelle tilstand, uten hvilken det er umulig å fullstendig gjenopprette kroppens grunnleggende funksjoner. Lading i henhold til Norbekov inkluderer en rekke øvelser som ifølge forfatteren ikke bare lindrer kronisk smerte i rygg og ledd, men bidrar også til å kurere hypertensjon, bli kvitt konstant utmattelsessyndrom og forstå hvordan man kan forbedre og utvikle seg hjemme.

Hva er Norbekov-systemet?

Hovedoppgaven med å studere etter sin metode Norbekov anser avsløring av personlig potensial for å håndtere eksisterende mangler og konstant forbedring av kropp og sinn. I senteret, som ble organisert av doktorgradspsychologen og psykologen (dette er hva Norbekov selv kaller seg), har det blitt utviklet flere metoder som ikke bare varierer i alder, men også i kjønn. En slik oppdeling er, som forfatteren mener, nødvendig, siden kvinnelige og mannlige legemer har alvorlige anatomiske og fysiologiske forskjeller, og noen øvelser må velges individuelt, med tanke på disse forskjellene.

I hans publikasjoner sier Norbekov at det er umulig å oppnå fysisk fullkommenhet og gjenoppretting av kroppen uten å rense sinnet, og bare en moralsk sunn person kan helbrede kroppen sin med vanlig trening. Derfor er hovedmålene for Norbekovs klasser:

• øke selvtillit og stimulere selvforbedring;
• realisering av kreative evner;
• øke sosial og arbeidsaktivitet;
• skape den mest positive holdningen mot deg selv, din kropp og dine egne evner.

Metoder for fysisk korreksjon av ryggsykdommer er kombinert med psykoterapi og autogene effekter som er rettet mot å eliminere stressfaktoren og øke motstanden mot påvirkning av ytre situasjoner.

Det er viktig! For å oppnå et terapeutisk resultat fra øvelsene, er det nødvendig å oppfylle alle betingelsene i programmet, hvis hovedmål er å utføre øvelsene bare i et positivt humør.

Hvordan gjøre trening effektiv: Arbeidsregler

For at ryggradsøvelsene skal være ikke bare effektive, men også trygge, er det nødvendig å følge visse regler. Norbekov anbefaler å gjøre øvelser for ryggen og hele kroppen hver dag, og trener i minst 20-30 minutter om dagen, men en viktig betingelse for dannelsen av positiv dynamikk er fraværet av stressfaktor under trening og en god holdning. Start trening er nødvendig bare i godt humør.

Hvis du vil vite mer om hvilke øvelser ikke kan gjøres med skoliose, så vel som å vurdere forbudte belastninger, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Ved emosjonell stress eller ekstrem tretthet, er det nødvendig å stille inn på klasser ved hjelp av avslappende teknikker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bare slappe av litt i liggende stilling, men gjør ikke dette i lengre tid enn 10-15 minutter, siden en sterk blodstrøm til musklene kan føre til overdreven melkesyre syntese, som klinisk kan manifesteres av økt smerte i ryggen, smertefull brennende følelse ( at ryggraden "brenner"), muskel svakhet.

Andre tips som vil bidra til å forbedre funksjonell tilstand av ryggraden og gjenopprette normal vertebral mobilitet, samt stoppe dystrofiske og degenerative endringer i intervertebralskivene, er oppført nedenfor.

1. Før legen anbefaler legen å se på en morsom film eller tv-show. Dette vil bidra til å distrahere fra hverdagslige og profesjonelle problemer og skape den rette holdningen.
2. Hvis du ikke har tid til å se på TV, kan du leke og gjøre narr av deg selv foran et speil. Samtidig anbefales det å utføre en passiv massasje av øredobber: du kan rykke dem, strekke dem, vri dem og gjøre noen handlinger som kan forårsake et smil.
3. Du bør alltid begynne å trene med en liten oppvarming - dette vil bidra til å unngå overflødig melkesyreinntak i muskelvev.

Det er viktig! Til tross for at Norbekov selv hevder at hans gymnastikk er egnet for enhver person og ikke har kontraindikasjoner, anbefales det å konsultere en spesialist før han begynner klasser.

Sett med øvelser

Alle øvelser skal utføres i et rolig tempo. Muskler skal være avslappet, ingen jerks og plutselige bevegelser bør ikke være. Under lading er det viktig å føle hver muskel og ledd og forstå for hvilke formål visse øvelser blir brukt, og hvilke fordeler kroppen vil motta fra den. Utfør hver øvelse 7-12 ganger.

Varm opp

Dette er en viktig del av treningsprogrammet, ettersom en god oppvarming gjør at du kan varme opp musklene og redusere risikoen for skade på leddbåndene.

Tabell. Øvelser å varme opp.

Gymnastikk for ryggraden til Mirzakarim Norbekov

Brusk har en fantastisk evne til å gjenopprette. Du kan "vokse" en ung ryggrad for deg selv, uansett hvor gammel du er.

Spine fleksibilitet og velvære

Flexibiliteten og velvære av ryggraden kan gjenopprettes i alle aldre. Det er sant, dette er viktig for ditt ønske og hardt arbeid på deg selv. Bare i slike tilfeller kan du stole på en fullstendig gjenoppretting.

Når vi snakker om ryggsmerter, mener vi først og fremst ryggraden - en lang fleksibel benkolonne som går fra hodet til bekkenet, som støtter det. Ryggsøylen består av trettiseks ryggvirvler, som danner fem seksjoner: livmoderhals, dorsal, lumbal, sakral og coccyx. Siden ryggen støtter hele kroppen av en person, viser enhver smerte i det en følelse av usikkerhet og mangel på støtte.

Intervertebrale plater

Få mennesker vet at intervertebralskivene er hovedelementet som binder ryggsøylen sammen, og utgjør 1/3 av høyden. Hovedfunksjonen til intervertebralskivene er mekanisk (støtter og støtabsorberende). De gir fleksibiliteten til ryggraden i ulike bevegelser (bøyning og rotasjon). I lumbale ryggraden er diameteren på platene i gjennomsnitt 4 cm, og høyden er 7-10 mm.

Den intervertebrale disken har en kompleks struktur. I sin sentrale del er det en pulverformig kjerne, som er omgitt av en brusk (fibrøs) ring. Over og under massekjernen er koblingsplaten (endeplaten).

Nesten alle våre indre organer styres gjennom nervekanaler som strekker seg fra ryggmargen i ryggmargen.

Hvis ryggraden er ute av orden, krammer nervebukser funksjonen til visse vitale celler i kroppen vår, noe som igjen provoserer utviklingen av andre sykdomsprosesser. Dermed kan vi si at ryggraden ikke bare er hoveddelen av armaturen til kroppen vår, men også den søyle som vår helse hviler på. Han bør behandles på "deg" og utfører regelmessig relevante opplæringsprogrammer som støtter sin "sportslige" tilstand.

Etter vanlig trening vokser gymnastikkutøvere merkbart. Selvfølgelig er dette ikke en vekst i den biologiske forstanden av ordet - bare den gjenopprettede elastisiteten til intervertebralskiven returnerer den tidligere formen til ryggraden.

Mannen stopper slouching og ser høyere ut enn han var.

En stillesittende livsstil er full av mange problemer. En av dem er flatering og deformering av intervertebrale plater.

Blodsirkulasjonen i de omkringliggende vertebrale vevene forverres, og som et resultat tørker ryggraden ut. Mange mister noen centimeter i høyde med alderen, og deres alder bøyer generelt i en buet. For å bevare spinal fleksibilitet er å bevare ungdom og helse. Det er det vi søker etter. Derfor viser vi flid og flid, mastering av dette materialet.

Personer som har hatt spinalskader, samt gjennomgått operasjon i dette området, bør være spesielt forsiktige og forsiktige.

Før du starter trening, deler vi ryggraden i seksjoner - livmorhalskreft, øvre thorax, dårligere thorax og lumbale. Vi skal trene hver av disse avdelingene (eller en gruppe av avdelinger), gi det all oppmerksomhet og forsøke så langt som mulig å holde resten fortsatt.

De grunnleggende bevegelsene er som følger: flexion - utvidelse, kompresjon - dekompresjon (komprimering og dekompresjon), vridning - avvikling. Hver bevegelse utføres 10-15 ganger. Fra samme type øvelser for en klasse, velg ett eller to.

Vi puster bare gjennom nesen, trener slimhinnen og blodårene. Dermed forbedrer refleks blodstrømmen til hjernen. Den som puster gjennom nesen, synes bedre. I tillegg ioniserer oksygen i bihulene (kjøper en negativ ladning), og bare slikt oksygen blir absorbert av blodet.

Hvis ryggraden er usunn, vil trening utvikle en muskulær korsett rundt den, og beskytte den mot overdrevent bøyninger. Heller og masserer intervertebrale skiver, brusk, så vel som tilstøtende ledbånd og artikulære poser. De blir bedre forsynt med blod, blir elastiske, alder mindre og gradvis gjenopprette. Ja, de er kurert, i motsetning til dommen av offisiell medisin. Den irreversible blir reversibel. Salter i leddene er malt, og hvis de fortsetter å bli utsatt, er de ikke i gruvstedene, men til siden, uten å forstyrre bevegelsene (som er bekreftet i god tro av røntgenstråler).

Under opplæringsprosessen beveger ryggvirvlene seg fra hverandre, opptar en naturlig posisjon, og deformert brusk begynner umiddelbart å vokse. Brusk har en fantastisk evne til å gjenopprette. Du kan "vokse" en ung ryggrad for deg selv, uansett hvor gammel du er.

Å strekke ryggraden, forbedrer vi funksjonen til nesten alle indre organer. I tillegg oppfyller hver øvelse sine måloppgaver. Posisjonen "bue", for eksempel, er aktiv mot hodepine, øyeutmattelse og fordøyelsesbesvær. Nakkeøvelser trener vestibulært apparat, lindrer svimmelhet, lindrer bevegelsessykdom, noe som er spesielt viktig for de som er svaftet i kjøretøy. Med disse øvelsene begynner vi å trene.

Øvelser for cervical ryggraden

1. "Rengjør fjer". Haken glir ned, berører brystet. Hodet følger haken. Nakken er litt anspent. Bird renser fjær.

2. "Turtle". Hodet lener seg forsiktig tilbake og berører baksiden av hodet. I en slik stilling prøver vi å tegne det vertikalt i skuldrene. Deretter følger en jevn tilt på hodet fremover. På samme måte (strengt vertikalt) trekker vi det inn i oss selv. Chin presset til brystet, hans viktigste oppgave - å røre på navlen. Først jobber vi uten anstrengelse, så med en liten innsats. Vi lager 10-15 bevegelser i hver retning.

3. Hælder hodet til høyre og venstre med feste på skuldrene. Ryggraden fra coccyxen til baksiden er konstant rett. Bevegelsene er glatte, skuldrene er helt stille. Vi bøyer hodet og forsøker å berøre skulderen med øret (10-15 bevegelser i hver retning). Ikke vær flau hvis du ikke når målet. Over tid vil du gjøre det fritt.

4. "Doggie." Tenk deg at en usynlig rotasjonsakse passerer gjennom nesen og baksiden av hodet ditt. Ved å stikke til det, begynner vi å snu hodene våre (som om rundt nesen). Haken går til side opp. Hunden lytter til eierens ord. Øvelsen utføres i tre versjoner:

• hodet sett rett;
• hodet vippet fremover;
• Hodet kastet tilbake.

5. "Ugle." Hodet er satt nøyaktig (i samme plan med baksiden). Langsomt tar vi en titt til høyre eller til venstre, og vi vender oss bak et hode (mot stoppet, som om vi prøver å se hva som skjer bak oss). Hver gang prøver du å vinne en millimeter annerledes, men uten mye innsats, ikke glem at du fortsatt ikke er en ugle. I hver retning gjør vi 10-15 bevegelser.

6. "Gresskar". Sirkulære bevegelser på hodet, kombinere de foregående øvelsene. Nakken fungerer som et gresskarhale. Gresskarhodet ruller over skuldrene. Uten overstressing, men med tilstrekkelig innsats av nakke muskler, utfører vi konsekvent mestrerte elementer. "Vi renser fjærene", vi kommer til skulderen med et øre, "skilpadde" - haken berørte brystet, strever etter den ettertraktede navlen, så flytter til den andre skulderen, berører den med øret, og baksiden av hodet gikk til baksiden - trakk hodet som et skall skulder.

Øvelser for den øvre thoracale ryggraden

1. "Frowning hedgehog." Skulder er fremover, haken er tucked opp til brystet, hendene er sperret foran dem (palmer dekker albuene). Lenden er ubevegelig.
Haken når brystet, uten å løfte, trekk det til navlen. Den øvre delen av ryggraden bør bøyes som en bue. På samme tid nøyaktig sett skuldrene gå, litt anstrengende, fremover - mot hverandre. Tenk deg at på ryggen vår - fra nakken til skulderbladene - hoppet nålene ut. Hedgehog liker ikke noe, bristled han. All oppmerksomhet - den øvre thoracale ryggraden. Vi prøver å bøye det bedre. Gå tilbake til bevegelsen uten å stoppe. Hodet lener seg tilbake, hodet går til baksiden. Vi drar hodet ned, samtidig som vi prøver å bringe skulderbladene bak ryggene våre, på ingen måte øker skuldrene våre. I denne posisjonen prøver vi å bøye den øvre delen av ryggen.

2. "Vekt". Halvbøyde hender ligger på skuldrene. En skulder går opp, den andre - ned, hodet lener seg litt i samme retning. Vi avbøyer ryggraden i det øvre thoraxområdet og hver gang vi prøver å øke avbøyningen litt. Gjør det samme i en annen retning. All oppmerksomhet - ryggraden. Vi begynner å få glede av bevegelsene. Vi puster fritt. Forlate fra den opprinnelige posisjonen - pust ut, kom tilbake til den - inhaler.

3. Stiger og faller i skuldrene. Hodet er ubevisst, ryggen er rett, hendene på sømmen. Fjerne skuldrene, vi trekker hendene ned og legger litt innsats. Da løfter vi opp skuldrene våre - til det stopper og igjen legger vi til innsats for øyeblikket. Etter 5-6 leksjoner vil bevegelsesområdet øke, du vil se for deg selv i praksis.

4. "Tog". Forvandle dette til alle kjente transportmidler. Armer plassert på sømmen, forestill oss at skuldrene våre er hjul. Flyttet på veien - gradvis, uten hastverk og utvide omfanget av sirkulære bevegelser. Revolusjon per sekund - og ikke pust! Pust jevnt, roligt. Husk ryggraden.

5. Tilter venstre og høyre (hendene på sømmen). Vi jobber stående. Hendene tett mot kroppen. Begynn å gjøre bakkene. Hender fra kroppen tåler ikke, vekselvis trekke dem ned. Den viktigste oppgaven (naturlig uoppnåelig) er å berøre føttene med fingertrådene. Hemmeligheten er at når armene er festet i "på sømmene" -posisjonen, er den øvre delen av ryggraden som vi trener bøyd. Vi lager 10 bevegelser i hver retning. Tilt - utånding, stige - inhalerer.

6. "Vår". Ryggraden er rett, med coccyxen gjør vi en bevegelse, som om å skure vann og fikse bekkenet i denne posisjonen.
I denne stillingen (med et stivt bevegelsesløst bekken):
a) komprimere ryggraden som en fjær;
b) strekk det

7. Twist. Ryggraden, med unntak av det øvre thoracale området, er stiv immobil. Børster på skuldrene, ser rett fram. I denne posisjonen prøver vi å rotere den ufiksede delen av ryggraden til høyre og venstre, hver gang vi prøver å bevege seg litt lenger.

Øvelser for den nedre thoracale ryggraden

1-2. "Stor dystert pinnsvin." Vi jobber på samme måte som i "frowning hedgehog" varianten, men vi tenker at nålene dukker opp over ryggen - fra nakke til midje. Bekkenet er stiv ubevegelig. Omvendt bevegelse: Vi strekker vår krone opp og tilbake som det var, hodet kastes tilbake. I denne posisjonen prøver vi å bøye ryggen så mye som mulig.

3. Kanter frem og tilbake. Vi jobber sitter på en stol eller på gulvet. Hendene holder setet på stolen, ryggen er vertikal. Vi begynner å skli på pusten, prøver å støte nesen i din egen navle, mens du inhalerer - ryggen er rettet. Vi bruker 5-6 sekunder for hver bevegelse. Vi gjør 10-15 bevegelser uten alvorlig innsats. Når bøyes tilbake går ryggraden fremover. Vi prøver å få en nakke med en nakke. 2 ganger i 10-15 bevegelser.

4. "Lokomotiv". Sirkulære bevegelser i skulderleddene, men ryggraden fungerer også. Vi utfører flere øvelser i følgende rekkefølge: "Hedgehog", deretter "komprimert fjær" og deretter omvendt bevegelse (bøyning av ryggraden fremover), "unclamped spring". Samtidig dreies skulderledene fremover. Gjør de samme roterende skulderleddene i motsatt retning.

5. "Bow". Fists hvilte på ryggen - i nyrene. Vi prøver å bringe albuene så nært som mulig, og tenker på at knyttneve synker dypere inn i kroppen. Ryggraden buer som en bue (knyttneve er piler). Med andre ord ser stillingen ut som om du skal lage en bro. I denne posisjonen prøver vi å bøye ryggraden litt mer. Omvendt bevegelse: Vi begynner å "slakke", bøye den nedre thoracale ryggraden i motsatt retning. Etter å ha nådd grensen, prøver vi å bøye litt mer.

6. "Stor skala". Den venstre hånden er på baksiden av hodet, høyre hånd er langs kroppen. I denne posisjonen, gjør vippene til høyre, så på samme måte - til venstre, hver gang ytterligere innsats.

7. Rotasjonen av ryggraden rundt sin akse. Les nøye beskrivelsen! Vi jobber sitter. Rygg og hode er rettet og ligger på samme linje. Vri skuldrene og hodet til høyre. Vær forsiktig, hovedaksjonene starter akkurat nå! Når vi slår til det stopper, gjør vi små oscillerende bevegelser, hver gang med en lett innsats for å gjenoppta ekstra centimeter. Ved en sving (20 sekunder) utfører vi 10-15 slike bevegelser (en svingning per sekund). Gjenta øvelsen igjen. Så gjør to ganger samme øvelsen på sving til venstre. Åndedrettsvern er ikke forsinket, vi puster fritt.

8. Twists. Fest bekkenet, hendene - på skuldrene. Fra denne posisjonen fortsetter du til vendingene. Vi fører øynene våre til en vilkårlig side (som om vi prøver å se hva som står bak oss), så skru hodet etter det, og skulderbeltet. Amplituden til vendingene på samme tid er liten, men hver bevegelse øker svingningsvinkelen litt. Dermed utfører vi tre typer vendinger:
a) rette linjer (står rett);
b) vippet fremover (ca. 45 °);
c) med avvik tilbake (i en liten vinkel).

Øvelser for lumbale ryggraden

1. "Skier" ("skater"). Hendene bak - på nedre rygg. Ryggen er rett, vi ser fremover. Fra denne posisjonen gjør vi bøyer fremover, og strekker muskler i midjen mer og mer.

2. "Broen". Først går hodet tilbake, så nakken, så ryggen (hele ryggraden er rett). Avvis så lavere og lavere. I utgangspunktet vender vi tilbake i omvendt rekkefølge: bevegelsen begynner lumbale ryggraden mv.

3. Stående avbøyning. Ben - skulderbredde fra hverandre, neven - i nyrene, prøver vi å holde albuene så langt som mulig. Så snart nesene ligger i nedre rygg, begynner vi å avvike gradvis bakover. Først kommer hodet, så trinnvis - ryggen. Kroppen din er en sjakkel av skalaer, hvor linjen "albue-knyttneve" er balanseaksen. Hodet og ryggen er den ene siden av buen, den nedre torso og ben er den andre. Suger over og ikke holder pusten, vi drar baksiden av hodet til hælene. Å føle at viderebøyning er umulig, vi fortsetter til hovedprosessen: Vi lager oscillerende bevegelser (10-15 ganger) for å gjenvinne overskytende centimeter. Øvelsen utføres to ganger uten å bøye knærne.

4. Front tilt tilt sittende. Vår oppgave er å berøre knærne med nesen. Hendene ligger langs hoftene, begynner å vippe. Etter å ha nådd grensen, legger vi som vanlig til innsats for å fange en centimeter eller to. Vi lager 3 bakker - til høyre kne, til gulvet mellom knærne, til venstre kne, noe som gjør 10-15 bevegelser. Ikke bli flau hvis målet først synes uoppnåelig for deg. Når vi berører knærne fritt, må du prøve å "peke" matten.

5. Skråner tilbake med armer hevet. Vi jobber stående. Bena skulderbredde fra hverandre, armer over hode, tær i lås. Vi puster fritt. Vi trener hele ryggraden. Uten å bøye knærne begynner vi å avvike bakover. Nå grensen, legg til innsats. Oppmerksomhet vi konsentrere oss om ryggraden. Vi lager 10-15 bevegelser. Øvelse utført to ganger.

6. Side skråninger. En hånd går opp, fortsetter ryggraden, den andre - ned, prøver å ta tak i hælen. Vi lener oss i en vilkårlig retning lavere og lavere. Vi legger innsats, strekker ryggraden i lumbale. På samme måte gjør du motsatt helling.

7. "Inspeksjonshæl." Når vi vrir på venstre skulder og litt buet tilbake, begynner vi oscillatoriske bevegelser, og prøver å inspisere høyre hæl fra utsiden. Benene er ubevegelige. På samme måte gjør vi "inspeksjon" av venstre hæl. All oppmerksomhet er på ryggraden! Vi lager to svinger i hver retning (15 bevegelser). Vi puster fritt.

8. Skråninger med sving på skuldrene. Vi jobber sitte, bena fra hverandre. Palmerne ligger på brystet. Lene fremover, og prøv å nå det rette kneet med høyre skulder (10 ganger), deretter med venstre skulder - venstre kne. Deretter - en direkte tilbøyelighet når begge skuldrene går til gulvet. Skulder prøver å snu så mye som mulig. Over tid, prøv å berøre knærne tilbake. Ikke belast deg selv. På samme måte utfør øvelsen for alternativet når skuldrene har en tendens til tærne.

9. Twists. Utført som beskrevet ovenfor, men hele ryggraden er involvert. Vi jobber både med klokken og mot det.
Vertikal er enkel. Vi ser bort til siden. Etter hodet, nakken, skuldrene, hele ryggraden. Bekkenet, bena og føttene er ubevegelige. Børster på underarmene. Knær litt fjærende. Vi legger til litt innsats.
Med en tilt fremover. Baksiden er rett, hodet er ikke hevet, for ikke å deformere ryggens akse. Bena er bredere enn skuldrene, skuldrene litt smale, albuene går litt tilbake.
Med en tilt tilbake. De tok posisjonen til "broen" og "spunnet". Først en vei, så den andre.
Siden er enkel. De lente seg til høyre og "spunnet" til høyre. På samme måte gjør vi venstre vridning. Blikket kommer fra under - tilbake.
Lateral revers. Lent til høyre, og "spunnet" til venstre. Se glidene til taket og lengre tilbake.

Etter å ha jobbet med hver ryggseksjon, slapper vi av og gjør pusteøvelser. Rette armer (en-to) på et pust løftet opp, senket (tre-fire) med pusten holder. De reiste sine hender igjen (en-to) - puster ut, senket (tre-fire) - utandret. Gjør alt 3-5 ganger.

En nyttig påminnelse: Du bør trene med glede og beundre deg selv.

Før gymnastikk for ryggraden ifølge M. Norbekov, er det nødvendig å gjøre et sett med oppvarmingsøvelser. Og etter gymnastikk - øvelser for leddene i armene og beina og puste meditativ gymnastikk.

Ifølge metoden til Mirzakarim Norbekov bør en daglig øvelsesøvelse vare 15-20 minutter og inkludere:

1. Automanual kompleks (massasje av de biologisk aktive punktene i hodet) og øvelser for øynene.
2. Øvelser for ryggraden.
3. Øvelser for leddene på armene og bena.
4. Respiratorisk meditativ gymnastikk.

Psykologiske årsaker til ryggsmerter

Smerten i sakrummet - den laveste delen av ryggen - sier at en person verdsetter sin uavhengighet fremfor alt og er redd for å miste sin bevegelsesfrihet i det øyeblikket andre trenger sin hjelp.

Smerten som ligger mellom den femte ryggraden i lumbale ryggraden og den ellevte ryggraden i ryggmargen, det vil si mellom sakrum og midje, er forbundet med frykten for fattigdom, materiell nød.

Korsryggen knyttet sfæren av "å ha" -.. materielle goder, penger, partner, hjem, barn, arbeid, vitnemål osv Smerter i dette området tyder på at en person ønsker å ha noe å føle seg mer trygg, men nøler med å innrømme det for seg selv eller for andre. Som et resultat er han tvunget til å gjøre alt selv, for å sette alt på ryggen. En slik person er veldig aktiv i den fysiske sfæren, da han er redd for fattigdom og mener at følelsen av velvære avhenger hovedsakelig av materiell rikdom.

Smerten i overkroppen, mellom den tiende ryggvirvel og livmorhvirvelene, det vil si mellom midjen og nakken, indikerer usikkerhet, emosjonell ustabilitet. For en slik person er det viktig at andre blir oppmerksom på å bli støttet og hjulpet. Også ryggsmerter kan oppstå når en person føler at noen gjør noe bak ryggen.

Nakken er en svært viktig del av kroppen, på det fysiske nivået forbinder det hodet med kroppen, og på metafysisk nivå er det det åndelige med materialet. En smerte i nakken indikerer at du gjør feil, ignorerer situasjonen. Din imaginære likegyldighet frarøver deg fleksibilitet og muligheten til å finne en løsning. Hvis du er redd for hva som skjer bak ryggen din, er denne frykten trolig en fantasi av fantasi, ikke en realitet. publisert av econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Veien til ungdom og helse"

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Spinalproblemer i vår tid er relevante for mange mennesker.

Videre, hvis tidligere bare eldre mennesker lider av dem, vokser de i dag raskt yngre, og enkelte sykdommer kan oppstå selv hos ganske unge mennesker.

Det er mange metoder for gjenoppretting av muskel-skjelettsystemet.

En av dem er Norbekovs gymnastikk, som regnes som en representant for alternativ medisin.

Korrekte bevegelser gir gode resultater, men forfatteren insisterer selv på at den mentale holdningen ikke er mindre viktig, og enda mer.

Om forfatteren av teknikken

Navnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er kjent for mange. Han er grunnleggeren av "Institute of Self-Repairing Man", en akademiker og en av de mest fremtredende representanter for alternativ medisin.

Norbekov articular gymnastikk for ryggraden er en måte å gjenopprette helse ved å knytte kroppens interne ressurser, gjennom selvkontroll og endringer, først og fremst i sin holdning til sin egen helse.

Historien til denne metoden er ganske lang. Forfatteren opplevde sin effekt på seg selv og klarte å bli kvitt en alvorlig nyresykdom og en rekke andre relaterte problemer. I løpet av årene med praksis forbedret han teknikken og gjorde den enda mer effektiv. Meninger fra eksperter om denne metoden for behandling er tvetydige, men han hjalp mange mennesker til å kvitte seg med problemer med ryggraden, noe som er det beste beviset for effektiviteten.

Meninger fra spesialister om gymnastikk Norbekov delt

Essensen av metoden til doktor Norbekov

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er en del av generell articular gymnastikk, inkludert øvelser for å trene nesten alle leddene i kroppen. Øvelser er enkle nok, og nok til å utføre dem et par ganger for å huske.

Øvelser gir en mulighet til å bekjempe spinalkurvatur, forbedre tilstanden til intervertebralskivene og ryggsøylens funksjon som helhet. En sunn ryggrad har en positiv effekt på helhetens helse.

Hovedmålene med denne teknikken er som følger:

• Oppnå kontroll over kroppen din, gjenopprette mobiliteten og en normal rytme i livet.
• Føl glede av bevegelse og føl deg helse og ungdom. Masse bidrar til å føle en livsstil, forbedre fleksibiliteten og fleksibiliteten.
• Å forbedre kroppen generelt. Forfatteren av teknikken er sikker på at ryggraden er en inngang til det indre systemet i menneskekroppen, hvorved vi kan etablere alle "innstillinger" for helse.

Gymnastikk består av to deler:

• øvelser for leddene selv
• trening av sirkulasjons- og nervesystemet;
• forbedre sin indre verden og øke selvtilliten.

Den rette holdningen er svært viktig. Du må tro på helbredelsen din. Ifølge forfatteren er dette hovednøkkelen til suksess. Du må sende et signal til kroppen at trening vil føre til suksess. Å oppnå dette er ikke så lett, men det er viktig.

Før du går videre til øvelsene, må du stille inn på dem psykologisk. Forfatteren insisterer på betydningen av bevisst utførelse. Samtidig må du forstå strukturen i ryggraden. Å jobbe gjennom sitt eget nettsted, bør du konsentrere deg om det så mye som mulig og ikke bruke resten. Deretter blir en annen avdeling utarbeidet, og dermed blir hele gymnastikken gjennomført konsekvent.

Av fordelene ved et slikt system er dets tilgjengelighet - det krever ingen vesentlige investeringer, du kan gjøre øvelsene hjemme. I tillegg er det veldig effektivt hvis du gjør alt riktig.

Ulempene inkluderer tilstedeværelsen av kontraindikasjoner. Legg også merke til at i lys av betydningen av den psykologiske faktoren, vil det være nødvendig med et stabilt nervesystem.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Indikasjoner for bruk er noen problemer med ryggraden og leddene: osteokondrose, brokk og så videre. I tillegg kan du gjøre det for å forebygge sykdommer.

Gymnastikk Norbekova utnevnt til ulike problemer med leddene i ryggraden

Det er imidlertid kontraindikasjoner, disse inkluderer følgende:

• graviditet;
• Forverring av kroniske sykdommer;
• Ustabil psyke;
• Nylig operasjon;
• Nylig led hjerteinfarkt og slag.

Selv om du ikke har noen helseproblemer, må du kontakte legen din før du utfører øvelsene.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden: et sett med øvelser

Det første du må gjøre før du gjør øvelsene, er å kunstig skape fred og godt humør for deg selv:

• Prøv å forestille deg at du har en krone på hodet, og hold stillingen riktig.
• Slapp av brystbenet, skuldrene, armene, ansiktet.
• Prøv nå å slappe av kroppens spente indre deler.
• Rett ryggraden.
• Smil og prøv å gjøre deg så god som mulig.
• Utvide skuldrene og brystet.
• Trekk opp magen.
• Åndedrettsvern bør være litt anstrengt. Spenning bør skape en fysisk resonans i kroppen, som om du er glad.

Dermed skaper vi høye ånder, og hele tiden utfører vi øvelser i bare en slik stat.

Du må starte en leksjon med lett oppvarming, som inkluderer mini-øvelser for ører, hender, skuldre og albuer:

• Masser fingrene dine med lyse bevegelser. Trekk dem litt ned og til siden etterpå.
• Utfør 8-10 rotasjonsbevegelser av auriklene.
• Nå utfør 8-10 rotasjonsbevegelser av hendene først i en retning og deretter i den andre retningen.
• Hold sakte hendene i knærne og løsne dem.
• Utfør flere rotasjonsbevegelser med hendene først ved albuen og deretter på skulderleddet.
• Nå løft og senk skuldrene dine. Gjenta også 8-10 ganger.

Etter å ha fullført et slikt mini-kompleks, gå til de grunnleggende øvelsene. Det er ganske mange av dem i Norbekov-kompleksene. Tenk på det viktigste.

Video: "Norbekov Gymnastikk med osteochondrose"

Øvelser for cervical ryggraden

Følgende er et sett med øvelser for livmorhalsen

• Bøy haken frem mot ribbeholderen. Først må du ikke strekke for mye, haken skal lett glide ned. Styr spenningen gradvis, vekslende med en avslapping.
• Kant hodet tilbake til haken oppover. Strekk vekslende spenning med avslapping.
• Gjør alternative skråninger av hodet til høyre og venstre, og prøv å nå øret med skulderen. Skulder seg selv bør ikke bevege seg.
• Haken oppover. Vri hodet fra den ene siden til den andre. Øvelsen skal utføres enkelt, prøv å unngå unødvendig innsats.
• Gjør øvelsen på samme måte, peker haken ned.
• Vri på nakken. Med et blikk, begynn å bevege til høyre, sving gradvis hodet i denne retningen. Gjenta det samme for den andre siden.
• Gymnastikk vil bli fullført med sirkulære bevegelser av hodet. Gjør øvelsene jevnt og forsiktig, i hver retning flere ganger.

Øvelser for thoracic ryggraden

Om nødvendig kan du utføre øvelser for thoraxen.

• Arms "lock" foran deg. Trykk haken på brystet, legg skuldrene mot hverandre fremover. Lenden skal ikke bevege seg samtidig, hold ryggen rett. I dette tilfellet, hold pusten er ikke nødvendig.
• Øvelsen utføres på samme måte, men armene må være heklet bakfra. Skulder beveger seg tilbake som om du vil flytte skulderbladene.
• Brystene veksler vekselvis opp og ned, samtidig bør de bevege seg i samme retning. Alternativ spenning med avslapping.
• Nedre hender, strekk dem i retning av gulvet, samtidig som det trekker bekkenet opp. Ryggen skal være rett. Lås i denne stillingen en stund. Deretter tverr du skuldrene og prøver å løfte dem så høyt som mulig.
• Skulder utfører rotasjonsbevegelse fremover, og deretter tilbake.
• Elbuene skal fortynnes til siden, legg hendene på skuldrene. Begynn å flytte blikket ditt til siden, roter deretter livmorhalsen, skuldrene og brystet. Benene må plasseres litt, abdomen og hoftene beveger seg ikke. Vend hele veien og prøv å forlenge svingen litt mer. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta det samme, og flytt i den andre retningen.
• Prøv å forestille deg at du prøver å låse noe stort med hendene dine, spre armene dine brede. Bøy hodet fremover, følg lysspenningen. Begynn å trekke armer, hodet og brystet sendes opp.
• Bøy en arm og legg den bak hodet, peker albuen oppover. Watch må også opp, holde ryggen rett. Føle lett spenning, og skift deretter hender.
• Utfør rotasjonen av skuldrene med høyest mulig amplitude.
• Fists legger på nakkestøtten i nakkene. Elbuer tilbake, heving av ryggraden fremover. Samtidig bør bevegelser gjøres spenstig.
• Skyv halebenet fremover og fikse denne posisjonen, og bøy deretter ryggraden.
• Spre bena litt, legg hendene på skuldrene dine. Vend om til sidene, først beveg øynene og gradvis snu med hele kroppen, inkludert magen. Bekkenet bør forbli ubevegelig.

Øvelser for lumbale ryggraden

Følgende beskriver teknikken for å utføre øvelser i livet

• Spre bena, bøy knærne litt. Bekkenet skal peke opp, torsoen bør forbli ubevegelig. Utfør fjærende bevegelser, som om du strekker halebenet opp.
• Bøy ryggen din før du føler den lille spenningen. Tenk at halebenet til baksiden av hodet. Alternativ spenning med avslapping.
• Igjen, trekk coccyxen på baksiden av hodet, men allerede litt bøyende beina.
• Hip utfører sirkulære bevegelser i begge retninger alternativt. Bevegelsen skal være jevn.
• Løft en hånd opp og prøv å nå den så høyt som mulig. Ikke fjern hælen fra gulvet. Gjør den samme øvelsen for den andre hånden.

I tillegg skal du bruke vriden:

• Bytt til sidene, begynner å bevege bekkenet. Gjør alt som beskrevet ovenfor, men samtidig snu bekkenet og beina.
• Legg hendene på underarmen, vipp kroppen til siden. Deretter snu torso hele veien. Se oppover. Gjenta det samme for baksiden.
• Gjenta den første øvelsen, men kompliser det litt. For å gjøre dette, vipp ryggen og legg hendene på skuldrene. Avslutt på hofter, slik at beina forblir ubevegelig.

Etter å ha fullført alle øvelsene, rolig pusten litt, og husk nå om smilet og det rette humøret. Utfører disse øvelsene hver dag, du vil snart kunne glemme problemer med ryggraden.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

konklusjon

Dermed fremhever vi følgende hovedpunkter:

• Gymnastikk Norbekova bidrar til effektivt å kvitte seg med ryggproblemer eller forhindre deres forekomst.
• Riktig humør og tro på helbredelse er svært viktig.
• Øvelser er enkle, de anbefales å utføre konsekvent.
• Det anbefales å studere regelmessig. Samtidig er både holdningen og korrektheten av bevegelsene viktige.