For tilbake smerter som sprer seg til beinet (med hjernen i intervertebral disken med radikulært syndrom), kan følgende sett av anestetiske øvelser brukes (utgitt på grunnlag av anvendt kinesiologi)

Øv 1.
- Ligg på ryggen. Bøy det syke benet i kneet, legg en behagelig pute. Med et belte eller et håndkle løfter vi et rett, sunt ben så langt som mulig. Og hold den i denne stillingen i 15 sekunder.

... Hvis du etter 15 sekunder smertene ikke blir mindre, og vice versa øker, trenger du en droppfot. Og prøv å gjenta det om noen få minutter.
... Hvis smerten blir mindre, kan vi holde oss i denne posisjonen i opptil 20-30 sekunder. Denne øvelsen kan utføres 2-3 ganger om dagen og gjør det 2-3 repetisjoner.
Hvis smerten i benet minker, reduser du forsinkelsestiden i øvre stilling til 5 sekunder og senker beinet. Så vi gjør 10-15 ganger.
Hvis smerten fortsetter å senke, så sov i øvre stilling i 2 sekunder. Så vi gjør 10-15 repetisjoner.
Deretter fortsetter vi å heve og senke det sunne benet mens du retter pasienten.

Tren 2.
- Utført sittende. En sunn rettben hviler på stolen. Og vi bøyer og unbend et sykt ben i et kne.

... gradvis senke det sunne benet til gulvet under. Og vi fortsetter å bøye og bøye det ømme benet i kneet.

Øvelse 3
- Ligg på ryggen, bøy beina dine. Vi trekker opp perineum, strekker baken, puster inn og holder pusten og spenningen i 5-7 sekunder. Da, som du puster, slapp av musklene. Gjør 5-10 reps.

Tren 4
- Denne øvelsen er for bukemuskulaturen, som sammen med muskler i rumpene støtter bekkenet og derved lindrer ryggen. Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, armer under hodet. Løfter kroppen, prøver vi ikke å trekke nakken fremover, og holder hodet og nakken i nøytral stilling. I utgangspunktet trekker vi skrittet, strekker baken, ryggen er trykket til gulvet. Inhalere, puster ut. Og i den siste fasen av utånding stiger vi - vi rive av scapulaen fra gulvet.

Tren 5
- For å strekke og slappe av musklene i ryggen. Startposisjon på alle fire. Vi tar pusten. Og på pusten, senk baken på hælene. Vi prøver å strekke og slappe av ryggen på musklene. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. I utgangspunktet bøyer vi ikke eller bukker ryggen, samtidig som vi opprettholder en nøytral posisjon.

(!) Vær oppmerksom på at alle disse øvelsene ikke utføres på en dag, i etapper, med fokus på smerte. Den riktige teknikken til disse oppgavene er svært viktig. Derfor er det bedre å konsultere med en spesialist som vil fortelle deg hvor mye dette komplekset er riktig for deg. Og lær ham å gjøre det riktig.

(!) Hvis det er et ønske og en mulighet, kan du se på videoen.

Hvordan utføre øvelser for nedre rygg?

Det er øvelser for nedre rygg, som, hvis de brukes riktig og systematisk, og i fravær av patologier, vil være en utmerket forebygging av ryggsmerter. Problemet med ryggsmerter, har blitt relevant, uansett aldersgruppe, vises det både i små og gamle. Og hvis de gamle har dette problemet, oppnådd av mange års hardt arbeid, lider ungdommen av sin egen dovenskap og håpløshet. Med et stort antall forskjellige smertestillende midler, salver og geler kommer ryggsmerter igjen og igjen. Det er en vei ut, det er helt gratis og krever litt tid og arbeid - øvelser for ryggsmerter.

Fordelene med trening

Årsakene til smerte i lumbale ryggraden er forskjellige, det kan være en patologi, som osteokondrose eller bare en perfekt skarp bevegelse, eller dystrofi av ryggmuskulaturen. For ikke å forårsake ubehag, er det flere metoder for å løse denne sykdommen.

Behandlingen foregår i flere retninger og gir en rekke fordeler:

1. Øvelser for lumbale ryggraden bidrar til å strekke og slappe av musklene.
2. Konstant trening av muskler styrker hele vertebraldelen, som ikke bare påvirker smerteårsaken, men også den generelle trivsel for en person.
3. Økende, under trening, blodsirkulasjon, metter leddene og ryggvirvlene med nødvendige næringsstoffer, fører til restaurering av intervertebrale plater.

Før du begynner på sett av øvelser, bør du konsultere en spesialist for kontraindikasjoner og forekomst av patologier. Det viktigste er ikke å skade helsen din og ikke selvmedisinere.

Hvordan fjerne smerte

Komplekser av øvelser består av flere blokker, avhengig av plasseringen av menneskekroppen, kan de utføres liggende, stå, sitte og bruke en ekstra prosjektil. Terapeutiske øvelser for lumbale ryggrad skal være sakte, glatt, uten belastning.

Øvelser for å ligge tilbake smerte

1. Legg ryggen på gulvet, beina bøyd. Løft forsiktig bekkenområdet og til opprinnelig posisjon. Vi bruker 10-15 tilnærminger. Denne øvelsen for sacral ryggraden, bruker gluteal muskelgrupper og abdominale muskler.
2. Ligger tilbake på gulvet bøyer knærne. Trekk langsomt et ben mot deg, ta det med begge hender i lår- og skinnområdet. Trekk til følelsen av spenning, stopp i 30 sekunder. Gjenta med det andre benet. Brukes til smerte i sakrummet.
3. Baksiden er på gulvet, armene spres fra hverandre i rette vinkel, beina svinger. Vi utfører vridningsøvelser: vi holder bena våre sammen, vi svinger til venstre, så til høyre, med hodet peker i den andre retningen. Disse øvelsene for å lindre smerter i ryggen.
4. Ta en stilling på magen. Hender langs kroppen. Løft sakte bein, skuldre og hode. Alt vil vise seg ikke første gang, du bør trene. Øvelser for lumbosakral ryggraden er basert på strekk.
5. Kneel, hendene i resten. Vi strekker oss med venstre hånd litt opp, og med høyre fot tilbake. Endre deretter posisjonen. Trening vil hjelpe ikke bare fra ryggsmerter, men også som en trening av vestibulær apparatet, der du trenger å opprettholde balanse. Anbefales for eldre.

For folk som leder en stadig stillesittende livsstil, designet øvelser på stolen. Først sitter du på en stol, holder fast setet og gjør kroppens bevegelser frem og tilbake som en pendel. Denne øvelsen for lumbale ryggraden eliminerer stillestående prosesser og øker blodstrømmen, noe som fører til en økning i strømmen av næringsstoffer til vertebrae. For det andre, i en sittestilling, legg hendene på knærne, og skift dem inntil du føler spenning. Å gi slike gymnastikk 5-7 minutter om dagen, kan du unngå unødvendige problemer med lendene.

Gymnastikk for en midje med vekt: vi stiger på knærne, vi hviler hender mot et gulv. Sakte sitte på hælene, og bøy deretter fremover. Den andre fasen begynner å svinge venstre og høyre bekken. Dette er en flott øvelse for sacrum, engasjerer nedre rygg og øvre rygg.

Stående øvelser

I posen av en ballerina på tærne, prøver vi å holde balansen. Veksel fra hæl til tå, lindrer spenningen i ryggen samtidig som den utfører forebygging av åreknuter.

Fjernelse av akutt smerte

Med ikke utviklede spinalmuskler, og fraværet av andre patologier, oppstår lumbago av og til, en skarp rygg i ryggen. Akutt ryggsmerter kan lindres ved hjelp av LFC.

1. Sitt på knærne. Som prosjektil legger vi en stol foran oss. Sett begge hender på stolen, og bøy ryggen opp og ned. Utfør fra 5 til 10 tilnærminger.
2. Sett på knærne. Hold hodet og armene på en stol, gjør sakte bevegelser til venstre, så til høyre, med en tilbakekopling.
3. Øvelser mot ryggsmerter: holdning på alle fire, forsiktig bøye ryggen som en katt, og deretter trekke opp hump som en kamel.

• Se også: hvordan å behandle ryggsmerter i ryggen

Med klemme

Når klemt vertebraer, med akutt smerte, bidrar følgende kompleks til separasjon:

• Øvelse 1. Bruk et fast dør eller en horisontal stang (tverrstang) som et ekstra skall. Heng nøyaktig på baren i 1 min, slapp av, ikke gjør andre bevegelser. Gjenta øvelsen etter 10 minutter, slike tilnærminger blir gjort 2-3 ganger om dagen.
• Øvelse 2. Bruk en horisontal stang, hold på rette armer, og gjør deretter side om side sving. Det er viktig at kroppen ikke blir stresset under treningen.

• Pass på å lese: øvelser på stolpen til baksiden

Tren for å styrke ryggen

For mange er den enkleste måten å gjøre en øvelse for nedre rygg hjemme. For å forebygge utseendet av smerte, bruk følgende sett med øvelser for lumbosakral:

1. Sitt på gulvet, et ben bøyd i kneet, og sett til side, den andre rett. Nå for rette tær, jevnt og sakte. Det utføres i 10 tilnærminger, da endres foten.
2. Øvelsen utføres med støtte for hånden (vinduskarmen, bordet). Den venstre hånden hviler på støtten, venstre ben er eksponert foran, rett bak, knærne er litt bøyd. Ikke komplett squats utføres. Tilbring 10 tilnærminger og endre posisjon. Øvelser for sakral ryggen kan lindre smerte og forbedre blodstrømmen.
3. En enkel øvelse, liggende på ryggen, vekselvis løft beina, så høyt som mulig. Det utføres på 5-10 tilnærminger.

• Lær mer om øvelser for å styrke rygmuskulaturen.

Trykk øvelsen

En fin måte å avlaste spinalbelastningen på er å styrke mages muskler. Det er pressen som gir hovedstøtten til lumbaleområdet, og danner den fremre korsetten. Legg ryggen på gulvet, armene krysset på brystet eller lå bak hodet. Vi løfter kroppen, uten å bøye armene, bare bukemuskulaturen fungerer, ikke trykk på nakken med hendene, den livmorhalske regionen er avslappet.

Øvelser for nybegynnere

Nivået på fysisk form for ulike mennesker er individuelt, og avhenger av mange faktorer, som alder og vekt.

Spesialister har utviklet et spesielt kompleks for nybegynnere fra ryggsmerter.

1. Sett sitte på hælene. Med et dypt åndedrag, løft opp og spre armene våre. På utåndingen sakte ned.
2. Styr pressen. Vi legger oss ned på gulvet med ryggen, bøyer knærne våre. Elbows trekkes til knærne. Så legger vi venstre hæl på høyre kne og gjør oppveksten av kroppen med en sving til høyre. Endre posisjon.
3. Vi legger oss ned på siden, lener seg på albuen og løfter bekkenområdet. Bytt hånden din.
4. Hvile med hendene og knelte, vi gjør svingende bevegelser til venstre-høyre. Så frem og tilbake.
5. Ligger på magen. Alternativt rive vi av kroppen, deretter bena.
6. Vi legger oss ned på siden og hviler på hånden. Vi wiggle våre føtter, stopper halvveis i noen sekunder. Vi endrer posisjonen motsatt.
7. Push-ups, vekt på knærne. Vi utfører først ikke komplett presser.
8. Vi setter oss ned på gulvet. Bevegelsene i bekkenet og skinkene kryper fremover.
9. Vi står opp på alle fire, utfører vekselvis svinger med føtter frem og tilbake.

Kontraindikasjoner til gymnastikk

Gymnastikk for ryggsmerter, hjelper ikke alltid, og noen ganger gjør det vondt. En rekke problemer som forårsaker smerte, løses ikke av fysisk terapi. Fysisk aktivitet er kontraindisert med eksisterende skader i vertebraldelen, med smerter fra nyresykdommer, ulike svulster, brokk og sykdommer som forekommer i akutt form.

Helseproblemet, hver person må være integrert. Han bør utføre fysiske øvelser for ryggsmerter, ikke bare på tidspunktet for sin forekomst, men også som et forebyggende tiltak. Aktiviteter i friluft vil øke effekten, samt høyverdig ernæring og regelmessig trening.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Øvelser for ryggsmerter og rygg: Metoden for gjennomføring

Ryggsmerter er den vanligste klagen til pasienter på nevrologens kontor. Du kan bekjempe sykdommen uten hjelp av medisiner bare ved mild kronisk prosess og i gjenopprettingsperioden.

Det er flere grunnleggende øvelser som påvirker muskler og bein på ryggen, reduserer ubehagelige smertefulle opplevelser og styrker dem. I tillegg har hele gymnastikkompleksene blitt utviklet.

Brystsmerter og andre deler av ryggraden vises ofte på slutten av en hard dag. Sykelighet er spesielt forbedret hos gravide kvinner, folk som jobber for en lang tid i sittende eller stående stilling (packers, pakkere, leger, lærere, drivere, og så videre. D.). Legemidler i form av salver og geler kan brukes til å behandle denne tilstanden. Men ikke mindre effektiv måte er å utføre en kompleks av terapeutiske treningsøvelser hver dag.

Denne typen fysisk aktivitet kan ikke utføres av pasienter med frakturer i bekkenet eller ryggen, samt i rehabiliteringsperioden etter operasjonen.

Det finnes flere varianter av grunnleggende øvelser som vil bidra til å bli kvitt ubehagelig smerte.

Start et gymnastikkompleks fra ryggsmerter bør være en aktiv oppvarming. Antall tilnærminger bestemmes individuelt, avhengig av alder og grad av aktivitet av den smertefulle prosessen. For alvorlig rygg i smerter, anbefales det ikke å utføre disse oppgavene.

Kneading av livmorhalsområdet

Varm opp ser slik ut:

1. 1. Det skal begynne med øvre seksjoner, nemlig leddene i hode og nakke. For dette formål anbefales det å gjøre sakte sving på hodet fra side til side, vipper horisontalt og vertikalt i løpet av 1-2 minutter.
2. 2. Store svingninger rette armer - bevegelse i skulderleddet, bør denne øvelsen gjentas opptil 2-3 minutter eller inntil avslutningen av fremkomsten av "knitrende" lyd som indikerer den gniingen av artikulære flater. Hos voksne over 55 år og eldre, avhengig av graden av fysisk kondisjon, tar denne prosessen fra 2 til 5 minutter.
3. 3. Fleksjon av lemmer i albueforbindelsene - 30 repetisjoner med hver hånd - og rotasjon i 2 minutter.
4. 4. Passerer området på stammen, beveger seg til underekstremiteter. Det anbefales å knede og ankelen godt. Hovedbelastningen faller på dem, særlig hos personer med stående arbeid og hos gravide kvinner. For å varme knærne må du gjøre 20-30 knep og med bøyde bein 30 kroppsrotasjoner med urviseren og mot klokka. Ankelen er oftest "knust", det manifesterer seg også når du bruker feil sko eller når du utvikler flatfot. Det er nødvendig å løpe på stedet i opptil 1 minutt med hengende bein opp til baken, og deretter utføre rotasjonsbevegelser i leddet i opptil 30-40 repetisjoner.

Bak- og lumbalområdet aktiveres sist, for dette utføres følgende øvelser:

1. 1. Effektiv er kroppens torso sidelengs, og så kan du gå til bakkene til høyre og venstre. Det er nødvendig å gjøre dem riktig, for å oppnå maksimal effekt av foten bør adskilt fra hverandre ca 30-40 cm. Når du holder riktig anbefalt hans høyre hånd for å gjøre det riktige iliaca regionen, og med sin venstre hånd i en bøyd stilling for å prøve å få høyre skulder regionen. Etter 20-25 repetisjoner på den ene siden, er det nødvendig å gjenta øvelsene med venstre side.
2. 2. Videre anbefales det å fortsette oppvarming i nedre rygg ved hjelp av sirkulære bevegelser i kroppen. For å gjøre dette, er begge hender plassert i midjen og løper opp til 30 runder. Aktive bevegelser i ryggen vil bidra til å forberede bensystemet til en ny scene - strekk av muskler.
3. 3. Strekning må utføres før og etter trening. Før starten av aktive bevegelser i nedre rygg, spesielt nybegynnere, bør du forberede muskelrammen for lasten. For å gjøre dette blir personen igjen stående (avstanden mellom beina er ca. 30-40 cm - dette kalles populært "skulderbredde fra hverandre"), og når den er vippet, strekker begge armene krysset inn i låsen og bøyer seg så lavt som mulig. Deretter bør du lukke føttene og med rette ben når føttene med hendene eller håndflaten. Hvis mulig, hold deg i denne stillingen i 1 minutt.

Hvile håndflatene på gulvet, bør du prøve å ikke bøye bena på kneleddene.

Ryggsmerter. Behandling - 5 øvelser fra Bubnovsky

Hvis ryggen din gjør vondt. Gymnastikk for akutte smerter i lumbale ryggraden

Om sommeren skjer det oftere. De rystet i hagen, grep en tung koffert plutselig, eller bar et stort, men sovende barn ut av bilen i armene sine - og vær så snill, ryggsmerter. Slike at ikke å bøye, ikke å rette opp, og hvordan å gjøre selv ordinære husholdningsarbeid nå er det ikke klart. Ikke rus til å svelge smertestillende midler og smør dem på ryggen din - ryggsmerter behandler egentlig bare trening. Her er den første tingen å gjøre ved akutt ryggsmerter.

For å gjenopprette helsen til ryggraden og leddene, er det nødvendig å forstå ikke bare deres anatomiske struktur, men også deres fysiologi.

Den anatomiske integriteten til leddet bevares på grunn av samspillet mellom musklene og leddbåndene som omgir leddet, slik at det kan gi fellesvæsken. Denne regelen gjelder store ledd og ryggraden. Og ryggraden mottar mat på samme måte som vanlige ledd, det vil si ved hjelp av arbeidende muskler.

Fysiologisk er det inne i musklene som nevrovaskulære bunter passerer, som strømmer leddene. Den endelige koblingen til karene er kapillærene, gjennom hvilke metabolisme utføres. Leddene, inkludert ryggraden, mates bare i ett tilfelle - når musklene leverer blod til dem, og ikke når en person bruker piller (injeksjoner, blokkater, intratusulære injeksjoner) som tilsynelatende bidrar til å kurere sårforbindelsen. Det er muskelvevet som er ansvarlig for blodtilførselen!

1. Gå på alle fire (ingen kontraindikasjoner)

En enkel, men veldig effektiv øvelse for å lindre uttalte ryggsmerter. Alternativt strekk "trinn", inkludert muskler i øvre og nedre ekstremiteter, styrer blodstrømmen fra nedre rygg, hvor den er "fast" til musklene i armene og bena, som utfører dreneringsfunksjonen, fjerner det indre ødemet (betennelse) i ryggrappens dype muskler og derved reduserer akutt smerte.

IP Kneeling, støtte hendene til gulvet. For å gjøre dette må du skyve ut av sengen på gulvet og begynne å bevege seg rundt leiligheten på alle fire, i henhold til prinsippet: høyre ben er venstre hånd. Det er ingen aksial belastning på ryggraden - bare armer og ben fungerer.

Du kan bevege deg rundt ved å bruke hansker og kneputer (eller knytte knærne i elastisk bandasje) i 5 til 20 minutter, samtidig som du fjerner leker fra under sengen og tørker grunnplankene. I fremtiden kan du gjøre husarbeid (for eksempel peeling poteter eller kutte grønnsaker til salat), kneeling og liggende på polstret avføring (liten fitball). Alt er bedre enn å lyve, stønne og svelge piller.

2. Trykk på ryggen (ingen kontraindikasjoner)

Denne øvelsen gjør at du kan "forsiktig" strekke muskler i hele ryggraden, spesielt i lumbalområdet, og cryokompressen øker mikrosirkulasjonen, reduserer hevelse og betennelse i det smertefulle området.

IP Ligger på ryggen, bena bøyd i knærne, hæler på gulvet, hendene låst i en lås bak hodet. Under lakk-kald komprimering. For å gjøre det, frys i en fryser vannet i en plastflaske (0,5 liter) slik at vann fyller bare halvparten av flasken. Bryt isen i flasken med en hammer (helst tre), legg den under underkanten og start øvelsen.

På pusten "Ha-a" forsøk samtidig å trekke skulderbladene fra gulvet og bøyde knær trekker opp til magen slik at de berører knærens albuer.

Hvis denne øvelsen virker vanskelig å utføre, prøv et enklere alternativ: vekselvis løfte armer og ben. På samme tid, prøv å nå venstre kne med høyre albue og omvendt - med venstre albue, høyre kne.

Vær oppmerksom på invasjonen av magen mot "ryggraden". Alterner denne øvelsen, utført "til feil" (det vil si maksimalt antall repetisjoner 10-50) med følgende.

3. Halvbro (ingen kontraindikasjoner)

IP det samme som i den forrige. Hender langs kroppen. Ved utånding "Ha-a", prøver å heve bekkenet så høyt som mulig, klemme baken og gå tilbake til startposisjonen. Hvis isen under loinen etter den forrige øvelsen allerede har smeltet, kan du fjerne cryocompressen og fortsette å utføre disse to øvelsene (2, 3) uten den.

De første 2-3 repetisjonene forårsaker alvorlig smerte i bekkenet og nedre rygg. Ikke vær redd for dette. Trening er helt trygt og utføres minst 5-10 gjentakelser 2-3 ganger om dagen.

4. Stretching stående (ingen kontraindikasjoner)

Denne øvelsen strekker seg over hele ryggen i kroppen, lindrer kompresjon fra leddene i underlempene og lumbale ryggraden.

IP Stående, bein bredere enn skuldre. Alternativt faller vi ned med en rett bak, først mot høyre og deretter mot venstre ben. Øvelsen utføres også flere ganger om dagen (og i de følgende dager), men hver gang helling til benet (nødvendigvis rettet på knæleddet) blir lavere, til fingrene berører tærne

Deretter prøver du å lene seg fremover, klemmer armene dine over dine hæler og ser bak ryggen.

I den siste fasen av bevegelsen, prøv å ligge i 2-5 sekunder. Utånding følger med hele bevegelsen. Du kan ta noen få kort åndedrag av Ha-a under hellingsprosessen.

5. Løft knærne på den horisontale stangen

Tøff nok, men veldig effektiv trening. Når du utfører denne øvelsen, kan straight ben-effekten (bedøvelse og helbredelse) betraktes som oppnådd, fordi Under påvirkning av kroppsvekt, er hele ryggraden strukket, spesielt i festningsområdene i parvertebrale muskler (lumbosakral og cervical ryggrad).

IP Heng på den horisontale linjen, kroppen er rett. Det utføres, som alle øvelser, på utånding "Ha-a" og gjennom smerter i lumbale ryggraden. Det kan kalles maskulin, fordi det er få kvinner som kan utføre det 8-10 ganger på rad. Prøv å løfte bena bøyd i knærne til magen. For mer forberedte - rette ben til den horisontale stangen.

Trening er helt trygt, til tross for mulig uttalt smertesyndrom. Men det er ikke anbefalt å hoppe til gulvet. Det er bedre å begynne og avslutte denne øvelsen fra en lav benk.

Kontraindikasjon: vanlig forstyrrelse av skulderleddet.

Sergey Bubnovsky medisinsk doktorgrad, professor

Øvelser for ryggsmerter

For flere tiår siden har ryggsmerter forstyrret eldre mennesker. I dag er smerten i stadig større grad forstyrrende for unge i alderen 25-30 år. En av de vanligste patologiene er smerte i lumbalområdet.

Det er midlertidig eller permanent. Dette skyldes det faktum at livsstilen blir hypodynamisk, og arbeidet til mennesker - stillesittende og stillesittende. I remedial gymnastikk er det spesielle øvelser for ryggsmerter. De vil bidra til å kvitte seg med ubehagelige symptomer.

Årsaker til smerte

Det er mange faktorer som påvirker lumbal smerte. Før du begynner et sett med øvelser, bør du finne ut årsaken til smerte. Etter det vil legen bidra til å utarbeide et treningsprogram.

Lage ryggsmerter kan oppstå på grunn av langvarig uleilighet. For eksempel: du må hele tiden sitte på datamaskinen på jobb. Hvis ryggmuskulaturen er dårlig utviklet, er det vanskelig for dem å holde ryggvirvlene i en normal stilling. De legger press på platene, de klemmer nervens røtter og smertefulle opplevelser blir født.

Sykdommer i ryggsøylen står alene. Dette kan være osteokondrose eller brokk. I nedre rygg blodtilførselen forverres, metabolisme bremser ned. Dette fører til at vertebrae ikke mottar de nødvendige næringsstoffene og mineralene. Som et resultat deformeres ryggvirvlene og det oppstår smertefulle opplevelser. Noen ganger er det lumbal smerte, gir i beinet. Dette kan skyldes brokk, osteoporose, spondylose, stenose og så videre.

Ofte er lenden sår på grunn av ryggsmerter. De forekommer i følgende tilfeller:

• med en buet ryggsøyle;
• etter hypotermi
• når du utfører sterke fysiske aktiviteter, spesielt hvis øvelsene utføres med unøyaktigheter;
• Overvekt forårsaket av ubalansert ernæring.

Malakhov: leddene blir helbredet i 5 dager og vil være igjen som i 20. Det er en enkel folkemetode. Les mer.

Når skal du se lege

Ryggsmerter kan skyldes alvorlige grunner. Før du trener, bør du kontakte legen din og finne ut hvilken patologi som er aktuelt.

Gå til resepsjonen trenger hvis:

• smerte går ikke bort i løpet av noen uker;
• en knase er tydelig hørbar mens du kjører i nedre rygg;
• pasienten kan ikke fullt bevege seg på grunn av smerten;
• I tillegg til ubehag utvikler en person kvalme, svakhet eller svimmelhet.

Hvordan trener

• musklene strekker seg og slapper av, og dermed forlater smerten;
• Blodstrøm til lumbale ryggraden og væskestrømmen i ryggmargen forbedrer seg. Dette bidrar til ernæring av ryggvirvler og skiver, positivt påvirker tilstanden til hele lumbaleområdet;
• muskelkorsett styrkes, avstanden mellom platene øker. Takket være dette frigjøres den nippede nerveen. Men dette er mulig med regelmessige, daglige treningsøkter.

Slik oppvarmer du musklene

Før noen øvelser skal gjøres varme opp, oppvarmer leddene med ledbånd. Dette vil forberede ryggen din for et sett med øvelser.

1. Roter bekkenet - bli glatt, beina litt bredere enn skuldrene. Hendene er plassert på nedre rygg. Lag sirkulære bevegelser til venstre og høyre. Gjenta flere ganger.
2. Sideløypene strekker muskelfibrene. Trening skjer i sakte tempo. Stå opp rett, bli med på håndflatene og bøy til høyre og venstre fot vekselvis. I løpet av økten lås hendene dine på gulvet, mellom begge føttene, hold i et par sekunder. Gå tilbake til normal posisjon.
3. Heiser fra en utsatt stilling - legg deg ned på brystet, på en hard overflate. Rett armene dine, legg dem bak hodet ditt. Løft øvre torso ved hjelp av ryggmuskulaturen. Fest maksimal posisjon i toppunktet og legg deg ned på magen.

Det bør gjentas i et lavt tempo på åtte - ti ganger.

Smertehjelpsøvelser

Hele komplekset utføres i et lavt tempo. Åndedrettsvern er gratis.

1. Ligg på gulvet, på ryggen, med beina bøyd på knærne. Løft bekkenet ditt, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Pust ut og sakte ned til startposisjonen.
2. Rull over på magen, legg hendene langs kroppen din, håndflatene oppe. Løft hodet, skuldrene og beina samtidig. Kroppen skal ligne en båt. Leksjon lindrer smerter fra sakrum og nedre del.
3. Ligg på ryggen. Bøy venstre ben på kneet og trekk det med hendene til brystet. Gjenta med høyre fot, og trekk begge benene til brystet. Hold deg i denne posisjonen i et par sekunder, sving på ryggen.
4. Bli glatt, klem palmer bak ryggen og trykk dem på nedre rygg.
5. Stå foran speilet, stå på tuppet. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
6. Sitt på en stol, hold hendene på den nederste kanten, trykk hardere og lene frem og tilbake. Øvelse vil fjerne stagnasjon fra ryggen og forbedre ernæring i diskene. Passer for folk som ofte sitter på jobb.
7. Sett deg ned, legg hånden på ett kne og trykk ned, gjør det samme med den andre hånden og kneet. Du kan samtidig trykke med to hender. Dette vil lindre spenningen i ryggen.
8. Bli en knel-albue posisjon. Sakte faller på baken, berører hælene sine. Gjenta 5 - 7 ganger.

Ekstra kompleks

Det er en rekke øvelser for Bubnovsky. Denne legen har utviklet en spesiell trening for rygg og ryggsmerter.

1. Gå på alle fire - en enkel øvelse, men viser gode resultater.
2. Legg deg ned på gulvet og slapp av før du begynner øvelsen. Bøy knærne, armene bak hodet, lukket i håndflatene. Forbered en kald komprimering og legg den under midjen. Senk samtidig hodet til brystet og stram bena. Elbuer bør røre på knærne.
3. Den tredje leksjonen er en halvbro. For å gjøre dette, hold deg i samme posisjon som i forrige øvelse. Legg armene dine parallelt med kroppen din. Løft bekkenet, gjør det så høyt som mulig.
4. Bli nivå, bein bredere enn skuldernivå. Nedre til høyre og venstre ben med en rett bak. Knær kan ikke bøye seg.
5. Heng på den horisontale linjen. Bøy knærne og løft dem til brystet. Mer trente personer kan løfte rette ben.

Hva å gjøre under eksacerbasjoner

Øvelser vil hjelpe selv i den akutte perioden. Lasten på nedre rygg skal være minimal, ellers vil pasientens stilling forverres, og ryggmuskulaturen blir skadet mer. I remedial gymnastikk er det et par trygge øvelser, de får lov til å utføre med skarpe smertefulle opplevelser.

1. Ligg på brystet på en hard sofa eller seng, bein henger ned. Sakte ta fem fulle pust. Deretter rette torso jevnt.
2. Stå i kne-albue posisjon. Ta et stille, langt pust, og pust ut luften. Stamme ryggene og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Slapp av, gjenta flere ganger.

Treninger som styrker nedre rygg

Det er mange komplekser for å forbedre tilstanden til nedre ryggmuskulaturen. Klasser øker blodstrømmen ved å utvikle vertebral mobilitet. De er laget i treningsrommet eller hjemme. Ingen spesiell beholdning er nødvendig for utførelse. Sett på sportsklær, slå på hyggelig musikk og begynne å trene.

1. Ligg på en hard overflate, på ryggen. Trykk knærne mot brystet og klem dem med hendene. Løft løft skuldrene og brystet, berør knærnes hake. Øv gjenta minst ti ganger.
2. Kniel ned slik at baken støter på hælene. Skyv palmer på gulvet, forsiktig strekker seg fremover. Sakte gå ned til høyest mulig punkt. Fiks posisjonen din. Under treningen, føl deg hvordan alle ryggvirvlene strekker seg. Gjør 15 - 20 repetisjoner.
3. Kom på alle fire. Bøy nakken slik at hodet går ned, rundt halsen, så hele ryggen. Gjenta 5 ganger. Denne øvelsen er også kjent som "Cat".
4. Stå på alle fire, hvil på knær, sokker og palmer. Løft langsomt ryggene slik at kroppen danner bokstaven "L". Gjenta leksjonen 10 ganger.
5. Ligg på ryggen, på gulvet, kast bena på sofaen eller sengen, til kneetivået. Løft bekkenet 10 til 12 ganger. Klatre jevnt og forsiktig.

konklusjon

Ryggsmerter plager mange mennesker. Lasten på nedre rygg øker stadig, noe som er forbundet med stillesittende arbeid, usunt kosthold og hypodynamisk livsstil. Ubehag kan stoppes ikke bare ved hjelp av smertestillende midler, men også takket være terapeutisk gymnastikk.

Ifølge statistikken bidrar øvelsene til å lindre smerte i 90% av tilfellene. De er enkle i ytelse, de trenger ikke utstyr eller spesielle simulatorer. Hovedbetingelsen for effektiv trening - deres regelmessighet.

Bli bedre og sterkere med bodytrain.ru

Les andre artikler i kunnskapsbasen bloggen.

Øvelser for rygg og smerte i Bubnovsky

God tid på dagen! Før jeg leser oppskriftene for å behandle sykdommer med medisinske planter, infusjoner, forskjellige stoffer (ASD, peroxide, soda, etc.) hjemme, vil jeg fortelle deg litt om meg selv. Jeg heter Konstantin Fedorovich Makarov - jeg er en phytotherapeutistisk lege med 40 års erfaring. Når du leser artikkelen, anbefaler jeg deg å ta vare på kropp og helse og ikke umiddelbart begynne behandlingsmetodene som er beskrevet nedenfor, og nå vil jeg fortelle hvorfor! Det er mange medisinske planter, legemidler, urter som har bevist sin effektivitet og mange gode vurderinger om dem. Men det er en annen side av mynten - dette er en kontraindikasjon av pasientens bruk og tilhørende sykdommer. For eksempel, få personer vet at hemlock tinktur ikke kan brukes under kjemoterapi, eller når du bruker andre legemidler forverrer sykdommen, og du kan bli forvirret. Fordi det ville skade deg selv, er det bedre å konsultere en spesialist eller legen din før du bruker ulike behandlingsmetoder. Helse og du blir behandlet riktig.

Min side i klassekamerater, legg til venner - ok.ru/profile/586721553215.

Lumbale ryggraden er en av de svake punktene i ryggraden. For å unngå problemer forbundet med nedre rygg, er det nyttig å regelmessig styrke den ved hjelp av spesielle øvelser. Gymnastikk for ryggen med ryggsmerter utføres jevnt uten plutselige bevegelser, belastningen øker gradvis.

Øvelsene anbefalt nedenfor for smerter i nedre rygg blir først utført ikke mer enn 10 ganger hver, gradvis kan frekvensen og amplituden av belastningene økes.

Hvis du har hodepine, ryggsmerter, kvalme eller generell svakhet under treningen, må du stoppe treningen og konsultere lege.

I dag er ulike teknikker utviklet ved hjelp av hvilke folk med sykdommer i leddene og ryggraden vender tilbake til et normalt, tilfredsstillende liv. En meget populær metode for Dr. Bubnovskaya (fysioterapi - ikke-kirurgisk behandling av ryggraden), MED Shishonina kandidat (unike korreksjon i nakkemusklene), Valenitna Dikulja (behandling av sykdommer i ryggraden).

Årsaker til klemme og ryggsmerter

Mange mennesker er kjent med ryggsmerter, det forekommer av ulike grunner, det kan skyldes:

• overdreven fysisk anstrengelse
• hypotermi
• skade
• mislykket jerk eller tilt
• hos kvinner kan vondt ryggsmerter oppstå under menstruasjon
• herniated intervertebral disk
• spinal stenose
• osteokondrose, osteoporose, etc.
• aldersendringer

Av samme grunner kan nesen bli knust i lumbalområdet, og i lumbalområdet er det sterke (stikkende, skuddende, brennende) smerter.

Behandling etter å finne ut årsakene til sykdommen er foreskrevet av en lege. Etter å ha fjernet smertesyndromet, brukes massasje og terapeutiske øvelser for smerter i nakkesmerter. Gymnastikk må gis på grunn, det er bare nødvendig for klemming, da det reduserer overdreven spenning i en muskelgruppe, forbedrer blodsirkulasjonen, fjerner stillestående effekter som øker betennelsen og styrker musklene.

Gymnastikk med nedre osteokondrose

Følgende øvelser for osteokondrose bør utføres sakte, med en vilkårlig rytme av puste.

Startposisjon: ligg flatt på ryggen, armer langs kroppen din

1. Bøy ryggen og strekk ryggraden så mye som mulig, gå tilbake til I. p. Utfør 5-6 ganger.
2. Hendene strekker seg opp og når du ikke strekker ryggen. Utfør 3-4 ganger.
3. Godta ip Å strekke benmuskulaturen, bøy foten på ankelleddet og dra sokken fremover. Utfør alternativt høyre-venstre fot i 5-6 ganger.

Startposisjon: Ligger på magen

1. Lene hendene på gulvet rett under brystet. Løft torso over gulvet og hold i 2-3 sekunder. uten å overbelaste musklene. Utfør 5-6 ganger.
2. ip armer langs kroppen. Litt rundt ryggen, strekk skuldrene og strekk ryggraden. Utfør 4-5 ganger.
3. ip armer langs kroppen. Gjør glatte svinger til høyre til venstre underkroppen. Ryggen forblir presset til gulvet. Utfør 3-4 ganger.

Når du klemmer midjen

Utfør øvelsene jevnt hver 5-6 ganger, og øker gradvis til 10-15.

Startstilling: Stående

1. Løft knærne når du går.
2. Skyv hendene mot veggen. Vi utfører svingende rett ben bak og sidelengs.
3. Gjør langsomt bakkene til siden.
4. Langsom bøying fremover (stopp med å utføre med alvorlig smerte i baksiden av låret).

Startposisjon: liggende

1. Arms langs kroppen, strekker fotens tær mot deg selv og trekker den fremover.
2. ip utfør sirkulære bevegelser av føttene med urviseren.
3. Bøy benet på knæleddet, rett det forsiktig til 45º og løft opp (90º vinkel). Gjør begge benene vekselvis.
4. Alternativt bøye beinet på kneet for å ta henne til siden.

Startposisjon: Liggende på din side

1. Bøy underbenet i kneet, og den rette øvre for å gå fremover. Gå tilbake til ip Ta øvre benet forlenget tilbake.
2. Begge bena bøyer seg på knærne og trekker opp til magen, og deretter rettes.

Startposisjon: Stående på alle fire

1. Føtter rett, lutende på sokker. Alternativt med hver fot for å utføre glatt sving opp og ned.
2. Bøy benet på kneet og trykk det på magen, dra det tilbake og rett det.
3. Alternativt rette benet og lage sirkulære bevegelser.
4. Langsomt flytte til hælene og gå tilbake til SP

Dr. Bubnovsky

Behandling av ryggraden i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky ligger i et spesielt utvalgt kompleks. Pasienten er aktivt involvert i sin utvinning, noe som fører til fullstendig restaurering av alle funksjoner i ryggraden og leddene.

Når de er riktig utført, er de helt trygge for ømme ledd, med hjelp, dyp muskler blir restaurert og aktivert. Alle Bubnovsky øvelser for nedre rygg utføres sakte uten plutselige bevegelser, overvinne smertefulle opplevelser og gradvis øke belastningen.

1. ip står på alle fire. På pusten, bøy langsomt ryggen, på inhalasjonsbukken. Kjør 20 ganger.
2. ip det samme Sitt på venstre ben, og trekk til høyre tilbake. Senk under trekk venstre ben så langt som mulig. Utfør 20 ganger, vekselvis med hvert ben.
3. ip det samme Nå maksimalt fremover uten å bøye nedre rygg.
4. ip det samme Når du puster ut, bøy albuene dine, bøy kroppen din til gulvet. Gå tilbake til ip Når du puster ut, sitte på dine hæler med armene dine rett. Gjenta opptil 6 ganger.
5. Lig på ryggen på et håndkle, bøy knærne dine, armene bak hodet. Når du puster ut, stiger med albuene på knærne. Utfør øvelsen til en svak brennende følelse i musklene.
6. Ligger på ryggen, knærne bøyde, armer langs kroppen. På pusten, heve bekkenet høyere. Inhalere for å gå tilbake til ip Kjør opptil 30 ganger.

Å styrke lenden hjemme

Dette komplekset kan utføres for å forebygge ryggsmerter.

1. ip Ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, føtter på gulvet, armer langs kroppen. Slapp av ryggen, trykk nedre rygg til gulvet i 5 sekunder.
2. ip også. Løft bekkenet opp over gulvet. Fest posisjonen i 5 sekunder.
3. ip også. Senk knærne til gulvet til høyre, og skru hodet til venstre og omvendt.
4. ip Ligger på magen, bena rett, armene strukket fremover. Samtidig løft armer og ben over gulvet i 5-10 sekunder.
5. ip står på alle fire. Samtidig øker du venstre arm og høyre ben, slik at en rett linje vises. Gå tilbake til ip Gjenta også det samme for høyre og venstre ben.
6. Fra den bakre posisjonen for å gjøre broen jevnt i 30 sekunder. Gå tilbake til ip Etter at broen begynner å vise seg, kan du komplisere det ved å plassere føttene nærmere hendene dine.

Dikul øvelser for å styrke nedre ryggmuskulaturen

ip Ligger på ryggen, armer langs kroppen, palmer nedover. Den øvre delen av kroppen kommer ikke av gulvet, bare den nedre delen (hofter, ben) virker. Venstre lår og ben sving forsiktig til høyre til den stopper, beina tett til hverandre. Hold i 2-3 sekunder. Gå tilbake til ip Gjenta i motsatt retning.

Utfør 8 repetisjoner for 1 tilnærming. Denne øvelsen, å utføre med de første 2-3 leksjonene av 1 tilnærming. Med de neste 2-3 - 2 tilnærmingene. Og videre, ifølge V. Dikulya - 3 tilnærminger.

Etter hver tilnærming, avslapping i 2 minutter.

Vel, nå tilbyr vi å se på gymnastikkvideoer for smerter i ryggraden.

Fysioterapi for ryggsmerter: på vei til helse

Mye har blitt sagt om fordelene med en rullende livsstil, men som regel forblir ord ord, til noe er sårt. Deretter kommer det umiddelbart til å høres eller sett informasjon om de fordelaktige effektene av morgenøvelser, treningsøkt eller noe annet som vil tillate deg å bevege deg, spre blod, forårsake oppblåsning av energi og en bra bra humør. Og hvis smerten begynner å bryte regelmessig, for eksempel i ryggen eller leddene, så er legene mer og mer insisterende på å anbefale terapeutisk fysisk kultur. Øvelser som fokuserer på de smertefulle områdene, påvirker hele kroppen, hjelper til med å takle sykdommen på en naturlig måte, nesten uten å benytte seg av medisiner.

Hvor det gjør vondt, eller litt om ryggradenes struktur

Ryggsmerter på lokaliseringsstedet kan tilskrives noen del av ryggraden. Avhengig av dette er det også områder på ryggen som er utsatt for smerte.

Ryggraden er konvensjonelt delt inn i flere deler:

1. Cervical (har 7 ryggvirvler, teller fra hodeskallebunnen).
2. Thoracic (inkluderer 12 ryggvirvler).
3. Lumbal (5 ryggvirvler).
4. Sacral (også 5 ryggvirvler).
5. Kopchikovy (alt annet - fra 3 til 5 ryggvirvler).

Fordelingen av ryggraden i deler på grunn av forskjellen på funksjoner utført av en bestemt avdeling. Tilsvarer dem og strukturen på ryggvirvlene (i hver avdeling - forskjellig fra andre).

Riktig, den naturlige plasseringen av ryggvirvlene fører helsen til både ryggraden og organer og kroppsdeler, så det er veldig viktig å ta vare på rettidig "støtte" på ryggen, unngå forekomsten av ubehagelige opplevelser. Tross alt er smerte et signal om at noe er galt.

Når en person er i samme stilling i lang tid, begynner rygmuskulaturen, som bidrar til å opprettholde den rette posisjonen til ryggraden, å bli sliten og følelsesløs. Det er stagnasjon, klemming av nerver, krumning, forskyvning av intervertebrale skiver og ryggvirvler, intervertebral brokk, noe som gjør at de føler seg ryggsmerter. Årsakene til dette er en stillesittende livsstil, arbeid som ikke tillater en å endre kroppens stilling relativt ofte, feil vektløfting, tung trening, og spesielt rygg og ryggsmerter spesielt. Alt dette fører til funksjonsfeil i indre organer, lemmer, vanskelig å behandle uten å fjerne hovedårsaken.

Ulike kurvaturer - skoliose, lordose, kyphose - utvikler som regel i skolealder hvor barn blir tvunget til å bruke mye tid på en posisjon uten å kunne endre det. Andre, ikke mindre formidable lidelser (osteoporose, osteokondrose, intervertebral brokk, ulike betennelser i leddene og forskyvning av intervertebrale disker) kan overta en person i voksen alder.

For å unngå slike problemer må du flytte så mye som mulig. Ikke rart at de sier at bevegelsen er livet.

En moderat og rettidig trening person trenger ikke noen behandling for å eliminere sykdommen.

Avicenna

Selvfølgelig er det enkelte entusiaster som gjør øvelser om morgenen, varme opp i løpet av arbeidsdagen, og finne tid til å besøke treningsstudioet 2-3 ganger i uken. Men flertallet forstår behovet for å opprettholde en aktiv livsstil bare når ryggen har skadet lenge, og stoffene hjelper ikke.

Turer til legen, kiropraktor, massasje terapeut, selvfølgelig, vil hjelpe. Men det er ikke nok å eliminere symptomene, det er like viktig å opprettholde denne tilstanden, som oppnås ved å praktisere fysioterapi (fysioterapi). Dette er et spesialdesignet sett med øvelser for ulike deler av ryggraden, slik at du kan eliminere eller redusere ryggsmerter.

Ved å bestemme plasseringen av smertelokalisering, virker lumbale og sakrale deler som en, og den terapeutiske effekten er underforstått på begge disse deler av ryggraden samtidig.

Øvelsesøvelser er rettet mot å strekke leddene og øke fleksibiliteten i ryggen, samt å styrke støttemuskulaturen, den såkalte muskelkorsetten. De trenger å bli gitt tid hver dag - å utvikle sykdommer vil ikke gå bort i flere år av gangen. Ved utførelse er det umulig å skape skarpe bevegelser og raskt øke lasten. Hvis treningsbehandling blir en vane, vil den positive effekten på tilstanden til ryggen være tydelig synlig. Et annet pluss er at disse kompleksene er tilgjengelige for funksjonshemmede (funksjonshemmede eller skadede), eldre og barn. De som leder en stillesittende livsstil, treningsterapi, vil bidra til å holde seg i god form, forbedre stemningen, hindre eller reversere de utviklede sykdommene. Det styrker ryggmuskulaturen som støtter ryggraden i riktig stilling og forbedrer blodsirkulasjonen.

Du kan gjøre både hjemme og i treningssenteret, hvor individuelle og gruppeklasser tilbys. Noen områder, som Pilates, gyrokinesis, er utviklet av spesialister for rehabilitering av mennesker med spinalproblemer. I Pilates i løpet av sesjonene, brukes spesielle simulatorer, inkludert en fitball (sveitsisk ball). Dermed er det mulig for de som har problemer med å gå på treningsstudioet i disse treningsområdene, og trene under veiledning av en instruktør.

Å gjennomføre øvelser hjemme kan også oppnå en betydelig effekt.

Tabell: Eksempler på øvelser som påvirker ulike deler av ryggraden

Legene anbefaler å inkludere følgende øvelser i løpet av morgenøvelser:

• om morgenen, uten å komme opp etter søvnen, løfter vi bena rett, mens du holder deg på sofaen. Vi starter med ti gjentakelser og tar gradvis tallet opp til hundre;
• Ligger på ryggen, vil bena bøye og bøye knærne. Med spenning sprer vi beina våre, skyver knærne fra hverandre og flytter beina sammen. Vi gjør det fem ganger;
• Liggende på ryggen, knærne bøyd. Sett hendene på dem, dra dem til magen;
• stå på alle fire, legg rett armer til gulvet. Vi bøyer opp igjen så mye som mulig. Vi kommer tilbake til og. n. Utfør tjue ganger;
• og. p. - reiste seg, beina spredt, hender - på midjen. Lene til venstre, bøy ett ben i kneet - puster ut. Rett opp - inhaler. Når vi vinklet til høyre, bøy, henholdsvis, venstre ben. I hver retning bøyer vi fem ganger.
• og en annen effektiv øvelse henger på linjen i syv til ti sekunder.

Valentin Dikul og hans spinal recovery system

Hovedverdien V.I. Dikulya er kanskje at han, etter å ha fått en kompresjonsbrudd i ryggraden i sin ungdom, med en funksjonshemming fra den første gruppen, klarte å beseire smerten på bekostning av utrettelig trening og stor viljestyrke. I Dikul-sentrene (det er flere av dem i Moskva), behandles ikke bare sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også alvorlige skader med nesten hundre prosent suksess. Dikul har utviklet mange øvelser for ulike deler av ryggraden, samt påvirker slike sykdommer som ulike krøllinger, brokk av intervertebrale disker og andre patologier av varierende alvorlighetsgrad, osteokondrose etc.

I følge forfatteren utføres øvelsene jevnlig, 3 ganger i uken, og hver leksjon foregår i samme rekkefølge som alle tidligere. Dette er nødvendig for å "våkne" musklene. Siden gjenopprettingsperioden for nerveimpulser i ryggraden er ganske lang, vil muskelfibrene atrofi i løpet av denne tiden og personen forblir deaktivert, kjedet til stolen.

Åndedrettsvern bør forbli glatt og rolig, ta deg til utmattelse trening er ikke verdt det. Forresten gjelder dette nesten alle metoder utviklet for å gjenopprette ryggraden og lindre ryggsmerter. Øvelse utføres omtenksomt, du må føle hver muskel i kroppen din, mentalt forestille deg hvordan den kontraherer og strekker seg.

For eksempel, Dikuls anbefalinger for smerter i ryggsmerter:

• ligg på magen, ta på gulvet med haken din, strekk armene fremover. Sikkerhetskopier og løft lige lemmer så høyt som mulig. Hold deg så kort. Senk sakte armer og ben. Ved hver repetisjon er det nødvendig å øke forsinkelsestiden. Gjør det ti ganger. I fremtiden endres antall repetisjoner ikke;
• Vi legger oss ned på ryggen, vi klemmer armene våre over skuldrene våre på tvers. Dreier kroppen i forskjellige retninger, veksler venstre eller høyre skulder. Vi lager 8 tilnærminger (til høyre);
• vi står opp, legger bena skulderbredde fra hverandre, vi legger hendene på beltet. Løft langsomt fremover, lene litt og rette. Gjør det åtte ganger.

• ligg på ryggen, armer - til sidene. Alternativt vri hofter på sidene, og kroppen forblir på plass. Vi retter oss raskt på hver side.

Video: Dikulya øvelser for å kvitte seg med ryggsmerter

Disse øvelsene er utformet for å lindre alvorlige rygg i ryggen, og utføres under eksacerbasjoner av tilstanden.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Grunnlaget for behandlingen av Sergei Bubnovskys ryggsmerter er kinesitherapy, det vil si utviklingen av fysisk aktivitet, bruken av de viktigste vertebrale divisjoner.

I tillegg inneholdt han øvelser i sine komplekser på MTB-simulatorene, spesielt utviklet av ham (Bubnovskys multifunksjonsimulatorer).

Galleri: Dr. Bubnovskys simulatorer

Hans metode inkluderer styrketrening, i forbindelse med hvilke det er kontraindikasjoner for trening - det er onkologi, nylig gjennomgått kirurgi, brudd i bindevev, preinfarkt eller pre-stroke tilstand. Under behandling anbefaler Dr. Bubnovsky kombinasjonsøvelser med massasje, kryoterapi og spesielle salver. Lasten øker systematisk. Det anbefales å gjøre gymnastikk på tom mage, bedre om morgenen, og gi prosedyren minst 20 minutter. Hver øvelse gjentas 20 ganger.

Her er noen øvelser fra komplekset av adaptiv gymnastikk, totalt er det mer enn 50 av dem (for de som nettopp har begynt å øve denne metoden):

1. ip - vi sitter på hælene Inhalere - heve og spre armene våre, puster ut - aksepter og. n.
2. ip - Vi lå på siden med vekt på hånden. På puster, løft bekkenet, gå tilbake til og. n. Slår over til den andre siden.
3. ip - Kneeling med vekt på hendene. På pusten, bøy ryggen opp, på pusten ned.
4. ip - det samme. På pusten, bøy armene i albuene og vri ut fra gulvet, og sett deg på hælene.
5. ip - ligger på ryggen Vi puster ut - vi grupperer og stiger, mens vi prøver å koble albuene og knærne. Godta og. n.

I hvert enkelt tilfelle velges et annet sett med øvelser. I løpet av klassene betaler S. Bubnovsky stor oppmerksomhet mot riktig pusteteknikk.

Gymnastikk øvelser kompleks Yu.V. Popova

Dr. Yuri V. Popov, en fysioterapeut, biologisk vitenskapelig doktor, studerte i lang tid (over 40 år) helseproblemer, effekten av tradisjonell medisin, aldring som en uunngåelig prosess i vårt liv. Og han kom til den konklusjonen at vi ikke dør fra gammel alder, men fra sykdommer. Ingen har døde sunn ennå. Årsaken til aldring, ifølge Yu.V. Popov - "vertikal livsstil." Hans konklusjon var at alle sykdommer er relatert til feil posisjon i ryggraden.

Dr. Yu.V. Popov utviklet sitt eget system for strekking og justering av ryggsøylen, siden han trodde at ryggens såkalte krumninger var hans mangler, utviklet fra en stillesittende livsstil.

Grunnlaget for doktorsystemet var "Popovs treningskompleks", inkludert "Popovs treningsapparat" og "Kompleks av øvelser av Popov".

Virkningen av simulatoren er basert på å strekke ryggraden over hele lengden på grunn av at pasienten er på den på hovedet og egen vekt virker på den.

Video: Dr. Popovs gymnastikk fra osteokondrose

Nedenfor er eksempler på øvelser inkludert i klassene utviklet av Dr. Popov. Kravene til å utføre det samme som beskrevet ovenfor for andre komplekser, for eksempel:

• trene på en flat hard overflate;
• ikke hold pusten din;
• Når du utfører hver øvelse, fokuserer du på de delene av ryggraden som vektlegges;
• ikke gjør plutselige bevegelser;
• I løpet av leksjonen prøver du å strekke alle kroppens muskler.