Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

"Silent killer", "silent epidemic" - det er hvordan osteoporose ofte kalles. Det er en systemisk progressiv skjelettsykdom forårsaket av metabolske forstyrrelser (metabolisme) i beinvevet og preget av en nedgang i bein tetthet, deres økt skjøthet.

Med nøye undersøkelse finner hver tredje person etter førti år alderen sykdommen. Og det første som kan hjelpe, er treningsterapi for osteoporose.

Legene anbefaler følgende forebyggende tiltak:

• Først og fremst bør du være spesielt oppmerksom på din livsstil og ernæring. Kroppen må motta daglig nok vitamin D og kalsium. Hvis forbrukte produkter ikke er nok - er det nødvendig å i tillegg drikke mineralske komplekser.
• For det andre spiller motoraktivitet en viktig rolle. For eksempel, hvis under artrose det anbefales å minimere trening, da med osteoporose, tvert imot, kan moderat trening ha en positiv effekt, fordi den bidrar til forbedring av beinvev og riktig funksjon av beinceller.

Fysisk aktivitet er viktig både i behandling og forebygging av sykdommen.

Vi behandler osteoporose med gymnastikk

Bidrar alle sportsgrene til gjenoppretting?

I dette tilfellet er det umulig å svare utvetydig. Til tross for at fysisk opplæring betydelig forbedrer tilstanden med en slik kompleks sykdom, kan visse typer fysiske øvelser for osteoporose selv være farlig for pasientene. Feil valgt sett med øvelser kan forårsake alvorlige skader og jevne brudd.

Det er to viktige faktorer å vurdere her:

generell helse,

mengde tapt benmasse.

Derfor bør du konsultere legen din før du begynner på leksjon, hvem skal gjennomføre en test for å bestemme tettheten av benmasse og fortelle hvilke øvelser som vil være mest nyttige og trygge for deg.

Velge "riktig" øvelse

Personer som lider av osteoporose, anbefales følgende typer fysisk aktivitet:

• aerobic for å styrke musklene i bena - klatring trapper, dans, gåing;

• styrke trening, slik at du kan styrke ryggen din, så vel som å henge på baren;

• svømming og vann gymnastikk, som gunstig påvirker alle muskelgrupper;

• øvelser for fleksibilitet - yoga, stretching.

Ideelt sett må ukentlig fysisk aktivitet nødvendigvis inkludere vekslende øvelser fra alle de ovennevnte 4 gruppene.

Det grunnleggende prinsippet om fysioterapi øvelser er "Alle øvelser uten smerte!"

Som et veiledende eksempel for de som bare bestemte seg for å starte opplæring, kan følgende øvelser nevnes:

Sitter i en komfortabel stilling, armer bøyer seg i albuene og sakte trekker skuldrene og bringer skulderbladene godt. Vi teller til 5 og slapper av. Gjenta 9 ganger.

Sittende, hendene ned. Vi lager 20-25 sirkulære bevegelser med skuldre sammen og det samme med hver skulder separat.

Når vi sitter, palmer vi legger på den okkipitale regionen, tar et pust, trekker vi albuene tilbake og teller til 5. Vi slapper av hendene våre på pusten. Gjenta 9 ganger.

Sitt, legg hendene på knærne. Vi prøver å stramme alle musklene, telle til 5 og slappe av. Gjenta 9 ganger.

Ligger på ryggen, gjør vi den vanlige siphoning 6 ganger.

Ligger på ryggen, strammer vi begge knærne til magen, fast vikler armene våre, teller til 5 og gir slipp. Nok 7 repetisjoner.

Ligger på ryggen, i to minutter etterligner vi aktiv sykling med føttene.

Ligge på din side, lene på frihånden din. Løft det rette benet, hold det på vekt, telle til 5, og sakte senke det. Gjenta vekselvis 9 ganger.

Stående på alle fire, gjør vi sakte buer / avbøyning av ryggen. Gjenta 7 ganger.

Det er nødvendig å starte fysiske øvelser med en minimumsbelastning, gradvis øke antall repetisjoner og varigheten av treningen.

I løpet av klassene bør du unngå plutselige bevegelser, intense belastninger - de øvelsene som kan øke risikoen for brudd. I "diett" av klasser bør ikke inkludere kjører, hopper, skarpe svinger, knep, svinger i midjen. Terapeutiske øvelser for osteoporose bør utføres i moderat tempo. Også forbudt noen vektløfting: vekter, lykter, håndlister.

Du bør være ekstremt forsiktig når du spiller tennis, golf, og utfører noen yogaformer. Det er obligatorisk å følge alle anbefalinger fra en lege eller en profesjonell instruktør. Du kan ikke dramatisk øke belastningens intensitet, samt endre øvelsene uten å først konsultere en spesialist.

I den varme årstiden, er det utendørsaktiviteter, svømming i naturlig eller åpent vann, sykling anbefales. Om vinteren skal rommet der klassene holdes være godt ventilert, og det er nødvendig med konstant tilførsel av frisk luft.

Tidlig medisinsk konsultasjon, sunn livsstil, et balansert kosthold, fysioterapi med sikte på å opprettholde muskeltone og styrke beinvev - og ingen osteoporose kan skremme deg!

Vær forsiktig og vær sunn!

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Hvordan lage gymnastikk for eldre mennesker med osteoporose?

God dag!

Nylig stod jeg overfor imponerende statistikk: hver tredje person over 40 år har osteoporose. Stille morder - såkalte. Noen ganger er denne sykdommen asymptomatisk i lang tid, og så bryter den ut i all sin herlighet.

Venner! Jeg, Svetlana Eroshkina (Morozova) og min mann, Andrei Eroshkin, holder mega interessante webinarer for deg!

Emner for kommende webinarer:

• Vi avslører de fem årsakene til alle kroniske lidelser i kroppen.
• Hvordan fjerne brudd i fordøyelseskanalen?
• Hvordan bli kvitt gallesteinsykdom og er det mulig å gjøre uten kirurgi?
• Hvorfor trekker jeg sterkt på det søte?
• Krefttumorer: hvordan ikke å komme under kniven til kirurgen.
• Fettfri dietter er en snarvei til gjenopplivning.
• Impotens og prostatitt: bryte stereotyper og eliminere problemet
• Hvordan begynne å gjenopprette helse i dag?

Se deg rundt. Og hvis denne tredje - du? Eller din kjære? Alle kan være under angrep, så i denne artikkelen vil jeg dele med deg en av de viktigste måtene å forebygge og behandle osteoporose, treningsterapi. Gymnastikk med osteoporose er spesielt viktig for eldre, men hvis du starter tidligere, vil det bare øke tiden for ditt sunne, fulle og lykkelige liv. Kom igjen!

Silent epidemi

Osteoporose hos folket er utrustet med forskjellige skumle epitheter. Og jeg må si ikke rart. Osteoporose påvirker hele beinvev fra en person, løsner den, gjør skjelettet skjøre, utsatt for hyppige brudd, selv fra minimal stress.

De vanligste forekomsten av skader på ryggraden, hofteleddet (frakturer i lårbenet), armbein (radial) og ben (lårben), håndledd og kneledd. Blant årsakene til funksjonshemming er en hip fraktur på fjerdeplass. Hvem ville ha trodd, ikke sant?

Osteoporose reduserer generelt forventet levetid med 20%, ettersom svakete bein heler sakte, må pasientene legge seg ned, og dette forårsaker betennelse i lungene, dannelse av blodpropper, sengetøy. Og mens sykdommen utvikler seg.

Hvordan kan denne sykdommen bli mistenkt? Mange er allerede diagnostisert når de får brudd, selv med minimal stress.

For ikke å vente på dette, bør du konsultere en lege hvis du merker følgende:

• Bevegelsen har endret seg, slouch viste seg. Som et resultat har veksten blitt redusert
• Smerter i lumbal og thorax ryggraden hvis du sitter lenge
• Tenn kollaps raskt.
• Når været forandres, gjør beinene vondt.
• Negler og hår raser raskt og vokser sakte.
• Legekramper vises om natten.

Hva er årsaken til beinutarmning:

• Age. Med alderen slites hele kroppen ut, spesielt dette blir merkbar etter 65 år. Dette er senil osteoporose.
• Climax. Kvinnelige kjønnshormoner produseres betydelig mindre. Postmenopausal osteoporose
• Hormonbehandling. Langtidshormonbehandling bidrar også til forstyrrelsen av benmineral næring. Spesielt med glukokortikoidbehandling. Dette er kortikosteroid osteoporose.
• Kroniske sykdommer. Det kan være en kronisk kalsiummangel, eller sykdommer som diabetes, nyre- og leverinsuffisiens, kreft, hypo- og hypertyreose, reumatoid artritt og lungesykdommer. Slike osteoporose kalles sekundær.

Risikogrupper:

• Paul. Kvinne. Ja - ja, damer. pechalka
• Age. De første symptomene kan oppstå etter 40 år, men personer over 60-65 år er i full gang.
• Ubalansert ernæring. Dette gjelder spesielt for fiender av melk og meieriprodukter, samt elskere av overflod av kjøtt i kosten.
• Arvelighet. Kalsiumabsorpsjon avhenger også av familienes disposisjon.
• Lav høyde og vekt. Thumbelina under slaget
• Behandling med rusmidler som inneholder kortikosteroidhormoner, aluminium, tyroksin, heparin, samt legemidler for å senke surheten (antacida), propival epileptiske legemidler
• Dårlige vaner. Røyking, alkoholmisbruk
• Vitamin D Hypovitaminose
• Og selvfølgelig, inaktivitet

Dessverre kan noen risikofaktorer ikke unngås, men som vi vet, er det mulig å påvirke alt, og hvis det ikke er kurert, så i det minste å oppnå en mildere grad av sykdommen.

En - og to - og...

Så, hvor skal du begynne å bekjempe osteoporose?

Den første er å besøke en lege. Først av alt vil spesialisten korrigere ernæringen, velg et spesielt balansert kosthold.

Og for det andre foreskrive terapeutisk gymnastikk, som kan gjøres for deg, basert på dine egenskaper og omfanget av sykdommen.

Så, vi skal begynne å utvikle grunnleggende om fysisk kultur.
Hvordan kan du påvirke bein gjennom musklene? Hvorfor, når det gjelder behandling av osteoporose, blir pasienter ikke gitt strenge sengestøtter, men tvert imot fysisk trening?

Den positive effekten av treningsbehandling er basert på følgende prinsipper:

1. Terapeutisk gymnastikk skaper en sterk muskuløs korsett som beskytter dine ben mot unødvendig stress.
2. Når musklene jobber i et bestemt område, forbedrer ernæringen til alt som er i dette området. Og bein, inkludert.
3. Kalsium i kroppen er ikke bare i beinene, men gjennom hele kroppen i fri form. Og muskelarbeid forbedrer stoffskiftet og stimulerer strømmen av gratis kalsium inn i beinet.
4. Fysisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen, derfor er medisinske stoffer for regulering av resorpsjon (bein destruksjon) bedre å nå sitt mål.

Den enkleste måten å gjøre lading på er når du ser en video samtidig. Heldigvis er det mange slike mennesker på Internett.

Det er på tide å gjøre det riktige valget for helsen din. Det er ikke for sent - handle! Nå er 1000 år gamle oppskrifter tilgjengelig for deg. 100% naturlige komplekser Trado er den beste gave til kroppen din. Begynn å gjenopprette helsen din i dag!

Ikke glem at gymnastikk for osteoporose har sine egne nyanser:

• Ingen smerte! Utfør øvelser, du bør ikke overvinne smerte
• Regularitet. Tren hver dag i 15-20 minutter, ikke avslutte det du startet halvveis
• Glatt. Unngå plutselige bevegelser, gjør alt målt, vær sikker på å varme opp
• Tilstrekkelig belastning. Alle øvelsene er valgt ut fra alder. Med alderen skal belastninger bli lettere og mindre intense.
• Atraumatisk. Kraftøvelser er utelukket fra øvelsene, der det kan brukes vekter, dumbbells, vekt trener og skiver.

Hvilke typer fysisk aktivitet er egnet for slike kriterier:
• Aerobic for å styrke musklene i bena. Danse, gå, klatre trapper.
• Styrketrening for å styrke rygmuskulaturen. Men bare når du motstår egen vekt, uten ekstra vekting. Horisontal bar - perfekt.
• Svømming. Vannøvelser er egnede, det virker til alle, mens du trener alle muskelgrupper.
• Gymnastikk på utvikling av fleksibilitet. Stretching, yoga.

Landemerke for nybegynnere

Som et eksempel vil jeg påpeke følgende optimale øvelser her:
Sp: sitter. Armene bøyd i albuene blir sakte trukket tilbake, og prøver å redusere skulderbladene. Hold i 5 sekunder, slapp av. 9 tilnærminger.
PI: sitter, armer rett, senket. Utfør rotasjon av skuldrene 20 ganger sammen og deretter for hver enkelt skulder separat.
IP: sitter, palme på baksiden av hodet. På innåndingen fører vi albuene bakover, tåler 5 sekunder. På pusten kommer vi tilbake til PI. 9 tilnærminger.
IP: sitter, hendene på knærne. Vi strekker alle muskler, vi opprettholder 5 sekunder, vi slapper av. 9 tilnærminger.
PI: liggende. Slå ned 9 ganger.
PI: liggende. Kjennetegnet siden barndommen "sykkel". Vi pedaler med føttene i 2 minutter.
PI: liggende. Vi vikler knærne i bukområdet, hold i 5 sekunder, slapp av. Du kan 7 tilnærminger.
PI: ryggen, armene og benene strukket ut. Vi vekser vekselvis mot gulvet med hælene, knærne, baken, baksiden, skulderbladene, albuer og nakke. Vi holder i hver posisjon i 5 sekunder, slapp av. 5 tilnærminger.
UI: bakre, bena bøyd i knærne. Hviler albuer og hæler, løft bekkenet. Hold i 5 sekunder, slapp av. 9 tilnærminger.
PI: ligger på din side. Løft det rette benet, motstand 5 sekunder, lavere. 9 tilnærminger på hver side.
PI: Stående på alle fire. Tren "kitty". Bøy langsomt og buk ryggen, 7 nærmer seg hver.

Velg en behagelig overflate, bruk et gymnastic teppe eller håndkle. Du kan forresten engasjere seg i frisk luft, det blir bare bedre.

Og en uunnværlig tilstand er et godt humør og en positiv holdning!
Når det kombineres med egnet ernæring og ordentlig hvile, kan gymnastikk føre til at osteoporose reduseres.

Vær sunn og glad!
Abonner på oppdateringer, del informasjon med venner.

LFK for osteoporose: øvelser og teknikk

Osteoporose - progressiv sykdom karakterisert ved forandringer i benstrukturen (skjørhet, sprøheten), på grunn av ødeleggelse av bindevev struktur. Faren for sykdommen er forårsaket av økt risiko for brudd, selv med små belastninger på beinet. Progresjonen av sykdommen fører til en krumning i ryggraden, som er ledsaget av en nedgang i veksten.

Osteoporose er en alvorlig diagnose, det tar fjerdeplass i listen over sykdommer som oftest fører til funksjonshemming, og i noen tilfeller til døden. Det er verdt å nærme seg behandlingen av denne sykdommen på en komplisert måte, og supplere behandlingen med medisiner på andre måter. Overholdelse av riktig ernæring, massasje og terapeutiske øvelser for osteoporose ha en positiv innvirkning på ledd, bein og kroppen som en helhet.

Systematiske treningsøvelser kan forhindre brudd som ofte fører til immobilisering og for tidlig død.

Årsakene til sykdommen

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Omtrent 99% av kalsium i kroppen er konsentrert i beinvev. På grunn osteoporose tap av benmasse er bestemt, blir det enten direkte forbundet med utilstrekkelig inntak av kalsium i dietten, eller ved avvikelser i kroppen, på grunn av hvilken det er ute av stand til normalt assimilert. Den samme skyldige kan tjene som stoffer som fremmer utsöndring av kalsium.

Vanlige kilder til risiko for utvikling og progresjon av sykdommen inkluderer:

• genetisk predisposisjon. Ifølge statistikken er osteoporose hos kvinner mye mer vanlig enn hos menn. Det er lagt merke til at risikoen for å utvikle sykdommen er høyere blant representanter for mongoloid- og kaukasoid-rase. Naturlig benmasse, kort statur og lav vekt
• hormonelle ubalanser (for eksempel menstruasjonssykdommer);
• stillesittende livsstil;
• avansert alder (vanligvis er sykdommen observert hos mennesker etter 60 år);
• arvelig faktor;
• Tilstedeværelsen av kroniske sykdommer (nyresvikt, leddgikt, diabetes mellitus type I, sirkulasjonsfeil);
• sterk fysisk anstrengelse;
• ufruktbarhet;
• mangel på vitamin A og D, fosfor og andre mineraler;
• alkoholmisbruk (spesielt kronisk alkoholisme);
• utilstrekkelig forbruk av kjøtt og meieriprodukter;
• langvarig bruk av hormonelle stoffer;
• tobakkbruk.

Klassifisering av osteoporose

Det er flere klassifikasjoner av denne sykdommen, den vanligste av den er den etiologiske faktoren (opprinnelsen til sykdommen).

Osteoporose form

Beskrivelse av sykdommen

I tillegg til sykdommer, er sekundær osteoporose i stand til å utvikle seg på ugunstige forutsetninger til legemet (donor organtransplantasjon, immobilisering, anoreksi), eller etter lengre tids bruk av visse medisiner (immunosuppressive midler, antibiotika, kortikosteroider)

Fysioterapi for osteoporose

Spesialister komplementerer ofte behandling med andre konservative midler. Gymnastikk med osteoporose er en produktiv tilnærming og en viktig del av konservativ behandling. Forskere har lenge bevist at regelmessig mosjon har en positiv effekt på kroppen og hjelper til med behandling av osteoporose. De lar deg gjøre muskler og bein sterkere, forbedre kropps fleksibilitet og generell koordinering av bevegelser. Amerikanske eksperter identifiserer 2 typer fysisk aktivitet, noe som bidrar til å styrke beinene:

• øvelser på muskel bulk. Disse inkluderer alle typer vektløfting med å overvinne attraksjon i utsatt stilling, stående og sittende. De øker bein tetthet, reduserer risikoen for brudd;
• øvelser med vekt på muskuloskeletalsystemet. Disse inkluderer øvelser for å overvinne tyngdekraften i kroppens vertikale stilling. Det kan være dans eller daglig gåing. De lar deg øke tettheten i hoftebenet og ryggraden.

Før du starter noen treningsøvelser, bør du konsultere en spesialist for å eliminere muligheten for komplikasjoner etter anstrengelse.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Universal sett av fysiske øvelser ikke eksisterer, en spesialist bør plukke opp og foreta en individuell opplæringsplan, tar hensyn til helse og osteoporose detaljer. Undersøkelse før oppstart av fysisk aktivitet inkluderer identifisering av kroniske sykdommer, former for osteoporose og pasientens fysiske tilstand. For eksempel, med høyt blodtrykk eller overvekt, vil mange typer fysisk aktivitet ikke være tilgjengelig, og trening bør nærmer seg med ekstrem forsiktighet. Gjennom treningsbehandling er systematisk medisinsk tilsyn nødvendig for å kunne vurdere pasientens fysiske tilstand.

Øvelser for osteoporose for alle pasienter

Spesialister deler konvensjonelt alle treningsøvelser i tre grupper:

• for folk i alderen 30 til 49;
• for folk i alderen 50 til 59;
• for personer over 60 år gammel.

Den generelle regelen for å utføre alle fysiske øvelser er å jevnt fordelte belastningen. Det blir økt oppmerksomhet på øvelser, under utførelsen som det er en innsats på musklene i nakken og ryggen. Dette skyldes at osteoporose i ryggvirvlene er den viktigste lokaliseringen av prosessen. Det anbefales å utøve treningsbehandling omtrent 3-4 ganger i uka. Utelukket er de øvelsene som kan føre til komprimering av leddene og ryggraden, for eksempel løfte vekter og lading med store dumbbells. La oss se nærmere på spesifikasjonene og teknikken til øvelsen for hver aldersgruppe.

Den første gruppen (fra 30 til 49 år) er representert av de yngste pasientene, derfor utmerker seg øvelsene med den største dynamikken og mangfoldet. De utføres i en annen startposisjon: sitte, ligge eller stå. For trening, må du velge komfortable klær (helst fra naturlige snarere enn syntetiske stoffer) for å øke komforten. I den varme perioden anbefales det å gjennomføre klasser i frisk luft. Den omtrentlige tiden for en treningsøkt er 20-40 minutter.

Øvelser som utfører stående:

1. Fødder skulderbredde fra hverandre, armer i midjen. Utfør myke svinger på hodet på sidene, fremover, tilbake og i en sirkel. Hele komplekset gjentas 5 ganger.
2. Benene sammen, armer ned langs kroppen. Når du tar et pust, løfter hendene opp, utåndes, faller til startposisjonen. Det viktigste er å konsentrere seg om kvaliteten på øvelsene, ikke for å gjøre skarpe bevegelser. Gjenta omtrent 5 ganger.
3. Hendene bak hodet i lås, sokker sammen. Vekten overføres helt til sokkene og reduseres (jo høyere jo bedre), de kommer tilbake. Gjenta minst 5-6 ganger.
4. Squats: Benene er litt bredere enn skuldre, hender i midjen. Mens de inhalerer, krasjer de sakte, beveger bekkenet tilbake (for ikke å skade kneleddet), hvil lenge i 3-5 sekunder og gå tilbake til pusten. Gjenta minst 6-7 ganger.
5. Fødder skulderbredde fra hverandre, armer i midjen. I denne posisjonen svinger kroppen i svinger i begge retninger (minst 5 ganger).

Øvelser som utfører sittende:

1. Sitt på en stol nøyaktig (med bortføring av foten tilbake), legg hendene på knærne. Ta et pust, løft hendene opp, og utånding, senk til startposisjon. Gjenta 5-6 ganger.
2. I en lignende startposisjon gjør de sirkulære bevegelser med skuldrene frem og tilbake (12 ganger).
3. Sitter på gulvet i "Padmasana" -posisjonen (med benene krysset på hofter), legg venstre hånd på håndflaten (fra siden av samme navn), hviler, og høyre hånd vender gjennom siden og strekker seg mot venstre hånd. Tilsvarende for høyre hånd. Utfør 3 ganger i hver retning.

Øvelser som utfører å lyve:

1. Ligger på ryggen, bøy beina og legg skulderbredde fra hverandre. På pusten løftes bekkenet, holdes i 2 sekunder og senkes mens det inhaleres. Utfør 5-6 ganger.
2. Ligge på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din. Litt løfte hodet (uten å klemme musklene i nakken), prøv å nå buken. Utfør 6-7 ganger.
3. Ligger på ryggen trekker de begge beina opp til ribbeholderen, vikler seg med begge hender og lager små frem og tilbake ruller. Øvelsen gjentas i 20-30 sekunder.
4. Liggende på ryggen, på bøyde ben gjør øvelsen "sykkel" i 2 minutter.
5. Ligge på ryggen, løft ett bein opp til 90 o og gjør sirkulære bevegelser til sidene. På samme måte gjenta med det andre benet, 5 ganger i hver retning.
6. Ligger på magen strekker armene seg langs kroppen. I rekkefølge, løft hvert ben, fest i luften i 5-10 sekunder, og senk det tilbake. Utfør 5-6 ganger på hvert ben.

Hvis det oppstår alvorlig smerte eller andre negative symptomer (for eksempel kvalme) under eller etter treningen, bør du stoppe treningen og rapportere din tilstand til legen din.

Den andre gruppen inkluderer personer i alderen 50 til 59 år. Vurder felles øvelser for dem:

1. Ligger på magen, stiger de og lene seg på albuene. Fra denne posisjonen, heve bekkenet, dvelende i luften i 2-4 sekunder, fall ned.
2. Stående eller sittende, senk haken til brystet, sov i 2-3 sekunder og gå tilbake til startposisjon.
3. Ligge på ryggen, utfør overgrep (det er mulig og i stående stilling) ca 5 ganger.
4. Ligger på ryggen strekker hendene seg langs kroppen, strekker hender og føtter, trekker seg selv. I denne posisjonen sover de i noen sekunder og går tilbake til startposisjonen. Denne manipulasjonen gjentas med bøyning av hendene i en knyttneve.
5. Stå på alle fire, lag en "katt" - bøy og buk ryggen.
6. Ligge på magen, oppreise beina til 45 o, fast i luften i 10 sekunder og senket til gulvet.
7. Sitte på en stol nøyaktig, spenne alle musklene. Denne stillingen er fast i 5-8 sekunder, og deretter slapper musklene av.

Gymnastikk med osteoporose hos eldre inneholder øvelser som ligner den andre gruppen, avviker kun i kortere varighet og amplitude av bevegelser. Det viktigste - å huske at du ikke kan overdrive det og gjøre øvelsene på grunn av mulighetene. Etter å ha gjort hele settet med øvelser, må du tilbringe noen sekunder i barnets stilling (balasana) slik at musklene kan slappe av.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Forebygging av osteoporose

• føre en sunn livsstil (minimere alkoholbruk);
• vanlige turer;
• Avstå fra plutselige bevegelser (bøying, løping);
• observere riktig ernæring. Inkluder i diettprodukter som inneholder mye kalsium og vitaminer fra gruppe D. Disse inkluderer: fisk (tunfisk og makrell), greener (persille og dill), meieriprodukter (kefir og melk), kjøtt og ost;
• utføre regelmessig strekking og yoga
• svømming (det bidrar til å styrke bein og har en gunstig effekt på alle muskelgrupper);
• sykle.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Liste over tillatte øvelser for osteoporose

Riktig utvalgt sett med øvelser for osteoporose bidrar til å kvitte seg med de fleste symptomene av sykdommen, for å suspendere prosesser for destruksjon av beinvev. Denne sykdommen fører til irreversible konsekvenser. Det behandles ikke, dersom degenerative målinger i tykkelsen av beinet allerede har begynt, må pasienten helt revurdere sin holdning til hverdagen. Men osteoporose er ikke en setning. Du kan spille sport, reise, gå mye, hvis du velger riktig kompleks av rehabiliterings- og rehabiliteringsaktiviteter.

Sykdommen er ofte ledsaget av alvorlig smerte i leddene. Øvelse terapi hjelper å kvitte seg med ubehagelige opplevelser. Du kan ikke spille sport i den akutte perioden med utvikling av sykdommen. Det er visse begrensninger i fysisk aktivitet. Det anbefales å trene under oppsyn av en erfaren instruktør som spesialiserer seg på rehabilitering av slike pasienter.

Selvstudium hjemme er ikke anbefalt. Hvis du ikke følger den riktige teknikken for å gjøre øvelsene, kan du bare forverre situasjonen og komplisere sykdomsforløpet.

Hva er osteoporose

Osteoporose er en kompleks sykdom som påvirker beinvev. På grunn av en betydelig mangel på kalsium i kroppen blir benene porøse, skjøre. Sykdommen påvirker store ledd. På bakgrunnen utvikler samtidige sykdommer. Osteokondrose er ofte ledsaget av leddgikt, radikulitt, revmatisme.

Osteoporose utvikler seg oftere hos kvinner.

Dette er en logisk forklaring. Etter overgangsalderen oppstår en alvorlig omlegging av den kvinnelige kroppen. Tallrike hormoner i denne alderen bare slutte å bli produsert. I kroppen reduseres mengden østrogen betydelig, skjoldbruskkjertelen og skjoldbruskkjertelen er forstyrret, og produksjonen av thyrocalcitonin og parathyrinhormoner reduseres også. Det er disse stoffene som fremmer absorpsjon av kalsium i tynntarmen.

Du kan bruke så mange kalsiumtilskudd som mulig, matvarer som er rike på dette sporelementet, men uten tilstrekkelig hormonbelastning, blir stoffet enkelt utskilt fra kroppen på en naturlig måte. Når hjernen merker mangel på kalsium i blodet, gir det en befaling om å frigjøre det fra beinvevet. På denne måten vaskes sporelementet ut av skjelettet. Beinstrukturen endrer seg. i en sunn person er det tett, i en pasient er det porøst. Jo flere slike indre hulrom, jo ​​høyere er skjørheten i benet.

Menn lider også av osteoporose, men mye sjeldnere enn kvinner.

Funksjoner av utviklingen av sykdommen

Osteoporose utvikler seg gradvis, men i medisinsk praksis er det tilfeller av reaktiv utvikling av sykdommen. Kalsium fra beinet vaskes gradvis ut. Bare i alvorlige avanserte tilfeller lider pasienten sterkt av denne prosessen. Slike pasienter blir ofte referert til som "glassfolk". På grunn av overdreven sprø bein er sannsynligheten for alvorlig skade svært høy. Legene anbefaler ikke slike personer å forlate huset om vinteren, når det er isete på gaten.

Etter overgangsalderen bør kvinner undersøkes en gang i året for å overvåke endringer i beinstruktur. På denne måten er det mulig å identifisere sykdommen på et tidlig stadium, og ved hjelp av en rekke rehabiliteringsforanstaltninger gjenopprette muskel-skjelettsystemets integritet eller redusere prosessene for ødeleggelsen.

Først opplever pasienten ikke noen negative symptomer. Ofte oppdages tilstedeværelsen av osteoporose på grunn av en utilsiktet brudd eller kontusion. En mann vender seg til et traumasenter, gjør en røntgen. Legen ser endringer i beinets struktur og foreskriver gjenopprettingsaktiviteter. Øvelse terapi er et obligatorisk stadium av den kommende behandlingen.

Fysisk aktivitet med osteoporose

Noen pasienter tror at diagnosen osteoporose innebærer en løgnaktig inaktiv livsstil. Denne oppfatningen er fundamentalt feil. Moderat fysisk aktivitet kan forbedre pasientens generelle tilstand. Hovedoppgaven i denne perioden er å redusere sannsynligheten for skade. For å gjøre dette, er det nødvendig å styrke kroppens muskelramme.

Derfor insisterer rehabiliteringslærer på å ta fysioterapi-kurs og regelmessig fysioterapi-øvelser for pasienter med osteoporose.

Det er mange typer fysisk aktivitet. Noen av dem er strengt forbudt for pasienter med osteoporose, andre kan brukes, men tilpasser dem til egenskapene til organismen. Det er nødvendig å trene under konstant kontroll av instruktøren. Hvis du gjør en øvelse feil, uten å observere en bestemt teknikk, risikerer du å forårsake betydelig skade på kroppen.

Forbudte typer fysisk aktivitet

Under et kategorisk forbud er alle ekstremsport - ski, snowboard, fallskjermhopping, hoppe fra springbrett og mange andre. I idrett hvor det er fare for alvorlig skade, er det ikke noe sted for pasienter med osteoporose. Hvis du befinner deg på et skianlegg om vinteren, bør du til og med gi opp sledding eller slange.

Pasienter med osteoporose kan heller ikke kjøres. Når du kjører, opplever beinene alvorlig stress. Ankel- og kneleddene lider mest. I tillegg er det alltid risiko for fallende. Du kan finne et alternativ til å kjøre. Turgåing er en god form for rehabilitering. Du velger riktig tempo for deg selv. Det anbefales å gå på ruter som er spesielt organisert til slike formål. Velg et sted borte fra de store motorveiene. Du kan gå til nærmeste stadion, hvor belegget på tredemøller er spesielt designet for slike formål. Du kan gå i parken eller skogen. Det vil være gunstig for luftveiene, men under slike treningsøkter bør du nøye se på føttene dine. Risikoen for å falle forblir alltid, dette kan ikke glemmes.

Under forbudet er bodybuilding, vektløfting. Du kan trene på det utstyrte treningsstudioet, men med en liten ekstra vekt.

Anbefalte typer trening

Listen over tillatt sport og rehabilitering inkluderer:

• Yoga, Pilates, strekker seg;
• Danseklasser, men uten mange hoppelementer;
• Spor og felt friidrett med hensyn til egenskaper av en organisme;
• Gym besøk;
• Øvelse terapi.

Du kan delta i flere klasser, bli kjent med teknikken for å gjøre øvelsene, og fortsett deretter treningsprosessen hjemme med fordel for hele kroppen.

Det er flere enkle øvelser for å styrke muskler og ledd. Ligge på magen din, legg bena skulderbredde fra hverandre og løft dem oppover med 15-20 cm. Bevegelsene skal være glatte, ikke jerky. Prøv å ikke bøye knærne. Du vil føle en merkbar spenning i lysken, på baksiden av låret. Hender mens du ligger langs kroppen. Hodet, brystet, magen presset til gulvet.

Ligg på din side og gjør ikke for feiende sirkulære bevegelser med beinet bøyd i kneet. Nok til å gjøre 10 repetisjoner på hvert ben. Sirkulære bevegelser av hender og føtter kan gjøres ved enhver anledning - hjemme, på jobb, i offentlig transport. Slike artikulære gymnastikk gir blodstrømmen til denne sonen og nærer bein, brusk, bindevev.

En annen nyttig og enkel øvelse er å bli med i skulderbladene i en sittestilling. Sitt på en stol, rette ryggen og sakte redusere og spre skulderbladene dine, og prøv å ikke hjelpe med hendene dine. Lette bevegelser av skulderbelte er tillatt. Denne øvelsen kan gjøres som en oppvarming før noen form for fysisk aktivitet.

Samtidig behandling

Med hjelp av treningsbehandling alene, er det umulig å kvitte seg med alle manifestasjoner av osteoporose. Denne sykdommen er irreversibel, men det er mulig å senke utviklingen betydelig. Sammen med fysioterapi kan du ta massasjerkurs, bruke mulighetene for sanatoriumbehandling, ta kalsiumpreparater og medisiner på en kontinuerlig måte for å aktivt assimilere dette sporelementet. I komplekset av slike hendelser vil være svært effektive.

Gymnastikk med osteoporose ifølge Bubnovsky

Moderne mennesker er utsatt for mange sykdommer. En betydelig del av dem er provosert ved brudd på daglig behandling, mangel på vitaminer eller mangel på fysisk aktivitet.

Mange ills har skremmende konsekvenser som hindrer en person fra å leve et normalt liv. Men for å redusere deres negative effekt er det fortsatt mulig. En av disse sykdommene er osteoporose.

Egenskaper av sykdommen

Osteoporose forårsaker økt benfraghet. Årsaken til dette - kalsiummangel i skjelettsystemet, som skyldes en feil i stoffskiftet (stoffskiftet i kroppen). Faren for sykdommen ligger i det faktum at for en person med en slik diagnose er den vanligste hverdagen - det være seg et slag mot nattbordet eller uforsiktig bevegelse på isen - i de fleste tilfeller ender med brudd.

Den høyeste prosentandel av følsomme pasienter ble funnet blant:

• Kvinner som har hormonell svikt.
• Røyker og folk med alkoholavhengighet.
• De eldre.

Hvem er Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky er innehaver av doktorgrad i medisin og utvikler av egne metoder for terapeutisk fysisk trening. Det er mulig at vanskelighetene han selv hadde hatt stor innflytelse på Bubnovskys utvikling av hans metode.

Under sin militære tjeneste hadde Sergei en ulykke og var i koma i to uker. Da han våknet, ble den unge mannen sjokkert av nyheten om at han ikke lenger kunne bevege seg selvstendig på grunn av alvorlige komplikasjoner i ledd og ryggsøyle, og krykker ville bli hans livslang ledsagere. Mannen ville ikke gjøre med dette. Å være profesjonell idrettsutøver i det siste, gjenopptok Sergey trening. Dette bidro til å midlertidig undertrykke smerten, men da kom hun tilbake igjen.

For å søke etter løsninger på problemet, kom Bubnovsky inn på medisinske instituttet, hvor han ble dypt absorbert i å skaffe teoretisk kunnskap om medisin og studere ulike autoritative kilder. Over tid kom doktoren til den konklusjon at medisinsk behandling av osteoporose ikke har det riktige resultatet, og bare treningsterapi kan forbedre tilstanden til personen som lider av sykdommen. Det er bemerkelsesverdig at forfatteren personlig testet sin teknikk.

Hvordan metoden fungerer

Sergei Mikhailovich anser medisinsk behandling av sykdommer i muskel-skjelettsystemet til å være ubrukelig av følgende grunner:

• Medikamenter har mange bivirkninger.
• Smerte er ikke forårsaket av beinene, men av muskelvevet.
• Det er musklene som bør være fokus på oppmerksomhet i behandlingen av sykdommer i CCM, da de gir de nødvendige stoffene i bein og sener.
• Øvelser for styrke - en måte å redusere de negative effektene av sykdommen.

Slike behandling øker sannsynligheten for benrehabilitering og metabolsk intensivering. I tillegg til treningsterapi vil det bidra til å unngå utseendet av brudd.

Øvelser for å redusere effekten av osteoporose

Generelle tips for å utføre treningsbehandling:

• Før du begynner å trene, må du kontakte legen din. Den tillatte mengden belastning påvirkes av mange faktorer, inkludert alder, grad og form for sykdomsutvikling, generelt fysisk. pasientpreparasjon.
• Engasjere konsekvent 2-3 ganger i uka.

Et sett med øvelser bør omfatte:

• 45-60 minutter med aerobic.
• Styrkeøvelser.
• "Ten-minutters" øvelser for å oppnå balanse.

Siden teknikken til Sergei Mikhailovich er utviklet for et bredt spekter av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, og artikkelen er viet til kampen mot osteoporose, vil de mest effektive øvelsene knyttet til denne sykdommen bli diskutert nedenfor.

For aldersgrupper fra 30 til 50 år

• Stå opp, hender - på sømmer, ben - sammen. Samtidig med å puste inn, gjør bevegelsen opp med hendene, og med pusten, senk dem tilbake. Antall repetisjoner: 5.
• Ta en stående stilling, bena presset tett sammen, palmer bak hodet. Strekk kronen til taket, så stige på tærne og slipp tilbake på foten. Antall gjentakelser: 5.
• Litt bøy bena på kneleddene. Hendene peker nedover. Opprette en kunstig indre stress, koble sammen og fortynne knærne. Antall repetisjoner: 10.
• Ta en "liggende" stilling på ryggen. Løft skuldre og hodet 20 cm fra gulvet. Gjør en bevegelse med haken til bukemuskulaturen og gå jevnt tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner: fra 4 til 6.
• Ta stillingen "liggende" på siden. Løft opp og senk øvre benet litt. Bytt posisjon på motsatt side. Antall repetisjoner: 10 for hvert ben.
• Ta en horisontal posisjon på magen. Hendene strekker seg på sømmer. Løft rette bein med 15-20 cm og hold deg i den posisjonen i noen sekunder. Senk forsiktig bena. Antall repetisjoner: 9.
• Ta en stilling som i forrige øvelse og løft de rettede armene i noen sekunder, og senk dem forsiktig. Antall repetisjoner: 8.

For aldersgruppen på 50 år

Alle utført fra startposisjonen "liggende".

• Ligg på ryggen, plasser armene langs torso. Bøy hendene og føttene mot deg, sov i noen sekunder og slapp av. Antall repetisjoner: 8.
• Å være i samme posisjon, redusere og slapp av lårmuskulaturen. Antall repetisjoner: 12.
• Ligge på ryggen, bøy albuene og lene seg på dem, stå i denne tilstanden i 5 sekunder, og slapp deretter av på musklene dine. Antall repetisjoner: 8.
• Ligge på ryggen, bøy bena på kneleddet. Inhalere og heve bekkenregionen opp med utandning - lavere. Antall repetisjoner: 7.
• Liggende med forsiden ned, plasser bøyde armer under haken. Alternativt løft høyre høyre og venstre ben. Antall repetisjoner: 10 for hvert ben.

For lårhalsen

For de som lider av osteoporose i lårhalsen, er det et spesialisert sett med øvelser som også er egnet for generell styrking av musklene:

• Ta en horisontal posisjon på baksiden og legg hendene dine på sømmer. Løft rette bein litt og kryss dem, en tilnærming varer ca 35 sekunder.
• Lig på ryggen, spred bena skulderbredde fra hverandre, dra sokkene mot deg og senk dem forsiktig.
• I den "liggende" posisjonen på baksiden, bøy bena på kneleddet og skifte dem til kroppen.

For kneledd

Osteoporose i kneleddene er også ganske vanlig, og derfor diskuteres flere av de mest effektive øvelsene for å bekjempe dette problemet:

• Roter beina dine vekselvis mens du ligger på ryggen. Dette er den vanlige "sykkelen". Når du utfører en øvelse, er rytmen viktig. Starte med et lavt tempo, du må ta det raskere.
• Startposisjonen er den samme. Bøy høyre ben i kneleddet, og når det er rettet, bøyer vi venstre ben parallelt. Dermed fortsetter vi å bøye benene.
• Sitt på stolen og løft det rette benet, foten - glatt. Hold høyre ben parallelt med gulvet i 5-10 sekunder, og skift deretter til venstre. Under treningen må kalv- og lårmusklene være spente.

I løpet av de første klassene kan antall repetisjoner være lavere enn settet. Ved videreføring av treningen øker du tidspunktet for en tilnærming og deres nummer.

Nyttig video

Dr. Bubnovsky forteller om å fjerne smerter i nakken og ryggen ved hjelp av spesielle øvelser:

konklusjon

Et godt designet sett med fysiske øvelser vil redusere utviklingen av osteoporose, styrke beinene og redusere risikoen for brudd. I tillegg til alle fordelene bidrar komplekset til psykologisk lindring, noe som gjør det mulig å forbedre mental helse.

Medisinske øvelser for osteoporose i ryggraden til eldre

Med en så ubehagelig sykdom som osteoporose, bør terapi være omfattende. Det kan omfatte et stort antall tiltak, og en av dem er en spesiell gymnastikk for osteoporose. Det bidrar til å fjerne ubehagelige symptomer og forhindre patologiens utvikling.

Øvelser for osteoporose: generelle anbefalinger

Fysisk kultur er rettet mot å stimulere veksten av beinvev i utviklingsperioden, mens for voksne bidrar det til å forbedre metabolismen og mineraliseringen av bein.

Men husk at bare moderate belastninger har en positiv effekt. Både deres fravær og overdreven aktivitet kan provosere forverring og progressjon av patologien. Fysisk utdanning bidrar også til å forbedre tilstanden til muskelvev, noe som bidrar til å redusere risikoen for brudd i tilfelle fall.

Medisinsk gymnastikk for osteoporose er rettet mot slike oppgaver:

• Økt muskelstyrke;
• Forhindre tap av bein;
• Bedre respons, balanse, koordinering;
• Reduser risikoen for skade og faller, og når det faller - reduserer risikoen for brudd.
• Forbedre pasientens generelle velvære og hans tilstand av helse.

Hovedmålet med gymnastikk er å forbedre metabolske prosesser og beinvevmineralisering, forbedre balanse og øke muskelmassen. Ved osteoporose inngår følgende øvelser i kompleksene:

• Aerobic;
• Balanseøvelser;
• Styrkeøvelser.

De blir ofte supplert med turgåing og svømming.

Vær imidlertid oppmerksom på at ikke alle øvelsene er like nyttige for osteoporose:

• For skarpe bevegelser;
• Fleksjon av kroppen med en belastning;
• Sterk vridning;
• Øvelser der det er en tilstrekkelig risiko for å falle.

Belastningen bør være moderat. Trening er nok til å tilegne seg 3-4 ganger i uken. Nå vurdere flere sett med øvelser.

Øvelser for osteoporose i ryggraden for personer under 50 år

• Ta stå mens du står, senk armene dine, hold bena sammen. Inhalere, løft armer, mens du puster ut, senker dem. Gjenta dem fem ganger.
• Stå med bena sammen, legg håndflatene bak hodet. Strekk opp, stiger opp på tærne, og senk foten. Gjenta fire ganger.
• Startposisjon - Stående, bein litt bøyd på knærne, armene senket. Løft bekkenet, hold det i 3-4 sekunder, og senk det forsiktig. Gjenta ti ganger.
• Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Fortynn knærne med spenning. Gjør ti gjentakelser.
• Ta en liggende stilling, armene strekker seg ned. Alternativt trykk på baksiden av hodet, skulderbladene, deretter armer, nedre rygg, gluteal muskler, ben, hæl. Gjenta 5-6 ganger.
• Ligg på ryggen. Løft skuldrene og hodet med 15-20 cm, strekk haken til magen og forsiktig senk. Gjør det en annen 3-5 ganger.
• I den bakre posisjonen løfter du forsiktig det rette benet til 15-20 cm, ta det til siden, lavere. Gjør for hvert ben 10 ganger.
• Løft og senk venstre ben 10 ganger i utsatt stilling på høyre side. Deretter ligger du på venstre side og gjentar det samme til høyre ben.

• Ligger på høyre side, løft forsiktig opp to bein, senk forsiktig. Ligg på venstre side og gjenta øvelsen. Gjør det 5 ganger.
• Når du ligger på magen, legg armene dine ned, løft 10-20 cm over gulvet, hold beina dine rett i noen sekunder, og senk dem smidig. Gjenta 9 flere ganger.
• I den utsatte posisjonen løfter du rette armer utstrakt og holder dem i noen sekunder, og senker du forsiktig ned. Gjenta 8 ganger.
• Ta en stilling som sitter på en stol, legg håndflatene på knærne. Løft hendene opp og strekk innhalere, mens du puster ut, senk armene dine. Gjør 3-5 repetisjoner.

Gymnastikk med osteoporose hos eldre

Følgende kompleks av fysioterapi for osteoporose kan utføres i en alder av 50, 60 og mer.

• Ligg på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din. Bøy føttene og hendene mot deg selv, hold dem i den posisjonen i noen sekunder, og slapp av. Gjenta åtte ganger.
• En lignende startposisjon, i 3-5 sekunder, stram og slapp av muskler i hoftene. Gjenta 12 ganger.
• Ligge på ryggen, i 3-5 sekunder, skyv albuene mot gulvet, og slapp av. Gjenta åtte ganger.
• Ligge på ryggen, løft hodet og strekk haken i 3-5 sekunder til magen, armene skal strekkes langs kroppen, og deretter senke. Gjenta åtte ganger.
• I den bakre posisjonen, skifte vekselvis dine rette ben til siden, for hver repetisjon 10 ganger.
• Lignende posisjon, bena bøyd i knærne. Pust inn, løft samtidig bekkenet opp, pust ut pusten. Gjenta syv ganger.
• I utsatt stilling, senk armene dine. Løft skuldrene dine uten armene med 10 cm, hvil i 3-5 sekunder og senk forsiktig. Utfør øvelsen 6-8 ganger.
• Ligge på magen din, legg håndflatene under haken din. Alternativt løft rette ben, for hver repetisjon 10 ganger.
• Ligge på ryggen, mens du inhalerer, løft bekkenet, hvil albuene på gulvet, mens du puster ut, senk det forsiktig. Gjenta 8 ganger.

I utgangspunktet kan antall repetisjoner være mindre, men over tid må det bringes til det anbefalte. Vær også oppmerksom på pusten din: du trenger bare å puste inn gjennom nesen, puster ut gjennom nesen og munnen.

Tidligere øvelser fokusert på osteoporose i ryggraden. Hvis vi snakker om osteoporose i lårhalsen, anbefaler Dr. Bubnovsky å utføre slike øvelser rettet mot den generelle styrken av musklene:

• Ta en horisontal posisjon som ligger på ryggen, plasser hendene på sømmen. Litt løft rette ben, kryss dem. Utfør ett sett i 35 sekunder.
• Lig deg på ryggen, spre bena over skuldrene dine, strekk sokkene mot deg og senk dem forsiktig.
• I den bakre posisjonen, bøy bena på kneleddet og press dem vekselvis til kroppen.

For knogles knogleskørhet, som også ofte forekommer, er det følgende sett med øvelser:

• Liggende på ryggen vekselvis roter bena, gjør den vanlige "sykkelen". I denne øvelsen er rytme viktig. Begynn å gjøre det i et lavt tempo og ta det raskere.
• Startposisjonen er lik. Bøy høyre ben på kneet, mens du strekker det parallelt, bøy til venstre. Fortsett å bøye beina på denne måten.
• Sitt på en stol, løft et rett ben, hold foten din rett. Hold høyre fot parallelt med gulvet i 5-10 sekunder, og skift deretter til venstre. Muskler av lår og tibia i ferd med å utføre bør være spente.

Husk at øvelse for osteoporose bør velges utelukkende av lege. I praksis, pasienter som skaper komplekser for seg selv, i et stort antall tilfeller, forverrer kun sykdomsforløpet. Utvalg av øvelser - oppgave av legen: ortopedist, traumatolog eller reumatolog. Først må han utføre en fullstendig diagnose av osteoporose, bestemme scenen og området for den patologiske prosessen, tilstedeværelsen av komplikasjoner eller risikoen for deres utvikling. Og etter det er et sett av øvelser, som er tillatt til pasienten og effektive for ham, dannet.

Vi tilbyr å se flere videoer som viser gymnastikk med osteoporose.