For at sykdommer i ryggen til arbeidet i bassenget skal være til nytte, må du vite hvordan du svømmer i bassenget for ryggraden, bør du lære nyttige øvelser i bassenget for ryggen. Vann gjør menneskekroppen nesten vektløs på grunn av at den har en trykkkraft. Det er denne egenskapen til vann som reduserer belastningen på muskuloskeletalsystemet og ryggraden som kjernen. Derfor er svømming nyttig for ryggen - og pasienten, og sunn - som forebygging av sykdommer i ryggraden. For å svømme for å gi maksimal fordel, bør visse regler følges.

Regler for svømming i svømmebassenget

Avhengig av om en person besøker et basseng for forebyggende formål eller gjenoppretter helsen, avhenger det av hvordan man skal svømme riktig i bassenget for ryggraden, men det er regler som alle skal følge. Hvis halsen gjør vondt og livmorhalsen knirker, bør du ikke bøye nakken for mye under svømmingen. Ellers kan venøs blodstasis forekomme, og da vil en svømmesesjon ikke medføre lindring, men vil resultere i hodepine eller svimmelhet. Svømming på ryggen vil bidra til å unngå mulig ubehag.

Hvis du er bekymret for smerte i lumbaleområdet og sakrummet, bør bevegelsen av føttene i vannet være myk, glatt.

Hvis ryggen ikke bryr seg, og bassenget blir besøkt for å hvile eller forhindre mulig utvikling av sykdommer i ryggraden, kan du gå dit bare to eller tre ganger i uken. Nybegynnere har det bedre å gjøre litt tid i varmt vann - ca 30 ° C. Etter å ha besøkt flere klasser, etter å ha blitt vant og vant, kan du flytte til kjøligere vann - ca 23 ° C.

Hver gang, før du setter inn i vannet, må du varme opp for å varme opp kroppen din, puste dypt, og velg en individuelt egnet teknikk for bevegelser i vannet.

Hvorfor bassenget fremmer gjenoppretting

For å forstå hvorfor og i hvilke tilfeller visse bestemte stiler med svømming og øvelser i vann er nyttige, må man vite hvilken effekt nærværet i vann har på det menneskelige skjelettet.

• For det første er svømming gunstig for ryggraden i nærvær av patologier, siden det lindrer smerte.
• For det andre, i vannet er kroppen praktisk talt i vektløshet, noe som midlertidig reduserer belastningen på leddene, det gir dem en pause og en mulighet til å gjenopprette, og hvis du trener i bassenget regelmessig, vil det sikkert ha en positiv effekt på ryggtilstanden. Hver dag bruker en person mesteparten av sin tid i en oppreist stilling, under vekten av sin vekt blir intervertebrale skiver komprimert, derfor blir blodsirkulasjonen verre, og ryggraden mister sin fleksibilitet med hvert år i livet. I vann svekker kompresjonen av de indre organene, belastningen på ryggraden minker, bevegelsesfriheten til leddene i muskel-skjelettsystemet øker.
• Et annet argument til fordel for trening i bassenget er at musklene i ryggen fungerer godt der på grunn av at en person er tvunget til å opprettholde balanse i vannet, og dette inkluderer de dype dorsale musklene som støtter ryggraden. Samtidig blir amplituden av bevegelse og beinbevegelse større, og det er lettere å bevege seg i vannet. Alt dette sammen - den nødvendige trening for muskel-skjelettsystemet uten utmattende innsats.

Ulike svømmestiler innebærer forskjellige muskelgrupper, og trenede ryggmuskler gjør det mulig å opprettholde en vakker holdning i lang tid. Rettet ryggsøyle er et løfte om helse, yrker i bassenget er utmerket forebygging av osteokondrose, intervertebral brokk og andre sykdommer i ryggen. For å gi nøyaktig hvilken stil som er nyttig i hvert tilfelle, kan legen.

• Pass på å lese: Spinal traction med brokk og osteochondrose

Ulike svømmestiler

I utgangspunktet, med sykdommen i ryggen anbefales tre typer - på ryggen, brystslag og kravle. Selv om det er tillatt å svømme på sin egen måte - for eksempel på sin side eller som en hund.

rygg

Denne stilen er den mest milde. Belastningen på alle musklene på ryggen er jevn, og ryggen reagerer ikke. Tvert imot, når du ligger på vannet på baksiden, er det nesten ingen belastning på ryggvirvlene, ryggen er rettet, muskler i skuldre, armer, lår og rumpe er involvert. Du kan raskt svømme på ryggen uten unødig stress på kroppen.

Når du bader på baksiden, hvis en person lider av intervertebral brokk, spesielt i lumbale ryggsøylen, er øyeblikket for avslutningen viktig - du kan ikke raskt gå tilbake til oppreist stilling, da det er en sannsynlighet for spinal overbøyning, og dette kan føre til uønskede konsekvenser i denne sykdommen. Det er nødvendig å stoppe, først snu i vannet på magen, og deretter stå opp.

Med denne metoden bør du begynne å trene i bassenget for alle som har spinalpatologi.

svømming bryst

Messing er som en froskbading. En mann svømmer på magen mens han beveger seg i vannet hans hender og bein er involvert. Denne stilen er god for å trene muskler i thorax og lumbale ryggraden. Messing anbefales for behandling av brokk lokalisert i lumbalområdet.

Messing er en rolig stil, en person beveger seg i vann med lav hastighet, noe som er bra for intervertebrale brok. Messing er ikke fysisk slitsomt, så treningenes varighet kan være lengre.

Når svømming bør brystet virke synkront med hender og føtter, skal ryggen være flatt, slik at ryggraden ikke opplever for stor belastning.

svømming crawl

Denne stilen innebærer bevegelseshastigheten i vannet og kraftige bevegelser, krever mer innsats enn når du svømmer brystslag. Hvis musklene er svake, er kroppen uutdannet fysisk, og det er sykdommer i luftveiene, så er stilen ikke anbefalt. I tillegg, i nærvær av signifikant intervertebral brokk, kan det aktive arbeidet med muskler og plutselige bevegelser i ryggsøylen føre til forverring av ryggsmerter.

Gjennomgangen av terapeutiske og profylaktiske formål anbefales etter et tilstrekkelig antall klasser og oppnåelse av et bestemt nivå av kondisjon.

Svømmer på egen måte

Ikke alle eier brystslag eller kravle, har ingen erfaring, det er vanskelig å svømme på ryggen også - dette må læres. Men nesten alle kan intuitivt holde kroppen i vannet - svømme sidelengs, snu i vannet med føttene, eller som en hund - på magen, raker opp vannet under hendene. Det er viktig å ikke overdrive det hvis det er en historie med fremspring i intervertebrale skiver og intervertebral brokk.

Du trenger å vite noen enkle regler:

• Ikke flytt i vannet bratt;
• Ikke prøv å svømme fort, vær oppmerksom på kvaliteten på svømmingen;
• Overstyr ikke bare en av gruppene av muskler i ryggen og ekstremiteter, fordel jevnt fordelt på hele kroppen;
• Bytt regelmessig den aktive stilen med et rolig opphold i vannet, helt avslappende kroppen;
• Hvis smerten har gjenopptatt eller blir sterkere, må du slutte å svømme på en fri måte.

Vann lfk

Øvelser i bassenget for ryggraden og har en helbredende og terapeutisk effekt. Med hjelp av dem, rygger ryggraden, slapper av. Vanngymnastikk er en effektiv måte å lindre muskelspasmer på.

• Å ligge på vannet tilbake, spre armene rundt, ta dype puste, pust sakte, slapp av kroppens muskler;
• Å ligge på brystkassen for separasjonskabel, løft hendene over hodet - det er nyttig for brystbenet;
• På siden av bassenget ligger på vannet med ryggen med hodet fra siden, med skinnene dine til å hvile mot sidevæggen, løft beina på siden, spred armene til sidene - all ryggsøyle og dorsale muskler er involvert og trent;
• Bruk halvmaske for dykking med et rør for å puste og ligge over svømme baner vann med buk eller rygg slik at den håndholdte separering av tauet i den ene side av dette, og benene klamret tau - på den annen, samtidig som ryggen i oppreist stilling - så slik at ryggraden ikke sager.

• Se også: øvelser i styret Evminova

Fordelene med svømming for muskel-skjelettsystemet også bevist hinsides tvil, men å kurere alvorlige sykdommer i ryggraden bare klasser i bassenget ikke er mulig, er terapeutisk svømming effektive kun i kombinasjon med den grunnleggende behandling og rekreasjon nyttig for alle - det bidrar til å holde ryggen i orden, og generelt - for å holde organisme i god form. Yrker i bassenget er uakseptable i perioden med forverring av ryggradssykdommer og med sterk smerte.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Svømming på ryggen din - en panacea for ryggsmerter?

Svømming på ryggen bidrar til å utvikle større fart på maskinen på grunn av kontinuitet i bevegelser. Farten på svømmeren er begrenset av bevegelsesområdet for skuldrene og utviklet brystmuskler for å gi kroppen treghet.

Finesser av vannsport

Svømming på ryggen er ideell for en nybegynner:

1. krever ikke nedsenkning av ansiktet i vann og regulerer pusten;
2. du kan bare ligge tilbake på vannet hvis pusten er tapt.

Det er mange myter om fordelene med svømming på ryggen, og hvilke muskler fungerer.

• I den jevne posisjonen av ryggraden, arbeider extensorene på ryggen og pressen. På grunn av spenningen til de bredeste musklene på håndens bakside, gjør de et slag og stiger over vannet;
• For å stabilisere kroppen, er baksiden av lårene og baken aktivt involvert i arbeidet. Det er disse musklene som er svekket hos folk med en bøyle;
• Ligger på vannet, er det viktig å redusere skulderbladene, som involverer rhomboid muskelen og bidrar til å gi brystet opp;
• Under armbevegelsene jobber muskler i skulderbelte aktivt. Hvert slag er ledsaget av en reversering av torso etter aktiv arm, noe som vil bidra til å holde balansen og styrke mange stabilisatorer: den store runde muskelen, den fremre tannmuskelen, rotatorkuffen;
• Når du bærer armene over vannet, slapper musklene så mye som mulig, og eliminerer bøyningen i albuen. Indikasjoner for gjennomgangen kan inkludere: svakhet i ryggmuskulaturen. Du kan finne ut hvilke muskler som er svekket av en lege som anbefaler svømming.

Fotroll

Kroppen er i perfekt horisontal stilling, hodet er avslappet, og vannlinjen løper gjennom ørens midtpunkt (eller kinnene). Utseendet er rettet opp og tilbake, haken ser på tærne. Skulder litt nedsenket i vann, synlig når hender roterer.

Ben legger bare 5% til fart og arbeider for å opprettholde balanse under armbevegelsen, noe som faktisk fører til at kroppen ruller over på sin side:

1. Den roende oppoverbevegelsen består i samtidig å forlenge benet på knær og føtter, etterfulgt av forlengelsen av hofteleddet og når kneloverflaten, hvoretter hoften faller ned igjen;
2. Den forberedende nedadgående bevegelsen består i å forlenge hofteleddet, opprettholde det rette benet i en vinkel på 170 grader, hvoretter beinet bøyer seg på kneet og styres oppover.

Bena beveger seg skiftevis og kontinuerlig: så snart en går ned, går den andre opp. Musklene på lårets bakside stabiliserer kroppen, ikke la bøye seg i hofteleddene og synke dypt inn i vannet.

Ved senking av låret ned, legger benet seg, og på slutten av nedsenningsfasen ligger legemet på det laveste punktet i vannet, som bestemmes av lengden på lemmer og fleksibiliteten i anklene.

Benet stiger opp fra en bøyning av et kne med 90-120 grader. Shin går foran lår opp og tilbake for å øke hastigheten. Fingrene når overflaten av vannet og løftefasen slutter.

Armbevegelser

Armene gir svømmeren en grunnleggende trykk med konstante og variable bevegelser i fire faser:

1. nedsenking og tilstrømning - først og fremst kommer lillefingeren i vannet, bevegelsen kommer fra skulderen mens håndflaten vender utover. Hånden er nedsenket til en dybde på 30 cm med minimal motstand og fullt utstrakt, er en linje med skulderen;
2. Den grunnleggende delen av strekningen begynner med en følelse av vanntrykk og beredskap for fremoverbevegelse. Hånden vender nedover etter albuebøyning, og den andre hånden begynner å rotere;
3. Hoveddelen av strekningen er at musklene i armene motstår presset av vann og setter tregheten for bevegelse;
4. albuene begynner å bøye til hånden pass under kroppen og når skulderhøyde: albue se på bunnen av bassenget, og tips av fingrene - opp;
5. Bringe over vann begynner når armen, ned og tilbake, ligger på lårnivået, akkurat nå er albuen skrudd ned og et sterkt trykk er gitt.

Nå kan du vurdere hvilke muskler som er involvert i fangst av vann: Triceps rette armen i albuen, og albuen stabiliserer seg i den posisjonen; biceps bøyer armen under vann, skulder - er involvert i å heve og senke armen.

Hvis du ser på en flytende person fra oven, så, sammen med bevegelsene i hendene, ligner han det dynamiske bokstaven S.

Håndavspenningsfase

Etter siste slag, beveger kroppen seg av treghet, og armen ligger under lårnivået med minimal motstand, for hvilken håndflaten vender mot hoftene. I fasen med nedsenking og utvinning må du bøye armen ved albuen, for ikke å overbelaste.

Fremdrifts fase viktig god evne til å holde seg på overflaten, er den ene side nedsenket, de andre stiger, stabiliserende legeme stilling.

Selv om hendene beveger seg i motsatt retning, er det en periode i svømmesyklusen når de samtidig nedsenkes i vann: den ene hånden overvinner vannet, den andre begynner gjenopprettingsfasen. Det er tilfeldigvis at disse bevegelsene betyr at teknikken er riktig.

Brudd på svømmeteknikker på baksiden kan tvert imot forverre tilstanden til personer med ryggsmerter eller nakkesmerter.

Hvordan velge en svømmestil for ryggsmerter?

For å svare på dette spørsmålet, må du vurdere spørsmål om teknologi. Nøytral posisjon i ryggraden uten forvrengning i en avdeling vil bidra til å flyte. Årsaken til ryggsmerter er kyphos eller hyperlodose. I det første tilfellet strekker hodet frem, en bultform i brystområdet, og det er ingen avbøyning i nedre rygg. I den andre er halsen for høyt oppe, den øvre delen av thoraxområdet er overstretched, og i nedre rygg er det for stor avbøyning.

Dette fører til typiske feil:

1. hodet presses sterkt mot brystet: ryggraden er vridd til en sittestilling, og det vil ikke være noen fordel å svømme på ryggen;
2. Hodet er forstyrret for mye, noe som skaper forvrengning i nedre rygg og faren for ny smerte.

Spente muskler i nakken blir et hyppig problem, siden haken må holdes nede på føttene, men ikke til brystet.

Det er funksjonene i holdning som helt eliminerer fordelene med svømming, fordi denne stilen krever forsiktig forberedelse, foreløpig opplæring i fri stil, svømming og kryp.

Er indikasjonen for svømming på ryggen for smerte?

Du kan sammenligne de to stilene med svømming for å svare på spørsmålet. Svømming i en fri stil er behagelig for en person, fordi den åpner forfra. Men liggende på ryggen kan du puste fritt, og ikke tenke på rytmen av pusten.

Når det er nedsenket under vann på ryggen, er lumbale muskler for mye spente, og bare flittig stabiliserende bein bidrar til å redusere bøyningen i ryggraden.

Med smerter i livmorhalsområdet, vil en person ikke være i stand til å ligge horisontalt, siden han vil heve skuldrene, overbelaste musklene, løfte skulderbladene og trapesen. Dette vil føre til uorganisering av bevegelser. I freestyle oppstår det ikke overbelastning, da hodet alltid er hevet over vannet. Derfor er indikasjonene på å flyte på ryggen med smerter i nedre rygg og nakke feil, hvis det er et sted å være hyperlodose og cervikal osteokondrose.

For ryggsmerter, svøm bare som indikert av legen din, for ikke å provosere dårlig helse!

Fordelene med tilbakeslag: hvorfor er det viktig å øve denne stilen

I dette materialet snakker vi om fordelene med svømming på ryggen - hvilke muskler det bruker, hvordan det er nyttig og hvorfor det er viktig å alltid bruke tid på denne stilen.

Hvilke muskler fungerer?

Som andre stiler innebærer svømming på ryggen en stor mengde muskler - hele kroppen fungerer fra nakken til kalvene.

Dette er tydelig vist i denne videoen:

Nøkkelmuskulaturene som er mest involvert er uthevet i grønt i denne illustrasjonen:

skuldre

• Shoulder deltoid muskler;
• Humeral (underarm);
• Dyp flexor av fingrene (også underarm).

Ben og underkropp

• Quadriceps (foran låret);
• Biceps muskel av lår (baksiden av låret);
• Rumpe.

• Biceps - bøyer armene under slaget;
• Triceps - rette hender - innføring.

Generelle fordeler

Først noterer vi oss om de nyttige egenskapene som er felles for alle svømmestiler, inkludert den som er under vurdering:

1. Studer et stort antall muskler. Hvis kjørepumper bare bena, og simulatoren i hallen er en enkelt muskel, svømmer samtidig og holder en betydelig mengde muskel i form (se informasjonen ovenfor).
2. Kardio trening. Kardiovaskulær helse er grunnlaget for menneskelivet. Eksperter anbefaler at alle gjør minst 2-3 kardio treningsøkter per uke, og svømming er et utmerket valg for dette formålet.

Avhengig av vekt, alder, teknologi og individuelle egenskaper hos en enkelt person kan brenne fra 100 til 400 kalorier i 30 minutters trening.

Fordi svømming med rette er ansett som en av de beste måtene å kvitte seg med ekstra pounds og holde vekten din på et normalt nivå.

Hva er nyttig å svømme nøyaktig på baksiden

Av alle stilene er svømming på ryggen den eneste der brystmusklene åpner og strekker seg.

Samtidig blir topp- og latissimus-dorsi-musklene, som igjen trekker skuldrene tilbake, trent.

Samtidig, i den riktige teknikken i denne stilen er det også en komplett retting av ryggen.

Resultatet av alt dette er forbedret holdning

For å holde balansen og slik at bekkenet ikke går ned for mye, strammer musklene i barken - dette er deres statiske trening.

Arbeider hofter

Hvis du har en stillesittende livsstil (for eksempel på grunn av arbeid), vil svømming på ryggen være nyttig for deg, fordi hofter også fungerer bra.

Quadriceps brukes til fotskrubbing Opplæring for løpere

Hvis du jogger, kan det være en god trening for deg å svømme på ryggen. Som allerede nevnt, er det godt arbeidende muskler i bena involvert i løpet, som i tillegg i dette tilfellet må overvinne vannets motstand.

Hvis du gjør en kryp på brystet eller brystet i bassenget, er det hele tiden ikke bare vanskelig, men også kjedelig å svømme i disse stilene.

I denne forbindelse kan inkluderingen i treningssegmentene av svømming på baksiden gjøre det mulig å variere treningen.

Studere biceps

I det øyeblikket armen begynner å gripe vannet, spenner bicepsene til å bøye det, overvinne vannets motstand. Selvfølgelig, her kan du ikke pumpe dem opp så mye som i treningsstudioet, men disse musklene vil definitivt få den nødvendige tonen i løpet av øktene.

stikk

Som du vet, etter å ha trent i bassenget, er det avgjørende å gjøre et løft for å gjenopprette pulsen, pustrytmen, lette lett lasten fra kroppen.

For disse formål er denne stilen best egnet, som den minst energikrevende.

sammendrag

Svømming med denne stilen er ikke bare lett (sammenlignet med andre stilarter), men veldig sunt.

I fravær av skadelig belastning på leddene trener du et bredt spekter av muskler godt, utfører kardiovaskulær trening som er bra for hjertet, og i tillegg brenner kalorier og mister vekt.

Den mest effektive (og kanskje ikke så kjedelig) kombinasjonen av denne stilen er å svømme med en klassisk gjennomsøking eller brystslag - alternativt erstatte dem, og beveger seg fra baksiden til brystet under treningen og ryggen.

Alt ovenfor er selvsagt bare sant hvis du svømmer i riktig teknikk. Du kan lese den detaljerte beskrivelsen i vår artikkel på denne linken, og her er øvelser for trening og generelt for trening.

Svømming i bassenget og gunstige øvelser i vannet for ryggraden

Mange drømmer om et luksuriøst hjem med et stort basseng, for å svømme når de vil. Faktisk er svømming forbundet med mange med et hyggelig tidsfordriv, noe som resulterer i at du får en belastning av positive følelser for hele dagen. Få vet om alle fordelene med denne utvilsomt hyggelig okkupasjonen.

Svømming bidrar til å styrke musklene i hele kroppen, kardiovaskulære og luftveiene, bekjempe overvekt, og lindrer også stress. Mange mennesker med helseproblemer er redd for å gå til bassenget, og tror at det vil skade dem. Imidlertid er slike mennesker ofte feilaktig. Er det bra for ryggraden? Vi vil prøve å finne ut!

Tilbake problemer - svømme eller ikke?

Vann har en unik egenskap - den mest kjente av leksjonene i fysikk som presser kraft. Dette betyr at en person i vannet føler seg mer komfortabel, fordi belastningen på muskel-skjelettet og ryggraden er mye mindre. Så svømming er nyttig for pasienten og for en sunn rygg. Men folk med syk ryggrad trenger å gjøre det riktig, for å få maksimal nytte, og ikke forverre situasjonen.

Alt må måles, og overalt er det regler. Hvis en person har en akutt form for intervertebral brokk eller osteokondrose, bør du utsette turen til bassenget. Etter å ha mottatt alvorlige skader, som for eksempel en ryggrad, kan svømming utføres bare etter en lege og kun på en bestemt måte.

Hvis du hører en knase i nakken under svømming, må du bøye den mindre tilbake. Hvis dette ikke er gjort, vil det oppstå venøs blodstasis, som er full av svimmelhet og hodepine.

Hvordan hjelper svømming?

Et besøk til bassenget er nyttig ikke bare for ryggen, men også for den generelle forbedringen av kroppen. La oss se nærmere på fordelene med å svømme for ryggraden:

1. Svømming lindrer smerte. Det handler ikke bare om sykdommer i ryggraden, selv den enkle smerten av overarbeidet vil forsvinne etter at en person svømmer i noen minutter.
2. For mennesker som ikke lider av sykdommer i ryggraden og muskel- og skjelettsystemet, er dette en utmerket forebygging. Regelmessige besøk til bassenget reduserer risikoen for osteokondrose, ischias og andre sykdommer.
3. Trener musklene i ryggen. Ingen simulator kan trene muskler som å svømme. Dette innebærer de dypeste ryggmuskulaturene. Sterke muskler - en slags rustning som beskytter ryggraden mot ytre skader og deformiteter.
4. Svømming hjelper med brokkhvirvel, fjerner muskelkramper. Tren fysisk terapi i vannet er kun nødvendig av en lege, som vil utvikle et individuelt sett med øvelser avhengig av alvorlighetsgraden og egenskapene til sykdommen.
5. Hjelp med osteokondrose. Med denne sykdommen kan du bare svømme med en bryst eller på ryggen. Det er best å bytte begge stiler under oppsyn av en instruktør. Andre metoder for denne sykdommen er forbudt. Folk som ikke kan svømme, er det nyttig å plaske i vannet, på seg en spesiell oppblåsbar vest. Fysioterapi bør ikke vare mer enn en time.
6. Hjelp med slouching eller styrking av ryggkrumningen. Instruktøren vil anbefale å svømme på magen. Denne svømmestilen vil bidra til å rette opp holdningen din.
7. Svømming på ryggen hjelper folk som har alvorlige ryggproblemer (lindrer smerter, støtter ryggen). Andre metoder for alvorlig skade er forbudt.

Nyttige øvelser for ryggen og ryggraden

Med skillevegger

Mange bassenger er utstyrt med slike tau, de kan brukes til øvelser med skoliose. For å utføre den første øvelsen må du ligge på tauet, sette føttene i vannet og strekke armene fremover. Ligge ned i omtrent tre minutter. Det bidrar til å styrke thoracic ryggraden.

Da må du ligge på vannet mellom de to tauene, slik at beina hvilte på en av dem, og hendene holdt den andre. I denne stillingen ligger også tre minutter. Denne øvelsen trekker gradvis ryggraden. Det er nødvendig å gjøre det på ryggen og magen (har på seg en maske).

Nå ligger vi på ryggen langs tauene akkurat i midten. Hender og føtter bør settes på tauene og ligge i "stjerne" stilling i ca 3 minutter. Dette øker tonen i musklene i ryggen.

For å utføre følgende øvelse, er det nødvendig å kaste beina og bekkenet på siden av bassenget, slik at halvparten av kroppen er "på land". Armene som strekker seg ut til sidene, ligger rolig på vannet i ikke mer enn 10 minutter. Det er tilrådelig å tenke på noe hyggelig, for eksempel hvordan ryggen din gradvis gjenopprettes.

Flytende på ryggen må du aktivt bevege dine rette armer i forskjellige retninger. Dette bør gjøres skiftevis.

Følgende øvelse er gjort liggende i vannet på ryggen. Hendene presset til kroppen. Ligg på vannet i ca 5 minutter, kast deretter hendene bak hodet og begynn å jobbe aktivt med føttene. Det er viktig å føle spenningen i musklene i ryggen, ikke i bena.

Ta en dumbbell!

Følgende øvelser vil bidra til å trene de dype laterale musklene:

• Startposisjon, står opp til nakken i vannet. I hendene på behovet for å holde dumbbells. Vi spre våre hender til sidene, så la dem ned langs kroppen. Denne øvelsen er ikke for alle, da den gir større belastning på baksiden.
• Nå må du løfte hendene flere ganger med dumbbells foran deg. Ikke bøy albuene dine.
• Startposisjonen er den samme, vi løfter hendene våre foran oss, så flytt dem gradvis fra hverandre (bevegelser skal være progressive)

Vi behandler en brokk!

1. Vi går til bassenget slik at vannet var på brystet, så begynner vi å gå med de største mulige trinnene og øke knærne høyt. Hendene må bevege seg til takt.
2. Da er det nyttig å gjøre et par knep med vekt på ett eller annet ben.
3. Å gripe hendene på tauene trenger litt grave i vannet i forskjellige retninger. Hvis øvelsen ikke virker, er det bedre å hoppe over det.
4. Ligg på ryggen, armene bak hodet, slapp av og legg deg ned i noen minutter, så tar du dypt åndedrag, begynner å rotere kroppen rundt sin akse.
5. Startposisjon - ligger på vannet, holder hendene på et tau eller en side. Du må prøve å strekke ryggen så mye som mulig. Når du inhalerer, skru hodet til venstre, høyre, opp eller ned. Ved utånding tar vi utgangspunktet. Hodet bevegelser må utføres veldig sakte og jevnt.

De fleste av disse øvelsene er svært effektive, til tross for den enkle implementeringen. Det viktigste er ikke å gjøre dem selv uten å konsultere en lege eller en erfaren trener.

Fordelene ved svømming for spinal helse

Svømming har en ubestridelig fordel for menneskers helse, som er utenfor kraften til andre idretter.

Dens nytte øker betydelig hvis du gjør det til sjøs.

For eventuelle problemer med ryggraden, forbedrer vanlig svømming sin tilstand og lindrer smerte.

Vannets oppdrift gjør menneskekroppen nesten vektløs, noe som gjør belastningen på alle leddene i kroppen betydelig redusert. Det er derfor at svømming er en stor fordel for ryggraden.

Hvorfor svømming har en positiv effekt på kroppen

I tillegg, med alderen, mister ryggraden sin fleksibilitet.

Å være i vannet, slutter de indre organene å bli komprimert, ryggen er helt losset, friheten i bevegelsene i ryggraden øker betydelig.

Når du bruker forskjellige svømmestiler, er nesten alle muskelgrupper involvert, og de trente musklene i ryggraden opprettholder en vakker holdning og lar ikke mellomrommet mellom ryggvirvlene komprimeres sterkt. Og dette er allerede en bemerkelsesverdig forebygging av mange alvorlige sykdommer, som osteokondrose, spinal brokk, etc.

Hvis du vil eliminere krumningen i ryggraden ved hjelp av svømming, må du først konsultere legen din om hvilken svømmestil som er bedre å gjøre spesielt i ditt tilfelle, svømme i magen eller på ryggen.

Avslapping for ryggraden

Absolutt alle lastene som komprimerer de intervertebrale skivene og vertebrae forsvinner helt.

Når pasienten er i bassenget (selv ligger bare), er ryggraden helt losset, og skivene mellom ryggvirvlene er rettet og "avslappet".

Leddene arbeider med høy amplitude

En person kan bruke alle sine naturlige evner i vann i sin helhet og utvikle dem enda betydelig, ved å øke amplituden av bevegelsene hans.

Så i tilfelle når leddets mobilitet er redusert, vil det bli mye lettere og raskere i vann enn på land for å gjenopprette helsen til ryggraden, amplitude og enkel bevegelse.

Muskelopplæring

Det skal bemerkes at med ulike svømmestiler er ulike muskelgrupper trent.

I dette tilfellet er fordelene ved å trekke inn i bassenget manifestert i det faktum at en person må hele tiden holde balanse, på grunn av hvilke interne og dype ryggmuskler, som nødvendigvis er nødvendige for å støtte hvirvlene, er inkludert i arbeidet.

Økte lyse utflukter

Hos folk i alderdom er bursdagsutforskningen bare 1-2 cm eller forsvinner helt.

En utflukt er en viss avstand som den nedre grensen av lungene beveger seg under respiratoriske bevegelser.

Under reisen anbefales det å mestre teknikken med "kompetent pusting": pust ut raskt og pust dypt. Den store dybden og frekvensen av innåndingsutånding bidrar til en økning i amplituden av bevegelser av thorax- og ribbesamlinger og forbedrer betraktningen av lungene betydelig.

Psyko-emosjonell helse

Svømming lindrer spenningen i musklene og forbedrer den psyko-emosjonelle tilstanden, uansett hvor du svømmer - i bassenget eller på elva.

Menneskekroppen er helt avslappet og rolig.

Her kan du få mange hyggelige og nyttige øyeblikk ved å svømme. Velg teknikken og stilen for svømming som passer for deg, og nyt resultatene.

Svømmestiler for ulike ryggproblemer

Kroll uten å utføre hendene eller brystet

Det anbefales for de som ikke har hatt fysisk aktivitet eller eldre.

På magen

Ved hyperkyphose (økt brystbøyning) og bøyning, anbefaler leger å svømme på magen, som når du svømmer i denne stilen, er ryggraden strukket tilbake og stillingen rettet.

På baksiden

Når du svømmer på ryggen, er ryggraden helt losset, derfor er det bedre å svømme og ligge i den posisjonen hvis du har alvorlige problemer med ryggraden.

Intervertebral brokk

Vannbehandlinger fører til en reduksjon av smerte, som var resultatet av kompenserende spasmer i ryggmuskulaturen.

I tillegg hjelper turer til bassenget å forbedre de metabolske prosessene i det omkringliggende vevet, gjenopprette blodtilførselen til det berørte området, styrke korsetten på ryggen, noe som vil frigjøre musklene og den berørte delen av ryggen fra overdreven spenning.

Som regel anbefales slike pasienter å svømme i kryp eller på baksiden, og også å gjøre spesielle øvelser for å strekke ryggraden.

Klasser må overvåkes av instruktøren, forteller hvordan du svømmer riktig, og hvilke laster som bør unngås. Besøket til bassenget bør være vanlig, 2-3 ganger i uken, som varer ca. 1 time.

Den optimale vanntemperaturen for slike personer er 28 grader.

Osteochondrose

Den største strekkingen av ryggraden kan oppnås ved å svømme i to stiler: ryggsmerter og brystslag.

Det anbefales ikke å bruke en myk vannjakke.

Hvis du ikke vet hvordan du skal svømme, kan du bruke en oppblåsbar pute eller sirkel.

Medisinsk svømming er umulig uten riktig pusting. For å lære det, hjelper instruktøren deg. Trening og svømming i vannet må skifte med en hvileperiode (på slike øyeblikk kan du sakte svømme på baksiden).

Tilbake øvelser i bassenget

Det viktigste å unngå hypotermi.

I tillegg er det forbudt å engasjere seg i slike vannprosedyrer i nærvær av riper, sår, kutt, inflammatoriske og smittsomme sykdommer, da dette kan forårsake ubehag og smerte.

Vurder noen øvelser som anbefales for å styrke ryggraden:

1. Ligg på ryggen for å strekke seg (tau som deler stiene i bassenget) og strekke armene over hodet, føttene dine skal hvile på vannet. Takket være denne øvelsen, fungerer thoracic ryggrad og muskler "godt". Et par minutter på en strekning er en utmerket forebygging av skoliose og stup, samt behandling av spinalkromming.
2. Ligg mellom bøylene, over svømmebanen. Hendene må holde seg til en av strekkmerker, og legg føttene på den andre strekningen. Forsøk å holde ryggen rett, gradvis strekke alle musklene dine. Denne øvelsen har lov til å gjøre på magen (i en maske).
3. Legg føttene dine på siden av bassenget, og bassenget bør berøre siden. Ryggen skal ligge på vannet, og armer sprer seg til sidene. Slapp av og lukk øynene dine. Ligg i denne stillingen i 5-10 minutter.

Egenskapen til slike vannprosedyrer er at alle musklene er godt utarbeidet, men samtidig bærer de ingen belastning, som under trening på simulatorer.

Bassenget anbefales til personer for behandling og forebygging av ulike skader og sykdommer i ryggraden, med osteokondrose, skoliose, kyphos. Svømming vil gagne de indre organene og den menneskelige ryggraden, og har praktisk talt ingen kontraindikasjoner.

Wellness svømming for ryggraden - et utvalg av øvelser i bassenget

For behandling av ryggraden og forebygging av osteokondrose anbefales det ikke bare å massere, gymnastikk og medisinering, men også å svømme.

Denne prosedyren er i alle fall nyttig, uavhengig av stil, holdning og tid brukt i vannet. Fordi vann lindrer ryggraden og lindrer spenningen.

Hva er nyttig for å besøke bassenget?

Svømming er ikke bare utvinning, men også riktig tilnærming til ryggraden.

Fordelene med svømming eller gymnastikk i vann har vist seg lenge siden, fordi hver pasient kan lindre spenningen fra ryggraden og ryggen, lindre smerter, lindre vertebralskiver.

Å bygge muskel- og treningsleddene trenger ikke å ta opp spesielle, seriøse øvelser. Du kan svømme i en frosks stil, som en hund, breaststroke eller på ryggen, gjør svinger.

Men effekten vil alltid være:

• Lossing av rygg og rygg på grunn av kroppens horisontale stilling.

Samtidig er det forbedring i blodsirkulasjon, fornyelse av vev og celler, og forebygging av klemming av plater.

• Bedre oksygenomsetning i celler.

Dette skjer på grunn av en økning i lungene, økt oksygentilførsel, når kapillærene og karene er fullstendig mettet med oksygen.

• Lindre følelsesmessig stress når en person glemmer stress, problemer, avslappninger og hviler.

Dette er spesielt viktig for personer med daglig høy fysisk anstrengelse, når ryggraden ikke hviler i det hele tatt, forverres osteokondrose.

• Utvikle musklene og styrke leddene i armene, brystet, bena, magen og ryggen.

Men denne effekten kan oppnås hvis treningsprogrammet og et sett med øvelser inkluderer lange, vanlige øvelser med konstant tempo og ulike stillinger.

Med hvilke symptomer anbefaler leger at de besøker bassenget:

Hvis du svømmer i bassenget, er du inaktiv, nyter du og ikke forsøker å diversifisere treningsøktene, så er hovedvirkningen at du avlaster og slapper av ryggraden. Med aktiv svømming er det mulig å oppnå jevn styrking av muskler, utseende av trente ledd.

Hva er riktig trening?

Maksimal nytte av svømming oppnås bare hvis du følger de grunnleggende reglene fra ekspertene:

• Gjør en oppvarming på land, begynner med lemmer og slutter med den sentrale delen;
• Før du utfører det grunnleggende sett med øvelser, bare svøm i omtrent fem minutter for å forbedre blodsirkulasjonen;
• På slutten av treningen, svøm på ryggen for å slappe av og slappe av helt,
• For å lindre ryggsmerter, bruk et spesielt sett med øvelser som er utviklet av en lege eller trener for osteokondrose.

Anbefales for visning:

Typer av svømming i nærvær av visse problemer

I tabellen kan du se hvilke stillinger som anbefales for pasienter i nærvær av osteokondrose, skoliose, i alderen.

Hydrokinesis med osteochondrose inkluderer et eget sett med øvelser, som inkluderer svømming som en hund, brystslag, på ryggen, ved hjelp av en sirkel eller ruller. Men tar hensyn til plasseringen av foci av betennelse.

Husk derfor at:

1. Når osteokondrose i livmorhalsområdet ikke kan bruke en sirkel for nakken, svøm bedre på ryggen;
2. Når osteochondrosis i brystet svømmer brystet eller en hund;
3. Lumbal osteochondrosis behandles best ved svømming på ryggen eller gjennomgangen.

De første klassene utføres kun under veiledning av en trener, du kan bruke svømmesirkelen eller rullene, men slik at de ikke hindrer bevegelse og la oksygen strømme normalt inn i lungene.

Aqua aerobic for skoliose og osteokondrose varer minst 30 minutter, holdt to ganger i uken. Men å besøke bassenget bør unngås i perioden med eksacerbasjon, betennelse i nerver og ved utgangen av intervertebralskivene.

Anbefalte øvelser

For å lindre muskelspasmer, slapp av dem og gjenopprett elastisiteten i leddene, anbefales det å utføre slike øvelser i vann:

• Ligge på ryggen, spre armene til siden, ta dype åndedrag;
• Sett en del av brystet på tauet i bassenget, løft armene litt over kroppen for å strekke brystmusklene;
• Lene føtter og skinker på kanten av bassenget, ta en liggende stilling på baksiden, spred armene til siden;
• Lene hender og føtter på de forskjellige skiltene i bassenget, ligge på magen og bruke en undersjøisk maske.

Hva anbefaler eksperter?

Ikke glem treningsregler i bassenget, som anbefales for utførelse av terapeuter og ortopedere:

1. Hvis det er smerte i nakken, unngå spenning og bøyning i dette området;
2. Når svimmel svømmer migrene i ryggen;
3. Med ubehag og spenning i lumbalområdet, bør bevegelsene være glatte, myke, men ikke harde som i tilfelle frosklignende svømming;
4. Tre leksjoner per uke er nok til å forhindre eller behandle tidlig osteokondrose;
5. Leksjonens varighet er ca. 30-40 minutter ved en vanntemperatur på opptil 30 grader Celsius;
6. Ikke glem å puste øvelser mens du lader;
7. Kombiner terapeutisk gymnastikk og svømming for å oppnå maksimale resultater.

Stil funksjoner

For å si hvilken stil som er mest nyttig, må du forstå hva de inkluderer og hvordan de påvirker kroppen:

• Backstroke anbefales på begynnelsen og slutten av økten for å roe seg og slappe av. Anbefales for de som lider av sykdommer i ryggraden;
• Messing er forskjellig rolig, målt, da bevegelsen er sakte. Anbefales for brokk, klemming av platene, svømmer i denne stilen kan være lengre enn vanlig;
• Krol er egnet for de som har trent muskler, fordi det krever et bestemt fysisk treningsnivå;
• På siden eller som en hund svømmer kan hvem som helst vil slappe av og forbedre blodsirkulasjonen. Disse stilene anbefales til og med for barn.

Fotogalleri:

Husk at du ikke bør bevege deg for skarpt, overvåke kvaliteten på øvelsene, og ikke tiden og hastigheten. Det er viktig å fordele belastningen på alle muskelgrupper. Alternativ trening med hvile.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for å besøke bassenget

Yrker i bassenget anbefales til kategorier av personer for forebygging eller behandling av visse sykdommer, men i utgangspunktet er det verdt å besøke en lege for konsultasjon:

1. Forebygging av ryggsykdom;
2. Gjenoppretting etter operasjoner;
3. Osteokondrose, revmatisme, leddgikt;
4. Vaskulær patologi;
5. skoliose;
6. Utgangen av intervertebrale plater;
7. Avansert alder.

Da kan du oppnå denne effekten:

• Bedre blodsirkulasjon og metabolisme;
• Trening av muskler og ledd, retur av tonen;
• Immunitet øker;
• Behandling av symptomer og årsaker til osteokondrose, leddpatologier;
• Fjerning av smerte, ubehag og tetthet i ryggen.

Dette resultatet forventes av alle som følger anbefalingene fra leger og følger grunnleggende regler for å besøke bassenget.

Det vil være nyttig å se:

Det finnes en rekke kontraindikasjoner som gjelder for pasienter med visse problemer og sykdommer:

1. Patologi i hjertet og luftveiene;
2. Konvulsiv syndrom og epilepsi;
3. Hudinfeksjoner og sykdommer;
4. Lav immunitet og kaldt;
5. Forverring av osteokondrose eller betennelse i nerver;
6. Pinched nerver.

Tilstedeværelsen av disse problemene bør rapporteres til legen på forhånd, før du besøker bassenget.

Hvis det oppstår sykdommer i løpet av behandlingen, er det verdt å nekte å svømme eller velge et annet kurs.

Fordelene med å svømme vil først være når du først drar en høring med en lege, følg reglene for å bo i bassenget og bruk i kombinasjon med andre typer terapi, forebygging av osteokondrose.

Hvordan svømme i bassenget for ryggraden

Svømming har en positiv effekt på kroppens tilstand, arbeidet til de indre organene og menneskets systemer. Terapeutisk svømming er en type fysioterapi (fysioterapi). På grunn av vannets fysiske, termiske, kjemiske og mekaniske egenskaper, blir helingsprosessen og rehabiliteringsprosessen akselerert.

Medisinsk svømming er mye brukt i medisinsk praksis ved behandling av muskel-skjelettsystemet, restaurering av metabolisme, forbedring av kardiovaskulærsystemet, etc. I denne artikkelen vurderer vi følgende spørsmål: Hjelper det med hjelp av osteokondrose, hjelper det med skoliose, og nyttige øvelser i bassenget for ryggraden?

Hva er bruken av svømming og hvor effektiv er det?

Den fysiske motstanden som utøves på en flytende persons kropp, øker energiforbruket fire ganger enn om han gikk i samme hastighet. Klasser i vannet er mye enklere enn på land, på grunn av dette øker amplitude av bevegelser og øker effekten av klasser. Vann har en mild effekt, som utfører en støttefunksjon for menneskekroppen, og reduserer risikoen for overbelastning.

De viktigste positive faktorene for svømming og vannøvelser er følgende:

• fjerning av lasten fra ryggraden, opprettelse av gunstige fysiologiske forhold for restaurering av ryggvirvlene, deres vekst og korrekte stilling;
• korreksjon av deformerte ledd;
• dannelse og restaurering av korrekt stilling
• forbedring og restaurering av motorkoordinasjon;
• utvinning av muskelton og dannelse av et sterkt muskelsystem;
• korreksjon av flatfoot;
• restaurering av riktig puste;
• forbedring av kardiovaskulære og respiratoriske systemer;
• herding;
• psyko-emosjonell utslipp.

Svømming og øvelser for ryggraden i vann er svært nyttige for personer med muskuloskeletale problemer. For eksempel, med skoliose på 1, 2, 3 grader, er terapeutisk svømming en del av terapien. Forskere bemerker at hos pasienter med osteochondrose mens du svømmer i bassenget, øker høyden med 5-15 mm, og ryggraden rettes ut.

Finn ut hvordan fremspring er forskjellig fra brokk.

vitnesbyrd

Medisinsk svømming foreskrevet for ulike sykdommer. Et besøk til bassenget for cervical osteochondrosis påvirker gunstig behandling av sykdommen. Svømming er nyttig for enhver type osteokondrose: livmorhals, thorax og lumbale.

I løpet av treningen oppnås slike positive effekter som styrking av alle muskelgrupper, gjenoppretting av ryggsøylens korrekte posisjon, frigjøring av knuste nerver.

Kontra

Før du begynner å svømme og velge øvelser eller før du besøker bassenget, må du få tillatelse fra legen.

Det finnes en rekke kontraindikasjoner for vannbehandlinger:

• hudinfeksjoner;
• smittsomme sykdommer i den akutte fasen;
• epilepsi;
• gråtende sår;
• diatese;
• sykdommer med konvulsiv syndrom;
• skader som krever lemfiksering.

Generelle regler for ansettelse

Terapeutiske øvelser bør velges individuelt av legen, avhengig av pasientens tilstand. Oppgavene kan i utgangspunktet gjennomføres under hans ledelse for å lære en person riktig utførelsesteknikk. Etterpå kan pasienten utføre øvelsene på egenhånd, gradvis øke belastningen.

1. Temperaturmodus. Svømming i kaldt vann kan forverre symptomene og forverre sykdommen. Derfor er det nødvendig å velge sportskomplekser eller innendørs bassenger, der den optimale vanntemperaturen opprettholdes - 28-30 grader. I tillegg til bassenget i komplekset er det badstuer, hvor du kan varme opp godt og temperere kroppen. Åpne reservoarer med kaldt vann og strømmer som skaper ekstra trykk og kan føre til uventede konsekvenser bør unngås.
2. Det er svært viktig å observere regelmessigheten og en viss varighet av treningen. Konstant last gjør at du bedre kan styrke musklene og leddene. Hvis du gjør øvelser fra tid til annen, blir det ingen fremgang. Opplærings varighet og hyppighet bør bestemmes i den første fasen av den behandlende legen. Vanligvis går treningstiden ikke over en time 2-3 ganger i uken.
3. Varm opp før du trener, for eksempel i frisk luft. Det kan være normalt svingende og snu. Etter en trening, bruk 30-40 minutter alene.
4. Riktig pusting er svært viktig for arbeidet til hele organismen. Når du svømmer, må du ta et dypt pust og en skarp utånding.
5. Hvis du har ømme muskler etter et basseng, kan du ikke gjøre øvelsene riktig.

Terapeutisk svømmeteknikk for skoliose

Terapeutisk svømming med skoliose av 1, 2 eller 3 grader er spesielt nyttig. Kontraindikasjoner eksisterer bare når den ustabile posisjonen til vertebrae, når vinkelen for forskyvning er 10-15 grader.

Hvis skoliose i første grad er diagnostisert, vil symmetriske øvelser være nyttige - svømme med brystslag og krype. I den andre og tredje graden brukes de samme, men asymmetriske bevegelsene.

I fjerde grad av skoliose reduseres varigheten av svømming. I dette tilfellet, fokus på pusteøvelser og øvelser for å styrke muskelsystemet.

Når du besøker bassenget med skoliose, er det forbudt å hoppe inn i vannet, tommel og gjøre plutselige bevegelser. Råd om hvordan du best kan svømme med skoliose, vil gi kvalifisert tekniker.

Utfører pusteøvelser i vann:

• mens du står, hold kanten av bassenget med hendene, trekk luften inn i lungene og senk hodet i vann, trykk haken på brystet, pust ut i vannet og gå tilbake til startposisjonen;
• Stå ved siden av ryggen, ta i luft og sett deg ned, senke helt i vannet, langsomt puster ut i 20-30 sekunder, gå tilbake til startposisjonen, pust og gjenta øvelsen flere ganger;
• Ligge på vannet horisontalt belly nede, gjør et pust, dype i vannet, for å opprettholde balanse, kan du gjøre bevegelser med føttene. Treningen gjøres innen 2 minutter.

Svømming i ulike stiler

Når du svømmer, er det viktig å opprettholde den anatomisk korrekte posisjonen i ryggsøylen og for å unngå bøyning eller vridning. Du trenger å vite hvordan du skal svømme riktig med osteokondrose i livmoderhalsen eller skoliose.

Den mest effektive stilen som brukes til medisinske formål, er brystslag. Det utføres på magen med lange glidebøyninger. Denne posisjonen er maksimalt nyttig, når den utføres, blir ryggraden strukket og statisk muskelspenning oppnås.

Svømmestiler "crawl", "butterfly" og "dolphin" krever høy mobilitet i ryggraden, så de anbefales ikke å bruke.

Osteokondrose er en utbredt sykdom. I løpet av behandlingen kan mange ha et spørsmål - er osteochondrosis og svømming i bassenget kompatibelt?

Svømming med cervikal osteokondrose har positive vurderinger hos pasienter. Mange pasienter ser forbedring i generell tilstand, oppnåelse av stabil remisjon eller fullstendig gjenoppretting.

Svømming med flate føtter hos barn er nyttig for å korrigere og fikse posisjonen til føttene og styrke musklene i underbenet og foten.

Følgende øvelser anbefales:

• sitte på kanten av bassenget, gjør bevegelser med føttene, som i en kryp;
• Stå i vannet i starten, stige og falle på tærne dine;
• Stå tilbake til siden, gjør "sykkelen";
• Stå ved siden, gjør aktive bevegelser av foten: rotasjon, flexion, forlengelse;
• Ta små gjenstander fra bunnen av tærne dine: leker, pinner, en ball;
• svømming kryp i flippers.

Svømming i magen brukes til hoftedysplasi hos spedbarn. Gutten, som overvinter vannmotstand, utvikler ulike muskelgrupper.

Svømming med coxarthrose i hofteleddet påvirker forsiktig alle muskelgrupper. I vannet kan du utføre informasjon og benoppdrett, "sykkel", trekke beina til brystet.

Svømming med lumbalryggs hernia er bare tillatt på baksiden eller gjennomgangen. Denne metoden er godt trente muskler i midjen, mens det ikke er noe trykk på ryggraden.

Normal svømming har for mye belastning, pasienten skal lytte til indre følelser og i tilfelle ubehag, slutte å trene. Vannmassasje har også en god effekt på musklene og bringer den til tone.

Øvelser i vannet

Alle øvelser i vann kan deles inn i tre grupper:

• for utvikling av forskjellige muskelgrupper;
• dynamiske og statiske øvelser;
• aktiv, passiv og passiv.

Ulike øvelser er rettet mot å strekke, balansere, gjenopprette mobilitet, styrke eller avslapping, forbedre pusten.

Svømming på ryggen er nødvendig for osteokondrose i brystet, brystet eller på ryggen - for livmorhalskreft og lumbale. Korrekt utførelse av bevegelser er forsinkelsen mens du glir på vannet mellom den polstede hånden og beina.

Følgende typer terapeutisk svømming gjelder:

• holde en oppblåsbar pute eller uten den, svømme, arbeider bare med føttene dine;
• klemme pute med føttene og svømme, arbeider bare med hendene dine;
• svøm med brystslag uten å puste;
• svøm 200 meter på ryggen, bruk begge hendene samtidig;
• så svøm 100 meter, roing hendene dine vekselvis;
• Svømming i sommerfuglestilen kan styrke musklene i ryggen, men den kan bare brukes med mindre skader.

For aqua gymnastikk kan du bruke følgende øvelser:

• å være i vannet på brystet, utføre å gå på stedet, deretter i bevegelse;
• løft og dra knærne til brystet mens du sprer armene til siden;
• ligge på vannet, holder kanten av bassenget, følg bevegelsen med føttene, som i et brystslag;
• Stå i vannet, ta en backbend i ryggen fremover, albuene tilbake;
• i samme stilling, buk og trekk opp magen.

konklusjon

Fordelene med å svømme for ryggraden er ubestridelig. I tillegg til helbredelseseffekten, vil et besøk til bassenget hjelpe deg med å øke energien, forbedre humøret, slappe av og få en tonet kropp.