Smertehjelpsøvelser

Bevist i praksis, en virkelig god bedøvelse, som gjør det mulig å redusere smertenivået og til og med delvis nekte å ta medisiner, er et sett med øvelser som anbefales i kinesisk terapi-sentrene til Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Leger i medisinsk vitenskap, professor, han viet mer enn et dusin år til spørsmålene om restaurering av muskel-skjelettsystemet, kampen mot leddgikt, artrose, gikt. Han hjalp mange mennesker med å gjenvinne sin tapte livsstil og skader. Hans teknikk er anerkjent av ledende utenlandske klinikker.

Ifølge henne oppstår rehabilitering av leddene og ryggraden for å gjenopprette lean kroppsmasse og forbedre tonen i blodårene. Og som et resultat - bedre kvaliteten på ernæring og drenering av ledd i muskuloskeletalsystemet.

Prosedyren for øvelsen for å slappe av på ryggen

Denne artikkelen presenterer et sett med smertelindringsøvelser for å slappe av ryggen og andre muskler i skjelettet, utviklet av Sergei Mikhailovich. Å være engasjert regelmessig, helst hver dag, på relativt kort tid, er det mulig å redusere smerte betydelig, øke muskeltonen, gjenopprette deres evne til å gi den nødvendige kraften i blodstrømmen og gradvis forlate bruken av piller.

Jeg vil straks si at det ikke er nok å bringe dette muskuloskeletale systemet i orden. Det er nødvendig å gjenopprette pumpingen (i henhold til metoden for SM Bubnovsky) muskelfunksjon.

Men noen ganger er smerter i leddene så sterke at det bare er umulig å utføre andre, mer komplekse øvelser. Og å forlate smerte og begynne å rehabilitere leddene og ryggraden fra noe du trenger.

Selv uten å gå til treningsstudio eller treningssenter, kan du utføre disse oppgavene for enkelhets skyld, når det passer deg, på det tidspunktet som er praktisk for deg å slappe av på muskler og leddbånd i både ryggen og andre deler av muskelskjelettsystemet.

Så den første øvelsen - "Avslapping ryggen på knærne."

Startposisjon - vekt på knær og palmer (bilde 1).

Når du puster ut, bøy du forsiktig opp (bilde 2).

Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Når du puster ut, bøy deg forsiktig ned (bilde 3).

Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Antall repetisjoner - 20 ganger.

Hvis øvelsen beskrevet ovenfor er ment først og fremst for å slappe av på musklene i ryggen, gjør følgende at underarmene kan inkluderes i arbeidet.

Øvelsen kalles "Stretch Step."
Den opprinnelige posisjonen ligner på forrige øvelse - vekten på knær og palmer (bilde 1).
Øvelsen:

Sitt på høyre knebøy. På samme tid trekker du venstre bakside. Høyre hånd trekk framover.
Venstre - stole på gulvet. Når du utfører øvelsen, prøv å senke deg så lavt som mulig (bilde 4).

Gå fremover. I så fall følg prosedyren - høyre hånd, venstre fot - vekselvis (bilde 5).

Prøv å øke lengden på hvert påfølgende trinn. Bevegelsen skal være jevn. Antall gjentakelser av denne øvelsen er 20 ganger.

En annen anestetisk øvelse Bubnovsky S.M. å slappe av ryggen din. Det kalles "Blødning".

Startposisjonen er den samme som i de foregående øvelsene - vekt på knær og palmer (bilde 1).
Øvelsen:
Bøy armene i albueforbindelsene fra startposisjonen på pusten, senk kroppen til gulvet (bilde 6).

Også på pusten, vri ut - rette armer og senke bekkenet på hælene. Samtidig føler vi seg strekker og deretter avslapning av ryggmuskulaturen.

Du kan bevisst forbedre denne handlingen ved å utføre øvelsen med størst mulig amplitude. (bilde 7).
Antall repetisjoner - 5 - 6 ganger.

For utvikling av bukemuskler foreslått øvelse kalt "Retracting the abdomen." Ved første øyekast, enkel, tillater det flere uker med regelmessig mosjon å bringe bukemuskulaturen i en anstendig tilstand.

Startposisjonen her er forskjellig fra tidligere øvelser - ligger på ryggen, du må bøye bena på kneleddene, mens hælene forblir på gulvet. Hendene skal være på baksiden av hodet ditt (bilde 8).

Treningen er å trykke haken på brystet. Samtidig på
Når du eksperrerer, skal kroppen bøyes, skulderbladene skal trekkes fra gulvet, og albuene skal brukes til å nå knærne (bilde 9).

En funksjon av denne øvelsen er at antall repetisjoner ikke er begrenset - det utføres til følelsen av å brenne i bukemuskulaturen.

En annen god smertestillende til å slappe av er "Raising the pelvis." For å lage en startposisjon må du ligge på ryggen, bøye bena på kneleddene, trykk hælene dine på gulvet, strekk armene nedover langs kroppen (foto 10).

På pusten, rive bekkenet av gulvet så høyt som mulig (bilde 11) og også på utåndingen tilbake til startposisjonen.

Intervallet mellom bevegelsene er 1 - 2 sekunder. Antall repetisjoner fra 10 til 30 ganger.

Med ubehagelige opplevelser i musklene eller ryggraden, under visse forhold, vil dette komplekset være en god smertestillende middel. Etter at øvelsene er fullført, kan komplekset gjentas. Dette vil konsolidere den resulterende bedøvelseseffekten.

Setningen av øvelser utviklet av Sergei Mikhailovich Bubnovsky vil ikke bare hjelpe med utseendet av smerte. Bruk av det til profylaktiske formål kan ikke gi kroppen din alvorlige komplikasjoner.

kommentarer

Jeg er Irina Vasilyevna, bare
Jeg var tretti og seks lange år, og jeg kan med absolutt sikkerhet merke at jeg nylig ble vist på
lys igjen. Jeg er helt frisk!
Personlig blir jeg ikke lei av å understreke dette, fordi også kvalifiserte healere avler
hender, snakker om min sak: på slutten av lange år med plage, hyppig forverring
Helse absolutt alle manifestasjoner
Absolutt som vannet har sunket!

Jeg er fortsatt full av vitalitet, akkurat som i
ungdom, og absolutt alle mine egne problemer er tidligere.
Og helt alt dette ved hjelp av denne metoden, den som mange kan bidra til å reise seg opp
selv de som led av osteochondrochus og
mer enn et dusin av de siste årene har vært smertefulle ledd.

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

Lær riktig pusting.
Overholdelse av øvelsesteknikker.
Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

ryggsmerter;
knesykdom;
sykdommer i genitourinary system;
rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

Ryggsmerter. Behandling - 5 øvelser fra Bubnovsky

Hvis ryggen din gjør vondt. Gymnastikk for akutte smerter i lumbale ryggraden

Om sommeren skjer det oftere. De rystet i hagen, grep en tung koffert plutselig, eller bar et stort, men sovende barn ut av bilen i armene sine - og vær så snill, ryggsmerter. Slike at ikke å bøye, ikke å rette opp, og hvordan å gjøre selv ordinære husholdningsarbeid nå er det ikke klart. Ikke rus til å svelge smertestillende midler og smør dem på ryggen din - ryggsmerter behandler egentlig bare trening. Her er den første tingen å gjøre ved akutt ryggsmerter.

For å gjenopprette helsen til ryggraden og leddene, er det nødvendig å forstå ikke bare deres anatomiske struktur, men også deres fysiologi.

Den anatomiske integriteten til leddet bevares på grunn av samspillet mellom musklene og leddbåndene som omgir leddet, slik at det kan gi fellesvæsken. Denne regelen gjelder store ledd og ryggraden. Og ryggraden mottar mat på samme måte som vanlige ledd, det vil si ved hjelp av arbeidende muskler.

Fysiologisk er det inne i musklene som nevrovaskulære bunter passerer, som strømmer leddene. Den endelige koblingen til karene er kapillærene, gjennom hvilke metabolisme utføres. Leddene, inkludert ryggraden, mates bare i ett tilfelle - når musklene leverer blod til dem, og ikke når en person bruker piller (injeksjoner, blokkater, intratusulære injeksjoner) som tilsynelatende bidrar til å kurere sårforbindelsen. Det er muskelvevet som er ansvarlig for blodtilførselen!

1. Gå på alle fire (ingen kontraindikasjoner)

En enkel, men veldig effektiv øvelse for å lindre uttalte ryggsmerter. Alternativt strekk "trinn", inkludert muskler i øvre og nedre ekstremiteter, styrer blodstrømmen fra nedre rygg, hvor den er "fast" til musklene i armene og bena, som utfører dreneringsfunksjonen, fjerner det indre ødemet (betennelse) i ryggrappens dype muskler og derved reduserer akutt smerte.

IP Kneeling, støtte hendene til gulvet. For å gjøre dette må du skyve ut av sengen på gulvet og begynne å bevege seg rundt leiligheten på alle fire, i henhold til prinsippet: høyre ben er venstre hånd. Det er ingen aksial belastning på ryggraden - bare armer og ben fungerer.

Du kan bevege deg rundt ved å bruke hansker og kneputer (eller knytte knærne i elastisk bandasje) i 5 til 20 minutter, samtidig som du fjerner leker fra under sengen og tørker grunnplankene. I fremtiden kan du gjøre husarbeid (for eksempel peeling poteter eller kutte grønnsaker til salat), kneeling og liggende på polstret avføring (liten fitball). Alt er bedre enn å lyve, stønne og svelge piller.

2. Trykk på ryggen (ingen kontraindikasjoner)

Denne øvelsen gjør at du kan "forsiktig" strekke muskler i hele ryggraden, spesielt i lumbalområdet, og cryokompressen øker mikrosirkulasjonen, reduserer hevelse og betennelse i det smertefulle området.

IP Ligger på ryggen, bena bøyd i knærne, hæler på gulvet, hendene låst i en lås bak hodet. Under lakk-kald komprimering. For å gjøre det, frys i en fryser vannet i en plastflaske (0,5 liter) slik at vann fyller bare halvparten av flasken. Bryt isen i flasken med en hammer (helst tre), legg den under underkanten og start øvelsen.

På pusten "Ha-a" forsøk samtidig å trekke skulderbladene fra gulvet og bøyde knær trekker opp til magen slik at de berører knærens albuer.

Hvis denne øvelsen virker vanskelig å utføre, prøv et enklere alternativ: vekselvis løfte armer og ben. På samme tid, prøv å nå venstre kne med høyre albue og omvendt - med venstre albue, høyre kne.

Vær oppmerksom på invasjonen av magen mot "ryggraden". Alterner denne øvelsen, utført "til feil" (det vil si maksimalt antall repetisjoner 10-50) med følgende.

3. Halvbro (ingen kontraindikasjoner)

IP det samme som i den forrige. Hender langs kroppen. Ved utånding "Ha-a", prøver å heve bekkenet så høyt som mulig, klemme baken og gå tilbake til startposisjonen. Hvis isen under loinen etter den forrige øvelsen allerede har smeltet, kan du fjerne cryocompressen og fortsette å utføre disse to øvelsene (2, 3) uten den.

De første 2-3 repetisjonene forårsaker alvorlig smerte i bekkenet og nedre rygg. Ikke vær redd for dette. Trening er helt trygt og utføres minst 5-10 gjentakelser 2-3 ganger om dagen.

4. Stretching stående (ingen kontraindikasjoner)

Denne øvelsen strekker seg over hele ryggen i kroppen, lindrer kompresjon fra leddene i underlempene og lumbale ryggraden.

IP Stående, bein bredere enn skuldre. Alternativt faller vi ned med en rett bak, først mot høyre og deretter mot venstre ben. Øvelsen utføres også flere ganger om dagen (og i de følgende dager), men hver gang helling til benet (nødvendigvis rettet på knæleddet) blir lavere, til fingrene berører tærne

Deretter prøver du å lene seg fremover, klemmer armene dine over dine hæler og ser bak ryggen.

I den siste fasen av bevegelsen, prøv å ligge i 2-5 sekunder. Utånding følger med hele bevegelsen. Du kan ta noen få kort åndedrag av Ha-a under hellingsprosessen.

5. Løft knærne på den horisontale stangen

Tøff nok, men veldig effektiv trening. Når du utfører denne øvelsen, kan straight ben-effekten (bedøvelse og helbredelse) betraktes som oppnådd, fordi Under påvirkning av kroppsvekt, er hele ryggraden strukket, spesielt i festningsområdene i parvertebrale muskler (lumbosakral og cervical ryggrad).

IP Heng på den horisontale linjen, kroppen er rett. Det utføres, som alle øvelser, på utånding "Ha-a" og gjennom smerter i lumbale ryggraden. Det kan kalles maskulin, fordi det er få kvinner som kan utføre det 8-10 ganger på rad. Prøv å løfte bena bøyd i knærne til magen. For mer forberedte - rette ben til den horisontale stangen.

Trening er helt trygt, til tross for mulig uttalt smertesyndrom. Men det er ikke anbefalt å hoppe til gulvet. Det er bedre å begynne og avslutte denne øvelsen fra en lav benk.

Kontraindikasjon: vanlig forstyrrelse av skulderleddet.

Sergey Bubnovsky medisinsk doktorgrad, professor

Analgetiske øvelser ifølge Bubnovsky for nedre rygg med brokk

Brokk er en av de vanligste kirurgiske sykdommene. Det kan bli diagnostisert i det hele tatt, uansett kjønn og alder, har forskjellige former og størrelser. Vertebral brokk er en svært vanlig sykdom i muskel-skjelettsystemet. Selv om ikke alle manifestasjoner av sykdommen er farlige, reduserer sykdommen livskvaliteten betydelig og kan føre til uførhet. Godt bevist behandling av ryggraden i ryggraden i henhold til Bubnovskijs metode, der spesiell oppmerksomhet blir utbetalt til spesielle øvelser.

Vertebral brokk: arter

Vertebral brokk er klassifisert etter deres plassering:

Cervical (ca 4% av tilfellene). Det manifesteres av smerte i nakken, vender seg til skuldre og armer. Også pasienter klager over hodepine, svimmelhet, nummen fingre, økt trykk.
Thoracic (31%). Produserer konstant brystsmerter. Også vanligvis observert spinal krølling.
Lumbal (65%). Den vanligste typen brokk. Manifisert av smerter i bakre rygg, noe som øker med plutselige bevegelser og belastninger. Smerten kan bli gitt til beina, baken og baksiden av lårene. Føtter kan bli døsig, følsomhetsnivået avtar. I alvorlige tilfeller kan lammelser være en konsekvens.

Hernias er også primær og sekundær. Primær er resultatet av skader og belastninger hos mennesker hvis ryggrad er opprinnelig sunn. Sekundære er resultatet av patologiske forandringer som utvikler seg i intervertebralskivene, og forårsaker at sistnevnte tørker ut og ødelegger membranene.

Lumbar brokk er et lipom (godartet fett svulst). Den er dannet i den intervertebrale skiven og provoserer forskyvningen av den celluloseformede kjernen, som er lokalisert i ryggfibrens ring.

Lumbosakral brokk blir ofte diagnostisert. De er smertefulle, forstyrrer bevegelsesfriheten, fremkaller midlertidig funksjonshemning, og i verste fall - en alvorlig form for funksjonshemning.

Diagnose og behandling av brokk

Ved forekomst av karakteristiske symptomer er det nødvendig å gå på konsultasjon til nevrolog. For detaljert diagnose anbefales det å gjennomgå MR-ryggraden. Nøyaktig og rettidig diagnose er nøkkelen til å korrigere brokkbehandling.

Avhengig av stadium og nivå av sykdommen, kan behandlingen være konservativ eller kirurgisk. Som regel er både leger og pasienter interessert i utelukkelse av kirurgisk inngrep.

Av de konservative metodene som brukes til å behandle denne sykdommen, skiller seg følgende ut:

Motormetoder (treningsbehandling og så videre) bidrar til å styrke og utvikle muskeltonen, øke immuniteten. Mange øvelser innebærer fysisk aktivitet, og hvis de har feil, kan de føre til en forverring av tilstanden. Det er viktig å bruke denne metoden nøye, under veiledning av en spesialist.
Manuelle metoder. Brukes ofte til behandling av manuell terapi og akupunktur. Merk at selv om disse metodene gir gode resultater når det gjelder å redusere smerte og trykk på intervertebralskiver, kan de ikke stoppe den patologiske prosessen som provoserte brokk.
Fysioterapeutiske metoder. Disse er milde terapeutiske prosedyrer: ulike massasjer, refleksologi, ultralyd, strekking av åsen og så videre.

Hver metode har fordeler og ulemper. Vanligvis er de foreskrevet i komplekset. Spesialisten bør opprette et individuelt program som vil bidra til å eliminere brokk uten risiko for helse og med størst sannsynlighet for å bli kvitt den.

Vanligvis inkluderer et kompleks av aktiviteter å strekke ryggen, terapeutiske øvelser, massasje og andre spesielle prosedyrer. Ikke alle teknikker er tilgjengelige hjemme, for eksempel må en rekke fysioterapiprosedyrer utføres ved bruk av spesialutstyr. Men med øvelsene enklere - kan de utføres hjemme. Metoden til Bubnovsky med bråket i lumbale ryggraden har vist seg godt. Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en kjent lege som har stor erfaring med å behandle pasienter med brokk.

Vertebral brokk behandling i henhold til Bubnovsky metoden

Dr. S.M. Bubnovsky opprettet og patenterte en spesiell metode for å håndtere patologien i muskel-skjelettsystemet på en spesiell enhet utviklet av ham. Denne teknikken kalles kinesitherapy, som betyr behandling gjennom bevegelse.

Gymnastikk for hernia spinal Bubnovsky inkluderer ulike øvelser, de viktigste kravene som - bekvemmelighet og komfort for pasienten og høy effektivitet. Bevegelsen gjentas opptil ti ganger. For det første er bevegelsesteknikken, riktig pusting, konsentrasjon praktisert. Over tid øker tempoet og antall repetisjoner.

Det anbefales å øve 3-6 ganger om dagen, og distribuere øvelsene i flere grupper. Bubnovsky tilbyr også øvelser som kan utføres hjemme.

Terapeutisk gymnastikk er rettet mot å aktivere en persons indre reserver for å bekjempe kroniske sykdommer. Og i praksis fungerer det veldig vellykket. Hver øvelse i komplekset er spesifikt valgt og bidrar til å sikre forebygging og behandling av brokk, samt eliminering av smerte og forbedring av pasientens generelle tilstand.

Eksperter er enstemmige ved at Bubnovskys gymnastikk med hernia i lumbale ryggraden er en svært effektiv metode for helbredelse, og resultatet er i stor grad bestemt av ønsket, innsats og disiplinert pasient. De som følger alle anbefalingene, gjør oppgavene riktig og regelmessig, gjør alltid klare fremskritt.

Merk at, på tross av fordelene med gymnastikk, har hun kontraindikasjoner. Disse inkluderer følgende:

Forverring av sykdommen;
Økt kroppstemperatur;
Sykdommer i indre organer, hvis fysioterapi kan forverre dem.
Metastaser i ryggraden.

Terapeutisk gymnastikk aktiverer viktige biokjemiske prosesser i alle segmentene i ryggraden (spesielt og i de intervertebrale disks), normaliserer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen.

Anestesi øvelser ifølge Bubnovsky for hernial linser som arbeider på de dype musklene i ryggraden. Gymnastikk bidrar til å lindre spasmer og lindre smerter, forbedrer fleksibilitet og mobilitet i ryggen, reduserer saltinntak, forbedrer blodstrømmen. Riktig valgte bevegelser bidrar til å stoppe utviklingen av en brokk, redusere størrelsen, med det resultat at det deformerte vevet gradvis gjenfinner sin naturlige posisjon.

Øvelser for brokk i lumbale ryggraden av Bubnovsky innebærer følgende regler:

Trenger du å gjøre hver dag, kan du flere ganger om dagen. Det anbefales å trene når det er mulig på en gang.
Øvelser bør utføres riktig fra et teknisk synspunkt. Skarpe bevegelser, hopp, jerks, overdreven belastning på ryggen er ikke tillatt.
Varigheten av klasser, amplitude og antall repetisjoner skal økes gradvis.
På slutten av treningen bør du bare føle en liten trøtthet, noe som indikerer riktig og effektivt arbeid. Alvorlig tretthet er uakseptabelt.
Utøve treningsbehandling, konsentrere deg om lokaliseringen av brokk og overvåke helsen. Hvis smerte og ubehag øker i underkroppen, oppstår nummenhet, svakhet, tannkjøtt, avbryter økten og besøker den behandlende legen.

Øvelser Bubnovsky for behandling av spinal brokk

For behandling av lumbale ryggrads brokk, anbefaler Bubnovsky følgende øvelser:

Startposisjon - på alle fire, lutende på gulvet med albuer og knær. Muskler bør være så avslappet som mulig. Pust inn dypt, bøy deg sakte med en bue som en katt. Pust ut jevnt og bøy ryggen, gå tilbake til startposisjonen. Alt må gjøres jevnt og pent. Du må gjøre minst 20 repetisjoner. Legg merke til at hvis treningen øker, må du redusere amplitude eller midlertidig utelukke øvelsen fra programmet.
Ligg på ryggen, plasser armene dine langs kroppen. Pust inn dypt, sakte utånding, løft forsiktig bekkenet over gulvet mens du lurer på føttene og skuldrene. Klatre så høyt du kan. På pusten, senk bekkenet. Utfør 20 repetisjoner.
Startposisjon - liggende på ryggen, vri hendene bak hodet ditt. Elbuer skal rettes mot taket. Benene bøyde seg på knærne, løft slik at hoftene var plassert vinkelrett på kroppen. Hold haken mot brystet. Forsiktig og sakte forsøk å komme til knærne med albuene. Men det er ikke nødvendig å forsøke å koble albuer og knær. Gjenta øvelsen til mild tretthet, unngå overspenning.
Startposisjon - står på alle fire. Bøy fremover uten å bøye albuene dine. Bøy til maksimum. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 20-25 ganger.
Tren "sykkel". Startposisjon - liggende på ryggen. Sett hendene bak hodet, bøy knærne. Lag bevegelser som simulerer sykling. "Pedal" sakte, jevnt og uten jerks. Like pusting er viktig.
Vridning. Øvelsen er gjort liggende. Sett din venstre hånd under baksiden av hodet. Flytt høyre ben jevnt, bøy kneet slik at du berører albuen på venstre hånd. Når du ser en lignende bane, går du tilbake til startposisjonen. Kjør i hver retning for 15 gjentakelser.
Startposisjon - sittende på gulvet med hendene på hodet. Alternativt løft høyre og venstre balder, fremover. Tilsvarende flytte bakover. Gå tilbake til startposisjonen.

Øvelser er ganske enkle, du kan utføre dem hjemme. Bubnovsky-teknikken for å behandle lumbale ryggrads brokk kan betydelig lindre tilstanden, lindre spenningen, strekke ryggraden og forbedre blodsirkulasjonen i det berørte området. Men det er viktig å fullføre et fullt kurs på gymnastikk.

Vi tilbyr å se videoen med øvelser og metoder fra Bubnovsky.

Gymnastikk og øvelser for behandling av hernia i lumbale ryggraden av Dr. Bubnovsky

Hernia i lumbale ryggrad: behandling, øvelser av Bubnovsky

Som du vet, har muskelvev sine egne mekanismer for å eliminere smerte. Essensen av øvelsene er å inkludere disse mekanismene.

Med alvorlig ryggsmerter, må du utføre alle bevegelsene som kroppen er i stand til. Passivitet er ikke akseptabelt her.

Kanskje den mest effektive øvelsen tilgjengelig hjemme er bevegelse på alle fire. Med hver bevegelse må du gjøre "Ha" på innhalasjonen, og trinnene skal strekkes til maksimum.

Bubnovsky anbefaler også push-ups til pasienter - en øvelse av en distraherende type som bidrar til å kvitte seg med "syk energi". Om ønskelig kan push-ups ikke bare være fra gulvet, men også, for eksempel, fra bordet.

Ved forstyrrende øvelser refererer forfatteren til de som pasienten kan utføre i perioder med forverring. Samtidig er perifere ledd (i forhold til smerteplassering) involvert, hvorved "energi" forlater kroppen.

Dette fenomenet Bubnovsky kaller "vinduets regel".

Pasienten ligger på ryggen, legger bena hans bøyd på gulvet, hendene brettet bak hodet (albuer skal styres i forskjellige retninger). Når exhaling (igjen, "Ha", men mer skarpt), prøver personen å berøre knærne med albuene, selv om dette ikke er nødvendig, fordi Det viktigste er å holde albuene på knærne, og skulderbladene dine løsner fra gulvflaten.

Det totale antall repetisjoner skal nå 100 ganger, men alt skal gjøres i små satser (10x10 eller 5x20). Hvis ønskelig, kan det totale antallet økes (Bubnovsky anbefales å bli gjort 400 ganger) til pasienten føler en brennende følelse i magesmellene.

Fortellende bør haken presses hele tiden til brystet.

Du kan skifte utførelsen av denne øvelsen med en av de forrige. Hovedmålet er å låse opp musklene.

Etter at smerten senker noe, kan du begynne å strekke de ekstra tilbake musklene (lengre og strekkøvelser er påkrevd).

Til dette formål skal pasienten ligge på iskompressen og forsøke å nå det høyre kneet med venstre albue og venstre kne med høyre albue 15 ganger (minst).

Treningsnummer 4

Mannen ligger på ryggen, bøyer bena og holder hendene langs torso. På pusten bukker han og hever bekkenet så mye som mulig, hvorpå han faller ned og kroppen vender tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Vær oppmerksom på! Det anbefales ikke å utføre ulike tråder, etc., med bråket i lumbale ryggraden. Bare de øvelsene er tillatt som utføres langs aksiallinjen (etter hvert øker antallet deres).

Noen ganger, på grunn av alvorlig smerte, er det umulig å utføre selv slike primitive øvelser. I slike tilfeller må du legge et vått kaldt ark foldet i en stripe på gulvet, og bøy knærne, legg deg ned på den.

Dette gir ikke umiddelbare resultater, men en gradvis reduksjon i smerte vil indikere at en person beveger seg på riktig måte.

Anestesi øvelser for ryggen

Adaptiv gymnastikk Bubnovsky for ryggraden (kinesitherapy): velvære, øvelser for å lindre smerte

Bubnovsky's brokk øvelser kan ikke brukes av alle pasienter, de er forbudt for en rekke av følgende patologier og sykdommer:

Kontraindikasjoner er noen onkologiske sykdommer, særlig oppmerksomhet bør være konsentrert om slike onkologier som allerede har metastasert til ryggraden.
Behandling av en intervertebral brokk med et gymnastikkompleks er ikke tillatt av leger i de tidlige stadier av gjenopprettingsperioden etter operasjonen.
Det er umulig å henvise til treningsbehandling for behandling av brokk, hvis pasienten har en pre-infarktstilstand eller ustabil angina.
Utfør ikke øvelser i hypertensiv krise midlertidig.
Fysisk anstrengelse bør unngås ved problemer med blodsirkulasjon i hjernen, hvis denne tilstanden er uttrykt i en akutt form.

Rekonstruktivt kompleks av øvelser for ryggraden i henhold til metoden til Bubnovsky

For full effekt er det viktig å observere noen forberedende "ritual":

lading bør gjøres daglig hvis total trivsel tillater det;
trening er ønskelig å gjøre på tom mage eller 2 timer etter å ha spist
For enklere og morsommere ytelse av hovedkomplekset, er det nødvendig å strekke hendene, knærne og lumbalmusklene;
Under treningen kan du og til og med trenge vann. Øvelser for brokkhvirvelen bør utføres med en jevn og rolig pust, med langvarig utånding av innsats;
på slutten av økten bør du ta en kul dusj og gi kroppen en halv time hvile. Etter det kan du allerede spise.

Smerte reliever gymnastikk

A. Avslapping av ryggmuskulaturen

1) Startposisjonen er å legge vekt på knær og palmer - fig. 1.
2) Når du puster ut, bøy forsiktig ryggen oppover - fig. 2.
3) Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
4) Mens du inhalerer, bøy deg forsiktig ned - fig. 3.
5) Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Antall gjentakelser: 20 ganger.

B. Strekningstrinn

1) Startposisjonen er å legge vekt på knær og palmer - fig. 1.
2) Sett på venstre fot og samtidig trekk høyre fot tilbake, venstre hånd, gå ned - fig. 4.
3) Mens du beveger deg: høyre hånd, venstre fot - fig. 5.

Prøv å øke bredden på hvert trinn, unntatt plutselige bevegelser.

Antall gjentakelser: 20 ganger.

V. Prokachka

1) Startposisjonen er å legge vekt på knær og palmer - fig. 1.
2) Bøy armene til albuene - senk torsoen til gulvet på pusten - fig. 6.
3) På pusten, rett armene (vri ut) og senk bekkenet på hælene, strekker armene på ryggen - fig. 7.

Antall repetisjoner: 5-6 ganger.

G. Trekker magen (trykk)

1) Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i kneleddene, hæl på gulvet, hender bak hodet - fig. 8.
2) Trykk haken på brystet, på pusten bøye torso, prøver å rive skulderbladet fra gulvet, bevegelse av albuene - til knærne - fig. 9.

Antall repetisjoner er ikke begrenset, oppfører seg til en brennende følelse i musklene i bukene.

D. heve bekkenet

1) Startposisjon - Liggende på ryggen, bena bøyd i kneleddene, hæl på gulvet, armer langs kroppen - fig. 10.
2) Ettersom du puster, trekk bekkenet av gulvet så høyt som mulig - fig. 11.
3) Også når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.

Pause mellom bevegelser er 1-2 sekunder.

Antall repetisjoner: 10-30 ganger.

Etter øvelsene kan hele komplekset gjentas 1-2 ganger.

Kinesitherapy pumper ikke muskler, men gjenoppretter musklernes trofisme! Dette er en pålitelig vei til helse!

Nyttig informasjon på kinesitherapy senter:

Hvordan å gjøre gymnastikk Bubnovsky hjemme

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår å bruke strømsimulatorer for å befri pasienten av ødem. Hevelse i mange tilfeller er årsaken til smerte. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

Styrking og utvikling av muskler i ryggen;
Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
Stress relief i ryggraden og leddene;
Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

Vri ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.
I samme posisjon beveger du og sprer føttene, prøver å berøre sengen med tommelen.
Vri føttene dine vekselvis med urviseren og mot klokka.
Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.
Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.
Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine nedover. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.
For de som lider av forstoppelse, hemorroider, som har brudd i rektum eller et bekkenorgel prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, trykk føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.
Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.
Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene dine på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.
Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."
Lig deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.
Fortsatt ligge på ryggen, spred armene til siden, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.
Ligge ned, veve føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.
Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.
Gjenta øvelse 5, deretter sving til venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.
Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.
Fortsatt stå på alle fire og uten å slippe føttene, nå fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!