Ryggsmerter har blitt en ekte plage av vår tid. Til tross for at vi sliter med det med de nyeste medisinske midler, trekker hun seg tilbake en stund, men da ignorerer behandlingen, vender igjen, som om å si: her er jeg, her og ingensteds, og jeg vil alltid være med deg. Det verste er at det påvirker ikke besteforeldre i det hele tatt, men deres barn og barnebarn. Cervikal osteokondrose hos tjueårige og lumbale brokk i trettiårene er ikke lenger overraskende. Dette er beregningen av vår generasjon for det faktum at datamaskinen utgjorde en normal barndom med spill på gården, og passeringen av et nytt nettverksspill for en tenåring er mye mer interessant enn å spille fotball på banen eller svømme i et basseng. I mellomtiden er kur mot smerte veldig nær, det er gratis, og det tar bare én ting - litt tid. Dette er den beste behandlingen som virkelig kan gi noe - øvelser for ryggsmerter. Og her kan det ikke være noe overraskende hvis vi husker arten av smerte.

Behandling for ryggsmerter

Hva forårsaker smerte?

1. På grunn av den lange stillingen i livet i en uniform stilling, musklerne strammer - en ubehagelig smertefull følelse dukker opp
2. På grunn av utilstrekkelig sterke muskler: de er ikke i stand til å holde vertebrae fra overdreven press på intervertebralskiven, den er deformert, den presser på nerven - og smerte er født
3. Med osteokondrose og andre sykdommer i nedre rygg, forverres blodsirkulasjonen og metabolisme. Dette påvirker cellulær metabolisme, hvorved vevene i vertebrae og skiver får viktige sporstoffer og fuktighet, som er så nødvendige for deres normale arbeid - den smertefulle prosessen med skoliose, brokk og andre lignende patologier finner sted.

Øvelser mot ryggsmerter er en slags tre-i-ett-helende eliksir:

Hvordan er behandlingen? Bare fra de tre sidene ovenfor:

1. Øvelsen strekker muskler, slapper av og dermed lindrer smerte.
2. Med daglig mosjon styrkes muskelsystemet, avstanden mellom ryggvirvlene øker, de legger mindre press på platen og den klemmede nerven slippes ut.
   Således er behandlingen av en brokk uten kirurgi, med hjelp av fysisk terapi alene, ikke en tom setning, men en veldig ekte ting.
3. Øvelser forårsaker et rush av blod til musklene, forbedrer sirkulasjonen av cerebrospinalvæsken i ryggraden, og derfor stopper cellens næring av vertebrae og skiver og dorsopati prosessen

Den første og viktigste regelen for at øvelsene skal hjelpe, er at de må utføres hele tiden, vekslende perioder med tvunget opphold i samme stilling med korte treningsøkter.

Tenk på det - er det veldig vanskelig å sette til side 5-7 minutter flere ganger om dagen for din egen helse?

Et sett med øvelser bør velges basert på årsakene til smerte, det vil si en medisinsk diagnose. Så krever skoliose for eksempel retteøvelser og osteokondrose og brokk - i spenning. Akkurat som en lege foreskriver medisiner i form av medisiner, bør fysisk trening velges for hvert enkelt tilfelle som en behandling.

Eksempler på smertelindringsøvelser

Tenk på noen smerter i ryggen.

Øvelser kan utføres liggende, i stillingsstilling, stående og sittende. Alle bevegelser skal være treg, kombinert med innånding, utånding eller fri pust.

Øvelser i utsatt stilling

• Vi legger oss ned på gulvet, bøyer knærne og sliter av hoftepartiet fra gulvet og prøver å holde seg så lenge som mulig. Vi puster fritt. Senk deretter bekkenet sakte, puster ut. Gjenta 10-15 ganger.
  Trening er bra for å behandle lumbosakral smerte. Det involverer gluteal, femoral og buk musklene. Forholdet til lendene, forresten, avhenger stort sett av pressens styrke.
• Startposisjonen er den samme som i forrige posisjon. Hendene bak hodet, veide ned (be noen om å legge på toppen av, for eksempel en bok), eller hold hendene på tverrstangen. Samtidig presser vi baken og skulderbladene til gulvet, prøver å løfte opp våre hender. Vi føler en behagelig strekk i nedre rygg og langs hele lengden av ryggen. Rett beina og hold deg i denne posisjonen til du kjeder deg. Hvis det var vondt, vil det avta
• Vi vrir på magen, har senket hodet og lagt hendene langs kroppen med palmer opp. Løft samtidig hodet, skulderbelte og ben, i noen øyeblikk som ligner på en båt. En slik øvelse er ikke lett, og krever mye spenning i gluteal muskler. Det er imidlertid en utmerket behandling for smerte i sakrum, basert på strekk.

• Ligge på ryggen, ta ett ben, dra det til magen. Gjør det samme med det andre benet. Deretter strammer vi begge bena og klemmer dem med begge hender. Holde stilling med benene strammet, svingende på ryggen. Dobbel nytte av trening - strekk og samtidig bakmassasje

• Ligge på ryggen med knærne bøyd, senk knærne forsiktig til den ene siden, og deretter til den andre. Øvelse styrker musklene i nedre rygg og øker mobiliteten og fleksibiliteten til ryggraden

Øvelser i fokus

1. Vi knelter i fokus på utstrakte armer, hodet rett, mens vi puster, senker vi baken vår på hælene, senker hodene våre, bøyer oss fremover og puster ut. Gjenta opptil 12 ganger. I øvelsen er muskler i nedre rygg, sakrum og øvre del av ryggen samtidig involvert.
   Tempoet er sakte. Jo større smerten er, desto mindre er bevegelsens amplitude.
2. Startposisjonen er den samme. Løft sokkene og gjør langsomme bein med føttene skiftevis til venstre og høyre uten å ta knærne av gulvet. Trening er veldig bra for nedre rygg
3. Vi utfører nå en øvelse for å styrke sakrummet, i samme posisjon, bare flytt bekkenet til venstre og høyre
4. På knærne bøyer vi nedre rygg og løfter hodet vårt, innånder, senker vår hake, bøyer som en katt og puster ut. Samtidig blir spinal fleksibilitet trent.

Følgende gymnastikk er bra fordi det er helt tilsynelatende enkelt, men likevel effektivt, og viktigst, det kan du gjøre uten å forlate arbeidsplassen. Det er, i dette tilfellet krever behandling av smerte ikke deg absolutt ingen tid.

Så, hvis du er på føttene hele dagen, er det to eksempler på oppvarming:

Stående øvelser

• Etter å ha revet av hælene fra gulvet står vi på tiptoes og holder balansen i en stund. Gjør dette 10 til 15 ganger. Du kan da endre mottaket, konsekvent stige på tiptoe og synke på hælene. Dermed lindrer vi spenning og tretthet fra ryggen og sliter med åreknuter.
• Hooking hendene bak ryggen hans og clasping håndleddet på den ene hånden, skyver vi dem på nedre rygg. Lasten fra ryggen når den går over til hendene

Hvis du sitter hele dagen:

Øvelser i en sittestilling

1. Sitte på en stol, ta tak i setets nedre kant, og med en sterk klemme i hendene til ham, gjør du en forover og bakover-tilt. Dette er en flott trening for ryggen, eliminerer overbelastning i nedre rygg og forbedrer næringsinnholdet i diskene.
2. Sett hendene på knærne, og trykk det først med en hånd på kneet og den andre. Du kan produsere trykk med begge hender. Hvis du la merke til, fra en så enkel statisk innsats, nesten alle muskler i ryggen og skulderbelte

Dette er bare noen få eksempler på hvordan tilbake smerteøvelser er en utmerket behandling. De kan brukes selv med akutt smerte, da de er ganske lette og ikke krever betydelig innsats.

Gjør en slik varme opp hele tiden - og du vil ikke angre på det!

Video øvelser for ryggsmerter

Øvelser for ryggsmerter og rygg: Metoden for gjennomføring

Ryggsmerter er den vanligste klagen til pasienter på nevrologens kontor. Du kan bekjempe sykdommen uten hjelp av medisiner bare ved mild kronisk prosess og i gjenopprettingsperioden.

Det er flere grunnleggende øvelser som påvirker muskler og bein på ryggen, reduserer ubehagelige smertefulle opplevelser og styrker dem. I tillegg har hele gymnastikkompleksene blitt utviklet.

Brystsmerter og andre deler av ryggraden vises ofte på slutten av en hard dag. Sykelighet er spesielt forbedret hos gravide kvinner, folk som jobber for en lang tid i sittende eller stående stilling (packers, pakkere, leger, lærere, drivere, og så videre. D.). Legemidler i form av salver og geler kan brukes til å behandle denne tilstanden. Men ikke mindre effektiv måte er å utføre en kompleks av terapeutiske treningsøvelser hver dag.

Denne typen fysisk aktivitet kan ikke utføres av pasienter med frakturer i bekkenet eller ryggen, samt i rehabiliteringsperioden etter operasjonen.

Det finnes flere varianter av grunnleggende øvelser som vil bidra til å bli kvitt ubehagelig smerte.

Start et gymnastikkompleks fra ryggsmerter bør være en aktiv oppvarming. Antall tilnærminger bestemmes individuelt, avhengig av alder og grad av aktivitet av den smertefulle prosessen. For alvorlig rygg i smerter, anbefales det ikke å utføre disse oppgavene.

Kneading av livmorhalsområdet

Varm opp ser slik ut:

1. 1. Det skal begynne med øvre seksjoner, nemlig leddene i hode og nakke. For dette formål anbefales det å gjøre sakte sving på hodet fra side til side, vipper horisontalt og vertikalt i løpet av 1-2 minutter.
2. 2. Store svingninger rette armer - bevegelse i skulderleddet, bør denne øvelsen gjentas opptil 2-3 minutter eller inntil avslutningen av fremkomsten av "knitrende" lyd som indikerer den gniingen av artikulære flater. Hos voksne over 55 år og eldre, avhengig av graden av fysisk kondisjon, tar denne prosessen fra 2 til 5 minutter.
3. 3. Fleksjon av lemmer i albueforbindelsene - 30 repetisjoner med hver hånd - og rotasjon i 2 minutter.
4. 4. Passerer området på stammen, beveger seg til underekstremiteter. Det anbefales å knede og ankelen godt. Hovedbelastningen faller på dem, særlig hos personer med stående arbeid og hos gravide kvinner. For å varme knærne må du gjøre 20-30 knep og med bøyde bein 30 kroppsrotasjoner med urviseren og mot klokka. Ankelen er oftest "knust", det manifesterer seg også når du bruker feil sko eller når du utvikler flatfot. Det er nødvendig å løpe på stedet i opptil 1 minutt med hengende bein opp til baken, og deretter utføre rotasjonsbevegelser i leddet i opptil 30-40 repetisjoner.

Bak- og lumbalområdet aktiveres sist, for dette utføres følgende øvelser:

1. 1. Effektiv er kroppens torso sidelengs, og så kan du gå til bakkene til høyre og venstre. Det er nødvendig å gjøre dem riktig, for å oppnå maksimal effekt av foten bør adskilt fra hverandre ca 30-40 cm. Når du holder riktig anbefalt hans høyre hånd for å gjøre det riktige iliaca regionen, og med sin venstre hånd i en bøyd stilling for å prøve å få høyre skulder regionen. Etter 20-25 repetisjoner på den ene siden, er det nødvendig å gjenta øvelsene med venstre side.
2. 2. Videre anbefales det å fortsette oppvarming i nedre rygg ved hjelp av sirkulære bevegelser i kroppen. For å gjøre dette, er begge hender plassert i midjen og løper opp til 30 runder. Aktive bevegelser i ryggen vil bidra til å forberede bensystemet til en ny scene - strekk av muskler.
3. 3. Strekning må utføres før og etter trening. Før starten av aktive bevegelser i nedre rygg, spesielt nybegynnere, bør du forberede muskelrammen for lasten. For å gjøre dette blir personen igjen stående (avstanden mellom beina er ca. 30-40 cm - dette kalles populært "skulderbredde fra hverandre"), og når den er vippet, strekker begge armene krysset inn i låsen og bøyer seg så lavt som mulig. Deretter bør du lukke føttene og med rette ben når føttene med hendene eller håndflaten. Hvis mulig, hold deg i denne stillingen i 1 minutt.

Hvile håndflatene på gulvet, bør du prøve å ikke bøye bena på kneleddene.

Hvordan utføre øvelser for nedre rygg?

Det er øvelser for nedre rygg, som, hvis de brukes riktig og systematisk, og i fravær av patologier, vil være en utmerket forebygging av ryggsmerter. Problemet med ryggsmerter, har blitt relevant, uansett aldersgruppe, vises det både i små og gamle. Og hvis de gamle har dette problemet, oppnådd av mange års hardt arbeid, lider ungdommen av sin egen dovenskap og håpløshet. Med et stort antall forskjellige smertestillende midler, salver og geler kommer ryggsmerter igjen og igjen. Det er en vei ut, det er helt gratis og krever litt tid og arbeid - øvelser for ryggsmerter.

Fordelene med trening

Årsakene til smerte i lumbale ryggraden er forskjellige, det kan være en patologi, som osteokondrose eller bare en perfekt skarp bevegelse, eller dystrofi av ryggmuskulaturen. For ikke å forårsake ubehag, er det flere metoder for å løse denne sykdommen.

Behandlingen foregår i flere retninger og gir en rekke fordeler:

1. Øvelser for lumbale ryggraden bidrar til å strekke og slappe av musklene.
2. Konstant trening av muskler styrker hele vertebraldelen, som ikke bare påvirker smerteårsaken, men også den generelle trivsel for en person.
3. Økende, under trening, blodsirkulasjon, metter leddene og ryggvirvlene med nødvendige næringsstoffer, fører til restaurering av intervertebrale plater.

Før du begynner på sett av øvelser, bør du konsultere en spesialist for kontraindikasjoner og forekomst av patologier. Det viktigste er ikke å skade helsen din og ikke selvmedisinere.

Hvordan fjerne smerte

Komplekser av øvelser består av flere blokker, avhengig av plasseringen av menneskekroppen, kan de utføres liggende, stå, sitte og bruke en ekstra prosjektil. Terapeutiske øvelser for lumbale ryggrad skal være sakte, glatt, uten belastning.

Øvelser for å ligge tilbake smerte

1. Legg ryggen på gulvet, beina bøyd. Løft forsiktig bekkenområdet og til opprinnelig posisjon. Vi bruker 10-15 tilnærminger. Denne øvelsen for sacral ryggraden, bruker gluteal muskelgrupper og abdominale muskler.
2. Ligger tilbake på gulvet bøyer knærne. Trekk langsomt et ben mot deg, ta det med begge hender i lår- og skinnområdet. Trekk til følelsen av spenning, stopp i 30 sekunder. Gjenta med det andre benet. Brukes til smerte i sakrummet.
3. Baksiden er på gulvet, armene spres fra hverandre i rette vinkel, beina svinger. Vi utfører vridningsøvelser: vi holder bena våre sammen, vi svinger til venstre, så til høyre, med hodet peker i den andre retningen. Disse øvelsene for å lindre smerter i ryggen.
4. Ta en stilling på magen. Hender langs kroppen. Løft sakte bein, skuldre og hode. Alt vil vise seg ikke første gang, du bør trene. Øvelser for lumbosakral ryggraden er basert på strekk.
5. Kneel, hendene i resten. Vi strekker oss med venstre hånd litt opp, og med høyre fot tilbake. Endre deretter posisjonen. Trening vil hjelpe ikke bare fra ryggsmerter, men også som en trening av vestibulær apparatet, der du trenger å opprettholde balanse. Anbefales for eldre.

For folk som leder en stadig stillesittende livsstil, designet øvelser på stolen. Først sitter du på en stol, holder fast setet og gjør kroppens bevegelser frem og tilbake som en pendel. Denne øvelsen for lumbale ryggraden eliminerer stillestående prosesser og øker blodstrømmen, noe som fører til en økning i strømmen av næringsstoffer til vertebrae. For det andre, i en sittestilling, legg hendene på knærne, og skift dem inntil du føler spenning. Å gi slike gymnastikk 5-7 minutter om dagen, kan du unngå unødvendige problemer med lendene.

Gymnastikk for en midje med vekt: vi stiger på knærne, vi hviler hender mot et gulv. Sakte sitte på hælene, og bøy deretter fremover. Den andre fasen begynner å svinge venstre og høyre bekken. Dette er en flott øvelse for sacrum, engasjerer nedre rygg og øvre rygg.

Stående øvelser

I posen av en ballerina på tærne, prøver vi å holde balansen. Veksel fra hæl til tå, lindrer spenningen i ryggen samtidig som den utfører forebygging av åreknuter.

Fjernelse av akutt smerte

Med ikke utviklede spinalmuskler, og fraværet av andre patologier, oppstår lumbago av og til, en skarp rygg i ryggen. Akutt ryggsmerter kan lindres ved hjelp av LFC.

1. Sitt på knærne. Som prosjektil legger vi en stol foran oss. Sett begge hender på stolen, og bøy ryggen opp og ned. Utfør fra 5 til 10 tilnærminger.
2. Sett på knærne. Hold hodet og armene på en stol, gjør sakte bevegelser til venstre, så til høyre, med en tilbakekopling.
3. Øvelser mot ryggsmerter: holdning på alle fire, forsiktig bøye ryggen som en katt, og deretter trekke opp hump som en kamel.

• Se også: hvordan å behandle ryggsmerter i ryggen

Med klemme

Når klemt vertebraer, med akutt smerte, bidrar følgende kompleks til separasjon:

• Øvelse 1. Bruk et fast dør eller en horisontal stang (tverrstang) som et ekstra skall. Heng nøyaktig på baren i 1 min, slapp av, ikke gjør andre bevegelser. Gjenta øvelsen etter 10 minutter, slike tilnærminger blir gjort 2-3 ganger om dagen.
• Øvelse 2. Bruk en horisontal stang, hold på rette armer, og gjør deretter side om side sving. Det er viktig at kroppen ikke blir stresset under treningen.

• Pass på å lese: øvelser på stolpen til baksiden

Tren for å styrke ryggen

For mange er den enkleste måten å gjøre en øvelse for nedre rygg hjemme. For å forebygge utseendet av smerte, bruk følgende sett med øvelser for lumbosakral:

1. Sitt på gulvet, et ben bøyd i kneet, og sett til side, den andre rett. Nå for rette tær, jevnt og sakte. Det utføres i 10 tilnærminger, da endres foten.
2. Øvelsen utføres med støtte for hånden (vinduskarmen, bordet). Den venstre hånden hviler på støtten, venstre ben er eksponert foran, rett bak, knærne er litt bøyd. Ikke komplett squats utføres. Tilbring 10 tilnærminger og endre posisjon. Øvelser for sakral ryggen kan lindre smerte og forbedre blodstrømmen.
3. En enkel øvelse, liggende på ryggen, vekselvis løft beina, så høyt som mulig. Det utføres på 5-10 tilnærminger.

• Lær mer om øvelser for å styrke rygmuskulaturen.

Trykk øvelsen

En fin måte å avlaste spinalbelastningen på er å styrke mages muskler. Det er pressen som gir hovedstøtten til lumbaleområdet, og danner den fremre korsetten. Legg ryggen på gulvet, armene krysset på brystet eller lå bak hodet. Vi løfter kroppen, uten å bøye armene, bare bukemuskulaturen fungerer, ikke trykk på nakken med hendene, den livmorhalske regionen er avslappet.

Øvelser for nybegynnere

Nivået på fysisk form for ulike mennesker er individuelt, og avhenger av mange faktorer, som alder og vekt.

Spesialister har utviklet et spesielt kompleks for nybegynnere fra ryggsmerter.

1. Sett sitte på hælene. Med et dypt åndedrag, løft opp og spre armene våre. På utåndingen sakte ned.
2. Styr pressen. Vi legger oss ned på gulvet med ryggen, bøyer knærne våre. Elbows trekkes til knærne. Så legger vi venstre hæl på høyre kne og gjør oppveksten av kroppen med en sving til høyre. Endre posisjon.
3. Vi legger oss ned på siden, lener seg på albuen og løfter bekkenområdet. Bytt hånden din.
4. Hvile med hendene og knelte, vi gjør svingende bevegelser til venstre-høyre. Så frem og tilbake.
5. Ligger på magen. Alternativt rive vi av kroppen, deretter bena.
6. Vi legger oss ned på siden og hviler på hånden. Vi wiggle våre føtter, stopper halvveis i noen sekunder. Vi endrer posisjonen motsatt.
7. Push-ups, vekt på knærne. Vi utfører først ikke komplett presser.
8. Vi setter oss ned på gulvet. Bevegelsene i bekkenet og skinkene kryper fremover.
9. Vi står opp på alle fire, utfører vekselvis svinger med føtter frem og tilbake.

Kontraindikasjoner til gymnastikk

Gymnastikk for ryggsmerter, hjelper ikke alltid, og noen ganger gjør det vondt. En rekke problemer som forårsaker smerte, løses ikke av fysisk terapi. Fysisk aktivitet er kontraindisert med eksisterende skader i vertebraldelen, med smerter fra nyresykdommer, ulike svulster, brokk og sykdommer som forekommer i akutt form.

Helseproblemet, hver person må være integrert. Han bør utføre fysiske øvelser for ryggsmerter, ikke bare på tidspunktet for sin forekomst, men også som et forebyggende tiltak. Aktiviteter i friluft vil øke effekten, samt høyverdig ernæring og regelmessig trening.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Oversikt over øvelser for smerter i rygg i ryggen

Regelmessig trening bidrar til å styrke musklene i ryggen, noe som er bra for å lindre smerte i henne. Vi gir eksempler på spesielle øvelser.

Årsaker til smerte i nedre rygg

Pasienten må bestemme hovedårsaken til smerten for å skape et høyverdighetssporteringsprogram, samt foreskrive den optimale behandlingsmetoden. Lumbalskader kan skyldes følgende årsaker:

1. Overkjøling av kroppen.
2. Krumning av ryggraden.
3. Feil diett, vitaminmangel. Vektig.
4. Overdreven kraftbelastning. Unøyaktigheter i teknikken for å utføre sportselementer i treningsstudioet.
5. Utilstrekkelig gjenopprettingstid for målmuskelgruppen.

Gymnastikk for ryggsmerter hjelper deg med å eliminere et stort antall problemer.

Det er svært viktig å eliminere hovedårsaken til ubehag. Først da kan behandlingsprosessen begynne. I enkelte tilfeller må pasienten umiddelbart gå til sykehuset:

• Ryggsmerter har ikke gått bort i flere uker.
• Det er vanskelig for en person å stå stille, han kan ikke bevege seg normalt.
• I tillegg til vanlig smerte, opplevde svimmelhet og kvalme.
• I ryggraden er det en følelse av smerte, smerten følges ikke bare i nedre rygg.

Det er veldig viktig å kunne skille arten av skaden. For enkle skader, vil det være nok for deg ikke å strekke ryggen din i flere dager. Ha en god hvile, samt fullstendig gjenopprette kroppen. Hvis du føler smerte veldig kraftig, er det best å ta en avtale med legen. Dermed vil ubehag i lumbale ryggrad ikke forverres.

Jo før du begynner behandlingsprosessen, desto lettere vil det være å unngå uønskede konsekvenser.

Sett med øvelser

Som praksis viser, vil øvelser mot ledsmerter hjelpe pasienten til 90% av alle skader. Også, sport vil bidra til å øke en rekke muskelgrupper, forbedre helse og styrke torso. Det er en stor mengde sportslige elementer som pasientene kan utføre.
Og se også en video med en veldig nyttig øvelse.

Oppvarmingsprosess

Det er veldig viktig at treningen er dosert. Du trenger ikke å overstretch muskelgrupper. Før det viktigste settet med øvelser, bør du varme opp godt. Varm leddene og leddene. Dermed vil kroppen din være klar til neste belastning.

Det er flere gode oppvarmingsbevegelser som må gjøres før hver treningsøkt.

Rotasjon av bekkenet

Denne øvelsen er best gjort i begynnelsen av treningen. Arbeid sakte. For å utføre oppvarming riktig må utøveren følge nøyaktig algoritmen til bevegelser:

1. Rett ryggen, legg beina litt bredere enn skuldre.
2. Hold høyre og venstre hånd i lumbalområdet.
3. Start bekkenområdet i en sirkel. Først, høyre, og deretter igjen.
4. Gjør noen gjentakelser av øvelsen.

Du trenger bare en tilnærming. Hovedmålet er å forberede nedre rygg for etterfølgende belastninger.

Sidebøyer med strekk

Denne bevegelsen vil hjelpe deg å strekke muskelfibrene i lenden. Arbeid i et lavt tempo. Prøv å lene så lavt som mulig.

1. Rett ryggen, legg bena dine bred nok.
2. Rett begge hendene nedover.
3. Begynn alternativt lutende til gulvet i forskjellige retninger.
4. Under øvelsen, legg hendene parallelt med beina.
5. Fest torsoens stilling i noen sekunder i nedre fase.

Idrettsutøvere utfører regelmessig øvelsen med vekting.

Du kan kun arbeide med håndvægte og vekter hvis du ikke føler smerte i ryggen og baksiden. Dermed kan idrettsutøveren enda bedre effektivisere ryggen.

Løft kroppen fra en utsatt stilling

Denne øvelsen blir utført liggende på magen, det er best å trene med en spesiell myk pute.

1. Rett bena og armene.
2. Begynn å forstå din torso opp kontrollert av innsatsen av ryggen din.
3. Fest posisjonen til ryggen i bevegelsens øvre fase.
4. Utfør 8-12 gjentakelser av øvelsen.

Bevegelse er en utmerket forebygging av intervertebral brokk. Arbeid i et lavt tempo.

Disse tre øvelsene vil være nok til å varme opp målet ryggraden godt. I tilfelle du føler ryggsmerter selv under oppvarming, nekter du å utføre hovedøvelsesøvelsen. Hvis smerten under bevegelse vil føles i flere dager, kontakt lege.

Lading og gymnastikk

Etter en trening kan du begynne å utføre det grunnleggende sett med øvelser for smerte i nedre rygg. Hovedmålet er ikke å pumpe opp musklene, men å jobbe godt og styrke nedre rygg. Du kan jobbe hjemme, det er ikke nødvendig å bruke tungt sportsutstyr.

Alternativt øker armene og beina, står på alle fire

En av de mest populære bevegelsene er alternativ løfting av armer og ben.

1. Ta en knel-albue stilling.
2. I en langsom rytme, heve høyre arm og venstre fot.
3. Gå tilbake til startposisjonen.
4. Utfør flere gjentakelser av denne bevegelsen.

Bytt hendene og benene vekselvis.

Utfør alle bevegelser teknisk korrekt, se kroppsposisjonen. Derved kan du styrke nedre rygg og redusere smertenivået.

Fest begge knærne til brystet

Før prosessen med å utføre bevegelsene må du ligge på et spesielt mykt belegg.

1. Trekk beina fremover, legg hendene langs torso.
2. I sakte tempo trekker du knærne til brystet.
3. Gå tilbake til startposisjonen.

Utfør noen gjentakelser av denne øvelsen, arbeid i et lavt tempo. Se på ryggen og bena.

Delvis kroppsheis fremover

Denne bevegelsen er litt som vridning. Atleten bør sitte komfortabelt på en hard overflate og begynne øvelsen.

1. Ligg på ryggen.
2. Med hjelp av innsatsen i livet og pressen, begynner du å gå videre.
3. Utfør en amplitude vri på gulvet.
4. Gjør noen repetisjoner av den delte kroppsheisen fremover.

Denne bevegelsen vil hjelpe deg med å styrke lumbaleområdet, samt strekke muskelfibrene og trene dem ut.

På slutten av leksjonen kan du vri torso i hengende på baren. Statisk stress vil hjelpe deg å styrke ryggen din. For trening trenger du en normal horisontal bar. Du kan installere den i hvilken som helst døråpning. Hvis dette ikke er mulig, erstatt øvelsen med en lignende. Du vil vekselvis vende torsoen til utsatt stilling.

Øvelser for akutt smerte

Medisinsk gymnastikk vil bidra til å eliminere selv akutt smerte. Dette problemet må kontaktes med særansvar. Du trenger bare noen øvelser som vil bidra til en rask gjenoppretting. Under tunge belastninger kan dine ryggmuskler bli skadet enda mer. Det er veldig viktig å utføre alle bevegelser teknisk riktig.

Det er bare noen få trygge sportslige elementer som du kan gjøre alene, uten mye risiko for å forverre situasjonen.

Dyp pust og utånding mens du ligger ned

For klasser trenger du en seng eller en sofa. Overflaten må være flat og så vanskelig som mulig.

• Ligg brystet på et horisontalt plan forsiktig, legg benene ned.
• Ta 5-7 dype puste.
• Løft langsomt kroppens posisjon.

Kropps- og benvekt bidrar til strekk i ryggraden, og strekker forlengene på ryggen.

Dyp pust og utandringer i knelåbøyeposisjonen

Pasienten må utføre den andre øvelsen på en hvilken som helst solid overflate. Bøye ryggen med en naturlig, avslappende muskler.

• Ta en knel-albue stilling.
• Pust pusten inn i magen langsomt, og pust deretter ut.
• Stram de gluteale musklene.
• Ta en kort pause, gjenta bevegelsen flere ganger.

Denne øvelsen vil bidra til å eliminere muskelkramper, samt redusere smertenivået.

Arbeid forsiktig, tempoet i bevegelsen skal være sakte.

Sett med øvelser

LFK (medisinsk fysisk kultur) er effektiv ikke bare i løpet av behandlingsprosessen og rehabilitering av pasienter, men også som et forebyggende tiltak mot sykdommer. Det er veldig viktig å lage en effektiv treningsplan i treningsstudioet.

På en treningsøkt må du utføre følgende sportselementer:

• Rotasjon av bekkenet. (1 tilnærming, 12-15 repetisjoner). Det utføres som en oppvarming.
• Kanter på forskjellige sider med et banner. (1 sett, 12-15 repetisjoner).
• Alternativt øker armene og beina, står på alle fire. (2-3 tilnærminger, 8-10 repetisjoner for hver hånd). Du kan utføre ved hjelp av vekting.
• Dreier torso som henger på baren. (2-3 sett, 8-10 repetisjoner) Krever en horisontal bar.

Disse øvelsene for ryggsmerter anbefales ikke for meget alvorlige skader.

For bedre å skape et treningsprogram må du kontakte en erfaren spesialist. Dette kan være en profesjonell sports trener, samt en traumatolog.

Morgen øvelse bidrar til å styrke livet. Det er best å jobbe med kroppen i et kompleks. Dermed blir immuniteten din sterkere. Ikke glem å gjøre øvelser for ryggen. Snart kan du begynne å trene med dumbbells og en vektstang. I tilfelle du har ryggsmerter i lang tid, kan noen øvelser bare forverre problemet.

Funksjoner øvelser "Bubnovsky"

Sergey Bubnovsky er en berømt russisk lege som har utviklet et spesielt sett med øvelser for ryggsmerter. Takket være opplæringen vil pasienten kunne standse fremdriften av sykdommer og redusere smerte eller til og med kvitte seg med dem.

Det er flere effektive øvelser som Dr. Bubnovsky anbefaler:

1. Vandre på alle fire,
2. Stretching muskler i brystet og midjen.
3. Bridge.
4. Heng på tverrstangen.
5. Bøy ryggen opp og ned i stillingen "på alle fire".
6. "Sykkel" ligger på gulvet.

Alle disse bevegelsene kan gjøres hjemme, selv uten bruk av ekstra vekt og spesiell sportsutstyr. Gradvis øke antall øvelser du må fullføre i en leksjon.

Ikke hold trening etter fullstendig utvinning fra sykdommen.

Avslapping øvelser

Det er flere avslappende øvelser som vil bidra til å gjenopprette lumbalen etter en hard arbeidsdag, så vel som på slutten av treningen. For dette bør menn eller kvinner bare ligge på gulvet og strekke sine lemmer til det maksimale. I denne stillingen må du være noen få sekunder.

Korrekt sammensatt sett med øvelser vil hjelpe pasienten til å eliminere problemet, samt beskytte kroppen mot fremtidig skade.

Systematisk øvelse vil styrke ikke bare musklene dine, men også leddene dine.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

• 1000. +1 tips (305)
• Tips for alle anledninger (103)
• Lite triks, god matlaging (84)
• Rengjøringstips (121)
• Personlig utvikling (83)
• Minneutvikling (48)
• Livstips (13)
• Tidsstyring (11)
• Kommunikasjonsevner (9)
• Speed ​​Reading (3)
• Danser (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansemner (7)
• Go-Go (5)
• Klubbdanser (4)
• Orientalsk dans (25)
• FAQ (78)
• Vanlige spørsmål (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Våre mindre brødre (656)
• Hunder (35)
• "Live - som en katt med en hund" (25)
• Mitt dyr (5)
• Fra kattens liv -1 (154)
• Fra livet av katter-2 (35)
• Interessant om katter (62)
• Kattunger (18)
• Katter (bilder) (232)
• Katteeiere (37)
• Disse strålende dyrene (75)
• På World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Hvilken fremgang har nådd. (8)
• Jeg vil vite alt (114)
• Kreativ skriving (17)
• Myter og fakta (36)
• Bevisst ikke tenk på (3)
• Lidenskapelig Mordasti (44)
• Fantastisk - Lukk! (14)
• Showbiz (40)
• Alt om alt (39)
• Livet er en glede (659)
• Live Easy (187)
• Ritualer, formuefortelling, omens (126)
• Helligdager, tradisjoner (97)
• Money Magic (72)
• Mann og Kvinne (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• For sjelen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helligdommer (5)
• Alfabet av tro (104)
• Helse (803)
• Hjelp deg selv (363)
• Selvmassasje i henhold til alle regler (82)
• Sykdommer (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, Refleksologi (40)
• Alderdom er ikke en glede? (26)
• Visjonskorreksjon (9)
• Tradisjonell medisin (9)
• Orientalsk medisin (4)
• Lev sunn (133)
• Tradisjonell medisin (45)
• Rensing av kroppen (42)
• Siste sigarett (24)
• Israel (144)
• Byer (34)
• Promised Land (10)
• Nyttig informasjon (5)
• Izravideo (19)
• Fotorapporter (11)
• Yoga (210)
• Yoga komplekser (123)
• Yoga løser problemer (43)
• Øvelser (30)
• Asanas (9)
• Yoga for fingre (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skjønnhet uten magi (1164)
• Ansiktsgymnastikk, øvelser (220)
• Luksuriøst hår (133)
• Japansk skjønnhet, asiatiske teknikere (81)
• Massasje teknologi (63)
• Ungdoms hemmeligheter (57)
• Original Manikyr (20)
• Veien til strålende hud (111)
• Kosmetikkpose (55)
• Perfekt sminke (105)
• Problemer (42)
• Kunsten å være vakker (33)
• Stil (135)
• Pleie (281)
• Oppskrifter (769)
• Baking (93)
• Garnér (18)
• Den første parabolen (12)
• Etnisk mat (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Deigprodukter (84)
• Å spise arkivert (51)
• Kjøtt (113)
• I en hast (31)
• Drikkevarer (75)
• Grønnsaker og frukt (115)
• Oppskrifter (25)
• Fisk, sjømat (34)
• Salater (60)
• Sauser (8)
• Vilkår (16)
• Nyttige nettsteder (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktører (3)
• Strømforsyning (7)
• Nyttige lenker (7)
• Programmer (11)
• I livet, ler. (133)
• Video Fun (33)
• Foto morsomt (3)
• Leker (25)
• Oh, de barna. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Bare flott! (15)
• Needlewoman (209)
• Strikking (21)
• Nålverk (11)
• Reparasjoner (3)
• Gjør det selv (83)
• Vi skaper trøst (37)
• Sying (70)
• Dikt og prosa (245)
• Tekst (151)
• Ordsprogene (67)
• Aforismer, sitater (22)
• Prosa (4)
• Populære uttrykk (1)
• Perfekt kropp (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Treningsstudio (17)
• Kroppstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (video) (88)
• Stretching (40)
• Øvelser (233)
• Photo World (63)
• Kunstnere (5)
• Natur (5)
• Foto (16)
• Fotografer og deres verk (31)
• Blomster (8)
• Photoshop (5)
• Utfordre den ekstra vekten (552)
• Fanget i dietter (63)
• Power Laws (118)
• Spis å leve. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Miste vekt rasjonelt (128)
• Veien til det ideelle (103)

-musikk

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-Vanlige lesere

2 enkle øvelser for å lindre akutt ryggsmerter (+ kompleks)

Du lente seg over, tok tak i bassenget med det vasket vasket, rettet og. åh åh! Smerten pierced nedre rygg som et sverd.

Hva skjedde Du har løftet opp mye tyngre ting hundrevis av ganger.

Ikke bli overrasket. Smerte i nedre rygg vil finne en mulighet for en plutselig streik: Når du henter en dagligvarepose, stå opp fra stolen foran TV-en, len deg over bordet, stå i kø for billetter til kinoen. Og etter å ha slått, vet smerten i ryggen ikke kjærlighet.

Ulike mennesker starter alt annerledes. Du kan føle en lyspinne når du sitter, går, kjører, binder snørebånd, eller slår for å hente telefonen. Og det skjer, hvis du er uheldig, at din nedre del ser ut til å piercing gjennom noe veldig skarpt. Ryggsmerter vet ikke parsing. Hver av de fem menneskene har 4 smerter i nedre delen, kjent for førstehånds.

For det meste er ryggsmerter forårsaket av muskelspasmer - unormale sammentrekninger som blokkerer blodkarene i en del av nedre rygg, frarøver ernæring av vev og muskel. La meg fortelle deg de gode nyhetene med en gang: i de fleste tilfeller kan du kvitte deg med ryggsmerter uten hjelp av en lege. For eksempel:

Akutt ryggsmerter - hva skal jeg gjøre?

Raskt eliminering av akutt ryggsmerter (første dag)

Raskt eliminering av akutt ryggsmerter (andre dag)

Og en nyhet, ikke bare bra, men utmerket: med riktig behandling etter to uker, kan du glemme ryggsmerter. Og i dag vil jeg anbefale deg råd fra en nevrolog, manuell terapeut, spesialist Yevgeny Engels, på hvordan du raskt fjerner ryggsmerter:

Tipsene nedenfor vil hjelpe deg med å håndtere smerter i rygg.

Behandle smerten med kulde. Is er spesielt nyttig i perioden med akutt smerte, det vil si i de første to eller tre dagene. Is har anti-inflammatorisk effekt og hjelper til med å slappe av muskelspasmer.
Is bør påføres i femten minutter hver to timer, seks til åtte ganger om dagen. Men legg ikke is på huden, isen kan forårsake frostbit av huden, så legg den på et tynt håndkle.

Legg til varme. Ikke alle leger anbefaler varmt nedre rygg. Det anbefales å bruke is hvis ryggsmerter er forårsaket av overbelastning eller muskelspasmer og varme, hvis årsaken til ubehag er en reduksjon i leddmobilitet og muskelelasticitet.

Varme mykner musklene og gjør dem mer smakefulle. Hvis du bestemmer deg for å varme nedre rygg, legg en flaske varmt vann eller en varmepute på ryggen, og ikke fall på dem. Du vil ikke sovne på dem og brenne deg selv.

Bruk en korsett. Musklene støtter bein, skiver og nerver som danner ryggraden. Svake muskler øker belastningen på denne strukturen. Bruk derfor en lett, elastisk korsett som gir ekstra støtte til ryggraden.
Men ikke misbruke det, langvarig bruk av korsetten fører til det faktum at musklene svekkes enda mer.

Legg deg ned mer praktisk. Hvis du har vondt tilbake, kan du bli behandlet og liggende. For å gjøre dette, legg deg ned på gulvet, legg en pute eller et rullet håndkle under livet og under nakken. Og så kaste hendene bak hodet og trekk ryggraden.
Prinsippet er dette:

Du kan ligge på din side, med en pute mellom knærne og den andre under hodet ditt. Alt dette lindrer ryggsmerter og fremmer helbredelse.

Sitt til høyre. Når en person sitter, kan ryggsmerter forverres. Når du setter deg ned, lager du den verste gaven til nedre rygg.
Hvis du virkelig trenger å sitte, bruk en stol med armlener og en rygg som støtter ryggen. Legg en pute under din nedre rygg og føttene dine skal ligge på gulvet.

Ikke gi opp smertestillende midler. De fleste eksperter med ryggsmerter anbefaler ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Ta to tabletter av ibuprofen 200 mg, men ikke mer enn tre ganger om dagen. RPE lindrer smerte raskt, og behandling av den inflammatoriske prosessen tar fra 10 til 14 dager.

Chase bort smerten med trening. En sterk lend gjør ikke vondt, og leger anbefaler øvelser for å styrke lumbale muskler. Hvis du har sterke muskler i rygg og mage, så kan du ikke bekymre deg om ryggproblemer. Følgende øvelser anbefales, designet for å styrke musklene i ryggen.
Forsiktig: Hvis du opplever alvorlig ryggsmerter, må du kontakte legen din før du starter klasser, og stopp umiddelbart hvis smerten intensiverer.

1. Ligg på ryggen, strekker beina dine. Hev ett ben med begge hender, hold en ved hoften, og den andre over kneet, trekk til du føler spenningen, men ikke smerten i ryggmuskulaturen. Hold i 30 sekunder. Ta en pause i noen sekunder, gjenta det samme med det andre benet.

2. Ligg på ryggen, bøy knærne, legg føttene dine på gulvet, løft opp armene dine (eller sidelengs for å støtte). Bruk bukemuskulaturen til å trekke den inn (trykk og indre dype muskler), mens du løfter litt opp bekken fra gulvet mens Lenden er ikke fast presset til gulvet. Denne bevegelsen kalles "stram navlen til ryggraden." Det bør være en liten, kontrollert bevegelse. Stå i ti sekunder. Slapp av enda et sekund, gjenta øvelsen 10 ganger.

3. Ligg på ryggen, bøy knærne, hvil føttene på gulvet, armene brettes på brystet (eller legg på hodet). Trykk nedre rygg mot gulvet. Så løft sakte hodet til skuldrene dine kommer av gulvet. Stå stille i 10 sekunder. Sett sakte ned på gulvet. Gjenta 10 ganger.

Øvelser for ryggsmerter

For flere tiår siden har ryggsmerter forstyrret eldre mennesker. I dag er smerten i stadig større grad forstyrrende for unge i alderen 25-30 år. En av de vanligste patologiene er smerte i lumbalområdet.

Det er midlertidig eller permanent. Dette skyldes det faktum at livsstilen blir hypodynamisk, og arbeidet til mennesker - stillesittende og stillesittende. I remedial gymnastikk er det spesielle øvelser for ryggsmerter. De vil bidra til å kvitte seg med ubehagelige symptomer.

Årsaker til smerte

Det er mange faktorer som påvirker lumbal smerte. Før du begynner et sett med øvelser, bør du finne ut årsaken til smerte. Etter det vil legen bidra til å utarbeide et treningsprogram.

Lage ryggsmerter kan oppstå på grunn av langvarig uleilighet. For eksempel: du må hele tiden sitte på datamaskinen på jobb. Hvis ryggmuskulaturen er dårlig utviklet, er det vanskelig for dem å holde ryggvirvlene i en normal stilling. De legger press på platene, de klemmer nervens røtter og smertefulle opplevelser blir født.

Sykdommer i ryggsøylen står alene. Dette kan være osteokondrose eller brokk. I nedre rygg blodtilførselen forverres, metabolisme bremser ned. Dette fører til at vertebrae ikke mottar de nødvendige næringsstoffene og mineralene. Som et resultat deformeres ryggvirvlene og det oppstår smertefulle opplevelser. Noen ganger er det lumbal smerte, gir i beinet. Dette kan skyldes brokk, osteoporose, spondylose, stenose og så videre.

Ofte er lenden sår på grunn av ryggsmerter. De forekommer i følgende tilfeller:

• med en buet ryggsøyle;
• etter hypotermi
• når du utfører sterke fysiske aktiviteter, spesielt hvis øvelsene utføres med unøyaktigheter;
• Overvekt forårsaket av ubalansert ernæring.

Malakhov: leddene blir helbredet i 5 dager og vil være igjen som i 20. Det er en enkel folkemetode. Les mer.

Når skal du se lege

Ryggsmerter kan skyldes alvorlige grunner. Før du trener, bør du kontakte legen din og finne ut hvilken patologi som er aktuelt.

Gå til resepsjonen trenger hvis:

• smerte går ikke bort i løpet av noen uker;
• en knase er tydelig hørbar mens du kjører i nedre rygg;
• pasienten kan ikke fullt bevege seg på grunn av smerten;
• I tillegg til ubehag utvikler en person kvalme, svakhet eller svimmelhet.

Hvordan trener

• musklene strekker seg og slapper av, og dermed forlater smerten;
• Blodstrøm til lumbale ryggraden og væskestrømmen i ryggmargen forbedrer seg. Dette bidrar til ernæring av ryggvirvler og skiver, positivt påvirker tilstanden til hele lumbaleområdet;
• muskelkorsett styrkes, avstanden mellom platene øker. Takket være dette frigjøres den nippede nerveen. Men dette er mulig med regelmessige, daglige treningsøkter.

Slik oppvarmer du musklene

Før noen øvelser skal gjøres varme opp, oppvarmer leddene med ledbånd. Dette vil forberede ryggen din for et sett med øvelser.

1. Roter bekkenet - bli glatt, beina litt bredere enn skuldrene. Hendene er plassert på nedre rygg. Lag sirkulære bevegelser til venstre og høyre. Gjenta flere ganger.
2. Sideløypene strekker muskelfibrene. Trening skjer i sakte tempo. Stå opp rett, bli med på håndflatene og bøy til høyre og venstre fot vekselvis. I løpet av økten lås hendene dine på gulvet, mellom begge føttene, hold i et par sekunder. Gå tilbake til normal posisjon.
3. Heiser fra en utsatt stilling - legg deg ned på brystet, på en hard overflate. Rett armene dine, legg dem bak hodet ditt. Løft øvre torso ved hjelp av ryggmuskulaturen. Fest maksimal posisjon i toppunktet og legg deg ned på magen.

Det bør gjentas i et lavt tempo på åtte - ti ganger.

Smertehjelpsøvelser

Hele komplekset utføres i et lavt tempo. Åndedrettsvern er gratis.

1. Ligg på gulvet, på ryggen, med beina bøyd på knærne. Løft bekkenet ditt, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Pust ut og sakte ned til startposisjonen.
2. Rull over på magen, legg hendene langs kroppen din, håndflatene oppe. Løft hodet, skuldrene og beina samtidig. Kroppen skal ligne en båt. Leksjon lindrer smerter fra sakrum og nedre del.
3. Ligg på ryggen. Bøy venstre ben på kneet og trekk det med hendene til brystet. Gjenta med høyre fot, og trekk begge benene til brystet. Hold deg i denne posisjonen i et par sekunder, sving på ryggen.
4. Bli glatt, klem palmer bak ryggen og trykk dem på nedre rygg.
5. Stå foran speilet, stå på tuppet. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
6. Sitt på en stol, hold hendene på den nederste kanten, trykk hardere og lene frem og tilbake. Øvelse vil fjerne stagnasjon fra ryggen og forbedre ernæring i diskene. Passer for folk som ofte sitter på jobb.
7. Sett deg ned, legg hånden på ett kne og trykk ned, gjør det samme med den andre hånden og kneet. Du kan samtidig trykke med to hender. Dette vil lindre spenningen i ryggen.
8. Bli en knel-albue posisjon. Sakte faller på baken, berører hælene sine. Gjenta 5 - 7 ganger.

Ekstra kompleks

Det er en rekke øvelser for Bubnovsky. Denne legen har utviklet en spesiell trening for rygg og ryggsmerter.

1. Gå på alle fire - en enkel øvelse, men viser gode resultater.
2. Legg deg ned på gulvet og slapp av før du begynner øvelsen. Bøy knærne, armene bak hodet, lukket i håndflatene. Forbered en kald komprimering og legg den under midjen. Senk samtidig hodet til brystet og stram bena. Elbuer bør røre på knærne.
3. Den tredje leksjonen er en halvbro. For å gjøre dette, hold deg i samme posisjon som i forrige øvelse. Legg armene dine parallelt med kroppen din. Løft bekkenet, gjør det så høyt som mulig.
4. Bli nivå, bein bredere enn skuldernivå. Nedre til høyre og venstre ben med en rett bak. Knær kan ikke bøye seg.
5. Heng på den horisontale linjen. Bøy knærne og løft dem til brystet. Mer trente personer kan løfte rette ben.

Hva å gjøre under eksacerbasjoner

Øvelser vil hjelpe selv i den akutte perioden. Lasten på nedre rygg skal være minimal, ellers vil pasientens stilling forverres, og ryggmuskulaturen blir skadet mer. I remedial gymnastikk er det et par trygge øvelser, de får lov til å utføre med skarpe smertefulle opplevelser.

1. Ligg på brystet på en hard sofa eller seng, bein henger ned. Sakte ta fem fulle pust. Deretter rette torso jevnt.
2. Stå i kne-albue posisjon. Ta et stille, langt pust, og pust ut luften. Stamme ryggene og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Slapp av, gjenta flere ganger.

Treninger som styrker nedre rygg

Det er mange komplekser for å forbedre tilstanden til nedre ryggmuskulaturen. Klasser øker blodstrømmen ved å utvikle vertebral mobilitet. De er laget i treningsrommet eller hjemme. Ingen spesiell beholdning er nødvendig for utførelse. Sett på sportsklær, slå på hyggelig musikk og begynne å trene.

1. Ligg på en hard overflate, på ryggen. Trykk knærne mot brystet og klem dem med hendene. Løft løft skuldrene og brystet, berør knærnes hake. Øv gjenta minst ti ganger.
2. Kniel ned slik at baken støter på hælene. Skyv palmer på gulvet, forsiktig strekker seg fremover. Sakte gå ned til høyest mulig punkt. Fiks posisjonen din. Under treningen, føl deg hvordan alle ryggvirvlene strekker seg. Gjør 15 - 20 repetisjoner.
3. Kom på alle fire. Bøy nakken slik at hodet går ned, rundt halsen, så hele ryggen. Gjenta 5 ganger. Denne øvelsen er også kjent som "Cat".
4. Stå på alle fire, hvil på knær, sokker og palmer. Løft langsomt ryggene slik at kroppen danner bokstaven "L". Gjenta leksjonen 10 ganger.
5. Ligg på ryggen, på gulvet, kast bena på sofaen eller sengen, til kneetivået. Løft bekkenet 10 til 12 ganger. Klatre jevnt og forsiktig.

konklusjon

Ryggsmerter plager mange mennesker. Lasten på nedre rygg øker stadig, noe som er forbundet med stillesittende arbeid, usunt kosthold og hypodynamisk livsstil. Ubehag kan stoppes ikke bare ved hjelp av smertestillende midler, men også takket være terapeutisk gymnastikk.

Ifølge statistikken bidrar øvelsene til å lindre smerte i 90% av tilfellene. De er enkle i ytelse, de trenger ikke utstyr eller spesielle simulatorer. Hovedbetingelsen for effektiv trening - deres regelmessighet.

Bli bedre og sterkere med bodytrain.ru

Les andre artikler i kunnskapsbasen bloggen.