Felles smerte og smerte i ryggraden minst en gang møttes i hver av oss. Det finnes ulike kremer og geler for deres lettelse, men de vil ikke bli kvitt dem for alltid. En større effekt kan bare gi klasser av kinesisk qigong gymnastikk for behandling av ryggraden.

Det hjelper ikke bare å bli kvitt smerte, men forhindrer også utseendet. I dag vil vi fortelle deg detalj hva slags gymnastikk det er og til og med gi noen øvelser fra det, for opplæringsnivået og for avanserte.

Hva er Qigong og dets effektivitet

I gamle Kina ble denne typen gymnastikk for ledd oppfunnet. Øvelsene selv inkludert i den ble utviklet av healere som var berømte for å helbrede selv de mest håpløse pasientene, og på kortest mulig tid. Dette settet med enkle øvelser bidrar til:

• spinale helbredelse;
• rensing leddene av akkumulerte skadelige stoffer fanget i dem fra leveren;
• eliminering av dype klemmer i musklene;
• dannelsen av riktig kroppsstruktur og sunn holdning
• Åpningen av alle kanaler i kroppen, som i sin tur fremmer den frie bevegelsen av energi i dem;
• gi leddene tidligere mobilitet og fleksibilitet uten ekstra strekk;
• forbedring av blodtilførselen i alle organer;
• øke vitaliteten.
• forebygge forekomsten av alle slags komplikasjoner, for eksempel leddgikt, osteokondrose eller annen sykdom.

Kinesiske metoder for behandling av ledd i vår tid er svært populære. Kunsten til Qigong er basert på en kombinasjon av tre prinsipper:

1. Regulering av kroppens bevegelser.
2. Reguler pusten din.
3. Regulering av din mentale tilstand.

Med andre ord, øvelsen for ryggraden bør kombinere: en komfortabel holdning, jevn pust og fokus på sirkulasjonen av vitale energien selv.

Konsentrasjon er den viktigste tingen å lære. Da vil slik gymnastikk ha en helbredende effekt, og enhver kropp vil gjøre den sunn, lett og fleksibel.

vitnesbyrd

De viktigste indikasjonene for å øve gymnastikk Qigong er:

• "Sedentary work" og relatert til det og stillesittende livsstil, hypodynami;
• aldersrelaterte endringer i ledd og ryggsøyle, som uttrykkes ved ødeleggelse av vev og smertesyndrom;
• svake sener, stoop;
• Tilstedeværelsen av slike sykdommer som: leddgikt, skoliose, osteokondrose, fremspring i intervertebral plate, kyphos, lumbago, spinal brokk;
• tidligere spinalskader som svekket muskelsystemet;
• postoperativ rehabiliteringstid
• stivhet i ryggraden og leddene, manifestert etter fysisk anstrengelse eller etter en hvileperiode
• muskelspenning.

Kontra

Det er ingen strenge restriksjoner for denne type gymnastikk. Men i enkelte situasjoner er det fortsatt verdt å konsultere med en spesialist. Disse situasjonene inkluderer:

1. Bakover fysisk utvikling.
2. Unormal mobilitet eller ustabilitet i ledd og ryggvirvler.
3. Fordeling av indre organer på grunn av alvorlig deformasjon av ryggraden eller leddene (f.eks. Brystet).
4. Alderdom
5. Post-traumatiske og postoperative perioder (inkludert etter plast og proteser i leddene eller ryggraden).

I de ovennevnte situasjonene vil en gruppe øvelser velges av legen individuelt. Det er også verdt å merke seg at Qigong-metoden selv med tilstrekkelig alvorlige plager har egnede øvelser som avviger fra hverandre i intensitet og grad av påvirkning på organismen som helhet.

Effektivt sett med øvelser

Kinesisk gymnastikk Qigong har flere varianter:

• tibetansk;
• velvære;
• strammende muskler;
• øvelser med osteochondrosis;
• lading med hernia vertebral kolonne.

Hvis det er alvorlige sykdommer, vil kun en spesialist i dette feltet kunne velge riktig kompleks, i henhold til legenes forskrifter. Ikke medisinske.

Nedenfor presenterer vi kompleksene av velværeøvelser: for nybegynnere og for den avanserte gruppen av mennesker, så vel som de generelle. Og på slutten av denne artikkelen kan du finne en video med 20 minutters sett med rekreasjonsøvelser fra Lee Holden. Dette er en flott gymnastikk for ryggsmerter.

For nybegynnere

De som bare vil begynne å praktisere Qigong, må lære å se energien til "Chi" i seg selv og rundt dem. Og også for å forstå at bare tapet av denne vitale energien fører til kronisk tretthet og utseendet på ulike plager. Styrke denne energien kan være gjennom trening.

Disse øvelsene vil lære deg å kontrollere din energi. De er alle utført som stående:

1. Lukk øynene, slapp av og føl deg rundt energifeltet ditt. Hvis du vil, berør plassen rundt deg på en avstand på ca 10 centimeter fra kroppen. Og nå, etter å ha konsentrert, prøv å finne ut hvor biofeltet ditt er sterkere, i hvilken avstand fra kroppen selv.
2. Prøv å forestille deg en aura bestående av lys og noen få centimeter fra deg. Du trenger ikke å skynde deg. Prøv å skyve auraen først, opp til en meter, og deretter videre, til den fyller hele rommet i rommet. Ta henne tilbake og prøv å slappe av godt. Vær oppmerksom på dine følelser, om noe har forandret seg i deg.
3. Ta en rolig spasertur rundt i rommet, og presenter deg rundt en slags energisk kokong som omgir hele kroppen med en helbredende glød. Har du følt trøst og sikkerhet? Hvordan har dine følelser endret seg?
4. Og nå prøver å åpne biofeltet ditt, omgir dem med alle som er i rommet med deg. Klem deretter og send den tilbake til kroppen din. Lytt nå til følelsene i kroppen din, i hele kroppen. Forstå i hvilket tilfelle du er mer komfortabel: når du åpner et biofelt eller når det er komprimert. Prøv å bestemme posisjonen du er nå i forhold til alt rundt deg.

For avanserte

Nøkkelen til suksess i å gjøre noen Qigong øvelser vil være evnen til å slappe av. De er rettet mot å stimulere bioaktive punkter, normalisere arbeidet med alle energikanaler.

Alle øvelsene nedenfor utføres stående og i klar rekkefølge:

1. Du må vippe tilbake, hake opp til brystet, fortsett å bøye sakte og lavere.
2. Spre armene til siden og hold dem på plass på skuldrene dine. Vri skuldrene til sidene mens du holder ryggraden stasjonær.
3. Løft armene dine og vip fremover, danner en rett vinkel med nakken, som er strengt i en avslappet stilling. Hold denne stillingen i 2 sekunder.
4. Løft armene dine og dra dem frem til skuldernivået. Få dem nå til gulvet og gå tilbake til startposisjonen.
5. Bøy og trekk begge benene vekselvis mot deg, dvelende hver gang i denne stillingen i 3 sekunder.
6. Rett armene dine. Og løft bena dine i svinger med svinger til sidene, som - prøver å nå ut til hånden.

De beste øvelsene for ryggraden

Hvordan bære dem ut:

1. Fra en rett stilling, hold føttene sammen og hendene dine i låsen. Nå løft sakte hendene dine sakte opp. Etter det, så sakte tilbake til startposisjonen.
2. Bøy albuene i en halv, og kroppen bøyer i forskjellige retninger. Hold deg i hver posisjon i minst 2 sekunder. I alt, for å fullføre denne oppgaven, ta minst 3 minutter.
3. Stå rett, føttene sammen. Hendene er i låseposisjonen. Uten å løfte, trekk dem langsomt fra hverandre. Penslene er plassert på hoftene. Utfør oppgaven jevnt og meningsfylt.
4. Sett opp føttene så langt som mulig i en oppreist stilling, uten mye belastning på musklene dine. Nå fra denne stillingen, følg torso til høyre. På samme tid, lene høyre hånd på låret, og venstre pek oppover. Og det samme på den andre siden, forandrer håndsettets stilling tilsvarende.
5. Utgangsposisjonen er rett, føttene flatet. Løft haken din til du føler spenningen. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
6. Plasser bena på skuldrene, litt bøy dem på knærne. Fra denne posisjonen, utfør en halvcirkelformet hodebevegelse fremover. På samme tid, ikke glem å overvåke ditt velvære. Personer med cervikal osteokondrose kan føle seg svimmel.
7. Stå opp rett, flytt føttene dine sammen og sakte bevege høyre benet tilbake. Kroppen skal vippes fremover. Fest kroppen din i denne posisjonen, samtidig som du opprettholder stabiliteten i 5 sekunder.

Treningsregler

Kinesisk gymnastikk hjelper til med å slappe av dype muskler på ryggen, lindre muskeloverbelastning, og returnerer tidligere fleksibilitet til ledd og ryggrad, og gjenoppretter amplituden av bevegelsen i leddene. Men for å oppnå lignende resultater, er det nødvendig å følge visse regler når du utfører Qigong øvelser:

1. Utfør et sett med øvelser hver dag 1-2 ganger.
2. Start treningen minst en og en halv time etter å ha tatt lette måltider.
3. Arbeid kun i løse klær som ikke forstyrrer bevegelsene dine, helst av de mest naturlige stoffene.
4. Utfør bevegelser jevnt, målt, unngå utseende av smerte og tilleggsbelastning.
5. Utfør hver øvelse ved å fokusere oppmerksomheten på dine egne følelser. Du bør føle energien til "qi" som varm, spre i musklene dine fra tårene til tærene til toppen.
6. Ikke nødvendigvis, men det er ønskelig å gjøre gymnastikk i frisk luft. Så blir kroppen mettet med oksygen mye raskere, og øker effektiviteten av øvelsene selv. Hvis du ikke har denne muligheten, må du arbeide i et godt ventilert rom.
7. Kontroller hjerteslag og pust under alle øvelsene. Hvis de blir hyppige, er det nødvendig å stoppe og gjenopprette sin rytme. Og deretter tilbake til gymnastikk, prøv å ikke gjøre mer unødvendig og absolutt unødvendig innsats.
8. Å gjøre Qigong bør ikke forårsake smerte og ubehag i leddene. Når de ser ut, er det nødvendig å slutte å utføre denne øvelsen og gå tilbake til den etter en stund, når rygmuskulaturen blir sterkere.

konklusjon

I dag er Qigong ikke bare en gymnastikk, men en av variantene av alternativ medisin, som gjør det mulig å løse ulike problemer forbundet med kroniske sykdomsformer. Og generelt er studiet av gamle østlige praksis ganske fascinerende og informativ.

Qigong øvelser bidrar til utseendet av lyshet i enhver kropp og tillater deg å leve livet til det fulle i alle aldre uten å bli distrahert av helseproblemer.

LFK - Terapeutisk gymnastikk

Gymnastikk Qigong

Gymnastikk Qigong

Tradisjonell kinesisk qigong-teknikk har en veldig lang historie. Ifølge de gamle skriftlige kildene som har nådd våre dager, er dens alder minst 4000 år. Qigong inkluderer komplekser av fysiske og pusteøvelser, meditasjonsteknikker og et system av filosofiske synspunkter. Metoden brukes til behandling og forebygging av sykdommer, åndelig og fysisk forbedring.

Hva er kinesisk qigong gymnastikk?

Fra et filosofisk synspunkt er qigong en syntese av individuelle ideer om buddhisme, konfucianisme og taoisme. En grundig studie av alt verdenssyn og praktiske aspekter av teknikken kan ta flere år. Men de fleste er bare interessert i qigong gymnastikk. For nybegynnere og de som ikke strever etter kunnskap om livet, er det ganske nok å mestre de grunnleggende prinsippene for å utføre pust og trening.

Det må huskes at qigong er blant metodene for alternativ medisin. Leger og det vitenskapelige samfunn er svært skeptiske til de positive resultatene av klassene. Hittil har ikke fullskala kliniske studier av qigong blitt utført. I denne forbindelse er effektiviteten av metodikken for offisiell medisin ikke bekreftet. Med enda større forsiktighet bør behandles de healere som utøver qigong som den eneste metoden for behandling av dødelige patologier, spesielt kreft og diabetes.

I midten av det tjuende århundre ble alle materialer som beskriver qigong systematisert og analysert i Kina. Resultatet av disse studiene var en revurdering av metodikken og bringe den i tråd med de viktigste bestemmelsene i moderne vitenskap og medisin. Nå anbefales qigong av en rekke spesialister som en metode for forebyggende og rehabiliterende behandling (i dette tilfellet erstatter den fysisk terapi), samt en generell styringspraksis.

I det gamle Kina ble qigong ofte studert parallelt med kampsport. En viktig komponent ble vurdert som utvikling av ikke bare fysiske data, men også styrke: krigere måtte lære å manipulere energien til qi for å være uovervinnelig i kamp. I dag er denne type gymnastikk en ting fra fortiden, og er eksotisk selv hjemme. Den moderne verden kjenner kun komplekset av øvelser som kurativ gymnastikk qigong.

Hovedmålet med øvelseskomplekset:

• avslapping, lindring av stress;
• normalisering av respirasjon, forebygging av respiratoriske sykdommer;
• hjelp i kampen mot fedme, brennende fett
• akselerasjon av metabolisme;
• regulering av blodtrykk;
• reduksjon av leddsmerter.

Qigongs helse gymnastikk påvirker alle muskelgrupper uten å skape en økt belastning, så spesiell trening er ikke nødvendig. Listen over kontraindikasjoner for øvelsene inkluderer:

• graviditet;
• patologi av det kardiovaskulære systemet;
• den postoperative perioden
• nyre, leversvikt.

Grunnleggende opplæringsprinsipper

Qigong gymnastikk, hvor øvelsene ikke krever fysisk trening, er likevel organisert i henhold til visse regler, hvoretter man kan oppnå positive resultater. I denne forbindelse er det tilrådelig å gjennomføre de første øktene under veiledning av en erfaren trener for å huske nøyaktigheten av handlinger og bedre forstå de grunnleggende prinsippene for trening.

Når du trener qigong, bør man følge de følgende anbefalingene:

• gymnastikk utføres i et godt ventilert område, men utkast er uakseptabelt;
• en form for klær - noen, så lenge det ikke hindrer bevegelse;
• Parallelt med fysiske øvelser brukes bukpusteteknikk (når du inhalerer, fyller magen din opp og når du puster ut, blir den deflatert);
• Når du gjør qigong øvelser, som under yoga, må du konsentrere deg om dine indre følelser. Bør være distrahert fra eventuelle fremmede lyder, tanker og erfaringer;
• I tillegg til treningen selv, er det viktig å ha et balansert kosthold med mye plantemat, spesielt for personer som prøver å gå ned i vekt.

Qigong utvalg: morgenøvelser, kveldsøvelser

Qigong har ingen begrensninger for bruk. Denne teknikken er mye brukt som et morgenkompleks for å varme opp muskler, langvarig kraft, øke kroppens generelle tone. Aftengymnastikk hjelper i motsetning til å lindre muskelspenning, roe nervesystemet og forberede seg på søvn. I begge tilfeller utføres 1-2 øvelser på kroppens hovedområder: lemmer, ryggrad, nakke, kropp.

Hvilke øvelser tilbyr morgengymnastikk? Lee Holden, en qigong master og akupunktur spesialist anerkjent over hele verden, tilbyr følgende kompleks, som tar bare 10 minutter å fullføre:

1. "Vi banker på livets dør." Benene skulderbredde fra hverandre, armer og ryggraden avslappet. Lag noen vendinger av kroppen slik at hendene "tappet" på kroppen på nyrene og underlivet. Komplikasjon av øvelsen: vri med "peeping" over skulderen.
2. "Tiger". Løft armene over hodet ditt, pust inn gjennom nesen din. På pusten (gjennom munnen), gå ned, bøy knærne i en 90 ° vinkel. Inhale for å komme til startposisjonen. Komplikasjon: krok, knærne bøyes i skarp vinkel.
3. "Massasje qi". Først tapper de på ryggen i nyrene, så klapper den på nedre rygg med åpen hånd, faller til baken og lår, derfra - stiger opp til brystet, hender, nakke.
4. "Buddha holder jorden." Bøy armene i albuene og ordne på en slik måte som om du har en stor ball. Bøy knærne. Mens du inhalerer, løft armene over hodet ditt mens du ekspanderer, senk det. Komplikasjon: Dyp pusten og senk øvelsen.
5. "Tame tigeren, gå tilbake til fjellet." Den opprinnelige posisjonen er den samme som i forrige øvelse. Ved innånding er armene spredt til sidene, ved utgangen de er sammenføyde. Alle bevegelser er glatte, som om de streier. United-hender løfter seg til ansiktet, og deretter utfører en repulsiv bevegelse. Inhalere med hendene, trekk en sirkel og gå tilbake til startposisjonen.
6. "Balanse". Bena er sammen, høyre hånd er på nålenivå, den venstre beskriver en bred sirkel, på enden som passerer gjennom kroppens midtpunkt og vises på navlen. Hendene endres og gjenta øvelsen.

Qigong pusteøvelser utføres på kvelden, da det har en dyp avslapningseffekt. Hun kan også komme til redning i stressende situasjoner, for eksempel før en viktig samtale eller offentlig tale. Komplekset består av 3 grunnleggende øvelser. To faktorer er nødvendige for ytelsen: frisk luft og mangel på hastverk:

1. "Wave". Lig på ryggen, bøy knærne, føttene litt fra hverandre. Den ene hånden er plassert på brystet, den andre - på magen. Når innånding fyller du brystet med luft, trekker i magen, og på pusten, slapp av i magen.
2. "Lotus". Sitt i en lotus stilling eller på tyrkisk. Hendene åpner håndflatene, den ene hånden på den andre og begge hender på bena. Rygg og skuldre rett og slapp av. Spissen av tungen å hvile mot himmelen. Innen 5 minutter - overfladisk lungepusting. Deretter følger 5 minutter dyp pusting. Den endelige 8-10 minutter - ukontrollert pust og konsentrasjon på positive tanker.
3. "Frog". De sitter på en stol, legger bena i rette vinkel, beveger knærne litt. Den ene hånden knytter seg til en knyttneve, klemmet med en hånd, albuer ligger på knærne, pannen blir presset mot knyttneve. Inhalere sakte og dypt gjennom nesen, puffer opp magen. Pause i 3 sekunder og deretter sakte puster ut gjennom munnen, slapper av i bukmuskulaturen.

Alt om det kinesiske Qigong Health System

Før eller senere blir alle forskjellige metoder for gjenoppretting. Blant slike er de mest gamle og ganske populære i dag regnet som kinesisk gymnastikk Qigong. Kombinere et helhetskompleks av helseforbedrende, helbredende øvelser, samt elementer av pusteøvelser og kamptrening, har denne gamle orientalske øvelsen stor popularitet. Systemet er basert på uttalelsene fra kineserne om energistrømmene som trer gjennom hele verden og hver enkelt person. Og hvis du klarer å balansere Qi's sirkulerende energi, rette den til hvert vitalt sentrum av kroppen, og ha mestret Qigong-klassene for nybegynnere, kan du oppnå utrolige resultater. Hvordan denne "tusenårige teknologien" virker, og hvordan den kan brukes til å forbedre helsen din, for å kjenne din egen verden, vil denne artikkelen fortelle.

Qigong pusteventyrene har blitt revet tilbake tusenvis av år, og viser en slående helbredelseserfaring som åpner opp nye fysiske evner for en person, og gir også en unik sjanse til å trenge inn i sin indre verden. Dette er sannsynligvis at adepter refererer til den gamle kinesiske praksis som "Qigong Art", som gjør det mulig å nå toppen av selvforbedring.

Rekreasjonserfaring akkumulert over tusen år

Postulatet at Qi-energi er en kilde til vitalitet og riktig samhandling med en person, er grunnlaget for Qigong-teknikken. Tilhengere av denne typen kunst som daterer til sine kropper trodde at denne energien trer inn i hvert universals molekyl, gjennomsyrer det gjennom og gjennom.

Ved hjelp av kroppen vår som et eksempel, kan det bli vist at Qigong Eastern Gymnastics lar deg justere funksjonen til hvert system i kroppen, noe som generelt bidrar til det gunstige arbeidet i hele mekanismen. Energi, som elver, strømmer gjennom menneskekroppen langs bestemte meridianer (sentre). Og hvis strømmen ikke trer inn, påvirker den forverringen av velvære. Blokkering blokkerer vei for vital energi, som følge av hvilke ubetydelige "feil" først kan oppstå, noe som fører til sykdommer.

Definisjonen av ordet "Qigong" i seg selv er dannet av kombinasjonen av ordene "Qi", som betyr - energi og "pistol" - bevegelse, aktivitet, arbeid. Derfor er det ganske mulig å oversette det som "en teknikk for aktivering av energi", eller "energiledelse".

Practice of qigong er noen områder som bringer harmoni til et bestemt område av menneskelivet. Du kan markere de mest populære av dem:

• Wellness Qigong (for ryggraden, tilbake);
• medisinsk medisinsk Qigong;
• kampkompleks.

Uniktheten i denne østlige teknikken ligger i det faktum at den er universell. I verste forstand av ordet. Qigong praksis har ingen kontraindikasjoner. Qigong-systemet kan brukes av unge og gamle mennesker som er helt sunne og lider av sykdommer. Samtidig spiller det ingen rolle hvilke stadier av forberedelse en pasient har - kunsten til qigong er viktig for alle.

Hvilke problemer vil bidra til å løse den østlige øvelsen?

Kinesisk gymnastikk Qigong er veldig allsidig. Ved å bruke et sett med øvelser av denne østlige teknikken, kan du løse mange problemer.

Bedre trening hjelper:

• øke felles fleksibilitet;
• løse tilbake problemer (gjenopprette holdning, eliminere vertebral brokk, bli kvitt skoliose, etc.);
• forbedre immunitet
• forbedre stoffskiftet;
• bli kvitt kroniske sykdommer (med regelmessig bruk av Qigong praksis);
• forbedre kroppstone.

Hvis vi vurderer den generelle effekten av rekreasjons- og terapeutisk østlig praksis, så kan vi trygt si at denne kunsten er fantastisk. Qigong, som et integrert kompleks, oppfatter menneskekroppen som en enkelt mekanisme der alt er sammenkoblet. Derfor, når du når et bestemt nivå, kan energi rettes i riktig retning. Qigong kan brukes til vekttap, normalisering av fordøyelsessystemet, for kardiovaskulære sykdommer, for ryggen, etc.

Den kinesiske Qigong-teknikken hjelper ofte hvor ukonvensjonelle behandlingsmuligheter og medisin ikke er effektive. Dette skyldes det faktum at konseptet med denne praksisen er fundamentalt forskjellig fra alle andre. Foran andre velværebehandlinger har qigongklasser spesielle fordeler:

• Alle kan utføre komplekset av østlig rekreasjonspraksis, selv uten noe forberedelsesnivå;
• Komplekset av kinesiske øvelser er ganske egnet for pasienter av forskjellige aldersgrupper;
• Qigong-systemet gir et lavt tempo i trening;
• 15-20 minutter om dagen kan gis til østlig gymnastikk under alle forhold.

Grunnleggende om orientalsk kunst

Og Qigongs kunst er lett å sammenligne med et system som forbinder ulike nivåer av fysisk tilstand og vital energi. Nivået av intelligens, velvære og renhet av bevissthet vil avhenge av hvor dypt Qi energi kan trenge inn. Å bruke qigong øvelser for å miste vekt, for å helbrede ryggen, gjenopprette tonen, etc., utvikler en person samtidig. Deretter har den en betydelig innvirkning på menneskets oppfatning av verden og mennesker, og spiller også en stor rolle hvis en person er i "søket etter seg selv".

Derfor er det så viktig å gjøre seg kjent med de grunnleggende reglene, den obligatoriske gjennomføringen av dem gir helse eller helbredelse qigong (for vekttap, følelsesmessig velvære, for ryggen, ryggrad, etc.). Korrekt reproduksjon av et sett med øvelser fra den østlige teknikken som kalles Qigong, er en garanti for effektiviteten og fraværet av ubehag. Derfor bør spesiell oppmerksomhet til dette settet av regler betales til nykommere.

Først og fremst, å mestre Qigong (for vekttap, tilbake, etc.), må nybegynnere lære å bevege seg og samtidig puste riktig. Noen gjør en grov feil ved å ignorere denne klausulen. Men det er nettopp respiratorisk gymnastikk Qigong som åpner de nødvendige strømmene slik at energi kommer inn i kroppen. Forsinkelse av denne regelen kan redusere alle forsøk på å oppnå ønsket mål og innsats for å "nei".

I tillegg utfører hver øvelse, bør du avsløre deg selv, fylle deg med hver perfekt bevegelse. I ferd med dette oppstår tanker. Men de er alle underlagt forståelse. På denne måten vil du begynne å forstå hvor energien går og hva du trenger å gjøre neste. De som hadde muligheten til å besøke Kina, kunne observere et lignende bilde når kineserne utfører jevne sammenhengende bevegelser, avhengig av deres følelser. Fra siden kan det virke som om bildet er helt usammenhengende, men bare en erfaren dyktig som har penetrert essensen av denne østlige teknikken, kan dempe energien som vil lede ham.

Qigong vil være nyttig for nybegynnere hvis de også er konsekvente i gjennomføringen av konseptet med praksis og begynner å regelmessig engasjere seg i gymnastikk. En av de viktigste øyeblikkene i utviklingen av den eldgamle opplevelsen av utvinning er disiplin. Å nå det øverste nivået av østlig praksis er kun mulig under betingelse av intern selvorganisasjon og regelmessig gjennomføring av komplekset. Å gi hver dag i 15-20 minutter, konsoliderer du din kunnskap og får visse ferdigheter. Deretter vil organisatorisk øyeblikk trenge inn i det daglige livet, og du vil legge merke til hvordan du vil ha mer ledig tid på grunn av en rasjonell fordeling av dine plikter i løpet av dagen.

Mange av dem som ønsker å utføre Qigong for vekttap eller gjenoppretting stoppes av tanker om alder. Antagelsen om at dette komplekset av østlig rekreasjonsutstyr ikke er underlagt eldre, er fundamentalt feil. På grunn av det faktum at den uberørte rytmen av handlinger blir observert, er alle Qigong øvelser egnet for pasienter i alle aldersgrupper. De kan utføres selv av de som lider av sykdommer som forårsaker smerte under aktive bevegelser. I tillegg, ikke bare for helse, men også for sjelen, vil Qigong være relevant for folk i en viss alder. Mange utøvere av qigong begynner å forstå meningen med livet og finne fred i sinnet.

Eksempler på komplekse klasser

Den mest populære i dag er to områder av Qigong:

Vi vil fortelle om dem i detalj nedenfor.

For vekttap

Løpende gymnastikk brukes ofte Qigong brukes av de som i kampen mot fedme har prøvd mange forskjellige måter, som senere viste seg å være ineffektive. I motsetning til andre metoder involverer Qigongs praksis for vekttap, som nevnt ovenfor, strømmen av energi for å avdekke de nødvendige kanalene. Gjennom dem kommer mer oksygen inn i kroppen. Mot denne prosessen begynner den aktive forbrenningen av akkumulert fett, noe som er ganske naturlig for menneskekroppen. Dette bekrefter igjen behovet for riktig pusting.

Qigong for nybegynnere som ønsker å prøve ut slankingseffekten på seg selv, innebærer å mestre de tre hovedstillingene i teknologien. Disse Qigong øvelsene vil bringe deg nærmere realiseringen av drømmen om en vakker kropp:

• Tren "frosk". ip - Sitte på en stol med benene fordelt på skuldrene 'bredde med føttene presset til gulvet. Litt skrå fremover, du må sette albuene på knærne og lukte venstre håndflåte med høyre hånd. Slapp av, slik at Qigong for vekttap gir merkbare resultater, og begynn å puste opp magen, innånding sakte. Ved utånding skal magen gå tilbake til sin naturlige posisjon. Anbefalt antall repetisjoner for nybegynnere er 20 p.
• "Wave". ip - Liggende på gulvet på ryggen med bena bøyd på knærne. En hånd bør settes på brystet, den andre - plassert på magen. Puste - magen stiger og brystet trekkes inn. Pust ut - bevegelse i omvendt retning. Disse bevegelsene er gjentatte Qigong slanking 20 ganger på rad med en sterk følelse av sult.
• Morgen Qigong - "Lotus" for å stimulere stoffskiftet. Det utføres i en klassisk pose med lukkede øyne i 15-20 minutter. I løpet av denne tiden, for at Qi-energien skal fylle kroppen, må du bytte dype, rolige puste med samme ekspirasjoner.

Ved hjelp av dette komplekset for vekttap, kan du gjenopprette harmonien av energistrømmer og normalisere yin-yang. Dette vil eliminere obsessiv sult. I fremtiden vil øvelsen som utføres i 20-30 minutter, bidra til å gå ned i vekt og gå videre til et nytt nivå av østlig teknologi.

For å eliminere ryggproblemer

For nybegynnere som praktiserer orientalske teknikker, vil et enkelt kompleks for ryggraden og ryggen helbrede passe. Det inkluderer klasser Qigong - for ryggraden, lumbal og brachial tilbake, nakke. Morgen Qigong gir et kompleks av tre øvelser, gjennomføringen av disse kan ta 15-20 minutter:

• Skråningene er langsomme bøyninger fremover med haken presset til jugulær hakk. Samtidig må "magepusting" observeres.
• Slår - glatte svinger med hendene skilt i partiene (på skuldrene). Bevegelsen utføres bare av skulderdelen, ikke kroppen.
• Benløfter - utført mens de står. Alternativt, med jevne bevegelser, stiger hvert ben, bøyes på kneet og holdes i denne posisjonen for hånd i ca. 20 sekunder.
  Dette Qigong-komplekset er veldig nyttig for ryggraden, lumbale, slik at du kan strekke og åpne leddene på ryggen for å fylle dem med Qi-energi.

Gymnastikk Qigong for rygg og ledd: 18 medisinske og helseforbedrende øvelser

"Qi" er et begrep for vital energi som fyller menneskekroppen og strømmer gjennom leddene, ryggraden og indre organer. Fysisk og psykologisk helse samt følelsesmessig tilstand avhenger av kvantitet og kvalitet. Mangel på energi "Qi" fører til utvikling av ulike patologiske prosesser i kroppen. Det er helseproblemer, føler seg verre, selv en mild kald går ikke bort i lang tid. Kinesiske medisinske spesialister utøver Qigong i slike tilfeller - gjenoppretter den tidligere vitale energien, fyller den med alle cellene og vevet i kroppen.

Gymnastikk Qigong for ledd inkluderer 18 terapeutiske øvelser. Deres daglige ytelse eliminerer morgenstivhet, smerte og hevelse. Under trening styrker muskelkorsetten av leddene som påvirkes av den inflammatoriske eller degenerative prosessen gradvis. Bevegelse utført med en liten amplitude, ikke last inn leddene, og bidrar til riktig funksjon av ledbånd, muskler, sener.

Praktiske anbefalinger

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Opplæringen skal bare startes i god stemning, etter å ha stemt på forhånd til et positivt resultat. Når du utfører bevegelser, er det nødvendig å unngå økt belastning på leddene. De skal være glatte, sakte. Man bør lytte til de opplevelsene som oppstår, fokusere på de bevegelsene som har en gunstig effekt på ømme ledd. Legene anbefaler å gjenta dem flere ganger om dagen. Hva vil bidra til å øke den terapeutiske effektiviteten til Qigong:

• gjennomføre trening i frisk luft;
• klasser i løse klær laget av pustende materialer;
• matinntak noen timer før trening.

Det er best å starte trening i første halvdel av dagen, når kroppen er tilstrekkelig uthvilt. På denne tiden øker assimileringen av vital energi produsert av bevegelser.

Øvelser for ledd og ryggrad

Den ubestridelige fordelen ved helsekomplekset er fraværet av aldersbegrensninger. Både små barn med kroniske leddpatologier og eldre som ønsker å forhindre ødeleggelse av bruskvev kan trene. Men før du starter klasser, bør du konsultere en ortopedist, en traumatolog eller en reumatolog. Hvis treningen i løpet av treningen blir utsatt for overdreven belastning, øker sannsynligheten for at vevsspredning øker.

Alle terapeutiske og rekreasjonsøvelser er enkle, så foreløpig oppvarming er ikke nødvendig. Du kan umiddelbart starte en leksjon, som vanligvis ikke overstiger 30 minutter. Noen øvelser hjelper til med å slappe av, mens andre spenner alle musklene. Antall tilnærminger spiller ingen rolle, som er antall repetisjoner. Trening bør være morsomt, forbedre den fysiske og psykologiske tilstanden til en person.

For å varme opp musklene i nakken, stå opp rett, spre beina dine 40-50 cm bred, armene skal hvile på sidene. Snu langsomt, sving hodet i motsatt retning. I samme startposisjon, senk hodet ned, og forsiktig sving tilbake. Under bevegelser skal bare muskler i nakken, ikke skuldrene og underarmene, belastes. Øvelse gjør at du kan øke avstanden mellom kirtler og skiver, for å forhindre mekanisk skade, blir det forebygging av osteokondrose.

Trykk dine knyttneve til skuldrene dine, bøy beina dine litt og spredt mye. Slapp av, og så konsentrere og straks dine armer, rette dine knyttneve. Etter 2-3 sekunder, gå tilbake til forrige posisjon. Det er forbudt å rette armerne kraftig, bevegelsene skal være raske, men glatte. Denne øvelsen bidrar til å forbedre tilstanden til albuen, knær og ankelleddene, det blir forebygging av gonartrose.

Bøy knærne, bena fra hverandre, hendene presset til skuldrene. Snu langsomt kroppen til høyre, rett høyre hånd og sving til venstre. Gjenta bevegelsen med en sving i motsatt retning. Øvelsen anbefales for personer som har begrenset bevegelse i skulder- og hofteleddene, den lumbosakrale muskulære korsetten er ikke tilstrekkelig styrket.

Stå opp, trykk dine knyttneve til skuldrene dine, bøy knærne. Løft den rette høyre armen opp, som om å styre energistrømmen gjennom torso til føttene. Ta til venstre, senke hånden og sette den foran ham. Deretter gjør du en skråning, prøver å berøre venstre fot med en børste, sakte rett opp. Utfør bevegelser i motsatt retning. Trening er nyttig for personer med leddpatologier i underkroppen.

Stå opp rett, press nesene til skuldrene dine, spre beina dine brede og bøy litt. Trekk opp venstre hånd, slapp av i noen sekunder. Sett øyeblikkelig sammen, legg hånden foran deg og vri til høyre, mens du svinger nakken i motsatt retning. Gjenta bevegelsen, sykle den andre lemmen. Trening er designet for å styrke musklene i nakken, hofte og albue.

Stå rett, legg hendene på beltet, spre bena skulderbredde fra hverandre, slapp av. Langsomt flytte tyngdepunktet på ett ben, og løft den andre, bøy på kneet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, rett benet og gå tilbake til forrige posisjon. Gjenta bevegelsen i motsatt retning. Hvis du ikke kan opprettholde balanse, kan du i første trinn av trening for å stole på veggen eller baksiden av en stol. Øvelse bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i leddene på føttene, bena, knærne og hofter.

Stå rett, litt fra hverandre ben, hender hvile i siden. Trekk beinet fremover, rett tåen til kroppen, stå stille i 2-3 sekunder, ta startposisjonen. Imitere slaget, sett beinet til siden, hold i luften i noen sekunder, ta startposisjonen. Trekk forsiktig benet og dra deretter tilbake, som om du prøver å slå seg på baken. Gjenta alle bevegelsene til den andre lemmen. Øvelsen anbefales for personer med problematiske ledd i knær, ankler og hofter, så vel som de som lider av lumbale osteokondrose.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Rett bena litt fra hverandre, armer med armene utstrakte for å reise opp. Strek hele kroppen opp, føl musklene i skuldrene, underarmene og hele ryggraden. Vend til siden, legg armer rett fram. Gjenta bevegelsen i motsatt retning. Med riktig bevegelse av kroppen vipper ikke, og forblir i vertikal stilling. Dette gjør at du kan normalisere stillingen, øke bevegelsesomfanget i livmorhvirvelene, skulderleddene og hendene.

Stå rett, trykk føtten til overflaten, strekk armene fremover. Sett sakte ben til siden, samtidig bøy høyre hånd i albuen, og hånden i en knyttneve og utfør en skyvebevegelse med venstre hånd til høyre. Hold deg i denne posisjonen i 2-3 sekunder, pust ut, gå tilbake til forrige posisjon. Utfør en øvelse med en sving i motsatt retning. Slike koordinerte bevegelser forbedrer blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen, eliminerer spasmer av strierte muskler og forbedrer innerveringen.

Øvelse gjør at du kan slappe av, hvile etter å ha utført komplekse tidligere bevegelser. Stå rett opp, trykk godt på foten mot gulvet, løft hendene. Med fingertuppene nå opp, nyt hele kroppen din. I så fall kan foten fra overflaten ikke slås av. Vri børsten til venstre, gjenta bevegelsen i motsatt retning.

Hender ned, rette, litt spredte ben, koordinere. Samtidig strekker du høyre hånd fremover, åpner håndflaten din og utfører en avstøtende bevegelse, og starter den høyre lemmen bak ryggen din, knyttet til en knyttneve. Gjenta det samme, skiftende hender. Trening er utviklet for å øke bevegelsesomfanget i skulderen, leddleddene, fingrene i fingrene. Implementeringen er anbefalt for pasienter med thorax osteokondrose.

Stå rett, spre beina dine bred og bøy på knærne, legg hendene på beltet, albuer litt til sidene, slapp av. For å slå først med venstre hånd, så med venstre fot, dvelende i noen sekunder i hver posisjon. Utfør bevegelser med høyre hånd og deretter med foten din. Øvelsen styrker straks muskelkorsetten i hofte, albue, ankel og skulderled, mens du samtidig slapper av spastiske muskler.

Rett opp, trykk godt på føttene til gulvet, strekk armene dine til sidene med dine åpne håndflater opp. Vend forsiktig til venstre, berør høyre hånd til venstre skulder. For å være i denne posisjonen i 3-4 sekunder, føler du laterale muskler spente, for å gå tilbake til forrige posisjon. Utfør bevegelse i motsatt retning. Øvelse bidrar til å raskt lette symptomene på thorax og lumbale osteochondrose, det brukes også til å eliminere ulnar kontraktur.

Armer fra hverandre skulderbredde fra hverandre, armer bøyd og presset til kroppen, slapp av, pust dypt. Når du inhalerer, løft høyre hånd med håndflaten åpen, mens du bukker og løfter venstre ben. For å være i denne posisjonen i noen sekunder, pust ut, gå tilbake til forrige posisjon. Gjenta bevegelsen i motsatt retning. I begynnelsen av treningen for å fullføre denne oppgaven er det ikke oppnådd i det hele tatt. Men med hver leksjon vil koordinasjonen bli bedre. Trening har en generell tonisk effekt, styrker små og store ledd.

Stå rett, føttene tett presset på gulvet og til hverandre, armer som knytter seg til knyttneve, trekker fremover. Løft opp armene dine, åpne håndflatene dine, stige opp på tærne, ta opp. Når du utfører bevegelser, skal pusten være jevn og dyp. Øvelse forbedrer blodsirkulasjonen, ikke bare i leddene og ryggraden, men også i alle indre organer. Det bør utvises med forsiktighet hos pasienter med cervikal osteokondrose, særlig med hyppig svimmelhet.

Rett opp, strekk armene dine opp med åpne palmer, strekk hele kroppen uten å ta føttene av gulvet. Klem fistene på pusten og senk dem til skuldrene og bøy albuene dine. I dette tilfellet, som om å nå toppen. Når du utfører bevegelsen, skal ryggen forbli rett og beina skal presses til overflaten. Trening har en terapeutisk effekt i hvilken som helst form og stadium av osteokondrose, coxarthrosis, gonartrose og osteoartrose i albueforbindelsene.

Stå rett, litt fra hverandre og bøy bena. Åpne hendene dine foran deg på underlivet mot hverandre, slapp av. Trykk på håndflatene dine tett, trykk på bevegelser, og drei dem i forskjellige retninger. Trening bidrar til å slappe av i ryggraden, samtidig som muskler i håndleddet, albuen og skulderleddene styrkes. Det er foreskrevet for pasienter med slitasjegikt eller kontraktur av fingre og hender.

Rett opp, hold neven på sidene dine, spred bena skulderbredde fra hverandre. Trekk benet bak ryggen, med fokus på sokken, strukket tilbake. Å holde seg i denne posisjonen i noen sekunder, for å sette foten fremover, hviler på hælen. Utfør bevegelser, bruk den andre lemmen. Trening vil bidra til å returnere samme bevegelsesområde av hofte-, kne-, ankelleddene. Det tillater også raskere utvinning av den skadede achillessenen.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Chi Kung gymnastikk er en gammel østlig praksis, som ikke har mistet sin relevans så langt. Regelmessig utførelse av 18 helbredende og helbredende øvelser vil bidra til gradvis å forlate bruken av smertestillende midler som kan provosere bivirkninger. Styrking av musklene stabiliserer leddet i en anatomisk korrekt stilling, forhindrer ytterligere skade på brusk og beinvev.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Tai Chi gymnastikk - qigong for helse og lang levetid

Kjære lesere, i dag skal vi snakke om morgen kinesisk qigong gymnastikk, gymnastikk for vår helse og lang levetid. Dens viktigste fordeler: Minimum tid, alt kan gjøres hjemme, egnet for alle aldre, den mest effektive. Alle har mulighet til å gjøre et lite skritt, skritt eller skritt for deres helse.

Gleden på bloggen min Vilia Kolosova forteller om henne. Hun selv gjør denne gymnastikken, og med hjelpen kunne hun løse mange helseproblemer. Jeg overlever Vilias ord.

Hei kjære lesere! Jeg takker Irina for muligheten til å snakke på sidene av denne fantastiske bloggen, og jeg vil introdusere deg til den gamle kinesiske legenergi som heter taiji-qigong.

Interessen for Eastern praksis, kom jeg over en relativt lang tid, jeg praktiserer yoga, jeg studerte akupressur, Su - Jok og alltid ønsket bare litt nærmere qigong healing system, rettet mot harmonisering av alle menneskelige kroppens systemer. Som et resultat av de mange systemer av qigong terapi jeg valgte Tai Chi - Qigong, som i Kina kalles gymnastikk lang levetid, og som jeg er glad for å gjøre i morgen i stedet for de vanlige morgen øvelser.

Du kan spørre hvorfor det er denne gymnastikken, fordi det er mange meget varierte sett med øvelser som er rettet mot å utvikle forskjellige muskler, strekker seg og har en helbredende effekt på hele kroppen.

Dette settet med øvelser interesserte meg for det faktum at det er veldig enkelt å utføre, men som de kinesiske herrene sier, er det så effektivt som mulig med minimal tid. Etter å ha studert tar hele komplekset bare 15 minutter. Det er heller ikke ubetydelig at komplekset krever minimal plass, det tar nok plass til å ta et skritt fremover.

Denne gymnastikken kombinerer to gamle kinesisk gymnastikk, som kombinerer qigongpusteøvelser med bevegelser som er karakteristiske for Tai Chi. Dette komplekset, bestående av 18 øvelser, begynte å forbedre seg for mer enn 50 år siden, ble Shanghai kampsportmester Lin Hotszan tilpasset moderne forhold, blant annet for representanter for europeisk kultur, langt fra kunnskapen om østlig praksis. For å mestre er det ikke vanskelig i det hele tatt, folk i forskjellige aldre kan gjøre denne gymnastikken og til og med de som er godt over seksti.

Qigong for nybegynnere

Kompleks Tai Chi - Qigong er veldig bra for nybegynnere, for de som har fysisk trening, etterlater seg mye å være ønsket. Dette komplekset, til tross for sin åpenbare letthet, er rettet mot å forbedre arbeidet i alle muskelgrupper og indre organer. Øvelser forbedrer tilstanden til alle kroppsvev, stimulerer blodstrømmen og påvirker virkemåten til alle menneskelige organer.

I tillegg er et viktig poeng det faktum at komplekset påvirker den psykiske stemningen til en person. Komplekset utføres i et lavt tempo, pusten er i overensstemmelse med bevegelsene, og hvis du utfører det regelmessig og korrekt, vil det definitivt ha en positiv innvirkning på fysisk og psykisk helse. Selv de som aldri har trent, kan vi anbefale dette komplekset.

Forbedre gymnastikk Tai Chi - Qigong. Grunnleggende prinsipper

Komplekset består av 18 øvelser, som jevnt går over hverandre og etter læring tar det bare 15 minutter. De grunnleggende prinsippene er like enkle som øvelsene selv:

• Komplekset utføres om morgenen etter å ha kommet ut av sengen og etter en liten oppvarming;
• etter trening, bør mat ikke tas i 30 minutter;
• bevegelser skal være glatte, synkronisert med puste;
• tungen under øvelser berører litt over den øvre ganen;
• øyne halvt lukket;
• klær bør være løs og behagelig;
• rommet skal ventileres, vel, hvis det er mulighet til å trene utendørs;
• oppmerksomhet bør være fokusert på øvelsen;
• i løpet av klassene bør det ikke være svett, bare lett svette, men hvis du fortsatt svetter, bytt klær for å forhindre hypotermi, og reduser tempoet i øvelsene;
• Etter klassen bør du ikke ta en kald dusj;
• Gjør øvelsene du trenger daglig.

Qigong puste

Kinesiske pusteøvelser har kommet til moderne mestere fra antikken og moderne kinesiske eksperter legger stor vekt på å puste, siden pusten påvirker hjernebarken, noe som fører til balanse og fred. Åndedrettsvern i et qigong-system er en hel vitenskap, hvor ulike typer puste praktiseres når du utfører ulike qigong-øvelser. I det foreslåtte settet med øvelser tar pusten også et viktig sted.

Det tilbyr en såkalt omvendt puste, når du puster i magen trekkes, pessar stiger, og når du puster ut magen buler, stammer membranen. Innånding skjer gjennom nesen, utånding gjennom litt åpne lepper. Du bør bli vant til å puste i løpet av klassene gradvis, med tiden vil dette vise seg selv. Åndedrett vil avhenge av øvelsens hastighet, prøv å gjøre dem sakte, jevnt, slik at det ikke i noen tilfeller er vanskelig å puste.

Morgengymnastikk qigong for nybegynnere. øvelser

Etter oppvarming begynner du å trene umiddelbart. Det er best å lære 2-3 øvelser per dag, så det er lettere å huske bevegelser. I løpet av en uke eller to vil du mestre hele komplekset og vil tilfredsstille det med lethed og glede. Forfatteren av komplekset anbefaler at hver øvelse gjøres 6 ganger, hver etterfølgende øvelse er som en fortsettelse av den forrige. Først anbefaler jeg deg å begrense deg til to eller tre tilnærminger til hver bevegelse, ellers vil en ufaglært person sikkert føle smerte i musklene. Etter min mening er det bedre å gjøre alt gradvis, personlig, jeg nærmet derfor utviklingen av komplekset, slik at belastningen økte gradvis, og øvelsene brøt ikke smerte og ubehag.

Øvelse 1. Stabilisering av pusten

Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre eller litt bredere, armene senket, kroppslasket. Oppmerksomhet fokus på hendene.

Mens du inhalerer, sakte sakte sakte armer foran deg like over skuldernivå, håndflatene peker ned og i avslappet tilstand.

Når armene når skuldernivå, da du puster ut, bøy knærne slik at knærne står i nivå med dine store tær. Denne posisjonen heter qigong quarter squat i gymnastikk. I dette tilfellet opprettholder kroppen en rett stilling, hodet bøyer ikke, ribbeholderen beveger seg ikke. Samtidig med å bøye knærne, faller de avslappede armene forsiktig ned og berører knærne, og deretter rette bena.

Under treningen må du sørge for at ryggen forblir rett hele tiden, innåndingen faller på oppoverbevegelsen, og utånding - på nedoverbevegelsen.

Fordel: Trening har en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, eliminerer blodstasis og bidrar til riktig fordeling av energi. Spesielt nyttig for personer som lider av hypertensjon, hjertesykdom og lever.

Øvelse 2. Utvidelse av brystet

På innhalere av den fjerde knebøy sakte rett knærne og løfter begge armene frem til skulderhøyde og slå sine håndflatene sammen og spre dem til sidene, håndflatene opp. Oppmerksomhet er fokusert på brystet.

På pusten, legg hendene dine foran deg med håndflatene dine, forsiktig senke armene dine, samtidig som du setter håndflatene dine ned og beveger deg inn i en fjerdedel. Hendene berører forsiktig knærne, beina sprer seg.

Fordeler: Trening er nyttig i hjertesykdommer, lunger, med kortpustethet, med hurtig hjerterytme, med nevroser.

Øvelse 3. Swinging a rainbow.

På innhalingen etter å ha fullført forrige øvelse, løft langsomt dine rette armer opp med håndflatene mot hverandre.

På ekspansjonen, overfør tyngdepunktet til det litt bøyde høyrebenet, mens foten ikke løsner seg fra gulvet, er venstre ben rettet og berører bare gulvet med tåen. Samtidig vipper saken til venstre, venstre hånd peker horisontalt til venstre. Høyre hånd passerer over hodet, håndflaten nedover.

Bevegelsen gjentar i den andre retningen. Under treningen, forestill deg den fargerike regnbuen som svinger over deg. Se pusten din: hendene opp - inhaler, hendene til sidene - puster ut.

Bruk: Trening er nyttig i sykdommer i thoracic og lumbale ryggraden, reduserer kroppsfett i lumbalområdet.

Øvelse 4. Spredning av skyene

Etter å ha fullført svingingen, senker vi armene våre, krysser dem på nivået av den nedre torso, samtidig som de beveger seg inn i en fjerdedel av et knep.

Mens vi inhalerer, retter vi knærne våre, og med våre armer krysset, løft dem opp og håndflatene oppover, fyll dem over hodet. Deretter strekker vi armene med våre palmer til sidene, og når vi puster, senker vi dem ned gjennom sidene, går tilbake til en kvart knebøy og krysser dem igjen foran oss. Fokus på brystet.

Bruk: øvelse styrker muskler i nedre rygg og hofter, det er nyttig i sykdommer i skulderleddene og hjertet.

Øvelse 5. Lene tilbake skulderen

Denne øvelsen var det vanskeligste for meg, for lenge siden kunne jeg ikke forstå om jeg gjorde det riktig, men over tid begynte det å fungere for meg. Derfor vil jeg prøve å beskrive det så klart som mulig.

Å holde seg i en kvart knep, strekk den utvidede venstre håndpalmen opp foran deg. På samme tid med denne bevegelsen, bøy i albuen og skru høyre hånd med håndflaten opp og trekk den opp til låret. Så snart høyre hånd er på lårnivået, begynner du å snu kroppen til høyre, og løft hånden din med en jevn bred bevegelse til øret. Øyne ser på høyre håndflate.

Deretter bøyer vi høyre hånd i albuen og skyver den ut med håndflaten fremover et sted på øret. Samtidig bøyer venstre hånd på albuen, beskriver buen med håndflaten og faller til lårnivået.

Videre gjentas øvelsen symmetrisk i den andre retningen, mens det er nødvendig å følge pusten: å trekke av hånden - innhalere, skyve ut - utånding. Oppmerksomhet er fokusert på armer og skuldre.

Bruk: Trening har svært god effekt på hender, skulder og albue ledd, er også anbefalt for sykdommer i øvre luftveiene, hjelper med astma.

Trening 6. Båtritt

Etter å ha fullført den forrige øvelsen, bøy knærne, men litt mer enn i de foregående øvelsene, bøy fremover litt og senk armene dine. Fra denne posisjonen trekker vi rett armer tilbake, vri håndflatene våre, løft opp våre hender til maksimalt, rett på knærne samtidig.

Hendene beskriver en sirkulær bevegelse og går ned, med beina bøyd samtidig i knærne. Oppmerksomhet vi konsentrerer oss om armene og ryggen. På innåndingshåndtakene, på utånding - senking ned.

Fordel: Trening har en positiv effekt på nervesystemet, hjertet og fordøyelsesorganene.

Trening 7. Ballspill

Kineserne kaller denne øvelsen et ballspill, men i virkeligheten er det mer som et ballongspill, siden bevegelser skal utføres jevnt og enkelt. Jeg påminner deg om at hver etterfølgende øvelse går inn i den neste. Rett sakte fra forrige posisjon, kropp - til venstre. På samme tid forblir venstre hånd i samme posisjon, og høyre hånd er rettet opp til venstre, håndflaten er også oppe.

Når høyre hånd er på nivået på venstre skulder, gjør det flytte, som om du kaster en ballong. På samme tid flytte tyngdepunktet til venstre fot.

Senk høyre hånd og gjenta bevegelsen i den andre retningen. Når du ser på øynene for en imaginær ball, fokus på hendene. Prøv å holde bevegelsene dine morsomme, sakte og glatte. Når du inhalerer, beveger armene opp, mens du puster ut.

Bruk: Trening har tonisk effekt på hele kroppen.

Øvelse 8. Beundrer månen

I kvartkreftposisjonen, senk armene langs kroppen mens du inhalerer, roter kroppen så mye som mulig til venstre, samtidig rette knærne og heve venstre håndflate opp. Samtidig er høyre hånd bøyd i albuen på brystnivå. Vri hodet til venstre og se på venstre hånd. På puster, senk armene og gå tilbake til startposisjonen.

Gjenta bevegelsen i riktig retning, samtidig som du sikrer at bevegelsen av armene, brystet og hodet var synkront, og kroppen er strakt til maksimum. Vi gjør alt sakte og jevnt, ikke rive av hælene fra gulvet, vi konsentrerer oppmerksomheten på hendene.

Fordel: Bevegelse stimulerer nyrer og milt, lindrer muskelspenning og reduserer fettinntak i midjen.

Gymnastikk qigong. video

Jeg foreslår å se en video der den kinesiske mesteren viser Tai Chi Qigong-komplekset, så det blir lettere for deg å forstå og mestre det.

Kjære lesere, i dag tror jeg, det er nok, det tar deg to til tre uker å mestre disse åtte øvelsene. Og i fremtiden vil jeg vise deg de resterende ti øvelsene. Hvis ikke, vil alt dukke opp, ikke bekymre deg, med regelmessig trening vil alt trene sikkert!

Jeg takker Vilia for emnet. Med videreføring av øvelsens kompleks kan du bli kjent med dette.

Og for sjelen, vil vi høre på videoen i dag Ta vare på hverandre, Folk. Musikk S. Grischuk - Wanderer. Fantastiske stiler fra Vasily Pavlenko.