Moderne livsstil er dessverre ikke veldig gunstig for å opprettholde helse. Hyppig stress, konstant søvnmangel, underernæring, stillesittende arbeid fører til problemer med ryggraden i livmorhals-, thorax- og lumbosakrale områder.

Doktor Alexander Shishonin tilbyr et kompleks av enkle øvelser som kan forbedre helsen til ryggraden.

Når skal du bruke

Gymnastikk er et kompleks av syv enkle, men effektive øvelser. Det anbefales å gjøre det ikke bare for de som allerede har problemer med ryggraden, men også for de som er i fare for å utvikle sykdommer i ryggen.

Og i fare er folk som regelmessig gjennomgår psykologisk og psykisk stress, jobber på en datamaskin, spiser en ubalansert diett og leder en lavaktiv livsstil.

Hvis du merker ett eller flere av symptomene nedenfor, vises du Gymnastikk for S tilbake til baksiden:

• hypertensjon;
• nakkesmerter, nedsatt mobilitet i nakken;
• migrene, svimmelhet;
• vegetativ vaskulær dystoni;
• dårlig sirkulasjon i hjernen;
• vertebro-basilær insuffisiens
• dårlig minne;
• søvnløshet eller hyppig søvnighet.

Terapeutisk gymnastikk vil også hjelpe de som har gjennomgått traumakirurgi, gjenopprette.

Kontra

Generelt har øvelsene til Shishonin mange fordeler og er trygge for helse. Imidlertid har de noen kontraindikasjoner. Ladingen må kontaktes klokt og grunnleggende sikkerhetsstandarder må overholdes.

Hvis du føler deg dårlig, har du sykdom eller føler deg trøtt og uvel, anbefaler vi deg å utsette øvelsene til du forbedrer tilstanden din. Så, kontraindikasjoner for lading for Shishonin:

• Intern eller ekstern blødning - enhver øvelse i denne tilstanden kan forverre blødningen.
• Økt kroppstemperatur - er enig i at høy temperatur i seg selv er årsaken til svakhet og mangel, og lading under slike forhold kan provosere forverring av tilstanden.
• Onkologiske sykdommer.
• Forverring av sykdommen. Når sykdommen er i den aktive fasen, opplever pasienten ofte intens smerte, og som et resultat vil trening (som andre fysiske aktiviteter) ikke gi stor nytte.
• Tilstedeværelsen av smittsomme eller inflammatoriske prosesser i kroppen. Det er nødvendig å kurere disse sykdommene før du fortsetter med metoden av Shishonin.
• Bære et barn - dette skyldes at gymnastikk skaper litt belastning på ryggraden og kan forårsake uønskede konsekvenser for fremtidens mor og baby.

Viktig å vite

Vi tilbyr å utforske noen ekstra aspekter som vil hjelpe deg med å oppnå maksimale resultater når du utfører gymnastikk på Shishonin:

1. Gjør øvelsene jevnlig, først gjør øvelsene hver dag, i løpet av få uker kan antall treninger reduseres til tre eller fire i uken;
2. Rett tilbake - generelt gjelder dette kravet for enhver treningsøkt. Resultatet vil i stor grad avhenge av overholdelse av dette kravet. Forresten, det er nødvendig å huske om en rett tilbake hvert minutt, dette vil forhindre utvikling av noen sykdommer forbundet med ryggraden;
3. Gjør varme opp før gymnastikk, det vil redde deg fra skader;
4. Tro på å oppnå et positivt resultat og en positiv holdning er et ekstremt viktig aspekt som kan forbedre effekten av lading betydelig.
5. Hone bevegelser foran speilet til du husker øvelsene godt, dette vil bidra til å overvåke korrektheten av ladingen. Hvis du gjør gymnastikk med en partner, korrigerer du hverandre, hvis du er alene - fjern bevegelsene dine på videoen og setter pris på gjennomføringen av øvelsene fra siden;
6. Ta ekstra tid på å strekke kroppen.

• gjenta øvelsene 5 ganger i hver retning
• fikse i ekstrem posisjon hodet i 20-30 sekunder, begynnere kan begynne med fiksering i 10-15 sekunder;
• Prøv å holde ryggen så flat som mulig;
• utfør øvelser jevnt, ikke rykk
• Hoveddelen av komplekset anbefales å utføre i en sittestilling, dette bidrar til større avslapning;
• puste rett, se foran deg eller lukk øynene dine.

beskrivelse

Vurder hver av de 7 øvelsene separat:

1. Metronome - vippe hodet til høyre, mot skulderen. Hvis du føler deg litt spenning, sover du en stund. Gå tilbake til vanlig posisjon og lene til venstre til skulderen. Samtidig må du nå toppen.
2. Vår - vi senker hodene våre i 30 sekunder, så strekker vi nakken fremover og oppover, fikser dem i et halvt minutt.
3. Blikk i himmelen - Slå sakte hodet til høyre, fest i 30 sekunder, gjør det samme i den andre retningen.
4. Rammen er en øvelse for å se på himmelen, men med en skulderbelte. Sett høyre hånd på venstre skulder, la den andre hånden være på kneet, fikse i et halvt minutt og gjenta i den andre retningen. Hold albuen din parallell med gulvet.
5. Fakir er en analog av blikket på himmelen, men her er palmene samlet sammen over hodet, albuene er litt bøyd.
6. Heron - håndflatene ligger på knærne, og haken strekker langsomt oppover, hendene tas bort bak ryggen, fikseres i et halvt minutt og gjentar i den andre retningen. Deretter utfører glatte fliser i forskjellige retninger for å strekke nakken.
7. Gus - fullfører et sett med øvelser. Vi står opp, fikse haken slik at den er parallell med tærne på beina, strekker nakken fremover. Etter at vi slår hodet jevnt til høyre, strekker du sakte i skulderretningen, fest i strukket form i et halvt minutt. Gjenta for motsatt side.

Komplekset beskrevet ovenfor er enkelt og effektivt, det er egnet for personer med ulike fysiske egenskaper. Vi anbefaler imidlertid at du kontakter legen din før du begynner behandlingen. Helse til deg!

Et utvalg av mine nyttige materialer på helsen til ryggraden og leddene, som jeg anbefaler deg å se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfunn og kontoer på sosiale nettverk:

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i artiklene er kun ment for generell informasjon og bør ikke brukes til selvdiagnose av helseproblemer eller for medisinske formål. Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en lege (nevrolog, terapeut). Vennligst kontakt legen din først for å vite nøyaktig årsaken til helseproblemet ditt.

Komplekse øvelser for en sunn nakke i henhold til metoden fra legen Shishonin

En stillesittende livsstil, feil ernæring, langvarig sitte foran en skjerm eller en TV fører til mange sykdommer, og oftere til problemer i den cervicale ryggraden. Å bli kvitt slike ubehagelige manifestasjoner og hindre utviklingen av mer alvorlige sykdommer, vil hjelpe øvelser for Dr. Shishonins hals, en beskrivelse og video som du finner i vår gjennomgang.

Hvem trenger gymnastikk Shishonin?

Stagnasjon, sirkulasjonsforstyrrelser og saltforekomster i nakken og skuldrene kan ha de mest uventede manifestasjonene. Leger assosierer det med overbelastning av ryggraden i livmoderhalsen, noe som forårsaker klemming av nerveender og dårlig blodforsyning, slik ubehagelige følelser og symptomer:

• smerte i nakken, skuldrene og til og med i lumbalområdet;
• vanlig svimmelhet, hodepine, hyppige migrene;
• flimrer i øynene;
• distraksjon, glemsomhet, konstant tretthet;
• søvnløshet om natten og dagtid søvnighet
• hypertensjon og hypotensjon på grunn av nedsatt blodgass;
• redusert mobilitet i nakken, saltkegler på ryggraden;
• thorax og cervical osteochondrosis;
• skoliose;
• fremspring og herniation av intervertebrale plater
• muskelspasmer, myositis og andre.

Med disse manifestasjoner av konstant aktivitet, dersom arbeidet er relatert til konstant stress eller psyko emosjonelt stress, i fravær av riktig og tilstrekkelig ernæring terapeutiske og forebyggende gymnastikk Shishonina raskt og garanterer bedre helse, spesielt som kontraindikasjoner hun er lite, og hele sett med øvelser for nakke nok til å tildele 20 minutter om dagen.

Noen ganger øvelser for Dr. Shishonins nakke, videospillet som du finner i forfatterens forestilling i slutten av denne artikkelen, kalles også gymnastikk etter Bubnovsky. Dette skyldes det faktum at i klinikken der A. Yu. Works. Shishonin, også utarbeidet sin berømte russiske lege, forfatteren av et unikt system for behandling av ryggraden Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Disse to metodene har mye felles, men de er forskjellige hverandre, begge er anerkjent som opphavsrett.

Alexander Y. Shishonin, kandidat i medisinsk vitenskap, praktiserende lege, leder av 21. århundre Health Clinic, i 2008, utviklet en unik metode for utvinning. Deretter la han ut en CD med øvelser som bidrar til å eliminere kongestiv prosesser i nakken og kvitte seg med de fleste ubehagelige fenomenene.

Funksjoner av terapeutisk og forebyggende gymnastikk for nakken

Før du gir en beskrivelse av klasser for metoden til Shishonin, er det nødvendig å nevne noen av reglene som forklares av forfatteren - for å få den mest positive effekten.

• De første 3 ukene med trening bør være daglig. Fra 3. uke kan du gå til 5 engangstimer (per uke), etter 5 uker - det er nok å øve 4 ganger om dagen.
• Du bør alltid utføre et fullverdig kompleks og i rekkefølgen som angitt i videoen.
• Hver øvelse skal utføres 5 ganger til høyre og venstre, helst i sitteposisjon.
• Alle bevegelser utføres så jevnt og sakte som mulig, og prøver å strekke musklene før utseendet av ubehagelige opplevelser.
• I hver sluttstilling er det nødvendig å fikse stillingen i minst 8-10 sekunder, helst opp til 30. Kun denne måten behandling vil bli garantert: styrking av muskler, forbedring av blodstrømmen, økning i spinalmobilitet, resorbsjon av saltinntak.
• Pusten er rolig, selv, uten spenning.

Øyne kan lukkes, men det er bedre å se rett fram.

Ordren av øvelsens kompleks og deres beskrivelse

Det grunnleggende komplekset i Shishoninsystemet består av 7 enkle øvelser som er obligatoriske for sekvensiell utførelse. Disse bevegelsene er veldig enkle, enkle, krever ingen fysisk trening, spesielle egenskaper og prosjektiler. Du kan fullføre hele komplekset til enhver ledig tid (selv ved lunsjtid), på et hvilket som helst passende sted.

Metronom (Metatron)

Sitt på en stol, rygg ryggen. Hodet langsomt vippe til høyre skulder, så mye som mulig. Ved maksimal muskelspenning kan du gjøre en fiksering i 30 sekunder (for første gang er det mulig enda mindre, slik at det ikke er forspenning etterpå). Deretter setter du også sakte tilbake hodet til vertikal stilling og på samme måte utfører tilt til venstre skulder. Gjenta 5 ganger i hver retning.

vår

Sitter eller står sakte og senker hodet ned, prøver å røre brystet med haken, hviler i denne posisjonen i et halvt minutt. Deretter strekker du nakken til toppen og fremover samtidig, så langt som mulig. Igjen, fikser du stillingen. Sakte rett opp. Replays må gjøres 5.

Se på himmelen

Snu langsomt hodet til venstre til det stopper, stopp i 30 sekunder, deretter til høyre og teller også til 30.

ramme

Utført i en sittestilling. Legg høyre hånd på venstre skulder, men så at den er parallell med gulvet. Sett den andre hånden avslappet på beinet ditt. Vri hodet sakte til venstre med et stopp i 30 sekunder, så også til høyre. Gjør 5 ganger. Bytt deretter hendene og sving start fra høyre side.

fakir

Håndflatene skal foldes sammen og løftes over hodet, men albuene skal forbli halvbøyde. Deretter skal du utføre hodeskuddene, akkurat som i øvelsesnummer 3.

hegre

Hendene avslappet til å plassere på knærne, tilbake rett. Haken skal løftes så jevnt som mulig, samtidig skal armene trekkes tilbake og fikser posisjonen i et halvt minutt. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Deretter bøy langsomt hodet til venstre skulder, og trykk nakkeområdet med høyre hånd. Gå tilbake til midten og lene på høyre skulder og med den andre hånden presser du også nakken fra oven.

Denne øvelsen fullfører grunnkomplekset. Det er nødvendig å bli nøyaktig, samlingene skal plasseres parallelt med sokkene, nakken skal trekkes fremover så langt som mulig. Dette er startposisjonen. Videre skal hodet glatt til høyre og trekkes til skulderen til det oppstår en ubehagelig følelse. Stopp i 30 sekunder, gå tilbake til midten og gjør det samme i den andre retningen.

Komplikasjonen av basekomplekset

Etter å ha mestret de grunnleggende øvelsene, kan du legge til flere strekkøvelser til den. Du kan kombinere på forskjellige måter: å lage en base kompleks, deretter en ekstra en, eller om morgenen en base - om kvelden strekker seg. Og du kan en dag en kompleks, og den andre - for å strekke musklene i ryggen og nakken.

Stretching bør gjøres ved bruk av hender. Løft hånden og ta øret fra motsatt side gjennom hodet. Videre, bruk litt kraft, vipp hodet i forskjellige retninger. Deretter skyver du hånden på baksiden av hodet og tvinger hodet på hodet frem og tilbake. Gjenta med den andre hånden.

Den andre typen strekkøvelser er å legge hendene på baksiden av hodet, vri hodet og skuldrene med kraft og heng opp haken din til brystet. Disse enkle bevegelsene knuter indre muskler, øker elastisiteten, forbedrer blodstrømmen, lindrer smertefulle opplevelser. Selv hodebevegelser vil bli friere, og om problemer som svimmelhet og søvnløshet vil forbli i det siste etter en måned med vanlige klasser.

7 grunnleggende øvelser gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin

Gymnastikk for Shishonins hals er et sett med øvelser designet for å trene nakke musklene. Dette er en tilleggs terapeutisk metode som vil bidra til å redusere symptomene på sykdommer i muskuloskeletalsystemet og takle de resulterende problemene. Regelmessig øvelse bidrar til å stoppe prosessene som er ødeleggende for den øvre delen av ryggraden.

Historie av

Forfatteren av metodikken er den berømte rehabiliteringslegen Alexander Y. Shishonin. Dette er en praktiserende spesialist som har en imponerende arbeidserfaring og forvalter "Clinic of Dr. Shishonin".

I 2008 blir metoden utviklet av ham i etterspørsel og blir aktivt brukt nå til behandling av ulike sykdommer.

Indikasjoner for bruk

Gymnastikk Shishonin for nakke er designet spesielt for å trene musklene i cervical zone. Vanlige klasser er tildelt til pasienter som lider av en rekke patologier.

Disse inkluderer:

• langvarig og vedvarende økning i blodtrykket
• trange vertebrale arterier;
• klemte nerverøtter;
• kronisk migrene, hodepine og svimmelhet;
• svekket fartøy;
• dårlig memorisering av ny informasjon, forverring av mentale evner;
• nedsatt blodgass i blodårene som fører til hjernen;
• spinal skade i livmorhalsområdet som følge av skade;
• en tilstand der øvre lemmer nummer og mister mobilitet
• hjernesvikt, som følge av nedsatt blodgass i rygg- og basilarterier.

Vanligvis er metoden til Shishonin tildelt til pasienter som lider av osteokondrose i livmorhalskvarteret.

Øvelse for forebygging

Nervøs overbelastning, langvarig opphold i samme stilling, aldersrelaterte endringer og uregelmessig idrettsaktivitet er risikofaktorer for cervikal osteokondrose. For å forhindre utviklingen av sykdommen foreskriver legen gymnastikk Shishonin som et forebyggende tiltak.

Det anbefales å utføre dem i en rekke stater, som inkluderer:

• hyppig stress og følelsesmessig nød;
• kronisk søvnløshet;
• fysisk og psykisk stress;
• problemer med å konsentrere seg;
• saltavsetning i livmoderhalsen;
• overkjøling av nakken leddene;
• muskelkramper som begrenser nakkemobilitet.

Takket være etableringen av en muskulær korsett i livmorhalskvarteret, blir symptomene på cervikal osteokondrose og andre patologier mindre uttalt. Øvelse reduserer dyp muskelkramper, som en person ikke lenger opplever smerte, hodepine og tyngde i nakken og skuldrene.

Fordeler med metoden

Gymnastikkomplekset, oppfunnet av Alexander Shishonin, eliminerer de smertefulle opplevelsene som sprer seg til lemmer, normaliserer strømmen av blod og lymf, aktiverer metabolske prosesser og eliminerer ødem. Det bidrar til å stimulere vevets evne til å gjenopprette og forbedre den generelle tilstanden hos den syke personen.

Fordelene ved teknikken slutter ikke der:

• gymnastikk for nakken er et kompleks av målte og sakte bevegelser som ikke krever spesiell trening. De er egnet for ethvert nivå, da de utelukker muligheten for skade;
• klasser vil passe travle mennesker, fordi de ikke tar mye tid. Gymnastikk er nok 25-30 minutter om dagen;
• For å utføre øvelsene trenger du ikke et eget rom, spesialutstyr eller en simulator. Du kan gjøre det hjemme, på jobb eller på gata - det viktigste er at under treningen er du komfortabel nok;
• I motsetning til andre typer fysioterapi trenger du ikke en treningsøkt. Det er nok å bruke noe som ikke vil hindre bevegelsene dine.

Kontra

Vær oppmerksom på at med cervical osteochondrosis gymnastikk utføres bare i 1. eller 2. trinn av sykdommen. Hvis diagnosen avslører en alvorlig skade på ryggraden, vil et sett med øvelser for å gjenopprette cervikalområdet ikke hjelpe. I dette tilfellet foreskrives pasienten kirurgisk korreksjon av det berørte området.

Før du starter klasser, er det nødvendig å konsultere en lege og gjennomgå en medisinsk undersøkelse. En lege kan forhindre en pasient i å praktisere hvis en person har minst en av følgende patologier:

• akutte inflammatoriske prosesser i kroppen;
• økt temperatur (fra 37 grader og høyere);
• endokrine forstyrrelser;
• intern blødning;
• smerte i nakken, øvre rygg og skuldre;
• tumor neoplasmer i cervical regionen.

Utførelsesregler

For å effektivt utføre gymnastikk Shishonin er det viktig å gjøre seg kjent med grunnleggende regler.

1. Ikke begynn å utføre øvelsene umiddelbart etter å ha spist. Det anbefales å spise 1-1,5 timer før oppstart av klasser.
2. Før du begynner å øve, varme opp halsområdet. Masser forsiktig baksiden av hodet, nakken og skuldrene med lette sirkulære bevegelser.
3. I første trinn utfører du øvelsene foran speilet slik at du kan spore bevegelsene dine og rette feil hvis det er nødvendig.
4. Øk belastningen gradvis - ellers risikerer du å skade livmorhvirvelene. I den første uka er det nok å fullføre 3 eller 5 øvelser fra hele komplekset og 5 gjentakelser av hver av dem.
5. Ikke glem regelmessigheten. I de tidlige stadier av gymnastikk må du gjøre daglig. Når kroppen din blir vant til fysisk anstrengelse, og muskelkorsetten dannes, kan du redusere antall klasser til 3 per uke. Under remisjon er slik aktivitet tilstrekkelig.
6. Prøv å utføre minst 5 tilnærminger for hver øvelse. Færre gjentakelser vil redusere effektiviteten av gymnastikk.
7. Se kroppsposisjonen din under fysisk aktivitet - hold nakken og ryggen rett.

Grunnleggende kompleks

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals er en kombinasjon av 7 øvelser. I tabellen nedenfor ser vi nærmere på hver av dem.

I det øyeblikket du vipper på hodet, vil det oppstå en liten ømhet i nakken. Årsaken til slike følelser blir en liten overbelastning av musklene, så det er ikke nødvendig å slutte å praktisere. Men hvis smerten er skarp og skarp, bør treningen stoppe.

Stretching etter trening

Når du har mestret de grunnleggende øvelsene, kan treningen suppleres med en liten komplikasjon - strekk. Det utføres som følger.

1. Løft venstre eller høyre hånd og ta på øret på motsatt side.
2. Bøy hodet i motsatte retninger, trykk lett på den med hånden på øret.
3. Sett hånden på baksiden av hodet, skyv det forsiktig og sving hodet frem og tilbake.
4. Bytt hånden og gjenta alle trinnene som er beskrevet ovenfor.

Kombinasjonen av hovedkomplekset og strekkmerker bidrar til den dype utviklingen av muskelsystemet og øker fleksibiliteten.

Pasientanmeldelser

I et halvt år har jeg tatt ikke-steroide smertestillende midler og går for en massasje. På scenen av utvinning, foreskrev legen gymnastikk Shishonin. Øvelser er ganske enkle, men du bør ikke gjøre dem i den akutte scenen av sykdommen: risikoen for å skade nakken er høy. I andre tilfeller kan og bør du gjøre. Nakken blir sterkere og mer mobil, smerter forsvinner nesten.

Alina, 41 år gammel, Bryansk

Jeg begynte å gjøre gymnastikk 2 måneder siden. Ved begynnelsen av behandlingen var det vanskelig og til og med ble det følt smerte etter klassene. En måned senere ble det lettere å øve, teknikken ga resultatet, som jeg er fornøyd med. Å leve uten konstant smerte i nakken er blitt mye mer behagelig.

Oleg, 32 år gammel, Samara

Han begynte å studere et år siden. Først trente jeg 40 minutter om dagen, etter at jeg hadde redusert treningsfrekvensen til 3 ganger i uka. Nakken gjør ikke vondt, fordi øvelsene sammen med massasjen gjorde jobben sin. Den smertefulle hodepine har også gått, men det er verdt å forlate klassene, da alt begynner på nytt. Hvis du vil at nakken din alltid skal være sunn, anbefaler jeg at du gjør disse øvelsene din livsstil.

Marat, 51, Sterlitamak

Uttalelse fra leger

SM Bubnovsky, Moskva: "Dette er en enkel, men svært effektiv kombinasjon av nyttige øvelser som gir maksimalt resultat i behandlingen av cervikal osteokondrose. Metoden er enkel og rimelig, slik at et stort antall mennesker kan kvitte seg med de smertefulle opplevelsene i nakken, skuldrene og ryggen. "

VI Dikul, Moskva: "Jeg oppdaget dette systemet først i 2009, hvoretter jeg ble seriøst interessert i det. Ikke-standard tilnærming til behandling av livmorhvirveler gjør gymnastikk Sishonin effektiv for gjenopprettelse av ledd. Med en integrert tilnærming vil metoden bidra til å glemme sykdommen for godt, men du kan ikke slutte å trene. "

Gymnastikk for nakken i henhold til Shishonins metode

Et ubehag i nakken er et kjent fenomen for mange mennesker.

Spesielt er det ofte de som lider av en lavaktiv livsstil og blir tvunget til å bli sittende i lang tid, lider av dette.

Samtidig kan smerter i nakken være det første tegn på utvikling av cervikal osteokondrose - en ekstremt ubehagelig og farlig sykdom.

Det er mange metoder som vil bidra til å forbedre tilstanden til cervical ryggraden, eliminere ubehagelige symptomer og forhindre patologi.

En av de beste metodene anses å være Dr. Shishonin. Med regelmessig ytelse, bidrar det til å lindre smerte, samt eliminere grunnårsaken til cervical osteochondrosis - svekkelsen av muskelvev og ledbånd.

Gymnastikk Video Øvelser

Om forfatteren av teknikken

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., senior ansatt i National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, medlem av New York Academy of Sciences, samt grunnleggeren av sin egen klinikk. Hans forfatterskap er et vitenskapelig arbeid med tittelen "Cyber ​​life: konturene til fremtidig medisin".

Akademiker Shishonin er grunnleggeren av metoden for cervico-cerebral terapi og den medisinske retningen for integrativ rehabilitering.

Shishonin er kandidat til medisinsk vitenskap og grunnlegger av metoden for behandling av livmorhalske sykdommer.

I hans klinikk behandler han hypertensjon, aterosklerose og sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen. Teknikken, som består av enkle øvelser, gjør det mulig å overvinne cervical osteochondrosis, lindre ubehagelige symptomer og forhindre utvikling av farlige patologier.

Kjernen i teknikken

Øvelser av Shishonin er en veldig enkel og rimelig måte å kvitte seg med, forhindre sykdommens fremgang, returnere det normale mobilitetsnivået til vertebrae. I utviklingen av dette komplekset ble forfatteren basert på hovedårsakene til cervikal osteokondrose.

Etter hans mening er leddbåndene og musklene i nakken for mye belastet når de forblir bevegelsesløse i lang tid, og dette provoserer et brudd på blodsirkulasjonen i vevet.

Hvis de nødvendige tiltakene ikke blir tatt i tide, kan muskelkramper føre til en forskyvning av vertebralskivene på rygg og nakke, klemming av nerveprosessene, og i noen tilfeller til skade på hjernen.

Derfor er hovedvirkningen i gymnastikk å strekke muskelvevet og eliminere smerte. Terapeutiske øvelser forbedrer lymfestrømmen og blodsirkulasjonen, stopper degenerative prosesser i muskler og leddbånd.

Teknikken bidrar til å bekjempe smerter og spasmer i livmorhalsområdet, forbedrer mobiliteten, bidrar til å eliminere hyppige hodepine, normaliserer presset. Den er egnet for både behandling og forebygging av livmorhalsområdet.

Virkningen på ryggraden er ganske mild, men effektiv. Suppleres med en lysmassasje i nakken, ryddig muskelstrekning og pusteøvelser.

Chishonin øvelser har følgende fordeler:

• trening gjør ingen skade
• Komplekset er enkelt å implementere og tilgjengelig for alle;
• Du kan utføre øvelser i alle aldre;
• komplekset er ganske enkelt, og krever ikke spesialutstyr og mye tid, det kan utføres selv på arbeidsplassen;
• etter noen dager vil du føle betydelig lettelse, smerte og kramper vil snart passere.

Som sådan har metoden ingen mangler, men det må tas i betraktning at det kanskje ikke passer alle, og har visse kontraindikasjoner, som vil bli diskutert nedenfor. Derfor anbefales det at du først konsulterer legen din.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Komplekset av øvelser i henhold til metoden for Shishonin anbefales å utføres regelmessig i nærvær av følgende symptomer:

• smerte og kramper i livmorhalsområdet;
• begrenset mobilitet i nakken;
• hyppige manifestasjoner av hodepine;
• sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen;
• konstant følelse av tretthet;
• trykkforstyrrelser;
• søvnproblemer;
• minneverdigelse;
• nedgang i arbeidskapasitet og forringelse av oppmerksomheten.

Metoden for øvelser Shishonin utformet på en måte som forbedrer funksjonen til alle systemene i livmorhalsen

Komplekset kan utføres i fravær av ubehagelige symptomer, for forebygging av cervikal osteokondrose og andre patologier. Det vises også til de som, på grunn av arbeidsaktivitet, burde bruke mye tid i en sittestilling.

Video: "Dr. Shishonins hemmeligheter"

Kontra

Behøver også å ta hensyn til eksisterende kontraindikasjoner. Disse inkluderer følgende:

• Se en liste over kontraindikasjoner til bruk av gymnastikk Shishonin. Sterk smerte. Med aktivt smertesyndrom må du først fjerne smerten, og fortsett å trene.
• Økt kroppstemperatur. Hvis temperaturen er høy, er det vanskelig for personen å kontrollere seg selv, og derfor kan han miste koordinering og provosere skader.
• Ondartede svulster, ikke bare i ryggraden, men også i noen organer.
• Inflammatoriske prosesser eller infeksjonssykdommer. Først må du takle dem, og først da begynne implementeringen av gymnastikk.
• Graviditet. Ved øvelser øker belastningen på ryggraden, noe som for fremtidig mor og foster øker risikoen for ubehagelige konsekvenser.
• Blødning, både ekstern og intern. Øvelser kan provosere deres styrking.

I tillegg er det også verdt å merke seg at gymnastikk kanskje ikke passer for alle. Selv i fravær av åpenbare kontraindikasjoner, kan du lytte til deg selv etter starten av implementeringen. Hvis det er ubehagelige symptomer, må du slutte å trene og konsultere lege.

Komplekse øvelser for nakken: Teknikk

Alle øvelsene utføres i en sittestilling på en stol. Det tar ca 15-20 minutter å lade opp, slik at du alltid kan finne tid til det i løpet av dagen.

Før vi går direkte til komplekset, la oss markere noen viktige regler som må tas i betraktning:

1. Det viktigste er en konsultasjon med en lege. Først, få godkjenning for øvelsene, og gå deretter til klasser.
2. Bevegelser skal utføres jevnt og nøye, skarpe stenger og tilbøyeligheter er ikke tillatt. I spinalterapi er gradvishet og nøyaktighet svært viktig.
3. Øvelser utføres fem ganger i hver retning.
4. Kontroller stillingen din. Ryggene under hele treningen bør være flatt.
5. Forbruk litt oppvarming.
6. Hopp over klassen hvis du er syk, trøtt eller føler deg syk.
7. Det særegne ved dette settet med øvelser i fiksering. I hver posisjon skal hodet festes. Først vil 10-15 sekunder være nok, men over tid må de bli tatt opp til 30 sekunder (når ryggraden allerede er litt sterkere, og strekk av musklene vil være tilstrekkelig).
8. Viktig er den gradvise belastningen på musklene. Du bør ikke umiddelbart vri nakken til det maksimale og i den første leksjonen for å få fiksering til hele et halvt minutt. Husk at alt må gjøres gradvis og nøye.
9. Mellom øvelser, prøv å hvile. Etter å ha fullført hvert element av gymnastikk, avlast spenningen fra musklene. Ellers er overbelastningen mulig, noe som bare vil forverre tilstanden.
10. Åndedrag i prosessen med å gjøre øvelsene er viktig jevnt. Åndedrettsvern bør ikke gå bort. Prøv mens du tenker på noe godt.

Før du begynner å utføre grunnleggende øvelser, anbefales det å varme opp musklene ved å utføre flere glatte pull-ups. Dette vil gjøre lasten gradvis og forhindre mulige skader. Etter hver trening slipper du også sakte og tippe hodet forsiktig.

Hver øvelse i komplekset er rettet mot å utarbeide en bestemt muskelgruppe og er utviklet med tanke på en rekke anatomiske trender i livmorhalsområdet.

• Øvelse 1, "Metronom". Denne øvelsen er perfekt for å strekke sidens muskler i nakken. Rygg når du utfører det, skal være flatt. Kant hodet til høyre, følg spenningen i musklene, fikse det i et halvt minutt. For samme latter gjenta bakken til venstre. Gjør øvelsen fem ganger i hver retning.
• Øvelse 2, "Vår". Arbeider på baksiden av livmorhalsområdet. Essensen av øvelsen ved å bøye nakken fremover. Hodet skal senkes ned for å berøre haken av nakken, men ryggen skal forbli jevn. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, løft deretter haken opp og hold den igjen i et halvt minutt igjen. Gjenta fem ganger.
• Øvelse 3, "Goose". Sendt for å strekke baksiden av nakken. For å utføre det, må du skifte vei til høyre, deretter til venstre skulder, og hver gang fikse stillingen i 30 sekunder. Gjenta fem ganger. Det er viktig ikke å rulle ryggen og for å unngå smerter i musklene.
• Øvelse 4, "Se til himmelen." Streker de laterale musklene. Startposisjonen sitter, du må rette ryggen, se fremover. Vri hodet til høyre skulder, fest posisjonen i et halvt minutt, skru den deretter til venstre og hold den samme tiden. Gjenta fem ganger.
• Øvelse 5, "Ramme". Denne øvelsen innebærer også nakke muskler, men hender er også lagt til. Du må sitte rett, rette ryggen. Fest høyre hånd på venstre skulder, skru hodet til høyre. Hold i et halvt minutt. Gjenta øvelsen med venstre hånd og lene til venstre. Bare fem repetisjoner.
• Øvelse 6, "Fakir". I tillegg til nakke muskler, omfatter denne øvelsen også tilbakemuskler. For å utføre det, må du heve halvbøyde armer over hodet ditt, og håndflatene dine bør berøre hverandre. Vri hodet til venstre, sov i et halvt minutt, og ta en sving til høyre. Gjenta fem ganger i hver retning.
• Øvelse 7, "Heron". For å utføre øvelsen må du strekke til sidene og litt tilbake rette hender, samtidig som du kommer frem med haken din. Gjentar fem ganger.

Teknikk for å gjøre noen øvelser

Omtaler om metoden

På metoden til Dr. Shishonin finner du mye positiv tilbakemelding. De fleste hevder at øvelsene hjalp dem raskt nok - noen ble bedre etter et par klasser, noen - etter noen uker, og noen fortsetter å gjøre øvelser for forebygging. Folk bekrefter at gymnastikk bidrar til å eliminere smerte, normaliserer blodtrykket, eliminerer søvnproblemer, forbedrer blodsirkulasjonen.

Det er imidlertid også negative vurderinger. Gymnastikk fungerte ikke for noen pasienter, de skriver at det heller ikke påvirket tilstanden på noen måte, eller det forverret ubehag i nakken.

Det er imidlertid betydelig mer positive vurderinger enn negative. Gymnastikk hjalp et stort antall mennesker, så det er verdt et forsøk. Men det er viktig å nærme seg alt ansvarlig og konsultere en lege.

Video: "Komplekset av øvelser i henhold til metoden til Shishonin"

konklusjon

Følgende sentrale punkter bør utheves:

• Gymnastikk Shishonin hjelper med cervikal osteokondrose, hypertensjon, smerte i nakken, søvnforstyrrelser, hodepine, konstant tretthet.
• Øvelser er enkle og praktiske, de kan utføres hvor som helst, og de krever ingen ekstra enheter.
• Komplekset inneholder bare syv øvelser. De anbefales å bli supplert med massasje.
• Den totale treningsvarigheten er 15-20 minutter.

Regler for å utføre gymnastikk Shishonin for nakke

Gymnastikkomplekset av Dr. Shishonin er et av de mest effektive treningsbehandlingskompleksene for behandling av sykdommer i livmoderhalsen. Terapeutisk rekreasjonsøvelse, utviklet av denne legen, er svært effektiv og trygg å bruke.

Det er et kompakt gymnastikk kompleks Shishonin, og full (main). Kompakt er designet for nybegynnere og er i hovedsak et demonstrasjons-kompleks, mens den fulle er designet for allerede forberedte pasienter med mer eller mindre utviklede cervical og dorsal muskler.

1 Kort om forfatteren

Forfatteren av øvelsen med samme navn for nakken er legen A. Yu. Shishonin. Alexander Shishonin, kandidat for medisinsk vitenskap, som ble kjent med å skape en effektiv og sikker metode for behandling av livmorhalske muskler.

Dr. A. Yu. Shishonin

Hans teknikk er egnet for behandling av ulike sykdommer i ryggen, men oftest brukes den til osteokondrose og ukomplisert skoliose.

Lading Shishonin ble utviklet for folk som:

1. Leder en stillesittende livsstil, lider av fysisk inaktivitet og / eller generell kroppsopplæring.
2. Ofte jobber de på en datamaskin eller bare sitte i en lang sittestilling.
3. Opplever konstant mentalt og psyko-emosjonelt stress og overbelastning.
4. Spis feil: ikke balansert, uten nok vitaminer, uten riktig forhold av BJU, konsumere mye mat rik på salt.

1.1 Hvilke sykdommer er nyttige for?

Utøvelse av gymnastikk Shishonin er ikke berettiget i alle sykdommer i livmoderhalsen. Det skal bare utføres med et begrenset sett av sykdommer.

Halsmassasje av lege A. Yu. Shishonin

Indikasjoner for gymnastikk Shishonin for nakke:

• vertebrobasilarinsuffisiens (sirkulasjonsforstyrrelser i de bakre hjerneområdene);
• kronisk intrakraniell hypertensjon (høyt blodtrykk);
• hypertensjon (økt trykk i karene);
• kognitiv svekkelse, inkludert glemsomhet, manglende evne til å konsentrere seg;
• kronisk svimmelhet og spenning hodepine, svimmelhet og hodepine av cervic etiologi;
• døsighet og / eller søvnløshet;
• smertesyndrom, lokalisert i nakken;
• stivhet og spasmer i nakke muskler, stivhet i bevegelse.

1.2 Kompleks gymnastikk Shishonin for nakke (video)

1.3 Kontraindikasjoner

Dessverre, til tross for sikkerheten til gymnastikken Sishonin, kan enkelte bevegelser som utføres med det, utgjøre en helsefare for enkelte personer. For eksempel er øvelser ikke gjort på grunn av risikoen for komplikasjoner hos personer med ankyloserende spondylitt (ankyloserende spondylitt).

Gymnastikk Shishonin kan holdes uavhengig

Generelt kan Shishonins gymnastikk ikke gjøres med følgende patologier:

• høy risiko for skade eller brudd på vertebrale arterier på grunn av kompresjon (kompresjon);
• et hjerneslag eller hjerteinfarkt på hjernens bakside;
• svimmelhet og / eller hodepine av uforklarlig etiologi (årsak);
• medfødte (genetiske) anomalier og defekter i strukturen av cervical ryggraden;
• Tilstedeværelsen av kroniske eller akutte smittsomme sykdommer i ryggraden (syfilis, tuberkulose);
• Nylig serøs eller purulent meningitt;
• Nylig operasjon på cervical ryggraden.

2 sett med øvelser

Det er ingen mening å vurdere testsettet med øvelser av Shishonin - det inneholder noen av de enkleste øvelsene fra hovedsettet. Det er mye mer logisk å beskrive et fullt behandlingsforløp, inkludert alle øvelsene som er opprettet for øyeblikket.

De må gjøres ekstremt sakte og forsiktig - hastighet vil ikke føre til noe godt. Ikke bare er det massevis av skader, så vel som å utøve gymnastikk, reduserer du effektiviteten til et minimum.

Komplekse øvelser for Shishonins hals

Umiddelbart før du starter et behandlingsforløp, bør du gå til en lege, en nevrolog eller en ortopedist for å diagnostisere ryggraden. Du må utelukke mulige kontraindikasjoner til gymnastikken, ellers er alvorlige komplikasjoner, i sjeldne tilfeller selv dødelige, mulig (for eksempel med anomalier i nakkestrukturen).

Deretter vurderer vi de grunnleggende øvelsene fra komplekset.
til menyen ↑

2,1 metronom

Ta en sittestilling, sak sakte og forsiktig hodet på hodet, mens du trekker det mot høyre skulder. I det øyeblikk, når moderat smerte dukker opp i nakke muskler på grunn av overbelastning, er det nødvendig å fryse i denne posisjonen i et halvt minutt.

Deretter går du tilbake til startposisjonen, slapper av i 10-15 sekunder, og gjør øvelsen i venstre retning.

"Metronome" er et ekstremt nyttig gymnastisk element som utvikler musklene i nakken og forhindrer deres spasmer i osteokondrose eller skoliose. Videre øker den regionale blodsirkulasjonen når den utfører "Metronomen", og det er derfor den regenerative evnen til organismen i dette segmentet av ryggen blir forbedret.
til menyen ↑

2.2 våren

Først og fremst senker du hodet ned, sitter i en sittestilling, og hviler i denne posisjonen i 45 sekunder eller et minutt. Etter det må du strekke hodet på samme tid fremover og oppover, hvorpå du igjen vil være i denne posisjonen i et øyeblikk.

Varm opp halsen før gymnastikk Sishonin

I løpet av øvelsen skal blikket rettes fremover, hvis nødvendig kan øynene lukkes.

God øvelse for behandling og forebygging av osteokondrose i et hvilket som helst stadium. Det viktigste er ikke å gjøre det raskt, spesielt scenen hvor hodet løftes oppover. Hvis du raskt gjør en øvelse på dette punktet, er det stor risiko for skade på kopula eller muskelsystemet. I tillegg er det enda mulig for vertebra å "falle ut", og dette er allerede spondylolistese.
til menyen ↑

2.3 Gås

Det er tilrådelig å utføre denne oppgaven sist. Trening "Goose" utføres i stående stilling. Juster, strekk nakken fremover, sørg for at haken er parallell med tærne.

Etter det må du snu hodet til venstre og samtidig begynne å nå det over skulderen. På tidspunktet for utseendet av smerte, må du stoppe og holde deg i denne stillingen i et minutt. Deretter går vi tilbake til startposisjonen og gjentar øvelsen på den andre siden.

LFK Shishonina for nakke

Dette er en utmerket avsluttende øvelse som kan utføres når som helst, men den mest effektive er på slutten. Øvelse er kontraindisert ved ustabilitet av cervical atlasen - høy risiko for skade eller kompresjon av vertebrale arterier.
til menyen ↑

2.4 Gaze inn i himmelen

En av de enkleste øvelsene til komplekset. Vri hodet til venstre og dra det frem til det oppstår lette smertefulle opplevelser. Når de oppstår, stopp og frys i en posisjon i et halvt minutt.

Etter utførelsen, gå tilbake til startposisjonen, la nakken hvile i 10-15 sekunder, og gjenta øvelsen på den andre siden.

Denne øvelsen kan brukes sammen med andre, og "mellom tider" på forskjellige tider av dagen. For eksempel, hvis du jobber på en datamaskin, kan du utføre et "blikk mot himmelen" hver 20-30 minutter for å varme opp nakke musklene.

Det er ønskelig å kombinere dette gymnastiske elementet med selvmassasje i livmorhalsområdet. Første massasje - deretter trene.
til menyen ↑

2,5 ramme

Øvelsen er veldig som "Ser på himmelen", den eneste forskjellen er at når du utfører "Rama" må du bruke skulderbeltet. Sett høyre hånd på venstre skulder, sørg for at albuen din er parallell med gulvet mens du beveger deg.

Gymnastikk Shishonin vises med smerte i nakken

Den venstre hånden skal legges på kneet og slapp av. I denne stillingen må du være i et minutt, så gå tilbake til originalen, ta litt hvile, og gjenta det for en annen retning.

Denne øvelsen vil være svært vanskelig for personer med spasmer i nakke muskler. Derfor anbefales det for slike pasienter å foreta en overfladisk massasje i livmorhalsområdet eller bare smøre det med en oppvarmende salve / gel.
til menyen ↑

2.6 Fakir

Øvelsen "Fakir" gjentar nesten helt "Rama", men spesielt i dette tilfellet er det nødvendig under treningen å bøye albuene og hekte dem over hodet. Du kan bare bytte "Rama" og "Fakir" på en gang.

For eksempel lagde de "Rama" på venstre side, hvoretter "Fakir" på høyre side og deretter en gjentagelse, men fra motsatt side. Dermed er det mulig å forbedre effektiviteten til gymnastikk, selv om det er noe vanskeligere å utføre øvelser i denne formen.

Kollektiv gymnastikk Sishonin for nakke

Når du utfører "Fakir", blir ikke bare nakke muskler, men også muskulær korsett generelt trent og strukket. En god øvelse for folk som jobber med konstant vektløfting. Det vil ikke beskytte mot alvorlige problemer som en brokk, men generelt vil det forbedre tilstanden og forhindre strekking og rive av musklene.
til menyen ↑

2,7 Heron

Sett hendene på knærne, ta sakte og jevnt haken opp, samtidig som du strekker hendene bak ryggen. I denne stillingen må du være i 30 sekunder eller et minutt (hvis du allerede har erfaring med gymnastikk). Deretter tar du startposisjonen, hviler i noen sekunder, og gjenta øvelsen på den andre siden.

Deretter må du vippe hodet til venstre skulder og utføre en rekke glatte klemmebevegelser på nakken. Etter å ha gjort dette, hvil litt (10-15 sekunder er nok) og gjør øvelsen på den andre siden.

Gymnastikk på shishoninu for ryggraden

Moderne livsstil er dessverre ikke veldig gunstig for å opprettholde helse. Hyppig stress, konstant søvnmangel, underernæring, stillesittende arbeid fører til problemer med ryggraden i livmorhals-, thorax- og lumbosakrale områder.

Doktor Alexander Shishonin tilbyr et kompleks av enkle øvelser som kan forbedre helsen til ryggraden.

Når skal du bruke

Gymnastikk er et kompleks av syv enkle, men effektive øvelser. Det anbefales å gjøre det ikke bare for de som allerede har problemer med ryggraden, men også for de som er i fare for å utvikle sykdommer i ryggen.

Og i fare er folk som regelmessig gjennomgår psykologisk og psykisk stress, jobber på en datamaskin, spiser en ubalansert diett og leder en lavaktiv livsstil.

Hvis du merker ett eller flere av symptomene nedenfor, vises du Gymnastikk for S tilbake til baksiden:

hypertensjon; nakkesmerter, nedsatt mobilitet i nakken; migrene, svimmelhet; vegetativ vaskulær dystoni; dårlig sirkulasjon i hjernen; vertebro-basilær insuffisiens dårlig minne; søvnløshet eller hyppig søvnighet.

Terapeutisk gymnastikk vil også hjelpe de som har gjennomgått traumakirurgi, gjenopprette.

Kontra

Generelt har øvelsene til Shishonin mange fordeler og er trygge for helse. Imidlertid har de noen kontraindikasjoner. Ladingen må kontaktes klokt og grunnleggende sikkerhetsstandarder må overholdes.

Hvis du føler deg dårlig, har du sykdom eller føler deg trøtt og uvel, anbefaler vi deg å utsette øvelsene til du forbedrer tilstanden din. Så, kontraindikasjoner for lading for Shishonin:

Intern eller ekstern blødning - enhver øvelse i denne tilstanden kan forverre blødningen. Økt kroppstemperatur - er enig i at høy temperatur i seg selv er årsaken til svakhet og mangel, og lading under slike forhold kan provosere forverring av tilstanden. Onkologiske sykdommer. Forverring av sykdommen. Når sykdommen er i den aktive fasen, opplever pasienten ofte intens smerte, og som et resultat vil trening (som andre fysiske aktiviteter) ikke gi stor nytte. Tilstedeværelsen av smittsomme eller inflammatoriske prosesser i kroppen. Det er nødvendig å kurere disse sykdommene før du fortsetter med metoden av Shishonin. Bære et barn - dette skyldes at gymnastikk skaper litt belastning på ryggraden og kan forårsake uønskede konsekvenser for fremtidens mor og baby.

Viktig å vite

Vi tilbyr å utforske noen ekstra aspekter som vil hjelpe deg med å oppnå maksimale resultater når du utfører gymnastikk på Shishonin:

Gjør øvelsene jevnlig, først gjør øvelsene hver dag, i løpet av få uker kan antall treninger reduseres til tre eller fire i uken; Rett tilbake - generelt gjelder dette kravet for enhver treningsøkt. Resultatet vil i stor grad avhenge av overholdelse av dette kravet. Forresten, det er nødvendig å huske om en rett tilbake hvert minutt, dette vil forhindre utvikling av noen sykdommer forbundet med ryggraden; Gjør varme opp før gymnastikk, det vil redde deg fra skader; Tro på å oppnå et positivt resultat og en positiv holdning er et ekstremt viktig aspekt som kan forbedre effekten av lading betydelig. Hone bevegelser foran speilet til du husker øvelsene godt, dette vil bidra til å overvåke korrektheten av ladingen. Hvis du gjør gymnastikk med en partner, korrigerer du hverandre, hvis du er alene - fjern bevegelsene dine på videoen og setter pris på gjennomføringen av øvelsene fra siden; Ta ekstra tid på å strekke kroppen.

gjenta øvelsene 5 ganger i hver retning fikse i ekstrem posisjon hodet i 20-30 sekunder, begynnere kan begynne med fiksering i 10-15 sekunder; Prøv å holde ryggen så flat som mulig; utfør øvelser jevnt, ikke rykk Hoveddelen av komplekset anbefales å utføre i en sittestilling, dette bidrar til større avslapning; puste rett, se foran deg eller lukk øynene dine.

beskrivelse

Vurder hver av de 7 øvelsene separat:

Metronome - vippe hodet til høyre, mot skulderen. Hvis du føler deg litt spenning, sover du en stund. Gå tilbake til vanlig posisjon og lene til venstre til skulderen. Samtidig må du nå toppen. Vår - vi senker hodene våre i 30 sekunder, så strekker vi nakken fremover og oppover, fikser dem i et halvt minutt. Blikk i himmelen - Slå sakte hodet til høyre, fest i 30 sekunder, gjør det samme i den andre retningen. Rammen er en øvelse for å se på himmelen, men med en skulderbelte. Sett høyre hånd på venstre skulder, la den andre hånden være på kneet, fikse i et halvt minutt og gjenta i den andre retningen. Hold albuen din parallell med gulvet. Fakir er det samme som å se på himmelen, men her er palmene samlet sammen over hodet, albuene er litt bøyd. Heron - håndflatene ligger på knærne, og haken strekker langsomt oppover, hendene tas bort bak ryggen, fikseres i et halvt minutt og gjentar i den andre retningen. Deretter utfører glatte fliser i forskjellige retninger for å strekke nakken. Gus - fullfører et sett med øvelser. Vi står opp, fikse haken slik at den er parallell med tærne på beina, strekker nakken fremover. Etter at vi slår hodet jevnt til høyre, strekker du sakte i skulderretningen, fest i strukket form i et halvt minutt. Gjenta for motsatt side.

Komplekset beskrevet ovenfor er enkelt og effektivt, det er egnet for personer med ulike fysiske egenskaper. Vi anbefaler imidlertid at du kontakter legen din før du begynner behandlingen. Helse til deg!

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i artiklene er kun ment for generell informasjon og bør ikke brukes til selvdiagnose av helseproblemer eller for medisinske formål. Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en lege (nevrolog, terapeut). Vennligst kontakt legen din først for å vite nøyaktig årsaken til helseproblemet ditt.

Jeg vil være veldig takknemlig for deg hvis du klikker på en av knappene
og del dette materialet med vennene dine.

"Øvelser for ryggen og hele kroppen fra ledende leger Dorsalgi: Årsaker til utvikling, symptomer, behandlingsmetoder" Alle poster av forfatteren

Mange vet allerede at hvis du regelmessig og riktig utfører øvelsene som Academician Shishonin har opprettet (nekgymnastikk), begynner cervical, thorax og lumbal osteochondrosis å gå ned. Nesten alle kan gjøre det selv hjemme.

Først må du konsultere legen din, og først etter godkjenning kan du fortsette med slik fysioterapi. Hvis du ikke konsulterer en spesialist, er det mulig å få konsekvenser som bare deg og ingen andre vil være ansvarlige for. Uten en skikkelig utdanning kan du bare forverre situasjonen. I alle fall, hvis legen har foreskrevet deg medisinering eller annen behandling, så må du ikke i noen tilfeller forlate ham alene. LFK - dette er bare et tillegg.

I hvilke tilfeller vil behandlingskomplekset hjelpe?

Ifølge forskeren, forsker Alexander Shishonin, hjelper oppgavene nedenfor å gjenopprette trofismene til røttene, lindre smerter og bidra til lindring av spasmer, hjelp med klemming og hypotermi, enkelte vertebrale sykdommer (inkludert osteokondrose), bare hvis de utføres riktig og bare brukes som et supplement til den viktigste behandlingen foreskrevet av legen.

Osteochondrose i lumbale ryggraden er et aktuelt problem, kjent for mer enn 50% av den voksne befolkningen. Derfor kan denne metoden brukes som selvhjelp.

Akademikeren vurderer også gymnastikk som er effektiv for smerter av ulike styrker i nakken, vegetasjons-vaskulær (nevrokirkulatorisk) dystoni, tilbakevendende episoder av svimmelhet, hypertensjon, stress og kronisk tretthet, hukommelsestap, ulike søvnforstyrrelser. Patologiske endringer i ryggradenes mobilitet, ikke bare livmorhalsen, men også i brystet og på baksiden, vertebrobasilarinsuffisiens - indikasjoner på øvelsen.

Alexander Shishonin anbefaler sitt kompleks til de som leder en stillesittende, passiv livsstil, tilbringer mye tid foran datamaskinen eller ved rattet, på føttene, tvunget til å løfte vekter og har tung fysisk anstrengelse. Med tillatelse fra den behandlende legen og fravær av kontraindikasjoner til å gjøre gymnastikk i henhold til forfatterens metode, er det også mulig for de som er utsatt for hyppige følelsesmessige og mentale overbelastninger og stress, spise ubalansert og pleier å være overvektige og overvektige. Med det forebyggende målet å styrke lumbalen, kan du også utføre slike øvelser.

Kontraindikasjoner for avtale

Det er visse kontraindikasjoner for å utføre gymnastikk for lumbale ryggraden i henhold til Shishonin.

1 Forverring av sykdommen. I løpet av perioden med særlig akutt smerte, bør man følge alle doktors forskrifter og forsøke å unngå anstrengelse. 2. Høy temperatur. I tillegg til generell svakhet og forverring av helsen, kan smerte øke. Det er stor risiko for å falle og få skader. 3 Onkologiske prosesser. Tilstedeværelse av svulster, spesielt ondartet. 4 Infeksiøse og inflammatoriske prosesser. Først må du behandle disse patologene under streng veiledning av en lege, som klart oppfyller alle hans avtaler, og bare deretter fortsette til gymnastikk.5Pregnancy. Øvelser krever store belastninger på ryggraden. Ved utførelse av komplikasjoner kan blødning, abort, for tidlig fødsel, barns pratatale skader og utvikling av misdannelser opp til et dødelig utfall forekomme.6 Tilstedeværelsen av både intern og ekstern blødning. I dette tilfellet er det strengt forbudt å engasjere seg i slike øvelser, fordi den minste bevegelsen kan føre til økt blødning. Den har en nedgang i blodtrykk, svimmelhet, bevissthetstap og sjokk, til og med død.

Selv om du bare føler deg dårlig eller er veldig sliten, er det tilrådelig å utsette gymnastikken for å unngå komplikasjoner.

Hvordan er klasser

Hvis du har konsultert en lege og han har tillatt deg å utføre disse oppgavene, kan du fortsette. Les først de generelle retningslinjene:

1Provodit øvelser regelmessig, i henhold til ordningen: de første 2 uker - daglig, deretter gradvis redusere antall økter til 3 per uke. Dette er en omtrentlig ordning, du bør fortsette med ditt velvære - du trenger ikke å overmanne deg selv. 2Spin skal være helt rett under treningen. Dette er en uunnværlig forutsetning som avhenger suksess og effektivitet av studiene dine. I vanlige tider må du ikke glemme å overvåke stillingen. De aller første treningsøktene bør utføres foran et speil for å overvåke øvelsenees korrekthet. Du kan finne en følgesvenn og gjøre gymnastikk sammen, se på hverandre og gi kommentarer. 4. Før du gjør gymnastikk for Sishonin, må du som en annen gjøre oppvarming av flere pull-ups for å unngå skader. Først trykker du hendene på høyre side av hodet og vipper det til venstre skulder, og så omvendt. 6 Vel, og viktigst, tro på resultatet! En positiv holdning er nøkkelen til suksess.

Komplekset er designet for alle deler av ryggraden samtidig.

Grunnleggende øvelser

Totalt er det i denne gymnastikken 6 øvelser, ikke bare basert på ønsket om å ta en bestemt posisjon, men også å fikse det for noen få (vanligvis 15-30) sekunder, noe som er vanskelig først. Etter hvert som du trener og strekker musklene dine, vil du legge merke til lettelse og vil kunne utføre dem uten store problemer.

Den første posisjonen er "Metronome". Du må forsiktig hakke hodet så nær som mulig på skulderen på høyre side, hold deg i denne posisjonen i ca 30 sekunder, og utfør denne øvelsen i motsatt retning. Gjenta 5 ganger.

Den andre posisjonen - "Vår". Du skal vippe hodet ned i 30 sekunder, og strekke det litt fremover og oppover, og fest igjen i et halvt minutt. Det utføres 5 ganger.

Neste øvelse er "Goose." For å utføre det, bør du stå opp rett, holde nakken din rett og haken din parallelt med gulvet. Deretter må du forsiktig strekke hodet fremover og dermed slå det til høyre, mens du må nå for haken din på skulderen. Prøv å holde deg i denne posisjonen i omtrent et halvt minutt, og gjør øvelsen i den andre retningen. Gjenta 5 ganger.

Den fjerde posisjonen heter "En titt på himmelen." For å gjøre dette må du skru hodet til høyre så mye som mulig og holde det i et halvt minutt, hvorpå det vil lignes på den andre veien. Gjenta det 5 ganger.

Den neste øvelsen heter "Rama" og ligner på "Look", men du må bruke skulderbelte, legg venstre hånd på høyre skulder og holde albuen parallell med gulvet. Det utføres 1-2 ganger.

Fullfører komplekse øvelsen "Heron". Du må sitte på en stol, legg hendene på knærne, prøv å holde haken parallell med gulvet. Deretter må du bevege hendene ned, samtidig trekke opp hodet, og deretter gå tilbake til startposisjonen.

I tillegg kan du gjøre andre øvelser for livet. Disse er forskjellige strekker, handlinger på fitball (stor gymnastikkball), horisontal bar. For lumbale er det også metoder for Vyacheslav Pilyuyko (forsker, nevrolog) og Sergey Bubnovsky (MD, professor). Igjen er det nødvendig å understreke at før du gjennomfører dem, bør du konsultere legen din.

Pasientanmeldelser

Generelt positiv tilbakemelding om denne teknikken. Hvis du tror på resultatet og regelmessig utfører oppgavene, observerer du sikkerhetsforanstaltninger, kan du oppnå gode resultater.

Mange legger merke til en forbedring i søvnkvaliteten, en økning i varigheten, en forbedring i minnet.

Noen pasienter har lagt merke til en reduksjon i svimmelhetstilfeller og nedsatt smerte i nakken og nedre rygg. Det er tegn på at gymnastikk for nakken ifølge metoden til Alexander Shishonin bidrar til en reduksjon av intrakranialt trykk.

I alle fall vil slike øvelser være fordelaktige og kan tjene som en god forebygging av utvikling av osteokondrose, ikke bare av livmorhalsen, men også av lumbale ryggraden. De forhindrer denne sykdommen fra en sunn livsstil, tilstrekkelig fysisk anstrengelse, rasjonell og vitaminisert ernæring, forebygging av skader i muskel-skjelettsystemet, rettidig behandling av ulike sykdommer.

Vertebral og felles smerte er et av de vanligste problemene i verden. Utseendet til slike ubehagelige opplevelser i ulike deler av kroppen bidrar til de fleste menneskers moderne livsstil - stillesittende arbeid, lang tids tidsbruk på datamaskinen, ofte i feil stilling, mangel på trening etc. Spesielt lider ryggraden og nakken, smerter som ikke bare kan forstyrre normal aktivitet, men til og med selv hvile. Det er definitivt nødvendig å håndtere et slikt problem, og for dette er det mange måter, hvorav en er øvelsene i henhold til metoden til Shishonin.

Hva er teknikken til Dr. Shishonin

Øvelsene av Dr. Shishonin ble kjent i 2008, da en hel samling artikler som ble viet til dette emnet ble publisert. Forfatterens tilnærming er basert på uttalelsen om at hovedårsaken til smerte i livmoderhalsen er nerveklemt, hvilket folk får i gang med sin daglige aktivitet. Tilnærmingen er et sett med øvelser som er rettet mot å arbeide gjennom de dype livmorhalsmusklene, lindrer spenningen fra dem og øker tonen. En viktig oppgave er også eliminering av de negative effektene av kramper av muskelelementer, normalisering av blodsirkulasjon i dette området og dermed oppnåelse av normal blodstrøm til hjernen.

Unikt tilnærming er at det inkluderer ganske enkle øvelser som er tilgjengelige for alle, men de gir også den maksimale positive effekten. På grunn av sine særegenheter har metoden blitt spesielt populær blant de som ikke finner mye tid for lange treningsøkt, bruker mer enn en tredjedel av tiden sin på datamaskinen eller foran TV-skjermen, og er utsatt for konstant alvorlig stress og psykisk stress.

Indikasjoner for terapeutisk gymnastikk for nakke og rygg

Effektiviteten av teknikken har blitt evaluert av mange pasienter, som raskt begynte å føle lyshet og lindring i området av cervical ryggraden. Den faktiske gjennomføringen av øvelsenes kompleks vil være i nærvær av slike indikasjoner:

cervikal osteokondrose; vegetovaskulært syndrom; som en del av behandlingen av hypertensjon problemer med å huske; konsentrasjonsforstyrrelser hyppig hodepine, migrene; svimmelhet; økt søvnighet i dag og vanskeligheter med å sovne om natten; post-traumatiske forhold; systematisk smerte i nakken.

Formålet med komplekset for rygg og nakke er kanskje ikke et kurativt mål, men profylaktisk. En slik forebyggende begivenhet vil være relevant i følgende situasjoner:

arbeid knyttet til et lengre opphold på datamaskinen; stillesittende livsstil; tilstand av følelsesmessig stress; tilstedeværelsen av vanlig betydelig psykisk stress; feil kosthold, noe som forårsaker saltavsetninger; hypotermi, som forårsaket krampe i muskler i livmorhalsområdet.

Medisinsk lading tips

Når du arbeider med ryggraden, spesielt med nakken som de mest sårbare i avdelingen hans, må du være veldig forsiktig så du ikke skader deg selv i prosessen. For å motta utelukkende nytte av den vurderte teknikken, bør det bemerkes at det foreligger generelle regler for gjennomføring av øvinger som er viktige for å følge:

Nøkkelen til suksess er regelmessig og teknisk korrekt gjennomføring av hver øvelse. Hvis tekstbeskrivelsen ikke er helt klart hvordan du gjør dette eller den øvelsen, er det bedre å finne videomaterialet og prøve å forstå alle detaljene; alle elementene i komplekset må utføres med en flat rygg, uten hastverk i en tilstand av fullstendig ro og avslapning; For å stille inn før du starter en treningsøkt, er det tilrådelig å ta flere dype pust og utånding; ikke umiddelbart prøve å mestre hele komplekset. Hvis det kommer hardt, er det bedre å redusere antall utførelser for første gang; nybegynnere bør utføre øvelser foran et speil for å tydelig kontrollere posisjonen til ryggen deres; vann kan være full i alle mengder, men det siste måltidet skal være senest en time før klassen; Etter slutten av øvelsene, anbefales det å gjøre minst en lett selvmassasje for å slappe av musklene; under utførelsen av komplekset kan ikke gjøre noen plutselige bevegelser. Hvis det ble vondt, må du jevne tilbake til startposisjonen, på ingen måte rykk.

Den endelige selvmassingen er ganske enkel, du kan bruke den i henhold til følgende skjema, som også anbefales av forfatteren av teknikken:

Det er verdt å starte med glatte, lyse slag i nakken, og gradvis gå ned til skulderbladene. Bevegelseshastigheten og graden av trykk kan økes, men dette bør også gjøres gradvis; Det anbefales å trene ryggvirvlene med fingrene, massere dem i en sirkelbevegelse med fingertuppene. klemme bevegelser med alle fingre som trenger å jobbe gjennom hele halsen, spesielt på sidene; frontdelen er utarbeidet av slag og lette tweaks.

Ikke glem at hovedregelen i kurset er fraværet av smertefulle opplevelser. Øvelse kan forårsake ubehag, men ikke smerte.

Komplekse øvelser for nakken av Shishonin

Teknikken innebærer behovet for å utføre en rekke øvelser, men det er et grunnleggende kompleks bestående av bare syv elementer. Forfatteren anbefaler å starte med dem, gjenta hver fem ganger, og implementere hendelsen daglig. Etter to uker med hard trening kan du gå til tre klasser i uka.

Syv Shishonin øvelser er som følger:

Den første øvelsen kalles metronomen og holdes i en sittestilling. Alt du trenger å gjøre er å sakte og jevnt vippe hodet til en skulder, så til den andre. Her er det viktig at kronen strekker seg til skulderen og haken som om den strekkes til den andre siden. På hvert av de ekstreme hellingspunktene må du ligge i 30 sekunder; hodet må dreies til venstre, holder det flatt. Snu bør maksimeres til det oppstår ubehag. Etter å ha festet seg i denne posisjonen i et halvt minutt, gjentas øvelsen, gjør en sving i den andre retningen; øvelsen ligner på den forrige, bare hodet sving må ledsages av hendene - den motsatte armen er plassert på venstre skulder, albuen er satt parallelt med gulvet, og etterpå svinger hodet til høyre. Turnen til den andre siden utføres med en forandring av hånden. Denne øvelsen kalles "rammen"; En mer lignende øvelse med å snu hodet til siden, bare hender skal legges over hodet med litt bøyde albuer, og bli med i håndflatene sammen (som i tilfelle "namaste" i yoga). Oppgavets navn er "fakir"; to stillinger i øvelsen "vår" - hodet senket nedover, og nakken glatt, hodet strekker seg oppover og litt fremover. Det er nødvendig å gå fra den ene til den andre jevnt, feste på vanlige 30 sekunder; hendene må i utgangspunktet plasseres på fanget ditt og sitte opp rett. Sammen med den gradvise løftingen av haken opp og maksimal strekking av nakken, må du gradvis strekke armene tilbake bak ryggen. Fikseringstid - 30 sekunder; Den siste øvelsen er "gås", og den er den eneste som holdes i stående stilling. Haken bør bringes så langt som mulig framover, trekker nakken og holder haken parallell med gulvet. Fra denne posisjonen må du gjøre svinger i en retning og den andre. Ikke glem å fikse i hver av de ekstreme posisjonene.

For cervical ryggraden er et slikt kompleks den beste studien, og den systematiske gjennomføringen vil gjøre det mulig å oppnå en betydelig forbedring i trivsel.

Video leksjon: Hovedsettet av øvelser

Å trene kan være ganske vanskelig, spesielt for nybegynnere, da det ikke alltid er klart om de er implementert på riktig måte. For at leksjonen skal finne sted med maksimal teknisk presisjon, er det denne videoen - en demonstrasjon av Dr. Shishonins kjernekompleks av syv nakkeøvelser.

Video: Hvordan helbrede hypertensjonen av den cervical gymnastikken

Gymnastikk for nakken hjelper mange pasienter med høyt blodtrykk, siden årsaken til denne tilstanden vanligvis ligger i denne avdelingen. Hvordan virker trykkøvelser? Er det mulig å bli kvitt problemet bare ved hjelp av klasser? Hvilke øvelser er mest effektive? Svarene på alle disse spørsmålene er gitt i denne videoen.

Anbefalinger fra spesialister og leger

Dr. Shishonins kompleks er kjent over hele verden og brukes aktivt av pasienter for å rette opp problemer med ryggraden. Legene gjenkjenner effektiviteten og muligheten til slike øvelser, men det er verdt å vurdere noen poeng. For det første, til og med til tross for at komplekset er enkelt å bli solgt hjemme, bør du få råd fra legen din før du starter den. Uten dette vil ansvaret for konsekvensene lyve utelukkende hos pasienten. Det er også bedre å finne en spesialist som vil utføre minst den første leksjonen sammen med pasienten og demonstrere alle finesser av den tekniske siden av øvelsene - dette minimerer alle risikoene.

Hvis det eksisterende problemet allerede er på behandlingsstadiet, og det har blitt foreskrevet narkotika og prosedyrer, bør de ikke forlates, fordi fysioterapi bare er en del av terapien, og erstatter ikke hovedbehandlingen.

Kontraindikasjoner for å trene terapi ved metoden av Alexander Shishonin

Til dags dato er kontraindikasjoner for implementeringen av denne teknikken ikke beskrevet, og det er dette faktum som gjenkjennes som en funksjon av øvelsene - de er tilgjengelige for hver person, uansett alder. Begrensninger kan bare være faktorer som fremkaller den fysiske umuligheten av å trene, for eksempel en ryggmarvsskade eller en svulst i nakken av stor størrelse.

Det bør avklares at det klassiske komplekset for nakken ikke har kontraindikasjoner, men andre forfattere, for eksempel for lendene, vil allerede inneholde noen begrensninger.

anmeldelser

Sveta: Jeg jobber på en datamaskin hele tiden, og det er veldig vanskelig for nakken min. Jeg snublet over Shishonins øvelser helt ved en tilfeldighet, men aldri for et øyeblikk angret at jeg begynte å gjøre dem - dette er den ideelle forebyggingen av problemer under slikt arbeid.

Alexander: Et enkelt kompleks, tar ikke mye tid, og er perfekt som treningsterapi for livmorhalsen.

Anya: Øvelser er ganske effektive, bare ved beskrivelser Jeg forstår ikke hvordan du skal gjøre dem riktig. Det er bra at det er en video fra forfatteren selv med en demonstrasjon av grunnkomplekset for nakken.

Ivan: Struggled med kroniske nakkesmerter og dårlig søvn, legen rådte meg til dette settet med øvelser. Nå er min tilstand bare bra.