Et sett med øvelser for cervical osteochondrose fra Alexandra Bonina. Dette er et omtrentlig sett med øvelser for cervical osteochondrosis.

Øvelser består av tre deler - varme opp, hoveddelen og hitch. Dette komplekset kan utføres både i ettergivelsesperioden (når ingenting er forstyrrende) og i perioden med forverring (når det er alvorlig smertesyndrom). Disse øvelsene er universelle.

Varm opp

Oppvarmingen gjelder overkroppene og skulderbeltet, vi berører ikke nakken.

1. Arms er plassert på skuldrene. Utfør sirkulære bevegelser av skulderleddene først i en retning og deretter i den andre. Vi utfører sakte slik at ingenting plager og smerten ikke vises. 10-15 ganger en vei og deretter den andre. Så vi oppvarmer muskler i øvre lemmer av skulderleddet og øker blodstrømmen i musklene våre og livmorhalsen. Deretter rist hendene godt.
2. Følgende øvelse er fra oppvarming. Hendene har samme vei til skuldrene. Vi sprer armene våre til sidene og baksiden, unbending dem i albue leddene. Målet er akkurat det samme. Vi gjør 15-20 ganger. Etter trening, vær sikker på å riste hendene.

Hoveddelen

Hoveddelen - isometriske øvelser. Den cervicale ryggraden er ikke bøyd, men nakken trener.

1. Hendene i slottet og plassert på pannen. Vi prøver å bøye hodene våre, men motstå med hendene våre. Samtidig er musklene anstrengt, en metrisk sammentrekning oppstår, og ryggraden er ikke bøyd. Vi prøver å bøye hodene våre, stoppe det med hendene og telle til 5. Vi slapper av på nakken og utfører den igjen. Vi gjør maksimalt 5-7 ganger.
2. Hendene i låsen, men hendene er nå ikke på pannen og på en nakke. Vi legger press på hendene, prøver å avbøye hodet tilbake. Igjen, teller til 5. Restert. Og igjen. Og så igjen 5-7 ganger.

stikk

Hitch - øvelser rettet mot å strekke musklene, gjenopprette blodstrømmen, balansere pusten og kardiovaskulærsystemet.

1. Vi trekker våre skuldre fremover, men ikke øker dem, som om vi prøver å koble våre skuldre. Arrestert. Gikk tilbake til sin opprinnelige posisjon. Vi gjør det sakte, uten smertefulle opplevelser.
2. Det samme - bare kast ned skuldrene dine. Og gå tilbake til startposisjonen. Vi gjør det sakte, uten smertefulle opplevelser. Vi prøver å presse knivene i nærheten av hverandre.
3. Åndedrettsøvelse. Vi tar pusten, vi sprer armene våre til siden (du kan løfte den opp hvis det ikke er smerte), så senker vi den ned. Vi tar dypt pust og puster ut (godt støyende).

Svømming påvirker alle muskelgrupper, inkludert muskler i nakken, som styrker muskel- og skjelettkroppen.

Yoga er i hovedsak det samme settet av terapeutiske øvelser som bidrar til å styrke musklene og skjelettet.

Akupunktur er ikke en tradisjonell orientalsk medisin som virker på akupunkturpunktene som er ansvarlig for helsen til livmorhalsområdet.

Hirudoterapi - behandling med leeches bidrar til utvidelse av blodkar, oppløsning av blodpropper og styrking av veggene i blodårene, noe som bidrar til å eliminere klemming av nerveender i nakken.

Injiseringer er laget med bare ett formål - å lindre smerte, men de kurerer ikke selve sykdommen. Etter injeksjonene er det nødvendig å gjennomgå fysioterapi kurs.

Medikamentbehandling kan øyeblikkelig lindre smerte og stoppe betennelse, men selve sykdommen kan ikke helbredes med piller.

Manuell terapi lindrer muskelspenning, forbedrer blodsirkulasjonen og bidrar til å frigjøre fanget nerveender.

Fysioterapi for cervical osteochondrosis styrker muskel-skjelettsystemet. Men det er veldig viktig å gjøre øvelsene riktig for ikke å skade deg selv enda mer.

Massasje som en obligatorisk terapi er foreskrevet av nesten alle leger. Massasje stimulerer blodsirkulasjonen, styrker musklene og returnerer tidligere mobilitet.

Hemmeligheter med en sunn nakke fra Alexandra Bonina

Cervikal osteokondrose ble tidligere ansett som en sykdom hos eldre mennesker, men nylig har denne patologien blitt registrert blant befolkningen i forskjellige aldersgrupper. Behandling av denne patologien skal være omfattende og inkluderer ikke bare stoffer, men også gymnastikk. Hemmeligheten til en sunn nakke av Bonina Alexandra er en serie øvelser som gjør at du kan styrke de nødvendige musklene og bli kvitt smerte.

Cervical osteochondrosis, dens årsaker og symptomer

Cervical osteochondrosis er en kronisk sykdom i intervertebrale strukturer, hvor brusk blir gradvis fortynnet, impregnert med kalsiumsalter og blir for sterk.

Sykdommen kan utvikles av flere grunner:

• under prosessen med naturlig aldring og slitasje av vev i alderen;
• på grunn av feil diett
• som et resultat av en stillesittende livsstil.

Intervertebrale plater blir mindre elastiske og kan ikke absorbere når de beveger seg. Prosessen er ledsaget av betennelse i brusk, periartikulære strukturer og nerverøtter. Pasienten føler smerte som sprer seg fra nakken til baksiden av hodet. Blodtrykkstopp, følelsesløp i ekstremiteter og andre forstyrrende symptomer kan også forekomme. Diagnosen er laget på grunnlag av instrumentell og laboratorieforskning, og behandlingen skal begynne i de tidlige stadiene.

Hvem er Alexander Bonin

Alexandra Bonina er en sertifisert spesialist innen fysioterapi, idrettslær og kompetent treningslærer. Hun vet om osteokondrose ikke av hearsay, for i løpet av studentene hennes har hun selv lidd av denne sykdommen fordi han satt i timevis bak lærebøker. Takket være kunnskapen fra instituttet, kunne hun utvikle et sett med øvelser som kunne lindre osteokondrose i alle aldre.

Hennes pasienter inkluderer mennesker fra hele verden med ulike nivåer av fysisk kondisjon og ulike stadier av sykdommen. På grunn av manglende evne til å gi råd til alle, har hun personlig gitt ut et kurs av instruksjonsvideoer som presenteres på hennes nettside. Blant dem er det detaljerte gratis videoer som alle kan lese. Du kan også kontakte legen personlig slik at hun kan gi råd om de rette terapeutiske øvelsene i hvert tilfelle.

Kompleks trening for nakken

Øvelse terapi for cervical osteochondrosis er et obligatorisk trinn i behandlingen av en sykdom. De er enkle og krever ikke høy fysisk kondisjon. De er enkle å utføre selvstendig hjemme, men du må alltid lytte til følelsene og unngå smerteutseende. Med regelmessige treningsøkter kan du styrke musklene, stimulere blodtilførselen i vevet og stoppe utviklingen av osteokondrose.

Varm opp

Varm opp for livmorhalsen i begynnelsen av en treningsøkt. Først må du varme opp musklene og leddene i øvre lemmer og skulderbelte. Nakken på oppvarmingstrinnet er ikke involvert. Alexandra Bonina anbefaler følgende øvelser:

1. Armene bøyde i albuene, hendene ligger på skuldrene. Du må utføre 10-15 sirkulære bevegelser i skulderleddene i forskjellige retninger. Bevegelsen skal være sakte og ikke forårsake smerte.
2. Hendene må flyttes til sidene parallelt med gulvet. Ytterligere hender må skifte til skuldrene og tilbake, bøye og rette armene i albuene.

Under oppvarming må du være oppmerksom på leddets elastisitet. Du kan gjøre flere repetisjoner og utføre rotasjonsbevegelser med en mindre amplitude.

Grunnleggende øvelser

Etter at oppvarmingskomplekset er fullført, kan du fortsette til grunnleggende gymnastikk for livmorhalskroppen. Her er nakke musklene allerede aktivert og styrket. Øvelser er like enkle, men de må gjøres nøye for ikke å skade hvirvlene og leddene.

1. Hendene må låses i låsen og legge hodet på dem. Hans panne hviler på håndflaten din og prøver å presse dem tilbake ved hjelp av nakkebaksiden, men med hendene må du holde hodet på ett sted. I dette tilfellet bør hovedbelastningen falle på musklene, og ikke på ryggraden. Totalt utfører 5-7 sett 5 sekunder, mellom hvilke musklene skal hvile.
2. Hendene låses i en lignende lås og legger dem på baksiden av hodet. Da prøver de å klappe hodene sine tilbake, men de lar ikke nakken bøye seg med hendene. Dermed er musklene på baksiden av nakken trent, og ryggvirvlene beveger seg ikke. Det er nok å lage 5-7 repetisjoner, som hver varer i 5 sekunder.

Øvelser er trygge og tilgjengelige for alle. Forfatteren hevder at de kan utføres ikke bare i ettergivelsesperioden, men også under forverring av sykdommen. I tilfelle av akutt smerte, bør du konsultere lege.

stikk

På slutten av klassen bør det tas hensyn til å strekke musklene. Disse øvelsene vil bidra til å gjenopprette leddets bevegelighet, gjenopprette blodsirkulasjonen i nakken og styrke kardiovaskulærsystemet.

1. Uten å øke skuldrene, bør de forsiktig flyttes fremover og deretter tilbake, og prøver å minimere skulderbladene. Det viktigste er å holde skuldrene nede, ellers kan du laste opp livmorhalsen.
2. Den andre øvelsen puster. På et dypt pust, må du heve armene dine parallelt med gulvet eller over hodet. Når du puster ut, senker de sakte ned, og skuldrene slapper av.

Alexandra Bonina avslører hemmelighetene til en sunn nakke for alle. I hennes video leksjoner demonstrerer hun bare de varianter som er nyttige for alle, og har ingen kontraindikasjoner. Avhengig av nivået på fysisk kondisjon og stadium av osteokondrose, kan kompleksiteten økes. Det er nødvendig å konsultere legen din og ta kontakt med forfatteren av kurset direkte, slik at hun oppretter et individuelt treningsprogram. Alexandra kan demonstrere effektiviteten av denne gymnastikken ved sitt eget eksempel, samt ved eksempelet på et stort antall pasienter.

Alexandra Bonina - øvelser i osteochondrose i livmorhalsen og thoraxdelen

Om forfatteren av teknikken

Skaperen av pedagogiske medisinske kurs er en ung spesialist og idrettslærer Alexander Bonin. I løpet av studiene ved medisinske instituttet stod jenta overfor et alvorlig problem, som i utgangspunktet manifesterte seg i form av tilbakeholdenhet i bevegelser og gradvis økende hodepine.

Over tid forværret Alexandra tilstand, spenningen i livmorhalsområdet økte, og flere og flere pre-bevisstløshet dukket opp. Etter alle diagnostiske prosedyrer viste det seg at Alexandra Bonina har cervikal osteochondrose i løpende form.

Gjennomgang av videokurset av Alexandra Bonina "Secrets of a healthy neck"

Hvem bedre kan forstå den syke personen enn den som lider av samme sykdom! Alexandra Bonina har opplevd alle grusomhetene ved en diagnose av cervical osteochondrosis. Resultatet av lidelsen og glede ved å overvinne sykdommen var forfatterens metode "Hemmelighetene til en sunn nakke".

For hvem forfatteren fungerer

Kurset vil være nyttig for de som er lei av problemer eller uvillige til å håndtere:

• hypertensjon, vegetativ-vaskulær dystoni;
• meteodependent;
• uklart syn
• hørselshemmede;
• dårlig minne;
• panikkanfall og andre nevrotiske manifestasjoner;
• morgen tretthet;
• svette;
• hindret bevegelse, stiv nakke, skuldre;
• dyspné og arytmi.

Å utføre terapeutiske øvelser for cervical osteochondrose fra Alexandra Bonina vil være nyttig for både nyopptatte foreldre og besteforeldre. Dette vil innpode gode vaner i den yngre generasjonen, og danne den rette holdningen til deres helse.

Hovedkomplekset for cervical osteochondrosis

Varm opp

Øvelse terapi for cervical osteochondrosis er et obligatorisk trinn i behandlingen av en sykdom. De er enkle og krever ikke høy fysisk kondisjon.

De er enkle å utføre selvstendig hjemme, men du må alltid lytte til følelsene og unngå smerteutseende. Med regelmessige treningsøkter kan du styrke musklene, stimulere blodtilførselen i vevet og stoppe utviklingen av osteokondrose.

Varm opp for livmorhalsen i begynnelsen av en treningsøkt. Først må du varme opp musklene og leddene i øvre lemmer og skulderbelte. Nakken på oppvarmingstrinnet er ikke involvert. Alexandra Bonina anbefaler følgende øvelser:

1. Armene bøyde i albuene, hendene ligger på skuldrene. Du må utføre 10-15 sirkulære bevegelser i skulderleddene i forskjellige retninger. Bevegelsen skal være sakte og ikke forårsake smerte.
2. Hendene må flyttes til sidene parallelt med gulvet. Ytterligere hender må skifte til skuldrene og tilbake, bøye og rette armene i albuene.

Under oppvarming må du være oppmerksom på leddets elastisitet. Du kan gjøre flere repetisjoner og utføre rotasjonsbevegelser med en mindre amplitude.

Grunnleggende øvelser

Etter at oppvarmingskomplekset er fullført, kan du fortsette til grunnleggende gymnastikk for livmorhalskroppen. Her er nakke musklene allerede aktivert og styrket. Øvelser er like enkle, men de må gjøres nøye for ikke å skade hvirvlene og leddene.

Kursstruktur

1. Den første delen inneholder en teoretisk base med verdifulle anbefalinger, samt en detaljert algoritme for handlinger under fritidsgymnastikk. I de foreslåtte videoopplæringene, om hemmelighetene til en sunn nakke fra Alexandra Bonina, finner du en klar guide til handling, og du kan enkelt gjenta settet med øvelser hjemme.
2. Den andre delen av forfatterens metodikk avslører naturen av utseendet til osteokondrose, og forklarer mekanismen for effekten av treningsbehandling på de berørte områdene. Tross alt, ifølge skaperen av velværebanen: "For å takle sykdommen, er det nødvendig å forstå hva du gjør og til hvilken hensikt." Her i den andre delen er den praktiske komponenten av alle øvelsene vist i detalj med en klar forklaring på hvordan du utfører en bestemt handling riktig. En person kan selvstendig velge den nødvendige belastningen, basert på hans nåværende tilstand: tilbakeleveringsstadiet eller perioden for forverring.
3. Den tredje delen av nekgymnastikken ved Bonina inneholder direkte øvelser, noen av dem vil bli ledsaget av en detaljert forklaring, og den andre delen av treningen er reservert for dynamiske øvelser med musikk.

Som en gave er et gratis video-kurs på selvmassasje i nakken, som varer mer enn 20 minutter, festet til behandlingsmetoden, samt et sett med øvelser på den eksplosive oppvarmingen av thorax og cervikal ryggsøyle, som kan utføres direkte på arbeidsplassen.

Den uttrykte treningsvarigheten er 20 minutter.

Du trenger ikke å behandle ledd med piller!

Har du noen gang hatt ubehagelig felles ubehag, irriterende ryggsmerter? Dømmer av det faktum at du leser denne artikkelen - du eller dine kjære står overfor dette problemet. Og du vet på forhånd hva det er:

• Manglende evne til å bevege seg lett og komfortabelt;
• ubehag når klatring og nedadgående trapp;
• ubehagelig knase, klikke ikke på vilje;
• smerte under eller etter trening;
• betennelse i ledd og hevelse;
• urimelig og noen ganger utålelig smerte i leddene...

Sikkert har du prøvd en mengde medikamenter, kremer, salver, injeksjoner, leger, undersøkelser, og tilsynelatende har ingen av de ovennevnte ikke hjulpet deg.

Og det er en forklaring på dette: Det er rett og slett ikke lønnsomt for apotekere å selge et arbeidsverktøy, siden de vil miste kunder. Det var nettopp mot dette at de ledende reumatologene og ortopedene i Russland snakket sammen, og presenterte et effektivt middel for leddsmerter som lenge har vært kjent blant folket, som virkelig helbreder, ikke bare lindrer smerte.

Les et intervju med en berømt professor.

Anmeldelser av personer som har gjennomgått behandlingsprogram

"God ettermiddag. Jeg heter Maria, jeg er 44 år gammel.

I mange år har hun lidd av kramper i livmorhalsområdet og regelmessig smerte. All feil i sittende arbeid på kontoret.

Jeg prøvde mange forskjellige teknikker som er tilgjengelige på Internett, men ingen av dem hadde noen konkret effekt. Men for seks måneder siden fikk jeg øye selvfølgelig A.

Bonina, jeg utførte trofast alt og følte meg en stor lettelse. Deretter kjøpte jeg betalte versjoner av Alexandra klasser, og nå kan jeg kalle meg en helt sunn person.

Alexandra Bonin "Hemmeligheten til en sunn nakke" - super øvelser mot cervical osteochondrosis

Komplekse øvelser Alexandra Bonina for nakken er ganske populær. Det er rettet mot behandling av cervikal osteokondrose og eliminering av symptomene. Forfatteren av metodikken er en praktiserende idrettslær og en spesialist innen fysioterapi. Hun er skaperen av det unike "Traffic Light" -programmet, som består av fire programmer for å jobbe med problemdeler av ryggraden og to programmer som er rettet mot å gjenopprette og styrke ryggen. Vurder hvilke øvelser for livmorhalsen anbefaler Alexander Bonin.

Om forfatteren

Før du oppretter et unikt prosjekt "No Osteochondrosis," fikk Alexandra Bonin en passende utdannelse og gjennomgikk opplæring i de beste helsesentrene i landet. I tillegg til eksamensbeviset fra Medical Institute, har Alexandra også et sertifikat fra en profesjonell treningstrener.

I programmene gir forfatteren utprøvde teknikker som lenge har vært brukt i treningsbehandling, og supplerer dem med sine egne komplekser. Alle øvelsene er grundig forstått, metoden for implementeringen er forklart på en tilgjengelig og detaljert måte, de viktigste feilene som nybegynnere gjør, blir vurdert. Dette er den unike metoden til Alexandra Bonina.

Kompleksene som tilbys av forfatteren er tydelig strukturert. En person kan selv velge det nødvendige gjenopprettingsprogrammet for en bestemt del av ryggen (livmorhalskreft, thorax eller lumbal). Du trenger ikke å delta på klasser personlig - programmet er rettet mot fjernundervisning gjennom passende videoer, svar på vanlige spørsmål, verkstedutdrag, og så videre.

Indikasjoner for bruk av gymnastikk Alexandra Bonina er som følger:

• hypertensjon, vegetativ-vaskulær dystoni;
• meteorologisk avhengighet;
• sløret syn og hørsel;
• dårlig minne;
• morgen tretthet;
• overdreven svette
• panikkanfall og andre nevrotiske manifestasjoner;
• vanskeligheter med bevegelse, stiv nakke og skuldre;
• kortpustethet og arytmi.

Disse symptomene er vanligvis karakteristiske for de som fører en inaktiv livsstil. Men det er han som er en av hovedårsakene til osteokondrose. Et enkelt sett med øvelser vil bidra til å eliminere negative manifestasjoner og forhindre ubehagelige konsekvenser.

Fordeler med Bonina's Neck Exercise

De positive egenskapene til gymnastikk er som følger:

• Gjennomføring av kurset anbefalt av Bonina muliggjør dyp studie av en bestemt del av ryggraden.
• Øvelser i henhold til metoden må utføres hver dag, men de vil ikke kreve mye tid - for å oppnå resultater er det nok 20 minutter om dagen. Det er bare viktig å observere alle dataene på videoanbefalinger.
• Forfatteren av gymnastikk satte et mål ikke bare for å forklare for pasientene hvordan man skulle bli kvitt smerte, men også å forstå hvorfor osteokondrose oppstår i det hele tatt. Dette vil bidra til å identifisere årsaken til sykdommen og bli kvitt den, og advare utviklingen av sykdommen i fremtiden.
• Øvelser er utformet slik at de enkelt kan utføre enhver person, uavhengig av treningsnivå, selv de som er sterkt svekket av sykdommen. I tillegg innebærer programmet ikke bruk av spesielle simulatorer og tilbehør - du kan gjøre dem når som helst og i hvilket som helst rom.
• Det er svært liten informasjon på Internett om hvilke øvelser som skal utføres i akutt osteokondrose. Bonin samlet dem også i en egen gruppe. Denne gymnastikken er rettet mot å eliminere oppstått smerte.

Komplekse øvelser Alexandra Bonina med cervical osteochondrosis

For å starte øvelsen må du varme opp. Hun foreslår slike øvelser:

• Sirkulære bevegelser av skulderleddene. Hendene skal plasseres på skuldrene, og i en slik stilling bør utføres sirkulære bevegelser på skuldrene 10-15 ganger fremover, og det samme bakover. Deretter rist hendene. Vær oppmerksom på dine følelser - bevegelsene skal være komfortable, smerte er ikke tillatt. Denne øvelsen vil bidra til å forbedre blodstrømmen til livmorhalsen.
• Fleksjon og forlengelse av armene. Klem hendene inn i knyttneve og legg dem på skuldrene. Gjør armene i albuene dine, hold dem parallelle med gulvet, og bøy og returner knyttneve til skuldrene dine. Gjenta øvelsen 15-20 ganger, så rist hendene. Bevegelsen skal utføres ved en gjennomsnittlig rytme, og unngår plutselige bevegelser.

Hoveddelen inkluderer følgende handlinger:

• Kryss fingrene i låsen, legg dem på pannen. Prøv å vippe hodet fremover, samtidig som du gir deg selv motstand med hendene. Du bør føle hvordan de bakre musklene i livmorhalsområdet er spent, og hodet trenger ikke å bli vippet fremover. Telling til fem, og slapp av på nakke musklene. Gjenta 5-7 ganger.
• Kryss fingrene igjen med låsen og legg dem på baksiden av hodet. Ta hodet tilbake, motstå med hendene og sørg for at nakke musklene strammer. Count til fem, deretter slapp muskler og gjenta øvelsen 5-7 ganger.

Alexander Bonin kaller denne metoden isometrisk. Hemmeligheten til å praktisere er at du kan utføre øvelsene både på remissiestadiet og på scenen av forverring av sykdommen i tilfelle av alvorlig smertsyndrom. Dette forklares ved at i arbeidet med å utføre disse øvelsene, fungerer bare musklene i nakken, og den øvre ryggraden hviler i ro. Slike øvelser kalles isometrisk. Hemmeligheten til en sunn nakke i henhold til Alexander Bonina inkluderer implementering av ulike isometriske komplekser.

Dette etterfølges av en hitch, som også inkluderer to øvelser:

• Ta skuldrene fremover uten å løfte dem, svinger litt og sakte trekker dem tilbake, prøver å bringe skulderbladene sammen. Gjør øvelsen i et rolig tempo fem ganger.
• Neste øvelse puster. Ta et dypt pust, spre armene dine til horisonten og senk hendene på pusten. Gjenta fem ganger.

Dette grunnleggende komplekset, som inkluderer 6 enkle øvelser, anbefaler Alexandra Bonin å gjøre hver dag på et hvilket som helst stadium av sykdommen.

Det er også et par nakkeøvelser som utføres med en stol:

• Stretching musklene i den øvre ryggraden. Du må sitte nøyaktig på en stol, legge hendene på knærne, bena skal plasseres parallelt med hverandre, hold ryggen avslappet. Slipp langsomt inn i hodet, vip hodet fremover, og sikte haken mot brystet. Hold deg litt i denne posisjonen, løft deretter hodet, for sakte og pust ut. Gjenta fem ganger i et lavt tempo.
• Stretching og slapper av musklene i nakken. Sitt på en stol, bein ordnet parallelt. Bøy over og legg torso på fanget ditt. Hold ryggen avslappet, bruk bare den livmorhalske delen og hodet, som samtidig er utenfor knærens grenser, armene strekker seg langs beina. Gjenta øvelsen sakte fem ganger.

Alexandra Boninas superkule øvelser (nemlig de som prøvde dem ut av dem) hjelper virkelig å oppnå gode resultater med riktig teknikk for implementeringen. Vi tilbyr å se en video om dette emnet.

Hemmelighetene til en sunn nakke 4.0

Phased treningsprogram for å gjenopprette og opprettholde livmorhalsens helse hjemme

Start klasser:

neste mandag

9 uker (3 trinn til 3 uker)

Alexandra Bonina

Metodist øvelse terapi Tatiana Moskaleva

Med den moderne stillesittende livsstilen, når vi stadig ser på datamaskinen, nå på telefonen, nå på boken, er nakken vår overbelastet hele tiden.

Derfor har antall personer med problemer med cervical ryggraden i løpet av det siste tiåret økt mange ganger.

Selv under mine studier på medisinsk akademi, skadet jeg nakken min når jeg satte meg over tykke lærebøker til midnatt.

Dette var grunnen til at jeg etter 6 års studier på behandlings- og forebyggingsfakultetet dro til et 2-års opphold i spesialiteten "Fysioterapi og idrettsmedisin", og forsøkte å hjelpe meg selv først og fremst.

Og da da jeg fikk kunnskap innen fysioterapiøvelser og lagt til egen selvopplæring innen treningsterapi og fitness, opprettet jeg mitt eget prosjekt, på en side du er.

Og på denne siden finner du den eneste og omfattende løsningen på din nåværende eller fremtidige problemer med cervical ryggraden!

La oss først møte deg!

Alexandra Bonina

Mitt oppdrag, i navnet jeg har hjulpet folk i flere år nå:

"Overfør din erfaring og kunnskap, lær og hjelp så mange mennesker over hele verden som mulig for å komme seg ut av smerte og svakhet, bli sunnere, mer harmonisk utviklet og mobil gjennom treningsprogrammene sine"

3 enkle trinn for å gjenopprette og vedlikeholde livmorhalsens helseproblemer

Basert på erfaring med å jobbe med mange klienter, har jeg utledet tre enkle trinn som du må gå gjennom til den "sunne nakke" -staten.

Trinn 1. Forstå årsaken til dine problemer.

Cervical osteochondrosis har et bredt spekter av symptomer:

Noen av disse symptomene kan oppstå på grunn av andre årsaker som ikke er relatert til cervikal osteokondrose.

Derfor må du konsultere en spesialist, gjennomgå en passende undersøkelse (for eksempel en MR eller CT-skanning av livmorhalsområdet), og forstå klart at årsaken til symptomene dine kommer fra nakken!

Trinn 2. Ta helsen i egne hender.

I dette trinnet må du innse at ingen, men du vil hjelpe deg.

Leger kan bare foreskrive medisiner for deg (smertestillende midler, kondroprotektorer, etc.), gjør tester, som maksimalt, gi en utskrift med øvelser for nakken.

Men alt annet du må gjøre selv. Hvordan nøyaktig, finn ut litt senere...

Trinn 3. Start en bevisst investering i helsen din.

Investering vil ha for det meste din tid. Du må innpode i deg selv nye gode vaner - å sove, gå, sitte, spise, slappe av og trene.

Alt dette krever litt tid og krefter til bevisste handlinger blir en ubevisst vane.

Et viktig aspekt ved utvinning er spesiell trening for å styrke muskler i livmoderhalsen.

Slike øvelser kan du selvfølgelig finne på utskrifter i klinikker, forskjellige bøker, videoer på YouTube, etc. Du kan til og med prøve å lage noe treningsprogram ut av dem ved å investere i denne gangen.

Men ulempen her er at bare et tilfeldig sett med øvelser i beste fall ikke vil gi deg påtagelige fordeler. Og i verste fall kan det forverre tilstanden din!

Øvelsesøvelser er forskjellige, og du må klart vite:

Derfor anbefaler jeg ikke å gjenoppfinne hjulene, men å bruke mitt ferdige treningsprogram, som jeg utviklet spesielt for deg.

Du vil motta et program som virker nøyaktig, og fører deg fra punkt A, hvor du er nå, til punkt B, hvor alt er bra med deg og ingenting plager deg!

Hvorfor jobber øvelser?

Før du forteller deg om programmet, la oss fortelle deg hvorfor øvelsene fungerer, og hvorfor dette er ditt eneste håp for å gjenopprette nakkehelsen.

Jeg vil ikke dykke inn i anatomien og fortell alt raskt og enkelt.

Halsen vår består av 7 ryggvirvler. Det er i dem at det som regel finnes brokk, fremspring, forskyvninger, ustabilitet etc. på MR. Og de diagnostiserer cervical osteochondrosis, supplerer den med ulike skremmende ord.

Disse endringene i ryggraden forekommer bare av en grunn - musklene som omgir cervical ryggraden, er ikke i stand til å ta på seg husholdningenes belastninger.

Derfor mottar lastene vertebrae, og med tiden forekommer disse endringene i dem.

Hva er bare vårt tunge hode, som henger i timevis i en posisjon over telefonen eller ser på datamaskinen. Muskler kan ikke klare seg med en så konstant last, og den mottar ryggraden.

Veien ut av denne situasjonen er enkel!

Du må styrke og strekke nakke musklene slik at de kan takle slike laster i fremtiden. Og så vil dine problemer som allerede eksisterer forsvinne med tiden.

Det er selvfølgelig en annen vei ut. Kast stillesittende arbeid, kast ut alle gadgets, bor i landsbyen, gjør hele dagen fysisk arbeid, og da vil alle musklene dine være i god form, og det blir ingen problemer...

Men nesten ikke mange er enige om dette, det er bedre å gjøre øvelsene hjemme, er det ikke? :)

Mitt program for å gjenopprette styrken og muskeltonen i nakken

Så, ved å kombinere den kunnskapen jeg fikk ved instituttet "treningsbehandling og idrettsmedisin" med min egen selvopplæring innen fysioterapi og sunn fitness, utviklet jeg et spesielt treningsprogram for å gjenopprette helsen til livmorhalsen.

Hemmelighetene til en sunn nakke 4.0

Phased treningsprogram for å gjenopprette og opprettholde livmorhalsens helse hjemme

Start klasser:

neste mandag

9 uker (3 trinn til 3 uker)

Alexandra Bonina

Metodist øvelse terapi Tatiana Moskaleva

Mitt program vil hjelpe deg:

Finn din egen vei til en sunn nakke

I motsetning til tidligere versjoner av dette programmet, i versjon 4.0 vil du gå til en sunn nakke på egen vei. For forskjellige grunnlinjer og symptomer, vil denne banen være annerledes. Med andre ord vil du få en individuell tilnærming i valg av øvelser for trening!

Bli kvitt symptomene på cervikal osteokondrose

Selvfølgelig, ikke umiddelbart, men med tiden etter begynnelsen av klassene vil du ha svimmelhet, hodepine, over-anstrengelse og nakkesmerter, etc. Jo lenger du går gjennom stadier av programmet, desto flere resultater vil du motta.

Gi forebygging av nakkeproblemer

Det er triks for raskt å eliminere smerter i nakken, for eksempel medisinering. Men de løser ikke problemet, men bare lindre symptomene. Takket være øvelsene fra programmet, vil du sikre helsen til nakken i mange år.

En viktig betingelse for deltakelse i programmet

Programmet vil gå 9 uker. I løpet av denne tiden vil du gå gjennom 3 påfølgende stadier av rehabiliteringsøvelser, utviklet individuelt for din situasjon.

Etter at programmet er over, må du fortsette å studere videre i henhold til planen som vil bli utstedt til deg ved slutten av programmet.

Dermed vil du i 9 uker lære å gjøre oppgavene riktig, forstå sekvensen og strukturen i treningen og stille spørsmål til kuratoren og få svar på dem.

Men utvinningen din kan ta mye lengre tid, spesielt hvis du har en løpende sak.

Etter 9 uker kan du ikke engang føle mye forbedring. Noen av mine klienter trenger dette i minst seks måneder.

Hver person er et individ, og for hele restaureringen vil ta en annen tid. Jeg vil at du skal forstå dette før du passer inn i programmet.

Hvem er IKKE egnet for programmet?

Det er få slike mennesker, men hvis du ser deg selv her, må du IKKE registrere deg for dette programmet:

1. Hvis du har spørsmål om kirurgi i livmorhalskvarteret

I dette tilfellet, hvis legen din mener at operasjonen er nødvendig, så må den gjøres. Fjern for eksempel en stor brokk som du ikke kan fjerne med trening.

I dette tilfellet vil utvinning bli nødvendig etter operasjonen. Og så kan du komme til neste strøm av dette programmet.

2. Hvis du ikke er klar til å trene regelmessig

I klasserommet er ikke varigheten eller styrken på trening og regelmessighet. Dette er en viktig funksjon i effektiviteten deres!

Mine komplekser tar ikke mye tid. Det vil være nødvendig å delta i 10-20 minutter om dagen, hver dag. Selv den travleste personen kan tildele denne gangen for deres helse.

Videre er øvelsene egnet for folk i alle aldre og nivåer av fysisk kondisjon. De er ikke kompliserte, hyggelige, og et stort antall klienter kan ikke leve uten dem :)

Men hvis du er sikker på at du ikke kan trene regelmessig, ikke passe inn i dette programmet!

3. Hvis du ikke tror på restorativ kraft av trening

I dette tilfellet trenger du heller ikke å ta opp.

Fordi din tillit til et positivt resultat er nøkkelen til alt!

En selvsikker person går fremover, og selv om noe ikke trer ut i de første stadiene, gjør han fortsatt det som trengs og går til slutten.

Det er så sikre kunder i mine programmer og interne kunder som får de beste resultatene fra meg. Hvis du ikke har tro, vil du bryte ved de første vanskelighetene og gi opp klasser.

Hvem passer til programmet

Alle mennesker som ikke tilhører de tre kategoriene som er oppført ovenfor.

Dessuten, selv om du ikke har noen problemer med nakken, men du ikke vil at de skal vises, anbefaler jeg også at du melde deg på dette programmet.

Generelt tror jeg at det er bedre å engasjere seg i forebygging av problemer enn å løse disse problemene. Det er raskere, enklere og mer smertefritt, enig?

Og mitt program "Secrets of a healthy neck 4.0" er ideell for å forhindre forekomst av cervical osteochondrosis og dets symptomer!

Begynn å trene nå, fortsett å gjøre det regelmessig gjennom livet ditt, og du vil aldri ha nakkeproblemer!

Programstruktur

Som jeg skrev ovenfor, vil programmet i versjon 4.0 ikke bare være en tilbakemelding fra kuratoren, men også individuelt bygget avhengig av din nåværende tilstand og symptomer.

Skjematisk ser varianter av programmet slik ut (klikk på bildet for å forstørre det):

Hvert stadium varer 3 uker. Totalt hver versjon av programmet vil vare 9 uker. La oss bryte dem ned mer detaljert.

Programmulighet 1.
For alvorlige tilfeller

Dette alternativet passer deg hvis du har:

I denne versjonen av programmet vil vi bevege oss gjennom følgende trinn:

Stage 1. Statiske øvelser

Statiske øvelser utføres uten bevegelse i nakken, bare på grunn av spenningen i musklene. De er enkle, trygge og egnede for personer med symptomene beskrevet ovenfor.

Stage 2. Statiske øvelser + øvelser for forebygging av humeroscapular periartrose

På dette stadiet legger vi også til spesielle øvelser for å forhindre statisk-skulder periartrose til de statiske øvelsene.

I disse øvelsene er ikke nakken involvert, men det er en god studie av skulderbelte, som også er veldig viktig for deg på dette stadiet.

Trinn 3. Dynamiske øvelser + avanserte skulderøvelser

På dette stadiet er det på tide å gå videre til dynamiske nakkeøvelser, for i 6 uker med statiske øvelser vil den være klar for lasten i bevegelse!

Også her vil vi koble avanserte, styrket øvelser for skuldrene, som vil tjene til deg som en pålitelig beskyttelse mot utseendet av skulder-skulder periartrose og vil gi støtte til cervical regionen fra skulderbeltet.

Dermed vil vi konsekvent styrke musklene i nakken og skulderbelte, som over tid vil ta mer og mer belastning på seg selv og redusere de symptomene fra siden av nakken du har nå.

Programmulighet 2.
For lette tilfeller

Dette alternativet passer deg hvis du har:

Du tok ikke bilder, ingenting plager deg, men du vet at cervical osteochondrosis truer nesten hver person, og derfor vil du øve for å forhindre forekomsten.

I denne versjonen av programmet vil vi bevege oss gjennom følgende trinn:

Stage 1. Dynamiske øvelser + Nakke stretching + Nakke selvmassasje + Selvmassasje med tennisball

Du, i motsetning til versjonen av program 1, kan du umiddelbart begynne med dynamiske øvelser. Tross alt har du ingen spesielle smerte symptomer, noe som betyr at du umiddelbart kan laste nakken til det fulle!

Parallelt vil vi være engasjert i å strekke nakken, noe som er svært viktig i sin kroniske overspenning. Dynamiske øvelser vil styrke nakken, og strekk vil lindre denne kroniske spenningen!

I tillegg vil jeg lære deg å gjøre selvmassasje for nakken, noe som også vil lindre hennes kroniske overbelastning. Dette er en veldig nyttig aktivitet, spesielt om kvelden etter arbeidsdagen.

I tillegg vil jeg vise deg hvordan du gjør ytterligere selvmassasje i nakken med en tennisball på gulvet, noe som vil være enda bedre å trene halsens spente muskler enn armene dine.

Stage 2. Dynamiske øvelser + Nakke stretching + Statiske øvelser + Øvelser for forebygging av scapulohumeral periartrose

På dette stadiet forbinder vi statiske øvelser for å styrke dine nybegynnere for å slappe av etter strekk og selvmassasje av nakke musklene.

I tillegg begynner vi å koble opp øvelser for skulderbelte, som vil fungere som forebygging av skulder-skulder periartrose.

Stage 3. Dynamiske øvelser + nakkeuttrenging + statiske øvelser + avanserte skulderøvelser

På dette stadiet vil vi koble avanserte, styrket øvelser for skuldrene, som vil tjene deg som en pålitelig beskyttelse mot utseendet av skulder-skulder periartrose og vil gi støtte til cervical-regionen fra skulderbeltet.

Dermed vil vi konsekvent styrke nakke muskler og skulder belte, som over tid vil ta mer og mer belastning på seg selv og lindre cervical ryggraden selv mens du arbeider på datamaskinen og slapper av med gadgeten i hånden :)

Programalternativ 3.
For problemer med skuldre og armer som er forårsaket av cervikal osteokondrose

Dette alternativet passer deg hvis du har:

I denne versjonen av programmet vil vi bevege oss gjennom følgende trinn:

Stage 1. Dynamiske øvelser + Strekkhender + Selvmassasje i hendene + Nakkemassasje + Selvmassasje med tennisball + Øvelser for forverring av skulder-skulder periartrose

Siden det ikke er sterk smerte i nakken, i motsetning til programversjon 1, kan du umiddelbart begynne med dynamiske øvelser.

Parallelt vil vi forholde oss til å strekke armene, noe som er svært viktig for problemer med hendene og skulderledene forårsaket av cervical osteochondrosis.

Sammen med strekning av hender, vil vi regelmessig utføre selvmassasje av hendene, som i kombinasjon med strekk av hender vil fungere veldig effektivt!

I tillegg vil jeg lære deg å gjøre selvmassasje for nakken, som effektivt vil lindre sin kroniske overbelastning. Dette er en veldig nyttig aktivitet, spesielt om kvelden etter arbeidsdagen.

Jeg vil også lære deg å utføre en ekstra selvmassasje i nakken med en tennisball på gulvet, noe som vil være enda bedre å trene ut spenne muskler i nakken enn armene dine.

Vel, i ditt tilfelle på dette stadiet vil du trenge spesielle øvelser for forverring av humeroscapular periartrose, som hittil ikke vil belaste skuldrene og armene, men vil begynne å styrke dem.

Stage 2. Dynamiske øvelser + Strekning av nakken + Strekk av armene + Selvpussing av hendene + Statiske øvelser + Øvelser for remisjon av scapulohumeral periartrose

Remisjon er når den akutte tilstanden har gått, lettelse har kommet, og du kan allerede koble til flere øvelser.

På dette stadiet vil vi koble sammen nakken.

Vi bruker også statiske øvelser for ytterligere å styrke nakke musklene.

I tillegg begynner vi å koble opp øvelser for skulderbelte under remisjon av humeroscapular periarthrose (de er de samme som for forebygging).

Stage 3. Dynamiske øvelser + Strekk i nakken + Strekk armene + Selvmassasje i hendene + Statiske øvelser + Avanserte øvelser for skuldrene

På dette stadiet vil vi koble avanserte, styrket øvelser for skuldrene, som vil tjene til deg som et pålitelig forsvar av nye vedlegg av skulder-skulder periartrose og vil gi støtte til cervical-regionen fra skulderbeltet.

Dermed styrker vi konsekvent muskler i nakken og skulderbelte, pluss vi vil strekke og selvmassasje på armer og nakke. Og symptomene på periostracic perioarthrosis og nummenhet i hendene vil ikke lenger plage deg!

Hva er uniktheten i programmet mitt?

1. Alle treningscomplexene er basert på fysioterapiøvelser med en liten "aroma" av fitness, derfor er de trygge, effektive og egnet for folk i alle aldre.

Jeg tok utgangspunkt i kunnskapen som ble oppnådd i oppholdet "treningsterapi og idrettsmedisin", sjenerøst krydret dem med utdanning innen fitness og idrettsmedisin, som jeg mottok under mine studier i California, og studerte verkene fra amerikanske spesialister og utviklet eget treningsprogram.

Over tusen av mine klienter, fra studenter til pensjonister, har allerede gjennomført dette programmet, og har fått gode og positive resultater.

Det fungerer på betingelse av at du trener regelmessig og i en tilstrekkelig lang periode (varigheten avhenger av alvorlighetsgraden av situasjonen din).

Programmet er spesielt tidsbestemt på en slik måte at den ikke overskrider din svekket ryggrad, og ikke å skade den.

2. Alle øvelseskompleksene er sammensatt på en nøye beregnet måte, og programmet er utarbeidet i etapper, med beregning av økning i belastning

Du kan finne separate sett med øvelser et sted på Internett, i bøker eller sykehusbrosjyrer.

Men å ta de første tilgjengelige øvelsene og gjøre dem separat, uten riktig oppvarming og hitch, uten å ta hensyn til din individuelle situasjon, er en stor risiko for å kaste bort tiden din eller skade deg selv!

Treningskompleksene mine beregnes i henhold til belastning, tid, tempo, varighet og andre parametere. I tillegg er selve programmet faset, hvor belastningene vokser fra scenen til scenen, og øvelsens komplekser varierer.

Jeg tilbrakte år for å lære dette. Og jeg har allerede gjort alt for deg. Du må bare slå på videoene mine og gjenta alt jeg gjør.

Du trenger ikke å tenke, samle øvelser, prøve å finne et hjul... Slå på videoen, gjenta og få resultatet. Det er veldig enkelt!

3. Alle treningscomplexene er ideelle for å praktisere hjemme fra alle enheter med Internett-tilgang.

Og mest praktisk, for klasser trenger du bare én ting - en enhet med Internett-tilgang og tilgjengeligheten av Internett når du spiller video.

Dette kan være en stasjonær datamaskin, bærbar PC, nettbrett, smarttelefon. Alle videoene vil være tilgjengelige i klientkontoen din.

Du kan også delta på ukentlige nettbaserte tilbakemeldingsmøter fra en hvilken som helst enhet, og møteoppføringene blir lagret i din personlige konto.

Således, når som helst, praktisk for deg og på et hvilket som helst sted som er praktisk for deg, slår du på videoen og gjør det. Skjønnhet!

Under gjennomføringen av programmet mitt:

Få ferdige oppgaver som passer for din situasjon.

Hver dag går du til kundens personlige konto fra en hvilken som helst enhet, slår på videoen, gjentar alle bevegelsene etter meg, slår av, hviler til i morgen. Det er veldig enkelt, trenger ikke å oppfinne noe!

Behandle teknikken til å utføre forskjellige typer øvelser på riktig måte

Jeg vil ikke skjule, mest sannsynlig vil dine klasser vare lenger enn 9 uker. I noen tilfeller, mye lengre. Men i løpet av disse 9 ukene lærer du hvordan du gjør øvelsene riktig og vil kunne fortsette å gjøre det selv!

Få svar på alle dine spørsmål fra kurator i programmet

I motsetning til den gamle versjonen av dette programmet, vil du være under tilsyn av kuratoren, hvem vil svare på dine spørsmål i kommentarene under video leksjonene, samt holde et online møte for deg en gang i uken med en analyse av hyppige spørsmål og svare på flere spørsmål om møte.

Hva får du til slutt?

Tenk deg at du har nådd ditt poeng B, som vi snakket om på begynnelsen av siden.

At du ble kvitt disse problemene og ubehagelige følelsene du har... at du føler at du er en full og sunn person...

Hvordan ville livet ditt forandre seg? Hva ville du gjøre da? Hva skal man oppnå? Hvilke drømmer blir til virkelighet?

Lukk øynene dine og forestill deg...

Det er det du får etter at du har fullført mitt program!

Faktisk skiller mitt program og klasser i det deg fra punktet B, fra dine ønsker og drømmer.

Så ta dette trinnet, bli medlem av programmet, gå gjennom til slutten og til slutt gjøre drømmene dine til virkelighet!

Møt din kurator

Tatyana Moskaleva

Sertifisert metodolog for treningsterapi, assistent av Alexandra Bonina for arbeid med klienter

Diplomer og sertifikater av Tatiana (klikk for å vise):

Medisinsk assistent Diplom i medisinsk behandling

Diplom Spesialist i Adaptive Physical Culture

Tilbakelevering Diplom i fysioterapi

Certificate of Kinesio Taping Course

Sertifikat for gjennomføring av emnet "Estetisk Kinesiografi"

Hvordan vil klassene finne sted

1. Etter at du har blitt medlem av programmet, vil du motta detaljerte instruksjoner om hvordan du får tilgang til programmaterialene på den avsluttede nettsiden til Alexandra Boninas kunder.

2. Når du bruker denne instruksjonen, aktiverer du tilgang til programmet på klientens nettsted, så vil alle materialer vises i din personlige konto når programmet fortskrider.

3. Du kan slå på videoopplæringer fra Alexandra og delta på tilbakemeldingsmøter fra kuratoren på en hvilken som helst enhet med Internett-tilgang på datamaskinen, nettbrettet, smarttelefonen.

4. Under hver videoopplæring er det en mulighet til å legge igjen dine spørsmål som kuratoren svarer på i tekstform.

5. En gang i uken vil kuratoren gjennomføre online tilbakemelding møter, som vil svare på de hyppigste spørsmålene, pluss spørsmål som var vanskelige å svare i tekstform, pluss spørsmål du kan be ham leve i luften spesiell chat.

6. Selv om du ikke kan delta i live-sendinger, ikke bekymre deg - registreringen av alle møtene vil være tilgjengelig for deg i din personlige konto!

7. Etter slutten av 9 uker av programmet forblir alt materiale hos deg i perioden som er angitt i tabellen over programpakkevalg, og du fortsetter å gjøre det selv.

8. Last ned materiale til datamaskinen din i pakken "Minimum" og "Standard" vil ikke være mulig. Sørg derfor for at du har et stabilt Internett, som gjør at du kan spille videoer med klasser uten problemer.

Jeg foreslår at du akkurat nå utfører en mini-test av hastigheten på Internett og forstår om den passer for videoklasser eller ikke.

Mini test din internett hastighet

1. Åpne denne siden på enheten der du planlegger å aktivere videoopplæringer.

2. Hvis dette er en mobil enhet eller bærbar datamaskin, hvor Internett fungerer via Wi-Fi, så gå til det rommet og stå på det stedet du planlegger å gjøre

4. Se denne videoen i noen minutter.

Hvis det spiller normalt, går det ikke noe, så sannsynligvis vil treningsøktene dine spille normalt.

Hvis videoen sakker, prøv å endre - nettleseren, enheten, plasser i rommet, selve rommet. Kanskje med disse testene finner du det beste alternativet for å spille video.

Slik ser materialene på det lukkede kundesiden ut:

Hvordan komme inn i antall deltakere i programmet

1. Fra tabellen nedenfor velger du det aktuelle alternativet for å delta i programmet og klikker på riktig kasseknapp.

2. Velg deretter betalingsalternativet som passer deg. For hvert betalingsalternativ er det en detaljert instruksjon.

For innbyggere i Russland er det mange alternativer for betaling. Du vil definitivt finne den som passer deg. Hvis du ikke finner, skriv til vårt supportteam og hjelpe deg med et valg.

For innbyggere i andre land er betaling via bankkort via PayPal eller pengeoverføring best egnet (hvis du ikke har et bankkort).

3. Etter betaling vil du motta en e-post med instruksjoner om hvordan du får tilgang til programmet på det stengte nettstedet til Alexandra Boninas kunder når du mottar en e-post.

Varianter av deltakelse i programmet:

Programmateriell på nettstedet for kunder

Term tilgang til materialer

Bonuser til programmet

Telegram-chat for programdeltakere

Tilbakemelding fra kurator

I kommentarer i tekstform + deltakelse i ukentlige tilbakemeldingsmøter

I kommentarer i tekstform + deltakelse i ukentlige tilbakemeldingsmøter

I kommentarer i tekstform + deltakelse i ukentlige tilbakemeldingsmøter

Individuelt arbeid

Kontakt med kuratoren via e-post + 3 halvtimers konsultasjoner via Skype med kurator

Kommunikasjon med Alexandra Bonina via e-post og direktemeldinger + 3 halvtime konsultasjoner via Skype med Alexandra

Fyll i helse spørreskjemaet, og tilbakemelding på spørreskjemaet

Standard (sjekk fra kurator og publisering av resultatene av sjekken i den generelle tabellen over deltakerne)

Standard (sjekk fra kurator og publisering av resultatene av sjekken i den generelle tabellen over deltakerne)

Avansert (sjekk fra Alexandra og individuell videoanalyse av profilen din)

Premium (sjekk fra Alexandra og diskusjon av spørreskjemaet i en ekstra konsultasjon på Skype)

Utstedelse og kontroll av en elektronisk treningsdagbok

Standard (utgis en dagbok for selvkontroll, ingen verifisering)

Avansert (utgave av dagbok og ukentlig sjekk av kurator)

Premium (utgiver en dagbok og sjekker det personlig av Alexandra hver uke)

Et sett med fysiske varer:

- Applicator på nakke

- Ruller under nakken

- Vei pute

2 trykte bøker på ryggraden av Alexandra Bonina

Standardkostnad

5990

7990

13990

29990

Rabattpris

4990

6990

11990

26990

* Tilgjengelige betalingsmåter er beskrevet i instruksjonene.

Det anbefales å betale med utenlandske bankkort gjennom det internasjonale nettbetalingssystemet PayPal eller CloudPayments.

Hvorfor en slik pris?

For noen av mine klienter vil kostnaden av programmet selv i "Minimum" -pakken virke høy, for andre - og "VIP" -pakken oppfattes normalt.

Dessverre er folk i alle aldre og sosial status utsatt for osteokondrose, og derfor laget jeg forskjellige pakker.

Slik at alle vil finne for seg hva som vil være ideelt for ham når det gjelder pris / kvalitet forhold.

Lavere pris på programmet, jeg kan ikke gjøre det. Jeg legger mye tid og krefter i programmene mine, og jeg har også mange utgifter for å støtte dette prosjektet - Internett-tjenester, hjelpere, kuratorer, reklame, skatt og så videre.

Ærlig talt tror jeg at jeg undervurderte kostnadene ved pakker. Og, ganske muligens, i neste program flyter, vil kostnaden øke.

For noen år siden samlet jeg statistikk over hvor mye treningsøvelser koster i ulike medisinske sentre (både i Moskva og i regionene). Nå er jeg sikker på at disse prisene allerede har vokst.

Som du kan se, er prisen på en økt sysselsetting i gjennomsnitt fra 400 til 1000 rubler.

Vi vil jobbe med deg i 9 uker hver dag. Totalt 63 dager.

For klasser i et medisinsk senter, ville du betale fra 25.200 til 63.000 rubler.

Plus, her er kostnaden for innsats, tid og penger for å komme seg til medisinske senter.

Og husk at du mest sannsynlig må håndtere, vil fortsette. Programmet, kunnskapen, møter med svar på spørsmål forblir hos deg.

Etter klasser i medisinske senter vil det bare være lette minner :)

Så for meg er det mer interessant og lønnsomt å engasjere meg i programmet. Men dette, selvfølgelig, etter eget skjønn.

Det viktigste er at du bør begynne å jobbe i det hele tatt, ellers jo lengre, jo mer vil dine problemer komme frem, og situasjonen blir enda mer forsømt...

Hvis du er med meg, klikk så på denne knappen og legg inn en bestilling for en pakke som passer deg!

Vanlige spørsmål

Er du kompetent i restaureringen av nakkehelsen?

Jeg er en sertifisert lege med en grad i fysisk trening og idrettsmedisin, samt en treningstrener med en amerikansk utdanning ved College of Sports Medicine.

Du kan se min historie og kopier av mine diplomer her - http: // alexandrabonina / ob-avtore /

Jeg har kjørt mitt online-prosjekt siden 2013, og i løpet av denne tiden har jeg hjulpet tusenvis av klienter til å gjenopprette spinal og felles helse.

Du kan se en liten del av deres vurderinger her - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Så ja, jeg er mer enn kompetent i denne saken!

Vil dine øvelser virkelig hjelpe meg?

Vi er alle mennesker, og generelt har vi alle samme fysiologi. Hva hjalp tusenvis av klientene mine - vil hjelpe deg!

Ja, noen vil trenge mer tid, noen mindre. Noen gjenoppretting vil være fullført, noen delvis. Men i hvert fall blir du mye bedre med tiden - og dette er det viktigste!

Legg merke til at programmet passer for folk i alle aldre og nivåer av fysisk kondisjon. Jeg har studentklienter og pensjonerte kunder. Både de og andre får gode resultater fra sysselsetting med meg!

Er det vanskelig å gjenopprette nakkehelsen?

Generelt er det ikke noe vanskelig. Du trenger bare å endre noen husholdningsvaner, endre innstillingene i hodet og ta vare på helsen din mer. Deretter vil fremdriften begynne.

Jeg vil gi deg et komplett treningsprogram. Men implementeringen avhenger av deg. Ønsker å bli sunn - bli, du blir lat - ingenting kommer av seg selv.

Men etter min mening er det bedre å leve slik at det er sunt, enn å komme seg fra en svært forsømt situasjon med alvorlig smerte, svimmelhet, etc.

Hvor mye tid trenger jeg å gjenopprette?

Alt avhenger av forsømmelsen av din tilstand, alder, vaner, etc.

Noen vil være nok i flere måneder, noen vil trenge år.

Men hva jeg egentlig lover deg er at utvinningen vil finne sted gradvis. Det blir ikke verre, men det blir bedre og bedre. Selv om sakte, men sant!

Og hvis jeg ikke har penger til å delta i programmet?

Faktisk er dette trist.

Først av alt, fordi din passivitet vil bare forverre tilstanden til nakken din.

For eksempel er hernier vanligvis tildelt en grad. Den første graden er liten, den fjerde er stor, smertefull og, dessverre, elimineres kun ved kirurgi.

Så, hver dag med passivitet bringer deg nærmere det punktet uten retur, hvoretter øvelsene allerede er maktløse.

Og hver dag blir tilstanden litt verre, noe som betyr at det vil komme seg litt lengre og litt vanskeligere.

Relativt sett, hvis du er involvert i profylakse, har du ingen problemer med nakken i det hele tatt. Hvis du begynner å engasjere når problemer har oppstått, gjenopprett raskt. Og hvis alt varer i mange år, så vil det ta måneder å gjenopprette...

Så, hvis jeg var deg, ville jeg finne pengene og melde meg på programmet nå. I hvert fall på pakken "Minimum". Jo før jo bedre for deg. Jeg håper du forstår dette nå.

Jeg er en veldig travel person, jeg har ikke tid til å trene...

For klasser trenger du bare en halv time om dagen eller et par ganger om dagen, avhengig av stadier og valg av programmet.

Faktisk er dette en investering i den mest verdifulle aktiva - i din helse!

Ja, du kan være opptatt på jobb eller i forretninger. Sterkt opptatt. Og jeg forstår deg, jeg har også en virksomhet, og jeg jobber også noen ganger ut av tiden.

Men jeg finner tid til trening i 1-2 timer minst 5 dager i uken. Fordi jeg vet at hvis jeg mister helsen min, vil jeg ikke lenger være fornøyd med noen penger.

Jeg investerer denne gangen i min helse - og jeg oppfordrer deg til å gjøre det samme!

Min kone / ektemann er mot...

Ja, mine klienter har saker når slektninger ikke støtter dem.

Enten er de mot online shopping og er redd for svindlere. Eller de tror ikke at noen kan hjelpe noen via Internett.

Men faktisk skjer det ofte at en kvinne kjøper mitt program, i motsetning til mannen sin mening, begynner å jobbe med henne, og etter en stund blir mannen hennes også i klassene.

Derfor, hvis familien din er imot det, men du definitivt tror at dette programmet vil hjelpe deg - det er i din interesse å overbevise dem, eller til og med gå imot deres mening.

Og så, for eksperimentets skyld, be dem om å trene med deg og føle hvordan øvelsene forandrer deres helse og liv...

Hvordan får jeg tilgang til programmet?

Programmaterialene vil være tilgjengelige i din personlige konto på et lukket nettsted for mine klienter.

Du vil kunne jobbe med dem fra en hvilken som helst enhet med Internett-tilgang - en datamaskin, bærbar PC, nettbrett, smarttelefon.

Hva er betalingsalternativene for programmet?

Vi har mange forskjellige betalingsmuligheter for innbyggere i Russland. Du vil definitivt finne noe optimalt for deg selv.

Visa og MasterCard betaling via PayPal eller pengeoverføring er tilgjengelig for innbyggere i utlandet (hvis du ikke har et kort).

Hvis du har noen spørsmål under betalingen, skriv til min støtteservice https://alexandrabonina.ru/support/.

Anmeldelser av mine klienter:

Churikova Natalia

Moskva, Russland

Jeg ble gratis å rotere nakken, hun har blitt mer fleksibel, smerte borte, DERFOR, føler seg bedre, og med det og stemningen!

Hei, jeg heter Natalia, jeg er fra Moskva, jeg er 40 år gammel. Som et resultat av mitt yrke og stillesittende arbeid (jeg er en regnskapsfører), begynte jeg å ha helseproblemer.

Svært ofte hodet mitt, svimmelhet, ubevisste tilstander, etter undersøkelsen ble jeg fortalt at jeg hadde problemer med cervical ryggrad, osteokondrose og flere fremspring.

Legen fortalte meg at det er nødvendig å gjøre gymnastikk for livmorhalsen, for ikke å forverre situasjonen. Det er mange øvelser på Internett, jeg prøvde forskjellige, men jeg ønsket å finne et sett med øvelser, slik at det var en sekvens for å forklare hva først, hva da og hvordan de skulle gjøres. Blant annet fant et område Alexandra Bonin, studerte materialer, abonnere på nyhetsbrevet, begynte å prøve å gjøre sine øvelser, jeg likte det og jeg kjøpte kurs "Secrets av en sunn hals" og "Eliminer thorax Osteochondrose".

Jeg begynte å gjøre øvelser hver dag, jeg likte det, og viktigst, når det gjelder tid, tar øvelsene ikke mye tid, noe som er veldig viktig for rytmen i livet vårt. Etter en kort periode følte jeg forbedringer i arbeidet i nakken min og generelt ryggraden som helhet. Jeg begynte å svinge nakken fritt, ble mer fleksibel, smerten gikk, henholdsvis, min helse forbedret, og med det mitt humør!

I dag fortsetter jeg å utføre øvelsene, og jeg skal gjøre det i fremtiden, fordi bevegelsen er en garanti for helsen vår, og jeg var overbevist om dette fra min egen erfaring, særlig om stillesittende arbeid. Du trenger ikke å vente når det blir veldig dårlig, og deretter haste til legen og piller, du må støtte deg selv med fysisk trening, ernæring, positiv emosjonell holdning og alt går bra! Jeg er glad for å fortsette å overvåke nyhetsbrev Alexandra og muligheter til å følge hennes råd, ernæring er også prøver å etablere, takke Alexander for hennes perfekt velvalgte øvelser for hennes råd og kompetent tilnærming til helse som en helhet!

Hilsen, Natalia Churikova, 40 år gammel, Moskva

Zamyatin Yuri

St. Petersburg, Russland

Bare jeg hører din stemme og gjenta dine bevegelser. Jeg føler at mitt legeme er avslappet og jeg responderer. MOOD ER FORBEDRET.

Hei Alexandra! Jeg er Zamyatin Yury Nikolaevich.

Jeg følte at jeg hadde lett svimmelhet etter en skade for 15 år siden. Bare trolleybussen braked kraftig og jeg slått på hodet mitt på hyllen. Blåset var skarpt.

Jeg trodde at alt ville bli bra. Ikke et halvt år har begynt. Det var ringen i ørene. Ubehag i hodet. Begynte å gå til klinikken for å ta prosedyren nevrologer. Det var slik jeg jobbet og led før jeg fant Sukhanov-klinikken der jeg hadde en massasje for 8 økter og terapeutiske øvelser. Hjalp meg til å føle meg bedre.

Andre skade - Om vinteren gløste jeg og falt på høyre side med min bakside. Også en måned senere begynte hodepine - jeg var allerede pensjonert og var måneskinn i sikkerhet. Trykket hoppet Konstant ubehag i hodet. Allerede Sukhanovs massasje og øvelser hjalp ikke. Videre ble sykehuset med en hypertonisk krise lagt til et hjerteinfarkt. noe som resulterer i uførhet. Problemet holdt seg ubehag i hodet.

Og så møtte jeg deg gjennom tre plater. Dette er fantastiske stasjoner. De ga meg Hope Faith Optimism. at jeg vil bli frisk. Jeg begynte å bare se gjennom diskene, jeg skjønte at dette er veien til helbredelse. Jeg ser deg, jeg hører kommentarer på øvelsene, og jeg gjør det. Jeg har en positiv energi Tro på meg selv. Jeg begynner å gjøre og min motivasjon er å gjøre akkurat som deg. Ekstreme tanker avviser. Jeg kan bare høre stemmen din og gjenta bevegelsene dine. Jeg føler at kroppen min slapper av. Jeg slapper av. Stemningen er bedre. Dette er flott.

Med vennlig hilsen Zamyatin Yury Nikolaevich, født 03/31/1948, St. Petersburg

Valg Andrew

Dolgoprudny, Russland

Det er nå seks måneder som jeg bruker komplekser Hals er nesten i perfekt orden, er det ingen hodepine BLIR kraftig forbedret.

Nakke min begynte å skade fra tretten år (hvis noen forteller deg at osteokondrose er en sykdom hos gamle mennesker, så tro meg, han er dårlig feil!). Mens smerten var svak, gjorde han ikke noen forsøk på å eliminere det, i håp om at hun ville gå vekk, og den karakteristiske knasken i nakken ble først moret. Men år etter år forverret sykdommen bare, hodepine begynte å dukke opp i templet, forverret den generelle tilstanden av helse. Og først da jeg skjønte at jeg ikke sovnet i 2-3 timer på grunn av vondt i nakken, bestemte jeg meg for at det var på tide å handle.

Etter å ha kontrollert fra MR-skanningen at jeg virkelig hadde cervikal osteokondrose (før disse var bare mistanker), besøkte jeg først og fremst kiropraktoren. "Ingenting, det er fikserbart! Et par økter og alt vil bli gjort!", - fortalte meg ved første mottakelse. Ja, shchaschas! Det var ingen mening fra øktene: Vel, ja, etter kiropraktorens neste knitrende følte jeg litt lettelse, men det var akkurat til neste dag, og da ble alt gjort: smerten kom igjen, igjen gjorde jeg en avtale med håndboken, de fortalte meg igjen at " Nå vil alt bli bra ", etc. For alt dette mistet jeg omtrent 12 tusen rubler - for en student (på den tiden studerte jeg allerede ved instituttet) saken var ganske tung.

Mitt neste skritt var å kjøpe en ortopedisk pute. Ja, jeg følte meg litt bedre søvn, men i prinsippet har ingenting blitt forandret. Allerede i desperasjon begynte jeg å surfe på Internett og kom over "Secrets of a healthy neck" fra Alexandra Bonina. Jeg hadde ingenting å tape, så jeg nektet ikke en annen sjanse til å forbedre stillingen min og bestilte komplekset via post.

Jeg vil ikke si at jeg umiddelbart følte resultatene. Etter å ha jobbet med et sett med øvelser i et par måneder, bestemte jeg meg selv for å forlate denne saken, fordi jeg ikke så noen forbedringer. Takk Gud, utholdenhet og viljestyrke tillot meg ikke å gjøre det, og jeg fortsatte. Situasjonen begynte å forandre seg. For den tredje måneden følte jeg at nakken min hadde blitt betydelig sterkere, smertene begynte å falme. På den fjerde forsvant mine dumme crunches. Det er nå den sjette måneden siden jeg bruker komplekset, nakken min er nesten perfekt, det er ingen hodepine, og helsen min har bedret seg betydelig. Du kan bare ikke forestille deg hvor flott det er å bli kvitt en så tung byrde, som cervikal osteokondrose!

I denne forbindelse vil jeg uttrykke min dyp takknemlighet mot Alexandra. Jeg ønsker deg lykke og velstand!

Valg Andrew, 20 år gammel, Dolgoprudny (Moskva-regionen)
Min side Vkontakte