Sport med hernia i lumbale ryggraden kan ikke bare være nyttig for å opprettholde den generelle tonen i kroppen, men kan også kurere denne sykdommen. Velge en sport, det er viktig å velge en som tillater å danne muskelrammen uten å legge lumbaleområdet. Under disse forholdene vil treningen av ryggmuskulaturen være effektiv.

Sport med hernia i lumbale ryggraden kan ikke bare være nyttig for å opprettholde den generelle tonen i kroppen, men kan også kurere denne sykdommen.

Generelle regler

Før kroppen får en fysisk belastning, er det nødvendig å gjennomgå en fullstendig undersøkelse og kjenne den nøyaktige diagnosen, da det er mulig å anbefale forskjellige øvelser til pasienten med forskjellige vertebrale skiver. For eksempel, med Schmorls brokk er vektløfting, hopping, bøying, all slags bryting, boksing, ski, fotball, basketball, volleyball, etc. strengt forbudt.

Å gjøre noen form for sport er kun tillatt i en periode med stabil remisjon. I perioden med forverring av vertebral brokk er enhver fysisk aktivitet kontraindisert til pasienten.

Pasienter som lider av ulike sykdommer i ryggen, er det tilrådelig ikke å utføre øvelsene i stående stilling, da dette øker risikoen for ekstra lumbalskade. Det er bedre å foretrekke øvelser i en sittende eller liggende stilling. Stanovi-stød, huk med byrden er strengt forbudt, det er tryggere å gjøre benpresser opp.

For at klassene skal ha en positiv effekt, må de være vanlige. Ikke tillate store belastninger på ryggraden. Hvis du opplever ryggsmerter, bør du umiddelbart stoppe.

Tillatet sport

Tillatelig idrett for intervertebrale brokk i lumbaleområdet er de som ikke innebærer en belastning på ryggen og lumbalområdet, som strekkøvelser, svømming etc. Men de har også sine egne egenskaper.

svømme~~POS=TRUNC

Svømming anses av eksperter å være den mest hensiktsmessige og effektive sporten for intervertebrale hernier i lumbalområdet. Svømming har en rekke fordeler over andre idretter:

• forbedrer blodsirkulasjonen og ernæringen i betent vev;
• lindrer kampsyndrom;
• reduserer spinalbelastning;
• i vann er det umulig å skade skadede plater;
• laster ikke leddene;
• styrker muskelkorsetten.

Svømming anses av eksperter å være den mest hensiktsmessige og effektive sporten for intervertebrale hernier i lumbalområdet.

I vannet finner bevegelsene seg jevnt og jevnt, mens underkroppen ikke er under stress, noe som gjør denne sporten den mest attraktive for folk diagnostisert med brokk i lumbalområdet.

Uansett om du svømmer i bassenget eller i sjøen, har denne typen fysisk aktivitet sine egne egenskaper:

• i det akutte stadiet av sykdommen er svømming strengt forbudt;
• et sett med øvelser i vann bør velges individuelt, basert på det kliniske bildet av sykdommen;
• De sikreste svømmestilene for lumbale brok er kryp på baksiden.

For å oppnå en god effekt må du svømme regelmessig, minst 3 ganger i uken i en time. Fysioterapi kan legges til svømming. Temperaturen på vannet i bassenget anbefales å reduseres gradvis til 23 ° C. Riktig pusting spiller også en viktig rolle i svømming.

Det er lov å legge til fysioterapi for å svømme i behandlingen av brokk.

Regelmessige svømmelektioner i lang tid (mer enn et halvt år) kan føre til en fullstendig gjenoppretting av pasienten.

Pilates

Pilates regnes som den tryggeste sporten til ryggraden. Øvelser i Pilates krever konstant vedlikehold av balanse, på grunn av dette styrker de effektivt selv de minste musklene på ryggen. Med denne sporten kan du danne en muskuløs korsett og redusere belastningen på intervertebralskivene.

Det finnes flere typer Pilates, øvelser kan utføres ligge, sitte eller bruke spesialutstyr og simulatorer.

Regelmessige og riktige pilates øvelser kan lindre muskelspasmer og øke hastigheten på prosessen med regenerering av parvertebrale vev.

Pilates regnes som den tryggeste sporten til ryggraden.

Det er ikke bare mulig å gjøre yoga med hernia i vertebrale avdelingen, men det er nødvendig. Aktiviteter i denne sporten bidrar til å gjenopprette helsen til ryggraden. Du må starte med enklere og enkle asanas.

For de som bare begynner å bruke yoga i behandlingen av vertebral brokk, anbefales det ikke å utføre vridningsøvelser.

Du må utføre øvelser jevnt, uten plutselige bevegelser, hopp. Øk lasten gradvis slik at kroppen blir vant til øvelsene.

Å gjøre yoga 3-4 ganger om dagen, kan du oppnå gode resultater i behandlingen av intervertebral brokk.

Vis på den horisontale linjen

Under utførelsen av hengingen på den horisontale linjen strekkes bror- og lumbesenteret, og livmorhalsens ryggrad opplever økt trykk. Derfor, pasienter som lider av osteochondrose, bortsett fra brokk, henger på den horisontale linjen er forbudt. Trekk på den horisontale linjen kan ikke være mer enn 10 ganger.

Personer som lider av osteochondrosis i tillegg til brokk er ikke tillatt å henge på den horisontale linjen.

Under hengningen bøyes lenden sterkt fremover, og kompresjonen øker, ryggvirvlene komprimerer platene enda mer. Det er også farlig å droppe av den horisontale stangen, siden røret blir rammet av alvorlig kompresjon, og et brokk kan bli klemt.

fitness

Fitness klasser er referert til som aerobic trening, og de fleste av hans øvelser ligner fysisk terapi øvelser.

Fitness er kontraindisert i alvorlige tilfeller av intervertebral brokk.

I resten - du kan gjøre det, men du må ta ansvar og gradvis øke belastningen.

Oppgaven av fitness i dette tilfellet vil være dannelsen av et muskulært korsett, som vil sikre stabiliteten til ryggraden. Dette kan oppnås hvis du utfører øvelsene teknisk riktig og ikke gjør plutselige bevegelser i løpet av klassen.

Fitness er kontraindisert i alvorlige tilfeller av intervertebral brokk. I resten - kan du gjøre det.

fitball

Fitball er en stor treningsball. Yrker på den har ingen kontraindikasjoner og aldersbegrensninger. Øvelser på fitball er et utmerket alternativ for folk med hernias i lumbale ryggrad, fordi under slike øvelser er ryggvirvlene strukket, musklene styrkes og hele belastningen fjernes fra bak og bak. Fitball tillater folk med brokk i underkanten for å holde kroppen i god form, uten å skade ryggraden.

Forbudt sport

Brokk ryggvirvel plater for å unngå stress på korsryggen, da dette kan gjøre problemet verre og føre den videre utviklingen av et brokk.

De typer sport som krever vertikal stilling i lang tid, anbefales ikke. For eksempel går og langrenn, maraton løping, volleyball, fotball, basketball. Uvillig og friidrett, spesielt forskjellige typer hopp.

Klasser av styresport, der belastningen på ryggraden har en aksial karakter, for eksempel vektløfting, er også forbudt.

For brokk er de idrettene som krever en vertikal stilling i kroppen lenge ikke anbefalt. For eksempel, Nordic Walking.

Strømbelastning

Kraftbelastning med brokk i ryggen er ikke anbefalt for pasienten. Vektløfting, vektløfting, vektløfting føre til økt kompresjon av ryggraden i korsryggen prolaps og forverring.

Bodybuilding klasser kan tillates, men øvelser og arbeidsvekter bør nøye velges av en kompetent trener.

Vendinger og bøyninger med belastning er forbudt. Det er bedre å velge øvelser med en skive eller dumbbells mens de ligger på en benk, siden i dette tilfellet vil belastningen på ryggraden være minimal.

Før du går i gang med bråket i lumbalen, anbefaler eksperter å forberede kroppen og styrke muskelsystemet. Dette gjør at du kan gjøre yoga, pilates, fitball og andre teknikker for å styrke den.

Kjører med denne sykdommen er kun tillatt i spesielle støtabsorberende sko. For jogging bør du bare velge en skittvei, siden den minste forskyvningen av foten kan provosere en klemme av nerveprosessen. Når du velger en løpeteknikk anbefales å stoppe på jogging, er det minst traumatisk og ikke forårsaker forverring av sykdommen.

Løft med brokk i ryggen er bare tillatt i spesielle støtabsorberende sko.

Trening på simulatorer

Å gjøre sport med brokk i treningsstudioet er ikke forbudt. Slike aktiviteter bidrar til restaurering av muskuloskeletalsystemet, reduserer sannsynligheten for hernia-gjentakelser. Hovedbetingelsen - øvelser på simulatorer skal ikke gi en kompresjonsbelastning på nedre rygg (øvelser i liggende stilling på benken, benpress).

Når du jobber med simulatorer, bør du utelukke vridning, amplitudeøvelser, plutselige bevegelser og jerks.

Treningssimulatorene til Dr. Bubnovsky ble svært populære, og hans metode gjør det mulig å kurere brokk ved hjelp av et spesielt sett med øvelser.

hyperextension

Hyperextension er en profesjonell tredemølle, med justerbar tiltvinkel. Etter å ha festet bena med spesielle ruller, er det nødvendig å løfte kroppen jevnt. Øvelser på hyperextensions er tilstrekkelig effektive for å pumpe opp baken, ryggen, baksiden av lårene, magen, i tillegg styrker de beste muskler i lumbale tilbake.

Øvelser på hyperextension er effektive nok til å styrke musklene i lumbale tilbake.

Brudd på hyperextensjonsteknikken kan føre til sykdomsprogresjon, så det må gjøres under oppsyn av en erfaren trener.

Evminovs styre

Evminov-styret kaller en spesiell enhet patentert av Evminov VV, der et sett med spesielle øvelser utføres.

Evminova teknikken har vist seg å være en effektiv måte å gjenopprette ryggraden uten kirurgi.

Denne metoden består av det samtidige arbeidet med de dype musklene i ryggen, da de er svakere enn overfladisk og dosert strekking av ryggraden. Daglige klasser på Evminov bord innen 20 minutter er i stand til å skape en muskuløs korsett, gjenopprette strukturen i mellomvirvelskiver og lindre smerte.

Slik trykker du trygt på brokkpressen

Sterke magesmerter er viktige for å støtte ryggraden. Men for å trykke på pressen, ha en brokk i lumbaleområdet, må du nøye velge denne øvelsen, noe som ikke vil skape for stor spenning i nedre rygg og vil ikke forverre pasientens tilstand.

Sterke magesmerter er viktige for å støtte ryggraden. Men svinge trykk, har en brokk i lumbale, må du være forsiktig.

Brokk av korsryggen forbudt skarp kronglete, snu, trekke knærne til brystet, kan du ikke svinge en pressekonferanse, hengende opp ned fra en horisontal bar.

Det er nødvendig å unngå lasting på diskbrusk.

Hvis under pressen føles smerte i nedre rygg, så er det bedre å ikke gjøre slike øvelser.

Gymnastikk etter fjerning av intervertebral brokk

Etter operasjonen for å fjerne en intervertebral brokk, anbefales pasienten å utføre et sett med spesielle øvelser. Slike gymnastikk bidrar til å gjenopprette pasientens motorfunksjoner i den postoperative perioden.

Øvelseskomplekset skal startes en måned etter operasjonen. Hvilke øvelser vil bli inkludert i dette treningsstudioet, bestemt av legen basert på pasientens tilstand.

For at gymnastikken skal være effektiv, bør den utføres regelmessig uten å ta pauser, men heller daglig.

Sport med spinal brokk

Innholdet i artikkelen:

1. Hvilke idretter kan du gjøre
   
2. bracing
   
3. Hvordan å gjøre
   
   • Vann aerobic og svømming
     
   • Pilates
     
   • fitness
     
   • body-building
   
   

Hvis du er diagnostisert med ryggradsbrød, så er behandling av medisiner ikke den eneste metoden for helbredelse. Selvfølgelig er dette også et viktig element i kampen mot sykdommen, men dessuten er det nødvendig å tenke på den riktige livsstilen du leder.

Intervertebral skivebråk er oftest sett mellom ryggvirvlene, som var hyperaktive, og derfor er fysiske terapiøvelser rettet mot å løse to problemer:

• Styrke muskelkorsetten på ryggen for å eliminere vertebral hypermobilitet.
  
• Fjerning av muskelspasmer, som er en beskyttende reaksjon av kroppen.
  

Det må huskes at spasmen ikke bare kan forsvinne, og selv etter eliminering av smerte forstyrres stillingen og kvaliteten på vevet. Når spinal brokk anbefales å utføre lette øvelser rettet mot å strekke og rette ryggen. De bør utføres i et lavt tempo for å varme opp musklene og forbedre kvaliteten på ernæringen av leddene.

Når du spiller sport med ryggraden, bør du alltid følge en enkel regel - selv den enkleste og enkle bevegelsen bør ikke forårsake smerte. Hvis dette skjer, må du være oppmerksom på teknikken, samt redusere amplituden. Hvis bevegelsen gir deg ubehag, er det bedre å forlate implementeringen.

Hvilken sport kan praktiseres med en brokk?

Uønsket sport med intervertebral brokk. Slike sportsdisipliner som vektløfting, kaster og høyspring legger tungt på ryggraden og anbefales ikke for intervertebral brokk. Fotball og hockey er ganske traumatiske, for eksempel å stå på ski. Du bør også forlate sportsdisipliner som krever brå bevegelser fra en idrettsutøver, for eksempel golf og tennis. Aktiv kjøring anbefales heller ikke for denne sykdommen. Hovedårsaken til dette ligger i det faktum at under kroppen løser hele kroppen voldsomt og belastningen på ryggraden øker kraftig. Du kan jogge i spesielle sko eller på en myk overflate.

Tillatte sport for spinal brokk. Hvis du har denne diagnosen, kan du trygt bade deg. Dette er en universell sport, som utelukker sterke belastninger på ryggraden. Utmerket for ryggraden er egnet for ski (i lav tempo) eller sykling. Du kan gjøre alle slags orientalsk gymnastikk. Uansett hvilken sport du velger for deg selv, er det veldig viktig å lytte til kroppen din. Han vil fortelle deg hva som er uakseptabelt for ham.

Strekning av ryggraden

Hvis du har smerter i ryggen, er det mulig at deres årsak var en ubehagelig stilling under søvnen, eller en pute passer deg ikke. En av de svært effektive måtene å behandle og forebygge spinal brokk er å strekke ryggraden. Det anbefales at du bruker en spesiell simulator eller utfører enkle øvelser.

Simulatoren for å strekke ryggraden er en spesialdesignet enhet som gjør at du kan gjenopprette den naturlige posisjonen til vertebrae og slappe av musklene mens du lindrer smerte. Merk at simulatoren ikke har kontraindikasjoner og kan brukes av noen, uansett alder, og det skal bare gjøres fem minutter om dagen.

Hvis du ikke har en simulator, kan du utføre et spesielt sett med bevegelser som er rettet mot å strekke ryggraden. Den enkleste måten å oppnå dette målet på er den horisontale linjen. Du trenger bare å henge på det og slappe av kroppens muskler. Men for alvorlige former for hernia i ryggraden, bør du ikke bruke en horisontal bar.

I slike situasjoner er det ønskelig å strekke ryggraden i en horisontal stilling, for hvilken det brukes et spesielt designbord. På grunn av fiksering av ankelen er de intervertebrale skivene avslappet. Du kan imidlertid bruke et enkelt bord. For å gjøre dette må du hvile hendene på den, og uten å ta føttene av bakken, må du utføre bøyninger.

Det skal bemerkes at ikke alle leger er enige om behovet for å strekke ryggraden i intervertebral brokk. Selvfølgelig bør behandlingen av en hvilken som helst sykdom administreres individuelt. Vi kan ikke si at strekker ryggraden er den mest effektive måten å fjerne smerte i ryggen. Også, forvent ikke raske resultater, og du må gjøre det regelmessig.

Hvordan spille sport med spinal brokk?

Vann aerobic og svømming

Svømming er den mest akseptable sporten for mange sykdommer, inkludert herniated intervertebral disks. Det kan brukes som et middel til profylakse eller for behandling med en diagnose som allerede er gjort. I følge fysikkloven minker kroppsvekten til en person i vann, noe som medfører en reduksjon i belastningen på ryggsøylen.

Å være i vannet, slapper musklene i hele kroppen, og dette har en gunstig effekt på blodstrømmen i vevet og bidrar til å eliminere muskelkramper. Takket være det aktive forbruket av oksygen under svømming eller aqua aerobic, kan du også styrke luftveiene. Ikke glem om den positive effekten av disse idrettene på ligament-artikulær apparatet, som er en av elementene i muskulærkorsetten. Varigheten av aqua aerobic og svømming bør bestemmes individuelt, men oftest er denne figuren et par timer i løpet av uken.

Pilates

Pilates er et veldig effektivt sett med øvelser som utføres i ulike stillinger. I tillegg er det bevegelser i Pilates som krever spesialutstyr. Alle simulatorer i Pilates har et spesielt design som ikke innebærer å fikse kroppen i en bestemt posisjon. Dette gjør at du kan styrke alle musklene i kroppen.

fitness

I dag er treningen veldig populær, og mange av bevegelsene hennes minner om øvelser som er en del av en kompleks fysioterapi for ryggradsbrød. Fitness kan praktiseres i nærvær av denne sykdommen, men det er nødvendig å utelukke komplekse øvelser fra klassene dine.

Det bør bemerkes at kondisjon med brokk av intervertebrale plater skal deles inn i flere stadier. Først må du utvikle, og deretter konsolidere stabiliseringsevnen. Først etter det kan du begynne å mestre og utføre bevegelser på simulatorer. Også under fitness kan fitball brukes, som er en fin måte å styrke kroppens muskler på.

body-building

Styrketrening gjør at du kan styrke musklene, samtidig som du øker utholdenhet og tone. Men med spinal brokk bør sett av øvelser være begrenset. Blant de anbefalte bevegelsene kan man merke seg vridning, hyperextensjon og også løfte bena i utsatt stilling.

Du kan også trekke opp, men benkpressen kan bare inkluderes i treningsprogrammet med samtykke fra legen. Du kan bruke nesten alle bevegelser, hvis handling er rettet mot å styrke muskler i skulderbelte og armer. Unngå bare de som antar en sterk aksial belastning.

Hvordan trene, hvis du har en hernia i ryggraden, se her:

Hernia Sport: Hvilke øvelser er bra for ryggen

I tilfelle av en herniert nedre rygg, oppstår spørsmålet om det er mulig å spille sport med lumbale ryggrads brokk, hvilke forholdsregler som skal tas, og hvordan du gjør øvelsene riktig. Umiddelbart bør det bemerkes at klasser med en slik diagnose (samt fremspring av platene) er mulige, men noen regler må tas med i betraktning slik at øvelsene virkelig nytter, ikke skade.

Hvilke fordeler gjør øvelser

I seg selv er det tillatt å spille sport med brokk, om enn med noen begrensninger. Fysisk aktivitet kan ikke utelukkes, for i dette tilfellet utvikler ikke ryggmuskulaturen, som et resultat, de gradvis svekkes, og det blir mye vanskeligere å holde ryggraden. I tillegg har øvelser en gunstig effekt på kroppen som helhet, øker tonen, stabiliserer trykket, setter opp vev med oksygen.

Dermed, hvis en intervertebral brokk er diagnostisert, betyr det ikke at fysisk opplæring bør bli forlatt.

Systematiske studier lar deg løse flere problemer samtidig:

1. Utviklingen av ryggmuskulaturen gjør det mulig å fordele belastningen jevnere, noe som forhindrer lekkasje og smerte i ryggraden.
2. Forbedring av blodstrømmen metrer vævene med oksygen, reduserer konsentrasjonen av metabolske produkter og bidrar til raskere celleutvinning.
3. Klasser som fokuserer på strekkøvelser, er spesielt nyttige når det er en brokk, da de hjelper vertebrale bein tilbake til normal stilling.
4. Til slutt, regelmessig fysisk aktivitet forbedrer humøret, hjelper lindring av stress, som har en gunstig effekt på en persons følelsesmessige tilstand.

Tillatet sport

Før du starter klasser, må du finne ut hva slags sport du kan gjøre, og hva slags du ikke kan. I hvert tilfelle vil legen bestemme. Imidlertid vises pasienten i de fleste tilfeller øvelser i vannet, yoga, pilates og andre typer fysisk aktivitet, diskutert nedenfor.

svømme~~POS=TRUNC

I nesten alle tilfeller foreskriver legene terapeutisk svømming. Det vises i forskjellige situasjoner - med hernia i livmoderhalsen, lumbale og andre. Den viktigste fordelen med å svømme er at alle aktiviteter utføres i vann - et miljø som støtter en person. I motsetning til luft bidrar vann til naturlig avslapning av alle muskelgrupper og eliminerer nesten risikoen for skade fra et slag eller en plutselig bevegelse.

Som regel med intervertebral brokk kan du svømme på flere måter:

• på baksiden med bevegelsen ved å vekselvis kaste hender;
• på magen på samme måte;
• på ryggen med bevegelse ved å kaste hender samtidig;
• bruker et svømmebrett for å holde kroppen på overflaten.

Sammen med den faktiske svømmingen, kan pasienter med brokk også utføre spesielle øvelser i vannet - slike øvelser kalles aqua aerobic. Faktisk ligner disse aktivitetene de samme bevegelsene de gjør i et normalt luftmiljø. På grunn av høy tetthet av vann øker belastningen, og risikoen for skade reduseres betydelig. Derfor, i tilfelle intervertebral brokk av noen del, er denne typen aktivitet ikke bare tillatt, men også anbefalt.

Pilates

Pilates er et sett med øvelser som utføres i samsvar med flere prinsipper:

• glatte bevegelser;
• fokusere på nøyaktighet;
• kontroll over dine følelser - utelukkelse av overbelastning og smerte;
• presis koordinering av bevegelser;
• gradvis belastning og regelmessighet av klasser.

I hovedsak er Pilates en generell styrkende øvelse med sine egne egenskaper. Denne typen aktivitet praktiseres i grupper, under veiledning av en trener, for i begynnelsen vil det ikke være mulig å orientere seg i alle finesser. Hovedfordelen - Pilates styrker musklene i ryggen, bidrar til konsentrasjonen av oppmerksomhet på kroppens indre krefter og danner en positiv holdning til utvinning.

yoga

Denne typen aktivitet er indisert for brokk i halsen, lumbale og andre. Takket være yoga er det mulig å lindre smerter, undertrykke betennelse og forbedre pasientens velvære betydelig.

Den viktigste treningstypen er asan: en person må ta en viss holdning og holdes i den posisjonen fra noen få sekunder til noen få minutter. Varigheten og kompleksiteten til oppgavene som utføres økes gradvis. Derfor bør yoga også gjøres kun under veiledning av en erfaren mentor.

Trening og kroppsbygging

Med brokk kan du trene og trene, men typene, treningsvarighet må justeres. Som regel mener jeg ganske lette aerobiske øvelser som ikke vil skade ryggen. Men før du går på dem, er det nødvendig å koordinere med legen din, det med intervertebral brokk du kan gjøre, og det - du kan ikke.

Når det gjelder kroppsbygging, vil restriksjonene være mer håndgripelige. Mye avhenger av den spesifikke diagnosen her - for eksempel med krummekrokens hernia, er det nødvendig å redusere belastningen på nakken betydelig, og i tilfelle nedre rygg, er det ikke tillatt å legge tungt last ved løft av vekter, kropp etc.

Styrkeøvelser

Ofte oppstår spørsmålet om hvordan man skal håndtere for eksempel lumbale brokk, for eksempel å trekke opp, benkpress og andre typer kraftfull aktivitet. Her er den viktigste anbefalingen at du først må ha en detaljert anbefaling fra legen, siden mange øvelser vil bli utelukket.

Imidlertid er det noen av dem som blir vist selv med en brokk:

1. Ved å trekke opp på den horisontale linjen kan du styrke ryggsøylen og ryggmuskulaturen.
2. Praktisk sett er øvelser på simulatorer med simulert roing alltid tillatt, siden de bidrar til å styrke musklene i ryggen, og trykket på det skadede området i seg selv er minimalt.

Forbudt sport

Sammen med det faktum at det er viktig å vite hva slags brokksporter er anbefalt av leger, bør du være godt klar over de forbudte aktivitetstyper:

1. Vektløfting - arbeider med håndkler og løftestenger kan forårsake alvorlig skade på helsen til ryggen.
2. Intensiv løping, aerobic, plyometrics.
3. Sterke laster i feltet står / sitter.
4. Noen typer lys gymnastikk - på anbefaling av en lege.

Øvelser for ryggmuskulaturen

Sport og brokk er ofte kompatible. Sammen med ham er det visse typer øvelser som er rettet mot å utvikle og styrke musklene i ryggen. De forhindrer kramper, fremmer naturlig avslapning og lindrer tretthet, lindrer vev fra unødvendig stress.

Fra utsatt stilling

Treningskomplekset er som følger:

1. Først må armene bøyes i albuer og spres fra hverandre.
2. Deretter løftes hendene langsomt i sin tur (i rettet tilstand).
3. Begge hendene blir hevet, mens nakke musklene er helt avslappet, og hodet ser på gulvet.
4. Etter det kan en liten økning av bena legges til hevelsen av armene - men bare hvis ryggen ikke opplever noen fremmede følelser.
5. Da blir hendene redusert til baksiden slik at fingertuppene berører hverandre.
6. Palmer er plassert på baksiden av hodet og skuldrene blir hevet - ryggraden skal forbli jevn under hele syklusen.
7. I denne stillingen trenger du å holde noen sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjonen.
8. Så løfter de seg litt på hodet og presser haken på brystet. Samtidig løfter de sine høyre hender og ben opp, derfor - de venstre.

Fra stående stilling

Sekvensen av handlinger er som følger:

1. Stole på føttene og håndflatene, bøy knærne i riktig vinkel.
2. Løft saken litt, hold den i hengende tilstand i noen sekunder.
3. Så går de ned, og i sin tur reiser de opp sine bein (rettet ut på forhånd) - høyre, så til venstre.
4. Løft kroppen, prøver å komme til knærne med hendene. I denne stillingen må du holde noen sekunder og gå tilbake til originalen.
5. Deretter bøy bena på knærne og i låret i riktig vinkel, løft kroppen. Samtidig kommer de til knærne, prøver å nå dem med hendene, og de går ned.
6. Bena er plassert over skulderbredden, trekk sokkene opp og samtidig løft hodet. I denne stillingen må du holde på i noen sekunder og gå tilbake til originalen.
7. Siste syklus er en øvelse "sykkel".

Stretching øvelser

Algoritmen er som følger:

1. Legg på gulvet, ben og armer strekker seg langs kroppen. På samme tid forsøker du å trekke hendene så mye som kroppen tillater.
2. Deretter løfter du knærne, klemmer dem og trekker torso fremover. I denne stillingen må du holde noen sekunder og gå tilbake til originalen.
3. Så knelder de, hviler pannen mot gulvet og strekker armene fremover. Trekk så tilbake så lenge kroppen tillater det.

Dermed er brokk og sport kompatible konsepter. Det er imidlertid noen begrensninger, så det er uakseptabelt å starte øvelser uten å konsultere en lege.

5 sport som kan praktiseres for spinal brokk

Hvert år påvirker spinalpatologier flere og flere mennesker. Den vanligste intervertebrale brokk, som noen ganger oppdages selv hos ungdomsbarn.

Etter å ha diagnostisert sykdommen, vil en kompetent spesialist velge riktig behandling for anledningen. Sistnevnte skal være omfattende, bestående av:

• Narkotika terapi.
• Tillatelig fysisk aktivitet.

Hvis pasienten ikke tidligere har hatt en hernia i ryggraden, er det lite sannsynlig at han vet hva slags sport du kan gjøre med denne sykdommen.

Hva skjer med sykdommen?

Forekomsten av en brokk er en av konsekvensene av fenomenet osteochondrosis. Hovedpatienten i den patologiske prosessen er skarp smerte.

Utviklingen av sykdommen skjer i et bestemt mønster. Her er det:

1. Den første fasen er preget av manifestasjon av sprekker og mikrodammer. Over tid stikker den pulserende kjernen ut over grensene til den fibrøse ringen. Prosessen er ledsaget av hevelse i nærliggende vev og akkumulering av blod og epitel. Så snart skaden når nerveområdet, opplever personen alvorlig smerte.
2. Skader på nerveender har alvorlige konsekvenser. Organer og systemer som var under kontroll av skadede nerverøtter begynner å lide av patologi.
3. Hvis smerten påvirker andre områder, indikerer dette en overgang av patologien til et mer alvorlig stadium.

Schmorls brokk er et brudd på brusk i intervertebralskiven.

Det er en bulging av en brokk i vertebral kroppen. En person er ikke plaget av smerte, siden ingen nerveender er klemt. Over tid øker patologien, og gir forutsetningene for dannelsen av intervertebral brokk.

Hernia i cervical ryggraden er ledsaget av følgende symptomer:

• Hyppig svimmelhet, alvorlig hodepine.
• Plutselig faller blodtrykket.
• Nummen av fingrene.
• Sårhet i armer og skuldre.

I noen tilfeller observeres flere av disse symptomene samtidig.

Intervertebral brokk i thoracic regionen manifesteres av følgende symptomer:

• Sårhet i det angitte området med langvarig opphold i en ubehagelig stilling.
• Spinalkurvatur (skoliose) rettet til venstre eller høyre.

Den lumbosakrale ryggraden er også utsatt for brokkdannelse. Karakteristiske trekk er:

• Lokalisert i den nevnte avdelingens sårhet.
• Ulempen irradiates (gir) til underekstremiteter.
• Urinering og avføring kan være ukontrollabel, ledsaget av vanskeligheter.
• Pasientens ben blir mindre følsomme.

For et mer forsømt bilde av patologi er lammelse karakteristisk.

Hva er bevegelse for?

I den første fasen av sykdommen anbefales det å gjøre terapeutiske øvelser. For å gjøre dette, ta kontakt med spesialisert senter. Under tilsyn av kompetente spesialister kan pasienten:

• Slapp av musklene dine.
• Styrker det skadede områdets muskelsystem.
• Normaliser blodsirkulasjonen.

Øvelser utført i hallen vil bidra til å stabilisere ryggraden, og redusere risikoen for tilbakefall av ryggradsbrød. Fordelene ved sysselsetting er kolossale:

1. Bli kvitt smerte.
2. Korreksjon av feil stilling.
3. Normalisering av muskelvevsarbeid.

En av de mest effektive metodene i kampen mot intervertebral brokk er hyperextensjon.

Hva er essensen av hyperextensjon

Denne termen kalles et sett med øvelser for å trene muskelsystemet på ryggen. Hovedpunktet er at hele prosessen foregår ved hjelp av en spesialdesignet simulator. Regelmessig øvelse av spesifiserte øvelser vil bidra til å normalisere pasientens muskelton.

Bruk av simulatoren er som følger:

1. Pasientens ben er forsiktig festet og gir dem en fast stilling. Til disse formål brukes spesielle myke ruller som er plassert over akillessenen.
2. Hovedsegmentet av simulatoren er sentrum. Utstyrets høyde varierer avhengig av brukerens høyde, noe som gjør simulatoren allsidig.

Vær oppmerksom på: Systematiske klasser i et spesielt utstyrt rom reduserer symptomene på den patologiske prosessen, og gradvis nullifiserer alle tegn på sykdom.

Et viktig poeng av klassen er riktig fordeling av fysisk belastning på lumbalområdet. En kvalifisert trener hjelper:

• Juster graden av trykk på det skadede området.
• Velg det optimale antall repetisjoner.
• Identifiser feil i kjøringen.

Selv om denne simulatoren er positiv i mange sykdommer, bør man ikke bare fokusere på den. Hyperextensjon brukes som et varmeelement før hovedsettet av øvelser.

video

To universelle øvelser for brokk

Tillatet sport

Pasienter med spinalskader vet vanligvis ikke hva sport de har lov til å trene. Spesialister fremhevet en rekke treningsøkter og øvelser som vil ha nytte av ryggraden. Disse er:

• Svømming, vann aerobic.
• Trening i treningsstudioet.
• Pilates.
• Yoga eller trenings klasser.
• Henger på den horisontale linjen.

En god innflytelse på ryggvirvlene med hernia har sykling i rolig tempo. Parallelt med anbefalingene fra den behandlende legen, bør du lytte til din egen kropp.

Vann aerobic

Opplæring i vann brukes i mange patologier, og ryggraden er ikke noe unntak. Svømming regnes som en universell sport, noe som ikke medfører alvorlige belastninger på åsen. Dessuten kan den brukes ikke bare for medisinske formål, men også som et forebyggende tiltak.

Fordelene med å praktisere i vann skyldes følgende:

• Avslapping av muskelsystemet.
• Styrke luftveiene på grunn av mer aktivt oksygenforbruk.
• Normalisering av blodsirkulasjonen i vevet.
• Styr ledd og leddbånd.

Varigheten av trening bestemmes av den behandlende legen basert på det enkelte bilde av patologien. Ofte er det noen timer i uken som er nok.

fitness

Treningsklasser for lumbale ryggrads hernia er et kompleks av aerobiske belastninger som har en meget mild effekt på pasientens kropp. Takket være denne øvelsen kan du gjøre selv ved forskyvning av intervertebrale plater. Behov for råd fra en fysioterapeut.

Er det mulig å hoppe tau eller knep på patologiene på ryggen? Hekling med ryggraden bør utføres bare ikke under sykdommens forverring. Det er bedre å erstatte den klassiske treningsformen med slike alternativer:

• Fronthøyde.
• Split squats.
• Skvaller med støtdempere.
• Og så videre

Eventuell øvelse skal kun utføres med en erfaren trener.

Hoppetrekk i sykdommer i ryggen er kontraindisert.

Tilnærming til opplæring bør være omfattende:

1. I de første stadiene blir stabiliseringsevner dannet og festet i pasienten. For å gjøre oppgavene effektive, tilbys brukeren klasser ved hjelp av spesielle mansjetter, hvor det nødvendige trykketivået allerede er installert.
2. Den andre fasen er bruk av simulatorer godkjent for denne sykdommen. Noen ganger er hovedprogrammet supplert med øvelser på fitball, som er tillatt selv for nyfødte.

Hovedmålet er å stabilisere ryggraden både i klasser og i hverdagen.

Pasientene vet ofte ikke om det er mulig å gjøre opptak med hernia i livmoderhalsen. Push-ups med brokk, samt hengende på baren, bidrar til å styrke muskler i skulderbelte. Utfør øvelser bør være daglig, gradvis øke antall tilnærminger og repetisjoner.

Pilates

En annen effektiv måte å styrke musklene på - yoga og pilates. Dessuten brukes dette alternativet ikke bare for korreksjon av figuren, men også som en av rehabiliteringsmetodene etter en ryggskade.

For lumbale brokk hjelper Pilates:

• Normaliser kraften i intervertebrale plater.
• Forbedre ernæringsmessig dorsal brusk.
• Aktiver de grunne og dype musklene.

Ofte, avhengig av sykdomsstadiet, foreskriver spesialister bruken av visse korrigerende enheter til pasienter. Disse inkluderer en støttende korsett for baksiden eller spesialsystemene. Med hjelpen klarer pasienten å holde posisjonen til ryggraden under kontroll.

Mangel på riktig aktivitet fører til blokkering av normal utvikling av muskelsystemet. Ved å bruke Pilates-programmet elimineres dette problemet ved delvis å skifte lasten fra brusk til muskulaturen.

Noen klasser er umulige uten spesialutstyr. Simulatorene er konstruert på en slik måte at pasientens opphold i lang tid i en posisjon er utelukket.

Vær oppmerksom på: Antall øvelser er så store at du kan velge riktig pasient i nesten alle tilstander.

Styrketrening

Engasjere seg i et treningsstudio med ryggraden er kun tillatt under tilsyn av en kompetent spesialist. Dette vil tillate pasienten å unngå overspenning og unngå vanlig feil hos teknikeren. Ellers vil simulatorer for hernia i ryggraden ikke bare gi den ønskede effekten, men forverre også situasjonen.

Styrkeøvelser for lumbale ryggrads brokk er tillatt, avhengig av alvorlighetsgraden av patologien. Programmet bør utarbeides av en øvelseslærer, med tanke på pasientens individuelle egenskaper. Han vil også fortelle deg hvilke trenere som kan brukes til en pasient med spinal brokk.

Med spinal brokk er følgende grupper av øvelser tillatt:

• Flytt hendene med håndkler.
• Bom presser (uten hengende plater).
• Trekk opp, klasser i baren.
• Styrke bukemuskler, armer og skulderledd.

Merk: Hvis scenen i patologi innebærer forverring av pasientens tilstand, er implementeringen av noen elementer forbudt.

Bruk av slike simulatorer til baksiden er tillatt:

• Vibrasjon. Arbeidets essens er i monotont press på huden, noe som resulterer i at gjenvinningsgraden av skadede områder øker.
• Utstyr for styrketrening. Full bodybuilding for herniated lower back er kontraindisert, noe som betyr at forebygging av sykdommen er en integrert del av trening. Du kan bare bruke noen øvelser, uten å bruke store vekter.
• Trene sykler, som skal plasseres liggende. Med deres hjelp vil bekkenes og beinens muskler jobbe mer aktivt.
• Twist, rowing. Designet for å utvikle spinal muskler. Lasten øker gradvis, slik at du kan justere graden av trykk på visse områder på baksiden. Den totale tonen i kroppen øker.

Med riktig treningsteknikk vil ikke styrketrening ikke bare skade, men omvendt - vil akselerere helbredelsesprosessen.

Forbudt sport

Overtrykk på den skadede ryggsøylen bidrar til tilbakefall av den patologiske prosessen. Eventuell trening som har en aksiell belastning på det skadede området, bør utelukkes. Disse er:

1. Vektløfting: Vektløfting, dødløft for lårhvirvelsforeningens intervertebrale brokk, dumbbell benkpress (fra sittende eller stående stilling).
2. Friidrett (delvis). For en pasient med dårlig rygg er høy og lang hopp uakseptabel.
3. Fotball, basketball, ski og andre aktive idretter, som kjennetegnes ved å løpe eller holde seg lenge i stående stilling.
4. Bodybuilding.
5. Vandringstur

Eventuell idrettstrening og øvelser som krever stående eller sittestilling, bør utelukkes.

Utvalgte saker

Noen ganger kan du bli kvitt patologien bare ved kirurgisk inngrep. Etter operasjon for å fjerne en intervertebral brokk, er det akseptabelt å engasjere seg i:

Yrker i treningsstudio er kun tillatt etter en måned etter operasjonen dersom sistnevnte har bestått vellykket. Kontroll kompetent trener er nødvendig på alle nivåer.

Er det mulig å spille sport med ryggraden

Spinal brokk er en progressiv patologi av muskelskjelettskjelettet, karakterisert ved deformasjon av de intervertebrale skivene og forskyvning av massekjernen utenfor grensene for bindevevsfibrene.

I de fleste tilfeller er brokkhinnen en følge av kronisk osteokondrose, som utvikler seg mot bakgrunnen av hypodynamiske forstyrrelser, nevrologiske lidelser, økt fysisk anstrengelse og andre faktorer som påvirker ernæringen og mobiliteten til vertebrale leddene. En av metodene for behandling av intervertebral brokk og fremspring er terapeutisk og helseforbedrende øvelse, men det kan brukes bare i løpet av regresjon av akutte symptomer. Spørsmålet om det er mulig å spille sport med ryggraden, og hva slags det er bedre å velge for personer med denne patologien, vil bli diskutert nedenfor.

Egenskaper av sykdommen

Den viktigste manifestasjonen av en spinal brokk, uavhengig av plasseringen - smerte.

smerteintensiteten avhenger ikke bare av graden av prolaps og størrelser av komprimering (klemme) av nerverøtter, men også av ytre faktorer, slik som ernæring. Hvis pasienten ikke mottar en tilstrekkelig mengde proteiner (kollagen), blir mineralstoffer (kalsium, fosfor, jern), vitaminer, forbrenningen av bruskplater forstyrret. De befinner seg mellom to tilstøtende ryggvirvler, og mellomromet mellom dem er fylt med gelatinøs masse - et viskøst fluid som inneholder en liten mengde bruskvevsceller. Massen er omgitt av en fibrøs kappe (fibrøs ring), som holder kjernen i midten av mellomvirvelskiven og forhindrer den fra å lekke inn i spinalkanalen.

Når bruskets kraft er ødelagt, begynner den å "tørke ut", noe som fører til deformasjon av intervertebralskiven. Over tid krymper ryggraden, og den pulserende kjernen forskyves utover den fibrøse ringen. Den fordrevne massen komprimerer ryggradene, noe som forårsaker akutt smerte og skarpt begrenser pasientens mobilitet, og ødem og muskelspasmer i området av det berørte spinalområdet tillater delvis å kompensere for kompresjonsbelastningen. Hvis du ikke tar tid til å korrigere patologien, kan det oppstå en fullstendig brudd på bindevevskjeden og utløpet av massen i spinalkanalens rom.

For konservativ behandling brukt stoff patologi (hondroprotektory, steroider, NSAID, vitamin komplekser), trekkraft terapi (ryggrad trekkraft), medikament blokade ved hjelp av analgetika.

Vær oppmerksom på! Terapeutisk fysisk kultur er en effektiv metode for å forhindre intervertebral brokk og behandle små herniale fremspring uten tegn på kompresjon av ryggradene. I mer alvorlige tilfeller, LFK brukt som en hjelpemetode i stabile remisjonsperiode gitt overlapping med andre metoder for behandling som massasje, høy protein diett og et vitamin og, alternativ medisin teknikker (kiropraktikk, girudoterapija etc.).

Mål og effekter av sport

Hvis pasienten var aktivt involvert i idrett før diagnosen ble utført, skulle spørsmålet om muligheten for å fortsette klasser bli løst med den behandlende legen. Dette skyldes det faktum at noen sportsgrenser med ryggraden er kontraindisert, da de kan forverre pasientens tilstand og dynamikken i terapien. Likevel er det en ganske stor liste over disipliner som ikke bare er forbudt, men også nyttig for å forebygge komplikasjoner og utviklingen av inflammatorisk-dystrofiske og degenerative prosesser.

Hovedmålene og positive resultater fra sportsaktiviteter i intervertebral brokk og fremspring:

eliminering av muskelspasmer. Sports positivt påvirke blodsirkulasjonen og lymfekar, eliminere stagnasjon i musklene, forbedrer transporten av oksygen og næringsstoffer til muskelvev, fremme elimineringen krampe og normalisering av muskeltonus;

Det er viktig! Den klinisk signifikante effekten av regelmessig trening for brok og fremspring i ryggraden, er å styrke muskelrammen, som ligger i ryggraden. Sterke, trente muskler støtter ryggraden bedre og fikser ryggvirvlene i en anatomisk korrekt stilling. Hvis en person ikke spiller i det hele tatt, kan sykdommen utvikle seg raskt, noe som fører til irreversible endringer i motorsegmentene i ryggraden og funksjonshemmingen til personen.

Kan jeg spille sport?

Før du svarer på dette spørsmålet, må du forstå nøyaktig hva som menes med dette begrepet. Hvis vi snakker om terapeutisk fysisk kultur (fysioterapi), som brukes som en av metodene for konservativ behandling av intervertebral brokk, er det praktisk talt ingen restriksjoner for klasser (unntatt den akutte perioden av sykdommen, alvorlige smerter, inflammatoriske og smittsomme sykdommer i ryggraden).

Øvelsebehandling er et sett med øvelser som er rettet mot forebygging av en bestemt sykdom, samt rehabilitering og rehabilitering av pasienter etter tidligere patologier (inkludert sykdommer som bruker kirurgiske behandlingsmetoder).

Samtidig med fysisk trening utvikles metoder for psykologisk påvirkning som er nødvendige for å utvikle en klar forståelse av oppgavens mål og deres betydning for å forme videreutviklingen av liv og helse.

Terapeutisk fysisk kultur brukes selv for rehabilitering av pasienter med alvorlige patologier, for eksempel myokardinfarkt. Alle komplekser er utviklet under hensyn til egenskapene til en bestemt sykdom, og øvelsene som er inkludert i dem, er fullt tilpasset for en bestemt gruppe pasienter, med tanke på mulige farer og konsekvenser. I de fleste tilfeller utføres klasser på grunnlag av medisinske institusjoner eller sanatorier under veiledning av en medisinsk arbeidstaker.

Idrettsaktiviteter har flere fundamentale forskjeller fra medisinske og rekreasjonsteknikker, slik at spørsmålet om muligheten for å fortsette aktiv trening alltid avgjøres individuelt. De viktigste forskjellene i sportsaktiviteter fra treningsbehandling:

• Fraværet av en medisinsk instruktør (de fleste trenere i idrettsforeninger har ikke riktig utdannelse og nødvendige ferdigheter);
• feilmatching av belastning med nivået på individuell mobilitet av pasienten;
• høy risiko for skader og skader som kan føre til en fullstendig brudd på den fibrøse ringen og forskyvningen av masseskivekjernen i spinalkanalen;
• Utilpassede teknikker som ikke tar hensyn til egenskapene til en bestemt sykdom.

Vær oppmerksom på! Pasienter som var involvert i sport før diagnose av vertebral brokk anbefales å fortsette trening i henhold til et individuelt program som tar hensyn til hoveddiagnosen, comorbiditeter og risikonivået når de blir utsatt for en bestemt type trening.

Hvilke idretter er gode for spinal brokk?

Nedenfor er sportene som kan praktiseres med en diagnose av ryggraden mellom hjernen, da de har en tonisk effekt på kroppen og har en positiv effekt på sykdommens dynamikk.

Pilates

Pilates er en type fitness og er et sett med statiske øvelser som utelukker kraft og sjokkbelastning på ryggraden. Hovedfordelen ved denne teknikken er at instruktørene vurderer muligheten for bruk i mennesker av alle aldre, kjønn, vekt og fysisk form.

Fordelene med Pilates for personer med intervertebral brokk er også:

• Korrigering av skoliose ved første fase (korreksjon av kroppsstilling);
• øke fleksibiliteten og elastisiteten i ryggraden;
• utvikling av muskelstyrke
• forbedring av muskelinnervering;
• stimulering av metabolske prosesser og funksjonen til alle indre organer.

Pilates bidrar også til å normalisere pusten, lindre muskelkramper og forbedre funksjonell tilstand av musklene som støtter ryggraden. Det anbefales å øve med denne teknikken opptil 3 ganger i uken. Opplæringen varer ca 45 minutter.

Vær oppmerksom på! Sikkerheten til Pilates er bekreftet av det faktum at nesten alle sentre har spesielle grupper for gravide kvinner (inkludert gravide kvinner med kroniske sykdommer i ryggraden).

Yoga er en kombinasjon av teknikker for fysisk og emosjonell avslapning, basert på korreksjon og bevissthet om fysiske evner, åndelig og mental status. Yoga klasser ble utbredt i 2001, da aktiv forfremmelse av en sunn livsstil begynte, og praksis for indisk kropps- og åndskultur begynte å bli brukt i treningssentre.

For kompleks behandling av intervertebrale brok er ikke bare den fysiske effekten på ryggraden viktig, men også normaliseringen av den psyko-emosjonelle tilstanden, som oppnås gjennom meditative teknikker (stress er en av de viktigste katalysatorene til osteokondrose, noe som fører til utseende av diskbråk og fremspring). Forbedring av effekten under yoga manifesteres av en økning i fleksibilitet og elastisitet i ryggen, eliminering av kronisk smerte i nakken og nedre rygg, normalisering av mobiliteten til det berørte spinal-segmentet.

Yoga klasser holdes vanligvis 1-2 ganger i uken, og varigheten avhenger av den valgte retningen (den gjennomsnittlige treningsvarigheten er 1-1.5 timer.

Hvis du vil lære mer om hvordan du gjør yoga for ryggen og ryggraden hjemme, samt et sett med øvelser med illustrasjoner, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

svømme~~POS=TRUNC

Svømming er en av de mest nyttige idrettene for sykdommer i muskel- og skjelettsystemet. Vann er det naturlige miljøet for mennesker, som minner om perioden med intrauterin utvikling. Klasser i vannet har en positiv innvirkning på funksjonen av nervesystemet og respiratoriske systemer, styrker musklene, forbedrer blodtilførsel til vev og organer, reduserer risikoen for betennelse i ryggraden. En viktig fordel med navigasjon i forhold til andre idretter er den nesten fullstendig mangel på støtbelastning på ryggen, slik at du kan unne deg i svømmebassenget med en herniated plate, protrusion, osteochondrose, leddgikt og andre sykdommer i muskel-skjelett rammeverket.

Den anbefalte treningsfrekvensen er 45 minutter 2-3 ganger i uken.

Klasser på den horisontale linjen

Slike øvelser hjemme eller på treningsstudioet øker effektiviteten av manuell terapi, som er en av metodene for konservativ behandling av ryggraden og har som mål å strekke ryggraden. Ved å henge på baren kan du eliminere muskelstivhet, muskelspasmer, redusere graden av komprimering av ryggnerven. Klinisk manifesteres dette ved økt mobilitet, eliminering av smerter i ryggen, forsvinner av stivhet i morgen i muskler og ledd. Med en hernia i livmoderhalsen, hjelper slik trening også å bli kvitt hodepine, overbelastning og tretthet i nakken og skulderbeltet og normalisere blodtrykket.

Å trekke ryggraden på baren anbefales daglig fra 1 til 3 ganger om dagen. Varigheten avhenger av graden av fysisk form, utholdenhet og egenskaper ved den konstitusjonelle tillegg av pasienten. Personer med en kroppsvekt på mer enn 100 kg kan bare engasjere seg på en horisontal stang med tillatelse fra den behandlende legen.

Det er viktig! Når spinal brokk er forbudt å trekke og vri på den horisontale stangen, da dette kan øke risikoen for brudd på den skadede fibrøse ringen.

Sport eller turgåing

Walking er en av de sikreste måtene å trene hele kroppen, kontrollere kroppsvekt, økende mobilitet og leddmobilitet, inkludert leddene i ryggraden. For at klassene skal være effektive, er det nødvendig å gå i rask trinn hver dag i minst 30-40 minutter om dagen. Ved alvorlige smerter eller samtidige patologier i muskuloskeletalsystemet, vises turer langsomme, komfortable for å opprettholde normal pust og hjertefrekvens. Pasienter med hjertesykdom bør også nekte å gå og regelmessig ta sakte turer som varer 20-40 minutter om dagen.

Nordic walking

Nordisk (finsk) tur er en form for fotturer som bruker spesialutstyr i form av skistaver. Slike turgåing er spesielt nyttig for pasienter med ryggraden, som er overvektige, fordi i løpet av treningen blir 30-40% mer kalorier brent mer enn under normal gang. Finsk walking gjør at du kan trene nesten 90% av kroppens muskler, inkludert musklene som fester vertebraene i den anatomisk korrekte posisjonen.

Andre positive effekter av slik trening er:

• opprettholde muskeltonen av hele aksialskjelettet til en person og nedre lemmer;
• forbedre arbeidet i luftveiene og hjertet;
• reduksjon av kompresjons- og støtbelastning på ryggraden;
• stoop korreksjon;
• forbedrer mobiliteten til nakke og skulderbelte
• utvikling av koordinering og balanse.

Finsk vandring anbefales også som en metode for utvinning og rehabilitering for pasienter med sykdommer i muskuloskeletalsystemet, vaskulære sykdommer og hjertesykdommer.

Skandinavisk tur med intervertebral brokk bør praktiseres opptil 3-4 ganger i uka. Arbeidstidspunktet bestemmes individuelt.

Fitball øvelse

Fitball er et sports gymnastikkapparat, som er en ball med en diameter på 60 til 85 cm. Du kan øve med å bruke fitball hjemme for personer med fysisk trening og kroppsvekt. Slike øvelser styrker ryggens muskler, togbalanse, øker elastisiteten i ryggraden og utvikler fleksibilitet. For å oppnå et stabilt positivt resultat anbefales det å øve minst 3 ganger i uken i 25-30 minutter om dagen.

Hvis du vil lære mer om hvordan du utfører øvelser for ryggraden på fitball, samt å vurdere bildeanvisninger og tips, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Video - Hva øvelser å gjøre med herniated disc? Fritidsgymnastikk

Forbudt sport

Intervertebral brokk er en kronisk progressiv sykdom som krever adherens til et bestemt regime og pålegger restriksjoner på den vanlige livsstilen, derfor med en bekreftet spinal brokk, må noen idretter overlates.

Forbudt sport med spinal brokk og mulige farer