Ryggraden er den delen av kroppen som utnyttes nesten hele tiden av en person. Ikke overraskende, selv ungdommer har problemer med ryggen. Det er mange måter og metoder for behandling, inkludert forfatteren.

Sistnevnte er gode fordi de er skapt av profesjonelle og, viktigst, praktiserende leger, og ikke bare teoretikere fra medisinens verden. Blant dem - Dr. Popovs gymnastikk for ryggraden. Hva er det basert på og hvordan du skal implementere det riktig?

Historisk bakgrunn

Det bør umiddelbart foreta en reservasjon at det er to teknikker Popov for ryggraden. Faktum er at det er to leger Popov, og begge behandlet problemer med ryggraden. Det er bare navneopptak. Den første er Petr Popov, en rehabiliterende lege, spesialist i manuell terapi. Han tilbyr gymnastikk basert på bevegelser med en liten amplitude.

Og han legger også særlig vekt på aksen, vertebral kolonnen, og prøver å rette og utvide den så mye som mulig. Ifølge Peter Popov kan mange problemer løses bare ved å strekke ryggraden. Yuri Popov er biolog. Under gymnastikk anbefalte han å ta hensyn til pusten.

Gymnastikk av Peter Popov

Tradisjonelle øvelser inkluderer handlinger med stor amplitude, noe som betyr at en person må gjøre en stor innsats for å utføre det. Pyotr Popov mener derimot at det er nettopp slike bevegelser som ikke kan hjelpe, men skade en person, spesielt ryggraden. I motsetning til en slik gymnastikk brukte Peter Popov bevegelser med en liten amplitude, som en pendel.

Hvis du forsterker dem, kan du redusere den daglige kompresjonen som brukes på vertebrae, skiver og brusk. Det viser seg at helbredende effekten av et slikt treningsstudio er mye høyere. Ikke glem at mikrogymnastikk utføres av pasienter med stor entusiasme, og derfor savner de aldri tiden for implementeringen. I tillegg er det veldig nyttig for pasienter psykologisk.

Så, hvilke typer bevegelser foreslår Peter Popov?

• Rotasjon. Det skal være glatt. Mens du utfører rotasjonen, må pasienten føle sin ryggrad, sin akse. Han burde føle hvordan alle ryggvirvlene er knyttet til arbeidet. Dette varmes varmt opp i ryggraden og bidrar til elastisiteten.
• Hjernerystelse. Liten rysting bidrar til å slappe av muskler og ligamentapparater. Hvis du husker, gjør en person ufrivillig lignende handlinger alene, for eksempel rister han hånden ved skade.
• Nipper. Når denne bevegelsen utføres, er det ligamentiske apparatet forbundet med arbeid. Alle ryggvirvler blir trukket ut, alle slags knaster forsvinner. Pyotr Popov anbefales ikke bare under gymnastikk, men også fra tid til annen. Det er veldig gunstig for kroppen.
• Wiggle. For å kunne utføre svingingen, er det viktig å huske bevegelsens rytme. Slike bevegelser anesteser perfekt, lindrer irritabilitet og stimulerer en god psykologisk tilstand, og mange av pasientene med spinalproblemer lider av dårlig søvn.

Hvilke krav gjorde Peter Popov til hans gymnastikk? Eventuelle bevegelser må gjøres før utseendet av ubehagelige opplevelser. Selv den minste blinket smerte i noe område - dette er et signal om at det er på tide å fullføre fysioterapi. Bevegelsen må være veldig pen.

Pyotr Popov tegnet en analogi med en pinne: hvis du håndterer det uforsiktig, utøve stor innsats, vil det bryte. Hvis alt er gjort forsiktig, vil staven forbli i integritet og sikkerhet i lang tid. Det samme kan sies om ryggsøylen. Utføre hvert trekk, du trenger å holde poengsummen. I gjennomsnitt utføres hver bevegelse omtrent 10 ganger.

Gymnastikk av Yuri Popov

Yuri Popov spesialisert seg på slike problemer i ryggraden som ulike krøllinger (lordose, kyphos, skoliose). Gymnastikkomplekset, som han opprettet, består av 19 øvelser. Her er bare noen av dem:

• Du må ligge på magen din, strekke ut kroppen din, rette bena dine. Tommelen på en hånd for å låse fingrene på den andre. Nå må du gradvis øke hodet, mens skuldrene forblir på gulvet med kroppen. Det er nødvendig å være oppmerksom på ryggraden, musklene i hele kroppen så mye som mulig belastning. Nå må du utføre ruller fra en skulder til en annen. Gjenta øvelsen flere ganger.
• Du må ligge på ryggen, strekke bena. Hendene bøyer seg i albuene på skuldernivå. Å strekke muskler fra skuldre og armer, du trenger å bevege deg, dreie underarmen i retning av sidene, og deretter - i retning av hodet, prøver å lede dem så langt som mulig. Denne øvelsen virker ikke utelukkende på ryggraden, men styrker de tilstøtende sonene betydelig, legger alle beinene på plass.
• Ligg på ryggen, armene strukket ut over hodet ditt. Nå må du sakte løfte kroppen og trekke fingrene mot tærne. Å utføre en veldig langsom og pen.
• Du må legge ryggen på en hard overflate (for eksempel på to avføring) slik at hodet og nakken er helt hengt. Hendene strukket ut for hodet. Nå, med spenningen på armene og skuldrene, er det nødvendig å heve kroppen, armene, sammen med hodet, strekke seg opp og fremover.

Popov gymnastikk for ryggraden er ikke den eneste metoden for å forbedre helsen din. Og han anbefalte også å følge disse tipsene. Ikke les mens du ligger på ryggen. Lese i denne posisjonen forårsaker instinktivt at en person trekker hodet og nakken fremover, noe som er dårlig for cervical ryggraden. Betydelig øker risikoen for dannelse og utvikling av cervikal lordose. Forresten, disse menneskene har dårlig syn og hørsel.

Sov på en hard overflate. I en tid hvor en myk seng er et symbol på komfort, få mennesker tør å tilsvarende endringer i sine liv, men hvis en person ønsker å være sunn, er det nødvendig å forlate madrasser og dyner, som bøye under sin vekt. En solid seng i henhold til Popov er et ark med kryssfiner eller tre, som et tykt teppe legges på.

Putten bør ikke være for massiv. Ideelle dimensjoner er 25 * 25 cm. Popov anbefalte å legge en pute under hodet bare når en person sover på hans side. I de resterende stillingene skal rommet under nakken og hodet forbli tomt.

Oppsummering

Tips fra leger Popov og gymnastikkomplekser er en påvist måte å forbedre tilstanden til ryggraden. Før du begynner å utføre dem, bør du rådføre deg med legen din, og helst - finn en spesialist som er kjent med disse teknikkene, og vellykket utøve dem.

Gymnastikk for ryggraden av Dr. Popov

I tidligere artikler så vi på ganske få effektive sett med fysiske øvelser for ulike sykdommer i ryggraden. Noen av dem var ganske enkle, andre, tvert imot, krevde foreløpig idrettsstyrketrening og deltagelse av simulatorer. Noen var basert på jevne, langsomme bevegelser, mens andre var like i dynamikk til å forme. Operasjonsprinsippet for alle disse typer gymnastikk er det samme: det strekker og styrker rygmuskulaturen, noe som gjør det mulig å oppnå stabilisering av ryggraden og dens korrekte stilling. Etter å ha forlatt dette generelle prinsippet i kjernen, dypet Dr. Popovs gymnastikk det. Du bør ikke forvente fra hennes enda mer fantastiske og uvanlige øvelser. Tvert imot: øvelsene er pent enkle. Imidlertid er det noe som gunstig skiller denne teknikken fra sine forgjengere.

Gymnastikk Dr. Popov

Varsel om at det faktisk ikke er en, men to metoder for Popov. De er utviklet av forskjellige mennesker: Peter og Yuri, de er forskjellige fra hverandre, og begge er interessante på sin egen måte.

På jakt etter øvelser for ryggraden, lytter til forfatterens uttalelser at bare hans teknikk er eksepsjonell og har rett til å være, bør man ikke forkaste alt det tradisjonelle som var "før", ta på seg tro bokstavelig talt alt.

Petr Popov er en traumatolog og samtidig en spesialist innen manuell og akupunktur. De fleste av kompleksene er basert på øvelser med store overfladiske muskler i ryggen og krever en stor amplitude av bevegelser. Terapeutisk gymnastikk Popova trener små dype muskler og er basert på mikromotion.

Dr. Popov behandler osteokondrose og intervertebral brokk ikke som en sykdom, men som beskytter kroppen mot vertebrale deformiteter som kan føre til mer alvorlige konsekvenser, som for eksempel myelopati. Å gi et signal til musklene, hjernen får dem til å strekke, og dermed de, gjennom smerte, motstår ytterligere forskyvning av ryggradene. Som et resultat av vedvarende muskelspasmer, er et eget segment av ryggraden blokkert, og de tilstøtende ryggvirvlene, derimot, oppnår overdreven mobilitet. Vanlige øvelser, ifølge Popov, er ikke i stand til å låse opp ryggvirveler. For å gjøre dette må du først strekke ryggraden loddrett, og deretter lage glatte bevegelser i en buet. Som bevis på hans teori, gjør han en sammenligning med ledningen:

• Hvis det bare er bøyd, kan det bryte
• hvis du trekker den ut og bøyer den, vil den ta en buet form innebygd i sitt "minne"

Også ryggraden når strekke sin innsats, streber etter å ta form i samsvar med sine naturlige kurver.

Video gymnastikk for Dr. Popovs ryggrad:

Prinsipper for gymnastikk Dr. Peter Popov

1. Vi gjør alle øvelsene, som strekker seg som i barndommen, og husker den glade tiden når ingenting gjør vondt. Bevegelse bør ikke forårsake smerte, de bør være hyggelige. Positivt humør - det viktigste i gymnastikk
2. Hver bevegelse foregår i en bue og består av summen av vertikal strekking og bøyning og sving i forskjellige retninger.
3. Vi gjør hver bevegelse, teller samtidig til 10. Strekkingen skal utføres med en kombinasjon av nippe og slippe bevegelser. Hver gang vi øker strekkgrensen litt, men vi gjør det veldig nøye.

Video gymnastikk for Dr. Popovs ryggrad (del 2):

Alle som er interessert i denne teknikken kan laste ned en videoleksjon. Praktisk veiledning for å gjenopprette og vedlikeholde spinal helse

Systemet for utvinning av ryggraden av Yuri Popov

Forfatteren av en annen teknikk, en vitenskapsmann og biolog Yuri Popov, vurderer utviklingen av alle sykdommer i ryggraden som en konsekvens av utdypingen av alle dens naturlige kurver, som forekommer under påvirkning av tyngdekraften på grunn av oppreist tur og overvekt.

Lordosis eller kyphos i ulike deler av ryggraden, går dypt, fører til forstyrrelse av indre organer:

Cervikal lordose (den farligste) fører til følgende konsekvenser:

• sklerose i hjernen
• hodepine, hørsel og synshemming
• hjerteinfarkt og hjerneslag

Thorakisk kypose:

• forstyrrelser i hjerte og lungeaktivitet
• leversykdom i bukspyttkjertelen
• intercostal neuralgi

Lumbar lordose

• pyelonefritis, nyrestein
• binyrene
• prolapse av nyrene og blæren

Sakral kypose:

• infertilitet, impotens
• urinasjonsforstyrrelser
• isjias

Essensen av metoden til Yuri Popov

For å forhindre fremdrift av bøyninger, foreslo Yuri Popov følgende behandlingssystem:

1. Utfør gymnastikk to ganger om dagen i 15-20 minutter, for det meste i horisontal stilling eller tilbøyelig til en spesiell simulator
2. Spis fra 11 til 18 timer en gang i uken - tørrfasting (ikke bare uten mat, men også uten vann)
3. Jogge eller gå om morgenen eller om kvelden

Eksempler på øvelser Yu. Popov:

1. Ligge på magen, vendt nedover, strekk armene bak hodet, hold fingeren på den andre hånden med en hånd. Straining musklene i lemmer, bryst og dorsal, strekker seg til strengen. Vi ruller til høyre skulder, så til venstre, uten å holde pusten (inhalere kombinert med en sving, puster ut - med en retur til startposisjonen)
2. Vi vri på ryggen, hendene - i samme posisjon som i forrige øvelse. Gjør de samme rullene vekselvis på den ene og den andre skulderen
3. Ligger på ryggen med armer og ben forlenget, roterer du nakken din vekselvis, høyre og venstre. Vi er ikke redd for en mulig knase i nakken. Øvelse eliminerer symptomene på cervical osteochondrosis og har til og med en foryngende effekt.

Komplekset med 19 øvelser presenteres mer detaljert på nettstedet til Y. Popov selv.

Dessverre er videoen med øvelsen til Yu. Popov på internett, som det viste seg, vanskelig å finne. Derfor er det en video om gymnastikk for vekttap fra en positiv jente, Oksana Kozlova, som kan interessere kvinner og ikke bare:

Komplekse øvelser Dr. Popov for ryggraden

Det er et stort antall effektive komplekser rettet mot behandling av ulike sykdommer i ryggraden. Noen av dem er ganske enkle, noen antyder tilstedeværelse av trening og bruk av spesielle prosjektiler. Handlingsprinsippet for nesten alle kompleksene er styrking og strekking av ryggmuskulaturen, som gjør det mulig å stabilisere ryggraden og sikre sin korrekte posisjon. Gymnastikk for Popovs ryggrad, som er ganske enkelt å utføre, har imidlertid sine egne unike egenskaper og hjelper virkelig.

Gymnastikk Dr. Popov: de grunnleggende prinsippene

Umiddelbart bør det sies at det faktisk finnes to metoder av Dr. Popov, og de ble utviklet av forskjellige mennesker, Peter og Yuri, navnebrød. De er forskjellig mellom seg selv, og begge er interessante på sin egen måte.

Petr Popov er en traumatolog, samt en spesialist innen manuell og akupunktur. Mens de fleste andre komplekser innebærer å jobbe med store overfladiske muskler og store amplituder av bevegelser. Terapeutisk gymnastikk Popova innebærer også dype små muskler og er basert på mikromotion.

Legen vurderer hernier og osteokondrose, ikke som en sykdom, men som beskyttelse av kroppen mot spinal deformiteter, noe som kan føre til mer alvorlige konsekvenser, for eksempel myelopati. Hjernen får musklene til å strekke, noe som gir dem et signal som hjelper dem motstå ytterligere forskyvning av vertebralskivene. På grunn av vedvarende muskelspasmer, er et spesifikt segment av ryggraden blokkert, mens tilstøtende ryggvirvler blir svært mobile. Ifølge Popov kan vanlige øvelser ikke blokkere problematiske ryggvirvler. For dette formål er det først nødvendig med en vertikal forlengelse av ryggraden, og etterpå - glatte bevegelser langs en viss buk. For å bevise sin teori bruker forfatteren sammenligning med ledning:

• når den er bøyd, kan den bryte;
• og hvis du trekker den ut og bøyer den, vil den få en bueform som er innebygd i hennes minne.

Det samme gjelder for ryggraden. Med strekkinnsats vil han prøve å ta det skjemaet som er fysiologisk bygget.

De grunnleggende prinsippene for øvelsene for Popov er som følger:

• Øvelser gjøres med en smekk - husk hvordan du gjorde det i barndommen. Bevegelse skal ikke provosere ubehag og smerte. En viktig rolle blir også spilt av en positiv holdning.
• Bevegelsen må utføres i en bue. Den skal inneholde vertikal strekking og bøyning med sving i hver retning.
• Utfør hver bevegelse, teller til ti. Stretching bør gjøres med en kombinasjon av slakk og frigjøringselementer. Strekningsgrensen skal gradvis øke, men dette bør gjøres nøye.

Vi tilbyr å se på en video om gymnastikk ved hjelp av metoden til Peter Popov.

Gymnast Yuri Popov for ryggraden

Autorisering av en annen metode tilhører vitenskapsmannen og biologen Yuri Popov, som mener at utviklingen av alle sykdommer i ryggraden er et resultat av utdypingen av dens naturlige kurver, som forekommer under påvirkning av tyngdekraften på grunn av oppreist stilling og overvekt

Lordosis eller kyphos i forskjellige deler av ryggraden, går dypt, provoserer brudd på de indre organer.

Cervikal lordose er den farligste og provoserer slike effekter som hodepine, sløret syn og hørsel, sklerose i hjernen, hjerneslag, hjerteinfarkt.

Thorakisk kypose fører til forstyrrelse av hjertet og lungene, interkostal neuralgi, leversykdom eller bukspyttkjertel.

Lumbar lordose provoserer ofte pyelonefritis, nyrestein, forstyrrelser i binyrene, nyrens prolaps, blære.

Sacral kyphos kan provosere infertilitet og impotens, problemer med vannlating, iskias.

For å forhindre fremdrift av bøyer, foreslår forfatteren et behandlingssystem basert på følgende punkter:

• To ganger om dagen utføres Dr. Popovs øvelser i horisontal stilling eller i skrånende stilling ved hjelp av en spesiell simulator.
• Forfatteren anbefaler å ta mat til 18.00 og en gang i uken for å holde seg til tørr sult.
• Om morgenen eller om kvelden er det nyttig å gå eller jogge.
• Trenger å gjøre i komfortable, løse klær som ikke vil hindre bevegelse. Optimal bruk av gymnastikk badedrakter.
• Gjør øvelsene du trenger på en hard overflate.
• Du kan ikke holde pusten, puste inn tid med øvelsen.
• Alle muskler i kroppen skal være spente, uavhengig av trening.
• Ikke skynd deg. Represent den delen av ryggraden som øvelsen blir gjort for. Forsøk å forestille seg hvordan musklene fungerer, diskene faller på plass, og de ubehagelige opplevelsene går bort.
• Øvelser Dr. Popov krever tålmodighet og regelmessighet. Når du først utfører tåle, kan det ikke lykkes med tung last. Det er bedre å starte små, og du får se resultater snart. Hver dag lærer du en ny øvelse. Start med fem repetisjoner og gradvis ta 19, 25-30. I så fall må du være oppmerksom på riktig utførelse.
• I den første uka av gymnastikk kan du føle ubehag og smerte ved et trekkende tegn. Men dette er ikke en grunn til bekymring, du har bare brutt din vanlige livsstil, og kroppen din trenger tid til å omorganisere seg til aktivitet. Hvis du har salt i musklene eller nyrene, kan smerten være langvarig og akutt. Det er viktig å lytte til kroppen din, og når du styrker de ubehagelige opplevelsene, kontakt en spesialist.
• Du kan velge å utføre en hvilken som helst øvelse på noe passende tidspunkt på dagen, men morgen og kveld anses som optimal. Opplæring skal vare 25-40 minutter.

Ikke vent på øyeblikkelig helbredelse. Hvis sykdommer har utviklet seg gjennom årene, er det lite sannsynlig at de forlater kroppen din på bare noen få dager. Som regel kommer lettelse etter 3-5 dager med vanlige treningsøkter. Det anbefales ikke å hoppe over klasser, fordi det vil påvirke resultatresultatet negativt.

Gymnastikk Popova for ryggraden inneholder 19 øvelser. Vurder hvordan du skal implementere dem riktig.

• Øvelse 1. Involver hele ryggraden og organismen som helhet. Lig deg på magen, rett bena dine, strekk armene dine foran deg, fingrene på den ene siden klemmer tommelen på den andre, løft hodet, men uten å øke skuldrene. Fokus på ryggraden. Stram musklene i armene, bena, ryggen, brystet, trekk hele kroppen til en streng. Rask og jevnt rulle hele kroppen på en skulder, så på den andre, gjenta flere ganger.

• Øvelse 2. Ligg på ryggen, plasser hodet ditt horisontalt og svakt bakover, strekk bena, strekk armene dine horisontalt bak hodet ditt langs kroppen. Ta tak i tommelen på den ene hånden med fingrene på den andre. Stram alle musklene, strekk kroppen med en streng. Som i forrige øvelse må du skru på hodet til det stopper.
• Øvelse 3. Involver livmorhalsen. Du må ligge på ryggen, strekke armene dine langs kroppen. Fokuser på nakken, men forsiktig roter hodet helt, først til høyre og deretter til venstre.
• Øvelse 4. Ligg på ryggen, strekk bena, bøy armene dine i albuene og legg på skulderlinjen. Stram musklene i armene og brystet, forsiktig roter underarmen i horisontalplanet i retning av sidene, og deretter i retning av hodet, forsøk på å få dem så langt som mulig. Øvelsen virker ikke direkte på ryggraden, men plasserer alle bein og muskler i overkroppen på plass.
• Øvelse 5. Lig på ryggen, strekk bena dine, stønn armene dine i albuene og legg deg på skulderlinjen. Stram muskler i bryst og armer, forsiktig roter underarmen opp og ned i et vertikalt plan. Først ta dem sammen over brystet, så slå til gulvet.
• Øvelse 6. Ligg på ryggen, bøy bena på knærne, løft skinnene dine over gulvet, hvil øvre ryggen på gulvet, løft armene over brystet ditt vertikalt. Sett fingrene på den ene hånden på fingrene på den andre, som er lukket i en knyttneve. Rull rullen torso først, en om gangen, deretter på den andre skulderen. Gjenta flere ganger.
• Øvelser 7. Ligg på ryggen, strekk bena, armene skal strukkes tilbake over hodet ditt, fingrene på den ene siden klemmer tommelen på den andre. Trekk hele kroppen, spenne den. Vri overkroppen horisontalt og trygt rundt din imaginære akse horisontalt til høyre og venstre.
• Øvelse 8. Sett deg ned, spred føttene til bredden på to palmer og halvt bøy dem. Arm knærne med håndflatene dine, bøy ryggen i ryggen, bøy hodet litt frem og tilbake. Løkken skal holdes litt tilbake, da bør du rulle frem og tilbake kraftig og jevnt, som et hjul, og deretter fremover. Gjør et par ganger.
• Øvelse 9. Ligg på ryggen, strekk armene dine horisontalt bak hodet ditt, lås tommelen på den andre hånden med fingrene på den ene hånden, bøy bena på knærne og løft bunnene over gulvet. Fokus på nakken og øvre brystet. Stram kroppen din, forsiktig og kraftig vippe hodet og hendene fremover, og hold hodet i samme plan med hendene, baken faller samtidig ned, men slik at de ikke kommer til gulvet. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta handlingen flere ganger.
• Trening 10. Startposisjonen er lik. Stram torso, deretter forsiktig og kraftig senk nedre ryggen ned, slik at baken ikke kommer til gulvet. Etter raskt løft skinkene så høyt som mulig, igjen lavere ned og så videre.
• Trening 11. Startposisjon - liggende på ryggen. Rett opp, strekk bena dine, strekk armene dine horisontalt over hodet ditt, med fingrene på den ene hånden, fei tommelen på den andre. Nå lene seg fremover, og prøv å nå tærne med fingrene, og ideelt å ta tak i dem. Utfør øvelsen flere ganger.

• Trening 12. Startposisjonen er lik. Stram kroppen, løft forsiktig de strakte beina og vipp dem mot hodet og bak det, og prøv å få endene av beina til gulvet. Kjør flere ganger.
• Øvelse 13. Samme startposisjon. Stram kroppen, løft baken over gulvet, rett opp og skru hele underdelen av kroppen helt til venstre, deretter til høyre. Så flere ganger snu den i en, men i den andre retningen.
• Øvelse 14. Ligg på ryggen, rette bena dine, bøy armene dine i albuene, håndflatene dine skal klemme hverandre og være på brystet. Stram hele kroppen, løft kroppen over gulvet og skar skarpt i en vinkel slik at kroppen hviler på skulderen. Bena og baken skal forbli i en horisontal stilling. Løft deretter overkroppen igjen over gulvet, gjør en rotasjonsbevegelse i den andre retningen og lene på den andre skulderen.
• Øvelse 15. Tilbake må du ligge på to avføring, slik at nakken og hodet er helt hengt. Strekk hendene bak hodet ditt, klem tommelen på den andre med fingrene på den ene hånden. Stram musklene i armene og skuldrene, hendene med hodet løft fremover og oppover.
• Øvelse 16. Startposisjonen er lik. Senk hodet så lavt og jevnt som mulig for å svinge til høyre og venstre. Gjenta øvelsen flere ganger.
• Øvelse 17. Du må sitte på gulvet, bøye knærne, armene tilbake og legg knyttne i gulvet, slik at kroppen ikke faller tilbake. Med vekt på armer og ben, løft hele kroppen opp, etterlater et gap på noen centimeter mellom baken og gulvet. Deretter senkes kroppen kraftig ned, slik at baken ikke berører gulvet, løft den opp igjen. Gjenta flere ganger.
• Øvelse 18. På en avføring eller stol må du sette et avrundet objekt, for eksempel en plastflaske fylt med vann. Ligg på magen hennes slik at den ligger mellom skamdel og navle. Deretter slapper du av ryggen og holder på flasken slik at knærne er så lave som mulig, men ikke rør på gulvet. Hold denne posisjonen.
• Øvelse 19. Ligg på gulvet, bøy bena på knærne, legg venstre håndflate med låret på magen, legg det jevnt på. Fullstendig slapp av i bukemuskulaturen, og press ned med palmer holdt i denne stillingen, masser hele overflaten av magen. Dette vil bidra til å normalisere arbeidet til de indre organene i bukhulen.

Vi tilbyr å se en video om øvelsene til Yuri Popov.