Fysioterapi for ryggraden

Ryggraden er svært sårbar under påvirkning av slike negative faktorer som en stillesittende livsstil, feiløvelse, gå i ubehagelige sko, feil posisjon under søvnen. Som følge av dette lider personen i smerte og ubehag i ryggraden. Hjelp bli kvitt dem, samt styrke muskelrammen, kan helbrede kroppen for ryggraden. Disse er spesielle fysiske øvelser som er rettet mot å gjenopprette normal muskel tone. Legene anbefaler å jobbe på hele ryggen som helhet, og ikke på bestemte områder for å gjenvinne trivsel fra nakke til sakrum.

Fordelene med gymnastikk for helsen til ryggen

Terapeutisk fysisk trening for ryggraden er foreskrevet for personer som lider av klemt nerve, skoliose, dårlig stilling, smerte i leddene, da det har en generell styrke effekt og eliminerer ubehagelige opplevelser. Det er mange kjente teknikker som, når det regelmessig utføres, returnerer helse og velvære. Et passende sett med øvelser velges sammen med en spesialist for å eliminere muligheten for skade på kroppen.

Hovedanvendelsen til treningsbehandling for ryggen er som følger:

styrking og trening av muskelrammen;
forbedre tilstanden til intervertebrale plater (spesielt med brokk), ledbånd og bruskvev;
reduksjon av smerte;
forebygging av utvikling av patologier;
normalisering av ryggradenes struktur:
nivelleringstrykk på platene mellom ryggvirvlene
forbedret blodgass;
forebygging av osteoporose;
reduksjon av rehabiliteringstid;
økt metabolisme og metabolske prosesser i kroppen;
styrke muskler og sener.

Det er lov til å utøve treningsbehandling på baksiden når som helst på dagen, men for å oppnå større effekt er det bedre å planlegge en treningsøkt om morgenen. Komplekset bør ikke være vanskelig og begynne med øvelser som varme opp musklene i ryggen og lemmer. I tillegg til å forbedre ryggraden, hjelper fysisk opplæring å avlaste generell spenning, forbedre stemningen, øke oppmerksomheten, arbeidskapasiteten og motstanden mot stress.

Komplekset er valgt av en spesialist på grunnlag av pasientens generelle helse, samt tar hensyn til atletisk form.

Anbefalinger for treningsbehandling

Gymnastikk for å styrke ryggen er en utmerket forebygging av utvikling av ulike patologier i ryggraden. Hun er foreskrevet i forbindelse med andre aktiviteter med sikte på å gjenopprette helse og rehabilitering etter skader. Når du utfører øvelser for å styrke musklene i ryggen, må du følge en rekke anbefalinger:

I prosessen med implementering bør det ikke være smerte (enda litt), ubehag og andre ubehagelige opplevelser. Hvis dette skjer, bør øvelsen stoppes eller amplituden til øvelsen skal reduseres.
Alle bevegelser skal være så glatte som mulig for å unngå skade og skade. De bør gjøres sakte, og lytter til sine egne følelser.
Gymnastikk er ikke egnet for de som lider av kronisk patologi i ryggraden og konstante smerter i dette området. Du bør ikke utføre den foreskrevne fysiske kulturen i perioden med akutt sykdom.
Hvert kompleks bør alltid starte med en liten ladning, som vil varme opp hele kroppen, forberede muskler og ledd for de kommende belastningene.
Før du starter, er det strengt forbudt å bruke smertestillende midler.

I kroniske former for ryggsykdommer bør treningsbehandling være en god vane. Regelmessige resultater vil i stor grad legge til rette for trivsel, og vil forbedre resultatene av foreskrevet vedlikeholdsterapi.

Varier av treningsterapi

Medisinsk gymnastikk for ryggen er ikke det eneste alternativet til fysioterapi. I dag tilbyr eksperter komplekser med sikte på å gjenopprette helsen til livmorhalskreft, thorax, nedre del. Hver av dem vil ha sine egne egenskaper, og anbefales for utvikling av patologi i dette bestemte området. Men mange underarter finnes i treningsbehandling for ryggraden. Avhengig av sykdommens art, foreskriver spesialisten øvelser av en av følgende typer:

Kompleks med osteokondrose.
Klasser for ryggsmerter.
Øvelser for brokk i nedre rygg.
For stillestillingskorreksjon (skoliose).
Qigong.
Tibetansk gymnastikk.
Øvelser Bubnovsky.
Kinesisk articular fysisk utdanning.
Gjenoppretting av V. Dikul.

Med utseende av ryggsmerter, kan fysisk terapi ikke gjøres uten legenes anbefaling. Hver type terapi er valgt individuelt, avhengig av mål og ønsket resultat. Noen typer fysioterapi er rettet mot å styrke muskelsystemet, andre til å korrigere deformiteter, og andre er vist under utviklingen av alvorlige beinvevspatologier. Hver type fysioterapi har sine egne egenskaper. Tenk på noen av dem.

Øvelser i osteokondrose

Trening hjelper perfekt til å forhindre utvikling av patologiske prosesser i ryggraden, for å beskytte diskene, muskelrammen og leddene fra alder ødeleggelse. Lading består av flere enkle tilnærminger:

Langsomte bakker i nakken i forskjellige retninger i en sirkel. I prosessen med muskelspenning er minimal, mens du svinger, blir hodet forsinket i senket stilling i noen sekunder.
Bena har en skulderbredde fra hverandre, baksiden lener seg sakte fremover, haken strekker seg til magen. Skuldrene trekker hverandre, skulderbladene kommer gradvis sammen, skroget tar en rett stilling. Du må gjøre 10 repetisjoner.
Hendene på beltet, bena skulderbredde fra hverandre, tilbake rett. Foroverbøyninger gjøres langsomt, så langt som strekk er nok, hvorefter det er nødvendig å gå tilbake til startposisjonen.

Regelmessig implementering av slike enkle tilnærminger vil styrke ryggen, redusere destruktive prosesser i ryggvirvlene og øke effektiviteten av den foreskrevne behandlingen. I løpet av den akutte fasen av trening bør oppgives helt.

qigong

En av de populære metodene som lånes fra kinesisk alternativ medisin, som gjør at du raskt kan gjenopprette helsen til åsen, er qigong. Det anbefales av spesialister (en av de mest berømte Dr. Butrimov V.A) ved diagnostisering av problemer med muskel-skjelettsystemet hos en pasient. Takket være en godt gjennomtenkt teknikk, gjenoppretter en person lett fra skader (frakturer, forstuinger, forstuinger), blir kvitt ryggsmerter, og får en fleksibel kropp. Yrker består av omtrentlige øvelser:

Feet parallelt, bein ikke bredere enn skuldre. Knær litt bøyd, bekken strekker seg fremover, armene senkes langs kroppen. Denne posisjonen kalles originalen, og er vedtatt før hver tilnærming.
Ta dypt pust, innånding gjennom munnen. I prosessen er magen maksimalt trukket inn. Han burde bokstavelig talt holde seg til ryggen. På pusten er kroppen helt avslappet.
Hodet går ned slik at haken berører brystet. Nakke muskler bør være stram. Stillingen holdes i noen sekunder. Etter det går det tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Qigong er et helhetlig system som ikke bare omfatter fysiske øvelser, men også pusteøvelser og meditasjon. I oversettelse betyr navnet strømmen av energi og bevegelse, dvs. arbeid med livskraft gjennom motoraktivitet. Du kan utføre komplekset selv hjemme, men eksperter anbefaler å gjøre alt i naturen for å oppnå det beste resultatet.

Tibetansk gymnastikk

Disse er universelle øvelser som anbefales for ulike sykdommer i ryggen. De gir store fordeler for hele kroppen, da de er rettet mot å forbedre og styrke den. Stretching gjør at ryggvirvlene kan komme tilbake til riktig posisjon, for å øke muskelens elastisitet. Komplekset består av følgende tilnærminger:

Roterende kroppsbevegelser. Hendene stiger til skuldernivå, ryggen er trukket ut. I bevegelsesprosessen må kroppen puste sakte.
Det er nødvendig å ligge ned på gulvet, trykk på håndflatene til gulvet, legg fingrene ned. Mens det inhalerer, stiger hodet og prøver å nå brystet med haken, bena med tærne trekkes opp vertikalt mot gulvet. Her blir muskelen rettet, retting av ryggraden. Etter en forsinkelse på 10 sekunder, gå tilbake til startposisjonen.
Sitt på knærne, hofter til gulvet i riktig vinkel, armene dekker bena under baken, slik at mellom hendene i ryggraden, noe som en nisje. Ved utgangen haken strekker seg til brystet. Det er nødvendig å gjøre alt sakte uten plutselige bevegelser.

Tibetanske gymnastikk øvelser er ofte inkludert i en enkelt kompleks behandling av sykdommer. På bare 15 minutter strekker de ryggraden, forbedrer blodsirkulasjonen i ryggen, styrker leddene. Det er viktig for utøveren å følge pusteprosessen, ta hensyn til indre følelser, dele komplekset i to tilnærminger, og planlegge det til morgen og kveld. På bakgrunn av behandlingen er det viktig å opprettholde en sunn livsstil.

Helseutvinning av Dikul

Grunnleggeren av systemet er klar over problemene med ryggraden på forhånd. Valentin Dikul ble alvorlig skadet i sin ungdom - en kompresjonsbrudd i åsen. En slik skuffende diagnose gir liten eller ingen sjanse for et sunt og tilfredsstillende liv. Men takket være utholdenhet og vanlig trening, var han i stand til å overvinne sykdommen. I dag, etter hans metode, gjenoppretter millioner av mennesker sin helse, uavhengig eller i forhold til spesialiserte klinikker. I en rekke foreslåtte mange øvelser for å eliminere krølling, behandling av intervertebral brokk, osteokondrose og andre patologier.

Flere tilnærminger for å støtte tilbake helse:

Ligg på ryggen og legg hendene på brystet "krysset." Først vender den venstre skulderen til siden, så den andre. Små vendinger med liten amplitude er oppnådd, bare på gulvet. 10 repetisjoner vil være tilstrekkelig.
Liggende på magen, strakte armene fremover og rørte på gulvet. På inspirasjon må du maksimere frontlidene. På høyeste punkt bør bo.
Ta en liggende stilling, hender hviler på gulvet. Hofter vender i forskjellige retninger i svinger, kroppen holder en posisjon. Når du svinger, må du ligge litt.

Forutgående starten på øvelsene er en omfattende diagnose som lar deg nøye opprette patologien. I prosessen med å utføre alle handlinger skal være rolig, med sikte på å gjenopprette kroppens arbeid, derfor er det ikke noe poeng i utmattende øvelser. Det er nødvendig å kontrollere pusten, gjør alt ettertenksomt. For barn er det opplært øvelser med gymnastikkball, de utføres av spesialister, under streng kontroll.

Hvordan velge treningsbehandling for ryggraden?

Spørsmålet om hvordan trening kan gjenopprette helsen til ryggen, og gjenopprette normal funksjon av ryggraden, vurderer pasientene forskjellige komplekser. Mange forskere tilbyr teknikker, for eksempel den nymodne Beloyar teknikken, som ble grunnlagt av en ekspert på gammel slavisk massasje, Norbekov øvelser for å forbedre tilstanden ved å strekke ryggraden, yoga med en rekke helseteknikker og andre, er populær.

Valg av treningsbehandling er utført sammen med legen din, og tar hensyn til følgende faktorer:

Generell nivå av fysisk kondisjon. Hvis en person er aktivt involvert i sport, kan øvelser bli vanskeligere, for folk som leder en passiv livsstil, enklere og mer gunstige.
Stage av sykdommen. Med forverring av smerte i tilfelle intervertebral brokk er det umulig å gjøre fysisk terapi i det hele tatt. Et sparsomt skjema bør være i rehabiliteringsperioden, og en mer omfattende tilnærming til forebyggende tiltak.
Alderen på pasienten. Noen eldre pasienter er det umulig å opprettholde helse er ikke noe vanskeligere å gjennomføre lading, en ung og hardfør mennesker, bortsett fra hovedkomplekset, det kan anbefales for videre opplæring i bassenget.

Øvelse terapi for ryggraden er av ulike typer: qigong, tibetansk, kinesisk, klassisk. Det er ment for forebygging, rehabilitering, behandling av en person etter skader og patologier. Består av enkle øvelser som ikke forårsaker ubehag, men med regelmessig ytelse kan du returnere helse og god velvære

Medisinsk gymnastikk for ryggsykdommer

Mange av oss har opplevd ryggsmerter. Årsakene kan være kroniske skader, stillesittende livsstil, dårlig økologi, ulike sykdommer, arvelighet, usunt kosthold, konsekvensene av infeksjoner. Til legene, med henvisning til mangel på tid, har ingen det travelt å gå. Det er imidlertid en måte å løse dette problemet på, som ikke tar mye tid, krever ikke betydelige materialkostnader, spesialutstyr, medisinsk kunnskap og faglige ferdigheter.

Medisinsk gymnastikk for ryggraden kan ikke bare lindre smerte, men også forbedre kroppen som helhet.

Alle kan gjøre denne typen fysisk trening, uansett alder og fysisk trening.

Grunnleggende prinsipper for gymnastikk: fordeler for kroppen

Fysioterapi for ryggraden er en spesifikk, nødvendig for nesten alle, kompleks av fysiske øvelser rettet mot forebygging og behandling av sykdommer i ryggen.

Uten å innse det, forårsaker vi daglig uopprettelig skade på ryggen: vi overvåker ikke vår holdning, vi spiller ikke sport, vi ser ikke søvnmønster, vi spiser dårlig. Det er her alle problemene oppstår. For å delvis eller til og med helt bli kvitt dem trenger vi en integrert tilnærming, livsstilsendringer og selvfølgelig sport.

Dr. Bubnovsky: "Et billig produkt # 1 for å gjenopprette normal blodtilførsel til leddene." Hjelper med behandling av blåmerker og skader. Rygg og ledd vil være som i en alder av 18, bare smør det en gang om dagen. "

De grunnleggende prinsippene som bør følges før du begynner på klasser:

Velge et sted å trene. Ingenting burde forstyrre deg. Før du begynner å lufte rommet der du vil bli forlovet. Temperaturen skal være behagelig;
Velg selv en behagelig, ikke begrenset bevegelsesdrakt (bedre sport). Klær må matches for å passe;
Du kan kjøpe en yoga matta, dette vil tillate deg å utføre treningsøvelser på en komfortabel måte, og den gummerte overflaten lar deg ikke glide.
Start alltid med en oppvarming. La det være mars, sirkulære bevegelser av hode, bekken, armer og ben. Dette vil varme opp kroppen, forberede den på en mer alvorlig belastning. Varighet - 5-10 minutter;
Vi gjør det målrettet, sakte. Unngå plutselige jerks;
Hvis du av en eller annen grunn ikke kan gjøre denne eller den øvelsen, hopper du over den: Du bør ikke gjøre det med makt;
Under gymnastikk bør ikke være for mye smerte! Hvis dette skjer, er det bedre å avslutte treningen og konsultere en lege for å finne ut hvorfor;
Se på stillingen din. Baksiden er rett, skulderbladene er litt flattede - dette er en viktig betingelse for korrekt utførelse av øvelsene;
Ikke glem å puste, i hvert fall ikke hold pusten! Kan kombineres med pusteøvelser;
Gjør det til en regel å starte dagen med kroppsopplæring. Bare vanlige klasser gir positive resultater! Pause mellom treningsøkter bør ikke overstige 1-2 dager;
Gjør det på tom mage eller 2-3 timer etter å ha spist.

Bruk av treningsbehandling er ubestridelig, siden resultatene er synlige selv etter den første leksjonen:

normalisering av blodsirkulasjon;
opphør av smerte;
forbedret holdning;
retur av tone og elastisitet til muskler og ledd;
vekttap;
styrke muskelsystemet;
generell kroppshelse;
forbedring av stemningen: munterhet oppstår, tretthet forsvinner.

Fysioterapi kan praktiseres ikke bare hjemme, men også på jobb, hvis det er stillesittende og du er på en datamaskin hele dagen. Ta korte pauser, gå rundt i rommet, gjør enkle øvelser (strekker, bøyer osv.), Dette vil avlaste ryggraden og aktivere resten av dagen.

Medisinsk gymnastikk i ryggraden med osteokondrose

Osteokondrose forekommer ganske ofte ikke bare hos menn og kvinner etter 30 år. I de senere år har denne sykdommen blitt mer og mer "yngre": Barn er også berørt av det. Fysioterapi bidrar til å inneholde videre utvikling av sykdommen og til og med helt gjenopprette fra den.

Vurder de grunnleggende øvelsene du kan inkludere i treningen din:

Skråninger (bakover, fremover, venstre, høyre). De kan utføres stående eller sitte på en stol. Føl dine muskler strekker seg. Kontroller alltid holdningene dine og ikke slash;
Lag sirkulære bevegelser med skuldrene dine, løft og senk dem;
Knebøy. Med denne typen trening, ta alltid bekkenet tilbake, som om du sitter på en stol, hold tilbake på ryggen, støtte dine hæler, flytt knærne til sidene, de skal ikke gå utover sokkene dine. Hvis det er for vanskelig for deg, gjør et knep grundig, men pass opp for riktig implementering;
Stående eller sittende, ta hendene bak ryggen din (den ene på toppen, den andre på bunnen) og koble dem inn i låsen. Hånden, som er på toppen, bør trykke litt på baksiden av hodet. Hold i 10-20 sekunder;
Stående på alle fire, alternativt buet og rundt ryggen. Denne øvelsen kalles også "cat pose";

Push-ups. Det er viktig at hele kroppen er en rett linje. Hvis du ikke har nok styrke, så vri ut fra knærne eller fra veggen;
Å heve bekkenet. For å gjøre dette legger vi oss på ryggen på en hard overflate. Vi stoler på beina (de bør være nærmere baken). Løft bekkenet og strekk det så høyt som mulig, så går vi ned og gjentar.
Planck. Denne belastningen tvinger alle muskelgrupper til å fungere. Stå opp på hendene eller albuene, som for push-ups. Hold ryggen rett, ikke bøy den. Varigheten avhenger av deg og dine evner - fra 30 sekunder til 2 minutter;
Ligge på ryggen, dra beina dine bøyd på knærne til brystet, sving;
Ligge på magen samtidig for å heve hodet, skuldrene, rette armer og ben så høyt som mulig, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder og lavere.
Ligge på ryggen, sving bena. Dette vil ytterligere styrke bukemuskulaturen;
Trekker opp eller henger på baren;
Bridge. For å gjøre dette, fra en bakre stilling, må du stå på litt bøyde armer og ben.

Svømmelektene er også svært nyttige: de lindrer lasten og gjenoppretter den riktige posisjonen til hver vertebra.

Når osteokondrose ikke anbefales å løfte vekter og gi kroppen din for sterk strømbelastning, da det er en sjanse for at du vil bryte en allerede løs rygg.

Øvelse terapi for kompresjonsbrudd i ryggraden

Kompresjonsbrudd er en alvorlig skade som oppstår på grunn av langvarig klemming eller komprimering av ryggraden. Som regel er bryst- og lumbalregioner mest utsatt for dette.

Terapeutisk trening etter kompresjonsfrakturer i ryggraden er et must. Pasienten trenger en lang og vanskelig rehabilitering, noen ganger i et år. Gymnastikk er foreskrevet av en lege bare i tilfelle en liten grad av skade, i andre tilfeller trening er kontraindisert. Fra skadetid skal det ta minst seks måneder før du kan begynne å trene.

Konvensjonelt foregår fysisk terapi økter i fire faser:

I begynnelsen, med kompresjonsfrakturer, kan du bare utføre ganske lette øvelser. Som regel er pasienten i senga. Clenching nists, rotasjon av hender og føtter, bøye bena på knærne, spenning av ulike muskelgrupper, heve bekkenet;
Den andre fasen. I tillegg til de foregående øvelsene blir det lagt til nye: heving av hode og skuldre, heving av ryggraden som ligger ned, strekker bena, øker beina i 45 graders vinkel. På dette stadiet er det en styrking av muskelsystemet;
Den tredje perioden begynner når pasienten kan komme seg ut av sengen, noe som betyr at øvelsene på dette stadiet blir mer kompliserte. Øvelser utført på alle fire er introdusert: benabduksjon, vandring, bøyning;
I fjerde etappe er det en styrkelse av muskulær korsett og arbeid på stillingen.

Fysioterapi ved kompresjonsbrudd er den viktigste betingelsen for utvinning og tilbake til det gamle livet. Slike gymnastikk utføres ikke bare på sykehuset under tilsyn av leger, men også selvstendig hjemme.

Husk at å gjenopprette fleksibiliteten og mobiliteten til vertebrae er en omhyggelig og vanskelig oppgave, resultatet vil bare avhenge av hvor alvorlig du nærmer deg denne saken.

Fysioterapi for vertebral brokk

Brokk er en sykdom der det er en forskyvning av intervertebralskiven, som bryter membranen og klemmer blodkar, nerver og i alvorlige tilfeller, ryggmargen. Ofte er kirurgi nødvendig, men uten fysisk anstrengelse her, også, kan ikke gjøre. Gymnastikk bidrar til å lindre smerter, styrke muskler, normalisere blodstrømmen og styrke immunsystemet.

Når du behandler en brokk, er det flere grupper av øvelser:

styrking av bukmuskulaturen (vridning, løfting av overkroppen, svingning av bena, vekslende spenningsavspenning av musklene).

Det er viktig! Vridning anbefales ikke i de første dagene av treningen. Hvis du ikke er fysisk godt forberedt, er det bedre å utsette denne øvelsen til en senere dato, når du kommer i form.

tonic: svømming, turgåing, sykling;
trekker opp eller henger på baren;
Stretching.

Påfør treningsbehandling og rehabilitering etter operasjon for å fjerne en brokk. Hovedregelen i denne perioden er fra enkel til kompleks. Trening bør ikke forårsake smerte, øvelser bør være rettet mot å forberede ryggraden for daglig anstrengelse.

Ikke trene under forverring av sykdommen, da du vil forårsake mer skade på kroppen. Det er bedre å vente på lindring av smerte og remisjon, da vil ladningen være god.

Takket være vanlige øvelser kan du til og med unngå kirurgi!

Kontraindikasjoner til spinal terapeutisk gymnastikk

I tillegg til de åpenbare fordelene, har denne prosedyren kontraindikasjoner:

onkologi;
psykiske lidelser;
Spinal sykdommer i akutt form;
forkjølelse og smittsomme sykdommer, ledsaget av feber;

trombose;
hjertesykdom;
høyt blodtrykk;
predisponering til forekomsten av blødning (intern og ekstern);
økt intraokulært trykk.

Graviditet er ikke en kontraindikasjon for fysioterapi. Det er imidlertid nødvendig å trene bare med legeens tillatelse, forutsatt at det ikke er fare for abort, alvorlig toksemi og andre komplikasjoner.

konklusjon

Fysisk aktivitet er en integrert del av livet vårt. Takket være gymnastikk eller annen form for sportsaktivitet, forlenger vi ungdommen, blir sterk og varig.

For å støtte ryggraden, lei en sunn livsstil, spis riktig, følg et søvnmønster, gi opp dårlige vaner - dette er nøkkelen til å holde kroppen din frisk.

Husk at noen sykdom er lettere å forhindre enn å kurere!

De beste øvelsene for ryggraden: opprettholde helse, forebygge og behandle sykdommer

En rekke øvelser for ryggraden er hovedkomponenten i treningsterapi, som har et dominerende sted i forebyggende tiltak og behandling av de fleste sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Generelle regler når du utfører øvelser for ryggraden

Under noen klasser som er utformet for å fungere sammen med leddene, leddbåndene og musklene i ryggraden, må du følge de følgende reglene og anbefalingene.

instruksjon

Regel 1

Å trene for ryggsmerter bør ikke forårsake ubehag eller smerte.

Absolutt alle fysiske øvelser for ryggraden bør utføres:

sakte og middels tempo;
uten plutselige bevegelser, jerks og jerks;
med et gradvis økende volum av belastning og en økning i amplitude.

Det er viktig å velge riktig fysisk trening. Spinal sykdommer, selv de samme, men på ulike stadier av utvikling, krever helt motsatte bevegelser og stress.

Det er viktig! De fleste øvelsene som foreslås for osteokondrose, fremspring og brokk av intervertebrale plater er allerede strengt forbudt.

Regel 2

Drikk rikelig med vann, inkludert før og under trening. Det stemmer! Intervertebrale plater er 90% vann. Derfor er den første "øvelsen" som vil hjelpe til med å gjenopprette dem, inntaket av 100-150 ml rent vann før klassen, og 30-50 ml bør tas i små sip under pausene mellom øvelsene.

På notatet. Under behandling av patologier i ryggen er det ikke verdt å drikke sportsdrikker. De er designet for å fylle opp energi til høy pris. Drikk bare bord stillevann.

Regel 3

For å utføre terapeutiske eller profylaktiske øvelser for en dårlig ryggrad, må du ikke ta smertestillende midler for dette. Behandling og forebygging av ryggraden, øvelser for leddene, utføres kun i nærvær av et jevnt fravær av smerte uten å ta noen smertestillende midler.

Regel 4

Øvelser for rygg og ryggraden utføres ikke dersom en person har økt intrakraniell eller blodtrykk, kroppstemperatur. Det er nødvendig å vente på utvinning og forbedring av helse.

Smittsomme sykdommer i den akutte perioden er også en direkte kontraindikasjon for å utføre noen øvelser. Helse i ryggraden i dette tilfellet vil vente. Bytt den vanlige komplekse øvelsen med spesielle pusteøvelser.

Regel 5

All gymnastikk, ryggrad og andre store ledd i kroppen krever obligatorisk oppvarming. Derfor, start noen leksjon med en samling av bevegelser - "virveloppvarming" presentert på bildet ovenfor.

Regel 6

Bevegelse med vekter på simulatorene eller øvelser med ryggstang kan kun utføres i samråd med legen din. Følgende fysiske øvelser bør utelukkes fra treningsopplæringsøvelsene. Sygdommer i ryggraden pålegger: hoppe, hoppe, hoppe, absolutt alle typer dykking.

For øvrig svømmer de mest effektive øvelsene for spinalhelse med Krol-stilen, inkludert på ryggen (se Svømming med ryggraden: tillatt stiler, regler for dosering av belastninger). Sirkulære bevegelser av armene i vannet er gode øvelser for å trene ikke bare muskler i ryggraden, men også skuldrene.

Regel 7

(Video) øvelser for ryggraden utføres i samsvar med sekvensen av følgende bestemmelser:

står opp
bøyer og svinger;
lunges og squats;
i en klemme knep;
sitter;
inverterte stillinger;
ligger på magen hans
ligger på ryggen din.

I hvert av disse bestemmelsene er det nødvendig at kraften, avspenningsøvelsene og bevegelsene for vridning nødvendigvis veksler med hverandre. Hvis øvelsen inneholder øvelser på den svenske veggen - visumene, følger de angrepene eller før ferdigstillelsen av gymnastikken.

anbefalinger

Øvelser med ball for ryggraden samt ILFC-aqua aerobic utføres av sertifiserte instruktører i spesialutstyrte rom.

Hvorfor er det nødvendig å øve med en ball eller gjøre øvelser i vann i grupper?

For å jobbe med fitball, så vel som for lagring, trenger du mye plass, som ganske enkelt ikke er der hjemme. Ved å utføre uavhengige spesielle øvelser for å gjenopprette ryggraden på den generelle svømmebanen til et sportsbasseng, vil du forstyrre andre beboere og presentere en hindring som vil føre til traumer under en kollisjon.

Mange pasienter med sykdommer i ryggen, er redd for å utføre øvelser for mage og ryggrad, eller betrakter dem overflødig. Rengjøring av disse øvelsene fra gymnastikkomplekser er ikke verdt det.

Hvis den dynamiske bevegelsen for å pumpe buksmusklene av en eller annen grunn ikke passer, vil den velkjente Planck statiske øvelsen bidra til å styrke muskelsystemet selv med de mest forsømte brokene.

Smerte lettelse med trening

Smerte kan fjernes ikke bare ved hjelp av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som langvarig bruk som alltid truer med utvikling av komplikasjoner fra interne organer. Øvelser for smerter i ryggraden kan betydelig redusere ubehag og smerte uten å ta til smertestillende midler.

Narkose

Disse 3 øvelsene mot nakkesmerter utføres med forsiktighet, spesielt hvis det er et fremspring eller en brokk:

Den første øvelsen er alternativet til en statisk innehold av den angitte posisjonen i bildet (3 sekunder) med en liggende stilling på pannen, albuene til siden (6 sekunder). Kjør 3 ganger. Vær oppmerksom på riktig formulering av hender, angitt med grønne linjer. Ikke kast hodet på ryggen under den statiske, og prøv å "sag" så mye som mulig på hendene.
Den andre øvelsen dreier hodet, som hviler pannen mot gulvet. Gjør slike bevegelser 3-4 ganger i hver retning.
Den tredje øvelsen skifter vekselvis gulvet med pannen og haken. Antall repetisjoner - 8-10 ganger.

På slutten av en slik anestetisk gymnastikk, mens du ligger på magen, kryss fingrene inn i låsen, legg pannen på dem, og slapp av helt i 40-60 sekunder.

Fjern smerte i thoracic regionen

Springbøyning (avbøyninger) i brystet utføres i 10-15 sekunder. Du kan gjøre flere tilnærminger.

Torsovinkelen er valgt i henhold til sensasjonene - jo høyere er det, jo lavere er området for thoraxområdet, som vil bli bedøvet. For eksempel, i de to første bildene, er torsoen parallell med gulvet, noe som betyr fjærende bevegelser opp og ned i denne posisjonen, lindre smerten mellom skulderbladene.

"Anestesi" for nedre rygg, skinker og ben

Denne øvelsen utføres passivt og faller inn i kategorien "Øvelser for ryggen uten lasting av ryggraden":

det er nødvendig å finne et smertefullt punkt i den øvre delen av skytten på den berørte siden og press det hardt med tommelen;
Legg et ben der smerten på stolen utstråler jevnt foran deg, slik at vinkelen på kneleddet er rett;
utfør 20-40 ben fører til siden i et gjennomsnittlig tempo, samtidig som du opprettholder trykk med tommelen på det angitte punktet.

Intervertebral plate reparasjon

I noen sykdommer, for eksempel intervertebrale brok av store størrelser, anbefales ikke dynamiske høybelastede fysiske øvelser. Når ryggraden blir stresset, er brokken enda mer traumatisert, smerten forverres, og videreføring av øvelser med smertestillende midler kan føre til forlamning og funksjonshemning.

Ved fremspring og brokk i ryggraden, er det nødvendig å utføre øvelser på restaurering av intervertebrale plater, med utgangspunkt i asanas av indisk yoga (se Øvelser for ryggraden fra yoga - helbredende bevegelser tilgjengelig for nesten alle).

Hernia i livmoderhalsen

Effektive og sikre øvelser for den øvre ryggraden med intervertebral brokk er spesifikke. De må plukke opp og hjelpe lege eller instruktør treningsterapi.

Øvelser utført hjemme er velkjente bøyer og svinger, men ikke bare med strekk, men også med isometrisk muskelspenning, inkludert motstand.

Ikke glem å synkronisere bevegelsen med å puste: Vippe tilbake - inhaler når vi vrir fremover - utånding.

Hellingen med en sving (beskrevet ovenfor) og "Duck" er øvelser for forlengelsen av de intervertebrale skivene i nakken, som forsiktig kan plassere livmorhvirvelene på plass uten hjelp av en kiropraktor hvis bruk i brokk er forbudt.

Deretter skyver du en eller begge hender på pannen, forsøker å vippe hodet tilbake, og igjen motstå, straining nakke musklene.

Da må du utføre den samme "motstanden" i sving og sving på hodet.

Hold hver spenning i 3-7 sekunder. Det er bedre å utføre 3 ganger med henholdsvis 6-14 sekunders avslapningspause.

Advarsel! Slapp av på stranden, hopp aldri i vannet med en løp. Disse bravura antics i 50% av tilfellene ender med nakkeskade og funksjonshemning, og 5% er dødelige.

Fremspring og brokk i brystområdet

Den thoracic avdeling er den vanskeligste å jobbe gjennom, men det er fortsatt spesielle bevegelser for det, inkludert øvelser med rulle for ryggraden.

Øvelse 1

Gjør 3-5 samtidige bevegelser (med innsats) med skuldre frem og tilbake. Hold håndflatene på siden av hoftene dine. Ikke glem om rytmisk pusting.

Øvelse 2

Utfør alternativ asynkron bevegelse i skulderledene fremover og bakover. Hold nakken flatt.

Øvelse 3

Sitt på en stol og trykk på den problematiske delen av thoracic regionen på baksiden, gi baken litt fremover (se bilde). Helt avslappet. "Hang" i denne posisjonen i 3-5 sekunder.

Øvelse 4

Etter å ha strekket brønden i avbøyningen, er det avgjørende å utføre fleksjonsbevegelser, som i hernier gjøres som følger:

sitte på gulvet og ta tak i føttene fra innsiden, spre knærne til sidene;
3-6 ganger utføre glatte ruller på en avrundet rygg - "rocker".

Øvelse 5

Løy på magen og lene på underarmene dine slik at skuldrene dine er vinkelrett på gulvet (bilde 5.1). Slapp av helt i denne posisjonen i 5-10 sekunder, flytt deretter albuene fremover, lene seg på dem og legg haken i håndflaten din (bilde 5.2).

Etter 10-15 sekunders avslapping, arbeid neste del av thoracal regionen, skyv albuene videre fremover (bilde 5.3).

Øvelse 6

Etter avbøyningen er det igjen nødvendig å utføre en "rocker" (se øvelse 4).

Øvelse 7

For å utføre denne øvelsen, trenger du en trening på treningsstokken. Legg deg på den med den problematiske delen av thoraxområdet, trykk ned midjen ned så mye som mulig (bilde 7.1) og legg deg ned i noen sekunder helt avslappende alle kroppens muskler.

Deretter legger du hendene foran deg, klemmer albuene dine med håndflatene dine og sakte beveger dem tilbake, legger hodet ned (bilde 7.2). I denne stillingen trenger også å ligge, maksimal avslappet 10-15 sekunder.

Øvelse 8

Og igjen utføre kompensasjonsruller, "rocking".

Øvelse 9

For den endelige studien av thoraxavsnittet, trenger du en trerulle. Den kan byttes ut med en mellomstor elastisk ball eller en flatt plastflaske fylt med sand.

Det er nødvendig å "rulle" gjennom den harde rullen alle deler av thoracic regionen. Under en slik massasje trening, vippe ikke hodet tilbake. For å gjøre dette, støtte nakken med hendene dine (bilde 9).

Ryggsmerter og brokk i nedre rygg og lumbosakral overgang

De sikreste øvelsene for ryggmuskulaturen og skivene i lumbalområdet, som ifølge Dr. Makeev kan utføres selv med akutt smertesyndrom - dette er "båten" og "våren". Imidlertid bør de gjøres etter følgende regler.

leketøy båt

Ligge på magen din, rive skuldrene og føttene fra gulvet, vri hendene med håndflatene dine opp. Det er ikke nødvendig å sag og løfte høye ben.

Oppgaven med denne øvelsen er å statisk laste muskelfibrene, så hold posisjonen til utmattingen av de lengste ryggmuskulaturene. Etter det bør du gi extensor musklene til å slappe av.

Gjenta "Boat" 3 ganger, mens hver gang søker tretthet av musklene, og deretter gi tid til hvile. Håndtakets posisjon på 2. og 3. tilnærmingen kan endres: Trekk fremover, sprer seg til sidene eller hold rett langs kroppen.

vår

Startposisjon - ligg på ryggen, bøy beina (men ikke helt), og lås dem med hendene like under knærne:

Prøv å rette bena. Armene bør forhindre denne forlengelsesbevegelsen. I denne spenningen, våk opp 10 sekunder, hold pusten mens du inhalerer.
Ta dyp pust og dra knærne nærmere kroppen din. Gjenta taket til den "ubøyelige våren" i ytterligere 10 sekunder.
Og igjen når du puster ut, stram knærne så nær som mulig på brystet, og hold fjæren i 10 sekunder, husk å holde pusten.
Sett sakte hæl på gulvet først og deretter til venstre. Lig deg ned med beina dine bøyd i 30-40 sekunder, hvorpå du kan stå opp, snu gjennom siden.

Hvis det ikke er noen ryggsmerter, er det nødvendig å utføre følgende bevegelser 3 ganger om dagen, som er inkludert i treningssamlingen for nedre del av ryggraden.

Utgangsposisjonen er hovedstativet, beina er litt bredere enn skuldrene, knærne er halvbøyde, ryggen og nakken er rett, en håndflate er på magen, og den andre er på baksiden:

Ta et pust, bøy langsomt midtveien, flytt bekkenet tilbake, mens alle andre deler av kroppen skal være stasjonære.
Mens ekspaling, flytt bekkenet fremover så langt som mulig, igjen opprettholde immobilitet. Det eneste som får lov til å runde brystet litt.

Gjør slike gjentagende bevegelser 3 ganger. Deretter må du utføre 3 rotasjoner av bekkenet mot urviseren, og deretter med klokken. Skulder bør forbli på plass når de beskriver sirkler. Du kan puste vilkårlig, men rytmisk.

Advarsel! Hvis etter å ha utført disse øvelsene, begynner lendene å "buzz" - ikke vær redd, det betyr at rotasjonsøvelsene uten å legge ryggraden ble utført på riktig måte.

Øvelser for sakral ryggen

Den menneskelige ryggraden er utformet på en slik måte at dannelsen av fremspring og brok er umulig i sakralområdet. Øvelser for ryggmuskulaturen i denne avdelingen utføres med osteokondrose, osteoporose (se Hva forårsaker diffus osteoporose, dets symptomer og behandling), skader og brudd på både sakrum og bein i bekkenet, hofteflater.

Hovedoppgavene er å fjerne overdreven beskyttende spenning og spasmer av muskelfibrene i rygg og skinker.

Tips! Hvis rygghestens rygg er berørt, kan treningstrening effektivt hjelpe lindring av smerte. Men hvis smerten er forårsaket av abnormiteter i bekkenorganene, viscerale eller vaskulære sykdommer, kan anestesi ikke forekomme, og i tilfeller av en svulst er treningsbehandling generelt kontraindisert.

For å fjerne smerte i sacrum, utfør følgende bevegelser:

Lie på din side;
bøy beinet som du lyver på, i hofteleddet ved 70 ° C, og på kneet hvor behagelig;
"Øvre" ben forlate rett;
innen 2 minutter, massasje (rytmisk trykk) med bunnen av håndflaten den øvre delen av baken og den nedre - baksiden, som ligger lenger fra gulvet;
rull over og gjenta "massasje".

For sacrum fit øvelser presentert i galleriet av bilder nedenfor.

Reduksjon av ryggvirvler

Den sikreste ryggraden tilpasning du kan gjøre hjemme er vridning fra yoga.

For å gå inn i stillingen - å utføre øvelser for å vri ryggen, er det nødvendig veldig langsomt og forsiktig. Det er nødvendig å være i den vridde posisjonen minst 5 og maksimalt 60 sekunder. På dette tidspunktet er det tillatt å utføre lette lokalisering av mikrobevegelser.

Utførelsen av vridningen i hver retning må være den samme. Etter vridning må du gjøre øvelser for å avlaste spenningen fra ryggraden. For dette, yoga asanas som Hare eller Germ, så vel som Dead Man's holdning, der forskjellige ruller kan plasseres under nakke, bakre og knær, passer.

Det er viktig! Ikke utfør øvelser for subluxation av ryggraden uten nærvær av en kiropraktor. Videre er det ikke nødvendig å gå for denne typen hjelp til de populære kiropraktorene. Prisen for ukonvensjonell behandling av spinaljustering, trening og grov manipulasjon er livet i en rullestol.

Vi korrigerer skoliose

Følgende øvelser for nivellering av ryggen er egnet for de som har ryggraden bøyd til siden.

Det er viktig! Hvis et barn har en av diagnosene - skoliose, lordose, kyphose eller stup, bør foreldrene utstyre leiligheten med en horisontal stang eller veggstenger. Klatring og hengende vil hjelpe barnet til å rette en buet rygg og lekfullt gjøre øvelser for å løfte ryggraden.

Øvelse terapi etter spinal kirurgi

Separat verdt å nevne at øvelsene for å gjenopprette ryggraden etter operasjonen er en integrert del av behandlingen og hoveddelen av rehabiliteringsaktiviteter.

Når og hvilke fysiske øvelser for å gjenopprette ryggraden må det gjøres, hvordan å øke belastningen og antall varianter - bare spesialister som behandler deg bestemmer dette.

Advarsel! Amatør utarbeidelse av kompleksene kan ende i forfall og føre til en reoperasjon eller en tilstand når operasjonen vil være ubrukelig.

Forfatterens komplekser av treningsbehandling

Til tross for at alle treningssystemer for å holde ryggraden sunn er basert på gamle østlige bevegelser fra kamp og åndelig praksis, har noen av dem fått stor popularitet på Internett, blant annet gjennom aggressiv markedsføring.

Når du velger et kompleks av treningsterapi, egnet for deg, er det først og fremst nødvendig å fortsette med diagnosen, generell helse og fysisk form for organismen.

Komplekser av medisinske øvelser fra Popov

Gymnastikk fra legen i biologiske vitenskap Yuri Popov er et kompleks bestående av 19 øvelser som må utføres 2 ganger om dagen. I tillegg må du gå på et spesielt diett og bli sulten "tørr" en gang i uken.

Yuri Popovs spinaløvelser er egnet for å forebygge osteokondrose hos personer i alderen 35-45 år som har god fysisk form. For behandling av spinalpatologier i stadier III-IV eller for rehabilitering etter operasjon, er disse øvelsene i komplekset ikke egnede og krever prøvetaking under veiledning fra behandlende lege.

For informasjon. Ofte er en annen forfatters teknikk - Popovs mikrogymnastikk, feilaktig "bevilget" til Yuri. Faktisk er det utviklingen av Peter Popov. Dette utvalget av øvelser vil være nyttig for pasienter i alle aldersgrupper som lider av osteokondrose, fremspring og små hernier mellom ryggvirvlene.

Frolovs teknikk

Forfatterens teknikk av Alexander Frolov er primært utviklet for tilhenger av å følge en sunn livsstil - for de over 50 år. Den består av følgende:

øvelser av professor frolov for ryggraden, som er en samling av yoga asanas med wushu gymnastikk;
øvelser for ledd og indre organer;
trening;
pek på selvmassasje;
svømme leksjoner - svømming og vann aerobic;
sykling og ski;
fysisk anstrengelse og emosjonell lossing mottatt på danseklasser;
optimalisering av ernæring og vannbalanse.

Gymnastikk "Øyet av renessansen"

Mange som bare har problemer med ryggen, velger komplekset - "New Spine" gymnastikk Paul Bragg. Hans 5 øvelser for å gjenopprette ryggen, forresten, er perfekte for de som trenger gymnastikk for sakral ryggen.

Likevel, vi vil anbefale tibetansk kompleks gymnastikk for ryggraden, noe som var helt åpenbart den opprinnelige kilden til den berømte "Doctor Natural Nutrition".

Følgende sett med øvelser og regler for gjennomføring ble skapt av engelskmannen Peter Kelder, etter et lengre opphold i det tibetanske klosteret. Den første utgivelsen av hemmelighetene til de tibetanske lamasene ble publisert i 1938.

Biomekaniske øvelser for musklene i ryggraden og leddene - et system av "Eye of the Renaissance" består av 5 øvelser som utføres i angitt rekkefølge i tabellen.

Øvelsesbehandling for skader og sykdommer i ryggraden

Fysioterapi er en viktig komponent i ikke-medisinsk behandling av skader og sykdommer i muskuloskeletalsystemet. I tilfelle av ryggsykdommer, utføres fysioterapi med hensyn til type og stadium av den patologiske prosessen. Et sett med øvelser er kun foreskrevet av en lege. Det viktige punktet er prinsippet om regelmessighet av klasser med en gradvis økning i belastningen.

Skader og fysioterapi

Fysioterapi under brudd bidrar til å forhindre komplikasjoner som er farlige for pasienten. Komplekset av øvelser inkluderer ikke bare øvelser for ryggraden, men også puste, isometriske øvelser. Hele komplekset er rettet mot å øke blodsirkulasjonen, prosessene for vevmetabolismen. Når pasienten utfører disse øvelsene, blir de anatomiske strukturer og benfragmenter ikke forskjøvet. Kompresjonsbrudd - den alvorligste skade på ryggraden. I lang tid førte slike brudd til pasienten til funksjonshemning og funksjonshemning. I tilfelle kompresjonsbrudd i ryggraden, gir fysioterapi følgende mål:

Styrking av alle muskelgrupper i kroppen.
Restaurering av fleksibilitet og mobilitet i ryggraden.
Restaurering av normal bøyning og riktig ryggaksel.
Opprette et muskulært korsett for å holde ryggraden i riktig posisjon.

I løpet av den første måneden med trening utført med forsiktighet. Bevegelser av armer og ben utføres uten at de adskilles fra sengenes overflate. Dette er nødvendig for å hindre spenning i bekken- og skulderbjelkens muskler. Samtidig utføres pusteøvelser. Varigheten av den første fasen av treningsbehandling er 7-14 dager, avhengig av tilstanden til offeret. Klasser anbefales å utføre 2 ganger om dagen. Etter fristen øker antall og styrke øvelsene. Figuren viser den komplekse fysioterapien under rehabilitering av kompresjonsbrudd (2-3 måneder etter skaden).

Ved ryggmargskader kan fysioterapi øke hastigheten på utvinning og redusere oppholdstiden til offeret i en sykehusbed.

Postoperativ behandling

Kirurgisk inngrep for sykdommer i ryggraden er eliminering av defekter i ryggvirvler og skiver, kompresjon av nerverøtter og andre patologier. Hensikten med utvinning etter operasjon er å eliminere bivirkningene av behandlingen. Øvelsesbehandling etter spinaloperasjon utføres under hensyntagen til alder og postoperativ tilstand hos personen.

Segmental, generell massasje og andre metoder for rehabiliteringsbehandling legges til terapeutiske gymnastikkøvelser. Kombinert terapi av en hvilken som helst patologi i muskel-skjelettsystemet er mye mer effektiv enn å bruke bare en metode for gjenvinning av kroppen. Nedenfor er et rehabiliteringskompleks etter operasjon.

Fysioterapi og ryggsykdommer

Fysioterapi i spinal osteokondrose, til tross for moderne behandlingsmetoder, er fortsatt den eneste måten å stoppe sykdomsprogresjonen. Bruk av spesielle øvelser bidrar til dannelsen av muskelsystemet i hele ryggraden. For å forebygge forverring av osteokondrose er fysioterapi den viktigste behandlingsmetoden.

Smerte og knase i ryggen og leddene over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller komplett begrensning av bevegelser i ledd og ryggrad, opp til funksjonshemning. Folk som har lært av bitter erfaring, bruker et naturlig middel anbefalt av ortopedisten Bubnovsky å helbrede leddene. Les mer »

Øvelseskomplekset er valgt avhengig av hvilken del av ryggraden som er berørt. For eksempel består komplekset av treningsbehandling for cervical ryggraden av følgende øvelser:

I stående stilling - å sette en håndflate på pannen og trykke dem på en håndflate, og dermed skape motstand mot bevegelse av hodet. Hold spenningen i 5-7 sekunder, etterpå, gjenta øvelsen tre ganger.
I samme posisjon legger du håndflaten på baksiden av hodet og trykker dem på håndflaten. Overvinne motstand 3 ganger i 5-7 sekunder.
Å utføre samme øvelse med høyre og venstre tempel (vekselvis). Tidsperioden er den samme.
Langsomt vippe hodet tilbake, og senke det fremover, mens du prøver å få haken opp til brystet. Øvelsen kan gjentas mer enn 5 ganger.
Dreie hodet - så langt som mulig til høyre, og deretter til venstre. Gjenta 5 ganger.
Startposisjon - hodet ned, haken presset til nakken. I denne posisjonen, utfør hodet til høyre og venstre (vekselvis, med pauser).
Kutt hodet og prøv å berøre høyre øre med høyre skulder, og deretter med venstre øre berør venstre skulder. Gjenta minst 5 ganger.

Øvelse terapi og osteoporose

Osteoporose er en metabolsk sykdom (progressiv), med en markert nedgang i bein tetthet. I denne forbindelse øker risikoen for beinfrakturer. Risikofaktorene som bidrar til utviklingen av osteoporose inkluderer:

overgangsalder hos kvinner (redusert østrogenproduksjon);
fjerning av eggstokkene eller livmoren;
endokrine sykdommer (diabetes mellitus, tyrotoksikose);
alderdom og arvelighet;
langvarig behandling med vanndrivende, hormonelle preparater;
en diett med unntak av meieriprodukter;
røyking, alkoholmisbruk;

Å bli kvitt dårlige vaner bidrar god ernæring til å forhindre osteoporose. I noen tilfeller foreskriver legen medisinsk behandling. Øvelse terapi for osteoporose i ryggraden er en av betingelsene for en rask gjenoppretting. Øvelser består av vendinger, forstuinger av kroppen. Med deres hjelp øker spinal fleksibilitet og muskulær korsett styrkes, og reduserer dermed risikoen for beinfrakturer. Nedenfor er et kompleks av treningsbehandling for osteoporose i ryggraden.

Strukturen av øvelser for ryggraden er bestemt av plasseringen av intervertebral brokk. Spesialist i treningsbehandling velger individuelt et sett med øvelser for fysioterapi for en brokk i brystkreft, cervikal eller lumbale ryggrad. På bildet kan du se de generelle øvelsene til treningsterapi med ryggraden.

For å utføre øvelser trening terapi for vertebral brokk er det kontraindikasjoner:

Har du noen gang hatt konstant tilbake og felles smerter? Dømmer av det faktum at du leser denne artikkelen, vet du allerede personlig osteokondrose, artrose og leddgikt. Sikkert har du prøvd en rekke medikamenter, kremer, salver, injeksjoner, leger, og tilsynelatende ikke noe av det ovennevnte hjalp ikke deg. Og det er en forklaring på dette: Det er rett og slett ikke lønnsomt for apotekere å selge et arbeidsverktøy, siden de vil miste kunder. Les mer »

ondartede svulster og smittsomme sykdommer;
blødning og trombose;
hjertesykdom, hjerneslag;
uttalt smertesyndrom.

Øvelse terapi og spinal deformitet

Terapeutisk trening for brokk eller krumning kan være et hjelpemiddel for å korrigere ryggsøylens patologiske kurver. Fysioterapi under ryggraden bidrar til korrigering av både overdreven sving (lordose og kypos) og laterale avvik (skoliose). Denne patologien kan påvirke ikke en, men flere deler av ryggraden, noe som fører til endring i indre organer.

Først og fremst må du kjenne til disse øvelsene, og implementeringen av dem er strengt forbudt mot skoliose:

Alle øvelser i baren.
Komplekset bør ikke være rotasjonsbevegelser.
Eliminer strekkøvelser og øk spinal fleksibilitet.
Utelukket øvelser med byrden (barbell, vekter). Trening i treningsstudioet kan føre til en forverring av pasienten.
Gentle styrkeøvelser er kun tillatt med tillatelse fra en instruktør i fysioterapi.

For treningsbehandling for ryggradsskoliose, velges symmetriske øvelser som gir ensartede belastninger på begge deler av kroppen. En positiv effekt gir en kombinasjon av fysioterapi og svømming.

Komplekset av øvelser for skoliose bør begynne med oppvarming. Først må du rette ryggen, rette skuldrene og utføre flere sirkulære bevegelser med skuldrene. Følgende oppvarmingsøvelser løfter opp rette armer opp (vekselvis), hakker og luter seg fremover. Etter det kan du gå videre til de grunnleggende øvelsene som vises i figuren.

Nedenfor er et generelt styrket kompleks av treningsbehandling for forebygging av sykdommer i ryggraden og forebygging av komplikasjoner av disse sykdommene.

Som konklusjon er det nødvendig å henvende pasientene til det faktum at de bare kan begynne å utøve fysioterapi etter samråd med en spesialist. Det er umulig å medisinere, spesielt hvis det oppstår smertefulle opplevelser under treningen.