Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

"Silent killer", "silent epidemic" - det er hvordan osteoporose ofte kalles. Det er en systemisk progressiv skjelettsykdom forårsaket av metabolske forstyrrelser (metabolisme) i beinvevet og preget av en nedgang i bein tetthet, deres økt skjøthet.

Med nøye undersøkelse finner hver tredje person etter førti år alderen sykdommen. Og det første som kan hjelpe, er treningsterapi for osteoporose.

Legene anbefaler følgende forebyggende tiltak:

• Først og fremst bør du være spesielt oppmerksom på din livsstil og ernæring. Kroppen må motta daglig nok vitamin D og kalsium. Hvis forbrukte produkter ikke er nok - er det nødvendig å i tillegg drikke mineralske komplekser.
• For det andre spiller motoraktivitet en viktig rolle. For eksempel, hvis under artrose det anbefales å minimere trening, da med osteoporose, tvert imot, kan moderat trening ha en positiv effekt, fordi den bidrar til forbedring av beinvev og riktig funksjon av beinceller.

Fysisk aktivitet er viktig både i behandling og forebygging av sykdommen.

Vi behandler osteoporose med gymnastikk

Bidrar alle sportsgrene til gjenoppretting?

I dette tilfellet er det umulig å svare utvetydig. Til tross for at fysisk opplæring betydelig forbedrer tilstanden med en slik kompleks sykdom, kan visse typer fysiske øvelser for osteoporose selv være farlig for pasientene. Feil valgt sett med øvelser kan forårsake alvorlige skader og jevne brudd.

Det er to viktige faktorer å vurdere her:

generell helse,

mengde tapt benmasse.

Derfor bør du konsultere legen din før du begynner på leksjon, hvem skal gjennomføre en test for å bestemme tettheten av benmasse og fortelle hvilke øvelser som vil være mest nyttige og trygge for deg.

Velge "riktig" øvelse

Personer som lider av osteoporose, anbefales følgende typer fysisk aktivitet:

• aerobic for å styrke musklene i bena - klatring trapper, dans, gåing;

• styrke trening, slik at du kan styrke ryggen din, så vel som å henge på baren;

• svømming og vann gymnastikk, som gunstig påvirker alle muskelgrupper;

• øvelser for fleksibilitet - yoga, stretching.

Ideelt sett må ukentlig fysisk aktivitet nødvendigvis inkludere vekslende øvelser fra alle de ovennevnte 4 gruppene.

Det grunnleggende prinsippet om fysioterapi øvelser er "Alle øvelser uten smerte!"

Som et veiledende eksempel for de som bare bestemte seg for å starte opplæring, kan følgende øvelser nevnes:

Sitter i en komfortabel stilling, armer bøyer seg i albuene og sakte trekker skuldrene og bringer skulderbladene godt. Vi teller til 5 og slapper av. Gjenta 9 ganger.

Sittende, hendene ned. Vi lager 20-25 sirkulære bevegelser med skuldre sammen og det samme med hver skulder separat.

Når vi sitter, palmer vi legger på den okkipitale regionen, tar et pust, trekker vi albuene tilbake og teller til 5. Vi slapper av hendene våre på pusten. Gjenta 9 ganger.

Sitt, legg hendene på knærne. Vi prøver å stramme alle musklene, telle til 5 og slappe av. Gjenta 9 ganger.

Ligger på ryggen, gjør vi den vanlige siphoning 6 ganger.

Ligger på ryggen, strammer vi begge knærne til magen, fast vikler armene våre, teller til 5 og gir slipp. Nok 7 repetisjoner.

Ligger på ryggen, i to minutter etterligner vi aktiv sykling med føttene.

Ligge på din side, lene på frihånden din. Løft det rette benet, hold det på vekt, telle til 5, og sakte senke det. Gjenta vekselvis 9 ganger.

Stående på alle fire, gjør vi sakte buer / avbøyning av ryggen. Gjenta 7 ganger.

Det er nødvendig å starte fysiske øvelser med en minimumsbelastning, gradvis øke antall repetisjoner og varigheten av treningen.

I løpet av klassene bør du unngå plutselige bevegelser, intense belastninger - de øvelsene som kan øke risikoen for brudd. I "diett" av klasser bør ikke inkludere kjører, hopper, skarpe svinger, knep, svinger i midjen. Terapeutiske øvelser for osteoporose bør utføres i moderat tempo. Også forbudt noen vektløfting: vekter, lykter, håndlister.

Du bør være ekstremt forsiktig når du spiller tennis, golf, og utfører noen yogaformer. Det er obligatorisk å følge alle anbefalinger fra en lege eller en profesjonell instruktør. Du kan ikke dramatisk øke belastningens intensitet, samt endre øvelsene uten å først konsultere en spesialist.

I den varme årstiden, er det utendørsaktiviteter, svømming i naturlig eller åpent vann, sykling anbefales. Om vinteren skal rommet der klassene holdes være godt ventilert, og det er nødvendig med konstant tilførsel av frisk luft.

Tidlig medisinsk konsultasjon, sunn livsstil, et balansert kosthold, fysioterapi med sikte på å opprettholde muskeltone og styrke beinvev - og ingen osteoporose kan skremme deg!

Vær forsiktig og vær sunn!

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Fysioterapi for osteoporose. De beste øvelsene for å styrke bein

Etter å ha hørt en forferdelig diagnose av osteoporose, oppfatter de fleste det som en setning, og begynner å begrense deres fysiske aktivitet. Dermed gjør de en stor feil, for ved passivitet kan denne sykdommen ikke bli beseiret. Den sikreste måten å øke bein tetthet er å gjøre en spesiell gymnastikk. I vår artikkel vil vi berøre et så viktig tema som fysioterapiøvelser for osteoporose og gi eksempler på de mest effektive øvelsene for å styrke bein.

Øvelse med osteoporose: hva er bruken av det?

I motsetning til popular tro er fysisk trening for osteoporose ikke bare mulig, men sterkt anbefalt. Selvfølgelig kan mange med rimelighet hevde at med en nedgang i bein tetthet, kan en brudd være bokstavelig talt ut av det blå, for ikke å nevne noen betydelig fysisk anstrengelse. Derfor, i dette tilfellet, bør begreper "sport" og "fysisk kultur" skilles.

I idrett stiller folk seg svært spesifikke oppgaver for seg selv: løp raskere, hopp høyere, løft postvekt og lignende. Naturligvis kan disse målene bare oppnås gjennom lange og grusomme treningsøkter, i noen grad utsette kroppen for å stresse. Svært sjelden passerer jakten på triumf for idrettsutøvere uten spor. Ulike skader og kroniske sykdommer - den uunngåelige betalingen for ønsket om å bli den første. Ikke uten grunn sier atleterne seg selv: "Fysisk kultur behandler og idrettskrem." Fysiske utdannelsesklasser forfølge mindre ambisiøse, men mye mer viktige mål - styrke og helbrede kroppen.

Men hvordan kan slik trening påvirke bein tetthet økning? For å svare på dette spørsmålet går vi til kroppens fysiologi. Fra anatomiforløpet vet vi at alle systemene som utgjør muskel-skjelettsystemet, er nært forbundne, derfor vil innlemmelsen av muskler i arbeidet uavhengig påvirke tilstanden til beinene. Det er ikke ved en tilfeldighet at leger noen ganger kaller muskulatur et "andre hjerte".

Dermed øker stoffskiftet med økende fysisk aktivitet, noe som igjen stimulerer aktiviteten til osteoblaster som er ansvarlig for dannelsen av nytt beinvev. Selvfølgelig er fysioterapi ikke i stand til å påvirke fødselen til osteoformende celler, men i kombinasjon med medisinsk behandling bidrar det til å senke eller helt stoppe prosessen med bein ødeleggelse. I tillegg bidrar akselerert metabolisme til en bedre absorpsjon av kalsium, hvor utlakningen av fra beinvev fører til utvikling av osteoporose.

Dermed påvirker fysisk utdanning økningen i bein tetthet ved å øke muskeltonen. Mens en passiv livsstil er mer sannsynlig å bidra til utviklingen av sykdommen. For øvrig ble det observert en økning i benmasse med 5% hos pasienter som regelmessig deltok i terapeutisk gymnastikk.

Hvordan gjøre fysiske øvelser for osteoporose? Viktige anbefalinger

Øvelse med osteoporose bør utøves med stor forsiktighet. For at slike aktiviteter skal gi reelle fordeler og ikke skade helsen, er det veldig viktig å huske noen regler.

• Slike trening er kontraindisert for personer med kronisk osteoporose, samt etter nylige brudd og i nærvær av kreft. I alle fall kan du starte klasser bare etter grundig medisinsk undersøkelse og med legen din. Med tanke på at utviklingen av denne sykdommen er mer mottakelig for eldre og eldre (fra 45-50 år) som også kan oppleve problemer med ledd, bør en erfaren trener eller fysioterapeut utarbeide et individuelt treningsprogram.
• Minst noen første økter av fysioterapi-øvelser anbefales sterkt for osteoporose under veiledning av en kvalifisert spesialist. Etter å ha mestret et sett med grunnleggende øvelser og grundig studert teknikken for gjennomføringen, kan du begynne å trene selv.
• Husk at osteoporose-berørt bein er mer skjøre og kan bryte fra enhver plutselig bevegelse. Derfor må alle øvelsene utføres sakte, målt og med en liten amplitude. Hver treningsøkt skal begynne med en lett trening for å forberede musklene, leddene og leddene til arbeid.
• Fysisk kultur med osteoporose er et kompleks av enkle øvelser, hvorav de fleste utføres med statisk stress. Dette er den maksimale belastningen som tilbys for denne typen trening. Under ingen omstendigheter kan du bruke dumbbells, weights and barbells, samt engasjere i strømførere.
• Det er uakseptabelt å bryte mot treningsteknikken, fordi det også kan føre til alvorlige skader.
• Du kan ikke engasjere seg i smerte. Hvis øvelsen forårsaker det minste ubehag, må det byttes ut med en alternativ en som arbeider gjennom samme muskelgruppe. Hvis ubehag observeres selv med minimal fysisk anstrengelse, bør du umiddelbart konsultere en lege.
• Å delta på klasser er bare nødvendig med fullstendig moralsk beredskap. Hvis en person er trist eller deprimert, vil den uavhengig påvirke hans fysiske tilstand. I en stressende situasjon blir musklene spente og kan ikke utføre den angitte mengden arbeid på riktig måte. Derfor, hvis du ikke er i ånden, er det bedre å overføre treningen til en annen dag.
• Fysioterapi for osteoporose vil miste effektiviteten dersom det utføres tilfeldig. Klasser skal holdes daglig, i 15-20 minutter. Hvis du av en eller annen grunn savnet en treningsøkt, bør du ikke prøve å gjøre opp for tapt tid på en dag og sette helsen din i fare.
• Bruk behagelige klær og sko. Glem tette bukser og T-skjorter. Klær skal la kroppen puste og ikke hemme bevegelser, og forhindre musklene i å gjøre sitt arbeid. Sko er bedre å velge på en lav plattform og tett til foten, for å gi den mest pålitelige støtten.
• Når du utfører øvelser på gulvet, bruk en spesiell gymnastikkmatte eller bare et mykt teppe for å redusere trykket på beinene.

De beste øvelsene for osteoporose

Listen over øvelser for osteoporose er ganske omfattende. Her er noen av de mest effektive, hvorfra du kan lage et komplett arbeidsprogram.

• En veldig enkel øvelse som vi gjør hver morgen, umiddelbart etter å ha våknet opp. Vi står opp rett, løfter armer over hodene våre og strekker så høyt som mulig. Holde kroppen spent og ikke slippe av hendene våre, begynner vi å sakte rulle fra hæl til tær. Gjenta 20 ganger.
• Sett hendene bak ryggen, lås dem i en lås og vipp forover, og prøv å bøye ryggen så mye som mulig. Lasten på ryggraden vil være veldig sterk, så lytt nøye til dine følelser. I tilfelle å trekke tilbake smerte, bør treningen gjøres med mindre stress eller bør stoppes helt. Utfør 20 repetisjoner.
• En annen veldig enkel øvelse fra arsenalen til fysioterapi for osteoporose. Fest deg med armene dine, som om du prøver å klemme noen veldig tett. Ideelt sett bør hendene dine røre bak ryggen din med fingertuppene, men du bør ikke være for ivrig også. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder, slapp av og gjenta. Og så 20 ganger.
• I 2 minutter, gå på plass, høyne knærne høyt og hjelpe deg med armer bøyd i albuene. Ikke glem at alle bevegelser må utføres under kontroll uten plutselige bevegelser.
• Det er også nyttig å inkludere i ditt daglige sett med øvelser for å styrke beinmargene på alle fire. Etter en viss periode må du slutte å utføre en liten strekk. For å gjøre dette, trekk vekselvis den ene eller den andre benen opp.
• Ligg på ryggen din, strekker armene dine opp, i rette vinkler mot kroppen din. Hold bena rett, løft dem opp, prøver å berøre tærne med tærne. Det er ganske vanskelig, så flere repetisjoner kan utføres ikke i full amplitude, men minst en kan gjøres riktig. Totalt antall repetisjoner er minst 10.
• Vi vrir på magen og strekker armene fremover slik at kroppen danner en rett linje. For å puste inn, slår vi av øvre og nedre ekstremiteter fra gulvet, svinger litt bakover. Hold deg i denne stillingen i 3-5 sekunder og pust ut for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 10 ganger.
• Sitt på avføringen, hold ryggen i en oppreist stilling. Bøy albuene dine og sakte dra dem bakover til skulderbladene berører hverandre. Hold deg i noen sekunder, slapp av og gjenta. Og så 10 ganger.
• Den mest forferdelige konsekvensen i alvorlige former for osteoporose er en brudd på lårhalsen, hos folk i avansert alder er det ofte dødelig. Derfor er det viktig å forhindre en slik skade. For å unngå slike brudd må du ta med treningsprogrammet for bein og ledd i hofteområdet. Her er et eksempel på en av dem.

Stå bak stolen og lene seg tilbake med begge hender. Utfør sakte knebøy langsomt, (senke baken til kneet) på foten mens du sverger maksimalt ut. Gjenta 10 ganger.

Alternativt kan du prøve følgende øvelse: ligg på ryggen, strekker armene dine langs kroppen. Løft litt opp bena og utfør hverandre hver glatte kryssbevegelse. Antall repetisjoner er ikke begrenset, men for å unngå økt belastning på hofteleddene, er det bedre å utføre øvelsen i ikke mer enn 30-40 sekunder.

• Treningen "Sykkel" oppvarmer også den nedre delen av kroppen veldig bra og fungerer godt med pressen. Lig på ryggen, løft beina slik at hoftene er vinkelrette og beina er parallelle med gulvet. Vi begynner å produsere rotasjonsbevegelser, som om vi vri de usynlige pedaler. Treningen tar omtrent et minutt.
• Vi bør ikke glemme børstene - en av de mest sårbare kroppsdelene, samtidig som vi reduserer tettheten av bein. De kan styrkes ved hjelp av en vanlig gummiutvidelse eller med noen enkle øvelser. For å gjøre dette, klemker du fingrene i en knyttneve i noen sekunder, slik at de store var inne. Deretter åpner du sakte, sprer fingrene med maksimal muskelspenning. Gjenta begge deler av øvelsen i 30 ganger. En annen god trening for hendene er å koble alle fingrene med en "klemme" og klemme dem så mye som mulig.

Følgende øvelser vil være nyttige for å forebygge leddgikt: Alternativt trykk på resten med tommelen, og hold penselen spenst. Eller utfør rotasjonsbevegelser med tommelen, mens de andre skal presses tett mot hverandre, samtidig som du opprettholder maksimal immobilitet.

"Behandling i bevegelse." Et sett med øvelser for osteoporose ved hjelp av Bubnovsky-systemet

En av dem som ga stor oppmerksomhet til å studere problemet med å redusere tettheten av bein, er professor i medisinsk vitenskap Sergey Bubnovsky. Han utviklet et trenings- og treningssystem kalt "behandling i bevegelse" i over 20 år, og har blitt brukt til å rehabilitere pasienter med ulike sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Tenk på detaljene for et sett med øvelser for osteoporose ved metoden fra Dr. Bubnovsky på eksemplet til noen av dem.

• For en høy kvalitet studie av muskler i underkroppen, kan du prøve følgende øvelse: Fra stillingen på alle fire, flytt vekselvis ett ben så mye som mulig, slik at du må sette deg ned på den andre. Utfør 10-15 repetisjoner på hver lem.
• Tren "katt". Stående på alle fire, sakte som du puster, vi bøyer ryggen som en katt oppover, og på en inhalasjon bøyer vi nedover. Gjenta behovet 20 ganger.
• Følgende øvelse for å styrke bein kan kalles "overvinne et hinderkurs". Hold vekt på knær og palmer, bøy armene i albuene og brett kroppen, som om du forsøker å dykke under tverrnet gjerdet. For større overbevisning kan du strekke et tau i en viss høyde og trene med den. Gjenta 5-10 ganger
• Stå på alle fire, beveger kroppen fremover, og unngår avbøyning i lumbalområdet. Hold denne posen i noen sekunder, gå tilbake til startposisjonen og prøv igjen, og prøv å lene lengre fremover hver gang. Og så minst 10 ganger.
• "Polumostik". Utgangsposisjon: liggende, hender på sømmer. Betydningen av denne øvelsen er å rive bekkenet fra gulvet uten hender, og hold i denne posisjonen i 3-5 sekunder. Antall repetisjoner - 10-20, avhengig av fysisk tilstand.
• Startposisjon - liggende på ryggen. Bøy knærne og legg hendene bak hodet, og legg albuene dine framover. Vi utfører kroppen bøying, prøver å få albuer av knærne. Dette er ikke bare en utmerket øvelse for å styrke beinene i ryggraden, men også en utmerket trening for bukemuskulaturen. Gjenta 20 ganger.

"Osteomed" er et utmerket tillegg til fysioterapi for osteoporose.

Et flott tillegg til det grunnleggende løpet av fysioterapi for osteoporose er skandinavisk gangavstand, stepperopplæring (simulator som simulerer klatringstrinn), samt akvatiske aerobic-klasser.

I osteoporose er det ikke kontraindisert å løpe, hoppe, kaste øvelser, samt nesten alle lagsporter, inkludert tennis, golf, fotball, volleyball og andre fysiske aktiviteter som øker belastningen på muskelskjelettet.

Fysisk utdanning for osteoporose er bare effektiv i kombinasjon med behandling av legemidler. Dessverre kan de fleste kjente medisinene som er utviklet for å bekjempe denne forferdelige sykdommen, bare stoppe ødeleggelsen av bein, men løser ikke hovedproblemet - for å øke dens tetthet og starte fødselsprosessen av nye osteoblaster.

Et reelt gjennombrudd i dette området ble laget av Penza-forskere som opprettet et innovativt middel for å styrke beinene "Osteomed". Virkningen av dette legemidlet er basert på de anabole egenskapene til dronebrekkhomogenatet, som er en naturlig kilde til testosteron. Under påvirkning av det mannlige hormonet produseres nye osteoproducerende celler, og den nødvendige balansen mellom dannelsen og ødeleggelsen av beinvev etableres.

Den andre viktige komponenten av "osteomed" er kalsiumsitrat, hvor graden av assimilering er 25-30 prosent høyere enn den for karbonat som brukes i det store flertallet av moderne kalsiumholdige preparater. Det hjelper bein til å få mer av hovedbyggematerialet og fylle hulrommene dannet av den destruktive aktiviteten til osteoklaster.

Gjennom en kombinasjon av disse komponentene bidrar stoffet "Osteomed" til rask spleising av brudd, forbedrer tilstanden til hår og negler. Det er effektivt for leddgikt, slitasjegikt, periodontal sykdom, periodontitt, osteokondrose og andre sykdommer forbundet med beinforstyrrelser.

Riktig gymnastikk for osteoporose i ledd og ryggrad

Terapeutisk gymnastikk i osteoporose er et viktig element i den konservative behandlingen av denne patologien. Et sett med fysiske øvelser skal utarbeides av en spesialist som tar hensyn til sykdommens spesifikasjoner og egenskapene til menneskekroppen. Det er mange forskjellige systemer som kan gi et positivt resultat i behandlingen av osteoporose hos mennesker i ulike aldre, med varierende grad av sykdomsgrad. Ved utøvebehandling er det nødvendig med medisinsk tilsyn og fullstendig eliminering av risikoen for komplikasjoner ved overdreven belastning. Sans for forhold og regelmessighet av klasser er viktige prinsipper for fysioterapi.

Essens av patologi

I sin kjerne er osteoporose en systemisk patologi som forårsaker endringer i beinstruktur (løshet, brøhet) som følge av metabolske forstyrrelser i beinvev og skyldes forverring av metabolske prosesser (primært absorpsjon av kalsium og magnesium). Med sykdomsprogresjonen påvirkes ulike beinvev i hele skjelettet, men skader på ryggraden er farligstilt, noe som kan uttrykkes av sverghvirveler.

Osteoporose bein blir sprø, noe som forårsaker bruddene sine selv under små belastninger. Risikoen for brudd øker betydelig hos eldre, i hvilken denne patogen forekommer svært ofte. Store problemer oppstår i osteoporose i hofteleddet, fordi Hipfraktur fører ofte til fullstendig immobilisering, og i alvorlige tilfeller - til døden.

Utviklingen av osteoporose fører til følgende konsekvenser:

• bein tap;
• spinal krølling;
• hyppige beinfrakturer;
• muskel svakhet;
• nedgang i menneskelig høyde.

I henhold til alvorlighetsgraden av sykdommens manifestasjon, er tre stadier preget: initial, moderat og alvorlig osteoporose. Symptom på sykdommen - smerte, spesielt i ryggraden.

Hva gjør terapeutisk gymnastikk?

Hvorfor er fysioterapiøvelser for osteoporose anerkjent som et viktig element i kompleks behandling? Dette forenkles av en rekke positive effekter på menneskekroppen normalisert fysisk anstrengelse. Først og fremst er det en direkte sammenheng mellom fysisk trening og økt muskelstyrke og opprettholdelse av beinstørrelse. Det er bevist at systematiske øvelser i en halv time 3-4 ganger i uken tillater en økning i benmasse på 4-6%, noe som reduserer manifestasjonen av en av de viktigste manifestasjonene av sykdommen. Styrking av musklene gir større bevaring av beinene, og dermed reduserer risikoen for bruddene.

Riktig utvalgt sett med øvelser for osteoporose med regelmessige øvelser gir følgende resultater:

• stimulering av metabolske prosesser (både på vev og på mobilnivå);
• osteoblastaktivering, dvs. celler som danner benstruktur
• normalisering av metabolske prosesser, spesielt forbedret kalsiumabsorpsjon.

Selvfølgelig kan fysiske øvelser alene med osteoporose ikke kurere sykdommen, men i kombinasjon med vitaminterapi, riktig ernæring og medisinbehandling øker effektiviteten av kompleks behandling 4 til 5 ganger.

Prinsipper for samling av øvelser

Utviklingen av treningsbehandling for osteoporose er en ansvarlig begivenhet som krever behandling av mange viktige faktorer. Først av alt bør du vurdere de generelle regler for å gjennomføre klasser:

1. Regularitet. Ekte hjelp er kun gitt ved systematiske øvelser. Minimum betraktes som en daglig avgift som varer 16-25 minutter. Det er enda bedre hvis lasten er jevnt fordelt gjennom hele dagen.
2. Glatt implementering av bevegelser. Bare sakte bevegelser uten risiko er i stand til gradvis å stimulere muskel og beinvev. Belastningen bør øke gradvis. Klasser begynner med de mest enkle øvelsene.
3. Utelukkelsen av smerte. Hvis du opplever smerte eller ubehag, bør klassene stoppes.
4. Den rette holdningen. Øvelser gir kun nytte dersom de gjøres frivillig, med ønsket og tro på at de vil hjelpe.
5. Fullstendig utestenging av skade.
6. Øvelser for osteoporose er utviklet og kontrollert av en spesialist. De må ta hensyn til typen sykdom, utviklingsstadiet, pasientens alder og tilstedeværelsen av andre sykdommer.

Det er 3 hovedtyper av øvelser som har en gunstig effekt på behandlingsprosessen:

• med en last fra din egen kropp;
• med kunstig motstand og byrde;
• på balanse.

I det første tilfellet utføres øvelsene i en vertikal torso, som gir lasten på grunn av sin egen vekt. De er mest egnet for ryggraden og overlårene. Det har blitt fastslått at yrker av denne typen i løpet av året øker bein tettheten med 1-1,5%.

Kunstig motstand er opprettet på simulatorer, når du bruker utvidere, gjennomfører klasser i vann (inkludert svømming).

Den tredje typen treningsbehandling inkluderer øvelser for å balansere og koordinere bevegelse, noe som bør redusere risikoen for brudd fra tap av balanse.

Et alternativ som gir alle 3 typer trening er yoga for osteoporose.

Med utgangspunkt i de grunnleggende prinsippene for dannelsen av et fysioterapi-kompleks, utmerker seg følgende typer opplæring:

1. Aerobic. Det er spesielt effektivt for å styrke muskelsystemet i underarmene. Hovedtypene av bevegelser i denne retningen inkluderer: klatring av trapper, dansbevegelser, gåing.
2. Styrkeøvelser. Hovedsakelig rettet mot å styrke ryggen, nakke og muskler i øvre ekstremiteter. Typisk eksempel - hang på baren.
3. Vann gymnastikk. Det er i stand til å påvirke hele skjelettet og alle muskelgruppene positivt. Den enkleste opplæringen - svømming i bassenget.
4. Øvelser for fleksibilitet. Spesielt bemerket: yoga, strekkmerker.

Det ukentlige komplekset består av øvelser av alle de listede kategoriene, og det er ønskelig å utføre dem på alternerende måte.

Spine trening

Gymnastikk med osteoporose i ryggraden inkluderer 3 typer øvelser: oppvarming (oppvarming av musklene), hovedkomplekset og hitch (avslapping av ryggraden). Hoveddelen tar hensyn til muligheten for at vertebraen kan avta under utviklingen av sykdommen.

Anbefalte øvelser for oppvarming:

1. Startposisjon (PI): Stående med rettet rygg og armer hevet. En langsom stigning på tærne, og senker på hælene. En slik "rullende" gjentas 8-12 ganger.
2. Går med knærne opp - så høyt som mulig. Varighet 1,5 - 2,5 minutter.
3. UE: Stående, ben sammen, armer ned. Langsom helling av bagasjen til siden, skiftevis i forskjellige retninger. Antall repetisjoner - 6 - 7.
4. Bøyes fremover fra stående stilling med armer hevet "i lås". Øvelsen gjentas 8-12 ganger.
5. PI: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, armer fra hverandre. Løft opp armene dine jevnt og senk dem foran deg.

Hovedkomplekset inneholder slike øvelser:

1. PI: liggende, armene peker langs kroppen. Hendene går opp, og samtidig blir sokkene trukket opp mot seg selv. Øvelsen utføres 8-12 ganger.
2. Lignende PI. Bena (begge samtidig) bøy og unbend på knærne, mens hælene ikke løsner fra overflaten.
3. Brukergrensesnitt: Ligger på magen med armer forlenget over hodet ditt. Bena er maksimalt løsrevet fra overflaten uten å bøye torso. Antall repetisjoner - 6 - 7.
4. IP: Liggende på siden med støtte på armen, den andre hånden - på beltet. Foten er flyttet (6 - 8 ganger).
5. IP: Stående med en hånd på hvilken som helst støtte. De alternative lungene er laget med ett ben, bøyer det i kneet.

På siste stadium kan det utføres slike bevegelser:

1. Sakte snu mens du ligger ned fra baksiden til magen. Hendene strukket over hodet ditt.
2. Crawling på alle fire med en liten backbeat.
3. Flytt på alle fire tilbake med avrunding tilbake.
4. "Hugging" seg selv i stående stilling.
5. Ligger avslappet på en hard, flat overflate i 4 til 6 minutter.

Ovennevnte øvelser kan utføres regelmessig og i alle aldre. Et slikt kompleks er egnet som en gymnastikk for osteoporose hos eldre.

En spesiell teknikk for behandling av ryggraden ble utviklet av S. M. Bubnovsky. De tilbød et slikt sett med øvelser:

1. Avslapping av ryggen. Helt på alle fire.
2. Bakoverbøyning PI er lik. Baksiden buer på pusten og bøyes når den inhaleres.
3. Flytt på alle fire med et strekkstrinn.
4. Blødning. IP: hviler på håndflatene på hendene og knærne. Kroppen strekker seg fremover så mye som mulig uten å bøye seg i lumbalområdet.
5. Strekker ryggen PI endres ikke. Kroppen senkes på grunn av bøyningen av armene i albuen.
6. Tømmer magen. PI: Ligger på magen, hendene bak hodet. Benene bøyer seg på knærne. Kroppen bøyer, river skulderbladene fra overflaten, og albuene berører knærne.
7. Å heve bekkenet. IP: liggende, armene langs kroppen. Øke bekkenet ved utånding og senking ved innånding - 20-25 ganger.

Gymnastikk for hofteleddet

Ved behandling av osteoporose er det spesielt viktig å ta tiltak for å styrke muskler i hofteområdet. For vanlige klasser kan du anbefale dette komplekset:

1. IP: liggende, armene langs kroppen. Ben uten å bøye litt stige og krysse. En bevegelse varer i 25 - 35 s.
2. PI: Ligge med bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Sokker trukket over.
3. PI: liggende. Bena er bøyd i kneet og vekslende presset mot kroppen.
4. PI: Ligger, armer fra hverandre, bena bøyde på knærne. Bære brystet i torso i forskjellige retninger, med vekt på hendene.
5. IP: Stående med støttehender på baksiden av en stol. 8 - 12 knebøy er ferdig, med føttene svingende utover.

Terapeutisk gymnastikk, selv i ovennevnte enkle variant, gir en merkbar positiv effekt i osteoporose. Komplekser kan inkludere andre, mer komplekse øvelser med en belastning på andre muskler. Det er viktig at treningsbehandling utvikles og kontrolleres av en profesjonell, og klasser holdes regelmessig og i godt humør.

Gymnastiske øvelser for osteoporose i ryggraden og andre former for treningsterapi

I tillegg til narkotikabehandling er øvelser og osteoporose øvelser en viktig komponent i behandling og forebygging av bunntynning. Begge typer behandling bør velge en lege som vil ta hensyn til graden av fortynning av benvev, tilstedeværelse av andre kroniske sykdommer og patologiske tilstander, generell fysisk form av organismen.

For at fysisk aktivitet i osteoporose skal være gunstig, er det nødvendig å trene regelmessig og ansvarlig. Pris ignorerer leger resepter og selv - sprekker og sprekker at dette patologi er svært dårlig og svært lang lunte.

Derfor er de foreslåtte fysiske øvelsene for ryggradens osteoporose - bildene og videoene i denne artikkelen - ikke til behandling av sanne i første omgang, men bare en motivasjon for handling. Imidlertid kan de trygt brukes til forebygging av patologi: kvinner i alderen 40-50 og menn 55-60 år.

Bruk av treningsbehandling

Fysioterapi for osteoporose løser følgende oppgaver:

• styrke den generelle og forbedre lokal blod og lymfesirkulasjon;
• normalisering av metabolisme;
• økt benforsyning;
• stimulering av regenerative prosesser;
• øke tonen og styrken til små og store muskelgrupper;
• forbedring av felles mobilitet, elastisitet av leddbånd og sener;
• gjenopprettelse av kongruens av leddflatene;
• opprettholde de naturlige kurver i ryggraden;
• fjerner et akutt angrep av osteokondrose;
• forbedring av psyko-emosjonell tilstand:
• fremme total gjenoppretting.

På notatet. Bevist, regelmessig utført, 3 ganger i uken i 30-45 minutter, går det med at gymnastikken i ryggraden med osteoporose ikke bare senker tynningen, men kan også øke tettheten av benmasse med 5%.

Former for fysioterapi

Følgende former for treningsterapi er egnet for behandling av spinal osteoporose:

1. Morgen hygieniske øvelser.
2. Gymnastikk kompleks av øvelser for osteoporose i ryggraden:

• fysioterapi for osteoporose for fleksibilitet av ryggen;
• statiske og dynamiske yoga asanas;
• enkle styrketreninger for osteoporose med håndvægte og / eller med å overvinne motstanden til et elastisk tape.

1. Svømming, vann aerobic.
2. Dosed walking.

Ideelt sett bør treningen gjøres daglig, et sett med øvelser - 3 ganger i uken, for eksempel på mandag, onsdag og fredag, delta i bassenget 2 ganger i uken - på tirsdag og lørdag, og ta lange turer på torsdager og søndager.

Fra klasser skal forlates med høyt blodtrykk, i den akutte perioden av en smittsom sykdom, så vel som om kronisk patologi har forverret eller det er et sterkt smertesyndrom. Det bør også huskes at før du gjør videoen, trener du som for osteoporose, bør du konsultere legen din eller fysioterapeutinstruktøren.

Fordelingen av ukentlig belastning bør være omtrent som følger:

• øvelser skal gjøres daglig;
• et sett med øvelser - 3 ganger i uken, for eksempel på mandag, onsdag og fredag;
• engasjere seg i bassenget 2 ganger i uken - på tirsdag og lørdag;
• ta lange turer på torsdager og søndager.

Advarsel! Med denne patologien kan man ikke kjøre jogging, utøve aerobic eller andre mobile sport med elementer av hopping og vertikal risting. Alle øvelser skal utføres jevnt, uten å jerking og jerking.

lading

Morgen fysiske øvelser skal utføres i 2 trinn:

1. Umiddelbart etter å ha våknet opp, uten å komme seg ut av sengen, anbefales det å gjøre:

• sirkulære bevegelser i ankler og hender - 3-4 ganger;
• På pusten, stram knærne til brystet ditt - 1 gang;
• løft hendene dine (inhaler), og klem deretter skuldrene dine (puster ut) - 2 ganger;
• På innåndingen, rundt magen, og på pusten, trekk den i 3 ganger;
• sett deg ned og drik 100-150 ml, tilberedt om kvelden, rent vann.

1. Etter 15-20 minutter:

Hvorfor trenger vi fysioterapi for osteoporose og er det nyttig?

Fysioterapi for osteoporose har en kompleks effekt på kroppen. Øvelser stimulerer beincellens aktivitet, forhindrer ødeleggelse og har en positiv effekt på beindannelsesprosessen generelt.

Systematisk ytelse av treningsbehandling i osteoporose styrker muskel-skjelettsystemet og reduserer risikoen for å utvikle komplikasjoner av sykdommen. Komplekse klasser kan ikke bare brukes til behandling av patologi, men også som grunnlag for forebygging av utvikling.

Egenskaper av sykdommen

Osteoporose er en patologisk prosess assosiert med forstyrrelsen av beinstruktur og prosessen med dannelsen. Sykdommen er ledsaget av en alvorlig forverring av metabolske prosesser i kroppen, som følge av at absorpsjonen av kalsium og magnesium er redusert. Disse stoffene spiller en nøkkelrolle i dannelsen av benvev.

Under påvirkning av patologienes utvikling, blir beinene skjøre og sprø. I begynnelsen av utviklingen kan osteoporose ledsages av mindre symptomer. De første mistanke om sykdom oppstår i de fleste tilfeller på grunn av hyppige brudd hos en pasient som skyldes en mindre ekstern påvirkning.

Hva gjør terapeutisk gymnastikk

Gymnastikkøvelser er et obligatorisk skritt i den konservative behandlingen av osteoporose. Komplekset av fysioterapi er laget for pasienten individuelt, idet man ikke bare tar hensyn til det særegne av det kliniske bildet av hans helse, men også i samsvar med visse regler. Regelmessig trening kan øke effektiviteten av behandlingen betydelig. Et positivt resultat er kun garantert med systematisk utførelse av spesielle øvelser.

Fordelene ved gymnastikk for osteoporose:

• bevaring av beinstørrelse;
• restaurering av metabolske prosesser;
• økt muskel tone;
• forbedring av stimulering av metabolske prosesser;
• økning i benmasse;
• øke ytelsen til beinskjelettet;
• bedre koordinering (redusert risiko for utilsiktet fall);
• øke absorpsjonen av kalsium ved kroppen;
• akselerasjon av utvinning etter en brudd;
• forebygging av skade på svekket bein;
• reduserer risikoen for beinfrakturer.

Utførelsesregler

Kompleks treningsterapi for osteoporose er laget av en spesialist. Legen tar hensyn til pasientens alder, årsaken til sykdommen og dens fysiske evner. En viktig rolle spilles ikke bare av systematisk gymnastikk, men også ved riktig trening. Brudd på de etablerte reglene kan redusere effektiviteten av teknikken og skape traumatiske situasjoner.

Prinsipper for trening:

• klasser bør utføres regelmessig (daglig gymnastikk i 15-20 minutter eller klasser 3-4 ganger i uken med det formål å forebygge);
• gradvis økning i belastning (de første klassene bør inkludere et minimum av trening);
• implementeringen av et sett av øvelser bør utføres jevnt (skarpe bevegelser er utelukket);
• eliminere risikoen for skade og smerte (hvis treningen er ubehagelig, da bør den byttes ut);
• ikke trene med knekk, jogge eller hoppe (øker risikoen for skade);
• tunge gjenstander bør ikke brukes under gymnastikk (kunstige vekter med for stor masse);
• Under øvelsene blir den psykologiske faktoren tatt i betraktning (pasienten må innstilles til utvinning).

Gymnastikk Øvelse

En av de grunnleggende regler for fysioterapi for osteoporose er fullstendig eliminering av overdreven fysisk anstrengelse. Yrker bør styrke leddene og beinene, men ikke utgjøre en trussel om skade. Sykdommen påvirker beinskjelettet, noe som gjør den skjøre.

Det beste alternativet er å gå til legen for å lage en individuell tidsplan og et kompleks av terapeutiske øvelser. En viktig rolle er spilt av en type osteoporose. For ulike stadier og former av sykdommen er spesielle treningssystemer.

For hofteledd

Gymnastikk, rettet mot å styrke kroppens hoftedel, kan gjøres på flere måter. Det er flere teknikker som nødvendigvis skal inngå i komplekset, men de kan suppleres med mer komplekse øvelser. Det er umulig å komplisere prosedyren selv. Overdreven stress på leddene kan redusere effektiviteten av trening.

Obligatoriske triks:

• I den bakre stillingen må du strekke armene langs torso mens beina er litt hevet og krysset (den tradisjonelle øvelsen, som i de fleste tilfeller kalles "saks");
• vekslende trykke bena bøyd i knærne til mage (i den bakre posisjonen);
• klemme sokker oppover med beina spredt fra hverandre (utført bakfra);
• knep med bena spredt til sidene (flere tilnærminger, en forutsetning er tilstedeværelse av støtte til hendene);
• ruller kroppen fra baksiden til magen med knærne bøyd (armene må skilles til sidene).

For lumbale

Programmet for fysioterapi for lumbale ryggraden bør gjøres med spesiell oppmerksomhet. Lasten på ryggraden i dette tilfellet er forbudt. Kroppens bakker og svinger er begrenset, og alle bevegelser skal være så glatte som mulig. Smerter i lumbaleområdet indikerer behovet for korreksjon av lektionsplanen.

Eksempler på øvelser:

• heving av hodet i kombinasjon med å blande hender foran ham (fra en liggende stilling);
• tiltrekker seg sokker til deg selv med samtidig spenning i muskler i lumbale ryggraden (når du gjør resepsjonen, ligg på ryggen);
• Gjenta den forrige teknikken, men det er nødvendig å spenne ikke midjen, men brystet;
• ligg på ryggen, bøy knærne, prøv å heve bekkenet flere ganger;
• avbøyning og bukking av ryggen, stående på alle fire (mottak "katt");
• sitte på gulvet, lene på hendene tilbake, strekk baken og magesekkene.

For ryggraden

Før du begynner å utøve gymnastikk for å styrke ryggraden, er det nødvendig å utføre en spesiell oppvarming. For et slikt formål, løfter tærne med hevede armer, går med maksimal knehøyde, rotasjonsbevegelser med armer, samt fliser på sider og fremover er egnede.

På siste stadium er det nødvendig å fikse resultatet. Du kan reprodusere krypende på alle fire, bøye eller avrunde ryggen, vende fra baksiden til magen med armene dine som er utvidet over hodet og maksimalt omfavner din egen kropp i liggende stilling.

Hovedkomplekset:

• en stol tilbake eller annen overflate brukes som en støtte for hendene, flere ganger er det nødvendig å lage lungene med hvert ben bøyd i kneet;
• Liggende på den ene siden, en hånd bør brukes som støtte, den andre bør bøyes på beltet, bena utføres (øvelsen utføres først til høyre og deretter på venstre side, anbefales det å gjenta bevegelsene minst fem ganger);
• I den bakre posisjonen, beveg armene langs kroppen, løft dem opp og trekk sokkene i samme retning, mens du senker armene, trekk sokkene ned (gjenta flere ganger);
• fra en stilling som ligger på gulvet, bør du prøve å øke bena så mye som mulig i en bøyd tilstand (armene strekkes over hodet, hvis øvelsen forårsaker ubehag, kan du ikke gjøre det).

For hender

Når du utfører fysioterapi som er rettet mot å styrke hendene, kan du bruke hjelpeposter, for eksempel lameller eller små baller. Hvis en pasient har et bruddbånd i hendene eller en brudd på de radiale benene, bør klasser begynne med en minimumsbelastning.

Varigheten av lading øker også gradvis (maksimaltiden for en økt må ikke overstige tjue minutter, mellom øvelsene er det nødvendig å ta en kort pause på flere minutter).

Treningsprogram for hendene:

• intense clenching og unclenching knyttneve;
• rotasjonsbevegelse med klokken og mot den;
• Palm ruller en liten ball på en hard overflate;
• fortynning og reduksjon av fingrene;
• tommelen berører pads av andre fingre;
• vekselvis øke hver finger (palmer på en hard overflate);
• palme rullende runde lameller (kan erstattes med en vanlig blyant);
• rotasjonsbevegelse med hver finger.

Øvelsesbehandling for eldre

Programmet for fysioterapi for ulike aldersgrupper av pasienter har sine egne egenskaper. Komplekset, designet for eldre mennesker, inkluderer milde øvelser. Målet med fysioterapi i dette tilfellet er å forhindre akselerasjon av aldringsprosessen av beinskjelettet og redusere progresjonens utvikling. Hvis du opplever tretthet eller smerte, kan antallet tilnærminger reduseres, men øvelsene må gjøres systematisk.

Program for eldre:

• Alternativ forhøyning av ben i rak tilstand fra en liggende stilling (det er nok å utføre økning med 15 cm);
• Ligger på ryggen, bør du prøve å maksimalt belaste alle muskelgrupper, skyve kroppen til gulvet (spenningen skal skifte med fullstendig avslapning);
• alternativ bøyning av bena ved knærne (i stående eller liggende stilling);
• håndtrykk på lagerflaten (utført sittende eller stående);
• intenst klemme av fingrene i en knyttneve, etterfulgt av deres avslapping;
• sirkulære bevegelser med hendene (supplere teknikken med sirkulære bevegelser av føttene);
• i utsatt stilling, trekker opp haken til brystet (graden av løfte hodet spiller ingen rolle);
• Stram bena til magen, klemme hendene (i utsatt stilling).

Lading for forebygging

Som en profylakse av osteoporose kan du bruke et hvilket som helst kompleks av elementære morgenøvelser. Hovedregelen er å engasjere alle muskelgrupper. Sykdommen kan påvirke alle deler av beinskjelettet, derfor, hvis det er risiko for dets utvikling, er det nødvendig å overvåke tilstanden til leddene og deres utvikling. Reglene for utarbeidelse av programmet adskiller seg ikke fra anbefalingene fastsatt for fysioterapi.

For å forebygge osteoporose utføres følgende øvelser:

• avslapping og spenning i muskler i rygg og lumbale;
• strekker muskler i bena (svingende, bøyende, sirkulære bevegelser);
• bakker (glatte bevegelser);
• arbeid med musklene i hendene (rotasjon, pushups fra veggen);
• styrke pressen (milde teknikker);
• arbeid med hender og føtter.

Nyttig video

Denne videoen inneholder både kommentarer fra medisinske spesialister om fordelene med treningsterapi, og eksempler på noen øvelser.

konklusjon

Osteoporose er en farlig sykdom som reduserer livskvaliteten og forårsaker uførhet. Utviklingen av patologi øker risikoen for død. Øvelsesbehandlinger må utføres som sykdomsforebygging og må inkluderes i løpet av behandlingen når en sykdom oppdages. Terapeutisk gymnastikk har god effektivitet og hemmer i stor grad ødeleggelsen av beinvev, styrker det og gjenoppretter cellulære prosesser.

Funksjoner av gymnastikk med osteoporose for alle aldersgrupper: Foto og video komplekser

Osteoporose refererer til de sykdommene som fremkaller beinfraghet, som oppstår som et resultat av metabolske forstyrrelser og absorpsjon av kalsium og magnesium. Inntil nylig ble osteoporose ansett som en utelukkende senil sykdom, selv om tilfellene av forekomsten i en tidligere alder har en vitenskapelig forklaring.

Behandling av sykdommen tar mye tid og krever en integrert tilnærming, hvorav en av elementene er fysioterapi. Hva er funksjonen, og hvilke øvelser som er mest effektive og tilgjengelige for absolutt alle, vurder nedenfor. Og vi vil også tilby bilder og video-komplekser av øvelser, inkl. for eldre.

Funksjoner av fysioterapi for osteoporose

Mange pasienter tror feilaktig at fysisk aktivitet i dette tilfellet skal være begrenset, så vel som med leddgikt og artrose. Men i virkeligheten er det ikke. Dosert daglig mosjon vil bidra til å raskt kvitte seg med sykdommen, samt for å forhindre massekarakteren.

Hovedformålet med fysioterapi i osteoporose er å gi ensartede belastninger på beinene, som stabiliserer arbeidet med alle fibre og endinger. Muskulaturen blir sterkere, og derfor forsvinner smerten, som er så kjent for pasienter med denne sykdommen.

Hovedtrekk ved fysisk utdanning er enkelheten i øvelser, som har en ganske høy effektivitet. Siden osteoporose manifesterer seg oftest i andre halvdel av livet, er det nødvendig å velge slike komplekser som er ganske enkle og forståelige.

Den andre funksjonen er tilgjengelighet. Etter å ha besøkt bare et par leksjoner med en spesialist, kan du utføre de foreslåtte bevegelsene hjemme. Å vandre i frisk luft er også nyttig. Selv korte turer i parken vil bidra til å kurere sykdommen raskere, i stedet for å holde seg i en horisontal posisjon.

Ved gjennomføringen av alle anbefalingene fra legen og økningen i motoraktivitet, etter de første treningsøktene, kan du oppnå følgende resultater:
• aktivering av metabolske prosesser på cellulær og vev nivåer, som fører kroppen til tone;
• en økning i vital aktivitet av osteoblaster - celler som er ansvarlige for bein tetthet;
• stabilisering av generell metabolisme, slik at kalsium absorberes raskt.

I seg selv vil fysisk trening ikke gi det riktige resultatet, men i kombinasjon med å ta vitaminkomplekser og individuelt utvalgt terapi, vil helbredelsesprosessen akselerere 5 ganger.

Generelle regler for øvelser

Før du begynner å undersøke øvelsene, må du gjøre deg kjent med teknologien og reglene som vil bidra til å maksimere effekten.

Så, la oss bryte de grunnleggende reglene:
• Regularitet. Engangsopplæring vil ikke kunne gi et langsiktig resultat, så du må tildele minst 15-20 minutter om dagen til kroppsopplæring. Det beste alternativet betraktes som en målt belastning, som fordeles jevnt i løpet av dagen.
• Glatte bevegelser. Alle øvelser skal utføres sakte, gradvis æltende muskler og bein. Ved hver påfølgende tid anbefales lasten å øke.
• Ingen smerte Treningsbehandling bør ikke forårsake smerte og ubehag, så det er bedre å velge en individuell treningsprogram for å konsultere en spesialist. For noen smerte, er trening erstattet av en lignende, mens du bruker mindre muskel.
• Positiv holdning. I alle fall spiller pep en viktig rolle, derfor er det bedre å hoppe over treningen og avgjøre alt i fravær av et ønske.
• Utelukkelse av skade. For å unngå slike uønskede og livstruende brudd, anbefales det å forlate dumbbells og mobile typer aerobic, erstatte dem med roligere, men ikke mindre effektive øvelser.
• En hvilken som helst fysisk aktivitet skal kontrolleres av spesialister, så vel som fullt tilpasset omfanget av sykdommen, pasientens alder og individuelle egenskaper.

Hvordan gjenopprette med trening etter kirurgisk fjerning av en brokk i lumbale ryggraden, finn ut her.

I denne publikasjonen vil du kunne bli kjent med gymnastikkvideo kompleksene, som muliggjør effektiv forebygging og behandling av cervicothoracic osteochondrosis.

Gymnastikkomplekser

En av de mest populære måtene å overvinne osteoporose er aqua aerobic. Eventuelle øvelser utført i bassenget er tillatt for alle aldre. Dette skyldes en reduksjon i spinalkompresjon på grunn av vannmiljøet. I tilfelle når det ikke er mulig å delta på aqua aerobic leksjoner, kan du ty til enklere øvelser utført hvor som helst.

Øvelser for ryggraden

Hele komplekset kan deles inn i tre undergrupper:
1. varme opp - kroppen varmes opp og musklene blir mer elastiske;
2. Hovedbelastningen - de vanskeligste øvelsene;
3. hitch - ryggraden er avslappet og klar til å gå tilbake til den naturlige posisjonen.

Så vurder 5 øvelser for hver gruppe:

1. Rett opp ryggraden, løft opp armene, strekk mot taket, sakte rulle på tærne. Gjenta 5-10 ganger, hvoretter en følelse av varme i bakområdet vises umiddelbart.

2. Pass marsjertrinn 2 minutter, og prøv å øke kneet så høyt som mulig. Dette bør også fungere med hendene.

3. Stå opp rett, lukk beina dine, senk armene langs kroppen, utfør grunne kroppsbuer, sakte beveg vekten av overkroppen til sidene. Gjenta 5 ganger i hver retning.

4. Å bli med hendene over i låsen og å bøye fremover ikke mindre enn 10 ganger.

5. Feet skulderbredde fra hverandre, armer fra hverandre. Løft armene opp over hodet og slippe foran deg.

1. Ta en liggende stilling (for dette må du bruke en spesiell matte eller noen få tepper), armer langs kroppen. Samtidig løft parallelle armer opp, mens du strekker sine sokker på seg selv. Gjenta 10 ganger.

2. Bøy og bøy benene på kneleddet, flytt glattene langs gulvflaten.

3. Slå på magen, strekk armene fremover og prøv å trekke beina fra gulvet. Hele kroppen skal danne en linje. Gjør denne øvelsen 5 ganger.

4. Ligg på den ene siden, lener på den ene siden, den andre hånden ligger på beltet. Med din gratis fot, utfør glatte svinger 6 ganger på hver side.

5. For å ta en stående stilling, lene hendene på hvilken som helst støtte, alternativt lage grunne lunges med bena, bøy dem på kneledd.

1. Ligg på gulvet på ryggen, strekk armene dine opp og forsiktig rulle over på magen din.

2. Stå på alle fire, ta en god vekt, bøy ryggen, som om du må overvinne barrieren og krype under den.

3. Å holde seg i samme posisjon utfører motsatt øvelse, etterligner bevegelsen av katten, når ryggen er avrundet og danner en bro.

4. Stå opp rett og prøv å klemme deg selv, strekke armene så langt som mulig.

5. Legg deg ned på en flat overflate i 5 minutter, mens du fullstendig slapper av musklene og frigjør tankene dine fra det negative.

Det er nødvendig å unngå jerks og plutselige bevegelser, samt å stimulere ønsket om å utføre alle øvelsene så raskt som mulig, noe som vil påvirke både kvaliteten på fysioterapi og bidra til å forhindre dannelse av skader.

Øvelser for hofteleddet

Når det gjelder fysisk aktivitet i bekkenregionen (særlig hos kvinner), må du være spesielt oppmerksom på nivået på fysisk form, samt de medfølgende individuelle egenskapene til kroppen.

Øvelser for dette området anbefales i utsatt stilling. Dette lindrer maksimalt belastningen på det sykeområdet, noe som gjør det mulig å normalisere arbeidskapasiteten ved hjelp av enkle bevegelser av underbenene.

1. Legg deg ned på gulvet, armene sammen, slett litt av lemmer fra gulvet ved å fylle et kryss. Bevegelsen skal være glatt, men rytmisk, og varer minst 30 sekunder.

2. Ordne bena skulderbredde fra hverandre (i utsatt stilling) og trekk sokkene mot deg.

3. Alternativt trykk bena til kroppen, bøy dem på kneledd. Utfør 10-15 ganger.

4. Bøy bena på knærne, hendene fra hverandre vinkelrett på kroppen og rull ned underdelen fra side til side, lent på hånden.

5. Gå nærmere på stolen, lene seg på ryggen og utfør 10 grunne knebøyer, først dreie føttene så langt som mulig.

Når ubehag vises, er det bedre å forlate øvelser eller utføre dem færre ganger.

Øvelsesbehandling for hender

Hender er det mest sårbare stedet for osteoporose, så deres gymnastikk hjelper ikke bare å forebygge, men også overvinne en alvorlig sykdom.

1. Grip fingre på fingrene, og øker gradvis muskelspenningen. Kjør minst 30 ganger.

2. Lukk alle fingrene i en knyttneve slik at tommelen er inne i knyttneve. Denne øvelsen kan veksles med det samme, hver gang du endrer posisjonen til tommelen.

3. Gjør rotasjonsøvelser med tommelen, resten skal være så immobilisert som mulig.

4. Samle alle fingrene på ett punkt og klem dem med kraft.

5. Berør tommelen på hverandre i sekvensen.

Disse øvelsene kan utføres hvor som helst og når som helst. Deres enkelhet er fylt med dype fordeler og gir raskere helbredelsesprosessen.

Fysisk utdanning for eldre

For eldre mennesker er enhver bevegelse, selv de mest elementære, gitt med vanskeligheter og krever en viss innsats og energi. Derfor bør gymnastikk være fullt ut basert på aldersindikatorer, telle og velge den mest optimale belastningen.

For folk i alderen vil være effektiv hvilken som helst øvelse som involverer bevegelse. Dette kan gå, trene med en stol eller den vanlige nippen i sengen. Du trenger ikke å ha spesielle ferdigheter for å mestre prinsippene om eldgymnastikk.

video kompleks

Ovennevnte øvelser er gitt for generell informasjon og er rent informativ. For terapeutiske og rekreasjonsformål, trenger du spesialistråd og individuelt utvalg av et sett med øvelser.

Kontra

Som enhver annen behandlingsmetode har treningsbehandling egne kontraindikasjoner.

Disse inkluderer:
• problemer med sirkulasjonssystemet og luftveiene;
• eksisterende frakturer;
• onkologiske sykdommer.

Den siste fasen av sykdomsløpet eliminerer eller delvis begrenser motoraktiviteten, da det kan provosere alvorlige brudd og skade på myke vev. Også umuligheten av fysisk aktivitet skyldes en avansert alder, hvor hver kroppsbevegelse krever viss innsats og viljestyrke.
Det anbefales ikke å utføre fysioterapi øvelser for personer med ustabil mentalitet, samt økt spenning, noe som kan provosere negative konsekvenser for hele organismen.