I enkelte patologier er store belastninger på muskel-skjelettsystemet forbudt, slik at legen kan anbefale spesielle milde øvelser. Hvis du bestemmer deg for å studere hjemme, må du spørre legen din hva slags øvelser du kan gjøre og hvilke du bør nekte.

Bytt dine vanlige øvelser til et spesielt treningsstudio, og du vil legge merke til at helsen din vil forbedre seg betydelig. Disse øvelsene har følgende positive effekter på kroppen:

Fremme veksten av muskel korsett tilbake, normaliserer blodsirkulasjonen, stimulerer stoffskiftet, helbreder ryggen av folk som lever et stillesittende livsstil, eliminere skoliose og annen patologi holdning, er en utmerket forebygging av sykdommer i luftveiene, hjerte og blodkar.

For fysioterapi var effektiv, må øvelsen velges med stor forsiktighet. Enhver bevegelse anbefales å gjøre uten hast, uten jerks, spesielt med hensyn til halsens tilbøyelighet. Skarpe svinger på skroget og dype tilbøyeligheter er heller ikke nødvendige.

Hvis du ønsker å bli kvitt ubehagelige smerter i ryggen, gjør en lett treningsøkt daglige medisinske milde gymnastikk. Bare daglige treningsøktene hjelper deg raskt å oppnå ønsket effekt.

Trening bør starte med å varme opp nakken. Stå opp rett. Vri hodet først en vei, deretter den andre. Gjenta i 3-4 minutter. Senk haken til brystet og lås denne posisjonen i 3-4 sekunder. Gjennomføre minst 10 povtoreniy.Slegka zaprokinte hodet bakover, og deretter tilbake til oppreist stilling (5-7 ganger).Pristupayte til utarbeidelsen av thorax ryggraden. Sitt på en stol, rett ryggen og legg hendene bak hodet. Et dypt åndedrag bør ledsages av en tilbakegående bøyning, og en utånding skal være tilbøyelig til å komme fremover. Utfør øvelsen 6-8 ganger. I stående stilling, løft opp armene dine. Vend alternativt til sidene, hver gang du vender tilbake til IP. Ligg på ryggen. Bøy knærne forsiktig, sving først i en retning, deretter den andre. Gjenta kronglete 10 ganger i hver storonu.Lezha på ryggen, vekselvis koble høyre hånd med utstrakt venstre fot, og vice versa (10).Lezha på magen, vekselvis løfte føttene. Prøv å holde lemmer på vekt.

Hvis du nylig har gjennomgått en kirurgi, bør du utføre fysisk aktivitet for ryggraden under en streng lege. Ukorrekt fysioterapi utstyr ikke bare bringer lettelse til pasienten, men kan også skade.

Alltid realistisk vurdere dine styrker og evner. Hvis du føler at den foreslåtte øvelsen er for vanskelig for deg, erstatt den med en enklere. Etter hvert vil kroppen bli vant til belastningene, og du kan enkelt utføre selv de mest komplekse systemene.

Treningsterapi er ikke anbefalt for mennesker med akutt infeksjonssykdommer, hjertesvikt, takykardi, diabetes, hypertensjon.

Fysioterapi for ryggraden

Ryggraden er svært sårbar under påvirkning av slike negative faktorer som en stillesittende livsstil, feiløvelse, gå i ubehagelige sko, feil posisjon under søvnen. Som følge av dette lider personen i smerte og ubehag i ryggraden. Hjelp bli kvitt dem, samt styrke muskelrammen, kan helbrede kroppen for ryggraden. Disse er spesielle fysiske øvelser som er rettet mot å gjenopprette normal muskel tone. Legene anbefaler å jobbe på hele ryggen som helhet, og ikke på bestemte områder for å gjenvinne trivsel fra nakke til sakrum.

Fordelene med gymnastikk for helsen til ryggen

Terapeutisk fysisk trening for ryggraden er foreskrevet for personer som lider av klemt nerve, skoliose, dårlig stilling, smerte i leddene, da det har en generell styrke effekt og eliminerer ubehagelige opplevelser. Det er mange kjente teknikker som, når det regelmessig utføres, returnerer helse og velvære. Et passende sett med øvelser velges sammen med en spesialist for å eliminere muligheten for skade på kroppen.

Hovedanvendelsen til treningsbehandling for ryggen er som følger:

• styrking og trening av muskelrammen;
• forbedre tilstanden til intervertebrale plater (spesielt med brokk), ledbånd og bruskvev;
• reduksjon av smerte;
• forebygging av utvikling av patologier;
• normalisering av ryggradenes struktur:
• nivelleringstrykk på platene mellom ryggvirvlene
• forbedret blodgass;
• forebygging av osteoporose;
• reduksjon av rehabiliteringstid;
• økt metabolisme og metabolske prosesser i kroppen;
• styrke muskler og sener.

Det er lov til å utøve treningsbehandling på baksiden når som helst på dagen, men for å oppnå større effekt er det bedre å planlegge en treningsøkt om morgenen. Komplekset bør ikke være vanskelig og begynne med øvelser som varme opp musklene i ryggen og lemmer. I tillegg til å forbedre ryggraden, hjelper fysisk opplæring å avlaste generell spenning, forbedre stemningen, øke oppmerksomheten, arbeidskapasiteten og motstanden mot stress.

Komplekset er valgt av en spesialist på grunnlag av pasientens generelle helse, samt tar hensyn til atletisk form.

Anbefalinger for treningsbehandling

Gymnastikk for å styrke ryggen er en utmerket forebygging av utvikling av ulike patologier i ryggraden. Hun er foreskrevet i forbindelse med andre aktiviteter med sikte på å gjenopprette helse og rehabilitering etter skader. Når du utfører øvelser for å styrke musklene i ryggen, må du følge en rekke anbefalinger:

• I prosessen med implementering bør det ikke være smerte (enda litt), ubehag og andre ubehagelige opplevelser. Hvis dette skjer, bør øvelsen stoppes eller amplituden til øvelsen skal reduseres.
• Alle bevegelser skal være så glatte som mulig for å unngå skade og skade. De bør gjøres sakte, og lytter til sine egne følelser.
• Gymnastikk er ikke egnet for de som lider av kronisk patologi i ryggraden og konstante smerter i dette området. Du bør ikke utføre den foreskrevne fysiske kulturen i perioden med akutt sykdom.
• Hvert kompleks bør alltid starte med en liten ladning, som vil varme opp hele kroppen, forberede muskler og ledd for de kommende belastningene.
• Før du starter, er det strengt forbudt å bruke smertestillende midler.

I kroniske former for ryggsykdommer bør treningsbehandling være en god vane. Regelmessige resultater vil i stor grad legge til rette for trivsel, og vil forbedre resultatene av foreskrevet vedlikeholdsterapi.

Varier av treningsterapi

Medisinsk gymnastikk for ryggen er ikke det eneste alternativet til fysioterapi. I dag tilbyr eksperter komplekser med sikte på å gjenopprette helsen til livmorhalskreft, thorax, nedre del. Hver av dem vil ha sine egne egenskaper, og anbefales for utvikling av patologi i dette bestemte området. Men mange underarter finnes i treningsbehandling for ryggraden. Avhengig av sykdommens art, foreskriver spesialisten øvelser av en av følgende typer:

• Kompleks med osteokondrose.
• Klasser for ryggsmerter.
• Øvelser for brokk i nedre rygg.
• For stillestillingskorreksjon (skoliose).
• Qigong.
• Tibetansk gymnastikk.
• Øvelser Bubnovsky.
• Kinesisk articular fysisk utdanning.
• Gjenoppretting av V. Dikul.

Med utseende av ryggsmerter, kan fysisk terapi ikke gjøres uten legenes anbefaling. Hver type terapi er valgt individuelt, avhengig av mål og ønsket resultat. Noen typer fysioterapi er rettet mot å styrke muskelsystemet, andre til å korrigere deformiteter, og andre er vist under utviklingen av alvorlige beinvevspatologier. Hver type fysioterapi har sine egne egenskaper. Tenk på noen av dem.

Øvelser i osteokondrose

Trening hjelper perfekt til å forhindre utvikling av patologiske prosesser i ryggraden, for å beskytte diskene, muskelrammen og leddene fra alder ødeleggelse. Lading består av flere enkle tilnærminger:

• Langsomte bakker i nakken i forskjellige retninger i en sirkel. I prosessen med muskelspenning er minimal, mens du svinger, blir hodet forsinket i senket stilling i noen sekunder.
• Bena har en skulderbredde fra hverandre, baksiden lener seg sakte fremover, haken strekker seg til magen. Skuldrene trekker hverandre, skulderbladene kommer gradvis sammen, skroget tar en rett stilling. Du må gjøre 10 repetisjoner.
• Hendene på beltet, bena skulderbredde fra hverandre, tilbake rett. Foroverbøyninger gjøres langsomt, så langt som strekk er nok, hvorefter det er nødvendig å gå tilbake til startposisjonen.

Regelmessig implementering av slike enkle tilnærminger vil styrke ryggen, redusere destruktive prosesser i ryggvirvlene og øke effektiviteten av den foreskrevne behandlingen. I løpet av den akutte fasen av trening bør oppgives helt.

qigong

En av de populære metodene som lånes fra kinesisk alternativ medisin, som gjør at du raskt kan gjenopprette helsen til åsen, er qigong. Det anbefales av spesialister (en av de mest berømte Dr. Butrimov V.A) ved diagnostisering av problemer med muskel-skjelettsystemet hos en pasient. Takket være en godt gjennomtenkt teknikk, gjenoppretter en person lett fra skader (frakturer, forstuinger, forstuinger), blir kvitt ryggsmerter, og får en fleksibel kropp. Yrker består av omtrentlige øvelser:

• Feet parallelt, bein ikke bredere enn skuldre. Knær litt bøyd, bekken strekker seg fremover, armene senkes langs kroppen. Denne posisjonen kalles originalen, og er vedtatt før hver tilnærming.
• Ta dypt pust, innånding gjennom munnen. I prosessen er magen maksimalt trukket inn. Han burde bokstavelig talt holde seg til ryggen. På pusten er kroppen helt avslappet.
• Hodet går ned slik at haken berører brystet. Nakke muskler bør være stram. Stillingen holdes i noen sekunder. Etter det går det tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Qigong er et helhetlig system som ikke bare omfatter fysiske øvelser, men også pusteøvelser og meditasjon. I oversettelse betyr navnet strømmen av energi og bevegelse, dvs. arbeid med livskraft gjennom motoraktivitet. Du kan utføre komplekset selv hjemme, men eksperter anbefaler å gjøre alt i naturen for å oppnå det beste resultatet.

Tibetansk gymnastikk

Disse er universelle øvelser som anbefales for ulike sykdommer i ryggen. De gir store fordeler for hele kroppen, da de er rettet mot å forbedre og styrke den. Stretching gjør at ryggvirvlene kan komme tilbake til riktig posisjon, for å øke muskelens elastisitet. Komplekset består av følgende tilnærminger:

• Roterende kroppsbevegelser. Hendene stiger til skuldernivå, ryggen er trukket ut. I bevegelsesprosessen må kroppen puste sakte.
• Det er nødvendig å ligge ned på gulvet, trykk på håndflatene til gulvet, legg fingrene ned. Mens det inhalerer, stiger hodet og prøver å nå brystet med haken, bena med tærne trekkes opp vertikalt mot gulvet. Her blir muskelen rettet, retting av ryggraden. Etter en forsinkelse på 10 sekunder, gå tilbake til startposisjonen.
• Sitt på knærne, hofter til gulvet i riktig vinkel, armene dekker bena under baken, slik at mellom hendene i ryggraden, noe som en nisje. Ved utgangen haken strekker seg til brystet. Det er nødvendig å gjøre alt sakte uten plutselige bevegelser.

Tibetanske gymnastikk øvelser er ofte inkludert i en enkelt kompleks behandling av sykdommer. På bare 15 minutter strekker de ryggraden, forbedrer blodsirkulasjonen i ryggen, styrker leddene. Det er viktig for utøveren å følge pusteprosessen, ta hensyn til indre følelser, dele komplekset i to tilnærminger, og planlegge det til morgen og kveld. På bakgrunn av behandlingen er det viktig å opprettholde en sunn livsstil.

Helseutvinning av Dikul

Grunnleggeren av systemet er klar over problemene med ryggraden på forhånd. Valentin Dikul ble alvorlig skadet i sin ungdom - en kompresjonsbrudd i åsen. En slik skuffende diagnose gir liten eller ingen sjanse for et sunt og tilfredsstillende liv. Men takket være utholdenhet og vanlig trening, var han i stand til å overvinne sykdommen. I dag, etter hans metode, gjenoppretter millioner av mennesker sin helse, uavhengig eller i forhold til spesialiserte klinikker. I en rekke foreslåtte mange øvelser for å eliminere krølling, behandling av intervertebral brokk, osteokondrose og andre patologier.

Flere tilnærminger for å støtte tilbake helse:

• Ligg på ryggen og legg hendene på brystet "krysset." Først vender den venstre skulderen til siden, så den andre. Små vendinger med liten amplitude er oppnådd, bare på gulvet. 10 repetisjoner vil være tilstrekkelig.
• Liggende på magen, strakte armene fremover og rørte på gulvet. På inspirasjon må du maksimere frontlidene. På høyeste punkt bør bo.
• Ta en liggende stilling, hender hviler på gulvet. Hofter vender i forskjellige retninger i svinger, kroppen holder en posisjon. Når du svinger, må du ligge litt.

Forutgående starten på øvelsene er en omfattende diagnose som lar deg nøye opprette patologien. I prosessen med å utføre alle handlinger skal være rolig, med sikte på å gjenopprette kroppens arbeid, derfor er det ikke noe poeng i utmattende øvelser. Det er nødvendig å kontrollere pusten, gjør alt ettertenksomt. For barn er det opplært øvelser med gymnastikkball, de utføres av spesialister, under streng kontroll.

Hvordan velge treningsbehandling for ryggraden?

Spørsmålet om hvordan trening kan gjenopprette helsen til ryggen, og gjenopprette normal funksjon av ryggraden, vurderer pasientene forskjellige komplekser. Mange forskere tilbyr teknikker, for eksempel den nymodne Beloyar teknikken, som ble grunnlagt av en ekspert på gammel slavisk massasje, Norbekov øvelser for å forbedre tilstanden ved å strekke ryggraden, yoga med en rekke helseteknikker og andre, er populær.

Valg av treningsbehandling er utført sammen med legen din, og tar hensyn til følgende faktorer:

• Generell nivå av fysisk kondisjon. Hvis en person er aktivt involvert i sport, kan øvelser bli vanskeligere, for folk som leder en passiv livsstil, enklere og mer gunstige.
• Stage av sykdommen. Med forverring av smerte i tilfelle intervertebral brokk er det umulig å gjøre fysisk terapi i det hele tatt. Et sparsomt skjema bør være i rehabiliteringsperioden, og en mer omfattende tilnærming til forebyggende tiltak.
• Alderen på pasienten. Noen eldre pasienter er det umulig å opprettholde helse er ikke noe vanskeligere å gjennomføre lading, en ung og hardfør mennesker, bortsett fra hovedkomplekset, det kan anbefales for videre opplæring i bassenget.

Øvelse terapi for ryggraden er av ulike typer: qigong, tibetansk, kinesisk, klassisk. Det er ment for forebygging, rehabilitering, behandling av en person etter skader og patologier. Består av enkle øvelser som ikke forårsaker ubehag, men med regelmessig ytelse kan du returnere helse og god velvære

Medisinsk gymnastikk for ryggsykdommer

Mange av oss har opplevd ryggsmerter. Årsakene kan være kroniske skader, stillesittende livsstil, dårlig økologi, ulike sykdommer, arvelighet, usunt kosthold, konsekvensene av infeksjoner. Til legene, med henvisning til mangel på tid, har ingen det travelt å gå. Det er imidlertid en måte å løse dette problemet på, som ikke tar mye tid, krever ikke betydelige materialkostnader, spesialutstyr, medisinsk kunnskap og faglige ferdigheter.

Medisinsk gymnastikk for ryggraden kan ikke bare lindre smerte, men også forbedre kroppen som helhet.

Alle kan gjøre denne typen fysisk trening, uansett alder og fysisk trening.

Grunnleggende prinsipper for gymnastikk: fordeler for kroppen

Fysioterapi for ryggraden er en spesifikk, nødvendig for nesten alle, kompleks av fysiske øvelser rettet mot forebygging og behandling av sykdommer i ryggen.

Uten å innse det, forårsaker vi daglig uopprettelig skade på ryggen: vi overvåker ikke vår holdning, vi spiller ikke sport, vi ser ikke søvnmønster, vi spiser dårlig. Det er her alle problemene oppstår. For å delvis eller til og med helt bli kvitt dem trenger vi en integrert tilnærming, livsstilsendringer og selvfølgelig sport.

Dr. Bubnovsky: "Et billig produkt # 1 for å gjenopprette normal blodtilførsel til leddene." Hjelper med behandling av blåmerker og skader. Rygg og ledd vil være som i en alder av 18, bare smør det en gang om dagen. "

De grunnleggende prinsippene som bør følges før du begynner på klasser:

1. Velge et sted å trene. Ingenting burde forstyrre deg. Før du begynner å lufte rommet der du vil bli forlovet. Temperaturen skal være behagelig;
2. Velg selv en behagelig, ikke begrenset bevegelsesdrakt (bedre sport). Klær må matches for å passe;
3. Du kan kjøpe en yoga matta, dette vil tillate deg å utføre treningsøvelser på en komfortabel måte, og den gummerte overflaten lar deg ikke glide.
4. Start alltid med en oppvarming. La det være mars, sirkulære bevegelser av hode, bekken, armer og ben. Dette vil varme opp kroppen, forberede den på en mer alvorlig belastning. Varighet - 5-10 minutter;
5. Vi gjør det målrettet, sakte. Unngå plutselige jerks;
6. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan gjøre denne eller den øvelsen, hopper du over den: Du bør ikke gjøre det med makt;
7. Under gymnastikk bør ikke være for mye smerte! Hvis dette skjer, er det bedre å avslutte treningen og konsultere en lege for å finne ut hvorfor;
8. Se på stillingen din. Baksiden er rett, skulderbladene er litt flattede - dette er en viktig betingelse for korrekt utførelse av øvelsene;
9. Ikke glem å puste, i hvert fall ikke hold pusten! Kan kombineres med pusteøvelser;
10. Gjør det til en regel å starte dagen med kroppsopplæring. Bare vanlige klasser gir positive resultater! Pause mellom treningsøkter bør ikke overstige 1-2 dager;
11. Gjør det på tom mage eller 2-3 timer etter å ha spist.

Bruk av treningsbehandling er ubestridelig, siden resultatene er synlige selv etter den første leksjonen:

• normalisering av blodsirkulasjon;
• opphør av smerte;
• forbedret holdning;
• retur av tone og elastisitet til muskler og ledd;
• vekttap;
• styrke muskelsystemet;
• generell kroppshelse;
• forbedring av stemningen: munterhet oppstår, tretthet forsvinner.

Fysioterapi kan praktiseres ikke bare hjemme, men også på jobb, hvis det er stillesittende og du er på en datamaskin hele dagen. Ta korte pauser, gå rundt i rommet, gjør enkle øvelser (strekker, bøyer osv.), Dette vil avlaste ryggraden og aktivere resten av dagen.

Medisinsk gymnastikk i ryggraden med osteokondrose

Osteokondrose forekommer ganske ofte ikke bare hos menn og kvinner etter 30 år. I de senere år har denne sykdommen blitt mer og mer "yngre": Barn er også berørt av det. Fysioterapi bidrar til å inneholde videre utvikling av sykdommen og til og med helt gjenopprette fra den.

Vurder de grunnleggende øvelsene du kan inkludere i treningen din:

• Skråninger (bakover, fremover, venstre, høyre). De kan utføres stående eller sitte på en stol. Føl dine muskler strekker seg. Kontroller alltid holdningene dine og ikke slash;
• Lag sirkulære bevegelser med skuldrene dine, løft og senk dem;
• Knebøy. Med denne typen trening, ta alltid bekkenet tilbake, som om du sitter på en stol, hold tilbake på ryggen, støtte dine hæler, flytt knærne til sidene, de skal ikke gå utover sokkene dine. Hvis det er for vanskelig for deg, gjør et knep grundig, men pass opp for riktig implementering;
• Stående eller sittende, ta hendene bak ryggen din (den ene på toppen, den andre på bunnen) og koble dem inn i låsen. Hånden, som er på toppen, bør trykke litt på baksiden av hodet. Hold i 10-20 sekunder;
• Stående på alle fire, alternativt buet og rundt ryggen. Denne øvelsen kalles også "cat pose";

• Push-ups. Det er viktig at hele kroppen er en rett linje. Hvis du ikke har nok styrke, så vri ut fra knærne eller fra veggen;
• Å heve bekkenet. For å gjøre dette legger vi oss på ryggen på en hard overflate. Vi stoler på beina (de bør være nærmere baken). Løft bekkenet og strekk det så høyt som mulig, så går vi ned og gjentar.
• Planck. Denne belastningen tvinger alle muskelgrupper til å fungere. Stå opp på hendene eller albuene, som for push-ups. Hold ryggen rett, ikke bøy den. Varigheten avhenger av deg og dine evner - fra 30 sekunder til 2 minutter;
• Ligge på ryggen, dra beina dine bøyd på knærne til brystet, sving;
• Ligge på magen samtidig for å heve hodet, skuldrene, rette armer og ben så høyt som mulig, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder og lavere.
• Ligge på ryggen, sving bena. Dette vil ytterligere styrke bukemuskulaturen;
• Trekker opp eller henger på baren;
• Bridge. For å gjøre dette, fra en bakre stilling, må du stå på litt bøyde armer og ben.

Svømmelektene er også svært nyttige: de lindrer lasten og gjenoppretter den riktige posisjonen til hver vertebra.

Når osteokondrose ikke anbefales å løfte vekter og gi kroppen din for sterk strømbelastning, da det er en sjanse for at du vil bryte en allerede løs rygg.

Øvelse terapi for kompresjonsbrudd i ryggraden

Kompresjonsbrudd er en alvorlig skade som oppstår på grunn av langvarig klemming eller komprimering av ryggraden. Som regel er bryst- og lumbalregioner mest utsatt for dette.

Terapeutisk trening etter kompresjonsfrakturer i ryggraden er et must. Pasienten trenger en lang og vanskelig rehabilitering, noen ganger i et år. Gymnastikk er foreskrevet av en lege bare i tilfelle en liten grad av skade, i andre tilfeller trening er kontraindisert. Fra skadetid skal det ta minst seks måneder før du kan begynne å trene.

Konvensjonelt foregår fysisk terapi økter i fire faser:

1. I begynnelsen, med kompresjonsfrakturer, kan du bare utføre ganske lette øvelser. Som regel er pasienten i senga. Clenching nists, rotasjon av hender og føtter, bøye bena på knærne, spenning av ulike muskelgrupper, heve bekkenet;
2. Den andre fasen. I tillegg til de foregående øvelsene blir det lagt til nye: heving av hode og skuldre, heving av ryggraden som ligger ned, strekker bena, øker beina i 45 graders vinkel. På dette stadiet er det en styrking av muskelsystemet;
3. Den tredje perioden begynner når pasienten kan komme seg ut av sengen, noe som betyr at øvelsene på dette stadiet blir mer kompliserte. Øvelser utført på alle fire er introdusert: benabduksjon, vandring, bøyning;
4. I fjerde etappe er det en styrkelse av muskulær korsett og arbeid på stillingen.

Fysioterapi ved kompresjonsbrudd er den viktigste betingelsen for utvinning og tilbake til det gamle livet. Slike gymnastikk utføres ikke bare på sykehuset under tilsyn av leger, men også selvstendig hjemme.

Husk at å gjenopprette fleksibiliteten og mobiliteten til vertebrae er en omhyggelig og vanskelig oppgave, resultatet vil bare avhenge av hvor alvorlig du nærmer deg denne saken.

Fysioterapi for vertebral brokk

Brokk er en sykdom der det er en forskyvning av intervertebralskiven, som bryter membranen og klemmer blodkar, nerver og i alvorlige tilfeller, ryggmargen. Ofte er kirurgi nødvendig, men uten fysisk anstrengelse her, også, kan ikke gjøre. Gymnastikk bidrar til å lindre smerter, styrke muskler, normalisere blodstrømmen og styrke immunsystemet.

Når du behandler en brokk, er det flere grupper av øvelser:

• styrking av bukmuskulaturen (vridning, løfting av overkroppen, svingning av bena, vekslende spenningsavspenning av musklene).

Det er viktig! Vridning anbefales ikke i de første dagene av treningen. Hvis du ikke er fysisk godt forberedt, er det bedre å utsette denne øvelsen til en senere dato, når du kommer i form.

• tonic: svømming, turgåing, sykling;
• trekker opp eller henger på baren;
• Stretching.

Påfør treningsbehandling og rehabilitering etter operasjon for å fjerne en brokk. Hovedregelen i denne perioden er fra enkel til kompleks. Trening bør ikke forårsake smerte, øvelser bør være rettet mot å forberede ryggraden for daglig anstrengelse.

Ikke trene under forverring av sykdommen, da du vil forårsake mer skade på kroppen. Det er bedre å vente på lindring av smerte og remisjon, da vil ladningen være god.

Takket være vanlige øvelser kan du til og med unngå kirurgi!

Kontraindikasjoner til spinal terapeutisk gymnastikk

I tillegg til de åpenbare fordelene, har denne prosedyren kontraindikasjoner:

• onkologi;
• psykiske lidelser;
• Spinal sykdommer i akutt form;
• forkjølelse og smittsomme sykdommer, ledsaget av feber;

• trombose;
• hjertesykdom;
• høyt blodtrykk;
• predisponering til forekomsten av blødning (intern og ekstern);
• økt intraokulært trykk.

Graviditet er ikke en kontraindikasjon for fysioterapi. Det er imidlertid nødvendig å trene bare med legeens tillatelse, forutsatt at det ikke er fare for abort, alvorlig toksemi og andre komplikasjoner.

konklusjon

Fysisk aktivitet er en integrert del av livet vårt. Takket være gymnastikk eller annen form for sportsaktivitet, forlenger vi ungdommen, blir sterk og varig.

For å støtte ryggraden, lei en sunn livsstil, spis riktig, følg et søvnmønster, gi opp dårlige vaner - dette er nøkkelen til å holde kroppen din frisk.

Husk at noen sykdom er lettere å forhindre enn å kurere!

Lett medisinsk gymnastikk for ryggraden: grunnleggende øvelser

Terapeutisk gymnastikk i ryggraden vil tillate deg å bli kvitt ryggsmerter, vil være en utmerket forebygging av sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Spesielle øvelser er enkle, de kan utføres av noen for helsefremmende.

I enkelte patologier er store belastninger på muskel-skjelettsystemet forbudt, slik at legen kan anbefale spesielle milde øvelser. Hvis du bestemmer deg for å studere hjemme, må du spørre legen din hva slags øvelser du kan gjøre og hvilke du bør nekte.

Bytt dine vanlige øvelser til et spesielt treningsstudio, og du vil legge merke til at helsen din vil forbedre seg betydelig. Disse øvelsene har følgende positive effekter på kroppen:

• Bidra til veksten av det muskulære systemet på ryggen;
• Normaliser blodsirkulasjonen, aktiver metabolisme;
• Ryggraden av mennesker som leder en stillesittende livsstil, eliminerer skoliose og andre kroppsposisjoner som helbreder;
• De er en utmerket forebygging av sykdommer i luftveiene, hjerte og blodkar.

For fysioterapi var effektiv, må øvelsen velges med stor forsiktighet. Enhver bevegelse anbefales å gjøre uten hast, uten jerks, spesielt med hensyn til halsens tilbøyelighet. Skarpe svinger på skroget og dype tilbøyeligheter er heller ikke nødvendige.

Hvis du ønsker å bli kvitt ubehagelige smerter i ryggen, gjør en lett treningsøkt daglige medisinske milde gymnastikk. Bare daglige treningsøktene hjelper deg raskt å oppnå ønsket effekt.

• Trening bør starte med å varme opp nakken. Stå opp rett. Vri hodet først en vei, deretter den andre. Gjenta i 3-4 minutter.
• Senk haken til brystet og lås denne posisjonen i 3-4 sekunder. Utfør minst 10 repetisjoner.
• Litt sving hodet bakover, og sett det tilbake i en vertikal stilling (5-7 ganger).
• Fortsett til studien av thoracic ryggraden. Sitt på en stol, rett ryggen og legg hendene bak hodet. Et dypt åndedrag bør ledsages av en tilbakegående bøyning, og en utånding skal være tilbøyelig til å komme fremover. Utfør øvelsen 6-8 ganger.
• I stående stilling, løft opp hendene dine. Vend alternativt til side, hver gang du vender tilbake til PI.
• Ligg på ryggen. Bøy knærne forsiktig, sving først i en retning, deretter den andre. Gjenta vridningen 10 ganger i hver retning.
• Liggende på ryggen, kobler du om høyre arm med venstre ben forlenget, og omvendt (10 ganger).
• Ligge på magen, løft vekselvis opp bena dine. Prøv å holde lemmer på vekt.

Hvis du nylig har gjennomgått en kirurgi, bør du utføre fysisk aktivitet for ryggraden under en streng lege. Ukorrekt fysioterapi utstyr ikke bare bringer lettelse til pasienten, men kan også skade.

Alltid realistisk vurdere dine styrker og evner. Hvis du føler at den foreslåtte øvelsen er for vanskelig for deg, erstatt den med en enklere. Etter hvert vil kroppen bli vant til belastningene, og du kan enkelt utføre selv de mest komplekse systemene.

Treningsterapi er ikke anbefalt for mennesker med akutt infeksjonssykdommer, hjertesvikt, takykardi, diabetes, hypertensjon.

Øvelse terapi for ryggraden

Øvelser for ryggraden er et kompleks av spesialiserte fysiske aktiviteter som tar sikte på å akselerere rehabilitering og behandling av en pasient med en passende patologi. Daglig aktivitet er nødvendig for å styrke musklene, ledbåndene i de skadede områdene i kroppen.

Bruken av terapeutisk fysisk kultur (treningsbehandling) under gjenoppretting av pasientens kropp gir forbedret blodtilførsel til ryggraden og vevet rundt den, og reduserer dermed alvorlighetsgraden av negative symptomer.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Treningsterapi for ryggraden utnevnes etter fjerning av et angrep eller forverring av sykdommen. Målet er å stimulere regenerering av skadede vev.

indikasjoner:

• Osteochondrose.
• Skoliose og andre typer spinalkromming.
• Rehabilitering av pasienten etter operasjon eller skade.
• Intervertebral brokk.
• Andre sykdommer i ryggraden.

Øvelseøvelser eliminerer ikke patologien, men hjelper kroppen til å takle problemet og redusere alvorlighetsgraden av følgende ubehagelige symptomer:

• Pain.
• Hevelse.
• Forringet følsomhet.
• Svakhet.
• Svimmelhet, svingninger i blodtrykk, underlagt forekomst av et problem mot bakgrunnen av den tilsvarende sykdommen.

Spesialiserte øvelser for ryggraden tilhører gruppen av ikke-invasive metoder for behandling og forebygging av patologier, men det er situasjoner der bruk av fysisk aktivitet ikke er tillatt.

Kontra:

• Akutt skade.
• Tilstanden til organismen, livstruende pasient.
• Hematomer i området, mottagelig for fysisk aktivitet.
• Neoplasmer av godartet eller ondartet natur.

regler

Før du begynner trening, bør du konsultere legen din. Det er viktig å forstå at hver organisme er forskjellig forberedt på fysisk anstrengelse. Profesjonelle idrettsutøvere krever rehabilitering, noe som er vesentlig forskjellig fra gjenopprettingsperioden hos en pasient som fører en stillesittende livsstil.

Når du velger et sett med øvelser, må du være oppmerksom på følgende funksjoner:

• Fysisk kroppsbehandling.
• Stageutvinningsperiode. I de tidlige stadier (2-7 dager etter en skade eller forverring av sykdommen) er spinal treningsterapi mer etterspurt enn aktiv belastning.

Grunnleggende regler for vellykket treningsbehandling for å styrke ryggen:

• Trening bør være vanlig - 2 ganger om dagen. Varigheten av behandlingen bestemmes av legen.
• Øvelser utføres jevnt uten tårer.
• Gradvis øker lasten.
• Øvelser med "følelse" utføres. Det er nødvendig å trene muskler og leddbånd, og ikke mekanisk gjenta de lærde bevegelsene.

Med godt utført treningsbehandling, føler pasienten et rush av blod til den tilsvarende delen av ryggen. Varme oppstår, mengden fri bevegelse øker gradvis.

Øvelser for å styrke ryggraden

Fysioterapi i spinal sykdommer gir valg av individuelt treningsprogram for hver pasient, avhengig av arten av skade på hans ryggvirvler, muskler og andre strukturer.

I praksis er det grunnleggende øvelser som passer for nesten alle pasienter. Fysiske aktiviteter er rettet mot primær styrking av ryggen med stimulering av blodtilførselen til ryggraden.

Liste over øvelser:

• I en sittende eller stående stilling, minimerer pasienten musklene i den fremre pressen, men uten kroppsbevegelser. Spenningen holdes i noen sekunder, da må du slappe av.
• I stillingen på alle fire (kne-albue eller kne-palmar), løfter pasienten hodet hodet til taket med ryggen nedover. Neste er omvendt bevegelse - hodet ned og bakover.
• Glatte bøyninger og sving på stammen i forskjellige retninger.

Antall repetisjoner av øvelser avhenger av pasientens velvære. Tradisjonelt anbefales det å utføre de beskrevne bevegelsene fra 3 til 10 ganger to ganger om dagen.

Øvelsesbehandling for sykdommer

Den spesifikke lokaliseringen av den patologiske prosessen nødvendiggjør utførelsen av separate øvelser for å stabilisere tilstanden til den skadede strukturen. Nedenfor beskrives treningsalternativer for forskjellige områder av ryggraden.

cervicalcolumna

Den cervical regionen er preget av høy mobilitet, som krever forsiktighet når du utfører fysisk anstrengelse etter å ha lidd skader eller sykdommer.

Treningsmuligheter:

• Pasienten ligger stille i sengen. Glatt, uten unødig innsats, er det nødvendig å trykke hodet inn i en myk pute. Denne posisjonen holdes i opptil 5 sekunder, etterfulgt av en fase av total avslapning.
• Lett trykk med hånden på den tidlige regionen med hodet vippet i motsatt retning for å skape en reversspenning. Treningsvarighet 5-10 sekunder.
• Glatt maksimal hodetrekk i stående stilling samtidig som haken trekkes til brystet.

Antall repetisjoner - 3-10. Noen ganger i tilfredsstillende tilstand av pasienten, anbefales det å utføre en sirkulær hodeomdreining rundt sin akse. Øvelse er kontraindisert hos pasienter med tidligere nakkeskader og ustabilitet i det berørte området.

Lumbal ryggrad

Varianter av øvelser for pasienter med lumbale patologi:

• På baksiden med bena bøyd på knærne, som hviler på føttene, løfter pasienten bekkenet opp og holder i opptil 10 sekunder.
• Startposisjon som i forrige øvelse, men beina er plassert til høyre eller venstre for kroppen. Pasienten forsøker å nå gulvet langsomt, uten jerks, uten å rive skulderbladene av gulvet.
• Startposisjon på alle fire. Pasienten trekker forsiktig bakover bøyd på knærne.
• Ligger på ryggen strammer pasienten et ben til brystet og svinger sakte på ryggen, baken. Deretter scenen av avslapning og forandring av underbenet.

Utvalg av øvelser bør utføres med lege for å forhindre utvikling av uønskede konsekvenser.

Thoracic avdeling

For å trene thoracic avdelingen anbefales det å bruke følgende øvelser:

• Ligger på ryggen, prøver pasienten å stramme beinet sitt, bøyde seg mot kneet mot ansiktet. I dette tilfellet bøyer mannen hodet mot lemmerne.
• Sitter på en stol, når pasienten med sin høyre hånd ned til tåen på venstre ben. Etter straightening gjentas prosedyren, men med involvering av motsatte lemmer.
• Stående nær et bord eller annen støtte, må en person sitte med ryggen fullt utstrakt.

Antall repetisjoner for alle øvelsene er valgt individuelt.

Øvelse terapi for ryggsmerter eller sykdommer er en enkel og effektiv måte å øke utvinningen av en person. Det viktigste - glatthet og forsiktighet i ytelsen av belastninger. Hvis du opplever smerte eller andre bivirkninger, må du stoppe og konsultere en lege for råd.

Gymnastikk for ryggsykdom

Den viktigste helsemidlet for ryggsykdommer er bevegelse. Ryggraden kan ikke uten bevegelse, som en mann - uten luft. De intervertebrale skivene mater bare væske når de beveger seg i forhold til hverandre. Gymnastikk for ryggraden - et effektivt redskap mot aldring av ryggraden.

Typer av gymnastikk

Gymnastikk er et spesielt sett med teknikker og øvelser designet for å forbedre eller gjenopprette tapte menneskers helse. Det finnes flere typer gymnastikk:

• åndedrettsvern av Strelnikova, Buteyko, Frolov;
• sportsklær;
• art;
• sirkus;
• Acrobatic;
• hage - parkour, freran, jimbar, etc.;
• velvære.

En person med en syk ryggrad er selvfølgelig mer interessert i rekreasjonsgymnastikk. Gymnastiske øvelser kan utføres ved hjelp av ulike prosjektiler og gjenstander - dumbbells, ball, tverrstang eller horisontal bar, veggstenger, pinner, hoppetau, ringer, bøyle.

Gymnastikk etter reglene

Vår landsmann, berømt lege N.M. Amosov sa at feil menneskelig atferd er en hyppigere årsak til sykdommen enn ekstern påvirkning og svakheten i menneskets natur. Hans ord skal ivareta seg.

Derfor, før du gjør terapeutiske øvelser, må du konsultere en lege. Dette gjelder spesielt eldre mennesker, personer med generelt lavt fysisk kondisjon, svekket, lider av andre sykdommer.

Du bør ikke begynne å trene selv hvis blodtrykket ditt er høyt, hodet er vondt og er svimmel, spasmodisk eller uregelmessig puls. Det er bedre å utsette klassene om en stund hvis du bare opplever ubehag.

Når du utfører øvelser, er det verdt å følge sunn fornuft og korrekt vurdere helsen din. Klasser skal startes med en normal morgenøvelse, bestående av noen få enkle øvelser. Antallet av klasser og belastningen på ryggraden øker gradvis. Hvis du bestemmer deg for å bruke gymnastikkutstyr, må du sørge for at du får råd fra en lege at de ikke vil skade eller skade helsen din.

Hva gir klasser

Regelmessig mosjon har en positiv effekt på alle strukturer i ryggraden - muskler, ryggvirvler, ledbånd, brusk, intervertebrale skiver. Systematiske øvelser sikrer deres normale aktiviteter. Fritidsgymnastikk er rettet mot følgende:

• dannelsen av riktig holdning med krumninger i ryggraden - skoliose, lordose, kyphosis, flat rygg;
• styrke ryggen muskler som støtter ryggraden;
• styrking av metabolske prosesser;
• restaurering av bruskvev;
• reduserer ryggsmerter;
• forebygging av osteoporose;
• frigjøre disken fra lasten og forbedre sin kraft;
• forebygging av ryggsykdom
• redusere tidspunktet for pasientens rehabiliterings- og gjenopprettingstid.

Daglige klasser unngår noen ganger ryggkirurgi. Utvikle en følelse av proporsjon, danne evnen til å skille fra lasten, velg en sikker rytme, bevegelseshastighet. Utvikle behovet for å engasjere seg hele tiden. Med den positive dynamikken til sykdommen i en pasient, vises tro på gjenoppretting.

Populær gymnastikk

Fysioterapi har lenge vært en viktig og integrert del av behandlingen av ryggraden og leddene. Gymnastikk, fysiske øvelser, daglig tur bør ta hensyn til alle som ønsker å fortsette å jobbe, men ikke ønsker å bli deaktivert.

I dag er det mange velvære teknikker innen ortopedi, som bare er umulig å systematisere. Hovedrollen spilles av de tradisjonelle, fysiologisk forsvarlige fysioterapeutene. Den dekker de medisinske aspektene ved forebygging og behandling av sykdommer i rygg og ryggrad.

Blant andre interessante metoder er gymnastikk for ryggraden av Demenshin. Grunnleggeren er en ansatt i helsesenteret Nurbekova, en psykolog, trener Demenshin A.V. Ifølge senteret er gymnastikken basert på elementer av orientalsk medisin, moderne kunnskap og teknologi.

Articular gymnastikk ved metoden Demenshin:

Beskriv hele spekteret av øvelser gir ingen mening. Disse er ikke separate gymnastikkelementer, men et enkelt helsesystem. Internett tilbyr mange Demenshin gymnastikk videoer. I løpet av klassene blir mye oppmerksomhet til den indre tilstanden til en person, en positiv holdning, tro på foryngelse og helbredelse av kroppen. Biologisk aktive punkter blir nødvendigvis massert, hver felles og alle deler av ryggraden utvikles.

Dikul-fenomenet

Når en sirkus-trick ble utført, falt en ung sovjetisk vektløfter, gymnast Valentin Dikul fra en høyde på 13 meter. Brokk ryggraden, mottatt flere frakturer, hjernerystelse. Legene ga ikke håp om utvinning.

Takket være vedvarende treningsøkter, gjenopprettet han, sto på føttene. Ideen om tilbakemelding som du trenger å opptre ikke på ryggraden, men på beina som ikke beveget seg, bidro til å gjenopprette. Et system med treningsblokker ble installert i menigheten. Etter 8 måneder ble utøveren tømt fra sykehuset. I 1988 var det første Dikul-senteret involvert i rehabilitering av pasienter med spinalskader.

Hva er denne informasjonen for? I tillegg kan du ikke gi opp i de mest håpløse situasjonene. Dikuls råd:

• utfør øvelser ikke av og til, men systematisk;
• gjør alle øvelsene i en konstant rekkefølge;
• ta hensyn til helse og tilknyttede sykdommer;
• sjekk tilstanden i ryggraden 1 - 2 ganger i året;
• ikke å vente til smerten, og å engasjere seg i sykdomsforebygging;
• Resultatet avhenger ikke så mye av sportsutstyrets kompleksitet, men på utholdenhet, utholdenhet og pasientens ønske.

Han mener at hovedårsaken til ryggsykdommer er svake ryggmuskulaturer - ryggradenes støtter. At de ikke er tiltrampet, anbefaler å styrke muskelkorsetten. Traksjon av ryggraden i vannet eller ved den tørre metoden, ifølge Dikul, er en viktig helsefaktor for brokk og radikale skader.

selvstendig næringsvirksomhet

Å gjøre gymnastikk for ryggraden, du må være forsiktig, viktigst - gjør ingen skade. Hvis du bestemmer deg for å øve på egen hånd, kan du bruke de trygge treningsøvelsene som tilbys av leger. For implementeringen trenger de ikke spesialverktøy.

Cervical region

Hver dag etter søvn, hvis du føler deg svimmel og sitter, må du gjøre glatte bøyninger med hodet først til sidene og deretter ned. Hodet skal trekkes som om du vil få øret til skulderen og haken din til brystet. Antallet fliser i en retning er ikke mindre enn 20-25. Øvelsen gjentas i løpet av dagen 5-6 ganger. Når kondrosis ikke kan kaste tilbake hodet og utføre sirkulære bevegelser.

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan du gjøre en enkel strekking av nakke musklene. Bena er satt bredere enn skuldrene, kroppen bøyer seg ned. Musklene i nakken og ryggen slapper av. Under vekten av hodet frigjøres diskene og fartøyene fra lasten. Varigheten av øvelsen er ett minutt.

Thoracic avdeling

Hendene går ned og tilbake så langt som mulig. Bevegelsen gjentas 10 ganger og mer. Under treningen masseres thoracic og lower cervical ryggraden.

For å styrke musklene på baksiden av thoraxområdet er følgende. Armer bøyer i albuer i rette vinkler. Det trekkes tilbake slik at muskler i skulderleddet er anspente. Skulder løfter opp og ned 25 - 30 ganger. Uopplært person til å utføre øvelsene er ikke lett, vi trenger innsats. Muskler neste dag kan vondt.

Lumbal ryggrad

For ryggsmerter eller hele ryggraden, kan du bare ligge på en flat, hard overflate eller på gulvet. Slapp av og ligg rolig i 15 - 20 minutter. Ryggraden er litt strukket og smerten avtar. Deretter kan du utføre milde øvelser på Dikul.

1. Hender fra hverandre til sidene av håndflatene. Så mye som mulig å vri hofter vekselvis i høyre og venstre side, løft benet fra gulvet.
2. Arms krysset og dekker skuldre. Fødder skulderbredde fra hverandre. Kroppen er fullt rotert først i en retning og deretter i den andre retningen 8 ganger.
3. Hender til sider, sokker sammen og strukket over seg selv. Uten å løfte den øvre delen av kroppen fra gulvet blir beina forskjøvet i en retning ved skyvebevegelser, forsinkes i noen sekunder og beveger seg i motsatt retning.
4. Øvelsen ligner på den forrige, bare overkroppen beveger seg.
5. Stå rett, så bøy over litt, uten å bøye ryggen. Se fremover, i skråningen som sover i 2 - 3 sekunder, rett opp. Slike bakker er 8, tilnærminger - 3.
6. Å ligge på magen, strekker armene sine langs kroppen. Løft torso sammen med armene tilbakestilt. For å holde beina fra å stige, kan du glide dem under en stol eller sofa.
7. Legg deg ned på venstre side, venstre hånd foran deg, din høyre hånd kastet over hodet ditt. Det er nødvendig å maksimalt øke det høyre benet mot den hevede høyre hånden. Hodet stiger.
8. Lignende bevegelser utføres på høyre side i mengden 8 i 2 - 3 sett med en hvilepause på 2 - 3 minutter.
9. Ligg på ryggen, sakte dra knærne dine bøyd til baken, bare rett ut jevnt.
10. Ligger på ryggen, bøy knærne dine, armene dine bøyer seg i albuene, legg hodet bak. Uten å ta beina fra gulvet, må du heve hodet og skuldrene og lene seg fremover. Hold i 2-3 sekunder. Ta startposisjonen.

Når du utfører øvelser, må du følge pusten. Når du slapper av i utgangspunktet, innåndes, og når kroppen er stresset, utånding. De samme klassene kan utføres med en byrde, som strekker ryggraden med gummibånd. Loops er plassert på bena, og bandasjer er festet på støtten på en slik måte at det ikke er smerte i løpet av strekningen.

Komplekse øvelser for ryggraden:

I kroppen er alt sammenkoblet. Det legges merke til at hvis halsen gjør vondt, etter en stund vil ryggen sikkert vondt. Den destruktive effekten av tilleggsbelastningen overføres langs kjedet fra nakken til lumbale vertebrae og skiver. Hele ryggraden trenger helse og forebyggende gymnastikk, og ikke bare den syke delen.

Øvelser fra fysioterapi for vondt tilbake

Et høyt nivå av sivilisasjon, i tillegg til mange utvilsomme fordeler, førte til menneskeheten og en rekke problemer. En av dem var ryggsykdom - en uunngåelig konsekvens av en stillesittende livsstil, multiplisert med den vertikale posisjonen til ryggraden, karakteristisk for alle erektusene. Som et resultat av dette har en kraftig muskuløs korsett (som for eksempel vår nære ape slektninger) hos mennesker blitt forringet, noe som har ført til akkumulering av aldersrelaterte forandringer i beinvev og intervertebrale plater. Det endelige resultatet er først mindre, og da er det alvorlig smerte, intervertebral brokk, krumning, stenose og andre ekstremt ubehagelige konsekvenser som uunngåelig oppstår i sykdommer i ryggraden. Det eneste kardinale middelet som er et eller annet kompleks av gymnastikk for ryggraden.

Typer av øvelser i medisinske komplekser

Først og fremst bør det bemerkes at medisinsk gymnastikk for ryggraden er delt inn i to typer:

• generell helse (inkludert sett av øvelser for barn og voksne, enten helt friske eller i de aller første faser av sykdommer av lignende art);
• sparing spesialisert (designet for å håndtere problemer med et mer alvorlig nivå - med krumning i ryggraden, med betennelse i skjelettnerven og andre lesjoner av visse deler av ryggraden).

Basert på dette er det valgt et kompleks av treningsterapi - og antall teknikker (inkludert de som vises i en rekke videoer på nettverket) er så store i dag at de vanligvis er delt inn i tre hovedområder.

• Teknikker av et bredt spekter av motoraktivitet med danselementer (inkluderer klassisk og trapp aerobic, så vel som dem som ligner dem). Systemer av denne typen er gode fordi de ikke bare har en gunstig effekt på helsen til ryggraden, men samtidig styrker kardiovaskulær og muskelfibre generelt.
• Kraftteknikker (noen modifikasjoner av krafttrening, atletisk gymnastikk, callanetics, etc.). De adskiller seg fra tradisjonell morgengymnastikk eller fysisk utdanning ved at de intensivt trener bestemte grupper av muskler - først og fremst i nakken, ryggen og sakralområdet.
• Østpraksis (u-shu, qigong, yoga, etc.) er de som ikke plasserer dynamikk, men statikk i forkant. De er preget av et stort sett med strekkøvelser, i tillegg til å jobbe med riktig pusting (det antas at pusteøvelser for thoracal ryggraden fra kinesisk og japansk gurus ikke har noe like i det hele tatt).

Hva er viktig for ryggradsøvelser av et spesialdesignet kompleks, utført strengt i henhold til foreskrevet metode? Det faktum at resultatene også er komplekse:

• det muskulære skjelettet, som holder vertebrae i en skikkelig posisjon på grunn av en flere reduksjon i belastningen på dem, blir betydelig styrket;
• ledbånd blir mer elastiske - og derfor er risikoen for skade redusert;
• reduserer risikoen for nedbrytning og ødeleggelse av leddene;
• forbedrer metabolisme og cellulær metabolisme;
• stabiliserer arbeidet i sirkulasjonssystemet;
• stillingen er rettet;
• kroppen blir mer varig;
• smerte forsvinner - og dermed forbedrer helsetilstanden.

Noen vanlige regler

Uansett hvilken gymnastikk er foreskrevet av en lege eller valgt av deg personlig - kurativ eller profylaktisk, for ryggraden som helhet eller for ryggen, for bena eller andre isolerte områder - det bør utføres, etter listen over bestemte regler.

• Hvis det under utøvelsen av en øvelse blinker smerten, er det nødvendig å umiddelbart redusere belastningsnivået, eller fullstendig eliminere denne bevegelsen fra komplekset.
• Det er umulig å utøve treningsbehandling i perioder med kraftige forverringer av sykdommer.
• Alle øvelsene utføres kun jevnt - terapeutiske øvelser av denne typen aksepterer ikke plutselige bevegelser.
• Klasser bør være vanlige - ellers vil terapeutisk effekt av dem være knapt merkbare, og til og med nesten null.
• Det er forbudt å fortsette implementeringen av aktive øvelser av hovedkomplekset uten foreløpig oppvarming og ryddig strekk.
• Det er strengt forbudt å ta smertestillende medisiner umiddelbart før økten (i dette tilfellet vil det bringe mye mer skade enn bra).

Kontraindikasjoner for aktive yrker

• alvorlig diabetes mellitus;
• rehabilitering etter infarkt og post-slagperiode;
• lungesykdom i akutt stadium;
• hypertensjon;
• høy feber;
• hjertesvikt.

Helse komplekser

Blant alle helseforbedrende komplekser av fysioterapi for ryggradsproblemet dominerer terapeutiske øvelser for livmoderhalsen, i enda større grad for sin ryggseksjon, og i mindre grad for thorax og sakral ryggrad.

Cervical region

Her er den mest kjente den såkalte gymnastikken Shishonin (som begynte å spre masse siden 2008, da hele verden ble kjent med arbeidene til denne geni-legen - hodet til 21st Century Health Clinic og fullt medlem av Academy of Sciences of New York).

Å bli mye brukt både i Russland og i utlandet, gir Shishonin-metoden enorm lettelse fra nakkeproblemer til millioner av pasienter, med nesten ingen kontraindikasjoner.

Av de dusinvis av bevegelser er de mest universelle øvelsene:

• Sakte sving på hodet med fiksering i sluttposisjon (senke ned, slippe tilbake, sving til venstre og sving til høyre 90 ° - gjentatt 10 ganger);
• sirkulær, også utført veldig jevnt, bevegelse av hodet med klokken, og deretter mot klokka - med antall repetisjoner 15 ganger);
• "Bevegelse med trykk" - består av de samme bevegelsene som ble beskrevet i første ledd, men samtidig som det skjer i motsetning til håndens motstand, trykkes hodet i motsatt retning (denne bevegelsen som styrker nakkemuskulaturen gjentas 10 ganger for hver type dreining );
• "Vi har en kanne" - faktisk erstattes den av en tykk bok som ligger på hodet i flere minutter (det er åpenbart at innbyggerne i arabiske land ikke har problemer med ryggvirvler).

Thoracic og nedre rygg

• Cat. Det består i vekselvis å bøye ryggen opp og deretter bøye den ned fra en stilling på alle fire. Fiksering av begrensende posisjoner - fra 5 til 10 sekunder, antall repetisjoner - 10-15, pusten er rolig og målt, alle bevegelser er glatte.
• Bridge. Du må ligge på ryggen, strekke armene dine langs kroppen med håndflatene dine og bøye knærne. Da, uten hastverk, begynner å heve bekkenet, forsøker å nå en posisjon hvor hofter og kropp danner en rett linje. Fikseringen ved grensepunktet er 5 sekunder, og deretter tilbake til startposisjonen (antall repetisjoner er 10).
• Snake. Vi legger oss ned i magen og trekker hendene tilbake. Da begynner vi å ta "slangestativet", løfte den øvre delen av kroppen så mye som mulig med hodet bakover. Fikseringen ved grensepunktet er 5 sekunder, og deretter tilbake til startposisjonen (antall repetisjoner er 10).
• Swing føtter. Startposisjon - på alle fire. Deretter trekkes en fot inn (inntil den er helt rettet) og den utfører en jevn sving opp så langt som mulig. Den endelige posisjonen er ikke løst, antall repetisjoner er 10, hvoretter benet endres.
• Saks. Ligger på ryggen og strekker bena oppover, gjør vi dem til bevegelser av glidende og glidende skjærblad. Antall repetisjoner - 15-20.
• Bike. Startposisjonen er den samme, bevegelsene strukket opp og ned er som en pedal sykkelpedal.

Klemming av nesen

For betennelse i skiatisk nerve anbefales følgende tre øvelser:

• Startposisjon - liggende på ryggen. Sår ben er veldig sakte bøyd i kneet i skulderretningen. Bevegelsen fortsetter til det er en følelse av strekk. Fiksering - 30 sekunder, hvoretter foten returnerer like sakte. Antall tilnærminger er 3-4 (med intervaller på 20-30 sekunder).
• Den opprinnelige posisjonen er den samme, men denne gangen strekker begge benene seg til brystet (uten å bære bekkenet fra gulvet!).
• Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, men pasienten kastes over det friske. Deretter med begge hender, låst i en lås under et sunt ben, sakte trekke opp et sunt ben. Fiksering - 30 sekunder, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Antall tilnærminger er 3-4 (med intervaller på 20-30 sekunder).

Bubnovsky metode

Kanskje den mest kjente og radikalt forskjellig fra alle andre metoder for å behandle pasientens ryggrad, er Bubnovsky-metoden. Omfanget av søknaden er hovedsakelig de mest "vanskelige" pasientene, og forskjellen er i frafall av forbud mot smerte. Gitt den uvanlige situasjonen, gjennomføres alle øvelsene:

• først etter en grundig profesjonell diagnose av ryggradens tilstand;
• utelukkende på spesialiserte simulatorer under tilsyn av en spesialist fysioterapeut;
• kombinert med slike hjelpeprosedyrer som gymnastikk for leddene, kryogen frysing, profilmassasje, svømming i bassenget i henhold til et spesialprogram.

Tibetansk gymnastikk

Tibetanere anses å være en av de mest berømte mesterne av noe "karosseri". Gamle tibetanske medisiner (inkludert et sett med spesielle øvelser for å styrke ryggraden) gjør det ikke bare mulig å utføre effektiv forebygging av slike sykdommer, men også å kurere de allerede manifesterte plager.

Blant de mest kjente bevegelsene av tibetansk gymnastikk gir vi 6 - alt som er utført fra den opprinnelige "rytterens stilling" (brede bøyde ben, rett bak, hender i livet):

• "Kranhals" - en langsom rotasjon av opp-ned-hodet først til en, deretter til den andre siden i vertikalplanet (antall repetisjoner er 12);
• "Turtels hals" - lignende bevegelser, men med hodet kastet tilbake så mye som mulig (antall repetisjoner - 12);
• "Jordens energi" - på inhalasjonen, en langsom stigning på tærne med en samtidig hevning av hendene, lukket i håndflatene; På utånding, omvendt bevegelse (antall repetisjoner er 12);
• "Snøleopardens morgen" - glatt rotasjon av skuldrene, først tilbake (med maksimal avbøyning av ryggen), og deretter fremover (med avrunding av ryggen); antall repetisjoner - 6 ganger for hver retning;
• "Små kran" - utfører "bølgende" bevegelser i kroppen, med overføring av en "bølge" fra midjen til skuldrene og ryggen (antall repetisjoner er 12);
• "Dragon waist" - rotasjon av bekkenet, først i retning med urviseren, så mot det (antall repetisjoner - 3 til 12 i hver retning).

Mestere av tibetansk gymnastikk hevder at det er på denne måten at energien til "qi" begynner å sirkulere fullt ut i kroppen - ikke bare eliminere problemer på det fysiske planet, men også å klargjøre sinnet på det åndelige.

Kompleks "krokodille"

En utbredt yogabevegelse kalt "krokodille" etterligner en av vaner til denne rovdyren, og utfører ofte fantastiske spiralvev for sin pansrede kropp. I ryggrads fysioterapi praktiseres en lignende bevegelse - utføres mens du inhalerer, fikserer kroppen ved sluttpunktet (så langt som mulig) og returnerer kroppens posisjon til sin opprinnelige posisjon på utåndningen.

Begrensninger på alder eller på andre kriterier, gir ikke implementeringen av "krokodillen".

Øvelser i bassenget

Det siste viktige tillegget til spinalbehandlingsprosessen er å svømme i bassenget. På grunn av fysikkloven reduseres belastningen på ryggraden i vannmiljøet mange ganger - noe som gir en utmerket mulighet til både å svømme og utføre en rekke øvelser, "på land" for mange pasienter umulig.