Har du lagt merke til hvor mange forskjellige gadgets og sportsutstyr du har sett på det siste? For mange av dem spør produsentene om en ganske stor sum penger. I dag vil jeg fortelle deg om en av dem - du vil lære hva en massasjevals er på baksiden, hvordan du velger den og generelt: er det verdt det å jobbe med det?

Hva er en massasje rulle?

Massasjevals eller scooter er et sportsutstyr i form av en vals, designet for dyp massasje av myke vev (fascias). Det brukes til å trene forskjellige deler av kroppen, inkludert ryggen.

Den største fordelen med valsen er at en person kan utføre selvmassasje av utilgjengelige områder som skulderbladene, nakke og nedre rygg.

Kvaliteten på rullemassasje er ikke dårligere enn en massasjeterapeut. Kun i andre tilfeller bruker spesialisten hendene, og i det første er trykket på musklene på grunn av vekten av sin egen kropp.

Typer massasjevalser på baksiden

Massasjevalser kommer i forskjellige former, men hver av dem har fire hovedkarakteristikker:

Avhengig av størrelsen på videoen kan det være:

• Stor: 66-100 cm lang og med en diameter på 10 til 15 cm. Den er universell og egnet til å utføre ikke bare massasjeøvelser, men også øvelser for balanse og balanse. Spesielt bra er denne filmen egnet for store og høye menn.
• Medium: 30-45 cm lang og 13-14 cm i diameter. En slik scooter er mer egnet for personer med gjennomsnittlig høyde. Den største fordelen er mobilitet: prosjektilet kan alltid settes i en sportspose eller ryggsekk.
• Liten: 15-25 cm lang. Denne miniatyr simulatoren brukes til barn.

Strukturen på rullene kan være:

• Glatt.
• Med litt lettelse.
• Med fremspring og pigger.

Faktisk påvirker tekstur nesten ikke egenskapene til gadgeten - det er mer et designflyt enn en funksjonell egenskap.

Men stivhet er en ekstremt viktig parameter. Det avhenger av typen materiale hvor skallet er laget - det kan være skum, plast eller gummi.

Ruller kommer i tre grader hardhet:

• Soft. Dette er det beste alternativet for nybegynnere, samt jenter og kvinner med liten muskelmasse. I tillegg, hvis du har sterke klemmer og spenninger i musklene og presser på dem, øker smerten, så er det også bedre å starte med en myk rulle.
• Gjennomsnitt. Passer både for nybegynnere og avanserte brukere.
• Hard. Det anbefales hovedsakelig for menn med uttalt muskulatur.

Rollens funksjonelle egenskaper kan være forskjellige. I tillegg til den direkte destinasjonen kan de tjene som en veske, veske og til og med en ryggsekk. Vel, hvis prosjektilet vil ha komfortable sidehåndtak - med en slik ruller kan du massere ikke bare deg selv, men også andre.

Det er også massasjevalser beregnet utelukkende for massasje - for eksempel tape med to håndtak og en rekke tre- eller plastroterende sylindere eller rullemassasjeapparater med langt håndtak.

Hvis du har en stillesittende jobb, er det verdt å tenke på å kjøpe en rullemassasjedusj på setet - det kan brukes hvor som helst, det være seg et hjem, kontor eller bil.

Hvordan velge: nyttige tips

For å velge riktig rulle kan du følge følgende enkle regler:

• Bestem treningsnivået ditt. Det er optimalt å kjøpe en middels hard vals, men hvis du ikke har vært involvert i sport i det hele tatt, ta en myk. Når du blir vant til det, kan du bytte den til middels.
• Velg en størrelse. Tenk på at små ruller ikke er egnet for trening og massering av ryggen. Velg en størrelse fra 80 cm.
• Vurder kvaliteten. Det er alltid fristelsen til å kjøpe billigere. Imidlertid er de billigste prøvene laget av lavkvalitets skum og svikter raskt. Men overpaying for en "mirakel egenskaper" av en bestemt modell er heller ikke verdt det. Velg et alternativ fra mellompriskategorien. Å utføre litt gymnastikk
  Trening krever to ruller.

Hvilke muskler kan trent med en rulle

Praksis viser at bruk av ruller kan påvirke alle musklene i ryggen - fra den bredeste til den øvre delen av trapezius. Det er imidlertid en viktig nyanse. Hvis du gjør deg selv, hjemme, er det bedre å utelukke en massasje på den nedre delen av kroppen i utsatt stilling.

Faktum er at overkanten fra overbelastning under selvmassasje sparer skulderbladene. Og bunnen - nei. Ved økt bruk av en vals i dette området kan motsatt effekt oppnås - alle bakmuskulaturene vil være involvert i å støtte ryggen.

For å unngå dette, hjelp spesielle teknikker som er mest behersket under oppsyn av en erfaren trener, eller i det minste på video.

Fordelene og skader på massasjevalsen

Det er et helt analfabeter og feilaktig uttalelse at scootere er ment for det lat og eneste "sofa zozhniki" -arbeidet med dem.

Og hvis jeg sier at profesjonelle idrettsutøvere var de første som brukte rullen? Og de bruker det til å avlaste spenningen etter trening, for å kvitte seg med virkningene av skader og sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Selvfølgelig, hvis du bare rir en ruller og ikke gjør noe annet, bør du ikke forvente mye suksess. Men med riktig og regelmessig bruk av denne enheten er i stand til å gi uvurderlige fordeler til kroppen.

Så, tilbake massasje ruller:

• Hjelper med å lindre overdreven muskelspenning og arrestere smerter.
• Utvikler fleksibilitet og øker spinal mobilitet.
• Forbedrer blodsirkulasjonen i ryggenes myke vev.
• Normaliserer stillingen.
• Slapper av ryggen, fjerner klemmene og forbedrer stemningen.
• Det bidrar til å kvitte seg med fettavsetninger på baksiden - dette er spesielt viktig for kvinner som lider av "enkebukk".

Massasjervalsen kan bare forårsake skade ved opplæring i nærvær av direkte kontraindikasjoner eller med feil treningsmetode.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for klasser med ruller

Enhver relativt sunn person kan jobbe med en ruller - det vil bare være til nytte i alle fall. Men det er flere indikasjoner, i nærvær av hvilken bruk av en vals er spesielt ønskelig:

• En følelse av spenning i ryggmuskulaturen etter en seriøs trening.
• Sedentary livsstil, tilstedeværelsen av klemmer og smerte i ryggen.
• Løs muskelkorsett.
• Brudd på holdning.
• Osteochondrose.
• Fat innskudd på baksiden, "enke hump."

Dessverre, i noen tilfeller må leksjonene med en scooter bli forlatt. Disse inkluderer:

• Alvorlige sykdommer i muskuloskeletale systemet (vertebral dislokasjon, brokk).
• Hyperplasia.
• Blodtrykk for høyt eller for lavt.
• Forutsatt smertesyndrom.
• Hudlesjoner

Du må vite: forholdsregler når du trener med en vals

Som du allerede har forstått, er det ikke vanskelig, behagelig og praktisk å trene med ruller for ryggen. Men dette betyr ikke at i ferd med slik trening ikke kan bli skadet.

Vanligvis gjør nybegynnere to grunnleggende feil:

• Vri sylinderen for fort. Det gir følelsen av en mer effektiv massasje enn langsom bevegelse av valsen. På denne måten vil musklene dine aldri slappe av. Og spesielt flittig kan bare forverre situasjonen. Beveg derfor prosjektilet sakte;
• Massasje bare i problemområdet. Alle vet at musklene er koblet sammen. Men mange mennesker glemmer det. Derfor, hvis du har en viss del av ryggen din, betyr det ikke at spenningskilden er plassert der. Ryggsmerter er ganske "vanskelig" og kan "speile". Forsterket studie av det smertefulle området er tillatt, men ikke isolert - prøv å engasjere hele ryggen.

Hvis du etter klassen finner blåmerker på kroppen din, bør du skifte scooteren til en mykere. Vær oppmerksom på at du må engasjere seg i klærne - bare områder av kroppen som er i kontakt med overflaten av prosjektilet, bør ikke.

Også i leksjonene trenger du ikke å holde pusten: det må være dypt og jevnt.

Typer roller øvelser: teknikk

Treningsnummer 1: Strekk baksiden

Legg puten under ryggen på nålens nivå. Benene litt fra hverandre, bøy på knærne. Vend mot hverandre. Sørg for at deres indre overflate berører gulvet og de store tærne blir samlet sammen. Strekk hendene bak hodet, vri håndflatene dine og legg de små fingrene sammen. Still opp denne stillingen så mye du kan - opptil fem minutter. Deretter ligger du på høyre side og slapper av.

Øvelse nummer 2: Utarbeidelse av thoracic ryggraden

Plasser scooteren under øvre rygg. Bøy knærne, føttene presset til gulvet. Hendene bak hodet. Senk hodet til gulvet, men kast det ikke tilbake og begynn å rulle opp og ned sakte. Rulleområdet er fra nakken til midjen (ikke inkludert!).

Treningsnummer 3: Mot skoliose

Plasser rullen langs ryggraden. Spre armene til siden, bøy bena på knærne, føttene presset til gulvet. Prøv å forsiktig rulle fra side til side: det kan ikke fungere første gang. Så snart du tilpasser, rull ti ganger i et lavt tempo.

Treningsnummer 4: For lumbale ryggrad

Sitt på scooter toppen av baken, slik at halebenet fungerer som en støtte, bøy bena i knærne og legg hendene mot gulvet. Start sakte å svinge frem og tilbake, slapp av i magen: Når du beveger deg fremover, kan det bøye seg litt. Pass på at øvre rygg støttes av armene dine - dette vil eliminere unødvendig muskelspenning.

Treningsnummer 5: For de bredeste ryggmuskulaturene

Ligg på høyre side, strekker den samme hånden langs gulvet. Ruller plassert i armhulen. Bruk den andre hånden til å støtte den slik at den ikke ruller. Bøy bena på knærne, for å gjøre det lettere, kan du løfte det venstre benet (med vekt på gulvet) eller legg det litt fremover. Begynn å løpe på scooteren sakte. Gjenta øvelsen for venstre muskel.

Treningsprogram for nybegynnere

Hvis du nettopp har begynt å engasjere seg med en massasjeapparat, må du unngå langvarig eksponering - kast den i 1-2 minutter, hvile deretter. Lytt til dine egne følelser - en liten ømhet er tillatt.

Begynn med en eller to enkle øvelser og heng dem 5-10 minutter om dagen.

Avansert treningsprogram

Når du allerede har mestret scooteren, kan treningsvarigheten økes til 30 minutter, og antall klasser kan reduseres til 3-4 ganger i uken.

Til øvelsene for avslapping og strekking av ryggraden, kan du legge til mer komplisert: å balansere og styrke muskler.

Hvis du trener eller trener, må du bruke en massasje før eller etter en trening for å avlaste tretthet og varme opp muskler.

Anmeldelser av massasjevalsen

Praktisk sett snakker alle som bruker det på ryggen, både profesjonelle idrettsutøvere, kontorarbeidere og til og med leger, positivt om en massasjevals. Til tross for at effekten på ryggen fortsatt er dårlig forstått og ikke fullt ut vitenskapelig jordet, bør dette prosjektilet uten tvil kjøpes.

Så er en massasjeskooter et alternativ til profesjonell massasje som er tilgjengelig i alle forstand. I fravær av kontraindikasjoner gir bruken bare nytte. Så vær så snill å kjøpe og begynn å engasjere - ryggraden vil si takk, og andre vil misunne din holdning.

Hvordan lage en ryggmassasje

Terapeutisk ryggmassasje er et forebyggende og terapeutisk tiltak mot osteokondrose, fremspring, brokk og andre degenerative dystrofiske prosesser i intervertebralskivene. For å gjøre en massasje for ryggsmerter, trenger du ikke å ta lange treningskurs. Du kan glede deg og behandle dine kjære ved å mestre de enkleste massasje teknikker.

I en massasjeterapeut er det viktigst å føle musklene og lese pasientens opplevelser. Først da vil øktene ha en avslappende og helbredende effekt.

Hvordan lage massasje

Massasje slapper av, hjelper lindring og forbedrer stemningen. En økt ryggmassasje øker blodsirkulasjonen i musklene, noe som ikke bare styrker dem, men forbedrer også de metabolske prosessene i bruskvævene i intervertebrale plater. Og dette er den beste forebyggingen av fremspring og brokk. Massasje hjelper med ryggsmerter, selv om ryggen gjør vondt i lang tid.

Massasje eliminerer muskelspasmer, noe som vil bidra til å takle kronisk ryggsmerter. På grunn av akselerasjonen av blodstrømmen styrker kardiovaskulærsystemet. Blodtrykket er stabilisert.

Terapeutisk massasje på ryggen er basert på bevegelsesprinsippet langs banene for blodsirkulasjon og lymfestrøm. Backmasseteknikker involverer bevegelser fra lumbaleområdet til lymfeknuter i lysken, fra brystområdet til axillæret, fra brystområdet til klavikulært. Når du gjør alle typer massasje, må du huske at en massasjeterapeut jobber med muskler, ikke bein. Trenger å trene de subkutane musklene. Og viktigst av alt - bruk aldri ryggraden selv. Arbeide med ryggraden er en manuell terapeutens spesialitet, for å utføre det, er det behov for lange treningsøkter og spesialopplæring.

Massasje forberedelse

Først må du legge pasientens behov på en hard overflate. Alle massasjerom og salonger er utstyrt med spesielle massasjebord. Hvis du måtte gjøre spinalmassasje hjemme, er det lite sannsynlig at du finner en spesiell massasje sofa. Derfor er det ønskelig å velge det vanskeligste stedet. Som et alternativ - legg et teppe på gulvet.

Vask hendene grundig før du masserer. Påfør en spesiell salve eller massasjeolje for å gjøre hendene glatte. Gni hendene lett for å holde håndflatene varme og det første trykket å være hyggelig.

Når du jobber med en pasient, husk en av de viktigste reglene for massasje - lytt til den som har ryggen du behandler. Hvis pasienten opplever ubehag, prøv å forstå hvor kilden er. Hvis problemet er at du jobber for hardt på ryggen, løsne bevegelsen. Hvis pasienten har begynt å skade noe, og ikke går bort etter at du har sluttet å massere, avslutter økten.

Klassisk teknikk

Pasienten skal ligge på magen, legge hendene langs kroppen og slappe av. Under hodet kan du sette en tynn, hard pute. Det er også mulig å plassere på siden, hvis det er vanskelig å ligge på pasientens mage.

stryke

Før du gjør en terapeutisk massasje, er ryggen din alltid stryket. Det er viktig å sikre at alle bevegelser påvirker ikke bare huden, men også musklene under. Føl hendene dine på hudmuskulaturene dine. Etter generell strøk, slag, jevnt økende styrken av bevegelsene. Flytt fra lenden til den klavikulære regionen og omvendt. Arbeid hele ryggen, slik at du kan forberede deg til mer intense og dype teknikker. Slå på sidene, lås dem lett med håndflatene dine.

klemme

Motta klemme er som strøk, men mer intens. Sett den ene hånden på den andre, gjør bevegelser, som om du klemmer den masserte ryggen. Først utsatt for musklene i ryggen på sidene av ryggraden, så gå til det bredeste. Så vi trener hele ryggen.

friksjon

Gnistteknikken virker enda dypere. Vi begynner å gni de lange musklene i ryggraden, som om "såing" med begge hender langs ryggen. Vi starter med sakralområdet, sakte når vi nakke. Flytter tilbake til sakrummet. Du kan utføre teknikken opptil syv ganger, avhengig av pasientens følelser. Slår til den bredeste, bruk begge hendene umiddelbart. Vi starter på bunnen - med lumbaleområdet. Et mer gunstig alternativ er de samme bevegelsene, men laget med pads av fingrene på en splayed palm. Boca pasient arbeider gjennom den raske siden av håndflaten. Flytter seg fra bekkenregionen til armhulen. Gni mellom ribbenene fra ryggen i sidene, fingrene fra hverandre. Etterbehandling, gni hele ryggen med myke bevegelser. Utfør et par sykluser med lysslag.

fulling

En helsemassasje fortsetter med æltning. Ordne hender slik: en pensel på den andre. Vi behandler lange muskler, så de bredeste. Men avhengig av følsomheten til pasienten og for å løse ulike oppgaver, er kneading brukt på forskjellige måter:

• Tommelen. De presser musklene til beinvevet under dem, begynner å bevege seg i en sirkel fra bunnen av;
• Tommelen på begge hender jobber på ryggen igjen, på den ene siden og den andre;
• På baksiden kjører de med fire fingre i en sirkel;
• Kjør alle fingrene i en sirkel.

• Vi leser også: Teknikk for ryggmassasje hjemme.

Stretching musklene langs ryggraden, gå til det bredeste. Vi jobber langs linjene, fra ilium til armhulene. Ta tak i musklene, litt å trekke dem og massere i en sirkel.

Fullføring av prosedyren

Knock raskt og enkelt over hele dorsalområdet. Du kan "hogge" håndflaten på håndflaten. Beveg deg langs musklene. Avslutt ved å strekke. Standardprosedyren varer rundt tjue minutter, hvorav ti er viet til æltning.

Massasje av forskjellige avdelinger

Typer av ryggmassasje er klassifisert i henhold til området de er rettet mot. Moderne massasje terapeuter tror at det er mest effektivt å jobbe gjennom hele ryggen, og deretter fortsette å jobbe med bestemte avdelinger.

• Se også: Kontraindikasjoner til ryggmassasje.

Arbeid med nedre thoracic avdeling

Masserer fra 7 til 12 thorax vertebrae. Alle bevegelser utføres fra topp til bunn og fra sentrum til sidene:

• stryke;
• klemme;
• sliping;
• elting;
• Vi bruker teknikken til lysstreker og klapping.

Massere dette området i fem minutter vil være nok. Hvis en terapeutisk ryggmassasje utføres, arbeid på denne overflaten for en kvart time. Vær oppmerksom på at 11 og 12 ryggvirvlene er nær nyrene, de kan ikke bli sterkt påvirket, ellers kan det oppstå smerte under en ryggmassasje.

Massasje under spatelen

For å påføre gnidning på de indre skapulære sidene, legg hånden massert på nedre rygg og flytt albuene nærmere overflaten. Løft skulderen litt med den ene hånden og gni den med den andre. I området mellom scapular regionen og åsen, gni med puter av fingre. Mens du bøyer skuldermuskulaturene, legg en håndflate under skulderen og løft den litt. Ikke glem skuldrene - gjør æltning i en sirkel fra alle sider.

Studie av krageområdet

Inneholder effekter i nakken og fra 1 til 6 kirtler i brystet. Det er nødvendig å handle her mindre intensivt enn på nedre del av ryggen og nedre thoraxområdet. Massasje i thoracal rygg og nakke bør være mer godartet. Det er nødvendig å flytte, som vanlig, fra midten til sidene og fra bunnen oppover. Med en viktig advarsel - massasje av cervical ryggraden utføres alltid fra toppen ned. Vi utfører standardstrekk, klemming, sliping og vibrasjon (vibrasjon kan ikke brukes over halsens seksale kuleverte). Fullfør massen av dette området, rist huden med fingrene og strekk. Masser halsområdet for en kvart time.

Lumbar massasje

For å få en ryggmassasje i lumbalen, trenger du bare å flytte fra midten til siden. Stroking, klemming, gni og kneading. Deretter utfører vi vibrasjons- og sjokkteknikker. I standardversjonen tar tilbakemassasje i lumbalområdet rundt fem minutter. For terapeutisk massasje er bedre å bruke tjue minutter.

Ved å massere rundt coccyxen, kan du spyle musklene dypt, men å gå til det området der indre organer befinner seg, må du fortsette med forsiktighet.

Kontra

Mange gode ting kan sies om massasje: det slapper av, toner vevet, styrker musklene. Men selv om du vet godt hvordan du skal massere ryggen, vær oppmerksom på følgende kontraindikasjoner:

• Skadet ryggrad;
• Smittsomme og soppdermatologiske sykdommer;
• Kardiovaskulær patologi;
• Den akutte perioden med osteokondrose, fremspring eller brokk
• Inflammatoriske prosesser.

Teknikk for terapeutisk ryggmassasje

Riktig holdning, sunn ryggrad og rygg - grunnlaget for riktig organisering og funksjon. Tilstanden til ryggraden påvirker blodsirkulasjonen og metabolske prosesser i sentralnervesystemet, trykk og hjertefrekvens. Sykdommer i ryggen fører til patologiske abnormiteter i arbeidet til de viktigste systemene og organene, forverring av muskel-skjelettsystemet. For å gjenopprette muskelvevet i ryggen og som en profylakse, foreskriver legene terapeutiske massasjessessioner.

Effekten av ryggmassasje

Tilstanden til pasienten kan dømmes av ryggraden og styrken av muskelkorsetten. Ved bevegelse tar muskel-skjelettsystemet hovedbelastningen, og for helse er det viktig at denne belastningen fordeles jevnt. Inflammatoriske prosesser, muskelblokker, bruskvevssykdommer, nedsatt blodsirkulasjon og andre prosesser fremkaller forverring av tilstanden til ryggen.

Omfattende behandling av ryggraden inkluderer bruk av spesiell gymnastikk, medisiner og et kurs av massasje.

En velværemassasje utføres for krageområdet, thoracic ryggraden, lumbale, sakralområdet.

Rygg er en stor refleksogen sone, så massasje har en gunstig effekt på arbeidet til alle indre organer. Det er ikke bare en forbedring i bevegelsen av blod og lymf, men også stimuleringen og økningen i vevens tone. Etter rygmassasje er det slike positive endringer som:

• Reduksjon av smertesyndrom;
• Redusere alvorlighetsgraden av inflammatoriske prosesser;
• Forsvinnelsen av hodepine, migrene, svimmelhet;
• Frigivelse av innsnevrede nerveender;
• Bedre blodsirkulasjon;
• Gå tilbake til felles mobilitet;
• Gjenopprettingsstilling;
• Styrke nervesystemet
• Nedsatt nervøsitet og manifestasjoner av følelsesmessig tretthet.

Terapeutisk massasje forbedrer immunsystemet og forynker kroppen. Regelmessige økter fører til økning i hudfasthet og elastisitet, reduksjon av fettavsetninger i ryggen og midjen, og en reduksjon i salter i nakken.

Virkemekanismen på kroppen

Effektiviteten til massasjen er forklart av tre faktorer. Den første er en refleks. Under mekanisk bearbeiding oppstår subkutane nervepulser. De når hjernen og forårsaker kjemiske reaksjoner som regulerer de fysiologiske prosessene i organer og vev. Responsen kan være både spennende og avslappende - avhengig av teknikk og metode for eksponering.

Den andre faktoren er humoral. Lokal mekanisk virkning fører til svekkelse eller styrking av hormonproduksjonen. Dette fører til økt intensitet av metabolske prosesser og en reduksjon i betennelse.

Den mekaniske faktoren er forbedring av lymfatisk drenering og hudtilstand, eliminering av stagnasjon, oppbrytning av subkutane fettavsetninger.

Kontraindikasjoner og indikasjoner

Å utføre terapeutisk massasje kan være både et forebyggende tiltak for å forhindre utvikling av sykdommer i ryggen og en medisinsk prosedyre. Det vises på:

• Vanlig tretthet;
• Forlenget stillesittende arbeid;
• Regelmessig fysisk tretthet;
• Rygg- og ryggsykdom;
• Angina pectoris;
• CVD sykdommer;
• Gjenoppretting etter hjerteinfarkt;
• Kronisk gastritt;
• Lidelser i tykktarmen;
• bronkitt;
• Hodepine og svimmelhet
• Osteokondrose i livmoderhalsen.

En ryggmassasje kan foreskrives av en lege etter en undersøkelse og ytterligere tester for:

• Økt muskelton i ryggen;
• Fremspring eller brok;
• Pinching nerver
• Skader.

I løpet av gjenopprettingsperioden etter hjerteinfarkt, slag og angina, er masseteknikkene konsentrert i interscapulær sone, i tillegg til venstre skulderblad og kravebein, i området rundt den 7. livmoderhalsen.

• Forverring av kroniske inflammatoriske prosesser;
• Økt blodtrykk;
• Alvorlig forgiftning;
• Sklerose i hjernen;
• Forskjellige psykiske lidelser;
• Oncology;
• Sykdommer i blodet og blødningen;
• Endokrine sykdommer;
• trombose;
• Mekaniske forstyrrelser i huden.

Massasje er forbudt under rusning. Under graviditeten bør første trimester før økten konsultere legen din. I senere perioder er rygmassasje ikke anbefalt.

Teknikker og teknikker

Slik gjør du en ryggmassasje: master de grunnleggende massasje klassiske teknikker og bruk spesielle massasje oljer. De viktigste teknikkene inkluderer stroking, æltning, gnidning, patting, tinning.

Stroking er en skyvebevegelse av armene. Graden av trykk velges individuelt, men forskyvningen av huden under palmer er uakseptabel. Strokes er delt inn i plan, innhylling, kamformet, etc. Deres mål er å forberede musklene for å trene og forbedre hudpusten.

Når du gni, beveger huden seg i retning av bevegelse av hånden. Bevegelser er rette, sirkulære, kryssende, såg og spiral. Når du masserer ryggen, forbedrer disse teknikkene blodstrømmen og frigjør vev fra stagnasjon.

Kneading tilbake - et sett med trykk, kompresjon og ruller. Som et resultat er kontraktilfunksjonen av muskelvev forbedret i bakområdet, aponeurosen og fascia er strakt, og spenningen fjernes fra rygmuskulaturen.

Vibrasjoner - oscillatoriske bevegelser av palmer, som er delt inn i intermitterende og kontinuerlig, stabil og ustabil. Den klassiske massasje teknikken inkluderer også strekking og massering av ryggvirvlene, samt å trene på akupunkturpunkter.

Gjennomføring massasje

Massasje i lumbaleområdet bør være forsiktig, da det er fare for skade på små muskelfibre. Det er også forbudt å kontinuerlig og økt trykk på vertebrae - dette kan føre til forskyvning og klemming. Massasje utføres kun i retning av muskelfibrene.

Medisinsk massasje på nedre rygg og rygg er utført på et spesielt bord, slik at selvmassasjeprosedyren er umulig.

Massere ryggen din starter med å strekke og gni. Bevegelsesretningen er fra midjen til nakken samtidig fra to sider av ryggraden. Intensiteten og dybden av bevegelsen øker gradvis. Hendene under gnidning beveger seg mot hverandre, stiger til skuldrene. Det tas hensyn til området på skulderbladene og ryggraden. Når du knatterer ryggen, blir slagkraften økt for å trene ut dypere muskelvev. Begynn å ælte med underarmene. Etter vanlig kneading går du til rullende og sågteknikkene, så vel som å vibrerende tapping.

For det første jobber palmerets overflater gjennom hele ryggen. Deretter bare kanten av håndflatene - fra nakke til skulderleddene, fra skulderbladene - til sidene, på sidene - til nedre rygg. For slapping etterfulgt av prikking. De utføres ved å ta tak i huden med fingrene. Bevegelsesretningen til armene er fra skulderlinjen til midjen langs ryggraden og sidene. De fullfører mottaket med synkront trykk med tommelen på ryggraden, stiger fra halebenet til den cervicale regionen.

I eksponeringsprosessen oppvarmes musklene i kroppens områder som blir utarbeidet, noe som fører til en forbedring av blodsirkulasjonen. Ved slutten av sesjonen anbefales det å bruke myke og moderate dype streker.

Massasje med cervikal osteokondrose

Denne teknikken er mulig for prosedyren for selvmassasje, da den utføres fra en sittende eller stående stilling. Begynn å studere med lett strøk bak halsen. Bevegelse - fra hårlinjen til skuldrene. Deretter går de videre til dypere og mer intense slag med palmenes side mellom tommel og pekefinger. Rubbing utføres allerede hele overflaten av håndflaten, fanger baksiden av hodet og øreområdet, hele baksiden av nakken. Forsiden av nakken blir til slutt påbegynt: Begynn med å strekke, deretter - gni og kneading. Bevegelsesretningen er fra haken til kragebenet. Ved osteokondrose i livmorhalsområdet bør alle armbevegelser være glatte, myke, med en behagelig og ikke smertefull innflytelseskraft.

Det må huskes at den ytre siden av nakken gjennomføres uten kraft og bare hele overflaten av håndflaten. Arbeidskant - er forbudt.

Hvor ofte å søke

Hvis massasjen er medisinsk, består kurset av 10-20 prosedyrer. Det nøyaktige tallet bestemmes av den behandlende legen, og øktene utføres daglig. For å opprettholde resultatet i året bør det være 2-4 kurs. Forebyggende massasje kan besøkes hver 10.-14. Dag.

Terapeutisk eller medisinsk massasje er vist i ulike sykdommer i de indre organer, kronisk tretthets, en stillesittende livsstil og brudd i muskel- og skjelettsystemet. Masseteknikker aktiverer subkutane prosesser, forbedrer bevegelsen av blod og lymf, øker muskeltonen. Alt dette fører til en forbedring av kroppens tilstand, å bli kvitt symptomene på depresjon, gjenopprette søvn. Under studien påvirkes hvirvlene og musklene, noe som gjør det mulig å returnere mobiliteten til ryggen og lindre smertesyndrom. Sessioner kan deles ikke bare for medisinske formål: forebyggende massasje vil bidra til å slappe av spente muskler, takle kronisk tretthet og styrke immunforsvaret.

Hvordan lage en ryggmassasje

Ryggmassasje er en prosedyre som er nyttig og behagelig for alle. Men ikke alle har muligheten til å bruke tjenestene til profesjonelle massasje terapeuter. Men du bør ikke fortvile - kunsten å massasje kan bli mestret av deg selv og lykkes med å bruke denne ferdigheten, glede dine kjære.

Muskler i ryggen: litt anatomi

De kraftigste og store musklene i menneskekroppen er på ryggen og bena. Vi vil ikke gå inn i unødvendige anatomiske detaljer - vi vil kun fortelle teorien som er nødvendig for riktig utførelse av massasjen.

På ryggen er et stort antall muskler, som hver arbeider i sin egen vinkel. Spinal muskler er delt inn i overflatisk, med to lag, og dypt. For å kunne bruke alle lagene av muskler, må de under massasje nøye og dypt gjennomføres.

1. Trapezius muskel - en bred og flat muskel i trekantet form. Ligger i øvre del av ryggen. Med reduksjonen av alle bunter av denne muskelen nærmer seg scapulaen ryggraden; med reduksjonen av de øvre bjelkene, stiger scapulaen, de nedre faller ned. Konstruert på den ene siden, trapezius muskler hiver hodet i denne retningen, og når kontraktert på begge sider, svinger disse musklene hodet tilbake. Trapezius muskler er viktige for dannelsen av riktig holdning.

2. Den bredeste muskelen er overfladisk muskel som opptar hele nedre ryggen. Dens øvre bjelker kommer under den nedre delen av trapezius muskelen. Hovedfunksjonen til denne muskelen er å bringe skulderen til kroppen og flytte armen tilbake til midtlinjen, med rotasjon innover. Hvis hånden befinner seg i fast stilling, bringer latissimus-muskelen kroppen nærmere den, og øker også brystet når det puster. Dette gjør det til en ekstra respiratorisk muskel.

3. Diamantformede muskler - Diamantformede plater som er under trapezius muskler. Ved kontrahering trekker rhomboidmuskelen skulaen oppover og mot ryggraden, og løser også den indre kanten av scapula i posisjon til ribbeholderen.

4. Ryggenet er den sterkeste og lengste muskel i ryggen, plassert langs ryggraden - fra basen av skallen til sakrummet. Muskelen som røyker ryggraden er delt inn i 3 store deler: ryggraden, den lengste og spinøse. Funksjonen er forlengelsen av ryggraden og dens fiksering. Muskelrøret på ryggen er svært viktig for å opprettholde riktig holdning. I forlengelsen av ryggraden er også andre mindre muskler involvert, som utvikler seg under bøyning, bøyning og hevning av armer og kropp.

5. Stor rund muskel - muskelen ligger under det bredeste. Den er beregnet til å senke den hevede armen og strekke armene ned og tilbake. Utøvelse av en stor rund muskel gjør at du kan utvide ryggen din på toppen.

Tegninger av muskelsystemet på ryggen

På bildene kan du tydeligvis se at muskelkorsetten på ryggen er en rekke muskler, som er arrangert i flere lag. Noen muskler er under den andre, og under dem i sin tur følgende. Derfor må du massere dette området, og du må forsiktig massere hvert område for å komme til de dypeste musklene.

Klikk for å forstørre.

Betydningen av massasje på ryggen

Alle vet at helsen til kroppen avhenger av helsen til ryggraden. Og ryggraden og tilstanden til ryggmuskulaturen er uløselig forbundet. Mange sykdommer i ryggraden er forårsaket av spasmer av mellomliggende, lumbal og laterale muskler i ryggen. Slike spasmer kan vare i flere år, noe som fører til blokkering av muskler i vertebralskivene. I dette tilfellet er den egentlige årsaken til blokkaden nettopp muskelspasmer, og ikke beinvekst av ryggvirvelene eller dystrofi i de intervertebrale skivene.

Ryggmuskulaturen kan være i en anspent tilstand hele dagen. Feil holdning, oppnådd på grunn av en stillesittende livsstil, fører til en svekkelse av musklene, og dette medfører i sin tur overdreven spenning og rask tretthet. Ryggsmerter, som kan være sviktende og smertefulle, begrense mobilitet og forringe livskvaliteten. Det er viktig å huske at ryggraden er en tøff og pålitelig konstruksjon som kan tjene minst 70 år uten å feile. Samtidig er det ryggen som gir oss ekstra år og fraråder mange daglige fornøyelser. Og hovedårsaken til dette er muskelenes tilstand.

Alt kan føre til overbelastning av ryggmuskulaturen og den etterfølgende blokkaden av platen: hypotermi, en utsatt sykdom, en mislykket sving eller overdreven bøyning av kroppen. Det er også farlig å ha en lang statisk spenning på ryggen, som oppstår når du bærer posen på en skulder til enhver tid, samt å holde deg i en ubehagelig stilling i lang tid (for eksempel når du arbeider på en datamaskin).

Et annet vanlig problem er smerte i lumbalområdet. Som regel er det forårsaket av de samme muskelspasmer. Utseendet til slik smerte foregår av et overbelastning av ryggmuskulaturen, etter hvilket, uventet, som de sier, "skyter i ryggen." Ryggsmerter kan skifte til baken, lår og ben, noe som reduserer kroppens mobilitet betydelig.

Ofte er ryggsmerter forbundet med betennelse i nerveroten forårsaket av kompresjon. Komprimering av ryggraden skjer ved forskyvning av den intervertebrale skiven. Denne smerten er svært alvorlig og strekker seg til beina og bekkenområdet.

Massasje vil bidra til å kvitte seg med problemene forbundet med overdreven spenning av ryggmuskulaturen. Regelmessig ryggmassasje er en utmerket metode for behandling og forebygging av dårlig stilling og sykdommer forårsaket av muskelspasmer.

Hvordan er en ryggmassasje gjort

Ryggmassasje er et sett av teknikker som utføres av hendene på en massasjeterapeut på ryggen. Under bakmassasje brukes følgende teknikker:

• stryke;
• gni;
• elting;
• vibrasjon (klapping).

Først av alt må du sette den du vil massere, på en komfortabel sofa eller seng. Han skal ligge på magen og snu hodet til venstre eller høyre. For å forhindre at nakkemuskulaturen blir nummen, må hodeposisjonen endres hvert 2-3 minutt. Under pasientens bryst, kan du sette en pute hvis det er mer praktisk for ham. For bedre avslapning og hydrering av huden, anbefales det å bruke massasjeolje. Før massasje skal det være varmt.

1. stryke

Ryggmassasje begynner med glatte og rytmiske strøkbevegelser utført av hele håndflaten. Lysstropper er laget fra midjen til nakken. Alternativt kan du strekke med to hender, beveger seg fra ryggraden til siden. Start med lendene og flytt deg gradvis til skuldrene. Bevegelsen kan alternere - det er mye bedre enn mønstrede og monotone slag. Det anbefales å strekke i minst 15 minutter slik at pasienten er helt avslappet og klar for dypere studier av musklene.

2. Rubbing

Den neste fasen er gnidning. Bevegelsene forblir de samme, men trykket på huden øker - du må gjøre en innsats for å føle effekten på musklene. Start med lendene og jevnt behandle alle baksiden. Rubbing trenger ikke å vare lenger enn 10 minutter.

3. æltning

Når æltning (de kalles også klemme), kan du gjenta tidligere bevegelser, men kontaktområdet skal være det minste og innsatsen og presset mer. Knotting bør gjøres jevnt og forsiktig, slik at pasienten ikke har noen smertefulle opplevelser. For å øke trykket på musklene, legg en hånd på toppen av den andre. Knute bør starte med underarmen, å trene musklene på den ene siden av ryggraden, da - på den andre. Varigheten av dette stadiet er 10-12 minutter.

4. Poeng

Som nevnt ovenfor ligger bakmuskulaturene flere lag over hverandre. Å komme til de dypeste musklene vil hjelpe deg med å massere punkt for punkt. Akupressur er ferdig med tommelen. Langs ryggen er det tre linjer for akupressur. Den første - langs ryggraden. Den andre i midten av muskelen (tilbake av ryggraden for 1-2 fingre). Og den tredje linjen ligger bak muskelen (trekk tilbake 3-4 fingre fra ryggraden). Trykk ned samtidig med tommelen på begge sider av ryggraden. Flytt jevnt langs ryggraden i første linje fra midjen til nakke og rygg. Gjør det samme for 2. og 3. linjene. Den andre varianten av akupressuren på ryggen er å trykke på punkter med en liten sirkulær rotasjon. For å gjøre dette, må du først klikke og legge inn punktet, og deretter lage noen svært små sirkulære rotasjoner.

5. Vibrasjon

Det siste trinnet er en vibrasjon eller et pat, som er laget på hele overflaten av ryggen. For denne teknikken kan du bruke baksiden av håndleddet, fingertuppene eller håndflaten, samlet av "båten". Hendene bør ikke være anspente, prøv å holde dem i en semi-avslappet tilstand.

På slutten av massasjessesjonen gjentas de lysslagende bevegelsene beskrevet i første trinn.

Massasje hjemme

Metoden for å gjennomføre massasje hjemme forblir den samme. Vær særlig oppmerksom på arbeidsplassen. Overflaten på sengen eller sofaen som pasienten hviler på, skal være jevn og fast. Hvis det ikke finnes andre alternativer, vil det også gjøre gulvet. Det anbefales å sette en liten flat pute eller pasientens hender under hodet. En liten pute eller pute er også plassert under underbenene. For å oppnå fullstendig avslapning bør rommet være varmt nok.

Massasjeolje kan kjøpes i butikken, eller du kan forberede deg på en blanding av naturlige aromatiske oljer. Fordelen med organiske oljer er at de ikke har kjemiske tilsetningsstoffer og kunstige smaker. De mest passende massasjoljer er kokosnøtt, sesam, mandel, druefrøolje og avokado.

For å lindre muskelkramper krever minst fire økter med massasje. Det ideelle alternativet er å strekke fire økter i to uker, noe som gir musklene nok tid til å gjenopprette. Som regel kommer lettelse etter to økter. Hvis spasmen ikke er lettet, prøv en massasje ved hjelp av en annen teknikk.

Grunnleggende regler for ryggmassasje

La oss se på noen viktige punkter som bør vurderes i denne massasjen.

1. Massasjebevegelser utføres oppover fra sakralområdet.
2. Den oppadgående bevegelsen gjøres ved innsiden av håndflatene, den nedadgående bevegelsen på baksiden.
3. For personer med økt nervøs spenning, så vel som eldre, er dype og sterke metoder for å påvirke musklene uønskede.
4. Massasje terapeutens hender skal være så varme og avslappede som mulig.
5. Varigheten av første massasje er 15 minutter. I fremtiden bestemmes varigheten av økten basert på kroppens volum, pasientens alder og tilstand.
6. Under prosedyren anbefales det ikke å fjerne hendene fra pasientens kropp, og avbryter taktil kontakt.
7. En massasje bør ende med et slag på ryggen.
8. Rubbing og stroking bør alternere - dette gjør det mulig for musklene å hvile og slappe av.
9. Under massasje er rytmen til bevegelsene svært viktig.
10. Gnidningen gjøres på begge sider av ryggraden, med to hender. Bevegelser gjøres i retning av de lange ryggmuskulaturene.
11. Du kan ikke utføre tapping og patting i lumbaleområdet. Mellom skulderbladene må disse teknikkene utføres med forsiktighet.
12. Når du utfører "vibrasjon", alternerer du med å klappe og trykke på bevegelser.
13. Dyp kneading utføres som følger - musklene fanges og knyttes mellom tommelen og resten av fingrene.
14. En økt begynner med en lett strøk og ender med en mer intens eksponering.

Flere massasje teknikker

Klassisk massasje teknikk

1. Begynn med å strekke og gni.

Påfør litt olje til hele ryggen og gjør glatte strekkbevegelser over hele ryggen. Din hovedoppgave nå er å bruke smør og varme ryggen litt. Flytt fra midjen opp langs ryggen, så vel som fra ryggraden til siden.

2. Klemme. Nå må du øke trykket litt. For å gjøre dette må du ikke fokusere på hele håndflaten (som i forrige øvelse), men på basen (håndflaten). Lag dype klemmebevegelser langs ryggraden oppover med bunnen av håndflaten. Og også på bunnen over og litt skråt til sidene.

Trinn for trinn instruksjoner om hvordan du skal massere på baksiden og nakken

Massasje er en populær og hyggelig prosedyre som er gunstig for helsen. Det er ingen hemmelighet at mange profesjonelle massasje teknikker brukes til ulike sykdommer og for å forebygge dem.

Moderne massasje har mange typer og teknikker, har en positiv effekt på ulike menneskelige organer og vev. Men spørsmålet er hvordan man skal massere ryggen og nakken riktig?

• Rask navigering på artikkelen:
• Rygg og halsmassasje - fordeler
• Kontra
• typer
• Slik masserer du rygg og nakke riktig: tips
• Massasje for nybegynnere
• Hvordan lage en ryggmassasje: trinnvis
• Stadier av nakkemassasje
• Uavhengig nakkemassasje
• Funksjoner av baby massasje
• anmeldelser

Rygg og nakke massasje - nytte og effektivitet

Rygg og nakke er ganske sårbare og krever spesielle behandlingsområder i kroppen. Derfor er massasje av disse områdene den vanligste. Det anbefales å gjøre alle mennesker, spesielt de som har en slik sykdom som osteokondrose.

Med riktig bruk av massasje er fordelene ved det enorme:

• lindrer smerte under klemning av vertebrae;
• perfekt avslappende og har en vel uttalt beroligende effekt;
• perfekt lindrer tretthet og bidrar til å slappe av på slutten av en hard dags arbeid;
• gjenoppretter hudens elastisitet og forhindrer for tidlig aldring;
• eliminerer symptomene på spinalkurvatur, fjerner overdreven muskelton og forhindrer utseendet av migrene;
• øker immuniteten;
• forbedrer blodstrømmen og bidrar til å kjempe tilbake cellulitt;
• gjenoppretter tonen i svake muskler;
• effektiv i bekjempelse av saltavsetning.

[box type = "info"] Cervical massasje er spesielt nyttig for personer med stillesittende arbeid. På grunn av mangel på bevegelse av nakken i løpet av arbeidsdagen, er det smerter i dette området og en knase i leddene. [/ Box]

Massasje i nakken og krageområdet slapper av muskler, lindrer tretthet og søvnløshet, eliminerer irritabilitet og beroliger. Forbedrer metabolske prosesser og blodstrøm. Egnet som et forsterkende middel mot sykdommer i ryggraden og saltinnsatsen.

Kontra

Før du masserer ryggen og nakken, vil det være riktig å gjøre deg kjent med de viktigste kontraindikasjonene for disse prosedyrene. Disse inkluderer:

• blødning og skade, åpne sår;
• alvorlige smittsomme sykdommer;
• lymfeknudebetennelse;
• tuberkulose;
• purulente infeksjoner;
• brudd på blodpropp
• alvorlig psykisk lidelse;
• brenner i massasjeområdet;
• aterosklerose, tromboflebitt;
• seksuelt overførbare sykdommer;
• hudsykdommer, tilstedeværelse av moles, vorter, sår, etc.

Typer av massasje

For å ordentlig massere ryggen og nakken, er det verdt å finne ut hva formålet med denne prosedyren. Avhengig av dette er det typer bakmassasje:

1. Curative - brukes i nærvær av sykdommer i ryggraden og kardiovaskulærsystemet, eliminerer hevelse;
2. Avslappende - den vanligste typen massasje. Avlaster muskelspenning, øker blodstrømmen, øker kroppens immunsystem og forbedrer hudtilstanden;
3. Refleks - har en uttalt smertestillende egenskap. Det brukes til å forbedre arbeidet til de indre organene ved hjelp av massasje terapeutens påvirkning på spesielle punkter i ryggen, som er forbundet med dem.
4. Sport - designet hovedsakelig for idrettsutøvere. Holdes etter eller før konkurransen for å lindre muskelspenning eller lindre tretthet. Øker utholdenhet og har den ønskede effekten. Det skjer foreløpig, trening og gjenoppretting.
5. Kosmetisk - anti-cellulitt, forbedrer hudtilstanden.

Typer av massasje i nakken:

1. Classic - inkluderer standard massasje teknikker: strekk, ælting, gni, klemme, vibrasjon;
2. Avslappende - brukes til å lindre muskelspasmer;
3. Punkt - lokale effekter på akupunkturpunkter på nakke, ansvarlig for indre organer;
4. Kosmetisk - brukes til å kvitte seg med fettavsetninger i nakken og krageområdet, forbedre hudtilstanden, gjenopprette elastisiteten;
5. Velvære eller helbredelse - brukes til ulike sykdommer i livmoderhalsen, saltavsetning.

Hvordan skikkelig massere ryggen og nakken: tips og triks

Til tross for populariteten til denne prosedyren, vet ikke mange mennesker hvordan man skal massere ryggen og nakken. Det skal huskes at det utføres to timer etter et måltid. Ikke senere enn en time før massasje, får du drikke vann.

[box type = "suksess"] Massøren må grundig forberede seg på økten:

• negler bør kuttes kort;
• Forbered et rent håndkle og fuktighetskrem for massasje på forhånd;
• rommet hvor møtet utføres, og massørens hender må være varme for å sikre at personen blir avslappet
• Ryggmassasje utføres i en stillestående stilling på en svært hard overflate. Ideelt sett bør et spesielt massasjebord brukes;
• må ta vare på hygiene. Prosedyren skal utføres med rene hender på ren hud for å unngå infeksjon;
• For massasje av både bak og nakke, bruk massasjeolje riktig for å gjøre hendene mykere og lette glidingen over huden. Det er nødvendig å gni det intensivt mellom palmer slik at de blir varmere;
• økten varer mer enn en halv time siden ryggen og nakken er de mest problematiske områdene;
• armbevegelse bør gå langs blodbanen;
• Unngå lymfeknuter bør unngås. [/ Boks]

Massasje for nybegynnere

Mange mennesker vil gjennomføre denne prosedyren selv, men vet ikke hvordan. Riktig massasje på ryggen og nakke er lett. For å oppnå et bestemt resultat er det nok å bruke standard massasje teknikken. Det inkluderer teknikker:

1. Stroking - vanligvis begynner en økt med denne bevegelsen av hendene. På denne måten lagrer du huden for en mer aktiv innvirkning på den. Stroking utføres med hele palmen over overflaten av ryggen over og langs, rundt skulderbladene. Lette bevegelser bør kombineres med mer intens.
2. Rubbing - bevegelser er laget fra siden av ryggen til midten. Spesiell betydning er gitt for området av skuldre og nakke. Denne teknikken fungerer som et godt verktøy i kampen mot saltavsetning.
3. Kneading - fanger hudens folder med hendene. Bevegelser utføres fra ryggraden til sidene av ryggen. Resepsjonen holdes for hver sin side i sin tur. Det har en god effekt på tilstanden til hjertet og karet, øker blodsirkulasjonen.
4. Pats - utføres med to hender utelukkende på musklene. Bevegelsen er kort og fjærende. Prosedyren bør ikke være smertefull. Det fremmer god muskel sammentrekning, forbedrer blodstrømmen.
5. Vibrasjon - fra lumbale til nakke, utføres sirkulære rytmiske bevegelser med fingertoppene, som fremmer gradvis avspenning av musklene.

Ryggmassasje bør være ferdig med mykt trykk. De er best utført rytmisk, og fremhever bevegelsene på hendene på mer intense og smertefulle steder.

Massasje i nakken og krageområdet inneholder omtrent samme teknikk. Men deres teknikk har noen forskjeller:

Teknikk for ryggmassasje

1. Masseringen begynner med å strekke midtdelen av nakken og krageområdet, og deretter til siden. Børste masseur hendene skal plasseres slik at det i midten av halsen streke bæres av tommelen og sidene av den andre. Bevegelsen skal være kontinuerlig, langsom og rytmisk.
2. Følgende teknikk kalles "klemme". Dens essens er å gi et visst trykk på livmorhalsområdet. Penselen er satt til siden av ryggraden på halslinjen fra siden av hårlinjen. Bevegelsene utføres fra topp til bunn til skulder og deltoidmuskel.
3. Kneading er den lengste mottakelsen. Her er det nødvendig å fange musklene med palmer på begge sider av ryggraden. Dermed å gjøre bevegelser mot ryggen, deretter til skulderleddet. Alle tiltak skal utføres sakte og smertefritt. De kan også utføres med tommelens spisser, masserer muskelen i sirkulære bevegelser.
4. Rubbing - dens essens består av energetisk strekking og forskyvning av huden. Denne teknikken gjøres best alternativt med to hender.
5. Vibrasjonen utføres av oscillerende bevegelser av hele overflaten av håndflatene eller fingertuppene. Mottaket kan være intermitterende eller uten å rive hender fra kroppen.

Hvordan lage en ryggmassasje: en faset beskrivelse

• Forberedende. Før prosedyren må du forberede alt du trenger for det og forberede deg.
• Massasje bør begynne med en lett strøk i lumbaleområdet med en gradvis overgang til skuldrene. Alle bevegelser i dette stadiet skal være myke, forberede seg på mer handling. Varigheten av prosedyren er 15 minutter. Gradvis er det nødvendig å øke trykkstyrken. Kanten av håndflaten for å holde langs ryggraden fra midjen til skuldrene. Rubbing trener hele overflaten av håndflaten.
• Deretter skal armene flyttes til baksiden av siden og utføre de spennende bevegelsene av armene fra bunnen opp. Deretter fokusere på skuldrene. Utfør æltning glatte og smertefrie sirkulære bevegelser.
• På dette stadiet begynner en mer intens massasje. Det er nødvendig å fange små folder i huden, beveger seg fra bunnen opp, i en del av ryggen, deretter i den andre. Skulder bør masseres mer ved å bruke punkttrykk. Prosedyren må være smertefri! Vel massere knyttneve øvre ryggen, holde en kort avstand fra ryggraden.
• Til slutt, utfør lysslapping med palmer eller fingertupper.

Stadier av nakkemassasje

Hvordan massere nakke og nakkeområde? For det første bør varigheten av denne prosedyren for osteokondrose være omtrent 20 minutter. For det andre kan massering utføres både i en løgn og i en sittestilling.

• Etter å ha forberedt på økten, i begynnelsen av prosedyren, er det nødvendig å utføre en lett strøk i nakken.
• Deretter varme de laterale nakke musklene ved å gni, gradvis flytte til skulderområdet.
• Å knede musklene i nakken og nakken. Prosedyren utføres ved sirkulære bevegelser av hele håndflaten og tommelen. Det skal vanligvis være smertefritt.

[boks type = "advarsel"] Eksponering av ryggsøylen bør unngås. [/ boks]

• Økten avsluttes med lette klapper og slag.

Det er mange teknikker for massering av cervical ryggraden. Alt avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen og dens type. Ordinær massasje utføres, basert på klassiske teknikker beskrevet ovenfor.

Uavhengig nakkemassasje

En ryggmassasje er alltid nødvendig av en annen person, og en nakkemassasje er lett å gjøre selv. Det viktigste er å følge alle anbefalingene riktig for å sikre at prosedyren er effektiv.

1. For en start er det praktisk å sitte ned, ta av håret, varm håndflatene med massasjeolje.
2. Litt senk haken og start prosedyren med strekk fra hårlinjen til skulderområdet.
3. Følg deretter en sirkulær rotasjonsbevegelse med fingertuppene i nakken. De kan veksles med mer intense slag.
4. Lett prikking av huden langs ryggraden.
5. Løft haken og gjør strekkbevegelser i strupehodet.
6. Utfør sirkelbevegelser fra bunnen av kragebenet til haken med pekefingeren og tommelen. Gjør strekkbevegelser med håndflatene og gjenta prosedyren igjen. Dette stadiet kan være fra 5 til 10 minutter.
7. For å fullføre prosedyren trenger du myk strøk hele håndflaten.

Regelmessig selvmassasje i nakken bidrar til å unngå sløvhet og dumme muskler. Den toner, lindrer tretthet og forbedrer trivsel.

Funksjoner av babyen massasje

Noen barn trenger en massasje fra tidligste alder, både på baksiden og på nakken. Det er riktig å gjøre det smertefritt, for ikke å forårsake frykt i barnet.

Baby massasje er vanligvis kurativ, toning og avslappende. Avslappende kjennetegnes av en mer mild, rolig innvirkning. Toning massasje innebærer mer intensiv bruk av alle grunnleggende teknikker.

Hjemme gjør de ofte barnas underholdende massasje, som utføres under et morsomt rim. Barn liker vanligvis det mye. Dette er både et spill og en nyttig prosedyre. Eksempel på babymassasje:

1. "Rails, skinner, sleepers, sleepers" - alternativt trekkes tverrgående og langsgående linjer langs ryggen;
2. "Et forsinket tog går" - å holde fingrene på fingrene på en hånd langs ryggsøylen fra bunnen opp, etterligne toget. Bevegelsen skal være myk, strøkende.
3. "Erter smuldrer fra den siste vognen" - hele ryggen er massert med punkttips;
4. "Kyllinger kom hakkede" - myk "peke" med fingertuppene på baksiden;
5. "Ganene kom til å nippe" - en liten tinning;
6. «Elefanten er kommet, har trodd» - mykt presset med knyttneve over ryggen hans;
7. "En liten elefant løp etter ham" - rask kaotisk pressing med knokler;
8. "En ekorn kom løpende og feide alt med halen hennes" - den endelige strøk på ryggen med palmer.

Lær hvordan du masserer ryggen og nakken mer enn noensinne underveis i alle aldre. Riktig bruk av den vil ha stor fordel for kroppen, vil gi muskler tone, lindre tretthet og lindre fra mange sykdommer.

Hvordan lage en massasje bak og nakke, du kan tydeligere lære av treningsvideoen.