Hvilke øvelser å utføre med lumbale osteokondrose?

Baksiden bringer, du hører en karakteristisk knase, klikk - dette er de første tegnene til osteokondrose. Det er på tide å begynne å styrke nedre rygg, begynner å engasjere seg på LFK med osteokondrose i lumbale ryggraden. Sykdommen er dannet på grunn av avsetning av salter i hele vertebraldelen og forårsaker ubehagelig smerte når man svinger og bøyer seg. Dette indikerer at pasienten sjelden eller ikke er involvert i fysisk aktivitet. Det er på tide å endre noe, begynne å handle - gjenopprette helse, ryggmargens mobilitet. For lumbosakral osteochondrose, gjør spesiell trening.

Generelle krav til LFC

Fysioterapi er en viktig del i behandlingsprosessen, da den styrker hele vertebralsonen. Svake muskler påvirker deformasjonen av spinalskivene. En sterk muskel holder vekten av hele kroppen. Øvelser i osteokondrose i lumbale ryggraden eliminerer blant annet saltinnsatsen i ryggen, og ved å trene musklene fyller du de ledige hulrommene. Regelmessig trening, polering av salt og smerte reduseres.

Behandle lumbale osteokondrose ved å gjøre øvelser hele tiden, daglig i 15-20 minutter. Det er aldri for sent å engasjere seg, men det er bedre å starte når symptomene oppstår.

De første tegn på sykdommen:

Forstyrrende smerte i lumbalområdet;
Styrker under belastning, gitt i bekkenområdet;
Kroppen er laget av tre, bevegelsene er skadet.

For å være sikker på slutten, må du gå til legen, hvem vil bekrefte diagnosen og gi råd om hvordan du blir kvitt osteokondrose og ikke forårsaker komplikasjoner under trening. Nyttig mat og gymnastikk, vil avlaste unødvendig vekt, vil gjenopprette mobiliteten til en midje. Start med en lunge og gradvis komplisere klasser, øke antall repetisjoner og amplitude av bevegelser.

Forbered alltid hjerte systemet for den kommende anstrengelsen, opprinnelig oppvarming. Stor effekt gir hengende på baren, svinger frem og tilbake. For behandling av osteokondrose, følg anbefalingene slik at treningsøktene gir et godt resultat.

Regler for implementering av LFC

Medisinsk gymnastikk i osteochondrose i lumbale ryggraden, begynner med en forberedende trening. I utgangspunktet er det gjort øvelser som ligger ned, noe som reduserer spenningen i nedre rygg. Det viktigste er å utføre klasser stille, jevnt. Hvis knesmerter oppstår under trening, må du bruke en rulle for å myke.

Gjør øvelsene for sakral ryggen i henhold til følgende regler:

Gå til sykehuset for konsultasjon;
Fysioterapi med osteokondrose utføres hele tiden og daglig - den beste tiden i morgen;
Gjør klær i naturlig stoff;
Det er smertestopp;
Øvelser for lumbelseksjonen går ikke plutselig for å forhindre komplikasjoner;
Når du gjør fysiske øvelser hjemme, lær deg å puste ut, ikke la forsinkelsen;
Å være forlovet, trekker opp magen og baken.

Gymnastikk LFC hjelper med lumbale osteokondrose, forhindrer ødeleggelse av intervertebrale plater. Ryggvirvlene på ryggen er strukket, nerveenden er ikke komprimert, muskelspasmer og smerte forsvinner. Hvis lading under osteokondrose i lumbaldelen ikke utføres om morgenen, må du sørge for at en time passerer etter en annen måltidstid etter å ha spist. Positiv gjenvinningsdynamikk for lumbale, vises etter 2 måneder. Resultatene av klassene vil tilfredsstille deg, vi skal begynne å utføre

Komplekset av terapeutiske øvelser

Fysioterapi i osteochondrosis, styrker muskler i nedre rygg, hofter og skinker. Husk at den menneskelige ryggraden begynner med fingrene på nedre lemmer, sørg for å massere og ta vare på dem. Ballerinas, gymnaster og yogier har en fleksibel kropp, fordi de utvikler den fra spissen av beina til toppen av hodet. Fleksibilitet i ryggen, et tegn på ungdom for alle aldre.

Fysioterapi og LFK i osteokondrose i lumbale ryggrad, sunn ernæring, sunn måte er en effektiv forebygging. Sykdommen slutter å utvikles.

Stadier lfk

I utgangspunktet, gjør en lett trening, forberede deg på fysisk anstrengelse for lumbosakral ryggraden. Påfør øvelsene fra skolen, vri nakken, skuldrene, spre armene dine, lage en mølle. Kant kroppen i forskjellige retninger, vri til høyre og venstre, løft deretter de bøyde knærne, skru bekken. Gjør dette 10 ganger, varme opp hele kroppen din og begynn å trene.

Medisinsk gymnastikk for ryggen bidrar effektivt til behandling av osteokondrose i lumbale hjemme.

LFK gjør i tre faser:

Lett belastning utføres i den akutte perioden når alvorlige smerter oppstår;
Mindre komplekse fysiske anstrengelser gjøres når smerte symptomer avtar;
I det siste stadiet utføres øvelsene etter fullstendig gjenoppretting, som forebygging.

Hvert stadium trener dype subkutane muskler i ryggen og magen. Finn et hjem eller kjøp en treningsmatte slik at gymnastikk kan gjøres smertefritt og trygt. Lag et håndklerull, som det vil bli brukt i noen øvelser, hjelper det å ta lasten av livet. I tillegg skal du ha et spesielt belte som støtter ryggen, i løpet av den kalde sesongen vil varme. Vi fortsetter å øve lfk med lumbale osteochondrose.

Effektive øvelser

Vurder fysisk aktivitet separat for hver type sykdomsutvikling.

Den første fasen er akutt smerte. Det er gjort på ryggen som ligger:

Bøy bena, legg en vals under dine skinn. Begynn å bøye fingre og tær;
Spred tærne med fingrene mellom dem og trekk dem. Lindrer stress;
Bøy høyrebenet og rett til venstre. Skyv venstre hæl på matten, bøy den langsomt til nivået på høyre ben og unbend igjen. Gjør 8 ganger og bytt ben;
Sett hendene dine langs kroppen. Bytt dem opp bak hodet; bøy begge bena. Begynn å strekke ditt høyre ben til siden. Gjør 10 ganger og bytt til en annen;
Trekk opp magen slik at lenden er tett presset og begynner å stramme ett ben til brystet;
Roter føttene i en sirkel, og deretter i motsatt retning;
Ligge på ryggen, bøye beina dine, flytt knærne skiftevis til sidene;
Pust inn i bukemembranen, inhalerer, buk ut magen, ekspandere og trekke seg tilbake.

Gjør hver leksjon 8-10 ganger.

I den andre fasen svinger vi bukemuskulaturen og baken, og bruker fysiske øvelser med lumbale osteochondrose:

Ligger på ryggen, bøy bena på knærne, innånding, løft bakbenet, pust ut, lavere;
Den samme startposisjonen (PI). Ta et dypt pust, ekspandere, løft hodet langsomt, hold pressens muskler i spenning, tilbake ånde ut;
Ip, med bena rettet, armer drar over kroppen. Stamme ryggene, hold dem, stramme i 10 sekunder, og slapp av og gjenta.
Grotte i ryggen, løft armer og ben, trykk magen til overflaten;
Du står i bordet og begynner å bevege hendene på overflaten, sitter på rumpa;
I bordets stilling gjør øvelsen katten, senke haken, bøy i ryggen opp, ekspandere bøye i nedre rygg.

Gjør hver leksjon 8-10 ganger.

Etter utvinning, begynne å trene hardt, styrke kroppens ramme:

Vi trener muskler prester. Vi kroker, rumpene trekkes tilbake, vi følger at knærne ikke strekker seg utover føttene;
Ligge på magen din, begynn å svømme med hendene dine, løft høyre arm, venstre ben, og skift deretter;
Vi trener nedre rygg. Ligge på ryggen, bøy knærne og løft løftestrålen opp for hver utånding;
Du står opp i baren, står opp i magen, på rette armer og ben, styrker hele korsetten av musklene.

I siste etappe kan du aktivt delta i sport. Utfør oppgaver nøye, gjør jogging. Gjør asanas fra yoga, de styrker ikke bare ryggen, men gjør også ryggraden fleksibel. Bruk disse øvelsene for nedre rygg i osteokondrose som en profylakse.

Pass på å lese: yoga asanas for ryggmuskulaturen

Terapeutiske øvelser har begrensninger, pass på å vurdere dem. Ikke håndter forkjølelse, alvorlig lumbago og når det ikke er humør, for ikke å forverre smertefull tilstand.

forebygging

Begynn å aktivt trekke ryggmuskulaturen, installer den horisontale linjen hjemme, heng, spinn. Trene, trekk stadig magen. Last ned pressen, fordi sterke sterke bukemuskler - garanterer helsen til nedre rygg, denne delen av kroppen holder den. Begynn å svømme, temperament. Etter trening øker blodsirkulasjonen, øker stoffskiftet, noe som resulterer i at tilførselen av intervertebralskiver med næringsstoffer forbedrer seg og belastningen på ryggraden reduseres.

Hvis du skal bære tyngdekraften, må du bruke et spesielt belte. Ikke løft mer enn 10 kg.

Kjøp en komfortabel seng med en ortopedisk madrass for å holde ryggraden i en rett stilling. Bruk hælene ikke mer enn 5 cm. Og la bena hvile, deres tilstand påvirker helsen på ryggraden betydelig. Bruk kvalitet, pustende sko. Se etter alternative prosedyrer som terapeutisk massasje, ultralyd, wraps, magnetisk terapi, akupunktur. Men før alle medisinske manipulasjoner, kontakt legen din.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Er det mulig å henge på den horisontale linjen med skoliose?

Hvilke øvelser brukes til gravide for ryggen?

Medisinske øvelser for lumbale osteokondrose

Årsaken til lumbale spinal osteokondrose er de interne dystrofiske prosessene som langsomt utvikler seg i det, som fører først til primære endringer og deretter til uttalt patologi. Fysisk aktivitet, fysisk inaktivitet, hyppig stress, økt vekt gir en betydelig akselerasjon av disse prosessene, og legger til "veteranene" i kampen mot denne sykdommen flere og flere unge krigere. Denne patologien krever noen ganger langsiktig behandling eller til og med kirurgi. I det tidlige stadiet av sykdommen er det klokere å umiddelbart begynne å utføre øvelser med lumbale osteokondrose. Tross alt, må du fortsatt, men med en halvdødd ryggrad og bortkastet midler for ofte ineffektiv behandling.

Øvelser for lumbale osteokondrose

Ikke glem at hovedproblemet med spinal osteokondrose er hyppige eksacerbasjoner, noe som gir mye smerte og smerte.

"Hvorfor skal jeg være redd for smerte? - du spør. - Jeg har også magisk movalis og mydocalm! Jeg gir deg et par dager, og alt vil passere. Det er bedre enn å gjøre en slags gymnastikk i årevis! "

Ja, faktisk: Moderne og sterke legemidler som legen vil ordinere for mye, vil hjelpe deg med å takle smerte i dag. Men når smerten faller, vil det ikke bety seier over sykdommen i det hele tatt, og det kan til og med se ut som et tilfluktssted.

Analgetika, ikke-steroide og antiinflammatoriske legemidler, antispasmodik, som er mye brukt under smertesyndrom, har mange kontraindikasjoner og gir mange komplikasjoner
Behandling av smerte symptomer med skadelige stoffer ikke kurere osteochondrosis en iota

Se en kort video om farene ved narkotika:

Advarsel: denne videoen er mot narkotikamisbruk, ikke mot medisin.

Den viktigste metoden for behandling av både lumbale og annen osteokondrose er trening.

Bare de er i stand til å korrigere ryggradenes defekter, styrke musklene rundt seg og forbedre mobiliteten til lumbale ryggraden.

Krav til fysioterapi

Fysioterapi bør ikke utføres blindt: de følte smerten, og begynte umiddelbart å gjøre øvelser. Før hun trenger nødvendigvis en medisinsk diagnose. Og selv om, i motsetning til thorax osteokondrose, er ryggsmerter oftest forårsaket av ryggproblemer, må vi ikke glemme at det kan være mange slike problemer:

Intervertebral brokk, spesielt ofte forekommende i lumbosakral segmentet M5 - S1
forskyvning av ryggsmerter, utløst av en mislykket skarp sving
venøs stasis syndrom
låsing av en eller begge iliac bein
ben av forskjellige lengder

For å bestemme mobiliteten til lumbale og dermed se om alt er greit med det, se denne videoen. Vær oppmerksom på at problemene i nedre rygg og sakrum og de spasmodiske fenomenene i musklene forårsaket av dem er så alvorlige at de kan "komme tilbake" selv i livmorhalsområdet. Dette understreker igjen integriteten og sammenhengen mellom alle elementer i muskel-skjelettsystemet - ryggraden.

Den "eldre" osteokondrosen, jo mer tid og krefter det vil ta for å utrydde alt han har gjort i lumbale ryggrad: det er umulig å beseire en flerårig sykdom innen en eller to måneder. Du har sikkert hørt om denne formelen:

Hvor mye tid er det en sykdom, så mye og du må kjempe mot det

Når scenen blir forsømt, vil kampen være lang, men hvis du tåler og ikke slutter å gjøre gymnastikk, vil du definitivt vinne.

Noen bare prøve usentimentalt vinne snikende sykdom: umiddelbart ta opp de mest komplekse trening, øker ladetiden og fortsette å jobbe med det, til tross for smerter og tretthet. Dette er en feil.

Klassifisering av øvelser for lumbale osteokondrose

Begynn først med lette øvelser, deling dem i grupper, kompliserer gradvis.

De enkleste øvelsene (den første gruppen) er vanligvis tilgjengelige.

for det alvorlige stadiet av osteokondrose
i den akutte perioden av sykdommen (alvorlig smerte)
for eldre

Øvelser av den andre gruppen av kompleksitet er anvendelige.

for moderat osteokondrose
i den subakutte perioden (smerte reduseres)

Øvelser av den tredje vanskelighetsgruppen:

Første grad av osteokondrose
gjenopprettingstid (ingen smerte, gjenoppretting)

Øvelser av den fjerde gruppen av vanskeligheter.

første fase og forebygging av osteokondrose
remisjonstid (tid mellom slutten av gjenopprettingsperioden og begynnelsen av en ny forverring)

Legen vil hjelpe deg å velge riktig kompleks.

Eksempler på øvelser med video

Her er noen av øvelsene for lumbale ryggrad i osteokondrose i tre grupper:

Første gruppe

Vi gjør, våkner om morgenen på sofaen:

Strekk, holder hendene over baksiden av sofaen og strekker sokker. Å være i denne posisjonen i noen sekunder. Gjenta flere ganger.
Bøy knærne. Ta et kne med hendene, trekk det forsiktig opp på oss selv og tilbake, gjør det 10 ganger og gjenta med det andre kneet.
Startposisjonen er den samme. Rett et ben og sakte løft det, senk det deretter. Vi gjør 4-5 slike trekk. Gå til andre benet.
Ligger rett, bøy høyre ben på kneet og løft, bøy det med høyre hånd litt til venstre. Etter 10 bevegelser, gå til venstre fot.
Ligge, bøy knærne, løft bekkenet og hold det i noen sekunder og sakte senke
Kommer opp fra sofaen, sakte vi dunne oppover, da frigjør vi spenning, har bøyd og har limped med senkede hender (hendene svake dangler). Dette er en flott avslapningsøvelse.

Den andre gruppen øvelser for lumbale osteokondrose

Vi starter komplekset med den siste treningen av den første gruppen.
Ved å holde armene avslappet, svinger vi torso til venstre, slik at armene med overlapping går bakover
Legg hendene dine i livet, gjør grunne til venstre og høyre (5 ganger i hver retning). Deretter gjør du det samme sakte fremover og bakover.
Vi kombinerer konsekvent alle bevegelsene fra den forrige øvelsen: vippe til venstre, til forsiden, til høyre og tilbake. Etter å ha gjort fem sirkler i retning med urviseren, svinger vi nå mot klokken. Trening veldig bra utvikler mobiliteten til lumbal regionen, men du må være forsiktig med de med svimmelhet, cervical osteochondrosis, intervertebral brokk i livmorhalsen eller lumbal regionen
På samme måte roterer den nedre torsoen. Dette bryter opp blokkene i M5 segmentet - S1. Kontraindikasjon - lumbosakral brokk
Vi står på bøyd, hendene på hofter eller senket. Bøy i ryggen, bringe skulderbladene tilbake, deretter buet, skuldrene buet
Den samme øvelsen "katt" - bare på gulvet i støtten på knærne
Vi legger oss på ryggen og gjentar øvelsene fra det første komplekset med å trekke til brystet og snu hvert knæ vekselvis til venstre og høyre, men med en dypere amplitude.
Bøy knærne, legg dem på gulvet til venstre for kroppen og deretter til høyre

Nyttige øvelser for lumbosakralet med osteokondrose i denne videoen:

Hvis de to første kompleksene faktisk er utformet for funksjonshemmede, krever den tredje allerede lite fysisk innsats. Her vil pressen spille en stor rolle for lumbalen.

Den tredje gruppen øvelser fra lumbale osteokondrose

Ligger på ryggen, løfter vi bena strukket ut av en streng langs gulvet og holder dem i 10 sekunder. Unngå, hvile.
Startposisjonen er den samme. Vi gjør jevne, langsomme overføringer av begge benene til venstre og høyre.
Nå er vi "frø" med rette ben i luften - som om vi går et sted i små trinn.
Vi lager dem på tvers av bevegelser - "saks". Fjern bena. Vi lyver, hvile.
Vi slår på magen, armer langs kroppen. Løft kroppen og sving til venstre og høyre.
Ligger på en mage legger vi hender bak et hode og vi løfter og senker en øvre del av et koffert. Gjør det 10 ganger
Kneeling i støtten, løft høyre ben og venstre arm, og endre dem
Vi setter oss ned på gulvet, sprer bena våre, bøyer seg ned hverandre og prøver å nå tærne med hendene våre
Vi vil gjøre det samme mens du står: Vi gjør dype bøyninger fremover og strekker ut mot motsatt ben med en hånd, og strekker den andre armen opp og tilbake
Vi gjør dype bøyninger til venstre og til høyre: armer er på siden eller glidebryteren: den ene er mot helling nedover benet, den andre fra motsatt side opp til siden
Roter kroppen, som i fjerde øvelsen av den andre gruppen, bare dypere
Vi avslutter komplekset med en avslappende siste øvelse fra den første gruppen.

Oppdeling av øvelser i grupper, selvfølgelig. For noen kan de virke enkle, men til noen vanskelig. Alt avhenger av nivået på sports trening og på scenen av osteokondrose hos en pasient.

Video øvelser med lumbale osteochondrose:

Korrekte beviste øvelser i lumbale osteokondrose

Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Den viktigste terapeutiske hendelsen, som gir en garantert suksess i tilfelle lesjon (ødeleggelse) av intervertebrale skiver, er styrking av ryggmuskulaturen, baken og lårene. Det er derfor legene og pasientene bør være spesielt oppmerksom på den obligatoriske gjennomføringen av treningsbehandling i osteokondrose i lumbale ryggraden.

Du kan bare starte klasser etter å ha konsultert en nevrolog. Med noen komplikasjoner av osteokondrose kan terapeutiske øvelser være strengt kontraindisert, eller bare noen øvelser kan tillates.

Øvelser for nedre rygg hjemme. Klikk på bildet for å forstørre

Leksjonsplan, generelle regler

utført i første fase av den akutte perioden (med alvorlig smerte);

utført i andre fase av den akutte perioden (med svekkelse av smerte);

utført under remisjon (smerte er minimal eller til og med fraværende).

Det er viktig å følge lektionsplanen nøye og ikke blande øvelser fra forskjellige blokker.

Det er mulig å gjøre fysisk terapi når som helst på dagen, det viktigste er at etter et måltid har en time gått og mer.

Ved utførelse bør komplekse bevegelser ikke skade. Ellers er det et signal å forlate en bestemt øvelse eller redusere dens amplitude.

For å oppnå maksimal effekt av terapeutisk gymnastikk i osteokondrose i lumbale ryggraden, er det nødvendig:

trene daglig;
utfør øvelser i et lavt tempo, konsentrere seg om muskelarbeid;
husk riktig pusting;
Alle resultater og nye problemer for å fortelle legen din.

Vi forbereder: klær og utstyr

De viktigste kravene til klær:

Det bør ikke begrense bevegelser, men heller ikke å være for romslig.
Klær bør være lette, laget av naturlige materialer, men varm nok til at lumbale ryggraden ikke er overkjølt. Det beste alternativet er et tett bomullstoff (du kan legge til ull).

For arbeid ved fysioterapi vil trenge en tykk rull, som er plassert under det nedre ben i løpet av en trenings i en utsatt posisjon - så overdreven belastning fjernes fra den lumbale ryggraden. Rullens høyde skal være slik at den kan opprettholde riktig vinkel mellom lår og underben.

Vel, gå til øvelsen.

Komplekset av øvelser i den akutte perioden

Siden i den akutte perioden med osteokondrose, observerer pasientene sengestøtten, øvelsen komplekset av treningsbehandling er rettet mot å forbedre pusten og har en generelt sterkere karakter. Han utførte i liggende stilling på senga (hvis det bruker harde foam) eller på et tykt teppe (på toppen av som bed gym matte). Antall repetisjoner av øvelser er 8-10, men mindre er mulig (avhengig av helsetilstanden).

Ti øvelser for første fase av den akutte perioden

Lig deg på ryggen, bøy bena på knærne, legg ruller under dine skinn, slik at det er en rett vinkel mellom lår og skinne. Bøy fingrene i en knyttneve og rett. Alternativt bøy og unbend bena på ankelleddet.

Ligg på ryggen, venstre ben er bøyd i kneet, foten hviler på overflaten av sengen, vinkelen mellom underben og lår skal være skarp, høyre ben er rett og ligger på sengen. Langsomt skyve hælen over overflaten av sengen, bøy høyre ben til stillingen til venstre, og senk det også langsomt. Gjenta 8 ganger. Bytt posisjonen til beina, utfør øvelsen for det andre benet.

Startposisjon (heretter IP) utøver 1, armer strekker seg langs torso. Alternativt løft langsomt de rettede armene opp bak hodet.

PI treningsnummer 2 på denne enheten. Trekk langsomt den høyre foten til siden. Gjenta 8 ganger. Bytt posisjonen til beina og gjenta øvelsen for venstre ben.

SP nummer 1. Alternativt rett bena på knærne. Lenden forblir tett presset til sengen, bevegelser gjøres kun i knærne.

Ligg på ryggen, begge bena bøyd i knærne, føtter hviler på overflaten av sengen. Stram de bøyde benene til magen på annen måte. Amplituden av bevegelsene avhenger helt av smerten.

SP er den samme (№6). Alternativt skyv knærne til sidene - "frosk".

SP nummer 1. Alternativt roter føttene i ankelleddet med urviseren.

Ligg på ryggen, beina rett, armene utstrakte, armer langs kroppen, håndflatene oppe. Bøy begge armene i albuen - ta et dypt pust, rett det - pust ut.

SP nummer 1. Diafragmatisk puste i 1-2 minutter: Når du inhalerer, overdriver abdomen så mye som mulig, mens ekspaling trekker den inn i seg selv.

Dette komplekset av fysioterapi kan utføres 2-3 ganger om dagen, avhengig av helsetilstanden.

Syv øvelser for den andre fasen av den akutte perioden

Vi vender oss til øvelser for trening av mage muskler og skinker. Før du går i gang med denne blokken, fullfører du det forrige settet.

Ligg på ryggen, begge bena bøyd i knærne, føtter hviler på overflaten av sengen. Mens du inhalerer, sakte du sakrummet opp, hviler på den nedre thoracale ryggraden, hviler i 1 sekund på høyeste punkt, og som du puster sakte ned.

Sp samme. Pust inn dypt, mens du puster ut, løft langsomt hodet, strekker bukmuskulaturen. Gå tilbake til startposisjonen ved innånding.

Ligg på ryggen, beina rett, armene utstrakte, armer langs kroppen, håndflatene nede. Inhalere, pust ut og spenne gluteusmusklene, hold spenningen i 8-10 sekunder. Slapp av, ta et dypt pust.

Sp samme. Skyv hælen din langs sengen, trekk den langsomt så nær som mulig til skytten, ta den i denne posisjonen i noen sekunder, sakte rett på benet. Gjenta for det andre benet. Gjør 8 repetisjoner. Gjenta øvelsen, men med to ben på samme tid.

Ligg på ryggen, armene strekker seg langs kroppen, bena bøyde på knærne, under tibia vedlagt, slik at det er en rett vinkel mellom lår og tibia. Mens du inhalerer, hviler bena på valsen, øker du bekkenet sakte, hviler i denne posisjonen i noen sekunder, ettersom du puster sakte tilbake til startposisjonen.

Stå opp på alle fire på sengen. Sakte, skyve hendene over sengen, sitte på dine hæler med skinker. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Stå på alle fire på sengen, cervical ryggraden er avslappet, haken ligger nær brystet, blikket er rettet nedover. Ta dypt pust og langsomt buen i lumbale ryggraden ("katt"), hvil lenge i noen sekunder i denne posisjonen, ettersom du puster tilbake til startposisjonen. Ikke bøy ryggen din ned, ikke løft hodet!

Tretten øvelser trener i remisjon

Terapeutisk gymnastikk i den subakutte perioden med lumbale osteokondrose innebærer gradvis et økende antall muskler. Øvelser for den sub-akutte perioden er best gjort på gulvet, på teppet.

Ligg på ryggen, rett bena dine. Alternativt bøy og unbend bena i underbenet.

Ex. 4 andre trinn i den akutte perioden.

Ligg på ryggen, armene forlenget langs kroppen, beina rett, strukket. Alternativt, løft langsomt de rettede armene opp bak hodet mens du inhalerer, mens du ekspanderer tilbake til startposisjonen.

Ex. 4 første fase akutt periode.

Ligg på ryggen, venstre ben bøyd i kneet og trakk til magen, høyre ben rettet, liggende på matten. Løft langsomt det rette benet opp. Bytt posisjonen til beina, gjenta for venstre ben.

Ligg på ryggen, armene strukket langs kroppen, bena bøyde på knærne, føttene presset til matta. Ved å bruke bukemuskulatur og hofter, løft sakte bekken opp ved inngangen, sov i denne posisjonen i noen sekunder, sakte tilbake til startposisjonen på pusten.

Ligg på ryggen, armene krysset over brystet, bena bøyde på knærne, føttene presset til matta. På pusten, løft sakte hode og skuldre, spenne bukmuskulaturene, inhaler for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Ex. 3 andre trinn i den akutte perioden.

Lig på ryggen, beina bøyer på knærne, føttene presses mot matten. Når du puster ut, løft sakte begge bena og dra knærne opp til brystet, hjelp deg selv med hendene om nødvendig. Hold i noen sekunder i denne posisjonen, mens du inhalerer, gå sakte tilbake til startposisjonen.

Ex. 6 andre trinn i den akutte perioden.

Stå opp på alle fire. Langsomt unbend (trekk) det venstre benet tilbake, hold balansen, drar i 5 sekunder i denne posisjonen, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for det andre benet.

Ligge på magen, på rullen, armer til siden. Ta et dypt pust, løft sakte hodet og skuldrene over sengen, hvil deg i denne posisjonen i noen sekunder, gå ned til startposisjonen og pust ut. Når du utfører øvelsen, hold hodet ditt, ikke vipp tilbake, se framover!

Ligge på magen, på rullen, hviler haken på hendene. Pust inn dypt, løft sakte bein og bekken over sengen, sov i denne posisjonen i noen sekunder, gå ned til startposisjonen og pust ut. Ikke belast nakken når du utfører, ikke vipp hodet tilbake!

Eventuelle komplikasjoner av fysioterapi bør fylles ut med 2-3 minutter med diafragmatisk puste.

Dette er de viktigste øvelsene i fysioterapi med nederlaget i nedre rygg med osteokondrose, som er garantert å gi effekt. Tren regelmessig og vær sunn!

Øvelse terapi for osteochondrose i ryggraden: terapeutiske øvelser for lumbale

Øvelse terapi i osteochondrosis i lumbale ryggraden styrker muskelrammen, stimulerer blodsirkulasjonen. Øvelser forbedrer metabolisme, fremmer vevregenerering. Sammen med medisinsk terapi gjør treningsbehandlingskomplekset det mulig å oppnå de beste resultatene og fremskynde gjenopprettingen av ryggraden. Vanlige klasser vil bidra til å håndtere en brokk, lindre systematisk smerte i ryggen, sakral og coccyx.

Innhold:

Fordelene med trening

Utfører treningsterapi i lumbale osteokondrose, du kan forbedre helsen din betydelig. Et sett med øvelser skal foreskrives av en lege som vil bli ledet av pasientens tilstand, sykdomsstadiet, forekomsten av smertesyndrom.

Den positive effekten av fysisk utdanning:

styrker muskelkorsetten;
Glatt muskel av pressen blir utarbeidet, noe som har en positiv effekt på de indre organene;
blodstrømmen forbedrer seg
utvekslingsprosesser er akselerert;
økt trofisk vev;
retter ryggraden;
Klemming av nerver og kar er eliminert;
styrker muskuloskeletalsystemet.

For å oppnå et optimalt resultat, er det nødvendig å øve hver dag, utføre øvelser jevnt, konsentrere seg om muskelarbeid og puste. Klasser holdes i komfortable klær som ikke forstyrrer bevegelser. Materialet skal være naturlig, egnet bomullstoff.

På notatet. For treningsterapi i osteokondrose i nedre rygg, trenger du en rulle som må plasseres under underbenet mens du ligger ned for å redusere belastningen på lumbalområdet.

Gymnastikk etter søvn

Morgenøvelse for ryggen med osteokondrose hjelper en person til å våkne opp. Hun vil forsiktig gjøre ryggraden for den kommende dagen og gi en helbredende effekt.

Lading etter søvnen ligger på ryggen:

Bena er bøyd i knærne, en stor pute ligger under underbenet. Klem og løsne børster. Lag noen runde bevegelser med føttene dine.
Bøy benet ditt i skarp vinkel, fotstøtte i sengen. Skyv hælen over sengen til beinet er fullt utstrakt. Gjenta øvelsen med den andre lemmen.
Rett armene sakte bak hodet. Alternativt flytte beina til siden og gå tilbake til stedet.
Ben i en bøyd stilling, føtter på overflaten av sengen. Trekk knærne til brystet, legg bena på sengen. Gjør noen gjentakelser.
Uten å gå ut av sengen, tilbringer diafragmatisk pust i noen minutter. Mens du puster inn, innånder magen, mens du puster ut, trekk ut.

Hver bevegelse utfører 8-10 ganger. Etter å ha helbredet på sengen, stå sakte opp, drikk 100 ml ferskvann, og utfør hygieneprosedyrer. Klasser bruker i den akutte perioden med osteokondrose 3 ganger om dagen. Enkle bevegelser i hjemmet kan utføres av enhver person som lader seg ha energi for hele dagen.

Tren i løpet av moderat smerte

Komplekset med øvelser i lumbale osteokondrose i den subakutte perioden gjør dypere muskler til å fungere. Gjør øvelser bedre på en myk teppe. Følg forsiktig følelsene, unngå akutt smerte og plutselige bevegelser.

Terapeutisk gymnastikk i lumbale osteochondrose, et sett med øvelser:

Torso på teppet, bena bøyd i knærne, føtter som hviler mot overflaten. Mens du inhalerer, løft bekkenet, mens du ekspanderer, senk halebenet på teppet.
Uten å endre posisjonen, puster og løfter hodet, hjelper deg med hendene, presser pressen, senker den innånding.
Benene rett, armene ligger langs kroppen. Stamme gluteal muskler, telle til 10, slapp av.
Rull over på magen din, strekk dine rette armer over hodet ditt, rive av under- og øvre lemmer samtidig, sakke i ryggen. Fest posen i noen sekunder.
Lene på knær og armer, legg sakte baken på dine hæler, skyv hendene over gulvet. Gå tilbake til "fours" -posisjonen.
I samme stilling, trykk haken på brystet og rygg ryggen mens du puster ut. Gjenta bevegelsen.

Gjenta øvelser gjør, med fokus på smerten i 8-10 ganger. Fullfør lading av membranpusten (2-3 minutter). Når ryggen smerter slutter å plage deg, gå videre til mer avanserte øvelser.

På notatet. Begynn å trene med en instruktør. Etter ca 2 uker kan du begynne å studere hjemme.

Øvelser i remisjon

LFK med osteochondrose av lumbosakral ryggraden gjør at kroppen kan forberede seg så mye som mulig for mer alvorlige belastninger. I denne perioden er hengende på baren gunstig, aktiv svømming, små strømbelastninger.

Ligg torso på gulvet, trekk det bøyde kneet til brystet og skaff deg deg selv med hendene.
Trekk overkroppen bak hodet mens du løfter og senker rette ben og armer. Bevegelse styrker bukemuskulaturen.
Uten å endre posisjonen, bøy bena på knærne, med føttene mot gulvet. Løft bekkenet, fest det i noen sekunder på høyeste punkt, senk det til gulvet.
Uten å endre holdning, bøy bena mens du exhalerer, dra til brystet, og med pannen, prøv å røre på knelåsen, mens ekspaling går ned til gulvet. Øvelsen strekker ryggraden og arbeider gjennom de dype musklene på ryggen.
Ta en pose "på alle fire." Rett langsomt rettbenet og strekk venstre arm framover. Lemmer sammen med ryggraden bør være en enkelt linje parallelt med gulvet. Fest posen i 10 sekunder, bytt posisjon.
Lag baren. Ligge på magen din, legg hendene dine på gulvet. Rett armene dine ved å løfte torso og hvile på tærne. Count til 10 og ta den opprinnelige posisjonen.

På notatet. Alle øvelsene er rettet mot å styrke musklene i ryggen, bukene, baken og hofter. Daglig gjør gymnastikk, du kan bli kvitt smerter om noen uker.

Bubnovsky teknikk

Dr. Bubnovsky er en lege med et velfortjent rykte som har skrevet mer enn en bok om sykdommer i ryggraden og leddene. Han utviklet en effektiv metode for behandling av osteokondrose, som er anerkjent som offisiell medisin. Gymnastikk Sergei Bubnovsky gjør at du kan takle sykdommen, ta minimum medisinering. Doktorns store fortrinn er utviklingen av spesielle simulatorer som gjenoppretter leddene, intervertebrale skiver som styrker dype muskler i vertebrale korsett.

Øvelser på Bubnovsky med lumbale osteochondrose anbefales å utføres under tilsyn av en lege ved hjelp av en universell simulator. For adaptiv lading hjemme, rådgiver legen enkel gymnastikk. For klasser trenger du praktiske gjenstander, fitball (stor, elastisk ball), myk matte.

Øvelse Bubnovsky - øvelser med ballen hjemme:

"Gresshopper". Brett magen på ballen, len armene dine rett inn i overflaten, og med dine rette ben, nå til gulvet. Bøy albuene litt, løft underkroppene så langt som mulig, og strekk dine hæler mot taket. Hvis fysisk trening ikke tillater, ta føttene av gulvet vekselvis.
"Trenere". Plasser magen på fitball, med hendene og knærne mot gulvet. Løft torso, armer fra hverandre. Knærne forblir på gulvet. Ta den opprinnelige posisjonen.
"Polumostik". Dyp ryggen på gulvet, legg føttene på fitball, bøy knærne, legg hendene dine langs kroppen. Pust ut, skramme ryggene dine og rive dem av gulvet, rette bena og senke halebenet til gulvet mens du puster inn.
"Nedre trykk". Uten å endre posisjonen, legg hendene bak hodet ditt, klem ballen med føttene. Løft den med føttene på 90 grader, senk den til gulvet.
"Flyugel". I samme stilling, armene fra hverandre, bena bøyer i knærne i riktig vinkel. Vri, senk bena til høyre og venstre, rørende gulvet med knærne.

Alle øvelsene utføres 20 ganger. Første gang kan være begrenset til 5-7 bevegelser, og øker gradvis antall repetisjoner.

På notatet. Gymnastikk gjør ikke med betennelser i leddene, onkologi, skader, i den postoperative perioden. Treningsterapi i henhold til Bubnovsky-metoden gir gode resultater og bidrar til rask rehabilitering av ryggraden.

Evdokimenko øvelser

Det er mange fysiske øvelser for å gjenopprette og styrke ryggen. Dr. Evdokimenkos gymnastikk med osteochondrose i lumbale ryggraden gjør det mulig å kvitte seg med kronisk smerte, lumbago og lindrer muskelspasmer.

utfører lading, kan du bruke hjelp av slektninger;
gymnastikk utføres på en hard overflate, det er bedre å utføre det på gulvet, seng en liten matte;
hvis du øker smerten i løpet av øvelsen, må du stoppe øvelsene.

Stående på magen, tilbake rett, armer parallelt med kroppen. Bøy venstre ben på kneet, vri hodet til høyre side. Prøv å nå hælen til baken. Stram kalvemuskulaturen (hjelperen skal fikse beinet med hånden), telle til 10. Slapp av musklene i 5 sekunder og spenne igjen. Gjenta med det andre benet.
Stå på alle fire, på inhalasjonen, rundt ryggen, teller til 5, på pusten, ta utgangspunktet. Utfør bevegelsen 3-4 ganger.
Senk ryggen på gulvet, legg en pute under hodet. Trekk ett ben til magen og lås armene dine. Stram musklene i 7 sekunder, hold de bøyde lemmer med hendene. Slapp av musklene i 5 sekunder og dra lemmen tilbake til brystet. Stamme igjen, slapp av. Stress med et annet lem.
Ligge på ryggen, dra dine bøyde ben til magen og lås armene dine. Stram musklene i underbenet, teller til 10 og slapp av bena ved å trekke dem i magen med hendene. Stamme igjen, slapp av igjen. Øv gjenta 3-4 ganger.
Sitt på en stol, sakte senke kroppen ned, trekk ryggraden. Når du inhalerer, stram lumbale muskler, telle til 7, slapp av mens du puster ut. Gjenta stress og avslapping noen ganger.

Gymnastikk gjøres en gang daglig i 7-14 dager. Ved kroniske smertsyndrom økes kurset til 2-3 måneder.

Øvelser for ryggen med osteokondrose bidrar til å forbedre pasientens helse, lindre muskelspasmer, styrke glatte muskler, fremskynde metabolske prosesser, eliminere klemming av blodkar og nerveender. Øvelsebehandling er en utmerket forebygging av osteokondrose.

Du kan også være interessert i disse gratis materialene:

Riktig ernæring for helsen til ryggraden og leddene: 10 essensielle næringsmiddelkomponenter for en sunn ryggrad
Er du bekymret for osteokondrose? Vi anbefaler at du gjør deg kjent med disse effektive metoder for å behandle osteokondrose i livmorhals-, bryst- og lumbelseksjoner uten medikamenter.
Går smerten forårsaket av ledd i knær eller hofteledd? Den gratis boken "Trinn-for-steg-plan for å gjenopprette mobiliteten til knær og hofteledd under artrose" vil hjelpe deg med å takle sykdommen hjemme, uten sykehus og medisiner.
Gratis bøker: "TOP-7 skadelige øvelser for morgenøvelser, som du bør unngå" og "7 store feil i treningsopplæring begynner hjemme og på treningsstudioet" - etter å ha lest disse bøkene, vil du lære hvordan funksjonene i å bygge treningsøkter for nybegynnere til sammenlignet med treningsøktene for folk som lenge har vært engasjert i kondisjon.
Unikt treningsstudium "Hemmeligheter for behandling av lumbal osteochondrosis" fra en sertifisert lege-øvelse, har utviklet et unikt system for gjenoppretting av alle ryggseksjoner, som allerede har hjulpet mer enn 2000 klienter!
Enkle teknikker for å lindre akutt smerte når du klemmer den nervøse nerven, se denne videoen.

Gymnastikk med lumbale osteochondrose

Lumbal osteochondrosis anses som den nest vanligste etter cervical. En av faktorene i utviklingen er en stillesittende livsstil. Derfor spiller gymnastikk med osteokondrose i lumbale ryggrad en så viktig rolle.

Rollen til gymnastikk i behandlingen av lumbale osteokondrose

Som et resultat av øvelsene, er det mulig å forbedre blodtilførselen og lymfatisk drenering i det berørte området, noe som bidrar til å eliminere hevelse og betennelse, og normaliserer også ernæringen av bruskvev og ben.

Stretching øvelser bidrar til å øke ligament elastisitet og felles mobilitet. Ved å øke gapet mellom ryggvirvlene, er den irriterende effekten de har på nerver og blodårer eliminert.

I løpet av perioden med fullstendig remisjon, samt i forebygging av osteokondrose, styrker gymnastikken muskelfibrene, noe som reduserer skadelige effekter på ryggmargen og mellomvertebrettene.

Treningsregler

Medisinsk gymnastikk med lumbale osteochondrose må nødvendigvis utføres i samsvar med en rekke spesifikke regler. I den subakutte perioden av sykdommen skal:

Når du utfører gymnastikk, bør det ikke være smertefullt

For kun å utføre gymnastikk når belastningen på ryggraden er minimal, ligger den (på siden, ryggen, magen) eller står på alle fire.
Tren, avslappende muskler i det berørte området, noe som bidrar til å eliminere funksjonsblokken. På grunn av disse bevegelsene reduseres effekten av intervertebral brokk og beinprosesser på nervefibre.
Det er umulig å utføre forlengelse under gymnastikk, da det er en stor mengde følsomme nerveender og fibre i ryggen. Irritasjon av sistnevnte kan føre til økt smerte.
Du kan ikke lene seg fremover over 20 0, da dette dramatisk øker det ytre trykket i intervertebralskivene, så vel som fibrøst vev strekker seg.
Det er nødvendig å strekke ryggraden langs aksen, da dette bidrar til utvidelse av intervertebrale mellomrom og redusere irritasjon av nervefibre og blodårer.

I motsetning til eksacerbasjonstrinnet, når musklene skal være avslappet, i løpet av stabil remisjon, er gymnastikk for nedre rygg med osteokondrose rettet mot å styrke muskelrammen. Reglene for gymnastikk er noe annerledes:

bør være engasjert daglig, bedre om morgenen;
Det må være litt tid mellom trening og spising;
under treningen må du følge pusten, det er viktig å vite at det ikke kan forsinkes;
med riktig gymnastikk, bør en person ikke føle smerte eller ubehag;
øvelser må utføres sakte og uten jerks;
I noen stillinger bør en ruller brukes, noe som bidrar til å slappe av muskelgrupper.

Siden feil gymnastikk for nedre rygg kan forverre pasientens tilstand, må du først konsultere legen din, samt samtykke på et sett med øvelser med en spesialist.

Video gymnastikk komplekser

Grunnleggende gymnastikk øvelser

Gymnastikk med lumbale osteokondrose kan variere betydelig med ulike stadier av sykdommen. Målene for gjennomføringen er også tatt i betraktning.

Terapeutisk gymnastikk i den akutte perioden

I den akutte perioden utføres gymnastikk i utsatt stilling, og starter med et sunt ben. Under knærne omslutte valsen.

Gradvis øke hendene dine opp, strekk, på pusten, ta hendene dine til kroppen din.
Utfør bevegelser langs kroppens akse i ankelleddene.
Uten å fjerne hælen fra gulvet for å gjøre flekk, og deretter forlengelsesbevegelsen i kneleddene.
Gjør sokkene så tette som mulig og samtidig løft armene dine.
Bent ben i hofteleddet løft opp og rett. Hvis det er smerte, så kan du ikke rette helt til slutten.
Stol på armer bøyd i albuene, så bøy så mye som mulig i brystet og gå tilbake til forrige posisjon med utånding.
Bøy bena i alle leddene, fortynn, og senk knærne.
I samme posisjon, prøv å berøre gulvet med kneet.
Alternativt stram bena, bøyd i kneet, til magen.

I stillingen på rullens side under den syke halvdelen skal ikke være vedlagt.

Bøy og deretter rette benet, som er høyere, i hofte og kneledd.
Løft hendene opp, og senk dem.
Bøy benet i alle leddene, dra kneet så langt som mulig opp.

Ligge på magen din, bør du legge en pute.

Gruppegymnastikk

Bøy benet på kneet, og rett det.
Så mye som mulig å rive et hode fra et gulv og gå tilbake til en tidligere posisjon.
Respiratorisk gymnastikk. Muskler i mage og bryst bør være involvert i pusten.

I løpet av denne perioden er det nyttig å utføre isometriske øvelser:

Ligge på ryggen, spenne alle bukmuskulaturene så mye som mulig, og hold deg i den posisjonen i 60 sekunder.
I samme posisjon må du prøve å bøye kroppen din.
Ligge på magen, prøv å bøye seg tilbake uten ekstra støtte.

Gymnastikk bør fullføres ved å slappe av alle musklene.

Terapeutisk gymnastikk i remisjon

I løpet av perioden med stabil remisjon er gymnastikk med lumbosakral osteochondrose mer aggressiv.

Den første øvelsesblokken utføres mens du ligger på ryggen din:

Fortynn retten armer til sidene og pust inn samtidig. Gå tilbake til forrige posisjon med utånding.
Bøy foten samtidig med å knytte hånden til en knyttneve.
Gående bevegelser utføres ved å bøye kneet, uten å rive av fotens overflate fra gulvet under denne prosessen.
Dypt pust inn og ut med bukemuskler og membran.
Løft det rette benet, så nær som mulig til ankelen.
Leder til skulderleddene i hånden, sammen med albuene foran deg. Fortynn albuer i forskjellige retninger.
Forleng maksimalt den rettede armen fremover, og slit den tilsvarende skulderen fra gulvet.
Treningssykkel skal utføres, og bringer lumbene seg til gulvet.

Neste du bør rulle over på sin side:

Bøy overbeinet rettet i hofteleddet. Deretter går det sakte tilbake til forrige posisjon.
Løft oppover rette ben og forbli i denne posisjonen i noen sekunder.
Ta begge knærne til brystet mens du puster. Pust ut, gå tilbake til forrige posisjon.

Øvelser på magen utføres på siste stadium:

Utfør gymnastikk, helst under oppsyn.

Imitasjon svømmestil bras. Samtidig bør brystet løftes opp til maksimum.
Resten fingrene på gulvet og rette knærne. Hold deg i den posisjonen, og gå tilbake til forrige posisjon.
Alternativt trekk til høyre, deretter venstre hånd. Ben under treningen bør holdes sammen og rettet opp.

På slutten av gymnastikken bør det holdes en økt strekk og avslapping.

Gymnastikk for forebygging av lumbale osteokondrose

Selv mennesker som aldri har hatt symptomer på lumbale osteokondrose, for å forebygge sykdommen, bør utføre gymnastikkøvelser:

Ligge på magen din, løft beinet rett opp og ta det så langt som mulig til siden. I dette tilfellet bør skulderbeltet forbli fast presset til gulvet.
I samme posisjon legger du hånden under brystet og albuer fra hverandre. Ta det venstre kneet til tilhørende albue. Gjenta øvelser for motsatt side.
I samme stilling, løft brystet over gulvet, hviler underarmene. Løft opp et rett ben så mye som mulig, og ta det til motsatt side. På samme tid bør du prøve å røre gulvet med foten din.
Stå på alle fire, berør høyre albue på venstre kne og omvendt.
I samme posisjon for å bli med knærne, og beina spredes fra hverandre. Mens du inhalerer, sett deg vekselvis på hælene, og deretter i midten.
I samme posisjon, trekk den rettede benet tilbake og legg den parallelt med gulvet. Deretter holder du nivået, utfører en kryssformet bevegelse og går tilbake til startposisjonen.
Ligge på ryggen, trykk lumbene tilbake til gulvet, og løft skuldrene og brystet. Hold deg i denne tilstanden en stund.
I samme posisjon, koble sokken og den motsatte børsten over den. Midjen og skuldrene fra den horisontale overflaten kan ikke slits av.
I samme posisjon legger armene i låsen under hodet. Uten å løfte bladene fra overflaten, bøy knærne til sidene.
Adopter posen av embryoen, maksimalt rundt ryggen, og sving i den.

Hvis et slikt kompleks utføres daglig, blir musklene i lendene sterke, og leddbåndene og leddene vil være mobile. Dette vil forbedre næringen av vev og redusere nedbrytningsprosessene.

Gymnastikk med osteokondrose i lumbale ryggraden kan brukes til forebyggende formål, så vel som for behandling av sykdommen i et hvilket som helst stadium av den patologiske prosessen, inkludert umiddelbart etter forverring. Avhengig av mål eller oppgaver som pasienten setter for seg, blir et optimalt sett av øvelser valgt individuelt. Under implementeringen bør du følge en rekke viktige regler, da dette vil bidra til at klassene blir så sikre og effektive som mulig.