Når situasjonen stabiliserer, slapper kroppen av og går tilbake til normal drift. Imidlertid kan visse omstendigheter hindre at en person kommer tilbake til normal. Han ser ut til å være under stress, og de karakteristiske muskelbelastningene for en slik tilstand blir kroniske. I tillegg er fordøyelsessystemet, kardiovaskulærsystemet svekket, personen blir mer irritabel og mindre effektiv.

Når skal du se lege

Hvis smerten ikke går vekk i mer enn 3 dager, og musklene er inaktive, eller dersom følelsesløshet, prikking, svakhet følges i ryggen og nakken, bør pasienten søke hjelp.

behandling

Medisinsk behandling er behandling av smerte forbundet med komprimering av nerveender i det berørte området av ryggraden. Hvis smerten under muskelkramper skyldes problemer med ryggraden, involverer behandlingen ikke bare smertelindring, men også identifisering og eliminering av årsaken til spasmer.

Som en medisinsk behandling foreskriver legene at du tar muskelavslappende midler, antiinflammatoriske, beroligende stoffer. Legemidler i form av pricks, piller eller salver, foreskrevet av en lege, vil lindre muskel hevelse, noe som vil bidra til å berolige det skadede muskelvev på ryggen.

De mest effektive metoder for behandling av kronisk muskelspenning er:

• terapeutisk massasje
• akupunktur,
• pharmacopuncture,
• spinal traction,
• osteopati eller manuell terapi, andre metoder.

forebygging

Den beste måten å forebygge spasmer på er å holde musklene i en fleksibel, trent tilstand. Før du starter din fysiske aktivitet, bør du tenke på å varme opp musklene og strekke seg. Nyttige øvelser for å styrke musklene. Elskere av aktiv fysisk trening bør få råd fra en spesialist trener som vil bidra til å korrigere bevegelser og finne det beste settet med øvelser.

Hvordan fjerne spasmen i musklene i ryggen og nakken, bli kvitt smerten? Noen få praktiske tips om hvordan du gjør dette uten å bruke stoffer:

Hvordan fjerne spasm av musklene i ryggen?

Muskelspasmer er en kraftig sammentrekning av muskelfibre. Ledsaget av smertefulle opplevelser fra overbelastende muskler og klemming av nervefibre. Ekstremt ubehagelig smerte fra en spasme, som presser nervefibrene på ryggmargens sansnerner.

Hvordan oppstår spasmer?

Den menneskelige ryggraden består av 33-35 ryggvirvler, som danner dorsal kolonnen - hovedkjernen i kroppen. I ryggraden er ryggmargen, som er ansvarlig for overføring av impulser fra hjernen, reflekser til ytre stimuli og kontroll av kroppens indre systemer gjennom nervøs vegetasjon. Ryggraden er tett omgitt av muskler som strammer ryggvirvlene mellom seg, danner et tett muskulært lag som hindrer skader og holder ryggraden sammen.

Det er to lag med ryggmuskler - dypt og overfladisk. Musklene i det dype laget forbinder hvirvlene ved å feste muskelen til de tverrgående prosessene i de nærliggende ryggvirvlene. Tverrmuskulaturene tillater en person å vippe kroppen fremover og bakover. Overflatet laget er ansvarlig for svinger, torso. Muskelvev i kroppen er delt inn i glatt, strikket og hjertemuskulatur.

Glatt muskelvev styres ikke av mennesker. Glatte muskler er konsentrert i indre organer - mage, tarm, livmor, vagina, etc. Den striated muskelvevet kalles skjelett, det omgir bein og organer. Ved kontrahering, kan striated muskler du flytte deler av kroppen i rommet. Skjelett kontrollert av menneskelig bevissthet.

Spasm kalles ufrivillig sammentrekning av individ eller grupper av ryggmuskler. Spasms er ledsaget av smerte.

Den veldig mekaniske krampen er utseendet på en nerveimpuls, som med høy frekvens påvirker muskelen. Etter eksitering av muskelvev, myosin og actin, "gears" av muskelen, er involvert i arbeidet, som med deres arbeid komprimerer muskelen. Normalt fører denne prosessen til motoraktivitet - muskelsammentrekning, men i patologier utvikles sammentrekningen til en smertefull prosess, som er en spasme.

årsaker

Spasm av ryggenes muskler kan deles inn i å ha en epileptisk natur, og ikke ha slik. Forskjellen i årsaken til spasmepileptisk spasm oppstår på grunn av utviklingen av en kraftig induksjonspuls fra den berørte gruppen av nervekjerner, som konvulsivt trekker sammen muskelen. Ikke-epileptiske spasmer forekommer på grunn av excitering av individuelle CNS-strukturer, dysfunksjon av individuelle nevroner, under påvirkning av giftige, endokrine, elektrolytiske og metabolske substanser, lidelser i enkelte psykogene faktorer.

Også spasmer er delt inn i tonisk og klonisk. Tonic spasmer er provosert av langvarig spenning av muskel fiber, som kontrakterer og forårsaker langvarig og langvarig smerte i pasienten. Muskel vil bli følt på palpasjon, det er en følelse av spenning. Clonic spasmer er rykkete sammentrekninger som veksler med muskelavslapping. I de vanlige menneskene kalles dette fenomenet kramper.

Spasmer av ryggenes muskler oppstår på grunn av indre og eksterne forstyrrelser i kroppens normale funksjon. Det er følgende årsaker til spasm i ryggen:

• traumer;
• Spinal lidelser;
• Muskel tretthet;
• stress,
• Epileptiske anfall.

I de fleste tilfeller kompliserer spasmen sykdomsforløpet. Terapi setter et av målene for å eliminere spasmen, lindre smerte og lindre tilstanden. Fjerning av spasmen kan bare være fullført dersom instruksjonene til antispasmodiske legemidler følges nøyaktig.

skader

Smerte vil uunngåelig oppstå under skade på et hvilket som helst menneskevev på grunn av nærvær av nervevev og reseptorer der. Som respons på smerte, vil muskelspenning oppstå - muskelvev pleier å isolere kroppens skadede område, og dermed stoppe betennelse fra skadet vev. I dette tilfellet utvikler spastiske sammentrekninger sammentrekning av muskelfibre og blodkar.

Med langvarige spasmer utvikles smertefull foki og vevshypoksi, noe som kan føre til ytterligere konsekvenser - nekrose, apoptose og død. Utløser syndrom utvikler seg.

Også med en vertebral skade kan det oppstå en komplett ligamentbrudd. Vertebra faller ut av sin normale plassering. Muskler begynner å trekke vertebraen, spenning og spasmer oppstår.

Spinal lidelser

Spastiske sammentrekninger går hånd i hånd med ryggradssykdommer. Disse sykdommene inkluderer:

• Osteochondrose;
• Intervertebral brokk;
• Skoliose, patologisk kypose og lordose.

Osteokondrose er en patologisk forandring i leddene i ryggraden. Når skjøten utvides, en nerve klemmet, noe som fører til smerte. Smerte forårsaker muskelkramper, som en logisk reaksjon av kroppen. Spasm i ryggen forverrer sykdommen - med langvarig tonisk spasme oppstår en vertebral forskyvning. Dette fører til skoliose, osteoporose i vertebrale legemer og ryggradssvikt.

En intervertebral brokk er et brudd på den fibrøse ringen på intervertebralskiven, som fungerer som en støtdemper mellom ryggvirvlene. Den gelatinøse kroppen bryter ut utover det normale stedet og fører til smerte på grunn av brudd på paravertebrale røtter eller ryggmargen selv. En spastisk sammentrekning av det berørte området forekommer.

• Se også: Lumbal ryggrad hyperlordose

Muskelkramper i ryggen er i seg selv årsaken til skoliose. Ved brudd på stabiliteten til vertebraen blir vertebraen trukket til siden av muskelen, som komprimeres på grunn av smertefulle opplevelser i ryggmargen. Muskelkramper fører til økt skoliose i nedre rygg, bryst eller nakke. Det er nødvendig å fjerne spasmen i tide for å stoppe utviklingen av sykdommen.

Spasmer i kyphos og lordose er av samme natur - smerte fra å klemme på platen, ryggmargen og nerverøtter forårsaker en spastisk sammentrekning av muskelmasse, noe som fører til økt deformitet av vertebraen.

Prosessen gjentas og fører til forferdelige konsekvenser - pasientens kropp er sterkt deformert. Et kompenserende krøllingssyndrom oppstår - den andre delen av ryggraden er bøyd i den andre retningen, en S-formet krølling dannes, som fører til patologiske forandringer i ryggmargen og torsoorganer. Krampene svekkes, men er permanente, spesielt med utviklingen av skoliose i voksen alder.

Muskel tretthet

Ved langvarig opphold i ubehagelig stilling kan prosessene med inhiberingsbegrensede muskler ikke slappe av selv, siden nervesentrene som er ansvarlige for muskelaktivitet, ikke kan stoppe overføring av impulser. Som et resultat forblir fibrene komprimert, noe som fører til smerte.

stresset

Stress mobiliserer alle menneskelige ressurser. Følelsesmessig stress fører til økning i hormonsekresjon av skjoldbruskhormoner og fører til økt spenning i sentrene av høyere nervøsitet. Dette fører til en økning i utviklingen av konvulsiv og spastisk muskelmasse. Kortsiktig stress har ikke sterke konsekvenser for kroppen, men hvis stressfaktorer fortsetter å påvirke, kan endringer i hjernen og ryggmargen forekomme. Induksjonsaktivitet oppstår i det autonome nervesystemet, noe som fører til at musklene trekkes sammen. Til dette kan tilskrives en nervøs tic, som utvikler seg med hyppige nervesjokk.

epilepsi

Epilepsi er en konsekvens av utviklingen av et smertefullt fokus i hjernen. Sentrene for muskelaktivitet er skadet og i tilfelle nervøs utmattelse oppstår epileptiske anfall. På tidspunktet for anfallet begynner en ukontrollabel muskelaktivitet som forårsaker enorm lidelse for pasienten. Ofte er pasienter med epilepsi foreskrevet, i tillegg til antiepileptika, antispasmodik, som er utviklet for å svekke musklene for å forhindre skade.

behandling

Terapi kommer i de fleste tilfeller ned til bruk av antispasmodiske legemidler som hjelper kroppen å lindre spasmer i ryggmuskulaturen. Påfør flere metoder som psykoterapi og massasje.

preparater

Medikamentbehandling innebærer smertelindring med smertestillende midler og muskelavslapping med antispasmodik. Før du bruker, bør du kontakte apoteket og kjenne kroppens egenskaper. I en sykehusinnstilling består behandlingen av å injisere vitaminer, blokkeringer og til og med kirurgiske inngrep. Det vil bli mye mer effektivt enn selvmedisinering. Kontakt derfor legen din, spesielt hvis du har en spasme, føler du konstant spenning i ryggraden og smerter som gir i lemmer.

Psykoterapi og massasje

Psykologiske metoder er basert på naturlig avslapning av kroppen. Prøv å roe ned - det vil hjelpe i tilfelle psykogene årsaker til spasmer. Du må sette deg ned, slappe av, lese en bok eller drikke et krus te eller varm melk, i et ord - gjør alt som er mulig for å få deg til en avslappet tilstand.

• Vi anbefaler deg å lese: hvordan du kan slappe av rygmuskulaturen

Avslappende massasje kan gjøres selvstendig. Sakte, med innsats for å massere den skadede muskelen. Hvis det oppstår spasmer i nedre rygg eller på brystnivå, spør dine kjære om å massere det berørte området. Vær oppmerksom på at du bare kan ta på seg selvmassasje med full tillit om at det ikke er flere alvorlige faktorer som førte til spasmen.

Effekter av spasmer

Langvarige spasmer kan føre til en rekke negative effekter - økt skoliose, utvikling av radikulitt i nedre del av ryggen, innsnevring av arteriene og vevnekrose. Tonic spasmer i nakke musklene kan forårsake konstant migrene, besvimelse på grunn av klemming av arteriene. Mulig giftig forurensning av vev som følge av brudd på utstrømning av blod og aktive utskillelser av muskelmetabolitter. Denne tilstanden kan føre til gulsott og toksemi.

En stillesittende livsstil fører til osteokondrose, skoliose - sterke forandringer som forhindrer en person i å fortsette et aktivt og tilfredsstillende liv. For å forebygge spasmer må du gjøre fysisk terapi. Svømming, strekking, ladning øker muskeltonen og er en utmerket forebygging av ryggsykdommer.

Symptomer og behandling av brystkreft

Hvordan lage injeksjoner for smerte i ryggen og baksiden?

Hvordan bruke en korsett til ryggraden

Saks i ryggen: 5 øvelser for å lindre spenning fra rygg og bakre del

Effektiv opplæring er tidkrevende arbeid på deg selv, øvelser og utholdenhetstrening, men å gjøre litt trening med ryggsmerter er en helt annen sak. Smerter i ryggen kan være både en årsak til tretthet og en uregelmessig belastning på ryggraden under treningsøkten. Vi bestemte oss for å finne ut hvilke øvelser som er best hjelp for å kvitte seg med ryggsmerter og samtidig gi en effektiv belastning på andre muskelgrupper. 5 øvelser som vil hjelpe til med å korrigere skaden på ryggen din, uten å måtte avbryte treningen.

1. heve bekkenet

Hva er bruken: Tren med økningen av bekkenet - en av de mest enkle og effektive i tilfelle når smerten ikke tillater å utføre en stor belastning. Korrekt utførelse av denne øvelsen vil bidra til å fjerne lasten fra midjen og styrke muskler i bekkenet og baken.

Hvordan utføre: Det er nødvendig å ligge på ryggen, sørg for at ryggraden ligger flatt på gulvet. Slapp av ryggen muskler, strekke armene langs torso. Bena er bøyd i knærne, hælene i en avstand fra palmen av baken. Løft bekkenet, unngå å bøye i nedre rygg, sørg for at ryggraden forblir glatt. For å oppnå denne effekten er det nødvendig å overføre lasten fra midjen til beina og bekkenet.

2. Stopp løgn

Hva er bruken: Den utsatte posisjonen er en styrkeøvelse som involverer alle musklene i kroppen. Korrekt utførelse av denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i ryggen, buk og rumpen samtidig, mens du fjerner lasten fra midjen.

Hvordan å utføre: Kniel ned, hendene skulderbredde fra hverandre, rette ryggen, deretter bena. Det er nødvendig å stole på rette og spente lemmer. Magen skal trekkes tilbake og baken spent. Pass på at ryggraden ser ut som en rett linje. Hvis du slapper av i magen og rumpen, går lasten straks til nedre rygg, noe som bare forverrer ryggsmerter, så vær forsiktig så du ikke faller og faller. Den liggende utsatt er en rett, hard linje fra krone til hæl. Hvis nødvendig, komplisere treningen kan igjen løfte høyre og venstre ben, og la vekten på tre lemmer.

3. Cobra

Hva er bruken: "Cobra" øvelsen kan utføres på to måter: i den første er hovedfokuset på å åpne brystmusklene, og i det andre - på å styrke ryggen og hofter. Det viktigste å huske når du utfører denne øvelsen er fraværet av spenning i nedre rygg. Disse øvelsene er svært nyttige for de som lider av ryggsmerter, men feil ytelse kan føre til skade.

Hvordan utføre: For den første versjonen av kobraen, bør du ligge på magen, sette hofter til sidene, trekke kjøttbenet i gulvet så mye som mulig, strekk armene foran deg, og så gradvis rive kroppen din fra gulvet, strekker seg ut på rette armer. For å fjerne spenningen fra en midje er det nødvendig å presse en press og å åpne en thorax. Følelsen av spenning bør være mellom bladene. For det andre alternativet, er det nødvendig å gjøre det samme, men i stedet for kroppen, vil bekken og avlange, spente ben bli steget.

4. Vinkel

Hva er bruken: Øvelse "vinkel" lindrer spenningen fra ryggen, justerer ryggraden og strekker musklene i lårets thorax og bakre overflater.

Slik gjør du det: For å utføre denne øvelsen på rettben skulderbredde fra hverandre, lene seg fremover og berør gulvet med hendene. Fordel belastningen mellom fokus på armer og ben. Prøv gradvis å strekke ryggen, løft toppen av hodet opp mellom hendene, og trekk bekkenet ned. Hovedhandlingen skjer med ryggraden, så du bør sørge for at du ikke slår deg, ikke bøy knærne og ikke belast muskler som ikke trenger å spenne. Bare ryggen skal tegnes. Fra stillingen av lysbildet rettes den rett inn i en horisontalt rett linje. Hvis denne øvelsen ikke lenger virker vanskelig for deg, så etter å ha rettet ryggen i en linje, legg til en kisteåpning, og senk brystet ditt til gulvet.

5. Sitter mot veggen

Hva er bruk: Mens du sitter mot en vegg, er den enkleste måten å kontrollere ryggraden, fordi den forblir rett. Samtidig fungerer bekkenet intensivt med hoftens muskler. Dette er en av de beste øvelsene for de som ikke vil presse ryggen, men trenger sterkt press på baken, lårene og bena.

Hvordan utføre: Trykk mot veggen med ryggraden, slapp av ryggen, trekk i magen, nedre ryggen skal presses mot veggen. Til tross for at veggen regulerer retningen til ryggraden, vær forsiktig så du unngår slashing. Sakte senke til beina dine er bøyd på knærne i en vinkel på 90 grader. Lårene er best plassert i sidene for bedre passform. Pass på at ryggen din er trykket på veggen og ikke tar på hovedbelastningen.

11 utgjør kronisk spenning i ryggen

Utfør disse asanas med minimal innsats og maksimal letthet.

Vi lever i en verden full av angst. Dager går som en feber, og vi kan bare koble fra konstante bekymringer om natten. For mange av oss blir angsten forverret av det faktum at vi må tilbringe mesteparten av vår tid i en ubehagelig stilling, sitte foran en datamaskin eller kjøre bil. Som et resultat, stresser "stress" i kroppen, svekker muskler, leddbånd, ledd og begrenser rekkevidden av bevegelser. Spenningsbelastningen setter press på skuldrene, og det virker for oss at det ikke er i vår makt å dumpe det.

Faktisk kan alt være annerledes. Selv om du har hatt skader eller lider av kronisk stress, bør du ikke fortvile. Ved å bruke riktig tilnærming lærer du hvordan du slapper av musklene og gjenvinne din tidligere mobilitet.

Avbestillingssyndrom

Da jeg var 17, kom jeg inn i en bilulykke. Det tok lang tid før jeg klarte å gjenopprette helt, men på grunn av skaden ble mitt venstre kravebånd forkortet. Over tid førte strukturell ubalanse til det faktum at venstre skulder skiftet og begynte å sette press på livmorhalsen. Noen år etter ulykken begynte jeg å øve yoga. Som asanas forbedret og overgangen til mer komplekse stillinger ble problemer med nakke og skuldre blitt mer og mer vanlige, begrensende praksis og økt risiko for skade. Til tross for at lærerne hjalp meg til å rette kroppen min på alle måter, ville ikke nakke- og øvre muskler slappe av. Etter en tid oppdaget jeg at den kroniske spenningen forsvinner midlertidig etter en massasje. Jeg trodde at yoga sikkert kan ha samme effekt, det viktigste er å vite hvilke øvelser som skal utføres.

Mine søk ble kronet med suksess - jeg møtte en lærer Angela Farmer, hvis tilnærming til yoga ble preget av integritet og dybde. Jeg vil kalle det "metode for eliminering", fordi det ikke bare bidrar til å bli kvitt spenning, men også "eliminerer" muskelenes tendens til å utføre det vanlige, men dessverre, feil arbeid. Poenget er å etablere en konstruktiv dialog med kroppen din, og ikke å plage den med konstante forsøk på å forandre noe. Det viste seg at en slik holdning til seg selv bidrar til avslapning og ro - bakgrunnen mot hvilke virkelige forandringer finner sted. Kjent med metoden nærmere, bestemte jeg meg for å eksperimentere. Og jeg fant at nøkkelen til å løse problemet mitt ligger i passive stillinger utført med tepper, bolster og andre materialer. Etter å ha lært å slappe av i disse asanas begynte jeg å involvere harde muskler i arbeidet mitt. Jeg prøvde å holde følelsen av fysisk trøst, for å bringe den inn i hele øvelsen av yoga. Uansett asana jeg gjorde, prøvde jeg å gjøre det med minimal innsats og maksimal letthet, noe som til slutt hjalp meg med å nå mitt mål.

I rytmen av pusten

Mitt program er basert på avslapningsøvelser. Alle kan ha glede av dem - selv de som ikke har gjort en enkelt asana i sitt liv. Når du mestrer mer aktive og komplekse stillinger, kan du komme tilbake til disse øvelsene igjen og igjen. Det virker som om det kan være enklere enn å glemme alt og slappe helt av. Men for det meste er vi så vant til å understreke at vi må lære vitenskapen om avslapping fra grunnen av. Den enkleste tingen er å ligge på en hard, behagelig overflate og la deg hvile. I denne stillingen trenger musklene ikke å fungere, og de begynner å slappe av av seg selv. For at avslapning skal være mer dyp, må disse reaksjonene være et resultat av bevisst arbeid. Hemmeligheten er enkel: du må fokusere oppmerksomheten på å puste, og det vil igjen bidra til å oppdage de spente områdene i kroppen og slappe av dem.

Så ligg på ryggen og still inn i rytmen av pusten. "Fange" ham, la musklene slappe av og flytte til rytmen ved innånding og utånding. Føl pusten gjennom øvelsen. Se som det utvider plassen i kroppen. Lytt til dine følelser: det er mulig at enkelte områder virker spente og ufølsomme for pust og utånding. Tenk deg at pusten trenger inn i disse harde, "mørke" områdene, eller til og med i dybden. Ved å fokusere kontinuerlig på kroppens klemmeområder, hjelper vi dem med å slappe av. Vær tålmodig og ikke fortvil hvis du føler at spenningen er motstandsdyktig og ikke går bort. Ikke gi opp, og endring vil ikke holde deg venter for lenge.

På grunn av stadig stive muskler kan vi føle svakhet, smerte, nummenhet og stivhet. Undersøk den spesifikke arten av ditt problemområde, med fokus på det hele din oppmerksomhet. Uten å forstyrre pustrytmen, be musklene gradvis gå fra spenning til avslapping, fra stivhet til frihet, fra hardhet til mykhet. Prøv nå å gjøre det samme i enkle utsatte stillinger som vil hjelpe deg forsiktig å strekke de stive musklene i nakken og skuldrene. Gjør disse øvelsene ikke forvent spenning for å forlate deg over natten. Muskler er allerede vant til en bestemt posisjon, og det vil ta tid å eliminere denne stereotypen. Muligheten til å slappe av er en kunst som styres trinnvis. En dag vil du føle at dine harde muskler begynte å reagere på innånding og utånding, og din oppfatning er blitt skarpere.

Ved å starte prosessen med «likvidasjon», er vi i stand til å fornemme sporet som fortiden har igjen i kroppen vår. Ikke vær redd for dette - bare opprett en dialog med deg selv. Denne praksisen vil tillate deg å trenge inn i dypere og oppdage minner, hvis erfaring var blokkert på en gang. På dagen da jeg hadde en ulykke, spurte søsteren meg om å gå med henne på et par dato. Min "valgte" viste seg for å være en fyr som jeg mislikte. Det var han som kjørte da krasj skjedde. Etter flere års avslapping oppdaget jeg plutselig at jeg var veldig sint på søsteren min: lenge opptatt følelser av vrede og sinne endelig oppdaget. Samtidig var jeg i stand til å finne store mengder positive følelser i meg selv. Kroniske muskelblokker gir opphav til knapt merkbar angst, som mange av oss ikke engang mistenker. Som muskler i skulderbelte slapper av, vil du føle hvordan det sakte løses, noe som gir vei til ro og klarhet.

Tettere mot målet

Så snart du merker at prosessen med "eliminering" begynner å gi resultater i enkle passive stillinger, fortsett til mer aktive øvelser - Stretching Hands, Stående Child Position og Neck Stretching, som bruker mer muskel energi. Her er det nødvendig å strekke musklene, til tross for det lille ubehag som kan oppstå i kroppen. Uten å tvinge bevegelser synkroniserer du dem med pustens rytme som du gjorde i tidligere stillinger. For å overvinne motstanden i musklene, bruk ferdighetene "likvidasjon" som allerede er ervervet. For skarpe bevegelser kan forårsake enda mer spenning og jevn smerte, så arbeid sakte og forsiktig, slik at kroppen gir deg mulighet til gradvis å bli vant til nye bevegelser. Stol på pusten din og sunn fornuft - de vil fortelle deg intensiteten som du skal trene. Føler hvor mye utånding bidrar til å slappe av. Periodisk kan det være en følelse at for å skape større lyshet og bredde i posen, er det nødvendig å endre kroppens stilling. Gjør dette sakte og forsiktig, og forbered deg gradvis for intensivt arbeid.

Ikke en pinne, men pepperkake

Ved å utføre mer komplekse asanas kan du oppleve at spenningen i musklene i den øvre delen av kroppen, som du var i stand til å kvitte seg med i tidligere stillinger, returnerer. Dette skyldes det faktum at vi legger i arbeid musklene, som må forbli avslappet - det virker for oss at denne asana blir lettere. Så, for eksempel, mens du balanserer i Bakasan (kranbitene), er mange trang i halsen og til og med myke. I troughs - løft skuldrene og klem halsen. Det er åpenbart at dette bare skader pose. Overdreven spenning fraråder styrke, hindrer fri strøm av pust og energi, gjør oss sårbare for skade.

Følgende asanas du må gjøre er å bøye bakover og vri. Forsøk på alle kostnader for å opprettholde letthet i disse stillingene, husk at de, som ingen andre, er i stand til å gi frihet i bryst- og skulderbelte. Vær oppmerksom og fokusert, utfør dem langsomt, gjennomtenkt og tålmodig. Å føle overdreven spenning og slapp av, konsentrere seg om å puste og lytte til dine følelser. Twisting Forward Tilt med Spredende føtter, Body Spread til Side, Dogs Knær, Sphinx, Cobra og Dogs Snout Up posere krever alvorlig overkroppsarbeid. For at dette området ikke skal klemmes, er det nødvendig å opprettholde mykhet i musklene, til tross for de aktive bevegelsene. Mykhet er ikke svakhet, men mangel på spenning. At det bidrar til muskeltrekk under aktiv arbeid.

Mykhet gjør det også mulig å føle den indre støtten, som dannes som den korrekte ytelsen til posen. Mens du opprettholder kontakt med pusten, føler du smertefulle og harde områder i kroppen. Etter å ha funnet dem, korriger asanaen og vær oppmerksom på følelsene som dukket opp i kroppen når du endret posisjon. Hvis du føler at når du strekker armene dine oppover i Twisting From Tilt Forward, dine skuldre er klemmet, legg håndflatene på hoftene dine. Hvis det oppstår ubehag i nakken, senk hodet litt - du bør finne en posisjon der det ikke vil være smerte eller spenning. Ha tålmodighet og la stillingen utvikle seg - en fin dag vil du ikke bare gjøre sin fullversjon, men føle den indre bredden og lysheten.

Konstant arbeid med dine følelser veldig raskt, vil bidra til å glemme smerter i nakken, skuldrene og overkroppen. På grunn av den stillesittende livsstilen som vi fører, kan dette området regelmessig bli vanskelig igjen, men med et helt arsenal asanas til din disposisjon, vil du vite hvordan du skal takle ditt problem. Etter å ha utført det beskrevne sett med øvelser, vil du føle deg som etter en god massasje. Kunsten å slappe av i disse stillingene vil bidra til å unngå spenning i mer komplekse asanas, gi kraft, lyshet og etterlengtet frihetsfølelse.

1. Neck Stretch on Blanket

Rull teppet inn i en tett, glatt pute. Ligg på ryggen din slik at den ligger mellom hodeskallen og øvre kantene på skulderbladene. Dette vil skape en støtte for nakke og øvre thoracale ryggraden. Bøy knærne. Legg bunnen av palmer på pannen og bli med albuene. Lukk øynene og still inn for å puste, se ettersom rytmen er gitt i kroppen med knapt merkbare bevegelser. Føler hvilke områder av nakke, skuldre og overkrok motstå innånding og utånding. Oppfordre dem til å slappe av på et teppe, og deretter trekke skulderbladene ned fra hodet. Gjenta bevegelsen flere ganger, hvis ønskelig. Hold deg i denne stillingen i opptil 5 minutter. Deretter fjerner du rullen og fortsetter å ligge på ryggen din for flere flere pusterykluser, og observere følelsene i nakken, skuldrene og overkroppen.

2. Strekkende hender bak baksiden

Ligg på ryggen og bøy knærne. Under nakken kan du sette en vals. Skyv håndflaten under den nedre hånden med håndflaten din ned og trekk den ut slik at fingrene "ser ut" til venstre for saken. Hvis du føler smerte eller prikker, må du ikke strekke armen for langt. Tillat pusting for å lette spenningen i skuldermuskulaturen. Begynn å flytte skulderbladet opp og ned, slik at bevegelsen tilpasses med innånding og utånding. Igjen, ta sjakkelen ned, trykk den på gulvet. Gjør denne øvelsen i 5 minutter, og gjenta med den andre hånden.

3. Strekende hender til partier

Ligg på venstre side og bøy knærne, hodet - på rullen. Forleng din venstre hånd på gulvet foran deg og ta håndleddet med høyre. Ikke bøy høyre arm i albuen din og ikke belast din skulder. Når du puster ut, trekk høyre hånd med venstre hånd til du føler motstand i høyre skulder. Prøv å lette spenningen, og trekk deretter høyre hånd vanskeligere. Ikke klem kragebenet og skulderbladet. Lag nå en reaksjon: Vri magen til høyre og senk den høyre foten til gulvet, beinet er bøyd i kneet. For å øke trekkraften, løft også venstre kne. Hold denne posisjonen i 3 minutter, og strekk forsiktig din høyre arm til høyre på skuldernivå. Gjør en pose i den andre retningen.

4. Baby Stående Stående

Ordne føttene til bekkenes bredde parallelt med hverandre. Bøy knærne slik at du kan senke kroppen på hoftene, som strekker seg fremover. Ta skulderbladene vekk fra hodet og utvide området av klaffen. Slapp av ryggen og følg hvordan spinalmuskulaturen, når du utfører stillingen, frigjør sakte spenning. Kommer ut av asanaen, føler at kroppen har fått både lyshet og stabilitet.

5. Neck Stretch

Stå i Tadasana (posen av fjellet). Ordne føttene til bekkenes bredde og trykk dem på gulvet. Styr halebenet ned og kronen av hodet opp, lengre ryggraden. Forleng din venstre hånd opp og dekk høyre øre med den - hodet vil vippe litt til venstre. Ikke vipp den tilbake og ikke la haken stige til taket. Sett den høyre håndflaten på høyre skulder, fingrene peker mot nakken. Pust pusten i et øyeblikk. La musklene slappe av og utvide i tide med å puste inn og puste ut. Vip forsiktig hodet til venstre og pek høyre skulder ned. Etter å ha fullført øvelsen, slapp av og gjenta det den andre veien.

6. U-Turn of Corps

Denne øvelsen vil lære deg å vri uten ubehagelig stress i nakken, skuldrene og overkroppen. Spred føttene til en bredde på 120 cm og strekk armene til sidene. La pusten skape plass i brystet. Uten å endre bekkenets posisjon, sving til høyre. Tenk deg at hjertet er aksen til hjulet, eikene som er festet til skulderbladene, krageben og hender. Din høyre hånd skal være i tråd med skuldrene dine: Ved å sette den tilbake for langt, vil du komprimere skulderleddet. La pusten skape frihet i kroppen og spenne spenningen - årsaken til stivhet i skulderbelte og bryst. Da dette skjer, krølle dypere. Ikke bøy midjen - det vil forårsake kompresjon i nedre rygg. Hold posen for 15-20 puste, og gjør det den andre veien.

7. Vridende fremoverhøyde med ben spredt utbredt

Spred føttene til en bredde på 120 cm. Rett ryggraden. Lengre det, gjør jevne dype pust og utånding. Uten å bryte forlengelsen, som du puster ut, lene seg fremover, er kroppen parallell med gulvet. Senk fingrene på venstre hånd på gulvet (eller på mursteinen) slik at børsten ligger under skulderleddet. Rett din venstre hånd og legg høyre hånd på sakrummet. Uten å flytte bekkenet, skyv med venstre hånd fra gulvet. Føl brystet stige. Trekk høyre skulder tilbake, oppvåk muskler i øvre del av ryggen. Forlenge skuldrene og øvre ryggen til høyre, som du gjorde i forrige stilling. Forleng din høyre hånd opp slik at den danner en enkelt linje med skulderen. Utfør asana i 10-15 pusteprosesser. Før du gjentar det i den andre retningen, senker du håndflatene på hofter, vipper kroppen ned og holder deg i denne posisjonen i 30 sekunder.

8. Hund på fanget ditt

Denne stillingen vil bidra til å unngå å overstresse øvre ryggen under avbøyning. Slipp ned på alle fire, lårene vinkelrett på gulvet, palmer under skuldrene. Uten å senke bekkenet, flytt armene fremover slik at brystet ligger på gulvet. Trekk ut fra magen til fingertoppene. Hvis armene ikke er forlenget i albuer, sprer du håndflatene større. Aktivt arbeidende hender, slapp av i muskler i overkroppen. Senk pannen på gulvet, eller, hvis fleksibilitet tillater haken din. Utfør en pose i 10-15 pusteprosesser.

9. Sett sfinxen

For å flytte fra hunden på fanget til sfinxen, trykk fast håndflatene til gulvet. Rund ryggen og beveg armene fremover. Senk bekkenet ned. Når albuer berører gulvet, bøy ryggraden og stige til sfinkseposisjonen. Trekk foten tilbake og trykk dem til matten. Beveg halebenet til gulvet og ta forsiktig nedre underlivet mot ryggraden. Palmer og underarmer hviler mot gulvet, og baksiden av armene strekker seg fra skuldrene til albuene. På pusten, slapp av på øvre ryggen - dette vil skape mer plass mellom ribbeina, bidra til å heve kravebenet og hele omkretsen av brystet, uten å forårsake spenning i halsen. Hold asana i 10 pustevirkninger.

10. Cobra Pose

Lig deg ned på magen din. Plasser palmer under skuldrene og trykk albuene mot sidene. Mens du inhalerer, rive brystet fra gulvet, og la armene være litt bøyd i albuene. Når du puster ut, trekk i underlivet og rett det opp mot taket - dette vil beskytte nedre delen av ryggen og bidra til å bøye thoracal ryggraden bedre. Inhalér, mens du puster ut, pek ned skulderbladene dine. Forlenge armens bakside, ta skulderbladene nær ribbenene på baksiden. Skyv palmer av gulvet som om du vil bringe dem nærmere kroppen. Beveg ribbeholderen fremover og oppover - dette vil bidra til å øke krakelens område og trekke øvre del av ryggen. Rett armene dine og forestill deg at skulderbladene øker hjerteområdet oppe. Med pusten beveger du pistolene fra hverandre, med utånding, frigjør spenningen. Hold deg i pose så lenge ryggraden beveger seg i tide med pusten og strekker seg. Da setter du sakte ned i gulvet.

11. Hundesnøre opp

Utfør Cobra Pose. Tuck tærne og trykk på håndflatene dine på gulvet. Pek skuldrene tilbake og løft sidebribben opp. Når brystet åpnes, senk føttene på metatarsus og rive bekkenet av gulvet. Ikke rundt øvre rygg og ikke press skuldrene. Føler hvordan underkanten på skulderbladene bidrar til å løfte opp hjerteområdet. Ta hodet tilbake. Hvis nakken klemmes i denne posisjonen og skuldrene beveges fremover, ser du rett fram. For å komme seg ut av pose, løft bekkenet og senk det på dine hæler. Lene seg frem og slapp av i Balasana (baby holdning).