Skoliose hos barn er en vanlig patologisk prosess, karakterisert ved krumning av ryggraden til siden og en forandring i form av vertebrae. Dette problemet påvirker ikke bare utseendet til barnet, ødelegger stillingen, skoliose innebærer en rekke alvorlige sykdommer i ryggen og indre organer. Det er viktig å identifisere og starte behandlingen av sykdommen i tide, siden ryggraden kun kan korrigeres i barndommen.

Årsaker til skoliose hos barn

Skoliose kan være medfødt eller oppkjøpt. Medfødt oppstår på grunn av anatomiske abnormiteter i benformede strukturer eller ryggvirvler, asymmetriske arrangementer av bekkenet og bena. Forhindre at denne patologien er umulig, fordi den er dannet i livmoren, men etter at krummene er født, må alt gjøres for å stoppe den patologiske prosessen.

En nyfødt kan ha en helt frisk tilbake og få skoliose i det første året av sitt liv. Dette skjer svært sjelden som følge av fødselstrauma.

Ervervet skoliose er dannet av perfekt sunne babyer og tenåringer på grunn av flere årsaker. Krumning av ryggraden hos barn kan begynne sin utvikling som følge av:

• Feil holdning
• Svakt muskelsystem;
• Uforholdsmessig utvikling av bein og muskelsystem;
• Utilstrekkelig og ubalansert fysisk anstrengelse;
• Bære tunge ryggsekker og poser på en skulder;
• Inaktiv livsstil og et minimum av bevegelse;
• Sitter ved bordet og skolebordet i feil posisjon;
• Vegetativ-vaskulær dystoni;
• Dårlig ernæring og mangel på vitamin;
• Spinal skader, bekkenbunnen og nedre ekstremiteter.

Risikofaktorer

Barnets kjønn i noen grad påvirker muligheten for å utvikle skoliose. Hos jenter forekommer deformiteten og krumningen i ryggraden flere ganger oftere, gutter er mindre utsatt for denne risikoen. Hvorfor er det på den måten, er legene ikke i stand til å svare, men lovens faktum kan ikke avslås.

Barn diagnostisert med revmatisme, rickets og visse sykdommer i nervesystemet har stor risiko for utvikling av skoliose.

Risikoen for spinalkurvatur hos spedbarn øker dersom foreldrene har skoliose. Ved arv blir ikke denne patologien overført, men noen genetiske sykdommer kan føre til forekomst.

Typer av sykdom

Alder klassifisering av skoliose:

• Infantilskoliose er diagnostisert ved alder fra fødsel til 3 år;
• Ungdomsskoliose opptrer hos barn fra 3 til 10 år;
• Ungdomsskoliose er karakteristisk for puberteten fra 10-17 år;
• En voksen blir oppdaget i en alder av 20 år, når veksten og utviklingen av ryggraden er nesten fullført, og det er nesten umulig å påvirke problemet.

Ved lokalisering er skoliose hos et barn delt inn i livmorhalskreft (vanligvis medfødt), thorax, thoracolumbar, lumbal og kombinert.

Ved antall buer er skoliose separert i:

• C-formet, som er preget av en enkelt krøllingsbukke, det vanligste tilfellet i medisinsk praksis;
• S-formet er en krumning på en gang i to deler av ryggraden i to retninger;
• Z-formet - det vanskeligste tilfellet av tre krøllete buer.

Svært sjelden, men kyphoscoliotisk skoliose oppstår, hvor en brystdeformasjon og utseendet på en kulepulver blir lagt til bøyningen av vertebraen.

Ved alvor er sykdommen klassifisert som:

• Det første trinnet er en knapt merkbar krumningsvinkel, ved krumningen til 5-10 grader;
• Den andre fasen er 11-25 grader;
• Den tredje fasen er 26-50 grader;
• Den fjerde etappen er over 50 grader.

symptomer

Barndomsskoliose ved begynnelsen av utviklingen manifesterer seg ikke på noen måte. Barnet er aktivt, muntert, han er ikke forstyrret av smerter i ryggen eller andre plager. De åpenbare manifestasjoner av skoliose, som allerede forekommer i den andre fasen av sykdommen, støttes av følgende symptomer:

• Alltid senket hode;
• Det er en liten buk med litt reduserte skuldre;
• Skulder er ikke på samme linje.

I overgangen til skoliose fra 2 til 3 grader vises:

• Mer uttalt spinalkromming;
• Ubehag i ryggen;
• hodepine;
• Hjertebanken;
• Kortpustethet.

effekter

Mange foreldre betaler ikke nok oppmerksomhet mot skoliose - barnet føles bra, det er ingen merkbare problemer. Men hvis behandling blir forsømt, vil sykdommen utvikles:

• Alvorlig spinal deformitet;
• Pelvic asymmetri;
• Svakhet i bukemuskler;
• Feil i utviklingen av indre organer;
• Konstant hodepine og generell svakhet.

Skoliose skaper også grunnlag for utvikling av osteokondrose og mange andre sykdommer, ikke bare i ryggen.

diagnostikk

Undersøkelse og behandling bør utføres i et medisinsk senter av erfarent personell, men du kan oppdage de første tegnene på skoliose hos barn.

I begynnelsen av sykdommen er usynlig for det blotte øye, og barnet forstyrrer ikke noen manifestasjoner av ubehag, mens skoliose fortsetter å utvikle seg. Derfor er det viktig å bli regelmessig undersøkt av en lege og lære å selvstendig bestemme sykdommen.

Hva er måtene for å identifisere spinalkromming:

1. Sett babyen på magen og se på ryggraden - den skal være flatt. Hvis ryggraden er buet og ikke rettet med ulike endringer i kroppens stilling og bøyninger av barnet, et presserende behov for å se en lege, har sannsynligvis et barn skoliose.
2. Legg barnet rett foran deg, be om å bøye seg ned og strekke armene dine ned. Hvis i denne posisjonen observeres en asymmetri (avvik fra ryggraden fra ryggenes midtlinje, fremspringende ribbe eller scapula), er det grunn til bekymring.

I tilfelle når sykdommen allerede eksisterer, er det mulig å vurdere den eksakte graden av skoliose ved hjelp av en røntgenstråle i en direkte projeksjon ved hjelp av Cobb-metoden.

behandling

Spinalskoliose er en sykdom i muskuloskeletalsystemet, og hvis problemet ikke er oppmerksomt, bør det raskt forverres. Hvordan behandle skoliose hos barn bestemmer bare den behandlende legen. Det er han som, avhengig av graden av sykdomsutvikling og pasientens alder, har rett til å foreskrive en bestemt behandlingsmetode.

Hvis utviklingen av skoliose begynte i et spedbarn eller barn i skolealderen, kan det herdes på egen hånd. Skoliose hos ungdom, som regel, er allerede funnet i en forsømt form og kan behandles med stor vanskelighet.

Med sykdommen i første grad, er massasje og treningsbehandling foreskrevet (medisinsk-fysisk kultur). Behandling av skoliose hos ungdom i andre grad innebærer fysioterapi, myofascial frigjøring og akupunktur.

Med den aktive veksten av skjelettet, er det gitt en røntgenundersøkelse av en ung pasient hver 6-10 måneder, noe som tydelig viser dynamikken i helbredelsesprosessen.

Gymnastikk, fysioterapi og treningsterapi

Komplekset av fysioterapi-behandling inkluderer prosedyrer som er rettet mot å forbedre kontraktilfunksjonen i muskler i rygg og mage, samt metoder som påvirker eliminering av muskeldystrofi. Disse aktivitetene utføres med sikte på å forbedre bevegelsens mobilitet og øke blodsirkulasjonen, styrke muskelkorsetten på ryggen, gjør ryggraden fleksibel, jevn og sterk.

I tillegg til prosedyrene under veiledning fra det medisinske personalet i treningsrommet, fikk gode anmeldelser grunnleggende øvelser for lekser:

• Svelge. Ligger på magen strekker vi armene fremover, og mens du inhalerer, løfter du opp rette armer og ben, da vi puster ut tar vi utgangspunktet.
• Saks. Vi legger oss ned på ryggen, renser armene våre langs kroppen, renner av bena våre fra gulvet (10-15 cm) og begynner å svinge dem, krysser og sprer dem.
• Bike. Vi ligger på gulvet, fikser armene i låsen bak hodet og utfører bevegelsen med beina, etterligner sykling.
• Vandre vekselvis på tærne med hevede armer og hæler med armer låst i en lås.

massasje

Terapeutisk massasje for skoliose lindrer muskelspenningen og har en avslappende effekt på ryggraden, styrker muskelsystemet og bidrar til å gjenopprette ryggsøylens naturlige linje. Imidlertid vil kur med et løpet av massasje skoliose ikke fungere - problemet må løses på en omfattende måte.

Korsetirovanie

Med 2 og 3 stadier av alvorlighetsgraden av skoliose hos ungdom, involverer behandlingen seg i en spesiell korsett, som kun kan foreskrives av den behandlende legen. Korsetten bidrar til å stoppe utviklingen av deformiteten, det lindrer også belastningen fra ryggen, justerer ryggraden, og med rettidig behandling kan du fullstendig korrigere patologien.

hippotherapy

Metoden for rehabilitering gjennom terapeutisk ridning brukes av et lite antall rehabiliteringssentre på grunn av høye kostnader, men tilbakemeldingen fra bruken av denne teknikken er bare positiv. Å ri en hest gjør det nødvendig å inkludere alle muskelgrupper, ligamentet og vestibulær apparatet. De svekkede musklene "våkner opp", og de spasmodiske de slapper av. Med regelmessige øvelser dannet vanen å holde holdning.

Operativ inngrep

Korrigering av skoliose av den fjerde (og noen ganger tredje) grad av skoliose hos en tenåring krever ikke bare konservative metoder, man kan ikke uten kirurgens skalpell. De avgjørende faktorene for å utføre en operativ korreksjon av ryggraden er:

• Størrelsen på deformasjonen er mer enn 45 grader;
• Neurologiske komplikasjoner;
• Kardiopulmonal insuffisiens
• Ubærbart smertesyndrom;
• Aktiv progresjon av sykdommen.

Etter operasjonen skal det være en lang løpet av rehabilitering (minst seks måneder). Svært ofte er det nødvendig med hjelp fra en psykoterapeut, siden denne typen stress kan føre til en rekke psyko-emosjonelle problemer i et barn (stivhet, skygge, lavere selvtillit, selvsentrasjon). Alt ansvar for behandling av skoliose hos barn faller på foreldrene sine.

forebygging

Det er mye lettere å hindre spinalkromming i et barn enn å spørre senere hva man skal gjøre i tilfelle av skoliose og hvordan man korrigerer patologiske forandringer i form av vertebrae. Derfor er hver foreldre forpliktet til å være behørig oppmerksom på sitt barn og følg følgende anbefalinger:

• Ta vare på kvaliteten på barnets kosthold, mate ham variert og full;
• Å utvikle vanen med selvoppfølging av holdning gjennom konstante påminnelser om å gå, sitte og stå;
• Hvis barnet allerede er en skolepoeng, bør du ikke tillate poser over skulderen og tåen til ryggsekken i en hånd. For daglig bruk må du kjøpe en høy kvalitet ortopedisk ryggsekk;
• Selv fra barndom, må du ta vare på barnets seng. Sengen bør ikke være for myk, ideell hvis man bruker en ortopedisk madrass;
• Møbler (stol og bord) bør også være ergonomiske og tilpasse barnets vekst.

Barn som har en tendens til å utvikle skoliose, er kontraindisert i sport som tennis, badminton og rytmisk gymnastikk. Men fordelene vil være ballroom dancing, ski og andre ikke-traumatiske former for fysisk aktivitet.

Hjelper terapeutisk fysisk trening med skoliose av 1 grad?

Skoliose hos barn

Skoliose hos barn er en vedvarende deformitet av ryggsøylen, karakterisert ved sin laterale avvik og vridning. Ryggradsskjevheten hos barn ledsaget asymmetriske skulderbelter stilling, blad og andre benete landemerker, som er skrå i bekkenet, bryst misdannelse, sykdommer i indre organer. For diagnose av skoliose hos barn utføres multifunksjonelle røntgenbilder av ryggraden ved beregning av krumningen. Konservativ behandling av skoliose hos barn inkluderer et ortopedisk regime, massasje, korrigerende gymnastikk, fysioterapi, iført en ortopedisk korsett; ifølge indikasjoner gjort kirurgisk korreksjon av skoliose.

Skoliose hos barn

Skoliose på barn - patologiske forandringer i ryggraden og paravertebrale vev, noe som fører til krumning av ryggen, dens rotasjon rundt den langsgående aksen av de statiske dynamiske forstyrrelser og funksjonelle endringer i de indre organer. Skoliose er en av de vanligste sykdommene i muskel-skjelettsystemet i pediatrisk ortopedi, noe som påvirker 5-10% av barn og ungdom. Skoliose er vanligere hos jenter enn hos gutter; Det omtrentlige kjønnsforholdet er 9: 1. Faren for utvikling av skoliose hos et barn består ikke bare i en kosmetisk defekt, men også i kompresjon, forskyvning og dysfunksjon av karene og indre organer.

Barneskoliose klassifisering

Avhengig av manifestasjonstiden utmerker spedbarnssykdom hos barn under 3 år; barn (juvenil) skoliose hos barn i prepbertaleperioden (fra 3 til 10 år); ungdomsskoliose hos barn og ungdom fra 10 til 18-20 år, det vil si til beinvæksten stopper.

Formen av krumning av ryggraden blir isolert C-formet skoliose - med et enkelt bue med krumning, S-formet - med to buer med krumning og Z- formet - med tre buer med krumning.

Grunnlaget for den radiologiske klassifiseringen av skoliose hos barn er størrelsen av krumningen i ryggraden i grader og sværhetsgraden av deformiteten. I henhold til disse kriteriene er IV-gradeskoliose preget hos barn:

• I gradskoliose er preget av en lateral krumningsvinkel på mindre enn 10 ° og mindre radiologiske tegn på torsjon;
• Skoliose av II-graden er preget av krumningsvinkelen fra 10 til 25 °, moderat uttrykt vridning og deformasjon av vertebrale legemer på toppen av krumningen;
• Skoliose grad III karakterisert ved en ombøyningsvinkel 25-50 °, tilstedeværelse av uttalt torsjon virvler (rib hump) faste forandringer i ryggraden;
• Skoliose grad IV karakterisert ved en ombøyningsvinkel på> 50 ° C med en uttalt deformasjon av ryggsøylen, bryst forskyvning og komprimering av de indre organer og deres funksjoner brudd.

Avhengig av plasseringen av toppen av krumningen av buen følgende typer skoliose hos barn: thorax (på nivå med Th3 - Th4), thorax (TH8 - Th9), thoracolumbar (Th11 - Th12), korsryggstøtte (L1 - L2), lumbosacral (L5 - S1), kombinert (med samme grad av vridning i flere avdelinger).

I følge skoliens etiologi er barn delt inn i medfødt og ervervet.

Årsaker til skoliose hos barn

Opprinnelse medfødt skoliose hos barn kan skyldes abnormiteter i ryggraden (kileformede ryggvirvler og hemivertebrae, synostose spinous prosesser), brudd som danner ribber (med ekstra ribber synostose ribbe al.), Dysplasi lumbosakrale ryggrad (spondylolysis, lyumbalizatsiey, sacralisation etc. ).

Saker av ervervet skoliose hos barn er vanligvis forbundet med nevromuskulære, metabolske, neoplastiske sykdommer og skader. Statisk skoliose hos barn er oftest et resultat av fødselstrauma, medfødt dislokasjon av hoften, forkortelse av underbenet, knuttekontraktene og hofteforbindelsene. Neurogen skoliose hos barn kan forekomme på grunnlag av cerebral parese, polio, syringomyelia, Friedreichs ataksi, ryggmargenskader og andre patologiske forhold. Genesis av myopatisk skoliose hos barn kan skyldes medfødt muskelhypotoni, muskeldystrofi, medfødt tortikollis.

Grunnlaget for skoliose hos barn kan ligge traumatisk vertebrale deformasjoner lokalisering (etter virvelbrudd thoracoplasty, laminektomi, etc.) eller ikke-vertebrale lokalisering (etter omfattende forbrenninger torso, empyem, og D. osv.). Ofte utvikling av skoliose på barn kan forårsake metaboliske forstyrrelser (rakitt, cystinose, osteogenesis imperfecta, Hunters syndrom), arvelige bindevevssykdommer (Marfans syndrom, Ehlers-Danlos syndrom), revmatisk patologi (juvenil revmatoid artritt) ryggsøylen tumorer og ryggmargen, ungdom osteokondrose, nevrofibromatose.

Til tross for mangfoldet av identifiserte faktorer som bidrar til utviklingen av skoliose hos barn, er flertallet tilfeller idiopatisk, det vil si som følge av ukjente årsaker.

Generell astheni, hypodynami, postural lidelser, utilstrekkelig belastning på ryggraden, etc., predisponere for utvikling av skoliose hos barn.

Symptomer på skoliose hos barn

Idiopatisk skoliose hos barn er vanligvis funnet å være 6-7 år, det vil si i løpet av perioden med den første veksten spurt, under en rutinemessig undersøkelse av et barn av en barnelege eller pediatrisk ortopedist. De kliniske manifestasjonene av skoliose hos barn varierer avhengig av graden av spinal deformitet.

Skoliose I utstrekning i barn kan bli mistenkt av de følgende karakteristiske trekk: senket stilling av hodet, skuldre konvergerte, avfasede bekkenet, bøye seg, asymmetri skulder hofteholdere og midje skisserer ryggvirvlene rotasjon om lengdeaksen. Krumningsbuen er sett når den bøyes fremover og forsvinner når barnets kropp rettes ut.

I tilfelle av skoliose i II-graden, utvikler barn i tillegg til de ovennevnte tegnene patologisk rotasjon av ryggvirvlene, en muskelrull i lumbalområdet og et fremspring i brystområdet på krumningens side. Krumningen i ryggraden forsvinner ikke i noen kroppsstilling.

Kliniske tegn på tredje graders skoliose hos barn kjennetegnes av en utbredt rotasjon av ryggvirvlene, en veldefinert ryggbukk, muskelkontrakter, svekkelse av bukemuskulaturen, bukning av ribbene, etc.

Med skoliose IV-graden, blir ryggraden av barnet betydelig deformert, parvertebrale muskler strekkes, ribbenpinnen er uttalt, ribber og muskler i konkavitetssonen synker.

Progresjonen av patologiske endringer i skoliose hos barn fører til utvikling av en funksjonelt signifikant deformasjon av brystet, ledsaget av kompresjon og forskyvning av hjerte, lunger og vaskulær bunt. Denne tilstanden betraktes som scoliotisk sykdom hos barn.

Skoliose av I og II grad hos barn oppstår vanligvis uten subjektive klager; i tilfelle skoliose av III og IV grad, smerte i ryggen, tretthet, kortpustethet, smerte i hjertet, takykardi, stivhet i bevegelser kan forstyrre. Komplikasjoner og konsekvenser av skoliose hos barn og ungdom kan fungere som vaskulær dystoni, cardiopsychoneurosis, biliær dyskinesi, kolecystitt, etc. Jentene lider av skoliose, økt risiko for menstruasjonsforstyrrelser, og i fremtiden -. Spontan abort, arbeids brudd (svakhet, diskoordinering, etc.).

Skoliose hos barn kombineres ofte med en annen patologi i muskel-skjelettsystemet: hoftedysplasi, flatfoot, krumning av ryggraden i sagittalplanet (kyphosis).

Diagnose av skoliose hos barn

Tidlig deteksjon av skoliose er den viktigste oppgaven med medisinske undersøkelser av førskole- og skolebarn av barnelege, pediatrisk kirurg, nevrolog, pediatrisk ortopedist. For riktig vurdering av stillingen er det nødvendig å gjennomføre en konsekvent undersøkelse av barnet i stående stilling (forside, side, bakside) mens du sitter og ligger. Samtidig blir oppmerksomhet til skulderkjertlene, asymmetri av hudfold, scapulae, bekken, tilstedeværelse av en kulepest og andre tegn på skoliose hos barn. Graden av spinalkurvatur i grader bestemmes ved bruk av en skoliose-måler. Påvisning av spinalavvik med mer enn 5-7 ° er grunnlaget for barnets radiografi.

Radiografi av ryggraden utføres i stående stilling og ligger i 2 fremspring. Basert på de oppnådde spondylogrammer, beregnes størrelsen av krumningen ved hjelp av Ferguson- eller Cobb-metoden, og indeksen for spinalstabilitet bestemmes. Røntgen tomografi, MRT eller CT i ryggraden, og myelografi kan brukes til en mer detaljert undersøkelse av ryggraden av interesse. For undersøkelse og dynamisk observasjon av barn, er det å foretrekke å bruke ikke-behandlingsmetoder for undersøkelse, for eksempel, optisk optografi på datamaskinen. En obligatorisk komponent i diagnose av skoliose hos barn fotograferer et barn fra ulike punkter i alle stadier av observasjon.

Med utviklingen av funksjonsforstyrrelser i de indre organer, i henhold til barns vitnesbyrd, gjennomføres konsultasjoner av en pediatrisk pulmonolog, pediatrisk kardiolog, pediatrisk gastroenterologist; FER, EKG, ultralyd av mageorganer, etc. utføres.

Skoliose behandling hos barn

Konvensjonell taktikk innebærer differensierte tilnærminger til terapeutiske tiltak for barn med varierende grad av skoliose. Konservativ behandling utføres med deltagelse av fysioterapeuter, massasje terapeuter, trening terapi instruktører, vertebrologer, manuelle terapeuter.

Barn med ikke-progressiv skoliose av karakterene I-II må eliminere årsakene som bidrar til krumningen i ryggraden, redusere den statiske belastningen på ryggraden og organisering av optimal motoraktivitet. For å forhindre progression av skoliose anbefales barn gymnastikk, ryggmassasje, svømming. En viktig komponent i behandlingen av skoliose hos barn er overholdelse av ortopedisk diett - søvn på skjoldet, kontroll av riktig stilling, periodisk lossing av ryggraden i horisontal stilling.

Med progressiv skoliose I-II grad, i tillegg til disse aktivitetene, barna tildelt individuell kompleks treningsterapi, fysioterapi (electromyostimulation, magnetisk, SMT-terapi, hydroterapi, gjørme terapi, thermo), ortopedisk massasje, myke teknikker for manuell terapi. Behandlingen kompletteres med korrigerende ortopediske korsetter.

Indikasjonene for kirurgisk korrigering av skoliose hos barn er den hurtige utviklingen av deformitet, til tross for kontinuerlig konservativ behandling, er krumningsvinkelen på ryggraden mer enn 40 °, forstyrrelse av vitale organer. Den optimale perioden for kirurgisk behandling er alderen 10-14 år. Operasjonen involverer implantering av fikseringsanordninger med transthorakisk, dorsal eller kombinert tilgang. Distressorer av Kazmin, Harrington, Rodnyansky-Gupalovs endokorrektor, Kotrell-Dyubuse-systemet og andre har blitt den vanligste i skolioseoperasjonen. Spinal traksjon utføres før kirurgi.

Ved indikasjoner kan bli utført korrigere osteoplastic operasjoner (kile reseksjon vertebrae) mobiliserer drift (for tenoligamentokapsulotomiya Shulutko, diskektomi), kosmetisk inngrep (resection ribbe hump Extrapleural thoracoplasty, reseksjon av bladvinkelen), og andre. Etter transaksjonen er lange rehabilitering terapi.

Prognose og forebygging av skoliose hos barn

Ufordelt progressiv kurs av spinal deformiteter som oppstår tidlig (opptil 6 år); Skoliose er gunstigere hos barn over 10-12 år. Alle barn med skoliose bør regelmessig, minst 2 ganger i året, gjennomgå spesialisert behandling som foreskrevet av ortopedisten. I tilfelle av alvorlig skoliose hos barn, kan operasjonen bare redusere krumningsgraden i ryggraden og stoppe dens progresjon. Derfor bør voksne innsats rettes mot forebygging av skoliose hos barn.

En rasjonell organisering av motorregimet til barn i hjemmet og i institusjoner, kontroll over opprettholdelsen av korrekt stilling, eliminering av tung belastning på ryggraden og asymmetrisk muskelbelastning, klasser av egnethet og sport og forebygging av skade er nødvendig. Ved brudd på stillingen vises barn fysisk terapi kurs, befesterende massasje, svømming.

Hvordan kurere scoliose: lading for skolebarn

Organen til det moderne skolebarnet under treningen blir utsatt for enorme belastninger. Uansett hvor hardt vi prøver å holde styr på våre barns holdning, vil de hardt ikke følge anatomiens lover og ta de mest bisarre stillingene ved skrivebordet og datamaskinen. Det er ikke overraskende at i perioder med aktiv utvikling av ryggraden, er et brudd på stillingen den vanligste treningssåret. I dag vil stedet for mødre supermams.ru fortelle deg hvordan du kan forebygge skoliose hos skolebarn.

Hvorfor er skoliose farlig for et barns kropp?

Skoliose er en patologisk krumning i ryggraden når aksen beveger seg til høyre eller venstre side eller tar en S-formet form. "Walking" ryggraden forårsaker oksygen sult i hjernen til et barn, problemer med kardiovaskulære systemet, fører til forskyvning av indre organer. Skolebarn med dårlig stilling klager over vedvarende hodepine, fordøyelsesbesvær, er raskt overarbeidet og kan være mindre i stand til å assimilere utdanningsmateriell enn sine jevnaldrende som ikke har noen problemer med ryggraden.

Årsaker til skoliose hos skolebarn

Gjennomsnittlig er skjelettet dannet opp til sytten år, aktivitetspunktene faller i perioden mellom 6 og 7 år, og også mellom 12 og 15. I løpet av grunnskolealderen er barnets organisme spesielt svært utsatt for skoliose.

Skoliose hos de fleste skolebarn utvikles av flere hovedårsaker:

• Hypodynami eller mangel på en aktiv livsstil, når et barn bruker mesteparten av sin tid i en sittestilling. Et moderne typisk skolebarn, kommer hjem fra skolen, har ikke travelt med å kjøre på gata med venner til fotball. Han er mer tiltrukket av muligheten til å tilbringe fritid på en datamaskin eller TV.
• Traumer av livmoderhalsen, oppnådd under fødsel.
• Vanlig asymmetrisk sport. For eksempel kan badminton, tennis, fekting, bueskyting føre til forskyvning av ryggens akse, samt spille av musikkinstrumenter (cello, fiolin).

Naturligvis fører ikke en faktor til skoliose, men en kombinasjon av flere: svake ryggmuskler, forstyrrelser i skjelettsystemet, ryggmargsskader og dårlige levekår.

Men hvis vi sammenligner skolebarn som foretrekker en tur i frisk luft til et hjemstopp, med homebody barn, så blant de første, er diagnosen av skoliose mye mindre vanlig.

Hvordan hjelpe studenten i dannelsen av en perfekt holdning?

Forebygging og behandling av skoliose hos skolebarn innebærer organisering av visse forhold for å beskytte barnets ryggrad fra feil stilling mens du sitter eller sover:

• Komfortabel seng med ortopedisk madrass. Dette er veldig viktig både for grunnskolealderen og for tenåringer. En myk, formløs fjærseng er en direkte vei til skoliose, og den har ingen plass i barnehagen.
• Riktig organisert arbeidsplass med justerbart bord og stol som kan vokse med barnet ditt. Studenten trenger ikke å bøye seg og ta en ubehagelig holdning hvis alle flyene er justert til høyden.
• Høy kvalitet ortopedisk skoleryggsekk. Bagsiden av et slikt produkt har en stiv ramme og lar deg distribuere lasten riktig. Skolesøken, selv under belastningen på lærebøker, vil holde ryggen rett med en slik ryggsekk.
• Terapeutisk massasje for å lindre spenninger i ryggmuskulaturen, eliminere klemmer og klemmer. En spesialist vil hjelpe et barn med skoliose for å styrke svake ryggmuskler.
• Kompleks treningsterapi og spesiell gymnastikk med krumning på ryggen. Etter massasje, når musklene er maksimalt avslappet og klar for fysisk aktivitet, vil effekten av lading være maksimal. Så terapeutiske tiltak vil hjelpe ryggraden til ikke å gå tilbake til den tidligere buede tilstanden.

Lading for skoliose er utviklet av en spesialist for hver elev individuelt, avhengig av sykdomsstadiet, hastigheten på sin progresjon og de identifiserte kontraindikasjonene. Hovedregelen for terapeutisk lading for skoliose er styrking av alle muskelgrupper i kombinasjon med pusteøvelser. Et flott sted å utvikle muskelrammen på ryggen og lungene er bassenget. Synlige resultater i behandling av skoliose hos skolebarn blir gitt ved brystsøtende svømming.

Skoliose eliminering med Bubnovsky-metoden

I mangel av akutt smerte i bakområdet kan en unikt forfatters teknikk fra Bubnovsky, basert på kinesitherapy, bidra til å eliminere spinalkrølling uten kirurgisk inngrep for skoleskoliose. Strukturforstyrrelser er lett korrigert i begynnelsen av sykdommen og kan utføres hjemme.

I tilfelle av frontkrumning av ryggraden på skolebarn, anbefaler Dr. Mikhail Bubnovsky å følge følgende prinsipper:

• Ikke gjør rotasjonsbevegelser og pull-ups av noe slag.
• Ladning gir det beste resultatet hvis du flytter fra enkel til kompleks med en gradvis økning i amplitude og styrke.
• Ved ryggsmerter, bør lading ikke fortsette. I dette tilfellet bør samlingen av et medisinsk kompleks bare utføres av en kvalifisert fagperson.
• Varm opp øvre torso bør veksles med gymnastikk for underdelene.
• Tilnærminger for hver øvelse antas i gjennomsnitt fra 10 til 15, avhengig av alder og fysiske evner hos studenten.

Nettstedet supermams.ru tilbyr deg følgende øvelser fra skoliose for skolebarn fra Bubnovsky:

Oppvarming blokk

Lading i henhold til Bubnovsky-metoden begynner å gå på alle fire rundt i rommet, slik at du kan slappe av på rygmuskulaturen og forberede dem på hovedbelastningen. Trenger å bevege seg sakte over en kvart time. Barn i grunnskolealderen kan utføre 10 gjentakelser av hver øvelse, ungdom bør øke antall tilnærminger til 15-17.

Etter opplæring må du fortsette til oppvarmingsøvelsene:

1. Mens du inhalerer, løft armer, prøver å nå bak dem, mens du puster ut, senker dem.
2. Deretter går du til oppvarmingen av muskler i skulderbeltet. For å gjøre dette, rull hendene dine i forskjellige retninger i en sirkel.
3. Løft hendene og spre palmer slik at de ser opp. Nå spre hendene fra hverandre, kort dvale i en horisontal stilling på skuldernivå.
4. Stropp armene dine foran deg på brystnivå, så sakte bevege dem bak ryggen, hold armene dine rett.
5. Bøy fremover, og prøv å røre på tærne med hendene.
6. Løft ditt høyre ben, bøyd på kneet, og prøv å presse det på magen. Gjenta deretter det samme med venstre fot.
7. Mens du inhalerer, sett deg sakte ned, hold ryggen rett, armer strukket fremover. Når du puster ut, stå også opp sakte.

Hovedblokken av øvelser for skoliose

Etter oppvarming av musklene, kan du begynne øvelser for å styrke muskelrammen på ryggen og ryggsøylen.

I stående stilling:

1. Trykk hendene dine på skuldrene og roter dem først med klokken, deretter i motsatt retning.
2. Skulder, som deformeres av skoliose, ta tilbake, så sakte tilbake.
3. Løft den andre skulderen opp og trekk fremover slik at musklene under skulderbladet strekker seg.
4. Mens du inhalerer, ta opp, mens du puster ut, slipp tilbake. Åndedrettsøvelser er et viktig element i lading fra Bubnovsky.

Etter å ha avsluttet den første gruppen øvelser, legg en gymnastikkmatte og fortsett å trene mens du ligger:

1. Feste rette ben på 30 grader fra gulvnivå, gjør bevegelser "sykkel" og "horisontal saks". Yngre studenter kan starte på 45 grader.
2. Løft beina dine i rette vinkler mot gulvet, spred dem fra hverandre, legg dem sammen igjen og sakte senke dem.
3. Strek over alt.
4. Bøy på kneet, trykk benet til brystet, men samtidig dreies kroppen i motsatt retning. I begynnelsen av sykdommen hjelper svingning av denne typen veldig mye til skolebarnene.
5. Rull over på magen, legg hendene bak hodet og lås dem i en lås. Prøv å trekke av overkroppen fra gulvet.
6. "Svøm" brystslag.
7. Ligg på din side, lutende på albuen din. Sett føttene sammen og legg en ruller eller en hard pute under dem. Det er nødvendig å løfte torsoen slik at den er helt løsrevet fra gulvet, og stå i noen sekunder. Senk så sakte den sakte.

Etter hovedtreningen må du gjenopprette pusten din og gå til sluttfasen.

Det siste stadiet av trening fra skoliose

Lading ifølge Bubnovsky fra skolioser for skolebarn i siste etappe innebærer følgende øvelser:

1. Gå på tærne i et halvt minutt med hendene oppe.
2. Sett hendene i låsen bak hodet og fortsett å gå på hælene.
3. Forleng armene fremover og gjør 5 til 10 rette benløfter.
4. Trykk ryggen mot veggen, på innåndingen, strekk armene dine oppover, på pusten, senk dem.

Husk at treningscomplex kan kun foreskrives av den behandlende legen. Uavhengig av denne typen korreksjon for skoliose er uklokt. De første stadiene av sykdommen korrigeres med en dynamikk på ca 1 grad i 2 måneders fysioterapi øvelser. I tredje fase av skoliose bør skolebarn utføre øvelsene med stor forsiktighet og bare i utsatt stilling.

Forebygging og behandling av skoliose bør ledsages av konstant overvåking av barnet og hans stilling. Ikke vær redd for å ta vare på: Noen ganger er det bare dette som kan hjelpe studenten til å overvinne en alvorlig sykdom.

Skoliose: årsaker, behandling og forebygging

Skoliose (fra den greske "kurven") er en ganske vanlig sykdom i dag. Få mennesker kan skryte med en perfekt rett ryggrad og riktig holdning. Både voksne og barn lider av krumning i ryggraden i større eller mindre grad. Hvor farlig er skoliose? Hva kan det føre til? Og viktigst - hvordan å forhindre det?

Skoliose - en tilstand som preges av krumning av ryggraden i alle fly: høyre, venstre, fremover, bakover; og også rundt alle sine akser. I denne tilstanden er ryggraden som et vridd vintre. Ofte forekommer skoliose hos barn, det er spesielt farlig når en slik diagnose blir gjort til barn i førskolealderen, fordi skoliose utvikler seg raskt fra 5 til 7 år. Skoliose hos en tenåring er ikke så farlig, fordi det er håp om at sykdommen ikke vil utvikle seg.

Fig. Skoliose. Det virkelige stoffet i 1894, som ligger i Berlins medisinske historiske museum på Charité-klinikken.

Leger deler to begreper: skoliose og skoliose. Med skoliose observeres endringer i ryggvirvlene selv, den riktige formen som ikke kan returneres. Og i tilfelle scoliotic sykdom er det ingen slike endringer, det er bare muskel disharmoni: på den ene siden av ryggraden er de sterkere, og på den andre siden er de svakere. Denne muskulære ubalansen er årsaken til ryggens laterale krumning. Følgelig, ved å styrke musklene i ryggen, kan du kvitte seg med feil i stillingen. Ubehandlet scoliotisk holdning kan bli til skoliose.

Årsaker til skoliose:

- lenge forbli i en posisjon

- ubeleilig og feilaktig valgt i samsvar med veksten av barnediskene og -bordene

- mangel på mosjon

- bærevekter (spesielt i en hånd);

- sykdommer i indre organer

Forløpere av skoliose

Fig. Rachitisk skjelett. Det virkelige stoffet fra 1900, som ligger i Berlins medisinske historiske museum på Charité-klinikken.

Rickets - en sykdom forbundet med mangel på vitamin D, som dannes under påvirkning av sollys, slik at barn født om vinteren og høsten er i fare. Det ultraviolette spektrumet av lys, som påvirker vitamin D, trengs ikke inn i vindusglass, så det er ikke nok å vandre med et barn på en inngjerdet balkong / loggia. Barnet trenger "levende" sollys. På grunn av mangel på D-vitamin, myker beina. De første merkbare tegn på sykdom i 2-3 måneder av livet: han blir opphisset, tårevått, sover dårlig, skremt på høye lyder, svette tungt på hodet skallet områder vises.

I ubehandlet sykdom, etter seks måneder, blir symptomene mer uttalt: baksiden av hodet flater, skallet av skallen blir smidig og myk. Brystet er deformert, det blir som et kyllingbryst eller "skomakerens bryst" (depresjon i midten), bekken og lemmer er bøyd; personen blir mer irritabel. Bena tar en O-form (varus deformitet), frontal og parietal mounds stikker kraftig på skallen. Småbarn med rickets begynner senere å krype, sitte, stå, ligge bak i utvikling, de utvikler ofte feil bitt, karies og brudd på holdning. Gjenopprette, babyer føler seg bedre, roe seg, gråte mindre, men skjelettdeformiteter kan vare lenge.

Vitamin D brukes til å behandle rickets, men bare legen bestemmer sin dose og varighet av behandlingen. I tillegg til narkotikabehandling er det viktig å ordne barnets dag riktig: herding, gymnastikk, massasje. En tilstrekkelig mengde matvarer med høyt innhold av kalsium, fosfor, vitaminer og sporstoffer bør inkluderes i dietten.

Tidlig og høykvalitetsbehandling hos enkelte barn kan takle sykdommen.

En annen viktig årsak til slouching er flate føtter. Hos personer med flatfotighet blir tyngdepunktet skiftet bakover, og dermed forstyrrer balansen i hele kroppen. Mannen hviler ufrivillig fremover for ikke å falle, og begynner å slakke. De fleste har statisk flat-footedness, som utvikler seg på grunn av medfødt svakhet i leddbåndene, arvelig tynnhet i beinet, uregelmessig gang, overvekt. Feil sko, kanskje den viktigste årsaken til statisk flatfoot. Mekanikken til et normalt trinn er ødelagt, og foten deformeres dersom du hele tiden bruker sko med stilett eller stiv plattform. Profesjonelle aktiviteter (lange eller bærende vekter) kan også føre til flade føtter.

Behandling av flatfoot utføres av en ortopedist. Behandlingsgrunnlaget er en spesiell daglig gymnastikk, som suppleres med varme fotbad, fotmassasje og underbenmassasje - for å styrke det muskulære ligamentapparatet.

Ideelle sko - med en hælhøyde på 2-3 cm og med en tett bakteppe. Bruk av innleggssålerne støtter støtter, heving av den flate foten og forbedring av et lager er nyttig. Når flatfoot god terapeutisk effekt er gitt ved å gå barfot i naturen, herding, svømming, sykling. Running tilfeller behandles raskt.

Svært ofte skoliose er en manifestasjon på noen andre sykdommer og tilstander, slik som sykdom av hofteledd, diffus bindevevssykdom, forskjellig benlengde, cerebral parese. Disse sykdommene, på grunn av deres særegenheter, forandrer belastningen på ryggvirvlene, forkerte fordeler den og forårsaker deformasjon, noe som medfører krumning av ryggraden. Ulike intrauterin sykdommer fører til medfødt skoliose. Utviklingen av sykdommen kan utløses av fødselstrauma. Overført i tidlig alder og alle slags skader er årsakene til dårlig stilling (oftest på grunn av muskel svakhet). I en eldre alder opptrer skoliose hos barn hvis arbeidsplass ikke er ordentlig organisert og tvinger dem til å sitte knust over. Spinalkurvatur kan også forekomme hos voksne som følge av langvarig asymmetrisk belastning på rygmuskulaturen.

5 hovedgrupper av skoliose:

1. Skoliose av muskuløs opprinnelse. Dårlig utviklet muskler og leddbånd kan ikke sikre normal utvikling av ryggraden. For eksempel forekommer rachitiskosiose som et resultat av en dystrofisk prosess i det neuromuskulære vevet (sammen med de i skjelettet).
2. Skoliose av nevrogen opprinnelse oppstår med polio, spastisk lammelse og radikulitt. Dette inkluderer også skoliose på grunn av degenerative endringer i intervertebralskivene.
3. Medfødt skoliose skyldes svekket beinutvikling.
4. Skoliose forårsaket av brystsykdommer: pleural empyema, omfattende brannsår, plastikkirurgi.
5. Skoliose, årsakene til disse er ennå ikke studert.

Avhengig av hvilken del av ryggraden som er buet, utmerker du følgende alternativer for skoliose:

- "slouching": en økning i thoraxbøyning i de øvre delene med en rett nedre del;

- "runde tilbake": en økning i thoraxbøyning gjennom thoracic ryggraden;

- "konkav rygg": økt bøyning i lumbalområdet;

- "rund konkav rygg": en økning i thoraxbøyning med økning i lumbalbøyning;

- "Flat-konkav rygg": Reduksjon av brystfleksjon med normal eller litt økt lumbalbøyning.

Alvorlighet av skoliose

Jeg gradskoliose: ryggradens laterale avvik til 10 grader og svak vridning (det kan ses på en røntgen).

Skoliose grad II: ombøyningsvinkel på 10-25 grader, uttrykt ryggrad vridning (hump kan bestemmes), tilstedeværelse av kompenserende bend (ryggrad er krummet i den motsatte retning og blir s-form). Røntgenstrålen viser tydelig deformiteten til vertebrae.

Grad III skoliose: Krumningsvinkel 25-40 grader, vertebrae alvorlig deformitet, dannelse av stor pukkel. På steder med størst krumning, oppnår ryggvirvlene en kileformet form.

Skoliose grad IV: ombøyningsvinkel på 40-90 grader, skjemmende figurer: posterior og anterior ribbe pukler, hofte og bryst misdannelse, film thorax skoliose.

Risikogrupper:

- barn med arvelig predisponering mot skoliose

- barn som gjør mye musikk (fiolin og trekkraft bidrar spesielt til krumningen i ryggraden);

- raskt voksende og tynn;

- Barn fra skoler og barnehager med økt stress.

Hvordan sjekke om du eller dine kjære har skoliose?

1. Vend ryggen til veggen eller til døren. Hvis en person står riktig, danner ryggraden en konkav kurve i nakken og midjen (lumbalområdet), konveks - i bryst og bekken, berører disse stedene mot veggen. Det er mellomrom mellom ryggraden og veggen i nakke- og lumbalområdet, som er lik tykkelsen av fagets håndflate. Hvis disse avstandene er større, så er det brudd på stillingen.
2. Finn på bunnen av nakken en bølgende syvende livmorhvirvel. Ta noen vekt på en snor (loddlinje), og bruk på dette fremspringende stedet, se: løper rørlederen nøyaktig langs ryggraden og videre mellom baken? Hvis ja, så er alt bra. Hvis det ikke gjør det, så er det skoliose.
3. Bøy fremover, se om en av skulderbladene stikker ut. Du kan sjekke deg selv ved hjelp av et speil: alle endringer i stillingen er tydelig synlige.

Skoliose (spesielt III og IV grader) er farlig fordi det bidrar til forstyrrelsen av alle organer og systemer: hjertet, lungene, blodsirkulasjonen, bukorganene, nervesystemet lider. Folk med skoliose utvikler osteokondrose tidligere. I tillegg er skoliose en kosmetisk defekt som setter press på den menneskelige psyke og forstyrrer å leve et fullt liv.

Skoliose kan følge med lordose (alvorlig bøyning av ryggraden fremover) eller kyphos (bøyning bakover), deformiteter av skulderbladene, brystbenet og musklene. Kyphosis (hump) og lordose er i hovedsak forskjellige sykdommer, men de følger ofte hverandre, fordi hvis kyphos utvikles i en del av ryggraden, opptrer lordose i en annen ryggrad og omvendt.

En person har fysiologisk lordose og kyphose: Vanligvis er liten kyphosis tilstede i den øvre delen av thoracic ryggraden, i sakrum og coccyx. Lordosis finnes normalt i nedre thoracic, lumbar og cervical ryggraden. Dybden av de fysiologiske kurvene tilsvarer tykkelsen av en persons håndflate.

Skoliose oppstår vanligvis i 6-7 år, noe som er forbundet med en kraftig økende belastning på ryggraden (begynnelsen av klassene i skolen). Den andre stimulansen for utvikling av skoliose observeres ved 12-13 år - med intensiv vekst. Med alderen forverres krumningen av ryggraden bare, deformasjonen øker, ryggraden snurrer rundt sin akse. Deformasjoner kan kun rettes opp til 14 år: Spirutssonene i ryggvirvlene er ikke lukket ennå. Etter det kan skoliose ikke helbredes, men det er mulig å stabilisere den menneskelige tilstanden og senke deformiteten til vertebrae ved hjelp av terapeutiske øvelser, massasje og fysioterapi. Formålet med disse metodene er dannelsen av den såkalte muskelkorsetten av bukemuskulaturen, nedre rygg, rygg, nakke og skuldermuskulatur. Den muskulære korsetten støtter ryggraden i riktig posisjon, og reduserer dermed uttalt krumning.

Det er umulig å oppfinne et kompleks av øvelser for å styrke muskelkorsetten, fordi noen typer trening for skoliose er strengt forbudt (hopping, løfte vekter, strekkøvelser og fleksibilitet). Strekning med skoliose anbefales ikke, fordi en person strekker seg fremfor alt, sunne deler av ryggraden, som allerede er veldig mobile. På grunn av dette utvikler skoliose raskere, så når skoliose ikke er nødvendig å henge på de horisontale stengene eller på svenske vegger.

Korrekt valgte øvelser av terapeutisk gymnastikk bør styrke musklene, og ikke forverre kurset av skoliose. Alle øvelsene utføres sakte og jevnt, med minimum amplitude, og ryggraden skal være nesten stasjonær. Manuell terapi og massasje hjelper å normalisere muskeltonen, øke leddmobiliteten og forbedre blodsirkulasjonen. Under utførelsen øker vevens ernæring, og dette gir igjen styrking og intensiv utvikling av muskler.

Ved hjelp av en korsett kan du med tvinge gi ryggraden den ønskede formen. Viktigst av alt, bør korsetten velges og ikke klemme de indre organene. Men det er ikke nødvendig å bli involvert i korsetter, siden konstant kunstig opprettholdelse av ryggraden i riktig posisjon bidrar til inaktivitet og svekkelse av egne muskler, noe som til slutt forverrer skoliose. Derfor, hvis du har på seg en korsett, så ikke for lang, og enda bedre å lage din egen muskulære korsett. Manuell terapi kan hjelpe i de tidlige stadier av skoliose, men bare hvis det utføres av en erfaren spesialist.

På tidlig stadium behandles kyphosis (pukkel) med spesiell styling, hvor pasienten er plassert i en stund i den mest korrekte posisjonen, og losser ryggraden.

Effektiviteten av behandlingen avhenger av graden av spinal deformitet. I de fleste tilfeller er medfødte abnormiteter vanskeligere å korrigere. Eldre barn og voksne pasienter må ofte operere. Kirurgisk korreksjon utføres ved III og IV stadier av skoliose. Under operasjonen er ryggraden festet med metallstenger, hvoretter pasienten bærer et gipskorsett i flere måneder. Etter operasjonen øker volumet av lungene ikke, men blodet oksygenering forbedres. I fremtiden vurderes muligheten for å gjennomføre (og direkte gjennomføre) re-infusjon av lungene ved hjelp av enheter som skaper positivt og negativt trykk under pusten.

Behandling av skoliose vil kun være effektiv hvis du regelmessig utfører de foreskrevne øvelsene, stadig overvåker riktig stilling, gjør en ryggmassasje, rimelig alternative klasser, aktiviteter og aktiv hvile, og konsulter en ortopedisk kirurg. I tillegg er det nødvendig med konsultasjoner gastroenterolog, nevropatolog, otolaryngolog og tannlege.

Fiender med vakker holdning

1. Sleeper. Det er nyttig å sove på en hard seng, helst i en stilling på magen eller på ryggen. Putten bør ikke være for stor og myk. Det ideelle alternativet er å bruke ortopediske madrasser og puter.

1. Klær og sko. Utviklingen av skoliose fremmes av tette klær (skjorter), som forstyrrer normal vekst og utvikling av brystet. Skadelig å bære sko for vekst, trang eller ubehagelig. Feil posisjon av beina fører til flate føtter og til et langsiktig resultat - krumning av ryggraden. Hvis et barn har flate føtter eller clubfoot, bør du umiddelbart behandle disse sykdommene. Voksne med skoliose er uønsket å ha høyhælte og stilettsko.

1. Vesker. Den sikreste måten å skoliose bærer en pose i en hånd. For skolebarn, er det å foretrekke å velge ryggsekker med stive rygg og brede stropper. Ryggsekkene bør matches i størrelse. Og for voksne, er ryggsekker å foretrekke for poser.

1. Arbeidsplassen skal være komfortabel og godt opplyst. En høy student passer ikke til å sitte på en lav stol og på et lavt skrivebord. Hvis barnet er kort og ikke kommer til gulvet (sitter ved bordet), få ​​ham til å stå slik at hofte- og kneleddene bøyes i riktig vinkel. De samme reglene gjelder for å sitte på en datamaskin. Det er svært viktig at møblene passer til elevene i høyde. Utilstrekkelig belysning og nedsatt syn har en dårlig effekt på stillingen, fordi barnet sitter i dette tilfellet og bøyer seg over bøker og bærbare datamaskiner.

For kontorarbeidere som tilbringer 7-8 timer på jobben, er det viktig å organisere arbeidsplassen riktig, fordi stillesittende arbeid legger stor belastning på ryggraden. Høyden på bordet skal være 2-3 cm høyere enn albuen på sittehånden, og stolens høyde bør ikke overstige benets høyde. Når du arbeider på et skrivebord, må du hvile på begge albuene, begge beina, og ryggen bør nære på baksiden av stolen og holde lumbale kurven. En knyttneve skal plasseres mellom brystet og kanten av bordet.

1. Dagregimet skal være rasjonelt: Sitt-opp arbeid bør skiftes med fysisk trening. Skolebarn kan ha fysiske øvelser. Barn når du arbeider på datamaskinen må ta pauser hvert 15.-20. Minutt. Det ville være nyttig å skrive barnet til sportsseksjonen. Kontorarbeidere hvert 45 minutt bør ta pauser på 5-10 minutter, og på dette tidspunktet gjør en liten gymnastikk for å strekke stive muskler. Veldig nyttig for både barn og voksne å gå, vandre, svømme.

Hvordan løfte vekter?

Prøv å ikke løfte noe ut av skrånende posisjon! Bruk prinsippet om stikkontakten, ikke kranen. Sett deg ned og løft lasten med en rak rygg, og enda bedre - samtidig som du holder lumbulbøyningen. Dette bør fungere i beinets muskler, ikke på ryggraden. Hold muligens lasten mot deg slik at lasten er jevnt fordelt langs ryggraden. De samme reglene bør følges når lasten senkes. Hvis lasten løftes likevel på grunn av ryggenes muskler, kan arbeidet deres lettes ved samtidig å bøye bena. Det er veldig farlig å løfte vekter i en tilstand av fysisk tretthet, når musklene ikke gir nødvendig beskyttelse av ryggraden.

Hold ryggen din rett!

I instituttene av edle jenter ble jenter tvunget til å gå flere ganger om dagen for å skape en vakker holdning, holde en pinne bak ryggen: skuldrene rettet ut, en vakker, stolt holdning ble løst. Standarden på riktig stilling: hodet er litt hevet, skuldrene vendes, skulderbladene stikker ikke ut, buklinjen strekker seg ikke utover brystlinjen. Denne stillingen kan utvikles av spesielle øvelser som styrker musklene i armene, bena, ryggen, magen, nakken.

Øvelser for å styrke rygmuskulaturen

1. Den første posisjonen (ip) - ligger på magen. Løft hodet og skuldrene, lås hendene dine på baksiden av hodet, spre albuene til sidene.
2. ip - Det samme, hendene til sidene. Alternativt og samtidig løfte bena rettet, ikke løfte bekkenet fra gulvet.

Øvelser for å styrke abdominale muskler

1. ip - Liggende på ryggen, armer langs kroppen, nedre rygg presset til gulvet. Alternativt og samtidig løfte de rettede benene.
2. ip - det samme. Vi gjør en jevn overgang til en sittestilling, samtidig som vi opprettholder riktig stilling.

Øvelser for å styrke kroppens laterale muskler

1. ip - Liggende på høyre side, er høyre arm forlenget, den venstre er plassert langs kroppen. Løft og senk venstre fot. Gjør samme øvelse på venstre side.
2. ip - Det samme, høyre hånd er forlenget, den venstre håndflaten hviler på gulvet. Løft opp og senk begge rettede bena sakte. Gjør den samme øvelsen på venstre side. Samtidig bør bevegelsene være glatte, rytmiske (en bevegelse utføres i 2-3 sekunder).

Øvelser for dannelse av riktig holdning

1. Lene seg tett mot veggen, med ryggen rettet, skuldrene litt fra hverandre, haken hevet (riktig holdning). Ta deretter 2 skritt fremover, sett deg ned, stå opp. Gjenta riktig kroppsposisjon.
2. ip - Ligger på ryggen. Hode, torso, ben ligger på samme linje, hender presset til torso. Løft hodet og skuldrene, fest kroppens stilling, sakte tilbake fra SP
3. Tren med en last på hodet (en pose med sand eller en tykk bok): knep, gå med riktig holdning, og tråkk over hindringer.

Morgengymnastikk

Øvelser gjøres best på gulvet eller i sengen.

1) Stram knærne til brystet, klemme bena med hendene og samtidig trekke sokken mot deg.

2) Utfør øvelsen "sykkel" i et minutt. Hvis det er vanskelig å jobbe med begge føttene samtidig, jobber du på nytt. Sock trekker på deg selv.

3) I. p. - Liggende på ryggen, armer fastlagt på baksiden av hodet hans, bena hevet i 90 graders vinkel. Øke kroppen så høyt som mulig, prøv å berøre venstre kne med høyre albue, senk deg selv. Prøv deretter å berøre venstre albue på høyre kne. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver side. I løpet av denne øvelsen jobber rygmuskulaturen og obliqueene.

4) Ligge på ryggen, bøy knærne, hviler på baksiden av hodet og albuer, løft bøllen din, spenne baken din. Hold denne posisjonen i noen sekunder og synker til gulvet.

5) En variasjon av samme øvelse: løft bekkenet, hold knærne fra hverandre så mye som mulig og press kraftig sammen. Når du føler deg trøtt, senk bekkenet, hvil og gjenta øvelsen.

1) Stram det ene eller det andre kneet til motsatt hånd.

2) "Kitty." Bøy ryggen og strekk ryggen opp, og deretter bøye seg tilbake. Gjenta flere ganger.

3) Rett og løft venstrebenet samtidig som høyre hånd. Gå tilbake til startposisjonen. Rett deretter og løft høyrebenet sammen med venstre hånd. Gjenta øvelsen flere ganger.

Fortsett å se hvordan du står, gå, sitte. Stå flere ganger om dagen, lener seg mot veggen. Ved å gjøre denne øvelsen, prøv å maksimere skuldrene, røre skulderbladene, baken og hælene. Treningsvarighet 3-4 minutter. Så gå rundt i rommet, men fortsett å overvåke stillingen. Alle øvelser som styrer musklene, skal utføres symmetrisk på begge deler av kroppen, og belastningen skal fordeles fra topp til bunn med gradvis økning.

Hvis ligamentapparatet er svakt, er følgende øvelser forbudt: horisontale barøvelser, vektløfting, basketball, hockey, fotball. Med andre ord er alle "asymmetriske" idretter, der all fysisk aktivitet faller på den ene siden av kroppen, forbudt.

Når du sitter i lang tid, for eksempel på sofaen ved TVen, må du endre posisjonen på beina, hodet, flytte puten, ikke fryse i en posisjon.

For å forbedre muskelfunksjonen, er det nyttig å ta naturlige vitaminer og mineraler, sporstoffer (vitaminer fra gruppe B, kalsium, silisium, sink og andre).